Verdure verdi - belle doni della natura che ha molte proprietà benefiche per il corpo, in modo che sono di vitale importanza per includere nella dieta, non importa quale dieta si preferisce. Verdure verdi sono la fonte più ricca di vitamine e minerali. Inoltre, essi forniscono il corpo con uno degli antiossidanti più efficaci e più attivi che esistono solo in natura - clorofilla.

 Qui ci sono quelle verdure verdi che in questa stagione deve essere presente sulla vostra tavola, cavoli, spinaci, broccoli, fagiolini, cavoli di Bruxelles, foglie di sedano, prezzemolo o altre erbe aromatiche. Tutti questi doni della natura continuano nostra vita, aiutano a mantenere la salute e la bellezza.

 Ciò che è buono e sono utili? In primo luogo, ad alto contenuto di clorofilla - il pigmento che si trova in varie proporzioni in tutte le piante e tutti i vegetali verdi. Clorofilla - questo è solo uno dei componenti utili nelle verdure verdi, che ha la massima efficienza nella lotta contro il cancro.

 Verdure verdi sono i primi nella categoria di prodotti integrati. Tra i residenti di Grecia, Italia e quasi tutti i paesi del Sud America (il più grande fan e consumatori di verdure verdi) molti centenari. E questo non è un caso.

 Verdure verdi sono una grande fonte di fibra solubile (fibra grezza). Per esempio, una porzione di broccoli contiene più di 2 um fibra. Fibra è buona che nutre e promuove buone conclusione grassi in più dal corpo.

 Inoltre, l'aiuto fibra grezza per far fronte desiderio di dolci.

 Valore quotidiano di fibra per adulti dovrebbe essere 25-35 um. Ogni giorno, tra cui nella vostra dieta la giusta quantità di fibra, si può facilmente sbarazzarsi di qualche chilo di troppo e portare alla normalità il vostro corpo, e salvare i risultati.

 Broccoli, spinaci e fagiolini portare maggiori benefici se si cucina li vapore o bollire, questi metodi di cottura aiutano l'organismo ad assimilare più di tutte le sostanze nutritive contenute in questi preziosi doni della natura. A causa del consumo di verdure, possiamo controllare il livello di glucosio nel sangue e quindi mantenere un basso indice glicemico.

 Verdure verdi ci danno quello che i nutrizionisti chiamano "processo di masticare piacere." Il team ha scoperto che il processo di masticazione cibo primitivo molto influenza il peso, e questo è vero sia per adulti e bambini. I risultati di un esperimento, pubblicato nella pubblicazione scientifica pertinente mostrato che un ormone prodotto dall'intestino, "ha detto che" il cervello che è dissolve tempo. Questo ormone è prodotto in quantità molto minori di quelle persone che con attenzione e lunga perezhovuvav ogni boccone di cibo - circa 40 volte rispetto a coloro che hanno effettuato la stessa procedura circa 15 volte. Nello stesso studio è stato dimostrato che è verdure e richiedono molto attenti masticare.

 Fonte:

 Quanti disagi offre questo suono lugubre di russare, che spesso danno persone che dormono nelle vicinanze. Ma poche persone pensano che questo può essere un segno di malattia. Di solito russare si verifica a causa dell'indebolimento dei muscoli della laringe. Questo potrebbe chiudere il passaggio dell'aria e la soffocare uomo. Quindi, prima di decidere di sbarazzarsi di russare, assicurarsi di chiamare un medico.

 Ci sono diversi motivi per cui una persona può russare, acquisite o difetto congenito della laringe. Questo problema può essere risolto solo da uno specialista. Ed ora vorrei raccontarvi un po 'su come smettere di russare senza uscire di casa. Ma non impegnarsi immediatamente in sé meglio consultare un medico.

 Molto spesso vi è russare nelle persone obese. Tutto ciò è che queste persone molto grasso del tessuto adiposo. Esso non consente il passaggio dell'aria. Con i diritti di impianto su una dieta, è possibile lasciare che diversi problemi: cura russare e perdere peso. Ci sono molte diete differenti che probabilmente aiuteranno (se non sbarazzarsi di russare, poi, almeno per perdere peso).

 In questo provoca russare e può essere causato da cattive abitudini: fumare o bere. Questi due fattori influenzano pesantemente la laringe e indeboliscono i muscoli. Come sbarazzarsi di russare in questo caso? Sforzi particolari dovrebbero fare non solo cercare di smettere di fumare (ovviamente, è molto difficile, ma vale la pena) e non bere alcolici dopo oltre due ore prima di coricarsi.

 Se il russare guasto è freddo, c'è un problema risolto rapidamente. La farmacia è possibile acquistare preparati speciali o olio naso a goccia del mare spinoso (poche gocce).

 Dormire in una posizione scomoda può anche essere la causa del russare. La maggior parte delle persone producono trilli quando dorme sulla schiena. Ma questa posizione è spesso il più efficace e quindi russare mentre dorme sulla schiena può essere causato da cattive condizioni fisiche o di nuovo in sovrappeso.

 In ogni caso, la causa deve essere trattata anziché cercare un'altra posizione più comoda per dormire.

 L'aria secca può anche causare russare. Pertanto, è opportuno andare a dormire bene ventilare soggiorno o acquistare un umidificatore speciale.

 Ci sono altri mezzi per combattere il russare. Questo, per esempio, il metodo cinese, che è per massaggiare alcuni punti che influenzano fortemente il corpo umano. Tuttavia, in nessun caso dovrebbe iniziare il massaggio trattamento, non visitare il medico perché potrebbe gravemente influenzare la salute. Dopo tutto, prima di iniziare la digitopressione, bisogna conoscere attraverso il quale il corpo è russare.

 Come sbarazzarsi di russare rimedi popolari? Metodi sbarazzarsi di disturbi nostra gente conosce molto e di una ricetta qui: è necessario preparare un bicchiere di succo di cavolo e di sciogliere in un cucchiaio di miele. Prendere un drink dovrebbe immediatamente prima di coricarsi. La durata del trattamento in media - un mese.

 Tra l'altro il canto elimina anche russare. Sì, è il canto. Durante il canto dei nostri muscoli laringe irrigidirsi, perché cantando - una sorta di pompaggio muscolare, e infatti troviamo già forti muscoli - un sonno profondo, senza russare. No udito? Avete ancora cantare, quando non c'è nessuno. Se non vuoi cantare, si può provare un'altra opzione: stringere i muscoli della bocca, come se si pronuncia la lettera "I" e tenerli così secondi. Questo esercizio è meglio farlo prima di coricarsi e ripetere di nuovo 25-30. È inoltre possibile utilizzare il gioco su strumenti a fiato. Certamente non sui tubi, ma è possibile su una piccola armonica o un tubo.

 Eppure, prima di pensare come sbarazzarsi di russare, visitare il medico e passare attraverso il pre-controllo è necessario. Sarà più efficace di un semplice sentire i modi di sbarazzarsi di tutte le malattie.

 L'estate è in pieno svolgimento, è il momento di lasciare, e il corpo ha bisogno di fissare per sottoporlo al sole, che indossa un costume da bagno.

 Esercizio - questo è sicuramente il bisogno primario, ma anche essere sicuri di razionare la cura.

 Si può prendere cura con la dieta, che a prima vista non è diverso dagli altri. E la logica - più chiaro chiaro, ma l'unicità di questo è che il sistema utilizzato da chirurghi che mangiano ospedali cardiologo americano per i pazienti di perdita di peso rapida che sono obesi, in preparazione per le operazioni. Dieta bruciare grasso rapidamente, calorie e, inoltre, purifica il corpo.

 La base di una dieta speciale brucia zuppa grasso è facile da preparare e mangiare in qualsiasi momento quando si sente affamati. La zuppa più si mangia, più si perde peso.

 Tuttavia, prima che il programma è quello di smettere di mangiare i schemi standard:
 1. alcol. Si è controindicato per la rimozione del grasso impedisce formata nel sistema.
 2. Le bevande contenenti carbonio, in particolare dieta.
 3. dolci, zucchero e miele.
 4. Gli alimenti fritti, prodotti da forno.
 Si può bere tè nero e caffè, succhi di frutta non zuccherati e latte scremato. La carne di manzo solo, pollame o pesce. I vegetariani possono sostituire i giorni a base di carne, ma non patate. In realtà prendere tutti i prodotti di soia. Durante il giorno si dovrebbe evitare di radice frutta verdura, tranne le carote e barbabietole.

 Fat burning zuppa ricetta:
 6 cipolle medie
 1 mazzetto di sedano
 1 testa di media di cavolo
 1 grande peperone verde
 4 pomodori freschi
 1 bustina zuppa di cipolle Lipton o qualsiasi miscela hovyazhey.

 Verdure tritate mettere in una casseruola con la miscela zuppa e aggiungere acqua alle verdure sono stati coperti. Fate bollire a fuoco vivo per 10 minuti, poi abbassare la fiamma e cuocere per ordinare finché le verdure sono tenere.
 È possibile aggiungere tutte le spezie, sale offre una varietà eccellente, aglio, pepe, etc.

 Programma di dieta:
 1 ° giorno: Mangiare tanto della zuppa e frutta (di solito tranne le banane). Melone Altamente raccomandato. Si consiglia di mangiare zuppa circa 3 volte durante la giornata.

 Non è possibile: bere consigliata tè, caffè, acqua o succo di frutta senza zucchero a base di carne e verdure.

 2 ° giorno: mangiare la minestra 3 volte al giorno e qualsiasi verdure crude, al vapore o bollita. A pranzo il giorno dopo si può mangiare una patata al forno con olio d'oliva. Non si può mangiare carne e verdura in questo giorno. Bere solo acqua, tè senza zucchero, caffè o succo di frutta.

 Giorno 3 costituito da una combinazione dei primi 2 giorni. Mangiare la minestra almeno 3 volte al giorno, frutta (non banane) e verdure. Non mangiare patate e carne. Bere acqua, tè senza zucchero, caffè o succo di frutta.

 4 ° giorno: Ancora oggi, si può perdere 2-2, 5 kg. Oggi, come al solito la zuppa e, stranamente, 3 banane. Bere 2 tazze di latte scremato. Bere molta acqua. Non mangiare altra frutta, verdura o carne.

 Banane e latte - gli alimenti ad alto contenuto calorico, ma oggi il corpo ha bisogno di carboidrati, proteine ​​e calcio. Ciò consentirà di ridurre il desiderio di mangiare dolci. In questo giorno, si può essere sbalzi di umore emotivo.

 5 ° giorno: Oggi è la carne e pomodori (vegetariano sostituto della carne). Si può mangiare 280hr. carne e pomodori interi 4-5. Si può mangiare la zuppa una volta. Provate a bere molta acqua per purificare il corpo di acidi.

 Giorno 6: Questa carne e verdure al giorno. Le verdure possono essere consumati in abbondanza, verdure a foglia verde in particolare. Nessun patate! Almeno una volta mangiare la minestra.

 Giorno 7: Oggi - solo riso e verdure. Bere succo di frutta senza zucchero e acqua.

 Entro la fine del settimo giorno, si può perdere 4-6 kg. Dopo questa perdita è necessario mantenere una dieta equilibrata, e vuole più il corpo.

 Mangia giusto, esercizio e impegnati i fan incanta con i suoi cambiamenti interni ed esterni.

 Fan Kim Kardashian stavano aspettando: Sarà la stella di perdere peso a zero dimensioni al matrimonio di artista rap Kanye West, in programma per il 24 maggio? Su questa stella di buon auspicio giorno prevede di apparire al meglio.

 Nonostante il fatto che durante il suo ultimo servizio fotografico Thai Kim ha mostrato una figura attraente, continua a lottare per eccellenza. Ottenere rapidamente in forma dopo il parto Kardashian ha aiutato dieta Atkins: stella perso peso di 23 kg.

 Kim mangiare tre volte al giorno, preferendo verdura e pesce e noci. Per le foto perfette il giorno del matrimonio lavora sul suo corpo duro. Detto Kim di notte non rimuove corsetto utyahyvayuschyy!
 I medici non approvano questo modo radicale di perdita di peso: ?? spremitura costole e organi interni, corsetto può causare gravi malattie. E 'possibile che Kardashian sa, ma presto non ha fretta di parte con il cast, credendo che nella lotta per la figura tutto bene perfetto.

 Questa dieta è complessa e promette una maggiore perdita di peso. Tuttavia, se non si è sicuri nelle proprie capacità, è meglio abbandonare questo metodo di perdita di peso. Su questa dieta si può perdere da 8 a 15 pounds / shutterstock.com

 Di solito le persone popravlyayutsya inverno. Se si vuole evitare che, seduti su una dieta invernale! La durata della dieta 12 giorni.

 Regole della dieta devono essere rigorosamente rispettate, perché è difficile da sostenere.

 Quindi: Cosa mangiare: spetsmenyu. Forbidden alimenti dieta: tutto il resto. Servizio: illimitata. Su questa dieta si può perdere peso da 8-15 kg. Ripetere dieta può essere non più di una volta all'anno. Condotta Dieta vietato nelle malattie del tratto gastrointestinale. Leggi anche: Broccoli effetto positivo sullo stomaco Consigli speciali: utilizzare acqua a sufficienza (tè verde). Dieta invernale Menu per 12 giorni seguenti: primo, secondo, terzo giorno - yogurt; quarto, quinto, sesto giorno - bollito di pollo senza pelle; settimo, ottavo, nono giorno - ortaggi; decimo, undicesimo, dodicesimo giorno - vino rosso secco (350 g al giorno) con formaggio (duro).

 Vedi anche: Top 5 proprietà utili di vino rosso Pane e prodotti da forno completamente assente! Il numero di calorie - senza alcuna restrizione. Il consumo di acqua e tè verde - se necessario. Dopo la dieta - la dieta abituale e di evitare di mangiare troppo. L'effetto e il risultato della dieta invernale - la perdita di 8 a 15 kg. Vedi anche: I 10 prodotti di malware che accorciano la vita? Commenti medico: Questa dieta non è equilibrata. Nessun carboidrati e corpo ha bisogno durante il giorno e di proteine ​​e grassi, e carboidrati. La perdita di peso è molto grande. Innanzitutto, è dannoso. In secondo luogo, il peso può tornare con una vendetta.

 Come voglio essere bello e grazioso! Ma a volte le circostanze non ci permettono di andare in palestra, esercizio fisico regolare e seguire una dieta rigorosamente. Come perdere peso senza uscire e fare le solite faccende domestiche? Ecco alcune linee guida per aiutarvi a diventare sottile!

 10 regole per la costruzione rapida perdita di peso 1. Seguire il regime TNP e nutrizione

 La prima regola, che inizierà la perdita di peso - una routine quotidiana. Dividere il giorno in ore - la salita, trattamento delle acque, la colazione, il pranzo, la cena, le faccende domestiche, etc. Condividi pasti 5 volte al giorno con gli stessi intervalli - colazione, pranzo, cena, tè pomeridiano e cena.

 Se avete una famiglia e si deve preparare la cena prima dell'arrivo dell'uomo, provate a cucinare dopo non poyiste di essere tentati di "provare tutto" dopo le 7 pm.

 Analizzare il giorno - e in quel momento si dovrà pagare voi stessi almeno 15 minuti di tempo? Si consiglia di scegliere il tempo o prima colazione e prima di mezzogiorno (per esempio, quando il bambino dorme). Prendere 15 minuti fuori a fare una piccola carica - un bel paio di sit-up o esercizi per addominali e cosce. Essi vi darà coraggio e gradualmente diventare un'abitudine.

 2. Evitare alcol

 Anche se si consumano alcol raramente, perdita di peso è sempre utile rinunciare all'alcool tutto. Birra, vino, whisky e altre bevande contengono calorie, inoltre, intossicato aumenta l'appetito.

 Non dimenticare, inoltre, che coinvolge antipasti di alcol, e questo è spesso prosciutto, formaggio, dolci, pesce salato e grasso, ecc E 'improbabile che si mangia una birra mela e rifiutare il salmone a fette. Quindi, se non si provochi se stessi, vi aiuterà a evitare chili di troppo.

 3. hoop Steep e corda per saltare

 Bello e semplice torsione cerchio aiuta a mantenere se stessi in forma. Sembra essere soli 10 minuti al giorno, e il risultato sarà visto in una settimana. Hoop Steep quando si guarda la TV o in attesa per il completamento di lavaggio. Se lo spazio lo consente il "roaming" appartamenti, è possibile ruotare le classi cerchio e saltare la corda. Solo 30 salta un giorno sarà sufficiente per essere in forma.

 4. Sostituire piatti

 Il trucco psicologico che, sorprendentemente, funziona! Cambiare il piatto a una dimensione inferiore, quindi si abbassa la quantità di cibo consumato. Non mescolare il cibo in una ciotola - per il primo piatto principale, utilizzare una piastra, insalata - una ciotola a parte, troppo poco volume. Ed evitare integratori!

 5. Tenere un diario

 Per rendere più semplice per monitorare i risultati, prendere in considerazione il primo giorno del controllo e il risultato in un quaderno speciale. Ogni giorno ci prossime record giornaliero / modalità settimanale, ins marchio che sono state osservate e ciò che non è - out, elenca i prodotti che sono state prese nel corso della giornata, il numero di sigarette se fuma (o, se il tiro - nota il numero di giorni che vivere senza abitudini dannose ??).

 Trascorrete la serata di monitoraggio di pesatura. Non appena si notano i risultati, si avrà ancora più motivazione per ulteriori exploit dietetiche.

 6. Usare creme

 Ora presso i rivenditori come varietà di creme per la perdita di peso, e sono facili da usare a casa. Selezionare una crema anti-cellulite o scrub, è anche possibile acquistare le patch dimagranti.

 Per iniziare, provare la crema a portata di mano per determinare se si adatta o avere il rischio di allergia. Solo dopo questo breve test stanno cominciando a utilizzare il prodotto. Al mattino, dopo una doccia spread aree problematiche e pantaloni comodi della vita. Ripetere coricarsi.

 7. faccende domestiche come esercizio

 Lavare, stirare, pulire, fare shopping a ... Girare tutto il lavoro in palestra. Andare al negozio, scendere le scale e non l'ascensore. Se la borsa non è pesante - salire a piedi. Quando il ferro è molto utile come dovrebbe sudare - indossare i vestiti che creeranno un effetto sauna. Dobbiamo usare ogni opportunità per ottenere il risultato!

 8. Eliminare alcuni prodotti

 Ci sono prodotti che vale la pena mai dimenticare, se si vuole perdere peso. Verdure, carne naturale, cotto a vapore, latticini - che è diventato il vostro compagno.

 Escludere dalla dieta di pane, prodotti da forno dolci, ridurre il consumo di cereali, cercare di mangiare il meno possibile e dimenticare la pasta di patate.

 Naturalmente, maionese, formaggio, burro, salumi e salsicce devono essere rimossi dal menu, anche se "vuole veramente".

 9. Non mangiare sdraiati

 La regola è seduto al tavolo! Desire "alla cena TV" o uno snack mentre si continua a correre intorno alla casa - non è un'opzione. Paga pasto tranquillo 5-10 minuti, prendere il vostro tempo e non saltare durante il pranzo. Tra le altre cose, si consiglia di mangiare senza distrazioni - spegnere il televisore, mettere il tablet, smettere di leggere.

 10. Fate un bagno

 Trattamenti utili in qualsiasi momento acqua! Prendere douche mattina alla sera fare il massaggio dell'acqua di dirigere il getto d'acqua maggiore sulle aree problematiche del corpo. Quando il bagno, utilizzare una varietà di strumenti, oli essenziali aiutano i muscoli si rilassano, gel doccia promuovere e rafforzare la pelle di serraggio e scrub corpo e altri strumenti per aiutare nella lotta contro la cellulite e di fornire un effetto di riscaldamento. Dopo il bagno, fare spugnature, asciugamano vytyrayuchys secco con un po 'troppo duro mucchio.

 Godetevi il vostro passatempo a casa!

 Molte signore in vacanza al mare avviso che bei capelli lunghi e trasformarsi in paglia! La ragione di ciò - il sole cocente e acqua clorata e sale. Abbiamo raccolto alcuni suggerimenti per contribuire a ripristinare i capelli dopo le vacanze.
 Non abbiate fretta dal parrucchiere per taglio di capelli corto. Tipicamente, salvare ricci dopo l'esposizione all'acqua salata e di sole può senza ricorrere a questa soluzione estrema come governare. Se si dispone di struttura difettosa di capelli, diventano secchi e fragili, contribuire a salvare la terapia intensiva situazione con cosmetici a base di componenti ridotti. Selezionare la riga appropriata per i loro riccioli, composto da fondi indelebile, maschera e shampoo.
 La maschera deve essere utilizzato dopo ogni lavaggio, ma alternate, una volta messo un balsamo e presto lavarlo, e altre volte mantenere una quantità adeguata di tempo. Strumento Indelebile è applicata ogni giorno i capelli bagnati. Può essere olio, spruzzo o aria condizionata. Fare attenzione alla linea di cosmetici che si utilizza. I fondi dovrebbero essere arricchiti con olio di ricino, olio di macadamia, di karitè, avocado, jojoba e germe di grano. Questi oli essenziali penetrano la struttura di riccioli e li nutrono dentro.
 Inoltre, è necessario soddisfare l'etichetta il termine "pantenolo". Questo provitamina B5, ripristinando hydrobalans non solo il cuoio capelluto, ma anche influenzata dal sole e capelli overdried.

 Proteine ​​e amminoacidi di composizione simile ai capelli, come pure ideali per ricci danneggiati. Se il prodotto contiene olio, la cheratina o avocado olio, sarà il tuo assistente indispensabile.
 Dopo il relax nelle estetiste mare si consiglia di non utilizzare farmaci per capelli contenenti silicone. Tappi in silicone scale, in modo che possa creare solo l'aspetto della salute e governare. In realtà, i fondi provenienti da siliconi più stonshuyut i capelli, il che rende più secchi e fragili. A quel tempo, fino a quando il tasso di ripristino dei capelli, dimenticare con un phon, bigodini, stireria e bigodini Thermohair. Tutti questi veicoli styling quotidiano danneggiano i capelli già fragile.
 Per i capelli ha cominciato a crescere e recuperare più velocemente, spendere ogni sera leggero massaggio della testa. Così si può migliorare il flusso di sangue ai follicoli dei capelli. Massaggio con i polpastrelli fare in quanto si spostano da un lato all'altro. Capelli può aiutare all'interno. Ogni mattina a stomaco vuoto bere cento millilitri di succo di carota fresca, diluito con 50 ml di acqua. Inserisci nel tuo quotidiano formaggio grasso dieta con miele, frutti di mare e verdure. Assicurati che il menu di presentare i prodotti che contengono elevate quantità di vitamine B, C, ed E.

 Avere una bella, sottile, gambe tese sogni di ogni donna e di ogni uomo. Per raggiungere questo obiettivo contribuirà fitness e allenamento in palestra. L'esercizio fisico regolare mantiene la giovinezza, salute e bellezza. Un buon allungamento delle gambe aggiunge straordinaria flessibilità e l'eleganza delle forme. Per raggiungere questo risultato aiuterà esercizi di stretching che possono essere eseguite esclusivamente nel suo appartamento.

 La capacità del motore per sedersi sulla cordicella dipende dall'età. Dopo anni di corpo e le articolazioni diventano meno flessibili, e legamenti e muscoli perdono elasticità. Giovane con i dati medi all'età di 25 anni, con sessioni regolari siederà sulla cordicella attraverso un paio di mesi. Atleti di età compresa tra 25-35 anni debuttante raggiunto risultati entro sei mesi. E gli anziani hanno bisogno di formazione per più di sei mesi. Ma l'età non deve far dimenticare motivi umore. La cosa principale che era un desiderio, dedizione e desiderio.

 Ci sono tre tipi di estensioni che possono essere utilizzati in una varietà di gambe muscolari sviluppo. La scelta di un adatto per voi stessi, è possibile raggiungere l'obiettivo principale - per sedersi sulla cordicella. Gli esercizi vengono eseguiti dopo i muscoli forte riscaldamento. Nel warm-up incluso saltare la corda, jogging leggero, salti, diverse squat gamba flessione e poluprysedy, i simulatori di movimento. Maggiore movimento delle gambe aumenta la contrazione del muscolo cardiaco e il volume del flusso sanguigno.

 Stiramento Ballistic è più adatto per coloro che esercitano abitualmente un'attività di carichi sportivi. È costituita da movimenti elastici e differenti oscillazioni con il massimo sforzo. Durante l'esecuzione di esercizi attivi muscoli delle gambe sono estese, e di conseguenza - c'è tensione.

 Lo stretching statico è allungando i muscoli delle gambe sotto il peso del proprio corpo o Assistant (Istruttore). Questo corpo è immobile, e nessun'altra azione è fatto. E 'adatto per i bambini.

 Propriocettiva stretching - una tensione riduzione e muscolare senza alcun movimento nella posizione allungata. Più adatto con una forma fisica media.

 Variando tutti i tipi di smagliature dopo il primo, è possibile sedersi sulla cordicella a casa. Per evitare lesioni, i nuovi arrivati ​​meglio attenersi a un certo schema. Pull muscoli hanno bisogno di insorgenza di dolore lieve. Poi stop e pausa resistere circa 20 secondi. Se dopo questo tempo il dolore va, quindi caricare scelto correttamente. Se il dolore continua - è necessario ridurre l'intensità del movimento. Per principianti, un unico approccio è mezzo minuto.

 Per sedersi sulla cordicella un atleta allenato è meglio utilizzare un "dolore è - nessun dolore." Coinvolge stiramento attesa mentre nepryatno sentimenti soffrono di 30 secondi e finire di stretching dopo aver lasciato. Questo metodo si basa sulle proprietà fisiologiche del muscolo. Se c'è il dolore a causa della tensione-stretching reflex.

 Per sedersi sulla cordicella più rapidamente possibile, è meglio condurre classi due volte al giorno e almeno un'ora. Questo allenamento è meglio spendere 25 minuti. Il grado di preparazione e qualità di riscaldamento dipende obiettivo.

 Consideriamo alcuni esercizi efficaci per i muscoli delle braccia, gambe e addome che può essere fatto fuori. Eseguire una serie di esercizi a figura sottile può essere sulla strada / shutterstock.com

 Mentre il tempo è buon affare per la strada - un piacere. Portare tono muscolare vi aiuterà a una serie di semplici esercizi per le braccia, le gambe, addome, che possono essere eseguite all'aperto.

 Esercizi per pancia Preparatore atletico Rafael Arakelyan raccomanda esercizio per i muscoli addominali utilizzando qualsiasi banco di comodo.
 1. Premere può scaricare il modo "classico" - cioè, sollevare il corpo dalla posizione supina. Mani dietro la testa o incrociate sul petto. Le gambe sono leggermente piegate le ginocchia. (2-3 serie di 20-30 ripetizioni).
 2. È possibile "diversificare" un allenamento e ricordare il buon vecchio "moto". Trovandosi sulle zampe posteriori "Hit del pedale" - cioè, accuratamente finta! Questo utilizza non solo i muscoli addominali, le gambe non hanno un buon momento troppo! (2-3 gruppi di 20-25 movimenti).

 Vedi anche: Top 5 esercizi per cosce e natiche sottili elastici
 Esercizi per le gambe 1. Un piede dietro la caviglia - su una collina sull'altra gamba eseguire affondi (2 - 3 serie di 15-20 ripetizioni per ogni gamba).
 2. Eseguire muove avanti e le gambe divaricate. Durante l'esercizio aggrappano alla resistenza, o aggrappati ai fianchi - Mahah ai lati. Cerchiamo di sollevare le gambe più in alto possibile. (Ogni esercizio per 25-30 ripetizioni per ogni gamba).
 Esercizi per le braccia e la postura 1. Mani contare sulla panche posteriori, la linea costruzione. Inarcare la schiena il braccio, caduta petto per sostenere (ma non andare a esso) di nuovo nella posizione di partenza (2-3 serie di 20-25 ripetizioni).
 2. Le mani sulla bassa resistenza, gambe piegate (in poluprysede). Pieghevole sue mani, cercando di immergere il più basso possibile, per poi tornare alla posizione di partenza. (2-3 serie di 15-20 ripetizioni). Vedere come evitare il mal di schiena (esercizi):

 Una soluzione sorprendente
 Voglio qualcosa di nuovo in apparenza? Un bel colore dei capelli cambiamento - e non troverete fuori! Ma ecco il problema - dopo la tintura dei capelli diventa fragile, doppie punte avviare e ha perso un paio di settimane buona brillantezza. Cosa fare?
 Problema numero 1: dissolvenza colore dei capelli
 Soluzione: Masters di colorazione dei capelli ritengono che sia importante utilizzare la pulizia e la cura dei costi "giuste".
 Lavare i capelli subito dopo la colorazione shampoo speciale dovrebbe essere della stessa marca come colorante. Questi fondi parzialmente neutralizzati alcali sulla superficie del cuoio capelluto e dei capelli e contribuiscono alla chiusura della cuticola dei capelli, fornendo una tinta permanente.
 Il vostro arsenale: shampoo speciali per mantenere il colore e la lucentezza dei capelli. Possono essere utilizzati in modo continuo o in alternanza con altri shampoo per capelli colorati. La particolare composizione di questi fondi fornisce painting un'azione simultanea e sostanze attenuanti.
 Suggerimento: Per evitare di perdere la bella e talvolta così difficile scelto tonalità dei vostri capelli, lavare i capelli tonificante shampoo. Sono differenza vernice rimangono sulla superficie dei capelli, ma non penetrano nei capelli. Intensità di uso tonificante mezzi dipende l'effetto desiderato. Per migliorare il colore usarli ogni shampoo, e per sostenere - con shampoo cura alternativi.
 Vale la pena provare: per rafforzare i capelli danneggiati colorazione utili 1-2 volte alla settimana in modo testa a lavare brodo: Mescolare 2 tavolo. tritato radici calamo e bardana, versare 1 litro di acqua. 06:00 Per lasciarlo brodo birra, poi scolare.
 Tra l'altro, dolce bandiera contiene 150 mg di acido ascorbico o vitamina C, che è così carente nel nostro corpo autunno e la primavera.
 Problema numero 2: capelli troppo secca
 Soluzione: Come regola generale, i capelli tinti stretto nella struttura. Ecco perché è difficile da pettinare dopo il lavaggio. Quindi, usare uno speciale balsamo condizionatore - un must!
 Balsami e balsami per capelli colorati contengono cere vegetali a base di emulsionare, per neutralizzare efficacemente alcali residuo e per fissare la vernice. Questi strumenti danno lucentezza dei capelli, facilitano il processo di pettinatura e proteggere i capelli durante l'asciugatura.
 Il vostro arsenale, balsami, balsami, balsami e maschere, progettati per la cura per capelli colorati
 Suggerimento: lavare molto accuratamente condizionatore o balsamo, o suoi residui possono rendere i capelli opachi. Scegli utensili con una texture leggera.
 Vale la pena provare, bene dopo il lavaggio dei capelli risciacquarli con acqua con succo di limone (1 litro di acqua, succo di 1 limone).

 Problema numero 3: i capelli diventano fragili
 Soluzione: I capelli è diventato opachi e fragili? Il vero segreto lucentezza e capelli sani sta nella loro umidità regolare.

 Per fornire uso balsami per capelli "emergenza" per i capelli secchi. Esso è prodotto da molte aziende cosmetiche.
 Il vostro arsenale: Air, che includono olio di jojoba, proteine ​​della seta, pantenolo, latte di cocco.
 Suggerimento: capelli ancora si rifiutasse di splendere? Quindi utilizzare un siero idratante leggero per tutti i giorni. E lavare i capelli non più di due giorni.
 Vale la pena provare: verniciato capelli risciacquare bene con infusione di achillea, celidonia, camomilla e salvia. Prendere 1 tavoli. cucchiaio ogni erba, mescolare e versare 1 litro di acqua bollente. Insistere 30 minuti in un luogo caldo. Strain. Lavare i capelli infusione.
 Problema numero 4: impossibile trovare un mezzo di styling
 Soluzione: Ci sono recenti e collocamento di fondi stanziati per un tipo specifico di capelli e colorati (melyrovannyh) e capelli danneggiati. Essi contengono una gamma di vitamine, vari elementi di protezione e di rinforzo che ravvivano il colore e aiutano a ripristinare la struttura del capello.
 Metti loro bisogno di poco per non i capelli "sovraccarico".
 Il vostro arsenale, gel, mousse, lacca e altri strumenti specifici per colore (melyrovannyh) capelli.
 Suggerimento: se la composizione della schiuma, vernice o lozione styling è l'alcol, che asciuga la già disidratato dopo la tintura dei capelli, ... comprare un altro besspirtovoy.
 Vale la pena provare: Tea dà il volume dei capelli. Basta strofinare una forte birra nelle radici dei capelli (ricetta adatta a tutti tranne bionde) e poi ukladaytesya solito modo.
 Problema numero 5: i capelli, non aiuta
 Soluzione: Ciò che mangiamo direttamente colpisce ogni cellula del nostro corpo. Più chiaramente illustrato dalla pelle e capelli. Perché la dieta per i nostri capelli è molto importante! Per capelli sani ha bisogno di un sacco di sostanze nutritive: proteine, acidi grassi, betakeratin, vitamine del gruppo B proteine ​​necessarie per la crescita e la riparazione dei capelli. Gli acidi grassi essenziali sono coinvolti nella costruzione di tutti i tipi di cellule, comprese le cellule dei capelli. Vitamina A - potente antiossidante partecipante nella crescita e la riparazione delle cellule. La vitamina C svolge un ruolo importante nello sviluppo di collagene - un componente importante nella costruzione dei capelli.
 Il vostro arsenale: Il menù del giorno dovrebbe includere carne, pesce, avena, riso, uova, formaggio, fagioli, noci, frutta e verdura.
 Suggerimento: Prova a tagliare le verdure e la frutta non è molto piccolo, il più piccolo è il taglio, il più sostanze nutritive "vymyyetsya" del prodotto.
 Vale la pena provare: Ricetta per i capelli lucentezza - tagliare avocado maturi 2 fette, cospargere con 1 cucchiaino di loro. l. succo di limone o olio d'oliva. Mescolare foglie di rucola e lattuga (1 Kachanyk) su un piatto. Disporre le fette di avocado top. Cospargere con briciole di noce.