Calendario denso condotto con i gruppi - è forse la caratteristica più interessante di qualsiasi palestra. Ma cosa scegliere e come farlo in un fitness club? Impariamo su i pro ei contro dei diversi allenamenti.

 Il solito aerobica classica

 Questa è la forma più comune di aerobica con lui si incontra ogni centro fitness più spesso loro parenti. In razohrevochnoe parte di alcuna formazione istruttori utilizzano lo stesso movimento con aerobica classica.

 Aerobica classica consiste di vari salti e passaggi eseguiti durante la musica infiammatorio ritmica. Questi esercizi sviluppano resistenza, effetto positivo sulla frequenza cardiaca e il sistema respiratorio.

 Come qualsiasi altro allenamento, aerobica si concentra sulle diverse età e livelli di abilità. Eppure, prima della formazione chiedete al vostro allenatore se è possibile fare questi esercizi o meno.

 Step

 Questo aerobica tendenza è apparso in 90 del secolo scorso ed è diventato subito molto popolare. Utilizzando step-piattaforma coreografia tradizionale complessità diversificato e vigore.

 I movimenti di base in fase aerobica sono alti e bassi della piattaforma per la sua intensità, che sono l'equivalente di 12 miglia all'ora.

 Si ritiene che queste classi fanno gambe molto atletiche e un ingombrante gambe. Per capire questo è vero o no, si dovrebbe guardare con attenzione ai piedi del tuo istruttore.

 In realtà, l'allenamento di 45 minuti ha portato a risultati significativi in ​​bruciare i grassi e rafforzare le gambe. Inoltre, attraverso la piattaforma può essere pompato stampa, muscoli della schiena e anche le mani.

 Fit-palla o aerobica

 In questa direzione, l'elemento principale di fitness è una dimensione grande palla da 45 a 65 pollici di diametro. La dimensione della palla viene regolata in altezza di un uomo, così la formazione sarà più sicuro.

 Grande Sfera necessario per coloro che hanno una malattia della colonna vertebrale. Formazione sulla palla aiuta ad alleviare il carico sulla colonna vertebrale, favorisce lo sviluppo di una buona postura e aiuta a lavorare muscoli profondi in tutto il corpo. Inoltre, fitball - una classe molto divertente, così come durante le potete sempre cercare di non cadere fuori la palla, come tutti gli altri partecipanti.

 Presentazione aerobica

 Guardare da vicino le ragazze pattinaggio sportivo, che sono -choho e orecchie in vita loro non lo fanno.

 Se non avete intenzione di nei prossimi mesi pattinaggio spettacoli, basta un aerobica diapositiva, in quanto segue i movimenti di pattinatori. Si lavorerà su attrezzature speciali, i cosiddetti scorrevole, questa striscia di materiale polimerico misura 183 per 61 centimetri. Ad esso si può facilmente scivolare su scarpe da ginnastica bisogno di indossare speciali soprascarpe tessuto.

 Lezioni di aerobica scorrevole sono molto intense di allenamento in mezz'ora si bruciano una media di 300 calorie e pesa 68 £.

 Ciclismo

 Questo tipo di formazione è lieta di partecipare non solo le ragazze, ma anche uomini, e tutto ciò che la formazione in bicicletta su una cyclette è in un ritmo accelerato.

 Tutti i corsi si svolgono presso istruttore musica in anticipo seleziona tali composizioni sono ritmicamente otstukyvat tutte allenamento di 45 minuti, entrare nel ritmo della pedalata torsione moto.

 Una delle caratteristiche principali è la capacità selezionata sayklynha individualmente per l'arrivo di ogni carico, che rafforza il sistema cardiovascolare.

 Aerobica in acqua

 E 'il tipo tranquillo di formazione, non richiede alcuna preparazione e assolutamente adatto a tutte le età.

 Formazione in acqua permette di collegare tradizionale massaggio sportivo. A causa di ossigeno, che è pieno d'acqua, il metabolismo del corpo, che stabilisce i sistemi cardiovascolare e nervoso.

 Al fine di prendere lezioni da acquagym, non necessariamente in grado di nuotare lezioni si svolgono su un po 'di profondità, e un grande gruppo si sceglie te.

 Danza aerobica

 Qui potete provare voi stessi nel assolutamente qualsiasi tipo di musica direzione è jazz, latino e hip-hop e danza del ventre, e molti altri balli. Il compito del docente è che egli deve imparare un set con la sua band i movimenti necessari.

 Ogni formazione è di particolare danza d'animo, si diventa molto più attiva e divertente.

 Che tipo di formazione si va a un fitness club, avrete comunque ottenere incredibile energia e unità, e vi sentirete il miglioramento della salute e una sferzata di energia.

 In tutte le età delle persone vogliono fare la vita più facile, abbiamo inventato strumenti, poi ruota, cart, auto, computer e lavatrice. E 'stato allora e ci sono stati problemi con la vita sedentaria, si tratta di una violazione della pressione del sangue, e l'obesità e anche problemi psicologici. I nostri antenati probabilmente chiesti come è necessario eseguire al mattino per perdere peso. Lo facciamo tutti i giorni, perché nel mondo di oggi è necessario per compensare in qualche modo per la mancanza di movimento.

 Vantaggi di corsa

 Correre è il modo più conveniente e facile per i polmoni di allenamento e tutti i gruppi muscolari. Quando si esegue l'intero corpo è leggero saturare attivamente le cellule con l'ossigeno, il cuore comincia a lavorare attivamente, con conseguente metabolismo accelerato.

 Le persone che gestiscono regolarmente impegnati cuore è di 180 battiti al minuto, mentre sta pompando 25 litri di sangue. Se non hai ancora inviato, ricordatevi aperto l'acqua del rubinetto piena capacità. Come risultato di questi cambiamenti migliora notevolmente il benessere. Se si esegue questo anche in una zona tranquilla e pittoresca, dopo un po 'il vostro sistema nervoso ritorna alla normalità. E, naturalmente, si può perdere peso e pomolodshaty, rafforzato mantenendo tutto il corpo.

 Eseguire correttamente

 Prima di iniziare la formazione, si consiglia di consultare il medico. Vi dirà come eseguire in modo da non farsi male con. Il medico misurerà la pressione sanguigna, è, a sua volta, dovrebbe dire problemi di salute che avete. Forse per controindicazioni corrono non sarà, allora si può solo camminare, che è anche molto buono per il sistema cardiovascolare e l'intero organismo.

 Molti medici consigliano di eseguire ogni giorno, e tre o quattro volte alla settimana, come un carico è ottimale per il nostro corpo. L'intervallo tra un carico deve essere di almeno 48 ore, come questo è il tempo necessario per il recupero. Se ci si allena troppo spesso, può portare a lesioni e affaticamento. Gli scienziati hanno scoperto che il carico troppo frequente non dà un effetto positivo.

 Se date il vostro corpo un piccolo carico, il periodo di recupero significativamente ridotto. Ad esempio, quando si esegue il giorno a soli 15 minuti, il corpo ha bisogno di recuperare un paio d'ore. Ma mentre l'efficacia di tale formazione è molto più basso di quello di jogging per circa un'ora tre volte alla settimana. Se ti senti bene, è possibile aumentare la velocità di esecuzione e la durata della formazione, mentre il numero di corse può essere ridotto a due per settimana.

 Ricordate la regola principale: carico dovrebbe aumentare con il numero di classi in modo graduale. Inizia a piedi, poi gradualmente aumentare la velocità a piedi dopo un lento andare a correre e poi correre a una velocità media. Non correre a tutta velocità, quindi basta bussare il fiato e si stanca rapidamente.

 Molti nuovi arrivati ​​iniziano a decorrere dalla prima lezione in modo rapido e vydohnuvshis presto completamente corsa tiro, mentre si sentono peggio di prima di fare jogging. E questo è naturale, perché i carichi pesanti del corpo addestrato controindicati.

 Durata fare jogging al mattino

 La prima mattina della corsa dovrebbe essere pagato almeno 30 minuti. Velocità e tempi di percorrenza per una corsa ogni giorno ?? dovrebbe aumentare leggermente.

 Carico ottimale al giorno - un'ora. Durante questo tempo, la persona media può eseguire circa 10 miglia. Se questa volta non può permettersi, quindi Esegui mezz'ora. Il ritmo di esecuzione non dovrebbe essere troppo intensa. Se si esegue ogni giorno non è possibile, quindi Esegui 2-3 volte a settimana.

 La maggior parte delle persone come per dormire la mattina, hanno messo fuori una corsa per la sera. I vantaggi di una serata jogging troppo, soprattutto perché i muscoli sera riscaldato bene. Ma meno serata scorre forti esalazioni, è se si vive in città. Quindi cercate di correre in luoghi deserti, come molte persone stanno andando a disturbare si sposta in ritmo. Prestare particolare attenzione ai parchi, giardini e argini. In questi luoghi, e l'aria è più pulita e non un sacco di gente, soprattutto al mattino.

 Posizione del corpo durante l'esecuzione

 Si scopre che un sacco di gente non sa come gestire al mattino, e in che posizione dovrebbe essere nel corpo. Qualche fortemente respinto fa, qualcuno lascia a testa in giù, qualcuno sutulytsya.

 Postura durante l'esecuzione dovrebbe sempre essere liscia, non c'è bisogno di lasciare la vostra testa, sguardo dritto. Alta ascensore il mento non vale la pena, essa possa interferire con una corretta respirazione. Tenere la testa e il collo in modo che si può vedere cosa sta succedendo a 10 metri più avanti. Piega i gomiti ad un angolo di 90 gradi, il pennello non comprime. Movimento dovrebbe essere facile e naturale. Viddaytesya vostro corpo, semplicemente sceglie la posizione corretta durante l'esecuzione.

 Abiti per una corsa mattutina

 Quanto alle scarpe, dovrebbe essere più comodo, il suo peso dovrebbe essere non più di 250 grammi. Non indossare scarpe troppo facile, dal momento che queste scarpe sono suole molto sottili, e sarete a disagio per l'esecuzione. Scarpe di buona qualità ed è piuttosto costoso, ma questo acquisto sarà un grande incentivo per l'esecuzione. Ma se al momento non può permettersi di acquistare scarpe costose, è possibile eseguire nelle vostre vecchie scarpe da ginnastica preferite, sta a voi decidere.

 Come controllare il proprio corpo

 Monitorare lo stato del proprio corpo è molto semplice, basta respirare l'aria attraverso il naso. Se si respira attraverso la bocca, si ottiene un grande carico su tutto il corpo, causando di avere per ridurre l'intensità di allenamento. Se avete qualche malattia, prima di correre, andare dal medico e consultare sulla formazione correttezza.

 Durante la formazione deve sempre controllare il polso. L'impulso ottimale è di 120 battiti al minuto. Inoltre seguire, in qualsiasi momento dopo l'allenamento la frequenza cardiaca ritorna alla normalità. Se questo tempo è più lungo di 5 minuti, si dice che è necessario ridurre il carico.

 Non preoccupatevi se dopo le prime corse ancora dolorante ovunque zalamaye perché il corpo, per la prima volta resisterà l'attività fisica. In nessun caso, non smettere di correre. Dopo settimane di lotta con il tuo corpo si sente la soddisfazione morale e fermata lancinante nel fianco, potrete eseguire facilmente dimenticare la mancanza di respiro. Poche settimane si noterà che iniziano a perdere peso velocemente e tornare alla normalità, i muscoli addominali diventano più forti. Ma non è tutto, si otterrà lo stesso mente sana in un corpo sano.

 Per andare a sciare a 100 metri, non è necessario dettagli tecnici e regole diverse, tutto è abbastanza semplice. E se si va a fare un giro attraverso sci ottenere una buona forma o semplicemente per divertirsi, quindi è necessario conoscere alcune regole e funzioni.

 Ciò riguarda sia lo stile di guida come classico e skate.

 Regole piedi classici

 L'effetto a perdere peso

 Questo tipo di sci rafforza cosce e glutei, nonché superiore del corpo, si torna, spalle, braccia, in particolare i tricipite.

 Come muoversi correttamente

 Naturalmente Classic per iniziare è quello di provare la discesa pianura o leggera. Un po 'tozzo come si vuole per andare avanti, i club di swing, raddrizzare la vostra primavera ginocchio come un gatto, e andare avanti. Se avete fatto tutto perfettamente ragione, quindi attenersi a terra al momento giusto per te e un buon traffico sciatore. Forti bastoni spingere e cercare di passare oltre la prima volta e quindi ripetere fino ad arrivare stanchi.

 La maggior parte dei classici in un passo praticata in pianura, in particolare quando si natoptanyh sentieri e non la tempesta. Il movimento è la stessa come nella versione precedente. La differenza di questi due tipi è che qui si shtovhayetesya non solo i bastoni, ma anche un piede. Per effettuare questo tipo di corsa, mettere un piede sulla punta e li shtovhaytes, come nel funzionamento normale lungo il terreno, cioè verso il basso. Se ski scivolato, allora non ti muovi verso il basso e viceversa.

 Passo alternato Classic dovrebbe essere applicato quando ci sono alti. Questo è lo stesso corso come il piombo alternativamente andare il braccio sinistro e la gamba destra, e di nuovo, il braccio destro e la gamba sinistra. Spingere una gamba, provare un'altra slyznuty, che il regime dovrebbe essere: push - antiscivolo.

 Caratteristiche sci di fondo classico

•  Per i viaggi di sci raccogliere questi pantaloni, che si può scendere ad attaccare senza problemi. Pantaloni troppo stretti e stretti si interferiscono con i dati sul traffico.
•  In regola classica importante è il piede impostazione corretta. Il tallone deve essere trattato per primo, seguito da un banco di sabbia sulla punta. Il meglio che si può sentire in aumento non è troppo alta montagna, senza stoccaggio, e senza neve, e sul terreno.
•  Per sentire chiaramente la stessa punta spingere fuori e giù, non indietro, scuotere pochi passi sulle punte delle scarpe senza sci.
•  Se durante un passo non si riesce a proskolzyt, cercare di attenersi a contare sulla più forte durante la spinta.
•  Non stare troppo bastone in avanti, come si può essere ferito, inciampato su di loro. Tenerli con una leggera pendenza lontano da voi o verticalmente citazioni dovrebbero essere più vicino a voi, e maniglie in. Ideale pennino dovrebbe Gride nella neve con la semplice pressione di un 5 centimetri dal naso di montaggio. In caso contrario, si rischia di danneggiare il polso e spinta non funziona.
•  Una volta alienare bastone, rilassare la mano per sentire come un stick slip dalle vostre dita. Ma non gettare un bastone a tutti. Trascinare un bastone anche molto pericoloso.
  

  
  

 Termini pattinaggio corso

 L'effetto a perdere peso

 Innanzitutto, questo tipo di sci di fondo rafforza i muscoli della coscia, questa parte del corpo femminile è la più problematica. Inoltre, lo sci cresta aiuta a sbarazzarsi dei cosiddetti "brache". E naturalmente, tutto il sistema muscolare nel suo insieme diventa più stabile.

 Destra Moving

 Spostare cresta un piede molto buona da guidare in salita o quando si vuole accelerare. Sostenere gamba scivola lateralmente alberi disegno modello nella neve. In questo tipo di piede posto a piedi in un angolo, ma fare in modo che si può andare avanti, pur rimanendo saldamente.

 Inclinare il corpo custodia alla gamba portante, come se si vuole sdraiarsi sugli sci, bastoni con le mani si allungano in avanti, si dovrebbe uscire di rondini, ma un po 'più facile in quanto la gara di ritorno con ascensore alto è necessaria. Spingere le due bastoni e un piede, con la neve lyahnite basso e lateralmente allo stesso tempo, come si fa di solito Pony Pony. Girare sci un po 'dentro, Zakantuyte come gli sciatori fanno prima di girare. E non abbiate paura di nulla, fare queste operazioni è incredibilmente facile, dovrebbe cercare di praticare una sola volta.

 Esecuzione di crinale in entrambe le gambe adatte a strisciamento, dolci saliscendi. Cavalca questo corso è molto più semplice di quella precedente. Aste di spinta necessarie per ogni gamba per non solo stanca, scorrono più necessario. Sembra molto efficace una tale corsa, altri sciatori ti guardano con ammirazione.

 Caratteristiche cresta running

 Per aiutare a sentirsi più sicuri, più treno a casa, lo fanno ingoiare e riposare per qualche minuto. Nel momento in cui vi appoggiate ad un impianto di risalita e l'altro, il corpo assume una posizione simile, solo un po 'più confortevole, mentre il piede non è così alta.

 E ricordate, più si dovrà lasciare la lettera "V" in mezzo alla neve, meglio è. In aumento è necessario diluire sci ad angoli estremi.

 Prova a mettere i piedi più vicini, senza timore che l'offensiva si sci a un altro, perché una gamba mentre scivolare sulla neve, il secondo è in aria. Anche se a un certo punto si incontreranno e anche toccare, ancora non pryhornutsya neve insieme.

 Guarda con attenzione in modo che il bastone non consisteva casa. Si può fare qualsiasi cosa con loro, ma dovrebbe sempre essere in parallelo tra loro.

 Per andare pattinare richiedono lungo bastone. Per rod classico abbinato a 25-30 centimetri sotto la propria crescita, per andare a pattinare - 15-20 centimetri sotto. Più alto è una persona è, maggiore è la differenza tra crescita e club.

 Dopo aver affrontato la tecnica sia del andare prove passi, dimenticare tutto lo sci, relax e muoversi liberamente. Sci di fondo per il vostro corpo - è solo il carico naturale, e si capirà che devono fare senza l'aiuto della testa.

 Ognuno di noi, almeno una volta, ma ha visitato il desiderio di rendere se stessi e il proprio corpo, vogliamo sempre di andare al centro della palestra o idoneità e cominciare a coinvolgere. Ma la maggior parte di noi nella sala mai raggiunto o ha cominciato ad impegnarsi gettato. In una conversazione con l'ultimo grado di sentire queste parole: "Non mi piace" o "non aiuta a perdere peso fitness, ho buttato."

 Da un lato, queste parole suonano molto divertente, ma dall'altra - è molto triste, perché si scopre che non possiamo esercitare correttamente in sale fitness. Queste persone hanno visitato la palestra e ancora non capisco cosa lo sport. Escursione in palestra - che è la metà della battaglia. Per derivare dalla formazione è stata buona per preparare adeguatamente il programma di formazione. E per fare questo, ora ci dettaglio cose.

 Oggi incredibilmente popolari programmi di fitness su di esso, ci sono molti, così i nuovi arrivati ​​una volta si confondono. Nomi come BODYPUMP, BODYCOMBAT, spining, tratto spaventare nessuno, anche impegnata da anni a uomo di sport, beh che dire di una ragazza che appena entrato nella stanza.

 In realtà, non è così difficile come potrebbe sembrare a prima vista. Della varietà di programmi sono quattro gruppi:

•  Cardio-training;
•  Programma di alimentazione;
•  Le domande di coordinamento;
•  Le domande di flessibilità e stretching.

 Programma Cardio

 Programma Cardio - è il tipo più semplice di esercizi mirati che a bruciare i grassi e riducendo il peso totale del corpo. Se si decide di perdere qualche chilo di troppo, ma lasciare il corpo nella stessa condizione, la misura allenamento cardio come abbiamo bisogno.

 Per lo stress cardio comprendono passeggiate, jogging, nuoto. E allenamento cardio sviluppare resistenza globale e migliora il sistema cardiovascolare.

 Potenza Programma

 Se si decide di tirare qualsiasi parte del corpo o anche alcune parti, ma non si vuole perdere peso, allora avete bisogno di programma di alimentazione. Essi contribuiscono a ridurre i depositi di grasso nell'addome, tranne che si tira il petto, tricipiti, bicipiti. Se si vuole fare il rilievo di tutto il corpo, è necessario un programma congiunto di allenamento della forza, e se si decide di tirare qualsiasi gruppo muscolare, scegliere un allenamento su un gruppo muscolare isolato.

 Programma di energia Base consiste di allenamento in palestra. Elementi di programma Power è quello di lavorare con i pesi, squat, push-up. Le donne hanno sempre bisogno di un allenatore e il suo sguardo severo sul lavoro oltre a continuare a monitorare il numero di ripetizioni e di lavoro di peso. In caso di violazione combinazione del numero di ripetizioni di peso invece di perdere peso può essere ottenuto esattamente il risultato opposto: i muscoli crescerà a passi da gigante, e ad un certo punto si diventa come il bodybuilder.

 Programma di fitness di stretching e flessibilità

 Questo tipo di programmi speciali. Non aiuta a perdere peso e impedisce grave stress sul corpo. Colpisce un piano diverso. Questo tipo di programma è finalizzato a sviluppare flessibilità e stretching i muscoli diventano più flessibili, migliora la circolazione sanguigna. L'impatto di tale formazione come un massaggio, che danno la flessibilità del corpo, agio e relax. E qualunque tipo di applicazione è scelto, yoga e stretching - il complemento perfetto per loro.

 Le domande di coordinamento

 Quasi tutti gli istruttori di fitness isolati su coordinamento del programma come una specie separata. Qualcuno li combina con il tipo precedente di formazione, perché il programma stesso a coordinare permette di mantenere l'equilibrio mentre si ha un forte impatto sulla salute fisica. La struttura di questi programmi inclusi esercizio e stretching per la flessibilità, hanno anche un meraviglioso effetto calmante e rilassante, che porta la mente in equilibrio desiderato.

 Questo non è sorprendente perché molti elementi di questi programmi sono presi in prestito dalle pratiche orientali per migliorare la salute dell'anima e del corpo. Tutto questo ha reso le zone incredibilmente popolari come Pilates e kolonetika. Ma a differenza di altri programmi di fitness, questo tipo rende risultati così rapidi. Solo quando si converte un stile di vita fitness, può raggiungere alcuni risultati.

 Se non siete in grado di scegliere il programma per voi stessi, non è necessario spendere un sacco di tempo per pensare, basta andare ad un centro fitness, e poi istruttori esperti vi dirà quale programma si dovrebbe scegliere, in base allo stato di salute e la formazione . Ricordate, il successo arriva solo a quelle persone che sono difficili da il suo obiettivo!

 Fitness Yoga - è quasi il più popolare tendenza di fitness oggi. La maggior parte dei centri fitness famosi hanno già incluso questo settore nei loro servizi. Fitness Yoga deriva da due aree congruenti, fitness e yoga, incorpora i migliori esercizi con loro, rendendo il fitness accessibili. Ora fitness yoga impegnarsi in tutto preparato per questo popolo assolutamente età.

 Non tutti possono resistere a molte ore di fisica estenuante, alla fine della formazione, più sentono la stanchezza e la pesantezza del corpo. Questo gruppo di persone impegnate nel fitness regolare sono molto diversi, non hanno la laurea per gli sfondi e l'età, quindi non c'è alcuna possibilità di lavorare individualmente con ogni cliente. Inoltre grande svantaggio di fitness di gruppo convenzionale è la presenza instabile, soprattutto quando si acquista una tessera club. Pertanto, il lavoro è neplanomerno, il che significa che i visitatori il club avrà un sacco di tempo per ottenere risultati eccellenti. Anche a causa della elevata idoneità intensità possono ricevere varie lesioni. Come risultato, molte persone sono delusi in palestra e parte il club. Alcune persone non piace movimenti molto dinamici, da cui anche frequentano più classi.

 Importante idoneità qualità positiva è un ottimo lavoro con il proprio corpo, il che significa che si finisce con una buona salute e buon corpo. Fitness aiuta a mantenere i muscoli tonici, formano la forma, offrendo una bella postura, rendere una persona più sicura.

 Yoga, a differenza di idoneità per quelle persone che sono misurati e vita tranquilla. Ma poche persone oggi può pagare la meditazione, praticate in yoga. L'aspetto principale di yoga è un aspetto spirituale di sviluppo umano e la sua relazione con qualcosa di divino e più forte. Durante la meditazione si dovrebbe parlare di Naddusheyu, chiamata Paramatma, situato nel profondo del vostro cuore. Spesso questa comunicazione non attira tutti.

 La direzione chiamato yoga Fitness incluso tutte le sfumature e momenti imbarazzanti in entrambe le professioni. Gruppi di fitness yoga divisi in diversi livelli di formazione. Primo allenatore mostra asana semplici, gradualmente spostando a più complesse. Molta attenzione è rivolta alla tecnica di respirazione. La meditazione permette di rilassarsi e immergersi nel nirvana.

 Come risultato di yoga di forma fisica dell'uomo ottiene rafforzamento del corpo, mentre lui può migliorare spiritualmente. Alcune persone pensano erroneamente che la mancanza di dinamica non può dare risultati adeguati, come nella forma fisica. L'enfasi principale yoga fitness è dato statica senza grandi carichi di potenza, in modo che il risultato è esattamente lo stesso come nella forma fisica normale. Ogni singola area problema umano elaborati separatamente. Approccio individuale a ciascun membro del gruppo può ottenere ottimi risultati in un tempo molto breve.

 Grazie così importante yoga momenti di fitness consente di impostare l'equilibrio tra mente e corpo, mentre si arriva a trovare eccellente forma fisica, sviluppare la concentrazione e l'attenzione, accrescere la propria autostima, migliorare lo stato mentale, prevenire gli infortuni e diventare più stresostiykym uomo.

 Quando classi ripreso fitness yoga mobilità articolare, migliora la postura, riduce il peso, appare l'elasticità muscolare.

 Questa linea di fitness è ideale sia per le persone che conducono una vita sedentaria e per coloro che hanno sempre perso nelle palestre e nei vari formazione.

 Ora si sa che cosa lo yoga fitness, andare alle esercitazioni.

 Esercizi per Fitness Yoga

•  Esercizi per la stampa

 Questo allenamento si chiama Beyond cipolle e oltre gli alberi. Stare in piedi, posto piedi paralleli tra loro, tirare le mani in alto, cercare di non toccare le spalle orecchie. Collegare le mani sopra la testa, abbassarle al petto. Ora ha messo un piede piede sinistro nelle ginocchia piede destro, poi il piede sinistro ginocchio allegare al lato. Tirate la pancia in me stesso, perché altrimenti in una situazione così precaria, non durerà a lungo. Rimanere in questa posizione di un albero, espirando e inspirando lentamente per 6 volte, quindi modificare le gambe e ripetere.

 Stai dritto, alzare le mani, piega a sinistra, come se vytyahuyuchys mani del bacino. Gambe e ci dovrebbe essere il più ancora, sentire la tensione nella vita, prendere 5-6 cicli respiratori, poi cambiare direzione.

•  Esercizi per generale

 Questo esercizio si chiama Beyond barca. Sedersi sul pavimento sulle natiche, da parte del corpo subito indietro a 45 gradi. Strappare le gambe estese pavimento, e si dovrebbe tenerli il più dritto. Se sei un principiante, è possibile piegare le ginocchia per una maggiore stabilità. Tira le sue mani, si riuniscono in uno stomaco. Zafiksuytesya per 4 ciclo respiratorio, e poi ripetere 5 volte di più.

 Non Esercizio Cobra. Sdraiatevi sulla pancia, mani mettere il petto, quindi utilizzare i muscoli della schiena e premere vidirvitsya dal pavimento al centro della vita. Se sei un principiante, si può iniziare dal pavimento con le mani. Mantenere questa posizione per 5 cicli respiratori ripetere più di 2 volte.

 L'esercizio chiamato Beyond Bars. Prendere l'enfasi sdraiato, come se si sta andando a fare flessioni. Opustytesya lentamente al piano dell'avambraccio, addome Pull un stabilizza posteriore, spostare la lama alla colonna vertebrale, attendere che in posizione 5 cicli respiratori. Questo esercizio ripetere 3 volte, al termine di un minuto lasciate riposare la schiena, sdraiato sul pavimento.

•  Esercizi per le cosce

 Fare esercizi di riscaldamento per la parte principale precedente, ma in avanti magra con le dita toccare il pavimento a gambe diritte. Vytyahnitsya il bacino verso il basso, la posizione sicura in cinque cicli respiratori.

 Esercizio Fuori dalla sedia. Piegate le ginocchia dritto con i piedi paralleli rack, Scroll per cinque. Allungate le braccia sopra la testa, senza che rilassa i addome, glutei, tirare indietro, come se si vuole sedersi su un piccolo sgabello. Mantenere questa posizione per 3 ciclo respiratorio e poi prendere la posizione di partenza e ripetere 5 volte.

 Esercizio guerriero esterno. Per iniziare, prendere una posizione eretta riposte, mettere il piede sulla larghezza delle ossa pelviche, parte piedi separatamente sul misuratore. Opustytesya più basso possibile prima di raggiungere il ginocchio a terra per un paio di centimetri. Torna deve essere diritto, il vostro obiettivo primario: per allungare dall'osso pelvico. Mantenere questa posizione per 5 cicli di respirazione, quindi ripetere 5 volte.

 A causa di questi esercizi, il tuo corpo diventa più flessibile, sarete meno inclini a stress, l'umore si alza e si sente fiducioso e felice.

 Urgenza aspetto sano oggi è valutato sopra ogni cosa. Questa tendenza ha portato alla nascita di diversi centri fitness e palestre. Ma non tutti sanno come coinvolgere in palestra e fare un sacco di errori.

 Per avere il vostro successo la formazione, è necessario seguire alcuni semplici consigli:

•  la scelta di una sala per la formazione, prestare particolare attenzione l'allenatore e la sua professionalità;
•  arredi e nuova formazione non significa che sia in questo categorie di camera ti farà bene;
•  L'abbigliamento deve essere sciolto, non ostacolare il movimento. Scarpe desiderabili per scegliere comodo.

 Da dove cominciare

 Beh, il biglietto in tasca, e un sacco di lavoro e siete indecisi. Non disperate. Prendete voi stessi insieme e definire chiaramente che cosa avete bisogno di formazione. Il prossimo passo è necessario "far fuori" il mio corpo a quelle aree che sono problematici. Questo vi aiuterà a scegliere la giusta formazione, carico di potenza e il calendario.

 Se il problema principale - l'eccesso di peso e si vuole sbarazzarsi di esso, allora il 50% degli esercizi dovrebbe essere progettato per palpitazioni e formatori devono mettere il carico medio peso. Per ridurre i muscoli, in questo caso, dovrà ripetere il numero massimo di esercizi utilizzando il peso minimo, mentre aumenta la massa muscolare tecnica utilizzata viceversa.

 Per vedere i risultati, si può iniziare a dove si desidera specificare i dati all'inizio della palestra, ed i risultati sono pubblicati raggiungere attraverso un paio di settimane (questo peso, circonferenza vita, fianchi e seni, etc.) .

 La prima lezione non rifiutare aiuto istruttore per aiutare a risolvere la palestra, vi dirà come scegliere un carico ed esercizio fisico sono la soluzione migliore per voi.

 In un primo momento, la regolarità delle visite mono pausa di formazione, che appare nella sala quando si desidera. Questo atteggiamento vi aiuterà a costruire il vostro piano di formazione e scoprire che tipo di formazione, che ora disponibile. Entro due settimane l'inizio della formazione non avere portato più peso, ma è meglio abbandonarlo. Questo permetterà ai muscoli di abituarsi al fatto che il loro treno, e saranno in grado di adattarsi perfettamente ai carichi futuri.

 Come affrontare in palestra

 Ogni allenamento dovrebbe iniziare con un warm-up. Muscoli caldi possono essere corda ordinaria e cyclette, tapis roulant o ellissoide. Ma non dimenticate che il ritmo di allenamento per essere medio, e la durata - 5-10 minuti.

 Formazione di finitura, non dimenticate di allungare i muscoli riscaldati. Ciò contribuirà a ridurre il dolore dopo l'esercizio. Tempo di allenamento totale non deve superare i 75 minuti. Coloro che hanno scelto di esercitare con più peso dovrebbe trattare con un massimo di 40 minuti. Non ciecamente trattare la formazione affrontare meglio ogni giorno prokachuvavshy uno e poi la seconda parte del corpo. Questo approccio è molto più efficace.

 Per aumentare la massa muscolare dovrebbe mangiare alcuni alimenti ricchi di proteine, non importa quando - prima o dopo un allenamento.

 Tenete a mente che facendo un bilanciere o altre shell pesanti, partner o la disponibilità di assicurazione richiesto.

 Per i risultati dei vostri studi felice, si deve almeno una volta ogni sei mesi per cambiare il programma di esercizio abituale, perché il corpo si abitua alla monotonia della formazione e dei risultati non può essere modificato. Il nuovo complesso si può sviluppare se stessi o cercare l'aiuto di un allenatore professionista.

 Tuttavia, i risultati non sono immediati. Siate pazienti e godere il processo in sé!

 Fitness a casa - una serie di esercizi eseguiti a casa. Questo è un ottimo lezioni di fitness alternativi in ​​palestra. E tu sei assolutamente solo o solo con amici intimi, che nessuno ti distraggono dal lavoro, e non hai niente di cui vergognarsi. La maggior parte delle persone in questi giorni non hanno il tempo di visitare il centro fitness, che è il motivo per cui si perde la forma fisica e la resistenza. La decisione di allenarsi a casa sarà una grande opzione per qualsiasi persona che si preoccupa per la loro salute.

 Inoltre, non importa che si fa con alcuni sport o meno, come sviluppato fisicamente corpo - è la chiave per la salute e la bellezza. Anche un grande vantaggio dallo sport diventa alta autostima, oltre che nella forma del suo bel corpo che salirà più volte, poi si diventa più socievole e sviluppato da uomo.

 Per impegnarsi in fitness a casa, è necessario conoscere alcune regole e alcune sfumature.

 Quello che vi serve per il fitness a casa

 Per cominciare, si arriva in aiuto il vostro desiderio intrinseco. Senza motivazione e la voglia di iniziare a classi è assolutamente ridicolo. Senza voler si smette di formazione nella prima settimana, il che significa che si perde solo tempo invano. Quindi cercare motivazioni per lo studio e porsi un obiettivo, per esempio, essere uguali o uguale l'una o l'altra Eroe azione.

 Inoltre, avrete bisogno di una varietà di strumenti con i quali si fanno. Può essere manubri, corda per saltare e altri dispositivi speciali.

 Ottenere sempre un banco per il fitness. Se non lava, poi invece è possibile utilizzare un divano o una sedia.

 Per la formazione è necessario scarpe da ginnastica e abbigliamento. Dal momento che si fa a casa, come i vestiti possono agire solo la biancheria intima, perché ancora nessuno vede. O indossare pantaloncini e una T-shirt, gli uomini possono fare con un torso nudo. Le scarpe possono anche essere ignorati o messi in calze e scarpe da ginnastica.

 È inoltre necessario scrivere un piano di formazione per settimane a venire a sapere in anticipo quanto tempo libero che hai lasciato.

 Ora fate un programma di formazione per te stesso. Se si dispone di una figura di sport, si sa che cosa esercizi in forma.

 Beh, se sei un principiante, dovete provare, non abbiate fretta di fare un programma, cercare di iniziare a definire la tua mano a un paio di formazione, e poi fare un piano di studi specifico.

 Anche il programma di formazione dipenderà interamente l'obiettivo impostato per te stesso.

 Se si vuole perdere peso, la qualità della formazione è necessario scegliere il potere, come durante questi esercizi vi permetterà di trascorrere una grande quantità di calorie che portano a una rapida perdita di peso.

 Se si mette lo stesso muscolo scopo di pompaggio, in questo caso, è necessario conoscere la vostra forza e il peso che si può sopportare durante l'allenamento. Primi lezioni grande carico del suo corpo è inutile, andare lentamente su tutta la grande peso per 2-3 settimane. Ma allora non stare fermo, perché i muscoli hanno bisogno di sempre maggiore carico costante.

 Se si effettua l'ordine di mantenere una buona forma fisica e il tono, è necessario un esercizio normale, esercitazioni periodiche e corretta dieta sana.

 Molti aspetti importanti di fitness a casa

•  Riscaldamento.

 Essere sicuri, pagare qualche tempo prima le sessioni di formazione, perché altrimenti si potrebbe ottenere feriti e stretching. A casa, la formazione può essere dato per 3 a 5 minuti.

•  Programma.

 Come già sapete, programma di allenamento home fitness dovrebbe essere elaborata. Si deve essere sostituito ogni tre settimane, in modo da non si abitua al carico che contribuiscono alla rapida perdita di peso e buoni muscoli di pompaggio.

•  Nutrition.

 Questa sezione è molto importante anche in palestra, dovrebbe essere data la dovuta considerazione. Escludi dalla vostra dieta per giocare tutti i cibi grassi e zuccherati, mangiare più proteine ​​e fibre. Essere sicuri di mangiare un giorno di frutta e verdura fresca.

 In sintesi, si nota che il fitness a casa il più utile e interessante come il palazzetto dello sport in condizioni normali, solo che non richiede molto tempo e fatica. Più home fitness richiede praticamente nessun investimento. Soddisfare tutti i requisiti e le regole di idoneità abbiamo notato sopra, si è sicuri di portare il vostro corpo in tono, trovare una bella figura snella e buona salute.