Air - questa è la vita. Respirazione - allora viventi. Quante volte abbiamo sentito espressioni simili, e tuttavia, dare loro un significato.

 Sai, cara donna che una corretta respirazione rallenta notevolmente il processo di invecchiamento? Se siete preoccupati per essere in sovrappeso - Utilizzare tecniche di respirazione corretta per la perdita di peso. Una corretta respirazione durante l'esercizio fisico aumenta l'efficienza e risparmiare la fatica. Corretta respirazione non è solo lo scambio di gas, ma anche purificare il sangue, la linfa e le cellule del corpo, che aiuta a sbarazzarsi di cellulite. Inoltre, la corretta tecnica di respirazione curare molte gravi malattie. Nel 1931, il professor Otto Warburg ha scoperto che insufficiente apporto di ossigeno alle cellule provoca il cancro, per cui ha ricevuto il Premio Nobel.

 Come respirare?

 Ci sono molte pratiche di respirazione, ma dovrebbe comprendere che tutte le classi ci sono misure di sicurezza e controindicazioni. Soprattutto seguire attentamente la tecnica corretta respirazione durante l'allenamento - che salverà il cuore da un carico eccessivo. Non sbilanciarsi e non esercitano depresso - perché il respiro è anche il metabolismo energetico. Non si Portatevi a vertigini. Respirare solo attraverso il naso, questo è quello che voleva dire. Roth respirare non è raccomandato, perché la chiave di esercizi di respirazione di successo - per imparare a respirare naso.

 Prima di tutto è necessario sviluppare respirazione diaframmatica, cioè respirazione stomaco. Questo tipo di respirazione corretta è caratterizzato dal fatto che il processo in questione è molto leggero, non solo nella parte superiore come respirazione superficiale. Per le donne non è così abbastanza semplice e familiare della respirazione, ma potrenuvavshys, si capirà come respirare stomaco e può apprezzare gli effetti positivi di questo metodo. In primo luogo, vi è un massaggio organi interni diaframma, in secondo luogo, avvia il processo di combustione dei grassi, in terzo luogo, le risorse attive del corpo, si diventa allegro ed energico. Questa tecnica è molto semplice, con una formazione regolare imparerete a respirare stomaco.

 Se avete del tempo libero, si può trovare lo yoga, una corretta respirazione che si basa sul fatto che l'espirazione dovrebbe essere di 3-4 volte di più respiro e frequenza respiratoria meno.

 Nonostante il fatto che questo sistema per molti secoli, trova molti seguono nel nostro tempo. Corsi di yoga fanno persone rilassato, aumentare la capacità intellettuale e sviluppare la creatività.

 Come respirare per perdere peso?

 Se si vuole perdere peso senza dieta, ma non c'è tempo di esercizio pesante e fatica si perfezionare flex tecnica del corpo - una corretta respirazione. Il suo effetto si sta riempiendo tutte le cellule di ossigeno brucia intensamente grasso. Respirazione corretta per perdere peso questa tecnica dà risultati molto rapidi. Dal momento che questo è soprattutto un metodo di salute, oltre a sbarazzarsi di eccesso di peso e sbarazzarsi di molte malattie, acquisire vigore e buona salute. Mentre lo sviluppo di metodi di una corretta respirazione esercizi flex corpo, le classi si dovranno andare 15 minuti al giorno.

 E i nostri figli respirano?

 Se avete dei bambini, prestare attenzione a come respirare. E 'importante insegnare loro la corretta respirazione nasale. Violazione della respirazione nasale può portare ad un indebolimento dell'attività nervosa superiore, ridurre lo sviluppo mentale. La ragione è che con una corretta respirazione nasale dilatare i capillari del cervello, migliorando la sua funzione. Per i bambini ci sono esercizi speciali per correggere la respirazione come giochi divertenti. Un po 'di fantasia - e sarete in grado di venire con la palla, imparare la corretta tecnica di respirazione del bambino. Se il bambino è cantare, tenere a mente che l'impostazione corretta respirazione durante il canto colpisce la forza e il suono delle voci.

 La formazione di una corretta respirazione non avrà molto tempo e fatica, ma una volta padrone come respirare - sarà piacevolmente sorpreso dai risultati inaspettati.

 Prima di imparare a respirare correttamente, selezionare la tecnica appropriata, imparare a tenere il fiato che la posizione di partenza nel modo più efficace, vedere le recensioni ei commenti su tecnologia scelta.

 E raccogliendo esercizi di respirazione, imparare come funziona il corpo che i suoi obiettivi e se sono le vostre aspettative di occupazione.

 Esercizi di respirazione - questo è il modo più semplice e più conveniente per mantenere tutta la vostra energia vitale alto, prendersi cura della forma, rimanere in buona salute e giovane.

 Alcune persone nel corso degli anni non riesco a raggiungere a piedi un centro fitness nelle vicinanze e almeno conoscere il costo e il calendario delle lezioni. Altri, in contrasto con questo estremo, passare tutto il mio tempo libero in atmosfera di casa della palestra. Alla fine, la vecchia verità è confermato: in ogni caso necessario sapere quando fermarsi. La totale mancanza di sport nella vita così male come la sua eccessiva presenza - rischia la sindrome di sovrallenamento.

 Sovrallenamento: Caratteristiche

 Sovrallenamento - una condizione patologica che ha conseguenze spiacevoli per l'organismo. Esso è caratterizzato dal fatto che una persona fisicamente e mentalmente overstrained, perde motivazione. Il suo muscoli tempo per recuperare, amminoacidi sono in deficit Stato anche possibile distruzione del tessuto muscolare e la congestione del sistema nervoso centrale. Ecco perché è così importante da non torturare il carico insopportabile corpo e seguire le istruzioni in modo chiaro un istruttore di fitness.

 Sovrallenamento: sintomi

 Sovrallenamento in sport o malattia sport è molto sgradevole per lo stato di atleta. Solitamente sovrallenamento è espresso nei seguenti criteri:

•  mancanza di progressi a seguito di formazione, e in alcuni casi - regredire;
•  sintomi di infezione a causa della bassa immunità;
•  dolore o altri dolori muscolari non ritirata;
•  improvvisa perdita di motivazione alla formazione;
•  insolita stanchezza;
•  temperamento e irritabilità;
•  depressione, depressione;
•  notevole perdita di appetito;
•  malfunzionamento del cuore;
•  ripartizione significativa;
•  linfocitopenia.

 In rari casi, sovrallenamento è asintomatica, ma anche allora si può riconoscere: i risultati della formazione in un periodo tradizionalmente vivendo un effetto plateau, cioè indipendentemente dal carico o non muoversi in una sola direzione.

 Tuttavia, questa diagnosi da solo non può metterti: tutte le sfumature possono capire solo un medico esperto, e che dovrebbero essere applicate.

 Come evitare sovrallenamento?

 Come per molte altre malattie, è molto più facile per evitare sovrallenamento che per curarla e di sbarazzarsi di tutte le conseguenze negative. Questo può aiutare a semplici passaggi:

•  allenatore frequenza di formazione consigliato;
•  nutrizione completa e corretta;
•  buon sonno (8-9 ore al giorno);
•  tempestiva indurimento;
•  allenamento divisa.

 Questo semplice set di regole e soprattutto - un atteggiamento adeguato allo sport - essere sicuri di aiutarvi a non tornare a quello stato. Di solito tendono principianti o appassionati, o cercare di non aumentare il carico come professionisti.

 Sovrallenamento: Trattamento

 Se lo stato dei muscoli sovrallenamento confermato, si dovrebbe prendere immediatamente le seguenti misure per aiutare rapidamente sconfiggere un tale malattia insolita e continuare con sviluppare con successo il vostro corpo.

•  per accelerare i risultati dovrebbero essere sottoposti a un corso di crioterapia o termoterapia;
•  pausa necessaria nel calendario allenamenti 5-7 giorni;
•  anche dopo il ritorno per la prima volta a ridurre la quantità di formazione;
•  guardare il cibo - che dovrebbe essere corretta solo;
•  importante per raggiungere la piena dormire almeno 10 ore al giorno;
•  se necessario, prendere adaptogens;
•  mostra un professionista massaggio muscolare profondo.

 Come determinare quale trattamento d'aiuto? In primo luogo, la depressione scompare nel secondo, dopo il ritorno alla formazione, si vedrà il progresso.

 Per sbarazzarsi di chili di troppo ed è sempre in ottime condizioni, tranne per una corretta alimentazione dovrebbe esercitare per la perdita di peso. Attraverso l'esercizio è possibile trascorrere le calorie e bruciare i grassi. L'allenamento aerobico più efficace considerato, che si basano sulla resistenza, ma hanno chiamato allenamento cardio. Per perdere grasso è necessario fare molta pratica, ma il risultato è valsa la pena. Perché la formazione ha luogo all'aperto cellule sono saturi di ossigeno. Il tasso di occupazione deve essere lo stesso dall'inizio alla fine.

 Sport popolari per la perdita di peso

1.  Nuoto. Durante tale formazione coinvolge tutti i muscoli, ma le classi sono gentili. Nuoto aiuta a sbarazzarsi di problemi alla schiena e formare la postura corretta. Per ottenere il risultato desiderato nella piscina è necessaria almeno mezz'ora, e il numero di allenamenti alla settimana dovrebbe essere di 3 volte.
2.  Race Walking. Questo è lo sport migliore per la perdita di peso che si adatta donne antisportivo. Camminare dovrebbe essere ritmico, si dovrebbe sentire come i muscoli. Provate a prendere ogni giorno almeno 8000 passi.
   

   
    Se non shahomera, la durata della formazione - 1 ora.

3.  Jogging. Iniziare con piccole distanze e aumentare gradualmente la lunghezza del percorso. La perdita di peso con questo sport è il più popolare. Per eseguire conveniente e comodo per acquistare i loro bei vestiti e le scarpe.
4.  Biking. E 'molto importante se si vuole perdere peso, scegliere una lunga livello a distanza, e se a rafforzare i muscoli che guida su strade dissestate parco dove si vuole andare su per la collina, e quindi spendere di più energia. La durata della formazione deve essere di almeno 1 ora, e hanno bisogno di spendere 3-4 volte a settimana. Queste classi tesi nel glutei, gambe e migliorare muscoli dell'addome.
5.  Danza. Questa opzione è in aggiunta alla dieta vi darà più soddisfazione. Tale formazione è possibile sviluppare la tua grazia, di plastica, di migliorare la forma e sollevare l'umore. C'è una buona notizia in una serie di settori della danza, sala da ballo, hip hop, kontemp, striscia di danza, danza del ventre, e così via.

 Ricordate che le diete di connessione per la perdita di peso e lo sport si tradurrà che si può mantenere.

 Creatina - corpo un aminoacido syntezyruemaya da altri aminoacidi e derivato dal cibo dall'esterno. Per la vita normale che è sufficiente. Tuttavia, le persone la cui vita è legata alla eccessivo esercizio fisico, il corpo che è difficile da gestire se stessi, devono essere ricevendo creatina purissimo in forma di droga.

 Proprietà creatina

 Quando le proprietà degli amminoacidi sono stati studiati in dettaglio, è stato accreditato una dieta specializzata in connessione con effetti speciali sul corpo. Creatina - è una sostanza importante contenuta nei muscoli degli esseri umani e degli animali e la necessità di una piena energia. La persona media giornaliera consuma circa 2 grammi di creatina, ottenendo 1 grammo di proteine ​​alimentari, e il resto dei accompagnamento producono aminoacidi. Come funziona la creatina sul corpo?

1.  L'effetto della creatina è più evidente durante lo sforzo fisico intenso. La creatina aumenta la resistenza istantanea, migliora i risultati. Questo rende l'importanza di creatina per gli atleti.
2.  Archivio corpo energetico limitato.
   

   
    Per carichi o in sport che richiedono rilasciare grandi quantità di energia, affaticamento muscolare si verifica dopo l'esercizio fisico, i benefici di creatina in questo contesto è innegabile.

3.  Nessuna droga meraviglia di questo tipo sono stati utilizzati nel bodybuilding. Effetti di creatina nei muscoli a causa non solo per aumentare la resistenza, ma anche migliorare la percezione della formazione, la formazione del corpo sollievo veloce.

 Come prendere la creatina?

 Che dà il corpo creatina, abbiamo parlato. Ma è possibile ottenere l'effetto desiderato solo se le regole di assunzione di questo farmaco. In molti casi la creatina è diviso nel processo di assimilazione e raggiungere i muscoli. Per evitare questo, gli esperti consigliano di creatina bere un sacco di succo dolce o podsaharennoy acqua che fornirà il trasporto tempestivo di sostanze.

 Procede extra creatina nel muscolo sposta il punto di fatica e un effetto positivo sul tono muscolare. Tuttavia, l'assunzione di questi farmaci inutilmente e degli opportuni pareri medico è altamente indesiderabile.

 Creatina e proteine ​​consumate da persone che praticano sport professionale e cercando di aumentare la loro massa muscolare. Questi supplementi non sono legati al doping, come è naturale. Ma è meglio proteine ​​o creatina, cerchiamo di affrontare.

 Creatina

 Creatina - una sostanza che è una piccola quantità nel nostro corpo e in alcuni alimenti, come la carne rossa. Gli atleti che assumono creatina come supplemento alla loro dieta, attraverso il quale il corpo diventa più resistente e pieno di forza muscolare e l'energia. Così gli atleti creatina per impostare una massa necessaria per ottenere risultati significativi.

 Proteina

 Protein - in realtà si tratta di una proteina normale, che sono i nostri muscoli, legamenti e altri organi. Proteine ​​sono disponibili in varie forme: soia, uova, siero di latte e caseina. Le persone che hanno pesantemente coinvolto nello sport deve usare tutte le opzioni allo stesso tempo, è meglio solo per comprare un intero insieme. Dopo alcuni esperimenti è stato dimostrato che 1 kg di peso del bisogno umano 1, 5 g di proteine. Questo calcolo è fatta specificamente per le persone coinvolte nel bodybuilding.

 Se la formazione di carico lungo e pesante, il numero di proteine ​​richiesta è ridotta. L'uso aggiuntivo di proteine ​​raccomandato per le persone che vogliono gettare il peso del corpo e ottenere sollievo.

 Proteine ​​ammissione e creatina promuove l'accumulo di energia che quindi coprire l'energia supplementare nella formazione.

 Come combinare?

 Ora vediamo come bere creatina con proteine. Al corpo ricevuto l'energia necessaria per allenamenti, utilizzare creatina prima e dopo ogni esercizio, così come mangiare almeno 5 volte durante il giorno. Assicuratevi di bere al giorno per almeno 2 litri di acqua pulita.

 Proteine ​​e creatina possono essere utilizzati come cocktail atletica, che sono molto popolari tra gli atleti.

 Un altro componente importante nella nutrizione sportiva da prendere - amminoacidi. Essi sono necessari nel corpo per rafforzare le fibre muscolari sono cresciuti e restaurati. Quindi, se si sta facendo questo sport come bodybuilding, quindi creatina, proteine ​​e aminoacidi devono essere presenti nel vostro corpo in modo permanente. Queste tre componenti vi aiuterà a costruire il muscolo e di essere sempre in forma. Quindi la domanda: "Qual è il miglior proteine ​​o creatina?" - Un po 'posizionato correttamente. Dai questi integratori contemporaneamente, ma solo in certe dosi e certamente ottenere il risultato desiderato.

 Molte ragazze coinvolte nello sport per un lungo tempo a venire alla conclusione che a loro non importa di diventare un istruttore di fitness. Sembra così semplice: entrare nella stanza, sorridente e dare un sacco! In realtà, il fitness per istruttori molto più complessa e multiforme attività.

 Istruttore di fitness Doveri

 Istruttore Fitness Club serve principalmente il compito principale: lo sviluppo dei sistemi sanitari o esercizi di prevenzione e li vende in sala. Direttamente nella classe di istruttore deve mostrare esercizio spiegare tutti i dettagli e per vedere che tutti eseguita correttamente. Inoltre, quando qualcuno diventa onere insopportabile o troppo chiara, è possibile offrire l'esercizio dell'opzione - memoria facilitato, comporta un grande carico.

 Inoltre, che era un buon istruttore di fitness sa che deve essere sempre energici, sorridente, attento, allegro e socievole - in generale, uno a che raggiungere le persone. Istruttore di fitness ha il diritto di non sorridere o mostrare irritazione - solo calma, positivo e fiducioso!

 Come diventare un istruttore di fitness?

 Nella professione di fitness istruttore è importante non solo l'aspetto attraente e la figura serrato, ma anche l'energia. Se non si "bruciano" per ispirare le persone, basta non andare - Non è un segreto che un buon insegnante raccoglie sempre pieno casa come un buon attore. Anche se si sa come irradiare energia e dimenticare tutti i problemi, non è tutto.

 Prima di iniziare, si dovrebbe almeno prendere istruttori di corsi di fitness, ma meglio - di avere una palestra di base o laurea in medicina. E se hai tutto lì, più documentato premi e riconoscimenti in sport - volentieri di assumere qualsiasi prestigioso club fitness.

 Istruttori di fitness studio conducono sulla base di così tanti club e forse anche nei locali, in cui si cammina. Pay Formazione e prende una media di 1 a 3 mesi. Se siete fortunati, proprio alla base dei vostri istruttori di fitness scuola darà l'opportunità di praticare con persone in camera.

 Dopo il corso di consegnare solennemente certificato di (o diploma) istruttore di fitness, che vi darà il diritto di fare ciò che la materia. Spesso vi è la possibilità di trovare la loro prima esperienza sulla base dello stesso fitness club. Più tardi, quando si ha a portata di mano i certificati e l'esperienza alle spalle necessari, è accettare senza problemi in qualsiasi altra palestra.

 Che ottiene istruttore di fitness?

 A seconda se si sta lavorando o costantemente chiari di luna, la sera, e, naturalmente, dal prestigio del club, si avrà qualche certo tasso, di solito da 300 $ a 1700 $. Inoltre, si otterrà 30 al 50% di voi guadagnare condurre la formazione individuale - la cifra è da qualche parte nel range da 0 a $ 2000.

 Insieme si ottiene un istruttore di fitness minima guadagna circa 300 dollari, come massimo esemplare - 3.700 dollari. Naturalmente, sempre più lo stipendio è più probabile se si viduchylysya presso la Facoltà di Educazione Fisica e superato corsi e hanno un paio di premi sportivi dietro.

 E 'importante capire che istruttore di fitness lavorare quando gli altri riposano, le classi più visitati partono da 5-6 pm e terminano a 21-22 ore. Inoltre, un istruttore di fitness a lavorare nei fine settimana e talvolta anche nei giorni festivi, a seconda della politica del club.

 Molti uomini e anche le donne che sono seriamente impegnati nello sport, l'assunzione di integratori speciali. Uno della nutrizione creatina sport più popolari e comunemente usati è considerato, il cui uso consideriamo ora.

 L'uso di creatina

 Creatina aiuta i muscoli diventano più forti, restituisce l'energia di tutto il corpo, ma questo supplemento non si applica alla cosiddetta doping, ed è autorizzata e sostanza naturale. Nel corpo creatinina è prodotto nel rene, fegato e pancreas. E 'dimostrato che questa sostanza, senza una persona non può vivere. La creatina è un must per un insieme di muscoli molti atleti.

 È equivalente a tali importanti questioni di salute, come proteine, carboidrati, vitamine e grassi. Creatina uchuvstvuyut durante la contrazione muscolare. Negli esseri umani di circa 100 grammi di consumo quotidiano di creatina, di cui è di 2 m. Creatina bodybuilding necessario in quanto durante la formazione del corpo umano funziona in modalità di emergenza.

 Naturalmente, ci sono alimenti che comprendono creatina, come la carne o pesce. Ma è così piccolo che è consigliabile prendere ulteriormente, come additivo.

 Il ruolo della creatina in sport

 Sports Nutrition creatina ha effetti collaterali, in quanto è contenuto nel primo corpo, e la moderna tecnologia completamente spogliato dalle impurità.

 Se siete interessati a quando si prende la creatina prima o dopo l'esercizio fisico, il meglio, sia prima che dopo. Consigliato anche di bere molta acqua, se si decide di usarlo.

 La creatina è consigliato anche per i corridori per aumentare la loro capacità di resistenza e la velocità, soprattutto sulle lunghe distanze. La dose per ciascun atleta è calcolato individualmente sport medico o un allenatore esperto. Basta creatina utilizzata in powerlifting. Ci sono anche alcuni metodi d'uso degli additivi alimentari nello sport.

 I vantaggi di creatina

 In conclusione, sia l'impatto umano nutrizione sportiva Creatina:

1.  Aumenta la massa muscolare e la forza di un uomo che beve questo supplemento.
2.  Funziona come un buffer di acido lattico, che contribuisce alla nascita di dolore nel corpo durante l'esercizio.
3.  Migliora corpo sollievo.
4.  Fornisce effetto anti-infiammatorio sul corpo.

 Sports Nutrition creatina può essere acquistato come polvere, capsule o compresse. Selezione del produttore della composizione additiva e ottenere risposte dai clienti.

 Proteine ​​o proteine ​​- un elemento di costruzione del nostro corpo. Senza la proteina non può funzionare nessuna cella. Dato che noi siamo natura proteica - stupido ogni dibattito sulle differenze di assunzione di proteine ​​per uomini e donne. Inoltre, il numero di reazioni biochimiche che avvengono nel corpo femminile ogni secondo, centinaia di volte superiore a quella degli uomini. E per ogni processo, come abbiamo detto, dobbiamo proteine.

 Non parlare di proteine ​​oggi per l'acquisto di moduli bodybuilder, si discuterà di come bere proteine ​​ad allenamenti moderati per migliorare la dieta e nella dieta.

 I vantaggi di proteine ​​nella dieta

 Diete ipocaloriche sono efficaci per la perdita di peso, ma ha portato a molte conseguenze successive. Dopo la lista più breve di proprietà utili durante dieta ipoproteica, la questione se bevanda proteica ragazze scomparire da sola.

1.  Durante le diete ipocaloriche naturalmente vi è una carenza di proteine, e questo influenza l'intera catena dei processi vitali, la funzione immunitaria (anticorpi - è anche una proteina), enzimatici, ormonali, inoltre, la mancanza di pelle proteina perde il collagene si allenta, secca e rugosa.
2.  Enzimi - è anche una proteina, e quindi proteine ​​impossibile senza la normale ripartizione di cibo, tra cui grasso. Come avete intenzione di bruciarlo?
3.  Il corpo può adattarsi a qualsiasi cosa. Quando un po 'di assunzione di proteine, comincia a prendere alla sua funzione essenziale (sintesi dell'emoglobina, per esempio) con i luoghi insignificanti - proteine ​​muscolari contrattili.
4.  Proteine ​​prolungano digestione dei carboidrati, abbassando così l'indice glicemico degli alimenti, e la creazione di zucchero nel sangue a lungo, che elimina gli attacchi improvvisi di fame.
5.  Le proteine ​​non sono soggetti a depositi sotto forma di grasso.
6.  Le proteine ​​sono digeriti per il 40% in più rispetto ai carboidrati e grassi, e per la loro scissione corpo consuma più energia.

 Dopo tale elenco, sarebbe evidente per spiegare come una bevanda proteica per perdere peso più efficace.

 Proteine ​​Ammissione

 Protein - una dieta sportiva costituito da proteina in forma pura. Ma l'odio proteine ​​proteine, e proteine ​​possono anche essere lento e veloce. Proteine ​​lenti vengono digeriti e nutrono per lungo tempo, allenamento muscolare frattura alleviare posta veloce e facilmente digeribile. Lento proteine ​​- è la caseina, veloce - è la proteina del siero di latte. Numerosi studi hanno dimostrato che la proteina lento accelera bruciare i grassi meglio di fast.

 Orario

 Prima di parlare di ciò che il tempo di bere proteine, parlare delle regole di base di ammissione.

1.  Calorie Proteine ​​considerare la dieta complessiva calorico giornaliero.
2.  Una porzione di proteine ​​- 30 grammi, vale a dire 1 cucchiaio di misura.
3.  La quantità necessaria di proteine ​​per 1 kg - 2 g / kg. Ricezione più non migliora la crescita muscolare o il processo di perdita di peso, proteine ​​in eccesso è ripartito come fonte di energia. I prodotti della decomposizione si formano in seguito, darà un forte stress sul fegato e reni.
4.  Il giorno che si può prendere da 1 a 5 volte il supplemento proteico.

 Il momento più importante per ricevere proteina - questo dopo esercizio (1 ora) e al momento di coricarsi. Inoltre, la proteina può essere preso per l'occupazione (la migliore proteina del siero è facilmente digeribile) e tra i pasti o quando non si può mangiare in modo adeguato.

 Danno

 Protein - questa è la proteina in questione è dannoso bere proteine ​​per rispondere alla domanda - o è dannoso per consumare proteine. Ma, come sapete, danni eccessivi, e proteine ​​in dosi eccessive provoca un duro colpo ai reni.

 Non credete inserzionisti che sostengono che la proteina più si mangia, il più veloce perdere peso o di tipo muscolare. Ci sono standard - 2 grammi per chilogrammo, e quanti non sono stati condotti ricerca sul tema, l'efficacia di alte dosi non è provata.

 Aiuta i tuoi reni ritirare in sicurezza prodotti di degradazione delle proteine ​​grande assunzione di liquidi - con proteine ​​la dieta e nutrizione sportiva se assunto fabbisogno giornaliero di acqua di almeno 2 litri.

 Creatina - uno degli integratori più popolari per gli atleti. Dà il corpo più forza ed energia, che è importante per l'allenamento della forza. La creatina è necessaria per la crescita muscolare, così spesso è usato nel bodybuilding. Questo supplemento è disponibile in capsule o polvere. Vediamo quali sono i vantaggi di capsule creatina.

 Vantaggi capsule

1.  La velocità e il grado di assorbimento. Dal momento che i produttori utilizzano speciali capsule formula chimica rapidamente assorbito, e in piena, che è un fatto importante.
2.  Facilità di utilizzo. Molto semplice e facile da bere via il corso di capsule di creatina, perché sono facili da memorizzare e trasportare sulla formazione, e, a differenza di polveri, non hanno bisogno di preparare qualcosa prima di bere.

 Creatina necessario aumentare la resistenza, per cui è spesso usato dagli atleti. Se si è rafforzato allenamento quotidiano, il tasso di creatina è il seguente: Una settimana avete bisogno di 4 volte al giorno prendere almeno 5 g

 Si consiglia di bere prima e dopo l'allenamento. Poi altre 6 settimane per bere al giorno per 3 m. Creatina dosaggio dipende da cosa risultato desiderato. Il più intenso l'allenamento, gli integratori più necessarie. È l'avvio e la dose di mantenimento, la quantità di creatina necessaria è calcolata come segue: 1 kg dovrebbe 0, 3 g integratore alimentare. Dopo un paio di settimane la dose deve essere ridotta.

 Come usare?

 Se siete interessati a, cosa prendere capsule creatina sono più adatti acqua purificata o vino. Non bere succo di frutta con vitamina C, perché neutralizza l'azione di un integratore alimentare. Per capsule creatina zasvoyuvavsya più veloce, si può anche prendere proteine ​​e aminoacidi. Così si raggiunge il massimo risultato desiderato.

 Si vuole raggiungere un aumento della massa muscolare e muscolare trovare buona per sbarazzarsi di grasso, mentre? Questo vi aiuterà a proteine, o in altre parole, frullato di proteine. Se non vi fidate della nutrizione sportiva e non si desidera utilizzare sostanze chimiche, si può facilmente utilizzare questo strumento collaudato come frullato di proteine ​​a casa.

 Che aiuta una proteina agitare le mani?

 Naturalmente, culturisti avanzati si convincono che senza cibo non vi permetterà anche di creare rapidamente e facilmente sollievo come sostanze isolate che offre nutrizione sportiva. In parte hanno ragione - l'effetto non è molto veloce come in prodotti naturali praticamente non si verifica proteina pura o alcuni aminoacidi. Tuttavia, frullato di proteine ​​reso casa rende così tanti effetti collaterali e non danneggia organi filtranti (fegato e reni) che di solito soffrono quando si applicano prodotti chimici.

 Altrimenti, l'effetto di chimica domestica e proteine ​​scuote stessa - è rivolto ad alimentare aumentato proteina corpo a crescere efficacemente muscolare. Come a casa a preparare un frullato di proteine, non troppe difficoltà. Molte ragazze usano proteine ​​scuote per la perdita di peso - sono ben la fame, coinvolto nella formazione della massa muscolare, la quale, a sua volta, consuma attivamente calorie attraverso le cellule di grasso abbattere. Inoltre, il metabolismo delle proteine, che è un prerequisito per sbarazzarsi di eccesso di peso. E per le ragazze di età superiore a 30 frullato di proteine ​​a casa dovrebbe essere un piatto preferito generale, perché in questo momento cominciano a perdere tono muscolare.

 Frullato di proteine ​​a casa: numero

 A seconda della vostra attività, vi potrebbe essere richiesto diverse quantità di proteine.

 Se si conducono una vita sedentaria, il numero di proteine ​​necessarie - 0,86 grammi per chilogrammo di peso. Con un'attività media richiede 1, 4 g per 1 kg, e ad alta - 2 g per 1 kg. Basta moltiplicare il vostro peso nell'indice di riferimento, e si sa quante proteine ​​al giorno è necessario prendere.

 La ragazza, che è attivamente coinvolto nello sport, hanno bisogno di 2 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo, cioè 50x2 = 100 grammi di proteine ​​al giorno. Circa 50 g di cibo che si ottiene, e quindi non c'è bisogno di ottenere il 50 di cocktail.

 Come fare un frullato di proteine ​​a casa?

 Siete determinati a vedere il loro cibo, ma non sapete come fare un frullato di proteine? Questo è un grosso problema. Qui ci sono alcune buone ricette:

 Frullato di proteine ​​con Cocoa

 Ingredienti:

•  Acqua: 100-200 ml;
•  latte (scremato), 200 ml;
•  formaggio: 300 g;
•  1 cucchiaio di cacao

 Preparazione

 Tutti frullatore componenti mix, frusta o una forchetta. Questo g di proteine ​​cocktail 48, 26 g di carboidrati e 0 grammi di grassi.

 Frullato di proteine ​​con cacao e noci

 Ingredienti:

•  Cacao: 2-3 st.l;.
•  noci 10 pezzi;
•  latte di soia, 300 ml;
•  formaggio: 300 g;
•  noce di cocco: pinch.

 Preparazione

 Tutti frullatore componenti mix, frusta o una forchetta. Questo cocktail 62,5 g di proteine, 21 g di carboidrati e 36,5 grammi di grassi (730 calorie).

 Fragola frullato di proteine

 Ingredienti:

•  di latte (1, 5%): 200 ml;
•  Formaggio: 200g;
•  Fragola: 100 g

 Preparazione

 Tutti frullatore componenti mix, frusta o una forchetta. Questo cocktail 34 g di proteine, 26 g di carboidrati e 3, 8 grammi di grassi (282 calorie). Sulla strada di casa per fare un frullato di proteine, un grosso problema. La cosa principale da ricordare di ridurre calorie vostra dieta, o come risultato si può ottenere di meglio.

 Quando si avvicina la stagione spiaggia, e la cifra è lontano dalla forma desiderata, la maggior parte delle donne sono disposte a tutto per sbarazzarsi di chili di troppo. Intenso carico sport e dieta duro permette un tempo relativamente breve per perdere peso e rendere il corpo più snello. Ma per aumentare l'effetto di scienziati moderni hanno inventato utensili speciali - brucia grassi. Ogni azienda specializzata nella produzione di articoli sportivi, obbligatoria offre ai propri clienti prodotti per bruciare i grassi. Questi farmaci possono prendere come atleti e amatori. Il principio del bruciatore grasso sportiva in cui il loro nome - che contribuiscono alla rimozione di grasso dal corpo che rende visivamente più sottile figura e podtyanutee.

 Ogni bruciatore di grasso incorpora un ingrediente speciale - levokarnitina. Questa sostanza naturale che aiuta trasportare gli acidi grassi e produzione di energia nel corpo. Questa sostanza è utilizzata anche in medicina come una medicina per normalizzare i processi metabolici. Un bruciatore di grasso efficace contiene in aggiunta agli ingredienti attivi sostanze che agiscono sul sistema nervoso centrale.

 Moderna Fat Burner divisi in due gruppi:

1.  Integratori lipotropi. Farmaci in questo gruppo sono i seguenti: entrare nel corpo, bruciatore di grasso converte grasso corporeo in energia. La struttura di queste compresse - Fat Burner comprende estratto di tè verde, caffeina, acido lynoliyeva e altri ingredienti che contribuiscono alla rimozione del grasso dal corpo. Lipotropic Fat Burner è il più efficace, perché oltre alla sua funzione principale, che regolano anche l'appetito e normalizzare il metabolismo, stimola la rigenerazione dei tessuti.
   

   
   

2.  farmaci termohennaya. Bruciatore grasso che attivano il metabolismo del corpo e aumentare il consumo giornaliero di riserve energetiche. L'effetto più grande di questi fat burner fornendo dieta bezvuhlevodnoyi soggetto. Quando il corpo riceve una bassa quantità di carboidrati come energia comincia trascorrere grasso sottocutaneo e grasso bruciatore accelera il flusso.

 E 'noto che l'anatomia del corpo in uomini e donne è differente. Pertanto, i rappresentanti di vari articoli richiedono diversi dimagrante. A questo proposito sono stati sviluppati bruciatore di grasso per le donne, alla quale comprende ulteriormente vitamine ed enzimi. Bruciatore di grasso per le donne prima "lavorano" sul ventre e cosce - le zone più problematiche del gentil sesso. Bruciatore di grasso possono essere acquistati presso un negozio di farmacia o di sport.

 Purtroppo, qualsiasi fat burner ha i suoi effetti collaterali. Di solito si presentano al sbagliato prendere il farmaco. Emicrania, salti di pressione, insonnia - questi problemi possono causare anche la dose migliore Failure brucia grassi. Per bruciare i grassi non causare danni al corpo, prima di prendere i farmaci dovrebbero consultare un medico.

 In farmaci artificialmente sviluppati, bruciare i grassi contenuti in alcuni alimenti. Uno del bruciatore grasso naturale più efficace è l'aceto di sidro di mele. 2 cucchiaini di aceto deve essere diluito in un bicchiere d'acqua e prese ogni giorno, dopo ogni pasto. Una figura mese è notevolmente più sottile. In bruciatore di grasso naturale di solito non hanno gravi effetti collaterali. Naturalmente, la loro tecnica, anche, non dovrebbe essere oggetto di abusi.