Qual è il fegato? Questo sangue organi che formano è molto utile nel trattamento di anemia. E 'ricco di ferro e altri minerali utili e vitamine. Pertanto polpette di fegato può essere chiamato un prodotto di dieta. Soprattutto se sono solo soffriggere leggermente in un tegame e portare alla prontezza a bagnomaria. Sulla utilità e sapore direttamente influenzare la qualità del fegato. Manzo ha lo svantaggio che è dura. Per risolvere il problema, è necessario rimuovere con attenzione il nastro, tagliare grandi vasi e le vene. Pork Frattaglie più dolce, ma amaro. Eliminare può obdavshy acqua bollente fegato. Pollo - nezhestkaya, non amaro, ma meno utile: polli nutriti antibiotici e additivi ormonali che si accumulano nel fegato.

 Seleziona prodotto

 Ma qualunque cosa si sceglie di frattaglie su hamburger di fegato - manzo, maiale o pollo, deve essere freschi o refrigerati. Da piatto intero gocciolante sangue congelato il modo di "segnare". Nel fegato qualitativo dovrebbe essere fresco profumo e il colore del cioccolato (manzo, maiale) o caffè con latte (con pollo). Manzo necessariamente rimuovere la pellicola di maiale rimuovere il grasso in eccesso e le vene, pollo parboiled. Quindi il prodotto viene macinato in un frullatore o macinata.

 Come cucinare cotolette fegato

 C'è un segreto per eliminare possibili amarezza, e contemporaneamente fare hamburger succosa e tenera. Strofinare la carne sulla griglia patata cruda. Se avete a che fare con le frattaglie di manzo, poi aggiungere il trito di pancetta finemente affettata. Cosa posso fare per polpette si scioglie in padella? Soluzione lega può servire una varietà di alimenti: uova, farina, semola, farina d'avena.

 Prima di ricette vi dico, vi daremo un altro suggerimento novizio cuochi: il più a lungo si friggere hamburger, duri diventano. Non più di due minuti per lato! Fry migliore lardo di maiale, ma è possibile su olio vegetale.

 Polpette di fegato tradizionali

 Polkylo fegato polverizzato in un frullatore, aggiungere 100 g di pancetta e patate grattugiate e cipolla. Uccide le uova, a poco a poco versare 100 grammi di farina e un cucchiaino di amido. Sale e pepe. Sul strutto o burro diffusione cucchiaio caldo ripieno e friggere come frittelle, trasformandoli spatola. Questo piatto viene servito con un contorno (purè di patate o pasta). Ma se noisettes preparare questa ricetta, con un contorno di possibile completamente abbandonato.

 Costolette di fegato con riso

 Bollire nella stessa quantità di cibo come nella ricetta precedente, 200 grammi di riso. Porridge con tritata piega con cura. Aggiungere le erbe aromatiche tritate finemente - aneto, basilico, maggiorana. Fries come noisettes, che forniscono forme sono frittelle e palle.

 Che cosa può sostituire la farina

 Per l'aspetto piatto somigliava polpette pieno, aggiungere gli ingredienti a base di carne macinata, che lo aiutano a "crescere". Questo può essere semola o farina d'avena. Ultimo versare il latte a temperatura ambiente e dare un piccolo stand, e poi mescolato con la carne. Come cucinare cotolette fegato Scimmia con? Ancora più facile! In poche parole cereali (100 g per 500 g di fegato) nel ripieno e attendere 10-20 minuti.

 Ora che Internet è in quasi ogni casa, molte persone pensano di avere l'opportunità di guadagnare con esso. Le opzioni sono molte. Ordinamento attraverso più di sosta della metà multiplayer a creare i propri siti web e gli utili su di esso.
 Come per qualsiasi attività commerciale ci deve essere un piano chiaro per chi sarà focalizzata sito. Non è un segreto che Internet è spesso visitata da donne. È quindi necessario considerare i loro interessi, hobby, interessi e preoccupazioni. In un luogo separato per stare design! E dovrebbe essere variata, che colpisce tutte le età.
 Avanti, riempire un adeguato le informazioni sul sito. Deve essere foto presenti, video e link ad altri siti informativi e necessario.

 Non l'ultimo posto dovrebbe essere forum sono destinati a vedere meglio quale interesse la donna moderna.
 E 'anche necessario per coprire non solo il soggetto femminile, perché abbiamo un sacco di donne sole, che possono essere articolo utile per la ristrutturazione della casa. A prima vista, il sito ostacolo insormontabile delle donne. Ma, come dice il proverbio, "gli occhi della paura - le mani stanno facendo." Prova e il vostro lavoro sarà ricompensato.
 Il problema di una eccessiva secolo divenne una piaga del nostro tempo. Il cibo è di calorie e spostare un po 'qui e trovare un risparmio nel addome e cosce. Dieta Kohynhyn, una nuova dieta, dieta super, e persino segreto dieta! Quanti aggettivi, ma perché è semplice. Brodo di pollo Kohynhyn e basta! Meno 10 euro a settimana!

 Shank cotto - un piatto ceco popolare. Ci si chiama ginocchio. Ma in russo gamba cucina maiale piace cucinare. Sembra buono sul tavolo vacanza come un corso principale, ma anche per la vita di tutti i giorni come un segreto semplice cottura. Tuttavia, a lungo. Come prima della cottura della carne dovrebbe promarynovat giorno o anche di notte.

 In ogni ricetta di famiglia di questo piatto: gambo cotto nel forno a forma "nuda", o in cucina stagnola manica. Qualcuno bollito prima di metterlo in forno, e qualcuno - un ardente sostenitore semplice decapaggio. Tra l'altro, alcuni marinate per Shanks maiale ha quindici pezzi: birra, birra, salsa di soia e miele, e così via, ma il processo generale di cucinare uno.. Agendo in questo algoritmo: la mia carne ben, obsushuyemo, shpihuem aglio (o aglio e prugne), messo in marinata. Dopo un po otteniamo e cuocere in forno preriscaldato a 200 C per circa un'ora. Cercando prontezza con denti lunghi forchetta o bastone di legno, con succo incolore facilmente prodotti Pierce dovrebbero essere assegnati, non il sangue.

 Sembra semplice, ma ci sono molti segreti che dovete sapere per arrosto stinco di maiale fuori morbido e delicato, ma con un rubicondo, pelle croccante.

 Primo marinata. Se non si ha il tempo di aspettare per un giorno e si vuole a forno a base di carne, dopo due o tre ore, utilizzare un rivestimento di sale. Mescolare con parti uguali di pepe nero, rosmarino, curcuma, origano, aggiungere la senape in polvere (facoltativo, ma è possibile salsa di soia) e obmazhte ginocchio su tutti i lati. Ma prima che l'aglio nashpyhuyte. Per fare questo, usare un coltello con una punta stretta. Effettuare tagli superficiali di carne di maiale e di un foro praticato in zashtovhayte chetvertyntsi o mezze spicchi d'aglio.

 Farcire con carne aglio tostatura pronto per qualche ora.

 Se si decide di fare teploobrabotke maiale la mattina successiva, è necessario sottaceto marinata. Knuckle al forno con tutta la pelle, ingrassare. In questo caso, non ha bisogno di spiare, ma semplicemente mettere l'aglio accanto ad essa nella cottura o tritato aglio per la marinata (o strofinare la carne con olio aglio schiacciato). Se si desidera ottenere il prodotto più dietetico, prima di inviare le ginocchia al forno dovrebbe fare tagli trasversali sulla pelle che correva giù il grasso in eccesso - fritto di maiale in questo caso un po 'più veloce.

 Pork knuckle al cartoccio o manica non richiede di svolta regolarmente, ma poi la sua pelle è pallida e brutto. Per 20 minuti finché la carne cotta dovrebbe raggiungere il "odezhki" e cuocere in "nude" per formare un mouthwatering abbronzatura e anche frizzante. Se conosci questo forno nella loro debolezza, ha esagerare fondo piatto, giaceva sul cuscino di maiale metà bulbi o spesse fette di patate tritate.

 E, infine, un'opzione economia: zuppa di piselli e stinco arrosto di un pezzo di carne. Maiale nesolenoy bollire in acqua con cipolla nella buccia fino a cottura, togliere la schiuma. Brodo prendere sotto la base per la zuppa e il gambo obsushuyemo tovagliolo di carta, aglio shpihuem, strofinare con sale e mettere in un mix di salsa di soia (1-2 tazze) di miele liquido (alcuni cucchiai), succo di 1 limone e salsa di pepe. Marynuyetsya carne cotta abbastanza veloce per mezz'ora. Cuocere dovrebbe essere il più breve - circa 15-20 minuti fino a quando una crosticina dorata.

 Qual è il fegato? Questo sangue organi che formano è molto utile nel trattamento di anemia. E 'ricco di ferro e altri minerali utili e vitamine. Pertanto polpette di fegato può essere chiamato un prodotto di dieta. Soprattutto se sono solo soffriggere leggermente in un tegame e portare alla prontezza a bagnomaria. Sulla utilità e sapore direttamente influenzare la qualità del fegato. Manzo ha lo svantaggio che è dura. Per risolvere il problema, è necessario rimuovere con attenzione il nastro, tagliare grandi vasi e le vene. Pork Frattaglie più dolce, ma amaro. Eliminare può obdavshy acqua bollente fegato. Pollo - nezhestkaya, non amaro, ma meno utile: polli nutriti antibiotici e additivi ormonali che si accumulano nel fegato.

 Seleziona prodotto

 Ma qualunque cosa si sceglie di frattaglie su hamburger di fegato - manzo, maiale o pollo, deve essere freschi o refrigerati. Da piatto intero gocciolante sangue congelato il modo di "segnare". Nel fegato qualitativo dovrebbe essere fresco profumo e il colore del cioccolato (manzo, maiale) o caffè con latte (con pollo). Manzo necessariamente rimuovere la pellicola di maiale rimuovere il grasso in eccesso e le vene, pollo parboiled. Quindi il prodotto viene macinato in un frullatore o macinata.

 Come cucinare cotolette fegato

 C'è un segreto per eliminare possibili amarezza, e contemporaneamente fare hamburger succosa e tenera. Strofinare la carne sulla griglia patata cruda. Se avete a che fare con le frattaglie di manzo, poi aggiungere il trito di pancetta finemente affettata. Cosa posso fare per polpette si scioglie in padella? Soluzione lega può servire una varietà di alimenti: uova, farina, semola, farina d'avena.

 Prima di ricette vi dico, vi daremo un altro suggerimento novizio cuochi: il più a lungo si friggere hamburger, duri diventano. Non più di due minuti per lato! Fry migliore lardo di maiale, ma è possibile su olio vegetale.

 Polpette di fegato tradizionali

 Polkylo fegato polverizzato in un frullatore, aggiungere 100 g di pancetta e patate grattugiate e cipolla. Uccide le uova, a poco a poco versare 100 grammi di farina e un cucchiaino di amido. Sale e pepe. Sul strutto o burro diffusione cucchiaio caldo ripieno e friggere come frittelle, trasformandoli spatola. Questo piatto viene servito con un contorno (purè di patate o pasta). Ma se noisettes preparare questa ricetta, con un contorno di possibile completamente abbandonato.

 Costolette di fegato con riso

 Bollire nella stessa quantità di cibo come nella ricetta precedente, 200 grammi di riso. Porridge con tritata piega con cura. Aggiungere le erbe aromatiche tritate finemente - aneto, basilico, maggiorana. Fries come noisettes, che forniscono forme sono frittelle e palle.

 Che cosa può sostituire la farina

 Per l'aspetto piatto somigliava polpette pieno, aggiungere gli ingredienti a base di carne macinata, che lo aiutano a "crescere". Questo può essere semola o farina d'avena. Ultimo versare il latte a temperatura ambiente e dare un piccolo stand, e poi mescolato con la carne. Come cucinare cotolette fegato Scimmia con? Ancora più facile! In poche parole cereali (100 g per 500 g di fegato) nel ripieno e attendere 10-20 minuti.

 In cinque mesi di capacità di un bambino di digerire il cibo apparire più denso del latte. Ed è importante scegliere un prodotto da cui si introdurre cibi solidi. È con lui fà macro e micronutrienti, carboidrati complessi, sostanze zavorra necessaria per il normale funzionamento del tratto gastrointestinale;

 In cinque mesi di capacità di un bambino di digerire il cibo apparire più denso del latte. Ed è importante scegliere un prodotto da cui si introdurre cibi solidi. È con lui fà macro e micronutrienti, carboidrati complessi, sostanze zavorra necessaria per il normale funzionamento del tratto gastrointestinale;

 1 Mela

 Due buoni mele al giorno coprono quasi completamente la tariffa giornaliera di vitamine e minerali. Ma non abbiate fretta di dare briciole succo in quattro mesi, ma dopo cinque (per bottle-bambino) e di sei mesi (per bambini) offre non solo il succo, ma purè di patate.

 Vitamine A, B, C, biotina, acido folico ... Mineralov come ci sono molti, cloro, fosforo, potassio, rame, fluorid, ferro, magnesio, sodio ... e fibra utile! E 'attraverso questa parte, gli esperti consigliano di mettere in mela dieta dei bambini.

 Sostiene le difese del corpo e rimuove le tossine dall'intestino, rafforza il sistema cardiovascolare, normalizza il tratto gastrointestinale.

 2 Formaggio

 I medici raccomandano fortemente digitando il formaggio e il latte nelle diete dei bambini. Ma il formaggio vetrata e Curd vietati per i bambini sotto i tre anni! Sì, gustosi, coloranti e conservanti, ma molto soddisfacenti, più nocivi.

 Utilizzare solo formaggio destinato ad alimenti per bambini. Questo prodotto è ricco in equilibrio proteine ​​animali (dal 14% al 20%). Esso contiene fosforo, calcio e ferro ancora! Ed è quasi completamente assorbita dal corpo, perché non ha struttura tissutale o cellulare.

 L'acquisto di latte, necessariamente Prestare attenzione alle condizioni di conservazione e shelf life del prodotto!

 3 Cavolfiore

 Il bambino non è troppo vereduvav, è necessario introdurre cibi solidi dalle verdure con un gusto neutro.

 Cavolfiore - una fonte di vitamine. L'acido ascorbico in esso che in agrumi. Stem cotto più a lungo, e punta vitamina è pronto dopo 4-5 minuti. Quindi, prima di mettere il cavolo in acqua bollente, spogliato della sua infiorescenza. Una volta cotta, uscire dall'acqua, tagliato a piccoli pezzi e schiacciarle forchetta.

 Ricordate, come qualsiasi altro cavolo, cavolfiore può contribuire alla flatulenza in briciole. Se hai un problema, quando si prepara la prima acqua male quando bolle l'acqua calda di nuovo zaley e continuare la cottura.

 4 Brocche Squash - dieta vegetale con fibra supernezhnoy. Grande per lo stomaco. Zucchine sono ricchi di fosforo, potassio, calcio, magnesio.

 Scorze di zucchine e semi finemente tagliati rimosso.

 Vary o carcasse 10-15 minuti, poi frullare Mixer.

5Carota

 Questo dolce tubero è preparato molto velocemente, in modo da
 questi deliziosi purè di patate e la zuppa di crema.

 Giovane morkovochka sapore più dolce e l'autunno. Ciò che la rende più luminosa, la più utile è per gli occhi carotene. In aggiunta alle sue radici vegetali in questa enorme quantità di sostanze: vitamine B3, C ed E, minerali ed enzimi.

 Per preparare la salsa o zuppa sottilmente tagliare la buccia e fette di carota tagliate. Se il bambino è incline a costipazione, ma non ha allergie, purea di carote - una grande scelta per il primo prikorma.korma

 Sì, allenamenti regolari aiutano bruciare calorie, ma anche gli appassionati di fitness sono complete. Ragione - in carico inefficiente, over-calorie dieta e altri errori che portano anche i professionisti. In questo speciale progetto di Alexander Mironenko, programma fitness trainer canale "Boditonik" "dal vivo", dice come scegliere il carico di destra, ed i nostri esperti vi consiglierà su come regolare la dieta, se si decide di fare fitness.

 Le vecchie regole
? Trenuyemosya rare, ma così difficile
? Sostituire dieta idoneità
? Maggiore è il carico sui muscoli, minor peso
? Tutto o niente

 Nuove regole
? Trenuyemosya regolare carico moderato
? Trenuyemosya tra i tempi
? I nervi più forti, meno peso
? Combina l'utile al dilettevole

 Rita P., 20 anni
 Altezza 168 cm ...
 Il peso è 73kg ...
 6 kg Rita riusciti a perdere due mesi progetti speciali. Rimase ancora perdere peso 4 kg.
 No fitness e lo sport non può immaginare la loro vita. Quattro anni impegnati in danze, si potrebbe anche dire che vivevano: la formazione di tre volte a settimana, più spettacoli che erano almeno 5 volte al mese. Le lezioni sono state molto intense: allungamento di un'ora, un'ora coreografia (insegnante umore è successo e 2, 5 ore in una macchina di danza), salti di ballo, la danza e il lavoro dopo il pompaggio dei muscoli, stampa, gambe, braccia, schiena. In media un allenamento è durato 3 ore. Nei fine settimana - cardio. Ma poi ho dovuto lasciare lo studio, stavo a studiare a Mosca. Non ballano per 3 anni, ma tenendo in acciaio di sinistra - e ora si divide eseguire senza problemi. Probabilmente il mio personaggio tratto come perfektsonizm parte influenzato solo ballare. Nel primo anno ho firmato per il fitness e questa volta, andare al club 3 volte alla settimana (di formazione dura circa un'ora).

 Esperto
 Marina Studenkinym, nutrizionista, vice cliniche Primario "Weight Factor":
 "Ora Margot regolarmente coinvolto in palestra, però, quando comincia la sessione, che ha da perdere un allenamento Come per il cibo, le ho dato i seguenti consigli:. Se è impegnato in kardyotrenazherah, dopo le lezioni ha bisogno di mangiare frutta e la giornata di formazione (per esempio, un paio d'ore prima di esso) può invece spuntino bevanda frullato di proteine. Se Margo attendere l'allenamento della forza, ha morso la frutta prima di esercizio e dopo aver bevuto un frullato di proteine. La quantità totale di liquidi al giorno di lezioni aumenta di 2, 9 L ".

 Esperto
 Alexander Mironenko, programma di fitness allenatore canale "Boditonik" "Live":
 "Nella ricerca di una buona figura dimagrante dimenticare alcune tecniche di rilassamento. Aiutano ordine e nervi, riducendo così lo stress attraverso l'aumento dell'appetito portare. Per ripristinare la vitalità, fare esercizi di respirazione speciali. Possono essere utilizzati Questo diverse tecniche di respirazione diverse situazioni ".

 Che cosa impedisce a perdere peso? - La mancanza di competenze relax.
 Per ridurre l'aumento dell'appetito, è importante fare esercizi per il relax. Se ci limitiamo solo allenamento cardio o la forza, normalizzare il comportamento alimentare è difficile.
 La vecchia regola: "Il carico più sui muscoli, minore è il peso."
 Nuova regola: "I nervi più forti, meno peso."

 La migliore - nemico del bene
 I tre errori principali che spesso rendono la perdita di peso.
 Limitare fluido. Alcune donne in sovrappeso credono che meno si beve, meglio, riduce lo stress sul cuore, non c'è gonfiore. Tuttavia, questo è un equivoco tipica: il giorno delle donne sovrappeso dovrebbe bere 3 litri di acqua in piccole porzioni.
 La formazione nella zona di impulsi 60-70% del massimo. Se si calcola l'impulso ottimale con questa formula, può essere liscia e 130 e 150 battiti al minuto. A questo proposito, è meglio concentrarsi su indicatori specifici - non più di 100-130 battiti al minuto.
 Restrizioni plyometrycheskom carico. Senza dubbio, le persone che sono in sovrappeso sono salti controindicati e carico assiale. Tuttavia, se un po 'in sovrappeso, cercare di allenarsi su un mini-trampolino, panno morbido riduce i carichi d'urto sui loro piedi.

 Tecniche di respirazione
 Espirare stress.
 Immediatamente prima dell'esame (o trattative) è utile per eseguire questo esercizio. Seduto su una sedia, mettere le mani sulle basso addome e chiudere gli occhi. Concentrarsi sulla respirazione, fare la respirazione ventre liscio, mantenendo al torace, espirare coinvolge lo stomaco, come se cercasse di ottenere l'ombelico alla colonna vertebrale, come se spremere fuori tutta l'aria dal basso verso l'addome superiore. Eseguire ogni esercizio per 5 minuti.
 SE TENTAZIONE dopo aver mangiato lì, la punta della lingua toccare il cielo in alto, concentrarsi sul respiro, stringere i muscoli dello stomaco, come se cercasse di toccare l'ombelico della colonna vertebrale, fare respiri profondi e lenti attraverso la glottide leggermente serrate (tenuto in aria per i polmoni di un sibilo ). Provare per espandere il torace in tutte le direzioni. Fai una piccola pausa e espira lentamente, spremere il petto, come se spremere tutta l'aria dei loro polmoni.
 Per andare rapidamente a dormire e non svegliarsi di notte, prende posizione comoda e inspirare lentamente attraverso il naso lentamente riempiendo il torace e l'addome con l'aria. Sul espirare lentamente rilassare il torace e l'addome, tirando l'ombelico alla colonna vertebrale. Respirare senza sforzo per 2 minuti.

 Lucy M., 25 anni
 Altezza 173 centimetri ...
 Il peso è 77kg ...
 8 kg in 2 mesi è sceso Lucy c con la dieta corretta per i prodotti naturali. Rimase ancora perdere peso £ 8.
 Ora desidero almeno una volta alla settimana per uscire al club. Se il nuoto è di 40 minuti nuoto 1000 metri. Ho provato a partecipare a sessioni di gruppo con un abbastanza alta intensità, ma il peso era insopportabile, e li ho buttato.

 Esperto
 Michael Gavrilov, medico-psicoterapeuta, PhD, direttore scientifico della Psicologia International Medical
 Centro per la perdita di peso Dottore Gavrilova:
 "Bevande Lucy dieta equilibrata Sport -.. Di almeno 1, 5 litri di acqua pulita al giorno Lucy cerca di dormire almeno 7 ore di sonno come un impatto diretto sulla perdita di peso."

 Che cosa impedisce a perdere peso? - La mancanza di un piano chiaro.
 "Ricordate la formazione moderata intensità di 20-30 minuti è più utile di un esplosivo, - ha detto Alexander Mironenko -.. E se si crea un piano con la stessa frequenza, il peso andrà unidimensionale e problemi con la pelle sarà meno Tuttavia, se la pelle in aree problematiche sono poveri, spe-ciale eseguire esercizi con effetto lifting ".

 La vecchia regola del "Trenuyemosya rare, ma così difficile."
 Nuova regola "Trenuyemosya normale carico moderato."

 3 Best Practices
 ACCOVACCIA Plieux. Stand con i piedi più larghi rispetto alla larghezza delle spalle, bocce guardare al lato, le mani caduto. Eseguire squat, aumento espirazione su polupaltsy, vytyahuyuchys mani in alto. Eseguire 20 ripetizioni.
 "Torsione N". Prendete un cuscino e sedersi. Sollevare in petto, braccia raddrizzare. Effettuare 20 giri a destra e sinistra.
 Hyperyekstenzyy Diagonal. Sdraiatevi sulla pancia, braccia raddrizzare. Alza le mani in alto e da diverse angolazioni, abbassarle sul pavimento. Peredohnite leggermente e ripetere con l'altro braccio e la gamba. Eseguire 20 ripetizioni.

 Mary S., 29 anni
 Altezza 170 cm ...
 Il peso è di 59 ... 4 kg
 4 libbre di grasso perso Mary 2 mesi con una dieta appropriata. Ha lasciato perdere solo 1 kg.
 Purtroppo, per gli sport completi non ho tempo da quando trascorro tutto il giorno sul set. Perso allenare al club cercando di compensare aumentando l'attività fisica.

 Esperto
 Katherine Belov, un nutrizionista, capo medico della clinica "Palette Meal":
 "Due massa grassa dieta era molto più piccola. Per quanto riguarda l'alimentazione, ho consigliato dieta Masha così che era il pasto principale 2-3 ore prima dell'esercizio, e 15 minuti prima di mangiare la frutta."

 Che cosa impedisce a perdere peso? - Carico impropriamente corrispondenza.
 "Per migliorare la linfa e la circolazione del sangue nelle zone problematiche dovrebbe esercitare sulla flessibilità - Alexander Mironenko -. Può essere esercizi molto semplici, come ad esempio il classico" triangoli "di yoga, inclina, infila La cosa principale -. Seguire chiaramente le raccomandazioni della loro tecnologia esecuzione, verrà massimizzato l'effetto. "
 La vecchia regola "Sostituire dieta fitness."
 Nuova regola "Trenuyemosya tra i tempi."

 Termini flessibilità
 1. Trascinare i muscoli allo stress luce (che non dovrebbe causare disagio).
 2. Impegnarsi si estende in un luogo tranquillo dove nessuno interferisca e ci si può concentrare su esercizi.
 3. Respirate profondamente e con calma. Stretching i muscoli, fare un lungo respiro. Mantenete la posizione per 30-45 statica in pochi secondi, ripeterlo 2-3.
 4. scalda i muscoli. Sempre prima di esercizi di stretching seguono kardyouprazhnenyya.
 5. Per ottenere il massimo sistema di treni effetto "flex Body"

 Lena G., 35 anni
 Altezza 162 cm ...
 Il peso è di 71 kg ...
 13 kg Lena decollato sotto la guida di un nutrizionista per 2 mesi. Resta per perdere peso da 2 kg.
 Una volta che ho visitato la palestra regolarmente - tre volte alla settimana. Impegnati aerobica step, fitness, pilates ... Ma il tempo non è abbastanza, e ho smesso di andare al palazzetto dello sport. Periodicamente ha iniziato a impegnarsi in casa, ma il tempo passava, i risultati non sono stati, e sto lanciando. Forse ho eseguito in modo indipendente gli esercizi sbagliati - troppo intenso (a volte letteralmente doleva tutto) o, al contrario, troppo facile. Onestamente, dopo aver lavorato molto duramente per portare me stesso di impegnarsi in palestra, non faccende intorno alla casa. Mi auguro che attraverso questo progetto io posso cambiare il modo di vivere in modo che la mia motivazione e forza di volontà per tirare i muscoli.

 Esperto
 Marina Hkorol, la più alta categoria di medico, nutrizionista, phytotherapeutist, primario del centro medico "Alternative":
 "Lena ha perso peso dall'inizio del progetto è di 13 kg, per cui è già possibile iniziare la formazione quanto riguarda il cibo, è necessario in questo momento per regolare Qui sono le mie raccomandazioni sono le stesse per tutti In mattinata -... Frutta fresca, yogurt magro e formaggio, pane integrale , miele. Se si trova hai fame tra la colazione e il pranzo, bere yogurt magro. Il piatto ideale per la cena è di tacchino o petto di pollo con verdure, servito con pasta integrale adatto o riso brillato. Prima di formazione può avere un pasto, come ad esempio una banana. In serata placare perfettamente la vostra fame filetto di pesce con insalata verde. "

 Esperto
 Alexander Mironenko, programma di fitness allenatore canale "Boditonik" "Live":
 "Quando l'uomo stile di vita sedentario non solo aggiunge il peso, ma è meno resistente. I muscoli perdono forza, sovraccarico del sistema muscolo-scheletrico. Per evitare questo, è necessario fare esercizi fisici per aiutarti a rimanere in buona forma. Questo esercizio può siano le cose più semplici che si possono fare, che unisce l'utile al dilettevole piacevole. "

 Che cosa impedisce a perdere peso? - Carico impropriamente corrispondenza.
 Volendo perdere peso, alcune ragazze iniziano ad allenarsi troppo intensamente. Come risultato, il corpo non ha il tempo di recupero, che colpisce la motivazione.
 La vecchia regola del "tutto o niente".
 Nuova regola "combinare affari con piacere."

 Pieno relax
 Raccomandazioni per l'attività fisica per le persone il cui peso supera la velocità di più di 10 kg:
 Esercizi devono essere eseguiti senza carico assiale a non sovraccaricare le articolazioni, e così via, che hanno un ottimo lavoro come mantenere il peso in eccesso. Ecco tutti gli esercizi di lavorare meglio con il peso del proprio corpo.
 Deve mancare la fase di volo, correre e saltare sulle persone piuttosto grande peso in eccesso controindicato.
 Il carico sotto forma di eccesso di peso provoca un rapido affaticamento e stanchezza limiti mobilità e movimenti dinamici. È per questo che molti istruttori di fitness consiglia di allenarsi in modalità risparmio (per sentirsi leggera stanchezza) e non gravare te stesso al massimo.
 L'intensità del carico dovrebbe essere tenuta bassa in modo da non sovraccaricare il sistema cardiovascolare. Pulse nella classe è pari al 70% del massimo.

 Bruciare 100 calorie a guardare la televisione
 QUESTIONI su una cyclette per 14 minuti. E 'adatto a persone con sovrappeso, v. Per. Lo stadio "volo" No, nessun carico d'urto sulle gambe.
 Eseguire semplice esercizio 12 MINUTI. Può essere poco profonde squat - plye, torsioni o movimenti normali e calci; la cosa principale - non fare troppo in fretta, con una piccola ampiezza.
 Saltate sulla fitball 10 minuti. Sedersi sul fitball e fare salti, facendo una pausa ogni
 2-3 minuti.
 TANTSEVAT 10 ?? MINUTI. È possibile "luce" in latino o qualsiasi altra musica preferita; importante - non eseguire complicate "pa".
 Chagall ON-SITE 15-20 minuti. Per bruciare più calorie, sollevare le ginocchia più in alto possibile.

 Semplice crauti è stata a lungo non è una sorpresa, dato che al corso sono additivi aromatici come spezie, verdure e speziato carne macinata. Anche gusto decisamente piacevole, cavolo tritato ha un basso contenuto calorico, e del sempre più utilizzato per la tavola della diversità alimentare.

 Ricetta cavolo con carne

 Cominciamo con una ricetta stufati di carne completamente classica con cavolo.

 Ingredienti:

•  manzo - 200 g;
•  Cipolle - 1 pc;.
•  carote - 1 pc;.
•  Cabbage - 1/2 testa;
•  bulgur - 2 cucchiai. cucchiai;
•  Olive Oil - ?? 3. cucchiai;
•  . cumino - 1 h cucchiaio;
•  concentrato di pomodoro - 1 cucchiaio. cucchiaio;
•  pepe nero - 1 cucchiaino cucchiaio;.
•  Peperoncino secco - 1 h cucchiaio.;
•  acqua - 3/4 c;.
•  Aceto - 3/4 c.

 Preparazione

 Lavare e tagliare arbitrariamente Cavolo, inviare una casseruola di spessore profondo e riempire con acqua. Aggiungere l'aceto al cavolo e tagliare le foglie tenere in questa soluzione fino a terminare la cottura gli altri ingredienti, allora la soluzione è scarica. Macinare la cipolla e la carota e friggere in olio d'oliva, aggiungere sale, pepe e pomodoro. Nella miscela di verdure tritate e friggere laici per completare l'evaporazione. Ora è il turno di cavolo, aggiungiamo che insieme a un paio di cucchiai di bulgur, darà il piatto una densità e sazietà. Se non riesci a trovare bulgur, in alternativa, è possibile aggiungere miglio. Ora è possibile riempire le restanti spezie e friggere un altro piatto 5-7 minuti, coprire con acqua e lasciare per mezz'ora spento.

 Cavolo brasato con carne macinata in questa ricetta è il gusto piuttosto familiare di "highlight" in forma di spezie e acidi. Servite questo piatto con un ciuffo di panna acida lattina e il prezzemolo tritato.

 Cavolo brasato con patate e tritati

 Un cordiale piatto di patate con stufato di verdure tritate simile pieno.

 Ingredienti:

•  acqua - 4 c;.
•  Patate - 3 pezzi;.
•  cipolle - 1 pc;.
•  cavolo - 1 capo;
•  . sale - 1 cucchiaio h;
•  . pepper - 1/2 h cucchiaio;
•  cumino - 1/8 ore.
  

  
   cucchiai;

•  manzo - 300 g;
•  farina - 3 cucchiai. cucchiai;
•  Olio - 2 cucchiai. cucchiaio.

 Preparazione

 Patate e cipolle tagliate a cubetti grandi e riempire con acqua, mettere sul fuoco lentamente a ebollizione. Mentre l'acqua bolle, passare da cavolo, tagliare le foglie e inviare le patate e le cipolle con sale, pepe e cumino. Recentemente verdure inviati al ripieno. Verdure continuano a calore fino a cottura.

 In una padella sciogliere il burro e farina, friggere fino a doratura. Aggiungere la farina alla massa di verdure e carne, mescolare e continuare a riscaldare fino ispessimento.

 Il piatto può essere servito separatamente, in quanto non necessita di contorno, o qualsiasi altri integratori.

 Stufato di cavolfiore fresco con carne di pollo

 In semplice cavolo, e il colore può essere messo fuori, o anche cavoli di Bruxelles, la cosa principale - per scegliere le spezie giuste e ripieno.

 Ingredienti:

•  Cavolfiore - 1 capo;
•  Pollo Farsch - 400 g;
•  Patate - 1 pz;.
•  cipolle - 2 pezzi;.
•  pomodori nel loro succo - 1 vasetto;
•  curry mix secco - 4. cucchiai;
•  peperoncino - 1 pc;.
•  prezzemolo - qb;
•  piselli freschi - 200 g;
•  olio d'oliva;
•  sale - 2 ore cucchiaio..

 Preparazione

 Lavare il cavolfiore e dividere in cimette.

 In una grande casseruola scaldare l'olio a pareti spesse, friggere con cipolle tritate per 5 minuti o fino a quando morbido, poi aggiungere i cubetti di patate sbucciate e curry in polvere. Mescolare bene tutti.

 Aggiungere le cipolle e patate per tritare pollo e friggere fino a quando non ci vuole tenere, poi versare la banca nei propri pomodori succo (tritati), posti letto piselli (congelati in prestito), cimette di cavolfiore e condire con sale e peperoncino tritato.

 Cavolfiore brasato con carne è pronta, non appena le gemme sono morbidi. Il pasto viene servito su riso bollito e prezzemolo tritato decorato.