"Per"
 A volte sembra incomprensibile: un uomo si siede su una dieta, secondo le calorie e il peso non è ancora. Forse la cosa Escluso indice glicemico? Gli alimenti indice glicemico (GI) - la capacità di raccogliere prodotto specifico di zucchero nel sangue. L'unità di riferimento è impostato al glucosio e suoi punteggi indice glicemico o uguale al cento per cento. E tutti gli altri indicatori sono confrontati con l'indice di glucosio.
 In altre parole, quando una persona beve glucosio puro, entra nel corpo e quasi immediatamente assorbito, glicemia salti. Significato quanto zucchero aumenterà e sarà al 100% in ogni caso.
 Glucosio in forma pura o in dolci entra nel corpo e immediatamente assorbito, così zucchero nel sangue aumenta, come risultato - una sensazione di sazietà. Ma altri cibi che vengono digeriti nel corpo per un tempo più lungo, lentamente aumentare il livello di zucchero nel sangue. Cioè, se mangiare caramelle, vi sentirete subito come un sacrificio, ma una sensazione di pienezza più rapidamente andare via. E se si mangia cereali, una sensazione di pienezza si svilupperà lentamente, ma anche continuare a lungo.
 Uno studio è stato condotto il collegamento tra il livello di indice glicemico di assunzione di cibo e il successivo consumo di calorie. Si è constatato che dopo aver mangiato ad alto indice glicemico persone utilizzato Ottantuno per cento più calorie che dopo aver mangiato un basso indice.
 Quindi, in risposta ad un pasto ad alto impatto, il nostro pancreas produce troppa insulina, che fornisce i carboidrati direttamente nelle cellule adipose, e poi girare in grasso. Così i più alti GI alimenti che mangiamo, più si perde peso.
 Il cibo, a sua volta, si dividono in coloro che hanno un basso indice glicemico (cereali, prodotti lattiero-caseari, alcuni frutti, fagioli, per lo più verdure crude), l'indice medio glicemico (frutta tropicale, zucchero, bevande analcoliche) e ad alto indice glicemico (patate pane, cereali con cereali, verdure bollite). Naturalmente, il più alto GI - in torte, muffin con le torte di farina di grano.
 Generalmente basso indice glicemico è inferiore a quaranta, moderata - 40-70, e alta - più di settanta. C'è una speciale definizione tavolo indice glicemico.
 A glicemico alimenti indice ricchi di carboidrati influiscono:
 - La forma di cibo, cioè la viscosità e la consistenza;
 - La presenza di lattosio e fruttosio;
 - Il grado di trasformazione di prodotti alimentari, colpisce il grado di degradazione dell'amido e procede alla struttura della cella;
 - Tempo di digestione. Se si mangia fast food, quindi la divisione si verificherà presto;
 - Grassi e proteine. Essi ritardare la devastazione del tratto gastrointestinale, così lento flusso di carboidrati nel sangue;
 - Fiber. Si rallenta il flusso di glucosio nel sangue.
 Come superare in astuzia l'indice glicemico?
 Deve includere il menu più alimenti contenenti fibre, quindi il totale sarà inferiore GI. Frutta e verdura crude hanno un indice inferiore a coloro che hanno subito un trattamento termico. È pertanto necessario prendere più frutta e verdura cruda. Si abbassa l'indice glicemico dei carboidrati con mix di proteine. Poiché le proteine ​​rallentano l'assorbimento degli zuccheri nel sangue e la presenza di carboidrati, favorisce una migliore digeribilità delle proteine. Indice ridotta e quando aggiunto ad una piccola quantità di carboidrati grassi. Poiché GI dipende dal grado di lavorazione, il prodotto più razmelchaya, maggiore è l'indice glicemico. Questo vale soprattutto cereali.
 Al mattino meglio usare prodotti che GI sopra trentacinque - cereali, pane, pasta, frutta. Nel pomeriggio, avete bisogno di mangiare alimenti con un basso indice glicemico - verdure e formaggio.
 Ecco un menu di massima per chi segue l'indice glicemico degli alimenti consumati:
 La colazione è meglio mangiare quei cibi che hanno un alto GI - porridge con latte, yogurt o formaggio.
 Pranzo - necessità di trovare i prodotti con un basso indice glicemico - bacche o frutti.
 Per il pranzo zuppa di verdure adeguato e un pezzo di carne e contorno di verdura. Ricordate che la carne o pesce, al vapore o al forno, un GI più bassi di quelli cotti in padella o in umido.
 A pranzo, scegliere frutta o succo di frutta (succo preferibilmente appena spremuto o zucchero).
 Per la cena, assicuratevi di scegliere gli alimenti con un basso indice glicemico - pesce magro con verdure, formaggio grasso contenuto medio di frutta.
 Molto bene, se si vuole mangiare piccoli pasti, ma almeno cinque o sei volte al giorno. E non dimenticate che l'intervallo tra il sonno e l'ultimo pasto non deve superare le tre ore. Se si continua a dormire, è necessario bere un bicchiere di latticello o latte acido, o mangiare verdure (pomodori, cetrioli, peperoni verdi, lattuga) con una fetta di pane. Così si rompe la distribuzione armonica dei prodotti.
 Quindi non dimenticate di diventare più sottile deve considerare non solo le calorie, ma alimenti indice glicemico.

... E "contro"
 Poiché vi è un aumento della glicemia? Quando mangiamo cibo - sia che mangiamo carboidrati complessi o semplici, si rompono a zuccheri semplici. La più importante di loro - il glucosio - nel sangue, aumentando i livelli di zucchero nel sangue. In risposta al suo livello più alto, il pancreas secerne l'ormone insulina, che abbassa i livelli di zucchero nel sangue, rendendo le membrane cellulari più permeabili al glucosio l'ingresso in loro e sopprimendo temporaneamente lipolisi e glicogeno (ovvero riserve di energia del corpo).
 Ma l'energia sarà speso da solo le riserve un breve periodo. Se la quantità giornaliera di calorie è basso, il corpo rivelerà NC, indipendentemente GI alimenti consumati.
 In realtà, segnalando l'unico insulina che il cibo è venuto da fuori e "è il momento di aprire il cancello,« non sprecare energia a magazzino insulina non crea calorie extra dall'aria -. Porta solo quello in più che veniva da fuori.
 Problemi con GI primo è il metodo della misurazione.

 Per il prodotto ha mostrato che l'indice glicemico, che è specificato nel vostro bel taglio piatto da rivista patinata, si deve mangiare a stomaco vuoto, senza mescolare con altri prodotti. E ora la domanda: quanto spesso si mangia un prodotto particolare a stomaco vuoto, senza mescolarlo con qualcosa? Se il prodotto è miscelato con altri prodotti (ad esempio, si mangia carboidrati complessi 2-3 ore fa, e molto probabilmente continuerà ad essere assorbito nel sangue), cambia GI e conteggio finale GI in condizioni possibili di vita.
 L'uso di carboidrati con grassi rallenta la digestione, e quindi il rilascio di glucosio nel sangue, riduce significativamente il GI. Ma la risposta insulinica (che presumibilmente è un fattore che contribuisce all'obesità) ha causato una porzione già dipendono saturazione grasso. Ad esempio, patate al burro cause aumentate risposta insulinica, anche in persone sane. E a volte il cibo, che deve essere bassa GI a causa dell'elevato contenuto di grassi, ha un alto GI. Ad esempio, le patatine fritte, biscotti, cornetti e ciambelle. A causa del contenuto di grassi saturi, ma anche una forte risposta insulinica.
 . Rasmussen e colleghi (Rasmussen O, et al Differenziale effetti saturi e monoinsaturi grasso sulle risposte di glucosio nel sangue e di insulina nei soggetti con diabete mellito non insulino-dipendente Am J Clin Nutr 1996 Febbraio; 63 (2):. 249-53 .) studiato la risposta insulinica e ha scoperto che non è particolarmente aumentata mediante l'aggiunta di alimenti 40 o anche 80 g di olio di oliva, ma 50 o 100 grammi di burro causano significativo rafforzamento della risposta. Altri ricercatori hanno scoperto che mangiare carboidrati con grassi insaturi è ridotta risposta insulinica, e se esaminato combinazioni di grassi monoinsaturi, polinsaturi e saturi con carboidrati, si è constatato che si tratta di una miscela di grassi saturi è il più significativo aumento dei livelli di insulina dopo i pasti. Spesso consigliano i carboidrati con le proteine ​​per abbassare GI. Tuttavia, questo non sempre si riduce risposta insulinica. La soluzione di proteine ​​e carboidrati può facilmente aumentare da un'azione comune. Ad esempio, la combinazione di formaggio e glucosio aumenta l'insulina in modo che non possono fare da soli - un effetto sinergico è evidente.
 Anche se si ritiene l'insulina nota "l'ormone grasso" che il GI e la risposta insulinica troppo spesso non sono correlate tra loro. Ad esempio, latte e yogurt GI (15-36), e il rilascio di insulina dopo la ricezione come dopo pane bianco con il più alto GI. In fagioli stufati con indice di GI basso è molto alta di insulina. E formaggio, pesce e carni bovine si possono competere con molti cibi ricchi di carboidrati.

 Cercare patate calorico, banane, carote e barbabietole cotte, sostenitori vengono abbandonati HA è essenziale per la nostra dieta e gli alimenti a basso contenuto calorico (non li acqua con maionese e grassi panna acida). In banane e patate contengono potassio e magnesio, che sono necessarie per il nostro cuore, tiroide. La carenza di magnesio, per esempio, in grado di inibire la tiroide, la ghiandola tiroide e oppressi può inibire la combustione dei grassi. Sei sicuro che si sono così ben fornito con vitamine per indulgere in tali prodotti titoli? Vitamine con bottiglie colorate - un argomento per un altro giorno, ma oggi sempre più studi dimostrano che sono molto scarsamente assorbiti dal corpo, al contrario di quelli che si possono trovare in verdure, frutta, radici e cucinato con cura marmellata della nonna con un alto GI.

 C'è un equivoco che gli alimenti con un basso indice glicemico più saturi. Questo non è sempre vero. Nutrizionista Alan Aragon (Elements Sfidare il indice glicemico, 2006) scrive: "Si ritiene che gli alimenti con un basso indice glicemico saturare meglio, ma questa ipotesi viene da studi in cui conclusioni sono tratte da un singolo pasto Uno studio a lungo termine di GI e nasychuvanosti contraddittorie. uno, e spesso non considerano il consumo di energia o di energia a tutti i pasti di prova. In uno studio in generale ha trovato che coloro che hanno mangiato cibi con un IG basso, a causa di insulino-resistenza sono stati inferiori a quelli che hanno ricevuto il cibo con un alto GI, come Paradossalmente. E da soli GI permeabilità e spesso non ha, per esempio, patate, riso bianco e pane bianco hanno un alto GI, ma allo stesso tempo, in cima alla lista dei cibi con la massima saturazione. "
 E ora un po 'il rapporto GI e l'obesità
 In 31 breve studio ha rilevato: cibi a basso IG associati a una maggiore permeabilità e la fame ridotta in 15 studi e 16 in un tale rapporto è stato trovato.
 Mangiare a basso indice glicemico ha portato ad una riduzione del pasto successivo (purché scelta illimitata di quest'ultimo) - è 7 mostrano i risultati delle ricerche e 8 altri studi simili, non hanno trovato nulla di simile. In 20 più lungo (fino a sei mesi) studi sulla perdita di peso dieta con basso indice glicemico è stato osservato in 4 casi con un alto GI - 2, e 14 studi non hanno trovato differenze.
 Revisione minuziosa di tutti i protocolli di questi studi non ha trovato differenze significative nella perdita di peso in gruppi con basso indice glicemico e dieta ricca di GI. In conclusione possiamo dire che al momento non vi è alcuna scientifico ragionevolmente sostenere che gli alimenti a basso indice glicemico in qualche modo superiore oni alto nell'ambito del trattamento dell'obesità.

 Ma questi e altri esperimenti hanno ribadito di connessione in entrata / calorie consumate con l'obesità, ma non GI. Pertanto, l'unico modo per perdere peso in modo sicuro oggi è quello di creare un deficit calorico.
 La perdita di peso è dovuta a concentrarsi su GI è fornito dal fatto che la maggior parte di alta GI associati con cibi ad alto contenuto calorico. Escludi loro - ridotto apporto calorico totale - perdere peso.
 Nota: per quelli che hanno problemi con l'insulina, l'assunzione di carboidrati con un alto GI sono mortali perché non hanno niente a ridurre rapidamente i livelli di zucchero nel sangue. Loro, e solo loro, prodotti IG è un valore fondamentale.
 L'autore è grato per l'aiuto in preparazione di questo articolo LJ-user yerofea
 Illustrazioni: Dmitry Melnikov, Katsai Tetiana shutterstock.com)

 Il governo pagherà per chi ha deciso di perdere peso

 Il buon corpo teso ogni ragazza sogna, ma realizzare questo sogno non può, purtroppo, non ciascuno. L'estate è troppo caldo, troppo freddo in inverno, la primavera non prima e non voglia cadere. Di fronte abbondanza di varie scuse, il governo di Dubai ha deciso di affrontare il problema della perdita di peso sul lato opposto - i residenti della città ora pagano per perdere peso!

 Il programma "Il tuo peso in oro", che si terrà dal 19 luglio al 16 agosto tutti coloro che riescono in questo tempo da perdere più di 2 chili, lavorerà in grammi di oro (circa 42 dollari) per chilogrammo perso. Campione di perdita di peso Tre riceverà monete d'oro del valore di 20 mila dirhams (circa 5, 5 mila dollari). Così, con l'antica debolezza umana per l'oro, il governo spera di risolvere il problema della popolazione dell'obesità.

 Va notato che l'eccesso di peso - una delle principali cause di morte prematura negli Emirati Arabi Uniti.

 Nel frattempo, le autorità russe non stanno andando a seguire l'esempio di Dubai, per combattere la pigrizia avere il proprio. Gli esperti fatto una lista dei più popolari othorok fisica:
 1. Mancanza di tempo
 2. La mancanza di fondi
 3. Nessuno fa l'azienda
 4. il dolore
 5. Il pericolo (contusioni, distorsioni)
 6. Soddisfazione proprio aspetto
 Se si vuole superare la pigrizia, scuse e dimenticando di legarmi sguardi ammirati? Prendere loro in questo momento! Gli esperti aiutano!

 Come arrivare a voi stessi di perdere peso? Per molte donne, questo problema è molto grave. Tutto una volta ricorso a varie diete, ha cercato di fare sport, attenzione per l'altro. Ma il peso, che era così difficile, ogni volta che è tornato sempre. Allora cosa fare per vedere nello specchio non è corpo paffuto e una bella figura tesa?

 Può sembrare banale, prima di tutto, è necessario amare se stessi in modo che siano.

 Se non ami te stesso, non avrà successo. Poi si deve capire che avete bisogno di perdere peso, soprattutto per me stesso. Non per non un uomo per entrare in un vestito o per una vacanza. La ragione per cui è possibile chiamare qualsiasi numero molto, ma si ricorda - l'unica persona che influenza la vostra felicità. Costruite le vostre mani o la vita o distruggerla.

 E 'una cosa quando stai cercando tipo di dieta per perdere peso, e un altro quando si è trovato la forza di rinunciare alle tue cioccolatini e deliziose esercizio preferito, facendo esercizi.
 Per perdere peso non sta morendo di fame, si deve solo eseguire determinate tecniche. Questi metodi vi aiuterà facilmente rinunciare dolci e rilasciare il numero di sovrappeso.

 Per forzare se stessi per perdere peso è necessario:

 In primo luogo è necessario decidere su una dieta è quello di scegliere la giusta alimentazione sana e l'attività fisica per identificare il corpo. Non devi morire di fame subito, lentamente, cioè ogni sette giorni, rinunciare a un cattivo prodotto. Non te la tortura fisicamente impegnativo, a causa della attività fisica aumenta l'appetito, e non il desiderio così grande a rifiutare cibo e far fronte alle attività fisiche.

 Chiedetevi un obiettivo, non creare le proprie illusioni e dire che si può perdere peso da 5 kg in 7 giorni. Questo non è vero! Provate a immaginare che cosa si vuole e si zmuchyt vostro corpo.
 Ricordate come avete sognato di come un modello del bambino figura, e sta andando a lavorare, immaginare che presto sarai modella snello. E allora non avete tempo di guardare come una mosca, e si otterrà cose che così a lungo sognato.
 Prendere stessi in modo che si è, che si deve amare se stessi, e solo si può ottenere nulla. Dopo tutto, quando guardarsi allo specchio, vi sentirete disgustato, ma non aiuterà qualsiasi esercizio.
 Cercate di non immergersi depresso, almeno le prime due settimane, è così, non si può perdere peso. Il vostro sforzo questo sarà di grande interferire e influenzare il sonno e l'interpretazione dei sogni, che non genera emozioni positive.

 Lezioni di fitness regolari, almeno 30 minuti al giorno 4-5 volte alla settimana migliora l'umore, per non parlare della lotta contro il peso in eccesso. Questo è solo un tale programma è molto difficile da seguire. Come farsi perdere peso e andare a un nuovo stile di vita? Qui ci sono alcune regole che renderanno possibile l'impossibile. Seguiteli e presto raggiungerà i risultati desiderati - peso va con esso insoddisfazione con il mondo esterno. Quindi, si procede a rivedere professionisti globali.

 Passo numero 1 - avviare piccole

 Non pensate che solo i passi da gigante può venire alla fine. Piccolo shazhochky non è peggiore. Inizia cambiamenti necessari nella vita quotidiana, spesso salire le scale, dimenticando l'ascensore, a piedi nel parco, andare al lavoro (almeno una fermata) a piedi. Inizia a camminare 20 minuti, aumentando la settimana per 10 minuti, poi 10, etc. In estate si può prendere l'abitudine di correre durante il fine settimana.

 Passo numero 2 - Fitness preferisce

 Come arrivare a voi stessi di perdere peso? Perché è così difficile da fare - do allenamenti regolari? Probabilmente perché non è interessante. Allora, perché non scegliere le cose che saranno interessanti. Società sportive offrono molti tipi di allenamento fitness, che vanno dalla danza e la potenza di finitura. Vedrete nel tempo diventare un hobby sport, cessando di essere impegnati.

 Passo numero 3 - superare gli ostacoli

 Come arrivare a voi stessi di perdere peso - costantemente spingerti ad esercitare. Per non perdere una corsa mattutina in programma la sera messo in tuta di primo piano. Se lo si desidera, accendere il televisore, afferrare un manubrio in mano. Telefonate put per una o due ore, questa volta impegnati in ginnastica. Per superare gli ostacoli, li elimina.

 Passo numero 4 - c'è sempre un'alternativa

 Se per qualsiasi motivo costretto ad abbandonare la formazione prevista, pensare a soluzioni alternative, come ad esempio cosa fare sotto la pioggia durante l'esecuzione dei problemi? Potrete ballare musica dinamica, fare le faccende domestiche - uscire, lavare le finestre, la polvere, il lavoro in giardino. Tale sostituzione non è meno efficace di formazione.

 Passo numero 5 - energia zaryadzhayemosya

 La scusa più comune per non andare alla lezione successiva è la stanchezza. Ma l'esercizio si aggiunge l'energia. Così, invece di dover andare a livello base, corda afferrare e postrybayte, fare qualche sit-up.

 Passo numero 6 - tempo di riposare

 Uno stile di vita attivo estremi sostenitori in buona salute è di per sé allenamenti esaurimento. In settimana giorni dovrebbe essere senza una palestra e jogging. Signore spesso dimenticare che il corpo ha bisogno di recuperare quello che ha bisogno di tempo, di solito 24 ore. I muscoli diventano più forti, se rilassarvi solo dopo un allenamento. Questa è la regola di base dello sport sano.

 Passo numero 7 - forze nabyrayemosya

 Fornire potere di esercitare dieta corretta aiuterà. Ci devono essere regolarmente piccole porzioni più volte al giorno per mantenere il corpo è sempre stato "combustibile".

 un morso di cioccolato, biscotti e patatine non dovrebbe preferire. Molto utile snack vegetali, frutta, minestre verdi, ricche di fibre, sali minerali, vitamine.

 I carboidrati non sono in grado di sostituire alcuna proteina. I carboidrati più utili - stanno lentamente assorbite nel flusso sanguigno, che fornisce alimentazione ininterrotta. Prodotti con carboidrati complessi mangiare un'ora prima o idoneità per mezz'ora dopo l'allenamento.

 Per attivare l'energia positiva in Feng Shui è spesso usato diverse immagini che sono nascosti significato. Quindi, possiamo vedere come alcune case decorate interni, come ad esempio le immagini di Feng Shui con personaggi cinesi e segni segreti e altre immagini che sono potenti talismani, che abbiamo solo parlare.

 Immagini di stagni
 Molte persone temono guardando la foto, che si riflette nel movimento di acqua, fiumi, torrenti, cascate, ecc, partendo dal presupposto che l'acqua "lava fuori" soldi da casa. I fautori del Feng Shui hanno quest'altra idea, fin dai tempi antichi i cinesi hanno notato che la posizione del serbatoio, vicino al rifugio molto buono per la vita umana, tra cui questo benessere interessata e. L'acqua rappresenta l'energia è sempre in movimento, e dal momento che non è sempre possibile vivere sul fiume, è sufficiente avere una casa le immagini di Feng Shui con stagni, e il denaro comincerà fortuna coinvolto.
 La pittura di peonie
 Immagini simili accettato di dare un matrimonio, lo stesso di sempre voler giovane passione da camera per l'altro. Peonie uno dei più potenti talismani per la zona di amore e il matrimonio. Immagini con questi affascinanti fiori pendono raccomandato in camera da letto matrimoniale, mentre la coppia non ha problemi nei rapporti.

 Tuttavia i cinesi credono che con l'avvento del bambino, questa immagine potrebbe ledere la famiglia, perché le donne pensato per essere diretto non verso la maternità.
 Immagine di gru
 Gru - molto di buon auspicio in mascotte cultura cinese che simboleggia la salute e la longevità. Feng shui immagini raffiguranti gru portare la sua buona salute proprietario salvo anche il benessere familiare. Mostra le illustrazioni per un valore nella parte orientale dell 'appartamento - in materia di salute e la longevità.
 Dipingere con nove pesci
 Non necessariamente avere un acquario con i pesci vivi per attrarre ricchezza nella vostra casa. Cinese Raccomanda ad appendere nel sud-est o nord appartamenti di ricchezza del settore e della pittura di carriera raffigurante 9 pesci, quali montaggio può essere trovato in negozio di specialità Feng Shui.
 Donne - Chi bellezza e salute: il segreto della giovinezza, vitamine, dieta, cura dei capelli, cura della pelle, cura del corpo, la nutrizione, le ricette, le maschere e gli altri segreti.
 Controllare sempre per vedere se le buone immagini di Feng Shui che si inserisce nella vostra casa. Evitare aggressivo, causando paura, immagini, cercare di acquistare quadri che sono emozioni positive e un senso favorevole.

 In realtà, se si mette in discussione è proprio questo: "Come per farti perdere peso?" E 'improbabile che si potrà ottenere risultati. E se raggiungono, vi costerà enorme sforzo e nervi sprecati via. Pertanto, la cosa principale - per cambiare gli atteggiamenti.
 Vediamo cosa la parola "forza"? Vuol dire qualcosa a che fare con qualcuno contro la sua volontà. Quindi, se pensate a perdita di peso utilizzando solo le espressioni che in realtà non vogliono essere più sottile. ??
 Fase 1
 Quindi, per iniziare, decidere come si è disposti a cercare di sforzarsi di perdere peso, e se avete bisogno di sedersi su una dieta. Per semplificare il vostro lavoro, fare una bella lista di cose che saranno a vostra disposizione, dopo la perdita di peso (per esempio, indossare abiti stretti, senza vergogna o andare in spiaggia).
 Provate a venire con molte ragioni per creare una fonte affidabile di motivazione personale. E se il processo di perdita di peso, si può decidere di mollare tutto e tornare alla modalità normale, rileggere la vostra lista, aiuta.
 Fase 2
 Così si era prefissato per perdere peso e si rendono conto che è lo volete, fate per se stesso, e non sotto la pressione della società, amici o parenti.
 È necessario aggiungere questione prioritaria l'acquisizione di nuove figure. Decidete voi stessi in questo momento questo compito per voi - uno dei principali. Dopo tutto, se non fate questo, c'è sempre la possibilità che ci saranno cose da fare, e il fitness, per esempio, il tempo non è sufficiente.

 Fase 3
 Poi abbiamo dovuto scegliere il programma più adatto. Qualsiasi nutrizionista vi dirà che anche la dieta più ideale è meno efficace se si seguono solo dimenticare esercizio.
 Perché? Fare voi stessi di perdere peso molto più facile se si pratica una dieta specifica, ma fai fitness. Questo non significa che devi esaurimento treno in palestra.
 Al contrario - se prima si poteva spesso prendere sul divano nella smotryaschym TV di panini, forte passione per lo sport è improbabile che trarre beneficio. Il corpo di solito risponde male a improvvisi carico di lavoro intenso e può "ribelle".
 Così si può iniziare con almeno un allenamento di 15 minuti al mattino o alla sera - quando si rendono più comodo o quando è impegnato.

 Fase 4
 Per quanto riguarda il cibo, è importante scegliere una dieta che ti piace e bastone ad esso. Se si può migliorare il pranzo da portare con voi a lavorare. In pratica, i pranzi in compagnia di colleghi hanno creato un sacco di cibo "tentazione".
 Ricordate che non importa quale dieta si sceglie, il convergente sottile più riuscito meglio esclusi dalla dieta zucchero, lievito (questo include pane bianco) e birra. Chi spuntino è anche meglio dimenticare.
 Passo 5
 E ultimo consiglio: perdere peso meglio per l'azienda, in modo da cercare le persone che la pensano e rozluchaytesya con eccesso di peso facilmente senza pensare a come farti perdere peso.

 Anche quando "Seduto" su una dieta, a volte vogliono regalarsi qualcosa di delizioso! Ma come non danneggiare la sua figura? Lasciare questo difficile compito alimenti calorie tabella.

 Insalate, insalate, antipasti: Piatto Kilokaloriynost, calorie Peso, Insalata verde con cetrioli e pomodori con panna acida 120/30 100 (120 grammi di insalata / 30 g di panna) insalata di radicchio con panna acida 140 60 90/10 120/30 vinaigrette Insalata di capitale 300 200 175 100 caviale di melanzane Aringa con verdure 230 50/125 / 20 funghi marinati con cipolle 120 290 200 90/10 Jelly Sandwich con formaggio 25/10/200 370 Panino con salsiccia (varietà a basso contenuto di grassi) 360 30/10/100 Minestre: Piatto Kilokaloriynost (kcal) Peso, 18100 Brodo Zuppa, zuppa di verdure, sottaceti, zuppa 46100 82100 Solyanka zuppe a base di carne di latte (semole con tagliatelle) 80 100 50 100 Svekolnyk carne fredda Okroshka 72100 Piatti di carne: Piatto Kilokaloriynost (kcal) Peso, Bollito (manzo) 200 75 manzo con verdure 300 250 75 75/150 bistecca di manzo goulash 350 75/100 cavolo ripieni di carne, cotolette riso Mosca 500300/100 92 40 Beef stew fegato di pollo bollito 75/100 230 130 100 Pesce: Piatto Kilokaloriynost (kcal) Peso, Pesce bollito (pesce persico, luccio, spigola, etc.) 70100 storione, storione stellato, salmone polpette di pesce in umido 210100/50 salsa 250100/100 filetto di pesce persico, merluzzo, luccio in umido 90 100 140 100 Filetto di branzino zuppa di pesce con verdure 220 100/100 Guarnire: Piatto Kilokaloriynost (kcal) Peso, Porridge yadrytsi 370200/9 330200/9 Pasta carote cotte in salsa di latte 330 200 250200/9 Patate bollite Patate fritte con grassi 540150/10 fresco, umido, in salamoia 150-180 200 Formaggi e prodotti farinacei: Piatto Kilokaloriynost (kcal) Peso, Polpette Polpette con formaggio 350 200 500 Pancakes 200/30 con formaggio e panna acida 650 200/9 cheesecake con crema di formaggio 400-450 150/20 Pancake con burro con burro 400150/10 150/10 510 Piatti dolci e bevande: Piatto Kilokaloriynost (kcal) Peso, Kissel Kissel latte bacca 150 200 250 200 150 200 in scatola Frutta Mousse 100 100/20 tè bacche con zucchero 50-60 200 caffè con latte cacao 150 200 200 200 Succhi vegetali, frutta, pomodoro 160 200

 Realizzazione di un desiderio di perdere peso, molte donne e rimane nella fase di idee. Scompare la motivazione, sovrappeso e restano, o addirittura aumentare, come il proprietario di figura lussureggiante, inefficacia depresso un altro tentativo, coglie ancora una volta sottolineare qualcosa di gustoso.

 Come trovare la motivazione e perdere peso?
 Per affrontare la perdita di peso, pensare, che cosa esattamente vuoi fare? Secondo gli psicologi - è spesso il desiderio di guardare meglio e sentirsi più sano.

 Pensate a quanti problemi si perde, perdere quei chili di troppo
 fail malattia, si è molto meglio e più facile diventare sentirsi.

 Tu diventerai un bellissimo, affascinante e sano!

 Il vostro nuovo riflesso nello specchio sarà sempre piacere, rendendo ogni giorno della tua vita atteggiamento positivo. Dopo tanti articoli di moda si può mettere su una figura snella. I suoi amici saranno invidiosi sospiro, e gli uomini salutare ammirando lo sguardo.

 Quindi la perdita di peso ha molti vantaggi! Così, è spesso difficile da fare, ma ne vale la pena - credetemi me :)

 Per raggiungere l'armonia desiderata, dobbiamo fare sforzi su un. Questa dovrebbe essere la vostra scelta consapevole - passare alla perfezione, perdere peso. Dopo che il nuovo look cambiare radicalmente la vita in meglio.

 Il desiderio di perdere peso è quello di molte donne. Tuttavia, i primi tentativi si omettono le mani. Rendersi andare al bersaglio difficile. C'è una via d'uscita da questa impasse? E 'possibile forzare se stessi per perdere peso?
 È necessario capire che cosa la vera causa difficoltà a perdere peso. Per formare la motivazione corretta, atteggiamento positivo, come cambiare le nostre abitudini per perdere peso per essere efficace?
 Il processo di base della perdita di peso è la motivazione. È necessario comprendere il motivo per cui lo fai. Secondo gli esperti, la maggior parte delle donne tendono a perdere peso, al fine di migliorare la salute e l'acquisizione di una buona forma fisica. Così si diventa più attraente agli occhi della gente intorno a loro e se stesso. Prova a concentrarsi su questi pensieri.
 Immaginate quando si perde peso, problemi di salute scompaiono, che è fonte di preoccupazione per voi. Vi garantire contro molte malattie legate all'obesità - diabete, disturbi endocrini, malattie cardiovascolari e sistemi opornodvyhatelnoho. Comprendendo questo, è ricostruito sulla disponibilità di forza per affrontare chili superflui per il desiderio di essere bello e sano.
 E 'improbabile che vi piace allo specchio, ciò che si vede ora. Non ti vuole catturare gli sguardi ammirati degli uomini? Quante volte ha dovuto abbandonare gradito abbigliamento a causa della vostra taglia in negozio non è stato?
 Morale in caso di successo - un altro punto importante nel processo di perdita di peso. Non costringe a perdere peso, si fanno con piacere! Dopo tutto, alimentazione, fitness, la vita attiva - non è divertente?
 La perdita di peso può essere una fonte di emozioni positive.

 Combattere l'obesità non dovrebbe andare in una guerra dove siete lesioni persistenti, dove il peso sono severe giudice. Se dopo le gare e gli allenamenti km percussioni, il peso non è cambiato - non preoccupatevi! Hai un buon umore carica, è solo l'inizio, quindi necessariamente il migliore!
 Per anni, preso l'abitudine, ovviamente, devono cambiare. Molti la paura è il fatto che è necessario ricostruire l'intera vita - regime alimentare. Nuove abitudini vi porterà salute, presto si sarà in momenti ordinari, che non si presta attenzione. Non è meglio usare utile verdure, frutta e insalate, invece di riempire il cibo spazzatura stomaco? Più interessante andare a fare una passeggiata con gli amici, organizzare una campagna di trascorrere il loro tempo libero guardando la televisione. Lodate voi stessi per ogni buona iniziativa.
 Uno dei modi più efficaci per esercitare il vostro desiderio di perdere peso è la comunicazione. Provate a parlare con un argomento interessante solo a chi veramente vi sostiene. È possibile creare una squadra di collaboratori al lavoro oa siti specializzati su Internet. Non prendere sul serio le opinioni della gente circa l'inutilità e insensatezza dei vostri desideri. Parenti e amici devono sapere quali sono i passi che si prende per perdere peso. Sostengono il tuo spirito combattivo, e presto raggiungere l'obiettivo.

 Magia La maggior parte delle persone è percepito negativamente. Ciò è comprensibile: un'immagine spaventosa, ispirata dai media, ispirando la paura, da cui il rifiuto. Davvero, chissà quali danni può causare inspiegabile, e come resistere? Infatti, il danno maggiore porta ignoranza. La nostra Drimuchist in questa materia. Anche se gli studiosi moderni hanno a lungo spiegato la natura del potere della parola e suggestione, useremo questa conoscenza era una buona. Ad esempio, terreni per la perdita di peso non violano l'equilibrio naturale del corpo, non danneggiano, però, la perdita di peso si verifica in modo naturale e senza effetti collaterali.

 L'acqua - un guaritore magico

 Quanto sono "cospirazione" di oggi dimagrimento rituali obsoleti è la comprensione del meccanismo di guida che attua il suo piano in azione. Il mondo intero guardava con filmati fiato sospeso sulla capacità mare aperto di memorizzare e riprodurre ascoltato nella splendida bellezza delle forme geometriche. Acqua strutturata per se stessi, le loro esigenze possono essere chiunque. La tazza abituale di tè o un piatto di minestra trasformato in medicina preziosa, se lo si desidera obiettivo di concentrarsi sul sull'acqua e sussurro: ". Con ogni goccia della vostra bellezza ottenere peso diminuisce, rafforzare la salute goccia a goccia in solubile in acqua, gli sversamenti del corpo, giovani restituito irradia amore. " Cospirazione per perdere peso

 Recensioni per questo rituale è di solito il più entusiasta di uomini e donne di tutte le età. Ogni volta che si lava le mani, in piedi sotto la doccia o fare un bagno al momento del lavaggio sapone o gel dice: "Fat superflua, inutile per me, rozchynysya e schiuma di sapone umchis via."

 Visualizzazione immagine

 "Signore, non mi spingere in bocca mare, quindi non mangiare un grande pezzo." Oppure: "Signore, come il mouse senza vita mi disgustava, e il cibo non poteva vedere." D'accordo, questi antichi cospirazione Slimming attualità. E abbiamo già capire come e perché i questo semplice testo, le immagini usate come la visualizzazione e medici progressivi oggi.

 Perdita di peso sogno

 Trama per la perdita di peso - è certamente buona. Ma c'è un modo efficace per perdere un ambiente rilassato, sovrappeso. Andare a letto immaginare trudnoperenosimym calore, e voi - uno sulla costa. Effetti di luce solare si scioglie inevitabilmente grasso corporeo e si ottiene una bella in acqua e che, a sua volta, lava via quei chili in più e si scioglie in acqua infinita.

 Quando la spesa rito?

 Iniziare a leggere cospirazioni e preghiere dimagranti preferibilmente 16-29 giorni al mese al tramonto o durante l'alba. Questa regola è una spiegazione scientifica, sulla base delle proprietà dell'acqua e la sua relazione con i satelliti. Dopo tutto, probabilmente vi ricordate che la persona è il 90% del liquido? Quindi non ignorare questo desiderio, prendere sul serio. Inoltre, la perdita di peso - è il caso quando si è meglio iniziare il Lunedi o Venerdì. Correttamente scelto l'avvio del processo di perdita di peso porterà a risultati rapidi e duraturi.