Scopri come tornare ad esercitare dopo due settimane di vacanza.

 Per tornare alla formazione dovrebbe iniziare con il cibo. Riduce la quantità di cibo, e le tecniche di lasciare. Divide cibo dovrebbe essere 4-5 piccoli ricevimenti al giorno.

 Togliamo dalla dieta dolce fritto, grassi e pesanti tutti i prodotti. Scegliere al forno, in umido e bolliti. Inoltre, non dimenticare di bere abbastanza acqua per aiutare a espellere le tossine tutti i giorni festivi.

 Per saperne di più: Una dieta che aiuta a eliminare le tossine Dopo una settimana di tale riabilitazione può gradualmente incorporare l'esercizio, ma non in modo drammatico. Ricorda che il tuo corpo non piace movimenti bruschi. Inizia con il 50 per cento del carico a cui è stata interrotta prima che a poco a poco l'aggiunta e migliorarlo. Vedi anche: Qui in tono corpo: esercizi per la stampa, schiena, glutei

 Alcuni giorni abbiamo riempito lo stomaco e bevande chiaramente non utile, e la maggior parte di noi sono ora affetti da chili di troppo e in generale lenta, lo stato stanco del corpo.

 Allora, dopo tutto mangiato necessario per giorni di digiuno. Essi contribuiscono alla ricostruzione di disturbi del metabolismo e la spesa troppo grasso contenuti nei tessuti adiposi del corpo. Di giorno il digiuno correttamente organizzata in grado di ridurre il peso a 0, 5-1 chili, acquisire un senso di leggerezza, migliorare la salute.

 Pasti semplici permetteranno riposo e puliti come il tratto gastrointestinale, e altri sistemi che, con l'eccesso di cibo, troppo, hanno dovuto lavorare in modalità di emergenza, perché il corpo principale focalizzata sulla digestione.

 Proponiamo menu delle opzioni di giorni di digiuno che sarebbe utile in questo momento, in giorni pislyasvyatkovi.

 APPLE giorno di digiuno

 1, 5-2 kg. mele - il vostro cibo questo giorno.

 Ci mele devono essere crudo, pelli. Un terzo del frutto dovrebbe prendere un forno, perché in mele al forno più pectina (pectina - uno dei migliori adsorbenti, aiuta chiaramente a rimuovere le tossine diverse). Tutte le mele devono essere suddivisi in 5-6 ricevimenti.

 Proprietà utili di mele:

 * mele contengono pectina, che ritardare lo sviluppo di microrganismi dannosi nell'intestino, normalizzare la digestione, aiuta ad eliminare il colesterolo dal corpo.

 * L'effetto terapeutico di mele colite e altre malattie intestinali dovuta non solo alla presenza di pectina, ma volatile.

 * Le mele hanno un effetto rigenerante, come le persone indicate con cattive condizioni di salute.

 Giorno Kefir

 1, 5 - 2 litri di 1% yogurt drink durante il giorno. Se volete variare il gusto, sbatti insieme yogurt in un frullatore con verdi e un piccolo cetriolo. Salt - per escludere, ma anche senza bere sale ha un sapore fresco ricco.

 Proprietà utili:

 * Kefir contiene un gran numero di batteri benefici che inibiscono la crescita di microrganismi patogeni. Quindi, questo prodotto è essenziale per le persone con anomalie gastrointestinali, come ridotta acidità, portando a malattie del tratto gastrointestinale superiore e disbiosi.

 * fibre organici contenuti nello yogurt, stimolano lo sviluppo della nostra microflora nel tratto gastrointestinale. Inoltre, lo yogurt ha proprietà immunostimolanti.

 Grano saraceno con yogurt

 1 tazza di grano saraceno 1 litro di 1% yogurt.

 Grano saraceno sera zaparyty 2, 5-3 tazze di acqua bollente e avvolgere in una coperta. Al mattino vi aspetta una deliziosa pasticcio friabile, che sopravvisse tutta la micro e macro. Mangiare durante il giorno e bere kefir.

 Proprietà utili di grano saraceno:

 * Grano saraceno favorisce la digestione ed è molto utile per l'aterosclerosi, malattia epatica, ipertensione, diabete e edemi di origine diversa.

 * Grano saraceno contiene un insieme di minerali essenziali per la salute - calcio, ferro, zinco, rame, manganese, fosforo.

 yogurt

 8 -10 occhiali bioyohurti (volume 125 gr.)

 Per questo giorno bioyohurty digiuno non hanno bisogno di integratori di frutta. Guardando assolutamente normale gusto bioyohurty neutro. Scegliere basso contenuto di grassi, ad esempio 2, 5%.

 Durante il giorno, un'ora consumare yogurt. Ma non si può mangiare più di 10 pezzi per la giornata.

 Proprietà utili bioyohurti:

 * Proprietà utili e terapeutiche sono solo i cosiddetti bioyohurty "vivente", pasta madre acida usando microrganismi speciali ed hanno la durata di non più di 14 giorni in frigorifero. Questo yogurt uccide i batteri che causano la malattia e l'invecchiamento precoce.

 * E 'ricco di proteine, sali minerali, enzimi e vitamine, anche come raro come D e B12.

 * Normalizza la digestione

 giorno minestre digiuno

 1, 5-2 litri di zuppa di verdure, cotte senza cubetti di carne, sale e altri pericoli. Solo verdure. È auspicabile che il componente principale era un cavolo.

 Proprietà utili di cavolo:

 * Cavolo aumenta la resistenza allo stress, attiva il metabolismo, stimola la produzione di globuli rossi, promuove il ringiovanimento e il tessuto delle cellule, regola il metabolismo dei grassi e riduce il colesterolo, rafforza il muscolo cardiaco, rafforza il sistema immunitario.

 * Fibra cavolo pulisce perfettamente il tratto digestivo.

 * Il corpo di elaborazione cavolo consuma quasi tanta energia quanto è contenuto in sé, perché è così buono per chi soffre di obesità.

 Formaggio giorno di digiuno

 400 gr. senza grassi yogurt e 1 litro di 1% yogurt - la vostra dieta per il giorno. Il formaggio è meglio dividere in 4 pezzi e mangiare a colazione, pranzo, merenda e cena. Ognuno di bere yogurt.

 Ogni 100 grammi. porzioni di formaggio aggiungere 1-2 cucchiaini di crusca. Bran pre-versava l'acqua bollente, e dopo 20-30 minuti l'acqua viene drenata o bere.

 Proprietà utili:

 * Formaggi - uno dei prodotti lattiero-caseari di alta qualità. Oltre alla grande gusto, formaggio ha molte proprietà medicinali e curative per il corpo formaggio è ricco di calcio e fosforo, è usato per reni, tratto gastrointestinale, sistema cardiovascolare, i polmoni.

 * Contenuto in raw aminoacidi aiutano a prevenire le malattie del fegato, vitamine del gruppo B proteggono contro l'aterosclerosi.

 * Formaggio promuove la formazione di emoglobina nel sangue e la normalizzazione del sistema nervoso, è anche indicato per la prevenzione delle malattie metaboliche.

 * Ricco di fibra di crusca, che è necessario in primo luogo il nostro intestino. La fibra alimentare è digerito, e intestini sono utilizzati come assorbente. Inoltre, la fibra ha un ruolo importante in altri processi, riduce il colesterolo nel sangue legandosi agli acidi biliari intestinali che sono noti per determinare l'attività cancerogena. Crusca anche contenente complesso di vitamine B umani, tra B1, B2, B6, PP e altri. Crusca ricca in minerali: potassio, magnesio, cromo, zinco, rame, selenio e altri oligoelementi, in modo che la crusca è un prodotto dietetico essenziale.

 Prugne o albicocche secche

 300 gr. frutta secca albicocche secche o prugne brew dopo flou diviso in 5 fasi.

 Proprietà utili di frutta secca:

 * Questi minerali importanti come calcio, ferro, magnesio, e fibra e pectina presenti nelle frutta secca in piena, un vero nutrienti concentrato. Contribuendo anche alla eccellente frutti purgazione.

 * Prune è ricco di sostanze zavorra, così come le vitamine B Ottimizza il metabolismo dei carboidrati, elimina l'ansia, aumenta la resistenza allo stress.

 * Albicocche secche - fonte di potassio, carotene, fosforo, calcio, ferro e vitamina B5, che, oltre a dare vitalità, favorisce di più e bruciare il grasso corporeo.

 REGOLE DI giorno di digiuno

 - Dovrebbe essere scaricata con la sensazione che si pulisce e guarire. Le emozioni negative guideranno gli sforzi per nulla.

 - Durante il giorno escludere lo zucchero, il sale e le spezie!

 - Nessun cavo che eseguono più di 2-3 giorni la movimentazione, non entrano nel corpo in ancora più stress. Psicologicamente comodo quando trascorrere 1-2 giorni a settimana di scarico.

 - Durante il giorno si dovrebbe bere molti liquidi - almeno 2 litri! Molto utile tè e brodo fianchi verdi.

 Capodanno dietro di noi, abbiamo dormito, mangiato i resti di Olivier e aringhe sotto un cappotto di pelliccia e una promessa per iniziare una nuova vita ora. Il concetto di "nuova vita" piano è Bridget Jones: smettere di fumare, allenamento e andare su una dieta molto sana di tutti immediatamente. Beh, per cominciare a liberare il corpo dagli effetti delle feste di Natale con la disintossicazione vegetale di tre giorni.

 L'essenza di esso è questo: per il menu tre giorni si compone di cibi facilmente digeribili al suo centro - frutta e verdura. Tutti i prodotti in grado di assimilazione possono essere suddivise come segue (dalla luce - al complesso):

 1. frutta cruda e verdura, miele.

 2. trattati termicamente verdure nekrohmalysti (tutti tranne patate, mais bollito, zucche).

 3. Noci e semi (crudi, non torrefatto).

 4. freddo Oli pressati (oliva, lino, canapa).

 5. sottoposto a trattamento termico verdure ricche di amido.

 6. prime latticini non pastorizzati.

 7. I cereali integrali (riso integrale, grano saraceno, miglio, bulgur).

 8. Prodotti da latte pastorizzato, pesce fresco e carne.

 9. cibi raffinati (pane bianco, riso bianco, pasta), zucchero.

 10. trattato termicamente grassi animali, i prodotti a base di carne, soia.

 11. coloranti e additivi artificiali, dolcificanti.

 L'ideale per il programma di disintossicazione è necessario fare un menu dei primi cinque punti. A proposito, se si vuole seguire una dieta sana e in futuro questa lista sarà necessario: dieta corretta dovrebbe comprendere i primi otto punti e la massima esclusione di farina bianca, zucchero, conservanti e coloranti. Sarà utile non solo per la figura, ma per la digestione e carnagione.

 Che cosa dovrebbe escludere dal suo menu per tre giorni detox?

•  Tutti gli alimenti che contengono farina bianca.
•  Sugar.
•  Cereali, noci e fagioli (appena digerito e pesanti per la digestione).
•  Pastorizzato latticini (tranne caprino, è molto più facile da digerire).
•  Carne (difficile da digerire).
•  Alcol, tabacco, caffè, tè (tranne infusi di erbe).

 Entro tre giorni di dieta dovrebbe essere la base di verdure. Essi possono essere consumati crudi o cotti (si può cucinare, cuocere, friggere sulla griglia). Molto probabilmente nella vostra cucina o frullatore spremiagrumi trovato che aprono nuovi orizzonti: ancora più sano "bevono" verdure, preparare succo fresco verde di cetrioli e sedano. Inoltre, si può mangiare la frutta non zuccherato (pompelmo, mela verde, limone), avocado, formaggio di capra e yogurt (preferibilmente da latte di capra e, naturalmente, senza aggiunta di zucchero), pesce fresco (nemorozhenoho). Da cereali miglio e grano saraceno sono ammessi in piccole quantità.

 Per soddisfare tutte le condizioni di questo "verde" Detox sarà bisogno di andare al mercato e fare scorta di verdure fresche a fondo, cetrioli, sedano, lattuga, spinaci, e fasci verdi (prezzemolo, aneto, basilico, finocchio), gli ingredienti più verdi, meglio è .

 Altri ortaggi - al vostro gusto. Questo può essere carote, barbabietole, cavoli, pomodori e così via. Preparazione insalate, li riempire con succo di limone (o lime) e aggiungere le mele verdi a fette per un cambiamento.

 In mattinata si consiglia di bere solo succhi di verdura e frutta fresca spuntino che facilmente digeribili. Questo sistema si basa sul principio Detox contrario perché siamo abituati a, tutti i cibi più "pesanti" che mangiamo a colazione non è così, ma piuttosto per la cena.

 Esempio menù per il giorno è il seguente

 Subito dopo il risveglio: un bicchiere di acqua con succo di limone. L'acqua deve essere a temperatura ambiente, non ghiaccio, ma non caldo.

•  succo di verdura fresca (ad esempio, 2 cetrioli, 2 gambi di sedano, mela verde, succo di limone);
•  pompelmo e mela verde;
•  avocado con succo di limone.

Insalata con le verdure e le erbe. Più verde si aggiunge, il più utile è il piatto, così invece di un rametto di aneto messo un mazzo. In insalata di mele può aggiungere formaggio di capra (o di pecora) e la stessa avocado.

: Il pasto più denso anche raccomanda di iniziare con la fibra (nuovo verdura fresca in insalata o succo) e proseguire trattati prodotti proteici tali combinazioni:

•  pesce più verdure (al vapore o fritto);
•  pollo più verdure;
•  verdure più formaggio di capra.

 Pollo e pesce, naturalmente, devono cuocere o cucinare per una coppia, non friggere nel burro.

 Come montare un spuntino verdure crude (possono trasportare tagliata in un contenitore di plastica), la stessa mele verdi e avocado. D'accordo, questo programma di disintossicazione non è difficile, soprattutto dopo le feste di Capodanno a sentirsi di nuovo facile da sollevare in ogni senso. Le verdure sono buone per la digestione e le figure, e per tre giorni solo il dump di un paio di chili, formata da saluti aziendali e familiari. Inoltre, non si soffre la fame ha, soprattutto se si avanza verdi zapasetesya e frutta. Ma se si ha paura di fallimenti in anticipo e il dubbio che si sarà in grado di rispettare le limitazioni rigorose, non ti preoccupare - come dessert in tre giorni si può sempre permettersi un cucchiaio di miele o un paio di pezzi di cioccolato fondente. Basta fare in modo che fosse almeno il 70% di cacao. Questo cioccolato è utile per tutte le bambine che controlla il peso - è facile da digerire, contiene una piccola quantità di zucchero e aiuta a mantenere da fallimenti. 

 Foto: BEW / Fotolink

 Rimuovere il grasso in eccesso dalla parte posteriore e dare le sue forme ideali aiutano esercizi speciali. Formatore professionale in palestra si può scegliere il programma desiderato in palestra o con conchiglie. Tuttavia, semplice serie di esercizi che si possono fare a casa.

 Sintesi e allevamento lame

 Accoppiamento per bloccare le mani dietro la schiena e cercare di chiudere la lama tra loro, quindi raddrizzare la schiena in avanti e servire busto. Questo esercizio sembra semplice, ma è efficace nell'esecuzione sistematica.

 Girare lateralmente

 Questo esercizio carichi grandi muscoli della schiena, stringe entrambe le parti, che stanno per passare. Supporto mezzo alla stanza, inserire il vostro piedi alla larghezza delle spalle, gomiti spalla e la mano di nuovo alla massima ampiezza di compiere movimenti shake, allungando i muscoli.

 Navetta

 Sdraiatevi sul pavimento, tirando le mani avanti e zchepyvshy nel loro castello. Alza le braccia e le spalle, il più sforzare la schiena, sollevare contemporaneamente con le gambe dritte, oscillando avanti e indietro.

 5 esercizi per la correzione della postura

 Prohybanye indietro

 La previsione indietro "cat": fuori carponi tirare le mani avanti, per quanto possibile, stretch, ritornare alla posizione, stomaco vozhmite partenza e piegare il arch schiena - "lana zdybyvshy." In alternativa fuori carponi sotto prolezte corda immaginaria o reale allungato a 30 cm dal pavimento.

 Sintesi e allevamento mani

 Utilizzare manubri o bottiglie di plastica con acqua o sabbia per la ponderazione. Stai dritto, sollevare le mani prima di mangiare e poi delicatamente a parte fino a quando l'ampiezza massima.

 Contro il muro

 Glutei parete Prytulitsya e scapole. Il vostro compito - per cercare di toccare il muro tutto indietro. Poi dalla stessa posizione senza sollevare i glutei dal muro, comincerà a ruotare tronco di lato, cercando di raggiungere la parete destra sinistra. Quindi tornare alla posizione di partenza e ripetere con direzione opposta mano opposta.

 Per perdere peso in modo efficace non ferire nel specialista processo, come un fitness trainer. Uno dei maggior parte degli allenatori di alto profilo oggi sono Anita Lutsenko - un programma di fitness trainer professionale "equilibrata e felice." Se ha aiutato le persone a perdere peso due volte con sovrappeso in 70-80kh, allora sicuramente non può far fronte con le 10 sterline. Così, qualche segreto di successo perdita di peso Anita Lutsenko.

1.  Controllate la vostra fame dopo un allenamento. Molto spesso le persone potrenuvavshys vogliono incoraggiare voi stessi qualcosa di gustoso, alla fine mangiare più dedicato alla formazione. Vi è un altro estremo: alcuni ritengono che il segreto per la perdita di peso rapida - si rifiutano di mangiare a tutti. Di conseguenza, non mangiano o al mattino o al pranzo, prima o dopo l'esercizio, e di notte, svegliandosi la fame, mangia tutto ciò che è in frigo.
2.  Il segreto del successo di perdita di peso sta nel fatto che dopo un allenamento per dare al vostro corpo "morire di fame".
   

   
    Dopo l'allenamento accelera il metabolismo, e ti senti animale affamato, ma se un po 'di pazienza, il momento in cui il corpo in grado di soddisfare il vostro appetito il grasso corporeo.

3.  Anita Lutsenko raccomanda anche il suo complesso per accelerare il metabolismo così le calorie vengono bruciate 24 ore al giorno. Il segreto principale della perdita di peso - fare esercizi di mattina.

 Anita Lutsenko compilato un numero enorme di formazione specifica. Ad esempio, è possibile trovare il suo interval training, che è una combinazione di correre, saltare, stretching e allenamento della forza con brevi pause, o scegliere una breve suite di cinque minuti per la perdita di peso. Si può imparare ogni segreto giorno di dimagrimento Anita Lutsenko nel programma "Tutto va bene", e perdere peso con esso davanti alla TV.

 Nella vita di ogni donna ci sono momenti in cui si deve rinunciare all'attività fisica. A volte questo termine si estendeva per mesi e talvolta anni. Come, dopo fl th ritorno alla normalità quando ciò che la formazione regime e non danneggiare la vostra salute?

 E sì, ci sono alcune regole che dovrebbero osservare quando si torna ad allenarsi dopo una lunga pausa:
 1) Prima di tornare alla formazione merita una visita medico sportivo, quello che avrebbe fatto in modo che durante la pausa forzata non appare o sono controindicati per lo sport. Lasciate che il vostro medico fare idoneità - programma per l'adattamento più facile in palestra. Potrebbe essere necessario cambiare il consueto orario delle lezioni per voi, ma non preoccupatevi, ricordate, si lavora per il bene di te e il tuo corpo!
 Per ritornare ad una vita attiva, credere in noi stessi, per te è l'installazione per avere successo, il vostro atteggiamento positivo vi aiuterà a raggiungere rapidamente questo obiettivo!
 2) Minore è la rottura era, e quello che era il tuo migliore forma fisica ad esso, più velocemente si torna in forma. Tuttavia, non bisogna dimenticare che durante la pausa forzata, il corpo ha perso l'abitudine di dosaggio fyzychesko il suo carico. Pertanto, il solito, tranne formazione regime, dovrebbe gradualmente tornare. Che cosa sarebbe ottenere risultati positivi, non sovraccaricare il corpo, perché il muscolo principale che abituato a esercitare, cuore. Tornando alla formazione, le prime due o tre settimane dedicano toniche esercizi di potenziamento e carichi di cardio - vascolare e respiratorio.
 3) Modalità Ricordate, iniziare la pratica regolarmente. Meglio di tutti, se i vostri allenamenti si terranno 3 volte a settimana. I primi Due - tre settimane dedicate il tempo di esercizio kardyotrenazherah. Si dovrebbe iniziare con 40-50 minuti di allenamenti ritmo medio della seconda settimana, per maggior carico durante l'avvio della formazione di cambiare la sua intensità. Inizia l'allenamento con ritmo medio, gradualmente passare a un livello più intenso, poi di nuovo indietro in modalità alta. 40-50 minuti di allenamento si ha il tempo di fare queste sessioni 3-4.

 E 'auspicabile che si tratti di un programma e l'intensità si fece un allenatore professionista, nel qual caso si raggiungimento dei risultati stabiliti veloce. Nella terza settimana di lezioni in palestra per aggiungere lentamente flessioni a terra, accovacciata, esercizi di stretching. Dopo un corso di formazione di tre settimane è possibile tornare alla sala aerobica.
 4) In materia di sicurezza e di altri tipi di formazione, ha lo stesso principio in cardio - hall, tutto dovrebbe essere fatto gradualmente. Grazie alla memoria muscolare, il corpo si ricorderà come fare qualcosa o altro esercizio. Naturalmente, solo se l'apparecchiatura esercizio è stato impostato ?? correttamente. Non superlavoro e provare difficile, perché i muscoli perdono tono, quindi non provate a prima di completare tutti gli esercizi di allenamento, se si vuole fare un minor numero di ripetizioni o saltare del tutto l'esercizio. Basta non essere pigro, ricordare, ogni allenamento dovrebbe essere, anche se piccolo, ma il progresso. Avviare la formazione in palestra aerobico con tutti i gruppi muscolari, gradualmente passare a esercizi più complessi e differenziati.
 5) Per quanto riguarda l'allenamento della forza, non prendere immediatamente il peso normale per voi, altrimenti è possibile raccogliere stiramento o lesioni. Ingombro ottimale al ritorno per l'allenamento della forza dopo un divario del 50% in peso di quello che era prima.
 6) Non dimenticate che la formazione andrà a beneficio solo se si combinano con una corretta alimentazione. Forse durante la vostra destinazione sportiva forzata, vi permettete che è troppo, mangiare un sacco di cibi grassi, consumato più alcol. Con il ritorno a una vita attiva vedrà il menu e preferibilmente prima di formazione e di consultare un nutrizionista per fare per voi la dieta.
 E, infine, non avviare la formazione in combinazione con dieta. Questo può influenzare negativamente la salute e ridurre il metabolismo. Quindi, se si decide di andare su una dieta, farlo non prima di un mese, o anche due, quando si torna in palestra!

 L'allenatore di una delle show più popolare "ragionevole e felice", un professionista con 11 anni di esperienza, luminoso, dedicato e carismatico Anita Lutsenko ha condiviso i segreti di uno stile di vita sano e dieta.

 Voi tutti esercizio vita? Qual è la vostra ricetta per uno stile di vita sano?

 Sport'm 4 anni e molto felice che ha deciso di farne la sua professione di avvocato non era come le cose nella nostra famiglia. Al mattino, essere sicuri di fare esercizi - questo riflette l'appetito e si propone di continuare a fare del bene per se stessi durante il giorno. Iniziare la giornata con una carica, maggiore è la probabilità che si vuole finire su una nota sano. E un punto importante nella mia vita - cibo sano. In realtà, la maionese e dolci non così delizioso, pensiamo. Quando si inizia a mangiare correttamente, alimenti nocivi non sembra più attraente.

 Pensare che il problema principale ucraina, che ci impedisce di vivere in buona salute?

 In primo luogo, l'alcolismo diffuso facile. Avevo paura della dipendenza birra ucraino, molti già non può immaginare una giornata senza di essa. In secondo luogo, è un abitudine di mangiare primo, secondo, terzo e composta. Siamo così abituati ad esso fin dall'infanzia, non credo che si può mangiare la zuppa per il pranzo con pane integrale, e a tal fine. O semplicemente mangiare l'insalata e carne. Abbiamo appena mangiare troppo, le nostre abitudini non sono le nostre forze sullo stomaco. Necessità di cambiare le abitudini, e il problema di eccesso di peso sarà emarginato. Ma bene, che nel nostro paese, in contrasto con la stessa America, tutti vogliono essere bella. 2 chili di troppo - e le persone stanno cercando di cambiare.

 Non esiste un modo universale per tenersi in forma in stile di vita di oggi: una settimana lavorativa di cinque giorni con orario provvisorio irregolare in ufficio dopo il lavoro se tutto non è il momento o la forza? Che cosa consigliare?

 Ho fatto un sacco di casi durante il giorno, ma ogni mattina mi trovo 5-10 minuti per caricare, quindi il mio corpo è sempre in buona forma.

 Come sei entrato nello show?

 Ho visto il progetto di pubblicità, andato al sito STB, appello ai produttori della proposta di progetto, e ho approvato.

 Ho sempre voluto consigliare qualche modo le persone per aiutarli a condividere esperienze. E grazie a questo progetto un sogno che si avvera.

 E 'solo accettato di assumersi questa responsabilità? Ancora bisogno di formare un gruppo di "grandi" persone, ognuno con i propri problemi nascosti

 Ho guardato la versione americana del progetto, e ho visto che la prima stagione le squadre erano 5 persone e siamo rimasti solo 10! All'inizio ero spaventata, può dare la dovuta considerazione a tutti, ma aveva nessun posto dove ritirarsi, e ho accettato la sfida. E 'grande, ma bello per me responsabile.

 Come si fa a motivare i suoi giocatori "Camera"?

 Io invece parlo di una persona 10 minuti per trovare le parole che renderanno il lavoro. Una specie di cosa orribile da dire a piacere a qualcuno. Mi considero un buon psicologo, sensazione intuitiva chi e cosa dire. Alcuni degli uomini dicono che durante l'esercizio fisico produce testosterone, e che stimolerà qualcuno dovrebbe portare un fatto scientifico ... E se si considera che tutti i membri della mia squadra prima stagione rimangono sottile e bello, le mie parole sono davvero!

 Avete favoriti nel gruppo? Chi volesse parlare?

 Sono tutti freschi. Oksana Perunova - uomo molto luminoso, amato da tutti. Marzo Karpenko non dice mai "non posso" - una rarità ... Ognuno di loro è il denaro di cui essere orgogliosi.

 Che cosa ha portato utili per te dallo show?

 Esperienza Crazy in perdita di peso! Durante questi due anni ha ricevuto una quantità incredibile di informazioni. Mi piaceva lavorare con un nutrizionista progetto Svetlana Fus - si sostiene spesso, discutendo la nutrizione, che mi ha aiutato ad ampliare le mie conoscenze in questo settore.

 Se si hanno offerto di essere l'allenatore della prossima stagione, sei d'accordo? Perché?

 Certo, non vedo l'ora di inizio della terza stagione. Ora dobbiamo perdere peso non comanderà una coppia, e una nuova sfida per me. Certo, il progetto sarà più divertente!

 Coniglio britannico di nome Ralph - un contendente per il titolo di campione del Guinness Book of Records. Nel 2010, Ralph riconosciuto come il più grande coniglio Velikobritanii.Sehodnya Ralph pesa quasi 23 kg. La sua amante Pauline sovvenzione può a malapena a tenere le mani sul pet.

 Ama coniglio spende un sacco di soldi e non il suo contenuto - circa $ 75 a settimana. Oggi coniglio di 4 anni, e questo "baby" non crescono più.

 Egli è sano, molto attivo e non soffrono di obesità.

 Ma solo nel caso in cui Pauline gigante in possesso di una dieta speciale. Ralph mangia ogni giorno un po 'di cavoli e broccoli, mais e mezzo cetriolo, carote amaro, metà crescione forchetta, dolce due mele, due fette di pane e alcuni cracker preferiti con crema.
 FOTO rexfeatures.com/fotobank

 In ogni vita accade, difficile separazione permette di apprezzare il nuovo rapporto. Oggi nel vostro rapporto di andare senza problemi, ma forse domani, ci si aspetta il gap, traumi gravi, dolore e tristezza. Ma la depressione non può durare a lungo, perché si deve sempre lottare per il meglio e andare avanti. Ecco alcuni consigli per aiutarvi a tornare in vita dopo una rottura difficile.

 Davanti ai miei occhi di tanto in tanto ci sono le immagini del passato amore senza nuvole, la memoria fa rivivere ricordi che portano la felicità e l'armonia. Quando i ricordi sono sparsi, l'anima diventa doloroso e triste. Prima di tutto, è necessario dare un segnale chiaro che non si può continuare a vivere la loro vita, fino a quando si capisce che non appartieni alla tua dolce metà e la vostra vita non dipende su di esso.

 Capire i loro sentimenti

 Smettere di te stesso e ordinare le cose peccato che tu male. Relazioni che si erano solo abitudine? La tua autostima è scesa sotto i livelli del necessario? Hai paura della solitudine o non riesce a trovare la "I"? Esaminate voi stessi e onestamente rispondere a queste domande. Capirai che non ha senso di cancellare tutti i loro problemi sul primo.

 Nuova vita può iniziare solo dopo che i pensieri "pulizia generale" nella tua testa.
 Cercate di analizzare i problemi esistono nel vostro rapporto. Non idealizzare le loro fila piani, prendere un foglio di carta e scrivere su di esso tutti gli aspetti positivi e negativi. Vedrete una colonna di uscite non apparirà vuota. Pensate a tutti i motivi che potrebbero portare alla rottura. Date un'occhiata al foglio e accertarsi che l'ex fidanzato non era un essere perfetto. Se lo spazio sono state avviate relazioni amante sul lato, tutte le relazioni non valgono le tue lacrime.

 Dopo la pausa prendersi cura di voi stessi!

 Dopo la separazione non fa capo solo tuffo prima in un nuovo rapporto, naturalmente, nessuno può impedire che si incontra nuova passione, ma è meglio usare questo tempo per auto-sviluppo e di apprendimento.

 Il nuovo rapporto vi aiuterà a dimenticare il passato, ma che ancora una volta farà dipendente. Tutti nella nostra vita ci insegna qualcosa, se si vuole imparare una lezione da relazioni passate, sarà costantemente pestare un rastrello vecchio.

 Hai liberarsi del ragazzo, ma comprato un sacco di tempo libero, e dovrebbe essere speso solo per se stessi. Prendete una immagine di shopping, i capelli e l'aggiornamento piacevole, imparato un nuovo hobby o iscriversi nella sezione sport o fitness club, leggere libri e fabbrica nuovi amici. Presto si inizierà a sentirsi felici.

 Per inciso, sperimentando una rottura con i vostri cari, prestare attenzione al tuo migliore amico. Parlate con lei un cuore e piangere. È sicuramente per dare la vostra ansia, paure ed emozioni. Racconta la sua storia di cari amore, si diventerà presto chiaro che alcune cose non stanno soffrendo.

 Sbarazzarsi di tutte le sue cose, cercare di non utilizzare i suoi doni, scoprire nuova musica gruppo o artista e cercare di apparire meno spesso in luoghi che ricordano relazioni passate.

 Ogni giorno si deve compiacere se stessi. Beh ora spendere, ascoltare musica soft, leggere libri, a volte può permettersi una tavoletta di cioccolato o di banana, ma in ogni caso non è "cogliere" il dolore. La felicità è vicino a voi, prima di tutto si deve capire questo e adottare misure per incontrarlo. Se avete paura della solitudine, il furry Get un gattino o un cane. Si può dedicare tutto tenerezza neroztrachenu e amore.

 Anita Lutsenko assolutamente non è un fan di diete - corretta alimentazione è molto meglio la dieta, come calcolato per la vita, non per un breve periodo di tempo per perdere peso a data significativa. Pertanto, la cosiddetta dieta allenatore Anita Lutsenko - è niente come le regole di una dieta equilibrata.

 Bloccato

 Anita dice che non dobbiamo limitarci rigorosamente, ma è possibile permettersi qualcosa di proibito solo se non si perde peso ed esercizio fisico molto. Nel processo di perdita di peso dieta Anita proibito Lutsenko coinvolge i seguenti prodotti:

•  maionese, ogni "pacchetto" compilando insalate e piatti;
•  salsicce e carni;
•  sottovuoto prodotti;
•  carne di maiale;
•  bastoncini di granchio;
•  cracker, pane e farina bianca;
• Zucchero;
• G;
• sladosty;
• hazyrovannыe bevande;
•  alcol;
•  succhi dal pacchetto;
•  cioccolato al latte.

 Condizionale permesso

 Sotto una corretta alimentazione da Anita Lutsenko sono una serie di alimenti che possono essere consumati nella dieta, ma ancora li ammirare non:

•  patate con la buccia;
•  frutta dolce - cachi, uva, banane, avocado;
•  ortaggi amidacei - carote, barbabietole, mais;
•  noci e semi (ammessi solo 1 manciata);
•  succhi naturali;
•  cioccolato fondente;
•  miele;
•  burro (10 g);
•  olio (4 g);
•  panna acida e panna;
•  formaggi.
  

  
  

 Prodotti utili

 E, naturalmente, una dieta sana di Anita Lutsenko contiene un sacco di alimenti utili e gustosi che dovrebbero essere i vostri collaboratori più fedeli di perdita di peso e l'acquisizione di salute e bellezza. In linea di principio, una tale lista - questo è ciò che si nutre Anita.

•  carne - manzo, pollame senza pelle, di coniglio;
•  frutti di mare - pesce, gamberetti, granchi, cozze, calamari, ecc;

•  latte naturale e yogurt, formaggio magro, yogurt;
•  uova;
•  fagioli, lenticchie, funghi, alghe - come contorno;
•  tofu;
•  riso integrale, prodotti a base di farina di frumento;
•  tutte le verdure, senza eccezioni;
•  tutti i frutti.

 Nel processo di perdita di peso è importante non perdere di vista i piccoli ma importanti sfumature. Ad esempio, i frutti devono essere consumati solo 15,00, latte magro scelta, riempire insalate con il succo di limone, sale marino, olio d'oliva e aceto balsamico. Negli alimenti naturali dovrebbero essere consumati spezie piuttosto che il sale - finocchio, coriandolo, cardamomo, zenzero, noce moscata. E con dolce sorbetto può permettersi, biscotti di cereali, formaggio dolce, gelatina e gelatina.