Come perdere peso velocemente? Ogni anno il numero di donne che ha fatto questa domanda aumenta. E 'particolarmente popolare tra le donne dopo 35 anni e, naturalmente, subito dopo la nascita. Questo, naturalmente, nel corso degli anni il metabolismo peggiora e diventa sempre più difficile per rimanere in forma.

 Per questo motivo, la prima cosa che viene in mente quando si risponde alla domanda: come perdere peso giusto? - Questa dieta. Non importa a perdere peso dopo il parto o vuole sbarazzarsi di 10-20 libbre o perdere qualche chilo rapidamente per 4 giorni.

 Ma, naturalmente, non si può venire con una dieta universale per tutti i casi. Dopo tutto, ogni donna organismo, che reagisce in modo diverso a diversi prodotti. E in tutto metabolismo differente. Queste caratteristiche individuali influenzano le fluttuazioni di peso.

 Molti modi per perdere peso funzionano davvero. In realtà, si può perdere peso e 4 giorni a settimana e 15 chilogrammi al mese e anche perdere peso senza dieta può e lo fa. E se si mangiano cibi che accelerano il processo di combustione dei grassi, è anche perdere peso.

 È chiaro che tutto associato con la perdita di peso, che è associato con limitazioni. Se non sapete da che parte affrontare restrizioni sui prodotti alimentari, è meglio non farlo. Questo può danneggiare il tuo corpo! Perdere peso in modo corretto e utile deve anche essere in grado di!

 Molti assioma noto: il più veloce si perde peso, più velocemente e tornare indietro.

 Ma nella vita ci sono vari eventi e celebrazioni, e forse qualcuno viaggio sul naso o vogliono avere a perdere peso dopo il parto. In tali situazioni, non c'è assolutamente alcun desiderio di aspettare. Ma noi non torturiamo te diete. Mostra un modo semplice per perdere peso senza dieta corretta.

 Hai solo bisogno di eliminare quasi dai tuoi grassi dieta quotidiana di diversa origine. Il fatto che il prodotto contiene grasso e quanto contiene scritto sul pacchetto. È consentito non più di 25 grammi di grasso al giorno. Senza grassi dovrebbe subire solo un mese e vedrete i risultati.

 Per rendere più facile la navigazione, ecco un elenco di alcuni alimenti che non si deve mangiare in questo periodo, in ogni caso:

•  tuorli di uova di gallina e altri
•  mercanzia salsiccia
•  pane, panini, diversi dolci, biscotti
•  burro
•  margarina
•  tuorli d'uovo salse (maionese, per esempio)
•  carne grassa
•  seme

 Durante questo mese, che non lascia il corpo senza grassi, si può bere l'olio di fegato di merluzzo, un cucchiaino una volta al giorno. Questo sarà sufficiente a riempire il fabbisogno giornaliero di grassi.

 Dopo il ritorno dalle vacanze, durante le quali si è permesso una libertà gastronomiche e di errore, è il momento di fare una dieta rapida riabilitazione. Ma non era noioso e doloroso per sedersi sulla stessa, provare a dieci-mono-dieta.

 Dieta Menu

 Il primo giorno

 Pieno pulito con le mele. Al mattino a stomaco vuoto un bicchiere di acqua tiepida con un cucchiaino di miele e un cucchiaino di succo di limone o lime e tre cucchiai di fiocchi di Hercules, prodotta con acqua bollente (si può con un cucchiaino di marmellata). Dopo mezza mela. Poi, durante il giorno - mele (4-5 pezzi).

 Il secondo giorno

 Al mattino a stomaco vuoto un bicchiere di acqua tiepida con un cucchiaino di miele e un cucchiaino di succo di limone o lime. Poi grano saraceno. Far bollire 1 tazza di fiocchi di avena 5 a 3 tazze di acqua. Il grano saraceno risultante diviso in porzioni e mangiare durante il giorno. Salt minimamente meglio usare le spezie, si può aggiungere un po 'di confusione di olio da cucina.

 Il terzo giorno

 Il digiuno bicchiere di acqua tiepida con un cucchiaino di miele e un cucchiaino di succo di limone o lime. Durante il giorno, pollo (600-700 g), bollito o alla griglia (senza pelle, carne preferibilmente bianca). Usare la quantità minima di sale, spezie ammesso.

 Il quarto giorno

 Il digiuno bicchiere di acqua tiepida con un cucchiaino di miele e un cucchiaino di succo di limone o lime, mela. Durante il giorno, circa 800 g di verdure. È possibile combinare verdure fresche e cotte. Usare la quantità minima di sale consentita in un po 'di spezie e un olio vegetale poco.

 Quinto giorno

 Il digiuno bicchiere di acqua tiepida con un cucchiaino di miele e un cucchiaino di succo di limone o lime. Una tazza di riso ammollo la sera con acqua calda. La mattina, cucinare e mangiare durante il giorno. Usare la quantità minima di sale consentita in un po 'di spezie e un olio vegetale poco. Mettere a bagno per 1-2 ore a 0, 5 tazze di prugne acqua calda (5-6 pezzi). Mangiare e bere il brodo per 1 ora prima di coricarsi. La stessa porzione di prugne e lasciare cuocere fino al mattino.

 Il sesto giorno

 Il digiuno mangiare prugne cotte serali e bere il brodo. Mangiare yogurt con cereali una o crusca. Durante il giorno, 200 grammi di formaggio, formaggio 30-40 g yogurt (circa 120-150 g) in qualsiasi sequenza.

 Il settimo giorno

 Il digiuno bicchiere di acqua tiepida con un cucchiaino di miele e un cucchiaino di succo di limone o lime, mela. Ripetere il quarto giorno.

 L'ottavo giorno

 Ripetere il giorno successivo.

 Il nono giorno

 Ripetere il terzo giorno.

 La dieta decimo giorno

 Ripetere il primo giorno.

 Importante! Durante il periodo di digiuno ogni giorno a bere tisane e verde, acqua minerale senza gas. La quantità totale di liquidi - 1, 5-2 litri al giorno. Durante il giorno, il liquido è meglio usare almeno 30 minuti dopo i pasti. L'ultimo pasto entro le 4 ore prima di andare a dormire.

 Gettare via il peso prima dell'estate

 Venne la primavera, molte persone iniziano la preparazione per la stagione estiva.

 Rimane un po 'di tempo, la gente ignora i ristoranti fast food del mattino si può vedere il coraggio di fare jogging, offrire di acquistare i biglietti per il centro fitness per super sconti lampeggiano stand promozionali. Qualcuno con orrore si rende conto che non ha ottenuto negli stessi jeans che indossava in autunno. "E 'tempo per perdere peso" - dicono, ma tutti i passaggi sulla strada per ottenere risultati. Provate a dividere le persone a causa del percorso che hanno scelto.

•  Il primo gruppo è caratterizzato amanti integratori alimentari. Vedendo un bel vaso di grande slogan pubblicitario che promettono di perdere cinque chili al mese senza esercizio e senza ricorrere a diete insopportabili complessi rischiano di prendere a correre l'ultima soldi dalla carta di credito. Marketing non devono preoccuparsi - avranno pane sempre.

•  Il secondo gruppo - atleti ossessionati. Come perdere peso? - La risposta è ovvia, appendiamo intorno alla palestra a sudare. Con le più crudeli allenamenti aerobici ed esercizi con bilancieri, manubri e attrezzature per il potenziamento sono aggiunti gli assistenti come proteina e zhyroszhyhatel. Se la strada è - troveranno che - se non spianare. Per effetto, dovrebbero sperimentare ogni sorta di difficoltà e disagio, è la loro strada e hanno scelto loro stessi.

•  La terza categoria. Questi appassionati di varie diete. Avendo letto articoli Consigli linea amici, correre al negozio per il formaggio, formaggio e così via. D. Alcuni molto ben si adatta al problema e utilizzare la calcolatrice. La linea di fondo è semplice, è necessario ottenere meno calorie che si consumano. Qualcuno studiare tabelle e grafici calorie, trova i prodotti con valore energetico basso e fa la sua propria dieta.
  

  
   L'efficacia può essere giudicato dai numeri sulla bilancia e regolare l'assunzione di cibo a seconda perdita di peso.

•  E il gruppo finale. Questo universal-plagiari che posposterihaly al primo ascolto, come indicato dal secondo e reso conclusioni. Le persone intelligenti hanno deciso di fare il loro programma di perdita di peso di formazione, anche nella vostra dieta nutrizione sportiva, farmaci speciali e ottenere il massimo dello sforzo applicato. Questa categoria di persone vedono chiaramente che senza un buon allenamento, integratori sportivi e zhiroszhihateli operano in modo inefficiente. E devo dire che le probabilità di perdere peso è più alto.

 Metabolismo

 Ma vi è un altro criterio importante, che non deve essere trascurato - metabolismo. Molti fortunati con un metabolismo veloce - un netto vantaggio. Tali individui possono visitare ristoranti fast food, prendere una quantità enorme di calorie, alla vita sedentaria, e ancora mantenere il tuo peso in modo permanente bassi. Ma non essere tentati, metabolismo rallentato con l'età, e, infine, le cattive abitudini e stile di vita non sano avrà un effetto.

 Conclusioni

 Come perdere peso? La risposta più sicuro è, mangiare di meno!

 Convincente media: la perdita di peso veloce è male alla salute e può portare a gravi conseguenze. Ma molte storie di sopravvivenza in condizioni estreme suggerisce altrimenti. L'uomo è una macchina incredibile, siamo in grado di confrontare con la centrale, che è alimentato cibo. Evolutionary non siamo programmati in gola, e l'esistenza della mancanza di cibo. Pertanto, è necessario comportarsi di conseguenza e problemi di peso cesserete di disturbarci.

 Correggere perdere peso nella mia comprensione, significa perdere peso senza compromettere la salute e ?? in modo che il risultato era piuttosto lunga.

 Quanto a come perdere peso in soli dieci chili, quindi non vi resta che pesare più preferibilmente alla stessa scala.

 Credo che l'unico modo per perdere peso senza danni per la salute, l'aumento dell'attività fisica. Insieme a restrizioni dietetiche.

 Al fine di aumentare l'attività fisica, si può fare esercizio, visitando la palestra o in casa, si può andare in piscina, fare lunghe passeggiate, andare in bicicletta, danza e molto altro.

 In ogni caso, si ottiene la perdita di peso e benefici per la salute.

 Per quanto riguarda le restrizioni nella dieta, è necessario mangiare meno dolci, farina, fritti, e così via.

 Evitare di mangiare per tre o quattro ore prima di coricarsi, e di organizzare un giorno di digiuno regolarmente.

 In questi giorni si mangia solo frutta e succhi di frutta, o acqua.

 Quando si perde peso dieci mine, è possibile allentare il nuovo profilo, ma non avere portato via, non, invece sceso dieci, quindici nuovi ottenere sterline.

 Quello è circa il modo giusto per perdere dieci chili.

 Una totale il migliore e buona salute.

 Questo tipo di fitness era popolare negli anni '90. Ora sta prendendo piede di nuovo, come la vita ha dimostrato la sua efficacia e la sicurezza.
 Shaping (forma inglese - figura geometrica) - un sistema di esercizio per la perdita di peso. Si basa sull'idea che bruciare i grassi vorrà molto carico nyzkoyntensyvnaya. Per questo integrata non modellatura utilizzata per esercitare tutto il corpo, isolato su aree problematiche. Ogni esercizio sta lavorando un gruppo muscolare (a parte della coscia anteriore, posteriore separatamente, a parte lato, etc.).
 Tuttavia, nel corso del tempo plasmare posizione mani, lasciando il posto a forme più avanzate del fitness - aerobica e palestra. Rispetto alla loro sagomatura era troppo noiosa e monotona. E il carico in esercizi isolati senza ingombri piuttosto nyzkoyntensyvnaya e realizzare la sua perdita di peso può solo seguire una dieta rigorosa.
 Ma ora gli esperti di fitness di nuovo offrendo classi costruite sul principio della formatura. Il fatto che l'ingresso esercita risulta, è molto più sicuro rispetto a quelli utilizzati in altre classi; C'è un sacco sul pavimento a sostegno, che ha ridotto il carico sulla colonna vertebrale e delle gambe vene. Di conseguenza, sagomatura è ideale per i principianti, persone molto completi e quelli che sono più di 40.
 Oggi Questa cassaforte esercizi e si può provare.
 Coscia anteriore
 Sedersi sul pavimento, le gambe tirare fuori di fronte a lui, mettere le mani avanti e appoggiarsi su di loro. Piegare una gamba, sollevandola da terra e sollevando il ginocchio verso il petto. Ripetere 50 volte e cambiare il ritmo.
 COSCIA indietro

 Get a quattro zampe. Un tiro gamba in modo che la punta ha toccato il suolo, ma non si basano su di esso. Piegare questa gamba all'altezza del ginocchio, cercando di toccare le natiche tacco. Questo dell'anca (dal bacino al ginocchio) deve rimanere immobile, muovendo solo gamba (dal ginocchio a cinque). Non piegare in vita! Ripetere 50 volte e cambiare il ritmo.
 Coscia dentro
 Sedersi sul pavimento, mettere le mani dietro e appoggiarsi su di loro. Le gambe si piegano e mettere i piedi il più vicino ai glutei. Archi e ginocchia diluito, senza sollevare i piedi da terra. Diffondere, cercare di abbassare le ginocchia il più basso possibile, riducendo strettamente spremere le gambe. Ripetere 80 volte.

 Coscia fuori
 Get a quattro zampe. Sulla base delle sue mani e un ginocchio, l'altra gamba, non raddrizzare, sollevare il lato possibile.

 Cercate di non parlare con scafo non piegare in vita. Ripetere 40 volte e cambiare le gambe.
 Natiche

 Posizione di partenza - come nell'esercizio precedente. Sulla base delle sue mani e un ginocchio, sollevare la seconda gamba in modo che la coscia è parallela al pavimento. Da questa posizione, raddrizzare il tallone e inferiore della schiena parallela al pavimento. Nota: calzino sé, si sta muovendo in avanti del tallone. Non piegare in vita, ma per la comodità di mani può piegare a gomiti e spalle cadere sul pavimento. Ripetere 40 volte e cambiare le gambe.
 Obliques
 Sedersi sul pavimento, gambe tirare avanti. Mani curva, le mani in pugni spremere e sollevare fino alle spalle. Girare il corpo a sinistra, raddrizzare la mano destra e allungare in avanti, cercando di toccare i piedi calza, con la palma espandersi. SPINE mantenere dritto, non slouch, drag-alimentazione a mano. Ritorna alla posizione di partenza e fare la stessa cosa dall'altra parte. Ripetete 100 volte.

 Top Addome
 Scorrere indietro, le gambe piegate le ginocchia sul pavimento. Mani dietro la testa, guardare il soffitto. Allungate le braccia in avanti ed espirare tratto fino alle ginocchia, sollevando le spalle e scapole dal pavimento. Ritorno alla posizione, le braccia dietro la testa a partire. Ripetere 30 volte.
 L'addome sotto
 Scorrere indietro, braccia lungo il corpo, gambe estese. Sollevare le gambe fino a un angolo di 45 ° rispetto al pavimento. Se è così difficile da tenere, sollevare al di sopra: il più vicino al angolo retto con il pavimento, più facile è quello di tenere i piedi. Da questa posizione, inferiore della gamba più basso possibile senza mettere sul pavimento, alzarlo e abbassare l'altra gamba. Per comodità appoggiarsi mano mentire. Ripetere 20 volte.
 Petto e le braccia
 Stand con i piedi più larghi delle spalle, ginocchia leggermente piegate. Leggermente piegare il corpo in avanti. Stringere i pugni (è possibile prendere manubri o bottiglie d'acqua piccola), serrare a mano, curva a gomito a 90 ° e diluire a gomito in su. Con questo le prese disposizione gomiti indietro e leggermente verso l'alto, riducendo lama e raddrizzamento di pari passo. Poi muovere le braccia in avanti e leggermente verso il basso, attraversando il petto, per quanto possibile (cercando di raggiungere un gomito a gomito). La sua schiena cava, spalle negozio implementazioni. Ripetere 30 volte.

 Dopo l'esposizione al sole la pelle ha bisogno ?? speciale attenzione. Sbarazzarsi di disidratazione, pigmentazione e una maggiore sensibilità.

 Persona Sole attiva e acqua di mare contribuiscono al fatto che la nostra pelle diventa secca, arrossata e irritata facilmente, le rughe diventano contorni più chiari, in modo da essere umidificazione attiva. Nel resto non ha senso usare farmaci con vitamina C - la luce del sole si rompe. Ma dopo creme che aumentano le proprietà protettive della pelle con le vitamine C ed E, una condizione necessaria. Se la pelle è overdried può essere più regolare (più volte alla settimana) non idratanti e maschera anti-stress. Essi tempo prevenire l'evaporazione di umidità, e la pelle in questo tempo l'acqua immagazzinata. Inoltre, la maschera migliora l'elasticità della pelle, che impedisce anche la perdita di fluido. E 'importante a 1-2 volte a settimana con scrub esfoliante, viso e corpo, in particolare quelli che hanno un qualche tipo di ingredienti idratanti. Purtroppo, con scrub non sempre è possibile sbarazzarsi di macchie di età. In questo caso, è necessario effettuare peeling. Rimuove le particelle cornea e stimola la crescita di nuove cellule, che porta al restauro di idratazione, levigante rughe. Peeling è opportuno fare la cabina. Come a tempo pieno per la cura migliore usano creme idratanti attivi texture leggera. Particolare attenzione deve essere rivolta alla pelle delicata del contorno occhi. La struttura di queste creme deve essere incluso in creme solari dal primo autunno sole è ancora molto attiva. Idratazione e nutrizione labbra non cadono meno importante che in inverno. Cura li deve avere come parte di creme idratanti e componenti per la protezione solare.  Capelli A causa di massicce filtri solari di pubblicità in materia di protezione della pelle dai raggi ultravioletti sa quasi tutto. Ma la maggior parte non prestare molta attenzione a proteggere i capelli e lasciare solo dopo notifica che i capelli ha cominciato a guardare come la paglia. Il sole, il vento e l'acqua del mare è sottoposta al nostro calvario capelli. Lo strato superficiale di capelli grassi quasi completamente asciugato dal sole, con conseguente squame del capello rivelate, tra cui l'acqua lava via mare proteine ​​vitali. Capelli perde elasticità, si rompono facilmente, perdono la loro lucentezza.

 In particolare le estremità dei capelli interessata. Si dividono e cominciano a dividere. Per ripristinare i capelli per cominciare dovrebbe tagliare la coda. In saloni di bellezza là servizio - termonozhnitsami taglio di capelli che sigillate le punte dei capelli, impedendo la distruzione. È inoltre possibile utilizzare un liquido speciale per le punte dei capelli in esso contenuti in silicone obbligazionari che dà un aspetto piacevole di capelli. La prossima fase - capelli trattati. Per la cura ricostituente per scegliere il miglior maschera per capelli con integratori di proteine ​​(cheratina, proteine ​​del grano). È possibile utilizzare oli nutrienti per i capelli. Essi ripristinare il grasso adiposo protezione. È possibile utilizzare gelatina idratante. Gelatina invisibile protegge e idrata i capelli a causa della quale i suoi estratti di erbe membri. Jelly più adatto per i proprietari di tagli di capelli corti, olio - capelli lunghi. Ci sono anche tonici speciali, nutrono i capelli e del cuoio capelluto. Molto efficiente e vial siero con sostanze nutritive che ripristinano i capelli in breve tempo. È utile assumere vitamina A. Per la cura quotidiana è necessario scegliere lo shampoo più delicato che contiene sali minerali e proteine. PRE sciogliere shampoo in acqua. Lavare i capelli con acqua tiepida (non fredda scioglie lo sporco e caldo capelli nocivi). Dopo il lavaggio, risciacquo o utilizzare balsami ridotti. Per capelli secchi asciuga meglio rinunciare. Presta attenzione al tuo pettine - denti aguzzi male i capelli, contribuendo alla loro sezione. Tenere presente che nel trattamento dei capelli non è necessario dipingere, do perm.  Corpo Non dimenticare i mezzi per ripristinare la pelle del corpo. Diverse spray idratante, oli secchi, creme per il corpo idratare la pelle e aiutano a mantenere il tono generale. La corretta manutenzione del corpo dopo le vacanze ripristinare l'elasticità della pelle, che permette di risparmiare sud tan lungo. È possibile utilizzare olio secco che immediatamente assorbito, contenenti vitamine, minerali, estratti di erbe. Oli possono essere selezionati a piacere con tonico, o un effetto rilassante che stringe. Corpo Balm effetto ricostituente è molto utile per la pelle bruciata in vacanza. La rivista "Giovane Famiglia"

 Seguendo le regole di uno stile di vita sano, si può continuare a esso. Che cosa si dovrebbe fare?
 1.Zaschitite loro DNA. Con l'avanzare dell'età, le estremità dei cromosomi (telomeri) sono più brevi. Come risultato - ci rende più vulnerabili alle malattie. Recenti ricerche dimostrano che il cambiamento di stile di vita aumenta la sintesi di un enzima che aumenta la lunghezza dei telomeri. L'esercizio fisico e dieta adeguata può proteggere telomeri.
 2.Budte buona fede. Studio ottantenne trovato che le persone di coscienza di eseguire più azioni che aiutano a proteggere la salute.
 3.Druzhite. Gli esperti dicono che la presenza di amici aiuta a prolungare gli anni di vita.

 I ricercatori in Australia hanno scoperto che gli individui socializzati hanno meno probabilità di morire rispetto alle persone che non hanno amici.
 4.Priderzhivaytes dieta mediterranea, che comprende un sacco di verdure, frutta, olio d'oliva, cereali integrali e pesce. L'analisi di una cinquantina di studi, che hanno coinvolto quasi mezzo milione di persone ha mostrato significativi benefici di questa dieta. Riduce il rischio di diabete e malattie cardiovascolari.
 5. smettere di fumare. Gli scienziati britannici hanno scoperto che, se negli anni Trenta per smettere di fumare, è destinato ad aumentare l'aspettativa di vita di ben dieci anni.
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 Gli alimenti che sono particolarmente buoni in maggio. Maggio - è il momento di godere di una insalata di radicchio / oneperfectbite.blogspot.com

 1. Yahnyatina

 Maggio - una giovane e tenero agnello, che senza ormoni, dando alla carne un sapore specifico. Lamb - carne universale, e non meno utile di carne di manzo. Una fonte eccellente di proteine ​​con grassi minimo - eccellente materia prima per mayivok estate, barbecue e aree pic-nic.

 2. dondolo insalata

 L'insalata migliore al mondo - insalata primavera con ravanelli, cetrioli, verdi e condite con panna acida. La sua base è diretto insalata di cavolo - una fonte eccellente di folato, altre vitamine e minerali. Può essere diverse varietà - marrone, verde chiaro, foglie arricciate o no. Da gusti grado cambiare - il più scuro la lattuga, il più piccante. I nutrizionisti raccomandano che miscela vari tipi di lattuga e aggiungere l'uovo e panna acida - e vitamine in questo piatto sarà più e zasvoyatsya migliorare. Insalata Ricetta con ravanelli.

 3. Nuovi Patate

 Sì, è tutto in attesa con impazienza - e lui appare verso la fine di maggio, mentre nelle regioni meridionali della stagione può passare ad una data precedente. In giovane pianta di patata contiene praticamente senza zucchero - guadagnano durante la crescita dei tuberi. Pertanto, si è permesso di mangiare un po 'di quelli che hanno seguito l'indice e il sangue di zucchero glicemico.

 E contiene un sacco di vitamina C. A proposito, per le patate moda zafarbovuvav le mani durante la pulizia, è necessario prima ingrassare il palmo e le dita con succo di limone.

 4. Smelt

 Stagione questo piccolo ma molto gustoso pesce cetriolo odore cade in maggio - per ottenere il massimo da odore fresco, è quello di inviare a San Pietroburgo. Se per qualsiasi motivo il viaggio non è possibile, si può provare a trovarlo - dolce o salata - un negozi di pesce locale. Tra l'altro, odorava considerato uno dei frutti di mare più accessibile - il suo valore in tutto il mondo per la poca carne zhirnovato delicato.

 5. Asparagi

 Popolare in Europa asparagi abbiamo solo appena cominciando a ottenere il riconoscimento e di andare oltre cucine dei ristoranti. E 'molto fresco, saporito e basso contenuto calorico verdure. Se la fortuna di comprare molto giovani germogli - sottile, quindi non si può far bollire gli asparagi. E aggiungerlo a un'insalata un'insalata o laterale - che qualsiasi piatto aggiungerà freschezza. Asparagi costo più spessa per pulire e cuocere in acqua bollente per 5 minuti - deriva dovrebbe essere morbido ma elastico. In questa forma può anche integrare un insalata invece di cetrioli o diventare un contorno a carne o pollo.

 Spinaci - messenger verde della primavera

 Spesso in piena forma non è abbastanza tempo, fatica e denaro. Quindi bisogna cercare alternative, una delle quali - fare il bene di fitness sul posto!

 1. Alzarsi dalla sedia ogni volta che si parla al telefono o vidryvayetesya di lavoro.

 2. Utilizzare un paio di scarpe comode variabili scarpe sportive - si avrà un ulteriore incentivo per andare fuori a cena passeggiata.

 3. Sollevare i manubri al lavoro, parlare al telefono o la lettura. Se travagliata impegnarsi in ufficio con manubri, sostituirli con due bottiglie di acqua.

 4. Ascoltare la musica attraverso le cuffie durante l'esecuzione o camminare - così sarete sempre passare alla musica.

 5. Utilizzare Shagometr. Provate a fare 10 000 passi al giorno.

 6. Sbarazzarsi della sedia da ufficio, preferendo feci scollato.

 Riflettendo sul problema della perdita di peso, la maggior parte delle donne tendono a trovare diete ideali per la perdita di peso è stata rapida e indolore. Ma i miracoli sono noti per essere il caso. Di conseguenza, tutti i pensieri di prodotti calorie presumibilmente defunte che consentono di perdere peso è solo un mito. In effetti, la perdita di peso è solo riducendo l'apporto calorico totale. Pertanto, il compito principale in questo caso - per rendere menu di destra per la perdita di peso che fornirà il risultato desiderato. Pensare attraverso la dieta, si dovrebbe prendere in considerazione alcune caratteristiche. Ad esempio, perdita di peso dovrebbe essere graduale, se troppo rigida persona digiuno può essere in un costante stato di stress, che non è un impatto positivo sulla sua salute.

 Principi di menù

 Prima di fare un menu per la perdita di peso, è necessario capire che deve essere completamente bilanciato. Non severe restrizioni in linea di principio non dovrebbero essere presenti. Pasti troppo magri portano a un picco di zucchero nel sangue, che a sua volta attiva i vari processi che rallentano la perdita di peso. Ad esempio, il punto importante è che le diete per perdere peso veloce non deve contenere carboidrati, che includono una varietà di dolci e pasticcini. Ma non rinunciare carboidrati lento, viene richiesto che siano presenti nella dieta in qualsiasi modo, ma a condizione che siano distribuiti uniformemente per tutto il giorno.

 Questi includono alimenti ricchi di fibre, che aiuta a stabilire il sistema digestivo e saturare il corpo con energia. Nel redigere il menu per la perdita di peso, non dimenticare le proteine, il cui utilizzo deve essere se si esercita. Ad una dieta media, ci dovrebbe essere almeno due grammi per chilogrammo di peso corporeo. Per quanto riguarda i grassi, includono nel loro sistema dovrebbe essere molto attenti, soprattutto se sono di origine animale. Ma non dimenticare il pesce contenenti utili per il corpo coerente di acidi grassi polinsaturi.

 Pasti

 Qualsiasi menù perdita di peso dovrebbe includere alcuni pasti, come è spesso costruito sui principi della cosiddetta cibo raffinato. Si consiglia di saturare il corpo almeno sei volte al giorno, ma il numero di contenuti porzioni dovrebbe essere minimo. Ciò eviterà l'eccesso di cibo e non sentire la fame durante il giorno. Inoltre, il menu per la perdita di peso, che comprende diversi pasti, sarà "accelerare" metabolismo al livello desiderato di lavoro, che a sua volta contribuisce alla perdita di chili. Prima di iniziare a rispettare la modalità composito dovrebbe essere obbligatorio consultare un medico perché alcuni cronica negare limitare dieta.

 Mangia tutto quello che volete - e per tutti dimenticare il peso - dicono nutrizionisti. Gli esperti hanno scoperto che le diete non forniscono assolutamente alcun risultato.
 Le diete che sono in uso solo pochi prodotti (pompelmo dieta a dieta in zuppe, basso contenuto di carboidrati dieta, rigorosa dieta vegetariana caratteri) - tutti sono inutili. Evitare di mangiare questi metodi, in quanto non forniscono il corpo con i nutrienti più necessari.
 Diete, il cui nome suona troppo bello per essere vero. Inoltre sono in contrasto con le raccomandazioni degli esperti.
 Le diete a basso contenuto di calorie molto prima può aiutare a perdere una parte significativa di peso in eccesso, ma poi il processo di perdita di peso si rallenta per un lungo periodo.

 Anche se molte diete famose realtà il lavoro in un primo momento, ma non danno risultati duraturi. Si può perdere peso utilizzando mono-dieta che consiste solo di zuppa di cavolo. Ma quante persone possono mangiare la minestra? Perenasychuyetsya Molto rapidamente il corpo e la persona ritorna alla dieta abituale.
 Tutti gli alimenti possono essere parte di una dieta sana, anche lo stesso o pancetta gelato. Ma quando il programma vieta di mangiare determinati alimenti e limitare una persona in vostri piaceri preferiti, questo tipo di diete falliscono.
 8women.ru

 Nel mondo di oggi, che spesso non hanno il tempo per noi stessi, noi non guardare la loro dieta, poco mossa. Questa e molte altre cause di eccesso di peso. Egli è noto per avere un impatto negativo non solo sulla salute, ma anche dallo stato d'animo dell'uomo. Modo abbastanza di moda per combattere l'obesità ora diventato redazione singoli diete, ma utilizzare questo servizio non tutti possono permettersi. E spesso si basano su dati comuni. In questo articolo vi diremo come fare la dieta da sola.

 Per iniziare a notare che qualsiasi dieta richiede una transizione fluida verso di esso, non cambiare radicalmente il vostro stile di vita e dieta, come il rifiuto di cibi "cattivi" di esercitare gradualmente. E, naturalmente, richiede forte motivazione, quindi è necessario vuole perdere peso e non deviare dal bersaglio.

 Suggerimenti: Come fare una corretta alimentazione

•  Numero di calorie consumate dovrebbe essere inferiore al numero che si spende un giorno.
•  Ci dovrebbe piccole porzioni. Così se avete mangiato, non c'è bisogno di mangiare il backup di tutti i piatti con la forza. Mangiare piccoli pasti volte alla riduzione dello stomaco.
•  Ci sono più di tre volte al giorno. L'opzione migliore sarebbe di cinque pasti, ma si può mangiare e 8 volte al giorno. Questo tiene conto non solo pieno di cibo, ma anche uno snack. Anche se questi meglio.
•  Nel decidere ciò che il programma di dieta, si dovrebbe prendere in considerazione il vostro stile di vita, la maggior parte delle calorie (75%) dovrebbe avvenire nella prima metà della giornata.
•  L'ultimo pasto deve essere superiore al 25% della dieta quotidiana e deve essere tenuto per 3-3, 5 ore prima di coricarsi.
•  Ricordate che il cibo deve essere corretta ed equilibrata, che non si può morire di fame o sono solo cibo nekaloriynoyi, porterà a conseguenze disastrose.
•  Consumare tariffa giornaliera di acqua, quanta acqua si deve bere al giorno è scritto in un altro articolo che potete leggere cliccando qui.
•  E, naturalmente, al fine di perdere peso è necessario condurre una vita attiva, con conseguente bruciore già accumulato peso in eccesso.

 Che cosa è

 Disegno dieta personalizzata - un business responsabile, e come detto sopra, in base alla dieta individuale dovrebbe essere una dieta appropriata, e implica il rifiuto di:

•  Fast food
•  I cibi grassi
•  Cibo fritto
•  Salsicce e affumicato (nella misura in cui essi contengono grandi quantità di grassi e conservanti)
•  Alcol

 Inoltre, la necessità di ridurre al minimo il consumo e rigorosamente razionato:

•  Prodotti da forno, quindi preferiscono pane con cereali diversi.
  

  
  

•  Pasta
•  Dolce

 Nel decidere come fare una dieta personalizzata, non escludere completamente l'assunzione di cibo di dolci, pasticcini, perché il cibo dovrebbe essere completa. Si può semplicemente mettere da parte per vari goodies indennità giornaliera di calorie per essere in grado di indulgere. Per informazioni sulle modalità di determinazione del numero necessario di calorie, descritto in un altro articolo che potete trovare qui.

 Ora concentrarsi su ciò che dovrebbe essere incluso nella vostra dieta:

•  Le proteine ​​animali e vegetali. Carne quindi deve essere bollito o al forno, grande come contorno può venire verdura fresca e cotta (al vapore o in umido).
•  Insieme con proteine, riceverete anche e grassi e carboidrati.
•  Molte verdure promuovere la perdita di peso, come la loro digestione spendere più energia di quanta ne contengono. Alcuni esempi: cetrioli, cavolfiori, ravanelli, broccoli, ravanelli, lattuga, carote e così via.
•  Pesce
•  Frutta deve essere nella vostra dieta, sono pieni di vitamine, micronutrienti minerali. Nella lotta contro l'eccesso di peso vi aiuterà a: agrumi (ad esempio, pompelmo), ananas, papaia, lamponi e altri.
•  Nuts. Essi sono ricchi di fibre, proteine ​​e grassi, possono essere prese in piccole quantità.

 Quando prodotti selezionando preferiscono meno grassi. Ad esempio, sostituire la carne di maiale e pollame, pesce dovrebbero essere privi di grasso. Latticini, acquistare da un minimo di grassi, abbandonano loro è impossibile, in quanto è una fonte eccellente di calcio.

 Ora sapete come fare una dieta. Tuttavia, gli organismi differenti rispondono in modo diverso a quelli o altri prodotti, quindi è importante nella dieta, guardare il vostro peso e le sensazioni, e per dare i cibi che sono difficili percepita dal corpo.