È possibile scaricare la spalla in palestra che a casa. sulla strada o sulle barre con gli amici all'aria aperta.

 Se si sceglie di oscillare le spalle, la prima cosa che si dovrebbe iniziare con l'allenamento leggero. Questo può essere di sollevamento pesi e flessioni. È necessario portare questi esercizi alla perfezione, in modo da poter fare flessioni 100 volte per un avvicinamento e di sollevamento pesi leggeri 50 volte

 Esercizi con manubri utili non solo a oscillare le spalle e le braccia completamente e per mantenere in buon tono muscolare.

 Esercizi con manubri si può fare ogni den. I migliori esercizi da fare in potere, allo stesso tempo, come i muscoli stessi si sveglierà alla formazione di una settimana. E troverete più facile fare tutti gli esercizi.

 Si può anche andare a fare una palestra. Le probabilità sono lezioni individuali con un programma di personal trainer darà maggior vigore il più presto possibile.

 Sarete in grado di affrontare con il programma individuale, che allenatore si svilupperà per voi. Ma è abbastanza logico, tali polli formazione costerà denaro. Sessioni di costo con un personal trainer dipende dal fitness club.

 Se non volete spendere soldi per istruttori e allenatori, i manubri in mano a tutta velocità. Estate pidtyahuyemosya sul vidzhymayemosya bar e vidzhymayemosya inverno dal pavimento e tirare i manubri.

 Ecco un link con una buona scelta per tenerovok che permettono altalena spalla in condizioni di casa:

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http://www.youtube.com/watch? v = Lf28MJDKaxM

http://www.youtube.com/watch? v = CvYxljoAKGM

http://www.youtube.com/watch? v = YNKwzkbFa3Q

http://www.youtube.com/channel/SWssT6xxJ2eoA

I programmi sono allenatori!

 È noto che i pazienti con diabete devono seguire una dieta speciale che richiede volontà e disciplina eccezionale. La maggior parte delle chicche che la gente comune può permettersi quasi ogni giorno, per i diabetici tabù. Tale dieta rigorosa a chiunque rovinare la vita ... C'è modi per porre rimedio a tale triste situazione?

 Prima di tutto, qualsiasi dieta (ad esempio, la dieta), il diabete deve necessariamente essere d'accordo con il medico o dietista. Non decidere nulla da soli. Imponente il cibo, il medico dovrà tenere conto delle cause del diabete (obesità, malattie, stress, predisposizione familiare, etc.), la storia medica e stile di vita. Così, medico progettato dieta è strettamente individuale e considerano le vostre esigenze.
 Qualsiasi dieta per il diabete in base riducendo l'assunzione di carboidrati e glucosio e una maggiore assunzione di proteine. Nutrizione e diabete - è, prima di tutto frutta fresca e verdura che abbassano lo zucchero nel sangue.
 La diagnosi "diabete" non è una condanna e non significa che non si può tornare alla dieta normale e abituale per voi.

 Sì, si dovrà cambiare in modo significativo le loro abitudini e dieta, ma alcuni prodotti preferiti rimangono ancora, però, in quantità molto moderate.
 Come cibi influenzano i livelli di zucchero nel sangue?
 Devi imparare a seguire la dieta per mantenere un sano equilibrio.
 Inoltre, qualsiasi diabete dieta deve necessariamente essere accompagnata da palestra - è molto importante per la salute. Non si tratta l'acquisto di abbonamento a una palestra o estenuanti allenamenti in palestra nei pressi. Abbastanza per 4 volte a settimana a camminare a passo svelto per circa un'ora. Tale esercizio contribuirà notevolmente ridurre lo zucchero nel sangue e aumentare le forniture di insulina nel corpo.
 Anche se la dieta nel diabete piuttosto difficile (soprattutto all'inizio), tenere presente che è molto buono per voi - noterete subito un netto cambiamento per il meglio, e nel lungo periodo può significativamente ridurre.

 Il diabete si sviluppa quando vi è una mancanza di insulina. Esistono due tipi di malattia: insulina e insulina. In presenza del primo di questi ormone prodotto dal pancreas diminuisce, causando la necessità di analogico artificiale loro insieme con l'uso di dieta.

 Trattamento di base stessa del secondo tipo è l'adesione alla corretta alimentazione. Il fatto che la presenza di questa malattia è disturbato metabolismo dei carboidrati, il glucosio viene assorbito dalle cellule e tessuti è molto peggiore.

 Nutrizione e diabete devono essere equilibrato (qualunque sia il tipo di malattia), ma ha le sue caratteristiche, in base alla forma di insorgenza della malattia. Il fatto che la presenza della dieta diabete insulina è spesso l'unico modo per contrastare lo sviluppo della malattia.

 Ma se il paziente un'altra forma, poi il cibo di cui ha bisogno per soddisfare alcuni requisiti:

1.  In primo luogo, è necessario assicurarsi che il calo di insulino-dipendente diabete mellito di tipo contenente il numero di calorie che soddisfa l'età, il sesso e la natura del lavoro malato.
2.  Dovrebbe essere limitato al minimo o eliminare completamente gli alimenti contenenti zucchero e meno uso bacche dolci, frutta e miele.
3.  Bisogna fare in modo che il corpo ha ricevuto un gran numero di elementi che contengono fibre alimentari.
4.  Ore pasti e la distribuzione di carboidrati durante il giorno dovrebbe essere subordinata all'accettazione di insulina. Occorre allo stesso tempo.
5.  Nutrizione e diabete durante il giorno dovrebbero essere divisi in tre principali e tre ulteriori fasi, l'ultima delle quali devono essere condotte in un momento in cui l'insulina ha il massimo effetto sul corpo.

 Per quanto riguarda la dieta per i pazienti con diabete insulino-dipendente, ci sono alcune differenze.

 Ciò è dovuto al fatto che i pazienti non prendono insulina. Sì, il cibo in questa forma di diabete è effettuato conformemente dieta № 9. Il suo utilizzo è giustificato quando è necessario impostare la resistenza ai carboidrati scegliere le pillole di destra o insulina (se richiesto). Ci sono momenti in cui alcuni pazienti questa dieta rimane costante, mentre per altri è - solo un passo intermedio. Questa dieta è caratterizzata da debole apporto energetico, e di grassi ridotta (a moderazione 70-80h), che dovrebbe essere più animale. Nutrizione clinica nel diabete in questo caso dovrebbe contenere circa 300 grammi di carboidrati, che si ottiene eliminando zucchero, restrizione di sale e colesterolo e crescenti quantità di vitamine.

 Sana deve essere eseguita 4-5 volte al giorno, e il tasso giornaliero di carboidrati deve essere distribuita uniformemente durante questo tempo. Al fine di migliorare la sensazione di pienezza negli alimenti dovrebbe essere incluso verdure, frutta, che contengono una piccola quantità di carboidrati, ma è incluso nella richiesta totale quotidiana.

 Pasti per il diabete possono variare a seconda della gravità della malattia. Dipende anche da malattie concomitanti, peso, sesso e l'intensità di lavoro. In genere, l'equilibrio è raggiunto attraverso l'aggiunta o l'esclusione di alcuni alimenti nella vostra dieta quotidiana, con conseguente iscrizione regolamentato di carboidrati. Questo indicatore deve essere intesa in primo luogo. Controllo di uhevodami consumato, è l'obiettivo principale di ogni paziente. Da questo dipende in gran parte dal grado di recupero e trattamento efficacia.

 Vi dirò alcuni modi per rendere polpacci gambe sottili. Hai solo bisogno di allenare i muscoli. Training vi aiuterà a sbarazzarsi di grasso in eccesso, piuttosto che il grasso sarà solo muscolo. Treno richiesto più volte alla settimana, credo che questo sarà sufficiente. Coinvolgere possibile, come in palestra oa casa. Potete vedere il risultato, è necessario fare ogni esercizio di circa 10 volte, e poi passare a quello successivo. Ci sono molti esercizi e simulatori, ma credo che il più facile e interessante per saltare la corda, si può saltare casa sulla strada e della palestra.

 Di conseguenza, più si salta, i risultati migliori e più veloci visibili. È inoltre possibile utilizzare il supporto intorno a sua altezza era di 10-15 cm.

 Questi supporti sono in qualsiasi palestra. Si diventa una posizione su questo nosochky e prendere sul collo spalle, ma senza frittelle e clip. Poi si sale sulla piattaforma circa 30 volte più veloce della migliore e il miglior farà fino a sentire che le uova iniziano a negare, poi riposare un po 'e ancora fare 10 volte. Vi avverto che l'esercizio fisico non è facile, che non le abitudini sarà molto difficile essere un vitello dolorante. Vi è un altro esercizio utilizzando il supporto. Diventa un piede e le altre curve e, naturalmente, per i quali sono titolari, poi accovacciarsi avviare il più presto possibile, una volta che si sente che non è più possibile modificare, e quindi fare un paio di approcci.

 Oggi, le persone stanno pagando più tempo il lavoro mentale che fisico. Oggi è la norma sedere tutto il giorno in ufficio durante la settimana lavorativa. Stress, un sacco di casi e la corsa eterna ci fa dimenticare il cibo sano e TROUY nostri stomaci cheeseburger con bibite, che non è un effetto molto positivo sulla nostra vita di salute e bella può limitare solo mechtaniy.Iz del ritmo vertiginoso della vita abbiamo quasi non abbiamo trovato il tempo per l'educazione fisica, corsi di ginnastica e una dieta equilibrata. Proprio per questo motivo a livello mondiale crescente numero di persone affette da obesità. Ma possiamo cambiare stile di vita e mantenere il peso sotto controllo, se vogliamo davvero. Con questi consigli si perde peso.
 Bere molta acqua - un ottimo modo per perdere peso. Per la vita sottile di nuovo Sei soddisfatto con la loro presenza, il nostro corpo ha bisogno di molta acqua. Questa semplice fluido dal corpo rimuove tutto inutile e trasporto di sostanze necessarie a cellule e organi. Il corpo perde acqua in qualsiasi momento durante l'orario di lavoro, soprattutto nella stagione calda.

 Di conseguenza, è necessario mantenere il livello nel corpo e bere più del solito. È necessario iniziare la giornata con un bicchiere di acqua pulita. Bere acqua prima di ogni pasto. Portate una bottiglia di acqua quando arriva sul posto di lavoro o da qualche altra parte. Il corpo umano ha bisogno di 2? 3 litri di liquidi al giorno. Quindi, senza dubbio bere tanto - sempre e ovunque. Mangiare frutta e bere succhi di frutta naturali. Succhi di frutta e tossine e altre sostanze nocive dal nostro corpo. Inoltre, il consumo di cibo compensa livello fibra nutre il corpo con antiossidanti e vitamine. Va notato che i succhi negozio spesso contengono troppo zucchero, quindi, se possibile, meglio acquistare bevande con bassi carboidrati. Il più che l'uso di frutta è un ottimo modo per crescere fuori a mangiare un sacco di dolci.
 Oggi solare nella vostra casa non è un mito, ma una realtà. In un negozio online specializzato è possibile acquistare i pannelli solari che daranno la vostra casa solare.

 Avrete bisogno

•  Lezioni di Piano ed esercitazioni
•  Allenatore Consultazione
•  Manubri o bilanciere
•  Jump Rope

 Istruzione

• .1

   Oggi non solo gli uomini in cerca di belle muscoli pompa e di soccorso. Molte ragazze e le donne tendono a nakachennoy bella figura. Anche grazie a metodi culturisti possono ora modificare le parti del corpo per bruciare i grassi e la loro trasformazione in muscolo. E 'dimostrato che la formazione di peso raccolto grasso molto più veloce qualsiasi danza o aerobica.

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   Facendo forza di formazione può e in casa. Per ottenere il risultato corretto e desiderato dovrebbe consultarsi con un allenatore e insieme sviluppare programmi di formazione alternativa di valorizzazione. Solo allora si potrà iniziare a classi. Prima di pompare i muscoli a casa dovrebbe sempre fare un warm-up.

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   Poi si deve cominciare con piccoli pesi, indipendentemente dalla forma. Questo aiuterà a prevenire gli infortuni e le distorsioni. Esercizi dovrebbero essere tali che risolve il numero massimo di gruppi muscolari contemporaneamente.
  

  
   La maggior parte di questo gruppo comprende squat. Ecco carico simultaneo sulle natiche, cosce e polpacci. Per sviluppare il spalle, schiena e braccia impegnati con manubri.

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   Bar Bench dal petto permette di sviluppare i muscoli del torace. Premere consolatore senza una migliore swing. Assicurati di considerare il fatto che alcuni approcci lavorano con pesi pesanti per aumentare la muscolatura e la ripetizione di basso peso alla nascita solo "podsushat" loro. Inoltre, prima di oscillare i muscoli a casa per prendersi cura della dieta. Il cibo deve essere proteine, pochi carboidrati.

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   Per costruire il muscolo del corpo utilizza le proteine. Cibi dolci e grassi vietati! Tuttavia, subito dopo l'esercizio potrebbe e dovrebbe mangiare un gelato. Non va in grasso, ma andrà ad aumentare la massa muscolare. Quando la formazione è finita, non trascurare di stretching. È richiesto dopo ogni sessione. Questo permette di tagliare i muscoli e di impulso calma.

 Avrete bisogno

•  Dieta
•  Lo schema di trattamento medico
•  Consultazioni di cardiologo

 Istruzione

• .1

   Cardia Lack - una malattia comune in cardiologia che "più giovani ogni anno." Se in precedenza la diagnosi è put adulti, spesso pensionati, oggi anche i giovani sono spesso di fronte a una grave malattia dei dati. Per curarlo tutto impossibile, perché la malattia tende alla cronicità, tuttavia, evitare le recidive e vivere senza problemi, ma reale. Così, come a convivere pacificamente con il fallimento cardias?

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   Prima di tutto è importante precisare che ci sono trattamenti conservativi e chirurgici, ma la maggior parte utilizza farmaci, evitando la chirurgia. In questo caso, è necessario eseguire periodicamente alcuni farmaci e sedersi sulle diete terapeutiche, limitando qualsiasi carico sul corpo interessata.

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   Così, per quanto riguarda l'alimentazione, è importante eliminare completamente i grassi dal suo menu, caffè forte, cioccolato fondente, pomodori e agrumi, perché dopo aver mangiato questi cardia alimentari completamente rilassato, aumentando così la malattia. Inoltre, vi sta mentendo severamente vietato e le porzioni devono essere di piccole dimensioni. Supponiamo di sei pasti al giorno, con il cibo non dovrebbe essere fritti, piccanti, grassi, affumicati e in salamoia, e tutto tale vantaggio è meglio dare cibo a vapore.
  

  
  

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   E 'importante eliminare completamente dalla tua vita tutte le cattive abitudini, per stabilizzare il proprio peso a un livello ragionevole e non indossare abiti che comprime. Il fatto che l'eccesso di peso offre una maggiore carico sul muscolo cardiaco, causando i vasi sanguigni ostruiti con il colesterolo più veloce per pompare il sangue, causando attacchi acuti osservato fallimento del cardias. Queste precauzioni di base saranno dimenticare tutto l'aggravamento e più forte il dolore nel cuore.

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   Tuttavia, il trattamento chiaramente non senza prendere alcuni farmaci che nominano cardiologo competente individualmente. Prima di tutto, procinetici, H2-bloccanti dei recettori dell'istamina e inibitori della pompa protonica, che forniscono un impatto globale sul cuore colpite. Se si dispone di bruciore di stomaco anche bisogno di farmaci, ma non ricorrere all'auto superficiale, che può solo peggiorare il quadro clinico.

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   Una persona con questa diagnosi deve imparare a convivere con essa prodlyaya costantemente periodi di remissione e naturalmente la prevenzione corretto stile di vita. Altrimenti problemi di salute certamente non possono essere evitati.

 Girare una serie di esercizi di mattina esercizi con cerchio - e centimetri in più intorno alla vita si scioglieranno alla vista!

 Spin il cerchio è molto utile per la vita. Con classe regolare può rimuovere centimetri in più sulla vita e migliorare notevolmente l'aspetto del ventre. Quindi hai comprato un cerchio massaggio. Vi diremo cosa fare.

 La prima lezione dovrebbe essere 10-15 minuti due volte al giorno. Pro giocando 20-30 minuti, in quanto è durante questo tempo può ottenere l'effetto desiderato.

 Per ogni gruppo muscolare dovrebbe essere tenuto classi separate. Per evitare la comparsa di lividi sul corpo, lasciando elementi di massaggio, protezione contro l'usura e dimagrimento cintura o vestiti aderenti. Per una più efficace quando l'obiettivo sta segnando il cerchio della vita piedi torsionali dovrebbero stare insieme, schiena dritta, e mano nella mano o la testa.

 Non c'è vita e fianchi, e premere e muscoli addominali obliqui. Poi un bel sollievo può essere in una settimana.

 Con le gambe molto distanziati, e inclusi nella coscia e glutei. Provate a girare il cerchio è sui fianchi - la prima volta che cadrà per tutto il tempo, ma a poco a poco regolare. Movimento di fare la rotazione, in senso orario.

 Improvvisamente hoop a stomaco vuoto, facendo alcuni esercizi di pre-respirazione, pancia li scacciò l'aria in eccesso, con conseguente muscoli meglio gestite. Ricordate che le prestazioni effettive, si taglia qualcosa di te stesso con il cibo. Dare almeno uno dei nocivi, cibi dolci o grassi che spesso prendono. Insieme con torsione hula Hupa sarà certamente comporterà.

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 Strettamente mangiare, dolce bambino si addormenta, e il suo corpo inizia a lavorare sulla digestione. Per processo era corretta digestione deve coinvolgere enzimi specifici. Ma succede che uno di loro manca. Allora cosa fare?

 Una delle malattie più comuni associati con deficit enzimatico è deficit di lattasi. In questa malattia il corpo del bambino non è in grado di digerire il lattosio - carboidrati parte del seno e latte di mucca.

 Insufficienza Laktazna è divisa in primaria e secondaria. La principale forma di deficit di lattasi si verifica nei bambini nati prima del tempo previsto. La forma secondaria si verifica dopo una infezione intestinale. Il ragazzo è sempre più andando in bagno, con una sedia e diventa spumoso liquido.

 La malattia è accompagnata da dolore e coliche nella pancia. Se il bambino è allattati artificialmente, si è trasferito a miscele speciali e prodotti che non contengono lattosio. Ma quando il bambino è alimentato il latte materno, la mamma dovrà seguire una dieta in cui il latte vietato l'uso di mucca, e, talvolta, rientrano nel divieto kefir e yogurt. Inoltre pediatra prescriverà alcuni farmaci lattasi, che dovranno dare briciole prima di ogni poppata.

 Ma non preoccupatevi, non appena il sistema digestivo del bambino inizia a lavorare senza problemi, passaggio deficit di lattasi.

 Altro malattia comune - fenilchetonuria. Nel corpo del bambino è il metabolismo della fenilalanina, con conseguente deterioramento della vista e del sistema nervoso. Fenilalanina è una parte della maggior parte dei prodotti proteici perché il bambino è alimentato solo miscele particolari, che ha rimosso la fenilalanina aminoacido. Come ottengono bambino di età superiore sarà conoscere i prodotti che non hanno aminoacidi nocivi. Per chiarire la presenza della malattia è in ospedale, medici condurre uno studio speciale. Se confermato, il bambino immediatamente inoltrato vspetsializirovannyy centro dove i medici potranno prendere il suo problema.

 Un altro problema che può minacciare il bambino - Sindrome Shvahmana. Malattie pancreatiche briciole fanno abbastanza enzimi coinvolti nella lavorazione di grassi. Il ragazzo cresce poco, stava guadagnando peso e ridotto di emoglobina nel sangue. Per i medici di trattamento prescrivono enzimi complessi e cibo per le miscele speciali sono raccomandati.

 Il desiderio di avere forme formosa caratteristici di molte persone del gentil sesso. Tante donne nella ricerca della bellezza pronto per una partita, compreso un intenso esercizio fisico in palestra e dieta rigorosa. La figura ideale di una ragazza non funziona sempre così. In primo luogo, prima di fare, è necessario utilizzare diverse regole per risparmiare tempo e denaro. In secondo luogo, non c'è bisogno di correre immediatamente in palestra, non avendo tutte le informazioni sulla loro salute.

 Output deve essere pianificata. In aggiunta, figura perfetta ragazza con l'attività fisica non è stato creato per costruire il muscolo, e la graduale eliminazione del grasso in eccesso. Così dovrebbe iniziare l'allenamento con un po 'di esercizi di ripetizione. Tipicamente, non più di 10-12 volte. Approcci dovrebbero avere intervalli di 2-3 minuti. L'obiettivo principale di creazione ideale figura ragazza - Sottolineare il rilievo naturale. Che cosa può essere usato tapis roulant o in bicicletta, che la capacità aerobica.

 Sollevare un certo peso semplicemente non vale la pena, e se è necessario iniziare. Quale peso dovrebbe essere leggero: e esercitare non più di 20 secondi con 10 - 15 volte al giorno. L'incremento deve essere graduale e regolare, l'unico modo per ottenere ideale figura ragazza. A proposito, per determinare il peso ottimale in ogni caso l'organismo è in grado di. Se superato, sarà immediatamente visibile. Approcci importanza Grandi. Se sono corrette, allora è possibile aumentare il peso. I sintomi più private spiacevoli che indicano il carico sbagliato - è capogiri, dolore alla testa e alla schiena.

 La figura ideale di una ragazza mente e piena pausa di piacere.

 Dopo donna di formazione fisica dovrebbe recuperare. Normalmente il corpo femminile richiede da 30 a 70 ore per riempire l'energia persa. Pertanto palestra bisogno non più di 2 - 3 volte 7 giorni. Ogni donna che ha preso il suo corpo, è necessario mangiare bene, come durante l'esercizio fisico, tranne energia persa un sacco di proteine. Tra l'altro, l'uso della forza durante le varie sessioni di frullati di proteine ​​causerà che la massa muscolare aumenterà e il grasso in eccesso andrà lentamente. Per raggiungere ideale figura ragazza è opportuno prestare particolare attenzione alle cosce e polpacci, se queste zone pompato, la cifra sarà inadeguata. Quindi non essere coinvolti in squat e gambe di stretching.

 Per le donne, la pratica 2 - 3 volte a settimana, una dieta adeguata: B - 125 grammi di yogurt, 1, 5 tazze di fiocchi di grano e un bicchiere di latte scremato. Per il pranzo sufficienti 100 grammi di carne bianca pollo, fette di pane e una fetta di formaggio magro. Per la cena si può mangiare 200 grammi di carne magra di manzo con pasta di farina di semola. Il gentil sesso dovrebbe essere inclusa nei cibi del menu ricchi di calcio e vitamine del gruppo B

 Da soli, non esercitano sollievo muscolare, ma prepararli per garantire che crescono nella giusta direzione. Di conseguenza, è necessario aumentare gradualmente la sollecitazione su alcuni gruppi muscolari per raggiungere ideale figura ragazza. Molto dipende da come si tiene manubri, bilancieri o parte del simulatore. Latitudine circonferenza o stretto di attrezzature sportive distribuisce il carico su diversi gruppi muscolari, che permette di regolare alcune aree, come vita, fianchi, spalle e gambe.

 Avrete bisogno

•  Desiderio
•  Tempo per lo sport
•  Dumbbells
•  Nutrizione

 Istruzione

• .1

   La comparsa dell'uomo è completamente dipendente dal suo desiderio, se, ovviamente, non ci sono difetti di nascita. Quasi tutti noi vogliamo essere corpo sottile e tonica, ma trovano sempre un sacco di scuse. La tua figura dipende dal vostro desiderio! Se si sceglie, avrai un corpo perfetto!

• .2

   Per rendere la vostra figura bella, è consigliabile visitare regolarmente la palestra. Se per qualche motivo non avete questa capacità, è rinunciare, è possibile pompare i muscoli e in casa. In palestra, invece, hanno la giusta attrezzatura per la formazione e per la casa devi spendere un po 'di denaro necessario per l'acquisto.

• .3

   Molti si chiedono come swing muscoli. In questo caso, la cosa più importante - non appena possibile determinare lo scopo degli studi e seguire rigorosamente. Gli obiettivi sono due - è sbarazzarsi di eccesso di peso o di lavoro sulla massa muscolare. La combinazione di esercizi per raggiungere questi due obiettivi sono risultati efficaci porteranno, oltre. Come il vostro corpo sarà stanco dopo un allenamento estenuante.

• .4

   Esso dovrebbe trattare solo con l'allenamento della forza, se si decide di costruire il muscolo.
  

  
   Se si decide di iniziare a lavorare sulla riduzione, è necessario prima "posushytysya", e quindi hanno bisogno di passare a lavorare alla messa. Non inseguire due lepri in una sola volta, il risultato vi piacerà non!

• .5

   Se si vuole pompare i muscoli correttamente, particolare attenzione deve essere prestata e la nutrizione. È importante calcolare apporto calorico giornaliero e mangiare cibo che ha un alto contenuto di proteine. Un chilogrammo di peso corporeo dovrebbe consumare meno di 2 grammi di proteine. Se il corpo richiede proteine ​​o è a basso contenuto di calorie, si può solo dimenticare la crescita muscolare.

• .6

   Come pompa muscolare attraverso l'esercizio, dovrebbe tutti perseguire questo obiettivo. I principianti dovrebbero insegnare il corpo a carico di potenza regolare deve imparare tecnicamente competente a svolgere. Non è necessario nel primo anno per cercare di distruggere le stelle dal cielo. Inizia la tua formazione con esercizi di base - una panchina o in piedi, la spinta tenuta, squat, tirare la vita. Tutti i dati costituiscono la base per l'esercizio dei muscoli di pompaggio adeguati.

• .7

   Ricorda, in un sogno muscoli crescono. È importante dormire almeno otto ore, altrimenti sarà di poco addestramento utilizzo.

 Esperti americani ritengono che bere bevande gassate o come sono accettate nome abbreviato - soda può causare insufficienza renale. Come soda colpisce i reni?

 Uno studio è stato condotto, con la partecipazione di 3.000 donne di età compresa tra 60 anni.

 I medici regolarmente apprese in partecipanti che beve che consumano, con quale frequenza e in quali quantità.

 Lo studio ha rilevato che oltre il 10% delle donne che quotidianamente hanno consumato più di due porzioni di bevande analcoliche dietetiche, importanti funzioni dei reni è stato ridotto del 30%.

 Donne francesi sono noti per le loro figure cesellate. Qual è il loro segreto? Molte verdure, frutta e grassi minimo!

 Dieta francese utilizzato entro 14 giorni. Dovere completamente escludere sale, zucchero, alcool, pane e altri prodotti di farina. Menu in ogni caso non può essere modificato, altrimenti non funziona, perché solo una tale sequenza viene applicato alimentari necessari cambiamenti nel metabolismo.

 Primo Giorno Colazione - caffè nero; pranzo - due uova, lattuga, pomodoro; cena - un pezzo di carne magra cotta, lattuga.

 Secondo giorno: Colazione - caffè nero, cracker; pranzo - un pezzo di carne bollita; cena - prosciutto o salsiccia cotte senza grassi lattuga.

 Terzo giorno: Colazione - caffè nero, cracker; Cena - carote fritte in olio vegetale, pomodoro, mandarino o arancio; cena - due uova, salsicce magra, lattuga.

 Quarto giorno Colazione - caffè nero, cracker; cena - un uovo, carote fresche, formaggi; cena - insalata di frutta, yogurt.

 Quinto giorno Colazione - grattugiato carote con succo di limone; Cena - pesce bollito, pomodori; cena - un pezzo di carne bollita.

 Il sesto giornoColazione - caffè nero; Cena - bollito di pollo, lattuga; cena - un pezzo di carne bollita.

 Settimo Giorno colazione - tè; cena - carne cotta, frutta; cena - prosciutto magro o salsiccia.

 Ottavo Giorno Colazione - caffè nero; pranzo - due uova, lattuga, pomodoro; cena - un pezzo di carne magra cotta, lattuga.

 Nona Giornata Colazione - caffè nero, cracker; pranzo - un pezzo di carne bollita; cena - prosciutto o salsiccia cotte senza grassi lattuga.

 Decima Giornata Colazione - caffè nero, cracker; Cena - carote fritte in olio vegetale, pomodoro, mandarino o arancio; cena - due uova, salsicce magra, lattuga.

 Undicesimo Giorno: Colazione - caffè nero, cracker; cena - un uovo, carote fresche, formaggi; cena - insalata di frutta, yogurt.

 Dodicesimo giorno Colazione - grattugiato carote con succo di limone; Cena - pesce bollito, pomodori; cena - un pezzo di carne bollita.

 Tredicesimo giorno: Colazione - caffè nero; Cena - bollito di pollo, lattuga; cena - un pezzo di carne bollita.

 Quattordicesimo giorno: colazione - tè; cena - carne cotta, frutta; cena - prosciutto magro o salsiccia.

 Questo è importante!

 Mentre rispetto di questa dieta si può bere solo acqua bollita o minerale. Dieta può essere ripetuto dopo sei mesi. Combinare dieta con attività fisica - e il risultato vi piacerà!

 Io sono diabetici, compresse likuyusya, ma le iniezioni. Quale cibo mi consiglia?

 Risposta: Diabete - estrema forma di zucchero nel sangue instabile. Essa si verifica quando il corpo non può più produrre abbastanza insulina, un ormone che aiuta il livello di glucosio nel sangue carry (carboidrati prodotto guasto) cellule, dove viene convertita in energia. In termini di cibo i seguenti fattori sono più importanti per aiutare zucchero nel sangue equilibrio:

 Mangiare più fibra in prodotti naturali, la fibra solubile in particolare contenuta in avena, fagioli e verdure.

 Mangiare cibi che lentamente danno loro zucchero contenuto - Questi prodotti sono i cereali integrali, avena, lenticchie, fagioli, mele e verdure crude o poco cotti.

 Mangiare proteine ​​ad ogni pasto - riso, patate o pasta con pollo, tofu, carne magra o pesce; Frutta con diversi noci o semi; Torte avena con pastosa nutom e così via.

 Mangiare pesce azzurro o di tipo selvatico agricoltura biologica salmone, sgombro e aringa tre volte alla settimana e di zucca o di lino semi, a causa del loro contenuto di acidi grassi Omega-3.

 Rigorosamente limitare i carboidrati raffinati o trasformati, Ye non mangerà farina bianca o alimenti a base di farina bianca, biscotti, dolci o torte.

 Ogni giorno, prendere la vitamina C (1 g), vitamina E (400 mg / 600 ME), magnesio (400 mg), cromo (200 mcg) e grassi essenziali, in particolare olio di pesce (che contiene un sacco di acido eicosapentaenoico ). Essere consapevoli del fatto che l'aggiunta di cromo può aumentare l'efficacia del farmaco che sta assumendo, in modo da poter provare temporaneamente ridurre lo zucchero nel sangue e dovrà ridurre la quantità di droga assunta. Quindi vi consiglio di informare il medico che si desidera provare questa strategia.

 D: Ho il diabete di tipo II. Si può consigliare qualsiasi integratori?

 Risposta: In aggiunta alla dieta, sviluppato per ridurre i danni causati da alti livelli di zucchero nel sangue (e questo è di tipo II diabete) - tutto, alimenti naturali ricchi di verdura fresca e cereali integrali, proteine ​​equilibrata e grassi essenziali di buona qualità - ci sono molti utili additivi. Il cromo minerale può aiutare a regolare lo zucchero nel sangue, ma è necessario consultare il medico per assicurarsi che questo non pregiudica il trattamento. Se sarà, prendere 200 mcg di cromo al giorno, e aggiungere i grassi essenziali aiutano a ridurre l'infiammazione agli occhi. Magnesio, manganese e zinco aiutano anche a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue - li ottiene da multivitaminico e integratori minerali di buona qualità. Lipoico (tyoktovaya) acido e la vitamina E aiutano a ridurre i danni causati da zucchero in più, sono in buone integratori antyokysnyh.

 D: C'è un integratore in grado di prevenire un ulteriore deterioramento della neuropatia diabetica?

 Risposta: Neuropatia diabetica - disturbi del sistema nervoso causato dal diabete, che può influenzare la visione (ad esempio, portare a una immagine di divisione), gambe e piedi (causa formicolio, intorpidimento, dolore o ulcerazione), apparato digerente. In aggiunta alla dieta corretta aiuta a ristabilire l'equilibrio di zucchero nel sangue, che è importante, si dovrebbe prendere la vitamina B6, più di 200 mcg di cromo che possono aiutare. Ho anche consiglio di controllare il livello di omocisteina e poi aggiungete la dose terapeutica di vitamine se è alto; e 100 mg di vitamina B6, che è equivalente a 100 microgrammi di vitamina B12 e 800 microgrammi di acido folico. Aggiungere anche 15 mg di zinco e 300 mg di magnesio al giorno. Omocisteina - un aminoacido che viene prodotto nel corpo, e suoi alti livelli sono associati con più di 100 diverse malattie, compreso il diabete. L'omocisteina - come il migliore indicatore della vostra capacità di "metilazione", che è un processo necessario per mantenere e ripristinare il sistema nervoso. Quindi, se i livelli di omocisteina bassi, vi date una migliore possibilità per prevenire la malattia e sperare di eliminare la neuropatia.

 D: Mia sorella recentemente diagnosticato il diabete ynsulynrezystentnost, e lei ha raccomandato che la metformina per regolare l'assorbimento del glucosio. Fa alternativa cibo?

 Risposta: Di solito l'insulina manda glucosio, o zucchero nel sangue, dove può fornire energia. Ma lo stress e la dieta che contiene un sacco di carboidrati raffinati, glicemia sopraffatti, causando una maggiore produzione di insulina. Più e più si producono insulina, più il tuo corpo diventa resistente ad esso - per cui vi è una condizione di insulino-resistenza. Ciò significa che lo zucchero nel sangue, che non agisce insulina, "scartato" cellule e rimane nel sangue. Dopo un po 'si può portare a diabete di tipo II e altre condizioni gravi.

 Il modo per superare la resistenza all'insulina è di stabilizzare e di zucchero nel sangue, e la risposta allo stress. La dieta giusta può regolare lo zucchero nel sangue. Tua sorella dovrebbe iniziare a prendere più fibre contenute nei prodotti naturali, la fibra solubile in particolare contenuto in avena, fagioli e verdure. Si deve anche mangiare cibi che stanno lentamente dando loro zucchero contenuto, cereali integrali (tra cui riso, miglio, segale, Film, grano intero e mais), lenticchie, fagioli, mele e verdure crude o poco cotti. Ogni pasto dovrebbe ricevere una certa quantità di proteine: dal riso crudo, patate o pasta dovrebbe mangiare pollo, carne, pesce o tofu; alla frutta dovrebbe aggiungere alcune noci o semi; con dolci avena lei dovrebbe mangiare un ceci pastosi; eccetera. Infine, si deve aggiungere la vitamina C (1000 mg), vitamina E (400 mg o 600 m.th.), Magnesio (400 mg), cromo (200 mg con prima colazione e 200 mg di pranzo) e grassi essenziali, in particolare l'acido eicosapentaenoico (EPA) - una famiglia di acidi grassi omega-3 contenuti in abbondanza nell'olio di pesce. Avete bisogno di almeno 600 mg di EPA per ottenere un effetto significativo. 

 Tuttavia, se la vostra sorella ha continuato ad assumere metformina, è importante che ha detto il suo medico che lei sta prendendo il cromo perché può aumentare l'efficacia del farmaco, e quindi richiedono una riduzione della dose. Dopo due mesi di una dieta simile dovrebbero essere sottoposti a nuova analisi.

 D: Ho appena stato diagnosticato il diabete ynsulynrezystentnost. I harchuyusya ragionevole, ma come io bevo vino bianco al giorno. È buono?

 Risposta: Purtroppo, l'alcool può contribuire a questo squilibrio degli zuccheri nel sangue come insulino-resistenza, semplicemente perché lo zucchero autore rapidamente convertito in glucosio nel corpo. Pertanto, in aggiunta alla dieta appropriata e l'adozione di cromo, si dovrebbe eliminare la maggior parte dell'alcol fino l'analisi sulla resistenza all'insulina non ha dato un risultato positivo. Concedetevi un paio di mesi. Nel frattempo, mi sento di raccomandare di ridurre il consumo di vino per un paio di tazze al giorno solo fine settimana.

 Q: Ginseng pacchetto che ho comprato, ha detto che non deve essere usato nel diabete senza previa consultazione con il medico. Si prega di spiegare perché?

 Risposta: Ginseng aiuta a stabilizzare i livelli di cortisolo - un ormone delle ghiandole surrenali. Il cortisolo è anche coinvolto nella gestione dei livelli di zucchero nel sangue. Non so chiaramente circa il pericolo per i diabetici di accettare, per esempio, 1 g di ginseng al giorno, mentre io di certo non consiglierei ginseng per le persone con la malattia. Il modo migliore per prendere il ginseng, se si ha il diabete - iniziare con una piccola quantità, per esempio, 500 mg, e l'aumento graduale, ma non superare i 3 metri e dire al medico che si prova..

 Fonte: Sulla base del libro "500 Domande e risposte sulla salute e la nutrizione"