Quindi hai vinto! Guarda umiliazione in palestra e tonnellate di insalate fresche, invece di bicarbonato di fatto il loro lavoro, ora si pesano tanto quanto sognato. Si sale in jeans di sua scuola, gli uomini sulla strada pagano collo e amici sospiro invidiosi e chiesto di raccontare come avete fatto. Qui è la libertà?
 Perdere peso non è così difficile: mangiare bene, esercizio - ed ecco il risultato. La maggior parte dall'inizio dopo. E 'il risultato che si desidera salvare, e lo fa non è che non ogni primo, nemmeno uno su dieci. Ma sappiamo come uscire dalla dieta e rimanere bella per sempre.
 Analizzare

 Nel processo di perdita di peso tutti i nostri sforzi per raggiungere l'obiettivo. Ci sono meno e più nutrienti cibi, esercizio fisico e divertimento a guardare come i numeri sulle scale ogni settimana meno. Ci siamo concentrati su non rilassarsi, evitare errori, e quasi che la cosa più importante - da dove proviene, questo peso. E invano! Dopo tutto, al fine di perdere non solo il peso, ma anche salvare il risultato per molti anni, è necessario rimuovere le ragioni per le quali abbiamo recuperato.
 Quelli che dicono che si mangia troppo, libra quindi - ovviamente, a destra. Il peso non è preso dall'aria, nessuno può mangiare come un uccello, mentre il grasso. Ma ciò che ci rende troppo? Il punto, naturalmente, in primo luogo in mente. Tutti noi possiamo essere divisi in due tipi: anorektichki bulimichki potenziale e potenziale.
 Ragazze primo tipo hanno di solito sistema lehkovozbudymoy nervoso. Sotto stress che tagliano la gola non sale. L'istituto si rapidamente perdere peso durante gli esami, poi - mentre i lavori che coinvolgono tutte le mani al lavoro per litigare con una persona cara, per la mancanza di sonno durante infanzia. Soprattutto signore sbilanciati può anche malato anoressica, se credono che il bestiame eccessive possono risolvere parte dei loro problemi. Ma se hanno ragione, allora i chili di troppo proprio lì. In poche parole, mangiano per noia e di vita misurato. Devo dire che il popolo della spessa psico non sono così spesso. Molto peggio ha un potenziale bulimichkam.
 Queste ragazze stanno vivendo problemi, insieme a un frigorifero. Broken Heart, la fatica, la malattia, problemi sul lavoro - tutti i cibi trattati. E 'il modo più economico per divertirsi, è l'ultima consolazione in nessun caso. In questo stesso impianto - "cantare e diventare più facile" - spesso così profondamente radicata che alcuni non si rendono nemmeno conto che il cibo non portare loro alcuna soddisfazione o di gioia. E quei chili in più spinge ancora più in depressione. Come regola generale, è abbastanza lungo prima di questa giovane donna riesce a raccontare una "stop" e rendersi conto che il cibo non è in grado di risolvere tutti i problemi. Da quello che naedites, si diventa più rilassato - al contrario, vi sentirete un senso di colpa e disgusto per se stesso, perché solo più forte caduta in depressione.
 E 'necessario valutare in quali circostanze si segna lo stesso peso. Siete annoiati? Le relazioni che sono riposte tante speranze, dato una crepa? O forse hai cambiato lavoro male e ha paura di ammettere che non ti piace quello che fai? Basta parlare onestamente con te, si può capire che perché la finestra della mente trapelato chili in più alla vostra vita e fianchi.
 Saremo onesti, è improbabile che sarà in grado di proteggersi da tutte le situazioni in cui la mano ha tirato in parte inutile.

 Ma si può pensare a modi per ritirarsi, e con la mano per fermare a metà strada e non mangiare un pezzo da cui il peso comincia a girare. Molto spesso chiedetevi se siete felici nella vita e che cosa si può fare per cambiare questo. E non abbiate paura di cambiare il domani, perché non si ha paura del cambiamento e perdere peso. Quindi, non sarebbe peggio di sicuro, sarà solo migliorare.
 Provare
 Quando si analizzano i casi in cui il peso supplementare è a voi a chiudere, e di propria strategia, come neutralizzare questi punti, è possibile spostare, infatti, prima del rilascio di "dieta". Ho deliberatamente preso la parola tra virgolette, perché forse non considera le calorie o non è stata utilizzata una dieta speciale, appena tagliato la quantità di cibo al minimo necessario. In ogni caso, al fine di perdere peso, è necessario ridurre l'apporto calorico a 3/5 di quella regola che è necessario per mantenere il peso. Ciò significa che ora è possibile aggiungere questi manca 2/5 della dieta. Come fare?
 Aggiungi un pasto a settimana. Ad esempio, se prima di pranzo non si prende un contorno, è possibile aggiungervi. Guarda il peso. Non è successo niente e si continua a perdere peso? È possibile aggiungere un paio di volte a settimana dessert. Idealmente ci fermeremo quando l'aumento di peso. Se inizia a crescere, allora avete bisogno di fare un passo indietro e ha preso un paio di passi indietro.
 Che dire le feste e incontri amichevoli? Si sta così a lungo negato se stesso in tutto, si fa eternamente condannati a un triste esistenza? No! Innanzitutto, è possibile richiedere giorni aiuto digiuno. Ma meglio non tenere la loro giorno dopo la festa, e un giorno "a" a rilasciare una piccola riserva per le violazioni di. Inoltre, rozvantazhyvshys denok ridurre lo stomaco e la festa è garantita non correre sopra.
 In secondo luogo, attenzione per l'altro. Se si vuole la torta? Per Favore! Ma allora non mangiare insalate maionese. Il vostro compito - per allungare lo stomaco e non mangiare la stessa quantità di cibo, come al solito, anche se sarà kaloryynee significativamente la dieta abituale.
 E, naturalmente, cercare di organizzare un "vacanze" più di una volta, anche, o al massimo due volte al mese. Giorni di digiuno non sono una panacea, e quindi discarica sarà difficile. Pensate quanto lavoro è stato messo in figura, e te ne pentirai rinunciare a tutti i risultati per il cibo, anche eleganti.
 Mossa
 Naturalmente, ora che hai perso peso, non c'è bisogno di allenarsi con la stessa attenzione di prima. Ma non gettare lo sport si può fare e così aumenterà il vostro apporto calorico. Quindi, per mantenere l'armonia e pep paio di volte a settimana dovrebbe andare al centro fitness, o almeno affrontare a casa.
 Ma, soprattutto, cercare di rendere la vita più attiva. Molti di noi vivono sulla rotta "casa - lavoro" e home entertainment - un nuovo film nel prossimo teatro. Tirati letteralmente "sulla pelle" della casa. Cercare opportunità di vedere cose nuove, fare nuove esperienze, nuovi luoghi da visitare. Infine, andare al cinema dall'altra parte della città, a piedi, non nel solito bar vicino alla casa e il ristorante cucina esotica (e se sarà venduto - il meglio, quindi mangiare di meno). Almeno basta andare ancora una volta a piedi nel vicino parco. Dopo tutta la vita attiva e interessante posto di peso eccessivo. Che presto vedere di persona e buon esempio convincere i tuoi cari!

 Probabilmente mai te stesso catturato pensare "perché sarebbe masticare?". E questi pensieri non nascono a causa della fame. Questo si verifica più spesso durante le lezioni noiose, o semplicemente per passare il tempo.

 Noia - nessuna scusa per eccesso di cibo

 Molte donne non possono resistere alla deliziosa Pyrozhenko durante la Depressione, per così dire "cogliere stress". Per questo motivo, l'abuso gentil sesso spesso dolci. In realtà, la depressione - è più una giustificazione che la causa, in modo da poter godere di questi deliziosi piaceri della vita senza alcun rimorso. Quelle donne che non amano la farina dolce e, non contrario a mangiare un panino, o qualsiasi altro prodotto ad alto contenuto calorico, e quindi sorpreso la comparsa di chili di troppo, non mangiano dolci.

 Nel processo di assorbimento del cibo una persona che gode il gusto e godersi un po 'di divertimento. Il desiderio di break può essere associato con il fenomeno di ritorno all'infanzia.

 Spesso, durante la navigazione annunci in TV o film, vogliamo torte della nonna o frittelle di madre, ma, in assenza di tale lusso, cerchiamo pechenkoy perebytysya o vafelkoyu.

 Eccesso di cibo emotivo diventa non solo un'abitudine, una norma di vita. Lotta inutile, ma provare a sostituire del tutto reale. Ancora una volta, quando a superare il desiderio di "masticare", mangiare qualcosa di meno nutriente. Ad esempio, invece di cioccolato o dolci, prendere frutta fresca. E gustoso e sano!

 Avviare anche a frequentare un club palestra, fitness, o eseguire esercizi a casa. L'attività fisica contribuiscono allo sviluppo di ormone gioia nel corpo. Dopo gli sportivi si sentono allegri ed è di buon umore.

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 Video - Come evitare di mangiare troppo: Secrets nutrizionisti

 Come dovremmo mangiare in palestra per perdere peso velocemente? Quale dieta dovrebbe seguire coloro che vogliono costruire il muscolo e cambiare loro sollievo?
 Le nostre domande è medico Lusso responsabile Andrey Cheremisina.
 - In grado di fornire le regole di base di approvvigionamento che soddisfare tutti gli atleti?
 - E 'necessario eliminare dalla dieta tutti i cibi pronti - hot dog, salsiccia, gnocchi, zuppe e noodles "veloci". Durante divieto sono tutti in scatola, affumicato, l'essiccazione, la salatura e tutti i prodotti di farina, tra cui pane integrale. Tra i prodotti approvati sono ortaggi, frutta, cereali, pesce fresco e carne.
 - Si dice che la carne dovrebbe evitare di coloro che stanno cercando di perdere peso. È vero?
 - E 'errore piuttosto pericoloso. Come, presente nelle proteine ​​della carne entrare i muscoli e aumentare il loro volume. Ma naturalmente, dalla quantità di cibo quotidiano e sollievo del muscolo praticamente alcun effetto. Inoltre, le persone che praticano sport, avete bisogno di un 2-2, 5 volte più ferro di un uomo che conduce una vita sedentaria. La principale fonte di selenio sono carne, quindi è un must.
 Per vsmoktuvalos ferro sottili hanno bisogno di arricchire gli alimenti con vitamina C. Si trova in kiwi, agrumi, mele e frutti di bosco freschi verdi. Nulla da questo è necessario mangiare per dessert, e dovrebbe essere fatto ogni giorno.
 - Che altro devo cercare i minerali?
 - Gli atleti hanno bisogno e doppio di calcio normale. Come sapete, è il fornitore ?? prodotti lattiero-caseari. Essi devono avere un contenuto minimo di grassi. Per i meno grassi animali, il più facile da digerire calcio richiesta.
 Inoltre, assicurarsi di includere le piante alimentari con foglie verde scuro. Questo cavolo, cavolo e cavolo, broccoli, fagiolini. Essi contengono anche elevate quantità di calcio.
 È possibile includere nella dieta di frutta - prugne, albicocche e uva passa. Fichi Molto utile - contiene un sacco di potassio, sodio e zinco. Quest'ultimo anche bisogno di atleti in grandi quantità. La frutta secca può essere mangiato ogni giorno o ogni altro giorno, e il loro peso non deve superare i 50 grammi.
 Con composta di frutta secca può cucinare, conosciuto fin dall'infanzia. Non posso dire che questa bevanda è popolare. E purtroppo. Composta di asciutto-frutta - una preziosa aggiunta alla dieta. Ci sono molti elementi in tracce che sono ben assorbite dal corpo. Questa "terza" molto buono per chi pratica sport.
 È importante fare in modo che sono stati utilizzati nel cibo viene essiccato, canditi invece. Essi contengono un sacco di carboidrati, quindi è molto soddisfacente.

 - Come dovrei mangiare durante le attività sportive, per perdere peso?
 - E 'necessario prestare attenzione a mangiare regime. Non venire in palestra affamati. Per 1, 5-2 ore prima classi dovrebbero mangiare. Ma non importa se tra assunzione di cibo ed esercizio fisico avrà solo 20-30 minuti. Il cibo deve essere carboidrati, ecco cereali essenziale, farina d'avena, grano saraceno o pshenka o muesli. Possono richiedere mela, ananas o succo di pompelmo. Se la formazione è il giorno, prima di esercizio può mangiare una ciotola di minestra in brodo vegetale o di latte.

 - Quanto tempo deve passare tra la fine della formazione e mangiare?
 - Dopo l'allenamento è consentito quasi immediatamente. Può essere un piccolo pezzo di carne, mezzo insalata di uova o cetriolo e pomodori, condita con olio. Coloro che non sono conformi con la dieta a basso contenuto calorico, non ci può essere solo 2-3 ore dopo l'esercizio. Subito dopo si può mangiare una mela o bere un bicchiere di succo di mela.

 - Consideriamo ora un'altra situazione: il compito principale delle donne - per cambiare o sollievo muscolare "pompa" loro.
 - Per la migliore della cosiddetta dieta a secco. Si intende per una miscela di nutrizione sportiva. Essi contengono minerali, vitamine, proteine, ma quasi nessun grasso. Essi vengono sostituiti da carboidrati. Una grande percentuale dell'ultimo richiesto per un allenamento intensivo. Quello che sono più facili da essere il meno zucchero. La proporzione di proteina è anche diversa: ciò che è più - la crescita muscolare più veloce.
 Nella prima fase di dieta significa esclusione dalla dieta di cibi ad alto contenuto calorico. Restanti ortaggi, frutta, una piccola quantità di carne o pesce di Let. Il giorno una persona riceve circa 1300-1400 calorie. Poi inizia la seconda fase. Un pasto è dato un mix di sport. Dopo un paio di settimane e sostituito con una miscela di trapeza.Etot seconda fase richiede diversi mesi. E poi arriva la perdita di grasso e costruire il tessuto muscolare.
 - Hanno una durata di miscele di sport mangiano?
 - No, quando viene raggiunto l'obiettivo, si può tornare a mangiare normalmente. Questo viene fatto gradualmente, la gente continua a mangiare formula, ma un pasto somministrato durante i pasti regolari. Poche settimane diventa un "prodotto" e il secondo pasto. Poi viene la fase di mantenimento del peso. Ciò significa che una persona si siede sulla dieta ipocalorica. Poi peso perso non tornerà. Anche supportato sono raggiunti sollievo del muscolo. Può essere leggermente regolata, ma per classi, non dalla dieta. Da essa aveva bisogno di un po 'di riposo - almeno sei mesi.

 Cucina ucraina - ricca e generosa. Una vasta zona del paese ha permesso di formare cucina, che comprende una varietà di prodotti, dalle verdure ai frutti subtropicali temperate di pesci marini e frutti di mare di foresta gioco. Ricette cucina ucraina di solito non è difficile. E il cibo - ricca, densa, grassi saturi e composto da molti componenti. Perdere peso con una dieta quasi nessuno riesce. Ma per le fredde giornate invernali ricette cucina ucraina - giusto.

 Borsch Kyiv

 Borscht - la scheda di Ucraina. Ricette borshch tanto quanto casalinghe. Ma gli ingredienti principali ancora immutati, barbabietole, patate, pomodori. Zuppa può essere rosso, giallo, verde. Carne e magra. Ma sempre - deliziosa!

 Ingredienti:

•  200 grammi di carne di manzo e agnello (carne di maiale)
•  400 g di cavolo fresco
•  2 patate medie
•  2 barbabietole medie
•  2 cucchiai fagioli bianchi
•  2 mele aspre
•  1 cipolla
•  Carote, radice di prezzemolo, sedano
•  0, 5 litri di kvas barbabietola
•  0, 5 tazze di succo di pomodoro o pasta
•  2 cucchiai Olio
•  1 cucchiaio lardo tritato
•  Pimento, alloro, prezzemolo

 Preparazione:

 Mettere a bagno i fagioli prima e far bollire finché sono teneri. Cuocere brodo di manzo. Pronto bisogno di filtrare il brodo e carne tagliata a porzioni pezzi. Sbucciare le patate, tagliatele a dadini. Cavolo brandello.

 Pomodori pelati, tagliati e fritto in olio fino al morbido, poi strofinare attraverso un setaccio. Beets puliti e tagliati a listarelle. Mutton (pancetta) tritata e friggere in una padella. Quando vytopytsya olio, mettere le barbabietole in padella e cuocere finché sono teneri, aggiungendo il brodo filtrato se necessario.

 Carote e cipolle tritate e friggere in un olio vegetale poco. Poltiglia Fat con prezzemolo. Mele tritate.

 Nel brodo filtrato per mettere le patate e cavolo e cuocere per circa 10 minuti. Aggiungere le barbabietole con agnello, verdure arrosto radice, cipolle, pomodori, mele, fagioli e pancetta pronti. Versare kvas barbabietola. Brodo bollire, aggiungere le spezie e cuocere a fuoco basso fino a quando cavolo cotto e le patate. Pronto a servire la zuppa calda, mettere la carne nel piatto, aggiungendo panna acida e prezzemolo.

 Beet kvass

 Kvas - un'antica bevanda preferita tutti slavi, ed è conosciuta non solo in cucina ucraina. Barbabietola kvass oggi non è famoso come il pane, ma invano. Questo - il modo migliore per trattare l'ipertensione e per purificare il corpo. E poi, dà una zuppa di barbabietole rosse gusto speciale. Preparare kvas barbabietola facile.

 Ingredienti:

•  Fresh Beets - 1-2 pezzi.
•  Acqua - circa 3 litri
•  Crosta di pane di segale
•  3 quarti

 Preparazione:

 Barbabietole Lavare, sbucciare e tagliare a piccoli pezzi. Li Disporre sul fondo del vaso (circa 1/4 del volume o più). Versare l'acqua bollita raffreddata, aggiungere la crosta di carne (che potrà accelerare il processo di fermentazione). Lasciare in un luogo fresco e buio per la fermentazione. Quando kvass inizia a vagare, la crosta dovrebbe farlo, e si può iniziare a bere birra. O usato per fare borscht e l'estate okroshek. Con può essere aggiunto l'uso del lievito dell'acqua nella banca finché sarà saturo il colore della bevanda.

 Patata Babka con funghi

 Patate - Un altro prodotto tradizionale, senza il quale la cucina ucraina sarebbe stato diverso. Un modo di cucinare le patate - una nonna di patate.

 Ingredienti:

•  Patate - 500 g
•  Funghi secchi - 50 (o 200 g freschi)
•  Pane bianco secco (si può prendere pangrattato) - 100 g
•  Cipolle - 2 pezzi.
•  Egg - 1 pc.
•  Burro o olio
•  Pepe nero, prezzemolo

 Per la salsa:

•  Mushroom brodo o zuppa - 150 ml.
•  Onion - 1 pc.
•  Farina di grano tenero - 1 diapositive st.l.bez
•  Butter - 2 cucchiai
  

  
  

•  Concentrato di pomodoro o salsa - 2 cucchiai
•  Sour -? occhiali

 Preparazione:

 Funghi secchi devono immergersi e far bollire in anticipo. Funghi freschi busto, pulito, cuocere fino a cottura. Lessare le patate con la buccia, un po 'di fresco e pulito. Tritare o tritare il frullatore, aggiungere l'uovo e il sale. Cipolle tritare finemente e friggere nel burro o olio fino a doratura, aggiungere i funghi affettati e far cuocere per circa 10 minuti. Nel preconfezionato aggiungere tritato pane raffermo, sale, pepe ed erbe aromatiche.

 Pan o padella unta. Cospargere fondo di pangrattato e metterli su uno strato di patate. A seguito di massa fungina livello. Insegna molti di questi strati, quest'ultimo deve essere potato. Cospargere di pangrattato, cospargere di grasso. Chiedi nonna cuocere in forno fino a cottura (minuti ok.30-40).

 Preparare la salsa. Farina e friggere in poco olio. Soffriggere la cipolla tritata in olio, aggiungere la pasta di farina e pomodoro. Mescolare bene, aggiungere la panna e il brodo, mescolate e portate a bollore. Cuocere a fuoco basso per 3-5 minuti di spessore.

 Nonna pronto mettere su un piatto, versate la salsa e servire caldo. Bon Appetit!

 Di maiale con prugne

 Cucina ucraina non può essere immaginata senza carne di maiale e pancetta. Pork - carne cucina semplice, che non richiede prolungato trattamento termico, a differenza, per esempio, le carni bovine. Carne di maiale nella cucina tradizionale ucraina è preparata con verdure o patate, spezie usate come pepe nero, prezzemolo e sedano radici, erbe e prugne, che conferisce alla carne un sapore delicato bella.

 Ingredienti:

•  Carne di maiale (filetto) - 600 g
•  Prunes - 250g
•  Stale pane bianco - 80g
•  Zucchero - 2 cucchiai
•  Aceto - 0, 5 tazze
•  Salt, pimento, alloro.

 Preparazione:

 Carne di maiale tagliata in porzioni e friggere in olio o burro. Mettete in una casseruola, versare 3 tazze di acqua e aceto, mettere le spezie e lasciate cuocere finché sono teneri, rivolgendosi a non bruciato. Carne di maiale cotto tagliato a fette sottili.

 Prunes lavare, togliere i semi e cuocere in 1, acqua 5 tazza finché sono teneri. Wipe o frullatore per macinare. Cracker Bianco chop, friggere nel burro e mescolare con prugne. Aggiungere lo zucchero, versare un po 'di liquido in cui carne di maiale si spegne. Mescolare accuratamente e far bollire per qualche minuto, avendo cura grumi formano. Versate la miscela bollente maiale preparato. Servite con patate fritte.

 pinnyka con albicocche

 Quello che sto pasto senza dessert? Cucina ucraina è ricco e dolce, un sacco di loro e sono molto diverse. Dolce della pasticceria, torte e dolci. Bagel, tortillas, cracker ... In generale, c'è qualcosa di indulgere golosi. Ma noi offriamo un dessert non solo gustosa, ma anche utile. E, soprattutto, a basso contenuto calorico.

 pinnyka (Pinnik) - una dolcezza lussureggiante calda che struttura deve includere montata albumi. Servito sempre caldo con crema o panna acida.

 Ingredienti:

•  Albicocche fresche - 0, 5 kg
•  Egg Protein - 8 pezzi.
•  Zucchero - 1 cucchiaio
•  Pangrattato - 1 cucchiaio
•  L'acido citrico - un pizzico

 Preparazione:

 Albicocca chiaro, versare acqua bollente e fate bollire finché sono teneri. Rub attraverso un setaccio o frullatore per macinare. Aggiungere lo zucchero, acido citrico e Mix. Proteine ​​bussano una schiuma densa e mescolare delicatamente nel purè.

 Forno riscaldato a 180 ° C. Teglia (preferibilmente in metallo) grasso e cospargere di pangrattato. Condividi massa albicocca in forma e spolverare con zucchero a velo. Mettere in forno a cuocere per 15-20 minuti. Servire caldo.

 Ricette cucina ucraina che semplici e convenienti - buon aiuto giovane casalinga. Ricchi sapori, di alto valore nutritivo e soprattutto - grande gusto che è sicuro di fare appello a tutti a casa.

 Vuoi fare carriera? Allora è meglio mangiare cereali per la colazione o una parte di una banana, non troppo maturi, o bere un bicchiere di succo di frutta o yogurt consiglia Corriere Della Sera. Una tazza di bevanda cappuccino bene a mezzogiorno, che aiuta a combattere con diminuita riserva di energia, la ragione di questo fenomeno gli scienziati non sono stati in grado di rivelare, ma in una certa misura si sente.
 È noto che per la migliore in professionale autostima dovrebbe mai perdere la concentrazione ed evitare tutto ciò che rallenta il tempo di processo di pensiero e la reazione, ed è importante avere una buona memoria. In tutto questo il ruolo svolto dal cibo. Specialista inglese con Nutrition Amanda Ursell condivide ricette per colazioni, pranzi, cene e anche poludenkiv che assicureranno il successo della convergenza.
 Uno Mistaken che pensa così il caffè con qualcosa di dolce tarda mattinata una panacea per concentrarsi sul lavoro: la caffeina aumenta la frequenza cardiaca e aumenta l'eccitabilità nervosa, lo stomaco si contrae e zucchero assorbe rapidamente, lasciando una sensazione di fame.

 In ogni caso, un piccolo bar molto più utile di cioccolato (organico, che è fatto solo con ingredienti naturali: pasta di cacao, burro di cacao, lecitina vegetale e canna da zucchero), ha detto Ursell perché sopprime l'appetito. E lascia attendere per la cena (niente snack). Quest'ora proteine, come dicono gli esperti: le proteine ​​aiutano a combattere la sonnolenza mezzogiorno e attenzione ridotta.
 Per la cena uova sono grandi perché sono ricchi di colina, necessario per la produzione di acetilcolina - una sostanza che migliora la memoria. Il pranzo è anche utile per mangiare rosso o bianco - magra - di carne o pesce. Pane e pasta, che i carboidrati dovrebbero lasciare per la cena perché sono rilassanti sul cervello e di farli sentire assonnato. L'ultimo consiglio per coloro che dubitano che queste raccomandazioni: Guardate che siede nell'ufficio del capo - è improbabile vedrete persone grasse lì.

 Noi - non solo ciò che mangiamo, ma come si mangia. Veloce o lento, bere in umido o no - ognuno di noi ha costituito la "bouquet" di abitudini relative all'assunzione di cibo. Abbiamo deciso di pesare il "per" e "contro" il più comune dei quali. E questo ha aiutato il nostro esperto regolare Boris Ckachky, nutrizionista Medical Center "Eustace."
 1. Tutte abitudine - e il primo e il secondo - è pane

 Pane è bene che viene rapidamente digerito, e quindi le calorie finiscono rapidamente nel sangue e il processo di saturazione. Vi consiglio solo accuratamente masticare pane, buon manico saliva - questo permetterà di accelerare il processo di digestione degli amidi. Ma impiegati che conducono una vita sedentaria, non mi consigliano magra sul pane per il suo valore calorico, altrimenti sarà in sovrappeso. Inoltre il pane, come le patate, "diluisce" vitamine e minerali sono già spesso avevano una dieta equilibrata.

 Habit 2. Ci sono dolce subito dopo pranzo
 Ci sono dolci dopo un pasto, non male. Proprio dopo la carne, dolci rozbavlyat succo gastrico e sarà digerito male. Non abbiate fretta di dolce: una delizia per il cervello non dipende mangiato barrette di cioccolato da, ma il tempo della sua bocca. Così assaporare e gustare.
 Abitudine 3. Vi è una molto veloce
 I nutrienti più veloci nel sangue, maggiore è il carico sul pancreas, che possono innescare lo sviluppo del diabete. Quindi, vorrei suggerire di ridurre i tassi di mangiare cibo. Ma non è necessario andare in estremi. Ad esempio, ho incontrato Consiglio 33 volte a masticare un pezzo di cibo. In bocca solo carboidrati vengono digeriti. Quindi ha senso di masticare attivamente cereali, pane, pasta, verdure e frutta. Come per la carne, deve semplicemente dividere per fornire accesso al succo gastrico.

 Habit 4. avere cereali per la colazione
 Coloro che stanno cominciando a mettersi in gioco cereali per la prima colazione, si può verificare la stitichezza.

 Ciò è dovuto al fatto che essi non danno volume, a differenza verdura, e dell'intestino come risultato di non lavorare. Inoltre, pasti ad alto contenuto calorico. E se dopo la prima colazione "marmitta" stavate muovendo (fuori dall'appartamento, salì in macchina, poi - per desktop) per aumentare il rischio di cellulite. Colazione ottimale - carne e verdure. In primo luogo, manzo e maiale avrà il tempo di anche peretravytysya solo se li si mangia al mattino (pollame e pesce può mangiare fino a 2:00). In secondo luogo, le verdure si esibiranno come assorbente ed assorbire veleni cadavere nella sua carne. Paps non si sta eseguendo questo ruolo.
 Habit 5. Cram notte
 Quando una persona è in posizione verticale, il metabolismo andando ad una velocità di 75 calorie all'ora quando seduto - 50 è - 25. Nel momento in cui il sistema digestivo è debole, il cibo comincia a fermentare (se presente nell'intestino di microflora saprofita) o rot (se patogeni). E non si ottiene aminoacidi nel sangue e prodotti di scarto di microrganismi. Inoltre, se si sup carne, dalla mattina non avrà il tempo nemmeno peretravytysya (avete bisogno di 6-9 ore). Per sbarazzarsi di questa abitudine, vi consiglio di mangiare durante il giorno spesso 4-5 volte (la quantità di cibo dovrebbe essere tale che è ospitato in due mani giunte) e tenere snack. Il sangue sarà pieno di nutrienti e il cervello, analizzando la sua composizione, non dare il comando di Sera "è!".
 Habit 6. Per lavare il cibo
 Quando l'assunzione di cibo non può bere liquidi che non hanno effetto sokohonnym. Ad esempio, l'acqua. Ha piantato succo gastrico e la digestione lenta. Composta dolce male ancora di più. Due dolci che si rilasserà lo stomaco, e lui smette di produrre attivamente succo. Ma il caffè per lavare il cibo può essere, come ha sokohonnym effetto.

 Tutte le ragazze stanno facendo. Vuoi perdere peso più velocemente. No persuasione che, beh, stiamo guadagnando peso per tre giorni, in modo da cadere e l'impossibilità per il termine, non andare a beneficio. Se abbiamo preso per perdere peso, non aspettare di vedere i risultati. E poi improvvisamente non sufficiente determinazione e forza di volontà falliscono. Forse qualche vacanza sul naso, e il favorito vestono due dimensioni. In generale, la ragione per precipitazione può essere molti. Qui siamo, sapendo tutto di metabolismo, calorie e il carico di sport, e sedersi tranquillamente sulla dieta rapida due settimane di fame, due giorni di gioia, e aumento di peso inizia di nuovo.
 Quindi, l'idea di perdita di peso rapida dovrebbe dire addio? Purtroppo - sì. Al fine di perdere completamente e definitivamente il peso, è necessario spendere tempo, fatica e fare tutto bene. Tuttavia, c'è un modo completamente sicuro per accelerare il processo - digiuno giorni. Contro di loro e nutrizionisti sostengono se "scaricata" correttamente senza causare danni.
 Formazione
 Giorni di digiuno sono di due tipi - una versione leggera (per frutta, verdura o latticini) e completa la fame. Ma non avete scelto per voi stessi, prima bisogna preparare il corpo:
 - Il giorno prima di digiuno giorno cercare di evitare un pasto pesante: fritti, grassi, affumicato. La carne deve essere sostituito con il pesce, insalate con maionese cancellati.
 - Preferire carboidrati complessi: cereali integrali, frutta che non contengono amido (escludere banane) e verdure. Essi sosterranno in buona forma durante la "scarico", ma non risolvere in vita e fianchi come riserve di grasso.
 - Dai succhi di frutta e bevande gassate un giorno o due prima di scarico troppo dovrebbe essere abbandonato, acqua e tisane "lavare" il corpo.
 Atteggiamento mentale è essenziale. Molti di noi la paura prima che avvenga lo scarico telai fame e il desiderio di mangiare negozio. Pensare "oggi può bruciare domani" iniziamo la vendetta si sta vietando in scopi pohudatelnoy: focacce dolci cogliere sottaceti, verniciatura paio di fette di salame che non è di certo rimpiangere le occasioni perdute. Si sarebbe sicuramente gustosa, tranne che negherà tutti gli sforzi. In primo luogo, durante il giorno di digiuno si bruciano naedennyh giorno ?? libbre prima, e non il accumulati. In secondo luogo, molto probabilmente, basta non durerà un giorno con poco o nessun cibo. Quindi dovremo cambiare l'approccio. Immaginate che giorno di digiuno - una fonte per il vostro stomaco. Dopo tutto, si sono felice di aspettare per Sabato e Domenica di riposo e relax. Provate a entrare in sintonia con lo stesso canale, durante la preparazione per lo scarico, sentire la gioia, che sarà più facile muoversi, di respirare. 
 Il digiuno giorni non vale la pena spendere quando ci si avvicina o superare PMS blues. In caso contrario, questa giornata rischia di diventare ancora di avvio, e la tua anima sarà ancora disgustoso. Dopo un tentativo fallito sulle nostre origini auto peggiori di scoppiare a jeans cuciture oi numeri spaventosi sulle scale.
 Quale "rozvantazhuyemosya"?
 Così, si assume che il giorno di digiuno abbiamo preparato sia fisicamente che mentalmente. Resta da decidere quale prodotto ci sarà "seduto" giorno.
 La scelta è ricca: frutta nekrohmalysti o verdure, yogurt magro, latte, yogurt naturale. Può fare l'acqua minerale più stabile e tè verde.
 Scegliere un prodotto che ti piace molto. Qualcuno ama le arance, e qualcuno con tremore attesa stagione di anguria. Alcune persone preferiscono Prodotti di latte fermentato, e un certo gusto ayran.

 Non è vero che avete bisogno di perdere peso prodotti non amati. E 'certamente vero: quello che pensi orribile abominio, molti non mangiano. Ma anche rompere più facile. Dobbiamo garantire che perdere peso con piacere. Abbiamo esperienza e così facile disagio per fame.
 Anche se si è molto appassionato di mele e acetosella, non sceglierli come assistente nel "scarico" stimolano l'appetito invece lui assordare.

 Immersione
 Il principio generale del digiuno giorno è questo: si sceglie un prodotto preferito e mangiare (e bere), i suoi piccoli pasti ogni tre ore. La giornata si dovrebbe ottenere cinque pasti. L'importo totale non deve superare un chilogrammo o di un litro. Questo è il tasso al giorno - una bustina chilogrammo di yogurt o di anguria, prugne, arance, cetrioli. Diversi tipi di prodotti non hanno bisogno di mescolare, yogurt come yogurt, cetrioli cetriolo così.
 Tanto non è necessario. Ma è necessario bere molto - litri almeno un mezzo di acqua pulita al giorno. Personalizzare il tempo libero potrebbe base di erbe o tè verde, naturalmente, senza zucchero.
 Se si decide di andare all-in e "mangiare" solo acqua minerale, di aumentare in modo sicuro l'importo da tre litri.
 E 'meglio per condurre una giornata di scarico in un fine settimana, quindi non c'era la tentazione di andare a pranzo con i colleghi di lavoro. Ma provate a pensare a me stesso questa volta come molti casi semplicemente non hanno mai avuto a pensare al cibo. Prendete si mette un giorno o un paio di bottiglie di prugna odnovidsotkovoho yogurt, acqua minerale e andare a fare una lunga passeggiata. Felice organizzare un momento tranquillo e vyspitsya, e la tentazione di mangiare più rilassato si pone.
 Il giorno successivo inizia con insalata di verdure. Lui è una scopa, pulisce il vostro stomaco, e prenderà il lavoro meglio prima. E cercare di non caricare immediatamente alla capacità, e che nessuna buona azione sulla sinistra.
 Risultati
 Se avete fatto tutto correttamente e tenuto fino alla fine, allora sarete sicuramente soddisfatti dei risultati. Con soft 'scarico' perdite pari a un chilo, mentre la fame può andare giù e chili e più. Ma non aspettatevi tanto che è grasso puro. La maggior parte di ciò che si cadere, sarà l'acqua che restituirà il giorno successivo.
 "Beh, che allora tale tormento?" - Si chiede. La risposta:
 - Il vostro stomaco si restringerà e dopo aver maneggiato ogni giorno si mangia meno di quanto. Che riducono naturalmente calorie.
 - È portare il corpo di eccesso di sale e di acqua, in modo che il gonfiore sarà dimenticato.
 - È "oscillazioni" di peso. Non è un segreto che la perdita di peso e aumento di peso che si verificano sul principio del pendolo. In primo luogo, si mangia più del necessario, ma vale la pena di peso per un po ', poi il corpo va su tutte le furie e comincia ad aumentare di peso, e sempre più velocemente. Quando si arriva alla conclusione che avete bisogno di perdere peso, è necessario prima di rallentare e poi smettere di aumento di peso, e quindi le scorte saranno spesi. Così, giorni di digiuno accelerare il processo, e se si continua a seguire una dieta corretta, si perde peso molto più facile.
 Così il "scarico" certamente buon peso. Ma dobbiamo ricordare che in questi giorni si può spendere non più di una volta alla settimana, e preferibilmente ogni due settimane, quindi non si sente troppo stress e non perdere la sua presenza di spirito. Allora presto raggiungerete il vostro obiettivo e perdere peso per il peso desiderato.