Un forte sistema immunitario - il fondamento di una buona salute, ma per rafforzare il suo futuro a fare qualche sforzo. Ad esempio, regolare la dieta in modo che il corpo cadde la più utile per sostanze immunitarie

 In questo articolo andremo a parlarvi di ciò che gli alimenti ci fanno più sani e resistenti agli agenti patogeni di varie malattie.

 Gli scienziati conducendo molti studi non sono riusciti a trovare un sacco di prodotti che hanno un impatto positivo sulla immunità umana. Questo è il più famoso di loro,

•  tè verde;
•  kiwi e agrumi;
•  cipolla e aglio;
•  Yogurt "Live" senza additivi artificiali e yogurt;
•  di frutti di mare (compresi i pesci del mare);
•  carote;
•  bacche, ribes, mirtilli, mirtilli;
•  spezie: cannella, zenzero, e altri;
•  pepe;
•  pomodori;
•  verdure verdi, asparagi, broccoli;
•  erbe aromatiche (prezzemolo, coriandolo, aneto).

 Naturalmente, questa lista è lungi dall'essere completa - prodotti da cui il sistema immunitario diventa più forte. Tuttavia, sapendo come o altri alimenti influenzano il corpo, è necessario comprendere il valore di ogni elemento. Medici e nutrizionisti dicono che influenzano positivamente l'immunità umana seguenti ingredienti:

 Proteine

 Le proteine ​​- il materiale da costruzione per i nostri corpi perché aiutano influenzati da diversi virus e cellule batteriche recuperare più velocemente e tornare alle loro precedenti funzioni. Inoltre, nessuna proteina nel corpo umano non è possibile la sintesi di immunoglobuline, e la mancanza di amminoacidi essenziali che compongono la loro composizione, interrompono molti organi.

 I prodotti che contengono grandi quantità di proteine ​​sono: fagioli, cereali, noci, frutti di mare, funghi, formaggio, formaggio, carne e uova. Cercando di bilanciare la vostra dieta in termini di assunzione di proteine, ricordare che nella nostra dieta deve necessariamente essere proteine ​​presenti e vegetali e animali.

 Vitamina C

 Il fatto che la vitamina C rafforza il sistema immunitario, sentito, probabilmente, tutti: molte madri cercano di farlo durante le epidemie che i bambini hanno mangiato il maggior numero di prodotti contenenti la sostanza. Infatti, la vitamina C rende più resistente alle ipotermia, virus e stress, perché innesca il corpo a sviluppare anticorpi e interferone, può creare cellule immunitarie. Vitamina stesso viene a noi solo dal cibo perché il menu e gli adulti, ei bambini devono essere i seguenti prodotti: kiwi, agrumi, rosa, ribes nero, sorbo, fragole, mirtilli, mirtilli, mele, olivello spinoso, verdure verdi, pomodori, crauti, paprika.

 Vitamina A

 La vitamina A fa difese più attivi, fornisce un permanente fagociti lavoro, protegge le cellule dai radicali liberi, idrata la pelle e le mucose, in modo da non penetrano attraverso i batteri.

 La vitamina A si trova in alimenti, zucca, carote, mango, pesche, pomodori, albicocche, pesche, meloni, uva, olivello spinoso, peperoni, rose selvatiche, fagioli e di fegato di merluzzo (e altri pesci), olio di pesce, uova, formaggio, burro, formaggio, le frattaglie.

 In particolare, senza grassi, vitamina A è praticamente non assorbito dal corpo, in modo che il miglior cibo vegetariani da portare con panna acida, panna, olio vegetale.

 Vitamina E

 Questa vitamina è buoni combattimenti invecchiamento e previene lo sviluppo di processi infiammatori in cellule e li protegge dai radicali liberi.

 Al fine di non sentire la mancanza di vitamina E dovrebbe essere incluso nel menu di olio vegetale (oliva, semi di lino, girasole), noci, semi di girasole (preferibilmente non fritte), uova, burro, farina d'avena, lenticchie.

 Vitamine del gruppo B

 Queste vitamine hanno la capacità di stimolare il sistema immunitario è buono per una persona in situazioni di crisi, aiutano l'organismo a produrre anticorpi per la protezione contro i virus.

 Il più importante per noi è vitamine B riboflavina (o in altro modo - B2), acido folico e pateonovaya (B5 e B9, rispettivamente), tiamina (B1), piridossina (B6) e cianocobalamina (B12).

 Sono queste sostanze necessarie per rafforzare il sistema immunitario, nei seguenti prodotti:

•  Vitamina B1 - in asparagi, noci, mais, fegato, fagioli, orzo, lievito;
•  Vitamina B2 - mele, rape, uova di gallina e di quaglia, di manzo, pomodoro, cavolo vario genere, piselli freschi;
•  Vitamina B5 - nel tuorlo d'uovo, cereali, verdure verdi, arachidi;
•  Vitamina B6 - verdure, pesce, carne;
•  vitamine B12 e B9 spesso alimenti contengono entrambi, un sacco di uova di gallina, la soia, i diversi tipi di insalate, cipolle, meloni, arance, fegato, lievito di birra.

 Zinco

 Senza zinco diventa la sintesi impossibile di ormoni della ghiandola immunitario chiamato "timo", è responsabile per i normali livelli di cortisolo, contribuendo a formare macrofagi (cellule del sistema immunitario) e aumenta l'efficacia delle vitamine A e C, come una maggiore immunità.

 zinco ricco: fegato, pesce, noci, farina d'avena, molti legumi, formaggi, tuorli d'uovo di pollo.

 Selenio

 Questo oggetto è stato attivamente coinvolto nella creazione di anticorpi che resistono infezione, protegge le cellule del corpo umano da radicali liberi e fornisce conservazione zinco nel corpo, senza la quale, come detto sopra, il nostro sistema immunitario funzionerebbe in modo soddisfacente.

 Per dotarsi di una quantità sufficiente di selenio è necessario utilizzare questi prodotti che hanno un effetto positivo sul sistema immunitario, non grani tostati, semi di girasole, funghi, frutti di mare (compreso il pesce che marini) aglio.

 Iodio

 È necessaria iodio per l'ormone tiroideo, che fa parte del sistema immunitario.

 Contenuto in questa voce pesci marini e altri frutti di mare (comprese quelle marine fresco), carote, fagioli, aglio, uova, avena, funghi, carne di maiale, latte, verdure, burro, formaggi a pasta dura.

 Bifidobatteri e lattobacilli

 Questi batteri sono bene che l'uomo si trova principalmente in prodotti lattiero-caseari e cibi in salamoia (come lo yogurt, yogurt, fuso, tuffo, mele ammollati, crauti). Ci hanno bisogno, perché attraverso di loro hanno formato un ambiente favorevole per la crescita del numero di cellule che combattono le infezioni, come bifidobatteri e lattobacilli non fare progressi nei patogeni intestinali e migliorare la digestione.

 Fibra alimentare

 La fibra alimentare è molto importante per la formazione di immunità, in quanto assorbono molte sostanze nocive e rimuovere dal corpo, ridurre il colesterolo, stimolare la microflora intestinale e normalizzare esso, lenire infiammazione e varie cellule immunitarie sono costretti a lavorare in un modo più attivo.

 Per il corpo aveva un sacco di fibra alimentare nella vostra dieta quotidiana deve necessariamente includere verdure crude e frutta, noci, farina d'avena, crusca. Quest'ultimo, tra l'altro, si può semplicemente acquistare una forma in polvere come diretto e aggiungere alle insalate, zuppe e altri piatti.

 Volatile

 Contenuto in grandi quantità in aglio, cipolle, mirtilli, ribes, rafano e si differenziano per accelerare il recupero dei tessuti danneggiati e uccidere molti agenti patogeni, tra cui funghi e muffe.

 Gli acidi grassi insaturi (detti "Omega-3")

 Questi acidi hanno un impatto diretto sul sistema immunitario, rafforzando esso, inoltre, riducono il rischio di infiammazione e proteggono contro il cancro.

 Ricco di acidi grassi insaturi, pesci di mare grassi, noci, mandorle, noci pecan, lino e olio di canola, tofu, spinaci, zucca.

 E 'difficile immaginare una persona che mai nella mia vita provò un senso di tristezza, dolore e depressione, ed è probabilmente bene, perché come sapete, senza che l'inverno più profonda, non saremmo mai stati in grado di valutare i colori e caldo sole estivo.

 Così qui, in un cambiamento di umore cattivo è buono, e l'ultima condizione di uomo deve essere il più a lungo possibile, solo a volte, per alcuni momenti della vita, sprofondando in uno stato di tristezza chiara.

 Ma se il vostro tutto la vita è esattamente l'opposto, cattivo umore, sentimenti di apatia costante, la fatica e la disperazione che visitano più spesso, cresce nello stato ordinario della mente, è probabile tempo di preoccuparsi e pensare alla loro situazione, in quanto, la maggior parte tutto, la gente gradualmente sprofondando in una profonda depressione e grave.

 Ora, questo concetto è molto comune ed indica disturbo mentale che è spesso accompagnato da umore depresso, stato di depressione e malinconia della mente, ridotta attività fisica e mentale, la possibile perdita di appetito, mal di testa e vari disturbi somatici.

 Purtroppo, abbastanza comune tra le persone pensavano che la depressione - è qualcosa di inverosimile, non è una malattia ma una certa riluttanza dell'uomo a che fare con il suo cattivo umore, falso.

 Depressione - una condizione grave che richiede un intervento chirurgico, almeno buoni amici o la famiglia, e uno specialista qualificato massima e farmaci necessari.

 Come la maggior parte delle malattie, depressione richiede farmaci speciali per aiutarla ad affrontare i sintomi, naturalmente, tutto dipende dalla forma e grado di abbandono dello Stato.

 Come sapete, la luce e il freddo possono essere trasferiti senza farmaci, forse, il costo e la depressione, forse scompaiono. Forse succede il contrario? A tal fine, abbiamo deciso di portare un elenco dei migliori antidepressivi a persone che probabilmente aiutano a uscire dalla confusione e tristezza, anche in corsa e casi complessi.

 Si può anche semplicemente non notare, ma solo il tempo potrà sperimentare di persona come le cose stanno cambiando e migliorando. Ma prima elenchiamo maggior parte dei sintomi che si può puntare alla presenza di stati depressivi nell'uomo.

•  Entro una settimana o più - poveri, depresso e triste umore, ansia costante, la preoccupazione e la paura. Ma forse, al contrario, l'apatia, la riluttanza a fare altro, sentimenti di disperazione, vuoto e disperazione.
•  Desiderio costante finalmente dormire un po ', e di notte - senza dormire.
•  Diminuzione dell'appetito e rapido aumento di peso e irragionevole.
•  Diminuzione delle prestazioni, prontezza mentale, letargia, scarsa memoria e l'incapacità di concentrarsi su qualsiasi occupazione.

 Il più efficace e antidepressivi

 La parola - antidepressivo spesso si trova qualcosa di terribile in forma di compresse e pillole che vengono prescritti, da qualche parte in un ospedale psichiatrico persone completamente sbilanciati. Sciocchezze!

 Risulta antidepressivi è tutto ciò che si può aiutare in questa situazione, e, più interessante, ognuno ha il suo modo inconfondibile e in questo caso.

 Certo, a volte capita che di erogazione di farmaci specializzati sarà difficile, ma questo non significa che tu credi "Psycho" e un posto in qualcosa di "strano" che provoca dipendenza permanente.

 Questa è una sciocchezza, anche più antichi mezzi di questa serie non possono causare dipendenza fisica, psicologica ed io abbiamo disegnare voi stessi!

 La cosa più importante non è quello di automedicazione e samopryznachenoyi questi farmaci, non sarà solo beneficio porterà, ma prende anche un sacco di problemi, ma forse il degrado.

 Beh, se ancora non è possibile decidere quale scegliere buoni antidepressivi per un caso particolare, vi diremo circa il più popolare tra di loro.

 Attività fisica

 E 'ben noto che la migliore antidepressivo - uno sport, perché durante endorfine esercizio fuori cosiddetti ormoni felici che, lo stesso, non è sufficiente in tempi di stati di depressione.

 Naturalmente, quando si è in stato di collasso della mente e apatia, sforzatevi di iscriversi a qualche sezione sport, molto difficile, ma davvero!

 Trovare qualcosa al gusto, danza, lotta, ginnastica, nuoto o di fitness, andare ad almeno una classe, subito dopo che vi sentirete un notevole miglioramento nelle note di umore.

 Facendo, vi sentirete più sicuri e più forte fisicamente, ma è molto meglio di antidepressivi di tutti i tipi di pillole e compresse, che sono come i medici prescrivono.

 Cambia la posizione

 Un altro strumento meraviglioso che è in grado di portare molti dei più diseredati - un viaggio! Visita dove non sei mai stato, né deve essere all'altro capo del mondo, piuttosto basta andare in un'altra città, o, almeno, per scappare dal rumore monotono della città da qualche parte fuori città, portando con sé un paio di salsicce e, naturalmente, un amico o parente.

 A volte fa un cambiamento completo in giorni normali - prendere la fonte, andare al parco o al teatro, visite a mostre o andare a una persona speciale.

 Talvolta aiutare metodi drastici - rilascio di un lavoro lungo noioso, gettare divano non amati o cambiare completamente l'immagine. In generale, la cosa principale è quello di muoversi e fare qualcosa di molto insolito per la tua vita di tutti i giorni.

 Rimedi naturali e naturali per la depressione

 Madre Natura preso cura qui e dandoci un sacco di prodotti disponibili che sono in grado di fornire un effetto benefico sul corpo, eliminando gradualmente i segni di depressione.

 Ad esempio, un cioccolato noto - grande bacchetta magica, importante ricordare che in tali casi è utile varietà nera, a causa del grande contenuto di polvere di cacao, e la percentuale del suo più meglio.

 Un altro buon antidepressivi - mandorle è che buon aiuto affrontare l'aggressività e irritabilità, arricchisce il corpo con magnesio, vitamina E e vitamina C, che neutralizzano i radicali liberi nel corpo che contribuiscono alla comparsa e lo stato di stress.

 In materia di proprio benessere psico-fisico, non può fare a meno di frutti di mare, perché a causa dell'alto contenuto di fosforo, vitamine A, D, PP, B, e zinco, sono molto ben affrontare la depressione.

 Pesce contribuiscono allo sviluppo di gioia ormonale e responsabile per il normale funzionamento delle ghiandole surrenali, che producono adrenalina.

 La combinazione dei due prodotti in ogni casa, diventa per tutti di perdere peso in un miracolo. Chi avrebbe mai pensato che l'aggiunta di tè verde al latte, è possibile non solo gustoso e un buon drink, ma a finire. Molokochay per la perdita di peso, e cioè la cosiddetta bevanda risultante viene preparata in modo semplice e non richiede costi economici e di tempo di grande volume. Questo è ciò che attira questo metodo di perdita di peso.

 Vantaggi bevanda unica è indispensabile, ma è comprensibile. Questi due prodotti sono perfettamente complementari. Latte riduce l'attività di caffeina e tè promuove l'assorbimento di calcio e carboidrati contenuta in latticini. Così, il corpo è saturo per qualche ora avanti, portando la fame non farvi visita. Il calcio è attivamente coinvolto nella decomposizione delle cellule adipose. Inoltre, bevanda visualizza il liquido in eccesso dal corpo ed elimina le tossine. Pertanto dimagrimento molokochay acquisito fama.

 Controindicazioni a questo metodo è praticamente inesistente, ad eccezione delle caratteristiche individuali e prodotti intolleranza. Molokochay recensioni dimagranti che sono solo positivo, utile per tutti. Riflessioni su un metodo controllato sono identici, confermando l'efficacia e la capacità di rilasciare circa un chilogrammo ogni giorno. Alcune donne molokochay venuto a piacere così tanto che li sostituiscono uno dei pasti. Per sostenere giornata scarico sul delizioso drink molto più facile che solo yogurt o mele verdi.

 Per preparare molokochay per la perdita di peso, è necessario prendere 10 grammi di tè verde (2h. Cucchiai) e un litro di latte. Certo, è meglio utilizzare il tè verde di alta qualità, ma in sua assenza o mancanza di volontà di utilizzare, è possibile sostituirlo con un analogo nero o misto due classi insieme. Non escludere la possibilità di utilizzare additivi tè con frutta, ma dovrà sempre essere sciolto, non in pacchetti.

 Cottura molokochay per la perdita di peso in diversi modi. Ad esempio, il tè birra nel latte, mescolare cotto o tè con latte in quantità uguali o proporzioni tradurre il volume e preparare tazza fresca molokochay immediatamente prima di bere. Indipendentemente dal metodo scelto, il risultato e l'efficacia dello stesso.

 Come utilizzato giorno molokochay digiuno o 200 ml ogni due ore, o ogni volta che si vuole mangiare. Questa giornata dovrebbe bere molta acqua pulita per evitare la disidratazione.

 Se sopportare una giornata su un prodotto è difficile, allora ti consigliamo di conformità e corretta alimentazione e la cena dovrebbe essere molokochay. La dieta del piano può prendere un mese o più. Il corpo riceve tutto il necessario per la vita e l'attività della sostanza e la cena composta da bevanda proteica a basso contenuto di grassi, ma arricchito con calcio e antiossidanti.

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 Proteine ​​dieta!

 *

 Si consideri il menu delle opzioni.

 Primo Menu dieta proteica.

 Lunedi.

 Colazione:

1.  kofeek (nero) senza zucchero.
2.  Diverse uova.

 Pranzo:

1.  Insalata di cavolo fresco.
2.  Egg - uno.
3.  Un pezzo di pollo.

 Cena:

1.  Gabbiani zucchero.
2.  Chicken egg - uno.

 Martedì.

 Colazione:

1.  Due carote (cotto), condite con olio vegetale.
2.  Una porzione di insalata di verdure nekrahmalistyh.
3.  Senza grassi formaggio.

 Pranzo:

1.  Pesce al vapore.
2.  Verdure crude, cospargere con succo di limone.

 Cena:

1.  Black Coffee - tazza.
2.  Cavolo cotto con olio vegetale.

 Mercoledì.

 Colazione:

1.  Pollo bollito.
2.  Insalata di verdure.
3.  Black Coffee (tazza di zucchero).

 Dine:

1.  Morkovochka Crude (strofinare su un piccolo terochke).
2.  Insalata di verdure.

 Cena:

1.  Svezhenkye frutta.
2.  Tè nero.

 Giovedi.

 Colazione:

1.  Una tazza di tè.
2.  Insalata di verdure.
3.  Il succo di arance.

 Pranzo:

1.  Verdure (vapore).
2.  Mele, cosparso di cannella.

 Cena:

1.  Grano saraceno bollito.
2.  Pesce bollito.

 Venerdì.

 Colazione:

1.  Tazze di acqua.
2. Yogurt.
3. Tvorozhok.

Ristorazione:

1. Nemnoho brodo di pesce.
2.  Tonno cotto.

 Cena:

1.  Una tazza di tè.
2.  Poco cocktail uovo.

 Sabato.

 Colazione:

1.  Un po 'di fagioli.
2.  Farina d'avena (diverse piccole porzioni).

 Dine:

1.  Una tazza di tè.
2.  Diversi frutta.
3.  Diverse verdure nekrohmalystyh.

 Cena:

1.  Tazze di tè.
2.  Grano saraceno (per porzione).

 Domenica.

 Colazione:

1.  Gabbiani zucchero.
2.  Hovyadyna bollito.

Ristorazione:

1. Kyvy.
2. Mandarini.
3. Apelsynы.

Of cena:

1. Coppe morkovochky crudo.
2.  Chicken egg - uno.

 La seconda Menu dieta proteica:

 Primo Giorno

 Colazione:

1.  Diverse uova.
2.  Caffè nero (senza tazza di zucchero).

 Dine:

1.  Insalata di cavolo.
2.  Succo di pomodoro.

 Cena:

1.  Diverse uova.
2.  Pesce (fritta).

 Secondo giorno:

 Colazione:

1.  Molti cracker (pane di segale).
2.  Una tazza di tè (nero).

 Pranzo:

1.  Pesce magro.
2.  Una tazza di caffè.

 Cena:

1.  Un paio di tazze di caffè.
2.  Uno morkovochka.
3.  Un po 'di cavolo fresco.

 Terzo giorno:

 Colazione:

1.  Bacche.
2.  Tè.
3.  Insalata con formaggio e morkovochky.

 Pranzo:

1.  Un po 'di brodo di pesce.
2.  Tazze di tè.

 Cena:

1.  Molti frutti freschi.
2.  Tè verde.

 Quarto giorno

 Colazione:

1.  Un uovo.
2.  Tazza di tè nero.

 Pranzo:

1.  Un pezzo di pesce.
2.  Insalata di verdure.

 Cena:

1.  Un paio di tazze di tè.
2.  Verdure (vapore).

 Quinto giorno

 Colazione:

1.  Caffè senza zucchero.
2.  Attrito Morkovochka.
3.  Un uovo.

 Pranzo:

1.  Due cucchiai di brodo di pesce.
2.  Mezza tazza di tè.

 Cena:

1.  Un po 'di carote grattugiate.
2.  Insalata di cavolo.

 Sesto giorno:

 Colazione:

1.  Diverse uova.
2.  Una tazza di tè nero.
3.  Un pezzo di carota.

 Pranzo:

1.  Un po 'di brodo di pesce.
2.  Un pezzo di carne di manzo

 Cena:

1.  Alcune fette di carne magra.
2.  Un paio di tazze di caffè.
3.  Un vegetale (Nekrahmalistye).
   

   
   

 *

 Smagliature efficacemente puliti sui miei esercizi di stomaco rapidamente e:

1.  Sedersi sul bordo del letto o sul bordo del banco. Sdraiatevi sulla schiena e portare le mani dietro la testa. Gambe piegate (ginocchia) per stringere l'addome. Raddrizzare completamente tutto il corpo. Mettere i piedi.
2.  Sdraiatevi sulla schiena. Sollevare e piegare le gambe. Posizionare i piedi sul pavimento. Hands - lungo il corpo. Metti il ​​tuo bacino (Low). Cercate di non appoggiarsi a terra con le mani e non oscillare le gambe.
3.  Sdraiatevi sulla schiena e fissato le mani in "blocco". Metti i piedi e le mani in mano parallela al pavimento. Congelare in quella posizione per sette secondi e tornare alla posizione precedente.
4.  Prendere enfasi sulle gambe e avambraccio. Congelare in quella posizione per diciassette sekundochek.

 Mangiare alimenti che sono di zinco:

1. Ustrytsы.
2. Hovyadyna.
3. Arahys.
4. Sesame.
5. Telyachya fegato.
6.  Semi di zucca.

 Acquistare i prodotti che contengono il beta - carotene:

1. Acetosa.
2. Carota.
3. Dыnya.
4. Abrykosы.
5. Broccoli.
6. Sedano.

Amore prodotti di magnesio:

1. Prostokvasha.
2. Tuna.
3. Tvorozhok.
4. Panna acida.
5. Perch.
6. Uova.

Prodotti Yschyte contenenti aminoacidi:

1.  Fegato di manzo.
2.  La carne di pollo.
3.  Milk (mucca).
4.  Perlovochka.
5.  Cod.
6.  Biscotti dietetici.

 *

 Consigli, che "salvare" il ventre di stretching:

1.  Abbiamo deciso di fare un bagno? Per iniziare, sbattere l'uovo sulla regione che si estende. Strofinare l'uovo nella pelle. Aspetta un minuto tre. Digitare l'acqua del bagno e godere "flussi".
2.  Trova patch speciali. Quali sono i migliori - rivolgersi al proprio rivenditore oppure online.
3.  Vieni in bottiglia. Odia tratto. Quindi far fronte perfettamente con loro! La cosa principale - non esagerare!
4.  Fare iniezioni VITAMINCHYKY. Devono essere sotto la pelle nella zona rastyazhechek. Lasciate che questa volontà specialista!
5.  Prendete l'olio di ricino e applicarlo sulla zona interessata. Girare tsellofanchikom stomaco. Mettere una piastra elettrica in cellophane. Riposo per mezz'ora. Risciacquare.
6.  Rub in luoghi di stretching burro di karitè. Condurre una "procedura" dovrebbe essere due volte al giorno.
7.  Trascorrere esperimento con ozono. Entrerete un'iniezione sotto la pelle di miscela di ossigeno-ozono (in tutte le estensioni posti). Il numero minimo di procedure - otto. Massimo - venti.
8.  Fare massaggi con il miele. È molto doloroso, ma efficace. Esso dovrebbe sopportare il dolore Radio goal!
9.  Provare a rimuovere rastyazhechki con un laser. Esso contribuirà a "ridurre" il grado di visibilità, ma alla fine non aiuta sbarazzarsi di loro.
10.  Indossare biancheria intima comoda. Deve essere senza cuciture. Questo biancheria intima è venduto nei negozi speciali.
11.  Trascorrere procedura rinforzo oro. Come si svolge? In pelle impiantabili stringhe speciali. Essi sono responsabili della "scomparsa" di smagliature.
12.  Sciogliere qualche mummia tabletochek in qualsiasi crema corpo. Aggiungere qualche goccia di olio di arancio per sbarazzarsi di odore. Fare skrabik di caffè. Applicato all'agente pelle cotta. Non lavare esso. Ripetere il giorno successivo.

 Cause di contrassegni postpartum tratto:

1.  Eredità.
2.  Pelle secca.
3.  Mancanza di vitamine ed elementi in tracce (nel corpo).
4.  Grande pancia.

 Recentemente sempre più popolare è Pilates. Che cosa è e chi è adatto?

 Pilates - una serie di esercizi per tutto il corpo. Pilates sviluppa non solo la flessibilità, ma rafforza anche i muscoli. Il vantaggio di Pilates è che possono coinvolgere anche coloro che avevano subito lesioni del midollo spinale, come Pilates esercizio rinforza i muscoli che svolgono il ruolo di un corsetto, che fissa la posizione del corpo corretta (postura, gli organi interni). Al fine di eseguire esercizi di Pilates può la gente di ogni età e genere.

 Per le classi di Pilates bisogno programmi di gruppo shar.Instruktor Fitness Club "Meridian" Shapovalov Victoria racconta come affrontare pilates.

 Pilates: Esercizio 1

 Posizione di partenza: trovano sul pavimento, schiena e bacino saldamente al pavimento, mettere le mani lungo il corpo, a livello con la palla tra le gambe per sollevare pietre in modo da formare un angolo retto con il tronco.

 Ascensore corpo e tirare le braccia in avanti, ponendo le basi per le gambe allungate. Torniamo alla posizione di partenza.

 Esercizi di Pilates 2

 Sdraiato sul pavimento, schiena e bacino saldamente premuto a terra, piedi uniti, livello mani con una palla lanciata alla sua testa: Posizione di partenza. Sollevare lentamente la palla con la mano, tronco e quindi trascinare per shkarpetochok. Piedi restano in vigore. Torniamo alla posizione di partenza.

 Vedi anche: Da quello che gli esercizi devono iniziare la formazione in palestra

 Apprezziamo il vostro aiuto nel fare articoli Sports Complex "Meridian".

 meridian-sport.com.ua

 Per ulteriori informazioni: (044) 594-25-35

 Esercizi per stiramento gambe

 Ruolo importante nel plasmare la figura snella stiramento giochi. Qualsiasi allenamento fitness inizia ed è seguito da allungamento dei muscoli dei diversi gruppi. Più precisamente, stretching articolazioni vista e tendini che collegano i muscoli al tessuto osseo. È noto che la capacità di flessibilità nell'uomo diminuisce con l'età, perso facilità di movimento. Questo perché le connessioni è necessario più tempo per "riscaldarsi". Naturalmente, le persone che sono geneticamente flessibilità per conservarlo fino alla vecchiaia. Ma nella maggior parte dei casi, la persona comincia a sentire qualche rigidità nei movimenti dopo 30 anni.

 Perché stiramento?

 Perché alcune persone sono più flessibili e altri no? E come possiamo sviluppare la flessibilità? Esercizi di stretching sviluppano flessibilità. Per definizione, il termine "persona flessibile": la capacità di eseguire movimenti con grande ampiezza. È merito dei nostri tendini che hanno la capacità di cambiare dimensioni. Il nostro corpo è progettato in modo che qualsiasi sua funzione se non si sviluppa, perde il suo scopo. Ad esempio, se una persona non parla da molto tempo, ha dimenticato la sua lingua madre; o male dopo coma profondo, veglia lunga può muoversi. Anche la flessibilità. È una proprietà innata del corpo che ha bisogno di sviluppo. Pensate i bambini piccoli. Tutti plastica che è molto attivo. Con l'età, ci stiamo muovendo sempre di diventare meno flessibili.

 Ma tutte le persone necessarie per essere in grado di sedersi su di spago? Atleti professionisti necessari per mantenere la forma fisica. Ma per l'uomo comune di mezza età almeno abbastanza per essere in grado di piegare facilmente. Sì, sì. E per tali movimenti apparentemente di base necessaria flessibilità delle articolazioni delle gambe e schiena. Quindi una conclusione - età dovrebbe fare esercizi per mantenere la flessibilità delle nostre articolazioni e tendini.

 Una serie di esercizi di stretching per i muscoli delle gambe, si salverà da un infortunio e tradire facilità di movimento nella vita quotidiana.

 Esercizi per le gambe che si estende per i principianti

 L'importanza della flessibilità nelle gambe sopra descritti. Prima di eseguire esercizi di stretching per le gambe deve essere caldo, cioè, fare un piccolo allenamento. Gli esercizi sono ripetute 2-3 volte per ogni gruppo muscolare:

•  Stand di fronte una sedia, una distanza di circa due metri da lui, ginocchia leggermente piegate e tenendo entrambe le mani sul bordo del sedile. Bent ginocchio sinistro, gamba destra da parte abbastanza per sentirsi al polpaccio destro di stretching. Attenzione per la testa e la schiena, dovrebbero rimanere dritto. Mantenere questa posizione per alcuni secondi. Modificare le gambe e ripetere.
•  Il gioco al limite del piede destro in avanti. Uprytes ginocchio della gamba sinistra a terra. Mani messo in piedi ginocchio destro. Lentamente sporgendosi in avanti per sentire allungando i muscoli delle gambe, Mantenete la posizione per 30 secondi. Respirare. Espirando, piegare ancora più basso. Più congelare per 30 secondi. Torna indietro. Ripetere l'operazione per l'altra gamba.
•  Vypryamyvshy gamba destra, il resto ha lasciato ginocchio e le mani sul pavimento. Lentamente piegare il busto verso il basso. Mantenete la posizione per 30 secondi.
  

  
   Inspirate. Quando si espira Scorrere in basso e tenere premuto per altri 30 secondi. Sentite la coscia stirata e legamenti del ginocchio. Lentamente tornare indietro e ripetere l'altra gamba. Quando si piega in avanti, assicurarsi che la schiena era diritta.

 Esercizi per stiramento gambe principianti dovrebbe essere fatto due volte al giorno, mattina e sera.

 Esercizi per lo stretching gambe, corde

 Yoga sostengono che anche nelle corde trasversali più difficili può sedersi tranquillamente ?? corretto e coerente eseguire tutte le posizioni.

•  Stare in piedi. Gambe dritte, leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle, i piedi dritto, le mani sui fianchi. Inspirare lentamente così marcio. Tirare muscoli perineali. Ribs eretto, spalle e scapole omessi. Mantenete la posizione per 30 secondi.
•  Dalla postura precedente andare come segue: raddrizzare il busto, inspirare, alzare le mani, tirare la spina dorsale. Quando si espira piegarsi in avanti. Questo pidkruchuyetsya bacino avanti e scapole diretto indietro. Respirate con calma. Mantenete la posizione per 30 secondi.
•  Poi espirate profondamente magra avanti, cercando di toccare il pavimento con le mani. Muscoli della schiena mentre rilassati, bacino riciclati su. Trasferire il peso in avanti e verso il basso. Sollevare il bacino, spalle cadenti. Respirare in modo uniforme. Congelare per 30 secondi.
•  Dopo aver raggiunto una tranquilla palme toccano il pavimento (l'esercizio precedente) aumenta la pendenza, garantendo facilità di toccare i gomiti.
•  Vypryamytesya, i piedi più larghi delle spalle, piedi divaricati. In espirazione, lentamente cominciano a squat, allargando le ginocchia il più ampio possibile. Questo tirare sue mani, torso e si estende in avanti, parallelo al pavimento. Inspirate e vypryamtesya.
•  Alza le mani. Gambe a parte il più ampiamente possibile. Quando si espira, senza alzare le spalle, seduta, tirando il più possibile il bacino e coccige avanti e verso il basso. Il tronco è dritto. Mantenete la posizione per 60 secondi.
•  Gambe parte quanto possibile ai lati, piedi paralleli tra loro. Mani palme poggiano sul pavimento. Fare affondi al lato, alternativamente flessione del ginocchio e la gamba tirando un'altra. Durante l'esecuzione di corpo parallelo al pavimento inclinato, spalle e bacino rilassato. Ripetete l'esercizio 10 volte.
•  Gambe aperte più ampia possibile. Quando inspirate piegare e inferiore del torace in giù. Peso tenere sulle spine, tirare il bacino in giù. Quando si espira, mani vypryamyvshy, sollevare il petto, mentre spostando il peso sul piede. Fare questo esercizio 10 volte.
•  Posizione di partenza è la stessa. Alloggiamento nahnysya parallelo al pavimento. Quando inspirate, piegare le ginocchia leggermente, mentre espirate - raddrizzare mentre bacino pidkruchuyuchy indietro. Ripetere 10 volte.

 Esercizi per le gambe che si estende a seguire il filo attraverso il giorno. Quando i muscoli vengono utilizzati per caricare, avviare per condurre lezioni giornaliere.

 Negli esercizi di stretching per i muscoli delle gambe per sedersi finalmente sulla cordicella speso diverse quantità di tempo. Tutto dipende dalle caratteristiche della fisiologia. Credete possibilità sono infinite corpo umano. Divertiti!

 Sommario:

•  Allunga le cosce
•  Stretch parte anteriore della coscia
•  Esercizi per il muscolo popliteo
•  Coscia Stretch
•  Allungare i muscoli del polpaccio
•  Esercizi per le cosce e glutei

 Su gambe forma perfette segretamente o apertamente vuole ciascuno di noi. E vogliamo non solo le gambe erano sottili ma tonica, forte e "scolpito". Per altri, il sogno resta un sogno e, come gli altri cominciano ad andare a quel sogno attraverso. Pertanto, estenuanti se stessi ogni sorta di diete e allenamenti lunghi in palestre o iniziare a correre la mattina.

 Il risultato non è di solito costretto ad aspettare a lungo - le gambe sono sottili. Ma in qualche modo alleviare i piedi viene aggiunto. E sapete quali esercizi per allungare le gambe ti aiuterà a trovare non solo pochi passi, ma i muscoli della schiena elasticità, e quindi aggiungere ai piedi di elasticità e skulpturnosti? Se si decide di perdere peso, quindi streychinh (stretching) sono diventati una parte indispensabile del processo.

 Qualsiasi esercizio complesso nel centro fitness e deve includere streychinh. Tuttavia, gambe e tirare il beneficio della salute e della bellezza possono essere a casa. Questo non significa necessariamente seguire un programma di formazione specifico. È possibile selezionare una serie di esercizi, che andrà a beneficio e soddisfazione consegnare. Sì, streychinh - uno dei pochi esercizi che davvero ottimo affare. Qui è un complesso che può essere aggiunto ai soliti esercizi del mattino o fare questi esercizi a casa (anche sdraiato sul divano) in qualsiasi momento conveniente.

 Allunga le cosce

1.  Da questo esercizio e può essere fatto mentre sdraiato sul divano. Ma meglio di sdraiarsi sul pavimento a faccia in su e sollevare le gambe ad angolo retto rispetto al corpo. Per mantenere questo angolo e non le gambe "inferiori", si trovano bottino al muro (ad una distanza di quindici centimetri) e tenere i piedi paralleli stene.Itak, posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, gambe fino (gambe e schiena dritta). Inizia a piantare i piedi nel primo lato di disagio. Mantenete la posizione per 30 secondi e tornare alla posizione di partenza. Ancora una volta, diffondere le gambe, essere in ritardo per mezzo minuto e portare i piedi. Seguire per una sessione di almeno dieci approcci.

    A poco a poco (giorno per giorno) aumentano i piedi diluizione larghezza. Ma non provare a spingere immediatamente il più ampiamente possibile. Esercizi di stretching devono essere eseguiti lentamente e gradualmente aumentano il carico. Nessun disagio stretching è semplicemente inaccettabile. E il segreto - il ritardo nella posizione più muscoli stretch e conseguente rilassamento (ma bello!).

2.  Sedersi sul pavimento, che collega le suole piede e allargando le ginocchia a parte. Tirate la pancia e iniziare lentamente piegarsi in avanti fino a sentire che allunga i muscoli interno coscia. Mantenere questa posizione per 30 secondi e relax. Seguire per una sessione di almeno dieci inclinazioni.

 Stretch parte anteriore della coscia

1.  Stand up dritto, piedi uniti sollevati. Una piega la gamba al ginocchio, spingendo il tallone glutei. Afferrare mano le dita dei piedi e tirare la gamba indietro e fino alle prime sensazioni di disagio. Ti senti come stirando i muscoli della coscia.
   

   
    Mantenere questa posizione per 30 secondi e parte inferiore della gamba. Ripetere lo stesso con l'altra gamba. Seguire le dieci approcci per ogni gamba, e per mantenere l'equilibrio, la mano libera può appoggiarsi a un muro, tavolo o una sedia (sedia).

2.  Kneel posizione riposte: il ginocchio di una gamba poggia sul pavimento, l'altra gamba piegata al ginocchio ad angolo retto, il piede è sul pavimento. Gettando pancia podaytes delicatamente l'ora di sentire la tensione di luce nella parte anteriore della coscia. Hold e tornare alla posizione di partenza. Ripetere dieci approcci per ogni gamba.

 Esercizi per il muscolo popliteo

 Sedersi sul pavimento, allungando le gambe e le apre finalmente. Espandere il corpo su una gamba, tenere le mani sulle caviglie e iniziare lentamente piegarsi in avanti, cercando di toccare il ginocchio sulla fronte. Dalla prima volta che lo avete, molto probabilmente non funzionerà. Non disperate. Appoggiare il più basso per il primo e il disagio Mantenere questa posizione per trenta secondi. Tornare alla posizione e ripetere inclinazione per l'altra gamba partenza. Seguire in un momento quando dieci inclinazioni a ogni gamba.

 Importante! Appoggiandosi, cercare di allungare i muscoli della schiena, non indietro, e tenere la schiena piatta (non horbytsya). A poco a poco, si può appoggiare sempre più in basso, e idealmente sarà facile andare a pancia e seni gambe, le ginocchia toccano la fronte. Tra l'altro, questo esercizio aiuta a sbarazzarsi di stomaco.

 Coscia Stretch

 Stare in piedi, mettere un piede sui tacchi e raddrizzare il ginocchio. La seconda tappa inizia a flettere il ginocchio, come se si vuole sedersi su una sedia. Il peso corporeo al tempo stesso deve essere sulla gamba, che shybaete. Mantenere la tensione luce di posizione della coscia muscoli e raddrizzare. Ripetere l'operazione per l'altra gamba. Per maggiori esercizi efficienza prese culo via, e quindi rimuovere la gamba tesa.

 Allungare i muscoli del polpaccio

 Uprytes mani e ginocchia al pavimento e raddrizzare le gambe in modo che le sue ginocchia erano leggermente piegate in peso (appoggiarsi sulle dita dei piedi). Mantenendo la posizione del corpo diritta, abbassare il tallone di un piede sul pavimento. Hold e tornare alla posizione di partenza. Mettere il tallone del piede, in ritardo di nuovo e tornare alla posizione di partenza. Belly afferrò e ripetere dieci estensioni per ogni gamba.

 Esercizi per le cosce e glutei

 Sdraiatevi sulla schiena, sollevando le gambe e le ginocchia piegate ad angolo retto. Mettere il piede destro a sinistra stretta ginocchio possesso della coscia sinistra (sotto il ginocchio) e tirare delicatamente su te stesso. Ripetere l'operazione per l'altra gamba. Seguire le dieci approcci per ogni gamba e fare in modo che, mentre la parte superiore del corpo è rilassato.

 Ci sono vari esercizi di stretching piedi e offerto di impostare include solo alcuni di essi. È possibile eseguire la gamma completa di tutto o scegliere di esercitare le zone più problematiche. In ogni caso, questi esercizi indietro muscoli delle gambe flessibilità e facilità di piedi. Movimento non sarà più vincolato, e l'eccesso di grasso gradualmente "sciogliersi". Così divertirsi e la maggior parte delle classi di risultati: l'incredibile Stretching possibile. Divertiti!