Se si è nutrito il bambino sogno seno e mettersi in forma, sapere che il processo di perdita di peso inizia quando si smette di allattare lui. Per rendere questo sogno realtà dovrebbe vuole veramente. Quindi è necessario decidere quale insieme di esercizi fisici è necessario portare tutte le aree problematiche del corpo alla normalità.

 Fare esercizi su base giornaliera, senza interruzioni, per due ore. Ascoltare il corpo, vi dirà quali esercizi si esegue un piacere, e che sarà scomoda e deve essere rimosso. Dopo tutto, il sogno di tutte le donne dopo il parto - sbarazzarsi del ventre.

 Come mangiare

1.  Rimuovere completamente tutto il grasso dai prodotti dietetici, e tutti i prodotti di farina, zucchero, caramelle, banane, patate, grasso di carne, alimenti a basso contenuto calorico per cercare di bilanciare il pasto.
2.  Ogni giorno mangiare 1 kg di cavolo, che comprende l'acido scozzese, che ha la capacità di bruciare grasso molto efficace.
3.  Cercate di non mangiare dopo le 19.00, se si sente ancora forte la fame, poi bere un bicchiere d'acqua o di yogurt magro. Nel corso del tempo, queste azioni sono abitudine, il vostro corpo si abitua a tale regime, e non tormentarti. Ogni giorno, bere molta acqua, almeno 2 litri, aiuta a liberare il corpo di tutte le sostanze indesiderate. Se avete la voglia di mangiare, bere acqua, placare l'appetito.
4.  Per rimuovere lo stomaco dopo il parto in un breve periodo di tempo, a prescindere dal contenuto calorico, alimenti dovrebbe prendere piccole porzioni e spesso. Non temere le sofferenze e le sensazioni pesanti nel vostro corpo semplicemente sta cambiando. Il periodo di regolazione avviene affatto, e di solito dura due settimane. Poi diventare un po 'più facile. Come un secondo testamento di vento, un senso di leggerezza e di gioia. Vai al tuo programma non consente autorizzazioni, altrimenti dovrà ricominciare da capo.

 Motivazione

 I motivi che influenzano la volontà di ripristinare i dati:

•  movente;
•  un'alimentazione equilibrata;
•  indossando benda riduce il dolore post-partum, e permette utyahyvat stomaco;
•  modo passivo per sbarazzarsi di chili di troppo - un bambino di cura a lungo termine.

 La mente subconscia controlla l'attività umana del 97%, e solo il 3% è una attività cosciente. Se generare una sorta di focalizzazione subconscio, può essere in qualsiasi attività per ottenere buoni risultati, in quanto si riferisce a cambiamenti nelle dimensioni del corpo. La maggior parte dei candidati mettersi in forma e perdere peso sicuro, perché è difficile mettere un obiettivo raggiungibile, per esempio, per liberarsi di 10, 20 e così via. D. chilogrammo. Se si dà il subconscio come impostazione, non voleva perdere i depositi ottenuti con difficoltà e sforzo.

 La mente subconscia può ingannare, mettendo la facilità di installazione, perdere 1-2 chili. Quando la coppia chilogrammo andare, si può mettere il prossimo obiettivo, perdere peso per un paio di chili, e quindi proseguire fino a trovare i parametri della figura. Ad oggi impostazione subconscio scrivere il vostro piano di un pezzo di carta e appendere questo pezzo in un posto di rilievo che tale iscrizione è costantemente occhi mulyala.

 Poi gradualmente penetrare nel vostro subconscio. Accanto al tavolo da pranzo appendere uno specchio, e quando tu mangi mirò, si può credere che, si mangia molto meno.

 Dieta ed esercizio fisico

1.  Limitarsi nell'uso dei beni e dolci da forno. Quando allattato al seno, non beneficiano vostro bambino e aiutano nella formazione di grasso.
2.  Per un pasto mangiare non più di 200 grammi, in modo che l'eccesso mangiato otlozhatsya negozio.
3.  Andare a letto a stomaco vuoto non può mangiare per 4 ore prima di coricarsi. Nel sogno, bruciare il grasso molto più intenso, quindi non lo disturba.
4.  Quando l'allattamento al seno bere più acqua, succo di frutta o tè liquido promuove escrezione dei prodotti di degradazione, e quindi non si accumulano in esso e avvelenano il corpo.
5.  Trenuysya a stomaco vuoto, tre ore dopo aver mangiato, allora la formazione sarà più efficace.
6.  Dopo l'allenamento si astengono dal mangiare, attendere un paio di ore, perché durante l'allenamento comincia bruciare i grassi e questo processo continua anche dopo aver giocato per 2 ore.
7.  Mangiare dopo la scuola riduce la loro efficacia.

 Principi di formazione

1.  Per formare una bella silhouette combina l'allenamento della forza e l'esercizio fisico, bruciare il grasso in eccesso, che vi aiuterà a rendere il corpo in forma e grazioso.
2.  Qualsiasi attività fisica aiuta a bruciare i grassi al polso di 120 battiti al minuto, un impulso può essere quando si cammina veloce. A maggiore impulso sta bruciando muscolare.
3.  Quando si eseguono esercizi sulla stampa, attenzione per una corretta respirazione, non allungare esso. Fare lo sforzo ed espirare attraverso la bocca, relax e espirare attraverso il naso. Come risultato, aumenta l'efficacia di esercizio. L'ossigeno è coinvolto in bruciare i grassi perché la sua assunzione di dovrebbe essere sufficiente.
4.  non rilassarsi e non sdraiarsi sul pavimento nella ripetizione dei movimenti, solo toccare il spalle o fianchi sesso e solleva le spalle o le gambe.

 Esercizi

 Per i muscoli lombari premere

 Scendere sul pavimento, raddrizzare le gambe, le braccia lungo il corpo si abbassa. Mettere i piedi in un angolo per l'addome sentito forte pressione. Le ginocchia devono essere dritte. Segui la respirazione. Non respirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca.

 Per muscoli addominali obliqui

 Vita Stato e premere dipendono muscoli addominali obliqui.

 Scendere sul pavimento. Piegate le ginocchia, spingere indietro sul pavimento, le mani sono sulle sue spalle. Tuck il mento al petto e sollevare le spalle dal pavimento laminati movimento regolare. La metà inferiore della colonna vertebrale non sollevare dal pavimento e parte superiore della schiena lentamente abbassato a terra, guardando il respiro. Non respirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca.

 Per glutei

 Sdraiatevi sulla schiena, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia, tirare le braccia lungo il corpo. Gambe di tensione e del bacino lentamente sollevare e poi giù.

 Per entrare in forma dopo il parto, fare un programma di esercizio fisico quotidiano, pasti a basso contenuto calorico Vincere il cibo, condurre una vita propria, e quindi dopo la nascita non si farà molto lavoro per arrivare in forma.

 Buona aiuto nella lotta contro il peso in eccesso vi saranno infusi e decotti di erbe. Ingredienti che non sono costosi, cucinano anche non ci vuole molto lavoro, e l'effetto che si può ottenere grande. Come si può vedere dalle statistiche, la maggior parte delle persone sono molto più attendibile dai mezzi naturali di farmaci per la perdita di peso sulla base della sostanza chimica.

 Azioni sul corpo umano di piante ed erbe utilizzate per l'infusione, è diverso. Alcuni hanno un effetto diuretico, secondo - lassativo, altri promuovere l'escrezione della bile e stimola la digestione. Ci sono piante che sopprimono la fame. Diamo uno sguardo alla più popolare ricette di erbe per la perdita di peso. Erbe per se stesso qui.

 Infusion Dandelion

 Prendete una tazza di acqua bollente e versare un cucchiaio di foglie di tarassaco essiccate. Poi versare acqua bollente e rimuovere foglie e un luogo buio e caldo per 6-8 ore. Quando il brodo è raffreddato, filtrare e bere a piccoli sorsi durante la giornata.

 L'infusione di achillea e iperico

 Prendere dieci grammi di erba achillea e la stessa perforatum Hypericum (erba di San Giovanni cosiddetto normale). In tariffa giornaliera comprende un mix di queste erbe (due cucchiai) e un litro di acqua bollente. La miscela deve versare acqua bollente e lasciare per mezz'ora. Poi filtrare e l'intera giornata, 3-4 ore, bere.

 L'infusione di prezzemolo o "nevestiny"

 Nei tempi antichi, questa infusione sposa ubriaco voler sbarazzarsi di gonfiore e migliorare prima del matrimonio. Prendete una tazza di acqua bollente e versare di nuovo prezzemolo fresco due cucchiaini. Prima di questo, è necessario tritare finemente il prezzemolo.

 Poi l'acqua e far bollire bollente per 10 minuti. È necessario bere l'infusione andato per due settimane a stomaco vuoto. Ripetere questa procedura può essere solo un mese.

 Il brodo di stimmi di mais

 Prendere 10-15 grammi di stimmi di mais sottili e versato acqua bollente in quantità di 1, 5 tazze. La miscela, che ricevono, dovrebbe essere bollita per mezz'ora. E 'meglio farlo in un bagno d'acqua, ma è possibile a fuoco basso. Raffreddare brodo per 10 minuti e bere 3 ore, 3 cucchiai di brodo prima di mangiare.

 Brodo di semi di lino

 Versate un cucchiaio di acqua bollente tazza di semi di lino. Fate bollire a fuoco basso per mezz'ora, mescolando delicatamente. Mantenere il coperchio. Accettato tre volte al giorno per 100 grammi, 30 minuti prima dei pasti.

 Svantaggi intrugli per la perdita di peso

 Nelle proprietà positive di erbe è anche effetti indesiderati. Ad esempio, iperico riduce l'effetto del contraccettivo e senna può creare dipendenza. Se non si vuole danneggiare la loro salute prima di prendere l'infusione di erbe, essere sicuri di ottenere il parere di un medico o farmacista. Più importante quando prende seguire rigorosamente il dosaggio e cuocere dovrebbe essere solo su prescrizione medica. Broth può essere refrigerato fino a due giorni, e quindi perde le sue proprietà benefiche. E 'meglio preparare un nuovo lotto ogni giorno.

 Rigorosamente seguire la ricetta e prendere il brodo come raccomandato. E ti senti come si riduce il peso e il rafforzamento salute generale. Credetemi, questo è garantito! Bere tisane per la perdita di peso sulla sua salute!

 Ad oggi, il più efficace e quindi anche considerato dieta frutta utile. Ci sono molti modi per perdere peso mangiando solo frutta. A seconda del tipo di dieta può essere una grande settimana per perdere 5 a 7 libbre. Questo stato d'animo conservato e la fame scompare. Probabilmente tutti sanno che la frutta in qualsiasi forma - una fonte di oligoelementi e vitamine. Ma sono ancora in grado di caricare l'energia e positivo. Dopo tutto, il frutto contiene una sostanza che aiuta il nostro corpo a produrre l'ormone della felicità e di gioia.

 Qualsiasi dieta di frutta si basa sul mangiare molta frutta. Va notato che molti nutrizionisti consiglia di iniziare la lotta con il peso in eccesso è tali diete.

 Vantaggi e svantaggi di usare dimagrante frutta

 Dieta della frutta ha diversi vantaggi.

1.  Durante la dieta completamente eliminato dal corpo delle tossine e dei rifiuti. Il risultato è una sensazione di leggerezza unica.
2.  Inoltre, il corpo non è in disperato bisogno di minerali e vitamine. Pertanto, una tale dieta non deve temere tali conseguenze indesiderabili come unghie fragili, pelle secca, perdita di capelli, etc.
3.  Migliora la carnagione e ridurre la cellulite perché frutti contengono una grande quantità di fibra.
4.  Durante frutta dieta può mangiare anche di notte. I chili in più che non viene visualizzato.
5.  Non c'è bisogno di preparare piatti dietetici complessi.

 Naturalmente, diete frutta hanno i loro inconvenienti.

1.  Gli scienziati hanno dimostrato che ci sono frutti che bruciano non solo strato di grasso, ma piuttosto contribuiscono alla sua formazione. Questi frutti sono quelli che hanno una grande quantità di fruttosio. Come sapete, una volta nel fegato, questo componente non è convertito in glicogeno. Ma è una sostanza dopo coperchi rigidi fisici tutto energetici. Fruttosio può pererobytysya in grasso. Poiché il glucosio è una specie di glicogeno muscolare ricarica e non ha questa caratteristica.
2.  Dieta frutta inoltre che dura più di 12 giorni può portare a carenza di proteine. Questo fenomeno è comune tra i vegetariani. Pertanto maltrattare tali diete per la perdita di peso non è necessaria, in quanto anche il frutto più costoso e utile semplicemente in grado di riempire la carenza di proteine ​​animali. Questa lacuna si riferisce a tutte le dieta di frutta. Inoltre, se la dieta quotidiana per rimuovere tutti i prodotti lattiero-caseari, tra cui il latte e che, nel corpo può causare una grave carenza di vitamina B2.

 Chi dovrebbe evitare le diete di frutta

 Le diete di frutta non sono adatti a tutti. Non perdere peso in questo modo le persone che:

1.  Hanno tali malattie brutte come l'ulcera duodenale, gastrite con una maggiore acidità. L'eccezione in questo caso è solo banane monodyete, che è spesso raccomandata per tali violazioni.
2.  Avere le allergie, come le banane eccesso di cibo, per esempio, può apparire diatesi. Dovrebbe essere particolarmente attenti con frutti come uva, arance, pompelmo, mandarino, limone e fragola.
   

   
   

3.  Non particolarmente affezionato di frutta.

 Tipi di diete di frutta

 La maggior parte delle diete frutta sono divisi in due tipi:

1.  Mono-dieta. Durante questa dieta alimentare utilizzato un solo tipo di frutta.
2.  Mixed. Con questa dieta si può mangiare solo frutta, ma li combinano con una varietà di prodotti.

 Mono-dieta

 L'essenza principale di questa perdita di peso è questo: durante il giorno dovrebbe essere consumato un solo tipo di frutta. Se la dieta è dolce, può essere un po 'di divertimento alla vostra dieta a basso contenuto di grassi yogurt e latte.

 La più efficace sono ananas, anguria, banane, agrumi, pesca e mela mono-dieta.

 Dieta mista

 Dieta della frutta "Joan Lunden"

 Questa dieta per dimagrire creato dalla famosa attrice e conduttrice televisiva. Progettato ha solo tre giorni. Tuttavia, questo periodo può perdere circa 4 chili.

 One Day:

 Colazione - 1/2 piccolo melone e yogurt - '75

 Per il pranzo - insalata con arance, kiwi e fragole yogurt spogliatoio.

 A pranzo - un paio di piccole prugne.

 A cena - 1/2 pompelmo, pollo lesso - 180 g, Insalata di verdure con condimento di limone.. Cena dovrebbe essere fino a 7:00.

 Secondo giorno:

 Breakfast - mix di cereali - 100g e frutti di bosco - 150 g.

 Per il pranzo - ananas - tre fette.

 A pranzo - nettarine o pesca.

 A cena - foglie di insalata e petto di tacchino bollito - 180.

 Terzo giorno:

 Per la prima colazione - yogurt - 75 g e anguria - 2 fette.

 A cena - purè, cucinato con una banana e fragola 100g.

 A pranzo - una tazza di frutti di bosco.

 A cena - halibut o passera - 170g, pre-imbevuto di succo di limone e poi cotto a vapore, cavolini di Bruxelles - 100 g.

 Cleansing Fruit Diet

 Questa dieta può essere seguita da 3 a 4 giorni. In questi giorni il cibo si può mangiare solo frutta fresca e succhi di frutta. L'eccezione è ?? Uve solo perché contiene una grande quantità di zucchero. Nel giorno dovrebbe bere almeno due litri di liquidi. Questo può essere l'acqua, il tè verde o succo di frutta fresca.

 Anche durante questa dieta non fornisce un tempo per pasti. Quando c'è la fame, dovrebbe mangiare frutta fresca. Va osservato che con un tale dieta può non solo eliminare le tossine e tossine del corpo, ma anche perdere 2 a 3 chili.

 Dieta veloce

 Questo è un buon modo per perdere peso, come in 6 giorni, si può perdere circa 8 chili.

 Il primo giorno il cibo si può mangiare un chilo di tutta la frutta nel secondo - 1, 5 kg, il terzo e il quarto - 2 kg, il quinto - 1 5 kg, il sesto - 1 kg.

 Con questa dieta al giorno si può bere più di un litro di liquido. La maggior parte minerale o acqua. L'acqua minerale deve essere priva di gas.

 Pasti con frutta per la perdita di peso

1.  Pear farcito. Tagliare pera a metà, eliminare il nocciolo e mettere dentro un paio di fette di kiwi e banana. Sopra potete cospargere con granella di nocciole.
2.  Mele al forno. Drizzle mele miele e cuocere a temperature inferiori a 180 ° per 15 minuti. Dopo la cottura, cospargere con le noci tritate.

 Domande di perdere peso in addome e le cosce si verifica quando si avvicina l'estate. Così abbiamo deciso di condividere con voi alcuni modi per aiutare a preparare per l'inizio della stagione balneare.

 Envelopment

 Se assolutamente non c'è tempo per fare la sua figura c'è un modo semplice per perdere peso. Questa procedura avvolge.

 Lo svolgimento di tali procedure non sono gravemente ospitare ?? complessità. Ciò richiederà gli oli essenziali farmacia acquisto di agrumi e argilla bianca, appena cannella. In una ciotola di vetro mescolare l'argilla e la cannella, aggiungere 3-4 gocce di olio di arancio dolce, pompelmo e limone. Con costante agitazione versate delicatamente l'acqua calda per ottenere una massa simile a panna acida.

 La miscela preparata striscio immediatamente sui fianchi e lo stomaco, girare film di cibo che deve essere rafforzare per creare ancora più saune effetto, i pantaloni di cotone di usura. A questo punto si può fare che io voglio, ma mi piacerebbe che avesse qualche esercizio. Un'ora dopo, la maschera lavare con acqua calda e massaggio che migliora la circolazione e accelera il processo di combustione dei grassi. Dopo la doccia sulla pancia e fianchi dovrebbe applicare la crema anti-cellulite che dà il tono della pelle.

 Impacchi fare 3 volte a settimana. Ma per ottenere risultati migliori, è meglio tenere pancia involucro e le cosce prima di coricarsi. Il risultato sarà un effetto dopo 4 trattamenti. Quindi, se siete alla ricerca di un modo per perdere peso in una settimana a casa, provare involucro o leggere gli altri suggerimenti, seguendo il link.

 Diete

 È anche possibile ottenere l'aiuto di diete, basata sul miglioramento del metabolismo. Così dovrebbe smettere immediatamente di fumare e di bere, alterare il metabolismo.

 Ridurre il numero di calorie consumate - sono le diete di fondazione. Rimuovere rapidamente il grasso aiuta a ridurre il numero di calorie al giorno per 1.200 calorie. Ecco un esempio di menù su 1200 calorie al giorno.

 E 'vietato l'uso di pasta dolce con la pasta biscotto, pizza, fritto, farina, zucchero, spezie, dove non c'è nulla di utile, e contiene un sacco di grassi e calorie. Il giorno della donna abbastanza 12 grammi di grasso, per quanto è contenuto nell'articolo 1. l. pesce grasso.

 Consumo consigliato di frutta e verdura, che contengono molti minerali e vitamine, magra pollame senza pelle, carne, cereali, legumi, latticini a basso contenuto di grassi, uova e patate bollite, succo di frutta e verdura fresca, pesce e frutti di mare. Per la prima colazione, meglio mangiare farina d'avena in acqua, senza aggiunta di zucchero e sale, ma è il miele.

 Diete permettono di bere più quantità di acqua naturale, un litro e mezzo al giorno. Consigliato anche tè allo zenzero con limone, tè verde senza zucchero robusta. Quando la dieta vietato tè e caffè nero.

 Prima di andare a letto non può mangiare. Si può mangiare solo 3 ore prima di coricarsi. Se intollerabile vuole mangiare, si può bere un bicchiere d'acqua, se non aiuta - mangiare yogurt magro.

 La durata di tali diete di solito tre settimane, dopo di che i fianchi e la pancia significativamente ridotto e raggiungono, in modo da migliorare l'aspetto dei capelli, carnagione e la pelle.

 Questa dieta non imporre restrizioni all'uso di cibo e acqua, il cibo è vario e delizioso. Solo bisogno di un rifiuto categorico di grassi, alimenti ricchi di amido e dolci.

 Per risultati sostenibili saranno ripetuti dieta una volta ogni tre mesi. La dieta deve essere combinato con impacchi, massaggi (se possibile, si può fare in cabina) e l'esercizio fisico.

 Esercizi

 È possibile utilizzare varie semplici esercizi svolti a casa. Questi esercizi per perdere peso, sollevando le gambe e il tronco da una posizione prona, affondi gamba inclina lateralmente e in avanti, tirando il bar, sit-up. All'esterno si può fare a piedi e in bicicletta, correre, e consigliato anche piscina e sauna.

 Tutti vogliono apparire belli e attraenti. Il desiderio di sentire gli sguardi ammirati degli altri ci fa continuamente lavorare sulla loro specie esterni. Ci prendiamo cura di viso, facciamo bei capelli, selezioniamo con cura i vestiti e gli accessori. Tuttavia, non importa quanto costoso ed elegante né il nostro vestito, non si può sempre nascondere i difetti e le carenze della nostra forma fisica. E 'bello e la figura in forma è uno degli aspetti principali della attrattiva.

 Combattere l'obesità, mantenere la forma fisica o di peso costruzione muscolare sono associati a gravi e noioso in club sportivi e centesimi di fitness. Tuttavia, oggi, al fine di essere bella e in forma la figura non è necessario spendere un sacco di tempo e denaro per visitare palestre e corsi di bodybuilding. Grazie alla scelta di buona qualità ed il simulatore può facilmente ottenere i migliori risultati da semplici allenamenti di casa.

 Oggi c'è una vasta gamma di attrezzature sportive e ginnastica, che consente di mantenere una buona forma e in forma. A seconda delle esigenze e delle condizioni abitative, è possibile scegliere qualsiasi allenatore stepper, fitness di interi sistemi, per tapis roulant pieghevoli portatili.

 Quando scelgono attrezzature sportive va considerato che i fini per i quali viene acquisito. I formatori in grado di fornire prestazioni funzionali diverse - dalla perdita di peso e mantenere la salute, per rafforzare e costruire alcuni gruppi muscolari. A seconda dell'effetto della cappetta sono due tipi principali di attrezzature sportive. Il primo - il cosiddetto cardio. Essi sono progettati per rafforzare i sistemi respiratorio e cardiovascolare del corpo, aiutare ad aumentare la resistenza e perdere peso. Tra i più popolari - cyclette e tapis roulant. Essi rafforzano i muscoli delle gambe e aiutano a bruciare calorie in eccesso. Un effetto varia è ellittiche e stepper. Essi coinvolgono attivamente in formazione non solo i piedi, ma anche altri gruppi muscolari.

 Un secondo tipo di simulatori è potere. Essi sono progettati per aumentare la forza muscolare e la capacità dei singoli gruppi muscolari. Tra di loro isolati e formatori con pesi integrati e la cosiddetta lava, che viene creato dal peso principale del corpo è coinvolto.

 Così, la scelta del simulatore sarà facile, in una casa rilassato, creare la forma dei vostri sogni.

 Addome nelle donne sono il settore più problematico in termini di perdita di peso. Spesso, questo problema sembra madri che vogliono perdere peso dopo il parto. La maggior parte di loro si chiedeva come fare vita più sottile. Per realizzare il suo piano bisogno perseveranza e coerenza.

 1. L'esercizio fisico quotidiano

 Richiesto quotidiana 15 - esercizio di 30 minuti. La frequenza cardiaca non deve superare 110-140 battiti al minuto. Ciò che è necessario carico giornaliero? Ad esempio, la procedura per la perdita di peso nella zona addominale - è come avere un cucciolo. Immaginate che cosa accadrà se non si alimentano con almeno un giorno ... Qui è la stessa. Il carico può essere selezionato per l'anima - shaping, correre, altalena premere. È possibile eseguire esercizi speciali per dimagrire l'addome. La scelta è enorme.

 2. Mangiare piccoli pasti 5-6 volte al giorno

 Mangiare piccoli pasti aiuta ad accelerare il metabolismo del 10%. Grazie per dividere i pasti possono perdere peso più velocemente. È importante mangiare una dieta di solo i cibi giusti.

 Gli scienziati Luisvillskoho University (USA) ha condotto una ricerca sulla promozione della salute. Nel corso di questi studi hanno dimostrato che è possibile aumentare ripetutamente il tasso di perdita di peso.

 Se entro 30 minuti dopo i pasti per aumentare l'attività fisica, aumenta metabolismo del corpo del 20%. L'attività fisica dovrebbe essere piccolo - 2-4 piani sopra, lezioni piacevoli su una cyclette, a 10 minuti a piedi, ecc .. Non importa quello che faccio è importante che era un po 'una maggiore attività entro mezz'ora dopo aver mangiato. Questo migliora la saturazione di ossigeno, con conseguente metabolismo più veloce.

 3. 3 volte la settimana giusta esercizi che rafforzano i muscoli addominali.

 Torsione

 Sdraiatevi sulla schiena, gambe piegate, situato sulla sedie (divano). Mani a livello del torace. L'ascensore tronco lentamente - più precisamente, la testa e le spalle, prendendo la parola a 30 gradi. Si dovrebbe cercare di mettere le mani punta di piedi. Pausa per una frazione di secondo in alto, poi fino alla posizione di partenza. Nei primi giorni del 15-20 ripetizioni fare 2-3 approcci. Ulteriori approcci per aumentare da 5 a 50 e la ripetizione.

 Ruotate il busto in posizione supina

 Questo esercizio per perdere peso a casa aiuta a rendere il tuo ventre piatto, rafforzare i muscoli addominali, parte bassa della schiena e muscoli laterali. Questo esercizio promuove buon tratto della colonna vertebrale e la flessibilità di progettazione della colonna vertebrale - è un ottimo prevenzione di osteoartrosi.

 Sdraiatevi sulla schiena, le braccia divaricate, le ginocchia piegate, i piedi sul pavimento. Colin basso ginocchio destro, tornando con il bacino, il ginocchio, toccare piede destro il pavimento. Poi sollevare lentamente la gamba alla posizione di partenza e ripetere per l'altro lato. In primo luogo, fare 10-15 ripetizioni, 2-3 approcci. Una settimana dopo, il numero di serie e ripetizioni aumentata. Quando esercizi che svolgono i muscoli devono sentire lo stress a causa prima di esercizi eseguiti lentamente e secondo - più veloce.

 4. Quando c'è lo stress e la depressione l'ormone cortisolo, che aiuta ad aumentare l'accumulo di grasso nell'addome. Pertanto è necessario studiare lo sviluppo e la pratica delle tecniche psicologiche per affrontare lo stress.

 Per ridurre l'accumulo di grasso all'interno della coscia, è necessario fare squat con una situazione in cui le gambe vasta divorziato (ginocchia a parte e piedi devono essere larghezza delle spalle sul doppio). Questi fanno squat 3-5 approcci di 30-50 ripetizioni. Dopo il primo allenamento muscolare dolore gambe saranno piccolo, il che significa che l'esercizio è fatto correttamente.

 Da questa posizione di partenza al posto di sit-up si può fare outleap. Pertanto, aumentando il carico, e il risultato è raggiunto più rapidamente. Esercizio eseguire 15-20 ripetizioni 3-5 approcci. Questo esercizio è progettato per coloro che non hanno paura delle difficoltà.

 Lunges - secondo esercizio per le gambe. Tutti sanno come viene eseguito il movimento, quindi non c'è bisogno di dipingere completamente. Tuttavia, dobbiamo prestare attenzione al corpo nel fissare affondo in avanti quando prendere una breve pausa. Affondi avanti attacchi possono variare in mano.

 Per aumentare l'effetto eseguendo attacchi è possibile utilizzare una speciale termo-abito (o nella sauna seme). Così, gli attacchi sono più efficaci a 1, per 5-2 volte, e quindi a perdere peso nell'addome può senza troppe difficoltà.

 Prima di mettere tutte le informazioni su dieta "-7 kg a settimana," Vorrei fare una digressione ... Un gran numero di donne che soffrono di sovrappeso, pronti a provare tutte le tecniche alimentari per aiutare a perdere qualche chilo. Tuttavia, non tutti sono buoni per la salute. Piuttosto il contrario. È noto che dopo peso diete veloci digitati più veloce, più i danni al corpo ...

 Scriviamo tutto questo per farvi sapere che ha proposto in questo articolo non è una dieta. E 'molto efficace e non ha effetti nocivi. In un mese permette dieta per perdere peso più di 20 libbre. Un ottimo modo per trasformare il vostro vecchio stile eleganza per l'inizio della stagione estiva. Mangiare verniciato per 7 giorni, anche se ripetere questa settimana non poteva solo una o due volte. La dieta è rigida, ma tutto ciò che avrebbe dovuto sostenere che la fame cessa di farsi sentire il secondo giorno.

 La base del cibo è yogurt magro 1%. In yogurt nella dieta di casa dieta ogni giorno incluso un nuovo prodotto.

 1 ° giorno: 400g patate al forno e una pinta di yogurt;

 2 ° giorno: 400g formaggio magro e mezzo litro di yogurt;

 3 ° giorno: 400 g di frutta (tranne le banane e uva), una pinta di yogurt;

 4 ° giorno: 400g pellets di pollo non salati, una pinta di yogurt;

 5 ° giorno: 400 g di frutta, yogurt pinta;

 Giorno 6: mezzo litro di acqua minerale senza gas;

 Giorno 7 -: 400 g di frutta, mezzo litro di yogurt.

 Questa è una versione di base della dieta, ma può essere modificato. Ad esempio, è possibile riorganizzare giorni. È possibile includere frutta e verdura.

 Kefir dieta non provoca danni - yogurt effetto benefico sulle viscere - kefir microflora normalizza - senza fame ..

 Principi di dieta

 La dieta si basa sulla semplice di principi. Ogni giorno il corpo ottenere alcune cose. La prima giornata inizia con patate, che difficilmente possono essere attribuiti alla salute alimentare. Il suo consumo durante il primo giorno consentito solo al fine di permettere al corpo di abituarsi alle restrizioni negli alimenti. Formaggio il secondo giorno è una buona fonte di calcio e proteine. Aiuta il corpo a riorganizzarsi e iniziare a produrre energia dai grassi. Fruit il terzo giorno - una preziosa fonte di carboidrati, fibre e vitamine. Petto di pollo - anche ricco di proteine ​​alimentari che porta alla lipolisi attiva. Inoltre, pollo è uno dei più utili. Il 5 e il 7 ° giorno di frutta risolto, e il 6 ° giorno poteva solo acqua minerale non gasata, purifica l'organismo da cui deriva tossine, le tossine. Frutta giorno 7 e termina kefir dieta rigorosa e è l'inizio dell'uscita dalla dieta.

 La dieta dovrebbe rigorosamente rispettare tutta la settimana, allora avete bisogno di una transizione graduale alla normale dieta, ma senza dolci, pasticceria e grasso. Dopo la fine della settimana, è possibile aggiungere un chilo di peso in chilogrammi. Non ti preoccupare, questo è normale. Tutto il cibo che deve essere consumato in una giornata, diviso in 6 fasi. Mangiare ad intervalli di 2 ore, a partire dalle 08:00. Il pasto finale alle ore 18.00. Prima di iniziare, si dovrebbe tenere lo scarico corpo. Per imparare come condurre giorni di digiuno, può essere trovato qui.

 Mentre la dieta e duro, ma i risultati non possono essere chiamati rapida. Si differenzia dagli altri in quanto chili persi non tornano.

 Molti lotta con il problema della perdita di peso veloce ed efficace. Per fare questo, ci sono molti modi, ad esempio, è spesso usato in rimedi popolari per la perdita di peso. Ma non dobbiamo dimenticare le conseguenze che possono sorgere al momento di scegliere modo sbagliato.

 Questo articolo non rivelerà i segreti di perdita di peso veloce ed efficace, ma ci aiuterà a velocizzare il processo e cercare di convincervi dell'impossibilità veloce ed efficace riduzione del peso. Credetemi, semplici modi per perdere peso velocemente non esiste.

 Che cosa significa "perdere peso velocemente e in modo efficace?"

 1. rapidamente

 Quanto velocemente? Durante l'anno, mese, settimana, giorno? Ogni sua comprensione dei termini. Naturalmente meglio, veloce. Ma ognuno di noi ha un diverso numero di chili di troppo e, naturalmente, tutti hanno bisogno di tempi diversi.

 Dopo aver letto vari annunci, promettendo la perdita di peso veloce ed efficace, può essere visto promette solo per ridurre il peso in una settimana o un mese, senza precisare la sua quantità. Cioè, ha acquistato gli autori di tali siti e annunci un metodo di perdita di peso o di dieta può buttare fuori una settimana di non meno di 5-10-15-25 chili, e sorprendentemente buono! Dipende autori nervose. Si scopre che gli autori sono convinti che non si sarà mai diventare un dolce soda drink o mangiare dolci. Come si può credere? Ovviamente no.

 2. efficace

 Come è? Una storia simile che tutti hanno capito in modo diverso. Per gli altri mezzi "efficaci" per perdere qualche chilo rapidamente. Per altra manutenzione richiesta peso sui risultati. Terza richiesta stringendo cifre dopo la combustione dei grassi.

 Tuttavia, la pubblicità induce una perdita di peso immediato e offerte inviare sms o compilare un modulo per indicare il telefono. Pertanto, gli autori hanno trovato un metodo universale o la dieta, adatto a tutti quanti. Gli autori promettono perdita di peso rapida ed efficace indipendentemente da capire che cosa significa.

 Stranamente, ma la parola "perdere peso" tutti capiscono in modo diverso.

 Ancora una volta, ponetevi la domanda: "Come si può credere" Certo che no.

 3. "perdere peso"

 Molte persone non possono vedere la differenza tra un "perdere peso" e "perdere peso". Ma la differenza è, ed è essenziale. Ci ricetta come perdere peso 5 kg al giorno. Questa ricetta può essere attribuito ad una perdita di peso falsa.

 Un giorno mangiano molto poco, è meglio morire di fame, perché un giorno si può essere pazienti, prendere fluido è anche minima. Al mattino, bere un diuretico, lassativo e poi la sera in bilico correttamente nel bagno di vapore. Dopo aver fatto un bagno di vapore clistere, bere un sedativo, in modo da poter dormire a stomaco vuoto. Al mattino alzarsi sulla bilancia. E .... Oh sì! Metodo magico Trovato "dimagrimento" 5 kg al giorno! Tuttavia, non gioire in anticipo. Non è solo la parola "perdere peso" abbiamo scritto tra virgolette.

 - Perché? Dopo meno di cinque chili sulla bilancia?

 - A causa della perdita di peso non ha nulla a che fare con l'efficienza. Con questo metodo di perdita di peso può gravemente compromettere la salute, guadagnare malessere, debolezza, disidratazione.

 E 'meglio dimenticare questa ricetta, che è un buon esempio - come non farlo qui. Mai andare a modo così e così per ridurre il peso, perché il peso indietro appena un paio di giorni.

 "Perdere peso" significa rimuovere il grasso da addome, fianchi e altre aree problematiche, che, purtroppo, non riesce a liberarsi di fretta.

 A quanto pare, tutte le dichiarazioni circa efficace perdita di peso non può venire da persone che realmente capiscono l'argomento o perso peso con il metodo pubblicizzato.

 E infine punta - come accelerare la perdita di peso. È possibile utilizzare tutti i metodi e le tecniche del polmone, il che significa - non solo sperare di imporre una dieta o solo sport. È necessario utilizzare tutti i mezzi nel complesso. Solo allora si potrà accelerare la perdita di peso, senza compromettere gli effetti e le forme per la salute.