Avete una ricca esperienza di sedersi su una dieta, e questo è solo nessuno di loro ha dato risultati? Forse il fatto che non si è psicologicamente disposto a perdita di peso?

 Ora provate molto onestamente rispondere alla domanda: qual è il tuo atteggiamento verso il processo di perdita di peso? Come pene severe per la gola e sovrappeso? Se è così, e la dieta per voi - la punizione, con probabilità del 90% si può sostenere che non siete su di essa e la loro schiusa la giornata.

 Davayesche ancora rivolgere la nostra attenzione a questo punto, che è estremamente importante in atteggiamento mentale alla perdita di peso. La perdita di peso, la dieta - punizione (nella vostra comprensione e coscienza). Una penalità di fabbricazione? Proprio così: cercano il permesso di evitarlo. Così, si sforzano di andare sulla dieta, di non avvicinarsi a lei.

 Lei non potrà mai capire come impostare voi stessi sulla perdita di peso, se non imparato questo momento fondante iniziale di atteggiamento mentale per la perdita di peso. Avete molto tempo per nutrirsi diventare "colazione" e Lunedi e scoraggiare perdere peso per tempi migliori.

 Se la testa è presente le seguenti convinzioni: "la dieta è molto difficile" o "molto difficile perdere peso", "certo, io non lo sopporto", quindi, sì, così sia. La convinzione in noi forma la nostra realtà. Se la perdita di peso - band heavy nella mia vita che deve in qualche modo riescono a sopravvivere, resistere - fare pulizia generale in mente!

 Creare per sé nuova e ripetere le loro convinzioni, come "dieta per me - l'opportunità di rendere il vostro corpo bello, perfetto," "questo è un grande momento quando imparerò a sentire il tuo corpo, ha bisogno di vederla cambiare".

 Si crea la fondazione di atteggiamento mentale per la perdita di peso.

 Prima di rivelare tutte le carte e completamente dire come impostare voi stessi sulla perdita di peso, prendere nota di un trucco. Provare assunto per lavorare per se stesso! Sì, avete letto bene. Firmare un contratto con loro e elencare le condizioni ivi, gli oggetti che è necessario eseguire. Elencare anche i modi e pagare per il vostro lavoro, può essere non solo denaro, ma anche divertimento, incoraggiare, permesso.

 Probabilmente già utilizzato per rendere il cibo per voi non solo una fonte di energia, ma anche un modo per alleviare lo stress, divertirsi, in altre parole, i prodotti alimentari - piaceri di sostituzione. In modo che possa essere più facile da configurare se stessa per la perdita di peso, segnare il fine ultimo, forte e chiaro. Che è esattamente immaginare che si ottiene al termine di tutti i suoi sforzi e gli sforzi. Ammettilo, perché nessuno vuole lavorare, non sapendo che otterrà alla fine.

 Tieniti con diverse motivazioni: leggere storie di successo perdita di peso, prendere in considerazione le immagini di belle donne esili, immaginando che presto sarete e tali forme rozkleyte motivante per le immagini di perdita di peso. Si rassicurazione, alimentato motiva il loro desiderio di perdere peso.

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 Molti anni di ragazze non possono perdere peso semplicemente perché non possono creare atteggiamento mentale alla perdita di peso, che una decisione finale che non può continuare ed è il momento di combattere seriamente il peso. E 'difficile resistere a un amato piccole debolezze, come "Mangio quello che voglio" o "altri dolci proprio non lo fanno." Considerare come mentalmente sintonizzarsi perdere peso e ottenere attraverso questo difficile percorso fino alla fine e non uscire in mezzo.

 Guarigione umore per la perdita di peso

 La prima cosa che devi - è di mettere uno scopo preciso. Non sapendo dove andare, non può raggiungere! Pertanto, per avviare prendere un pezzo di carta e scrivere su di esso:

1.  La data di attuale altezza, peso, volume petto, vita e fianchi.
2.  Opzioni a cui aspirano. Essere realistkoyu. Non si può perdere peso in modo che il seno non è cambiata, così come non raggiungere i parametri del tipo 90-60-90 figura "box" in cui la vita non si esprime. È possibile specificare solo il numero esatto in chilogrammi.
3.  Dalla sua sottrarre il peso attuale desiderato - questo è il numero di chilogrammi si vuole perdere peso. Ad esempio, pesa 60 kg e pesano come 50, allora avete bisogno di perdere 10 libbre. Perdita di peso normale è nel tasso di 3-5 kg ​​al mese, non più. Cioè, avete bisogno di almeno 2 mesi per perdere peso, al massimo - 3-4. Registrare la data entro la quale si vuole perdere peso.

 Sì, non è come la perdita di peso moda dieta come "Throw 10 kg a settimana", ma i risultati si salva a lungo. Dopo aver raggiunto il peso desiderato è necessario almeno altri 2-3 mesi per sostenerlo, facendo questo sforzo a questo peso era comune e il metabolismo del corpo ricostruito sotto. Sarà un bel dieta adeguata senza eccesso di cibo e di abuso in grassetto.

 Così ora sapete cosa regalare e quanto si vuole perdere peso. Non resta che agire!

 Come mentalmente sintonizzarsi nella perdita di peso?

 Per iniziare a perdere peso, il tuo cervello ha bisogno di buone ragioni per cui non è più possibile restare in peso attuale. Si consideri un metodo rigido di motivazione, che di solito funziona bene.

1.  In primo luogo, "terrorizzare" se stessi, cercando di entrare in che i vestiti diventano piccoli.
2.  Quindi prendere in considerazione pieghe vicino un grande specchio. Zhahnitsya. Questo non è quello che ti serve!
3.  Poi trovare la più riuscita su una foto si guarda pieno e lungo revisione. Non sei tu, non si può essere così!
4.  Trova, se del caso, nella vostra immagine peso ideale. Se si sa come, si può fare in Photoshop. Decidi cosa che altro doveva essere la bellezza così grazioso.
5.  Leggi le storie di personaggi famosi a perdere peso. Soprattutto coloro che hanno abbandonato molto di più di quello che costa di perderti. Così ci si rende conto che tutto è vero e tutto è possibile.
6.  Basta decidere cosa si vuole perdere peso in modo permanente - così breve, diete e "pillola miracolosa" non si adatta. Solo una corretta alimentazione consente di perdere peso una volta per tutte, e non i cicli di vivere "sottile" - "è" - "sottile" e non torturare il corpo.
7.  Guarda per le ragazze magre e belle e immaginare quanto grande sarai quando sei lo stesso, non gelosa e grassoccio.

 In realtà, come impostare se stessi sulla perdita di peso, un grosso problema. E 'importante convincersi che non è più possibile perdere preziosi giorni i giovani a rimanere nel corpo sbagliato - si deve fare qualcosa che fa per voi!

 Come impostare corpo a perdere peso?

 Certo, portare con sé e rinunciare a tutto ciò che piace, molto difficile. Quindi, essere sicuri di includere nella dieta dei loro cibi preferiti per perdere peso non è stato duro lavoro. Se la farina non altro, dolci o grassi - tali prodotti possono avere solo 12,00. Il resto della dieta è semplice:

1.  Colazione - Qualsiasi confusione o piatto con 2 uova, tè senza zucchero.
2.  Brunch - Un po 'del vostro goodies preferiti (!).
3.  Cena - Ogni zuppa piatto + un pezzo di pane.
4.  Mezzogiorno - Qualsiasi frutta.
5.  Cena - Side insalata + carne magra / pollame / pesce.

 Mangiare vario, scegliere ricette facili e bere molta acqua. Più di voi non hanno bisogno!

 Pubblicità dimagrimento inondato i nostri schermi televisivi, le prime pagine dei giornali e riviste sono pieni di tali annunci. Tutte queste misure hanno lo scopo di attirare l'attenzione delle donne moderne come strumenti che presumibilmente aiutare sbarazzarsi di chili di troppo, praticamente nessun prilphaya a questo sforzo. Ma tutto un bluff e non di più. Il fatto che tutti questi miracolo significa che se un effetto positivo, allora è conservato per un breve periodo di tempo. Il modo più efficace, fino a poco tempo, era considerato lipoksatsiya. Ma la medicina ha compiuto un ulteriore passo avanti e offre servizi di interesse - lipoterapii. Questa procedura prevede la somministrazione di iniezioni nella maggior parte dei settori di tessuto adiposo istruzione. Tali farmaci vengono introdotti nel corpo, distruggendo il tessuto. Inoltre, l'auto-iniezione è indolore e con questo metodo non hanno bisogno di un trattamento a lungo termine.

 Caso sufficiente di una o due sessioni, si può spendere durante la pausa pranzo. Naturalmente non si deve pensare che lipoterapiya può portare gli stessi risultati come il lipoksatsiya. Con una grande quantità di grasso richiede un intervento chirurgico. Ma se tutto non è in esecuzione, lipoterapiya, senza effetti collaterali vi aiuterà nella correzione, ma sbarazzarsi dei chili in più che avete altri metodi. In ogni caso, è necessario prima consultazione con uno specialista che sarà in grado di prevedere quali saranno le conseguenze per lei personalmente Dopo la lipoterapii. Ma salvare i risultati ottenuti, si per gli anni a venire, a condizione che non si strenuamente URGE perso. In ogni caso, tutto dipende da voi.

 Oggi, modellamento del corpo - uno dei temi preferiti di comunicazione delle donne. In questa età quando una donna sembra molto apprezzato e fa un sacco di bonus piacevole, ciascuna del gentil sesso vogliono mantenere il corpo in forma - e dopo la nascita, e dopo 30 e dopo 40 anni. A causa della forte domanda sta crescendo di anno in anno e l'offerta: ora è possibile scegliere uno dei metodi di correzione di massa o combinarli insieme per ottenere il massimo effetto.

 Figure di correzione di fitness

 Oggi in ogni centro fitness offre un sacco di opzioni classi: shaping per la correzione, palestra, diversi tipi di aerobica, lezioni di danza in piscina e altro ancora. Si può indulgere in un gruppo, o se si preferisce un approccio individuale con un personal trainer che assumerà l'incarico di calcolo del carico richiesto e vi consigliamo anche una dieta speciale.

 Di tutte le opzioni per il fitness - la più affidabile. Non solo le stelle che hanno fondi illimitati per trascorrere palestre così tanto tempo! Se ci sono altri modi per mantenere il corpo giovane e bella, probabilmente godono. Fitness consente di mantenere il corpo in buona forma, migliorando il metabolismo naturale, e può raggiungere non solo il vostro peso ideale, ma la tiene costantemente. Tale shaping corpo elimina la cellulite in modo rapido ed efficiente, soprattutto nella fase iniziale.

 Massaggio manuale, modellatura del corpo

 Molte donne preferiscono seguire invece fitnesfitnesa luce dieta lattea-verdura e partecipare massaggio specialistico. Questo metodo è particolarmente importante per coloro che sono seriamente fase di cellulite.

 E 'importante capire che nessuno del manuale o sul massaggio hardware a perdere peso senza ulteriori fondi.

 Questo massaggio è in grado di ritirarsi meno che il liquido in eccesso dai tessuti, ma non ha alcun effetto sul grasso corporeo. Più precisamente, è, ma non è sufficiente per combattere efficacemente l'obesità.

 Se si decide di andare per un corso di massaggio, si rinuncia al dolce, grassi e farinacei. In questo caso, l'effetto è abbastanza buono. In alternativa, un corso di massaggio può essere combinato con gli sport.

 Corpo Salon modella senza chirurgia

 Molti saloni di bellezza offrono una varietà di opzioni per la correzione senza intervento chirurgico. Tra questi si contano metodelektrodnoho lipolisi, apparecchi krrektsiya Revital RF, muscolare sollevamento Linea apparato VIP, impacchi caldi, tsellyulipoliz vuoto GPL-massaggio e più. Ciascuna di queste procedure è tra $ 30 e sopra, e in rotta di avere abbastanza vytratytsya. Alcune di queste procedure sono le stesse l'abbonamento a una palestra per tutto il mese. Inoltre, corsi di figure correzioni danno un risultato temporaneo, e presto si ripeteranno. Di solito si abituarsi allo sport ed è più efficace e dolhovremennee e redditizio.

 Comprehensive modellamento del corpo dopo il parto

 Giovani madri non vogliono passare mesi e anni per ripristinare i dati, come è noto, i primi 1-2 mesi di carico controindicati. In questo caso, si raccomanda un effetto complesso sul corpo:

1.  Dieta a basso contenuto calorico, che esclude qualsiasi dannoso basata sul consumo di frutta fresca, verdura e carne magra.
2.  Esecuzione varie procedure - bagni, impacchi, ecc che aiutano ad eliminare delicatamente il liquido in eccesso e ridurre il peso.
3.  Quando vi è possibile - la connessione sport.

 Questo piano permetterà di recuperare il prima possibile. Non dimenticare il buon senso: vietati nella lattazione dieta troppo difficile da tagliare.

 Il motivo principale per il fallimento nella dieta non è debole, forza di volontà e non disegnati alla vita normale, ma la mancanza di una motivazione sufficiente. Notate come rapidamente le persone a perdere peso, hanno raggiunto qualche idea? A volte anche dimenticano di mangiare. Ecco nascosto risposta come impostare voi sulla perdita di peso. Hai bisogno di questo così male che non è stato nemmeno pensato di ritirarsi. La motivazione - la chiave principale per il successo. Ma come motivare? Abbiamo bisogno di trovare la ragione ti fa perdere peso. Questo può essere un riduzione degli interessi da parte degli uomini, riuscito tentativo di perdere peso con un amico, o meglio ancora, il rivale.

 Per il desiderio di perdere peso è perso, dobbiamo capire che il processo sarà lungo e prendiamo. È anche possibile scattare una foto della figura in modo che tutti gli svantaggi connessi con l'essere in sovrappeso, era evidente e guardate questa foto, quando si sente che è circa zirvetesya.

 Una cosa di più - è necessario capire perché si mangia. Perché la fame? La maggior parte delle persone obese non mangiano perché vogliono davvero mangiare, ma per godere o "cogliere" il problema. Dobbiamo imparare a divertirsi qualcos'altro, come cosmetici o l'acquisto di un nuovo taglio di capelli.

 E, forse, l'ultima cosa che dovete ricordare quando si inizia a perdere peso - c'è sempre un altro tentativo. Molti, mostrando una volta minute debolezza generalmente scoraggiato. Non farlo! Se ostupylysya, continuare il vostro cammino verso la figura desiderata qui sotto, non dimenticare di lodare se stesso per la perseveranza.

 Mi piacerebbe credere che questo articolo ha aiutato a capire come impostare voi stessi sulla perdita di peso. Soprattutto, non si fermano i tentativi, essere persistente!

�Come impostare voi a dieta?

�Nutrizionisti, allenatori, medici e guaritori fattore pi� importante in forme ottenendo idealmente trovare il corretto orientamento del pensiero.

�Nella mente - l'ordine.�Non lasciate che prevalgano loro nel corso delle dichiarazioni negative circa il vostro corpo e la dieta. Trasformarli in positivo, ripetendo a se stesso: "Mi sento pi� energica quando fanno una dieta sana e di ricarica".

�Nadyhaytesya.�Pensare rassicurante. Obiettivo per una buona salute e non tagliare le calorie. Stile di vita sano ispira.

�Imparare nutrizione. Pi� si conosce, pi� facile sar� rendere la vostra dieta. Leggi alcuni libri sul cibo utile, e sarete in grado di venire con pasti sani sani.

�Trova il supporto.�Provate a entrare nel club e trovare persone che la pensano su stili di vita sani. Questo vi aiuta di buon umore.

�Non abusare te.�Se un giorno si strymalysya e sottoposto alla tentazione, non c'� bisogno di incolpare te stesso, va bene. Assicurati solo che domani si torna in pista.

 Posso Mi impostato per perdere peso? Si scopre che si può! Gli scienziati rivelano segreto "consumo ragionevole".

 Quindi, se durante la prima colazione, il pranzo o la cena, ci concentreremo solo sul processo di mangiare, ci aiuterà a perdere peso più velocemente.

 E tutto perché la concentrazione contribuisce al cervello più strettamente ascoltando segnali dal corpo. Può essere utile per acquisire informazioni su ciò che è accaduto la saturazione.

 Se durante il pasto non siamo venuti a consapevolmente cibo processo, c'è una cosa pericolosa come eccesso di cibo.

 Scienziati di Harvard hanno dimostrato che si è concentrato sul mangiare le persone a perdere un mese a 3 kg! "Mangiare Understanding" permette alle persone che sono vulnerabili, a seconda del cibo, prendere il controllo del processo e di ridurre il numero di corse al frigorifero.

 Medici consigliato dopo la consegna aspettare 3-4 mesi prima di intraprendere un'operazione complessa e adottate per ripristinare il tono muscolare - il corpo ha bisogno di tempo per completare adaptatsii.Neobhodimo ricordare che il carico è gradualmente aumentata. Dal diete rigide e sessione estenuante - questo è un grave stress per il corpo. Dopo l'esercizio dopo il parto non è nemmeno comprare in mare aperto, è necessario prendere in considerazione solo un problema fisico. Gli esperti raccomandano: fare esercizi mirati a rafforzare i muscoli dell'addome, può iniziare 6-8 settimane dopo la nascita naturale e non prima di 3-4 mesi dopo l'intervento chirurgico.

 Inoltre non è raccomandato per la formazione prima volta, coinvolge il petto. È per questo che nei primi mesi è meglio astenersi dal sessioni attive in palestra, ballare in stile club, pole-dance (danza attorno a un palo), danza del ventre, hip hop e aerobica esercita il potere. Non sia turbato se questo elenco è esattamente la direzione da cui si desidera iniziare i lavori di restauro. È certamente li può iniziare non appena il vostro corpo è pronto ad aumentare il carico! Ulublennyh fitness non è troppo difficile trovare un'alternativa.

 Molti di noi vuole perdere peso o almeno non aumentare di peso, e quindi condurre una vita sedentaria e hanno ogni sorta di leccornia. Così il risultato è molto difficile da raggiungere perché qualcosa dovrà ancora fare. Per sforzi erano più efficace, è necessario tener conto delle più recenti ricerche scientifiche e seguire ritmi circadiani. La cosiddetta fluttuazioni cicliche intensità dei diversi processi biologici causati dal cambiamento del giorno e della notte.
 Uno studio condotto da specialisti scozzese University of Glasgow, era volto a individuare la dipendenza dell'efficienza del ritmo circadiano sport individuali. Gli esperti hanno scoperto che il miglior esercizio di mezzogiorno o la sera presto, come la temperatura corporea in questo
 leggermente più alti durante la mattina, e lo sport saranno ottimali.. A questo punto è possibile eseguire in modo sicuro l'allenamento della forza, stretching, ecc fare Il rischio di lesioni è minimo. E la mattina per fare meglio a piedi, fare jogging o andare in bicicletta. Questa energia per tutta la giornata. In serata dovrebbe fare yoga o la meditazione. Poi il corpo sarà rilassato e si addormentano più velocemente.

 Prima di tutte le classi si dispone di un test di idoneità.
 Si può perdere peso seguendo una dieta corretta e fare esercizio correttamente. Di per sé, il fitness non è sempre favorevole alla perdita di peso, ma, naturalmente, contribuisce a migliorare le condizioni generali e l'aspetto. La condizione principale per le classi di efficienza - loro regolarità. È necessario andare in palestra tre volte a settimana e fare 45 minuti. Così, quando assegnerà questi 45 minuti di sport - mattino, mezzogiorno o di notte?
 Quando la temperatura massima, fitness danno i maggiori risultati, e se è minimo, sarebbe difficile per fare gli esercizi. Tipicamente, almeno avere 1-3 ore prima risveglio, e un massimo - nel pomeriggio, approssimativamente circa 18 ore. A questo punto, e avete bisogno di andare a scuola, lo sviluppo di resistenza, la forza e la flessibilità. E nel pomeriggio o la mattina prima di colazione meglio concentrarsi su bruciare i grassi.
 Ricordate che i ritmi circadiani - solo fattore che aumenta l'effetto di formazione, ma non sostituiscono uno stile di vita sano. Così treno, quando voglio e avere l'opportunità.
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 Ci sono un sacco di consigli su come perdere peso, rinfrescarsi e così via. Questo bit non è giusto, perché non consigli su come rovinare il vostro corpo e ingrassare? Abbiamo deciso di colmare questa lacuna e presente cattivi consigli su come regolare il tuo corpo contro se stessa.

 Ordine del giorno

 Ecco un esempio di una giornata di vita, dopo di che il vostro corpo sarà in stato di shock, e se su tale piano per continuare a vivere nel futuro, poi dopo un po 'non sai il suo riflesso nello specchio, ma può iniziare a temerla.

1.  "Come me, in modo che io sono" - il motto di ogni ragazza, e con l'accento sulla frase - che è. Così, si dà il corpo di un segnale che il suo volto cambiamenti drastici (ma non per il meglio).
2.  Che bello crogiolarsi a letto e qualcuno si alza la mattina per fare esercizi, alcune persone strane non capiscono quello che la soddisfazione di vita. Come risultato, è dormito troppo per tempo la colazione, quindi l'unica cosa che resta - a mangiare un panino in movimento e ha bisogno di un caffè favorito costante con lo zucchero.
3.  Al lavoro, ci si siede a tavola e non a masticare qualcosa per dormire, bere acqua dolce. E un giorno il numero di fluidi di bevande come nutrizionisti consigliano 1,5-2,5 litri (qualsiasi cosa che nutrizionisti parlano di acqua non gassata).
4.  In pausa impoverito si può andare in diversi modi:
•  andare al fast food più vicino e cenare lì, e per un importo per compensare la mancata colazione;
•  consegna cibo ordine, beh, che era sufficiente per tutti, quindi molto probabilmente sarà un grande e soddisfacente pizza o due.
5.  Partendo dal lavoro di certo bisogno di andare in una pasticceria e comprare per lei un paio di deliziose torte con panna. Alla fine, torna a casa, ti senti così stanco che cucinare qualcosa solo il potere, e il desiderio. Montare intermedi pronti e rozmischuytes davanti alla tv a mangiare, perché in ogni caso non perdere la tua serie TV preferita.
6.  E così ogni giorno.
   

   
    Weekend praticamente nulla dalla vita di tutti i giorni non sono diversi, salvo che ulteriori inazione e calorie meno movimento più concedersi qualcosa con l'alcol, ma il fine settimana!

 Cosa succede?

 Questo modo di vita di portare il corpo a un punto morto, non verrà configurato per lavorare, e iniziare il processo di auto-distruzione. Di conseguenza - sovrappeso, cellulite, aspetto malsano e poco attraente, come apparirà sul tuo viso acne, capelli diventano fragili, unghie inizierà a sfaldarsi. E che, come è il principio di "Love Me in modo che io sono" e principi non possono essere cambiati.

 Come essere?

 Come potete vedere, ci si può aspettare un molto sfortunate conseguenze se si seguono questi consigli dannoso perché, naturalmente, meglio fare il contrario.

 Ora riavvolgere il tempo indietro e vedere come in realtà dovrebbe guardare giorno corretto.

1.  Al mattino meglio svegliarsi mezz'ora prima di fare esercizi per aiutarvi a ottenere eccitato per la giornata. Un altro vantaggio è che si può avere la prima colazione, per esempio, può essere farina d'avena, frutta e yogurt. Inoltre si avrà il tempo di preparare la cena, in modo da prendere con voi.
2.  Al lavoro, cercare di controllare ciò che si beve e si mangia meglio dare l'esempio di acqua minerale. All'ora di pranzo non avrà bisogno di correre come fast food, perché hai cucinato la cena e lo portò a casa. E 'meglio se si tratta di un pezzo di petto di pollo bollito, insalata di verdure o verdure al vapore, e per dessert un paio di vostra frutta preferita.
3.  Tornare a casa cucinare gustoso e sano cena, come il pesce, insalate, grano saraceno, formaggi, succhi di frutta e frutta.
4.  Non dimenticare di mettere da parte il tempo di visitare la palestra, allenamento regolare migliora la sua condizione, sia esterni che interni.

 Per tutti questi sforzi corpo vi dirà tanto e dire che è un perfetto benessere, la salute e l'aspetto sorprendente. Ora dobbiamo scegliere esattamente ciò che si desidera e iniziare a seguire la vita piano scelto.

 In vari forum, social network e tutti i siti includere raccomandazioni per il pompaggio dei media per 2-3 settimane, un mese, o un altro tempo molto breve. È possibile? La risposta è ovvia - no. Così quanto può pompare la stampa? Ci sono molti fattori. Qui sono le più importanti.

 Per quanto tempo può pompare la stampa?

 In primo luogo, è importante il tipo di costituzione. Ci sono tre: Ektomorf, mesomorph e endomorf. Ektomorfy hanno naturalmente poco percentuale di grasso corporeo e la stessa piccola quantità di massa muscolare. Come faresti scosso stampa, bello e chiaramente apparirà solo dopo aver raggiunto la costruzione del muscolo, che è molto difficile dato ektomorfu. Tuttavia, raggiungere il risultato desiderato, questo tipo è molto facile da "bandire" strato di grasso. La pratica dimostra che con una corretta dieta e allenamenti regolari Ektomorf potrebbe nakachatysya (una pressione per sé non traballare) 2-3 anni. Mesomorph seguita. Questo tipo è composto da quei fortunati che semplicemente aumentano di peso e secco. Formazione e la nutrizione non provocano complicazioni enormi. Mesomorph bisogno di un po 'meno tempo per cambiare il loro corpo: 1-2 anni, che è stato più volte confermato. E per ultimo - endomorfy. Queste persone presenti tendenza al peso, ma con eccesso di grasso corporeo. Tale persona è molto difficile da raggiungere un sollievo pronunciata, così spesso con questo tipo di culturisti Physique diventare sollevatore. 

 In secondo luogo, è molto importante la vostra routine. La formazione dovrebbe essere regolare. Se pokachalasya, per esempio, il Lunedi, il prossimo allenamento dovrebbe essere già il giorno successivo o Mercoledì. Se ci sono spazi vuoti tra le classi più di 2-3 giorni, poi una bella figura non può nemmeno contare.

 In terzo luogo, tutto dipende dalla formazione. Se si sta costruendo, sarà difficile pompare sollievo e premere ben separati. Il fatto è che quando ci si allena in palestra di eseguire molti esercizi che, oltre ai muscoli di lavoro di base, e coinvolgono la stampa. Gli esempi includono squat, tirare la tenuta e gli altri. E 'possibile pompare la stampa a casa? Sì.

 Tuttavia, in questa situazione farà tremare il notizie in isolamento, in modo che il massimo che si può ottenere - un ventre piatto, senza grasso in eccesso.

 Nutrizione e Supplementi

 Un altro fattore importante - è il cibo. Lei non potrà mai ottenere i risultati desiderati, se si mangia tutto in vista. (5-6 volte al giorno), dieta equilibrata e frazionaria è la chiave del vostro successo. Il secondo - una varietà di integratori. Durante il corso, si consiglia di prendere proteine ​​e aminoacidi che aiutano a prevenire il catabolismo muscolare. Ci sono tutti i tipi di aiuto zhiroszhihateli, che comprendono fondi "L-carnitina", "Yohymbyn" "clenbuterolo" e "ESA". Nel nostro Paese, ha permesso solo i primi due. Per la preparazione "clenbuterolo" bisogno di prescrizione medica (un farmaco per l'asma) e "ESA" del tutto proibito.

 Per quanto tempo può pompare la stampa, con gli steroidi anabolizzanti?

 Qui discutibile. In genere, gli atleti che prendono anabolizzanti, un mese per guadagnare qualche chilo di muscoli. Così tanto tempo ci vorrà non è sicuro. Ma per iniziare, chiedetevi: "Ho bisogno di una stampa che prezzo?" Perché effetto steroidi dura fino a quando si sta assumendo. Tuttavia, con una sosta nella bodybuilder corso è rotolato indietro. Solo ora sono tornati salute è impossibile.

 Stampa Human Anatomy

 E l'ultimo. La rete può spesso vedere la questione di come alzare il pressa premere velocemente una pompa che era cubi visibili ecc D. Un po 'di anatomia umana. Premere una persona ha tre muscoli: il muscolo retto addominale (i blocchi ambiti), obliqui esterni e obliqui interni. Solo muscoli addominali diretti, quindi qualsiasi esercizio utilizza tutto. Ma il fatto che una parte inferiore o superiore del muscolo aspetto migliore di quanto, a causa delle caratteristiche individuali della struttura. E un'altra cosa. Press - un muscolo normale. Così stupido per fare centinaia di ripetizioni per serie, come il risultato di questo sarà sufficiente. Molto meglio fare 4 serie da 25 ripetizioni di 1 e 100 ripetizioni.

 Beh, questo è tutte le informazioni su quanto si può pompare la stampa. La cosa principale - non essere pigro, esercizio fisico, mangiare bene, e il risultato non ci vorrà molto.

 Motivazione adeguata per la perdita di peso - è una garanzia che hai davvero ai loro obiettivi e trovare l'armonia. In questo caso non bisogna aspettarsi risultati rapidi, è necessario spostare in modo aggressivo in avanti fino a quando non ci saranno tutte le modifiche che avete programmato. E 'il coraggio di perdere peso, pensare a come motivare voi stessi a perdere peso.

 Come trovare la motivazione per perdere peso?

 Motivazione - questo non è un evento di una volta, non una scintilla che farà incendiarsi e con slancio, e il fattore che vi farà non cominciato a buttare fino ad arrivare alla meta. Pertanto, prima di capire che cosa te motivare, è necessario avere uno scopo, che include i seguenti componenti:

1.  Si deve sapere esattamente che cosa avete bisogno di peso. Questa dovrebbe essere una sola cifra. Non 50-52 chilogrammi, ed esattamente il 51, per esempio. Pensate a quanto peso si vuole essere. Assicurarsi che il peso è possibile e sicuro per voi - idealmente la cifra dovrebbe essere concluso entro "peso normale" per ragioni mediche. Per fare questo, il peso (in kg) per il quadrato è stato eretto in altezza (in metri), cioè BMI = peso (kg): (altezza (m)) 2. Normalmente BMI dovrebbe essere tra il 18 e il 26, ma le ragazze tonkokostnyh permesso e meno prestazioni.
2.  Una volta che avete deciso su peso, e determinare la data. Fatto salvo il corpo può eseguire il dump 3-5 kg ​​al mese. Calcolate quanto tempo avete bisogno, e impostare voi stessi una data entro la quale si desidera vedere un più snello.
3.  Sapendo che è necessario un peso, e quando si vuole ottenere, si sono a metà strada motivati: hai un obiettivo, ci sono termini, non resta che agire per venire rapidamente per esso!

 Motivazione psicologica per la perdita di peso

 Nella psiche umana è una proprietà dimenticare. A volte è buono ea volte - male. L'uomo dimentica facilmente i loro obiettivi, e la motivazione è previene competenti questo.

 Per psicologicamente sintonizzare la perdita di peso, è necessario immergersi nel processo, pensare tutto il giorno, ogni passo per soddisfare ricordo di questo. Per esempio:

1.  Lascia una nota sul frigo che si perde peso.
2.  Porta il tuo passaporto in foto dove permettervi di non piace dove visibile figure difetti. Promessa te stesso che quando si diventa sottile, si modifica l'immagine.
3.  Come le foto sul desktop o mettere le immagini delle donne molto obese, o stroynyashek. Tutto dipende da quello che funziona meglio motivazione - negativo o positivo.
4.  Dillo a tutti i miei amici che si perde peso. Le loro domande come: "Beh?" Non ti lascerò andare lontano.
5.  Nelle reti sociali seguire un gruppo di pubblico e per chi perde peso, guardarli regolarmente, vi permetterà di rimanere motivati.
6.  Leggi le storie di successo, imparare biografie di persone che erano in grado di superare il peso, guardare i programmi come "io cresco sottile." Dovete ottenere costantemente nuove informazioni sulla perdita di peso.
7.  Si può anche iniziare un blog sulla perdita di peso. La cosa principale è quello di rendere più interessante per voi e costretto ad andare avanti.
8.  Una forte motivazione per la perdita di peso - è la comprensione che si siederà perfettamente cose che prima non poteva permettersi. L'immagine può essere fatto in Photoshop, dando al suo aspetto, che si prevede di realizzare.

 Naturalmente, la migliore motivazione per la perdita di peso per tutti - suo. Hai solo bisogno di trovare te stesso approccio che vi permetterà di andare avanti nonostante non difficili primi passi. Saper motivare se stessi per perdere peso, vi sono vicino al bersaglio, come mai prima. Non perdete l'occasione di diventare più sani e più bello!