Se siete stati chiedendo come aprire un fitness club, questo articolo vi aiuterà rispondere. Sembra che ogni città ha un numero sufficiente di club. Tuttavia, sempre più persone vogliono guardare bene, essere sottile e monitorare la loro salute. Una buona cifra è di moda, perché c'è un enorme numero di palestre e centri fitness.

 Anche se l'apertura del club può essere molto costoso e difficile, il business, in caso di successo, sarà presto pagare bene.

 Metodi apertura fitness club

 Ci sono diverse opzioni come aprire un fitness club:

 - Acquistare un franchising nella rete esistente dei club;

 - Aprire un nuovo centro fitness;

 - Acquista un business.

 Con l'acquisto di un franchising, si ottiene un marchio e un centro fitness piano aziendale, nonché l'assistenza nella ricerca di locali e di selezione delle apparecchiature. Tuttavia, la scelta di questa opzione sarà ancora bisogno di investire almeno 30 mila dollari e pagare almeno il 5% del reddito mensile.

 Per aprire un nuovo centro fitness con lo zero necessità di risolvere un sacco di problemi, come l'affitto della sala, l'acquisto di attrezzature, ecc Se strategico (e questo vi aiuterà ad compilato in modo efficiente un business plan fitness club), business può essere un grande successo. Per un tale progetto ha richiesto un capitale iniziale per un importo di 1.800 dollari per metro quadrato della stanza selezionata.

 Scegliendo la terza opzione, si deve capire che il valore del club fitness è il costo della stanza e dei profitti per tre o quattro anni. Un piccolo club può essere acquistato per 50-60 mila dollari, ma di solito buoni articoli non venduti. Ciò significa che l'acquirente avrà molte possibilità di correggere istituzione comprato.

 Business plan - il tuo assistente!

 Prima di affrontare la scoperta, lo sviluppo di un business plan per un fitness club. Si comincia a stabilire quale forma organizzativa di fare affari si sceglie, dove i visitatori potranno soddisfare la vostra attività, che avrà sede al chiuso centro fitness con la quale l'apparecchiatura sarà scelto come il personale. Non dimenticare la componente finanziaria, vale a dire, quanto dovranno investire nella scoperta, sviluppo successivo nel club. Includere un business plan per un fitness club. Fine valutare il successo della vostra impresa e ritorno.

 Esempio centro fitness business plan può fare per ordinare, ma utile per il futuro imprenditore si risolverà il documento stesso. Questo articolo si occuperà di quella su cui dobbiamo concentrare l'attenzione.

 Registrazione come persona giuridica

 Dal 2009, l'autorizzazione ad aprire un centro fitness non è necessario, poiché la licenza annullata servizi fitness. Dovrebbe aprire una società, come ad esempio sui salari e pagare le tasse. Tuttavia, l'opzione migliore sarebbe quella di aprire Ltd o PI - persone giuridiche di fiducia con i clienti più. Di solito gli imprenditori problema con la scelta della forma organizzativa di tassazione delle imprese e di attuazione. PI - imprenditore individuale - nel caso di debito soddisfa tutti i suoi beni, e LLC - società a responsabilità limitata - rischio solo nella capitale autorizzato. In questo documento, la condotta di IP è molto semplice. Possiamo dire che ci sono pro e contro e là, e là. Hai solo bisogno di indagare più a fondo la questione, in quanto l'unica scelta che si può fare.

 Costruzione

 Visitatori centri fitness di solito vanno in luoghi vicino a casa o al lavoro. Così, una scelta migliore per aprire in zone residenziali o altri luoghi dove si accumula un gran numero di persone. Si dovrebbe anche controllare i concorrenti nelle vicinanze, i potenziali clienti, etc.

 Calcolo delle dimensioni, tenere a mente il numero stimato di visitatori e il concetto del club. Si ritiene che una persona avrebbe bisogno di almeno 2 metri quadrati. La camera al fitness club dovrebbe essere una buona ventilazione e comunicazione. Il grande vantaggio è la presenza di soffitti alti. Vicino necessariamente parcheggio e mezzi di trasporto.

 Grande importanza è il design. La stanza deve essere confortevole, luminosa, spaziosa. Pertanto, è utile prenotare da specialisti progettano un fitness club. Il cliente non si sente il disagio, insicurezza dovuta alle pareti troppo scure o luminose, musica ad alto volume, scomodi posizione e accoglienza contatori simulatori, freddo negli spogliatoi, etc.

 Pianificazione fitness club dovrebbe essere tale che le apparecchiature, mobili, reception e in altre aree, in armonia con l'altro.

 Attrezzatura

 Quando si sceglie attrezzature per il fitness dovrebbe essere basata sul concetto del club. Ogni visitatore vostri obiettivi e livello di formazione, club in modo oblashtovuyuchy, meglio concentrarsi su diverse occupazioni. Dovrebbe fare spazio per l'allenamento della forza, la danza, pilates, yoga, etc.

 Il club deve consentire ai visitatori di lavorare su diversi gruppi muscolari. La sala per l'allenamento della forza sarebbe necessaria, pesi, distensioni su panca meccaniche e cardio. A seconda delle dimensioni della camera è necessario calcolare il numero di simulatori. Forza di formazione può essere acquistato in grandi quantità, e costoso kardyotrenazherov essere in numero sufficiente di due o tre.

 Quando si seleziona il produttore deve scegliere attrezzature che è adatto per uso commerciale, nel qual caso durerà a lungo. Scegli un produttore popolare non necessariamente - sarà più costoso da mantenere.

 Comodo per scegliere la società che fornirà l'attrezzatura per l'indirizzo e il set con tutte le raccomandazioni per la cura. Spesso, queste aziende offrono una tassa per la formazione di istruttori di fitness in questi simulatori sarà superflua.

 Simulatori costo approssimativo:

 - Attrezzature professionali Forza di formazione - da 2600 dollari;

 - Bici professionale - dal 2450 dollari;

 - Tapis roulant professionale - dal 8050 dollari;

 - Ellittica professionale - dal 3280 dollari;

 - Panchine e sta per la palestra - da 285 dollari.

 Questo minimo simulatori fissi, senza nemmeno aprire solo centro fitness è necessaria. Business plan fitness club deve contenere i dati.

 Ricreazione

 Per il tempo libero i visitatori avranno bisogno di acquistare i mobili necessari. Ciò deve essere tenuto in considerazione i potenziali gusti dei clienti, è possibile anche organizzare un sondaggio: cosa mobili che vogliono vedere nel centro fitness. Living fitness club molto diverse e di design e del produttore di comfort tengono conto dei gusti di diverse categorie di persone.

 Nella sala si può mettere una piccola divani e poltrone, divani e sedie più dure, sedie, tavoli. Nella zona della reception sarà necessario impostare le tabelle, cassetta di sicurezza (per la memorizzazione di oggetti preziosi visitatori), mensole o pensili (per le bevande, utensili). Naturalmente, negli spogliatoi dovrà armadi cose e panchine. Mobili dovrebbe essere in armonia con il design degli interni.

 Personale

 Uno degli indicatori più importanti di qualità, che devono includere un centro fitness business plan sta avendo un buon allenatore. Se siete scontentato da allenatore, presto trovare un altro club. Il fascino del personale non ha ancora una grande influenza sull'opinione. Non lesinare sulla allenatori, soprattutto se un piccolo club. Questo può permettere solo grandi centri, che di solito si verifica fatturato di clienti e personale.

 Trovare un allenatore qualificato è difficile perché richiede formazione medica e sportiva specialistica per diventare un professionista. Inoltre, l'allenatore dovrebbe essere in grado di monitorare la salute delle persone e distribuire il carico. Le università di sport non preparare istruttori di fitness, questo richiede una formazione specifica. Essi possono essere molto costosi, e molti sono più tali corsi. Così lo stipendio di un allenatore professionista sarà alto.

 Inoltre, l'allenatore dovrebbe essere un atteggiamento amichevole e positivo. Questo è un ottimo impatto attrarre clienti. Al personale la possibilità di acquisire importanti e dare ai visitatori come molte emozioni positive.

 Centro fitness amministratore svolge un ruolo altrettanto importante. Si deve comprendere nel settore della gestione e fitness. Spesso questo prende la posizione di uno degli allenatori del club durante la ricezione di una tassa.

 Per mantenere il flusso di lavoro e le tasse, così come la preparazione delle relazioni per l'organizzazione fiscale avrà bisogno di assumere un contabile. I migliori esperti in questo non per salvare, e di esperienza, in modo da non soffrono di bug e personale giovane inesperto. Ricordate che scherzo di una tassa non può, e gli errori sono inaccettabili.

 Le vendite di servizi

 Di particolare beneficio Fitness Club ha le carte del club di vendite con un lungo termine azioni - in 6 mesi o un anno. Anche i biglietti di vendita possono essere aumentate, dando ai clienti la possibilità di pagare le rate. Nella maggior parte di questi casi prima carta paga al 50% e l'importo assegnato per parecchi mesi. I profitti porteranno servizi aggiuntivi. Ad esempio, è possibile fare una piccola sala massaggi, manicure e solarium, piscina e un uomo moderno di tempo libero limitato, questi servizi aggiuntivi saranno in domanda. Personal Trainer - un servizio che è richiesto, l'uomo moderno disposto a pagare più del dovuto per un personal trainer per cogliere l'esercizio e la nutrizione per l'individuo. Terrò fino alla fine di un programma personalizzato.

 Profitto

 Se si investe in attività per circa 40-50 mila dollari, quindi la qualità della sua corsa, si può pagare in un anno. Successivamente, il profitto dipenderà dal numero di visitatori, una vasta gamma di servizi, servizi e prezzi. Centro fitness di ritorno è di circa il 15%. Resa piccoli club è 5-10.000 dollari.

 Piccolo fitness club nel primo anno è quello di vendere 500-600 abbonamenti semestrali e annuali costano 100-500 dollari, per pagare e realizzare un profitto. In questo scenario, i ricavi sarà di circa 160 mila dollari, di cui meglio si profitto 75 mila dollari. L'utile netto del club è di 50 mila dollari.

 Pubblicità

 Non dimenticare la pubblicità, è uno degli strumenti più importanti di business per attirare i clienti. Avviare la pubblicità può e deve essere con i loro parenti, amici e conoscenti. I primi clienti di tutto il commercio - le persone che si conoscono o conoscono i tuoi amici. Il meno costoso è l'invio di mail a centri commerciali, la distribuzione di volantini, pubblicità nei giornali gratuiti. Pubblicità fitness club può social network, il trasporto pubblico. Con lo sviluppo della pubblicità commerciale può essere presentata in televisione, come i canali locali in pubblicazioni più gravi e appendere alcuni striscioni in città. Il giorno dell'inaugurazione organizzare una presentazione sotto forma di struttura libera.

 Ci sono piccole cose che i visitatori sarà bello per liberarsi. Questo, per esempio, acqua e asciugamani. Tutto dipende dalla vostra fantasia e uno finanziario.

 Fitness per bambini

 La popolarità oggi guadagnando benessere dei bambini. Fin dalla tenera età del bambino in modo da poter insegnare a una vita sana. Fitness per bambini - è la postura sana e coordinamento, e la forza di volontà. Sport nell'infanzia instillare i valori giusti nella vita, dà lezioni di fiducia e di gruppo non privare il bambino di comunicazione con i coetanei.

 Per non parlare del fatto che è grande per i genitori che non hanno nessuno a lasciare il loro bambino di andare in palestra. Per il fitness per bambini dovranno fornire strutture separate dagli adulti con il divertimento e il design luminoso.

 Per questo è necessario acquistare palle ginnastica fitness, coni, anelli, barre bambino, piattaforme mobili, tappeti behovel massaggi, dischi tattili, biciclette. Questi tipi di attrezzature per il fitness non solo esercizio fisico, ma anche trasformare esercizio ordinario in un gioco divertente e divertente. Per gli adolescenti (11-17 anni) sarà necessario per l'acquisto di una formazione specifica per una vasta gamma di esercizi.

 Assumere un allenatore per i bambini sarà molto più difficile che per un adulto. Dovrebbe essere non solo l'istruzione scolastica e medica, ma anche essere in grado di trovare un approccio a ogni bambino, come tutti i bambini sono speciali, con i loro gusti e le abitudini. Proprio carattere di ogni bambino. Per allenatore importante per i bambini di essere in grado di sostenere e motivare il bambino a esercitare.

 Risultati

 Se non si vuole perdere tempo tutta la vita a lavorare per qualcun altro è fuori - il vostro business. Fitness club con il manager giusto beneficerà, buon umore, ottima forma fisica tutti i visitatori, il proprietario della felicità a uno piace. La cosa principale - dato questo tema con tutto il cuore, ha messo tutta la sua forza, e buoni risultati non richiede molto tempo! Un campione business plan fitness club esaminerà i vostri sogni ed evidenziare i punti di forza e di debolezza del vostro business futuro.

 Esperti in materia di diete e di psicologia hanno scoperto che per perdere peso, non necessariamente sedersi su una dieta rigorosa, contare le calorie all'infinito e organizzare giorni di digiuno.

 Dovrebbe essere semplicemente rinunciare alcune cattive abitudiniChe contribuiscono all'aumento di peso. Questo vi aiuterà a perdere peso con successo meglio di qualsiasi dieta per la perdita di peso.

 Abitudini che ostacolano perdere peso:

1.  Mangiare senza appetito o la fame. Molti mangiano presso la vostra azienda o per abitudine, a volte per noia. Ciò può essere causato da stress - inceppamento problemi.
2.  Eccessivo l'amore per il fast food, O altri alimenti molto alto contenuto calorico.
   

   
   

3.  L'uso frequente semifinale. Cibo cucinato a casa meno dannose, molto più gustoso. Pasti fatti in casa possono essere preparati con basso contenuto di grassi.
4.  Mangiare vicino al monitor o schermo TV, che porta a mangiare incontrollato tutto il cibo sul tavolo. Calorie Real Estate e insieme portano solo a un aumento di peso.
5.  Permalink mancanza di sonno. Seduto al computer in rete o guardare la televisione a tarda notte per togliere completamente il sonno.

 Disclaimer queste abitudini aiuterà sbarazzarsi di chili di troppo e si sentono un aumento di forza, l'energia, che a sua volta influenzerà il vostro buon umore.

 In cerca di atleti professionisti, non può che ammirare la loro attrezzatura, seduto ben si adatta alle più accattivanti accessori che danno un aspetto particolare fascino.

 Tuttavia, non solo nel caso di bellezza, ogni gadget sportivi aiuta atleti evitare lesioni e affaticare i muscoli. Fortunatamente, oggi medicazioni e bende di fitness si possono trovare in qualsiasi negozio di articoli sportivi, in farmacia o in linea.

 Quindi, studiare la gamma e sono determinate con una scelta:

•  fasciatura alla caviglia - Devono armarsi amanti attive principalmente di jogging e fitness, non tutte le scarpe proteggono la caviglia da un infortunio, lussazioni e oltre;
•  gomito fissare il ginocchio, legamenti laterali e del menisco, si dovrebbe pensare a coloro che sono in classe si sta concentrando su esercizio fisico più in piedi durante la lezione in palestra;
•  bende per il gomitoCome il gomito, incastri e muscoli, attualità durante le lezioni con i pesi (manubri, bar corpo) e in palestra;
•  wristletsNaturalmente, obbligatorio per una formazione attiva, che elimina la necessità di pulire il viso con un asciugamano;
•  benda lombare non danneggiare coloro che vogliono essere al sicuro da un infortunio o tratto nella parte posteriore;
•  benda sulla testa - Non solo bello, ma confortevole, capelli non sminuire le esercizio fisico più camerini lavori sui braccialetti principali (sudore letteralmente non oscurare gli occhi).

 Bende e fasciature, naturalmente, fanno l'amante sguardo impegnarsi in palestra è molto più professionale, ma questa volta secondario. In primo luogo, ci proteggono da lesioni che possono causare l'attività o inesattezza eccessiva caso faranno riparare il giunto nella posizione corretta, i muscoli caldi e impedire distorsioni.

 Bende moderni e condimenti a base di materiali avanzati sintetici (ad esempio, come il neoprene), sono molto forti e flessibile, ben collegato e non scivolare durante le lezioni rimangono asciutti. Assistenti tale idoneità non richiede attrezzi speciali, piuttosto bende lavare con acqua calda e sapone, appena torcere e asciugare le batterie non possono essere.

 Ambulance - in tasca
 Foto Karen Sarraga / Shutterstock.com

 Dicono che se si prende l'ombrello della casa - la pioggia semplicemente non andrà via! Secondo questo principio dovrebbe agire e noi appassionati sportivi attività: è meglio essere preparati per essere in grado di fornire il mio aiuto in caso di lesioni che si basano su "forse". Così, oltre alle scarpe e preparazioni di fitness mettere in un sacchetto essenziali:

•  mezzi di raffreddamento per i muscoli (Ad esempio, diclofenac pomata) aiuto per le contusioni e distorsioni, devono applicare delicatamente senza sfregare;
•  se articolazioni o ai muscoli precedentemente feriti, in ogni caso non dovrebbero iniziare gli allenamenti senza causare fondi razohrevayuschyh (Ad esempio, pomata Kapsykam). Essi devono essere accuratamente strofinare 5 minuti prima dell'inizio della formazione;
•  qualsiasi compresse analgesiche aiutare a far fronte con il disagio e il dolore in caso di infortunio;
•  bendaggio elastico è utile quando stretching o sovratensioni.

 Le statistiche confermano che tutte le lesioni sportive posizione di leadership occupata da distorsioni e stretching. Anche se sappiamo che armato di bende elegante e utili e la creazione di un mini kit di pronto soccorso, è possibile proteggersi da esperienze spiacevoli di lesioni, e anche guardare in palestra un vero professionista! Sport successo tutto inizia!

 La nostra vita quotidiana è associato quotidiane azioni ripetitive, preoccupazioni e problemi. Durante questa procedura, non notiamo come si inizia a crescere in abitudini, alcuni dei quali non ci portano nulla di buono, e altri - e fare dannoso per la nostra salute.

 Non bere da utretsa kofeyku?

 Allarme di chiamata, il tempo di alzarsi e davvero non si vuole. Beh, dieci hvylynok ... Oh, il tempo di assemblaggio sinistra! Ora rapidamente zahlochu kofeyku forte e più!

 Ran a lavorare. Che cosa può iniziare la giornata? Ancora incoraggiamento a bere un'altra tazza a pranzo - un altro e così via fino alla fine della giornata.

 È pacifico che rinfrescante tazza di buon caffè, ma se si disattiva i litri di caffè ogni a che fare con, allora questo può soffrire di salute. Per raggiungere uno stato di allegria bisogno sempre maggiore di bevande. Viene presa quotidiana dipendenza e aumento di caffè è pericoloso, si può guadagnare l'ipertensione. Inoltre, bevande, caffeina, portando alla disidratazione.

 Se proprio non potete fare a meno del caffè, bere una tazza di vostro drink preferito al mattino, preferibilmente con latte o panna. E il resto della giornata a bere acqua in quantità sufficiente per il vostro corpo.

 Ti piacciono le bevande energetiche?

 Forse, prima dell'uso di bevande si legge ciò che è in loro composizione. Questo caffeina in estratto di guaranà o tè, teobromina e teofillina (alcaloidi di cacao), vitamine, glucosio, taurina e adaptogens. In generale, bevande energetiche, gassate più acido carbonico favorisce componenti assorbimento rapido bere e inizio dell'effetto di vivacità.

 Se si utilizzano queste bevande non sono così spesso, solo quando è necessario per portare rapidamente il corpo in uno "stato di allerta", va bene. Si prega di notare che dopo aver preso il potere, quando le risorse interne sono stati forzatamente mobilitati, il corpo ha bisogno di tempo per riposare e recuperare.

 Ma l'uso regolare del mix energetico - un duro colpo per il sistema cardiovascolare, fegato e nervi può iniziare a scherzare. Come "hard bere gli amanti del caffè" viene dipendenza veloce per bere e deve essere sempre di più opportunità e il nostro corpo sono esaustivi, purtroppo.

 Ancora una volta si è a dieta?

 Dieta - un problema persistente nella maggior parte della popolazione femminile. Alcune signore seduto su una dieta particolare, separazione con sovrappeso e riescono a mantenere il vostro peso. Va tutto bene. Un'altra mancanza di forza di volontà. Iniziano sempre, cercano di tagliare la vostra dieta, frustrato e ricominciare. Si può simpatizzare solo con loro.

 Il più pericoloso - un terzo gruppo di "prigionieri su una dieta." Le donne di questo gruppo sono in costante ricerca, vanno in una dieta di yogurt, la mela, poi grano saraceno, e così via all'infinito. "Abbasso Masha sul kefir dieta era sottile come Topolyok. E non riesco a rimuovere il grasso e le rughe ai lati del ventre!" Queste signore sono alla ricerca di un'altra dieta miracolo si rimprovera di non poter raggiungere l'obiettivo.

 Qualsiasi mono-dieta è molto pericoloso per il corpo, perché col tempo perde sostanze importanti necessarie per il normale funzionamento sano. A mio parere, è meglio rinunciare a tutti i tipi di diete e di passare a una dieta equilibrata. Qui puoi aiutare dietista.

 Egli sceglierà per voi la dieta che contengono proteine, grassi, carboidrati, vitamine, oligoelementi e minerali.

 Esercizio? Mai!

 Naturalmente, non hai tempo per esercizi di mattina, perché ... Più può estendere se stessi. Tutti sanno che i muscoli sbagliati diventano flaccidi e non riescono a svolgere la sua funzione di base. Ad esempio, i muscoli del corpo - questo è il nostro corsetto che supporta una buona postura, ci dà il fascino e appeal. Se questo corsetto allungato, ci siamo concentrati spalle indietro, petto - affondato, ma girare la ruota! Lo spettacolo sgradevole.

 Qualsiasi attività fisica influisce positivamente sul funzionamento generale del corpo, riduce il rischio di malattie cardiache, aiuta a mantenere il peso normale e, in ultima analisi, la nostra vita continua.

 Selezionare l'opzione più adeguata attività fisica, può essere una corsa mattutina, piscina o fitness. Ancora più importante, gli studi erano regolari.

 Regolare la mancanza di sonno

 Abbiamo ricca vita: il lavoro, la famiglia, gli ospiti, seduto al computer o al televisore prendere tutto il nostro tempo. Non abbiamo mai avuto un buon sonno. Molte persone sono tormentati da insonnia. Tutto questo ci dà la salute.

 Una persona dovrebbe dormire 7-8 ore al giorno. Molte persone cercano di organizzare un rash durante il fine settimana. È inutile. Il corpo non può recuperare in un momento della settimana un uomo era una costante mancanza di sonno. Se non Dospat una notte, il corpo senza danno per la salute può compensare questo. Ma se la mancanza cronica di sonno e senza un adeguato indennizzo, minaccia lo sviluppo di irritabilità, depressione e obesità. Sì, questo è un percorso diretto ad una serie di chili. Prendiamo cura di esso in modo che possiamo ottenere abbastanza sonno ogni giorno.

 Che cosa respiriamo?

 Per dormire bene, è utile effettuare una passeggiata prima di andare a dormire. Molti di noi trascorrono tutto il giorno in ufficio, poi a casa il trasporto pubblico. Tutto è arrivato. In nessun momento a piedi.

 Probabilmente sapete che la mancanza di ossigeno rallenta il metabolismo e provoca affaticamento. Per compensare la vita "ambiente quasi privo di ossigeno," 'd piacerebbe camminare di notte. Se avete un cane, di notte a piedi con un amico coda dare salute e vitalità.

 In settimana invece di senza meta sud si trovano sul divano, organizzano per se stessi e le loro famiglie visitano all'aria aperta. Si può passeggiare tra i boschi e cercare funghi, se questa è la fine dell'estate. Inverno sarà molto utile per sciare outing. Se non avete tempo di andare fuori città, andare per un paio di ore nel vicino parco. Questa "carica" ​​settimanale di ossigeno portargli un enorme favore.

 Così riassumere. Abbandonare cattive abitudini qui e ora:

•  Regola l'assunzione di caffè e bevande energetiche.
•  Invece di "diete miracolose" andare per una dieta equilibrata.
•  Includiamo nel nostro programma di esercizio quotidiano.
•  Dichiarare guerra alla mancanza di sonno e dormire tanto quanto il vostro corpo richiede.
•  Assicuratevi di camminare di notte e un paio d'ore all'aperto durante il fine settimana.

 Ancora non ci credete? Prova un paio di settimane e la vostra salute sono notevolmente migliorate, senza doping e la violenza contro il corpo.

 Fonte: http://shkolazhizni.ru/

 Ancora una volta saremo lieti di notare il progresso della civiltà in vivibilità. Inoltre, è ora disponibile nella nostra città.

 Ora parliamo di "Come può unire Fitness - Salute e bar - alcool! ". Risulta che una persona sana e struttura bar possono essere sano, e anche, in qualche modo, efficace. Ad esempio, barre di fitness offrire o acqua minerale potabile e bevande energetiche. L'acqua è essenziale al fine di scovare muscolari prodotti metabolici, e possiamo osservare come bere l'acqua direttamente durante i ciclisti sportivi, calciatori, ecc Energy Drink può aiutare il processo di formazione, in quanto in grado di lavorare con gli elementi energetici contribuiscono ad aumentare il ritmo del cuore, attraverso il quale si ha il coraggio e la voglia di un allenamento di successo. Tra l'altro, succhi di frutta freschi sono buoni per coloro che non praticano sport professionale, e, a loro volta, una migliore nutrizione sportiva.

 Per i professionisti in questo bar di solito si può trovare un sacco di cocktail nutrienti per aiutare a mantenere la dieta necessaria.

 Tutto questo, naturalmente, è di nominare dietista e formatore nelle disposizioni dosi del barista e si può ottenere le risposte a tutte le rimanenti domande sul cocktail, bar e altri nutrienti sport dieta più neupomyanutyy. Se non sei un formazione professionale e visita lenta, che vi aiuterà un po ', o addirittura male.

 Che dire di un pasto completo, qui è diverso. In alcuni bar si offre, mentre altri - no. Si tratta essenzialmente di una magra, gli alimenti a basso contenuto calorico e dolci. In alcuni casi, si può anche provare il pesce al vapore o in umido brasato o pollo, ma ricordate che prendono completamente il cibo dopo l'attività fisica dovrebbe essere solo dopo almeno un'ora. Per comodità, questi piatti nei bar di fitness indicano il corretto calorie.

 Infine, è possibile aggiungere che, oltre a quanto sopra troverete sicuramente un menu per tutto il solito tè e caffè, e un buon riposo dopo l'allenamento utile.

 Sappiamo che "con la sua carta in uno strano monastero di non andare." Quindi, se avete recentemente optato per un nuovo lavoro, è necessario seguire le regole e regolamenti adottati nella nuova squadra. Ci sono una serie di abitudini che sono "eseguito" solo uno sguardo principianti colleghi particolarmente fastidiosi palesemente e non solo, ma le autorità. Pertanto, che tipo di male principianti abitudini?

 L'abitudine prima - ritardo. Secondo il Codice del Lavoro, il ritardo ammesso di non più di 15 minuti. Si tratta di uno standard comune, ma in diverse aziende assumere approcci diversi a questo problema. Ma anche se la società non ha deciso di registrare i dipendenti a tempo di arrivo, costante ritardo newbie non passerà inosservata. Pertanto, è meglio non essere in ritardo.

 Habit secondo - a lungo rimanere in ritardo al lavoro. Questa abitudine non mostrerà la vostra cura, ma piuttosto di creare confusione. I vostri colleghi possono pensare che si sta cercando di distinguersi in questo modo, "ingraziarsi" boss. Un boss, a sua volta, può pensare che il tempo assegnato che si proprie responsabilità non far fronte. E i capi più sospetti possono anche pensare che hai qualcosa di "fiutare".

 Habit terza - di impegnarsi in affari personali sul posto di lavoro. Naturalmente, le circostanze possono verificarsi in diversi modi, ad esempio, mal di denti può completamente inadeguate, e vicini di casa, purtroppo, si decide di riempire durante le ore lavorative. Ma il vostro otprashivanie costante "un'ora" per "motivi personali" possono essere molto fastidiosi altri. Cercare di ridurre al minimo le assenze dal posto di lavoro.

 Habit Four - frequenti pause fumo. Quando novizio ora e quindi esegue una sala fumatori, è impatto molto negativo sugli atteggiamenti che lo circondano. I colleghi verranno rinviati a guardare a voi e vuole andare, è possibile calcolare la quantità di tempo dedicato a lavorare con una sigaretta. Pertanto, ore durante lavoro dovrebbero cercare di ridurre il numero di interruzioni di fumo.

 Habit tallone - hold pasticcio. Disordine "creativa" sul desktop ammissibile se non a casa ma non al lavoro. Se i mucchi di lavoro di piatti sporchi, carta, maniglie rotte, è, ancora una volta, impedisce il normale sviluppo del rapporto tra voi e il vostro team, perché si considera l'uomo molto disordinato, in grado di rispettare l'ordine.

 Habit sesto - vestito "non tutti". Lo stile individuale vivido in abiti - è sempre bene, ma non al lavoro. In primo luogo, se la vostra azienda ha un codice di abbigliamento, si, in ogni caso, dovrà attaccare con esso. Tuttavia, se le norme rigorose sulla comparsa di personale non è, allora è meglio allocare per i vestiti, più o meno corrispondenti allo stile popolare nella vostra azienda.

 Habit settimo - ci sono molti. Da un lato, se la vostra dieta ti fa mangiare più di quanto generalmente accettato (per esempio, un medico dieta ti ha prescritto), poi, naturalmente, avete bisogno di mangiare. E 'meglio se non si mangia proprio sul posto di lavoro. Ma se ancora farlo, allora si dovrebbe scegliere cibi a basso contenuto di grassi che non sono nitide e taglienti senza odori a mordere il vostro lavoro non interferisce con gli altri.

 Abitudine Ottava - spettacolo fatica. Ha tutto il diritto di essere stanco, ma mostrano la loro fatica non sfilare meglio. Il tuo sbadigli diligente, la speculazione circa la sera o nel fine settimana imminente anche in grado di creare un ambiente in squadra non è a tuo favore. E 'così si rischia di guadagnare immagine Impiegato pigro e inerte che pensano solo come andare più veloce.

 Habit nono - divertirsi sul lavoro. Questa abitudine avete, come novizio, uno dei più perniciosa. Se si "picchia" per costante comunicazione online (social network, ICQ, ecc), non vi è ragione di pensare la vostra professionalità. Quando si lavora?

 Mentre siete nuovi, colleghi e boss si sentono alla vostra attenzione, ogni vostra mossa viene analizzata e valutata. Ma dopo aver vinto lo status di "esperti" non credo che ora si può "sciogliere" e iniziare in ritardo, divertirsi, rude, etc. Il vostro gentile, comportamento amichevole, diligenza e duro lavoro vi aiuterà a prendere il loro giusto posto nella squadra e salire la scala della carriera - Non perdere la tua occasione!

 Ci preoccupiamo per la bellezza e la giovinezza della nostra pelle, uso creme, maschere, scrub, sieri miracolose, a volte cercando di coccolarsi un trattamento termale, seguire uno stile di vita sano ... ma su una ricerca globale per l'ideale che tante volte chiudere gli occhi di fronte alle piccole debolezze e non pensano che alcune abitudini innocue possono negare tutti i nostri sforzi.
 Avete mai pensato a quello che una doccia calda, chiacchiere quotidiane su un telefono cellulare o di una società migliore amico può portare a disidratazione, rughe o acne?
 Circa dannoso per le abitudini della pelle e modi di trattare con loro, leggere a Passion.ru.
 Trattamenti d'acqua
 Nuoto e aerobica in acqua sono molto utili per la forma e la salute generale, il tono muscolare, la postura perfetta - a prima vista, ma i pro. Sarebbe davvero come se non fatale cloro, che viene aggiunto all'acqua.
 Le particelle di cloro rimangono anche dopo la doccia sulla pelle e possono impegnarsi in reazioni pericolose con i farmaci che sta assumendo, lozioni o strumenti per la pulizia domestica che si utilizzano a casa. Per portare piscina unico beneficio, non dimenticate di portare un gel doccia di qualità o sapone.
 Ma il tempo di una doccia calda deve essere ridotta - purtroppo, questo processo piacevole cancella strato protettivo esterno dell'epidermide, provocando desquamazione e secchezza. Quindi, se si nota arrossamento e prurito vissuta - una sveglia! Prendete un refrigeratore d'acqua e meglio fa uscire dalla doccia.
 E non dimenticate la norma - 8 bicchieri di acqua al giorno, mentre nessuno annullato. No tè o succo di frutta, come l'acqua aiuta a combattere l'invecchiamento, idratare la pelle dall'interno e gli dà un colorito sano. Ma l'abitudine di sostituire un altro bere acqua minaccia l'invecchiamento precoce e desquamazione della pelle.
 Al sogno portato solo benefici
 Andare a letto in tempo, non cercare scuse per il ritardo al lavoro. Cronica mancanza di sonno, l'incapacità di dare il vostro corpo un riposo qualitativamente influenzare negativamente la pelle, che porta alla sua penombra e pori ostruiti.
 Se dopo la festa in modo che si desidera floppare rapidamente a letto senza lavarsi trucco (pensare a un tempo!), Preparatevi per quella mattina, tranne di cilia trovata sul cuscino, e si noterà alcuni nuovi brufoli sul viso.
 La ragione - pori ostruiti e batteri. Per non ripetere tali errori, tenere accanto al letto salviette per rimuovere il trucco.
 Se si dorme otto ore e non dimenticare di rimuovere il trucco durante la notte, la pelle è in grado di rilassarsi e rinnovare, a poco a poco per liberarsi di cellule morte. Cambiare la biancheria da letto almeno una volta ogni due settimane - le cellule morte restano sulla federa, quindi la nuova parte di batteri e tossine.
 Diete e preferenze di gusto
 Se si trova improvvisamente che ha segnato un paio di chili di troppo, e abito da sera, comprato un mese fa, non si è seduto perfettamente e Capodanno lasciato nulla, non abbiate fretta di rinunciare al cibo, che vogliono perdere peso rapidamente.
 Se si perde uno dei pasti è un cattivo effetto sulla pelle - ci sono irritazione e secchezza. Limitarsi ad una dolce e farina, ridurre la quantità di porzioni, ma essere sicuri di includere nella vostra dieta con vitamina C (arance), B3 (arachidi), E (avocado) per la pelle non è danneggiato.
 Continuando dieta - non è un compito facile. Purtroppo, la perdita di peso e aumento di frequente può influenzare negativamente la pelle: le sue fibre alla fine perdono la loro elasticità, causando smagliature e cedimenti. Se si conosce molto bene se stessi e la loro propensione a perturbare dieta, utilizzare creme idratanti contro le smagliature.
 Gli amanti del cuoio acuto e salato, spesso manca l'umidità, come l'eccesso di sodio nella dieta succhia tutto questo "succo".

 La pelle diventa secca e opaca. Non dimenticare di 8 bicchieri di acqua al giorno, usare una crema idratante.
 L'eccessiva assunzione di zucchero colpisce anche la pelle non il migliore - distruggere il collagene naturale della pelle, che porta anche a smagliature. Se non è possibile, senza dolci, caramelle e sostituire lo zucchero con il miele e frutta secca.
 Cura di bellezza
 È almeno una volta spremuto brufolo o punti neri? Se non - ben fatto! E quelli che stanno cercando in modo sbarazzarsi di acne, vogliamo consigliare il seguente: se le vostre mani sono tirato indietro al viso, ricordate che spremitura brufoli e dlubayuchys ti ha spinto più in profondità nei pori di batteri, che porta inevitabilmente a nuova infiammazione.
 Nel perseguimento di pelle liscia e pulita molte ragazze sono letteralmente tutto. Alcuni usano la schiuma quotidiano, scrub, e vari pulizia sponzhyky mochalochka faccia. Pulizia macchia - è certamente buono, ma non più di una volta alla settimana (soprattutto in inverno), o privare completamente la pelle dei suoi meccanismi di difesa naturali e di umidità.
 L'odio delle donne nei peli del corpo a volte diventa una mania, non appena ci sono nuovi peli, alcuni solo correre al estetista o epilatore. Depilazione troppo frequente può causare abrasioni, ipersensibilità della pelle e anche lividi. Per ripristinare la pelle dopo la depilazione richiede almeno tre settimane, soprattutto nelle zone sensibili.
 Sopracciglia spiumatura possono anche danneggiare l'aspetto della pelle e del viso in generale. Creare una forma regolare le sopracciglia è meglio lasciarle ai professionisti. E con la forma di sostegno a casa non dimenticate di pulire le pinze o pinzette antisettiche. Con la procedura di rasparte pelle asciugamano caldo umido e quindi utilizzare la lozione contro peli incarniti.
 Abitudini quotidiane
 Le nostre abitudini quotidiane a volte portano alla comparsa di acne, irritazione e secchezza della pelle.

 Ad esempio, se si utilizza la lacca, si protegge la pelle da sempre prodotto? Ma il chiodo e può causare acne e irritazioni e anche reazioni allergiche. Usare un asciugamano o un panno pulito per nascondere il volto.
 Durante Allenamento usura fasce per capelli per il sudore non scorreva in faccia. E 'meglio prevenire le irritazioni della pelle che di capire dove brufoli.
 Chiacchiere Innocenzo con un amico su una cella può anche portare a problemi di pelle. Pensate su dove tutta la giornata ha visitato il telefono, oltre a borse? Desktop, un tavolo in un caffè, contatore del negozio, seggiolino auto ... Ora pensare a come molti batteri sono sulle guance e zigomi. Forse questi brufoli odiose qui che raccolti al momento sbagliato? Tenere salviette antibatteriche nella borsa, telefono e lasciate che la vostra pelle rimarrà pulita.
 Prendete le cose dalla lavanderia, fretta di decomprimere immediatamente, in modo da poter evitare ulteriore irritazione. Le cose più rimanere coperchi chiusi, il più assorbono sostanze chimiche.
 Infine, il Ministero della Salute per prevenire stanco che il fumo è pericoloso per la salute. Anche se non si dispone di questa abitudine, il fumo passivo può anche causare danni alla pelle. Se si spendono un sacco di tempo nella comunità il meglio di amici e colleghi, ricordate che questo porta ad accelerare il processo di rughe e pelle secca.
 Prendersi cura di sé inizia con piccole cose. Non trascurare la possibilità di prevenire gli effetti nocivi di fattori esterni sulla pelle: un sacco di fatica, non è una domanda, e il risultato - ci!