Così, tutto il fine settimana - e ancora una volta ci tuffiamo nella routine della settimana. Molti di noi questa volta è un po 'di emozioni negative da apatia e alienazione "ritardo" ad un piccolo sforzo. Alcuni non possono adattarsi a una giornata fino a Martedì.
 Ecco alcuni suggerimenti su come superare o almeno ridurre al minimo questa situazione, come rendere il contrasto non è così forte.

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 Pianificare un weekend almeno un effetto significativo

 Non fare nulla - questo è certamente grande. Sonno, disteso, fare clic su i canali per guardare video divertenti su YouTube e non guardare l'orologio, tutto ciò che sogniamo Venerdì sera. Tuttavia, se si è dedicato tutto il fine settimana solo l'ozio puro, allora Lunedi è solitamente ahukayetsya: "Beh, quello che ho ucciso due giorni?". Quindi cercate di pianificare (e attuare) almeno un'azione costruttiva durante il fine settimana. Potrebbe essere qualcosa di utile (guardaroba finalmente riparato), piacevole (finalmente la ragazza in teatro) o creativo (finalmente costruito un aquilone con il figlio). La cosa principale di questa azione resta risultati tangibili, quindi Lunedi mattina si avrà una forte evidenza che il fine settimana non sono stati vani.

 Preparare tutta la sera

 Non c'è niente di peggio di corsa mattina un tetro di Lunedi per l'appartamento in cerca della carta desiderata (chiavi, unità flash, camicette Nem'yatoho, etc.). Spendere 15 minuti, alla vigilia della riunione - e poi la mattina avrete i 15 minuti extra di sonno o di una colazione completa. Parlando di vestiti: Lunedi - lo stesso giorno in cui meglio non sperimentare e mettere su un collaudato, cosa popolare in cui vi sentirete elegante e confortevole.

 Non lasciare le "code" il Venerdì

 Se la fine della scorsa settimana ha lasciato qualche caso in cui si appartiene ancora finire il Lunedi, scorrere fino ad esso, almeno un po 'di tempo durante il fine settimana. La parola chiave "poco". A volte anche 20 minuti pensando lavoro testa fresca possono facilitare notevolmente la vostra vita il Lunedi. Se non, come ad esempio l'articolo non finito - Googling sul tema durante il fine settimana, rilassata, la musica. Se il compito è grande e complesso, fare almeno un passo, un approccio o fare un piano di ciò che non hvaltuyuchy voi stessi perché nessuno è sulla spalla, lo fai per te stesso.

 Non asciugare troppo rapidamente modalità

 Troppo tardi per andare a letto Sabato, e svegliarsi alle 3 del pomeriggio di Domenica - è una cattiva idea. Questo sonno malsano, e dormire a volte peggio per il corpo di nedospaty. In primo luogo, avrete perso il senso della giornata: appena svegliato e già sera e domani al lavoro. In secondo luogo, il corpo deve ricordare tutto questo: la notte di Domenica a Lunedi si girerà senza dormire e alzarsi dal letto la mattina come zombie.

 Risparmiando lo stomaco

 Se il vostro programma è così grave che il pranzo normalmente pubblicato una volta in cento anni, te farà risparmiare almeno una settimana. Non andare in bihmachechnye e altri cibi veloci, patatine e acquista partecipazione nella sera se siete su una dieta - non riesce, non solo perché il sabato e la stessa fine settimana di cui rilassarsi! La domanda in modo errato. Migliori e mangiare verdure fresche, frutta, verdura, infine preparare qualcosa di gustoso e sano per te. In termini di salute del vostro corpo, sarà solo "relax". E il Lunedi vi sentirete molto più fresco e riposato.

 Inizia la tua Lunedi mattina destra

 Wake up un po 'prima del necessario. In mezz'ora. A prima vista, sembra assurdo: rubare in una mezz'ora di tempo. Ma guardano dall'altro - questi sono tutti in realtà mezz'ora prima fonte. Portarli in bagno la tua musica preferita sul hobby per una passeggiata a nulla "neponedelnichnoe." Questo vi aiuterà a rilassarvi e ricaricare positivo al mattino, e si finisce per entrare rapidamente la pista.

 Stendere lavoro correttamente affari

 Se possibile, dedicare il mattino del lavoro meccanico che non richiede molto sforzo intellettuale. Ordina le lettere nella posta, carta rozhrebit, facciamo quello che possiamo fare, "la macchina". Così tuffo nell'abisso della vita quotidiana sarà più agevole e la possibilità di "nakosyachit" mattina ridotto.

 Sorriso

 Anche se non lo faccio. Lunedi mattina - è il momento in cui la possibilità di correre in rugosità immeritata per strada o al lavoro incredibilmente alto. Sorriso persone, anche se meccanicamente, con la forza, colleghi grazie, oltre sorriso - una cosa interessante, migliora l'umore automaticamente dopo un po ', anche di poco, ma comunque.

 Piano nella notte di Lunedi qualcosa di buono

 Svegliatevi il Lunedi e sapere che era un altro giorno tipico - non è la stessa cosa di svegliarsi e predvkushat buona sera dopo una dura giornata. Iscriviti alla sera dal parrucchiere o pianificare una riunione con una tazza di tè. Scarica film interessante e lasciare per un "dolce". La massa di opzioni. La cosa principale - che avrete tutto il giorno per riscaldare il pensiero di avvicinarsi sera.

 Iniziare a preparare per il prossimo Lunedi ora, pensare ad un chip durante il fine settimana - a proposito, hanno lasciato non 5, e 4, 5 giorni - otroet ricetta interessante che si vuole cercare di trovare qualcosa di interessante in un prossimo futuro. Per vivere molto più facile quando si ha qualcosa di fronte seducente, interessante, intrigante.
 Il bene che la settimana di lavoro!

 Esercizio per la perdita di peso sotto la guida di un allenatore esperto con una serie di vantaggi rispetto sia ai principianti e atleti esperti. In primo luogo non credo che cosa fare e come, non vi resta che venire in palestra e fare quello che allenatore. Il secondo allenatore consente di evitare formazione di routine e la noia, il tempo mutevole insieme di esercizi e stress. Ma fantasy manager che hanno dedicato questa serie di articoli è anche perfettamente in grado di sorprenderci. Ad esempio, il servizio Sworkit è uno dei più semplici e allo stesso tempo programmi di formazione flessibile che mi sono imbattuto.

 Fascino di base Sworkit sta nella sua epica semplicità. Qui non si tortura registrazioni, compilazione di moduli, l'elaborazione di piani e rigoroso studio delle statistiche di colonna. Dal momento in cui si inizia e prima della formazione è necessario effettuare soli tre click.

 Fase 1. Scegli la durata della formazione. Discesa possiamo selezionare da 5 a 60 minuti. Questo approccio è molto conveniente sia per gli allenamenti non programmati e le classi in programma. Guardate quanto abbiamo tempo libero, scegliere la formazione adeguata.

 Step 2. Scegli una parte del corpo funzionerà fuori. Abbiamo una scelta tra Full Body (corpo intero), superiore del corpo (parte superiore), forza di base (corpo), inferiore del corpo (parte bassa), Stretching Only (stiramento), Anything Goes (combinazione di esercizi), Yoga (yoga) .

 Fase 3. Fare clic su Start.

 Durante l'allenamento abbiamo costantemente offriamo esercizi, con ciascuno della durata di soli 30 secondi.

 Soprattutto, non affrettare sorriso sprezzante: esercizi si susseguono senza alcun riposo e solo dato ogni cinque pausa di 30 secondi. Così, il carico diventa molto grave, soprattutto se non Philo e cercare di fare gli esercizi intensamente ed efficacemente.

 Ogni esercizio è accompagnato da disegni che illustrano il processo di attuazione, e due timer - l'esercizio e l'impiego tempo totale. C'è anche un pulsante Pausa per mettere in pausa il timer (particolarmente utile nel periodo iniziale) e saltare esercizio.

 Con un Sworkit c'è abbastanza varietà di esercizi per tutti i gruppi muscolari che non richiedono alcuna attrezzatura mentre. Ma la cosa più bella che un esercizio è generato per voi ogni volta che un altro, in modo da non eseguire monotonamente la stessa sequenza familiare.

 Oltre al servizio online, Sworkit offre lezioni utilizzando l'iPhone o Android, perché in grado di scaricare l'applicazione appropriata.

 A mio parere, Sworkit è uno dei migliori formatori di fitness virtuali. La combinazione di semplicità e sorprendente allo stesso tempo, una variazione significativa dei sistemi di formazione proposti, questa applicazione permette di allenarsi in qualsiasi momento conveniente e in ogni luogo. Tuttavia, questi allenamenti non si annoieranno!

 Sworkit - Site, Android, iPhone

 Quando cerchiamo di seguire la dieta scelta, prestiamo molta attenzione a ciò che mangiamo. Ma non è assolutamente pensare a quando è meglio sedersi a tavola, quante volte al giorno si dovrebbe mangiare e che cosa accadrebbe se si decide di piazza pasto prima di coricarsi.

 Il numero standard di pasti al giorno - 3. Questa fortuna. Alcuni credono erroneamente che se si fermano a mangiare del tutto o pasti limite di una volta al giorno, perdere peso due volte più veloce. Ma di solito questi esperimenti a qualcosa di diverso da problemi di stress e di salute non risultano.

 Si consiglia di mangiare ogni 3-4 ore. Ciò contribuisce a migliorare la combustione dei grassi, impedisce il rilascio di insulina in eccesso nel sangue, consentendo leptina (un ormone che regola lo scambio di energia) fanno la loro magia e di controllare l'appetito e il metabolismo. Anche tenere sotto controllo l'equilibrio della produzione di cortisolo - un ormone dello stress.

 Da non perdere la prima colazione! Le nostre nonne avevano ragione quando dicevano che il giorno dovrebbe iniziare con una buona colazione abbondante. Fornisce energia per iniziare una lunga giornata fruttuosa. Se perdete la colazione, molto presto la fame ti coglie di sorpresa e si comincia ad interrompere il tutto fame che viene loro strada. E negli uffici di solito si verificano braccio caramelle e biscotti.

 Non mangiare tre ore prima di coricarsi. Mangiare prima di andare a dormire la temperatura aumenta del corpo, aumenta i livelli di livelli di zucchero e di insulina, riduce la produzione di melatonina e ormone della crescita. Tutti questi fattori influenzano il sonno e la combustione dei grassi naturali che accade quando dormiamo. Inoltre, poco sonno porta a quello che mangiare troppo il giorno successivo.

 Se vi capita di trovare il tempo di mangiare sei apparso prima di coricarsi, è opportuno fare un pasto leggero a basso contenuto di grassi e carboidrati e ricca di proteine.

 Iniziate la giornata con proteine. Per migliorare il controllo di appetito è meglio mangiare proteine ​​e carboidrati colazione a partire per il pranzo o la cena. Uova strapazzate con pomodori - una grande prima colazione veloce!

 Non procedere alla formazione di forza a stomaco vuoto. Per queste classi il vostro corpo ha bisogno di energia per ottenere risultati ottimali. Ma allenamento cardio può essere fatto in 30 minuti prima dei pasti.

 Questo non significa che devi stipare destra prima dell'allenamento. Basta non procedere alle classi se non aveva niente da mangiare e si aveva la sensazione di fame. Prima l'allenamento si può mangiare le banane, noci o frutta secca - calorie, rapido assorbimento, fornisce l'energia necessaria ed elimina la sensazione di fame.

 Concentrarsi sul cibo. Quando mangiare indesiderabile distratto da quella -Poi che non vale per la vostra cena. Focus sulla lezione principale, si sentono tutti i sapori, relax finalmente e relax. La cena - è un'isola di pace e tranquillità tra l'oceano in tempesta del giorno.

 I primi sono proteine. Durante il pasto, mangiare alimenti ricchi di proteine ​​e poi tutto il resto. Le proteine ​​stanno inviando un segnale al cervello che il corpo è soddisfatto. Quindi mangiare quanto si vuole.

 Prendere alcol dopo aver mangiato. Se si decide di bere un po 'di vino a cena o qualsiasi altra bevanda, meglio farlo dopo aver mangiato, ma non durante. L'alcol dopo i pasti aumenta la produzione di ormoni che controllano l'appetito e la digestione.

 Se si sceglie di bere vino bianco la sera - tenere presente che aumenta l'appetito e la possibilità che si vuole mangiare, molto grande.

 (Via)

 Continuiamo la nostra serie di articoli dedicati ad applicazioni e servizi mobili progettati per l'educazione fisica. Negli articoli precedenti, ci siamo incontrati con miCoach società, promettendo VirtualGym e Sworkit imprevedibile (oh, prestare attenzione ad essa!).

 E ora si arriva a conoscere l'applicazione più popolare in questa categoria intitolata Workout Trainer, versioni che sono per iPhone e Android. Questo allenatore vi aiuterà non solo a tenere lezioni di fitness, ma molti altri tipi di formazione.

 Subito dopo l'inizio Workout Trainer offerta per creare un account gratuito. Nel processo di creazione di un account si dovrà rispondere ad alcune semplici domande, tra cui lo stato tuo sesso, data di nascita, l'esercizio intensità desiderata, il lavoro a tempo stimato, obiettivi di formazione (perdere peso, aumentare la resistenza, pompa muscolare, etc.).

 Secondo i dati inseriti sarete programma scelto una formazione adeguata. In genere questo ciclo sviluppato da formatori professionisti sessioni per un massimo di 2-6 settimane progettato per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi. Se offerto un programma che non ti piace, puoi scegliere un'altra. Gratis classi directory di software, anche se non molto, ma la scelta è.

 Se non si desidera eseguire un programma, è possibile eseguire una delle formazione individuale. Sono qui, ci sono un numero enorme, forse centinaia, con la maggior parte gratuitamente. Rivolto a diversi gruppi muscolari, per la resistenza, la flessibilità e la forza durata variabile, che non richiede strumenti e - da un enorme numero di classi è proprio intorno alla testa.

 Per organizzare un po 'la diversità nella directory del programma è la formazione che permette classi per filtrare per categoria.

 Così, il programma di formazione o hanno scelto di iniziare le classi. Come si verificano?

 Prima della formazione è necessario scegliere allenatore avatar, la cui voce vi darà istruzioni. Tutti i testi e guida vocale in inglese, quindi la sua conoscenza è auspicabile, ma non obbligatorio, come ogni esercizio è accompagnato da immagini dettagliate di un fotogramma. Tra l'altro, queste immagini sono state scaricate prima rete di formazione, così una connessione a Internet avrete bisogno.

 Ogni esercizio ha una durata di 30 o 60 secondi ed è accompagnata da un conto alla rovescia e segnale acustico. È possibile mettere in pausa esercizio o saltare del tutto e passare al successivo. Dopo l'allenamento è possibile condividere i risultati di Facebook, Twitter o via email. Naturalmente, tutte le statistiche caricati e possono essere visualizzati sul sito web del programma.

 Inoltre, le suddette funzioni di base Workout Trainer ha una serie di piccole cose premurose che rendono l'utilizzo più confortevole e piacevole. Qui abbiamo l'integrazione con il calendario integrato che vi ricorderà di formazione, widget di speciale sul desktop, funzioni sociali, e così via. Un enorme arsenale di formazione è eccellente e ben attuazione ponderata del programma, molte caratteristiche consentono di dire con sicurezza che Workout Trainer è uno dei migliori programmi di fitness, a destra è così grande esercito di utenti.

 Workout Trainer (Sito web, App Store, Google Play)

 Continuando una serie di articoli sui servizi speciali e programmi destinati a sostituire vero allenatore nei vostri studi. Possono essere facile fare il piano di formazione giusta, imparare a eseguire vari esercizi per la formazione e celebrare il progresso. L'ultima volta che ci siamo incontrati con feroce Adidas miCoach, ma oggi voglio presentarvi abbastanza fresco, ma in erba VirtuaGym.

 VirtuaGym permette di organizzare corsi di formazione sul fitness e tenere un diario quasi ogni altra attività - esecuzione e badminton. Come molti altri servizi che categoria si compone di due parti interconnesse - un sito web che ha già le statistiche e la configurazione, e software client che agisce come il vostro personal trainer.

 Il piano di formazione

 La preparazione del piano di formazione può essere usato come interfaccia web e applicazioni sul tuo dispositivo mobile. Se si decide di fare sul sito, previa registrazione andare a piani di formazione. Qui si può scegliere adatto per una vasta gamma di formazione, che viene presentato qui davvero numerosi. Non tutti sono liberi, ma è disponibile per l'uso abbastanza libero, soprattutto per i principianti.

 Per un facile orientamento in molti sistemi è un sistema di filtri sul lato sinistro. Con il loro aiuto, è possibile selezionare gli esercizi utilizzati ingranaggi, traguardi o livello di complessità. Qualsiasi piano di formazione può essere visto più in dettaglio, con tutte le chiamate mostrato un esercizio complesso, il numero di serie e ripetizioni giorni di formazione e così via.

 Ma per creare il proprio piano di formazione non funziona qui - questa funzionalità è disponibile solo per i proprietari di pagare i conti. Tuttavia, non saremo offesi dai creatori di questo servizio - soddisfare libero disponibile qui, a volte più di alcuni concorrenti per denaro.

 Classi Calendario

 Una volta selezionato un piano di formazione adeguata (sì, non è stato facile da fare - un gran numero di proposte crea difficoltà a scelta), è necessario aggiungere al tuo calendario.

 Qui sotto potete vedere una griglia di loro sessioni passate e future. Quando si sceglie il giorno selezionato sulla destra si vedrà una serie di esercizi. In questo pannello è possibile notare esercizi come fatto, eliminarli o spostare in un altro giorno. Inoltre, quando si fa clic su un nome che compare esercizi bar con l'esecuzione dettagliata animato istruzione, la storia, il progresso, e molti altri dettagli.

 Applicazione mobile

 Attualmente disponibile per il download client mobile per Android e iPhone. Per motivi tecnici ho potuto testare solo la versione per Android, ma sono sicuro che la loro funzionalità non è molto diverso.

 In generale, mobili VirtuaGym applicazione ripete praticamente la funzionalità del sito, oltre a qui abbiamo trainer virtuale. Il processo di formazione è la seguente. Dopo aver avviato il programma si apre il calendario e iniziare a lezioni in programma per il programma di oggi di esercizio. Fare esercizi accompagnati da allenatore di conteggio e chiare istruzioni grafiche. Forse numero desiderato di ripetizioni, un po 'di riposo dopo l'attività fisica. E così, per la piena attuazione del complesso.

 Nonostante il fatto che il programma ci offre un circuito esercizi molto difficili, in qualsiasi momento, si può mettere un contatore in pausa, modificare il numero effettivo di ripetizioni, aggiungere l'esercizio nel complesso. Quindi c'è qualche possibilità di regolare sotto complessa.

 Conclusione

 Virtual Trainer VirtuaGym è uno dei migliori programmi della sua categoria. Le funzioni disponibili nella versione gratuita con la testa abbastanza non solo per i principianti classi, ma anche per gli atleti avanzati. Il programma combina la presenza di piano d'azione aggressivo con la flessibilità necessaria per adattare il piano per le vostre esigenze, quello che ci manca molti concorrenti. Tuttavia, la flessibilità e la concorrenza sarà discusso nel prossimo articolo di questa serie.

 VirtuaGym - Site, Android, iPhone

 Il problema dell'obesità è da tempo colpito da tutti i paesi sviluppati. Più della metà dei residenti adulti dell'Unione europea sono obesi e hanno la nostra situazione, non credo molto meglio. Se sei triste a guardare se stessi allo specchio e scegliere con cura quando si fotografa angolo a guardare postroynee - non preoccupatevi, c'è un modo per risolvere i vostri problemi!

 SlimPic Questo servizio vi aiuterà a guardare le foto esattamente come si desidera in soli tre semplici passaggi. Il primo passo è scaricare la foto, quindi inserisci il tuo forma utilizzando una selezione rettangolare. Il prossimo passo dovrebbe essere quello di scegliere l'incremento di valore o diminuire il peso nel range da -10 a +10 kg (sì, alcuni di loro vogliono stare meglio!) Il risultato può essere scaricato sul computer, invia a Facebook, o ottenere un link da condividere con gli amici.

 WeightMirror Servizio WeightMirror funziona quasi lo stesso principio - foto il recupero, persona punto scegliere quanto avete bisogno di perdere un chilo, si ottiene il risultato. Tuttavia, algoritmi di elaborazione, utilizzare questo servizio, forse un po 'diverso, quindi i risultati di uscita sono più credibili di SlimPic.

 Nonostante tutta la leggerezza dei due servizi, il loro uso può avere un effetto positivo pronunciati. Guardando a come si guarda dopo il processo di correzione, si ottiene un potente incentivo ulteriore per ottenere risultati muoversi più facilmente estenuanti diete di privazione e allenamento estenuante in palestra.

 L'autore di questa storia Il'yashenko Igor, che ha condiviso l'esperienza di formazione molto economico. Alla fine di questo articolo troverete le immagini che dicono che si desidera solo per tirarsi insieme ed essere in buona salute.

 Sono sempre stato attratto da attrezzi sportivi un potere senza costi aggiuntivi. Spesso, mi sono fermato solo una palestra lontananza da casa / lavoro. Il secondo fattore erano sempre soldi. Al fine di costruire che una formazione regolare dovrebbe spendere essere regolarmente soldi in abbonamento in palestra / piscina. Ma questo spesso mi mancava. Il risultato - non regolare esercizio fisico, senza alcun risultato, quella specie di gioco di parole.

 Per me, un grande cambiamento in questo senso è stata l'idea che si può allenare il proprio peso, non meno successo in palestra, trascinando il ferro da un angolo all'altro. La fondazione è stata posta sotto forma di diversi approcci per il push-up e sit-up in panchina, dove il ruolo di lava ha sostituito con successo due sgabelli.

 Poco dopo ho incontrato due allenamenti molto efficaci per il metodo Layfhakerskomu. "Un centinaio di push up sei settimane" e "sistema carcerario". E in un modo e un altro sistema ha due vantaggi principali: ??

 1. Lavoro solo il proprio peso
 2. L'assenza di ulteriori classi di equipaggiamento.

 Se si parla di carenze dei sistemi: sei settimane - è una finzione. Morale si dovrebbe preparare a quello che sarà molto di più. Posso dire per me, mi ci sono voluti quasi 8 th mesi di calendario, al fine di arrivare a 5 settimane. Formazione continua in tempo reale è di circa 4 mesi. Perché Ogni pausa di almeno due o tre settimane, si ripristina automaticamente a dimettersi.

 C "sistema carcerario" è un po 'più facile. Ma! La cosa principale da ricordare per cambiare piedi. Quando ho provato questo complesso - ho regolarmente sollevato utilizzando solo la gamba "tolchkovuyu destra". Come risultato, il giorno dopo - krepature distorta, normalmente uno muscoli delle gambe secondo ovviamente male. Conclusione - il sistema non completamente bilanciato. Vi è un altro svantaggio del sistema - è perfetto per PFD e warm-up, ma per la piena occupazione non è buona. È utile solo se uno spazio molto limitato.

 Durante le sessioni in qualche modo venuto a diverse conclusioni:

 1. propria formazione di peso è il migliore, "pulito" meccanismo di sviluppo armonioso del corpo.
 2. Gli esercizi più utili per lo sviluppo - non sono isolati. Questo è - esercizi che includono lavoro invece di un gruppo muscolare.
 3. Non è una formazione isolato - un modo per vivere i lavoratori, i muscoli naturali.
 4. Pulire e armonioso sviluppo c'è bisogno di simulatori complessi. Tutto ciò che serve è a portata di mano.

 Per me, non è un segreto che la mia immaginazione, infatti - l'invenzione della ruota.

 Recentemente ho trovato la Workout Ghetto termine (GW) o Fitness Ghetto Workout avvengono in modo simile Via Workout. Il termine è stato introdotto in uso comando One More Day comunitario (Russia). Qual è il significato di questa zona?

 Filosofia GW - questo è gli oggetti ambientali di uso più completi e funzionali per la formazione fisica produttiva. Con GW può "scuotere" se stessi non peggio che in palestra, senza l'utilizzo di varie proteine ​​(e altre proteine) additivi e sostanze non naturali. E tu sei in primo luogo il peso del corpo e, a volte con la stessa vorkautmena peso (aka VAYBRO), e queste condizioni: aria fresca, condizioni di vita all'aria aperta, la mancanza di sudore odore in camera e altre attrazioni palestra.

 La maggior parte delle attrezzature di cui avete bisogno per la formazione è quasi ogni cantiere - barre orizzontali, travi, scale e altre eredità socialista di educazione fisica. Quale dovrebbe essere la salute per essere in grado di affrontare GW? La cosa principale che non era molto serio e realizzato una vera e propria minaccia per la salute. Avanti i propri sentimenti.

 È possibile avviare piccole. Invece, a 5 minuti di autobus - passeggiata, attraversano. Smettere di usare l'ascensore, dopo tutto. Ad esempio, gli esercizi di base sulla barra orizzontale, parallele - trazione e spremitura.

 Un solo specie serraggio può elencare una dozzina. A seconda del tipo di presa e di rilascio cambiamento muscolari gruppi che si allena. Bar, push-up - la stessa. Per ulteriori sistema "ancora" a prendere il progresso. Ad esempio, numerose progressioni e le regole del suo passaggio dei "100 push-up" sono grandi per riferimento.

 Ma vorrei dire - non si aspettano risultati rapidi. Inizia l'allenamento - e vedrete come due o tre settimane cambieranno i tuoi sentimenti. Ma per diventare un atleta - avrà molto più problemi. Ho deciso per me che sono ancora all'inizio della strada per un lungo periodo e non intenzione di smettere.

 Fonti di ispirazione:

 LayfHaker.Ru:
 • Addestrare il vostro corpo a layfhakerski - "Cento push up sei settimane" e "sistema carcerario"
 • Khudeem naturalmente - Un uomo che ha raggiunto risultati eccezionali attraverso ambiente naturale
 • Tutti in corsa per principianti - Ottimo articolo per iniziare a fare jogging

 One More Day Community:
 • L'articolo Daniel Cherkasova Ghetto Workout

 YouTube:
 • My 120 £ viaggio - Rullo con tutta la corsa. Persone formidabili.
 • Barilla e Hannibal - Calisthenics. Homeland GW
 • Denis Minin - Barre orizzontali e bar a Dnipropetrovsk. Questo è il mio, nativo o non il popolo americano, con ottimi risultati in allenamento Street. La rete può trovare una descrizione della sua formazione sistema.

 E l'ho fatto:

 Più di recente, abbiamo scritto circa i benefici di tenere un diario alimentare. Ricordiamo che un blog speciale che serve per raccogliere informazioni sulla vostra dieta. Naturalmente, molto più facile da condurre tale rivista con un programma speciale. Carenza di tali applicazioni non c'è, ma la maggior parte di loro sono al meglio adattato alle nostre condizioni di sviluppi stranieri che limita notevolmente la gamma di applicazioni. Quindi passare programma nazionale appena pubblicato per i dispositivi mobili con sistema operativo Android, non siamo riusciti.

 Per quanto strano possa sembrare, ma STB iDiet è un prodotto dello stesso canale. Il fatto che ci sia una manifestazione popolare per la dieta, un sottoprodotto che, se ho capito bene, e ho cominciato questo programma. Nel suo design sono stati utilizzati raccomandazioni pratiche dei migliori nutrizionisti e medici coinvolti nel progetto televisivo.

 Per la prima volta vi verrà chiesto di inserire la vostra età, peso, altezza e livello di attività fisica. Da questi dati il ​​programma calcolerà il vostro peso ideale e tariffa giornaliera stimata di consumo di calorie, che si dovrebbe seguire se si vuole raggiungerlo. Inoltre, iDiet si mostra un menu di esempio che fornisce il set perfetto di grassi, proteine ​​e carboidrati.

 Ora basta portare con delicatezza tutti gli alimenti consumati in agenda elettronica, guardando con orrore la rapida contrazione consentono di limitare il cibo.

 Per eseguire facilmente e rapidamente questa operazione nel programma ha già circa 500 prodotti, bevande e piatti pronti che basta sceglie e indica il peso approssimativo in grammi. In questa nota, una serie di prodotti è perfettamente adatta alla nostra realtà che distingue questo programma da controparti estere.

 Nel diario alimentare, ha fornito l'occasione di seguire e sostenere il bilancio idrico, che è altrettanto importante per la salute. Altre caratteristiche interessanti programmi speciali presentano una selezione di ricette, consigli e informazioni su una corretta alimentazione, la registrazione e la visualizzazione di statistiche cibo per giorni, settimane e mesi.

 Subito va osservato che il programma STB iDiet non è una bacchetta magica e il fatto installarlo sul vostro smartphone non porta a una rimozione rapida ed inevitabile di chili di troppo. Questo è solo uno strumento pratico che vi aiuta ad aprire gli occhi su ciò che si mangia e in quali quantità, e come si discosta dai parametri ottimali per voi. E inoltre tutto dipende dalla vostra dedizione, impegno e forza di volontà.

 STB iDiet (Android, gratuito)

 Spesso scriviamo il programma per la formazione, ma spesso servono corridori o velocipedistov. Oggi vi offriamo di fretta e scarica l'applicazione, personal trainer GAINFITNESS_, che costa $ 29, 99? 0 $ 00.

 Ecco cosa si può.

 Una volta scaricato l'applicazione, inserire i propri dati - l'età, il peso, l'altezza e il sesso. Quindi, l'applicazione download dal massiccio pacchetto di formazione Internet. In generale, il principale punto di applicazioni di monetizzazione - Vendita di formazione, ma che è in difetto più che sufficiente!

 Dopo lo scarico della base dati, di iniziare a creare la propria formazione. Dovete decidere quale bkdet tua formazione e di essere caldo e attaccarlo.

 Scegli una formazione di base di forza può e impostazioni è possibile registrare i seguenti parametri: lo scopo della formazione (la salute, perdita di peso, costruzione del muscolo), luogo di lavoro (a casa, in palestra o in movimento), la durata del rapporto di lavoro, ciò che si vuole allenare.

 Ti verrà generato da una formazione specifica per impostare le impostazioni - molto dettagliato, con visualizzazione di ogni esercizio e pullman commenti.

 Ora possiamo farlo solo sullo schermo per ottenere la forma ideale :)

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