I bei ricordi sono non tutti, molti la colpa sulla stanchezza o disattenzione innata. In realtà può migliorare la memoria, di utilizzare i prodotti e fare alcuni esercizi che promuovono lo sviluppo della memoria.
 Alimenti ricchi di vitamina E prevenire le malattie che compromettono la memoria. Questi prodotti includono uova, cereali, germe di grano, noci, semi, germogli. La vitamina C favorisce l'attivazione di attività cerebrale, per cui è utile mangiare ribes e mirtilli. Migliorare la memoria e frutti di mare, perché hanno capito lo iodio. Per chiarezza di pensiero e di buona memoria richiesta di zinco, che è semi di zucca. Vitamine influenzano l'attività del sistema nervoso, queste vitamine sono nel settore del latte, pesce, carne, formaggio, uova, noci, fagioli, cereali e carne di maiale magra. Il ferro è presente in frutta secca, carne di montone, manzo e verdure verdi stimola anche l'attività cerebrale.

 Va notato che le persone che dieters tendono ad osservare perdita di memoria, perché il loro corpo in quantità sufficienti non sono disponibili gli elementi necessari. Anche la memoria peggio nelle persone che non mangiano la prima colazione. Naturalmente i fumatori, come i fan di alcol, spesso hanno problemi legati alla memoria, perché l'alcol e la nicotina incidere negativamente sul sistema nervoso.
 Parlando di esercizi per migliorare la memoria, poi uno di loro è un frammento di apprendimento quotidiano di testo. Questo passaggio deve essere ripetuta durante il giorno, se studiati molti passaggi, tutti hanno bisogno di essere ripetuta periodicamente per espandere la memoria.
 Un altro esercizio popolare agisce "fotografia". Necessità di un minuto per guardare un soggetto, e quindi descrivere in dettaglio il soggetto (come finestre illuminate a grattacielo come i petali di un fiore).

 Avrete bisogno

•  Bianco
•  Esercizio

 Istruzione

• .1

   Il desiderio di recuperare il più delle volte si verifica in quelle ragazze e ragazzi, donne e alcuni uomini sono imbarazzati per iniziare anche da complessi, sulla sua magrezza, sottile, come membra di insetti. O adolescenti che crescono letteralmente "a passi da gigante." E le vittime di diete da fame folli e sbagliate e di tendenza. Complimenti per riempire la perdita di peso maggiore per il peso desiderato? Non esiste una risposta univoca, in quanto questo dovrebbe essere considerato assolutamente tutto: sesso e l'età, e la spesa media giornaliera di energia. E molto altro ancora. Pertanto, le raccomandazioni comuni a tutti non può essere. Tuttavia, vi è uno ed è molto semplice: non andare al contrario!

• .2

   Tutti sanno che dobbiamo eliminare dalla dieta o limitare, se si vuole perdere peso. Questo è un sacco di dolci, torte, pane e burro, torte, grassi e cibi grassi. Quindi molti pensano, è necessario mangiare, e quanto più possibile! Niente da fare, nessun modo, mai! Peso, naturalmente, aumenterà. Ma ... sarà grasso sull'addome, glutei e cosce, che non solo rovinare la figura, e fresco e vogliono cambiare il loro aspetto.

• .3

   Per le persone anziane, richiede una dieta speciale e l'esercizio fisico, lo sviluppo e il rafforzamento dei muscoli e rendere la pelle elastica. Il cibo deve essere molto di calorie e contengono molte proteine. Dopo tutto, egli è conosciuto per essere il principale "assistente" di plastica in tutti i processi del corpo. Per organizzare il cibo, che fornirà un aumento del peso, è necessario innanzitutto conoscere il consumo di energia media giornaliera. Ad esempio, essi costituiscono 4000 calorie. Se si mangia ogni giorno in modo che superano 200 calorie, ha risolto il problema di come arrivare meglio a soli 5 kg più di sei mesi.

• .4

   La giornata è abbastanza da mangiare 500 grammi di pane bianco, che sarà più di 1.000 calorie, 100 grammi di zucchero e altri dolci - ha circa 400 calorie, 100 grammi di salsiccia - che è 200-300 calorie, un piatto di minestra e una porzione di carne - 400-500 calorie. Aggiungendo a questo una coppia di costolette, tazza di panna, gelato e una parte di questo è il risultato - il corpo era 3000 kcal.
  

  
   La conclusione è: assicurare l'adeguatezza dell'apporto energetico è un gioco da ragazzi. Tuttavia, questo alimento è totalmente irrazionale, monotono e non garantiscono la necessità fisiologiche del corpo. Al fine di recuperare e si sentono abbastanza bene bisogno cibi ipercalorici ricchi di proteine, aminoacidi essenziali, minerali.

• .5

   Al fine di rendere i nutrienti più assimilati dovrebbe essere incluso in prodotti nutrizionali delle piante, che sono molto ricchi di vitamine e minerali. Ogni giorno - frutta, verdura ed erbe. L'assimilazione di cibo aumenterà in modo significativo se i prodotti sono molto grind loro durante la cottura. Anche utilizzare vari grassi (burro, olio da cucina, margarina, panna acida, ecc) nella preparazione dei primi e secondi piatti, tra cui molti componenti. La dieta di 4000 calorie - è necessariamente due colazioni, un pranzo completo, indispensabile pomeriggio e cena molto denso. Non si può davvero limitarsi a cibi dolci e ricchi. Ma il senso della misura deve essere presente in tutti.

• .6

   Un esempio di alimenti ad alto contenuto calorico, pasta dado. 200g pelati fry noci nel forno, buccia, libbra. Prendere 50 grammi di panna acida e 50g grattugiato città formaggio, aggiungere le noci e mescolare. Il formaggio può essere (opzionale) Sostituire succoso, griglia, pere o mele. Non meno calorie budino cremoso. Prendete 200 grammi di panna acida, versa 4 cucchiai di farina, 100 grammi di zucchero e mescolare. Sempre mescolando, far bollire. Freddo. Per aggiungere i mix 4 tuorli d'uovo, limone grattugiata crosta e albumi montati a neve. L'intero lotto messo in un burro forma promazanu e cuocere in forno per mezz'ora a temperatura moderata.

• .7

   L'aumento di peso a causa di cibo dovrebbe essere accompagnata da esercizio attivo. Una volta che il peso raggiunge il limite desiderato, e l'uomo sta per sentirsi grande, poi chiamato peso ideale.

 Siamo tutti convinti che la pasta è una caloria, così spesso indulgere in un pezzo di torta, in modo da non danneggiare la figura. Gli scienziati di tutto il mondo lungo sostenuto sulle torte calorie e dolce e hanno concluso che alcuni dolci possono essere consumati senza timore per i chili di applicazione.

 Si scopre che la torta appena scegliereSe la stessa ragazza recuperando sia piccolo pezzo mangiato e tre pezzi di succulente stesso Confetteria, così lei ha scelto la torta sbagliata.

 Così che cosa sono sicuri da mangiare dolci e da evitare? Nutrizionisti consigliano di mangiare solo dolci pasta non lievitata. E non credo che sia di cattivo gusto, con questo ingrediente può cucinare una deliziosa torta e strudel che sorprenderà ogni gourmet.

 In secondo luogo è ricco di pasta, che non danneggia la figura. Soak dolci sono il latte la migliore salsa di crema o bacche di uccello, che è molto basso contenuto calorico.

 Impasto di pasta frolla troppo poche calorie, in modo da poter lasciare in tutta sicurezza questi dolci nella creazione della torta. Così, tutti i diversi tipi di dolci amante più non possono preoccuparsi per la forma e mangiare biscotti, cialde e altri dolci in quantità desiderata.

 Pianificare una festa di nozze? Assicuratevi di ordinare una grande bella torta nuziale - E 'un piacere non solo è delizioso, ma non le vacanze finiscono particolarmente piacevole. Guardate qui per torte nuziali foto e ordinare torta esclusivo per il loro matrimonio da una pasticceria professionale! Fancy una bella torte per ogni festa di San Pietroburgo.

 Per la donna che senza successo cercando di perdere peso, dimagrimento tè, purtroppo, non è di grande interesse. Come, ciò che aiuta alcune erbe di tè, anche se le diete estenuanti e la fame non danno alcun effetto? Ma non abbiate fretta a conclusioni prima di aver controllato l'azione phytoteas per te.

 Tè Composizione per la perdita di peso
 Nonostante il nome, il solito nella nostra comprensione delle foglie di tè non sono contenuti nella bevanda per la perdita di peso. La sua fondazione - una miscela di erbe e frutta e anche i semi. Di conseguenza, un più corretto nome della bevanda - tutto il tè alle erbe. A seconda della composizione, un particolare tè ingrediente per la perdita di peso influisce diversamente il corpo e la salute. Scegli tisana dipende l'effetto che si vuole ottenere un risultato.

 I componenti più comuni di tè alle erbe per la perdita di peso:

•  Sung - fornisce un potente effetto lassativo
•  Cassia Tora - riduce l'appetito
•  Chastuha East - rompe il colesterolo
•  Hawthorn cinese - dà un senso di "leggerezza" nello stomaco, allevia tratto intestinale, elimina le tossine e rifiuti e il corpo
•  Erba di San Giovanni - migliora bile
•  Blackberry - ripristina il normale motilità del tratto gastrointestinale
•  Peppermint - migliora bile è raccomandato per varie malattie dell'apparato digerente
•  Lotus - rompe i grassi, normalizza l'emocromo, particolarmente utile in anemia
•  Prezzemolo - riduce l'appetito, diuretico forte

 Come il tè per la perdita di peso?
 Il principio della tisana è semplice: consiste abbinato quelle piante che hanno un forte effetto diuretico o lassativo.

 Quindi il cibo viene rapidamente escreto nel corpo, non stagnante e non una causa di ulteriore grasso. E con efficace ritiro dei liquidi in eccesso sono anche tossine, quindi la purificazione del corpo. Quindi dopo l'uso sistematico di tè per la perdita di peso che sperimentiamo gli effetti sulla salute, tratto gastrointestinale inizia come limiti. E 'importante rafforzare questa dieta oraria corretta e non bere il tè per la dieta, in qualsiasi momento si desidera.

 Stessi tè per la dieta, naturalmente, impotenti. Nessun produttore promette di perdere peso se si beve regolarmente tè, ma è sbagliato mangiare. Tisana è solo un assistente eccellente dieta, aumentando il suo effetto più volte! Quindi bere il tè alle erbe dovrebbe iniziare il primo giorno della dieta, e anche meglio - un paio di giorni per preparare il corpo per lo scarico.

 Un avvertimento: non bere il tè per la perdita di peso, così come di consueto. L'effetto di tisana dà solo con la corretta modalità del suo utilizzo. Sì, dimagrimento tè si dovrebbe bere un bicchiere (o meno - dipende da carica) 20 minuti prima dei pasti tre o quattro volte al giorno. Se si seguono tutte le raccomandazioni elencate sulla confezione di tè, si può perdere peso da 1, 5-2 sterline a settimana.

 La fame, in particolare tra la colazione e il pranzo, può irritare persino l'uomo più forte. Questo spuntino che hai fatto in questo tempo di paura, riduce lo sforzo di tutta la dieta a zero. Quindi devi cambiare piatti allettanti più sano e più utile. Mineral ancora acqua con verdure o succo di frutta (non il pomodoro perché aumenta solo la fame) è adatto per voi. Il succo di carota o il succo di ribes nero, molto buono per la pelle.

 Tè verde con succo di limone o di arancia, versare 1 cucchiaio succo di limone, 2 cucchiai di succo d'arancia fresco 1 st.l forte tè verde, aggiungere il miele a proprio piacimento. Aggiungere l'acqua fredda, e soprattutto bollito.

 Succo di mela con panna acida (a piacere) e ravanelli 2 cucchiai ravanello nero, le mele grattugiate, 2 tazze di succo di mela, 2 cucchiai di panna acida, il succo di limone non è molto.

 Nemici corpo sottile

 Naturalmente, questi sono diversi panini, tra cui focacce. Appetito 'Output' per l'utilizzo di cotolette o formaggio è un sacco di grassi trans e carboidrati, e si calmerà la vostra fame solo circa un'ora. Quindi, prima di decidere di mangiare un panino, fate attenzione di calorie e prendere la decisione giusta ...

 Zuppa di Utilità

 Medici, nutrizionisti ritengono che zuppa - E 'stato un buon pasto soprattutto per coloro che scelgono di perdere peso. Certo, voglio dire zuppa vegetariana o con carne magra. La zuppa qualità principale - che riempie la maggior parte dello stomaco, creando una sensazione di pienezza. Non dimenticare la zuppa di stagione, come la zuppa con il prezzemolo, dragoncello, finocchio, sapore piccante per aggiungere ad essa.

 La zuppa solito: Luogo patate, tra cui pre-Lastra (100 g) in acqua bollente, aggiungere i gruppi carota tritati dopo 10 minuti (100 g), 5 minuti - o cipolle tritate verde (80-100 g), prezzemolo root o colore maturo cavolo (100 g), ed è possibile aggiungere la zucca (100g), piastra di commutazione più forte. Aggiungere il sale. Aggiungere la buccia di limone e un po 'di pepe rosso alla zuppa è terminata.

 Zuppa di verdure fresche con riso: Lavare il riso 80g e metterlo in acqua bollente e sale. Estinguere cipolla tritata (100g) in olio vegetale con fette di pomodoro (500 g) e versare il brodo. Mettere il prezzemolo, aggiungere pepe, germogli di finocchio e 2 foglie di alloro.

 È utile per la salute solito esecuzione, noto a tutti. Ma non tutti hanno la possibilità di andare su una pista all'aperto intera giornata. Settore degli articoli sportivi ha da tempo offerto un'alternativa decente, che è un tapis roulant compatto. È uno dei kardyotrenazherov più popolare, permettendo al corpo di mantenere il tono desiderato.

 tapis roulant sono dotati quasi tutti i moderni centri benessere, tra cui specializzati, strutture mediche e vari centri di riabilitazione. Le dimensioni ed il peso relativamente piccola treadmill può tenere anche in un normale appartamento in città, soprattutto perché molti modelli sono presentati in forma di piegatura.

 Secondo i medici, formazione regolare su un tapis roulant di fornire un effetto estremamente benefico sul lavoro del sistema cardio vascolare. Lo stesso si può dire del sistema respiratorio. Inoltre, durante tale formazione accelerato il metabolismo e rompere rapidamente il grasso corporeo in eccesso. Così tapis roulant, cyclette e come, sono diventato estremamente popolare in quanto è un mezzo per combattere l'obesità. Facendo questi simulatori può migliorare quasi tutti i principali gruppi muscolari e costruire la resistenza. Indipendentemente dal grado di idoneità modello dell'uomo tapis roulant moderni consentono di scegliere il meglio per il suo livello di stress.

 Meccanica e Elettrica

 Proprio come la maggior parte altre attrezzature per il fitness, tapis roulant sono divisi in meccanico, magnetico ed elettrico.

 Il principio dei percorsi meccanici è che il quadro è messo in movimento sotto l'influenza di attrito che si verifica quando le piante dei suo incontro con i treni uomo. A titolo di esempio, le tracce Winner Runner. Essi sono relativamente poco costoso, non richiedono collegamenti elettrici, sono progettati per la massima peso utente fino a 170 £. Con i miglioramenti che possono essere presenti sensori di misura e inclinare la tela.

 Secondo i professionisti, training su tapis roulant manuali verificano meno brillanti e saturi di natura magnetica o elettrica.

 Tapis roulant magnetici, principalmente disposti come meccanico, ma con la differenza che sono impostati cosiddetto sistema di compensazione magnetica. Consentono la tela di ruotare più agevolmente. E 'anche quasi sempre una misura di sensori di frequenza cardiaca e di inclinazione della lama, e di impegnarsi in tali percorsi non sono vietate anche pesi massimi.

 In tapis roulant elettrico tela motore che è in esecuzione su guidato.

 Per gli amanti e professionisti

 Classificare tapis roulant può e altri motivi. Ad esempio, ci sono allenatori classe economica, come Torneo Linia. Tipicamente, questa semplice pista meccanico, se sono dotati elettrica, il consumo energetico della rete è minimizzato.

 Tapis roulant amatoriali spesso fissati in piccoli club di fitness, e molti appassionati di uno stile di vita sano stanno cercando di acquistare una casa e un simulatore. Tracce amatoriali sono spesso pronti per i programmi di formazione, come per esempio, Winner VILLA DELUXE. Alcuni modelli consentono ad altri di creare programmi analoghi per conto loro e, inoltre, prevedono la possibilità di inclinazione arbitraria.

 Piuttosto una fascia alta di prezzo si riferisce alla classe di tapis roulant hi-end. Costano circa una volta ogni dieci o quindici più classe tapis roulant meccanico economia e non sono destinati all'uso domestico. Comprano centri palestre, medici e di riabilitazione. Dignità tracce di classe hi-end è che consentono di controllare la frequenza cardiaca e si seleziona il carico ottimale in questo senso. Infine, tapis roulant perfetto per i professionisti caratteristiche diverse, possono operare quasi tutto il giorno. Con brani modello professionali includono Matrix T7XE e altri.

 Ha lasciato le chiavi di casa, è volato fuori di testa il numero di telefono desiderato, ho dimenticato che la moglie ha chiesto di comprare il latte, non preso dalla scuola materna del bambino. "Beh, che non accade" - Vypravdovuyetesya voi. E per una buona ragione. Quando dimenticanza si ripete regolarmente ogni giorno, ti invitiamo a visitare un terapista o un neurologo, o si può dimenticare il proprio nome.

 Perdita di memoria si verificano non solo nelle persone anziane. Memoria e porta gli studenti, e gli studenti e uomini d'affari. Coloro che hanno avvolto la vita.

 Memoria soffrono di stress, stanchezza, mancanza di sonno, da avitaminosi primavera, quando non è abbastanza vitamina B, acido folico e la nicotina.

 Farmaci efficace protezione contro l'oblio, migliorare i processi metabolici del sistema nervoso: Pantogam, Nootropil, Vinpocetine, kohitum.

 Se nel prossimo futuro pianificato sessione o correre lavoro sul posto di lavoro, è utile assumere le compresse per la prevenzione e la normalizzazione del sistema nervoso.

 Stimolare il processo di ricordare vegetali neyrostimulyatory - farmaci da Rhodiola rosea, magnolia, diavolo, levzei, Ginseng siberiano, Ginseng crosta.

 Proteine ​​dieta migliora efficacemente l'attenzione e la memoria, promuove la trasmissione degli impulsi nervosi al cervello. Necessario per questo aminoacido trovato in uova, latte, carne. 3-4 banane al giorno anche migliorare la memoria.

 La persona inconsapevole dieta deve essere uvetta, albicocche secche, patate al forno, formaggio, mele. Conservare memoria lunga piccoli pezzi di formaggio ogni giorno, insalate di verdure, semi di girasole, pistacchi.

 Non cuocere il cibo in pentole di alluminio, utilizzare solo uno smalto o ceramica. Gli scienziati ritengono che l'alluminio è collegato con il cibo in sostanze tossiche che danneggiano la memoria e portano le persone al degrado.

 Capacità mentali possono recuperare con rafano spogliatoio. Memoria aggravato se la molla per mangiare gemme di pino, a soli 2-3 volte al giorno prima dei pasti a mangiare un paio di pezzi, e allunga la vita.

 Il nostro consumo. Non mangiare quei cibi.

 Come ho detto, abbiamo deciso due terzi dei loro problemi: non abbiamo nulla di cui preoccuparsi il peso o la velocità di combustione dell'energia e dei rifiuti in uscita.

 Gli automobilisti non hanno nulla da pensare a quanto pesa scaricato la macchina, la velocità con cui si brucia carburante come uscite di scarto - a condizione che riempie la macchina abbastanza buona benzina qualità e fornisce assistenza per lei. In altre parole, se il consumatore sia corretta, l'altro è in sé.
 Lo stesso principio vale per il nostro corpo - con il diritto consumato tutto il resto è la stessa. Probabilmente stai pensando "mi sono detto quello che già so -? Che mangio un sacco di cibo ?? nocivo" Forse sì, forse no.

 Prima di allora, non abbiamo ancora raggiunto, ma si possono visitare i pensieri confusi circa il peso ideale o quella parte del problema è la mancanza di attività fisica, e voglio solo chiarire la situazione. Inoltre, è necessario comprendere l'effetto sul vostro mangiare improprio corpo.
 Sembra che si è pronti a cadere in preda al panico. Aspetta, non resta che discutere la qualità e la quantità di cibo che consumano. Assumere peso ideale a cui si aspira, chi calcolato? Poi un altro, ma chi meglio di sapere quali alimenti ti piace! Sì, questo è il trucco, si pensa. Ora provate a convincerci che la lattuga amara, carota grattugiata e costellata di noci - il sogno di ogni gourmet. No, non voglio provare. Ma lei ha assolutamente ragione.

 Il momento della verità.

 Ora è chiaro si raggiungere il successo o meno.

 E proprio per questo - no, è fondamentale per capire il senso delle mie parole "Un modo semplice per perdere peso" -. Semplice, facile e divertente "
 Torniamo alle nostre auto. Se si dispone di un motore a benzina, si diventa riempire il serbatoio carburante diesel? Questo non fare anche una persona non ha la minima idea di come il motore a combustione interna. Molti piloti senza il minimo imbarazzo ammettono che sono meccanico inutili.

 Tuttavia, anche il più ignorante di loro base di conoscenze di base e immaginare come l'auto. Qualcuno che non ha cercato di riempire la macchina con olio di girasole o di sciroppo? Ovviamente no. Presso le istruzioni del produttore afferma chiaramente che l'olio motore deve il motore e astina indica quanto di questo olio è necessario. Nessun conflitto di interessi.
 Riempire la scarsa qualità serbatoio della benzina, la macchina non funziona nel modo più efficace. Questo meccanismo complesso crea una miscela di vapori di benzina all'aria per ottenere l'energia di muoversi. Presso le istruzioni del produttore indicato marca di benzina che è necessario, e solo idolo nehtuvatyme queste istruzioni.
 Nel corso degli anni ho? Natura e l'evoluzione hanno creato serie molto varia di creature - dalle ameba alle giraffe. Perché qualche dieta animali è così limitato? Perché milioni di anni di vita su questo pianeta hanno diversi tipi di competere nella lotta per il cibo. Alcuni rappresentanti o specie più adatte per l'altro al fine di produrre il maggior curiosità in tempi di abbondanza e solo pezzi disponibili - in tempi di magra, quando il cibo era.
 Lungo giraffa collo, il tronco di elefante, le zampe palmate Lontra - caratteristiche fisiche che sembravano a questi tipi di estratti successo pasto. La dieta di alcuni animali differiscono limitata. Koala nutrono quasi esclusivamente di foglie di eucalipto, panda - germogli di bambù.

 Indubbiamente, panda e koala sono adattati a questa dieta dura che altro di bambù e l'eucalipto, come il cibo non è coinvolto.

 Ora entrambe le specie in via di estinzione - le solite condizioni di vita ben presto scompaiono.
 Ma dieta ristretta, non è sempre una via diritta verso l'estinzione. Termiti esistono da milioni di anni prima che l'uomo e ha vissuto per milioni di anni dopo si muore tutto - ovviamente, se non distruggere l'intero pianeta con termiti (o zminymosya stessi). La base della dieta di termiti è legno.

 cibo maloapetytne, direte voi. Per noi - sì, ma come le termiti potrebbero rosicchiare il legno, se essi non piace? Apprendimento digerire legno, termiti fornito una fonte prontamente disponibile e inesauribile di cibo, così come gli esseri umani sono difficilmente seguire la pratica distruttiva di convertire l'intero pianeta in asfalto cementificazione o deserto.
 Caratteristiche esterne l'evoluzione delle specie diverse non sono solo visti - sono impressionanti. Tuttavia, gambe e collo da giraffa, proboscide e zanne diventato un look moderno non durante la notte. Questi cambiamenti si sono verificati poco a poco, centinaia di migliaia di anni. Insieme con segni esterni e interni apparso nell'evoluzione coinvolte, ad esempio, gli organi digestivi. Abbiamo uno stomaco, e mucche - quattro.
 In qualità di produttore di macchine fa raccomandazioni specifiche circa le marche di benzina e pezzi di ricambio e la madre? La natura ha fornito ogni creatura vivente la vostra dieta. Avete sentito il detto "ciò che è una utile, poi un altro cattivo"? Sarebbe più esatto dire "ciò che è utile a una specie, specie dannose ad un altro."
 Il costruttore del veicolo raccomanda di carburante corrispondente al motore. Durante il viaggio evoluzione e possibile ritorno: il sistema digestivo degli esseri viventi di adattarsi al cibo disponibile qui. Infatti, la differenza è piuttosto ipotetica che reale. Creatore del primo motore a benzina non andare in cerca di carburante dopo che il motore ha creato, ha adattato per il carburante esistente. E come l'evoluzione degli esseri viventi, motori e la produzione di carburante significativamente cambiato da quando l'invenzione del primo.
 Quindi una conclusione importante: motori continueranno a migliorare. Qualunque sia il motore non è in piedi in auto, si dovrebbe tenere carburante strettamente pertinenti e altri materiali. Lo stesso principio vale per il sistema digestivo.

 Certo, si può prendere un centinaio di mille anni, e il corpo umano sta cambiando. Ma ora vivremo più a lungo e meglio, prendersi cura del proprio attuale sistema digestivo che è cambiato poco da allora, come i nostri antenati hanno ottenuto dagli alberi.
 Una più correlato con la conclusione precedente: se versare gasolio nel motore a benzina del serbatoio, la vettura non andrà. Ma possiamo tranquillamente mangiare una varietà di alimenti. Infatti, è possibile affermare che gli esseri umani sono intesi solo strettamente alcuni alimenti? Ma pensateci, non è per la stessa ragione che si sta leggendo il mio libro?

 Non mangiare quei cibi. Pertanto si è in sovrappeso, l'obesità e letargia.
 Sì, siamo sopravvissuti, ma solo perché i nostri corpi - infinitamente complessi meccanismi, molto superiore a qualsiasi macchina raffinatezza. Essi sono così perfetti che, anche in caso di ingestione di vetro rotto o una moneta, il corpo sarà in grado di portarla fuori, ma non significa che le monete dovrebbero essere inclusi nella dieta quotidiana.

 Proprio questa una delle caratteristiche meravigliose del nostro corpo. Si può elaborare una certa quantità di dannosa ?? senza cibo? Eventuali effetti collaterali. Ma se questo per trasformare i loro corpi in pozzo nero?

 Gli animali selvatici mangiano solo cibi biologici!

 "Quando mangio, io sono sordo e muto". Nonostante il fatto che noi tutti conosciamo questa frase fin dalla tenera età, la sua vera e propria, per così dire, il significato più profondo e, soprattutto, il beneficio non era evidente a tutti. Dopo molti di noi sono abituati a mangiare in fuga oO leggere giornali o libri, o guardare la TV. Nel frattempo, gli esperti raccomandano fortemente non solo assorbire il cibo, e dare questo processo come tanta attenzione, concentrandosi attentamente su di essa e solo essa. È necessario, letteralmente, godere di ogni boccone, sentendo il suo aroma e gusto - Secondo gli esperti, un modo di assorbimento del cibo vi farà più sottile ... l'uomo!

 Il segreto per questo stile di assunzione di cibo è che Esso consente di controllare l'appetito e quindi il desiderio di mangiare di più. Non è più necessario per le pillole costose, diete e interventi chirurgici estenuanti chirurghi, scienziati credono. Davvero un sogno delle persone più obese - Mangiare e perdere peso

 Lo studio, spingendo gli scienziati a conclusioni simili, condotto team di esperti statunitensi Harvard University (Harvard University). È stato riferito che un lento assorbimento del cibo aiuta a letteralmente "sentire" la reazione del vostro corpo ad esso entrare il cibo che si ferma in tempo, cattura lo stesso stomaco saturazione del segnale. I ricercatori ritengono che questo metodo di assunzione di cibo, che, per inciso, è stato nominato loro "Attento"Aiuta anche a perdere peso.

 Secondo quanto riferito, questo metodo non è nuovo. Piuttosto, è vecchia come il mondo, in quanto questa tecnica avrebbe usato dai monaci buddisti.

 Come sapete, digestione è un processo complessoChe prevede lo scambio di segnali tra il tubo digerente e del sistema nervoso. Questo processo richiede almeno 20 minuti - che è, il vostro cervello è a soli 20 minuti dopo aver riempito impara su di esso e si notifica. La conclusione è ovvia: se una persona mangia troppo in fretta, lo stomaco saturazione del segnale che sia troppo tardi. Questo perché il cervello riceve il segnale, con un ritardo, la maggior parte delle persone inclini a mangiare troppo. Analogamente, il processo di assorbimento del cibo è influenzata da una varietà di classi, come giocare computer, guardare la TV, leggendo i giornali. Tutto Questo può portare a eccesso di pesoOltre distrarre dal processo di mangiare mangiatore.

 Nonostante il fatto che "attenta consumo di cibo" è fattibile è difficile a prima vista, è abbastanza semplice da implementare. Smettere di mangiare davanti al computer, spegnere il televisore, sopprimere la tentazione di prendere un libro o un giornale. Il principio fondamentale di "attento il consumo di cibo" - è il piacere della maggior parte degli alimenti; godere lo stesso processo, ogni sapore sottile, ogni pezzo, colore o struttura del cibo insolito. Non che io voglio provare?

 Dieta classica che è stato sviluppato da nutrizionisti sovietici per trattare l'obesità e migliorare il metabolismo del corpo. Una dieta progettato per lungo tempo - una perdita stimata di 3-4 kg al mese. Se si decide di seguirla, dopo aver consultato il medico.

 Principi di base della dieta:

 La dieta riduce la quantità di grassi animali e l'aumento della quota di oli vegetali;

 Il cibo deve contenere molti carboidrati neusvoyaemyh (cellulosa, emicellulosa) per fornire una sensazione di pienezza;

 Prodotti esclusi e piatti che eccitano l'appetito;

 Alimenti hotovyats minima quantità di sale, con cucina prevalentemente prypuskannya, stufare, arrostire meno.

 Cibi e piatti consigliati:

 Segale, farina di frumento e crusca, 150 g al giorno. Se il peso non viene ridotta, riducendo il consumo di pane.

 Minestre, soprattutto verdure, 2-3 volte a settimana sono ammessi su deboli brodo vegetale. Regola zuppa-250.

 Piatti cucinati, verdure al vapore (zapechennyhi cavolo e tsvetnoykapusty, zucchine, zucca, rape, pomodori, melanzane). Piatti di patate, barbabietole, carote, rape, piselli in un numero limitato (200 g al giorno). L'uso di sottaceti e sottaceti ridotto al minimo.

 Kashiiz grano saraceno e cereali avena, pasta di grano duro izdeliyaiz, casseruole di verdura.

 Carne, pollame, conigli, frutti di mare, vidvaryuyutsya pre seguita da tempra, cottura o caldo.

 Uova, sode, non boleedvuh giorno, le omelette bianche.

 Latte e prodotti lattiero-caseari; tvorohs piatti a basso contenuto di grassi con esso. Insalata con verdure fresche e sottaceto, caviale di verdure, insalate di mare,

 Bacche, gelatine, mousse, frutta.

 Tè, caffè grano nero o con latte, succo di frutta, ortaggi, bacche conseguenze, fianchi brodo.

 Prodotti esclusi:

 Con il burro e pasticceria;

 Dairy, patate, cereali, zuppe, nonché zhesupy di pasta;

 Carni grasse, carne, oca, anatra, prosciutto, hot dog, salsicce e salsicce affumicate, conserve alimentari;

 Formaggio grasso, panna, dolci yogurt, fermentato cotto, latte caldo, grassi e formaggi salati;

 Uova fritte;

 Uva, uva passa, banane, fichi, datteri, molto dolce varietà diverse di frutta;

 Confetteria, marmellate, miele, gelato, gelatina;

 Salse Grassetto e piccanti, maionese, tutte le spezie;

 Succo d'uva e l'altro di cacao dolce;

 Menu campione numero 8 di dieta

 1 ° colazione: ovoschnoysalat zapravlennyyrastitelnym o olio d'oliva, nezhirnyytvoroho con bacche

 2 ° colazione: mele o altra frutta senza zucchero.

 Pranzo: in zuppa di verdure brodo con panna acida (1/2 parte) otvarnoemyaso, stufato di cavolo con olio vegetale, succo senza zucchero.

 Snack: frutta formaggio nezhirnyys.

 Cena: pesce bollito, stufati, verdure, tè.

 Di notte: Yogurt magro.

 Questi piccoli cambiamenti nella dieta, si ridurranno in modo significativo il consumo giornaliero di calorie.

 1. Bere caffè senza latte e panna

 Black Coffee - prodotto dietetico, ma cappuccino, in ritardo, latte makyyato - bevande vysokaloriynye.

 2. Utilizzare un lotto di yogurt al posto del latte

 Tipicamente, il gusto non è influenzato, e il numero di calorie - molto così. Scegli yogurt magro odnovidsotkovyy.

 3. panini che fare con una fetta di pane

 Sì, è possibile utilizzare per sbarazzarsi di ulteriori 80 calorie.

 È inoltre possibile sostituire la maionese con la senape - ancora meno di 90 calorie.

 4. Preparatevi dolce yogurt

 Invece di comprare yogurt con varie cariche, pile grasso stesso e dei suoi pezzi pidsolody di frutta fresca o un cucchiaino di miele.

 5. Chips sostituzione di cetrioli selenio

 Anche il pane di riso adatto. Queste sale, ma prodotti a basso contenuto calorico può essere anteriore perfettamente pohrustity TV.

 L'attività muscolare è un forte stimolo fisiologico di tutti gli organi e sistemi del corpo umano. Questo effetto è dovuto a diversi fattori: attivazione del metabolismo (circolazione aumento del sangue, respirazione, ecc), movimento nello spazio di tutto il corpo o parte di esso, alcuni cambiamenti nello stato del ambiente interno (aumento o diminuzione della pressione arteriosa idrostatica, la compressione di alcune zone del corpo, ecc). Nel cervello fanno diversi esercizi influenzano statica e dinamica.
 Esercizi statici
 Questi esercizi sono caratterizzati da certe posizioni e risparmio per un certo periodo di tempo. Tali esercizi in molti ginnastica, acrobazie e sollevamento pesi, che dominano la "Hatha Yoga".
 Il primo gruppo di carichi statici includono esercizi associati con l'adozione delle cosiddette disposizioni invertiti - cremagliere e pesatura capovolta. La reazione di protezione fisiologica che aumenta la tensione delle pareti dei vasi del cervello in proporzione per evitare stretching.
 Il secondo complesso ginnastica gruppo comprende esercizi che provocano alcuni spostamento degli organi interni, cambiano i termini di circolazione, l'esercizio in forma di ripetitiva vtyahuvan dell'addome raccomandato Accademico N. Amos, il corpo si inclina in avanti e piegatura. Grande attenzione dovrebbe esercitare con curvatura della colonna vertebrale nelle vertebre cervicali e toraciche, come cremagliera sulle lame o gambe istituzione dietro la testa in posizione supina.
 Il terzo gruppo di esercizi basato su grande potere tesa. Questo complesso esercizi volitive proposti dalla Accademico A.A.Nikulinym basano su successivamente forte riduzione dei muscoli, dal momento che i muscoli delle gambe e termina muscoli facciali. La tecnica descritta in posizione supina per trasportare quattro ogni contrazione muscolare della durata di due secondi ciascuno. Gli esercizi sono eseguiti in non più di cinque minuti di respirazione uniforme ogni mattina.
 Come sapete, la tensione muscolare influenza in modo significativo la circolazione sanguigna; Questo notevolmente complicato dal flusso di sangue nelle vene, il drenaggio del sangue dal cervello. Ciò è dimostrato dal sollievo di gonfiamento vene sulla fronte, tempie e il collo. Deterioramento krovoottok, gonfiore delle vene creare condizioni traboccare sangue del cordone ombelicale. Ma il grilletto adeguati meccanismi di protezione del cervello che eliminano completamente il rischio.
 Con il ristagno venoso del sangue nella testa hanno spesso incontrato nella vita quotidiana (con tosse prolungata, discorso impulsivo, passione, ecc).
 Capacità casuale, come desiderato, a inserire in tale sistema di protezione lavoro del cervello può aumentare le prestazioni. Aiuto formazione sistematica per preservare le caratteristiche di sicurezza di mezza età e anziani. Un effetto simile su esercizi di forza di circolazione cerebrale fornire un carattere statico - sollevamento pesi, che fissa alcune disposizioni in materia di attrezzature sportive, e altri esercizi isometrici.
 Tenete a mente che la lunghezza e la forza dello stress di esercizio set istruttore in stretta conformità con il livello di forma fisica e la salute di tutte le persone coinvolte.
 Esercizi dinamici
 Esecuzione di esercizi dinamici come la corsa, lo sci, il ciclismo, il nuoto associato con grandi quantità di lavoro meccanico che richiede energia notevole. Esercizio intensifica metabolismo e migliora significativamente la circolazione sanguigna.
 Nello svolgimento del muscolo cardiaco sembra riluttante a gettare in autostrada vascolare molte volte più sangue che a riposo. In vasi sanguigni centrali aumenta la pressione che contribuisce a un aumento significativo della velocità del sangue in tutto il corpo.
 Il lavoro degli ultimi anni gli scienziati hanno dimostrato che quando l'intensità di attività fisica aumenta la circolazione sanguigna muscolare diverse volte, e nel cervello - solo una piccola percentuale.
 In un corpo sano escluso il pericolo di ematoencefalica troppo pieno. Ciò contribuisce ad un sistema di sicurezza affidabile che trasmette alle cellule nervose di tale quantità di sangue necessaria per il loro normale funzionamento.
 Pertanto, l'impatto sul cervello lavoro fisico intenso appare in funzioni di attivazione dei sistemi di protezione adeguati che sono essenziali per la loro formazione e aumentare l'efficienza. Il valore speciale di esercizi dinamici come la corsa, lo sci, viaggiare con uno zaino, etc. è la loro diversità. Essi contribuiscono all'espansione del raggio d'azione dei dispositivi di protezione e del cervello adattativo.
 La gamma di esercizi per la formazione del cervello opportuno includere esercizi dinamici associati con la stimolazione dell'apparato vestibolare, esercizi come "pendolo", eseguita in diverse direzioni (laterale, antero-posteriore, ecc), vari kuvyrkannya, vorticoso, colpi di stato. Come un mezzo efficace può anche raccomandare ballare con vorticoso (Waltz et al.) Ha dimostrato che la stimolazione del sistema vestibolare migliora il metabolismo, allena i vasi, dilata sistema capillare.
 Per stare bene, dovremmo cercare di muoversi il più possibile. Si noti che la frequenza minima di sport - una volta alla settimana. Ad esempio, a perdere 500 calorie. esercitare necessità di spendere circa la quantità di tempo: la bicicletta - 1 ora; Ginnastica - 2 ore; nuoto - 45 minuti; Tennis - 45 minuti; camminare - 2, 5 ore. Esercizio allevia lo stress e stimola le difese del corpo, con un saldo di ormoni. Effetti benefici sulla circolazione sanguigna, il metabolismo.
 Per quanto riguarda l'aspetto, è naturale per il meglio e il cambiamento della postura e l'andatura, e la figura e il viso. Postura è passeggiata dritto - facile e liscia, figura slanciata, e tesa, la faccia - fioritura. Sport non riguarda solo l'aspetto, ma anche gli organi interni, polmoni, cuore sano, muscoli elastici, in generale, tutte le prove di ottima salute. Tra le altre cose, sport colpisce il vostro stato d'animo - resistenza prodotta, la pazienza, aumenta la forza di volontà.
 Per scegliere cosa e quanto fare, aiutare informazioni su quanta energia è necessaria per una ore di lezioni in qualche forma di sport: aerobica - 505 calorie; ciclismo - 490 calorie; Nuoto - 630 calorie; allenamento con i pesi - 420 calorie.
 Ora parliamo un po 'di più su ciascuno di questi tipi di attività fisica.
 Aerobica
 È interessante notare che, aerobica (dalla parola greca Aeho - "aria") - concetto di slang, nome comune i tipi di attività fisica, accompagnata da una migliore ventilazione; jogging, nuoto, ciclismo formazione e così via. d. La maggior parte delle persone nella vita appena chiamato programma di esercizio aerobico, gestito da musica ritmica.
 Rapid respirazione provoca un aumento del numero di molecole di ossigeno contenute nel sangue. Questo porta al rafforzamento di tutti i processi nel corpo, convenzionalmente chiamato "brucia". Principalmente questi includono "bruciare" i grassi.
 Va ricordato che l'aerobica non dovrebbe iniziare a impegnarsi in quello che viene chiamato "il pipistrello": lunga (di solito un esercizio aerobico della durata di almeno 45 minuti) esercizio ad un ritmo rapido può essere difficile per la persona impreparata.
 Aerobica può includere alcuni elementi "utyazhelitelnuyu". Durante l'esecuzione di qualsiasi esercizi che utilizzano diversi tipi di manubri attrezzature sportive o di espansione che contribuiscono a una forte tensione e allungare i muscoli.
 In contrasto con la sagomatura di cui si parlerà di seguito, aerobica il suo scopo principale è quello di rafforzare il tono muscolare di sostegno generale del corpo; sheyninh serve anche a regolare le cifre con l'aiuto di persone stanno cercando di eliminare "surplus" o correggere altre carenze del suo aspetto.
 Come abbiamo detto, aerobica bisogno di almeno una piccola formazione - l'uomo non aveva mai impegnato in attività fisica, non hodivshemu sci molto difficile entrare in questo esercizi ritmici abbastanza veloce, quando non si può dire a te stesso, "Oh," qualcosa I podustala, riposare un paio di minuti, poi continuare. "aerobica Feature si trova nel fatto che si continua," senza interruzione, fare qualche esercizio.

 Ma naturalmente questo non significa che le persone sono impegnate in aerobica, una sorta di perpetuum mobile - in un esercizio complesso fornisce una sequenza, e dopo attitudini vigorosi bisogno di un po 'di riposo in forma di, per esempio, la musica di sollevare le gambe in posizione supina.
 Step - aerobica
 Passo traduce in inglese come "passo", perché questo tipo di aerobica è chiamato "a piedi". Questo esercizio aerobico può essere praticato in casa, non richiede una sala appositamente attrezzata con stuoie e tappeti.
 Fase aerobica - una serie di attività aerobica eseguita con piattaforma stepper speciale, che ha messo i piedi enfasi.
 Fase aerobica è il più adatto per migliorare i glutei e cosce. C'è una tale piattaforma modello stepper - home-step (aerobica-step), che consente di affrontare con aerobica step a casa. E 'leggermente più corto utilizzato in palestre.
 Probabilmente avete visto su lezioni di aerobica step televisione, che, come avete notato, tenevano sotto musica piacevole.
 La fonte più diffusa e conveniente di informazioni per coloro che desiderano impegnarsi in aerobica step a casa - di video cassette, e per gli appassionati di comunicazione una formazione adeguata in palestra sotto la guida di coach.
 Per le classi di aerobica step con diversi simulatori, tra i quali i seguenti: TREP-step (imitazione del movimento in salita) e Trimm -drive (imitazione dei movimenti quando si accende su pendii con gli sci).
 Andando a Trepp-step (salire le scale senza fine) per rafforzare i glutei ei muscoli delle gambe, migliorare il cuore e la circolazione sanguigna. Andando a Trimm-drive per rafforzare i muscoli delle cosce.
 Shaping
 Come abbiamo detto, modellatura necessaria principalmente per regolare in qualche modo la forma per affrontare l'emergere di svantaggi. Programma Sheyninh fornisce i seguenti tipi di effetti sul corpo: riduzione del tessuto adiposo, aumento del tono muscolare, la resistenza, sistema di allenamento cardiovascolare.
 Sheyninh (inglese tradotto shaping "forma formativa, la forma"), una combinazione di pezzi di danza e esercizi aerobici, i quali non incentrati sul corpo in generale e in particolare. cosiddette aree "problematiche" del corpo.
 Un'altra caratteristica plasmare rispetto ad aerobica - in gran parte della loro danza. Se aerobica - ancora eseguire vari esercizi, la sheyninh - piuttosto, una piccola forma di danza tyazhkishym. Diciamo basta spostare dolcemente sotto la musica non molto energico, durante l'esecuzione di inclinare la testa per lo sviluppo della colonna vertebrale e del collo muscoli cervicali. E 'improbabile che saranno necessari e attrezzature sportive - è, come si dice, anche.
 Programma Sheyninhovaya comprende due corsi principali: introduttivo, che si tiene per sei mesi e il cui scopo principale - la combustione dei grassi, rimuovere il grasso in eccesso dal corpo (dieta speciale più classi sparing); principale, che si svolge nei prossimi sei mesi della vostra scelta può essere esteso a tutto quel tempo; questa volta sarà rafforzato per fare esercizi che vengono eseguiti con un graduale aumento dell'attività.
 Alcune sale formatura si può offrire dieta che, oltre alle restrizioni sul consumo di nicotina, alcol, zucchero e caffè, e fornisce una gamma di alimenti: prima colazione: 1 tazza di succo (preferibilmente intero succo di mela); Pranzo: frutta (due o tre tra cui scegliere: mele, pere, banane) e ortaggi; cena: una piccola porzione di avena, cotta in acqua (per la preparazione dei suddetti cereali può essere utilizzato miglio, grano saraceno, avena).
 Le lezioni si svolgono con l'allenatore in piccoli gruppi o individualmente in una stanza separata con l'uso di un fedele assistente nastri TV, VCR e video con registrato per queste classi. Si deve ammettere che gli animali non sono l'improvvisazione a la sagomatura non sostituire normale piena occupazione in una sala appositamente attrezzata con coach professionalmente impegnata nello sviluppo di un esercizio complesso che assicura che sono eseguiti in sequenza, e così via. Idealmente, un esercizio progettato sul computer con le peculiarità della figura.
 Fitness
 Con idoneità inglese si traduce in "abbinare". Ciò significa che il fitness - Programma di esercizio volto a sostenere una costante, n la stessa forma che non può perdere peso o troppo o troppo difficile da recuperare. I risultati del fitness regolare; figura sottile, una buona postura, la grazia e la bellezza del movimento. Programma di formazione Fitness è il seguente: tutti i giorni della settimana è la formazione di gruppi muscolari specifici; mentre il treno tutti i muscoli in una volta è impossibile. Questo programma si presenta così: lunedì - petto, spalle, tricipiti; Martedì - indietro, bicipiti; Mercoledì - gambe, glutei e stampa; Giovedi - Light rinforzi piano di lezione; Venerdì - ciclo di ripetizione.
 Finitura nostro parlare di fitness, ricordate che si tratta di un programma a lungo termine. E se, per esempio, aerobica, che abbiamo detto all'inizio, coinvolge solo l'attività fisica, e le restrizioni sui prodotti alimentari, mentre l'introduzione, ma propria discrezione, l'idoneità media e un po 'di cibo - solo in questo caso può essere raggiunto i risultati desiderati. •
 Bodybuilding
 Un altro modo per sostenere la figura in ordine - bodybuilding (bodybuilding inglese significa "body building"). Questo sport è nato nell'ambiente linea maschile ei suoi sostenitori erano solo uomini. Ma col tempo, bodybuilding è diventato popolare tra il gentil sesso. Ma ancora molte donne non vogliono impegnarsi in questo sport, perché credono che il sollevamento pesi in palestra e facendo incredibile causa gonfiore dei muscoli del corpo esistenti, che non sembra molto attraente. Paura questo non è necessario, perché fare bodybuilding, si è in grado di controllare l'aspetto dei loro muscoli. Inoltre, se hai appena iniziato a fare, è semplicemente incredibile che in pochi mesi si ottenere risultati visibili a occhio nudo. Richiede anni di formazione. Tuttavia, solo per mantenere il tono muscolare con bodybuilding può essere abbastanza buona.
 Se si considera te troppo sottile, poi le classi bodybuilding aiutano a costruire il muscolo. Se, al contrario, hanno tormentato l'idea di grasso in eccesso che si trovano in luoghi diversi nel vostro corpo, vi posso assicurare, nello sport il tutto i colpi, il tuo corpo sarà ferma e bello.
 Se non avete mai impegnato in bodybuilding, ma determinato a fare, è innanzitutto necessario preparare un po ', non praticare con pesi molto pesanti (fino al 3 libbre), espansori o post. Questi (chiamiamoli "precedente") sessioni dovrebbero durare almeno tre settimane, con una frequenza di due o tre volte un allenamento nedelyu.Posle quando sei vicino alle classi podoschl.1, dobbiamo ricordare che si dovrebbe sempre riscaldarsi prima di ogni sessione / perché iniziare immediatamente alla formazione peso non è buono per il corpo.
 Una possibilità - scaldare sul tapis roulant o corsa semplice in luogo. Un'altra opzione allenamento - esercizi di stretching che possono essere combinati con uno dei tipi proposti di gare.
 Ma su quali esercizi dovrebbero essere eseguiti, si dovrebbe dire l'allenatore, in quanto dipende dalla vostra personalità, su quali gruppi muscolari che si desidera sviluppare.
 Nuoto
 Come abbiamo detto poco sopra, il nuoto - un modo per allungare i muscoli e trascorrere un paio di centinaia di calorie stagnante. Nuoto regolare e sistematico di fornire positive. Non si ha la necessità di ricordare un piccolo particolare - è importante non sopravvalutare la loro forza.
 Esercizio Acqua, eccetto che sono buone in sé, e può essere esercizio molto utile se si abitui all'idea e che vi aiuteranno a migliorare la forma e migliorare la salute.
 Qual è la navigazione più utile? Durante il viaggio il carico associato a una maggiore resistenza all'acqua, offrire un massaggio corpo mozzafiato, che dipenderà solo sul vostro sforzo fisico e il desiderio.