Dieta cinese si riferisce ad uno dei programmi opzioni più rigidi e meno risparmiatori progettato per sana, efficace e rapida perdita di peso.

 L'essenza di questa dieta è piena di ritmo e di ristrutturazione come il metabolismo. La caratteristica principale della dieta cinese è categoricamente seguente menu che questa dieta non è raccomandato e riduce il grado di legame. Tale rigore causata solo dal fatto che almeno sostituire il prodotto, il numero di sequenza o l'uso è una violazione di cambiamento avviato i dello scambio. Inoltre, la dieta cinese ha diverse limitazioni: il permesso di utilizzare il liquido - completamente mineralizzato (senza gas) o acqua purificata ghiaccio (almeno 1, 5 litri al giorno), l'assunzione di sale, alcol e zucchero - è vietata. Tuttavia, queste "vittime" assolutamente giustificate: per Dieta cinese 14 giorni permette di ottenere ottimi risultati - perdita di peso sarà almeno 8 kg. Suggestiva è la seguente fatto: progressi nei risultati di dieta completamente mantenuto per tre anni.

 Cinesi diyeta- "cinque giorni"

 Questa versione della dieta cinese si basa sulla invarianza della dieta: persona menu programma di cinque giorni sottile di alloggiare gli stessi prodotti che vengono utilizzati nella stessa sequenza.

 Mattina menù giornaliero è costituito da una tazza di caffè (nero e senza zucchero), uova sode e una fetta di pane di mais secchi varietà scure.

 Colazione numero 2: tè (senza zucchero e verde), piselli (in scatola, 100 g) e trasformati (con grasso minimo) formaggio.

 Il menu del pranzo: 50 grammi di carne magra bolliti o al vapore, frutta (200 g), insalata di cavolo (prodotto fresco crudo), che può essere un po 'di olio d'oliva di riempimento.

 Il menu serale non è ricco, ma sicuramente utile: 1 tazza di latte scremato riscaldato, bere almeno un'ora prima di coricarsi.

 Dieta rigorosa cinese per 21 giorni

 Questa opzione è il tipo più severe Dieta cinese. Difficile capire come la prima settimana in cui il corpo resiste più dieta inflittagli, e la terza settimana, durante il quale inizia una uscita morbida dalla dieta e la necessità di proteine ​​(carne, pesce, salumi) aumenta in modo significativo.

 Tuttavia, la forza maggiore perderà l'uomo di peso e la sua prudenza nella scelta del cibo consumato dopo una dieta ricompensati cento: 21 giorni la perdita di peso dieta sarà uguale a 15 kg.

 Ciascuna delle tre settimane di dieta ha la propria dieta, ripetendo tutti i 7 giorni della settimana. Tè verde (senza zucchero), 3 arance medie e 3 uova cotte "cool" - la razione giornaliera dei primi sette giorni della dieta cinese per la perdita di peso. Tè verde e farina d'avena (senza l'aggiunta di olio, grasso, brodo e t E..) - Menù del giorno la prossima settimana. Tè verde e verdure, al vapore aggiungendo olio da cucina da olive - menù del giorno, ripetere tutti i giorni della terza settimana.

 Cinese dieta di 14 giorni

 Numero Day 1

 Mattina - una tazza di caffè (nero).

 Cena Menu: succo di pomodoro 200 ml (pomodoro fresco 1), insalata di cavolo (fresche verdure crude) condita con olio vegetale 2 uova (pollo, cotti "cool").

 Sera dieta: insalata di cavolo, le varietà di pesce di mare (bolliti o al vapore).

 Giorno numero 2

 Un cracker scuri e caffè (nero) - colazione.

 Insalata di cavolo (con olio d'oliva) e pesce di mare (bollito, fritto) - cena.

 Il menù della serata: yogurt (200 ml) e manzo ben cotto.

 Giorno numero 3

 Mattina - una tazza di caffè (nero).

 Cena Menu: 3 carote grandi (cotto e indossato con l'aggiunta di olio vegetale) e uova (crudo).

 Sera: numero illimitato di mele (verde).

 Numero Day 4

 Caffè nero - per la prima colazione.

 Cena Menu: root (grande) o prezzemolo pastinaca, soffritto in olio vegetale, mele - senza restrizioni.

 Sera: insalata di cavolo, manzo bollito (200 g), 2 uova saldato "cool".

 Giorno numero 5

 Carote grattugiate (crude, con olio vegetale) - per la prima colazione.

 Cena Menu: grandi gradi pesci marini (0, 5 kg), cotto ?? in alcun modo e 200 ml di succo di pomodoro fresco.

 Sera: insalata di cavolo e pesci d'acqua salata.

 Numero Day 6

 Coffee - per la prima colazione.

 Cavolo e insalata di carote (prodotti freschi), 0, 5 kg di pollo bollito - menu per il pranzo.

 Sera: insalata di carote (fresche verdure crude) e 2 uova (pollo, cotti "cool").

 Giorno numero 7

 Mattina - tea ?? (Verde).

 Pranzo Menu - frutta (assolutamente qualsiasi) e 200 grammi di carne cotta magra (manzo, vitello).

 A cena - qualsiasi del menu proposto in precedenza tranne menù del giorno numero 3.

 Menu della seconda settimana della dieta cinese - una copia esatta del menu in alto.

 Non è un segreto che gran armonia prestazioni del corpo dipende l'attività dei processi metabolici del nostro corpo. Di conseguenza, il metabolismo meglio, meno abbiamo chili di troppo. E il metabolismo passo più lento nel nostro corpo, il più "spazzatura solida" è memorizzato, e così noi diventiamo più denso. Uno dei modi per segnalare l'accelerazione del metabolismo attivo - classi regolari esercizi respiratori "Tszyanfey", che in cinese significa letteralmente "Gettate grasso."
 Risulta saggio cinese da tempo stabilito un legame tra corretta respirazione e la normalizzazione dei processi metabolici del corpo. Pertanto, facendo "Tszyanfey" regolarmente, è possibile configurare correttamente il metabolismo e perdere peso. Un compagno costante di buon metabolismo - miglioramento generale della salute, lo sviluppo di una forte immunità agli attacchi microrganismi patogeni, una sensazione di leggerezza in tutto il corpo e l'aumento generale di vitalità.
 I sostenitori di esercizi di respirazione cinesi "Tszyanfey" sostengono che senza esaurire le diete e attività fisica per un paio di allenamenti perso peso da 1 kg, e per un paio di mesi, già divise con 10 kg!
 Incuriosito? Proviamo!
 Esercizi di respirazione cinesi "Tszyanfey" - è a soli 3 esercizi.
 Esercizio № 1. "The Wave"
 Il titolo di questo esercizio in sé è una guida precisa alle sue prestazioni. Sdraiatevi sulla schiena, piegare le ginocchia, posizione dei piedi paralleli tra loro, una mano giaceva sul suo stomaco, l'altro - sul petto. Per l'ispirazione trae pancia arrotondata e seni contemporaneamente. In espirazione comporta seni e ventre arrotondato. Respiri alternativi. Il tuo corpo sarà poi passare come onde.
 Il numero ottimale di cicli completi di ripetizione di questo esercizio - 40-60. Inizia con basso e aumentare gradualmente il numero di approcci. Consente inoltre la realizzazione di "onde" nella seduta iniziale o in piedi, sia all'interno esercizi di respirazione "Tszyanfey" e ogni volta che si sente la fame incombe. Il fatto che il "Wave" affronta con esso, e anche proteggere l'utente da vertigini e debolezza, spesso accompagnata da giorni di digiuno e Regulus.
 Controindicazioni: Se durante l'esecuzione di "onde" Ti senti vertigini o nausea, provare a rallentare la respirazione. A meno che il problema persiste, allora semplicemente non si adattano questo esercizio di respirazione e lui dovrebbe abbandonare del tutto.
 Esercizio № 2 "frog"
 Come nell'esercizio precedente, a nome di questa esercitazione fornisce un suggerimento per la sua attuazione. Ricordate, come una rana possa gonfiarsi il vostro stomaco? Dovremmo fare lo stesso. Per fare questo, sedersi su una sedia o divano, a gambe larghe in modo che le ginocchia sono state poste alla larghezza delle spalle, i gomiti sulle ginocchia blocco e la testa sulle mani, piegato in modo particolare:
 Il palmo della mano sinistra deve essere compresso in un pugno e coperto in alto a destra.

 Ora chiudete gli occhi e rilassarsi. Fai un respiro lento attraverso il naso, riempiendo la pancia con l'aria e soffia. Quando senti che più aria nella cavità addominale, non sono in forma, trattenere il respiro per alcuni secondi, e poi fare un altro breve respiro. Dopo i supplementi aria Inizia lentamente espirare attraverso la bocca. Durante l'esecuzione di "Rane" non può essere distratto contando il numero di ripetizioni. Basta seguire per 15 minuti. Ottimizzato per l'uso il giorno 3 dell'approccio 15 minuti.
 Bonus costante da esercitazioni periodiche "rana", a parte il già citato migliorare il metabolismo, è quello di migliorare la pelle e carnagione, massaggiare gli organi interni, migliorando la circolazione e la vitalità.
 Controindicazioni: Esercizio "rana" è controindicata in emorragie interne nel periodo di recupero dopo l'intervento chirurgico. Anche sul suo rendimento è meglio astenersi durante Regulus.
 Esercizio № 3 "Lotus"
 Esercizio "Lotus" è giustamente chiamato meditazione. Per la sua realizzazione, prendere una posa "loto". Se si manca di questo tratto, basta incrociare le gambe di fronte a lui, seduto sulle natiche. Questo osservi che la gamba destra era sotto, e la sinistra - sotto il piano. Mani anche fare un modo speciale: mano nella mano per il palmo rivolto da destra a sinistra. In questa posizione, mettere le mani libere davanti in piedi. Chiudete gli occhi e cadere la testa in avanti. Pensate a qualcosa di piacevole.
 Troverete tre blocchi la respirazione: i primi due - della durata di 5 minuti ciascuno, e la terza - 10 minuti. Nel primo blocco appena respirare profondo, esattamente, ma in silenzio. Il seno e la pancia non deve muoversi. Controlla il tuo respiro! Nella seconda fase di rilasciare un certo controllo sulla respirazione. Provate a fare un lungo respiro, ancora guardare in silenzio, ma inalare naturalmente. Controllo La terza fase la respirazione dovrebbe lasciarsi andare insieme, e cercare di non pensare a niente.
 Se il vostro compito - per perdere peso attraverso "Tszyanfey" ea destra "Lotus" effettuare almeno 3 volte al giorno.
 In conclusione, si segnala anche le classi dei componenti esercizi di respirazione psico-emotivi. Grazie a "Tszyanfey" si ha la possibilità di essere solo con i suoi pensieri, a parte l'intensa ritmo della vita moderna, che, naturalmente, in ultima analisi, dando a migliorare non solo il corpo, ma anche migliorare il loro stato mentale.

�L'attenzione principale � rivolta alla realizzazione di esercizi di fitness funzionale. Esercita che utilizzano simultaneamente pi� gruppi muscolari per migliorare la resistenza, coordinazione, equilibrio e agilit�. Qui di seguito sono i primi esercizi di fitness 10 che vi aiuteranno a mantenere in buona forma!�1. Squat palla e di sollevamento sopra la sua testa.�Il lavoro del corpo:�Se si trascina spesso borse pesanti, si prende sulle mani di bambini o di spostare da solo i mobili in casa - � un esercizio per voi. Si rafforza e aiuta a costruire il muscolo e spalla mani congiunte, gambe e glutei, schiena e fondo di esso.�Esercizio:�Mettere i piedi alla larghezza delle spalle e alzare la palla con entrambe le mani. Fare qualche squat lavorando le cosce e glutei, mantenendo le ginocchia e piedi su un unico livello. Provate a toccare la palla con il pavimento tenendo la sua testa e la schiena dritta. � quindi necessario tornare alla posizione di partenza e alzare la palla sopra la testa.�Completa:�3 serie da 10 ripetizioni.�2. salire le scale con pesi nelle sue mani.�Il lavoro del corpo:�Usa le scale come parte del vostro programma di fitness. Ci� contribuir� a mantenere i piedi in buona forma. Questo esercizio � altrettanto buona prevenzione delle malattie cardiovascolari.�Esercizio:�stare all'inizio delle scale e prendere due o quattro manubri libra in ogni mano. Salgo le scale odnovremennno scuotendo i suoi muscoli del braccio di sollevamento pesi a livello degli occhi con la piega del gomito. Si scende poi verso il basso, in possesso di un manubrio mani protese verso il sesso.�Completa:�5 -10 volte. Aumentare manubri peso quando le mani diventano pi� forti.�3. Stretching all'anca quando si spostano indietro e bilanciamento.�Il lavoro del corpo:�Questo esercizio migliorer� il vostro equilibrio e coordinazione e rafforzare la parte superiore del torace, schiena e schiena centrale, spalle, glutei e gambe.

�Esercizio:�Stand presso l'attenzione con due manubri due in ogni mano kg. Estendere la gamba destra indietro e sollevarlo, mantenendola dritta. Un po nahylysya avanti. Alza la gamba destra un po 'pi� alto, e verhnuyuyu parte del corpo piuttosto inclinare mantenendo la schiena diritta. � auspicabile realizzare una linea retta che collega la testa, colonna vertebrale e innalzato. Tirare i lati delle braccia con manubri. Tornare alla posizione di partenza.�Completa:�10-15 volte per ogni gamba. Quando diventer� pi� forte, � possibile aumentare i manubri di peso in mani e piedi legati ai pesi libbra supplementari.�4. La portata in diagonale con la palla nelle sue mani.�Il lavoro del corpo:�quando si tenta di raggiungere l'armadio ripiano superiore, che di solito � solo spazzatura � memorizzato, notare come il vostro corpo si muove - tratti braccio destro, mentre la gamba sinistra dal pavimento e va leggermente a lato. Etouprazhnenie rafforza i muscoli delle braccia, spalle e gambe.�Esercizio:�stare in piedi e spingere la palla al petto con entrambe le mani. Sollevare la palla in diagonale testa gradualmente raddrizzare il braccio destro. Allo stesso tempo, si vuole dedicare al lato della gamba sinistra e tirare il calzino. Tornare alla posizione di partenza.�Completa:�10-15 volte per ogni gamba.�5. Lunge back to back.�Il lavoro del corpo:�Esercizio migliorare la postura, rafforzare i muscoli della schiena superiore e medio, spalle e braccia, tonica e rafforzare le gambe.�Esercizio:�Prendete due o tre pesi kylohramovyye in mano, passo piede destro in avanti e sinistra cos� portare via. Piegare leggermente il ginocchio destro e la mano si estende lungo il corpo. Ora � necessario piegarsi lentamente, mantenendo la schiena braccia diritte e tese l'assegnazione fa. Stand senza prendere le mani tese dietro e lame di sollevamento insieme.�Completa:�10-15 volte per ogni gamba.

 Essendo sottile figura tonica fuori non è poi così difficile come sembra a prima vista. Tutto dipende la donna e il suo desiderio di essere bella. E anche se si è il proprietario di un modello di figura, non importa, perde alcune dimensioni possono correttamente la selezione di una serie di esercizi speciali.

•  Una serie di esercizi per la perdita di peso foto:

 Se potete permettervi di destinare tempo e denaro per visitare la sala fitness, di utilizzare l'opportunità offerta di dedicare un paio d'ore a settimana per te. Ma quello che una donna costantemente perso dal lavoro o per qualche motivo non hanno accesso al centro fitness, perché tutti vogliono essere bella? La risposta è semplice: non disperate e iniziare a eseguire la seguente serie di esercizi per perdere peso a casa. E 'molto più facile, quindi non prendere tempo per il viaggio. E come attrezzature sportive, è possibile utilizzare i mezzi a portata di mano: una coperta, sedia, panca, etc.

 Piedi Mahi

 Zoom e rafforzare contemporaneamente i glutei e muscoli della coscia aiutano piedi mahi in posizione carponi. Ricevere la posizione di partenza per questa posizione a quattro zampe, il disegno sulle mani e sulle ginocchia. Mettere a parte mani spalla larghezza, la testa deve essere in una posizione leggermente sollevata. Guarda dritto. È possibile avviare l'esercizio. Lentamente sollevare la gamba destra piegata al ginocchio, come in alto possibile. Mantenere questa posizione per qualche secondo, per poi tornare alla posizione di partenza. Poi le stesse azioni seguono il piede sinistro. Il numero di ripetizioni dovrebbe aumentare gradualmente, da cinque a 20 altalene per ogni gamba.

 Per rafforzare i muscoli della stampa più bassa, e la coscia inferiore e superiore può essere l'esecuzione di mosse i piedi fuori, sdraiato sulla schiena. Per lui
 - Sdraiatevi sulla schiena;
 - Allungare le braccia lungo i fianchi,
 - Raddrizzare le gambe e sollevare fino a 30 gradi dal pavimento.
 Sollevare e abbassare alternativamente a destra, poi la gamba sinistra su e giù e tornare alla posizione di partenza.

 Perdere peso e pompare i muscoli dei glutei, vita e cosce si utilizzano altalene parte da una posizione prona. Prendere la posizione di partenza:
 - Sdraiati sul lato;
 - Appoggiare il braccio, piegato al gomito.
 Elbow quindi dovrebbe essere a filo con la spalla.

 Sollevare il piede destro (che dovrebbe essere diritta) Mantenere questa posizione per qualche secondo, per poi tornare alla posizione di partenza. Ripetete 3-5 volte.
 Perevernitsya dall'altra parte e fare l'esercizio con il piede sinistro.

 Per ottenere i migliori risultati, fare questo esercizio richiesto un ritmo medio

 "Wave"

 Fare esercizio "Wave", è possibile rafforzare la vostra vita muscoli glutei e cosce esterno. Stand con i piedi leggermente divaricate, le mani mettere sul nastro.
 Leggermente grotta in vita e portare la coscia in avanti.

 Poi, lentamente, togliere il piede destro indietro, a poco a poco portando il piede sinistro avanti. Questo glutei dovrebbero descrivere otto originali. Ripetete questo esercizio 10-20 volte.

 Strybky- "forbici"

 Stai dritto, raddrizzare le braccia e le gambe. Saltate mentre diffondere contemporaneamente le gambe a parte e sollevare le braccia sopra la testa, simulando le forbici. Sul successivo salto indietro alla posizione di partenza. Inizia eseguire questo esercizio con cinque salti, poi aumentare gradualmente il numero di 15-20. Questo esercizio aiuterà perdere peso e condurre a formare la superficie interna delle mani, l'interno delle cosce, migliorare il lavoro del sistema respiratorio, rafforzare i muscoli della schiena e al torace.

 Tilt e girevole

 Fare le piste, è possibile ottenere una significativa perdita di peso e di potenziamento muscolare addominale vita. Per fare questo, stare in piedi, mettere il suo piedi alla larghezza delle spalle, il braccio sinistro, piegato alle spalle, mettere in vita, di destra - sollevare sopra la testa.

 Ora iniziare a fare pendenza verso il lato opposto di mani alzate. Cioè, se lei ha sollevato la mano sinistra, piegare a destra, se destra - sinistra. La cosa migliore da fare a destra inclinando due non raddrizzamento. Così si ottiene movimento elastico.

 Prova difficile da piegare in vita, dipende dalla velocità di perdita di peso

 Allo stesso modo, seguire i colpi di scena a parte, sono anche efficaci per la riduzione della vita e rafforzare i muscoli lati.

 Stare in piedi. Mani piegare i gomiti e posizionarlo in vita. Girare a destra e, quindi, portare via la sua mano destra. Ripetere con la mano sinistra.

•  Esercizio per la perdita di peso foto:

 Raising Caso

 Per perdere peso e rafforzare i muscoli della stampa superiore utile per eseguire il sollevamento del corpo da una posizione prona. Sdraiatevi sul pavimento, le mani dietro la testa piega, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia e mettere su una sedia o divano, in modo che siano al di sopra del tronco.
 Sollevare lentamente la parte superiore del corpo all'altezza massima per voi. Tenere premuto per alcuni secondi nel punto più alto e lentamente tornare alla posizione di partenza. Inizia a esercitare 3-5 ripetizioni. Più tardi, quando sei un esperto, il numero di ripetizioni può essere gradualmente aumentata a 10-15.

 "Cat" per una bella vita e schiena

 Get a quattro zampe, magra sulle mani e sulle ginocchia.
 Lentamente prohynayte schiena e al torace prytyskaytesya a terra. Gradualmente spostarlo in avanti per costruire fino a quando le mani e le ginocchia completamente rozpryamlyatsya. Tira la testa indietro e Mantenete la posizione per 20-30 secondi. Poi basta lentamente tornare alla posizione di partenza. Ripetere fino a 10 volte, non di più.

 Questo esercizio aiuta a portare una forma di muscoli del braccio, stampa, schiena e al torace.

 Non è un segreto il fatto che l'armonia del vostro corpo dipenderà principalmente metabolismo passaggio come attivo nel corpo. Allora, qual è il miglior metabolismo, il peso in eccesso meno in voi. Il più lentamente passano processi metabolici nel vostro corpo, il più "spazzatura solida" sarà stoccato, e più diventiamo obesi. Nel ruolo di un modo molto efficace per informare il metabolismo dei corsi di recitazione di accelerazione con esercizi di respirazione regolare - "Tszyanfey" che, se tradotto dal cinese significa scarico di grasso.

 Si è scoperto che un saggio cinese hanno da tempo riusciti a stabilire la connessione tra di respirare correttamente e normalizzare i processi metabolici del corpo. Pertanto, se si pratica regolarmente questa tecnica, è possibile impostare il processo metabolico di cui hai bisogno e iniziare a perdere peso.

 Un compagno costante per buona metabolismo è il miglioramento generale della salute, con l'elaborazione di immunità sostenibile per attaccare molti microrganismi patogeni, la sensazione di leggerezza in tutto il corpo e il tono generale aumento. I fautori ginnastica dichiarato che senza diete e faticoso ?? attività fisica per un paio di allenamenti sono riusciti a perdere 1 kg, mentre un paio di mesi hanno già perso 10 chili.

 L'esercizio principale in esercizi di respirazione cinese "Wave". Inutile esercitare parla da sé - che è guida preciso per modalità di attuazione. Si trovano sulla schiena, piega le ginocchia sono a disposizione, i piedi paralleli tra loro, un palmo messo a pancia in giù e l'altra sul petto. Per seni ispirazione disegnati e ventre arrotondato, con alternanza di respiri con espira, e il tuo corpo sarà in grado di muoversi come un'onda.

 Alcuni credono che il modo migliore per bruciare il grasso è esercizio con i pesi. Ma che cosa, sono meglio del solito aerobica. In parte hanno ragione. I pesi intenso, bodybuilding è chiamato più influenza sul metabolismo, come risultato, l'impatto di un periodo di tempo più lungo di appena dopo aerobica.

 Come più attenzione è riservata alla formazione con i pesi, il corpo è in una modalità unica di aumento di energia e fibre stanno cominciando a essere riparato. Tuttavia, avrà bisogno di un buon riposo e una buona alimentazione. Così, le nuove dimensioni sono invisibili all'occhio.

 Classi aiutano a bruciare i grassi bodybuilding non come esercizio aerobico. Con una formazione pesante utilizzato più carboidrati rispetto ai grassi, aumento della necessità metaboliche del corpo umano. Anche dopo una classi intensivi per alcuni giorni, il corpo è in fase di recupero. E si differenzia in modo significativo dai risultati dopo aerobica.

 Calorie Fat roztrynkuyutsya meglio, perché a kardiotreninhe utilizzano più ossigeno.

 In breve, ma intenso sforzo principale fonte di energia è il glicogeno. Il muscolo più una persona ha, il più veloce il processo di metabolismo, anche a condizione di riposo. Si scopre che le persone coinvolte nella perdita di peso solo attraverso la dieta e cardio, il risultato non fa venire il più rapidamente coloro che si dedicano in occupazioni con un peso. Facendo aerobica, è possibile costruire rapidamente il muscolo. Ed è che facendo, i muscoli cominciano a divorare il grasso corporeo invece otlozheniy.Trenirovki entrambi i tipi hanno i loro momenti preferiti. E 'meglio affrontare e quelli e altri esercizi, oltre a vysokoproteynovaya dieta, moderato o basso contenuto di grassi e carboidrati. Kardiotreninh efficienza può essere aumentata di eseguirli immediatamente dopo la formazione di peso o la mattina senza colazione.

 Durante gli esercizi ad alta intensità con un onere bruciare zucchero nel sangue durante l'esercizio e aerobica bruciare i grassi. Ideal - allenamento con i pesi, dopo 30 minuti sul tapis roulant. Facendo esercizio pesante intenso, il corpo stesso brucia una grande quantità di grasso, e con aerobica aumenterà ancora di più.

 Potenza aerobica - una serie di esercizi finalizzati esclusivamente ad attivare il metabolismo del corpo, ma anche di rafforzare i muscoli ed è sbarazzarsi di chili di troppo.

 Aerobica - è, prima di tutto, i passaggi sono passi di danza molto simili, che stanno andando a ballare combinazione - cravatte. Step di potenza aerobica non ha passi di danza, ci sono solo esercizi di potere che sono fatte con poco sforzo, mentre con una velocità abbastanza elevata. Spesso, come lo sono gli sforzi per 10kg manubri o pesi speciali aerobica, può essere utilizzato anche bodybary.

 Aerobica apporta enormi benefici per il corpo. Così, in classe rafforza ossa, sistema cardiovascolare, riduce la possibilità di sviluppo di aterosclerosi, aumenta l'efficienza. I vantaggi di step aerobica è anche il fatto che questo tipo di idoneità massimo effetto sulla perdita di peso. Questo aspetto attira la maggior parte delle ragazze.

 Per inciso, oggi la maggior parte delle donne non danno fino aerobica a casa. Dopo tutto, oggi internet non manca di descrivere correttamente alcuni esercizi. Aerobica ha alcune controindicazioni - naturalmente, una temperatura elevata, vertigini, la presenza di cancro e fratture che si sono verificati meno di sei mesi fa.

 Nutrizione e aerobica

 La dieta migliore, prima e dopo l'esercizio fisico è un frullato di proteine. E 'venduto in forma di polvere, progettato per la perdita di peso e la crescita muscolare. Questi prodotti non contengono grassi e danno peso supplementare, in quanto sono ricchi di vitamine e contengono la quantità ottimale di proteine.

 Da prodotti semplici:

1.  Prima formazione: Due a tre ore - il solito pasto, meglio preferire i carboidrati (riso, grano saraceno) e proteine ​​(pollame, pesce).
2.  Mezz'ora prima l'allenamento si può bere o mangiare yogurt banana.
   

   
   

3.  Durante l'allenamento: Costantemente rifornirsi di acqua nel corpo, di bere acqua normale pulita.
4.  Dopo l'allenamento il corpo è sempre in modalità di combustione grassi e calorie, ma ripristinare proteine ​​muscolari.

 Se si vuole perdere peso, nel pomeriggio, non si dovrebbe mangiare carboidrati e ridurre al minimo il consumo di grassi saturi.

 Potenza Aerobica: Esercizio

1.  Piedi alla larghezza delle spalle, dita paralleli tra loro. Mani con manubri all'altezza delle spalle. Piegare e raddrizzare le braccia fino a sentire una sensazione di bruciore nei muscoli. Dopo il riposo, si può ripetere questo esercizio.
2.  Tornate ginnastica panca a 45 gradi. Sdraiati sul fianco destro, e mettendo le gambe, calze poggino sul pavimento. Mano destra messo sotto la testa. A sinistra, prendere un manubrio e cercare di tirarlo in modo che la mano era parallelo al corpo, manubri coscia interessati, di palma e abbassò lo sguardo. Mano con manubri rialzare, mettere in pausa, tornare alla posizione di partenza. Prima di ogni ripetizione collegare ed inferiore lame, senza sollevare la spalla.
3.  Prendete un manubrio, piedi spalla larghezza a parte. Non modificando la posizione del caso, tentare di distribuire la punta del piede destro con un angolo di 45 gradi, un passo di lato e attacco. Ripetere lo stesso con l'altra gamba.
4.  Prosmyknit caviglia sinistra in trazione cavo. Ottenere fino al lato anteriore destro del simulatore ad una distanza di mezzo passo. La mano destra tenere la resistenza sono messi sulla sinistra. Sollevare la gamba sinistra e con fatica portarlo avanti e leggermente di lato in modo che l'angolo è di 45 gradi. Cercate di non piegare il ginocchio della gamba portante.

 Un insieme alternativo di esercizi si può vedere in questo video:

 Forse nessun impianto ha tanti usi in tutti i settori della vita, come un limone. Ciò è estremamente ricco set di utile per il corpo. Questi includono acidi organici e minerali, vitamine non condizionate e oli essenziali. "Mele d'oro di Immortality" - così chiamati questi frutti scandinavi studiando le sue proprietà. Ampiamente utilizzato sempre acqua con il limone. I benefici di questa bevanda è dovuto ?? che l'acqua è fonte di vita, e così necessario per il corpo e limone ulteriormente migliorato la sua composizione.

 Lemon è ampiamente utilizzato per il trattamento di beriberi. Ubriaco in acqua mattina con il limone, i cui benefici erano a saturare il corpo sostanze più essenziali - prontamente disponibili e il miglior rimedio naturale. Con lo stesso scopo attraverso questa bevanda in violazione del metabolismo minerale e lo scorbuto, angina e l'ipertensione. Ampiamente usato questo frutto esotico in ogni momento. Anche in cosmetologia limone ha preso il suo posto. Usalo per negozi portano trattamenti anti-invecchiamento e imbianca la pelle, sbarazzarsi di macchie di età.

 I capelli saranno setosi e lucenti, se si aggiunge il succo di limone per l'acqua per lavare la testa dopo il lavaggio e lo spazio di massima sui gomiti, fetta unta di limone per essere morbido e delicato. Acqua calda con limone, che aumenta il vantaggio del miele è usato per il raffreddore e il sale aggiunto - di fare i gargarismi con angina. Massaggio con una fetta di limone alleviare la fatica dai piedi affaticati e lenire puntura d'insetto. A causa di energia dilagante e prendersi cura del suo popolo Pietro il Grande, era questa fontana della salute, e da allora nessuna casa è completa senza questo prodotto meraviglioso, donata a noi da natura.

 Acqua con limone, che è veramente prezioso vantaggio, è in grado di eliminare le tossine. Ubriaco a stomaco vuoto, un drink e rafforzare il sistema immunitario e il corpo darà vigore per tutta la giornata. Applicare limone per la perdita di peso così come il suo acido citrico composizione, perfettamente in grado di abbattere i grassi nocivi e migliorare il metabolismo.

 Procedura Lemon consiste nel prendere ogni giorno invece di caffè e tè limonata preparata semplicemente aggiungendo l'acqua spremuto il succo di limone. I nutrizionisti dicono che è molto efficace nella lotta contro il sovrappeso e pulisce il corpo dai depositi nocivi.

 Broad popolare tra la gente del tè con il limone. Vantaggi anche la sua grande, soprattutto in primavera, quando il corpo esausto dopo l'inverno. Molti utile per noi la vitamina C contiene questo frutto meraviglioso, e ha aggiunto al tè, esalta le sue proprietà benefiche. Nella lotta contro il comune raffreddore dovrebbero essere aggiunti alla bevanda miele e dei suoi benefici aumenterà in modo significativo. Lemon aggiunge qualsiasi bevanda di funzioni utili, con l'aiuto di una maggiore performance umana e stimola l'attività cerebrale.

 Gli amanti del caffè usano spesso questo frutto meraviglioso. Nel mondo ci sono molte ricette per il caffè con il limone, i cui benefici si sono già dimostrati più volte. Ma la maggior parte di loro semplicemente - per aggiungere alla bevanda già preparati o una fetta di limone per spremere qualche goccia di succo di frutta. Mentre il caffè può essere utilizzato assolutamente chiunque, d'istante in espresso. Lemon rafforzare badoryty di caffè e rimuovere la fatica, bevanda aggiunge nuovi sapori. Inoltre, questa bevanda si può bere per chi soffre di pressione alta, così come il limone in grado di neutralizzare l'attività di caffeina.

 Nella calura estiva, aggiungendo un po 'd'acqua per raffreddare il succo di limone può alleviare la sua condizione e di fornire un effetto terapeutico su tutto il sistema digestivo. Se una persona era in condizioni non familiari e deve bere l'acqua del rubinetto come sconosciuto, lo stesso succo di limone aggiunto all'acqua, si disinfettare. Infatti le proprietà non calcolate di frutta sani e molte altre applicazioni lo hanno trovato persone in tutti gli ambiti della loro vita.

 aumenta ogni anno l'interesse per le antiche tradizioni orientali è giustificata. La conoscenza affinato da secoli gli abitanti del Medio Regno, svela i segreti della salute e la longevità. Continua aiuta i giovani esercizi di respirazione cinesi. Si può apprendere la tecnica di esercizio? Sì, questo è fatto sia da soli (con l'assistenza di letteratura specializzata), o da un maestro esperto. Esercizi di respirazione cinesi divisi in tipi, ognuno con le proprie caratteristiche. Considerare i tipi più comuni di esercizi terapeutici.

 Respirazione cinese esercita tszyanfey

 La parola "tszyanfey" in cinese significa letteralmente "per perdere grasso." Tre semplici esercizi contribuirà a ridurre il peso normalizzando il metabolismo e l'eliminazione della fame. Inoltre aiutano a rilassarsi e alleviare la fatica. Ciò fornisce una perdita di peso graduale che non danneggia il corpo umano, a differenza di diete che promettono la perdita di peso super-veloce. Il vantaggio è anche il fatto che l'attuazione di tali esercizi può essere fatto a casa, senza l'uso di simulatori speciali. Una cosa: è necessario fare scorta di abiti comodi, non tenere premuto movimenti. E 'importante capire che gli esercizi di respirazione cinese comporterà solo se si eseguono tutti gli esercizi regolarmente e correttamente.

 Esercizio № 1 "Wave"

 Ha lo scopo di ridurre la fame. Deve essere eseguita prima dei pasti. La posizione più comoda - sdraiato sulla schiena. Gambe curva nella posizione esattamente ginocchia, piedi. Mettere una mano sul petto, il secondo - nello stomaco. Con profondo respiro lento Tirate la pancia e sollevare il petto. Breath tenere premuto per alcuni secondi, poi espirare lentamente. Sul divaricatore petto espirare e gonfiare l'addome. Prendere cicli quaranta pieno "inspirazione-espirazione."

 Esercizio № 2 "frog"

 Questo esercizio normalizzare funzionamento del sistema nervoso centrale. Seduto su una sedia bassa, mettere i piedi alla larghezza delle spalle. L'angolo tra la coscia e tibia - vivere. Gomiti sulle ginocchia, la mano sinistra stretto in un pugno (uomini - a destra), un altro lo copre. Avanti, vpertysya fronte in un pugno, rilassarsi e chiudere gli occhi. Fare respiri profondi almeno 15 minuti.

 Esercizio № 3 "Lotus"

 Aiuta a regolare il metabolismo e migliorare la circolazione del sangue. Posizione di partenza - ". Il Buddha seduto" al di fuori Mani palme up sdraiato a pancia in giù ai suoi piedi. Le donne sono posti proprio sotto il polso sinistro, e gli uomini - al contrario. Gli occhi devono essere chiusi. Fase 1: 5 minuti di respirazione profonda. 2 ° stadio: 5 minuti di respirazione facile e naturale. 3 ° tappa: 10 minuti senza respirare controllo sul processo di pulizia della mente di pensieri estranei.

 Esercizi di respirazione qigong cinese

 Gli esercizi vengono eseguiti in una musica liscio e rilassante. Questa ginnastica migliora lo stato fisico, intellettuale ed emotiva.

 Esercizio № 1. "Breath of Fire"

 In espirazione nettamente disegnato stomaco. Respirare diaframma. Questo esercizio è molto dinamico. Può causare principianti vertigini.

 Esercizio numero 2

 Respirate lentamente e profondamente. Inspirando ed espirando caratterizzato da uguale intensità. Effettuare almeno dieci minuti.

 Esercizio numero 3

 Inspirate ed espirate attraverso il naso solo fare. Il corpo rilassato, gli occhi chiusi. Durata - 10 minuti.

 Secondo i medici provenienti dalla Cina, il problema dei chili in più di malattia e disarmonia è in yin-yang del corpo. Del flusso di Qi si dimenticare molti problemi, tra cui di grasso in eccesso. Ciò contribuirà a esercizi di respirazione cinesi.