Le verdure più utili medici, nutrizionisti considerano quanto segue. Le verdure devono essere sulla scrivania ogni giorno / Shutterstock

 Avocado contiene acido oleico e grassi insaturi che abbassano il colesterolo. Inoltre, avocado molte fibre.

 Carciofi - Una ricca fonte di silimarina (un antiossidante che riduce il rischio di cancro della pelle) e fibra.

 Broccoli contiene sostanze che proteggono contro il cancro al seno. In aggiunta, ci sono molti di vitamina C e beta-carotene.

 Cavolo cinese - Fonte di sostanze che proteggono contro il cancro al seno. C'è anche un sacco di calcio.

 Arco uno dei più forti flavonoidi ricchi riduce la probabilità di sviluppare il cancro.

 Verdure cotte sane da quelle gregge

 Pomodori contengono licopene, che agisce come antiossidante. Pomodori riducono il rischio di vescica, stomaco, e la probabilità di cancro al colon. Queste verdure consiglia di mangiare tutti i giorni, preferibilmente con olio d'oliva, in quanto il licopene è ben assorbito con una piccola quantità di grasso.

 Zucca (E la famiglia cucurbitacee) - una ricca fonte di vitamina C e beta-carotene. Aglio è ricco di zolfo, che riduce la quantità di colesterolo, riduce la pressione, riduce il rischio di cancro gastrico e del colon.

 Vegetables - tabella di base

 Spinaci contiene sostanze avvertimento distrofia retinica. Inoltre, protegge contro l'invecchiamento precoce.

 Fonte: updiet.info

 Uomini e donne si riferiscono in modo diverso a molti problemi e dei lavoratori, come pure. Pertanto, tra i colleghi spesso conflitti. Ecco alcuni consigli per aiutarvi a essere una donna e piena di impiegati tra gli uomini contemporaneamente.

 Incontra sui vestiti
 Prima di tutto, è necessario comprendere le regole di apparizione, adottate dalla società. Tra le opzioni proposte una scelta quella in cui ci si sente sicuri. Come dimostrato da numerosi studi, le donne che si vestono in base alle tendenze della moda, non aumentano di peso o utilizzare dimagrimento ricevere salari più alti rispetto a quelli che non seguono l'altra.

 Tongue rivelarsi Kyiv
 Uomini e donne sono completamente differenti costruirlo. Gli uomini preferiscono le frasi chiare brevi e donne - lunga e complessa, prima visto letteralmente tutto, e il secondo - tutti in cerca di un significato nascosto. Le donne possono parlare, discutere diversi thread paralleli. Poiché il 90% della conversazione tra colleghi maschi eterosessuali interrotto. Per evitare tali problemi e incomprensioni, dovremmo imparare a lingua "maschio" bene, o fare dipendenti imparare "femmina".

 Ufficio Romance
 In ufficio ci sono molte opportunità di flirtare. Un'altra cosa, come reagire padroni e dipendenti. Prima di iniziare Office Romance, pensare dieci volte tanto quanto accettabile in questo gruppo. Ed è meglio rinunciare a una simile impresa, perché nella maggior parte dei casi portano a perdite di posti di lavoro.

 Opportunità di lavoro
 Le statistiche dicono che per la stessa quantità di uomini ottenere più soldi rispetto alle donne. Il caso volle che il lavoro maschile è più costoso. Inoltre, le donne evitano conversazioni con le autorità ad aumentare, rispetto agli uomini. "Debole" diventare più inclini a autocritica. Quindi, per vendere la sua metà lavoro un'ora - andare alla testa. Preparate le vostre argomentazioni, prendere in considerazione i loro meriti, dimenticare fallimenti e specificare desideri finanziari. Vidrepetyruyte Solo con attenzione e fare in modo che i colleghi non sono inferiori l'esercizio delle funzioni simili. Raccogliere voi con lo spirito, perché davvero meritano la promozione e bonus!

 Lady - sporgenza
 La leadership delle donne e degli uomini è significativamente diverso. Uomini - gerarchia Sostenitori, e le donne - il risultato finale, gli uomini del personale preferiscono mantenere la distanza, e le donne - relazioni più strette con i subordinati. Da un lato, capo difficile delegare autorità di richiedere e colleghi tempestiva esecuzione degli ordini, e l'altro - il modo in cui il team ha recentemente considerato più efficace.

 Imparare a capire i colleghi di sesso opposto - è il primo passo per garantire che essi capiranno voi. E non esagerare: gli uomini non dovrebbero solo apprezzare come professionista, indispensabile nella società, ma non dimenticate mentre si è una donna. In caso contrario, rischia di diventare un "suo ragazzo" alla fine.

 I nutrizionisti presentati con una lista di liquidi che hanno un effetto benefico sulla salute e quindi devono essere sempre presenti nella dieta.
 In primo luogo naturalmente acqua pura. Nutre le cellule con l'ossigeno, aggiornandoli. L'obesità e l'invecchiamento precoce non hanno paura di coloro che bevono regolarmente acqua in quantità sufficiente (ma non certo questo veleno che scorre dal rubinetto).
 Ti senti stanco, poco sonno, problemi digestivi? Tè Sacerdoti alla menta, che occupa il secondo posto. Sulla terza linea costante di tè verde. Antiossidanti Flovanoidy e rafforzare il sistema cardiovascolare, le ossa, la protezione contro il cancro.
 Il latte di soia è ricca di aminoacidi e salvare il corpo dal colesterolo degno quarto posto, secondo i nutrizionisti.

 Il quinto posto in latte scremato da un elevato contenuto di calcio, vitamina D e proteine, che, per inciso, non il latte di soia.
 Grazie al licopene, hanno proprietà anti-cancro, succo di pomodoro entrato anche nella top ten, prendendo sesta posizione. Il settimo posto è andato a succo d'arancia, che allevia la fatica, tonifica e rafforza il sistema immunitario. Non dimenticate e succo di mirtillo. E 'stato selezionato ottavo. Le informazioni contenute nel presente documento acido benzoico agisce come un antibiotico. Nel nono gradino del ranking risolta cioccolata calda e cacao che affrontare forti mal di testa e migliorare l'umore.
 Chiude Valutazione vithrass, drink di grano germogliato, ricco di minerali, vitamine e antiossidanti.

 Sbarazzarsi della sedia da ufficio e sollevare i manubri al lavoro

 Per la piena forma fisica troppo spesso non abbiamo il tempo, fatica, denaro e molto altro ancora. Quindi bisogna cercare alternative, una delle quali - e, certamente, molto efficace - fare idoneità direttamente sul posto!

 1. Alzarsi dalla sedia ogni voltaQuando si parla al telefono o vidryvayetesya di lavoro.
 2. Utilizzare un paio di scarpe sneakers alternati o comode scarpe sportive - si avrà un ulteriore incentivo per andare fuori a cena o per una corsa in ufficio.

 3. Sollevare i manubri al lavoro, parlare al telefono o la lettura. Se il manubrio nel vostro ufficio saranno soddisfatte vista interrogativi con i colleghi, sostituirli con due bottiglie di acqua.
 4. Ascoltare la musica attraverso le cuffie durante l'esecuzione o camminare - così sarete sempre passare alla musica.
 5. Utilizzare Shagometr. Provate a fare 10 000 passi al giorno.
 6. Sbarazzarsi della sedia da ufficio, preferendo sgabello senza schienale.

 I medici ritengono che sono in grado di mantenere la salute della dieta per molti anni.

 Per mantenere il corpo in buona forma, non necessariamente ogni giorno per mangiare cucchiai di caviale e mangiare la sua aragosta. Nutrizionisti americani hanno indicato un elenco degli alimenti più comuni, la cui combinazione fornisce una serie completa di elementi essenziali. Tuttavia, come spesso accade, le opinioni di studiosi stranieri di cibo utile è leggermente diversa dalla teoria dei medici locali. Consigli colleghi occidentali commentato dietista, MD Julia Chehonina:

 1.Orehi. Qualsiasi - noci, mandorle, nocciole e anacardi. Mangiare una manciata di loro in giro tutti i giorni e, quindi, fornisce il vostro corpo con essenziale per il cuore grassi insaturi, proteine ​​e antiossidanti.

 Julia Chehonina: Non consiglierei mangiare noci al giorno. Tuttavia, questo è un prodotto molto alto contenuto calorico. Ma 2-3 volte a settimana, 50 grammi - un must!

 2. Fagioli. Questa "prude" contiene elevate quantità di proteine ​​vegetali e potassio necessaria per buon cuore e altri organi vitali, tessuti - per il meglio del tratto gastrointestinale. Ed è molto basso contenuto di calorie e ricchi di antiossidanti.

 Julia Chehonina: proteine ​​vegetali non possiede una serie completa di acidi necessarie per la struttura cellulare amminoacidi. Pertanto, una obbligatorie prodotti dietetici quotidiani mi raccomando sono altri 2 porzioni (100 g) ogni animale, pesce o proteine ​​del latte. Può essere il pesce, pollo, carne magra o formaggio.

 3. lattuga o spinaci. Non ritardare uso di questi prodotti per l'estate.

 Si tratta di una enorme quantità di vitamine e minerali preziosi che essi contengono, il vostro corpo ha bisogno di tutto l'anno! Inoltre, questi alimenti sono ricchi di fibre, che aiuta a purificare il corpo.

 Julia Chehonina: Non vi consiglio gli spinaci così chiaro. Questo prodotto è controindicato in persone con calcoli renali. Inoltre, non è la caratteristica di cibo russo vegetale. Ma lattuga ogni giorno è adatto a tutti.

 4. yogurt naturale. E '"live" e non un dessert dolce che può essere conservato per diversi mesi. Durata di beni, yogurt utile - non più di 2 settimane. Questo contiene culture bifido che supportano la microflora naturale del corpo e migliora la resistenza a diverse malattie. Ed è in presenza di batteri benefici tutte le vitamine e minerali che proveniva da altri alimenti sono assorbiti più efficacemente.

 Julia Chehonina: è senza dubbio! Inoltre, vorrei aggiungere che lo yogurt naturale a mangiare di tutto, senza eccezione, 1-2 volte al giorno. E non abbiate paura di mangiare loro di notte, a differenza di altri alimenti.

 5. pane integrale e cereali. Innanzitutto, le lenti carboidrati complessi caricherà con energia per il giorno, e in secondo luogo - hanno un sacco di proteine, che è richiesto per la struttura cellulare, e in terzo luogo - sono solo un magazzino di fibra naturale, che purifica il corpo di tossine.

 Julia Chehonina: Questi prodotti sono più efficaci al mattino come migliorare il metabolismo e aumentare l'efficienza.

 Fonte:

 Uno dei problemi degli studenti e delle organizzazioni di ufficio del personale conducono uno stile di vita sano è la mancanza di tempo e fatica in palestra. Non tutti hanno abbastanza forza di volontà per andare in palestra la mattina presto o durante la pausa pranzo al lavoro, e la sera dopo il lavoro o la scuola semplicemente non la forza. Ma ci sono modi in cui, anche se la formazione completa non sostituirà, ma contribuirà a mantenere il corpo in gran forma.
? Per tali casi, sviluppato una serie di cosiddetta invisibile ?? esercizi che dovrebbe essere fatto 3-5 volte al giorno. Impossibile eseguire ovunque, perché nessuno degli altri non hanno nemmeno indovinare che si sta esercitando! Questa tecnica rafforzerà rapidamente la stampa. Disegna alternativa e gonfiare l'addome, tenendo ogni posizione per 20 secondi. Inizia con 15 ripetizioni, a poco a poco portando il numero a 30.
? Allo stesso modo si può allenare i glutei. Seduto su una sedia e fare il vostro lavoro normale, spremere bacche 40-60 volte tanto quanto è possibile.
? Rimuovere i piedi stanchi I seguenti esercizi vi aiuteranno. Se è possibile, quindi togliere le scarpe. Sollevare le gambe parallele al pavimento e mantenere questa posizione per 10 secondi. Poi parte inferiore della gamba. Ripetere 20 volte. Quindi, collegare le gambe, sollevarle e inizia a ruotare in senso orario, prima uno e poi l'altro modo. Eseguire ogni esercizio per 1 minuto.
? Lotta odiato calzoni lombi aiuto seguente esercizio.

 Mettete le mani sulla parte esterna dei fianchi e stringere la gamba. Immaginate che i vostri piedi contrastare la forte pressione e cercano di spingere leggermente. Poi rilassare i muscoli. Ripetere 15-20 volte.
? Fornire aiuto tono i muscoli delle braccia esercizio chiamato "preghiera". Mettete i gomiti sul tavolo in modo che la distanza tra loro era di circa 30 centimetri. Spostare le mani e spingere l'un l'altro per spazzolare per 30 secondi.
? Evitare ascensori e tutte le volte che si sale le scale. All'ora di pranzo cercare di uscire e camminare un po '. Se avete poco tempo, ricordare che anche 10 minuti a piedi è meglio di niente.
? Inoltre, se le autorità democratiche il vostro ufficio, è possibile sostituire la solita sedia su fitball. Sedersi su almeno 2-3 ore al giorno. A pochi mesi di regime e premere i fianchi perfettamente recuperare.
 I principali vantaggi Fitness sul posto di lavoro è quello di aumentare l'efficienza passando attenzione e soggiorni brevi, migliorare la circolazione del sangue, accelerano il metabolismo e la prevenzione di condizioni tipiche dell'ufficio, come la scoliosi, vene varicose e miopia. Prestare attenzione abbastanza esercizio durante il giorno, si rafforzerà in maniera significativa i muscoli e aumentare il livello di energia. E 'possibile che dopo alcuni mesi di allenamento, si vuole qualcosa di più e si compra ancora una sottoscrizione per la piscina o la palestra.

 Il mondo moderno detta le sue regole. La gente di tutto il tempo, da qualche parte in fretta, uno perseguire una carriera, altri si dedicano interamente ai bambini e alle famiglie di pulizia. Tutte le cure rivolge a benessere materiale e comodità, noi e soggetti estenuanti a varie sollecitazioni. Al fine di evitare lo stress, mal di testa, l'obesità, la stanchezza, bisogno di pensare in questo momento ciò che è necessario. Basta fare il primo passo, per questo sarebbe superare un piccolo ostacolo.

 La prima cosa da fare, di destinare un po 'di tempo per lo sport. Questo mare ha ricevuto emozioni positive positive e la salute. Spesso molti di noi danno una promessa di fare una corsa da Lunedi, iniziare a fare esercizio di mattina, buttare tutte le loro cattive abitudini, sviluppare cibo. Ma questo è influenzato, per alcune circostanze, ma poi scompare. Ancora più importante, la ricerca per la motivazione. Se abbiamo la motivazione significare la più importante carta vincente qui.
 Occorre innanzitutto capire che innanzitutto è necessario per voi. Forse il vostro obiettivo è quello di stabilire la loro salute, trovare l'anima gemella, gettare quei chili in più diventeranno irriconoscibili per costruire il corpo dei vostri sogni, portare la figura in ordine dopo la nascita. Come si vede le ragioni per cui è necessario dare alcuni risultati sportivi in ​​tempo.

 Così si nareshti- è maturo. Il tuo nuovo modulo per le classi già acquistati, hai il medico e ha ricevuto l'approvazione per l'attività fisica. Il primo passo è già stato fatto. La prossima cosa necessariamente bisogno di visualizzare i loro desideri e di essere chiari su che tipo di forma che si desidera avere.

 In primo luogo, è necessario prendere se stessi in modo che ora siete. In seguito, si noterà un miglioramento significativo, e saranno sempre più si spronare alla meta.
 Ricorda di essere coerente, non mettere se stessi in poco tempo portare il vostro corpo. Ricordate che il primo passo deve essere liscia e graduale. In nessun modo non eccessivamente affaticare il corpo per la prima volta. Secondo il sito web dell'autore Inonu http://cooltops.ru (che interesserà coloro che hanno bisogno di T-shirt rock), si deve trovare un like-minded, forse sarà il popolo del vostro ambiente, ed eventualmente sui forum di internet. Condividi i tuoi risultati, successi, consultare, imparare nuove informazioni. Escludi sovrallenamento. Non esaurire te tutti i giorni, perché presto, si può cadere e questo si stancano molto rapidamente. Paga in un primo momento fino a quando si consente il vostro programma e la routine quotidiana.
 Le opzioni per gli sport molto. È possibile acquistare attrezzature da palestra a casa, si può iniziare a correre al mattino, è possibile acquistare un abbonamento al fitness - club, andare per aerobica di gruppo, etc. La cosa in vostri stati d'animo interiori e desideri. Adottare un idolo, vedere altre foto di belle ragazze con bel corpo sportivo. Credetemi, è abbastanza buon metodo di motivazione.

 Per inciso, l'esercizio fisico, è soprattutto un ottimo modo per rompere con la TV e computer. Alla fine si vtyahnetesya modo che vedrete l'ora al prossimo allenamento.

 Photo: positiveland.ru Oggi imparerete come preparare fragole, gelato alla vaniglia e anche la dieta a casa. Questo può risparmiare denaro, e la sua è piacevole.
 Numero Ricetta 1
 Per preparare la crema avrà bisogno di:
 1) il latte 250ml
 2) 100 grammi di zucchero
 3) 2 tazze di fragole
 4) vaniglia
 5) 3 tuorli d'uovo
 Per iniziare a preparare:
 Pulizia delle code di fragole e versare in essa 50 grammi. zucchero, rimuovere brevemente in frigorifero.
 Versate il latte in una ciotola a parte, aggiungere 3 tuorli d'uovo e le restanti 50 once zucchero. Mettete su fuoco medio, mescolare fino a quando lo zucchero si scioglie. Poi versare il composto in un'altra ciotola, fresco, aggiungere le vaniglia, panna, fragole e rimuoverlo nel congelatore.
 Strawberry ice cream - perfetto dolce casa annuale. Su richiesta di fragole può essere sostituito da qualsiasi altro frutto. Poche ore dopo, quando il ghiaccio si indurisce, si può iniziare a mangiare.

 Buon appetito!
 Numero Ricetta 2
 Per preparare avrà bisogno di:
 1) il latte 250ml
 2) di zucchero 100 g
 3) alla vaniglia
 4) mezza tazza di panna
 5) 4 tuorli d'uovo
 Per iniziare a preparare il nostro gelato:
 Mettere il latte sul fuoco e aggiungere la vaniglia non appena la miscela comincia a bollire, togliere dal fuoco.
 Sbattere i tuorli con lo zucchero e mescolare con la miscela di latte è venuto a fuoco calore, mescolando con un cucchiaio fino a quando il composto è denso fuori panna acida come. Mettete in frigo l'impasto, aggiungere la panna montata e mettere nel congelatore.
 Gelato alla vaniglia è pronto, si può servire con frutta (kiwi, arance), il cioccolato. Bon Appetit.
 Numero ricetta 3
 Abbiamo bisogno di:
 1) lamponi 200g
 2) di zucchero 100 g
 3) 1stolovuyu di succo di limone
 4) 500g di yogurt
 Probabilmente inizio:
 Mescolare in un succo di zucchero frullatore, lamponi e limone, quindi dobbiamo aggiungere lo yogurt.
 Si è scoperto versare in stampi e congelare. Bon Appetit.

 Questo allenamento che allevia la fatica dei muscoli della schiena, efficace per la prevenzione dei disturbi della postura. Questo allenamento vi porterà a soli 5-7 minuti / shutterstock.com

 Se si dispone di un programma fitto di appuntamenti e non hanno il tempo di esercizio, ma allo stesso tempo preoccupato per il mal di schiena e vita centimetri in più occupato mentre si aiutano ufficio fitness.

 Quindi, considerare un esercizio sulla carta testa FitCurves rete allenatore, Maestro di Sport e Educazione Fisica, Master Internazionale dello Sport, multiple Mondiale Powerlifting Alexander Kutcher, raccomanda 3 volte al giorno (non abbiate paura prima, ogni lezione dura non più di 5 -10 minuti):
 1. Inclinare la testa all'indietro e chiuse gli occhi con le sue mani (resto 20-30 secondi).
 2. Ruotare la testa a sinistra, tornare alla posizione di partenza, ripetere l'altro lato. Eseguire questo esercizio 3-4 volte. Si noti che allunga i muscoli del collo migliora il flusso di sangue al cervello.
 3. Mani a spalle, schiena con un movimento circolare in flessione toracica, che fissa in casa. Ripetete 3-4 volte.

 Questo esercizio - prevenzione della malattia degenerativa del disco del torace. 4. inclinazione di lato, seduto su una sedia, le braccia diritte lungo la pista a sinistra, tornare alla posizione di partenza, inclinare a destra. Ripetete 3-4 volte. 5. Mettere la testa in un libro o semplicemente mantenere la postura, seduto su una sedia, camminare compiere seduto, appoggiato le mani su una sedia (20-30 gradini). Leggi anche: Un insieme di esercizi per una bella postura Questo esercizio migliora la circolazione del sangue negli organi pelvici e ripristina la corretta postura di abilità. 6. Fermare le secche della punta al tallone (esercizio eseguito senza scarpe 10-15 volte in modo casuale) - migliora la circolazione del sangue nelle estremità inferiori ed è la prevenzione delle vene varicose. 7. Strofinare le mani e le dita razzhymanye compressione con una forza di 20-30 secondi. Questo esercizio migliora la circolazione periferica e attiva la funzione degli organi interni. Wish List Tutti gli esercizi sono eseguiti con la corretta postura a un ritmo lento, e dopo ogni set dovrebbero bere un bicchiere d'acqua (150-200 ml). Come prendere lo stress di formazione intensiva:

 avete notato che un regolare esercizio fisico e lo sport alla musica - si tratta di due cose completamente diverse. Allo stesso esercizi, simile al primo allenamento duro in palestra classe, e il secondo in lezioni di aerobica al club fitness. La differenza solo in presenza di accompagnamento musicale?

 Si scopre - sì! E qual è il problema? Perché succede questo? E quali sono le migliori canzoni che motivano la musica allo sport? Questo è ciò che parleremo nell'articolo di nostro oggi.

 Dopo un sondaggio della popolazione femminile, abbiamo concluso che le opinioni delle donne su questo tema possono essere radicalmente diverso. Molti preferiscono composizioni stranieri, e ci sono sostenitori di canzoni russe. Qualcuno pensa musica energica più adatta per lo sport e altre contrario includere composizione rilassante.

 Avete bisogno di musica per lo sport?

 Certo, abbiamo bisogno! Per verificare ciò, è possibile effettuare un semplice esperimento. Cercate di avere un programma di esercizio fisico regolare senza musica. Eseguito? Come sentimenti? Buono, ma potrebbe essere meglio? Quindi ripetere lo stesso esercizio, ma la musica. Fun, giusto?

 Ma fare divagando. La musica non è richiesto per tutte le classi di sport attivi. Ci sono specie per le quali nessuna musica solo beneficio. Ci riferiamo a vari sport, come il calcio, la pallavolo, etc. Musica ritmica per lo sport, se non per creare l'atmosfera, imposta il movimento beat, non aiuta a distinguersi dal tasso specificato. Inoltre dimostrato che l'esecuzione di esercizi di musica, bruciare più calorie. Ciò è dovuto ad un aumento del carico durante le lezioni, nitidezza supplementare, la chiarezza e l'esercizio di forza. Musica stimola se mettiamo più sforzo essere insegnato durante l'allenamento al meglio.

 La musica aiuta distrarre da diversi punti di vista e di dedicarsi alla formazione.

 Ma pensieri estranei spesso influiscono negativamente sulla qualità dell'esercizio. Ci distraggono, siamo impegnati processo di pensiero, piuttosto che seguire gli esercizi corretti.

 E non dimentichiamo di migliorare l'umore, aumentare l'autostima, che contribuiscono anche allo sport la vostra musica preferita.

 Come scegliere la musica per lo sport attivo?

 Se siete confusi tra la varietà di musica e non può scegliere quello che più vi si addice, si può venire i nostri semplici consigli.

 Per iniziare, decidere ciò che la musica che vuoi. Per fare questo durante il ritmo di classe ticchettio, o forse cantare ciò che ti viene in mente. E, sulla base di queste ragioni, continuano la loro ricerca. Ricordate che per le lezioni di musica yoga e aerobica step saranno molto diverse.

 Per iniziare, provare a girare la vostra stazione radio preferita. Forse ci sarà sentire quelle canzoni che stimoleranno di sport. Tuttavia, non tutti i brani preferiti adatti per questo tipo di studi. Più può cercare il World Wide Web brani che sono stati progettati specificamente per lo sport. Forse questo è quello che stai cercando.

 E, infine, vi offriamo una piccola lista di 20 canzoni, che più spesso preferito dalle donne durante l'esercizio fisico.

1.  "Magic Touch" - Robin Thicke con Mary J. Blige
2.  "Explode" - Uh Huh Her
3.  "Closer" - Ne-Yo
4.  "It" non è il mio tempo "- 3 Doors Down
5. "4 Minutes" - Madonna con Justin Timberlake e Timbaland
6. "See You Again (Live)" - Miley Cyrus
7.  "So What" - Rosa
8.  "Use Somebody" - Kings of Leon
9.  "American Boy" - Estelle con Kanye West
10.  "Green Light" - John Legend con Andre 3000
11.  "Nel Ayer" - Flo Rida con will.I.am
12.  "Time to Pretend" - MGMT
13.  "Spotlight" - Jennifer Hudson
14. "Put On" - Young Jeezy con Kanye West
15. "Dangerous" - Kardinal Offishall con Akon
16. "Addicted" - Saving Abel
17.  "Baby (Rock Remix)" - LL Cool J con Richie Sambora
18.  "Swagga Like Us" - Jay-Z & TI con Kanye West & Lil Wayne
19.  "Trainwreck" - Demi Lovato
20.  "La Femme parallelo" - Thievery Corporation con LouLou

 Lavoro d'ufficio - il lavoro è "semplice" tutto il corpo. Dal mal di testa seduta giornaliera, muscoli perdono elasticità e vecchio su tutti i fronti provenienti depressione ... e che se il lavoro si trasformano in un centro fitness in miniatura e sul posto di lavoro - un simulatore universale?

 Esercizio numero 1
 Combatti lo stress invece spuntino
 Provate a volte, piuttosto che combattere il cattivo umore e la stanchezza barretta di cioccolato, fare un semplice esercizio. Essa incoraggerà voi per aiutarvi in ​​modo efficace per raccogliere le forze e concentrarsi sul lavoro. E nello stesso tempo rafforzare i muscoli addominali.
 Mettetevi davanti una sedia da ufficio, appoggiando le mani sui braccioli. Inizia lentamente rotolare via la sedia lontano da se stesso, appoggiato su una sedia e tendendo i muscoli addominali. Non viene arrotondato indietro. Seguire la postura, spostare il peso leggermente in avanti sulla punta dei piedi, tirare i glutei e tirare la pancia in modo che il corpo dalla punta al coronamento rende una linea retta. Vista strettamente necessario prima di lui, ma senza alzare la testa. Durante l'esercizio guardare per la respirazione. Iniziare un esercizio di respiro ed espirare interrupt. Se si respira in questo ordine dato un momento difficile, a respirare nel modo desiderato. Esercizio deve essere eseguito a condizione fino a quando la sensazione che non si può rendere più correttamente una volta.
 Esercizio numero 2
 Lavorare con i muscoli della colonna vertebrale
 Lavoro sedentario provoca muscoli della schiena elettricità statica, che spesso provoca una sensazione di disagio nella parte superiore della schiena, al collo e anche mal di testa. Avendo tali problemi che i nostri gomiti sul tavolo e posteriori arrotondati. I prossimi tratti di esercizio e rafforza questi muscoli.
 Seduto al tavolo, mettere le mani di fronte a voi, abbassare la testa verso il basso, allungando i muscoli della parte posteriore del collo. Per l'ispirazione sollevare lentamente la testa e espirare un po 'stringere i muscoli nella posizione superiore.
 Poi di nuovo, prendere un respiro ed espirare, abbassare la testa, cercando di rilassarsi e allungare i muscoli, delicatamente aiutandosi con le mani.
 Nel corso del tempo è possibile aumentare il carico a mano, una mano posta sul retro della regione della testa e agisce come un carico in un momento in cui si sta cercando di alzare la testa. Quando gli esercizi che svolgono cercano di controllare la forza di pressatura non esagerare.
 Esercizio numero 3
 Muscoli di lavoro dei glutei e delle gambe
 Quando si lavora su natiche ideali (che soffrire di più in quelle ore, ci sediamo a tavola) avremo bisogno onere aggiuntivo - sedia da ufficio. Posizione di partenza. Posizionare il piedi paralleli alla larghezza delle spalle. Raddrizzare la schiena, piegare le ginocchia leggermente.

 Bend Over, mantenendo la schiena dritta e tenere le gambe a venire verso di te o una sedia. Ora sollevare il fardello. Questo è il carico quando sedia sollevamento deve cadere in piedi. In nessun caso non sforzare la schiena. Se ritieni che questa zona è tesa, piegare le ginocchia un po 'di più.
 Continuare a sollevare la sedia fino a quando le mani non prendono posizione piano parallelo. In questa posizione, raddrizzare le spalle e "espandere" il petto. Inspirate e lentamente inizia a piegare le ginocchia, accovacciati al punto in cui i fianchi non sono parallele al pavimento.
 In espirazione, tendendo glutei, risalire, ritornare alla posizione di partenza, ma lasciare le ginocchia leggermente piegate. Quando si esegue questo esercizio è importante non ritirare le calze al ginocchio di nuovo sui piedi. Prova a mantenere il punto inferiore dell'angolo del ginocchio di circa 90 °. Fortemente curvarsi in avanti o arrotondato indietro mentre squatting. Non tenere la sedia troppo vicino alle sue mani giunte - devono sempre rimanere dritto. Questa condizione assicurerà inserimento nel lavoro e anche i muscoli delle spalle.
 Esercizio numero 4
 Lavoriamo sui muscoli del pavimento pelvico
 Se si spende tutto il giorno seduti alla scrivania, flusso di sangue pelvico è notevolmente ridotta. Questo porta ad una serie di questioni femminili specifiche. Prima si esercita, facendo a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico e organi interni guarire.
 Prendere la posizione di partenza, seduto sul bordo della sedia. Mantenere l'equilibrio, tenendo le mani sui bordi. Muscoli addominali e schiena dovrebbero essere stretti. Indietro - dritto, nessuna deformazione nella parte posteriore. Chin attende, parallelo al pavimento.
 Inspirate ed espirate sollevare il bacino in modo da formare una linea retta con i piedi e il corpo. Nella parte superiore dei glutei cercare di trarre il più possibile, come se si desidera schiacciarsi tra la moneta. Ritorna alla posizione di partenza.
 Provate a fare 2-3 serie di 15-20 volte. Dopo che tutti i rappresentanti che si dovrebbe sentire glutei affaticati. Ciò significa che l'esercizio fatto a destra.
 Nel fare questo esercizio è molto importante seguire il ritmo: dovrebbe essere nella media. Cercate di glutei correre solo, non distribuire il carico tra loro e i muscoli delle mani, il corpo. Non piegare le gambe alle articolazioni del ginocchio e senza turni bacino in avanti, verso i piedi.
 Naturalmente, questi esercizi - un sacco. Ulteriori informazioni su di loro e di provare tutti i vostri preferiti nessun problema. Si può solo cercare di camminare il più possibile, spesso alzarsi e muoversi al piano di sopra. La cosa principale - non sedersi. Poiché l'ufficio non è solo facile da ottenere lo stipendio e anzianità di servizio, ma un paio di chili in più.

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 La maggior parte delle persone hanno le loro scuse perché non sono pronti per iniziare l'allenamento in questo momento. Tuttavia, a volte questo non basta solo la giusta motivazione. Secondo le statistiche, sportivo si concentra su non più della metà della popolazione, mentre altri sono costantemente arrivando con scuse per me un sacco. Tutte queste scuse e pretesti è possibile rimuovere. Questo sarà la motivazione principale per l'inizio di classi.

 1. preposizioni di tempo. Forse la scusa più comune. Tuttavia, va ricordato che, nel tempo di 24 ore. Nella mezz'ora giorno è sufficiente sportivo. E, secondo le statistiche, la gente media trascorrono guardando la TV 4, 5 ore al giorno. Da questa figura è possibile ritagliarsi mezz'ora per migliorare il suo corpo.

 2. imbarazzo preposizione. Non tutti diversi figura ideale. E molti semplicemente vergognarsi di mettere il vostro corpo in palestra, preferendo nasconderlo in gonne larghi. E alcuni sono abbastanza paura che quando sportivo in luoghi pubblici di cui sopra li ridere. Fortunatamente, la tecnologia moderna può fare gli esercizi a casa, il DVD. Tra l'altro, le lezioni si tengono lì da veri professionisti e la gamma di varietà di fitness incredibilmente grande. Questo Pilates e yoga, e la danza, e altro ancora.

 3. preposizione iniziare. Alcuni preferiscono pensare a lungo e lo swing: da dove cominciare e che tipo di forma fisica preferito. Come risultato di ulteriore riflessione sportivo che non tramonta mai. Meglio iniziare solo a muoversi, di agire in modo casuale o in modo casuale. Si può sperimentare con lezione di prova.

 Preposizioni 4. Prima di tutto bisogno di perdere peso. Molto strano scusa. Senza Fitness impossibile ottenere un corpo sottile e in forma.

 Si rimuove solo dieta grassa, mentre la pelle otvysshaya non ritorna al luogo se i muscoli serrati. In realtà, è paragonabile alla casa prima dell'arrivo del detergente. Atletica - Un mezzo di perdita di peso, ma non viceversa.

 5. preposizione Sport - è noioso. Anzi, proprio non era in grado di rilevare il tipo di allenamenti che sarà davvero piacere. Questo non è necessariamente l'aerobica o tradizionale punto di forza della formazione. Dancing - l'opzione migliore per giovane ed energico. Buona occasione per mostrare il suo successo alla festa. Yoga - guarisce il corpo e lo spirito. Una scelta eccellente di persone con problemi di salute. Pilates - Sviluppa la flessibilità del corpo e migliora l'umore. Per chi vuole rimanere sani e sottile. Sport - per le persone socievoli. La scelta è enorme e terrificante.

 6. I preposizione abbastanza dieta. Diete mai abbastanza. Il corpo dovrebbe muoversi, soprattutto per coloro che conducono una vita sedentaria. L'attività fisica è sempre più importante. Dopo atletica necessario non solo per perdere peso e rimanere sottile. Sport allena i muscoli, articolazioni e il corpo. E non mancherà di incidere sulla salute futura.

 7. Il costo elevato di preposizioni. Non tutti possono permettersi un abbonamento a una palestra o comprare lo stesso abbigliamento di qualità per il fitness. E non è necessario. Se qualcuno va a una macchina costosa, non è un motivo per negare se stessi il giro piacere su una vecchia macchina da scrivere o in autobus. Vivere sui fondi necessari. Una forma fisica piuttosto investire in reggiseno sportivo di qualità. Il resto dei vestiti dovrebbe essere abbastanza larghi che era facile muoversi. L'esecuzione dello stesso può essere fatto in pantaloni semplici. Dopo tutto, nessun abbigliamento fa l'uomo, ma di vestiti dell'uomo.