Spesso pubblico professionale e generale sono d'accordo sull'importanza di proteine ​​animali o anche sul consumo di proteine. Quanto proteina importante per il funzionamento del nostro corpo? E possiamo - persone dalla nascita di prendere proteine ​​animali?
 Proteine ​​- gli elementi di base del corpo umano
 Molte persone comuni del nostro tempo non hanno un'idea precisa delle funzioni delle proteine, il ruolo biologico nel nostro corpo in quanto sono essenziali. Tuttavia, non essere un medico o un nutrizionista per conoscere alcune informazioni di base su proteine ​​che consentono di acquistare compresa la forma desiderata o più in forma.
 Introduzione al tema.
 Le proteine ​​o proteine ​​legumi - una delle principali unità strutturali o elementi di fibre muscolari e le cellule del nostro corpo. Essi sono utilizzati dal nostro corpo e anche per tutti senza rigenerazione eccezione. Sono fondamentali per il corretto funzionamento di tutte le parti del sistema immunitario e regolazione ormonale. Componenti proteici costituiti da un semplice composti azotati e aminoacidi. Abbiamo circa 22 importanti aminoacidi che sono cruciali. Circa 14 di loro, il nostro corpo è in grado di sintetizzare appieno e che, ma gli altri devono venire a noi dal cibo accettato. Set completo di proteine ​​che si trovano solo nei prodotti di origine animale. Tutte le proteine ​​secondo la loro origine naturale, sono divisi in due gruppi - vegetale e animale. La qualità delle singole proteine ​​dipende quali amminoacidi sono presentati nella loro composizione.
 Number.
 Quanti grammi di proteine ​​al giorno è meglio per noi? Questo dipende molto sesso, età e attività. Attivo, impegnati costantemente nello sport e giovani richiederà molto più proteine ​​di adulti con un minimo di attività fisica. In particolare, la dose media di proteine ​​dovrebbe essere di circa 1-1, 5 g per kg di peso corporeo. Se si sta lavorando su come aumentare la massa muscolare può superare questa dose.
 Gruppi sanguigni.
 E 'importante conoscere e il suo gruppo sanguigno. Secondo le vostre caratteristiche in grado di stimare quanto, quando, e chi meglio di mangiare proteine ​​voi. Esame tipo sangue è ampiamente usato per la selezione della dieta dell'individuo. Ad esempio, le persone con gruppo sanguigno "O" è uno dei "carnivori", più comuni, perché si ritiene che il loro apparato digerente è più adatto a metabolizirovaniya più proteine. Le persone con gruppo sanguigno di cui erano in realtà le prime persone che hanno abitato il nostro pianeta per migliaia di anni.
 La seconda assunzione di proteine ​​è il sangue di tipo "B". Hanno permesso la più diversificata gamma di prodotti, tra cui proteine ​​(rosso e carne bianca, proteine ​​del latte). Questi gruppo sanguigno come "A" e "AB" è la più debole rispetto myasoedeniya. La loro stomaco non è progettato per frequenti e alte dosi di proteine. Essi sono incoraggiati a concentrarsi sulla carne bianca (pollame) o pesce.
 Quando e in che modo.
 Non so esattamente quando e in quale forma dovrebbe prendere ai bianchi? Vi aiuteremo. La maggior parte delle proteine ​​(soprattutto animali) consumati nel pomeriggio - per il pranzo o la cena. Nutrizionista raccomandato mentre che la cena era più semplice e facile, il migliore di verdure. Se l'uso di grandi quantità di proteine, fare almeno 1 giorno a settimana "scarico" (quando si mangia solo vari piatti di verdura). Eventuali verdura - il complemento perfetto per le proteine ​​animali, neutralizzano ambiente acido derivante dalla digestione delle proteine.
 Questa combinazione può ri-trigger rapidamente la fame, in modo da essere sicuri di aggiungere in alimenti come l'olio d'oliva, noci e semi vari (di zucca, semi di girasole, mandorle, ecc).
 Evitare combinazione di carboidrati con le proteine ​​(carne + piatto tradizionale: patate, riso, pane, pasta, gnocchi), a causa di una violazione del processo digestivo e il successivo assorbimento delle sostanze necessarie per la vita come gli amminoacidi.
 Tipi, tipi e forme.
 Come abbiamo detto, tutte le proteine ​​sono divisi in due gruppi principali - animale e vegetale. Il gruppo di proteine ​​animali comprende i seguenti prodotti - tutte le carni, formaggi, uova, latte e prodotti lattiero-caseari. Proteine ​​vegetali si trovano in soia, piselli, fagioli, legumi, funghi. Oltre alle proteine ​​naturali sono in forma di polvere. È importante conoscere la composizione della miscela utilizzata. E 'spesso venduto in proteine ​​sala fitness - una miscela cucinata con altri ingredienti, vitamine o minerali, etc. Si consiglia di leggere attentamente l'etichetta, e solo allora mangiare il prodotto proposto.
 Non ogni produttore fornisce composizione ottimale dei prodotti, non sempre credo che sia per la tua salute, ricorda. Cercare alimenti ricchi di proteine ​​di qualità che comprendono proteine, che è prodotto da uovo essiccato (albumina), latte di mucca secco (caseina, siero di latte). Per un uso normale (non solo gli atleti) prodotti proteici idonei, che sono chiamati proteine ​​"notte". Stiamo parlando di prodotti che contengono il formaggio (caseina), uova (l'albumina) e latte (siero). Idealmente, questa proteina contiene un minimo del 70% di proteine ​​per 100 grammi di polvere.
 Se si pensa ancora che forma proteine ​​in polvere - è la chimica pura, abbiamo fretta di convincervi di questo. Questa affermazione - la maggior parte delle questioni di ignoranza e la mancanza di conoscenza della materia in discussione.

 Alimenti ricchi di proteine ​​di alta qualità contengono quasi senza additivi chimici (tranne dolcificanti artificiali), ottenuti mediante essiccazione derivati ​​ottenuti da materie prime di origine naturale (uova, formaggio, latte, soia, piselli, a volte il grano). Rispetto ai prodotti convenzionali dal negozio, sono molto più alto valore nutrizionale e, di conseguenza, può essere offerto anche le persone anziane età (non solo gli atleti).
 Inoltre, come si è sicuri che quello che si ordina attraverso la finestra della vostra auto è il cibo? Sì, si ottiene ragione, parlare di fast-food. Questi cosiddetti alimenti sono spesso composti da 40 ingredienti! Ad esempio, molti favorito Milksheyk con fragola sapore dei famosi catene di fast food composto da 59 ingredienti! È interessante notare che, senza latte o fragole in questa composizione artificiale si trova esattamente.
 Nel descrivere i prodotti proteici possono essere trovati parole come derivato, isolare, concentrato. Colpisce il modo in cui usano. Isolati e concentrati di siero, non altri tipi di proteine ​​sono solo per uso subito dopo l'allenamento (30-60 minuti). Essi non sono per il recupero globale, come al momento di coricarsi o come ingredienti di altri alimenti. Alimenti ricchi di proteine ​​complesse che contengono la caseina (proteina del latte) e altri tipi di proteine ​​(siero di latte, uova o soia), utilizzati per tutta la giornata, soprattutto per un recupero completo. Sono ideali per l'uso al momento di coricarsi come additivi supplementari in vari alimenti (a cereali, yogurt, formaggio, ecc).
 La polvere viene miscelato con acqua nella principale, più moderno utilizzo metodo - con latte, che non è tanto la scelta perfetta. Tra le altre cose, l'uso di latte non è raccomandato per diversi motivi, a meno che sia appena nadoyenoho.
 Il mercato è anche ben rappresentata e barrette proteiche hanno applicazione pratica. Quando la fame, hanno sempre a portata di mano e non richiedono cottura.
 Il loro svantaggio principale è il fatto che i produttori spesso aggiungono loro carboidrati veloci, e, quindi, le persone che sono in sovrappeso non lo fa portare un effetto positivo. Pertanto, si raccomanda solo per le persone con peso ottimale, ea condizione che le barre si aggiunge un bicchiere di yogurt o una manciata di noci. Si raccomanda soprattutto se li si mangia come qualsiasi pasto. Ma se li si mangia prima di esercizio, non utilizzare o yogurt o frutta secca.
 Eggs - la scelta giusta.
 Attenzione Un fattore importante è la loro origine. Best Buy uova da sua nonna nel villaggio dove tutte le condizioni necessarie per l'allevamento di polli. Queste uova hanno un valore nutrizionale superiore rispetto comprato al supermercato, o per l'allevamento commerciale, e una più alta percentuale di acidi grassi omega-3 benefici. Altrettanto importante proteina valore e tuorlo d'uovo. Per quanto riguarda il bianco d'uovo - si può mangiare come si vuole, ma tuorli - massimo 4 per settimana. Test scientifici hanno dimostrato che mangiare le uova non danneggiare i bambini e che durante lo studio hanno avuto lo stesso numero di uova da adulti - 40 a settimana. Tuttavia, i medici consigliano di non usare le uova più di 5 volte a settimana, altrimenti il ​​rischio di fare segnalazioni di allergia.
 Fate attenzione anche con i prodotti lattiero-caseari.
 Ogni anno il numero di diversi tipi di reazioni allergiche. Soffrono di qualche forma di allergia? Quindi limitare il consumo di prodotti lattiero-caseari, compreso il latte pastorizzato. Quando si sceglie yogurt, assicurarsi che nessuna parte dei loro additivi indesiderati, si dovrebbe acquistare yogurt bianco puro (full grasso) si pidsolodyte a casa per il proprio gusto con miele o marmellata. Alimenti a basso contenuto di grassi di scarsa utilità perché mancano le vitamine e, viceversa, contengono vari additivi, spesso carboidrati o sostituti dello zucchero.
 I vegetariani contro i mangiatori di carne.
 La verità è che le proteine ​​vegetali non possono sostituire gli animali di qualità. Naturalmente, i vegetariani non muoiono di fame, ma c'è modo ortodosso di mangiare può essere sano. Sebbene negli ultimi anni, spesso circa soia come una proteina sostituto perfetto per i vegetariani, dobbiamo deluderla. Studi recenti suggeriscono il contrario.
 E 'dimostrato che la nutrizione soia indebolisce il sistema immunitario ha un effetto fatale sulla funzione del nostro tiroide e quindi la produzione di ormoni, specialmente nelle donne. Se qualcuno vuole davvero essere un vegetariano, devi imparare un sacco di letteratura seria su una sana alimentazione. Solo la ragione morale o etica per non mangiare carne non è sufficiente per il nostro corpo. E 'chiaro che una revisione di film o storie disponibili su come vengono trattati gli animali negli allevamenti può essere un deterrente, ma va capito che noi come nazione stati creati dai consumatori di proteine ​​animali, compresa la carne.

 Anche durante l'allattamento al seno, il bambino riceve solo proteine ​​animali (esclusi i componenti dell'impianto). Tali proteine ​​presenti nel latte materno, insieme ad altre sostanze attive sono importanti e gli unici componenti nel periodo iniziale della vita e la sopravvivenza dei neonati.

 Foto Shutterstock

 Rulli si distinguono anche come stile di guida. Quindi non cercare di acquistare solo qualcosa di speciale. Ricorda - clip non possono essere selezionati, in base al loro aspetto, marca, prezzo o le specifiche di ruote e cuscinetti. La cosa principale - per avere spot comodamente. Naturalmente, ci sono alcune aziende che garantiscono alta qualità, ma che uno è meglio - chiedere i piedi, altrimenti saranno picchiati e sensazione disgustosa sono garantiti. A guidare la "palla" della società: K2, Rollerblade (RB) e Salomon, PowerSlide, Roces, Ultra Ruote, Fila. I nuovi arrivati ​​sono ideali cosiddetti video di fitness - Rulli a 4 ruote con una plastica o struttura in metallo e dimensioni della ruota 76-84 mm di avvio possono essere di plastica o "hard", come uno sci o tessuto "soft".

 Stivali

 Diverse aziende fanno diversi modelli di scarpe, in modo da essere sicuri rulli pomiryayte diversi produttori. Le scarpe devono essere attentamente valutati, stringendo con attenzione, ascoltando i loro sentimenti. Ricorda - il minimo inconveniente durante il montaggio giro alla guida di un incubo.
 Shoe duro mantiene il piede, caviglia e correzioni fornisce un eccellente controllo del movimento. Tuttavia, attraverso la plastica che fornisce tale qualità, questi video hanno scarsa ventilazione che quando si sceglie - uno dei fattori più importanti.

 Scarpa morbida fornisce sufficiente rigidità e maneggevolezza, confortevole e ben ventilato. Ma la mancanza di una plastica risultati guscio negli spot che rompono molto più facile.
 Sistema (o clip su rulli con un avvio difficile) allacciatura dovrebbe consentire l'impianto correttamente al boot up. Laces serrati in modo uniforme, abbastanza duro per adattarsi strettamente gambetto, ma non tutto il modo per non interferire con il flusso di sangue ai piedi. Ci sono modelli con "sistema di allacciatura rapida": lacci scivolare facilmente in loop, e piuttosto tirare le estremità per stringere in modo uniforme la scarpa. Se si decide di acquistare un modello, assicurarsi che permette davvero di Lace correttamente le scarpe.

 Il telaio e ruote

 La cosa più importante nelle ruote - durezza e diametro. L'impugnatura più dura, maggiore è la velocità, ma meno, più "sentito" tutte le irregolarità. I nuovi arrivati ​​dovrebbero essere preferite gamma 78A-82A. Diametro ruota colpisce la sua velocità: quello che è, più alto è il tasso.

 Le ruote di diametro più comuni per il fitness - 76? Il tradizionale numero 82 millimetri - 4. Una parte integrante - cuscinetto. Colpisce ABEC acronimo e numeri (1, 3, 5, 7 o 9). Più alto è il numero, più alto è il tasso. Per i film per bambini messi "unità" e "C grade" Starter misura cinque adulti.
 Il telaio può essere di plastica o metallo. Plastic forza di trasmissione peggio, ma piuttosto smorzare le vibrazioni. Dispersi loro sarà un po 'più difficile, ma guidare sulle nostre strade - un po' più confortevole.

 Protezione Foto Shutterstock

 Rollerblading - tipo travmyruyuschyy di fitness. Pertanto protezione - gomito e dell'anca - un must. Non utilizzare un panno per la protezione altri sport: Tessuto catturato in autunno per asfalto e possibili lesioni. Deve essere protetto accuratamente polso. I nuovi arrivati ​​casco è essenziale.

 Nota:

 Il prezzo medio di film - da $ 90 a 170. Cheaper buoni spot costo non può!

•  Il piede in scarpa deve sentirsi a proprio agio nel piede caldo e un po 'di movimento vapori, in modo da dita di montaggio non deve poggiare contro lo stivale calza. Particolare attenzione deve provare morbide Video - scarpa deve chiaramente seduto sul piede.
•  Per valutare i rulli di supporto laterali devono stare su un piede e spingere tutto il peso sul lato esterno (o interno) del rullo pattino, cercando di "pieno" rullo parte. La forte resistenza della scarpa, più facile sarà da manovrare a velocità elevate. Se si può più "riempire" il video dentro o fuori, quindi il supporto laterale per questo modello è necessario cercare e la mancanza di altri video.
•  Osservare il funzionamento. Non può guidare sotto la pioggia, le pozzanghere e attraverso la sabbia. Ciò si traduce in danni ai cuscinetti.
•  Dettagli su cui si devono seguire - le ruote, cuscinetti e freni. Raramente è necessario ruotare le ruote che indossano uniformemente. Questo dovrebbe periodicamente riorganizzare.

 Le strade lisce!

 Una serie di esercizi per aiutare ad essere sempre in forma!

 Tutte le domande? Chiedete loro idoneità esperto - Lyudmila Kopiyevskoyu!

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 Vediamo, quello che dovrebbe essere la tariffa giornaliera di proteine ​​nella dieta, e le proteine ​​sono ben assorbita dal corpo. Per funzionare correttamente, il vostro corpo deve ottenere abbastanza proteine ​​/ Shutterstock

 Roba di base, che consistono le cellule del nostro corpo - sono proteine, o proteine. Pertanto, la vita normale deve rifornire costantemente i loro stock nel corpo.

 La tariffa giornaliera di proteine ​​nella dieta di un adulto è 70-150 m. La metà di loro dovrebbe essere di origine animale. Nella dieta dei bambini di proteine ​​animali dovrebbe essere ancora più - circa il 60%. Ma le proteine ​​sono proteine ​​ostilità, perché non tutti sono ugualmente preziosi. Tutto in natura, ci sono circa 150 amminoacidi da cui proteine ​​e composti. L'uomo è abbastanza e 20. Inoltre, 12 del corpo può sintetizzarli se stesso, e 8 aminoacidi di cui ha bisogno per ottenere con il cibo. Per questo motivo sono chiamati essenziali. Leggi anche: Il consumo regolare di proteine ​​aiuta a perdere peso Su come questi di proteine ​​ricche di aminoacidi e dipende dal suo valore biologico. La più importante aminoacido trovato in manzo, pesce e soia. Pertanto, questi prodotti dovrebbero essere sulla nostra tavola ogni giorno. Non tutte le proteine ​​sono ugualmente ben assorbiti dal corpo. Soprattutto uova proteine ​​utili, che hanno assorbito quasi completamente - da 92-100%. Proteine ​​acide e latte fresco troppo vicino al ideale - sono digeriti dal 80-90%.

 Inoltre, queste proteine ​​possono sostituire quelle altre proteine, che sono attualmente carenti nel corpo. Il valore delle proteine ​​dipende non solo la quantità, ma anche il rapporto di aminoacidi essenziali. Particolarmente importante: triptofano, metionina e lisina. Essi sono la perfetta combinazione di simile a questo: 1: 3, 5, 5, 5. L'avvicinamento del rapporto di proteine ​​della carne. Questo è un altro argomento per il suo utilizzo quotidiano. Se la dieta priva di proteine, il nostro corpo comincia a spendere i propri amminoacidi. Abbiamo trascorso le prime proteine ​​muscolari. Di conseguenza, le persone a menù scomparse aminoacidi, sentono aspetto debole e emaciato. Cercasi carenza di proteine ​​durante la crescita del bambino. Questo può portare a difetti mentali e fisiche. Valore di amminoacidi essenziali nelle proteine ​​di vari prodotti:

•  Meat - triptofano - 1, 0; metionina - 2, 5; lisina - 8, 5.
•  Fish - triptofano - 0, 9; metionina - 2, 8; lisina - 10 1.
•  Chicken eggs - triptofano - 1, 6; metionina - 3, 3; lisina - 6, 9.
•  Latte fresco - triptofano - 1, 5; metionina - 2, 1; lisina - 7, 4.
•  Wheat grain - triptofano - 1, 2; metionina - 1, 2; lisina - 2, 5.
•  Soia - triptofano - 1, 0; metionina - 1, 6; lisina - 6, 3.

 Per saperne di più: Ricco di proteine ​​dieta protegge contro il cancro al seno

 In una nota!
 Le proteine ​​più utili trovati in carne, pesce, latte e uova. Hanno un sacco di amminoacidi essenziali, che sono ben assorbiti dall'organismo.

 Queste sono sottili e fragili ballerina affascinano le sue immagini in gomma. Questo è davvero in grado di comprendere ciò che la dieta eterna, come seguire il peso ideale per loro - uno dei doveri diretti. Quindi, se abbiamo bisogno di dieta efficace se siamo disposti ad esercitare la forza di volontà di un magnifico risultato del genere, questo articolo è per voi. Foto: Shutterstock Ballerine Dieta per effetto rapido Prima di passare alla dieta rapida, preparare il corpo per i cambiamenti nella dieta con 2 giorni di digiuno. Il digiuno giorno numero 1

•  Colazione. Un bicchiere di succo di pomodoro.
•  Pranzo. Un pezzo di pane, 2 tazze di succo di pomodoro.
•  Cena. Un bicchiere di succo di pomodoro.

 Il digiuno giorno numero 2

•  Colazione. Un bicchiere di latte caldo o yogurt.
•  Pranzo. Un pezzo di pane, una tazza di yogurt.
•  Senza cena.

 Esprimere Dieta Durata: 4-5 giorni

•  Colazione:? confezione di formaggio magro cottage con panna acida, uva passa, frutti di bosco freschi e miele. Una porzione di porridge sull'acqua. Una fetta di pane di farina di grano, con una fetta di formaggio.
•  Pranzo: bere un bicchiere di succo di frutta fresca (arancia o pompelmo, preferibilmente), mezz'ora con un bicchiere di mela mangiare "vivere" yogurt magro senza additivi.
•  Pranzo: grano saraceno o riso con un pezzo di pesce e insalata fresca, una mela, un pezzo di cioccolato fondente.
•  Snack: zuppa di verdure, pesce o luce brodo di carne senza pane.
•  Cena: pesce al forno con verdure al vapore, insalata di verdure fresche ed erbe.

 Se - un vegetariano, appena tranquillamente rimosso dalla farina di pesce, e con la cena - pesce al forno a mangiare il pranzo in una zuppa o brodo di verdure zuppa può solo mangiare. Tra l'altro, per esperienza personale posso dire che giorni di digiuno sono molto facili, grazie alla consistenza di yogurt denso (che è, ho scelto il secondo giorno) e succo di pomodoro, mangiare durante il giorno quasi non vogliono. Per la purezza di questo esperimento non bere altri liquidi.

 Sulla dieta può sedere il tempo necessario per ottenere le prestazioni desiderate. Mi sono tolto una settimana 3, 5 kg. Dieta Maya Plisetskaya Saremo onesti, non sappiamo con certezza se si tratta di dieta, ma controlliamo con la grande ballerina di persona può essere eletto solo per la stessa Maya M. marito vive in Germania, ma è costantemente in movimento. Pertanto, si basano principalmente sul fatto che si tratta di una dieta efficace (il vostro umile servitore volte si siede su di esso e vedere i risultati, questa dieta mi ha aiutato in inverno, quando ho perso peso dopo le vacanze e prepararsi per un po 'di primavera). Durata: 15 giorni Perdita di peso: ?? 8-10 kg dal menu di escludere la carne, uova, latticini, spezie, pomodori, patate, cioccolato, caffè. Benvenuti lenticchie, broccoli, avena e orzo. Menu

•  Colazione: farina d'avena.
•  Pranzo: zuppa di verdure, insalata di verdure.
•  Cena: riso, insalata e pesce (se sei vegetariano, senza pesce).

 Non dimenticare di bere 1, 5-2 litri di acqua al giorno. Tra i pasti si può mangiare frutta o verdura non zuccherato. Ballerine dieta come stile di vita Se non si desidera un effetto una tantum, quindi è necessario costruire la vostra dieta completamente si chiama bene, allora dovete andare alla dieta successivo:

•  ciascuna porzione di ridurre a metà - il cibo rimanente trasmette al pasto successivo;
•  zuppa - l'unico cibo per il pranzo;
•  solo un prodotto proteico, non mescolare multiple, come il pesce e la carne;
•  mangiare un prodotto a basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari;
•  rinunciare a sale, sostituirlo con salsa di soia e condimenti;
•  1 bere al giorno, 5-2 litri di acqua pulita e ancora;
•  bere acqua 30 minuti prima di mangiare e dopo aver mangiato un'ora almeno. Durante il pasto bevanda risolto;
•  pranzo è possibile, ma solo un'insalata leggera con verdure;
•  astenersi da alcol e fumo;
•  completamente rinunciare soda;
•  e no maionese ...

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 Tutti noi, in ogni caso, andare a piedi, anche quelli che hanno veicoli personali. Ma nessuno di noi percepisce come camminare in alternativa agli sport, soprattutto se passiamo in così poco tempo e fatica. Certo, prendere quelle poche centinaia di metri, si va in ufficio o alla fermata del bus, a pieno carico per il corpo non ci sono offerte, ma di valutare la facilità d'uso di quello che abbiamo fatto per tutto il tempo, rendendolo uno sport, senza problemi.

 Dato che l'accordo non può eseguire tutti, non permette lo stato di salute di alternative non è tanto. Una di queste alternative è fare jogging e passeggiate. Cosa c'è di così utile per camminare i benefici che apporta alla nostra salute e quanto è necessario fare per raggiungere questo?

 Correttamente organizzato camminare sulle prestazioni e il tempo trascorso su di loro, sono in grado di continuare la nostra vita per gli anni a venire e più. Per la salute cammina non meno utile di classi esecuzione, e in alcuni casi, per i suoi effetti positivi sul corpo umano, addirittura superare senza controindicazioni e limitazioni di età.

 Perché camminare?

 Si vuole lavorare il cuore, come previsto, i polmoni in pieno vigore e le articolazioni non sono ti ha portato problemi, il sangue circola meglio, portando ossigeno benefico, le cellule del vostro corpo, che li rende il modo più ottimale per lavorare? Poi cammina - la prima cosa che si dovrebbe prestare attenzione. Con il loro aiuto, non sarà solo sentire il miglioramento della loro salute, chiara tensione emotiva e muscolare, ma anche sbarazzarsi di depositi di grasso, Qualche chilo, si interferiscono.

 Quando si va a fare una passeggiata, tutto il tuo corpo si rilassa. Vi troverete immersi in un altro mondo, non si distrae, non arrabbiato, non fastidioso, non nervoso. I tuoi occhi sono a riposo, a guardare la natura circostante, nessuno ti dà fastidio, non distrae e non carica i loro problemi. Si sono lasciati solo con se stesso, e può considerare i problemi che si sono accumulati in pace e tranquillità, è in fretta. Questo il momento migliore per risolvere un problema complesso, Prendere l'ultima decisione fondamentale o importante che mai potrebbe richiedere molti giorni o addirittura mesi. Mentre trekking è il potenziamento del sistema nervoso.

 Sistematico escursioni contribuire allo sviluppo della fiducia in se stessi, l'indipendenza. Stai guardando la vita oggettivamente, rifiutando tutto superficiale, tutto ciò che distorce la percezione di ciò che sta accadendo. Il mondo intero sembrava scomparire da qualche parte in ritirata e porta con sé tutti i problemi quando si va tranquilla passeggiata, superando passo dopo passo, metro dopo metro passerella nel parco o foresta. Questo perché i monaci di ogni religione, apprezzare momenti di solitudine e di comunione con la natura.

 Escursioni a piedi e il loro impatto sul nostro corpo

 Quando si cammina lungo, si è non solo i muscoli delle gambe e dei piedi, ma anche braccia e spalle e pettorali.

 Escursioni attivo rafforzare e consentire anche pompa, caviglie e ginocchia, anche. Per allenare i muscoli delle braccia, si può usare un bastone, appoggiandosi su di essa mentre si cammina. Questo lentamente muovere le mani, che è spina dorsale molto utile.

 C'è anche un particolare tipo di bastoni da passeggio, chiamata Nordic walking.

 Escursioni con un bastone - modo per perdere peso molto efficaceSenza ricorrere a diete estenuanti. Attraverso una passeggiata per un'ora, è possibile masterizzare l'extra di 200 calorie. Se si preferisce un genere più attivo di camminare, aiuta a bruciare già 400 calorie. Il carico ottimale quando si cammina cammina per ottenere un effetto positivo, è una passeggiata più volte alla settimana, 3-4.

 Walking Essential e come fonte di stress. Passeggiate nella natura, si lascia cadere la accumulato irritazione, stanchezza, frustrazione. Invece, nella tua anima ottenere un'impressione positiva, la pace e la tranquillità. Si può camminare da solo o con qualcuno che è vicino a voi in spirito. La cosa principale che eri calma e pacificare, e un uomo che cammina accanto a te è stato piacevole.

 Che cosa avete bisogno di camminare?

 Escursioni non richiede nessun sforzo supplementare e non impongono requisiti molto rigorosi per i principianti.

•  L'unica cosa che si dovrebbe prestare attenzione - questo scarpe comode sportive. È necessario piedi a contatto con il terreno, cinque amortyzuvaly correttamente, quindi è custodire la colonna vertebrale da un carico eccessivo.
•  Naturalmente, non dimenticare abiti comodi.
•  Assicurarsi di selezionare lungomareDove vi sentirete confortevole e accogliente. Dovrebbe essere lontano dalle strade trafficate, denso flusso di persone. Durante la passeggiata si deve rilassarsi e stare solo con te stesso.
•  Avere un cane in casa, li troverete di fronte a un grande compagno simile per passeggiate. Anche le persone anziane, in particolare in sovrappeso, a piedi possono perdere peso.
•  Attraverso una passeggiata, non dovreste avere nulla per distrarre o causare disagio, si dovrebbe essere bello e buono. Questo è il tempo per migliorare la loro salute fisica e mentale e. Tutto deve essere armonioso.

 Facendo trekking, si arriva a pensare la sua vita e gettare dubbi e problemi che distruggono le cellule del sistema nervoso e nervose, come tutti sanno, non vengono ripristinati. Ecco perché dobbiamo proteggerli, riducendo gli effetti dello stress su di noi, cercando di fare di tutto per rimanere in pace con se stesso. Meglio tranquillo camminare all'aperto nessuno al mondo non ha ancora inventato.

 No escursioni in natura, rafforzare e mantenere la loro salute è impossibile. La chiave per la vostra salute è in loro. Venite a piedi ed essere in salute!

 Attualmente, il mercato ha rappresentato una vasta scelta di shampoo per tutti i tipi di capelli di diversi produttori. Ma ciò che è necessario per navigare per scegliere lo strumento più adatto per i vostri capelli?

 Molti scegliere di shampoo un odore gradevole, ma non ha nulla a che fare con la qualità del prodotto. Non ci dovrebbe indurre in errore la presenza negli ingredienti esotici shampoo, non garantiscono un buon risultato. Non concentrarsi sulla densità di shampoo o una bella apparenza - queste qualità prydayutsya prodotto specificamente per migliorare il suo appeal. Alcuni credono che un buon shampoo dovrebbe dare un sacco di schiuma. Tuttavia capelli pulizia non dipende da quanto bene mylytsya. E quando vediamo spot tappi di schiuma sulla testa felici e belle giovani, lavaggio dei capelli, significa solo una cosa: irragionevolmente grande sopra shampoo. Così come si fa a evitare errori nella scelta di uno shampoo? Prima di tutto, voi rappresentate, di cosa si tratta.

 Il compito principale di ogni shampoo - lavare i vostri capelli e del cuoio capelluto. Pertanto, il componente principale di shampoo sono sostanze ad azione detergente - o detergenti, come vengono chiamati, sostanze tensioattive (SAS). L'etichetta detergenti shampoo è di solito uno dei primi. Inclusa nel ingredienti detergenti busta contenuta nella sporcizia capelli e cuoio capelluto e grasso, poi vengono lavate con acqua. Provocano la comparsa di schiuma quando mescolato con acqua e aria. Proprietà detergenti sono detergenti shampoo (uno shampoo ci possono essere più di uno) e determinarne la qualità. La concentrazione di detergenti in shampoo diversi, mezzi per capelli grassi è superiore per capelli secchi - seguito.

 Praticamente tutti gli shampoo moderni utilizzati detergenti sintetici, chiamati tensioattivi. I seguenti sono i sufraktanta più comune al fine di migliorarne la qualità (morbidezza).

 Ammonio laurilsolfato (ammonio lauril solfato)

 Ammonio Laureth Sulfate (ammonio laureth solfato)

 Sodium Lauryl Sulfate (sodio laurilsolfato)

 Sodium Laureth Sulfate (Sodium Laureth Sulfate)

 TEA Layril Sulfate (TEA lauril solfato)

 Tea Laureth Sulfate (TEM etere solfato)

 La maggior parte shampoo utilizzati i primi due tensioattivo. Sono a buon mercato, hanno buone proprietà di pulizia, i capelli facilmente lavato. Il loro principale svantaggio - rigidità dermatologica. Fanno i capelli secchi e fragili, secchi e irritare il cuoio capelluto. Questo problema può essere risolto con l'aggiunta di detergenti morbidi (kokamidopropil Betão, sulfobetaina okamidopropila, laureth-11 carbossilato di sodio sulfosuktsynat sodio kokoamfodiatsetat sodio hlitsereta kokoat) per ridurre la concentrazione di coppie di basi.

 Se i primi due prima tensioattivo utilizzato economici, gli ultimi tre - in shampoo di qualità, anche per capelli danneggiati e secchi.

 Nell'altro gruppo comprende additivi speciali che aumentano le proprietà di consumo del prodotto. Il loro compito - a fare uso di shampoo confortevole e piacevole. Questi includono conservanti, colori, sapori, regolatori di viscosità, di perle e altri additivi.

 Alla fine shampoo non erano solo svolgere la sua funzione di base per la pulizia dei capelli, ma anche migliorare il loro aspetto.

 Per questo sono stati aggiunti a shampoo condizionatori. Naturalmente, è possibile semplificare la cura dei capelli e risparmiare tempo, ma gli effetti di additivi kondytsyonyruyuschyh effetto detergente debole rispetto a condizionatori, utilizzati separatamente. Il fatto è che, in primo luogo, la concentrazione di sostanze negli shampoo kondytsyonyruyuschyh inferiore in alcuni condizionatori d'aria e la loro azione è breve, e in secondo luogo, lo shampoo molecola di domanda congiunta e balsamo spesso si annullano a vicenda. Tuttavia, alcuni nuovo shampoo creato sulla base di 2 a 1, integratori kondytsionuyuchi non funzionano fino lo shampoo risciacquo. Una volta che la schiuma inizia a dissolversi in acqua, sono attivati ​​e avvolgono il fusto del capello.

 Condizionatori sono usati per neutralizzare l'effetto alcalino di detergenti che fanno parte di tutti gli shampoo, idratante, invia i capelli brillantezza, volume, morbidezza, elasticità. Essi restore danneggiati capelli, proteggendoli da l'impatto ambientale negativo, il calore, i prodotti chimici, facilita la formazione di acconciature.

 Il più popolare è probabilmente additivi silicone (di solito terminano con metikon-methicone), in particolare, dimeticone e ciclometicone. Essi rozpodilyayuchys sulla superficie del fusto del capello, formando un film protettivo che conferisce ai capelli volume e liscia le squame della cuticola, permettendo loro di riflettere meglio la luce.

 Come risultato di capelli alla volta sono morbida, setosa e lucente. Sono più piccoli e più facili da pettinare splutuyutsya.

 Per ripristinare danneggiato ed esposto a arricciamento chimico di capelli utilizzati proteine ​​(proteine) dell'aria. Mentre i capelli sono il 93% composto da proteine, alcuni tipi di proteine ​​vegetali con molecole di piccole dimensioni sono in grado di penetrare il fusto del capello, riempire le aree danneggiate (vuoti, incrinature, capelli doppie punte), ripristinando così i capelli, dando loro il volume , elasticità e lucentezza. Uno dei più popolari integratori di proteine ​​kondytsyonyruyuschyh viene idrolizzato di cheratina.

 Per idratanti capelli secchi progettato che attira l'umidità ai capelli. Essi comprendono estratti vegetali sono solitamente glicerina, pantenolo, sorbitolo, glicole propilenico.

 Filtro Additivi UV (SPF - filtro di protezione solare) per aiutare a proteggere i capelli dal sole.

 Protettori termici sono polimeri che assorbono calore e distribuisce per tutta la lunghezza dei capelli. Così, proteggono i capelli dai danni del calore durante l'essiccazione asciugacapelli, riscaldamento applicazione bigodini. Questi integratori hanno la termo prefisso, termo.

 Ampiamente utilizzati integratori alimentari - vitamine, estratti vegetali, tinture, estratti. Di questi, i più famosi sono le vitamine. La vitamine capelli più utile A, PP, vitamine del gruppo B promuovono la crescita dei capelli e prevenire la loro fragilità e perdita, forfora. Tuttavia, essi sono più efficaci per via orale.

 In shampoo comunemente utilizzati oli vegetali (di ricino, bardana, olio di avocado, jojoba) e lanolina. Essi avvolgono i capelli e "lock" l'acqua contenuta in essi. Si rafforzano anche le radici dei capelli, contribuendo alla loro crescita.

 Shampoo terapeutico per il trattamento di malattie associate con forfora, eczema, perdita di capelli. Sono più profondo effetto sul cuoio capelluto e dei capelli e si applicano solo durante il trattamento. In realtà i rimedi sotto forma di shampoo, che, insieme con il trattamento e anche lavare la testa. La maggior parte degli shampoo antiforfora. Essi comprendono agenti antimicrobici (zinco piritione, klimbazol, ketoconazolo, selenio solfuro) componenti che facilitano fiocchi peeling (catrame, di zolfo, acido salicilico) e di ridurre il sebo (catrame, oktopiroks, disolfuro di selenio).

 Come si può vedere, non avendo educazione speciale, è impossibile giudicare la qualità shampoo per i suoi ingredienti. Pertanto, la scelta di shampoo si consiglia i seguenti principi:

 · Scegli shampoo in base al tipo e la condizione dei vostri capelli. Evitare e "famiglia" shampoo "universali".

 · Sulla base del fatto che un buon shampoo consiste di 20-30 ingredienti chimici. I pazienti hanno bisogno di shampoo i capelli con un sacco di cose per la cura. Individui inclini a reazioni allergiche, viceversa necessitano una composizione semplice shampoo con un piccolo numero di componenti. Se non avete problemi e si desidera avere capelli belli, ti piacerà shampoo complicato.

 · Prova a scegliere uno shampoo con un detergente di base di alta qualità. Quello più mite shampoo è meglio per i vostri capelli. In particolare, questa regola deve essere seguita per chi doveva lavare i capelli ogni giorno, come gli atleti, persone con cute sensibile e quelli che tingono i capelli.

 · Non essere fuorviante la parola "naturale" in etichetta di shampoo. Può applicarsi ai componenti kondytsyonyruyuschym shampoo, ma non in Sud Africa. No shampoo senza detergenti perché i rimedi naturali non consentono bella lavata i capelli.

 Prodotti scelta migliore di marchi famosi e produttori. Attenzione ai falsi per esso. Prestare attenzione al prezzo, i prodotti di qualità non può essere a buon mercato.

 · Analizzare i risultati dell'applicazione shampoo. Buona shampoo rende i capelli puliti, lucidi, voluminoso, ben pettine e obbediente, anallergico, non irrita la cute, ha una lunga shelf life.

 · Se i vostri capelli dopo il lavaggio sono chiaro e spumoso, questo significa che il Sud Africa è stato utilizzato forte che anche sgrassare i capelli e del cuoio capelluto. Cambia il tuo shampoo.

 · Non lungo esperimento con la selezione di shampoo come prova ed errore non potranno beneficiare i vostri capelli. Basta selezionare due veicoli si incontra e cambiare periodicamente. Informazioni dal sito web: http://www.ufalife.ru/