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 Quale migliore Mountains? Meglio montagna può essere solo montagne. Soprattutto quando la stagione e la Crimea non sono poi così lontani. Ma non solo arrampicata e arrampicata, e anche ordinaria, apparentemente legati alla montagna sport estremi e la ricreazione, sono potenzialmente pericolosi non solo per la salute, ma anche per la vita e richiedono preparazione fisica, tecnica e psicologica inusuale. Ma se le montagne invitano, e sarà - impegnati in arrampicata su roccia e dalla prossima stagione, si può andare a conquistare la montagna.

 Arrampicata - Sport direzione indipendente, che è una scalata di formazione su rocce naturali (per utenti esperti) o un terreno artificiale - Parete da arrampicata (ora tali siti sono disponibili in tutte le principali città e anche centri di intrattenimento).

 Un po 'di profitto

 La cosa più importante - avviare la lezione con un personal trainer. Tecnica, forza, resistenza e coordinazione, flessibilità - tutto questo sarà nel tempo, aumentando il livello di arrampicata. La cosa principale - l'arrampicata può essere una valida alternativa alla palestra perché durante l'esercizio fisico o salire completamente utilizzati tutti i gruppi muscolari, sviluppando il coordinamento e movimenti plastici forza di volontà.

 Piuttosto creativo direzione - arrampicata fitness, che è sia un centro fitness e ginnastica, sport, palestra, e persino la danza. In ogni caso, se si decide di conquistare la montagna, è necessario avviare in bassa stagione per l'arrampicata in buona scuola di arrampicata sotto la supervisione di un allenatore esperto. A scuola di arrampicata si impara a superare i difficili tratti del percorso a causa del progressivo aumento della complessità degli esercizi, come il dilettantismo in questo caso è irto di gravi lesioni fisiche non solo gli arti, ma la colonna vertebrale, esaurimenti nervosi e anche la morte.

 Tipi di arrampicata

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•  Arrampicata per votare - La concorrenza, che rapidamente superato relativamente facile percorso.
•  Difficoltà di arrampicata - Questo tipo di altezza di sollevamento è stimato a route passaggio al primo tentativo, o senza alcun suo sviluppo.
•  Bouldering - Arrampicata una serie di brevi, ma il più difficile sentieri, massi un'altezza di 5? 6 metri di corda in stuoie di pianura.
•  Free climbing - Free climbing senza aiuti artificiali, adattamenti per salire o di riposo sulle rocce. Questo tipo di scalata richiede una buona preparazione fisica e abilità, senso di equilibrio, la flessibilità, la forza fisica, l'energia, la fiducia in un partner che sovrintende assicurazione.
•  Arrampicata in solitario - Arrampicata senza un partner e che - o di assicurazione. Uno dei tipi più pericolosi di arrampicata.
•  Soloing acque profonde - Arrampicata in prossimità di acqua, che serve come assicurazione: se uno scalatore fallisce, cade in acqua.

 Consigli per principianti

 Se si decide di sviluppare le loro opportunità di arrampicata, il miglioramento del livello tecnico, ci vorrà adeguata preparazione fisica e l'equipaggiamento.

 Forza, agilità, resistenza e coordinazione si svilupperanno in seguito. Per addestrare per l'arrampicata utilizzare tute, magliette e pantaloni che non interferire con i movimenti ed è auspicabile che siano ben assorbiti sudore. Inoltre, avrete bisogno di arrampicata pantofole, si skalnyky - la voce più importante delle attrezzature scalatore, indipendentemente dal suo livello di formazione. Se siete seri, allora è meglio comprare buoni pantofole costosi - che saranno utili in salita meno sulla formazione e sui paesaggi naturali. Inoltre, non dimenticare che skalnyky come le scarpe tendono roznoshuvatysya. Ricordate che per scarpe di alta qualità adeguatamente selezionati vostro successo dipende dal percorso.

 Magnesia - successo assorbe efficacemente il sudore che migliora perfettamente attrito e fornisce una mano presa sicura del gancio. Magnesia venduto in farmacia sotto forma di polvere e si applica alle mani durante l'allenamento o l'arrampicata. Scalatori esperti arrampicata mentre lo indossa in un sacchetto sulla sua cintura dietro la schiena e, occasionalmente, imbrattato le mani.

 Tutto il resto - imbracatura, corda, tiranti e ganci su pareti di arrampicata si farà.

 Dove fare arrampicata Foto Shutterstock

 In città - sulle pareti di arrampicata di roccia - salire o appendere alle pareti di altezza pendenza negativa da 5 a 15 m con diversi tipi di terreno e diversi ganci colorati. Sono previste alcune tipologie di vie di arrampicata - dal semplice al complesso.

•  Centro Arrampicata 'Jiva': m "Svjatošin" di strada.. Chistyakovskaya, 20, sport ATEK, www.jiwa.com.ua;
•  SEC "Aladdin", la città "Pozniaky."; Grishko, e 3; Tel: 200 01 00;.
•  SEC "Terminal", un autobus gratuito dalla città "foresta".; Brovari; Kiev, 316; Tel: 200 13 40;.
•  Climbing Center "Prana" "Politecnico" m. Viale della Vittoria, 20, ingresso dal cortile; Tel: 223 61 84;.
•  Climbing Center "Rock" m "Zhytomyr."; Magnitogorsk, 1; zona dell'impianto "fibra artificiale"; Tel: 587 60 44;.
•  Club Tourist "Robinson" m "Darnitsa."; Costruttori, 32/2, ingresso dal cortile; Tel. 552 13 89.

 Vie di arrampicata naturali variano da 10 a 80 metri e oltre. In vero posto è formidabile percorso futuro precedentemente eliminato in roccia guidato ganci, ciascuno in grado di trasportare carichi fino a 2 tonnellate. In Ucraina array arrampicata, per esempio, nella zona Denyshi (regione Zhytomyr) e in Crimea.

 Link Utili

• www.alp.org.ua
• www.pohod.org.ua
• www.traverse.com.ua
• www.extremetour.com.ua
• www.adrenalin.kiev.ua

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 Quale animale ha effetti benefici sulla nostra salute, sappiamo molto tempo fa. Oggi, centinaia di studi hanno confermato. E statisticamente, i proprietari di cani e gatti vivono in media cinque anni pappagalli più facilitano il dolore nel mio cavallo aiuta le persone con disturbi mentali. zooterapiya guadagnando slancio in tutto il mondo. Negli Stati Uniti, per esempio, il trattamento degli animali utilizzati in ospedali, case di cura dei bambini e anche nell'esercito. Ma i ricercatori australiani hanno scoperto che quando si tratta di animali diminuisce il colesterolo nel sangue. Gli inglesi, a sua volta, ha notato: in una casa dove ci sono gli animali domestici, i bambini crescono più sani con la mentalità normale e eccellente immunità. Essi non solo imparano meglio a scuola, ma anche hanno sviluppato un senso di responsabilità. La maggior parte degli scienziati credono, animali influenzano 5? Ragazzo di 8 anni. Così come è questa terapia "funziona", non sono stati trovati. Qualcuno riferisce bioenergie ritmi del cervello, alcuni aura "confonde". In realtà, non è un principio, e che "medici" soffici davvero onestamente guadagnarsi il pane (o meglio mangimi). 

 Come tutto ebbe inizio. Alla fine del XVIII secolo, in un ospedale psichiatrico in Inghilterra "trattato" animali. Conservatore britannico non abbandona la tradizione e oggi: bianco gatto guarigione può essere acquistato in quasi ogni farmacia! In Scandinavia ampiamente utilizzato la terapia "cavallo", e molti bambini disabili sono prese in Israele, nella speranza di aiutare i medici delfini. Oggi, quando zooterapiya boom, animali dresyruyut appositamente per lei, e impegnati in una selezione di personale di supporto, allenatore, veterinario, medico e psicologo. Oggi, in America e in Europa sono nulla di nuovo quando il gatto è ufficialmente "lavoro" in un ospedale come infermiera, un team affiatato di 12 cani, è come la riabilitazione di pazienti con lesioni cerebrali e spinali lavorando. Negli Stati Uniti, anche una società che addestrare i cani i medici: Terapia Cani internazionali in New Jersey e la società Delta a Seattle. Ma, in realtà, un effetto positivo sulle persone può fornire quasi ogni cane o gatto, mouse o fredda o bianca, ma tale rettile "utile". 

 Terapia gatto è a disposizione di tutti. Normale gatto domestico - una delle creazioni più perfette della natura! Queste soffici grumi in grado di abbassare la pressione sanguigna, alleviare l'emicrania, promuovere il trattamento di lesioni e infiammazioni. Hanno anche alleviare la fatica, lo stress, aiutare con reumatismi, ulcera gastrica e insonnia. E 'difficile dire che aiuta il risultato, qualche potere gatto speciale, leggero massaggio con "agopuntura" corpi caldi e pelosi ?? la sua vibrazione rombo al ritmo o solo un ronzio molto calmante e rilassante. E tutte le proprietà curative sono stati dimostrati scientificamente cat. Per esempio, i ricercatori hanno scoperto che alcuni minuti di accarezzare il gatto preferito normalizza la pressione sanguigna e delle pulsazioni. E l'aiuto pushystyky sofferenza grave malattia mentale, disturbi cardiaci e danni cerebrali causati da una emorragia e lesioni meccaniche. Questa "ragazza" migliori malattie trattare del sistema nervoso e gli organi interni, ed i "ragazzi" - i grandi guaritori degenerativa del disco malattia, sciatica e l'artrite. Con il consenso su ciò che il gatto "meglio" ancora non è venuto: alcuni considerano più "mediche" pelo corto "brune", e in Inghilterra preferiscono "bionde". C'è questa idea - ognuno specializzato in una particolare razza "dolente". Quindi avere una "propensione" a pelo lungo di neuropatologia e può curare con successo la vostra depressione, insonnia e irritabilità. Gatti e gatti medio lanoso "specializzati" nel nucleo, e "korotkostrizhenyh" e lysenkoho grande malattie trattare epatiche, malattie renali, gastrite e colite. Tra l'altro, gatto siamese salvare anche da raffreddori perché finora poco chiaro agli scienziati la possibilità di uccidere gli agenti patogeni si accumulano in casa. Un altro fatto interessante è che i suoni che dà il gatto un effetto calmante sulla psiche umana, alleviare il dolore e migliorare l'immunità. Ringhia gatto a una frequenza compresa tra 22 e 44 Hz, e scienziati dell'Istituto per lo studio della fauna in North Carolina ha scoperto che la vibrazione è a questa frequenza accelerare il processo di rigenerazione cellulare. 

 Pesci trattati "nervi". Osservazione di pesci d'acquario allevia lo stress.

 Pertanto acquario con i medici di pesce di solito consigliare alle persone di iniziare a soffrire di nevrosi e depressione. E il pesce spaventare la gente un senso di gioia e di benessere, migliorare il livello intellettuale, "help" evitare gravi errori nella vita e anche rafforzare le relazioni familiari. E non è tutto! Acquario adatta perfettamente al clima ed evapora acqua idrata l'aria, rendendo sano e facile da respirare, che è essenziale per la prevenzione di asma e raffreddori.

 Roditori psicologi. Comunicare con loro aiuta le persone diffidenti a superare l'isolamento, vincere complessi e la paura del pubblico. Inoltre, criceti, topi e conigli curare le malattie delle articolazioni, e ratto bianco "specializzati" in nervosismo.

 Cani terapisti. Maestro tutti zampe alleviare le aritmie, ulcera allo stomaco, bronchite cronica, insufficienza cardiaca, osteocondrosi, preinfartuale angina, normalizzare la pressione sanguigna, aiutano a recuperare da un ictus e promuovere la perdita di peso. E hanno dimostrato che i cani avvertono esaurimenti nervosi. Il corso del trattamento è semplice - la grazia, a piedi, la formazione e la ricreazione comune. Vero trattamento "dog" è controindicata. Il fatto che amico a quattro zampe è molto sensibile alle emozioni umane, perché teme di host-nevrotico invia inavvertitamente il suo cane. E il risultato è - nessun trattamento, e la tortura.

 "Personale medico" a sangue freddo. Rettili rafforzano il sistema nervoso, facilitando il flusso di epilessia e neurodermite. Anche un semplice viaggio al terrario è indispensabile per nevrastenia, polmonite cronica, demenza congenita. Inoltre, la "cura" non è rettili così difficile - sono terrari degni quasi ogni zoo.

 Uccelli - jack di tutti ... le ali. studenti tweeting cambiano completamente una persona. Il proprietario è swinger medici crociera, aumenta l'efficienza e l'attività creativa. Inoltre, canarini grande canzone alleviare la tensione, calmare i nervi e migliorare l'umore. Budgie facilitare il dolore nel mio cuore, e loro parenti più grandi - i medici eccezionali balbuzie, disturbi della pelle e nevrosi.

 Riabilitazione di un cavallo. Le proprietà curative di ippoterapia abbastanza scientifica. Non c'è mistero nel trattamento dei cavalli paralisi cerebrale, polio, distrofia muscolare, sclerosi multipla No. Riabilitazione "Horse" di lesioni del midollo spinale, la paralisi delle gambe e artrite anche senza dubbio. Dopo il cavallo in movimento, rende costantemente sistema vestibolare uso e muscoli. Forse equitazione non cura la malattia completamente, ma significativi miglioramenti certamente. E equitazione disturbi mentali trattare, alcol e la tossicodipendenza. L'adesione al cavallo risveglia interesse per la vita in malati terminali. Questo non è sorprendente, perché solo attraverso cavalli persone con arti mancanti devono muoversi, sordo e cieco di trovare un nuovo mondo e una nuova esperienza precedentemente non disponibili. E qualcuno può finalmente trovare il suo posto nella vita, sentirsi in forma, uscirà di sconforto e vogliono vivere. Inoltre, la salute è altrettanto efficace come lezioni di equitazione e programmi di trattamento specializzati e la solita passeggiata a cavallo in periferia. 

 Dolphins - medici in circolazione. Questi mammiferi - un miracolo della natura. E le loro abilità "mediche" conosciuti da tempo. Comunicare con i delfini, non solo aiuta a rilassarsi, migliorare lo stato emotivo e alleviare lo stress psicologico, ma anche molto difficile da curare la malattia o facilitare notevolmente il loro flusso. I delfini sono indispensabili in autismo, ritardo mentale, traumi cerebrali e della colonna vertebrale. E la visita delfino completamente priva di problemi. Oggi Dolphins "prendere" quasi tutte le principali città in Ucraina. I più famosi delfini nativi - Odessa e Kiev.

 E se si fanno anche un criceto circostanze lo consentono, con meno certamente efficiente di prototipo vivo, ma aiuterà foto "dottori". Ad esempio, gli psicologi per allenamento di resistenza, il duro lavoro, la pace e la gentilezza Consigliare decorare la casa o sul posto di lavoro immagine di un elefante. Sarà questo trattamento o no, tutti possono controllare e senza conseguenze. Dopo zooterapiya - forse l'unica procedura naturale, indolore e pubblica che elimina gli errori medici.

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 La moda per tutto naturale non poteva superare la colorazione dei capelli. Nuova - è ben dimenticato vecchi come le nostre nonne agenti segreti, come henné e Basma - una volta tenuto in grande considerazione.

 In primo luogo, questo dipinto opzione - economica, e in secondo luogo - colori naturali possono essere facilmente e tranquillamente utilizzare a casa, in terzo luogo, non solo forniscono bella ciocca di colore dei capelli grigi e vernice sopra, ma un effetto positivo sui capelli - rafforzano loro, dando nutrienti. L'unico lato negativo - un processo fastidioso, e facilmente sporcarsi!

 Qual è henné e Basma?

 Questo foglie essiccate e tritate di piante - lavzanii e indihofery. Crescono solo in Asia centrale o in Medio Oriente (e quindi, per esempio, il nome ben noto sul pacchetto "Henna iraniana"). Se henné è una polvere giallo-verde (e dà colore rosso), il Basma - una polvere verde-grigio (dopo aver usato i capelli tonalità scura di tinta bluastra).

 Perché sono utili?

 Il fatto che l'henné e Basma contengono oli essenziali e ingredienti nutrienti. Nutre i capelli su tutta la lunghezza e rafforza le radici, dà filo naturale lucentezza e luminosità. Inoltre, gli esperti dicono che l'hennè anche arrestare la perdita di capelli e protegge i capelli dagli effetti nocivi dei raggi solari (soprattutto vero in estate).

 Come usare?

 Henna può essere utilizzato da solo o in compagnia di Basma. Tutto dipende l'ombra che si vuole ottenere. Il più Basma in proporzione, più scuro il colore. Henna dà anche tonalità di rosso su capelli scuri, d'oro - al luce, e ha i capelli grigi o chiariti a macchia arancione (quindi state attenti!)

 Quando la pittura l'edificio deve utilizzare guanti, coloranti naturali a volte anche più resistente - colore v'yistsya la pelle e le unghie, e sbarazzarsi di così difficile!

 Per ottenere la tonalità desiderata può solo empiricamente, ottenere il tono perfetto destra la prima volta è difficile, è necessario osservare le seguenti regole:

•  bronze colore - hennè e il rapporto di Basma 2: 1
•  tonalità marrone scuro - 1: 1
•  nero - 1: 2
•  saturo nero - 1: 3

 Dopo 3? 4 volte è la possibilità di ottenere un risultato ideale.

 La polvere viene miscelato in un contenitore di plastica e poi riempito con acqua (temperatura non superiore a 80? 90 0C). Strofinare accuratamente la miscela viene applicata per pulire, capelli secchi. Testa avvolgere meglio - prima con involucro di plastica, poi un asciugamano. Tempo di esposizione dipende dalla tonalità desiderata - da 30 minuti a un massimo di 5 ore!

 Per ottenere un effetto terapeutico, henné e Basma non diluito con acqua, e, per esempio, vino rosso (per capelli grassi) o yogurt (per secco e sottile).

 Lavato off "dipingere" con niente sapone, ma l'acqua con succo di limone o aceto - poi i capelli è morbida e liscia. Quotidiano coloranti naturali - ogni 2? 3 mesi.

 Che vernice preferisci? Diteci nei commenti!

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 4 modo rapido e semplice per portare il piede.

 Sarebbe così facile andare a una festa in pantofole! Invece, indossiamo scarpe, che danneggia i piedi e molti muscoli, legamenti e tendini delle gambe, causando - ah! - Dolore. Lo zoom può essere facendo esercizi progettati Kathy Bowman, esperto di movimenti e il creatore della serie DVD "Livelli e sano" (Allineati e Well) ($ 15 ciascuno, alignedandwell.com). Ripetere questo ciclo di quattro movimenti tre volte al giorno, rimanendo in ogni posizione minuto.

 Numero Movimento 1: Stretching con pari gambe

 Sedersi sul pavimento di fronte al muro, le gambe dritte, piedi uprites il muro. Si può essere più comodo per sedersi su un cuscino. Chinati in avanti il ​​più possibile per allungare i muscoli della gamba e la coscia (scarpe con tacchi possono innescare la loro compressione).

 Numero Motion 2: dita di rilassamento

 Stare come se solo fatto un passo avanti con il piede destro (piede sinistro dovrebbe essere di nuovo). Pidihnit in modo che le dita toccano il pavimento. Si dovrebbe sentire il tratto sul lato superiore del piede.

 Mantenere la posizione, quindi modificare le gambe.

 Numero di Motion 3: punte Stretching

 Sdraiato sulla schiena, mettere le natiche a pochi centimetri dal muro, diffondere le vostre mani a parte. Cinque estremità alla parete, le gambe che formano la lettera V. Si avverte una leggera pressione sulla parte interna delle cosce - muscoli troppo serrati possono influenzare l'arco del piede. Questo movimento li rilassa e sollevare le gambe riduce il gonfiore.

 Numero Motion 4: estensione V-like

 Sdraiato sulla schiena, mettere le natiche a pochi centimetri dal muro, diffondere le vostre mani a parte. Cinque estremità alla parete, le gambe che formano la lettera V. Si avverte una leggera pressione sulla parte interna delle cosce - muscoli troppo serrati possono influenzare l'arco del piede. Questo movimento li rilassa e sollevare le gambe riduce il gonfiore.

 Informazione da: www.realsimple.com. Illustrazioni: Jason Lee / realsimple.com.

 Tutte le domande? Chiedete loro idoneità esperto - Lyudmila Kopiyevskoyu!

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 In estate, quando la combinazione di umidità e temperature elevate fastidioso come mai, sento la migliore varietà di funghi. Non sono quelli che si riuniscono nei boschi o acquistare al supermercato. Funghi - un micro-parassiti che interessano diverse aree del corpo e rovinare non solo il loro aspetto, ma anche nocivi per la salute. Micosi - un nome generico per le malattie causate da infezioni fungine. Oggi parliamo della forma più comune di esso - piede d'atleta.

 Il piede dell'atleta - pelle fungine e chiodo nel piede. Questa è una malattia molto comune in alcuni paesi sono malati e il 50% della popolazione. Infettato con infezioni fungine è molto semplice: solo un paio di volte di camminare a piedi nudi in acqua molto calda e la gente, per esempio, una mattonella piscina, doccia stuoia di ginnastica o anche la sabbia sulla spiaggia; camminare nei panni della persona infetta da funghi (e questo, naturalmente, non dire - e anzi infettato spesso non sanno); qualcun altro usare un panno o un tovagliolo come opzione - accessori del chiodo. Tuttavia, è chiaro che cosa non dovrebbe essere fatto? Ma che dovrebbe fare - a leggere.

 Sintomi di micosi

•  desquamazione della pelle tra le dita o sul lato superfici di contatto delle dita;
•  arrossamento di questi siti;
•  perdita di pelle o eruzioni cutanee pannolino aspetto lì;
•  prurito;
•  dolore;
•  cambiare il tipo e la forma delle unghie diventano opachi, ruvidi, punti coperti e possono cambiare colore.

 Si inizia con una micosi fiocchi di luce tra le dita - non sei malato, ma una fonte di infezione! Quindi le precauzioni e le norme igieniche devono rispettare.

 Come vincere funghi

 Il piede più efficace cura dell'atleta combinato: medico prescrive sia rilevante per la vostra occasione agenti antifungini, agenti locali, e la terapia fisica e la dieta. Se si seguono tutti gli effetti, il 90% viene trattato per il fungo. Basta namazatysya prima comprato la preparazione in farmacia non è sufficiente - abbastanza malattia atleta trudnopoddayuschehosya e di auto o approccio parziale non dà risultati solo trascinare e recupero.

 Inoltre, l'atleta può andare in una forma complicata, e quindi il trattamento sarà ancora più piacevole. Conclusione si trovano in sintomi sgradevoli - consultare il medico!

 Igiene contro micosi Foto Shutterstock

 Se hai trovato atleta, si sono sottoposti a un trattamento medico e non ha recuperato, non camminare per la casa a piedi nudi, in quanto porta alla diffusione di spore fungine e facile "pick up" tutta la famiglia, ed è possibile ri-trattamento dopo l'infezione. Nel corso del trattamento e dopo il recupero da lavorare e la strada di casa. Come sarebbe seriamente sgradevole e non guardare le misure di disinfezione, si decide - di cambiare la pavimentazione e piastrelle, gettare scarpe e vestiti, o elaborare la superficie esistente e oggetti personali. Ricordate che il fungo è difficile visualizzato e ritorno facile, quindi è necessario fare alcuni sforzi per sbarazzarsi del nemico insidioso per sempre.

•  Assicurati di regalarsi dopo superficie nella vasca da bagno o doccia. Bath usando una miscela di detersivo e candeggina o candeggina 1: 1 diluito alla consistenza di panna acida.
•  Scarpe trattati con una soluzione di formalina al 25% o del 40% di acido acetico - mentre suole e lati della scarpa strofinato, mettere un batuffolo di cotone imbevuto di una soluzione o di un tessuto in scarpe a punta e lasciato legato per confezionare una giornata. Quindi è necessario ventilare i pattini. Per sbarazzarsi di odore, scarpe o stivali può essere spazzato ammoniaca. Assicurarsi che anche dopo la disinfezione per le scarpe non sono logori e non giocare con i suoi figli.
•  Collant, calzini o calze disinfettati bollendo in 2% soluzione di sapone di soda per 20 minuti, poi pat li ferro caldo.
•  Accessori Manicure disinfettati con alcool o liquidi antifungini.

 Consultant - Eugene Kurlenya terapeuta

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 Per raggiungere la posizione ideale, non necessariamente la palestra. La cosa principale - eseguire regolarmente esercizi speciali: si tratta di tutti i tipi di piste, deviazioni e, naturalmente, push-up (in cui lo stesso senza di loro!). Che i risultati non hanno aspettato, eseguire esercizi due o tre volte alla settimana. Se il carico è grande, o non fare abbastanza tempo banale per l'intera gamma - selezionare i cinque più esercizio che ti piace e concentrarsi su di essi. Sei nuovo al fitness? Inizia l'allenamento con un paio serie da 10 ripetizioni, riposando un minuto tra le serie. Distribuire il carico in modo che i muscoli si stancano per la fine del metodo, ma si poteva fare tutte le ripetizioni. Ricordate - prima di iniziare la formazione, deve rozimnitsya. Muscoli caldi aiutano allenamento ballo di dieci minuti, saltare la corda o energetico camminare in luogo e muove le mani. Alla fine della formazione per essere "tirando" muscoli. Cominciamo ...

 Pendenza

 Tutti i tipi di inclinazioni aiutano "preparano" torna allo stress.

 * Incline a lato. Diventa così che i cinque sono stati insieme per mano lungo il corpo. Lentamente e lentamente sollevare le braccia sopra la testa (palme devono essere distribuiti tra di loro). Molto lentamente piegare a sinistra. Rimanere posizione di inclinazione per 10 secondi e più lentamente vypryamtesya. Seguire inclinare il contrario.
 Errori: movimento ryvkovye; mani durante gli esercizi dovrebbero essere tenuti in parallelo; in ogni caso non "aiutare" una curva a ancora più basso - l'effetto sarà sempre; schiena dritta.
 Suggerimento: alternare questo esercizio con altre inclinazioni; per esempio, stare in piedi, le mani lungo i fianchi, i piedi spalla larghezza 30 cm tra i piedi, prendere le pendenze laterali sinistro inclinando il corpo sopra la vita e mantenere la vostra scala mano posteriore, in basso a sinistra lungo la gamba sinistra più basso possibile, tornare alla posizione e cambiare partenza direzione.

 * Incline fa. Inginocchiati e sedersi sui talloni, ginocchia pizzico insieme, le mani sui fianchi in basso. Getta Lentamente le sue mani indietro, finché non si upretesya palme sul pavimento. Gomiti devono essere dritte, dita rivolte lontano da voi. Inclina lentamente la testa all'indietro mentre speleologia nella parte posteriore. Mantenere questa posizione, contando fino a 20. delicatamente e lentamente tornare alla posizione di partenza.
 Errori: piegando i gomiti; nessuna deviazione nella parte posteriore.
 Suggerimento: cercare di non prendere i glutei sui talloni - way "opere" solo indietro, allora eserciterà effetti più gravi.

 Yuri_Arcurs_shutterstock Spin

 È indispensabile per la correzione di esercizio correttamente eseguire bene. Sdraiatevi sulla pancia, gambe unite continuano ampliando le dita dei piedi verso l'interno, le mani devono essere direttamente sotto le spalle. Trasferire il peso sulle mani e dei piedi, mantenendo il corpo e le gambe tese in una linea retta. Lentamente ritornare alla posizione di partenza.
 Errori: deflessione nella parte posteriore.
 Suggerimento: se si carica fino a quando un impossibile estrazione semplificata Segui. Sdraiatevi sul pavimento faccia in giù, gomiti piegati, palme magre sul pavimento a livello della spalla, gamba dritta tenere insieme.

 Strappare il corpo dal pavimento, tenendo il suo peso con le mani e le ginocchia. Sedersi sui talloni senza sollevare il palmo da terra. Lentamente ritornare alla posizione di partenza.

 Muscolo Praticare

 * Indietro. Per eseguire il backup di non immagazzinare il grasso, muscoli lombari bisogno di essere formati. Sdraiatevi sulla pancia, la testa giaceva sulle mani, le gambe dritte. Lentamente sollevare le gambe verso l'alto. Nella parte superiore della tenere premuto per alcuni secondi, poi lentamente abbassare le gambe sul pavimento.
 Errori: Non diluire quando si solleva le gambe divaricate.
 Suggerimento: al fine di aumentare il carico, tirare la mano davanti voi e seguire il sollevamento simultaneo di mani e piedi.

 * Deltoide. Per questo esercizio è necessario manubri. Mettere i piedi alla larghezza delle spalle. Prendi manubri e diluire mano in mano in modo che il palmo posizionato leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle. Spingere stampa, collegare la lama, piegare le ginocchia e piegatevi in ​​avanti in modo che la schiena è parallela al pavimento. Mani con manubri liberamente abbassato. Non spostare il corpo, piega le braccia, gomiti tirare indietro e tirare il manubrio alle costole inferiori. Lentamente ritornare alla posizione di partenza.
 Errori: lavoro dovrebbe solo corpo mano rimane immobile; Tenere la schiena dritta e premere stretto per tutto l'esercizio.
 Suggerimento: stringere manubri espirare.

 * Tutti i gruppi muscolari alla schiena. Get a quattro zampe, magra sulle palme (bracci dritti) e ginocchia (spalla-larghezza separato a parte) sono strettamente palme sotto le spalle. Stampa Push. Posizionare il corpo dall'alto ai fianchi dovrebbe essere perfettamente diritto. Contemporaneamente tirare il braccio destro avanti, piede sinistro posteriore. Mantenete la posizione per due conti, tornare alla posizione di partenza. Ripetere, cambiando la posizione delle mani e dei piedi. Continuare alternando le braccia e le gambe.

 Errori: Evitare deviazioni nella parte posteriore.
 Suggerimento: "Secure" carico e tenere la posizione finale sull'ultima ripetizione per 30 secondi (sia destra e gamba sinistra e il braccio sinistro e la gamba destra).

 Yuri_Arcurs_shutterstock tirare indietro

 Dopo il lavoro attento e mirato sulla postura, assicurarsi di tirare i muscoli. È possibile utilizzare il seguente esercizio.
 Siediti, allungando le gambe dritto. Mani messo su fianchi, schiena dritta.
 Lentamente alzare le braccia dritto all'altezza delle spalle, un secondo bloccarle in questa posizione, e poi andare sopra la testa. A parte il corpo a pochi centimetri indietro per allungare i muscoli addominali. Lentamente e delicatamente piegarsi in avanti, continuando a tenere le mani tese. Podaytes avanti e cercare di afferrare il piede. Pryhnit testa alle ginocchia e cercare di toccarli. Mantenere questa posizione per 10 account. Rozpryamitsya lentamente alla posizione di partenza.
 Errori: Non consentire movimenti ryvkovyh - stiramento dozhno avvengono lentamente e senza intoppi.
 Suggerimento: Se non si riesce a esempio, per raggiungere i piedi, non disperate - non lo è tutti sarà immediatamente; in questo caso, solo cercare di abbracciare la caviglia.