È possibile? È possibile, ma per rendere questo sogno una realtà, il cibo deve essere corretta. La dieta deve essere moderato ed equilibrato, ma deve mangiare per tutto il giorno a non soffrire la fame e urlo. Se avete fame, mangiare regolarmente - il cibo non può essere considerata corretta.

 Inoltre, in una corretta alimentazione si intende che questo elenco non rigorosa di ciò che si può e non può essere, ma una combinazione di prodotti che consentono di essere energico tutto il giorno e non secessione grassi nelle zone problematiche.

 9 delle regole di una corretta alimentazione

 1. Mangiare a destra

 I più elementari - è pasti, mangiare almeno tre volte al giorno, preferibilmente mangiano 4-6 volte durante il giorno, ma in piccole porzioni. Il tuo porzione media di cibo dovrebbe andare bene nelle vostre mani, rullini, mangiare più del volume è necessario. Tutto ciò che cade dalle vostre palme - è superfluo.

 2. colazione

 Non saltare la colazione, così come attraverso la colazione corretto configurato tutti quotidiana, elettroliti normali di glucosio nel sangue e nel sangue, che permette al corpo di mantenere in ordine tutto il giorno. Alimentare, adottato per la prima colazione non è quello di ricostituire le riserve di grasso, tutto è trasformato in corpo energetico.

 3. Non rompere un pasto

 Mangiare sempre al tempo previsto, assaporando ogni cucchiaiata. Assicurati di evidenziare nel vostro programma occupato per mezz'ora almeno tre o quattro pasti, spuntino tra tecniche di base è possibile "in fuga".

 Durante il pasto, il corpo si rilassa e gode il profumo, il gusto e il tipo di cibo. Se stai facendo le altre cose, il corpo non può digerire correttamente e pieno di cibo, sarà messo fuori "grasso" al momento in cui il proprietario può prendere la loro piena assimilazione. Se si mangia al lavoro - cercare di non farlo alla scrivania - pensieri sul lavoro non vi permetterà di mangiare correttamente ...

 4. Non mangiare se:

•  eccitato,
•  altamente nervoso,
•  parlando al telefono con il capo,
•  zlitsya o stress.

 Adrenaline è rilasciato in situazioni di stress, bloccando digestione, calorie e andare "in bidoni." Per cambiare, respirate profondamente e sedersi con gli occhi chiusi o camminare prima dei pasti.

 5. Mangiare lentamente

 Ricordate l'adagio infanzia "che mastica a lungo, vivrà a lungo!" E tendono a masticare il cibo 33 volte? Così - e fare entrambi molto disponibile. Durante approfondita e cibo da masticare viene schiacciato e inumidito con saliva, permettendo saliva enzima - amilasi - iniziare ad abbattere i carboidrati. Cibo scoperta lungo in bocca e masticare digestione attiva è attivata, e calorie bruciate più velocemente.

 6. Non mangiare prima di dormire

 Questa regola è di solito trasforma in " Non si può mangiare dopo sei".. Questo non è del tutto vero Il fatto è che tra l'ultimo pasto e prima di coricarsi dovrebbe prendere almeno tre ore Cioè, se si trovano nove - non mangiare dopo sei vero, e se si trovano dodici - il vostro stomaco vi canterò" affamato Serenade "e non dormire, non visitare il frigorifero.

 E se si mangia a destra prima di andare a dormire, il corpo a causa del metabolismo lento non spendere, e memorizzare le calorie che interesseranno la vita e il papa.

 7. Bere molti liquidi

 Non limitatevi a assunzione di liquidi, dieta corretta prevede abbondante flusso d'acqua nel corpo. In giornata adulti a seconda della stagione, è necessario un mezzo a due litri di liquidi. Il metabolismo del corpo intero si svolge in ambiente acquatico. Pertanto, rifornimento regolare di riserve idriche porterà alla normalizzazione del metabolismo e vitalità.

 8. Non mangiare troppo

 Anche se siete a una festa e davvero volete provare tutto ciò che è sul tavolo. A causa della necessità di lasciare sensazione tavolo luminoso fame o la sensazione che avrebbe potuto anche mangiare.

 La sensazione di saturazione si verifica quando la prima porzione di cibo entrare l'intestino e assorbito nel sangue, e si ottiene un segnale nel centro della fame nel cervello. Ci vuole una media di 20-25 minuti, e 25 minuti per ob'yistysya. A proposito, perché è raccomandato è lento e lungo da masticare mentre si mangia quanto necessario.

 9. Eliminare zucchero

 Non mangiare frutta e dolci, bere il tè dolce durante i pasti principali. Zucchero in eccesso inizia la fermentazione nell'intestino e rende flatulenza e indigestione. I frutti sono migliori mangiati come spuntino o mezz'ora prima dei pasti.

 Ci sono alcuni requisiti del cibo e il cibo impostare nella dieta di coloro che vogliono perdere peso gradualmente, solo mangiare correttamente.

•  Ne fanno una regola di mangiare al giorno, almeno due volte piatti di verdure, soprattutto il formaggio ed erbe e verdure verdi, agrumi. Questi alimenti causano attivazione metabolica e bruciare calorie.
•  La dieta dovrebbe essere un sacco di prodotti con vitamina A e acido folico - Frutta e verdura di colore arancione e giallo, verdure e frutta.
•  Per poter funzionare correttamente la digestione, mangiare di più fibra grossolana - I suoi numerosi cereali, crusca di cereali e di pane, fagioli, verdure fresche e frutta con la pelle.
•  Mangiare cibi ricchi proteine ​​e ferro - Una magra, pesce magro, prodotti lattiero-caseari.
•  Per necessario magnesio e zinco. Ci sono molti di pesce e frutti di mare in cereali.
•  Cercate di consumare cibi ricchi di zucchero che contengono miele o fruttosio.
•  Bere acqua pulita - primavera o minerale, ma non soda.
•  Media Dairy o mangiare a basso contenuto di grassi, basso contenuto di grassi, ma non va bene - il calcio sono scarsamente assorbiti.

 Prodotti pericolosi

 Ci sono prodotti che sono molto ci ha amati, ma che assolutamente non riguardano i principi di una corretta alimentazione. Quindi, iniziare a mangiare diritto di escludere o limitare fortemente il loro consumo.

•  Dire "no" ai prodotti che contengono caffeina (tè forte e più di due tazze di caffè al giorno), soda con caffeina. La caffeina stimola la produzione di adrenalina, che interrompe la normale digestione, aumento della fame e promuovendo il consumo di calorie.
•  Qualsiasi tipo di alcool ridurre al minimo, e meglio affatto, si provoca l'accumulo di grasso nella vita, in particolare birra e vino.
•  Provate a rinunciare dolciumi e zucchero, se non funziona - sostituire lo zucchero bianco o marrone miele, fruttosio.
•  Cercare di limitare l'assunzione di sale, è sufficiente nella maggior parte dei cibi, quindi è necessario un po 'di sale cibo extra. È possibile sostituire il sale sulle spezie naturali, gustare il cibo con loro sarà più familiare.
•  Ridurre il consumo di grassi - rinunciare a carne grassa, burro, margarina e grassi torte, dessert panna e maionese. Evitare cibi fritti (soprattutto cotti in olio bollente).
•  Evitare i prodotti contenenti additivi etichettati "E", coloranti, conservanti, stabilizzanti. Evitare di semi - che di solito contengono grassi di bassa qualità e carne.

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 I principi fondamentali della corretta alimentazione è la naturalezza, il trattamento minimo di calore e l'astinenza. Seguendo queste regole, si può perdere peso gradualmente e senza disabilità in materia di salute.

 Da nutrizione umana dipende dalla sua salute. Una persona titolare di un regime di dieta corretta sarà sempre allegro e sano.

 Se la cifra è tutt'altro che perfetta - una buona alimentazione per la perdita di peso aiuterà a raggiungere l'ideale, senza perdere la salute.

 Nozioni di base di una corretta alimentazione per la perdita di peso

 Una corretta alimentazione, in particolare, è la regolarità dei pasti. È necessario definire chiaramente il tempo di mangiare, e bastone ad esso. Una corretta alimentazione per la perdita di peso è corretta distribuzione di tutti i materiali necessari ed elementi chimici contenuti negli alimenti, e una distribuzione uniforme calorie durante la giornata. Inoltre, dovrebbe essere più pasti, e il loro numero. Adulti e le persone fisicamente sane, i medici consigliano di mangiare tre o quattro volte al giorno. Una corretta alimentazione per gli uomini diversi dalla dieta corretta per perdere peso donne. Questo è naturale, perché il corpo maschio differisce dalla femmina. Se si vuole ottenere un buon risultato, deve essere adattata per soddisfare il vostro corpo.

 Mettendo programma cibo, non romperlo. Secondo i nutrizionisti, i pasti tempestivo e regolare favorisce la perdita di peso e regola il tratto digestivo. Troppo - nostra alimentazione principale nemico. Si porta all'accumulo di massa grassa e può causare molte malattie che abbassano il sistema immunitario.

 Il problema principale dell'uomo moderno, perché recuperando - mancanza di tempo. Quante volte casalinga va al negozio e acquistare i prodotti che possono essere cotti rapidamente. Ma essi non sono inclusi nella lista degli alimenti accettabili per una corretta alimentazione. Molti snack per il viaggio o completamente dimentica di mangiare. Ma il viaggio al negozio e scegliere i prodotti giusti per aiutare prendere il sentiero di una corretta alimentazione per la perdita di peso.

 La regola principale della campagna al negozio - un senso di sazietà. Non c'è bisogno di andare al negozio affamati. Altrimenti si rischia di acquistare prodotti supplementari o quei prodotti che sono in contrasto con il vostro desiderio di perdere peso. Questa tendenza del corpo umano.

 Non dimenticare la frutta e verdura. Siano la vostra dieta il più possibile. Dovrebbero essere inclusi nella dieta di una corretta alimentazione per la perdita di peso verdure a foglia - insalata di cavolo.

 L'acquisto di carne, evitare grassi. Fermare la scelta tacchino, manzo, pollo, coniglio. Non dimenticare il pesce e frutti di mare, in particolare le alghe. Mangia più spesso possibile.

 Una dieta equilibrata esclude il consumo di salsicce e wurstel, perché esse contengono un sacco di grasso. Il pane deve essere segale, grano intero o crusca. Evitare grandi porzioni di pane e dolci dimenticare.

 La corretta dieta per la perdita di peso

 Per molto tempo la gente pensava che questo alimento è la chiave per una corretta alimentazione. Questo è vero solo in parte. Il processo di mangiare è spesso causa di eccesso di cibo, il sovrappeso e impostare la malattia. Se si seguono queste regole, possiamo ottenere grandi risultati in perdita di peso.

1.  Non si può mangiare subito dopo l'esercizio. Il programma di stile di vita sano durante l'attività fisica significa - sport, duro lavoro fisico e temperature estreme (ipotermia o surriscaldamento) e le emozioni turbolente.
   

   
    Dopo i carichi del corpo non può espellere succhi digestivi, in modo da lasciare riposare per mezz'ora.

2.  Iniziare ogni pasto con verdure crude o frutta. Si può mangiare intere, o sotto forma di insalate. Frutta e verdura che si mangia a stomaco vuoto, contribuire a stimolare lo stomaco, ghiandole digestive e normalizza microflora intestinale. Esempio - se avete la menù comprende insalata, iniziare a esso. Se avete preparato per il corso principale la prima colazione e un po 'di frutta, iniziare con la frutta.
3.  Una corretta alimentazione per la perdita di peso includono uso carote, cetrioli, pomodori, peperoni, cavoli. E cavolo può essere utilizzato in un lievitato, perché mantiene tutte le sue proprietà benefiche.
4.  Se il pasto è costituito da alimenti trasformati termicamente, mangiare frutta e verdura cruda, non appena è nocivo. Esse provocano il processo di putrefazione e fermentazione nell'intestino. Dessert di frutta fresca sarà anche molto dannoso.
5.  Masticare con cura il cibo, facilita il lavoro dello stomaco e dell'intestino. Durante la masticazione sono divisi alcuni carboidrati e proteine.
6.  Una corretta alimentazione per pohudeniyasostoit un pasto lenta. Organizzare una pausa tra i pasti, almeno cinque minuti. Mezz'ora dovrebbe prendere la prima colazione e cena, 40 minuti - la cena.
7.  Non bere durante i pasti, prima dei pasti o immediatamente dopo. Fare un'eccezione solo se il cibo è troppo secco. Bere bisogno di almeno mezz'ora prima dei pasti e non prima di un'ora dopo aver mangiato.
8.  Dopo il pasto, fare una pausa per mezz'ora. Ma non andare a rilassarsi, camminare un po 'meglio.

 I principi di una corretta alimentazione per la perdita di peso

 Dai principi fondamentali di una sana alimentazione familiare a molti, ma rispettate le loro unità. Qui ancora una volta i principi di una corretta alimentazione per la perdita di peso:

1.  Per la perdita di peso veloce deve fermarsi zucchero. Ci sono meno dolci, cioccolato, caramelle, e fruttosio. Molti ristoranti fast food includono zucchero anche la carne, perché il cibo sembra così gustoso. Lo zucchero è presente in scaglie che vengono commercializzati colazione eccellente. Così, invece meglio mangiare farina d'avena con frutta fresca.
2.  Cercate di mangiare cibi che non sono troppo salato. Sostituire il sale a spezie ed erbe aromatiche - cannella, menta, coriandolo, curry, chiodi di garofano, zenzero, ecc
3.  Dimenticate patatine, noci, cracker, semi e birra.
4.  Per perdere peso guardare la quantità di cibo che si prende. Acquista una bilancia da cucina e pesare tutti i prodotti. Molti libri di cucina sono i valori che aiuta a capire come un prodotto è in un cucchiaino, cucchiaio, etc.
5.  La dieta di una corretta alimentazione per la perdita di peso dovrebbe includere un sacco di frutta e verdura. Bere succhi di frutta freschi.
6.  Mangiare vario. La stessa abitudine - è lo stesso piatto ogni giorno. Mangiare frutta e verdura di colori diversi. Quello che si differenziano per colore, dice che essi contengono diversi minerali.
7.  Bere molta acqua non gassata puro.

 Seguendo queste regole, la perdita di peso non tarderà ad arrivare.

 Praticamente non c'è nessuno sulla terra che non ha sentito gli argomenti su come mangiare per perdere peso ed essere in salute. Purtroppo, queste discussioni sono molte differenze, come alcuni credono che mangiare carne - un modo per cattive condizioni di salute, mentre altri credono che la patata e melanzane sono tutte le stesse sostanze nocive. Ma ciò che colpisce realmente la salute del corpo e una serie di chili? In questo articolo si cercherà di dare la risposta più completa a questa domanda, in base alla struttura del corpo e le sostanze che sono in grado di esercitare un'influenza su di esso.

 All'inizio, lasciare che indicano gli alimenti che non si dovrebbe mangiare se si vuole perdere peso e rimanere persona sana:

•  Grassi cattivi e stimolatori artificiali gusto recettori concentrati in chips, popcorn, così come nelle noci, che molti considerano utile e innocuo.
•  Veloce la preparazione del cibo come le patate secche, minestre in sacchetti, spaghetti istantanei. Questi prodotti contengono un sacco di calorie, nonché in grado di portare il nostro corpo a gravi malattie del tratto gastrointestinale.
•  Cottura, che può essere conservazione a lungo termine (in confezioni di rotoli, focaccine, così come altri prodotti di direzione).
•  Carne che è esposta al fumo, così come tutti i tipi di pesce industriale.
•  Maionese e ketchup, in quanto ad alto contenuto di additivi che possono danneggiare il corpo umano e stimolare l'assunzione di peso in eccesso.
  

  
  

•  Carne, pesce, patate e altri alimenti che sono fritti in abbondante olio. In questi prodotti supera la presenza di colesterolo.

 Quale dovrebbe essere il nostro menù del giorno per la perdita di peso e la fornitura adeguata di sostanze necessarie:

•  Vitamine e complesso minerale. Certamente bisogno di andare in farmacia e acquistare una vitamina set universale che il corpo vi darà tutti gli elementi necessari per la vita e ridurre le calorie nella dieta riempiono vitamine e minerali.
•  Carboidrati. Tra i carboidrati particolare attenzione alla polenta di grano saraceno, farina di polenta, riso integrale più volte in sette giorni può essere presa sulla base di polenta di miglio, pasta con pane di segale, senza lievito. Questi prodotti sono più assunte al mattino, in modo che il corpo possa essere alimentato durante il giorno e non si torturati attacchi di fame.
•  Proteine. La proteina è una carne magra, pollo, tacchino, pesce, albume d'uovo, latticini a basso contenuto di grassi.
•  Grassi. Di notte dovrebbe prendere non più di due cucchiai di olio di semi di girasole.
•  Fibra e fibra alimentare. Questi nutrienti possono essere trovati in miele, frutta, verdura, mais, piselli. Se si utilizza uno di questi prodotti ogni giorno, il vostro corpo funziona correttamente e cominciare a sovrappeso.

 Seguire una corretta alimentazione e di essere sempre in gran forma!

 Al giorno d'oggi, il problema di eccesso di peso è molto rilevante, e il suo giorno dietista correzione sviluppare nuova dieta più, che già esiste set enorme. Ma spesso, quando si torna alla normale dieta peso perso di nuovo assunto. Perché?

 Facile perdita di peso diete è associato con lo stress rapido che il corpo inizia sensazione di restrizione. Ma quando c'è una transizione nella ex dieta, il peso corporeo aumenta di nuovo, e su qualche chilo più di dieta. Questo perché il corpo vuole più preparati a passare alla successiva sforzo possibile, cioè la dieta rapida. Così, ben pianificata, ogni giorno una corretta alimentazione per la perdita di peso - l'unico modo sicuro per trasformare una buona forma del corpo. Il metodo è che il corpo deve ricevere meno energia che può passare la giornata, il peso cadrà lenta, ma l'effetto si accumula nel corso degli anni.

 Una corretta alimentazione per la perdita di peso: il menu

 Menu con una dieta appropriata dovrebbe contenere proteine ​​animali e carboidrati. Con un elevato grado di obesità dovrebbe limitare la quantità di carboidrati. Cereali preferiti, prodotti di farina con il gruppo A (cioè da grano duro) pane con crusca. Si ritiene che l'obesità dovrebbe abbandonare la dolce e salato, fritto e affumicato. Sebbene molto uso di questi prodotti e là, ma per dare loro un giorno non ne vale la pena, perché può portare a stress sopra. È importante ridurre semplicemente il numero di prodotti utilizzati, per esempio, invece di cinque pezzi di torta da mangiare tre a settimana, anziché due fette di pancetta - uno.

 Secondo i nutrizionisti, la nutrizione per la perdita di peso è costituito principalmente da quegli alimenti che contengono un sacco di fibra. Ad esempio, il corpo prende circa un giorno 3 porzioni di frutta e verdura e carne magra e 2 porzioni di pesce.

 Una parte molto importante di una corretta alimentazione è l'acqua. Un bicchiere d'acqua prima dei pasti riduce l'appetito. Per prevenire il mal di gola è importante che l'acqua non era freddo e la camera.

 Inoltre, una corretta alimentazione per la perdita di peso comporta un regime piuttosto rigoroso. Una corretta alimentazione stereotipo implica almeno 4 e al massimo di 6 pasti al giorno. Mangiare piccoli pasti richiesti, quindi la persona non sorgerà la fame e sentendosi stomaco affollata. Infine, anche la cena molto tardi dovrebbe essere fatto 2-3 ore prima di coricarsi, perché il sistema digestivo è meno attivo di notte. Anche l'abitudine deve entrare una colazione completa. Quando si sceglie un metodo di cottura preferenza dovrebbe essere data per estinguere, arrostire o marmellata di vapore.

 Una corretta alimentazione per la perdita di peso: recensioni

 Per perdere peso è necessario consumare meno energia che spendere. La donna media che lavora in ufficio, è necessario sostenere il peso di 2000 kcal al giorno, l'uomo - 2500 kcal. Quindi, per perdere peso la quantità di calorie dovrebbe essere meno di circa 20-25%, mentre la perdita di peso è garantita. Naturalmente, si dovrà mantenere un conteggio costante non attraversare il limite linea di calorie. Questo, soprattutto all'inizio, può causare grandi difficoltà, tanti provato questo metodo me stesso, consiglia di ricorrere al metodo ben noto di "kulaki". Sì, tutti utilizzati per il cibo giorno dovrebbe essere pari a 15 gocce kulaki. Di questi 6 parti dovrebbero essere le verdure, 3 porzioni - frutta, 2 porzioni - 4 porzioni e cereali - proteine.

 Una corretta alimentazione per la perdita di peso non è una dieta veloce, che gli autori promettono fulmini perdita di peso un paio di settimane. Questo sistema di alimentazione favorisce graduale perdita di peso, ma con rendimenti costanti e per lungo tempo. Una corretta alimentazione - il primo passo per uno stile di vita sano e la prevenzione di molte malattie associate con l'obesità.

 La dieta dopo l'esercizio fisico ha le sue regole, che devono essere seguite nel perseguimento di risultati efficaci. Mangiare dopo l'esercizio è importante per la buona condizione del corpo / Shutterstock

 Mangiare dovrebbe essere subito dopo l'esercizio, meglio 20 dopo il suo completamento. Se non si dispone di due ore dopo l'esercizio, la forza esercizi per perdere ogni significato - semplicemente non allenarsi.

 Mangiare dopo un allenamento dovrebbe contengono carboidrati liquidi. Dopo la formazione necessaria per rendere i livelli di insulina salire drammaticamente perché ha anabolizzanti e anti-catabolico. La migliore fonte di carboidrati è il succo di mirtillo e uva rara, il rapporto di fruttosio e glucosio sono molto taglienti.

 Tra le altre cose, mangiare dopo l'esercizio deve essere ricco di proteine. Miglior proteina digerita in forma di bevanda proteine ​​in polvere.

 In altre parole, la connessione addestrato proteina muscolare dopo esercizio aumenta più volte.

 A causa del fatto che mangiare dopo l'esercizio serve solo uno scopo principale - molto rapidamente e con la massima efficienza Costruire il muscolo- Tale grasso non deve essere nel cibo dopo l'esercizio. I grassi che si trovano in alimenti, rallenta accesso di proteine ​​e carboidrati dallo stomaco nei vasi sanguigni.

 Mangiare dopo l'esercizio escludere prodotti, che hanno un caffeina che caffè, tè, cacao e cioccolato. Caffeina interferisce con insulina. Se allenamento al mattino, bisogna aspettare dopo le 2 ore, quindi si può bere e tè e caffè. Ma prima di formazione, al contrario, la caffeina darà forza e vigore.

 Fonte: mobus.com

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 Avrete bisogno

•  Resistenza
•  Menu
•  Diversità

 Istruzione

• .1

   Problemi con la figura non hanno le persone che usano la corretta dieta per la perdita di peso. Il menu di questo stile di vita è estremamente semplice. Frutta Massimo e verdure, pollo, cereali, uova, formaggi e altri prodotti caseari. Resistenza. La cosa principale da tenere a un privato tre settimane e poi trasforma il corpo in modo nuovo. Egli si abituerà a prendere questo cibo e non tirare la farina, grassi e dannosi. La gente pensa che private - non è buono e non soddisfacente. Ma si sbagliano. Il menu è così vario che gli occhi divergono. Questo è un bene per la salute. Migliora la pelle, unghie, capelli. Metabolismo, accelera il metabolismo. È importante utilizzare dei fluidi. Assicuratevi di bere 2 litri al giorno. Il digiuno è utile bere acqua con il limone. Minestre, bevande alla frutta, succhi di frutta, tè questi 2 litri non sono inclusi. Il digiuno sulla nutrizione non deve essere. Snack Importante. Si può mangiare frutta o yogurt bevanda. Breakfast dovrebbe essere stretto, che non vi era alcun desiderio di mangiare di notte cercando. 

• .2

   Menu. Molti credono che sia difficile pensare di nutrimento per la perdita di peso. Menu per la settimana non è difficile da fare. La cosa principale da ricordare che la mattina a mangiare carboidrati complessi (cereali) e aggiungere la frutta. Pranzo obbligatoria perché il corpo non deve fame. Questo può essere yogurt, verdure e formaggi. Il pranzo è costituito da carboidrati - (porridge) proteine ​​(pesce, pollo, tacchino) + verdure. A pranzo è buona da bere o mangiare formaggio e verdure yogurt. Per la cena preparare pasti costituiti da proteine. Questo pollo, pesce, tacchino, formaggio, uova proteine ​​e verdure.
  

  
   Prima di andare a letto si può bere o mangiare formaggio yogurt. In formaggio utile aggiungere noci o uvetta. La carne è meglio preparato come segue: bollire, messo fuori, cuocere in forno o in Multicottura. Si può cuocere il pollo con aglio ed erbe in forno, appena a ebollizione, respingere e mettere in cima e versare il composto di pomodoro di uova e formaggio. Ottenere piatto meraviglioso. Uova desiderabile mangiare sode, ma si può cucinare una frittata, uova - uova in camicia o uova. Cena consiglia solo proteine, perché il tuorlo contiene grasso animale. Pertanto non può essere mangiato.

• .3

   Diversità. Non è così affamato di nutrizione per la perdita di peso. Varietà Menu out. Ad esempio: Colazione: Cuoco farina d'avena con le noci in acqua, una buccia di banana, tagliate a rondelle e aggiungere al pasticcio. Caffè o tè senza zucchero. Acqua di grano saraceno con petto di pollo bollito. Aggiungere un po 'di insalata di verdure. Tè verde. Fiocchi di avena con yogurt, frutta di scegliere una tazza di tè o di caffè. Pranzo: formaggio magro con crema acida e frutta secca. Yogurt e frutta. Panini caldi con formaggio e pomodori senza aggiungere maionese. Pranzo: zuppa di pesce, grano saraceno, cotoletta di pollo. Bollito, insalata di verdure fresche. Borsch, patate stufate con carne, insalata di verdure. Snack: succo d'arancia, un pezzo di torta. Macedonia. Kefir. Cena: petto di pollo, grano saraceno, pomodoro. Verdure grigliate. Ricotta con noci. Cena tardi: yogurt, yogurt o formaggio. Quindi tutto è molto abbondante e gustosa. Quando una persona va a una dieta appropriata, i risultati di perdita di peso non è lungo aspettare. Non devono percorrersi diete. Si scopre tutto è semplice - mangiare a destra e ancora perdere peso. 

 E 'difficile immaginare un uomo moderno che non avrebbe sentito che quando la perdita di peso dovrebbe mangiare sano. Questo a tutto volume da tutti i canali, internet e periodici. Ma mentre le persone con eccesso di peso diventa meno seriamente. Il problema non è solo la mancanza di motivazione e forza di volontà, ma anche nella follia informazioni che circonda zona dietetico. Il concetto di "cibo adeguato" si inserisce spesso significati completamente diversi. I vegetariani considerati veleni carne Syroyid demonizzati prodotti per il trattamento termico, a basso contenuto di carboidrati dieta fan sono disposti a patate Anathema e pane, ma qualcuno fa agitazione per mono-dieta, perdere peso, offrendo quasi caffè o cioccolata. Chi altro credere? Per capire ciò che è "buona nutrizione"?

 In realtà, la verità è una sola: deve mangiare razionalmente, varia ed equilibrata, e se si vuole perdere peso, si aggiunge a quanto sopra tutto una condizione - la necessità di una carenza di energia del corpo. Condizioni Questo non è solo un noto calorie, ma alcune regole abbastanza semplici per quanto riguarda la composizione e la frequenza dei pasti, come molti spesso completamente trascurato.

 Prima di tutto, rendendo la vostra dieta nella dieta, è necessario calcolare il fabbisogno energetico del vostro corpo, e si può usufruire di calcolatori speciali sono in linea molto. Sulla base dei valori, è necessario determinare il livello di circa l'assunzione di calorie al giorno, che vi darà la carenza di energia nel corpo. Il deficit può essere creata in due modi: assumendo meno calorie al giorno che il vostro prezzo giornaliero suggerisce, o aumentando i costi energetici pur mantenendo gli ex calorie (cioè un aumento dell'attività fisica). Idealmente, questi due metodi possono anche combinare.

 La seconda cosa da considerare - l'equilibrio nella dieta di proteine, carboidrati e grassi, il cosiddetto equilibrio BZHU. Per la persona che vuole perdere peso e coinvolti in palestra, almeno un paio di volte a settimana, questo equilibrio dovrebbe essere simile a questo: il 30% - i bianchi, il 20% - 50% di grassi e carboidrati. Per la persona media, si intende un aumento significativo nella dieta di prodotti proteici (come è solitamente il livello di assunzione di proteine ​​è 10 percento) e taglio carboidrati e grassi contenenti prodotti.

 Sì, si può imparare a cogliere il significato del marchio di ogni prodotto per la produzione di calcolo, ma è anche utile - così acquisito l'abitudine di pensare che si tira in bocca.

 Inoltre, la cura corretta alimentazione, è necessario comprendere la frequenza dei pasti, portsiynosti e velocità di apprendimento diversi prodotti e il loro valore energetico. Così, i pasti adeguatamente essere piuttosto frequente: 5-6 ricevimenti al giorno ad intervalli di poche ore. L'ultimo pasto deve prendere almeno 3 ore prima di andare a dormire. Questa porzione di ciascuna delle tecniche non deve essere troppo grande. Cercare di mangiare poco e spesso. Un punto molto importante - il tasso di prodotti di assimilazione. Si caratterizza per l'indice glicemico, più è alto, più velocemente il prodotto viene digerito, contiene sostanze che entrano nel corpo e l'energia risultante viene trasferita cellule. Carboidrati, per esempio, in questo senso è molto pericoloso: essi - il principale fornitore di energia e quindi un sacco di prodotti uhlevodosoderzhaschyh hanno un alto GI. Se si utilizzano i carboidrati ad alto GI di notte, hanno segnalato subito il corpo di una enorme quantità di energia che ha un posto dove spendere, perché si sta già preparando per andare a letto, e l'energia non utilizzata viene depositato in grasso. La proteina non è un importante fornitore di energia e che non tendono ad accumularsi nel grasso - il loro corpo utilizza per la costruzione di cellule muscolari. È per questo che la maggior parte dei carboidrati e cibi grassi deve essere consumato al mattino, ma il corpo è da dove sono venuti sprecare energia e ridurre o addirittura eliminare l'uso nel pomeriggio, la loro sostituzione con proteine ​​e fibre. Così carboidrati con un alto GI, potrebbe avere senso per rimuovere completamente dalla dieta e mangiare solo i cosiddetti carboidrati complessi che offrono un flusso uniforme di energia nel corpo. 

 Queste sono solo le regole di base che vi aiuterà a capire l'essenza di una corretta alimentazione. Su un consigli più pratici seguire nel nostro prossimo articolo.

 Essere sani e affascinante - il sogno di ogni donna completamente, cerca di implementare tutti i metodi disponibili. Visita estetista, parrucchiere, trucco aiuta il suo look curato ogni giorno, ma tutta questa bellezza può immediatamente potmyanity sullo sfondo si mostravano grasso e cellulite, che si trovano principalmente nella gambe, addome e glutei.

 In dura lotta con l'essere in sovrappeso sono i principali assistenti pesante di allenamento in palestra e estenuanti diete che sono in rapido esaurimento del corpo. Tuttavia, in questo modo intensivo pochi possono sopravvivere per lungo tempo, e mentre molte donne semplicemente sono riconciliate al suo destino "una volta Fatties". Ma ottenere risultati senza problemi con la salute e la pace della mente è possibile, se si utilizzano gli oli essenziali per la perdita di peso.

 Ci sono molti diversi oli essenziali, che hanno un'ampia gamma di effetti sul corpo. Alcuni possono aiutare ad affrontare lo stress, calmare il sistema nervoso. Altri oli essenziali per promuovere la perdita di peso O liquidi in eccesso dal corpo (anche spesso la causa di eccesso di peso). Terzo, aumentando il metabolismo, migliora l'intestino. Quindi, prima di andare in farmacia per questa bacchetta magica, si dovrebbe sapere esattamente che cosa oli essenziali favoriscono la perdita di peso.

 Tipi di oli con effetto dimagrante

 Olio di rosmarino ha effetto eccellente tonico, stabilizza il metabolismo, stimola e migliora il cervello, migliorando in modo significativo la memoria. L'effetto di dimagrimento olio è anche in grado di fornire, come un effetto positivo sulla pelle. Se è presente nella composizione di lozione per il corpo, un veicolo rallenta il processo di sbiadimento e contribuiscono a rughe levigante.

•  Tè con rosmarino e timo di montagna per la perdita di peso dovrebbe mescolare 1 cucchiaino di rosmarino e timo, poi versare acqua bollente per 15 minuti e far bollire a fuoco medio. Il brodo di fresco, poi filtrare con un colino. Prendere un terzo tazza al giorno prima dei pasti.

 Olio di finocchio attentamente e delicatamente purifica il corpo, migliora la digestione. Va osservato che masticare i semi di finocchio riduce l'appetito e la fame.

•  Tè con finocchio dovrebbe mettere 1 cucchiaino di semi del prodotto e 2 cucchiaini di giovani ortiche, dopo 3 versare tazze di acqua bollente.
  

  
   Fate bollire una piccola scintilla a circa 15 minuti sotto copertura. Strain, fresco, bere tre volte al giorno per 1 tazza di brodo.

 Olio Azione zenzero è diretto ?? per migliorare la circolazione, accelera notevolmente il metabolismo del corpo.

•  Tè con fettina di zenzero radice di zenzero dovrebbe preferibilmente strisce, aggiungere il miele con il succo di limone, quindi aggiungere l'acqua. Ciò dovrebbe portare ad ebollizione, far bollire per 15 minuti, lasciare raffreddare, filtrare e assumere fino a 2 litri al giorno di infuso.

 Olio di cardamomo, come molti altri oli essenziali per la perdita di peso, favorisce la perdita di peso garantito.

•  Olio Cardamomo (circa 8 gocce) dovrebbe cadere in latte o yogurt. Si può aggiungere che l'acqua per la balneazione. La temperatura dell'acqua allo stesso tempo deve essere superiore a 38 gradi.

 Grande aiuto nel processo di dimagrimento pepe nero. La sua capacità di rompere le cellule di grasso membrana aiuta a bruciare i grassi e ridurre i livelli di insulina.

 Inoltre ben affermata nel processo di perdita di peso pompelmo, e quindi pompelmo olio essenziale può essere utilizzato per questo scopo. Una volta nel corpo, abbassa anche i livelli di insulina, riducendo l'appetito.

•  Bere mezzo pompelmo o 150 ml di succo di pompelmo con ogni pasto, e dopo 2 settimane riduzione di peso sarà circa 2 - x kg. Se non ti piace il gusto di pompelmo, è necessario diluire il succo di nettare d'arancia / limone. Questi frutti perfettamente applicabili nella lotta contro il peso anche di agrumi.

 Vari oli essenziali per la perdita di peso non solo eliminano l'eccesso di peso, ma anche fare una donna sana. Finocchio, rosmarino, pepe nero, zenzero, limone, pompelmo e cardamomo - non è solo il principale "zhiroszhihateli", ma anche una ricca fonte di vitamine. TUTTAVIA nutrienti da questi oli non sono stati inclusi nel corpo con il cibo o con rivestimento della superficie della pelle, che potranno beneficiare di certo. Molte persone utilizzano oli essenziali per il massaggio, per esempio, anticellulite, insieme con l'assunzione di cibo, e l'effetto della perdita di peso si verifica molto più velocemente.