Come mangiare per aumentare la massa muscolare? Con questo problema affrontato da atleti alle prime armi, culturisti e altri che desiderano ricevere effetto di formazione. Per trovare la risposta, è necessario capire che cosa costituisce il cibo. Esso può essere suddivisa nelle seguenti componenti come proteine, grassi, carboidrati, varie vitamine e minerali. Sono importanti per la costruzione del muscolo scheletrico uomo. È necessario capire come mangiare per aumentare la massa muscolare, come giustamente si combinano componenti che richiedono dosi nel corpo. Si dovrebbe iniziare con la proteina come è il principale materiale da costruzione per i muscoli. Fiber è disponibile in due forme: origine animale e vegetale. Proteine ​​animali - carne di manzo, agnello, maiale, pollo, pesce e una varietà di prodotti lattiero-caseari. Oli vegetali - prodotti di soia, noci, cereali integrali (semola, grano saraceno, miglio). Essi differiscono digeribilità e corpo contenuto di 100 grammi. 

 Come mangiare per aumentare la massa muscolare attraverso l'uso corretto di proteine, carboidrati e grassi?

 Per questo ci sono tre regole:

•  mangiare di più;
•  diversificare pasto con diversi tipi di proteine;
•  proteine ​​come necessario, una volta rimosso dal corpo.

 I carboidrati sono la principale fonte di energia e sono di due tipi: semplici e complessi. Come mangiare carboidrati per aumentare di peso? Tutto dipende dal tempo di mangiare. I carboidrati semplici sono necessari subito dopo l'esercizio di recuperare, ricostituire i livelli di glicogeno e di insulina.

 Dopo le lezioni di insulina si assume la piena responsabilità per il trasferimento di assolutamente tutte le sostanze nutritive alle cellule - e questo è molto necessario, perché aiuta ad accelerare la sintesi delle proteine ​​per la costruzione muscolare. I carboidrati complessi gradualmente assorbiti nel sangue. Pertanto, hanno bisogno di consumare un'ora prima dell'allenamento e dopo la scuola, una volta semplice - per risolvere le finestre di carboidrati-proteine.

 I grassi si dividono in due tipi: origine vegetale e animale. Per gli atleti più preferiti sono grassi vegetali, in quanto sono più utili. Ma non si deve privare la dieta di tutti i grassi animali, perché sono la base di ormoni che sono essenziali per il normale sviluppo del corpo. La dose raccomandata di grasso al giorno non deve superare il 30% della dieta totale. Aumentare la massa muscolare senza grassi possibile, limitando l'uso di alcuni prodotti. Come aumentare la massa muscolare?

 I produttori alimentari per offrire una atleti speciali per raggiungere i loro obiettivi. In sostanza, si consiglia di prendere proteine ​​e creatina per il reclutamento di massa muscolare. Preferenza è meglio dare la proteina. È importante ricordare che la crescita muscolare si verifica durante l'esercizio ea riposo. Quindi non dovrebbe perevantazhuvatysya, avere un sonno pieno e mangiare a destra. Se tutti i compiti raccomandazioni di cui sopra, come mangiare per aumentare la massa muscolare, verrà risolto.

 Molte persone piace mangiare tutta la frutta esotica. E non c'è da meravigliarsi, perché non tutte le città ci sono negozi che vendono questi frutti sono pronti. In realtà, mango oggi per i russi non è un frutto strano e meraviglioso, come tutti sanno su di esso molto tempo fa. Taste è più familiare a noi attraverso tutti i tipi di succhi di frutta, yogurt e altri prodotti aromatizzati, ma ha deciso di comprarsi non tutti. E su mango quanto sia utile, il più sanno tutto.

 Un po 'di storia

 India è riconosciuto come il luogo di nascita di questo meraviglioso frutto. E 'un fatto che le persone utilizzate come cibo per migliaia di anni prima della nostra era, e sono stati a mangiare i poveri ei ricchi. La gente poi sapeva mango come utile.

 Crescere questo frutto nei tropici, ci frutta matura e spot pubblicitari di tutto il mondo. Mango appartiene alla sumahovyh famiglia. I suoi frutti possono variare di colore dal buio alla luce pesca fumoso. Di per sé, il frutto è morbido e dolce, contiene un sacco di succo di frutta, e il suo peso può essere fino a un chilogrammo (più piccola di solito pesano nella regione di duecento grammi). Egli ha deciso di utilizzare crudo con succo di limone. Limone è necessaria al fine di rendere il gusto più piccante. Mango può essere cucinato una buona marmellata. C'è anche un sacco di insalate, dove può essere utilizzato.

 Purtroppo, spesso la fornitura di manghi maturi. Ciò può essere spiegato dal fatto che essi offrono finora è talvolta molto difficile. Acquistando il frutto dura negozio che non corrisponde a quello che si vede nella foto, non preoccupatevi, basta metterli in un paio di giorni in un luogo caldo. In pochi giorni mango è pronto per l'uso.

 È mango utile

 Frutti che sono inefficaci corpo (almeno di quelli che vengono venduti nei nostri negozi) non tanto. È mango utile? Naturalmente, i benefici di questo frutto molto.

 Dubbio non è necessaria.

 In questo frutto contiene grandi quantità di vitamina C, e potassio, ferro e acidi organici che possono influenzare positivamente il processo di digestione. I medici in India sono spesso usato come una medicina, come ben sapete cosa mango utile. Oggi, un sacco di bene a vederlo medici, nutrizionisti, tra cui la sua dieta molti progettato per coloro che scelgono di mettersi in forma.

 Infatti, mango, innanzitutto, di apprezzare, perché c'è un sacco di beta-carotene e carotenoidi. Scientificamente provato che mango sul loro contenuto supera anche le carote, che molti di loro considerano il più ricco. Senza queste sostanze il nostro corpo perde l'immunità è esposto a molte malattie differenti. Le ferite guariscono senza visione lunga e forte deteriora.

 Cosa mango utili dovrebbero sapere e soffrono di problemi di stomaco. Succo di mango, parete avvolgente del corpo, lenisce e protegge contro tutti i tipi di stimoli. Aiuta a normalizzare e anche il fegato ei reni, che sono così necessari per il corpo potrebbe essere purificato da tutti i tipi di tossine e rifiuti.

 Mango contiene un sacco di potassio, il che significa che può essere raccomandato per le persone che stanno vivendo problemi con la pressione. Potassio rimuove rapidamente, e allo stesso tempo rafforza le pareti dei vasi sanguigni. Tra l'altro, i tre mango centrale contiene più potassio come persona necessità al giorno.

 Parlare di ciò che è manghi utili degni di nota, e antiossidanti, che è ricca di questo frutto. Non ci permettono di invecchiare e non danno il cancro di apparire.

 Infine, vorrei aggiungere che questo frutto può aiutare a calmare i nervi, sbarazzarsi di insonnia, e solo riempire vitamine. Inoltre è necessario ribadire che il mango è davvero deliziosa.

 La vita moderna è di solito progettato in modo che cura il tempo di per sé è piuttosto piccolo, e la palestra non può permettersi tutti. Pertanto, per molti l'unica soluzione vera è allenamento in casa. Tuttavia, facendo l'edificio, si deve contare solo su se stessi e la loro conoscenza in questo settore, prima di iniziare, è necessario padroneggiare le informazioni necessarie. Esercizi per perdere peso a casa con le loro proprietà specifiche, che conosceremo ogni uomo fa. P rednaznachennye per sbarazzarsi di eccesso di peso speciale serie di esercizi sono divisi in due tipi: aerobica e anaerobica. Su ciascuno di essi deve parlare separatamente.

 Esercizi per perdere peso a casa primo tipo consente di bruciare i grassi direttamente in formazione. Il tempo maggiore sotto carico, il più grasso viene bruciato. L'allenamento aerobico può essere fatto a casa utilizzando un kardyotrenazherov diverso e con dispositivi per l'aerobica. Tra kardyotrenazherov casa tapis roulant molto popolare, cyclette, ellittiche e stepper. Per aerobica richiedono un set speciale, che include i seguenti accessori per l'occupazione come bilancieri bodybary leggeri e manubri, piattaforme passo, etc.

 Esercizi anaerobici per perdere peso in casa eseguita solo da apparecchiature di potenza. Per dotazione di base del tipo comprende pesi, manubri, panche, chassis alimentazione, rack, barra orizzontale.

 Ulteriori attrezzature sofisticate può difficilmente ammesso l'uso in abitazioni, sebbene la presenza di grandi aree e può avere luogo. Molte persone coinvolte te, potrebbe essere questione di naturale se la rapida perdita di peso in casa? Certo, forse più importante - per allenarsi. In primo luogo abbiamo bisogno di fare un programma di allenamento.

 Senza l'esperienza necessarie per utilizzare un carico minimo, e fare l'allenamento dovrebbe prendere non più di 3 volte a settimana con una giornata obbligatoria ?? riposarsi in mezzo. Durante questi tre giorni nella pianificazione settimana per eseguire un insieme di base della formazione di peso, al termine del quale effettuare cardio breve durata. Esercizi per perdere peso a casa con carattere di base nel modo più efficiente e rapido sbarazzarsi del grasso in eccesso sul corpo.

 Questi esercizi comprendono bilanciere stacco, squat con un bilanciere sulle spalle, l'asta panca, pull-up, spinta orizzontale, affondi con manubri, panca bilanciere presse in piedi o seduti, e altri cardio eseguita immediatamente dopo l'accensione è più produttivo e privare il corpo umano di più grasso rispetto agli stessi complessi, eseguire separatamente. Quando la formazione di speciali case di cura dovrebbero garantire che tutti gli esercizi eseguiti in conformità con la tecnica corretta e in stretta conformità con gli standard di sicurezza.

 Uve noto per le sue proprietà curative molto tempo fa. Secondo la Bibbia, il primo impianto, piantati sulle pendici del monte Ararat dopo il diluvio era solo l'uva.

 Anche i Greci ei Romani, che vivevano prima della nostra era, usato uve di trattamento per ripristinare la forza e migliorare il metabolismo. E 'stato utilizzato contro il mal di gola, ulcere della bocca e emottisi. Succo d'uva e si è in questi giorni è stato conosciuto come un eccellente diuretico (è 70-80 per cento di acqua contenente disciolti zuccheri, acidi, vitamine e sali) lassativo (grazie glucosio), tonico e sredstvo.V espettorante questo unico bacca contiene grandi quantità di oligoelementi e minerali facilmente digeribili (zinco, calcioFerro, rame, manganese, magnesio). Soprattutto un sacco di potassio in essa, in modo da trattare l'uva deve prima nucleo. Ha anche raccomandato per le persone che soffrono di anemia, in quanto aumenta il numero di globuli rossi e aumenta emoglobinaE normalizzare il rapporto tra le cellule del sangue e stimola la funzione ematopoietiche di mozha.Nesmotrya osso che uva non prodotto hipokaloriynym ha 70 calorie per 100 grammi, e molti nutrizionisti eliminati dalla dieta a causa del glucosio, però, è più sottile utile, in quanto attiva il metabolismo dei carboidrati, normalizza intestinale e rimuove l'acqua in eccesso da parte di esperti orhanizma.Nedavno dalla California è venuto a concluso che uva può prevenire lo sviluppo dell'ipertensione, Normalizzare la pressione sanguigna che le persone con eccesso di peso è spesso aumentata.

 Uva dieta, in modo diverso!

 Uva dieta diverse opzioni nella loro principale o addirittura l'unico prodotto è l'uva. Meglio acquistare questa bacca diverse varietà di assicurare non solo una varietà di sapori, ma il numero massimo di diverse sostanze nutritive bacche intrinseche di diversi colori. Ad esempio, si è riscontrato che problemi di cuore la donna media dovrebbe mangiare uva verde, blu o nero piccola spazzola al giorno.

 Dieta duro uva

 Si raccomanda di mangiare solo uvaBere acqua minerale, tisane. Perdere peso può essere 0, 5 kg al giorno. Primo Giorno 1 kg di uva;
 Secondo giorno: 1, 5 kg di uva;
 Terzo giorno: 2 kg non vinohrada.Mozhno pesano così accuratamente tariffa giornaliera uvaMa semplicemente permettersi 800 e 3 kg al giorno di frutta, dividendola in 5-6 dosi al giorno. Se non si può tollerare la fame, basta organizzare una giornata di digiuno sulla vite.

 Dieta dell'uva Medical

 V.N.Dmitrievym è stato proposto nel 1896 nel libro "Il trattamento delle uve a Yalta in Crimea e in generale." Recenti studi hanno confermato l'utilità di uve per tutti gli organi. Ad esempio, l'uso regolare uva rossa diminuisce di zucchero nel sangue e di insulina. La sua buccia contiene potente antiossidante naturale Resveratrolo, Resti giovane, prolunga zhyttya.Yakscho costipazione avventuroso, mangiare l'uva migliore con i semi, perché contengono fitoestrogeniChe impediscono la coaguli di sangue e malattia venosa. Si comincia con il digiuno del giorno. In futuro, ogni giorno dovrebbe mangiare 1, 5 kg uva sei ricevimenti e bere 1, 5 litri di acqua. Con bevande aggiuntive consentite solo brodo leggero calmante erbe, tisane e nessun altro, il più caffè! Questa povera dieta a sbarazzarsi del supplemento di 4 kg, nutrire il muscolo cardiaco, ringiovanire le sostanze pelle e zapasetesya che proteggono dal cancro.

 La dieta quattro uva

 Aiuta izbvitsya 2 chili di troppoSenza sentire la fame e il disagio dalla monotonia della dieta. Per quanto riguarda le bevande, non ci si può permettere di acqua pulita. Il primo giorno

 La questione di come aumentare la massa muscolare, rilevante per molti. Se si fermamente imposta per aumentare la massa muscolare e sono disposti a comprare un abbonamento a "trenazherku" non sarà superfluo sapere che per riuscire a costruire i muscoli è importante e corretta alimentazione. Dieta giusta e abbinati sano aiuterà anche a ridurre il peso in eccesso.

 Vi offriamo una lista dei dieci prodotti più utili che aiutano la massa guadagno muscolare. È possibile utilizzare ogni volta che vuoi, perché sono molto ricchi di calorie, quindi è improbabile che il rischio di guadagnare chili di troppo, soprattutto se sostenuta da dieta esercizio.

 Quindi, vai alla lista dei prodotti che possono aiutare a risolvere il problema per aumentare la massa muscolare:

 Pesce - questo è uno dei prodotti più importanti per i moscoviti. Tonno, sardine, salmone, salmone - tutti loro sono molto ricchi di acidi grassi insaturi omega-3 essenziali per la crescita muscolare e proteggere tessuto articolare. Se si desidera osservare rapidamente i risultati dei vostri sforzi - rendere la vostra dieta con il pesce almeno tre volte a settimana.

 Un ruolo molto significativo nella lista e patate assegnati. Questo ortaggio - indispensabile potassio dispensa e antiossidanti che sono necessarie per ripristinare le nostre cellule.

 La fonte di potassio che si servono come arance, lattuga, melone e peperoncino piccante (aggiungere ultima consumato durante il pasto).

 Latticini - sono ricchi di vitamina D, necessaria per l'assimilazione di calcio per rafforzare le ossa e la crescita delle fibre muscolari. Yogurt, kefir e yogurt deve essere presente nella dieta umana che fare sport o semplicemente desideroso di aumentare la massa muscolare.

 Vuoi sapere come aumentare la massa muscolare e decorare un "bronzo" moscoviti - non dimenticare semi di zucca. Seeds - fonte di magnesio, che determina la nostra resistenza durante l'attività fisica.

 Eggs - un vero e proprio tesoro di proteine ​​necessarie per il corpo ogni giorno. Inoltre, le uova sono ricchi di vitamine A, D ed E. Ma anche abusato di questo prodotto non deve, come in uovo molto colesterolo tuorlo. Ma questa mancanza priva uova di quaglia.

 Spinaci darà corpo ha bisogno di ferro, che è richiesto non solo nel "swing" dei muscoli, ma anche per la vostra salute generale: ferro - una fonte di forza e resistenza.

 Pomodori - possono essere consumati quotidianamente non solo fresco, ma anche come ingrediente di zuppe e altri piatti.

 Oltre tutto quanto sopra, l'elenco di Studi Americani e ottenuto mele. Le mele sono ricche di antiossidanti a causa dei dolci di lusso, come la mela e fragola, non ottiene solo apprezzato il cibo delizioso, ma anche la "carica" ​​di sostanze necessarie per rafforzare il sistema muscolare.

 Volevo dolce - scegliere biscotti di cereali fatti in casa. E dolce trattano se stessi, e potranno beneficiare.

 Ricordate, molti liquidi - è essenziale per una persona sana. L'equilibrio dei fluidi corporei deve essere mantenuto da qualsiasi modalità della giornata, e la più importante per chi pratica sport o semplicemente si proponeva di aumentare la massa muscolare.

 Così qui sono tutti i prodotti possono aiutare a decidere come aumentare la massa muscolare e per chi pratica sport, e solo condurre una vita sana.

 Fonte:

 Cardio - uno sport in cui si allena per il cuore di resistenza ("cardio"), luce e migliora la resistenza complessiva di tutto l'organismo. Questo cardio è un attributo necessario di qualsiasi programma di perdita di peso, come è stato durante queste sessioni e brucia glicogeno (la forma di energia di stoccaggio), e solo dopo vytrachennya si può parlare di bruciare i grassi.

 Durante cardio può essere implicita ogni sport attivo: corsa, nuoto, sci, ciclismo e formazione sui simulatori. Se non è possibile impegnarsi nel centro fitness in palestra, o visitare la sezione sport, vi aiuteremo a scegliere il cardio a casa.

 Contare

 Per essere efficaci, le lezioni, della durata cardio dovrebbero essere almeno 20-30 minuti (questa volta bruciato glicogeno), e idealmente - a un'ora. Dobbiamo contare il polso, perché solo quando un certo numero di frequenza cardiaca, beneficio allenamento.

 Al fine di perdere peso e bruciare le riserve di grasso, la frequenza cardiaca durante casa cardio deve essere pari al 60% del massimo. E per migliorare la resistenza cardiaca e polmonare - 70-80%.

 Come calcolare la frequenza cardiaca massima?

 Per gli uomini: 220 - età

 Donne: 214 - età

 Tuttavia, per i principianti, questo limite deve essere inferiore durante cardio tasso massimo dividiamo da 1, 5.

 Casa Cardio

 Per cardio a casa si può acquistare come un allenatore e impegnarsi senza di essa. Ideale per esercizi cardio sono aerobica, tai-bo, danze, corsi nella piattaforma passo. L'unica regola: L'allenamento deve iniziare con un warm-up, sono costituiti da allenamento per la forza, dopo di che necessariamente vanno di stretching. È possibile eseguire sul posto (ma è improbabile che sia in grado di fare per 20 minuti) o saltare la corda, il miglior corso per allenarsi all'aperto.

 Le classi al mattino

 Non si può dare la mattina un carico pesante sul cuore, come ci vuole anche il tempo per il risveglio. Tuttavia, questo non significa che la mattina cardio - nocivi. Al contrario, 20-30 minuti di jogging al mattino meglio di qualsiasi altra classe bruciare i grassi, come durante il sonno sono tutti vytratyvsya glicogeno.

 Frequenza delle sessioni

 In primo luogo vi sarà abbastanza 3-4 allenamenti alla settimana. Per il recupero e la crescita muscolare richiede tempo, troppo, è in media - 1 giorno. Non formare più di un'ora alla volta, formazione a lungo termine (3-4 ore) gravemente esaurire il corpo, come risultato, il corpo comincia a disegnare proteina fame dal muscolo.

 Se siete interessati a principi di cardio, è probabilmente sentito che qualcuno consiglia esercizio a bassa intensità, non mangiare prima dell'attività fisica, etc.

 cardio a casa

 Anche i professionisti del fitness spesso discutono tra di loro, proteggendo le loro tecniche di allenamento. Cercheremo di individuare gli errori più comuni associati con kardiotrenuvannyamy.

 La formazione continua di bassa intensità

 Finché la frequenza cardiaca non è salito al 60-80% del massimo, si allenarsi con efficienza minima. Uno dei interval training cardio più efficace è. A 1 minuto (per esempio) che più pryskoryuyetesya, poi due minuti si muove ad un ritmo moderato. Ciò consente di accelerare il metabolismo al punto che le calorie vengono bruciate per diverse ore dopo l'esercizio.

 La scelta sbagliata del carico in kardyotrenazherah

 La maggior parte kardyotrenazherov moderna per generare automaticamente il carico a seconda dei parametri quali il peso, l'altezza, l'età, la frequenza cardiaca. Se conoscete la vostra altezza e l'età, il peso tende a cambiare. La migliore misura al mattino prima di mangiare.

 Formazione di emergenza sperando di bruciare i grassi

 Se il vostro obiettivo - di bruciare i grassi, di tenere presente che questo processo avrà inizio solo dopo 15-20 minuti prima dell'allenamento. È possibile accelerare il processo? - Puoi! I primi due minuti (warm-up) impegnati con piccola intensità, seguiti da 10 minuti di moderata intensità, poi 2 minuti di carico basso, poi 5 minuti alla massima intensità dopo 5 minuti e media 2 minuti di bassa intensità. Total - 26 minut.V questo caso, la massima intensità - una velocità massima di esecuzione su un tapis roulant (cyclette, anche ellissoide adatto), è possibile mantenere l'attuale 5 minut.Sleduet notato che brucia i grassi hanno bisogno di più cardio (fino a 5 alla settimana 20-40 minuti) che l'uomo "che lavorano su un terreno".

 L'ammissione al carboidrati integratori allenamento

 Così avete dato bruciare i grassi. Mentre l'energia l'organismo utilizza carboidrati e ha ricevuto solo la scomparsa dei loro scorte occupano grasso ora otlozheniya.Rekomenduem prima formazione un piccolo spuntino.

 Perfetto mela o yogurt a basso contenuto calorico. Queste calorie appena sufficiente per raggiungere la sala ...

 La formazione a stomaco vuoto

 Molte persone pensano che così presto bruciare i grassi. Questo è un errore! Nutrizionisti nella Sports Clinic h.Riversayd (California) concordano sul fatto che non dobbiamo torturarti digiuno - non abbastanza da mangiare 45-60 minuti prima dell'allenamento. Ciò è dovuto al fatto che i carboidrati devono 1 ora per la digestione, grasso - fino a 4 ore. Inoltre, la digestione e il corpo consuma calorie, li prende solo con già esistenti, ma non con chi lo ha fatto.

 Il sudore più, più efficiente il processo di zhiroszhihaniya

 Molti ritiene che la maggiore sudorazione durante l'esercizio fisico, più calorie bruciate. Spesso atleti prima corsa della concorrenza in costumi stretti per evaporazione per perdere peso e ottenere in classe di peso giusto. Riescono a perdere qualche chilo, ma riempire deficit di fluido, il peso ritorna a quello precedente. Quindi non perseguire risultati rapidi.

 Cardio compensare uno stile di vita sano

 Se non si segue la dieta, spesso bere alcolici, fumo, dando poco tempo per dormire e ancora lavorare molto, non aspettatevi che la formazione vi porterà almeno qualche beneficio. Questo non può essere! Solo una rigorosa dieta, esercizio fisico e il recupero porterà risultati. E soprattutto dimenticare alcol e sigarette!

 Prevenire cardio aumento di peso

 Se lo scopo della vostra formazione è un insieme di massa muscolare, non temere cardio. Cuore deve dare non solo il carico anaerobica e aerobica e. 1-2 cardio luce a settimana sarà giusto, più essi possono essere combinati con l'allenamento della forza. Alla fine ancora una volta notare le componenti importanti di cardio successo:

•  Breve ma intenso esercizio (interval training)
•  Prevenzione tempestiva corpo obezvozhennosti
•  Nutrizione
•  Sonno sano almeno 8 ore al giorno

 Avrete bisogno

• Verdure
• Frutta
• Medykamentы
• Spokoystvye

 Istruzione

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   Qui ci sono consigli semplici su come sbarazzarsi di bruciore di stomaco casa senza l'aiuto dei medici. Cercare di ridurre il peso sullo stomaco - mangiare poco ma spesso; masticare bene il cibo; Non mangiare troppo grassa, piccante, cibo salato. Pomodori, agrumi, prosciutto, pancetta, menta, cioccolato, caffè completamente escludere dalla vostra dieta, se possibile.

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   Bere tutta l'acqua minerale alcalina giorno, preferibilmente non gasata, e di notte - un bicchiere di latte caldo.

• .3

   Dopo il pasto è utile per assomigliare un po 'che aiuta a velocizzare la digestione. Dopo cena, non sedersi immediatamente davanti alla TV a guardare le notizie. Inoltre, dopo un pasto, bere un bicchiere d'acqua, che vi aiuterà a lavare via il succo gastrico nell'esofago.

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   Cambiare la posizione durante il sonno - cercare di dormire in modo che la testa è stata sollevata contro il tronco di 15-20 cm Per fare questo, mettere un cuscino o testata alta portanza..

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   Sbarazzarsi di cattive abitudini, il fumo e l'alcol hanno un impatto negativo sulla salute generale, compreso il vostro stomaco.

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   Essere in sovrappeso può essere uno dei motivi di bruciore di stomaco. Scegliere un programma di perdita di peso e dopo pochi mesi sarete piacevolmente sorpresi non solo il loro aspetto, ma anche la salute.

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   Per fermare l'attacco di bruciore di stomaco, prendere polvere di magnesio, Hastal, daydzhin, Maalox o solo mangiare carote grattugiate.
  

  
   Evitare di assumere farmaci che possono contribuire alla irritazione all 'esofago: Nospanum, nitrati, Baralgin, antidepressivi, sedativi.

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   Chiudi cose trascinare sulla cintura in vita può anche causare un attacco - scegliere i vestiti migliori del taglio libero.

• .9

   Se si vuole raccogliere qualcosa da terra, meglio sedersi e dinoccolata.

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   Eliminare rapidamente bruciore di stomaco può essere soda normale diluito in un bicchiere d'acqua bollita calda (1 pizzico di bicarbonato di sodio in un bicchiere d'acqua). Miscela Drink dovrebbe essere 2-3 hlotochka minuto.

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   Preparare un brodo speciale, radice di zenzero grattugiato con 5 g di succo di spremere diluito in un bicchiere d'acqua e cuocere per 3 minuti, quindi aggiungere 40 g di miele. Bere 20 minuti prima dei pasti per 7 giorni.

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   Succo di patata cruda è molto efficace per affrontare il bruciore di stomaco. 4 volte al giorno per bere 1/4 di tazza per 20 minuti prima di mangiare. Un bruciore di stomaco poche settimane di stop fastidio. È possibile continuare a bere il succo per la prevenzione di stomaco, ma dovrebbe prendere 2 volte al giorno.

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   Ricordate che questo è solo misure temporanee, che nella maggior parte dei casi eliminare i sintomi, non la malattia stessa. Bruciore di stomaco frequente deve comunque consultare un gastroenterologo. Prodiahnostuye medico vi dirà e come sbarazzarsi di bruciore di stomaco in un approccio globale.

 Eczema in piedi - una malattia cronica della pelle spesso allergica. Eczema sui piedi è associata allo stress avvolto, debolezza immunologica o la presenza di qualsiasi infezione.

 Eczema appare al posto di ferite o ulcere guarigione, ustioni. Eczema sulle gambe manifesta come gonfiore della pelle ed eruzioni successive.

 La malattia inizia con i piedi di bolle trasparenti che sono pieni di liquido, poi scoppiano e là piangendo fuoco. La pelle è ricoperta di croste, secca e pruriginosa.

 Prima. come trattare l'eczema in piedi, è necessario consultare un medico, dermatologo e ha osservato. Specialista stabilire le possibili cause di eczema come ignoranza delle cause impedirà far fronte alla malattia.

 Conoscere la causa di eczema, il medico prenderà la terapia necessaria. Il medico inoltre stabilire quale forma di eczema persona è malata, microbica, vera, professionale.

 Per trattare l'eczema in piedi in due modi: locali e generali. Trattamento locale - un trattamento della pelle e la terapia generale elimina patologia interna.

 In nomina trattamento locale, il medico spinge sul palco di eczema. Se la pelle blister fini solo, quindi utilizzare il mosto. Se bolle moknuscheho carattere, quindi utilizzare impacchi freddi, in combinazione con le soluzioni lenitive

 Eczema in piedi è importante osservare dieta di latte vegetale. È necessario eliminare tutti affumicati, piccanti, cibo dolce, agrumi, soda

 La situazione al solito: abbiamo vidhulyaly vacanza, un giorno si trovava sulle scale ... Mom road - chili di troppo (o più)! Cadiamo in dolore, angoscia, depressione e, spesso, anche inconsapevolmente, comincia a combattere l'obesità nello stile di "mangiare il meno possibile." E se lo si fa consapevolmente - aggravando ulteriormente la situazione.

 Perché dopo le festività cominciamo ad aumentare di peso. E chi ti ha detto che si ottiene il grasso da accumulo di grasso? Equilibrio? Beh, a meno che non ci si può fidare zhelezyake senza cervello che non possono distinguere tra grassi e "Rifiuti"? Il cibo costituito prevalentemente da acqua, e il corpo è solo pieno di liquido. Vedi, anche per corposo e una maggiore organismo alimentare, l'eccesso di cibo (un forte aumento del consumo di cibo rispetto al volume di tradizionali esso) - stress. Se siete la vacanza mi ha torturato le diete e le restrizioni sui prodotti alimentari, poi un paio di giorni il peso di nuovo ai loro indicatori dosvyatkovi; la cosa principale - non interferisce con il corpo fino a quando è in questo periodo porta rifiuti solidi e liquidi.

 Ma se corriamo all'altro estremo, iniziando a mangiare meno spesso e meno ... Ricordate, il corpo, corposo, immagazzinare il grasso più facile che in uscita. Dobbiamo ridurre drasticamente la vostra dieta normale subito dopo una tale abbondanza di cibo, come il corpo sperimenterà di nuovo lo stress, ma con un "negativo", minacciando, fino rimossi tutti preparati "per liberare", può essere rapidamente convertito in grasso .

 Sulla abbassando alimentare il corpo risponderà molto più rapidamente rispetto all'aumento.

 Ancora non credi che le vacanze non sono tali azioni distruttive attribuite a loro? Pensiamo logicamente: Viviamo in giro un sacco di persone che rischiano di essere in sovrappeso, che non si occupa di loro peso (o lo fanno regolarmente e senza successo). La maggior parte hanno provato molti metodi di perdita di peso, ma alla fine tornato agli stessi parametri (o anche preso extra). Pensate per il numero di vacanze all'anno (23 febbraio, 8 marzo, Capodanno, Vecchio Capodanno, 2-3 data personale) - hanno ottenuto più di cinque, ma per buona misura, lascia che sia cinque. Quindi, se ogni festival aggiunge circa un chilogrammo di peso in eccesso, di 10 anni ammonteranno a circa 50 chilo ...! Guardatevi intorno - quante persone barile nalichyte a malapena a muovere i suoi piedi?

 Ma dopo la festa di recuperare del tutto possibile, se (in termini di cibo) dura due o più giorni. Il corpo percepisce questo come un nuovo modo di potere, alto e si prepara a riorganizzarsi, non possono far fronte con il ritiro di "inutili"; parte mangiato si skladuvatysya nei depositi di grasso. Per evitare di aggiungere reale sovrappeso - il giorno dopo andare a una dieta normale (il primo pasto può mangiare anche più del solito). E pochi giorni dopo, il sovrappeso (o giù di lì) andare naturale.

 Camyy modo efficace per perdere peso - una regolare attività fisica. perdere peso / shutterstock regolarmente e ininterrottamente, dalla formazione "shock" 2-3 volte al mese non è buono, solo male. Per perdere peso, è necessario impegnarsi 2-3-4 volte a settimana per 30-40-60 minuti.

 Iscriviti alla club sportivo (aerobica, shaping, body building, palestra, piscina, una corsa club - scegliere l'anima). Facendo sotto la guida di un allenatore esperto, un paio di mesi si perde peso in modo significativo, lasciando cadere l'eccesso di peso, rafforzare i muscoli e vi sentirete molto meglio. Ricordate, per raggiungere il risultato, è importante non fermarsi e non perdere le classi.

 Se non vi è alcuna possibilità di prenotare un posto, non disperate - è possibile ottenere ottimi risultati e l'esercizio da solo. Sviluppato molti set di esercizi per la perdita di peso progettato per coloro che non si sono allenati e addestrati, e per le persone che hanno poco tempo. Ma prima - le regole di base che devono essere osservate durante l'allenamento (non stiamo parlando qui circa atleti professionisti - si allenano per un bel altre leggi).

 Quando impegnati

 Se sei un "allodola", il momento migliore per esercitare - la mattina, tra la colazione e il pranzo; per "owl" - nel tardo pomeriggio, tra il pranzo e la cena. La formazione dovrebbe iniziare almeno due ore dopo aver mangiato, per finire almeno un'ora prima del pasto successivo. Se si può fare solo la sera, dopo il lavoro, è possibile farlo: per l'ora e mezza per un po 'di allenamento spuntino (luce, bystrousvoyaemym mangiare qualcosa grassi, carne, ecc); più di mezz'ora dopo l'esercizio - cena leggera. Formazione "Late" deve completare almeno 2, meglio 3 ore prima del sonno.

 Come coinvolgere

 I principianti possono limitare due allenamenti di 30 minuti a settimana. Fare meno non ha senso - o perdere peso, o non hanno il tempo per pompare i muscoli.

 Dopo qualche tempo, aggiunge un terzo allenamento a settimana, quindi aggiungere gradualmente l'aula, portarlo a 40-50 minuti a un'ora si può. È quindi possibile aggiungere la quarta settimana di lezioni. Tra allenamenti dovrebbe essere intervalli di circa uguali (per esempio, Lunedi-Mercoledì-Giovedi o Domenica per due volte alla settimana, Martedì-Giovedi-Sabato per tre volte), se ci si impegna in due giorni, e cinque giorni di riposo - benefici saranno piccoli.

 Come affrontare

 Ogni allenamento dovrebbe iniziare con un 7-10 minuti di warm-up, durante la quale i muscoli, cuore e polmoni "vrabatyvayutsya" preparazione per esercizio serio. Poi - la parte principale, durante il quale un vero e sviluppare i muscoli e bruciare i grassi. Completano la formazione deve esercizi di stretching per almeno 5 minuti.

 Identificare l'impulso individualeAl che il grasso viene bruciato dalla formula: 220 meno l'età, moltiplicato per 0, 7 (limite superiore); 220 età minus, moltiplicato per 0, 6 (limite inferiore). La maggior parte della formazione trascorrere con la frequenza cardiaca entro questi limiti - saranno effettivamente ridotto il peso e non venire sovraccarico.

 Allenamento per la forza Alternate e allenamento di resistenza (Camminare a ritmo sostenuto, corsa, ciclismo, sci ...). Se l'obiettivo principale - per perdere peso, perdere peso, il rapporto di esercizio di resistenza e di forza dovrebbe essere 2: 1 o addirittura 3: 1. Due o tre allenamento di resistenza aerobica, uno - sulla formazione di forza. Se si è più importante per rafforzare i muscoli formano una bella forma, la postura, il rapporto dovrebbe essere il contrario. Risultati più armoniosi - e la perdita di peso, e bei muscoli - danno 1: 1 ratio.

 Per aumentare l'efficacia della formazione, ridurre la fatica dopo li aiutano massaggio regolare.

 Impostare obiettivi realistici Non sbilanciarsi, non cercare di correre più veloce di un esperto, impegnato con piacere - e il risultato verrà, perdere peso e la salute modificare.