Come cambiare radicalmente il vostro corpo? Segreti di bellezza: callanetics, aerobica in acqua, salsa

 Segreti di bellezza del corpo: callanetics, aerobica in acqua, salsa Se si desidera cambiare radicalmente il vostro corpo - perdere peso, stringere i muscoli, le aree problematiche corretti - quindi è il momento di iscriversi in palestra. Fitness - è una bella sensazione, bella figura, euforia e fiducia. Cerchiamo di capire le tecniche attuali e interessanti. Callanetics (kalanetyka) Che cos'è?

 Callanetics - esercizi di fitness, dal nome dell'autore Callan Pinkney - un complesso sistema di esercizi statici volti a stretching e la contrazione muscolare. Combina diversi tipi di tecniche orientali ed esercizi di respirazione speciali. Particolarmente buono effetto sui muscoli delle gambe, glutei, cosce, addominali e braccia. Perfettamente bruciare i grassi in problematiche mestah.Osnovu callanetics up e esercizi di stretching statico sono progettati in modo che essi colpiscono simultaneamente tutti i muscoli del corpo. Per i principianti possono consigliare uno classi un'ora due volte a settimana. Questo è più che sufficiente per un'ora Callanetics dà lo stesso effetto come il classico sagomatura e le 7:00. Dopo mesi di formazione intensiva possono cambiare il carico e fare ogni giorno, ma non più di 15 minuti.

 Il metodo I muscoli del corpo ottenere un carico enorme attraverso esercizi particolari. Ogni posizione deve essere tenuta per Callanetics 60-100 secondi. Quindi, si tratta sente costantemente il suo corpo e si sente le prestazioni muscolari. In un primo momento può sembrare che è facile, ma in pratica, i primi 10-15 secondi più muscoli non può stare.

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 Callanetics - per chi vuole perdere peso velocemente e dare al corpo in perfetta forma.

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 In callanetics non fornito saltare, correre e elementy.V traumatiche risultato si può ottenere: - Recupero del metabolismo;
 - Riduzione e peso corporeo;
 - Migliorare la postura;
 - Rafforzare i muscoli intorno al tela.Kalanetika richiede che si occupa da sempre sentito il suo corpo, rendendo l'esercizio più efficace! Il risultato - muscoli non gonfiati e snello, corpo tonico. Dove fare? In genere, le classi kallanetykoy offrono più o meno moderni centri benessere. Presenza di una volta è di solito 15 dollari. Ma il miglior biglietto per dove callanetics devono essere abilitati. Diversi esercizi per uso domestico: Come per riscaldarsi un po 'sit leggermente le ginocchia piegate, corpo inclinazione leggermente in avanti. Stretch, allungando le braccia in avanti e leggermente verso l'alto, tenendo la schiena contro schiena pryamoy.Uprazhnenie: Posizione di partenza - in piedi, piedi uniti. Piegarsi in avanti, prenda delicatamente le mani e le ginocchia il più a lungo possibile Mantenere questa polozhenii.Uprazhnenie per i muscoli addominali e cosce: Sdraiato sul pavimento, sollevare una gamba fino a 90 gradi, l'altro - a 5-10 cm dal pavimento.. Così entrambe le gambe devono essere dritte e dei piedi estese. Mani tirare avanti come se si vuole raggiungere qualcosa. Provate a staccare lame dal pavimento. Mantenere la posizione per 60 secondi. Quindi ripristinare il noh.Sidya sul pavimento, le gambe divaricate, togliere le calze. Inclinare il busto alle gambe, cercando di toccare i suoi seni. Mantenere la posizione di 60-100 secondi. Ripetete questo esercizio, torso girò per l'altra gamba.

 Fatti su Callanetics: - callanetics - ginnastica condizioni statiche;
 - Callanetics (kalanetyka, kolonetika) - combina elementi di lezione di danza, yoga e stretching;
 - Callanetics - migliora significativamente la colonna vertebrale e migliora la flessibilità;
 - 1 ora Callanetics (kalanetyka, kolonetika) = 24 ore di aerobica.

 Aerobica in acqua Che cos'è? Aqua Fitness - una grande alternativa a un semplice e noioso circoli in piscina. Esso contiene alcuni punti positivi di nuoto e una varietà di allenamento fitness.

 Il corpo idrico ha a che fare con la resistenza, come l'aria più densa acqua 700 volte. Questo rende molto più veloce per sbarazzarsi di chili di troppo. Non dimenticare di massaggio e linfodrenaggio stanno addestrando potere effekt.Vodnye che si sviluppano diversi gruppi muscolari, e aerobica sistema vascolare, cardio rinforzo. Quando classi sono conchiglie speciali, leggeri guanti 'pop', manubri, stivali, bastone-noodles. Il ritmo delle lezioni è piuttosto basso, e il carico - grandi. La formazione può essere effettuata sia in acque poco profonde e in profondità, ma non necessariamente in grado di nuotare. Il metodo Convenzionale "terrena" esercizio a cui siamo abituati, adattato per l'addestramento in acqua. La caratteristica più interessante di aerobica che durante corpo della classe è come "in assenza di peso." Pertanto, l'onere principale cade sui muscoli, non la colonna vertebrale e le articolazioni, che inevitabilmente sotto classi normali. Inoltre, la piscina è molto più veloce Calorie bruciate perché il corpo richiede calore supplementare. Aqua fresco rafforza il sistema immunitario e mantiene il corpo in buona forma Classics akvafytnesa i seguenti esercizi:

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 Aqua Aerobica - per coloro che si annoiano semplicemente nuotare. Un modo semplice per combattere l'obesità.

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 - Akvastep - esercizio che simula camminare. Tenuto in calzature e guanti che migliorano la resistenza all'acqua. Grande, ma indolore distendere i muscoli.
 - Akvanudls - lezioni che stringe i muscoli delle braccia e delle gambe, il coordinamento dello sviluppo.
 - Akvastretchinh - efficace e totalmente traumatico stretching.
 - Akvasayklinh - un'imitazione della moto sotto l'acqua.
 - La vera danza sott'acqua dal rock and roll alla danza del ventre - per creare l'atmosfera. Dove fare? Sia la piscina al centro benessere. Inoltre, lezioni di aerobica in acqua si svolgono in quasi tutti gli alberghi della famosa località. Salsa Che cos'è? Una delle aree più probabilmente alla moda ballo fitnesa.Salsa è originario di Cuba. A differenza di altri danza che, in realtà, è uno sport, salsa accessibile a persone di tutte le età e livelli di fisica ballo podhotovki.Etot sviluppa un senso del ritmo, coordinazione, insegna trovare la comprensione reciproca tra i partner e ben edificante. Il movimento non è molto complessa, si inizia subito a uscire, e sarete soddisfatti con se stessi e con il risultato.

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 Salsa per nature appassionati e ammirare che vogliono essere in movimento e apprezzare la bellezza.

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 Il metodo Salsa Character manifesta soprattutto nella sua fase. Esso deriva dalla tenuta della parte superiore del corpo e lo spostamento delle gambe e vita. Movimenti delle gambe sono estremamente importanti perché definiscono caratteristico movimento salsa delle anche. Ai suoi piedi si trova il carico principale, che contribuisce alla loro formazione. Dove fare? Salsa Lessons probabilità di essere visitato al vostro centro benessere. Ma se si vuole affrontare la questione seriamente e di sentire lo spirito dell'America Latina e dei dintorni, quindi è necessario iscriversi in una delle scuole di danza. C'è molto di più l'accento sull'arte della danza, e il pubblico è molto interesnaya.V una guida per l'azione, è possibile visualizzare il film "Shall We Dance?" Con Jennifer Lopez e Richard Gere.

 Fatti su salsa: - Una prima coppia danza con questo aspetto più importante di essa - un senso di socio, leggera e reattiva la guida (leader e seguenti).
 - Durante la danza di formazione della categoria di ballo sociale durante i partner del cambiamento di classe accettato. Questa pratica internazionale generale persegue un semplice obiettivo - si può ballare con qualsiasi partner in qualsiasi luogo del mondo.
 - Dimensioni di base Salsa - quattro trimestri, a causa della distribuzione delle operazioni per la colonna sonora.
 - Modelli ritmici di base salsovoho musica - Clave e Tumbao.

 Riassumendo, possiamo dire che la forma fisica - non è solo un bel corpo, ma piacevole vermyapreprovozhdenie così come l'opportunità di incontrare belle donne.

 Scopri la verità su come il riso aiuta a vivere

 obho-ho-ho-cheshsya! Aprile. Tempo scherzi, battute, risate. Quando il resto si può migliorare la vostra salute modo così piacevole ...

 Non lunghe prefazioni dicono una volta: ridere spesso. Risate allevia i problemi, di cattivo umore e lo stress. Inoltre, un grande medico. Alcuni esempi ...

 Ridere un effetto positivo sul cuore

 La rabbia e lo stress violazione di un rivestimento interno protettivo dei vasi sanguigni. Questo porta all'accumulo di colesterolo nelle pareti delle arterie coronarie, che a sua volta porta ad attacchi cardiaci e ischemia. Risate aiuta anche a ridurre la pressione sanguigna, aumenta il contenuto di ossigeno nel sangue e migliora la circolazione sanguigna.

 A pochi minuti di risate al giorno e si possiede una figura snella

 Si scopre che la risata produce energia, che aiuta a perdere peso. 10-15 minuti di risate al giorno bruciano 10 a 50 calorie. Secondo gli scienziati, una risata anno può aiutare a perdere fino a 2 chili, se ti diverti ogni giorno.

 Influenzato da migliorare la terapia immunitaria della risata

 Come risultato di questa terapia sistema immunitario comincia a distruggere le cellule precancerose. I fan ridere molto meno soffrire di varie malattie, in particolare l'influenza e la SARS. Quando una persona ride nei suoi ormoni della felicità del corpo - endorfine.

 Risate - il garante di successo

 Quando si ride, o almeno sorridere, il flusso di sangue al cervello aumenta, diventa più ossigeno, che influenza positivamente lo stato emotivo. L'uomo che ride spesso, facilmente risolvere il problema, diverso generosità e disponibilità ad aiutare, e la rara capacità di amare.

 Risate a base di scimmia uomo

 Di tutte le cose viventi la gente può solo ridere. Inoltre, come dicono gli scienziati, i nostri primi antenati selvatici imparato a ridere, e poi andare direttamente a ridere consentire loro di condividere la respirazione e il movimento.

 C'è dentro

 Quando una persona ride, ha circa 80 gruppi muscolari - petto agitazione, vibrazione diaframma, muovere le spalle, il cuore batte più spesso.

 Su ridere, sei a cavallo!

 I ricercatori hanno scoperto che il riso che dura 27 secondi sugli effetti sul sistema cardiovascolare è a 3 minuti di canottaggio, minuti ridere di cuore per il suo beneficio equivalente a 40 minuti di jogging.

 Lezioni risate

 Gli esperti sostengono che ogni persona nasce con alto senso dell'umorismo.

 Tuttavia, con l'età da qualche parte andare via. Vino, in primo luogo, stiamo: goffamente smaltire secondo la natura delle opportunità. In secondo luogo, l'istruzione, l'età di una persona cambia la loro immediatezza alle regole sociali. Ad esempio, impostando i genitori del "non ridere ad alta voce, è brutto" o "quello che è, un clown? . "Disaccustoms bambino felice mamme così felice e papà: Non voglia la tua risata bambino come vuole, quando vuole e dove vuole adulti che hanno dimenticato come ridere, offrire alcune lezioni, la spinta principale dei quali - divertente per conoscere ciò che provoca sconvolto.. .

 Lezione 1: Words pervertyshi

 Obiettivo: Imparare a ridere di parole ingiuriose, cambiando il loro significato.

 Forniamo: Dividere l'abuso, che porta fuori equilibrio a parte. Ad esempio, la parola "rozzo" può essere diviso in "ha" e "ICA". Forniamo queste parti abbiamo bisogno significato. "Ha" - risate, "ICA" - Umka orso carino cartone animato. Di conseguenza, la parola "becera" si perde la offensivi iniziale e significa "divertente Umka". Niente offensivo. E divertente. Lezione 2: Letto scomodo sul soffitto

 Obiettivo: Impara ad andare con situazioni spiacevoli in gioco.

 Forniamo: Giocare situazione. Il vostro partner - l'aggressore. You - il suo obiettivo. Cerca di metterti in una posizione scomoda. Si ... è diventato. Nel vero senso della parola. Poverntes l'autore del reato e magra indietro in modo che doveva parlare con il "culo". Non è divertente?! Come nella vita reale, qualcuno cerca di vergogna, arrabbiato, mentalmente accettare questa posizione. Vedrai, vi divertirete.

 Lezione 3 Stihopletstvo

 Obiettivo: Impara a sorridere nemici.

 Forniamo: Inserisce le poesie scritte nel genere di umorismo "nero" (ad esempio, "I bambini che giocano nel seminterrato della Gestapo, torturato Potapov idraulico") i nomi dei loro nemici.

 Come rafforzare il senso innato dell'umorismo?

 Acquista cartoline divertenti e souvenir, si alzerà il vostro spirito. Guarda il mondo intorno a divertimento e dettagli divertenti. Condividi le tue battute con amici e colleghi. Leggere le riviste di fumetti e guardare più film commedia. Fare foto divertenti. Fate attenzione e ancora una volta fare in modo che i vostri scherzi non sono sporche e non offensivo per gli altri. Barzellette su se stesso.

 Autore: Vera Moslakova Oksana Tolohova (WA "interlocutore")

 Mela dieta è ideale per la perdita di peso

 Mela dietaYablochnaya dieta ideale per perdere peso. Mele - un frutto molto importante, che contiene quasi tutte le vitamine corpo necessarie e minerali. Mela dieta aiuta a normalizzare o correggere l'obesità lotta metabolica. Meglio organizzare un giorno di digiuno "per le mele." Quelli con problemi intestinali, sono solo per mangiare le mele ogni giorno e organizzare mela al giorno. Per ridurre il peso, "mela al giorno" preferibilmente 1-2 volte a settimana. Mela dieta è molto efficace per la prevenzione dell'aterosclerosi e utile per l'ipertensione.

 Ci sono diverse opzioni di mela dieta: Apple dieta 1
 Durante il giorno si dovrebbe mangiare solo mele.

 E quanto più "fit". Ma deve bere un sacco di dieta zhidkosti.Yablochnaya 2
 La giornata si dovrebbe mangiare mezzo chilo di mele fresche. E niente da bere! Basta con il liquido, che yablokah.Yablochnaya dieta 3
 Kefyrno-apple: 1 mela - yogurt 1/2 tazza 5-6 volte al den.Yablochnaya dieta 4
 La più severa. 1 giorno - 1 kg di mele; Day 2 - 1, 5 kg di mele; Giorno 3 - 2 kg di mele; Day 4 - 2 kg di mele; Giorno 5 - 1, 5 kg di mele; Giorno 6 - 1 kg di mele. Si può bere il tè, preferibilmente verde, nero e masticare cracker hleba.Dlya coloro che smettono di fumare utile dieta della mela per tre giorni. Si raccomanda chay.Avtor verde: www.medzilla.ru/

 La maggior utile di commestibili per la salute della pelle brillò

 Vuoi sempre essere belli e giovani? Poi trattare il vostro corpo con rispetto, da non confondere con la spazzatura stomaco. Se gettate nel vostro corpo tutto ciò che è in frigo, poi presto interesserà il vostro aspetto. Includere nella vostra dieta 9 prodotti premium per la bellezza della vostra pelle! 1. Yogurt basso contenuto di grassi Prodotti lattiero-caseari con basso contenuto di grassi ricchi di vitamina A. Come sapete, questa vitamina fa miracoli sulla pelle. Yogurt magro è particolarmente utile per i diabetici. 2. Bacche Fragole, mirtilli, lamponi e mirtilli contengono elevate quantità di antiossidanti che aiutano la pelle a rimanere sulle nostre punte. Berries - è il miglior rimedio naturale per la bellezza della vostra pelle! 3. Salmone La pelle ha bisogno di acidi grassi essenziali, che in grandi quantità presente nel pesce. Se sei un vegetariano o non piace il pesce, allora la vostra scelta - è noci, olio di semi di lino e olio di canola. 4. Green Tea

 Il tè verde ha un effetto anti-infiammatorio e tonico. Non è un segreto che il tè verde e di erbe è molto meglio di tè e caffè nero. 5. Acqua Il modo migliore per idratare la pelle - questo è l'acqua più comune per bere.

 Bere 7-8 bicchieri di acqua al giorno (solo acqua, non soda o minestra) e il risultato non ci vorrà molto. 6. Avocado Questo frutto esotico verde in grandi quantità contiene un complesso di vitamine B e oli naturali. Avocado ha proprietà anti-infiammatorie, lenisce e calma la pelle irritata. Ricetta Molto utile per la prima colazione - mescolare con yogurt, avocado e bacche. 7. Mango Tasty, mango succose non può lasciarci indifferenti. La vitamina A si trova in grandi quantità nella frutta, prendersi cura della nostra pelle e aiuta a mantenere morbidezza ed elasticità. Inoltre, mango ideale per dieta alimentare - è solo 70 calorie! 8. Almond Almond non è solo gustoso ma anche molto utile. Contenuto in esso le sostanze nutrienti per aiutare a mantenere l'elasticità della pelle e morbidezza. 9. formaggio magro Formaggio contiene un sacco di calcio, antiossidanti, ed è ricco di selenio. Gli antiossidanti aiutano il corpo a far fronte alle conseguenze negative della sredy.Itak, ora sapete perché preferire durante il pranzo, e cosa comprare in un supermercato, invece di patatine e cioccolato! Questi prodotti gustosi e sani la pelle brillerà la salute!

 Ginnastica per dormire meglio

 Insonnia. Oh, che cosa brutta! Per tutta la notte - pasto. Al mattino - un trogolo rotto. Nella off-season, quando né caldo né freddo, non particolarmente dormire. Ma non c'è bisogno di ricorrere a sonniferi. Aiuto esercizi speciali.

 Per i "ginnastica carotidi" bisogno di un bel po ', beh camera provetrennaya, abbigliamento comodo e casa mezz'ora. Si compone di quattro fasi ginnastica - riscaldamento, stretching, esercizi di respirazione e di rilassamento. E ancora: "esercizi per il sonno" è meglio farlo in due ore, prima di andare a letto.

 1. Riscaldato

 Coloro che hanno un tapis roulant, più facile da riscaldare, possono funzionare su altri 15 minuti si consiglia di saltare la corda - bassi 200 salti in 10 minuti. Non voglio saltare? Prendere lavare i pavimenti. Questa attività è grande per il riscaldamento. Un'altra opzione riscaldamento - una doccia calda o un bagno. La temperatura dell'acqua deve essere di almeno 40 gradi, e la procedura - 4-6 minuti. Dopo il telo da bagno e strofinare bene iniziare subito ad allungare.

 2. tratto

 Prima regolare il respiro. Inspiration inizia con l'addome, poi incrinato petto. Per un lungo respiro. Perfetto per inspirare ed espirare rapporto era di 1: 4. Cioè, se il respiro impiega 2 secondi, quindi espirare - 8 secondi. Tra respiri fare una breve pausa - immaginare qualcosa di piacevole.

 Prima che il respiro hold "immagine" nella fantasia di pochi secondi. Questo esercizio - almeno 5 minuti.

 3. Respirare

 Sedetevi su una sedia, schiena dritta, i piedi larghezza delle spalle. Inspirate attraverso il naso. Seconda pausa. Espirate attraverso il naso troppo. Ogni udlynyayte respiro volta per 1-2 secondi, e quando "farlo" in 12 secondi, l'esercizio è finita. Importante: espirare pronunciare qualsiasi vocali. Un minuto dopo cambia a qualsiasi consonante. Si allena i muscoli del diaframma e intercostali responsabili respirando profondamente. Ripetere l'esercizio dovrebbe essere di 3-5 minuti.

 Sdraiatevi sulla schiena con le gambe leggermente piegate le ginocchia. Respirate profondamente e ritmicamente. L'addome si muove nell'ambito del regime - arrotondato, cadute, viene coinvolto. Ci vogliono 2-3 minuti di respirazione. Dopo aver aggiunto il massaggio dell'addome in senso orario. Farlo durante l'espirazione. Massaggio non più di 2-3 minuti dura anche.

 4. rilassarvi

 Piegare le braccia sul petto e mettere le mani sulle superfici laterali. Al culmine della espirazione premere i bordi - non molto, ma spesso. Questo metodo favorisce il rilassamento e il sonno riposante. In esercizio è 5-6 minuti.

 Dopo l'esercizio obpolosnitsya acqua calda, e - a letto!

 Importante! Fare esercizi al giorno per 3 settimane. Durante questo tempo, il sonno viene ripristinato in 75-80% impegnati. Se non aiutato idoneità assonnato per 2 mesi, si deve andare dal medico.

 Con Olesya Pasha (WA "interlocutore")

 La terapia fisica con Anna Merlin: New Year - numero Pronto 1, o sfidare il vostro corpo fare

 La terapia fisica con Anna Merlin: New Year - numero Pronto 1, o rendere il vostro programma di chiamata teluEta è stato sviluppato da un mio amico in Italia - è un istruttore di fitness e nutrizione professionista esperto. Mi fido totalmente la sua conoscenza e competenza. Questa è la bacchetta magica che impone a ciascuno di noi, quando hai bisogno di cambiare qualcosa. Proprio perché voglio. Forse perché più insopportabile vivere creazione "gelatinoso", o come il nuovo anno appena, o avete un matrimonio, o forse il tuo compleanno ha coinciso con l'anniversario del matrimonio del migliore amico, Felice Anno Nuovo e la nascita di un bambino da un amico di suo marito. Non importa. Resta il fatto. Si dovrebbe non, si deve semplicemente, guardare bene! Senza opzioni. È per questo che ho deciso di condividere questo programma con voi, miei cari lettori. Ho fiducia in lei almeno Heidi Klum si fida il suo allenatore ... ma non è necessario spendere migliaia di dollari e folle di assumere un allenatore VIP-class personale. È possibile raggiungere alcun risultato meno impressionante senza di essa. Tutto dipende da voi! La tua forza dentro!

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 Dite a voi stessi ogni giorno: "Sono pronto a cambiare." Si noti che: "Sono pronto a dieta."

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 Cambiare internamente che esternamente stiamo cambiando ... Quindi la prima cosa che chiedo, dite a voi stessi ogni giorno: "Sono pronto a cambiare." Si noti che: "Sono pronto a dieta." Invece di "dovrei" dire a te stesso: "Io preferisco". Nel primo caso si pidkoryayeshsya circostanze, e il secondo - fare la propria scelta ... assolutamente gratuito. Quindi, suggerisco il programma non è solo di perdere peso (anche se, ovviamente, è il primo premio) e al fine di diventare più forte internamente. Alla fine di tre settimane, si orgogliosamente guardarsi allo specchio, ha detto " Ora so che sono forte!"Il programma è diviso in 3 livelli -. Il programma minimo, la sezione aurea e la massima del programma Ciò che si sceglie - si decide Tutto dipende dalla disponibilità di tempo libero e il ritmo della vostra vita Anche se questo vale solo per la formazione dei sistemi, il cibo rimane la stessa per tutti e tre i programmi... Formazione 1. Programmare almeno Questa formazione 30 minuti resistenza con ponderazione 1-3 kg e il numero di ripetizioni di 12-15 su tutti i gruppi muscolari, più 20 minuti aerobiki.Podoydet chi non lo fa mai, non impegnati, quelli che non sono amichevoli allo sport o follemente occupato. 2. Aurea Questo allenamento della forza 50-60 minuti con ponderazione 2-5 kg ​​e il numero di ripetizioni di 12-15 su tutti i gruppi muscolari, più 20 minuti di aerobica. 3. Programmare la massima Questo è per i coraggiosi e disperati, come me, così come per quelli con alti livelli di podhotovki.Silovaya fisica: 45 minuti - il più grande sforzo sui gruppi muscolari, oltre a trattamento una delle aree problematiche (scegliere dalla lista stessa: Press , glutei, gambe, braccia) per 10-15 minuti ciascuno per trenirovku.Aerobika 30 minuti di aerobica, se non vi è il potere, poi, dopo l'allenamento della forza, se non, la mattina prima di colazione, se non c'è il tempo di mattina, poi dividere per 2 sessione di 15 minuti - una al mattino, uno dopo l'allenamento. Bonus: se vi è una potenza e un forte desiderio, aggiungere 10-15 minuti. aerobica al mattino prima di colazione.

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 Il programma è diviso in 3 livelli - il programma minimo, la sezione aurea e massima del programma.

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 Numero di formazione: - 3 -4 a settimana se non sei abituato a esercitare.
 - 5-6 una settimana, se siete abituati a fisico nahruzkam.V l'Italia, mi sono allenato 5 volte a settimana, 2 giorni (nel mio desiderio) sono in uscita. Suggerimento: Se vi sentite stanchi e pensato formazione circa di oggi è in una sensazione di disgusto, poi lasciate che i vostri muscoli riposare e recuperare - aggiunge un'altra fonte.

 Nutrizione Qui veniamo alla parte divertente. Allora, qual è? Fondamentalmente, questo programma si basa sugli stessi principi di qualsiasi altro programma di fitness. Proteine, Low-carb mangiare dieta.My: 4-5 volte al giorno, qualcuno più confortevole, tra cui proteine ​​ad ogni pasto. In sostanza, l'enfasi è sul pesce e petto di pollo - a vostra discrezione. Schema pasto

 + 100-150 dicembre porzione di proteine ​​di verdure (cotte, al vapore, fresco - che preferiscono) Il nostro proteine: Formaggio grasso 0%, pesce con un contenuto di grassi di 3-5 grammi per 100 grammi (in scatola di tonno, merluzzo, pesce persico, mare, ecc), petto di pollo. I nostri ortaggi: in pratica qualsiasi, tra cui carote, barbabietole (questo sarà il solo carboidrati che mangiamo), escluse le patate, piselli, lenticchie, fagioli in scatola, kukuruzu.Chto quello che si otterrà nel modo come cucinare, si decide, ma soprattutto bollirà e al vapore, senza olio, maionese e oggetti simili. Abbiamo bisogno come riempimento yogurt 0% e salsa di soia. Esempio di menu

 1) 150 grammi di formaggio, un bicchiere di succo di carota fresca, barbabietole, grattugiato su una grattugia o in insalata (27 dicembre proteine, carboidrati 20 dicembre)
 2) 100 g di pesce con fagiolini e broccoli al vapore - 200 grammi di prodotto finito (20 dicembre proteine, carboidrati 10 dicembre 3-5 g strutto)
 3) 150 g di petto con insalata fresca (30 dicembre proteine, carboidrati 10-15, 5-10 g strutto)
 4) Metà banche tonno con verdure (23 dicembre proteine, carboidrati 10-15 dicembre, 1 g di strutto)

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 Mangiamo: 4-5 volte al giorno, qualcuno più confortevole, tra cui proteine ​​ad ogni pasto.

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 In termini di nutrienti: Il contenuto proteico - 100 grammi, carboidrati - 50 -60 grammi, grassi sozherzhanie - 15-20 hr.Konechno, è menu molto noioso, ma, tuttavia, nessuna scelta. La sua espressione si ripete in 21 giorni, cioè 3 settimane. Bonus: per ogni 7 giorni porterà un piccolo bonus - che includono nel loro menu ciò che si sogna per tutta la settimana: il cioccolato, carne di manzo con patate, un bicchiere di vino, patatine, ognuno nelle nostre "scarafaggi" nel piatto.

 Quali risultati si può aspettare Per esperienza personale posso dire - è circa 4-5 kg, di cui 3-3, 5, grasso di solito pura, e il resto - acqua, glicogeno dei muscoli. Tutto dipende da come si dentro rabotaesh.Itak, vi suggerisco di fare la chiamata! No se stessa, ma le sue paure e le aliena osservazione caustica. Tuttavia, questo è più facilmente! Uniamoci in un team amichevole! Tutti abbiamo diverse ragioni per questo, ma, credo, cadere nello stesso punto, se dico che il dolore che abbiamo uno - addormentarsi con la sensazione che si neudovletvorenna vostro corpo, si sveglia con l'idea che oggi, proprio sedersi a dieta ... Questo circolo vizioso per alcuni è diventata un inferno. Forse è il momento di rompere questa catena? Sono felice di rispondere a tutte le vostre domande e aiutare consigli!

 5 principali problemi durante le vacanze estive, e come evitarli

 Con l'inizio di giorni più caldi stanno diventando pensiero insopportabile che il fine settimana si terrà anche nelle residenti più irriducibili della metropoli comincia a tirare rapidamente della natura. Perché indulgere in tale piacere? E 'tempo di portare fidanzate aziendali caldi ei loro fan e tutti insieme andare al paese. La cosa principale - adeguatamente prepararsi per il viaggio per incontrare potenziali problemi armato. Quindi, quali sorprese può attendere città signora vicino alla natura? 1. zanzare

 Purtroppo, sciami di zanzare affamate in attesa della comparsa visto dai turisti delizioso, pelle delicata sono altrettanto sanguinari pierce proboscide. Certamente sarà intensamente pettinatura spazio po 'di zavdaste loro aspetto ancora più danni. È quindi necessario fare scorta di strumento che consente di rimuovere gonfiore e prurito al sito del morso. È auspicabile che come Fenystyl gel non contiene componenti ormonali e aveva buona tollerabilità. E per evitare punture saranno molto utili per prendere con sanguinari repellenti respingere tali Spray Hardeks. 2. Lesioni Lo scoppio improvviso di energia vi sentirete sicuramente per la natura può fare eseguire vari gesti su cui il tuo corpo ha perso completamente l'abitudine per un lungo inverno. E 'improbabile che si sarà in grado di resistere alla tentazione di giocare a pallavolo oa ping-pong, e forse anche essere in fuga giocoso dal suo amante durante una foresta passeggiata romantica. Tra l'altro, è tutto molto divertente minaccia diverse di stretching, che può avvelenare ulteriormente il resto. Pertanto, ragazza prudente, ottenendo nel paese, essere sicuri di prendere con loro mezzi esterni, come ad esempio Voltaren Emulhel che efficace e sicuro alleviare il dolore e l'infiammazione.

 Cerco ancora di mantenere la loro attività fisica controllata per il resto ha fatto senza danno. 3. Freddo Non abbastanza protoplenu dopo casa fredda potrebbe non essere molto ospitale e portare al fatto che la settimana di periferia eclissato freddo. In questo caso è opportuno avere a disposizione un po 'di droga complesso efficace contro l'influenza e il raffreddore comune, come ad esempio Theraflu Ekstratab che rapidamente liberarsi di febbre, brividi, naso che cola e dolori muscolari. Buona idea per identificare lungimiranza nella composizione del guardaroba per includere i calzini caldi e maglioni per proteggersi da possibili freddo, che non stint nostra natura, anche nei mesi più caldi. 4. Troppo Gite raramente completi senza i kebab essenziali, che sono di solito a carico un onere eccessivo sul tratto digestivo di giovani donne urbane, dieta regolare. Pertanto, riempiendo il piatto delizioso fritto di carne, cercare di non dimenticare il senso delle proporzioni. E confermare con eventuali enzimi, come Mezim che aiuta il corpo a digerire pasto suburbana. 5. allergie cutanee e prurito Molti townswoman con grande sorpresa scoprire che la foresta di primavera letteralmente traboccante di diverse piante da fiore. La maggior parte delle ragazze fanno questa scoperta solo quando cominciano a disperati allergie attacco, accompagnati da prurito insopportabile. Poiché questi casi sono in aumento, e mai in grado di prevedere in quale punto il corpo emette una reazione allergica, si prega di antistaminici, che sono, per esempio, Tavegil consentono di evitare di ripetere pristupa.I non dimenticare di ricaricare il tuo cellulare - un universale rimedio per tutti i problemi che permette a qualsiasi chiamata minuto di aiuto, sotto forma di una scarica è assolutamente inutile!

 Per qualsiasi motivo, si deve lavorare in remoto e vuole trovare un lavoro che genererà entrate? Si può scegliere di lavorare a casa, non collegato a Internet, o tramite Internet. Per iniziare, sedersi e riflettere attentamente: fare quello che fai? Lavoro a distanza senza che l'accesso a Internet

1.  Se le mani abili, è possibile offrire servizi a piccoli lavori di cucito, pantaloni orlo, sostituire la cerniera, cucire con attenzione i vestiti. Una cosa del genere è sempre necessario, e per voi può essere una buona fonte di reddito.


2.  Sapete come cuocere torte, crostate, torte? Dare annunci. Ci saranno sempre persone che preferiscono acquistare torte su ordinazione.


3.  Se ci si siede a casa con il bambino, nulla impedisce che offrite la vostra baby sitter e altre madri. Sia lavoro orario.


4.  Si può imparare ad essere un parrucchiere, imparare a crescere le unghie o ciglia. Oppure fare massaggi, permettendo l'istruzione.


5.  È possibile cucire bambole in vendita. Tutti i tipi di modelli in molti internet.


6.  Engage tutoraggio. Quali servizi può offrire?
   •  Imparare la preparazione matematica per gli esami sul tema, scrivere test, studenti Retorica.
   •  Imparare il russo sta anche preparando per gli esami, la scrittura e altre opere di riferimento per gli studenti. Oppure si può semplicemente imparare a lavorare.
   •  Imparare qualsiasi materia scolastica per la quale esiste una domanda.
   •  Preparazione di un bambino per la scuola.
   •  Psicologo FAQ.
   •  Avvocato FAQ.
   •  Canto Formazione.
   •  Imparare a suonare uno strumento musicale.
   •  Si può imparare a cucire, uncinetto, perline, scolpire con l'argilla.
   •  Formazione di danza.
   •  Yoga, meditazione.
   •  Allenamento fitness individuale.
   •  Formazione lettura espressiva, recitazione, plastica e così via. N.
   
   

 Inoltre, il tutor può funzionare via Skype. Affari a casa su internet si possiede un computer bene e avere esperienza nella rete? Cercare l'annuncio di telelavoro.

1.  Tutoring via Skype. Ci sono diversi siti in cui è possibile inviare i tuoi annunci e offrire servizi tutor.
   

   
    Inoltre, si può insegnare non solo le materie scolastiche. È possibile fornire consulenza legale, offrire servizi di uno psicologo, un ragioniere. Qualcuno insegna pianoforte, il dramma.



2.  Se lo fai cucito, è possibile scattare foto ogni fase del vostro lavoro. È possibile descrivere e presentare una master class sul sito in questione. Questa sarà una grande pubblicità i vostri prodotti. È anche possibile catturare ogni fase di cottura. Ci sono molti siti su cucina, dove gli autori stanno cercando.


3.  C'è un'altra possibilità di guadagnare su internet - la scrittura di articoli. Gli articoli di varietà, informazione, testi pubblicitari, notizie e altro ancora. Ci sono lo scambio di contenuti, dove è possibile registrarsi e soddisfare gli ordini. Ma questo lavoro non è facile.


4.  Scrivere recensioni su siti specifici - otzovikah. Utilizzando, ad esempio, è tapis roulant per diversi mesi, prendere, scattare una foto, descrivere in dettaglio i vantaggi e gli svantaggi. Feedback Ready può essere inviato al sito.


5.  Se si desidera utilizzare il trucco, allora perché non vendere su Internet. Molti ben note aziende cosmetiche offrono di diventare consulenti su Internet.


6.  Puoi guadagnare i siti di monetizzazione. Creare un sito, che entrerà molti visitatori. Ma questo lavoro richiede conoscenze specifiche.


7.  Crea il tuo negozio online o Infobiznes può portare buoni rendimenti. Ma è anche necessario la conoscenza, la cui acquisizione richiede tempo.


8.  È possibile trovare il telelavoro internet. È il sito "fuga catturare", che ha raccolto un gran numero di posti vacanti. Editor Remote, Remote Manager, esperto di telecomando per le chiamate in uscita o di reclutamento, Ragioniere remoto e più.
   

 Quando si sceglie il lavoro su Internet è molto vigili per evitare di diventare preda di truffe. Truffatori promettono alti salari, ma ha chiesto di contribuire a ottenere un lavoro. Questo inganno, che ha catturato molte persone. Tanti tipi di lavoro a distanza. Hai solo bisogno di trovare il suo!