Pancreas dopo fegato - il più grande del corpo. Nell'adulto ha una lunghezza di circa 12-14 cm e trova nello stomaco alla prima vertebra lombare. Il compito dell'agenzia è quello di sviluppare succo pancreatico contiene enzimi che sono responsabili per la ripartizione del cibo e la sintesi degli ormoni, in particolare - insulina.

 Malattie del pancreas

 Il corpo è incline malattie quali:

• cancro;
• mukovystsydoz;
• dyabet;
• pancreatite.

Il trattamento del cancro al pancreas comporta pillole, anestetici solo inoperabile di stadio, in altri casi, hanno mostrato la rimozione del tumore. In fibrosi cistica con terapia dietetica è indicato con pancreatina e altri enzimi. Diabete - è, a rigore, non solo la malattia pancreatica come risultato di insufficiente quantità di insulina prodotta.

 Pertanto, si considera il trattamento di malattie come l'infiammazione del pancreas o pancreatite, che possono essere rappresentati da forme acute e croniche.

 Trattamento di infiammazione acuta del pancreas

 Pancreatite acuta è accompagnata da forti dolori addominali, che dà la schiena, così come nausea, febbre, debolezza generale - cioè intossicazione sintomatica è dovuto al rilascio delle ghiandole infiammate enzimi digestivi nel sangue.

 Questa condizione richiede un ricovero immediato, perché nonostante il moderno approccio al trattamento di mortalità per cancro al pancreas è 7-15%.

 La pancreatite acuta media rigorosa dieta e il trattamento:

•  metodi conservativi (disintossicazione, la rimozione di spasmo della muscolatura liscia e il dolore, che ricevono farmaci citotossici che inibiscono la sintesi di enzimi);
•  chirurgicamente - in particolare, i casi gravi ricorrere alla laparoscopia.
  

  
  

 Trattamento di infiammazione cronica del pancreas

 Se pancreatite acuta hanno la possibilità di riprendere il pieno funzionamento dell'organo infiammato, la forma cronica comporta inevitabilmente attenuazione della funzione pancreatica.

 È mostrato dieta infiammazione cronica. Per ridurre l'infiammazione del pancreas prescrivono sale per trattamenti e agenti antispastici: atropina, platifillin, No-shpoy, papaverina.

 Per sbarazzarsi di dispepsia (rottura dello stomaco) prendere antiacidi (Almagel, Fosfalyugel e altre miscela alcalina) e H2-bloccanti (ranitidina, famotidina).

 Una volta rimosso aggravamento e vano dolore, i medici prescrittori gruppo di enzimi per il trattamento del cancro al pancreas: Creonte, panzinorm ei suoi analoghi, Pankurmen.

 Grazie per il trattamento di farmaci anti-cancro del pancreas, che sono composti da enzimi, in grado di eliminare o ridurre la dispepsia, normalizzare processo kaloobrazovaniya e restituire un peso corporeo sano. I pazienti con la terapia enzimatica pancreatite cronica deve essere continuato per un lungo periodo di tempo, come espresso aggravamento stihaniya solito richiede 3-5 settimane per completare e cedimenti bisogno di 6-12 mesi. Tutto questo tempo è necessario prendere gli enzimi.

 Il trattamento in casi particolari

 A volte l'infiammazione del pancreas associato infezioni, e quindi parlare di sviluppo di colangite o peripankreatita. Valutare i sintomi, il medico prescrive un trattamento di compresse pancreatici (o meglio - una soluzione iniettabile) gruppo di antibiotici: Ampyoks, Tsefobid, Cefuroxime, Doxiciclina, Tsefspan.

 Se l'infiammazione del pancreas accompagna il suo gonfiore, applicare la terapia antyfermentni con contrical, hordoks. Per rimuovere un uso severo dolore Analgin o (in casi estremi) stupefacenti.

 Sommario:

•  Esercizi per i bicipiti
•  Esercizi per il tricipite
•  Esercizi per il muscolo deltoide
•  Esercizio per muscoli pettorali
•  Esercizio per la perdita di peso

 Circa la forma ideale di sogni di ogni donna. Tuttavia forme - non è solo moda, petto e vita. Abbiamo un senza gambe e maniglie ci nascondiamo sicuro sotto gonne lunghe e ampie maniche. E se l'inverno è un rotoli manichino, il summer'd come le spalle e le braccia nude. Comunque ... Le mani dei nostri peggiori stessa vita? E niente! Realizzare solo la forma ideale di mani qualcosa di più complicato di rimuovere il grasso dalla vita.

 Tuttavia, tra le donne insoddisfatti con le loro mani e sono signore davvero paffuto, lì hudyshki, e ci sono abbastanza sottili priveredy. E non si tratta di nostre palme e le dita, che è sufficiente massaggi, manicure e crema. Esso è anche la parte più problematica della mano che proviene dal gomito alla spalla. Rendendoli pienezza brutto ed eccessivo di appendere sopra i gomiti rotoli di grasso ed esorbitante magrezza skeletopodobnyh ea muscoli flaccidi con pieghe delle ascelle.

 Tuttavia, come sappiamo, la strada supererà quello che va. Quindi sedetevi maniglie, belle mani non trovano. Ma le maniche rimboccate (letteralmente e figurativamente) e hanno iniziato a lavorare su te stesso, essere sicuri risultati dob'yeshsya. E che questo lavoro? No Secrets - la ginnastica, ginnastica e ginnastica di nuovo. Se non c'è tempo per i centri fitness e piscine, gli esercizi per allenare i muscoli del braccio a casa con la forza nessuno di noi (c'è una volontà, ci sarà una possibilità).

 Quindi cerchiamo di te e io vyshukayemo queste opportunità, tanto più che questi esercizi non richiedono attrezzature speciali di formazione o altri dispositivi costosi. È che potremmo avere bisogno di manubri. Ma non è così questo particolare adattamento, e venduti in qualsiasi negozio di articoli sportivi e sono poco costosi. Pro tali muscoli di formazione in casa: il grasso va, aumenta la massa muscolare (! Come in misura), e la pelle è serrati.

 Esercizi per i bicipiti

 In genere questa parte della mano, in particolare, non deve averne bisogno. In ogni caso, non è necessaria pidkachuvaty (kulturystky non). Homework bambino in braccio, borse sulla strada di casa dal lavoro - tutto questo mantiene i muscoli tonici braccio inferiore (quello bicipiti). Tuttavia, se credete che i bicipiti abbastanza sollievo, basta seguire il seguente esercizio con manubri (la metà a due libbre) per questo gruppo di muscoli.

 Posizione di partenza: in piedi, gambe leggermente piegate le ginocchia, dita dei piedi a parte. Ruotare ogni curva mano al gomito, sollevando e abbassando la spalla a livello della vita. Si può fare gli esercizi in posizione seduta, è possibile piegare entrambe le braccia allo stesso tempo. Per un allenamento a casa piuttosto dieci o quindici approcci.

 Esercizi per il tricipite

 Più problematico di tutti i muscoli nelle mani delle donne - tricipiti. Questo è il loro spettacolo uomini mostrando il loro sylushkoy. Carichiamo questo braccio è minimo, e ci vantiamo in nulla. Tuttavia, è questo gruppo di muscoli responsabili per la bellezza e la parte superiore del braccio eleganza. Così abbiamo altra scelta che fare esercizi per questi muscoli. I centri fitness utilizzano questi muscoli di pompaggio pesi pesanti e formazione specifica. Eseguiamo gli esercizi a casa e limitiamo manubri ordinarie.

 In piedi, piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate, le braccia distese lungo i fianchi con le palme ai fianchi: Posizione di partenza. A tempo debito lentamente allevare mano nella mano e fino (fino a livello della spalla), a causa di due drop. Fare venti approcci in una classe.

 Esercizi per il muscolo deltoide

 Si ritiene che gli esercizi simili per le donne non è così importante.

 Muscolo deltoide è responsabile per le spalle muscolose, e non ha nulla a che fare con noi. Ma non necessariamente gonfiare le spalle a proporzioni eroiche. Lasciate che i muscoli di soccorso non sarà troppo evidente, ma diventano elastici. Tra l'altro, fare questi esercizi a casa, perekachatysya impossibile.

 Posizione di partenza: in piedi, le braccia piegate al gomito ad angolo retto e tirare fuori. In alternativa, alzare le mani, non raddrizzare il gomito. Per le donne sufficienti dieci approcci in una classe. Tra l'altro, questo esercizio i treni e tricipiti. A casa, è possibile pompa muscolo deltoide, basta gettare un partito piegato al gomito.

 Esercizio per muscoli pettorali

 Oh, per le donne è più che vero! Per qualcosa che, come abbiamo pettorali muscoli anche a casa pronto per allenarsi all'infinito. Basta tenere a mente che un allenamento intensivo questi muscoli può aumentare il volume del torace. Allora venite a esercitare senza fanatismo.

 In piedi, le braccia piegate ai gomiti e di distanza: la posizione di partenza. Metti il ​​tuo gomiti piegati, tenendo i pugni (manubri) a livello della spalla, lasciando cadere le mani, gettare loro una festa. Un'altra opzione esercizi per i muscoli del torace. Posizione di partenza: in piedi, le braccia piegate ai gomiti di fronte al petto, palme poggiano su ogni altro dito "look" al mento. Spingere le mani appoggiate sul palmo della sua mano, in ritardo in questa posizione e relax. Effettuare almeno trenta approcci in una classe.

 Esercizio per la perdita di peso

 Fare mani perdere peso non è così semplice. Ma anche a casa il più possibile. Noi (donne) tutto è possibile quando si tratta di bellezza. Così, la maggior parte degli esercizi.

1.  Posizione di partenza: i piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate fuori, schiena dritta. Alzi la mano con il manubrio alto, sostenendo che con l'altra mano, e abbassare la spalla, e poi raddrizzare. Ripetere quindici approcci per uno e lo stesso importo per l'altro braccio.
2.  Tornando alla sedia, le braccia appoggiarsi sul retro di una sedia e ?? avviare push-up. È necessario fare almeno dieci flessioni in una classe.
3.  Get a quattro zampe, appoggiare le mani sul pavimento, ed espandere palmo, mettere la larghezza delle spalle ginocchia a parte. Bend e lentamente scendono finché il petto tocca il pavimento. Ripetere dieci volte.
4.  Alzarsi di fronte al muro solo un passo e appoggiandosi sulle sue mani, iniziare lentamente push-up sul muro. Nota: cinque deve essere premuto per il pavimento, schiena dritta. Esercizio eseguito dieci volte.
5.  Posizione di partenza: sdraiato a pancia in giù, bacino e fianchi saldamente a terra, gambe leggermente divaricate. Appoggiarsi sulle mani. Lentamente raddrizzare le braccia tenere questa posizione. Ripetere dieci volte. Tra l'altro, nella stessa posizione può eseguire esercizi efficaci per i fianchi, pur essendo più alto possibile sollevare gamba piegata.

 Come si può vedere, fare esercizi per la bellezza delle mani e si può a casa. Non devo dedicare ad esercitare tutto il loro tempo libero. Abbastanza per fare esercizi due o tre volte alla settimana. Basta ricordare che è necessario formare non solo le mani. Lasciate che questi esercizi saranno parte della vostra palestra di casa, che si può diventare non solo più sottile, ma anche più sano. Non ho bisogno di una scusa per la mancanza di tempo in palestra o la piscina. Basta amare se stessi, apprezzare te stesso, rispettare se stessi e trovare il tempo per migliorare il suo corpo e dei muscoli di formazione. Rimani sempre bella!

 Vita sottile e pancia piatta - una delle componenti più importanti della norma di oggi di bellezza. Fortunatamente, per fare un ventre piatto senza spendere necessariamente un sacco di tempo in palestra. Piuttosto trovare 15-20 minuti di tempo libero ogni giorno per praticare a casa.

 I principi della formazione di casa

 Esercizi dovrebbe essere fatto al mattino prima di colazione, come lo stomaco deve essere vuoto. Naturalmente, gli esperti consigliano di mangiare quattro ore prima dell'inizio delle lezioni. Pertanto, l'ora del giorno in realtà non è importante.

 In kachannya stampa e fare cardio, fare jogging al mattino, a piedi nel parco, piscina, danza e ciclismo. Ciò risolverà lo stomaco, e migliorare la salute generale.

 Qual è la migliore pratica

 Per esercizi per la stampa a casa necessario trovare una superficie piana non è troppo morbido, se necessario, in modo che il corpo è stato fissate, non indietro curvo che non cambia il carico sul fianco. È possibile utilizzare uno speciale tappetino in gomma per la formazione.

 Dopo gli esercizi dovrebbe fare la doccia con l'utilizzo di prodotti per la cura della pelle. Poiché durante l'esercizio e muscolare, e la pelle sono riscaldati, i pori sono aperti, essi non interferiscono pulita, e saturare contemporaneamente nutrienti della pelle.

 Una serie di esercizi

•  Sedersi sul bordo di una sedia e sostenibile ?? Tenere le mani sulla sua terra. Piedi strappo dal pavimento, e poi prypodnymytes su una sedia - si devono tenere solo a portata di mano. Mantenere questa posizione più a lungo possibile - preferibilmente almeno cinque, dieci secondi. Fare esercizio 10-15 volte. Prima di fare questo esercizio, assicurarsi che la sedia è davvero molto stabile.
•  Letto sul tappetino per il fitness e salire fino al ginocchio. Appoggiare a destra e Resto la mano destra sul pavimento. Sollevare lentamente la gamba sinistra e tirare - dovrebbe essere parallela al pavimento. Tirate la mano sinistra in modo che fosse parallela al pavimento. Poi prendere una posizione di partenza. Fare esercizio almeno sei a otto volte per ogni esercizio storony.Eto rafforza i muscoli addominali, gambe, e sviluppa il sistema vestibolare.
•  Sdraiatevi sulla schiena, piega le ginocchia e tirare le braccia lungo il corpo, palmi verso il basso. Alza la testa e le spalle; rimuovere le gambe ed aumentare come alto possibile; alzare le mani a pochi centimetri sopra il pavimento. Mantenere questo stato almeno dieci secondi, poi lentamente abbassare sia alla testa pavimento, spalle, braccia e gambe.
  

  
   Fare esercizio dieci volte di fila.

•  Get a quattro zampe, in modo che le sue ginocchia erano direttamente sotto i fianchi e le palme - sotto le spalle. Alza il braccio sinistro all'altezza della spalla e il piede destro - all'altezza dell'anca. Contare fino a tre e tornare alla posizione di partenza. Fare esercizio per la mano destra e gamba sinistra.
•  Uprytes il pavimento con le mani e le dita dei piedi in modo che tutto il corpo è stato in aria, parallelo al pavimento. Mantenere questa posizione per 30 minuti. In un primo momento può sembrare molto difficile; finalmente dimostrare volta questo esercizio un minuto; quando verrà, seguirla, mantenendo solo un braccio e una gamba. Questo esercizio fornisce un buon carico su tutti i gruppi muscolari, soprattutto nei muscoli addominali e indietro.
•  Sdraiatevi sulla schiena e piegare le ginocchia. Strappare la testa e le spalle dal pavimento e afferrare le mani al ginocchio sinistro stringendo al petto. Raddrizzare la gamba destra e sollevarlo di 45 gradi dal pavimento. Quindi modificare gambe senza farli cadere sul pavimento. Ripetere 10-15 volte.
•  Sdraiatevi sulla pancia, appoggiare i palmi delle mani sul pavimento. In base alle vostre mani, sollevare il busto da terra, alzando la testa alta e raddrizzando le spalle. Contare fino a tre e tornare alla posizione di partenza. Fare esercizio otto a dieci volte. Si consiglia di effettuare colpi di scena sul tradizionale.
•  Per questo esercizio è necessario ancora una sedia stabile. Mani magre circa una sedia sedile, i piedi e le dita dei piedi - il pavimento; il corpo ha bisogno di battere con un angolo di circa 45 gradi rispetto al pavimento. Strappare il pavimento gamba destra, piegare il ginocchio e comprimere l'addome. Contare fino a cinque, inferiore della gamba al pavimento e ripetere l'altra gamba.
•  Se la vostra casa è un bar o parete barre orizzontali, seguire up con i piedi Wiese. Questo è uno dei più efficaci e gli esercizi più difficili per abs. Tenere in mano la traversa e sforzare i muscoli addominali stringere le gambe piegate le ginocchia al petto. In alternativa, questo esercizio dovrebbe sollevare gamba estesa.
•  Quote piedi da una posizione eretta - un altro esercizio efficace per la stampa. Stand con le gambe alla larghezza delle spalle. Lentamente sollevare la gamba piegata al ginocchio, poi raddrizzare parallelo al pavimento, piegare la schiena e tornare alla posizione di partenza. Ripetere 10-15 volte per ogni gamba.

 Infiammazione del pancreas è un disturbo comune che la medicina è ufficialmente chiamato pancreatite. Perché è in via di sviluppo? Il fatto che, a seguito di stagnazione permanente esistente nella enzimi corpo cessa di fluire nel duodeno. Semplicemente iniziano a lavorare direttamente nel pancreas, distruggendola e conseguente infiammazione. In breve, vi è spontaneo digestione tessuto tumorale.

 Il motivo principale

 Secondo gli esperti, infiammazione del pancreas avviene a causa di molte ragioni. Questi includono il seguente: la presenza di grassi nella dieta e cibi piccanti, eccesso di cibo, bere alcol, stress, uso di ormoni, lesioni meccaniche. In particolare, infiammazione del pancreas e spesso si segnali e per altre malattie del tratto gastrointestinale (come la cirrosi epatica, ulcere, calcoli biliari, e così via. F.). Pertanto, la diagnosi deve essere effettuata solo da un medico. Attualmente, gli scienziati di tutto il mondo stanno lavorando per chiarire tutti i motivi servi "punto di partenza" per avere problemi con gli organi vitali come il pancreas.

 Sintomi

 Prima di tutto, i pazienti lamentano di dolore addominale, anche se rara e in modo che dà la schiena e sotto la scapola sinistra.

 In aggiunta, ci sono gonfiore, anoressia, violare consueto lavoro del tratto gastrointestinale.

 Trattamento

 Infiammazione del pancreas trattati con metodi diversi a seconda della fase della malattia. Quindi, prima di tutti gli esperti ritagliata dolore e tutti i sintomi di accompagnamento sgradevoli. In medicina classica prescritto al paziente a digiuno e la dieta più severa. In quest'ultimo caso, si implica la presenza nella dieta solo alimenti sani, vapore. Alcol, fast food, cibi grassi e piccanti sono vietati. In alcuni casi, designato farmaco che letteralmente trasformare la sua funzione primaria del pancreas. Nelle fasi avanzate di malattia può richiedere anche un intervento chirurgico.

 Conclusione

 Quindi, da questo articolo, abbiamo appreso che la malattia del pancreas, i sintomi di cui fornire molte cose spiacevoli, richiedono diete rigide e fame. Infatti, in pratica, la fame e la pace - due postulati che, per far fronte alla pancreatite sopra. Ulteriore rispetto delle raccomandazioni sul cibo e la cucina metodo impedirebbe l'escalation della malattia cronica. In caso contrario, avete bisogno di più grave trattamento con farmaci potenti. Abbi cura di te e di rimanere in buona salute!

 Ci sono giorni in cui tutto sembra nero e senza speranza come doloroso e difficile. Pochi, entrare in una situazione di sapere chiaramente cosa fare quando i pagani. Tutte le ricette. Alcuni includono musica triste e festini loro dolore, e qualcuno vuole rilassarsi.

 Consulenza psicologica

 Cosa fare quando i pagani?

 Noi ed eliminare la causa

 Rozberysya le cause della loro condizione - non è un uomo cattivo è proprio così, senza ragione. In totale ci sono ragioni e nel tuo stato troppo, è solo bisogno di trovare loro. Come fare? Alcune cause sono ovvie, altre sono nascoste nel profondo e può essere incomprensibile e non ovvio. Come trovare le cause alla base? Immergetevi nel vostro stato, cercare di rafforzare. Questo dovrebbe essere fatto con molta attenzione e che può aiutare, come la musica, appropriato per il vostro umore. Sviluppare pensieri che vengono in mente in questo stato, pensare da dove vengono. Pensate che le immagini e le associazioni si provocano uno stato, o è successo anche a voi prima.

 Rimuovere la causa della sua condizione. Sì, a volte è semplicemente impossibile - non si può resuscitare un vicino o per correggere qualsiasi situazione, ma si può eliminare la causa della sua condizione, ad esempio, immaginare un dialogo con coloro che non sono, con il loro aggressore o con me in passato. È possibile eliminare che ricorda una situazione traumatica - foto, regali, le cose potrebbero anche odori. I meno cose si ricordano gli eventi dolorosi, più facile smettere di pensare a loro.

 Contribuire a cambiare

 Modifica delle circostanze - quando le cose vanno male, si può solo andare a fare una passeggiata, incontrare qualcuno andare in una nuova posizione o addirittura lasciare la città. Cambiare l'ambiente intorno a voi, sarete di nuovo in grado di cambiare la mentalità e le associazioni si navivayutsya un posto in cui ti trovi. Otvlekys, ottenere nuove esperienze ed emozioni. Anche se solo si prendere seriamente in considerazione le riparazioni o riarrangiamento in casa è cosa e dove mettere da parte la forza.

 Lavoro - fare qualcosa di tangibile, che quello che vedrete i risultati, può essere cucito, pittura, cucina, e la stessa riparazione o riarrangiamento di mobili.

 Prestiti te e il tuo corpo attivo. Vedendo che il potere non è sprecato, e utilmente, vi sentirete molto meglio.

 Creare un atteggiamento positivo

 Regalati una vacanza - soddisferà il vostro corpo e anima. Fatevi il vostro bagno preferito con schiuma e mangiare cibi preferiti, soprattutto dolci, cambiare i capelli o riprese cinematografiche con un buon film.

 Pensa ai tuoi successi - ricordare tutto quello che si doveva realizzare quello che stai bene, forse hai solo premi e qualcosa per cui si può essere orgogliosi di se stessi. Può anche essere le piccole cose, a patto che fossero utili e vi ricorderà bene e che si sa come. Ho imparato a nuotare, trovare la migliore varietà di tè verde, imparato a capire i modelli di auto, ha incontrato tutti i colleghi, ecc È possibile fare una lista delle vostre realizzazioni e godere quando si diventa triste. Aiutateci a liste e beni materiali.

 Nuovi obiettivi e risultati

 Fare un piano o un obiettivo Pensate, che si cercherà. Questo può essere un sogno o un desiderio, ma essere sicuri che si può veramente fare io. Per cominciare, è possibile impostare obiettivi di piccole dimensioni, che contribuirà a rendere globale. Per esempio obiettivo globale "per perdere 20 chili" possono essere suddivisi in piccoli, mangiare bene, fare esercizi, correre, fare aerobica. È utile fissare scadenze, ma deve essere reale. Non inseguire te scadenze non realistiche, meglio prendere il tempo con il brodo e la gloria di se stessi, se eseguita piano precedente.

 Qui ci sono 7 passaggi che spiegano cosa fare quando i pagani. Decidete voi stessi ciò che è meglio giusto per voi e quanto segue ciascuna di esse; immersi nel loro dolore o per trovare ragioni o semplicemente per allontanarsi da lui e ottenere promemoria. Se la condizione peggiora senza visibile ?? ragioni e non vogliono fare per trasformare Tu psicologo o terapeuta.

 Boca - uno dei luoghi più difficili di uomini e donne. Per chiarire chili di troppo questo settore deve essere paziente e lavorare sodo. Cominciamo con il fatto che la dieta da sola piccolo aiuto, dal momento che i muscoli deboli creano bella forma. Ma senza una corretta alimentazione non sarà possibile ottenere risultati. Anche se ci si impegna per esaurimento e scostante e mangiare cibi ad alto contenuto calorico, si può essere sicuri che il volume non si riduce affatto. Quindi, se siete alla ricerca di una risposta su come rimuovere il grasso dai lati, si deve combinare l'esercizio con uno stile di vita sano.

 Riscaldamento

 Prima di mostrare un esercizio, parleremo di tali fatti evidenti come caldo. Non trascurare questa parte dell'esercizio, e si può fare molto di più. Così, come un warm-up esercizi scelgono inclinazioni (sufficiente per 7 volte su ogni lato), torsioni del tronco e piegare le ginocchia. Questo richiederà meno di cinque minuti, e questo andrà a beneficio molto.

 Pilates

 Questi esercizi per ogni lato può essere chiamato uno dei migliori tra tutti i sistemi, in quanto possono portare a tono muscolare in un breve periodo di tempo. Oltre formazione condotta lentamente ed è adatto per le persone anche in presenza di molte malattie. Pertanto, gli esercizi più convenienti e facili per ogni lato:

•  Stare in piedi, mettere la mano destra in vita e sollevare la testa a sinistra. Prendere lungo il pendio e ampiezza massima attesa su un minuto, poi tornare lentamente indietro. Ripetete l'esercizio, cambiando le mani.
•  Sdraiarsi sul pavimento e mi porterà le mani dietro la testa. Contemporaneamente sollevare il corpo e le gambe, fermandosi al punto di massimo sforzo per 40 secondi. Ritorna alla posizione di partenza.
  

  
  

•  Basta sollevare il corpo e le gambe, ma sdraiato su un fianco. Tiene in alto per 40 secondi, poi ci si può rilassare i muscoli.

 Giornali di formazione e muscoli addominali obliqui

 Non pensate che l'esercizio fisico per i lati significa complesso diretto esclusivamente a questa regione del corpo. Vi ricordiamo che bella forma del corpo è necessario per elaborare l'intero addome, compresa la stampa, petto, schiena muscoli. L'unico modo per sbarazzarsi di grasso fastidiosi sui lati. Ecco alcuni esercizi:

•  Sdraiatevi sulla schiena, piegare le ginocchia e le mani si prega creano testa. Lentamente sollevare il corpo, cercare di ottenere in ginocchio gomito. Ripetere 20 volte.
•  Sdraiatevi su un fianco, appoggiandosi al braccio e le ginocchia piegate. Sollevare la gamba e il corpo, senza fermarsi alla tensione superiore. Ripetere 20 volte.
•  Andate a prendere un manubrio in mano. Do si inclina in avanti, spingendo mano nella mano.
•  non modificare la posizione di partenza, basta sollevare le mani per un piano parallelo al pavimento. Appoggiare il lato senza cadere bilancieri.

 Quando allenamento efficace

 Naturalmente, si aspettano che le parti forniranno esercizi per portare a 1-2 classi, non lo fanno. Ma una formazione sistematica e diligente deve aiutare a raggiungere l'obiettivo. Non dimenticare il cibo e le procedure cosmetiche. La dieta non deve essere dolci presenti, farina, fritti, cibi affumicati, mentre attraversavano tutti i vostri sforzi. Per quanto riguarda la cura della pelle, sarebbe superflua impacco con argilla, miele o aceto. Ma in ogni caso non sbattere pellicola durante l'allenamento! Esercizi efficaci di cui sopra per le direzioni e in modo da portare i risultati, e isolamento supplementare solo farti del male.

 Esercizi per i muscoli delle gambe

 Esercizi per i muscoli delle gambe utili per le persone di tutte le età. Essi contribuiscono a migliorare la forza, muscoli resistenza, migliorare la forma delle gambe e, naturalmente, ridurre la comparsa di cellulite e rilassamento cutaneo.

 Molte donne sono una serie di esercizi per i muscoli delle gambe esercizi solo per i fianchi, dimenticando per allenare i muscoli dei polpacci e dei piedi. Questo approccio è analfabeta. Dopo tutto, al fine di ottenere le gambe forti e belle devono caricare tutti i muscoli in modo uniforme.

 Come fare esercizi per rafforzare i muscoli delle gambe?

 Anche gli esercizi più efficaci per i muscoli delle gambe non daranno i risultati attesi se lo fai male. La richiesta principale - la regolarità di attività fisica. È necessario formare 3-4 volte a settimana. Naturalmente, per la prima volta sarà molto difficile sforzarmi di avviare le classi. Ma, secondo gli esperti, dopo tre settimane di esercizio fisico regolare appare abitudine di esercizio e del corpo sono molto "richieste" classi. Per questa ragione, è importante eseguire esercizi fisici negli stessi giorni della settimana e allo stesso tempo.

 Le prime lezioni si tengono per 20-30 minuti. Aumentare gradualmente la formazione necessaria ora, esercizi complicato. Gli esperti raccomandano di cambiare esercizi di fitness ogni 3-4 settimane per i muscoli di tempo per abituarsi ai movimenti. Altrimenti, l'efficacia delle lezioni ridotto.

 Nella prima classe il numero di ripetizioni di esercizi dovrebbe essere 8-10 volte in ciascun approccio. Ogni successive classi possono essere aggiunte per 1-3 ripetizioni. Numero di approcci aumenta gradualmente di 3-4. Istruttori di fitness sono invitati a fare in modo che il numero di ripetizioni di esercizi che l'ultimo è stato fatto con sforzo. Non fare esercizi con la forza, può portare a fatica i muscoli che non potrà che peggiorare i risultati della formazione.

 Prima gli esercizi per i muscoli delle gambe necessarie per fare allenamento - squat, salto, calci si muove. Al completamento del complesso si consiglia di fare esercizi di stretching i muscoli delle gambe hanno lavorato su quelli.

 Una serie di esercizi per i muscoli delle gambe

 Insieme efficace di esercizi per i muscoli delle gambe dovrebbe includere esercizi per tutto muscoli - fianchi, gambe, piedi.

 Ecco un campionario di esercizi su diversi muscoli delle gambe.

 Esercizio 1. Lavorare i muscoli della coscia.

 Stand con i piedi più larghi delle spalle, le gambe divaricate, le mani sulla vita. Prendere lento tozzo finché le cosce sono parallele al pavimento, tornare alla posizione di partenza. Se in un primo momento essere difficile mantenere l'equilibrio, si può attaccare alle mani per il supporto (sedia).

 Esercizio 2. Il lavoro dei muscoli della coscia posteriore.

 Stare vicino i supporti (davanzali, sedia). Seguendo le sue mani per il supporto, lentamente fare delle mosse piede destro indietro. Avendo più volte cambiano up.

 Esercizio 3. treno i muscoli della superficie esterna delle cosce.

 Sdraiati sul lato sinistro, con particolare attenzione l'avambraccio della mano sinistra, che si trova perpendicolare al corpo, le gambe estese dritto.

 Sollevare delicatamente la gamba destra più in alto possibile, poi più in basso. Ripetere molte volte cambiano up.

 Esercizio 4. treno muscoli della coscia interna.

 Posizione di partenza è la stessa come nell'esercizio precedente. Mettere un piede piede destro sul pavimento di fronte al ginocchio della gamba sinistra. Lentamente sollevare la gamba sinistra, poi in basso a terra. Non sollevare il piede troppo alto per complicanze di cure esercizio non toccare il pavimento quando si sposta verso il basso le gambe. Fare esercizio per la direzione cambiare gamba sinistra.

 5. Esercizio muscoli della parte anteriore della coscia utilizzata.

 In ginocchio, schiena dritta, le mani mettere dietro la schiena. Molto lentamente e delicatamente inclinare il corpo di alloggiamento allora altrettanto lentamente tornare alla posizione di partenza. Deve essere un senso di stiramento della parte anteriore della coscia.

 Esercizio 6. utilizzato muscoli del polpaccio.

 In piedi con le mani seguono la resistenza. Lentamente salire su nosochky, tendendo così i muscoli del polpaccio ei muscoli dei piedi. Poi allungano e inizia a riprodursi e piedi tacco al rallentatore. Poi opustytesya delicatamente per cinque.

 Esercizio 7. muscoli del polpaccio lavoro.

 Posizione di partenza è la stessa come nell'esercizio precedente. La gamba destra da parte a parte a piedi. Rubinetti tallone lato all'altro, tendendo i muscoli della gamba più possibile. Eseguire questo esercizio per la gamba sinistra.

 Esercizio 8. Azionare arch muscolare.

 Stand di fronte sostegno. Seguendo le sue mani per il supporto, sollevare i piedi fino, sulla base di cinque. Mantenere questa posizione per un momento, tornare alla posizione di partenza.

 Esercizio 9. allenare i muscoli del piede.

 In piedi con le braccia leggermente a seguito della resistenza. Appoggiarsi alla punta del piede destro, sollevando il tallone in alto possibile. Il piede sinistro è saldamente sul pavimento. Lentamente "perekochuytesya" da un piede all'altro, tallone destro scende e il tallone sinistro in punta - up. Delicatamente e lentamente rendere tale rotolamento per un minuto.

 Esercizi per allungare i muscoli delle gambe

 Una serie di esercizi per rafforzare i muscoli delle gambe si consiglia di finire gli esercizi di stretching.

 Esercizio 1.

 Stand up dritto, fanno una grande affondo gamba tesa in avanti, ginocchio sinistro gamba uprites pavimento. Le mani possono esitano o il pavimento, o del ginocchio. Lentamente piegarsi in avanti, sentendo la tensione dei muscoli delle cosce. In questa posizione Mantenere per 30 secondi. Inspirate ed espirate cercare di piegare ancora più basso, mantenere questo stato per altri 30 secondi. Poi lentamente tornare alla posizione di partenza e ripetere per l'altra gamba allungamento.

 Esercizio 2.

 Sdraiarsi sul pavimento, sollevare la gamba sinistra, giungendo le mani appena sopra il ginocchio. Fate un respiro profondo ed espirate lentamente tirare le mani a se stesso. Nel punto estremo Tenere per 30 secondi e lentamente tornare alla posizione di partenza. Ripetere l'operazione per il piede destro.

 Pilates - Per molti questo concetto è così familiare che è diventato parte integrante della vita, al fine di promozione della salute, il miglioramento e la conservazione di ottima forma fisica.

 Il singolo forma più appropriata più riconosciuti Pilates Madonna di esercizio che può mantenere in perfette condizioni, non solo esterno ma anche interno forma di uomo. Secondo Virgin, conosciuto per il suo amore duraturo per i carichi di sport, un esercizio sviluppato da Joseph (Giuseppe) Pilates nel 1920, consente di mantenere la flessibilità e l'efficienza di tutti i gruppi muscolari acquisire eccellente flessibilità e mantenere la figura sottile per diverse decine anni. Tale dichiarazione che suonava dalle labbra di bellezze famose, belle figure rilievi che fanno milioni di soggezione schiacciare tutte le razze e le età, era una guida diretta di azione - la popolarità di Pilates è cresciuto immensamente.

 Pilates. Concept.

 Qual è il concetto di base Pilates e nascondersi sotto questa bella e insolita parola? La risposta a questa domanda apparentemente semplice non è vkladetsya due parole. Una serie di esercizi, che era l'oggetto della riabilitazione dell'invenzione di persone la cui condizione fisica necessario un aggiustamento importante. Un modo meraviglioso per mantenere figure in perfette condizioni. L'applicazione più sicuro che non include un pesante carichi d'urto. Gli esercizi volti a sviluppare la flessibilità del corpo e rafforzare ogni gruppo muscolare. La pratica spirituale che rende facile andare con lo stress, che include elementi di meditazione, auto-ipnosi e yoga. Ognuna di queste affermazioni descrive PilatesMa non descrive il concetto generale.

 Una serie di esercizi, parte del sistema, volto a rafforzare corsetto muscolare senza carichi pesanti sul tronco principale del corpo - la colonna vertebrale. Piena concentrazione su ciascuno degli esercizi, la massima concentrazione e l'uso di esercizi di respirazione alternative - è alla base di questo semplice programma beznahruzochnoy. L'idea fondamentale di Pilates è quello di creare le condizioni che la formazione può svolgere l'uomo fisicamente sano e giovane, e un uomo della sua età e cattivo stato del sistema scheletrico che non gli permette di coinvolgere gli altri, suggerendo una maggiore attività e carichi pesanti, sport. Inoltre, Pilates promuove lo sviluppo armonico di ogni gruppo muscolare, che colpisce certamente l'aumento della loro flessibilità, l'acquisizione di ottima postura e movimenti dolci inerenti ballerini professionisti e ballerine. Programma di Pilates non è una panacea per la perdita di peso istantanea, il cui obiettivo principale è la capacità di infilarsi in jeans vecchi.  Pilates - Una armonia di corpo e mente, la salute inesauribile, la flessibilità, la bellezza interiore ed esteriore, ma la bellezza non è una fase uno, e la costante, indipendentemente calorie consumate o mutevoli ?? la moda.

 La bella armonia può essere sviluppato solo corpo e Pilates - il percorso di tale armonia.

 Pilates per principianti. Esercizio per la perdita di peso

 I principi di base del Pilates sono la respirazione, l'esercizio di precisione piena concentrazione, movimento regolare, controllo del corpo maggiore e la presenza del fine ultimo. Eseguire esercizi possibile in appositamente progettato per formatori Pilates senza fissa rigidamente sostenere (aumentare gli sforzi per mantenere l'equilibrio) a terra (o dello sport stuoia) e sul pavimento, ma utilizzando le attrezzature sportive extra - gomma ammortizzatori anello palla o manubri. Corsi principianti Pilates dovrebbero essere condotti a terra, gradualmente abituandosi a controllare ogni movimento e concentrandosi su esercizi semplici. Corsi di Pilates per principianti 6 includono semplici esercizi, di apprendimento che possono iniziare le lezioni con attrezzature sportive.

 1. Scegliere una posizione neutrale.

 Questo è un esercizio di base che viene usato per selezionare la posizione ottimale. L'esercizio è eseguito in posizione supina, le gambe devono essere piegate le ginocchia, i piedi - di stare sul pavimento e le mani - giù lungo il corpo. Sigh - attraverso inchiodato al pavimento, inalare - posizione di risparmio, espirare - torna leggermente piegate, tra esso e il pavimento è formato arch respiro - posizione di salvataggio.

 2. cenno, accoglienza dell'altro.

 L'esercizio mira ad aumentare la flessibilità del collo. Muscoli utilizzata schiena cervicale e superiore. L'esercizio è eseguito in posizione supina. Prendere una posizione neutra (Esercizio 1). Inspiration - stringere il mento al petto per creare una leggera tensione nel collo, espirare - posizione neutra, respiro - basta respingere indietro la testa, espirare - posizione neutra.

 3. Stretching per le articolazioni della spalla.

 Posizione prona. Inspirare - alzare le mani dritto davanti a sé, dita rivolta al soffitto, le mani - gli uni sugli altri, espirare - rinunciare alla sua testa, respiro - alzare le mani, espirare - posizione neutra. Fare questo esercizio, è necessario allungare i muscoli addominali.

 4. Le ali angeliche.

 Esercizio volto a rafforzare i muscoli del braccio e la spalla cintura viene eseguita da una posizione prona. Inspirare - sollevare la parte anteriore della mano e delicatamente rilasciarli sulla testa, espirare - mano diluito in mano. Muscoli addominali spalle tese con le mani non aumentano.

 5. Il corso del tempo.

 L'esercizio è eseguito in posizione supina. Nello stomaco sono orologio immaginario. Navel - frecce di base Figura 12 si trova sopra di essa, 6 - sotto, 3 - 9 sinistra - destra. In senso orario (dalla figura 3) per avviare un cosce movimento circolare, in bicicletta con i muscoli addominali. Deviazioni dal centro e l'ampiezza - è minima.

 6. Focus sul ginocchio.

 Posizione neutra esercizio mira a sviluppare i muscoli delle gambe. Inspiration - utilizzando i muscoli per sollevare stampa ginocchio, espirare - torna piede sul pavimento. Press posizione tesa, anca non è cambiato.