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 Se siete Maria perfettamente figura "equilibrato", il sogno di una bella posizione, perfetta plastica e armonia spirituale, di formazione sulla bodibalansu (Bodybalance) per voi. Questo è un buon, tra l'altro, senza movimenti improvvisi e "popryhushek" molto presto una vita sottile prestiro carico, anche elastici, e soprattutto stringere la cinghia al livello corretto.

 Cosa bodibalans e perché si "mangia"?

 Se tradotto letteralmente, formazione per portare il corpo in equilibrio, da un lato, dinamico, come tutti i programmi direttamente Les Milles, dall'altro - non è solo un altro trend di fitness, ha inventato un altro genio fitness. Classi bodibalansu combinano armoniosamente queste antiche discipline come lo yoga e tai chi, taytszytsyuan ed esercitare la natura statica di tecniche moderne ed esercizi di respirazione flex Pilates Corpo - elementi di base dei programmi di salute e benessere. Controllo di esercizi di respirazione finalizzati allo sviluppo di materie plastiche e di resistenza, creando un sistema integrato esemplare - dice formatori Corpo flex. E noi, in linea di principio, alcun motivo per non credere loro. Dopo tutto, questo programma di fitness aiuta armonioso e senza stress per sviluppare il proprio corpo, il rafforzamento piccoli muscoli interni, sviluppano centrale, grandi muscoli si allungano.

 Tecnica Bodibalans migliora la proprietà di coordinamento e di corpo. Nessuna meraviglia che il programma è ricco di cosiddetto esercizio di equilibrio quando necessario, ad esempio, per mantenere l'equilibrio in varie pose, in piedi su una gamba e in declino lato abitazioni. Inoltre, la formazione di bodibalansu contribuire a rimuovere la tensione e, naturalmente, per dire addio a molti difetti figura.

 Forse per questi allenamenti, non ognuno di noi può realizzare ambita 90? 60? 90 ma fare corpo attraente e, soprattutto, attraente venire senza problemi.

 Tutto attraverso la respirazione, la concentrazione controllato e selezionato la sequenza di movimenti. Tutti questi componenti insieme forniscono formazione, che immerge il corpo in uno stato di armonia ed equilibrio. Dopo la lezione vi sentirete tensione sparisce, infuria energia e muscoli appena irradiano salute, tornando al tono.

 Formazione on bodibalansu - classi media intensità volte a ridurre il numero di grasso e aumentare il tono muscolare. Ogni sessione ha una durata media di 50? 60 minuti.

 Indicazioni

 Programma bodibalansu consigliato a tutti coloro che sognano di bello postura, plastica esemplare e sincera armonia. Controindicazioni? Non esistono. Formazione davvero adatto a tutti. Tuttavia, se sei un professionista a yoga o tai chi, in aula bodibalansu è molto probabile che sia un po 'noioso. Dopo questa formazione adeguata al "cliente" non addestrato.

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 Come esercizio, è necessario prima definire noi stessi, quale scopo essi perseguire, perché questo dipende anche da come e cosa dovrebbe mangiare - la vostra nutrizione sportiva. Quindi, se l'obiettivo è quello di bruciare i grassi e ridurre il peso, quindi molto probabilmente verrà visualizzata l'attività aerobica, che ha sviluppato il profilo della nutrizione sportiva. Se sei un attività di contrasto, alimentazione sportiva ci sono un po 'diverse. Se il vostro obiettivo - muscoli asciutti e forniscono contorni di soccorso del corpo e di "friggere" può venire una certa modalità di assunzione di liquidi di correzione e prendere cibi ricchi di carboidrati. Consideriamo ora prima le cose.

 SHINE chiaro!

 Bruciare il grasso in eccesso con un sacco di aerobica (danza, aerobica, jogging, passeggiate) - il tipo più comune di formazione volta a correggere la figura e perdita di peso.

 Sport nutrizione in questo modo:

•  Carboidrati per il muscolo e l'energia del cervello. Quando il combustibile viene bruciato formazione molto rapidamente e necessita di essere hlykohenovye causa del grasso che viene bruciato in primo luogo, il corpo non può fornire la quantità necessaria di energia (per mancanza di ossigeno). E 'importante mangiare carboidrati complessi (olistico, grano o segale pane, vari cereali, pasta o patate combinato con proteine: carne, pesce, latticini, uova e, naturalmente, verdure), che forniscono un flusso costante di glucosio nel sangue, sostenendo una muscolatura lunga e produttiva di lavoro e il cuore. Al contrario, i carboidrati semplici rapida conversione dei carboidrati in glucosio molto rapidamente assorbito nel flusso sanguigno, ma l'energia non il tempo ricevuto da lavorare, e di zucchero nel sangue aumenta troppo velocemente scende bruscamente, causando l'aumento di peso e altri problemi, tra cui il diabete e il rischio malattia cardiaca. Questo alimento è ideale per stimolare l'energia, ma non dovrebbe essere molto più della vostra dieta. 
•  Cibo volumetrico (la maggior parte di insalata o ciotola di minestra) mangiare meglio per una o due ore prima dell'allenamento, è riuscita a peretravytysya e lo stomaco vuoto. A alimenti densi (cereali o marmotta pivtarilky) possono mangiare in 30 minuti o un'ora prima del vostro allenamento.
•  Immediatamente prima di esercizio è meglio non mangiare, come l'attività fisica distrae dal processo di digestione (contrazioni ritmiche dello stomaco per digerire il cibo).
•  Se abbiamo a che fare con la mattina, la colazione dovrebbe essere richiesto. Può essere facile - frutta, frutta secca o una tazza di yogurt di almeno 20 - 30 minuti prima dell'allenamento. Fare sport, nel pomeriggio, si raccomanda di avere la cena attorno a un paio di ore prima dell'allenamento. I pasti possono essere facile - per esempio, sono costituiti da un insalata e un panino con un uovo. Dopo un pranzo occupato si consiglia di attendere circa tre ore prima di impegnarsi in attività fisica.
•  Il metabolismo rimane elevato dopo il 1? 2 ore dopo l'esercizio, i muscoli riscaldati solo bisogno di carburante. Così, dopo l'esercizio aerobico dovrebbe mangiare qualcosa. Dai la preferenza ai aminoacidi - proteine ​​materiale da costruzione per i muscoli, ormoni, nervi, etc. L'aumento dell'attività fisica esaurisce il pool di aminoacidi essenziali, e si deve compilare. Questo include carne, pollame, pesce, uova, latticini o proteine ​​vegetali (soia). In secondo luogo, che il corpo ha bisogno - un po 'di carboidrati complessi per riempire la carenza di glicogeno nel fegato, come il pane (integrale), cereali, kornfleks. Mangiare preferibilmente nei primi 30 minuti dopo l'esercizio fisico. Se astenersi dal mangiare per due ore dopo l'allenamento, tutti gli esercizi per perdere ogni significato - di conseguenza niente treni, poco grasso viene bruciato e tutti - aumento della forza, densità muscolare, l'armonia e il ritmo metabolico sarà.
•  Dovrebbe gradualmente iniziare a ridurre la percentuale di carboidrati - cereali, pane, pasta, dolci e lo zucchero in generale. Allo stesso tempo, aumentare gradualmente la percentuale di proteine ​​nella dieta - prodotti a basso contenuto di grassi lattiero-caseari, carne, pollame, pesce, uova, pesce.
•  Verdure fresche consumate senza restrizioni, frutta - con moderazione.
•  Il giorno di lezioni grassi e carboidrati semplici alimenti ricchi.

 Protein guardia metabolismo Foto Magone / Shutterstock.com

 Muscoli artificiali che irragionevolmente paura delle donne che vogliono perdere peso - un processo essenziale della stessa perdita di peso. Il fatto che la formazione porta al miglioramento del metabolismo muscolare, senza la quale il processo di perdita di peso è semplicemente impossibile.

 Se sei felice con il vostro peso, ma il compito - di regolare la forma e condurre i muscoli di tono, quindi seguire le regole della nutrizione sportiva:

•  Dopo l'allenamento (nella prima mezz'ora) bisogno di mangiare più proteine. Particolarmente importante seguire questa regola dopo un duro allenamento.
•  Le proteine ​​sono tre quarti del corpo umano. E la sua mancanza di proteine ​​significa che il corpo prendere da myschts, che può portare a catabolismo (stretching) myschts e l'eccedenza sarà depositato sui lati del corpo. È quindi importante utilizzare proteine ​​rigorosamente verificata!
•  Le proteine ​​sono necessarie per la crescita e la riparazione myschts. BCAA (leucina, valina e izoletsin) è necessario per evitare l'allungamento dei muscoli durante l'allenamento. E 'quindi importante prendere proteine ​​prima dell'inizio delle lezioni.
•  La migliore fonte di proteine ​​- pasto magra: pollo senza pelle, pesce, tacchino, albume d'uovo, carni magre, etc. Numero che dovrebbe essere circa lo stesso giorno ogni.
•  L'importo minimo di proteine ​​consumate - 2 grammi per chilogrammo di peso a secco (massa muscolare senza grasso).

 Muscoli sushi!

 Se avete raggiunto il vostro peso ideale, il numero di grasso superfluo bruciato durante l'esercizio aerobico, e muscoli sono in buona forma, si può pensare ai "muscoli essiccazione." Questo termine è meglio conosciuto tra i culturisti, ma di recente si usa sempre più allenatore sportivo nella vita quotidiana. La linea di fondo si riduce a dare il muscolo urto desiderato, la sua "essiccazione" e creare l'effetto di avannotti. Tenete a mente che i medici non sembrano sempre di sostenere questo metodo perché si tratta di ridurre il regime di bere. Che nutrizione sportiva, che porterà a muscoli "essiccazione":

•  Dopo ore 18.00 non serve a tutti i carboidrati, mangiare piccoli pasti 5? 6 volte al giorno.
•  Carboidrati contenuto deve essere ridotta al minimo. Utilizzare loro tanto come necessario per mantenere il livello desiderato di potenza. Dare la preferenza dovrebbe essere carboidrati complessi.
•  Usa dovrebbe alimenti ricchi di proteine ​​- più yogurt senza grassi e pollame.
•  La regola principale - non bere durante l'esercizio e dopo.
•  Sotto il regime della bevanda è importante non "esagerare" - non portare il corpo ad un estremo grado di disidratazione.
•  Quando essiccazione non è necessario a tutti per indulgere in grassi, ma è meglio disegnarli con le fonti più sane. Vari burro noci e noci può servire come una grande aggiunta al pranzo. Non dimenticare di usare il grasso ogni giorno - perché molte vitamine necessarie per il grasso.

 "Aqua Vita" il nostro corpo Foto Supri Suharjoto / Shutterstock.com

 Ci sono alcune semplici regole che bevono regime durante l'allenamento sportivo:

•  Prima di esercizio, bere un bicchiere d'acqua e bere durante l'allenamento in piccole porzioni. Sete - non l'indicazione che il corpo ha bisogno di liquidi. La quantità di alcol consumata durante l'esercizio dipenderà dalla quantità di sudore. È necessario garantire hydratsyyu e anche il corpo superhidratsiyu durante l'esercizio fisico.
•  Per 30 minuti prima dell'allenamento bere un bicchiere di forte caffè nero o tè verde è molto buono. Aiuta la secrezione di adrenalina e noradrenalina, che mobilitare il grasso dalle cellule adipose che il corpo potrebbe usare come combustibile.
•  Dopo l'allenamento per due ore è opportuno eliminare tutto ciò che contiene caffeina come caffè, tè, cacao e tutti "cioccolato".
•  Alcol, caffè e tè - it diuretici, nel senso che fanno il via l'acqua dal corpo. Pertanto, per tornare al funzionamento normale e recuperare l'energia perduta appena possibile, deve ripristinare la fornitura di altre bevande liquide. Bere birra, una tazza di tè o caffè dopo un allenamento integra necessariamente un bicchiere d'acqua.
•  L'unico modo per determinare se una quantità sufficiente di acqua si usa - un test delle urine sia pulita o una grande quantità di minzione? Se anche una sola di queste domande ha ricevuto una risposta negativa, allora si ha una lieve disidratazione.

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 Ogni giorno ci chiediamo la stessa domanda: come imparare a fare tutto? Imparare, il lavoro, la crescita dei bambini, la cura per i loro genitori e non dimenticare di te. Purtroppo, nel tempo ancora solo 24 ore, in modo da avere la priorità e sacrificare qualcosa. Il più delle volte "lasciati fuori" sono faccende domestiche, soprattutto la cottura. Per la prima colazione, mangiare un panino con salsiccia, spuntino pranzo al fast food, ordinare una pizza per cena ... Alla fine abbiamo non riceviamo i nutrienti necessari, ma ci vogliono molte malattie del tratto gastrointestinale.

 Cucinare cibo sano veloce!

 Se affrontare adeguatamente la questione della scelta del cibo, è possibile trovare un sacco di opportunità per mangiare correttamente e spendere meno tempo in cucina così. Qui ci sono alcuni di loro.

•  L'autunno è ricca di prodotti vegetali, generoso di vitamine, minerali e altre sostanze preziose. Mele, pere, carote, zucca ... Scegli quello che piace e ozdorovlyuytesya! Frutta e Verdura metabolismo, in modo che non consente vita differita sovrappeso. Si prega di prendere atto che le verdure contengono un sacco di vitamine liposolubili vengono assorbite meglio in compagnia di olio, preferibilmente vegetale. Stabilire il tratto gastrointestinale aiuterà banane. In questi frutti esotici è pectina, che è un "scrub" alle pareti intestinali, così come il magnesio, che fornisce la sua riduzione indolore.
•  Prodotti di granaglie sono la base di una dieta equilibrata tutti i membri della famiglia, soprattutto i bambini. È noto da tempo che il cereale - è sorprendente tesoreria necessario per una persona di vitamine, minerali e fibre che contribuiscono al rapido recupero di forza ed energia. Per facilitare la preparazione di questo prezioso prodotto, utilizzare per i sacchetti di cereali cottura TM "manciata". Ora non c'è bisogno di spendere tempo per prendere grano saraceno o lavare il riso - in sacchetti per la cottura imballati cereali scelta naturale che erano un'ulteriore purificazione.
  

  
   Inoltre, non c'è bisogno di misurare la quantità di acqua e cereali - un sacchetto è stato progettato per due porzioni. Sacchetti di cottura sono realizzate in pellicola alimentare resistente al calore. A causa della libera circolazione di acqua intorno borsa pappa pronta e riso venire sempre fuori friabile e delizioso. Pearl faccia nessun utensile, in modo da non si attaccano alle pareti e non bruciano. Così, per lavare i piatti e andrà molto meno tempo. Sacchi di riso TM "manciata" può correttamente e gustoso da mangiare, risparmiare tempo e alleviare la padrona di fastidio.

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•  Noci e semi migliora non solo l'attività di digestione e del cervello, ma anche contribuire a mantenere la nostra pelle giovane ed elasticità. I semi di zucca e semi di girasole contengono omega-6 acidi, che rendono la pelle morbida e delicata e previene la disidratazione. Il consumo regolare di noci (una fonte di potassio e magnesio) aiuta a ridurre il colesterolo "cattivo", proteggendo in questo modo il nostro corpo contro le malattie cardiovascolari. Mangiare una manciata di 5 volte a settimana.
•  Latticini (yogurt, kefir, yogurt), mantengono batteri sani e promuovere la loro proliferazione. Anche il formaggio molto utile - idealmente dovrebbe essere a casa, meno di aromi. I nutrizionisti non consigliamo i prodotti senza grassi troppo portato via: il grasso naturale è in equilibrio con altre sostanze, e aiuta la digestione e la corretta digestione.

 Come potete vedere, ci sono molti piatti eccellenti che non sono hanno bisogno di passare tutta la sera. Semplificate la vostra vita e trascorrere tempo prezioso con la sua famiglia e non con pentole!

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 20 anni fa era di moda di impegnarsi in esercizi di home fitness con un nastro di regina Jane Fonda aerobica. Al posto del nastro VHS venuto lettori DVD, di sostituire Jane Fonda - top model. Ma il progresso non si ferma. Oggi si può esercitare a casa utilizzando console giochi per computer da acquistare Nintendo Wii Fit, che è facile da sostituire una palestra di casa per tutta la famiglia

 Piccolo e compatto console Nintendo Wii si adatta a qualsiasi interno, sia perché console di gestione via telecomando Wiimote, nella scelta di un luogo dove si "nasconde" la vostra console, senza restrizioni. E per il collegamento 1-4 telecomandi Wii contemporaneamente, avrebbe "non stare in fila" per giocare o lavorare i contenuti di cuore. Anche se non lo fate, e apparentemente girato il suo Wiimote, console Wii è collegata a Internet, e cervys l'orologio WiiConnect24 offre nuovi contenuti su Wii, tra cui il software per la console stessa.

 Wii Fit - questo simulatore di gioco che vi aiuterà in forma di gioco allegato allo sport un bambino, giorno e notte, non si staccherà i video giochi, sbarazzarsi di pancia "birra" tuo marito che, dopo una giornata in ufficio, troppo, non giocare, e dare coscienza a seguito della figura, diventerà una guida indispensabile nel mondo del fitness, offrendo vari tipi di carichi, senza uscire di casa. Potrebbe essere quindi necessario acquistare un accessorio speciale - Wii Balance Board - attrezzature sportive universale, l'apparenza assomiglia bilance e disco del software per Wii Fit. E ora da casa si può fare yoga e altri esercizi aerobici, eseguire esercizi a conti fatti, fare una corsa o di sci, perdere peso e costruire il muscolo ancora.

 Personal trainer

 Grazie al dispositivo di Wii Fit avrete la vostra fermata allenatore personale. Per iniziare, il sistema troverà la vostra altezza, peso e data di nascita. Ingannare esso ancora non si riesce, si imbarcherà su una Wii Balance Board, il sistema da soli, con un paio di esercizi potrebbe fare stime ed emettere un verdetto: il vostro BMI, livello di forma fisica e la mobilità articolare complessiva. Più delle opzioni è possibile scegliere il tuo allenatore virtuale - uomo o donna - che gestiranno il processo di schermo TV. Se si acquista Wii Fit Plus - un modello migliorato è Wii Fit, che offrirà un programma di formazione personalizzato in base alle prestazioni fisiche e gli obiettivi che si può entrare nel programma stesso (ad esempio, un determinato numero di chili da perdere per una data specifica, pompa alcuni muscoli o aumento della massa muscolare in generale).

 È possibile eseguire una serie di esercizi per 40 che amano e più piccoli membri della famiglia, in quanto lo scopo della devaysa - con il gioco collegato a tutto fitness.

 Intelligenza Collettiva Foto Wii Fit

 Scheda Wii Balance Board non solo dotato di sensori di pressione e registra il movimento del centro di gravità è in lui un uomo. Una Wii può impegnarsi fino a 8 membri della famiglia, che può portare prefisso 8 conti e monitorare i cambiamenti nella condizione fisica e tenere statistiche contemporaneamente per tutti i soggetti coinvolti. Ognuno di voi "zaparolyty" i propri dati, e tutta la famiglia sarà in grado di competere con l'altro, mettendo tutti i nuovi obiettivi e migliorare le prestazioni.

 Esercizi

 Sistema Wii Fit chiederà di muoversi Yoga - Sulla scheda non sarà possibile ottenere nella posizione più comoda e stare lì 30? 60 secondi, senza modificare l'equilibrio del corpo (questo monitor di bordo "intelligente" e il tuo istruttore). Con questo sistema si coinvolgono questi gruppi di muscoli che non vengono utilizzati nella vita di tutti i giorni, a volte su di loro neanche sospetto.

 Aerobica da Wii Fit offre agli utenti una serie di esercizi per rafforzare i gruppi muscolari che abbiamo avuto la forza di carico di vita sedentario ufficio. Questo può essere un aerobica step o hula-hoop, e può essere eseguito (sul posto) su un'isola Wiffity virtuale. Avremo popoptet letteralmente.

 Disponibilità bordo comprende anche giochi e relativi equilibrio del corpo. Questa riflessione palle di testa e saltare, e camminare sul filo del rasoio, e altro ancora. Come altri giochi Wii, questo gioco è molto coinvolgente (soprattutto lo sci sulla montagna).

 E, ovviamente, allenamento della forzaRivolto a sviluppare i muscoli. Anche se non sei difficile da raggiungere sulla barra 20 volte prefisso convincente dimostrare a voi che ci sia molto di più di lottare, costringendo vzmoknut dopo un paio di esercizi.

 Qui è possibile ordinare un Fit Wii:

• www.pristavki.com.ua
• www.fotomag.com.ua
• www.price.ua/nintendo
• www.raketa.ua
• www.gametochka.com

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 "Meglio montagna può essere solo montagne ..." - cantato Vysotsky. Medici e specialisti in terapia fisica ancora faranno questo "classici del genere" aggiunte nome - percorso salute. Questo termine franco-tedesca (dal Terrain Francese -. "Località" e Kur -. "Trattamento") ha un mezzo secolo indica il metodo di "restauro" di essere costituito da appositamente dosato esplorare gli altopiani. La condizione principale - angolo 3 arrampicata? 15 gradi.

 Intelligente in montagna non andrà ...

 Fortunatamente, questo proverbio - non la verità ultima. E camminare su per la collina - anche se senza ombra di estremo - dà un'esperienza indimenticabile. Inoltre garantisce la salute bonus inestimabile. Così intelligente solo non consentirà di bypassare la montagna, e cominciare a calmare stile di arrampicata terrenkur - verso la salute.

 Che forza metodo? Il fatto che camminando in piano, in alternanza con l'arrampicata, ben allenata da tutto il corpo, dà carico ottimale dei muscoli e delle articolazioni e regola il metabolismo, stabilizzare il sistema nervoso e gli organi digestivi (discesa dalla montagna ha un effetto positivo sugli organi addominali che è particolarmente importante in letargia nell'intestino), attiva la circolazione sanguigna. Facendo programma sanitario obbligatorio, il corpo ha grande "perdita di" energia, e perdiamo quei chili in più.

 Alta Relationship

 Regole generali piedi percorso terrenkura semplice. Ma essi devono seguire tutte le consiglio viene medico o il proprio percorso di salute. Segni "di base" camminare stile terrenkur:

•  la durata (??? 15 20 30 60 minuti 2 a 3 volte al giorno);
•  sul passo (???? 70 80 90 100 110 passi al minuto);
•  in aree con diverse angolazioni di recupero.

 In aggiunta a queste condizioni, terrenkura ci sono altre convenzioni fondamentali.

 Quale posto migliore per imparare terrenkur? Naturalmente, si può imparare da soli, anche se meglio capire le basi di un allenatore o almeno sa "pedonale". Terrenkur attivamente "insegnato" in sanatori Crimea, i Carpazi, Dnipropetrovsk, Kharkiv regioni, come pure nel Baltico, la costa del Mar Nero e del Caucaso Mineral Waters.

 Foto Shutterstock

 Quando andare sulla pista? Utile solo dopo il risveglio al mattino o nel tempo peredvechirniy, circa 15.00 "Angolo Walking"? 16.00 (una giornata di sole necessaria copricapi e abbigliamento e calzature devono rispondere stagione e non interferire con i movimenti).

 Come la marcia? Quando si passa il percorso raddrizzare le spalle e portare indietro, andare, il passo non compresso gratuito. Mentre si cammina e si ferma, ovviamente, non mangiare, fumare, parlare - si rompe il ritmo e la profondità del respiro può provocare mancanza di respiro, soprattutto in aumento.

 Come migliorare il carico? A titolo di estensione, accelerazione, compreso un percorso aumenti più ripidi, riducendo il numero e la durata delle soste per riposare.

 Prendere atto che il 60? 80 passi al minuto è ritmo lento, 80? 100 - media, 100? 120 passi al minuto - veloce. I nuovi arrivati ​​migliori per camminare 500 metri al rallentatore con il riposo ogni 100 m

 Come respirare? E 'importante sviluppare la capacità di quiete, respiro profondo attraverso il naso - E' facile da controllare passi (!): Se la respirazione cade due passi, poi espira tratto preferibilmente 3? 4 passi se si fa inalare 3 passi, poi espirate - 4? 5 passi. Quando si cammina al piano terra inalare attraverso il naso per 2? 4 gradini, espirare - 4? 6 passi e attraverso il naso o attraverso le labbra leggermente compressa. Nella respirazione up può essere più probabilità di espirare e inspirare per 1? 2 gradini più bassi. Sulla ripida salita a piedi velocità non deve superare i 50? 70 passi al minuto. Che hanno sentito la mancanza di respiro? Basta andare lentamente. Se dispnea non si riduce e la sensazione di "carenza" di aria o compare dolore al petto, è necessario riposare (seduti o in piedi), pur continuando a respirare profondamente e fare una espirazione completa.

 Come monitorare impulso? Si raccomanda di calcolare la frequenza cardiaca all'inizio, all'altezza del carico alla fine del percorso, e dopo 5 minuti di riposo seduta. Normalmente, se si cammina in la frequenza cardiaca aumenta di 10? 12 battiti al minuto, e dopo (dopo 5 minuti) della frequenza cardiaca di riposo dovrebbe recuperare o si avvicinano ai dati di partenza. Se alla fine del percorso apparso lieve affaticamento - un segnale che la procedura aveva fallito.

 Cosa fare alle fermate? Riposo attivo, eseguendo 2? 3 esercizi di respirazione per la ginnastica e diversi, e alla fine del percorso - per dare un rilassamento profondo per 5? 10 minuti.

 Solo l'originale!

 Posso sostituire terrenkur a piedi o dal lavoro a casa? Certo che no, ma qualsiasi piedi - contribuiscono al suo ottimo stato di salute. Tuttavia terrenkur - una procedura medica che ha le proprie caratteristiche, tra i quali - controllo della respirazione, un esercizi di tempo alle fermate, una graduale riduzione della pressione alla fine del percorso.

 E "percorso salute" si in presenza di un istruttore o professionista singolarmente o in gruppo (in questo caso la casa di cura) e proprio - con la frequenza cardiaca autocontrollo obbligatorio e della pressione arteriosa. Gentile e disponibile si cammina!

 Consultant - Eugene Seredenko, Balneologists

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 Blake Lively (Blake Lively) certamente sembra buono, e il suo ruolo è solo quello di sottolineare. Giovane attrice di Hollywood sta cercando di convincere tutti che a malapena coinvolti nello sport e diete, e lei ha detto "mai impegnato." rivela i suoi segreti. Continuate a leggere e imparerete tutto.

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 Condizioni di nutrizione Blake Lively. Blake Lively è bere molta acqua e ama correre. E 'in gran forma e proprio non muori di fame, lei muscoloso corpo. La sua eroina nella serie televisiva Gossip Girl (Gossip Girl) cura il parere di qualcun altro, a quanto pare, l'attrice alimentare condivide le sue opinioni.

 Nel numero di agosto di UK Glamour Blake apertamente che lei non aveva abbastanza forza di volontà di seguire la sua "dieta cucina rapida": "Per la prima volta in due anni ho dovuto giocare in un reggiseno e pantaloncini Il giorno di riprese ho mangiato carne di maiale. burritos, patatine e cola. Più tardi ho sicuramente pensato che non avrei dovuto farlo, ma era troppo tardi. " In giovane età il metabolismo Blake sta ancora lavorando a suo vantaggio, anche se non è ancora aperto un modo efficace per perdere peso!

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 Allenamenti giornalieri Blake Lively.

 Blake molte offerte in palestra per mantenersi in forma e perdere peso velocemente. Si prevede di assumere un personal trainer per ottenere i massimi risultati in perdita di peso. Blake 4? 5 visite settimanali alla palestra, fare kardiorazminku, affondi, squat, premere scuote, treni sulla "tapis roulant", yoga, Pilates e Tai Chi. Questo non è un busto, è molto grave umore. Ora l'attrice ha cominciato a mangiare per perdere peso seguendo una dieta sana e bilanciata che includa proteine, carboidrati e grassi. La regola principale: si dovrebbe avere la prima colazione e spuntini a base di frutta e verdura solo.

 Informazione da: www.howcelebritiesloseweight.com.

 Qual è il tuo programma preferito? Fatecelo sapere nei commenti!

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 Sunburn è ancora in voga. E non il fanatismo. Tuttavia, il desiderio di essere smahlyavkoyu ci spinge "prysmazhuvatysya" al sole o addirittura considerato un normale ponte sole. Da "drovyshky"? Nome della dipendenza maniacale alla concia - tanoreksiya ...

 Chi vincerà?

 La ragione di questo è forse uno - affermazione. Spingendo questa passione e lustro, e film di Hollywood, piena di modelli vidfotoshoplenyy conciate e negozi scaffali pieni per l'abbronzatura. Voglio dire, il sole - nessuna possibilità di essere una tendenza. Si potrebbe alzare le spalle, dicendo che noi tutti possediamo "scarafaggi". Se non fosse per infortunio (mentale, avete indovinato, anche), che ha tanoreksiya. La diagnosi di un modo.

 Grasp materiale

 Che cosa è scottature? Questo è normale, fenomeno programmato che "funziona" nel corpo, in qualsiasi periodo dell'anno. Nel corpo prodotta enzimi che digeriscono bisogno di nutrienti che entrano nel corpo. Quando una persona è irradiato al sole, il corpo diventa stressante, e gli enzimi "affamati" ha prodotto molto di più del necessario. Tutto il cibo "mangiatori" non è sufficiente, e quindi gli enzimi "voraci" cominciano a mangiare le proteine ​​dalle cellule del proprio corpo. Come risultato di variazioni biochimiche verificarsi infiammazione. Quel primo tan - una malattia!

 Un soldato in campo ...

 Per sfuggire alla "invasione" degli enzimi, il corpo produce un melanina pigmento bruno scuro, che non è profondo passaggio luce del sole. Melanina e "macchia" Abbiamo un tan moda, che, per inciso, rinforza la pelle (corpo indurito dal sole neutralizza efficacemente sostanze tossiche).

 Quello che è più scuro, più ci sono stati "combattere con il sole." Ma, come in ogni campo di battaglia, senza perdita di dati è completa ...

 Pro e contro

 La pelle diventa secca come pergamena ... che non è elastico, molti zaharomanov - rugosa e flaccida.

 Gli organi interni, sempre più altri - surrenali - soffrono di intossicazione solare (tan - è una specie di avvelenamento raggi). Il cuore (e di alcuni altri organi), e la melanina il corpo utilizza la stessa sostanza. Se il corpo di protezione solare spende troppo di queste sostanze, non sono sufficienti per il cuore, vasi sanguigni e molti altri organi.

 Tumori, che si accende anche sospetti, dopo un periodo di riposo sotto il sole caldo, iniziano a crescere rapidamente, aumentando di proporzioni pericolose per la vita. Questo può accadere anche se era solo un piccolo fagotto, anche se il tumore inattivo per molti anni e non è destinato ad aumentare.

 Prendere il sole o non tan?

 Sicuramente - prendere il sole, ma date le 3 parole chiave:

•  tan sotto il sole, in cui sei nato (ci sarebbe una dose eccessiva di radiazioni ultraviolette);
•  Opzionale rozplastuyetsya tua luce diretta del sole corpo - si può ottenere la dose terapeutica all'ombra di radiazioni ultraviolette;
•  la cosa principale - non portare tan assurdo, che è quello di tanoreksiyi.

 Cosa pensi prendere il sole o cattivo? Diteci nei commenti a questo articolo!

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