Abbronzatura recente studio lì ad ogni passo. Questo non è sorprendente, perché la moda per una abbronzatura con ogni stagione che rafforzare la loro posizione. Tanning Studio può essere parte di un salone di bellezza, spa, centro fitness, così come unità indipendente. Acquisito nella concia solarium risparmiato più tempo naturale. Prendere il sole in solarium tutto l'anno indipendentemente dal tempo, zona climatica e l'ora del giorno - questo il suo principale vantaggio. Tra le altre cose, di visitare il solarium di risparmiare molto tempo, che a volte gravemente carente donne moderne. Ha dimostrato che solo 20 minuti trascorsi in lampade abbronzanti equivalente nei suoi effetti per diverse ore rimanere sulla spiaggia in un caldo sotto il sole cocente.

 Moderna abbronzatura studio offre ai suoi clienti vari tipi di lettini abbronzanti: orizzontale, verticale, a specchio. Recentemente, una popolarità speciale di turbo-solarium, dove potente ventola consente di ottenere la tonalità desiderata di abbronzatura. Nei modelli moderni di solarium installati sistemi audio e aromi d'aria per rendere il processo il più possibile le scottature confortevole e piacevole. Va notato che i raggi gamma nocivi del sole in solarium moderni No, perché abbronzatura artificiale può veramente essere considerato più sicuro di eststvenno.

 Nei mesi invernali in visita il solarium può aumentare significativamente la risposta immunitaria, dal momento che le lampade abbronzanti a raggi ultravioletti nel corpo umano è formato vitamina D. Questa vitamina è un must per l'assorbimento del calcio e fluoro, che sono responsabili per rafforzare i muscoli e le ossa. Tra le altre cose, i raggi ultravioletti stimolano il metabolismo, la circolazione sanguigna, l'attività endocrina. In estate, soprattutto prima di andare in vacanza al mare, si consiglia di visitare lo studio tan. Solo un paio di sessioni pelle pallida prepararsi perfettamente per i paesi caldi solari attivi.

 Nonostante tutti gli evidenti vantaggi della concia, visita il solarium di abusare ancora non ne vale la pena. Tenete a mente che l'esposizione eccessiva sotto radiazione ultravioletta accelera il processo di invecchiamento. Pelle non protetta è mezzi speciali disidratato, diventa secca, rughe sul viso sono più visibili. Protezione solare comune, anche con un elevato grado di protezione nel solarium non può essere utilizzato. Ci sono cosmetici professionali progettati per lampade abbronzanti. Per una persona fornisce una crema speciale.

 Durante corsi di ginnastica aerobica sono cinque principali aree di impulso.

 La prima area appartiene alla cosiddetta zona di piccoli carichi sul cuore. E 'dal 50 al 60% della frequenza cardiaca massima. Questa zona è la più semplice e migliore per coloro che non avevano mai impegnato in attività fisica. L'attività fisica insita in questo settore, simili a quelle vissute da persone che amano camminare. Questo settore di energia l'attività fisica attraverso la combustione è il 10% di carboidrati, 5% di proteine ​​e 85% di grassi.

 La seconda zona è chiamata zona fitness, parte 60 e il 70% della frequenza cardiaca massima. E 'in questo ambito le donne possono ottenere ulteriori condizioni di sbarazzarsi di grasso corporeo.

 In terzo luogo, zona aerobica richiede una formazione variava dal 70 all'80% della frequenza cardiaca massima. E 'progettato specificamente per il consolidamento dei risultati precedenti. Questa area di circa il 50% delle calorie che sono bruciati come risultato di ossidazione di carboidrati, 50% sono prodotti del metabolismo dei grassi, e meno dell'1% sono proteine ​​scissione. Questo aumento di intensità è caratterizzata aumentando il numero totale di calorie incombusti.

 In quarto luogo, anaerobica, la zona viene raggiunto a 80-90% del massimo di pulsazioni rate.

 E 'chiamata anche la soglia anaerobica. In questa modalità, solo addestrati atleti professionisti e appassionati alcuni fitness. Lo scopo principale della formazione è quello di aumentare la resistenza e sistema cardiovascolare a dosi elevate di acido lattico, che è prodotto dai muscoli durante l'esercizio. Il numero di riferimento di calorie bruciate in questa zona è formata da 85% di carboidrati, 15% di grassi e meno di 1% della proteina.

 Con la quinta zona appartiene alla cosiddetta zona ultima riga che inizia con la riunione i risultati della frequenza cardiaca di circa 90-100% della frequenza cardiaca massima. Va ricordato che, quando si avvicina al 100% della massima dell'impulso frequenza cardiaca non crescerà con il carico. In questa zona il più alto numero di calorie bruciate, ma anche condizioni sfavorevoli per bruciare i grassi. 90% delle calorie totali è energia carboidrati bruciano e solo il 10% di grassi e meno dell'1% corpo ottiene energia dalla combustione di proteine. Questa zona è così intenso che solo un piccolo numero di atleti effettivamente in grado di formare in questo modo. Per raggiungerla, si può solo essere in ottima forma e sotto controllo medico. Il rispetto delle raccomandazioni di cui sopra farà lezioni di aerobica più efficace e, soprattutto, sicuro.

 Perché a secco?
 Asciugatura cibo - a causa della loro idratato con aria calda. Come sapete ci sono microbi acqua si moltiplicano, il che significa che l'archiviazione tempo aumenta.
 Nutrizionisti dicono che dovrebbe essere essiccato a bassa temperatura (non più di 40 - 45 ° C). E sole imprevedibile ci dà questa garanzia. Dry nel forno, inoltre, non un'opzione, perché non c'è la ventilazione e frutta o verdura vengono essiccati e jus provaryuyutsya.
 In processore essiccazione nessuna di tali carenze. Quindi ulteriori studi.
 Lavaggio a loro?
 Quasi tutto. Nel dryer, è possibile:
 • suhoyahody scorta per l'inverno, frutta secca e suhoovischi;
 • pere v'yalyty, anelli di ananas, kiwi, pesche;
 • pane obsushuvaty, noci, erbe aromatiche;
 • essiccato pesce e carne;
 • obsushuvaty caramelle e marmellata - fanno spuntini insoliti che i bambini amano.
 In generale, ogni utente è dato l'essiccazione, che ha consigli su come secco e quanto tempo diversi tipi di prodotti.

 Come secco?

 essiccatori, ma sono molto simili tra loro - fa pallet nel foro che contiene un "piramide" per motivi generali. Per scegliere tra modelli simili, a decidere che cosa avete bisogno di essiccazione mietitrebbia
 • il numero di frutta e verdura stanno andando a secco? Avendo definito, scegliere un apparecchio con un numero minimo o massimo di pallet;
 • Ancora più importante il denaro o la velocità? I dispositivi in ​​cui più di potenza - aumenta il processo di essiccazione, ma sono relativamente più costosi rispetto ai loro omologhi sottili, e l'altro - tirano più elettricità;

 • si - Gourmet? In questo caso, acquistare un modello in cui è possibile regolare manualmente la temperatura, si asciugherà frutta e verdura al vostro gusto. Se avete bisogno di solo frutta e suhoovoschi, questo chip può essere trascurato.
 Il video dice interessante possibile essiccare il pesce:

 Spesso con l'arrivo dell'autunno, ognuno di noi comincia a sentirsi depresso, e l'energia e le forze non sono sufficienti per il consueto ordine del giorno. In un improvviso cambiamento di umore è spesso la depressione stagionale, che appare con l'arrivo del primo gelo. Diamo un'occhiata a come combattere depressione stagionale.
 1.Byvayte sole.
 Dal umore depresso influisce direttamente ormone secrezione di melatonina, che è peggio di notte, la terapia della luce può aiutare a ridurre il suo notevole sviluppo e migliorare il vostro stato emotivo. Solo tu entrare nel week-end di relax in zone soleggiate.
 2. Esercizio.
 Lavoro muscolare contribuisce allo sviluppo di oppioidi endogeni, causando stato leggermente euforica. Se vuoi rallegrare? Quindi spostare attiva!

 3. Dare piacere corporeo per gli altri e noi stessi.
 Grooming - è la cura del suo corpo e il corpo degli altri - inizia la produzione di ormoni che migliorano l'umore.

 Fare massaggio obiymitsya con un amico vicino, Shake It Up.
 4. modalità Sleep.
 Per mantenere buoni spiriti non meglio stare a letto fino all'una, e svegliarsi la mattina presto ogni giorno, in modo da rimanere più a lungo al sole.
 5. bere Consapevolmente alcol.
 L'alcool può proteggere il corpo umano dagli effetti nocivi di stress, ma dovrebbe bere solo dalle regole stabilite. Se hai incontrato problemi, allora si può bere un bicchiere al giorno eventi spiacevoli.

 Se si è già iniziato a depressione, è meglio astenersi dal alcol - prendere sarà solo aumentare il vostro stato emotivo.
 6. Nutrition.
 La dieta deve essere equilibrata, mangiare la quantità di grassi, proteine ​​e carboidrati. Già provato che solo a basso contenuto di carboidrati dieta innescare la depressione.

 Traduzione in inverno come di consueto si terrà nell'ultima settimana di ottobre. Quest'anno l'evento cade il 27 ottobre, con il movimento della freccia 60 minuti fa.
 Questo evento si spiega con risparmio energetico povertà e massimo sfruttamento della luce, che, naturalmente, in inverno un po '.
 Come sopravvivere?
 Noi, naturalmente, non è estranea ad adattarsi alle più recenti modalità live - tempo di commutazione aggiungerà ora in più che ci permetterà di arrivare la mattina dopo. Nel nostro tempo di sera al solito ancora non vogliono dormire.
 Ma sappiamo che la maggior parte delle persone tollerano un momento così difficile tradurre sia in inverno che in estate. Il corpo umano deve riadattare al nuovo regime, e questo onere aggiuntivo e lo stress.

 L'adattamento avviene entro 2 settimane. Ma tutto si richiede la riorganizzazione di un nuovo corpo in un solo fine settimana.

 Trasferire anche forza tempo di sedere più a lungo sul posto di lavoro e, purtroppo, tornare a casa a 1 ora dopo la solita ora per noi quando è completamente buio.
 Questo può portare a problemi con il sonno, aumento della stanchezza, la crescita di varie malattie, depressione peggioramento, attacchi di cuore, disturbi mentali.
 Raccomandazione:

 Iniziale progettato per trasferire il tempo il Venerdì. Questa sera e trascorrere il prossimo weekend energico e divertente come si può trascorrere più tempo all'aria aperta con l'attività fisica leggera.
 • Ascoltare buona musica, guardare film e intrattenimento.
 • Tende chiudere la finestra per il sole del mattino non ha sollevato in anticipo.
 • Durante l'adattamento seguire una dieta equilibrata per il vostro corpo ha acquisito tutte le vitamine necessarie, minerali e sostanze.

 Maggior parte delle donne comuni vogliono essere come le stelle dello spettacolo, dove il vostro silicone sostituto naturale. Tuttavia, poiché non gli piaceva fascino silicone di stelle, non tutte le donne possono andare per la chirurgia estetica, perché il rischio di fallimento ferma la plastica e le conseguenze spiacevoli. Con questo non si può essere d'accordo. Televisione e altri media non possono mostrare il rating amarezza di quanto poco fossero di plastica.
 Sempre di più, si possono vedere i risultati in televisione senza successo plastica stelle sia esteri che nazionali. Cantante pop e attrice Jessica Simpson contemporaneamente sempre voluto compiacere i suoi ammiratori e fan non solo vocali, ma la sua forma fisica. Nella ricerca per la figura ideale stella seduto su una dieta, con conseguente molto sottile. Perdita di peso interessato le vecchie forme.
 Così, il primo in maniera forte seno cascante perché il cantante doveva decidere sulla chirurgia plastica. Con seni di plastica è aumentato in termini di dimensioni, ma i seni look asimmetrica, che è un po 'sorprendente. L'attrice Kate Beckinsale è andato anche alla chirurgia plastica. Ma dopo il seno sono stati stiramento, stelle molto turbato Hollywood. Lindsay Lohan nonostante la giovane età ha deciso di tenere il passo con la moda e Hollywood avevano i seni al silicone.
 Tutti nulla, ma silicone viene spostato dopo ogni movimento attrice scandalosa. Riguardo stelle domestici, tutto è ugualmente interessante.

 Settanta Lyudmila Gurchenko voluto subito cambiare la forma del naso. Operazione per correggere la forma del naso chiamato rinoterapiey. Questa chirurgia plastica non era riuscita. Il risultato - un volto distorto famosa attrice. Cicatrici che punteggiano naso Gurchenko impossibile nascondere anche lo spesso strato di trucco.
 Come medici rispettosi di stelle dello spettacolo e il loro denaro, gli esperti hanno violato la legge rinoplastica: un'operazione per cambiare la forma del naso è severamente vietato ai maggiori di 35 anni. Per inciso, una delle prima di tali operazioni ha fatto Marilyn Monroe, ma poi si è fatto male. Celebrity viso gonfio e gonfio, quindi Monroe durante il mese non ha potuto recuperare. Singer Valery Leontiev era anche non ringiovanimento avversi con la chirurgia plastica.
 Il più famoso era la sua plastica senza successo, destinato a sollevare le palpebre. Il muscolo responsabile per il sollevamento della palpebra superiore è stato danneggiato, qual è stata la colpa di chirurghi disattenzione. A causa di questo errore Leontiev appena in tempo a chiudere gli occhi, e anche allora non completamente. Cantanti avevano sonno, anche, che copre un occhio solo. La chirurgia plastica può davvero aiutare a ringiovanire. Tuttavia, il coraggio di fare questo passo, è necessario effettuare un esame medico completo del corpo e consultare un medico. In caso contrario, come le stelle di plastica infruttuosi possono danneggiare non solo l'aspetto, ma anche effetti negativi sulla salute.

 Per essere donna sicura di sé, ovviamente auspicabile avere un corpo bello e sottile. Purtroppo, molte donne si lamentano che facendo un sacco di esercizio, il loro peso rimane lo stesso e non si vede alcun risultato positivo e quindi lanciare il fitness, si è dimesso dalla centimetri in più intorno alla vita. Vediamo perché questo sta accadendo e ciò che il vero problema. Il fatto che un risultato positivo arriva subito, ma nel tempo, eseguendo alcuni esercizi complessi per i diversi gruppi muscolari.

 Pochi di noi riesce a costringermi a impegnarsi in vari esercizi da soli, quindi è necessario cercare l'aiuto di un esperto istruttore di fitness. Queste classi porterà maggiori benefici perché l'allenatore seguirà gli esercizi di tecnica e farvi vykladetsya in pieno, e questo a sua volta i risultati certamente decenti.

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 Dovete sapere che impegnarsi in palestra, si sarà in grado di rafforzare in modo significativo i muscoli della schiena per far fronte alle varici e migliorare la postura. Fitness elimina perfettamente cellulite e rassoda e rafforza le anche. Migliora anche la circolazione del sangue e la salute generale di tutto il sistema cardiovascolare.
 Anche importanti benefici per il fitness rafforzerà le braccia, muscoli addominali e ridurre il punto vita.

 Tutto ciò che è richiesto di voi - una formazione didattica completa e regolare esercizio fisico.
 Quindi, se ci si siede a casa e il sogno di perdere peso, essere paziente, ottenere bello in forma e andare in palestra per la bellezza del corpo.

 aglio adorato fin dai tempi antichi. Ad esempio, nell'antico Egitto aglio consumato con piacere non solo oscurare i costruttori delle piramidi e si faraoni. Bulbi di aglio si trovano ancora nella tomba di potenti sovrani. L'aglio è coltivato nei famosi giardini pensili di Babilonia. Un cinese ha chiamato un cuoco reale. Aglio è stato meraviglioso spezie a qualsiasi cibo, come medico naturale. Reale Chef usato come una panacea per tutti i mali.

 Lozione trattato con ferite purulente aglio, morsi di serpente, anche l'epilessia. In Russia e in Europa, verdure puzzolente riconosciuto come il miglior rimedio per la peste e il colera. Con l'avvento della civiltà effetto di aglio sul corpo diventerà più chiara. Sì cuoco reale impedisce lo sviluppo di aterosclerosi, normalizza la pressione sanguigna, ripristina le risorse energetiche dopo lo stress. Inoltre, l'aglio ha proprietà anti-infiammatorie e anti-cancro e rafforza il sistema immunitario.

 Tuttavia, non tutti possono permettersi di mangiare aglio tutti i giorni, e tutto a causa del suo odore acuto e ripugnante specifico. Alcuni libri di cucina semplicemente non esiste, o è indicato come una «razza di inferno." Grazie alla moderna tecnologia di preparazione della questione ha deciso chef. Lo specifico odore di aglio è riuscito a smorzare l'uso di ingredienti appositamente selezionati.

 Per inciso, l'aglio dieta aiuta a ringiovanire il corpo e la compensazione delle tossine.

 Utilizzare un piatti aglio può essere per una settimana e ogni due o tre mesi. Breakfast - torte aglio e limonata. Per preparare l'aglio tortillas bisogno: 100 gr di farina, 1 uovo, mezzo bicchiere di acqua, 1 spicchio d'aglio, olio vegetale per friggere. Aglio deve essere pulito e strofinare attraverso un setaccio. Unire la farina, acqua e uova per cuocere la pasta. Aggiungere l'aglio purea esso. Mescolare. Friggere fino a cottura.

 Limonata preparato come segue: in un bicchiere d'acqua bollita per spremere il succo di un limone. Per il pranzo consigliato insalata e camomilla. Per insalata di verdure bisogno di 100 grammi di succo di cavolo fresco di mezzo limone, 1 spicchio d'aglio 1 mela fresca. Metodo: cavolo finemente frusta. Apple con buccia griglia. Aglio Sbucciare e tritare finemente. Mescolare tutti gli ingredienti in una ciotola. Prima dell'uso in succo di limone insalata spremere.

 Per il tè con la camomilla dovrebbero prendere 2 cucchiaini di fiori secchi di camomilla, 1 tazza di acqua bollente. Camomilla versare acqua bollente e lasciate riposare al coperto per 15 minuti. A cena - un panino con aglio pasta e tutti i succhi di verdura. Per panino con pasta aglio bisogno 3 spicchi d'aglio, 1 pomodoro medio, una fetta di pane di segale. Aglio Sbucciare e tritare finemente. Pomodori versare sopra acqua bollente, togliere delicatamente dalla pelle e schiacciarle in una purea. La sospensione risultante mescolato con l'aglio schiacciato. Fetta di pane con la pasta di verdure.

 Per lo studio, i ricercatori hanno scoperto che la causa della malattia è la mancanza di vitamine, stress e avvelenamento. Una malattia tumorale che distrugge le cellule sane può verificarsi in qualsiasi persona. Nessuno è immune - malato come bambini molto piccoli e gli anziani.
 Tuttavia, per essere consapevoli di ciò che "si sveglia" la terribile malattia può rischiare di fischi al minimo.
 1. Bere il tè verde. Nella bevanda contiene antiossidanti e polifenoli. Sono cancerogeni "sterili" e le tossine dal sangue.

 2. la cucina mediterranea Amore. Godetevi frutta e verdura fresca. Cambia in carne grassa pesce magro. La maggior parte dei dadi rosicchiare di vario tipo: arachidi, mandorle, nocciole. Questa dieta riduce il rischio di cancro del 22%, secondo gli scienziati da Germania.
 3. Cercate di non mangiare pasti surriscaldate. Kartoshka braciole costolette con crosta nera piena di agenti cancerogeni! Essi sono la causa di cellule tumorali.
 4. Una volta che un controllo passaggio all'anno.

 Provretes in mammologist, prendere x-ray, effettuare un esame del sangue per i marcatori tumorali. Solo allora si potrà diagnosticare la malattia in una fase iniziale e riprendere il trattamento, mentre c'è tempo.
 5. Chiudere le cattive abitudini. In molti diversi agenti cancerogeni del fumo di sigaretta! L'abitudine di fumare sigarette può causare il cancro al polmone nelle donne e anche il cancro al seno. Tossine alcol può influenzare tumore nel fegato e nei reni. Spirits irritare l'esofago e la parete dello stomaco. Pertanto ammiratore di cognac a rischio di cancro del sistema digestivo.
 6. Utilizzare l'olio di oliva. Al mattino a stomaco vuoto 1 cucchiaino Nutre con vitamine E, A, D e le tossine.

 7. Evitare di emozioni negative. Quando l'ormone dello stress cortisolo. Si può innescare un guasto del sistema immunitario e poi le cellule sane degenerare in cancro. Sommario - imparare a distrarre dai problemi e rilassarsi!
 Vi invitiamo a guardare i primi sintomi del cancro:

 Tutti sanno che molti alimenti aiutano a proteggere contro gli effetti ambientali negativi e le conseguenze di cibo malsano. Dieta per l'immunità di frutta dieci più utile, verdura e altri prodotti essenziali. Essi possono essere combinati per lo scopo, come ad esempio le abitudini culinarie o valore nutrizionale. Ancora più importante, la dieta per immunità necessariamente usato tutti i prodotti in arrivo nella sua composizione.

 Frutta e verdura di stagione pohrustity bello nella stagione fredda. Basti ricordare le regole di stoccaggio e spazi per l'inverno, per evitare l'avvelenamento, ed i prodotti non perdono le loro proprietà benefiche. La zucca più popolare. Arancione verdura contengono molte vitamine e minerali. Dieta per immunità dimenticato barbabietole, patate, cetrioli sottaceto, pere ritardo, frutta secca, mirtilli, mirtillo e uva e il sedano. Per mantenere le difese, si mangia uno di questi prodotti almeno 500 grammi al giorno.

 Mele, in particolare acido e dolce e varietà acide non sono solo eccellenti fonti figura sottile, ma contengono anche un sacco di sostanze utili al sistema immunitario. Verdure verdi sono raccomandati per le donne di tutte le età. Almeno una volta al giorno per mangiare le mele. Cavolo, cavolfiore e cavolini di Bruxelles anche essenziale, inoltre, in grado di memorizzare fino a tarda primavera. i bulbi oculari sono completati da tutti i vitamine e minerali alfabeto.

 Honey - un'immunità strumento indispensabile. Tonifica, rafforza e attiva i processi di protezione. Nessuna dieta per l'immunità non è senza miele. Dopo 3 giorni di alimentazione efficacia miele di difesa immunitaria aumenta del 20%.

 Tutto ciò che serve è pieno di miele di mangiare ogni giorno. Ma con l'acqua calda, è meglio non mescolare. Uova di quaglia con il fosforo, zinco, vitamine A ed E - che il corpo manca durante la stagione di raffreddori e le epidemie virali. Zabaione con 5-6 uova di quaglia al mattino a stomaco vuoto si prende tutto il periodo della dieta per l'immunità.

 Parte integrante della dieta quotidiana - è cipolle, aglio ed erbe fresche. Aglio e cipolla, grazie fytontsydam - ?? eccellenti protettori antisettiche e potenti contro i virus. Verde steli di prezzemolo e aneto ricco di acido folico, vitamina C e beta-carotene, che rafforza i vasi sanguigni e le tossine. L'uso combinato di vitamina "troika" rafforzare lo stato immunitario di azione di ogni altro. Inoltre, e la cipolla e aglio, prezzemolo e migliorare il metabolismo lipidico. Un bicchiere di un'ora prima di dormire kefir migliora la carnagione, nutre l'intestino e migliora l'umore.

 Citrus, compresa la pelle - incidono microbi a bada. Così, al primo segno del bisogno di malessere durante il giorno per mangiare 1, 5-2 kg di arance fresche. Un arancio frutti puliti mani migliori a respirare più utile volatile. Il pesce è ricco di proteine ​​e acidi grassi - costruttori cellule immunitarie (linfociti T e B). Questo "esercito militare", che combatte le infezioni. Molti dei pesci e zinco, che contribuisce al normale funzionamento delle celle di protezione. Tè verde - una delle componenti più importanti della dieta per l'immunità. Il tè verde contiene tali sostanze utili ad effetto lipotropa, cioè eliminare il peso in eccesso.

 Ogni donna ha la propria idea della figura perfetta, molti incentrato sulle tendenze della moda. Ma non tengono conto delle attuali forme che la natura ha dotato ogni specifica del gentil sesso. Pertanto, gli effetti delle varie diete non fa effetto, e talvolta distorce il corpo. Spesso le ragazze non sono sottili e molto sparuto. I nutrizionisti hanno sviluppato principi della nutrizione basati su diversi tipi di dati. Diet-fashioned aiuto peso remove, perdere peso, stringere la pancia, sbarazzarsi di aree problematiche.

 Ragazze con un a forma di figura, spalle strette e cioè fianchi larghi dovrebbero formare la "bottom" e pompare "up". Per perdere peso, è sufficiente ad escludere dalla dieta di calorie "vuote" - biscotti e dolci. Sostituire i grassi animali con verdura e mangiare più pesce e frutti di mare. Tuttavia, abbandonare completamente lo zucchero non dovrebbe essere richiesto da una mancanza di cromo. Pertanto è possibile tè ?? aggiungere il miele o qualsiasi Supplementi di cromo. Si può anche mangiare frutta, albicocche secche, prugne e uva passa, ma combinare le proteine ​​con carboidrati. Ad esempio, sostituire formaggi (45% di grassi), formaggio magro o formaggio.

 Invece di yogurt scegliere solo scremare i prodotti lattiero-caseari senza zucchero. A pranzo ingrandire una porzione di insalata con verdure fresche e non mangiare guarnire. Minestre meglio preparare borscht vegetariano, è a soli 45 calorie. Maionese e panna acida olio sostituto. Inoltre, dobbiamo esercitare regolarmente. Ad esempio, Martedì, Venerdì - esercizi per dimagrire "basso", come correre, camminare, esercizi di forza per la stampa, squat, affondi con manubri, ecc Mercoledì, Sabato - allenamento della forza con i pesi per "top" più correre e camminare.

 La peculiarità della figura a forma di H è che il grasso in eccesso intorno alla vita è formato. In tali casi, si consiglia di dividere i pasti. Alcuni giorni si può sedere su una dieta a basso contenuto calorico.

 Ulteriori seguire il menu per rimuovere cibi grassi - salsicce, torte con panna e maionese. È necessario il pasto del mattino, ma la colazione dovrebbe essere luce e ricca. Ad esempio, cereali, pieno di latte o yogurt e mele.

 Il pranzo - tè verde, formaggio magro e tutta la frutta. A pranzo può essere limitata zuppa e insalata o un'insalata con piatti di carne a basso contenuto di grassi. La dieta raccomanda figura per cena - frutta break, e comunque non mangiare troppo durante la notte. Quando il grasso in vita, dieta offre duty stile sportivo e carichi di potenza. Aerobica migliore finitura che volutamente perdere peso lo rendono il punto vita.

 Ampia osso, piene braccia, petto, vita e fianchi sono caratteristici della figura a forma di O. Dovrebbe quindi essere quello di concentrarsi sul allenamento quotidiano per tutti i gruppi muscolari, e la dieta. Una volta alla settimana è necessario organizzare kefir o frutta digiuno giorno. Dal menu meglio escludere cibi nitide e salati. Insalate di frutta succo di limone e riempire zbryzkuvaty naturale yogurt magro senza zucchero.

 Carne di maiale e manzo sostituto pollo senza pelle e le varietà di pesci magri. La dieta raccomanda arrosti stile, e cuocere su Steam, bollire o cuocere in acqua. Non interferire con carboidrati proteine ​​e carboidrati con grassi e proteine ​​presi separatamente per tipo. 2-3 volte al giorno nella dieta includono insalata di cavolo e olio vegetale. Liquidi consumano più possibile. Per soddisfare le distorsioni frutta di stagione, tranne le banane, cachi e fichi. È necessario inserire un allenamento circolare - una serie di esercizi eseguiti in un cerchio nel "non-stop". Impegnarsi nello sport dieta della figura è necessario ogni giorno, ricordando di alternare carico. Ad esempio, un giorno - concentrarsi sul cingolo scapolare e la stampa, la seconda - sui fianchi e le gambe.

 Se dopo intensiva voi formazione nei suoi vestiti bagnati borsa da ginnastica, scarpe e altri accessori, allora avete bisogno di prendersi cura di loro disinfezione che permetterebbe di evitare gli attacchi dei microbi.
 Non ignorare le norme di igiene e di ignorarli. Secondo gli scienziati della ricerca, ambiente caldo e umido - il luogo ideale per la crescita e la riproduzione di vari tipi di batteri. Non disinfettati dopo aver trascorso la sua borsa sportiva, si può prendere l'influenza, il raffreddore comune, funghi e persino infezione da stafilococco.
 Prima di tutto è necessario per ottenere una speciale sacchetti monouso in cui inserire tutti i vostri vestiti bagnati e gli accessori dopo l'esercizio, e poi li inviano alla borsa.

 Ricordate che asciugamano bagnato - il primo focolaio di germi e batteri. Così anche avvolgerlo in un unico pacchetto, e tornare a casa immediatamente inviare alla lavanderia.
 Abbigliamento in cui si esercita, si raccomanda anche di lavare dopo ogni allenamento intenso. Se non si ha il tempo di lavare, le cose bagnate preferibilmente secco, in modo da fermare la riproduzione di microbi.
 Bottiglia da cui si beve l'acqua durante l'allenamento, assicuratevi di lavare dopo ogni visita, come lo è per molti germi sulle mani.

 Anche se mettete tutte le vostre cose in sacchetti usa e getta, non dimenticate borse di disinfezione. Secondo il sito il giornalista sudexpa.ru (che sarà interessante per coloro che hanno bisogno di determinare il contenuto del video), si può lavare il sacchetto una volta al mese o gestire speciali salviettine disinfettanti dopo ogni club fitness. E 'per pavimenti negli spogliatoi e nell'anima accumula il maggior numero di microbi pericolosi.
 Non dimenticate di pulire il tappetino yoga. Fate questo salviettine come umidi e poi lasciare asciugare e poi a rotolare.
 Disinfezione spanking è considerato molto importante. Quindi, se si visita una sauna o una doccia in palestra, si entra in ambiente in cui un sacco di vita infezioni fungine e germi. Pertanto pantofole sono anche incoraggiati a fare un pacchetto di una volta, ed è venuto a casa per curarli disinfettanti e asciugato.

 Ci auguriamo che si ascolta il nostro consiglio, e che vi aiuterà a evitare i germi e vari altri problemi.