Ogni uomo vuole avere buone notizie e sollievo. Blocchi sul suo stomaco attirano subito l'attenzione e il rispetto di comando, e sguardi a volte invidiosi. Tuttavia, si ricorda che bello torso - è spesso il risultato di duro allenamento. Ma come raggiungere questo risultato se il termine per palestra completamente mancante? Poi si salirà a bordo la stampa e alcuni semplici esercizi da ripetere quotidianamente.

 Questo attrezzature sportive è uno dei "simulatori" più accessibili e popolari, secondo forse solo manubri. In epoca sovietica il consiglio ha incontrato la stampa quasi ogni appartamento, insieme con la scala svedese e anelli. Ora questo popolare attrezzature sportive ha subito una serie di modifiche rispetto ai loro compagni di decenni fa, ma resta uno degli accessori più popolari per palestre e centri fitness, e complementi d'arredo.

 Esercizi sulla scheda per la stampa devono essere effettuate in collaborazione con altri esercizi e gruppi muscolari alternate a lezioni in altre attrezzature per il fitness. Se lo fai l'edificio, diversi approcci alla scheda per la stampa possono essere suddivisi push-up, saltare la corda e giocare con manubri. Vediamo gli esercizi più efficaci e utili che possono essere eseguite utilizzando una pressa scheda.

 Il carico sulla parte superiore della pressa

 Per questo sono più classico risale il tronco con una tavola inclinata. Per eseguire questo esercizio deve fissare la scheda ad un angolo comodo (angolo più aumenta il carico sui muscoli della parte inferiore della vita) e giacere sulla schiena, inchiodandolo strap (su alcune tavole hanno una traversa speciale, che sono fissati piedi). Poi si zchepyty mani dietro la testa e il corpo piegato verso il piede fisso. Colin durante l'esecuzione di compiti è desiderabile mantenere un po 'curvo.

 Eseguire questo esercizio dovrebbe due o tre approcci.

 Il carico sul fondo della pressa

 Sdraiatevi sulla schiena bordo (angolo scegliamo a caso) e fissare il proprio corpo, tenendo le mani in posizione più comoda. Poi cominciano a sollevare i piedi e lentamente li piegare le ginocchia. Inoltre, il massimo ginocchia trascinare alla testa. Poi, lentamente cadere la gamba nella posizione di partenza (fino al raddrizzamento) e ripetere l'esercizio dieci a quindici volte. Eseguire un ascensore gambe devono anche 2-3 set.

 Il carico sui muscoli addominali laterali

 Per questo esercizio è necessario salire sulla tavola, come nelle classiche salite del corpo, ma non si concentrano sulla salita diretta al piede fisso, e la "torsione" del corpo. Per fare questo, mettere le mani dietro la testa e gomiti a parte cercando di toccare il ginocchio (gomito destro - ginocchio sinistro e di sinistra - destra).

 Si deve anche comprendere che la stampa esercizio scheda che svolgerà quotidiana, non garantisce un sollievo pancia bella "da cubi." Fate questo proiettile dovrebbe essere combinato con le altre attività fisica e corretta alimentazione. In caso contrario, le vostre speranze per creare il corpo perfetto semplicemente non possono essere giustificati, e bordo pressa, comprato per un sacco di soldi saranno soltanto la parte più bella degli interni.

 Per evitare questo, è necessario eseguire un paio di semplici condizioni. In primo luogo, allenarsi tutti i giorni, anche per pochi minuti al giorno. In secondo luogo, mangiare a destra - la massima escludere dai vostri dolci dieta e farina, e dire addio con bevande e birra. E ricordate: se si va con fiducia verso la sua meta ogni giorno, poi, dopo un paio di mesi il risultato non sarà solo piacevolmente sorpreso, ma veramente piacere!

 Il caffè è il più delizioso e vostrebovnnym bevande a consumare quasi tutto. Alcuni di noi possono limitarci un paio di tazze al giorno. Alcuni sono veri fan che, dopo un ricevimento di mattina, non una volta al giorno, sensazione di stanchezza, che allegria tazza di caffè. E che un caffè calorie? Potete bere in grandi quantità? Infatti, in un mondo dove promosso stili di vita sani calorie inutili. Io non ingannare il vostro drink preferito tutti i tentativi di perdere peso a zero?

 Non ti preoccupare di quelli che stanno mantenendo in forma e bellezza, dal momento che questa bevanda senza additivi sono prodotti a basso contenuto calorico. Una tazzina di caffè contiene solo 2 calorie poyavlyayutsyaza la presenza di una proteina drink e grassi monoinsaturi. E poi, ha la capacità di ridurre l'appetito. Pertanto, questa bevanda è spesso una componente di varie diete per la perdita di peso, perché, inoltre, accelera il metabolismo e aumenta il dispendio energetico.

 Dal caffè biologico, grazie alla caffeina ha un sapore amaro, molti preferiscono ammorbidirla con l'aggiunta di ingredienti diversi nella bevanda. Ma ricordate che questi additivi aumentano il valore energetico della bevanda. Questi includono latte, panna, gelati, zucchero e
 altri prodotti. Quindi, bere 5-6 tazze della bevanda al giorno può rappresentare un piatto di minestra. Ad esempio, il caffè con latte calorie 37 calorie o più, a seconda del contenuto di grasso di latte. Ma quando si tratta di utilità, la crema è additivo più utile. Leggermente aumentando caffè calorie, contengono molte vitamine che sono essenziali per una pelle bella.

 Come per caffè istantaneo, è più alterino figura. Sebbene calorie caffè solubile è solo 2 calorie, ma è un sottoprodotto della lavorazione tecnologica speciale.

 A causa della sua composizione chimica complessa rende il corpo reagisce come 200 calorie a tutti. Pertanto, essendo a dieta, non includerlo nella dieta. E se si aggiunge lo zucchero e il latte, il caffè solubile calorie sia vicino o marmellata marshmallow. Quindi, se si beve cinque tazze di questa bevanda al giorno, che è lo stesso come mangiare, per esempio, un marshmallow libbra. Sebbene caffeina nel caffè istantaneo più, si ritiene meno utile. E in gusto è molto inferiore bevanda preparata con chicchi di caffè naturali, quindi la preferenza dovrebbe essere data lo stesso tipo di caffè.

 Lo zucchero viene spesso utilizzato come additivi caffè. Due cucchiai di zucchero in una tazza aumentano bevande calorico a 50 calorie. Un caffè calorie con lo zucchero con il latte o crema è 100 calorie. E succede spesso che la coppa più grande, il più zucchero. E bevanda kaloriynosttakoho è aumentata di parecchie volte. E questo è ottenuto cocktail nutriente che è utile per recuperare dopo una maggiore attività fisica, ma nella vita reale è una fonte di eccesso di peso.

 Inoltre, una persona che afferma di aver bevuto solo una tazza di caffè uno spuntino, lo fa raramente così senza caramelle o biscotti. Quindi, caffè calorico più un prodotto utilizzati non dieta.

 Quindi, se sei un appassionato di caffè e non può abbandonarla nella dieta, in particolare, deve rinunciare anche a integrazioni o ridurre le porzioni. Si Abituati a caffè nero senza ingredienti aggiuntivi, molto presto si gode il suo ottimo sapore e non popravlyatysya. E il caffè in questo caso non rappresenterà una minaccia per la vostra figura.

 I mezzi per la prevenzione primaria di calcoli renali è dieta. Se una pietra dal rene, per esempio, è stato rimosso, non significa che la malattia è andato. E 'stato dopo questa rimozione dovrebbe prestare particolare attenzione alla loro dieta, che aiuta a prevenire la formazione di calcoli in futuro e aiuta il processo di guarigione. Malattia polmonare cronica: dieta complessa natura vitale.

 Se si parla di più sulla nutrizione per i calcoli renali, si deve rilevare che è diverso. Esso dipende dalla composizione delle rocce formate. Essi possono essere di tipo - urato, fosfato, ossalato. Queste pietre sono quindi la specificità di cibo in ogni caso è diverso. La composizione chimica delle rocce oggi può identificare urologia moderna.

 Malattia polmonare cronica in cui dieta è determinata individualmente kazhom caso richiede una diagnosi accurata. Come risultato, viene determinata dal tipo di calcoli nelle vie urinarie, in base ai quali viene assegnato un certo dieta.

 Malattia polmonare cronica: la dieta e la sua definizione

 Come scegliere il cibo giusto? Per fare questo, la seguente procedura.

1.  Fin dall'inizio di sospetta urolitiasi come dolore visto, vi consigliamo di visitare un urologo.

2.  Dopo di che, il medico deve prescrivere il test del sangue necessario, urine e gli ultrasuoni, il che sarà confermato o negato la presenza della malattia.

3.  Se tutti dell'indagine indicano la presenza della malattia, il medico conoscere la composizione chimica delle rocce o sabbia.

4.  Solo allora si potrà una diagnosi accurata, prescrivere il trattamento, la dieta e discutere le misure di prevenzione.

 Cibo per calcoli renali

 Inoltre, tutti i tipi di diete per calcoli renali gli uni dagli altri, ma ci sono alcune caratteristiche comuni della loro conformità.

 Ecco le regole importanti da seguire:

 - Vuoi limitare l'assunzione di cibo, che porta alla formazione di calcoli (piccanti, salati, affumicati, fritti), e ridurre o eliminare del tutto l'uso delle migliori bevande alcoliche e analcoliche. Tale alimento è inaccettabile in presenza di pietre o sabbia qualsiasi composizione;

 - Mangiare piccoli pasti cinque ore durante il giorno. E 'importante non mangiare troppo durante urolitiasi non gravare i reni e tutto il corpo;

 - Assunzione di liquidi giornaliera deve essere aumentata a 2-2, 5 litri, se non altre controindicazioni. Ma nel caso di CVD abbondanza di bevanda non è raccomandato;

 - Se urolitiasi, dieta in cui è assolutamente necessario, accompagnato da un'altra malattia richiede anche un certo cibo, dovrebbero essere attentamente equilibrio. Spesso i problemi con il tratto gastrointestinale o altro

 Malattia polmonare cronica: dieta personaggio complesso

 Per prevenire lo sviluppo di questa malattia dovrebbe seguire alcune linee guida. Dopo una dieta, naturalmente, ci sarà poco per evitare il ripetersi di calcolosi urinaria. Isolare le principali:

 - Uno stile di vita sano, che è passeggiate quotidiane, movimento attivo. Non necessariamente allo stesso tempo di visitare la palestra e si carica con l'esercizio fisico pesante, soprattutto per le persone anziane;

 - Se siete in sovrappeso, si dovrebbe fare ogni sforzo per massimizzare la sua normalizzazione. Per quei chili può contribuire allo sviluppo di calcoli renali e altre malattie.

 È importante ricordare che una corretta alimentazione è la chiave per la salute. E per prevenire le malattie, tra cui urolitiasi, dovrebbe seguire uno stile di vita sano e mangiare cibi nutrienti.

 I nutrizionisti dicono che ogni giorno sul tavolo ogni persona deve essere alimenti che sono ricchi di fibre. Che cosa è la fibra, e che beneficiano di essa? Questo fibre vegetali che, a differenza grassi, carboidrati e proteine ​​non sono digeriti e non digerite dal corpo, e quasi completamente intatte derivano. C'è un'altra caratteristica di queste fibre, alcuni di loro sono solubili in acqua, e alcuni - no. Coloro che non dissolve, sono naturali corpo "meccanica" pulitore, spingono cibo attraverso l'esofago, aumentando il volume delle feci, rammollimento loro facile derivante dall'intestino. Fibra solubile in acqua, diventando una massa gelatinosa, aiuta ad eliminare le tossine e colesterolo, con conseguente vasi trattati, pressione normale. Un'altra proprietà di fibra solubile per rallentare l'assorbimento degli zuccheri, che è utile per le persone che soffrono di diabete.

 Gli alimenti ricchi di fibre insolubili - un pasto, noci, crusca e verdure. La fibra solubile trovata in fagioli legumi, mele, agrumi e carota.

 La domanda giornaliera per il tessuto dipende dall'età e sesso. Così, i bambini dai 5 ai 9 anni di età abbastanza 25 grammi di fibre al giorno, gli uomini 18-50 anni - 38-40 grammi in età adulta (55-70 anni) nel numero di dieta quotidiana può essere ridotto a 30 grammi al giorno. Le donne in età giovane e media sono invitati a consumare 25 grammi di fibre al giorno, più maturo - fino a 20 grammi. Per saturare il corpo con il necessario numero di fibre utili, solubili e insolubili, la dieta giornaliera dovrebbe essere così diversi. Quali alimenti sono ricchi di fibre?

 Il maggior numero di fibre vegetali è avocado, pompelmo, mirtilli e lamponi, banane e pere.

 Gli alimenti ricchi di fibre - una carota, carciofi, fagiolini e piselli. Molti fibra minerale contenente alimenti con cavolo, zucca, zucca e zucchine. La fibra insolubile è in abbondanza nel pane di mais, focacce in crusca, riso selvatico. I suoi molti mandorle, zucca e semi di lino, semi di girasole e arachidi. Ma la maggior parte delle fibre contenenti piatto di lenticchie, fagioli e fagioli neri.

 Gli alimenti ricchi di fibre - frutta e verdura - si consiglia di prendere un genere e preferibilmente con la pelle, come nei succhi di frutta, puree in scatola e meno di queste sostanze essenziali. E 'utile per sostituire almeno in parte panini bianchi con crusca e riso bianco - nero selvaggio. Inoltre, per una sana alimentazione è consigliato due volte a settimana a mangiare pasti con i fagioli, la loro sostituzione a base di carne. Sostituzione prodotti tradizionali per i cibi ricchi di fibre dovrebbe essere gradualmente. Non cambiare drasticamente la dieta abituale, può portare a problemi di funzionamento dello stomaco e dell'intestino, come tali organi anche bisogno di qualche adattamento alle più grossolani. Un altro molto importante l'uso quotidiano con il cibo e molta acqua per evitare la disidratazione. La fibra insolubile funziona bene solo in combinazione con un liquido, altrimenti, non solo alleviare costipazione e può aumentare la sua intestino ermeticamente zakuporyvshy. 

 Va detto su come alimenti ricchi di fibre influenzano la perdita di peso. E 'stato detto che la buona fibra alimentare purificare il corpo dalle tossine, ridurre lo zucchero nel sangue e livelli di insulina, che impedisce l'accumulo di grasso. Inoltre, essi sono molto saturi, ridurre la fame, e, di conseguenza, il tasso di consumo di cibo giornaliera.

 DISBIOSI è oggi più comuni malattie negli esseri umani. Il ritmo di vita moderno richiede velocità in tutto, e spesso accade che il tempo per un pranzo completo o colazione semplice servo di fare, quindi bisogna fuggire spuntini utile veloce e non di fronte allo schermo. Questo stile di vita attiva proliferazione. Questo insidiosi raffreddori malattia e tutte le altre indebolimento del corpo può facilmente manifesto. Fatica, dolore in bocca e mal di stomaco, disturbi di feci e allergie - tutte le prove dell'esistenza di tali problemi, denominata disbiosi intestinale.

 Dieta Ci deve essere speciale. Insalate, succhi di frutta, prodotti lattiero-caseari e ortaggi promuovere l'escrezione delle tossine, normalizza il tratto gastrointestinale. Cereali e pasti freddi, basso contenuto di grassi sarà anche molto utile. Dal grasso, cibi piccanti e cibi in salamoia dovrebbero essere evitati, in quanto provocano irritazione delle pareti dello stomaco e dell'intestino, facilitando in tal modo la "vita" e lo sviluppo disbaktreiozu.

 Dysbacteriosis dieta speciale e una corretta alimentazione gioca un ruolo importante nelle cause e sintomi. Che cosa è una buona alimentazione? Innanzitutto, non partecipando bisogno di bere con acqua, come il liquido intrappolato nello stomaco, diluisce il succo gastrico, rallentando il processo di digestione e attivando i processi di decadimento. Drink bisogno 15-20 minuti prima dei pasti o 2 ore dopo. Caffè o tè non si può bere subito dopo aver mangiato, attendere un po '. Dopo dieta terapeutico dovrebbe anche essere utilizzato per ridurre il numero di carboidrati perché questi alimenti innescano fermentazione nell'intestino. Alcol meglio eliminare completamente.

 Mangiare una quantità sufficiente di alimenti contenenti proteine ​​dieta comporta dysbacteriosis.

 Carne cotta o in umido deve essere nella dieta. Dal pane dovrebbe essere abbandonato, ma se questo non è possibile, è meglio andare al nero. Mangiare meglio in un ambiente calmo, tranquillo, con attenzione masticare. Mal masticato e cibo digerito irrita la parete dello stomaco. Prendere porzioni di dimensioni consigliare, in modo che l'eccesso di cibo intensifica processo doloroso.

 Regola principale Dieta dysbacteriosis è - non ci dovrebbe essere rigorosamente un po ', e se vuole davvero. L'effetto della dieta sarebbe in malattia acuta quando i sintomi si manifestano. Se una dieta regolare, la malattia può essere sconfitta in un periodo più breve.

 Spesso nei bambini piccoli hanno problemi di digestione a causa di sfavorevoli ?? condizioni ambientali o violazioni di alimentazione. Cosa fare in questa situazione? L'uscita è la stessa - dieta dysbacteriosis nei bambini aiuta! I bambini aiutano a preservare l'allattamento al seno. È solo nel latte materno contiene tutti i batteri necessari per formare microflora nel bambino. Tempistica corretta e schema di dosaggio di alimentazione e l'alimentazione - tutto questo contribuirà a evitare disbiosi. Nei bambini più vecchio di un anno molti altri metodi di trattamento e la prevenzione della malattia, con diarrea devono dare più del pane, mela cotta e patate gratinate, e costipazione devono essere inclusi nella dieta il più fibra - verdure al vapore e insalata e verdure fresche. Latticini, che comprendono tutti i batteri necessari per il bambino microflora anche aiutare a superare la malattia.

 Disbiosi cura è difficile, ma possibile la dieta, e molto veloce! Vi auguriamo salute!

 Molti aiuto dieta per perdere peso lshniy. Ma succede che anche perdere qualche chilo, lo stomaco rimane in qualche modo. Come sbarazzarsi di esso, come perdere peso nello stomaco? Dopo tutto, avere una figura snella, voglio pancia era piatta ed elastica. Ci sono tre semplici esercizi, ma molto efficace. Per eseguire il primo esercizio, si trovano sulla schiena, prendere un piccolo manubrio in mano, e tenendo le mani sopra la testa, sollevare il busto in posizione seduta, in altre parole, per scaricare il comunicato con manubri in mano. Da una posizione seduta, continua a piegarsi in avanti fino a toccare i manubri dita. La respirazione deve essere libero e misurato. Il secondo esercizio per far fronte al problema di come perdere peso nello stomaco, viene eseguita nella stessa posizione, sdraiato sulla schiena. Tenere un cuscino tra i piedi e le mani messo sotto la testa vohnuv i gomiti. Tirate la pancia a ginocchia piegate le gambe e seguire il loro movimento circolare, come se si guida una moto. 

 Infine, l'esercizio № 3. Siediti, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia, che poi pan disposizione su glutei, e la posizione di partenza, senza prendere su cinque piani. Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti dodici volte. Si dovrebbe prendere non più di quindici minuti, e l'effetto è semplicemente incredibile - lo stomaco diventano rapidamente piatta.

 Un altro modo che risolve efficacemente il problema di come perdere peso nello stomaco, è la pulizia del corpo. Questo può essere fatto utilizzando erbe speciali, ma sempre sotto controllo medico. Bere molta acqua può essere utilizzata erbe diuretiche. È necessario che lo scambio di acqua corpo attivo avvenuta.

 Buon sonno - anche in grado di soddisfare la sfida di perdere peso allo stomaco. Si dovrebbe dormire almeno otto ore al giorno per il vostro corpo non è stanco. Più vyspitsya, meno si mangia hotitysya. Ricorda scarico giorni. In quei giorni, si può bere un kefir giorno intero o di tè verde senza zucchero.

 Si può anche bere acqua naturale per tutto il giorno, un giorno di digiuno è anche un bene per il corpo.

 Molto bene aiuta a combattere Hula hoop stomaco - anello, che può ruotare in vita, rimuovendo lo stomaco. Funziona in modo molto efficiente.

 Ci sono abbastanza facili dieta per rimuovere il grasso della pancia. Così, quando una tale dieta dovrebbe mangiare le uova, perché sono i costruttori della muscolatura, pesce, preferibilmente salmone - conta molto omega-3. Queste sostanze migliorano il metabolismo. Non dimenticare il tè verde che contiene antiossidanti fasolku che uccide la fame, e, naturalmente, frutta - prodotti molto utili per combattere lo stomaco. Il frutto migliore in questa lotta sarà un cocomero, agrumi e ananas. Le verdure possono essere identificati cetrioli e pomodori - una "killer" grasso della pancia.

 Molto rapida crescita pancia di birra per la bevanda dovrebbe essere abbandonato. Dolce - come nemico ventre piatto, perché la farina e dolci meglio a mangiare di meno. Non bere un sacco di caffè, questa bevanda non è prodotto desiderabile per combattere stomaco. Un po 'più a muoversi, lavoro sedentario - molto buon terreno per la coltivazione di pancia. Prima di perdere peso ed eliminare il grasso della pancia, devi essere paziente. Non è troppo presto per accadere. Se si tenta di mangiare a destra, l'esercizio e l'abbondanza di piedi, si raggiunge la meta, e la pancia sarà ferma e liscia.

 In una lotta complessa e difficile, con lo stomaco molto bene a flex corpo.
 Questi esercizi di respirazione che vi farà sani e belli. La vostra vita diventerà presto molto sottile, perdere peso e sbarazzarsi dell'addome odiato. Solo quindici minuti al giorno di lezioni. E il risultato non tarderà ad arrivare. Combina dieta con l'esercizio fisico, impegnato esercizi respiratori, non essere pigro, non sedersi in un posto.

 Alla settimana di limitare la vostra dieta tutti i 10 prodotti. Mescolare e cuocere il cibo come si vuole! Dieta "prodotti 10" facilmente tollerati dall'organismo. / Shutterstock

 Inoltre, l'elenco comprende: Cipolla (cipolla al giorno), aglio, aneto, prezzemolo, succo di limone, miele (. P L. Al giorno), tè verde, l'olio d'oliva (Art. L. Al giorno), pane (una fetta al giorno).

 1) petto di pollo,
 2) uova
 3) yogurt,
 4) pomodori,
 5) cetrioli,
 6) zucchine,
 7) cavolo o cavolfiore,
 8) melanzane,
 9) funghi
 10) apple.

 Questa dieta può essere seguita per più di una settimana, se usato proposto saggezza lista di prodotti.

 Inoltre, una delle diete più efficaci sono "dieta uovo." Quattro settimane di dieta si può perdere fino a 8 kg.

 È ancora crede che l'acqua elimina le tossine dal corpo, e frutta fresca congelata utile? Trova parere alternativo su questi e altri opinion-errori.

 Fatto: La maggior parte delle fonti ci chiamano a bere molta acqua, perché è, a loro avviso, una panacea per tutti i mali. Probabilmente avete sentito che l'acqua migliora la carnagione e vampate le tossine. L'unica prova di effetto sulla salute reale lì. Inoltre, i medici moderni smentiscono sia il primo e il secondo parere. Un altro racconto è il fatto che l'acqua annega presunta fame. Sfortunatamente, anche questo è vero. L'acqua può impedire di mangiare troppo solo se sarete spesso arriva dal tavolo per riempire un'altra tazza. Non credete come "obbligatorie 8 bicchieri di acqua al giorno." Bere bisogno quando si vuole. La sete naturale finalizzato a riempimento di fluidi corporei. Per un adulto cinque o sei bicchieri al giorno.

 Fatto: Stretching dopo esercizio estensioni più utili ad esso, in quanto quest'ultimo non incide l'ampiezza dei movimenti. Recenti studi hanno dimostrato che stretching prima classi conduce alla destabilizzazione dei muscoli, rendendoli meno preparati per carichi di potenza. Ciò è particolarmente vero per coloro che amano il sollevamento pesi. Prima formazione meglio solo leggermente caldo per migliorare la circolazione sanguigna.

 Fatto: Nessuno sta cercando di negare i benefici di frutta e verdura. Ma rinunciare a un intero gruppo di prodotti - anche se contengono elevate quantità di grassi saturi - estremamente sconsiderati. Questa carne è una delle principali fonti di ferro, che è responsabile per l'equilibrio energetico del corpo, stimola processi di pensiero e stimola la produzione di enzimi che aiutano a combattere le infezioni. Gli scienziati hanno anche dimostrato che la carenza di ferro nelle donne può portare alla depressione post-partum.

 I vegetariani stanno cercando di compensare una carenza di questo elemento mangiare lenticchie, fagioli, cereali fortificati e tofu cereali. Ma oltre al corpo di ferro ha bisogno di proteine. Se si include nella vostra dieta quotidiana un po 'di uova, latte e soia, gli animali non si offendersi.

 Fatto: Se ancora bilancieri e manubri evitato a causa del rischio muscoli pompati dovrebbero smettere. Un ruolo chiave per aumentare la massa muscolare gioca testosterone. Nel ormone corpo maschile che è 20-30 volte superiore nelle donne a causa di ragazzi sono in grado di costruire rapidamente il muscolo. Per diventare simile a Schwarzenegger in una gonna, dovreste oscillare molto più rapidamente di quanto non faccia i tifosi medi di sollevamento pesi. Come avevamo bisogno e siamo arrivati ​​a uno squilibrio ormonale causato dalla genetica o artificialmente - steroidi utilizzando. In realtà, esercizi di forza promuovere una rapida perdita di peso e aiutano a mantenere in forma. Fare cardio per perdere grasso allo stesso tempo aiuto e rafforzare i muscoli, migliorare il metabolismo. Non essere limitata solo Orbitreck, raccogliendo manubri, è possibile raggiungere in breve tempo il risultato desiderato.

 Fatto: Questo è un errore. Reggiseno sportivo non solo impedisce al seno "salto" durante l'esercizio fisico, ma impedisce anche il suo cedimento. Breast perde forma con l'età e che la forza di gravità. Tutto questo è vero. Ma esercizio attivo, come la corsa o aerobica, troppo, non può cancellare. Danno un onere significativo sul tessuto connettivo del seno, che è responsabile per la loro resilienza. Corpetti compressione soddisfare donne con piccole dimensioni del seno. Coloro che hanno tre o più dimensioni, meglio prelevamento reggiseno con coppe in modo che ogni seno mantenuto separatamente. Provare a cambiare il reggiseno ogni sei mesi, al massimo una volta l'anno.

 Fatto: L'acqua fredda è più sano calda. Fate una doccia fredda e si sente meglio. Durante l'allenamento intensivo dei vasi sanguigni si espandono drammaticamente. In questo stato, sono ancora circa un'ora dopo l'esercizio. Ecco perché i muscoli stanchi sono tali prodotti di scarto come l'acido lattico, che provoca dolore. Il freddo restringe i vasi sanguigni, limitando l'afflusso di sostanze inquinanti che si accumulano dopo l'attività fisica, e neutralizza krepotury.

 RealmenteBig non può essere attribuita alla formazione forza solo se è un significativo aumento di volume muscolare. In realtà, in esecuzione promuove l'espansione del muscolo secco della parte inferiore del corpo, rafforza il sistema muscolo-scheletrico.

 Naturalmente, questo non significa che è possibile eseguire per sostituire tutti gli esercizi di forza. Beh, se una serie di esercizi per le gambe comprenderà anche squat e affondi, la spalla e la mano strizzare utile. Questi esercizi di ridurre il rischio di lesioni, migliorare la resistenza e stimolano il metabolismo.

 RealmenteE 'vero, ma il prezzo potrebbe essere troppo alto. Se il cardio si utilizza manubri, che farà aumentare il consumo di calorie, ma un eccessivo fardello pieno di ferite. Un movimento incauto può allungare il tendine o muscolo nadirvaty. Una soluzione alternativa potrebbe essere quella di aumentare la velocità sul tapis roulant o migliorare la resistenza all'occupazione Orbitreck.

 Fatto: In realtà non è. Dopo tutto, una volta che hanno raccolto due settimane Fruits "andare" al supermercato, ma questa volta è sufficiente a farli tutti uletuchylos utili, in particolare la vitamina C. In contrasto con le fresche, frutta congelati sono spesso raccolti e trattati in Mentre sono pieni di vitamine.

 Fatto: È possibile scaricare il comunicato alla perdita di impulso e di stomaco e diventa piatta. Perché? Se siete in sovrappeso nel suo complesso, pieghe rapidamente scompaiono. Per sforzi diretti erano inefficaci, e lo stomaco è diventato più sollievo, è necessario innanzitutto sbarazzarsi di eccesso di grasso intorno al corpo. Hai bisogno di fare di più kardiovprav, combinandole con il carico di potenza. I vostri sforzi non saranno vani, e il risultato non aspettare a lungo.

 Tatiana Selihova

 Prima che il nuovo anno molte donne vogliono essere più sottile e più attraente.

 Ma, come sapete, la dieta dura progettato per effetto rapido può portare a letargia, irritabilità e stanchezza.

 Pertanto, il tempo rimanente per la vacanza migliore per utilizzare un modi gentili ma molto efficace per perdere peso.

 1. Limitare porzione dimensioni, non il numero di calorie.

 Non abbastanza cibo nutriente minacciose malattie metaboliche.

 Ricordarsi di ogni giorno almeno - 1200 calorie. Come per le porzioni, utilizzare i seguenti criteri: mangiare in una volta un pezzo di carne o di pesce delle dimensioni di un mazzo di carte e verdura - 1 tazza, spaghetti, cereali - mezza tazza.

 2. Scegliere alimenti biologici di diversi colori - rosso, arancione, giallo, verde e altri colori dell'arcobaleno.

 3. Mangiare frutta fresca, succhi di frutta sono più sani (anche Frechet!).

 4. Evitare cibi non solo con la solita zucchero e dolcificanti artificiali.

 5. Evitare alcol, riduce non solo il proprio io, ma anche la capacità del corpo di bruciare il grasso in eccesso.

 6. Pre-prendersi cura di ciò che si mangia la sera, quando torni dal lavoro stanchi e affamati.

 7. Prima dissetare - circa mezz'ora prima di un pasto, ma durante il pasto o bere qualcosa (e quindi evitare di liquidi 1, 5-2 ore).

 8. Non coperto da zasydzhuytesya tavola, sensazione di pienezza a venire dopo 20 minuti dopo un pasto.

 9. Sempre mangiare lentamente, masticare bene e ... seduti (in piedi si mangia molto di più).

 10. Non cercare di sfuggire alla "gemiti" dello stomaco, meglio pidkripitsya mela o un bicchiere di bifidokefira caldo.

 Pazienti convincenti che hanno bisogno di una regolare attività fisica è molto difficile. Diyetolikuvannya pazienti con diabete di tipo 2 devono essere combinati con attività fisica, in quanto è l'attività fisica aumenta la sensibilità dei recettori del muscolo scheletrico all'insulina. Se sufficiente attività fisica può ottenere i seguenti risultati:
 - Per ridurre il peso corporeo;
 - Per migliorare il sistema cardiovascolare;
 - Fitness e aumentare la tolleranza all'esercizio;
 - Migliorare la salute e la qualità della vita;
 - Ridurre la resistenza all'insulina;
 - Migliorare il profilo lipidico.
 L'intensità di esercizio dipende dall'età del paziente, il peso corporeo in eccesso, le complicanze e comorbidità.

 Si può consigliare la ginnastica, passeggiate, e in assenza di controindicazioni del sistema cardiovascolare, reni, organi della visione - nuoto, corsa, sci, giardinaggio e orticoltura, sport.
 Prima di attività fisica dovrebbe valutare:
 - Profilo glicemico;
 - I singoli manifestazioni cliniche di ipoglicemia;
 - Stato di DR, la presenza di malattia coronarica, NC, retinopatia, nefropatia;
 - In età di 45 anni per analizzare ECG.
 Esercizio dovrebbe essere obbligatoria e regolare, in quanto riduce in modo significativo la resistenza all'insulina di cellule e tessuti. Si dovrebbe incoraggiare qualsiasi esercizio. La cosa principale che erano lunghi (almeno 40 minuti alla volta) e frequenti (almeno 4 volte a settimana).

 DIETA "dieci giorni"
 Dieta "dieci giorni" I 1 ° giorno: acqua grano saraceno (zaparenyh), latte, tè verde.
 2 ° giorno: 500g di formaggio, mele verdi (preferibilmente al forno)
 Giorno 3: Rice, succo di pomodoro 1.5l senza sale.
 4 ° giorno: 400 g di pesce, verdure verdi
 5 ° giorno: 1 ° giorno =
 6 ° giorno: carne 300g (preferibilmente di manzo), verdure verdi
 Giorno 7: 6 tazze di tè con miele
 8 ° giorno: 1, 5 litri. yogurt
 Giorno 9: 1, 5 litri di acqua minerale senza gas con limone.
 Giorno 10: herkulesovaya cereali e frutta.
 Perdere peso 6 kg. DIETA "dieci giorni" II primo giorno - 1 kg di patate bollite.

 Secondo giorno - 1 kg di cavolo crudo.
 Terzo giorno - 1 kg di bietole bollite.

 Quarto giorno - 1 kg di carote crude.
 quinto giorno - 1 kg di mele.
 SESTO GIORNO - 1kg di pomodori.
 Settimo giorno - 1 kg di mele.
 ottavo giorno - 1 litro di latte.
 Giorno nove - 1L yogurt o kefir.
 Giorno dieci - 100 g di riso cotto.
 - Assicuratevi di bere un giorno almeno 2 litri di acqua minerale. Can tè verde (senza zucchero).
 - Non caffè, zucchero e sale.
 - La dieta può essere ripetuta solo in due settimane.

 Dieta "DIECI PRODOTTI"
 Alla settimana di limitare la vostra dieta tutti i 10 prodotti. Il giorno si può mangiare non più di 1, 5 kg di cibo, ma essere sicuri di includere nella dieta di tutti "menu" 10. Mescolare e cuocere il cibo come si vuole!
 Inoltre, l'elenco comprende: Cipolla (cipolla al giorno), aglio, aneto, prezzemolo, succo di limone, miele (p L. Al giorno.), Tè verde, l'olio d'oliva (art.

 l. al giorno), pane (una fetta al giorno).
 1) petto di pollo,
 2) uova
 3) yogurt,
 4) pomodori,
 5) cetrioli,
 6) zucchine,
 7) cavolo o cavolfiore,
 8) melanzane,
 9) funghi
 10) apple.
 Questa dieta può essere seguita per più di una settimana, se usato proposto saggezza lista di prodotti. Perdere peso in una settimana - 1, 5 kg.