Rivelare i segreti della perfezione, atleti famosi, presentatori televisivi, stelle dello spettacolo disposti a parlare di regolare fitness e nutrizione. Ma è davvero così?

 La nostra eroina, Anastasia Myskina
 Star del tennis russo Anastasia Myskina sostiene che non hanno imparato a mangiare a destra. Per natura incline a essere in sovrappeso, ha sempre mangiato quello che volevo, compresi hamburger e dolci calorie "extra" bruciate durante l'allenamento. E anche adesso, quando l'atleta sul campo appare meno frequentemente che su un televisore, non ha cambiato le loro abitudini. "Non escluso dalla loro dieta anche il pane e le patate - dice Anastasia -.. Porzioni soltanto ridotte e il numero di pasti che ho usato per mangiare sempre prima e dopo l'esercizio per costruire la forza della Fed cinque volte al giorno, e ora. - colazione, pranzo e cena, cercando di stipare la notte ".

 Il frigorifero Nasty:
 Frutta fresca
"Quando avete tempo, fare il succo da loro. Se no - tagliato a pezzi, messo in un contenitore e portare con voi per uno spuntino."
 Rima Moysenko: "Una delle migliori opzioni per uno spuntino!
 L'unica cosa che può consigliare - metterli in un contenitore scuro che la vitamina C non è distrutto dalla luce ".
 Prodotti lattiero-caseari probiotici
"Di solito non hanno tempo per la colazione, quindi la bevanda mattina kislomolochku. Allora la mamma mi ha insegnato."
 R. M:. "I prodotti probiotici - è molto buona, ma attenzione alla vita: buoni batteri vivono in loro non più di due giorni e bevono più di una bottiglia, perfetta quantità di colazione - 250 grammi di cibo..."
 Formaggi a muffa
 "Tagliare a fettine, fare panini e mangiare con tè o bevande di frutta fatte in casa."
 R. M:. "Si può trascorrere ore 6-7 pm e una quantità molto piccola, non più di 30 grammi al giorno."
 Cetrioli e pomodori
 "Dal momento che sanno fare meglio insalata al mondo:. Luce e ricca io riempirlo con olio d'oliva."
 R. M:. ". Per l'amore di verdura può solo elogi li consigliare per quanto possibile, di variare la dieta."
 "Medovyk"
 "Mi piace! Una torta fresca nel mio frigorifero è sempre lì. Mangia nessuno, certamente non di notte."
 R. M:. ". Se si desidera solo dolce - si prega ma come fonte di energia, avrei scelto i cereali".
 Verdetto: Molti carboidrati, poche proteine. "Sono sicuro che gli atleti di Anastasia mai smesso di formazione - ha detto medicamento
 Rima Moysenko nutrizionista. - Spendo più energia di quella che ricevono.
 La sua dieta vorrebbe aggiungere carne, cereali e le erbe. Cereali per la colazione aggiungerà forza. Carne magra, pollame, pesce sarà preservare la massa muscolare e la bellezza della pelle. Verde contribuisce ai profitti. "

 La nostra eroina: Tasha Strict
 Come è nella vita non si può dire, ma lei Tasha trova che facile durante l'inverno e recuperando costantemente guadagnando supplemento di 4 sterline. Sbarazzarsi di loro aiuta presentatore di un proprio sistema di alimentazione basato sulla dieta Montignac. "Per la prima colazione I o formaggio magro e marmellata senza zucchero o cereali di grano intero con frutta secca e un paio di latte scremato o di uova con una fetta di salsiccia - dice presentatore televisivo -. Il pranzo - agnello o pollame con una buona porzione di insalata, condito con erbe, burro e succo di limone. A cena, di nuovo qualcosa di insalata verde e proteine. La carne aiuta a non perdere la massa muscolare e di ottenere il fitness forza. " Piombo STS canale quasi mangiare dolci, tranne un po 'di caramelle di cioccolato fondente o tè, che ha bevuto 7-8 tazze al giorno. Se rimprovera se stesso per qualcosa, allora il vino bianco che ama e da cui recupera. E per panini, "Quando non riesco a dormire, avere il sostegno di pane nero con salsiccia bollito."

 Il frigorifero Tashi:
 Montone
 "Preparare una varietà di modi e di amore - e in umido e bollito e grigliato solito acquistare o alla caviglia, o la gamba, il taglio delle ossa e grasso.".
 Rima Moysenko "alle 05:00 Si può avere quasi tutti i giorni. Non conservare in frigorifero per più di due giorni, la quantità di proteine ​​nella carne rossa diminuisce rapidamente."
 Erbe fresche
"Aggiungi a insalate, verdure alla griglia e carne. La maggior parte, come il sedano, coriandolo e aromatizzato al basilico, anche se non è facile acquistare."
 R. M:. "Se i verdi accompagneranno ogni pasto, tutti i prodotti sarà digerito in elementi finiti e tu no popravytesya."
 Kefir 0-1% di grassi
 "La mia bacchetta -vyruchalochka quando si vuole mangiare di notte."
 R.

 M: ".! Destro Digest rapidamente satura bene."
 Jam senza zucchero
 "Senza zucchero, succo d'uva naturale. Con lui formaggio grasso per la prima colazione."
 R. M: ". Il succo d'uva naturale" - suona bene. Ma dopo le bacche di trattamento termico in esso non ci sarà nulla, ma lo zucchero. "
 Acqua con gas
"Optare per un gusto."
 R. M:. "No gas sarebbe meglio."
 Romaine Salad
"Il mio preferito. In insalate che io cucino ogni giorno, essere sicuri di avere i verdi e Romaine, cetrioli e pomodori."
 R. M: ". Molto utile, magnesio, selenio e acido tartronovaya, che inibisce la trasformazione dei carboidrati in grasso e aiuta a mantenere la forma".
 Salsicce
"Bavarese, senza soia, delizioso. Il frigorifero è sempre".
 R. M:. "Hanno un sacco di sale, che innesca gonfiore."
 Verdetto: La propensione ad aumentare di peso può imparare a mangiare a destra. Un esempio di questo - la nostra eroina. "Sono impressionato dalla approccio riflessivo di Tashi cosa esattamente e in quale combinazione appare sulla sua scrivania - dice nutrizionista Rima Moysenko -. Una buona dieta a cui vorrei aggiungere cereali Nessuno di loro versare acqua bollente durante la notte, la mattina, mangiare con. frutta in serata -. con un'insalata Questo piatto porta saturazione l'acqua in eccesso e fornisce energia a popravlyatysya vino, bere, mangiare un'insalata condita con olio Una migliore digestione formaggio con le bacche acide "...

 La nostra eroina Anna Pletnev
 Soloist cibo di "Vintage" è basata su esperimenti linea di massima, le abitudini. Anna mangia tutto, ma un po ', ascoltando il suo e cercando di auto-indulgere, perché se si vuole veramente qualcosa, poi il corpo ne avete bisogno. Le piace provare qualcosa di nuovo. "La mia ultima passione - minestre di verdura - dice il cantante -. Ero curioso libro di cucina in cui ho cominciato a preparare la zuppa di finocchi, le ricette di avocado ... Sto cercando di battere da soli, aggiungono qualcosa di suo, a due spezie, erbe aromatiche a piacere andato ancora più interessante. " Solitamente Anna strettamente colazione, consentendo una mattina il pane fresco, latte, formaggio, uova. Cena al più tardi sette e qualcosa di leggero come l'insalata. Ma l'attrice pranzo completo non è sempre possibile: visite guidate, prove, riprese. "Happy nizh- ho morso, ma una bella ciotola di zuppa sarebbe mangiato" - ha detto.

 Il frigorifero Anne:
 Finocchio
 "Lo zuppa e insalata, con erbe fresche e succo di limone faccio. Questa insalata non è un peccato di mangiare e di notte."
 Rima Moysenko: "Buon prodotto Soprattutto la sera.
 insalata, fibre e sali minerali espiazione intestino zasvoyatsya meglio di notte. "
 Melone
"Sì, lo so che i meloni non sono di stagione per comprare non vale la pena. Ma io li amo, troppo, e le angurie, che ancora tengono, la scelta naturale,
 Vuoi avere guidato da Israele. "
 . R. M: "frutti che crescono nelle vendite e distanza percorsa, sostanze originariamente ripieni di maturazione veloce, e poi ricoperto di cera - di aver raggiunto."
 Succo di pomodoro "Il mio preferito.
 Sale e pepe - a volte mi sostituisce la cena ".
 R. M:. "E 'veramente buoni saturi, ma in termini di vitamine inutili E' meglio mangiare i pomodori.".
 Uova di quaglia
"Dicono che sono dieci volte di pollo più utile, quindi ho spesso appena li usano."
 . R. M: "value Protein sulla loro unità di massa è quasi la stessa di quella di uova e colesterolo - meno."
 Vino rosso
"Sulle uva e formaggio - deliziosa e bellissima e si può applicare rapidamente se improvvisamente fatto irruzione ospiti".
 R. M:. "Una tabella eccellente quando gli ospiti arrivano durante il giorno, ma di notte più sicura bianco secco consumo di vino rosso durante la notte può portare a gonfiore.".
 Capesante (in scatola)
"Amo tutti i tipi di frutti di mare e in scatola compreso".
 RM: "Canned suggerisce sempre la presenza di stabilizzanti Meglio prendere pesce congelato.".
 Formaggi a pasta dura
"Io li aggiungerò un po 'quando si cucina omelette, pane tostato."
 R. M:. "Per un po '-chut, 30 g di formaggio grasso su un cucchiaio di burro livello."
 Verdetto: Alimentare, infatti, corretta. Ma è necessario prendersi cura di che per ogni pasto rappresentato 250. "Colazione abbondante è meglio dividere in due, con una pausa di mezz'ora - racconta Rima Moysenko -. E non provare a combinare latte incompatibili e pane per il pranzo prova è. denso e cena aggiungono proteine ​​per l'insalata. " Nutrizionista Anne raccomanda inoltre di stare attenti con piatti esotici: non provare in un nuovo paese tutto in una volta.

 Numero Aprile 2009
 Superefektyvnyy una serie di l'allenatore più popolare a Los Angeles.

 Quante volte, guardando le celebrità sul red carpet, si sospirò, "Il mio corpo sarebbe altrettanto chic, tutto a mia disposizione costoso allenatore." Con i sogni diventano realtà!

 Naturalmente Video Gras Lazenbi "esercizi giusto" estremamente popolari di Hollywood e Santa Monica. Fotomodella e attrice Brittany Daniel ammette che questo complesso era per lei una rivelazione in palestra. Questi esercizi - una combinazione di yoga, pilates e allenamento della forza tradizionale - aiutando top model e attrice Samantha Harris Sarah Silverman mantenere il corpo in forma: rendere i muscoli addominali serrati, e le mani - forti e belle.

 "Questi esercizi sono fortemente sottolineano i muscoli a causa del gran numero di ripetizioni Inoltre, durante l'esecuzione del complesso aumenta la flessibilità dei legamenti e delle articolazioni -. Dice grazia Lazenbi.

 - Come risultato di lezioni a rendere il vostro corpo sottile e muscoloso, e guarderà bene. Perché tra le serie non prevedono viaggi o effettuare complesse non ci volle molto. "Segui il nostro piano e vedrete come cambiare il vostro corpo!

 Esercizio 2. Camminare con corsa mani

 Ci sono i muscoli delle gambe, cingolo scapolare e muscoli del polpaccio. Prendi manubri, stare in piedi, le braccia abbassate lungo il corpo, palmi rivolti ai fianchi. Prendete una grande affondo in avanti con il piede sinistro mentre si solleva la mano sinistra sul livello della spalla e portare indietro a destra (A). Ritorna alla posizione di partenza e ripetere l'affondo con il piede destro. Lungo la mano destra in avanti asporto sinistra - posteriore (B). Ripeti. Questo sarà un set.

 Retate non ispirare ottimismo ... giorni lavorativi sono tenuti in sospeso inevitabile e in uscita - un pensiero sdraiata sul divano. "Crisi" - si giustifica la loro inazione e il pessimismo. Ma la tua ragazza, se non ha toccato, positivo, sorridente, veloce, sempre fiduciosa nel futuro!
 Perché alcune persone - pessimisti nella vita, mentre altri riescono a vivere facilmente la situazione più difficile?

 Come rallegrare
 Consigli Woody Allen
 Punto 1. Parla parole divertenti
 Farlo a voce alta. Dire "debarkaber." Poi dicono che le lettere in ordine inverso - ". Rebakrabed" Ci sono molte parole.
 Passo 2: Guardarsi allo specchio
 Spesso mi guardo allo specchio e strappi appositamente faccia acida. Sì, questo è ciò che si guarda come ora nel suo stato d'animo depresso. Ora facciamo faccia kretynskyh. Si è scoperto?
 Questo è molto simile a voi. Non prendersi troppo sul serio e ricordate che si dovrebbe sorridere di più spesso.
 Fase 3. te raccontare una barzelletta
 Ho conosciuto un paio di gemelli siamesi. Si trasferirono in Inghilterra in particolare al secondo potrebbe imparare a guidare.
 Ho comprato una scatola di alimentazione degli animali con le parole: "Non mangiare se il sigillo è rotto." Ho aperto il pacchetto e ha scoperto che hanno ragione.

 Gatto, struzzo e leone
 Fattore: tipo di comportamento e di valutazione della realtà
 Prima di tutto dobbiamo renderci conto che il pessimismo - non è una condanna, ma l'ottimismo - immobili magiche.
 "Al centro di tutto dovrebbe essere normale, un'adeguata percezione della realtà e la sua corretta correlazione con le proprie abilità - dice Farida Asadullin candidato di scienze psicologiche, professore di psicologia MPGU -. Sottovalutazione o sovrastima di questi fattori non portano ad una soluzione altrettanto efficace Ci sono tre principali. comportamenti in una situazione difficile quando entra in vigore la cosiddetta regola del tre F, congelare, volo, combattere:. "congelare", "lotta", "fuga" Il primo tipo si presenta come un gatto, si blocca e non fa nulla, sperando che situazione si risolve Il secondo tipo -. ". struzzo" il Ha appena scava la testa sotto la sabbia, non vogliono avere nulla a che fare con la realtà traumatica Ma Leone per il miglior combattimento, visto situazione estrema come una sfida "..
 La maggior parte delle persone hanno un certo tipo di comportamento. Inoltre, tra i quali c'è giusto o sbagliato. È la realtà.
 Lo stato d'animo positivo.
 . "Un pessimista tende a concentrarsi sul lato negativo delle loro esperienze traumatiche, ma se si cambia la valutazione vettore eventi come il mondo cambierà in meglio - dice lo psicologo, consigliere Center" Il mondo del sé "Olga Mezhenyna - Hai solo bisogno di essere in grado di estrarre lezioni di vita: oltre non è riuscito a prendere in considerazione le loro mosse e soluzioni di successo. E poi non ci sarà di volta in volta visto come una serie di errori fatali ".

 Il mondo intero - teatro
 Factor: Posizione dimostrativo
 Cercare di capire la natura della loro apatia e la mancanza di una visione positiva della vita, non si può ferire uno sguardo più attento alle loro esperienze. E forse non è il pessimismo, e assolutamente senza dubbi su di sé e in futuro? E ci sono solo confortevole posizione, passiva, evitando così la responsabilità e stress elevato? Tale modalità di miracoli, triste, immagine romantica, "Oh, mi risparmiare."
 Lo stato d'animo positivo.
 "La depressione è molto spesso un sostituto per il vero motivo di esperienza, - dice Olga Mezhenyna -. Un uomo in esso, e non riesce a capire questo caso, è più probabile di cattivo umore appena usato come scusa per quello che, ad esempio,..? per evitare incontri indesiderati o cammino noiosa. " Se improvvisamente vedi un uomo che parla con fiducia al dollaro, non abbiate fretta di invidiarlo. Forse sta solo cercando di convincermi che tutto sia in ordine. E la realtà è ancora di più.

 Contro ogni previsione
 Fattore: L'altro lato della medaglia
 Attendere ... Ma può essere che sia il pessimismo e ottimismo erano assolutamente false nozioni!
 Sì, in effetti, è il vero debole per la prospettiva facile e divertente la vita, così come l'apatia eterna e la mancanza di coraggio. Ciò è determinato dal gusto per la vita.
 "La pratica dimostra una caratteristica interessante - dice Olga Mezhenyna -. Spesso nelle storie di vita di persone che si lamentano di depressione, non c'era nulla di veramente traumatico, va bene, mentalmente e fisicamente intensa e per la persona che soffre abbastanza nella vita, basta essere felice. che vive. " Prima di tutto dobbiamo capire che non richiede di essere il migliore, buono e forte. Abbiamo buoni e cattivi. Noi siamo solo per gradi. Questa realizzazione, soprattutto, dare sollievo, senso di colpa può indebolire o complesso di inferiorità radicata. E si può già guardare alla vita con più calma. Girato, improvvisamente si nota che gli altri non sono diverse da voi. Lo stesso desiderio ... e gli stessi dubbi. E appare finalmente in faccia il sorriso calmo.
 Lo stato d'animo positivo.
 E 'importante ricordare: Devi confrontare e contrasto. Provate a creare intenzionalmente situazione estrema in cui sarebbe vyklastysya, ceppo emotivamente e fisicamente. Ad esempio, andare a una campagna difficile. O cogliere difficile l'esercizio, ma interessante progetto sul lavoro. Una volta in un difficile, situazione insolita, vi sentirete il gusto della vita e cominciare ad apprezzare ogni momento di esso. E poi sarà la tua frase: "Ciò che non uccide, mi rende più forte"!
 "Certo, se vedete qualcuno che ha sempre remi, tonica, energizzante altri, questo non significa che essa svolge un ruolo che aa - spiega Farida Asadullin -. E 'a voi per imparare a valutare correttamente la situazione e di correlare con In termini di caratteristiche, e si avrà lo stesso zelo e coraggio. Eppure, dopo tutto il tempo si vince! Solo bisogno di allontanarsi dai modelli tradizionali di comportamento e cercare di capire ogni situazione nel "qui e ora".

 Importante! Correttamente Formulare! Non fare domande: "Può essere fatto?"
 Zadavaytesya domanda: "Come posso fare questo", dice un fiducioso Piuttosto, "Mi piacerebbe" ... "Io voglio!"

 In un corpo sano ...
 Factor: Salute Fisica
 Naturalmente, l'umore consapevole del successo e un'adeguata valutazione della realtà - questo è importante. Ma se si decide di intraprendere la strada del successo e controllare la propria vita, allora si avrà bisogno di risorse aggiuntive. Depressione, apatia, nonché il coraggio - solo il primo risultato di motivi psicologici. Ma direttamente indifferenza o disagio è una mancanza di sangue stimolante eccesso o "tossine di stress." Infine, uno stile di vita, la carenza di vitamina sedentaria e mancanza di ossigeno provoca apatia e abbassare il vostro interesse nella vita.
 Lo stato d'animo positivo.
 Spesso in uno stato di depressione che sentiamo
 consiglio: "Non pensarci, non prendere in testa!". Ma solo per superare le barriere emotive e permettere solo uno. Ma se non è possibile gestire il suo stato d'animo emozionale, lavorare su tono naturale.
 Infatti, oltre la prevenzione motivazionale deve aiutare il corpo e il livello fisiologico. Una corretta alimentazione, sport, stile di vita attivo, aria fresca - tutto questo vi aiuterà atteggiamento più positivo verso la vita. Quando si sente grande, si ottiene più energia. Non ho di convincere noi stessi allo specchio: ". Sono in grado, ci riuscirò" Feelings auto per manifestare risultati a livello di sensazioni fisiche.

 Un mentore personale
 Succede che al fine di raccogliere i suoi pensieri, solo bisogno del sostegno di un'altra persona. Mentor che ha guidato le nostre azioni hanno servito come punto di riferimento e il processo decisionale. Medio, la comprensione, la cura, affidabile, che ispira fiducia e tranquillità. Ma, come regola, queste persone non sono insieme al momento giusto. In questo caso, contribuire a creare l'immagine mentale di un uomo. Provate a immaginare che è vicino a voi. La sua presenza fornirà fiducia nella decisione. Cosa avrebbe pensato che a questo punto? Per quanto ha apprezzato la situazione? Il suo coraggio e coraggio guideranno vac per correggere il comportamento, ma la cura sarà evitare lotta inutile. La sua saggezza e astuzia vi darà l'esposizione in un momento in cui è necessario sostenere una pausa.

 1 ° segreto. Tweaking
 Gli psicologi consigliano di venire con uno speciale rituale mattutino per passare i loro pensieri a stato d'animo positivo. Ad esempio, passando dall'ingresso e parcheggio direzione a concentrarsi sulle piccole cose che ti circondano, foglie soffiato, la luce del sole a giocare nelle pozzanghere, buffo cappello passeggiate passato palude voi ?? ragazze. La cosa principale - per abbandonare le questioni di concentrarsi sulle emozioni positive e toccare la porta macchine manico sono di buon umore.
 Secondo i sociologi americani, solo il 26% delle persone in grado di gestire facilmente il vostro stato d'animo. 13 5% non può praticamente influenzare il vostro stato emotivo. Il resto di controllare il vostro stato d'animo deve funzionare correttamente.

 2 ° segreto. Giallo
 Secondo gli scienziati coinvolti nella terapia del colore, giallo migliora l'umore, crea una sensazione di leggerezza, stimola il cervello, treni visione, in grado di lenire e togliere la tensione (utilizzato nel trattamento di psiconevrosi). Promuove la formazione dei globuli rossi, accelera il metabolismo, aumenta l'attività.
 Il muro di casa in giallo, abbastanza per comprare qualche bella cosa (sciarpa, la frizione, etc.) opzionale con ridipingere.
 Se si è certi che il giallo - persona "non grata" nel vostro guardaroba, appena messo sul tavolo o appendere con sé una lettera di carta giallo brillante e guardare di tanto in tanto.
 Secondo gli psicologi americani che hanno studiato l'effetto del colore e della luce sul corpo umano, il monitoraggio della superficie gialla è 42% più veloce permettendo al soggetto che era in stato di irritabile recuperare. Più modesti risultati forniti verde - circa il 25%.

 3 ° segreto. Calligrafia
 Tenere un diario, che dettaglia registrerà tutti i vostri risultati e successi. Guasti e problemi in un blog modo proibito. E quando le forze morali cominciano a lasciare, diario aperto e zanuryuytes un sacco di emozioni positive.
 Secondo gli scienziati, psicologi, a questo punto cambia l'energia interna, c'è una transizione verso un livello superiore di coscienza.
 Psicologi tedeschi hanno scoperto che ordinario persona non addestrato è in grado, mediante una profonda concentrazione accelerare i processi metabolici del corpo, 5-6%. Ad esempio, l'esperimento al buio completo, rappresentato in dettaglio, effettuano un lavoro fisico pesante o treno con pesi liberi in palestra. Mantenere quasi completa immobilità, non solo bruciare calorie, ma anche cambiati durante i processi metabolici sensori registrati. Coloro che praticano yoga, sono stati in grado di aumentare o metabolismo lento entro 15-18%.

 4 ° segreto. Svolgere il ruolo di
 Psicologi americani sui risultati degli esperimenti sono giunti alla conclusione paradossale che condizione umana esterna influisce direttamente l'interno. Essi hanno quindi consigliamo vivamente a tutti noi il sorriso, impegnandosi in tal modo alla lotta contro cattive condizioni di salute e la condizione fisica. Quindi, aprire la finestra, raddrizzare il petto e le spalle, inalare la mattina di primavera aroma e presentarsi vita felice e contenta. Non dimenticare di sorridere. Provate ogni cellula del corpo di sperimentare questa condizione e ricordarlo. Credetemi, vi renderete subito un'esplosione di energia e vigore, come dopo un buon esercizio fisico. Regolare ripetizione quotidiana di questa procedura, si configurerà una percezione positiva del contesto.

 Cosa fare durante il fine settimana? Non sono sicuro che l'opzione di rimanere? Cerchiamo di capire il problema!.

 Grande relax dà riposo alla natura. Provate a fare delle escursioni con le tende, lasciando dietro di sé tutti i frutti della civiltà. La cosa principale è quello di trovare un luogo deserto bella, ratsvoritsya in natura. Acqua, pietre, legno e aiuto sabbia rilassarsi e alleviare sterssov del grande e meno città. Si può anche considerare come varint attività ricreative all'aperto: vari trofeo, corse su strada, le leghe e il viaggio in canoa. Si tratta di un'opzione interessante - giochi per orienteering urbano (compiti sulla conoscenza della città, spesso in auto, per esempio, di incontro). Si può provare l'arrampicata in aria o in centri speciali.

 E se i fondi possono volare in inverno spiaggia calda. O, al contrario, calda estate per andare in un luogo fresco, e forse solo a piedi per le strade europee. Cambiare la situazione - la migliore vacanza.

 E 'adatto per cambiare le circostanze lo sport. Yoga e vari area fitness porteranno riposare il corpo e la mente, aumenta le endorfine e, quindi, dare un senso di gioia. Nelle grandi e piccole città possono ballare e partecipare a queste feste a tema. Salsa e bachata - molto belle danze energiche, e dimostrare abilità perfezionate nella sala da ballo possono essere in vari ritrovi o per strada (tali azioni oranizatorami spesso ustraaivayutsya). Tutto questo è molto divertente e che ricorda il carnevale brasiliano.

 Se volete trascorrere la serata in silenzio, è possibile aggrapparsi agli amanti del club di poesia. Trascorrere una serata a teatro, facendo rivivere il ricordo del curriculum letteratura o, in alternativa, visitare il teatro moderno con prestazioni inaspettate. Molto interessanti sono le gallerie d'arte, mostre, tra cui l'arte contemporanea.

 Se si desidera vacanza senza pretese, è possibile visitare il cinema prima che Dopo aver giocato con un compagno o un video compagno giochi in edilizio e il teatro popcorn.

 E non dimenticate i club - il resto semplice, loro grande numero, soprattutto a Mosca per tutti i gusti. Una vacanza perfetta è ?? shopping. Che cosa c'è di più bello che la gioia di trovare interessante?

 Inverno imperdibile pista e imparare a stare finalmente sui pattini. Per calmare la gente Nature Ski vestito senza fretta passeggiate con gli sci. Una coppia con i bambini in grado di supportare i bambini slitta in discesa. Grande idea - per imparare lo snowboard o lo sci. E se sovem bisogno di ottenere alta adrenalina, allora state paracadutismo e bungee.

 Non si può perdere calorie, ma piuttosto guadagnare in caffè innumerevoli, ristoranti e pub. Selezionare quelle istituzioni in cui è scomparsa la capacità di ascoltare, per esempio, il jazz. Oppure nooborot, la spesa, cucinare una cena romantica con il secondo tempo e godetevi la camera di atmosfera. L'alternativa è una festa vivace con gli amici. Non solo deve essere utilizzato insieme a bevande alcoliche, può, tra l'altro, giocare a poker. O andare turni di gioco di biliardo, bowling

 Per mettere a fuoco la domanda: "che cosa fare nel fine settimana a Mosca" un giorno particolare, utilizzare speciali indagini sito di intrattenimento, come il sito "Poster". A Mosca in più luoghi generali per il divertimento e la competizione tra più elevata perché ognuno sta cercando di disegnare qualcosa da. Ad esempio, a Mosca sulla scelta dei vari concerti per tutti i gusti. E nella capitale della moda di diverse lezioni per le persone che non vogliono trascorrere 5 anni la comprensione di una scienza all'università. Si possono trovare in poche ore, per esempio, una breve storia della formazione del pensiero filosofico o pietre miliari dell'arte. Ottimo anche per visitare le attrazioni, perché a Mosca la scelta è molto varia, prendere ad esempio obnovlenyny Gorky Park. Ci sono interessanti meropreyatiya, tra cui, per esempio, corsa a piedi nudi sulla sabbia. Tra l'altro, la tradizione di gare tacco ispirato da molte città russe ha probabilmente la sua origine a Mosca. 

 Stagione Beach ci coglie sempre di sorpresa. Solo doveva riscaldarsi dopo un lungo inverno, ed è il momento di provare su un costume da bagno. Può mese mettersi in forma senza effetti sulla salute?

 Le ragazze non addestrati spesso credono che questa situazione può solo aiutare il carico massimo. Cosa impegnarsi fino allo sfinimento e mangiare semi di papavero in due giorni, è possibile ottenere rapidamente risultati impressionanti. In realtà, un inizio - quasi una garanzia che zdastesya sulla spiaggia a tutti. Il rischio di sovrallenamento, soprattutto in coloro il cui corpo è indebolito da malattie e lesioni recenti.
 E in coloro che sono inclini a stress, aggiungerlo eccessivo esercizio fisico, e sintomi di sovrallenamento non ci vorrà molto.

 Allenamento eccessivo - Malattia Sport che si verifica quando il corpo non ha il tempo per recuperare tra le lezioni di fitness. I suoi sintomi: stanchezza, letargia, insonnia, irritabilità, depressione, dolore muscolare cronico, perdita di appetito, desiderio di formare, salti frequenza pressione e il cuore.

 Meno e meglio
 Un'altra cosa, se si avvia la formazione, dopo una lunga pausa. Il carico in questo caso dovrebbe essere inferiore al vostro ultimo allenamento. Se è difficile ricordare l'ultima volta che lo sport giocato, guidato da pulsazioni. Sottrarre la tua età da 220. Calcolare il 50% di questa cifra. Questo, e la frequenza cardiaca dovrebbe essere il primo allenamento. In futuro potrebbe essere 65%. Al maggiore frequenza cardiaca rallenta quando fare aerobica. Se siete in palestra - ridurre il carico rimuovendo alcuni dei ponderazione. E ricordate che la formazione dovrebbe durare non più di 45-60 minuti.
 "Per ottenere risultati rapidi la formazione intervallo più adatto - dice Sergey supervisore vento Fitness Club World Class Triumph -. Alternate esercizio aerobico del potere (5 minuti sul tapis roulant a pochi flessioni e correre di nuovo) Questo brucerà calorie e stringere i muscoli. ".
 Facendo 4-5 volte a settimana, con la nutrizione anche un mese in realtà azzerare 4-5 chili di troppo. Non lasciatevi indulgenze! Ma non dipingere se stessi ogni giorno in esecuzione del programma di allenamento per allenamento. Per dieta pianificata dovrebbe mantenere un elevato livello di metabolismo. Dopo l'esercizio aerobico, come il metabolismo raddoppiato e poi lentamente decresce a 48 ore. So pretty fitness club un giorno.

 Non abbiate paura del dolore! Questi sentimenti sono il muscolo inevitabili se non addestrato. Disagio fisico non è troppo forte? Presto non pensarci! Ma se il dolore persiste, rivedere il piano di studio.

 In peretrenyrovka addestrato persone spesso sbagliate. Programma di esercizio abituale comincia annoiarvi? Prova per regolare, sostituire un elemento all'altro.
 Questo darà nuove classi slancio.

 Piano di formazione per la figura di "pera"
 Problema: l'eccesso di peso si accumula sulle cosce e glutei.
 Importante: ridurre la metà inferiore del corpo e bilanciare l'alto.
 Il vostro piano: per contribuire al raggiungimento di questo obiettivo di aerobica. Inizia con 15 minuti al giorno per un mese e portare a 40-60 minuti.

 Nelle prime settimane del alternano giorno aerobica carico di potenza giorno (portare 1 approccio a 10 ripetizioni per tutti i gruppi muscolari 2 set di 15 ripetizioni). Dalla terza settimana di carico aerobica e di potenza può essere fatto in un giorno. Non utilizzare grandi oneri a esercizi per parte inferiore del corpo.

 Aggiungi vitamine! Con bruciare calorie intensivi producono più radicali liberi. Neutralizzare loro aiuto le vitamine C, E e beta-carotene. Assicuratevi che la vostra dieta è stato un sacco di loro prodotti, carboidrati e proteine. E infatti dormire!

 Migliore per iniziare la formazione in un piccolo gruppo, sotto la supervisione di un allenatore esperto. Ciò fornirà e motivazione, e la corretta distribuzione del carico. In modo ottimale per la tua squadra consisteva stessi principianti come sei.

 Trova e neutralizzare
 Se sei istruttore e ancora paura di sovrallenamento, gli chiedo di passare diversi test funzionali. O apprezzare il rischio da soli. "In pochi giorni, misurare il polso al mattino a letto dopo il risveglio Se il giorno dopo l'allenamento del mattino frequenza aumenta impulso all'attività fisica raccoglieva sbagliata." - Dice il medico di medicina dello sport coordinatore palestra fitness club di "Art Sports" Alexei Stepanov.
 I sintomi di sovrallenamento sta aumentando gradualmente, ma ancora non può essere ignorato. "La maggior parte dei carichi eccessivi impedisce brivido improvviso - la gente può ammalarsi" solo perché ", nel bel mezzo della stagione calda, anche improvvisamente saltato sul herpes labbro per fitnesistke -. Ragione di pensare," - dice Sergey venti.
 Nessun potere di andare in una palestra Club? Modificare il carico! Prendere simulatori invece di andare in bicicletta, invece di ballare - step aerobica ... Desiderio treno è in arrivo! Se la stanchezza non si lascia andare, prendere un timeout. E mentre semplicemente provare a camminare, salire le scale e camminare non entrare nel bus per passare un paio di fermate. La cosa principale - sintonizzarsi positivo. Riprometto che dopo le vacanze di nuovo si coccolare corpo di fitness, ottenendo solo divertimento e profitto!

 Uno sguardo fresco! "Il lavoro sulla postura e l'andatura, sviluppare flessibilità Dopo tutto questo dipende in gran parte da come siamo percepiti da altri per un mese, non si può risolvere tutto completamente, ma certamente diventare più sicuri in se stessi e più attraente,.." - Ha detto Alexey Stepanov.

 Piano di formazione per la figura di "mela"
 Problema: l'eccesso di peso si accumula in vita, braccia, spalle e addome.
 Importante: fare stampa e di fornire l'esercizio aerobico da 3 a 5 volte a settimana.
 Il vostro piano: Iniziare con 15 minuti una combinazione di esercizi aerobici e di forza per i muscoli della stampa (1 approccio a 10 ripetizioni). Dalla terza settimana comprendono una potenza di formazione esercizi per i muscoli del torace, schiena, spalle, ricordando lo stomaco. Aumentare gradualmente esercizio aerobico per 45-60 minuti, la quantità di approcci di potenza - da 2 a 15 volte.
 Ricordare impulsi non deve superare il 70% del massimo.

 A volte, facendo uno più uno non arriva nella quantità di "due" e "quattro". Questo include cibo, nutrienti, vitamine e minerali sono assorbiti meglio in "società" con l'altro.

 Che cosa mangiare a colazione oggi? Vestito insalata yogurt o cereali con il latte? Carefree imponente
 un piatto di secondo e terzo, non pensiamo che zasvoyatsya o con magnesio e calcio, e come aumentare la biodisponibilità del licopene contenuto nei pomodori. Anche in crema succo di carota fresca aggiungere solo perché così gustoso. Nel frattempo, il problema dei prodotti di combinazione in Europa e negli Stati Uniti è in aumento di interesse. Sul tema del "cibo di sinergia" nutrizionisti parlano, scrivono articoli e libri, e sono accese discussioni su Internet. Quali sono i prodotti "coppia" sono considerati ottimali, e sono chiaramente che buona? Ci siamo consultati con nutrizionisti e reso il suo verdetto.

 Meat + rosmarino
 Baranchik stufato di carbone di manzo, maiale marinato - uno di questi piatti potranno beneficiare doppiamente se si utilizza la sua rosmarino preparazione. Questa erba piccante non solo dà al piatto un sapore ricco. "Come sapete, in carne e, in misura minore, in forma di pesce ammine eterocicliche - dice Ekaterina Belova, nutrizionista, Primario" ioni Clinica Medico "-.. Queste sostanze sono cancerogene Pertanto carne consiglia di mangiare non più di tre volte settimana, anche se è una fonte eccellente di ferro e di proteine. " I ricercatori della Kansas State University hanno dimostrato che l'aggiunta di rosmarino quando la cottura arrosto e barbecue, si riduce l'allocazione di ammine eterocicliche.
 TUTTAVIA spezie non coinvolti per coloro che vogliono perdere peso. Dal momento che stimolano l'appetito. "Nel frattempo, la cottura a vapore o la trasformazione possono ridurre significativamente l'assegnazione di ammine eterocicliche e senza rosmarino" - dice Elena Biryukova, endocrinologo, medico capo "DNKOD Clinic."

 Carota olio +
 Spremuta e crema - un classico. E non c'è da stupirsi: il beta-carotene o pro-vitamina A contenuta nelle carote, ottimamente assorbiti in presenza di grasso. "Olio vegetale o panna acida in insalata anche effettuare con successo questa funzione - dice nutrizionista Katherine Belov -. Scegliere tra nota che la crema contiene vitamina A, e si ottengono quantità extra di esso."
 Tuttavia, la mancanza di vitamina A - un fenomeno non così comune. Il nostro corpo prende il fegato, burro, tuorlo d'uovo ... e si accumulano, spesso anche in quantità eccessive. "Tale ipervitaminosi pericoloso per il fegato per il sistema riproduttivo - dice endocrinologo Elena Biryukova -. Prima di roba te stesso con olio di carota dovrebbe scoprire hai bisogno di vitamina A".

 Una fonte eccellente di beta-carotene è il frutto di olivello spinoso. In termini di piena assimilazione di provitamina A, sono auto-sufficienti, e perché contengono olio. Spinoso massima carotene guadagnando alla fine di settembre.

 Tè verde + lemon
 Il tè verde contiene catechine. Essi proteggono contro molte malattie e, come mostrato dagli scienziati giapponesi, ridurre il rischio di malattie mortali del 16%! Tuttavia, per ottenere questo effetto, il tè verde bere 5-6 tazze al giorno, perché il nostro corpo assorbe solo il 20% catechine.

 Mario FERUTSTSI da Purdue University calcolato che in presenza di succo di limone manutenzione di due tipi di catechine presenti nella maggior parte delle bevande aumentati di 5 e 13 (!) Times.
 TUTTAVIA antiossidanti eccesso pericoloso. Proteggono le cellule, anche se alcuni di loro, per esempio, mutato, danneggiato, meglio sbarazzarsi del corpo.

 Se fumate, vivere in un ambiente povero, spesso malati e assolutamente convinto che gli antiossidanti hanno bisogno di aiuto, ottenere un bonus extra, non la preparazione del tè verde e bianco, le catechine ancora di più!
 Posto Lemon non in acqua bollente, e un po 'd'acqua per mantenere ostuzhennuyu massimo di vitamina C.

 Pomodori + avocado
 Naturalmente, la cosa licopene - una materia organica prezioso il carotenoide gruppo contenuta nei pomodori. Come con beta-carotene, che viene convertito nel corpo in vitamina A, ma a differenza del suo "fratello" non ha effetti tossici anche a dosi elevate. E 'dimostrato che il licopene protegge il cuore, riduce il rischio di cancro, e mantenere la nostra bellezza. Ma a bassa biodisponibilità "estrarre" con pomodoro fresco non è facile. "E 'meglio assorbito in presenza di grasso - dice Ekaterina Belova -. In alternativa, si può mangiare pomodori con formaggio, panna acida, e burro ... ma avocado è utile Questo frutto -. Il campione del contenuto di tiamina e riboflavina, vitamina E. insalata di avocado con pomodoro è gustoso e sano. "
 TUTTAVIA avocado - uno dei frutti più alto contenuto calorico e non si adatta in ogni dieta. Un modo semplice per aumentare la biodisponibilità del licopene - pomodori sottoposti a trattamento termico. In passata di pomodoro e incolla questo problema più che la frutta fresca. Alle alte temperature in un paio di minuti di contenuti licopene è aumentato di un terzo - US scienziati hanno dimostrato.

 Per mangiare con i benefici, è necessario determinare ciò che manca il corpo. Carenza e eccesso vitamine possono aiutare a individuare il sangue. Una situazione di micronutrienti chiarire studio spettrale di capelli.

 Verdure verdi + yogurt
 Yogurt magro sono buoni in insalata invece di panna acida e maionese, lo stesso sapore, ma meno calorie. "Inoltre, con le verdure verdi, possono essere davvero un'ottima squadra - dice nutrizionista Katherine Belov -. Le verdure sono ricchi di fibre, che purifica l'intestino e se lo yogurt contiene probiotici, si." Sedersi "sul terreno preparato D'altra parte,. ambiente intestinale normale fornisce le condizioni ideali per imparare alcune vitamine e minerali, tra cui magnesio. "
 Tuttavia, tutto quanto sopra ha un senso quando si tratta di yogurt "live". Tra questi piccolo negozio. Un'altra cosa, se si cucina il prodotto da soli.

 Ricevi adeguate quantità di magnesio è particolarmente importante per coloro che soffrono di ipertensione, sperimentando stress cronico o attivamente impegnati in fitness! Questo minerale fornisce muscoli di lavoro produttivi e in gran parte consumato durante l'esercizio fisico.