Chi di noi non sogna di vivere per sempre? O almeno 100-150 anni? Tuttavia, molti di noi credono che la longevità - solo il destino dei pochi fortunati che hanno avuto la fortuna di genetica e il luogo di nascita di alcuni in Bali. Nel frattempo, gli scienziati sostengono che il nostro corpo può servire fedelmente fino 120 anni, la cosa principale - di seguire semplici regole. Foto: GettyImages / Fotobank Regola uno: smettere di fumare (10 anni) Non è un segreto che il fumo - la principale causa di morte per cancro ai polmoni, oltre che le sigarette prendere il loro pedaggio sul cuore, e si precisa che il danno inflitto non solo al fumatore, ma anche a tutti coloro che sono vicini (e non si tratta solo di fumo passivo, ma anche il cosiddetto fumo "di terzi" a causa di luoghi dove il fumo è sempre meglio stare alla larga, soprattutto i bambini, i cui corpi sono più deboli ). Uno studio condotto da scienziati americani ha dimostrato che le persone che hanno rinunciato sigarette al negozio in media 10 anni. Regola due: Spostare la vita attiva (10 anni) Sport - è la chiave per la longevità, buona forma e il tono generale del corpo. Gli scienziati dicono che autorevolmente: almeno 30 minuti di esercizio fisico al giorno non solo rafforzare il muscolo cardiaco, ma anche ridurre il rischio di depressione e cancro e il diabete. Se non è possibile o non si vuole esercitare, almeno passeggiata quotidiana e salire l'ascensore invece delle scale a piedi, come è provato - le persone fisicamente attive vivono 10 anni in più. Regola tre: mangiare correttamente (+ 5 anni), proverbio latino dice: "L'uomo è ciò che mangia".

 Con questo utverzhenie pienamente d'accordo nutrizionisti. Scientificamente provato che le persone che seguono una dieta ed evitare spuntini in movimento, si sentono molto meglio (e vivente, almeno 5 anni dopo) fan inghiottire rapidamente un hot dog e richieste quando questo pasticcio litro. Ciò non significa che è necessario mangiare esclusivamente prodotti utili, a volte con amici è possibile permettersi niente vrednenkoho, ma deve essere ragionevole. Regola quattro: Soggiorno ottimista (7 anni) Gli scienziati della Yale University (USA) ha condotto un sondaggio, secondo il quale si è riscontrato che le persone che guardano alla vita con ottimismo e un certo grado di umorismo, vivono quasi 10 anni in più rispetto pessimisti. In generale, non è sorprendente se si considera che coloro che sono sempre molto male, illumina la loro eterna sigaretta guai o un bicchiere o due di qualcosa di buono, e questo fatto da solo non aumenta l'aspettativa di vita. Regola cinque: prendersi cura di assicurazione sanitaria (8 anni) l'assistenza sanitaria di qualità è forse uno dei più importanti fattori di longevità, in modo da prendere cura di che avete avuto l'assicurazione sanitaria. Dopo tutto, la prevenzione è spesso importante trattamento: trovate ?? malattia precoce più facili da trattare. Quindi non essere pigro e trova il tempo di programma occupato di aver regolarmente esaminata e medici sottoposto alla prova. Ciò è particolarmente importante per gli uomini oltre 30 e donne - over 40.

 Per stare bene, avete bisogno di mangiare in base all'età e stile di vita. Ammettiamolo. Una corretta alimentazione promuove il benessere / Shutterstock

 Le giovani donne e ragazze bisogno di cibo ricco di proteine, quindi è necessario includere nella dieta di fagioli, noci, verdure, banane, mele, arance, olio d'oliva, la carne. Questi prodotti contengono molto ferro, vitamine C, E, B6, B12, minerali zinco, rame, manganese, che aiuta ad assorbire il ferro. L'uso di latte si vuole limitare, in quanto riduce l'assorbimento del ferro. Durante la pubertà, la carenza di ferro è particolarmente pericoloso, può essere anemia. Le ragazze mossa pericolosa per una dieta vegetariana, non contiene ferro in quantità sufficienti. Nel corso del mese è necessario bere al giorno per mezzo bicchiere di succo d'arancia, arance aiutano il corpo ad assimilare il ferro. Naturalmente, alimentari madri che allattano dovrebbero essere più vario e utile.

 Le persone con alta attività fisica dovrebbe mangiare facilmente digerire il cibo che dà un sacco di energia. Il menu dovrebbe includere alimenti arricchiti con carboidrati (riso, cereali, pasta, marmellate, miele). Richiede la presenza di proteine ​​(pollame, manzo magro, latte, latticini, uova), vitamine e minerali (frutta e verdura). Cibi fritti non mangiare meglio. Per neutralizzare l'ossidazione, è necessario bere succhi di frutta e verdura.

 Le donne e gli uomini dello stress bisogno di cibo ricco di vitamine e minerali. Vitamine necessarie B, magnesio e calcio, che influenzano positivamente il sistema nervoso. Semi, noci, pane nero, cereali, frutta, pesce, latticini, piselli, albicocche, banane, fagioli dovrebbero essere inclusi nella dieta. Ridurre alcol e caffeina, riducono il contenuto di magnesio e calcio nel corpo.

 Fumatori dieta dovrebbe includere gli alimenti con un alto contenuto di vitamine. La dieta dovrebbe essere alimenti ricchi di vitamine B6, E, C, acido folico, beta - carotene. Queste vitamine proteggono contro le tossine contenute nel fumo di tabacco. Vitamine necessarie che fanno parte di verdure, frutta e bacche. Tabacco, alcol e caffeina sono particolarmente pericolose quando sono usati insieme. E se si vuole dire che il fumo e la maternità - incompatibili concetti. Se non si può uscire, provare almeno a farlo con un bambino.

 Se la pelle è fumatore troppo secca, si dovrebbe aggiungere alla vostra dieta con acidi grassi insaturi (olio di oliva raffinato, olio di girasole, soia). La giornata si consiglia di utilizzare 2-3 cucchiai di olio.

 Per le persone che conducono una vita sedentariaAvete bisogno di mangiare cibi che contengono fibre. Buono da mangiare grano saraceno, verdure, frutta e bevande di frutta e succhi di verdura, yogurt, kefir. Dolci, affettati, carni grasse, piselli dalla dieta è meglio escludere. E 'anche utile aggiungere un cucchiaio di crusca cibo e olio d'oliva.
 Per uomini e donne anziani sono adatti cibi a basso contenuto calorico che contengono grandi quantità di sostanze nutritive. Il cibo deve essere assunto bollito e stufato. Nella dieta dovrebbe includere latte magro, latticini, uova, pesce, carne magra. Questi prodotti sono fornitori di proteine ​​e calcio e prevenire l'osteoporosi. Carboidrati dovrebbero consumare in piccole quantità, ma spesso. Carboidrati utili costituiscono il pane di farina di grano, patate, farina d'avena, cereali. Essere sicuri di mangiare frutta e verdura fresche o congelate. Meno aggiungendo grassi animali, cavoli, piselli, fagioli tanto tempo per digerire.

 Provate a seguire queste raccomandazioni per mantenere la salute per molti anni.

 Fegato ha sempre chiamato rispetto. E 'possibile estendere la vita attraverso diete appositamente progettati o prodotti "provato"? Perché no, soprattutto perché ci sono molti fatti che parlano a favore di una tale visione.
 A metà del secolo scorso per le unità militari che erano nel Caucaso, sono arrivate le voci della bevanda di latte fermentato misterioso ed estremamente gustoso che è molto rinfrescante, leggermente inebriante, dà forza soddisfa la fame e anche prolungare la vita. Ottenere un antipasto per lui era incredibilmente difficile, ma all'inizio del secolo scorso, è questa bevanda guarigione chiamato latte "kefir" venduto nei negozi a Mosca e San Pietroburgo. E nel bel mezzo del secolo, i medici hanno scoperto che un numero notevole di centenari vivono non solo nel Caucaso, ma anche in Bulgaria, dove yogurt (yogurt) mangiare ogni giorno.
 Il segreto della longevità è spesso spiegata Caucaso e il consumo quotidiano di vino rosso proprietà antiossidanti che sono riconosciuti dalla medicina moderna. Studi scientifici hanno dimostrato che un bicchiere di vino rosso fornisce il fabbisogno giornaliero di uomo in Tim pareti dei vasi vitamina P, estate porta un sonno sano senza farmaci. Contenuto in pectine vino rosso addirittura eliminare lo stronzio radioattivo e di cesio - dopo Chernobyl vittime Dottore giornaliera raccomandata bere un bicchiere di vino rosso.
 Interessanti conclusioni si possono trarre nel corso di una visita al cimitero russo di Saint Genevieve de Bois, vicino a Parigi, studiando per dare vita indicata sulle lapidi di ex compatrioti. Mentre negli uomini vivono in media più di 60 anni, la grande maggioranza della popolazione maschile della prima ondata di emigrazione in Dio si riposò per 90! E nonostante gli orrori sperimentato la rivoluzione, la nostalgia e la difficoltà della vita in terra straniera! Perché tanta colpire la salute? Forse nutrizione cibo o vino rosso biologico, che non siamo viziati? C'è chiaramente qualcosa a cui pensare ...
 "Vino Mediterraneo" è spesso chiamato l'olio d'oliva. Gli scienziati della University of British Ridlinhen sorprendentemente scoperto che i sani europei vivono a Creta. Si è scoperto che collega Minotauro consumano tre volte più dello stesso "colpa" di qualsiasi altro in Europa. E la scienza ha dato una spiegazione: l'olio d'oliva non è solo ben assorbito (anche noccioli di olive completamente dissolvono nello stomaco), ma con il trattamento termico ripetuto non emette sostanze cancerogene. Alcuni esperti anche bere mezzo bicchiere di olio d'oliva a stomaco vuoto, ritenendo che sia la migliore cura per tutte le malattie, e nutrizionisti consigliano di mangiare ogni giorno una dozzina di olive o olive.
 La stampa ha recentemente riferito che la contea Tsinshan provincia orientale cinese di Shandong vive di 35 persone, la cui età è passato per 100 anni, e senza eccezione tutti adorano ... aglio. Si è constatato che il numero di anziani e di età babiv nella contea è davvero più volte il numero raggiunto un secolo di vita in altre parti della Cina. Così, proprio in cinese antico libri di medicina aglio è considerato un elemento importante di cibo che contribuisce al mantenimento della salute e della longevità.

 Scienziati gerontologi trovano in una piccola spicchi molti vantaggi che sarebbe sufficiente per una intera famiglia di verdure. Eleanor Roosevelt su consiglio del proprio medico ogni mattina mangiava tre denti ricoperti di cioccolato per migliorare la memoria, e in Giappone c'è una clinica dove quasi tutte le malattie - epatite di congelamento - trattati aglio ...
 Tali esempi potrebbero citare molti. Tuttavia, il semplice trasferimento e non risponde alla domanda, come si può rimanere ancora più giovane e che il segreto della longevità. Forse mescolare tutti i prodotti utili in insalata enorme frullato e portarlo a poco tutti i giorni? O viceversa - è un po 'meno, sperando che in questo modo stiamo dando up utili, escludendo dalla dieta e che sono pericolosi? È dubbio che una tale dieta potrebbe aiutare. In ogni caso, l'apprendimento "segreto" di un altro, la dieta senza problemi di funzionamento, cercare di avvicinare saggiamente e ricordare che gli antichi medici greci, la parola "dieta" non capisce "cosa mangiare" e "quando si può mangiare" perché la parola diaita greco significa "regime di vita", tra cui - una dieta. Ecco perché i libri di cucina greca e il lavoro con la nutrizione, risalente al V secolo aC. th.Indicare non tanto di limitare la quantità di una grande varietà di piatti. E circa le diete "affamati" volti a perdita di peso da solo (non ancora longevità!) Si noti che uno stile di vita attivo e quindi un ottimo modo per perdere peso. 
 In molti paesi ha lanciato oggi una campagna di massima per nyzkozhyrovuyu dieta. Combattenti per uno stile di vita sano di ridurre sempre più il consumo di grassi animali e vegetali e la testa immersa nel ricco di vitamine e carboidrati frutta e alimenti di origine vegetale. Eppure ancora grasso necessario per il corpo: essi proteggono, e l'eccesso viene immagazzinato come grasso - una sorta di risorse energetiche, che è particolarmente importante per il clima nordico assomiglia www .. Secondo la Comunità europea, le esigenze quotidiane del corpo umano di grassi è di 75 grammi per le donne e 99 grammi per gli uomini. Il rapporto ottimale di grassi animali e vegetali 70 30, è importante ricordare che una dieta povera di grassi certamente utile, ma la loro assenza può essere molto dannoso.
 E, naturalmente, non dimenticate che uno dei principali nemici della nostra longevità - stress. Ottenere piacere dalla vita. Maggiori sono in onda più facile da imparare a trattare problemi minori, ottenere ami ...
 Tuttavia, tutti i prodotti utili sopra elencati, inoltre, non male - che hanno colpito i negozi. E 'accessibile, delizioso e molto economico. Mangiare latticini più basso contenuto di grassi e verdura, almeno in parte sostituire la carne nella dieta dei pesci, non trascurare la frutta, bere più succo ... In breve - vivono deliziosa!

 E 'possibile scaricare il comunicato in casa?

 Tutto quello che un bambino ricorda la frase "In una mente sana corpo sano". E oggi sempre più persone coinvolte nello sport. Beh, se non avete il tempo di andare in palestra, allora si può lavorare a casa. Ad esempio, a casa è possibile scaricare il comunicato. Come farlo bene, descriviamo in questo articolo. Diamo esercizi per contribuire a rendere più bella e più snella.
 Come scaricare in sicurezza la stampa a casa?

 Tutti pensano che la stampa è facile da maneggiare. Sì, è facile, ma se fatto correttamente. Se si esegue correttamente gli esercizi, il progresso non sarà, e si prende il tempo. Peggio ancora, gli esercizi sbagliati può essere tirato indietro.
 Descriviamo una teoria di come il rock stampa. In ogni individuo davanti peritoneo è la parte superiore e inferiore della pressa. Quando kachaesh stampa, è il carico sia sulla stampa e posteriore. Ma è diversi esercizi per il carico diverso inferiori e addominali superiori. Cioè, se si sollevano le gambe, è più carico sulla pressa inferiore, e se si solleva il busto, il peso è sulla parte superiore della pressa. In questi esercizi mettere correttamente la respirazione principale. Se fatto bene esercizio - non inspirare, espirare quando si rilassano i muscoli e dare riposo.

 Download stampa fondo.

 Sdraiatevi sulla schiena, mettere le mani lungo il corpo. Le gambe si piegano le ginocchia. Poi inspirate e sollevare le gambe (gambe non si piegano), un po 'di attesa. Ora espirare e rilasciare le gambe, cioè tornare alla posizione di partenza. Questo esercizio renderà 10-12 volte tre approcci.
 Pompa muscolare come obliquo.

 Sdraiatevi sulla schiena, gambe piegare le ginocchia.

 Mani dietro la testa o mettere una razza a parte. Quando inspirate sollevare le gambe, senza raddrizzare, poi a 90 gradi rispetto al piano a destra. Tale diritto ginocchio toccare il pavimento. Quando si espira sollevare i piedi e impostare la posizione di partenza. Inoltre, fare una mano sinistra. Fare esercizio 10-12 volte su ogni lato da tre approcci.
 Gonfiare top news.

 Sdraiatevi sulla schiena, con le braccia lungo il corpo, le gambe piegate le ginocchia. Per l'ispirazione alza le braccia e il tronco, mentre non si può tirare indietro, e trascinare. Torniamo alla posizione di partenza - espirare. Fare 10-12 tre volte.

 Finire una serie esercizio inclinazioni. Questo ci piace stomaco "massaggio".

 Ricordate che istruttori di fitness raccomandano esercizi alternativi correttamente. Prima di tutti i muscoli caricati della stampa inferiori, dopo i "muscoli obliqui" e alla fine di esercizio eseguito sulla stampa superiore.

 Ecco come oscillare correttamente premere casa. Ma non basta portare l'intero importo di esercizio fisico. In primo luogo, un po 'ogni volta aumentando le sessioni di durata e di intensità. Non c'è bisogno di pensare che si ottiene la stampa perfetta immediatamente. Anche dopo un paio di giorni, forse una settimana, non sarà possibile vedere i cambiamenti. Classi regolari obbligatori. E alla fine si rafforzare il sistema immunitario e aumenti globali di tono.

 Di seguito un video di come oscillare correttamente la stampa di una serie di esercizi.

 Press pompaggio casa, non dimenticate di esercizi alternativi. Premere innanzitutto fondo oscillazione, quindi muscoli obliqui, estremità superiore della pressa. Quello è oscillare stampa a casa.

 Xenical (Orlistat) è un inibitore della lipasi gastrointestinali, che agisce inibendo l'assorbimento dei grassi alimentari. Orlistat è una polvere cristallina, bianca a biancastra. Orlistat è praticamente insolubile in acqua, solubile in cloroformio, solubile in metanolo ed etanolo. Orlistat ha pKa nell'intervallo pH fisiologico.

 Descrizione del farmaco

 Xenical (orlistat 120 mg) è destinato all'uso orale ed è disponibile in forma di capsule di gelatina dura o turchese blu scuro. Sulle capsule blu scuro sono scritta blu su capsule turchesi - scritta nera. Ogni capsula contiene granuli costituiti da 120 mg di principio attivo, orlistat, e ingredienti inattivi - mykrokrystallycheskoy cellulosa, sodio amido glicolato, sodio lauril solfato, povidone e talco.

 Informazioni per i pazienti circa la droga Xenical ® (Orlistat) Capsule

 Xenical

 Internazionali Denominazioni: Orlistat

 Dovrebbe leggere queste informazioni prima di prendere Xenical e ogni volta appuntamento continua. Queste informazioni importanti può aiutare a perdere peso con successo e mantenere il peso durante l'assunzione di Xenical. Queste informazioni per i pazienti - una sintesi e non è destinato a discutere con il medico. Non è un elenco di tutti i benefici ei rischi di Xenical. Farmaci qui descritto può essere utilizzato solo per lo scopo previsto, che può essere fatto solo da personale qualificato che ha informazioni sulla vostra salute e maggiori informazioni sulla droga, compreso il modo di prendere, cosa aspettarsi, e possibili effetti collaterali. Tutte le domande su Xenical dovrebbe discutere con il medico.

 Che cosa è Xenical

 Xenical - una cura per la perdita di peso, che viene utilizzato per aiutare le persone obese a perdere peso e mantenere il peso ottimale. Xenical funziona negli intestini, in cui ostruisce alcuno del grasso dal cibo, per assorbimento. Questo grasso non digerito viene escreto con le feci. Xenical deve essere utilizzato in combinazione con una dieta con un basso contenuto di calorie e raccomandare un medico.

 Essere in sovrappeso hanno dimostrato, promuove un aumento del rischio di molte malattie, tra cui l'ipertensione, colesterolo alto, malattie cardiache e diabete. L'eccessivo consumo di cibi grassi e calorie gioca un ruolo significativo nello sviluppo di obesità. Anche se il grasso è una componente importante di una dieta equilibrata, il consumo di grasso in eccesso contribuisce al sovrappeso perché il grasso offre il doppio delle calorie per grammo di peso rispetto a carboidrati e proteine. Ridurre i grassi nella dieta è uno dei potenziali modi per perdere peso.

 Come funziona Xenical

 Se una persona consuma una quantità eccessiva di grassi e calorie, l'eccesso è depositato nel corpo come grasso, con conseguente aumento di peso. Quando mangiamo grassi, il corpo si rompe in semplici componenti, in modo che viene assorbito. Gli enzimi nel tratto gastrointestinale, chiamato lipasi, aiutano a digerire (o abbattere) grasso. Se si prende Xenical con i pasti, Xenical attacca alle lipasi e li blocca da dividere alcuni dei grassi ingeriti. Grasso non digerito non può essere acquisito e visualizzato durante un movimento intestinale. In tal modo, Xenical aiuta bloccare circa il 30% dei grassi ingeriti dalla assimilazione da parte dell'organismo.

 Informazioni per gli adulti che sono obesi

 Dopo un anno di trattamento, Xenical in combinazione con dieta ha mostrato risultati più efficaci nella perdita di peso che una dieta. Nella maggior parte dei casi, la perdita di peso è stata graduale. I pazienti trattati con Xenical e hanno seguito una dieta a basso contenuto calorico per un anno ha perso una media di 6 kg, mentre solo dieta ipocalorica perso patsietny 2, 6 libbre.

 Informazioni per i pazienti - gli adolescenti, obeso

 Dopo un anno di trattamento, Xenical in combinazione con dieta ha mostrato risultati migliori in termini di riduzione dell'indice di massa corporea (BMI) rispetto alla sola dieta. Diminuzione indice di massa corporea è un indicatore migliore della perdita di peso nei bambini, in quanto tiene conto dei cambiamenti di peso associati con la crescita dei bambini.

 Come è cambiata la vita durante l'assunzione di Xenical

 Xenical deve essere assunto in combinazione con una dieta a basso contenuto calorico ricambi raccomandato. Inoltre, è necessario regolare attività fisica, come camminare. Tuttavia, prima di iniziare a eseguire qualsiasi azione attiva o l'esercizio, hanno bisogno di parlare con il medico.

 Come posso ridurre la quantità di grassi nella dieta

 Per ridurre il contenuto di grassi nella dieta e il 30%, è necessario leggere le etichette su tutti i prodotti acquistati. Pur prendendo Xenical dovrebbero evitare gli alimenti che contengono più del 30% di grassi.

 Dimensioni porzioni di carne, pollame o pesce per limitare a 60 grammi -100. Dovrebbe scegliere tagli magri di carne e rimuovere la pelle dal pollame. Dobbiamo cercare di riempire il piatto di cibo abbondanza di grano, frutta e verdura.

 Prodotti con latte intero dovrebbero essere sostituiti da basso contenuto di grassi latticini o alimenti a basso contenuto di grassi.

 Hai bisogno di cucinare con meno grassi. Condimenti per insalata, cotta molto beni, intermedi e fast food tendono ad avere i prodotti ad alto contenuto di grassi. O usare i prodotti alimentari a basso contenuto di grassi, o ridurre le dimensioni delle porzioni.

 Assunzione di cibo fuori di casa, ci si chiede come i pasti preparati, e chiedere loro di essere cucinato con pochi grassi o senza aggiunta di grassi.

 Xenical è un marchio registrato di Roche Laboratories, Inc

 Come correttamente fare dieta separato? Una volta che hai imparato a suddividere i prodotti in gruppi, ora è importante capire il gruppo di prodotti da utilizzare per la prima colazione, il pranzo o la cena. Naturalmente, ogni persona è diversa e preferisce i diversi tipi di cibo, ma ancora nutrizionisti consigliano seguire alcune regole di base.

 Per la prima colazione, mangiare i cibi migliori, senza acido, ma con un alto contenuto di fibre - insalata con frutta dolce o semi-dolce, come ammesso piccola quantità di grassi e amidi.

 Il pranzo è il momento migliore per le proteine. Ricordate che alimenti ricchi di proteine ​​richiedono più tempo per digerire e utilizzarlo di notte è un male per il corpo, le proteine ​​saturano fortemente il corpo, così dopo un pranzo abbondante non evitano sonnolenza.

 Se volete maggiori sensazioni di luce, di alimenti proteici in grado di sostituire le verdure compatibili.

 Cena deve essere preparato con alimenti ricchi di carboidrati, perché sono rapidamente assorbiti dal corpo. Questo può essere una patata o carota casseruola, maccheroni e formaggio, frutta dolce, etc.

 Vai al separare il cibo può essere qualsiasi età e non necessariamente farlo radicale, si può gradualmente, ad esempio, iniziare con un giorno alla settimana. Alla fine ci si abitua ai nuovi prodotti di combinazione e persino sentire strano sottile gusto del cibo. Ma almeno rispettare i principi di base di cibo separato aiuta a mantenere una buona salute e buon umore.

 Scarica la stampa di destra non è solo per eye-popping "cubi". Warning esperti di fitness che altrimenti possibile infortunio alla schiena, tensione muscolare, e così via. D. Per fortuna, gli esercizi che rafforzano i muscoli della colonna vertebrale e di stampa, effettuare molto semplice. aiuta a sapere se le vostre iniziative sono utili e sicuri. Si prega di leggere i più comuni errori di giornali a battente e modi per correggerli.

 1. Fate vecchio stile sit-up

 Questo ceppi il collo e parte bassa della schiena, è inutile premere e male per voi. Esercizi per la stampa riguardano solo i muscoli addominali - proprio quello che serve. Concentrarsi unicamente su di loro.

 2. Si tira te testa o al collo

 Il significato della tensione dei muscoli addominali solo, non alzandosi sulla testa. Per utilizzare correttamente i muscoli della colonna vertebrale, le mani incrociate sul petto. È inoltre possibile allegare l'orecchio portata di mano, ma fare in modo che i gomiti sono stati inviati e le dita a malapena legati testa e non facendo il suo alcuna pressione.

 Photoroller_Shutterstock

 3. Si sta toccando il mento al petto

 Toccando il mento al petto, è possibile ottenere allungare i muscoli del collo. Assicurarsi che tra il mento e il corpo è rimasto a distanza (minima di un pugno). Selezionare un punto sul soffitto e concentrarsi su di esso, alzando la testa e le spalle dal pavimento. In questo modo si eviterà di stretching al collo.

 4. Si vuole sbarazzarsi di grasso della pancia

 Se il vostro obiettivo è quello di fare che, non a caso, tutti gli sforzi sembrano inutili. Esercizi per rafforzare i muscoli addominali, che a sua volta può aumentare anche un po 'di pancia. Sbarazzarsi di grasso aiuta kardiorazminka e la dieta. Continuare la sua corsa alla stampa - e presto sarete ricompensati!

 Fonte: http://www.divinecaroline.com

 Appartamento pancia elastico - il sogno di ogni donna. Naturalmente, per realizzare questo sogno, avete bisogno di un sacco di lavoro. Ma a volte anche di più quotidiani pompaggio conduce a risultati quasi impercettibile è ... Quindi, se scaricarlo sbagliato. Se prokachyvaete errato muscoli addominali, non solo ridurre l'efficacia di esercizio che fate zatrahyvaete e altri muscoli. Non possiamo separare pompa il suo stomaco e non comporta, per esempio, i muscoli della schiena.
 Attraverso dolore - una situazione familiare? Naturalmente, i muscoli perenapruzhylysya possono apparire microtraumi. E 'questo - microtraumi e, di conseguenza, il dolore - è carico di scarsa formazione delle prestazioni.
 Come scaricare stampa:
 Forti muscoli addominali - la chiave per una postura sana e bella andatura. Almeno per questo risultato vale la pena di provare!
 In questo caso, ci si riferisce ad un esercizio popolare:
 giaceva sulla schiena, gambe piegate le ginocchia e chiusi, le mani dietro la testa, il tronco sollevare e cadere giù.
 Stampa oscillazione corretta che:
 - Gomiti mani devono essere a parte (non paralleli tra loro), circa in linea;
 - muscoli del collo durante il movimento non si irrigidirsi.
 Quando si solleva il corpo fare inspirare quando si abbassa - espirazione. E fare qualsiasi esercizio con la semplice pressione sempre fatto così: l'ispirazione - prestazioni, espirare - rilassarsi.
 Risulta oscillare alla pressa gioca un ruolo ancora sequenza di esercizi. Il modo migliore per fare loro: in primo luogo - per la stampa in basso, poi - per i muscoli obliqui e end-to muscoli della stampa superiore.
 Piuttosto, molti già hanno prodotto una serie di esercizi. Infatti, in ogni numero della nostra pubblicazione pubblicato complessi del centro fitness popolare.
 Oggi vogliamo offrire semplici esercizi per coloro il cui peso è il numero di tre cifre e che non è facile fare tutto bene raccomandare gonfiato istruttori.
 Questi esercizi sono fatto sdraiato sul tappeto, prendere un po 'di tempo e non richiedono speciali ?? formazione. Si può fare insieme, tutti coerenti, ripetendo ogni 8-10 volte e per un totale di 3 volte l'intero complesso, quindi aumentare gradualmente la quantità.
 Ma, come un warm-up può essere selezionato e una scatola di fiammiferi versare sul pavimento e raccogliere il suo unico incontro.

 Un semplice esercizio per i muscoli della stampa minore - sdraiato sulla schiena, gambe piegate le ginocchia, le braccia si trovano lungo il corpo. On "uno" sollevare le gambe piegate, la "due" li -opuskayemo sul pavimento.
 Un semplice esercizio per i muscoli obliqui - sdraiato sulla schiena, le gambe piegate le ginocchia, le mani sotto la testa. Sollevare gambe piegate le ginocchia ad angolo retto, poi messo sul piano sinistra. Poi basta sollevare un angolo retto, messo a terra. La stessa cosa facciamo sull'altro lato del corpo - destra.
 Un semplice esercizio per i muscoli della stampa superiore - sdraiato sulla schiena, le gambe piegate le ginocchia, le braccia sono lungo i fianchi. On "uno" sollevare il corpo con le mani, trascinate fino a "due" -opuskayemo.
 Un semplice esercizio per i muscoli della stampa superiore e inferiore contemporaneamente - disteso sulla schiena, con le mani sotto la testa, le gambe piegate le ginocchia e leggermente divaricate. In espirazione, contemporaneamente sollevare il busto e schiena (per modo di venire fuori i glutei dal pavimento e sinistra di nuovo premuto sul pavimento).
 E ricorda una semplice verità: ogni esercizio per essere efficace se è di eseguire! Se fate tutto il tempo, senza che otlynivanie, il risultato di una partita sarà più veloce. Capisco che questo suona come uno scherzo, ma - purtroppo - non è uno scherzo: quante volte si dice, "Forse domani" "Ci ho provato, non ha funzionato" - e tengo bene tutto "Non rientro!"? spingere divano.
 Il grasso dal basso addome per bandire molto più difficile e ci vuole un sacco di tempo. Tune Pre ottenere risultati a lungo termine, per evitare delusioni dopo.
 Succede, premere con forza oscillare, pancia diventa più piccolo. Ma alla fine rompere i depositi di grasso non può. Quindi, in lottatori di sumo sono molto pompati stampa, ma lo stomaco, mentre non piccolo.
 Meglio per la massima e risultati rapidi per attirare più di tali procedure e l'esercizio aerobico (è possibile utilizzare un solo tipo):
 • Massaggio (si può auto-massaggio) - 2 volte a settimana,
 • doccia,
 • Esecuzione - Mezz'ora 2 volte a settimana,
 • Nuoto - 1 45 minuti una volta a settimana,
 • torsione hoop - ogni sera per 15 minuti.
 Escludi birra e pasto pesante nocivo, mangiare piccole, piccole porzioni, mangiare più frutta e verdura (fonte di fibre) - e avrà un ventre piatto.

 Avocado - delizioso e sano di frutta e ha un sapore delicato. Esso contiene molte sostanze nutrienti e grassi sani, e anche se questo è il frutto più nutriente sulla terra appartiene a vari alimenti salutari.

 Alcune donne si siedono su una dieta, evitare avocado perché contiene un sacco di calorie. E niente, la maggior parte dei grassi che essa contiene monoinsaturi utile. Soprattutto un sacco di esso l'acido linoleico (omega-6), che stabilizza i livelli di zucchero nel sangue e sopprime l'appetito.
 Avocado contiene triptofano, vitamina B6 e acido folico, che contribuiscono alla trasformazione del triptofano in serotonina, responsabile del buon umore, perché avocado aiuta ad alleviare la tensione ed eliminare cattivo umore.
 Avocado aiuta a ridurre l'acidità in eccesso, che causano molte diete ed è una fonte meravigliosa e deliziosa di vitamina E. Quindi, sostanze nutritive, vitamine B6, C, K, acido folico; rame, potassio; karotenoidy; fibre; grassi monoinsaturi; triptofano.
 Quanto utile avocado nei cosmetici? Dato l'elevato contenuto di vitamina E avocado è molto utile per la pelle e capelli! Estetiste valore del frutto dalle proprietà rigeneranti e nutrienti che possono competere con componenti avanzati nei cosmetici. Fare attenzione a olio di avocado. Viene estratto dalla spremitura a freddo, mantenendo tutte le vitamine e sostanze nutritive.

 Tra l'altro, Olio di Avocado 5 volte più vitamina E di olio d'oliva.
 L'olio di avocado è eccellente per la cura della pelle secca, migliora la sua elasticità e la fermezza, aiuta con le unghie diradamento e ripristina i capelli fragili e secchi integrare i capelli in estate.
 Olio di avocado aumenta la produzione di collagene della pelle, che si sviluppano con l'età rallenta. E 'in grado di trattenere l'umidità, rendendo la pelle morbida e liscia, è ferita-proprietà curative, ripristina la pelle danneggiata dal sole, rimuovere cicatrici e macchie di età.
 Il petrolio è un ottimo strumento per le scottature e protegge la pelle dai raggi UV nocivi. Può essere utilizzato in forma pura nella cura della pelle, capelli, unghie, massaggio, e pronto da aggiungere alla crema, shampoo, maschera, preparata immediatamente prima dell'uso.
 Concedetevi un body scrub città-organico: 2 avocado morbido, tazza di miele, 2 grattugiata di limone 3 cucchiai. cucchiai di sale, una tazza di olio di cocco. Tutti gli ingredienti sono mescolati, mettere su un corpo per 10-15 minuti, poi sciacquare abbondantemente con acqua tiepida. La maschera può essere refrigerato fino a 3 giorni.
 Nel prossimo articolo voglio condividere con voi una ricetta semplice insalata, avocado con gamberi, che non è esattamente portare danno alla figura.
 I miei amici, sapendo cosa avocado utile, penso che sarete più utile inserire questo frutto nella vostra dieta per la salute e la bellezza.

 Quali sono i rischi quando prendono Xenical

 Xenical riduce l'assorbimento di alcune vitamine. Si dovrebbe prendere un multivitaminico che contengono vitamine D, E, K e beta-carotene, una volta al giorno, almeno 2 ore prima o dopo l'assunzione di Xenical, ad esempio al momento di coricarsi.

 Alcuni pazienti che assumono Xenical possono sviluppare un aumento del rischio di calcoli renali. Dobbiamo segnalare immediatamente qualsiasi sintomo di mal di schiena o di sangue nelle urine.

 Alcuni pazienti che assumono Xenical, potrebbe essere un aumento del rischio di calcoli biliari. Xenical per la perdita di peso può aumentare il rischio di calcoli biliari. Dobbiamo segnalare immediatamente qualsiasi sintomo di dolore nella parte destra dell'addome superiore. Il dolore può essere accompagnato da nausea e vomito.

 Contrassegnato rari casi di grave danno epatico nei pazienti che assumono Xenical. È necessario interrompere immediatamente l'assunzione di Xenical e rivolgersi al medico se compaiono sintomi, indicando insufficienza epatica, come la perdita di appetito, prurito, ingiallimento della pelle, urine scure, feci chiare, o dolore al quadrante superiore destro.

 Posso prendere Xenical durante l'assunzione di altri farmaci

 Si dovrebbe discutere con il proprio medico tutti i farmaci (compresi i farmaci a base di erbe) che il paziente attualmente in corso, compresi i farmaci che sono disponibili senza prescrizione medica per determinare se è possibile combinare il metodo Xenical di usare questo medicinale. Se il paziente prende ciclosporina, tra le dosi di ciclosporina e Xenical dovrebbe essere almeno due ore. Se la ciclosporina misurata può essere richiesto un monitoraggio più frequente. Se il paziente è in fase di levotiroxina, e Xenical tra le dosi di levotiroxina deve essere di almeno quattro ore.

 Quanto tempo dovrei prendere Xenical

 Utilizzare Xenical per più di quattro anni non è stato studiato. Paziente e medico dovrebbero discutere per quanto tempo il paziente deve prendere Xenical.

 Quali sono gli effetti collaterali più comuni di Xenical

 Poiché Xenical agisce bloccando la digestione dei grassi consumati, è probabile che il paziente avverte alcuni cambiamenti in budello lavoro di routine. Essi di solito si verificano durante le prime settimane di trattamento, tuttavia, possono continuare per tutto l'uso di Xenical. Questi cambiamenti possono includere chiazze oleose, improvviso scarico di gas pressanti voglia di andare in bagno, feci oleose o grasse, scarico oleoso durante i movimenti intestinali, aumentando il numero di feci, incapacità di controllare i movimenti intestinali. A causa della presenza di grasso non digerito, scarico oleoso nelle feci può essere trasparente o con colori come l'arancione o marrone.

 Questi cambiamenti nell'intestino è una naturale conseguenza di bloccare l'assorbimento di grassi e indicare che Xenical funziona. In genere si verificano all'inizio del trattamento, in particolare dopo i pasti che contengono più grassi di quanto raccomandato. Questi sintomi sono spesso temporanei e possono scomparire o diminuire se il trattamento e continuare a seguire la dieta consigliata che non contiene grassi superiore al 30%. Tuttavia, questi effetti indesiderati possono verificarsi in alcune persone per 6 mesi o più.

 In adolescenti obesi trattati con Xenical, gli effetti collaterali sono stati simili a quelli osservati negli adulti.

 Se il paziente preoccupato per questi o altri effetti collaterali che si sente durante l'assunzione di Xenical, si dovrebbe parlare con il medico o il farmacista.