Che cosa è il fitness? Questo non è un altro "modo meraviglioso per perdere peso senza alzarsi dal divano," e il nome moderno di uno stile di vita sano. Fitness può dare solo ogni muscoli elastici, pelle rendono pulita, ma il cuore - robusta.
 Seduto tutto il giorno senza muoversi, mangiare pesanti, cibi grassi - non è che non c'è nulla di interessante? Da malnutrizione e la mancanza di movimento del corpo non è solo brutto, ma è indebolito, diventa suscettibile alla malattia. Fitness - è facile e divertente stile di vita, non la colazione, il pranzo e la cena, composta da foglie di insalata, e non faticoso esercizio quotidiano. Rifiutando solo dalle abitudini alimentari nocive e le abitudini, è possibile tornare per la libertà, la bellezza e alta autostima. Ed è in sovrappeso libero scambio in buon corpo.
 Sì, va tutto bene, non c'è dubbio. Ma che cosa esattamente si deve fare? Quali sono il bastone? Cosa regalare? Come presto vedrete il risultato? ..
 Calma.

 Affrettatevi ovunque. Cambia la tua vita molto più facile di quanto si possa pensare, ma richiede una certa conoscenza e un piano chiaro. La cosa principale - ricordate sempre che il fitness sarà necessariamente portare ad un risultato positivo perché si basa su principi scientifici, una corretta alimentazione e un regolare esercizio fisico.
 Diete venire con tutti quanti, spesso con il concetto di struttura e dei principi del suo lavoro. Una corretta alimentazione ha nulla a che fare con le limitazioni e la fame. Non è pensabile senza carne, uova, pesce, verdure, frutta e cereali. Dovrebbe mangiare a sazietà, e dovrebbe evitare solo grassi di origine animale - il cibo più alto contenuto calorico. Non una grande limitazione del genere, giusto?
 Esercizio - la seconda componente di uno stile di vita sano. La regola più importante - non lo fanno superlavoro. Bisogno di spendere per se stesso solo quattro o cinque ore alla settimana per ottenere il tesoro, in modo che milioni di persone vogliono ?? tutto il mondo. Che cosa è questo tesoro? La figura perfetta!

 Look femminile ed attraente è facile, se si sa che un buon taglio di capelli per ogni giorno sarà in voga nel 2013.

 Bangs a lato

 Come fare un taglio di capelli?

1.  Lavare i capelli
2.  Asciugamano capelli asciutti
3.  Applicare sui capelli condizionatore
4.  Lasciare asciugare i capelli un po '
5.  Dividete i capelli da separazione
6.  Pettine la frangia a sinistra oa destra
7.  Asciugare il phon con spazzole di volume
8.  Applicare sulla lacca capelli

 Acconciatura con hoop

 Come fare un taglio di capelli?

1.  Lavare i capelli
2.  Asciugamano capelli asciutti
3.  Applicare la schiuma capelli per dare volume
4.  Lasciare asciugare i capelli un po '
5.  Asciugare i capelli con le spazzole di volume
6.  Hoop Put

 Orecchio

 Come fare un taglio di capelli?

1.  Lavare i capelli
2.  Asciugamano capelli asciutti
3.  Applicare sui capelli condizionatore
4.  Lasciare asciugare i capelli un po '
5.  Asciugacapelli Dry
6.  Poi intrecciato orecchio al suo tempio
7.  Pidv'yazhit eraser

 Riccioli

 Come fare un taglio di capelli?

1.  Lavare i capelli
2.  Asciugamano capelli asciutti
3.  Applicare sui capelli condizionatore e schiuma per capelli
4.  Lasciare asciugare i capelli un po '
5.  Dividete i capelli da separazione
6.  Asciugare il phon con diffusore

 Mani Esercizio dimagranti, schiena, glutei (Video)

 Somatotipo deve essere preso in considerazione nella preparazione dei programmi di formazione. Naturalmente, gli esercizi di riparazione non può portare alcun danno, ma se l'obiettivo primario è quello di capire la correzione, si deve essere consapevoli di ciò che significava o altri esercizi, e che effetto fanno.
 Uomini e donne-yektomorfam con montaggio I forma dovrebbero fare di più anaerobico, allenamento della forza. Questo li imposterà come mancanti muscolare. Naturalmente, la forza di formazione deve essere combinato con calorie sufficienti - ma non a scapito di grasso! - High-dieta ricca di proteine. L'esercizio aerobico, sia in esecuzione o lo sci, dovrebbe mettere fuori perché possono completamente asciutta e così privo di grasso corporeo.

 Mesomorph, yendomorfam e le donne con un grasso solido - ovunque si trovava sul corpo - è necessario combinare in modo intelligente allenamento aerobico e anaerobico. Certo, dovremmo prestare più attenzione ai problemi specifici, selezionando quegli sport che coinvolgono in modo più efficace richiedono correzione del corpo.
 Le persone con troppo allenamento anaerobico sovrappeso non è controindicato. Tuttavia, esercizi di forza progettati per costruire il muscolo, ma non per bruciare il grasso, quindi la perdita di peso in queste classi andranno molto più lento di aerobica, che, al contrario, promuovere la perdita di peso, riducendo il grasso.

 Ovviamente, le persone con disabilità hanno bisogno di diversi tipi di forme allenamenti per correggerli. Se si vuole perdere peso e perdere grasso corporeo, quindi la cosa migliore sarebbe l'attività aerobica. Non sono troppo lungo esercizio ad alta intensità e senza spese. Esecuzione e aerobica - ottimi esempi di questo tipo di formazione. Oltre a ridurre il grasso, l'esercizio aerobico rafforzare perfettamente sistema cardiovascolare e ripristinare il tono muscolare.
 Dove sottile fisico richiede costruzione e il rafforzamento dei muscoli, si dovrebbe prestare attenzione al allenamento anaerobico: esercizi di intensità molto elevata degli oneri di utilizzo. Questo bilanciere attività, manubri, attrezzature per il potenziamento.
 Ci sono molti sistemi sia l'esercizio aerobico e anaerobico. Ma al momento di scegliere uno di essi dovrebbe seguire alcune regole generali, per ottenere i massimi risultati in un tempo molto breve.
 È importante seguire la sequenza di aumentare stress sul corpo.

 Corpo inesperto e debole esige l'atteggiamento attento e morbido. Inizio impegnarsi in palestra necessaria per gli impianti speciali per i principianti. Non dovrebbe essere sui primi muscoli lezione sovrattassa, può influire negativamente sulla salute. I principianti dovrebbero eseguire ogni approccio esercizio, avente da tre a dieci ripetizioni con tre allenamenti a settimana. Intermedio prevede due serie di dieci ripetizioni con gli stessi tre allenamenti a settimana. Molto persone preparate possono fare tre o quattro serie da dieci ripetizioni, e dovrebbero formare quattro volte a settimana. Tutti gli esercizi devono essere eseguiti in modo accurato e corretto, senza cercare di aiutare se stessi o di altri gruppi di muscoli fare movimenti con ampiezza incompleta.
 Modifiche Misura si sono verificati con il corpo hanno bisogno ogni giorno, o anche ogni settimana, ma ogni mese. Mentre il progresso è evidente che appare ottimo incentivo per continuare a lavorare.

 "Tu sei quello che mangi" - così ha detto l'antico e avevano ragione. Il corpo umano è costruito consumato loro prodotti sono ben presi ed energia. Il problema principale per la dieta è l'ignoranza anche dei meccanismi più elementari con cui l'organismo si fornisce l'energia necessaria e genera il proprio tessuto. Questo porta a un laico mente analfabete di un numero enorme di diete diverse, non portano altro che male.
 Per il cibo era davvero giusta corpo dovrebbe fornire tutti gli elementi necessari della vita. Questi includono proteine, carboidrati, grassi, vitamine e minerali.
 Proteine ​​- gli elementi di base del corpo. Se la dieta per un lungo periodo non è abbastanza proteine, ha causato danni irreparabili alla salute. Principalmente colpiti i muscoli. Alcune proteine, di cui sono composte spesi per riempire l'energia mancante. Dieta è considerata completa se consumato almeno un grammo di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo al giorno.
 I carboidrati - un biocarburante. Essi forniscono l'energia per cui il corpo umano si muove e mantiene una temperatura costante. Esso deve essere somministrato più carboidrati come speso come superare questo numero, alcuni dei quali saranno resi grasso. Ridotto contenuto di carboidrati è giustificato solo quando è necessario effettuare la parte del corpo con grasso.
 Fat - una sostanza in cui il corpo immagazzina energia per un giorno di pioggia. Un grammo di grasso dà il decadimento a due volte più energia di simili quantità di carboidrati e proteine. Una dieta sana significa più possibile completo rifiuto di grassi animali e vegetali quantità dosata.

 Evitare assolutamente grassi vegetali non può, perché porterebbe ad un netto deterioramento della pelle, dei capelli, e poi - e le malattie più gravi.
 Per dare il suo corretto alimentare, a mangiare cibi nutrienti nelle giuste quantità. È inoltre necessario seguire alcuni principi che aiuteranno rendono compito piacevole e oneroso.
 Avendo deciso di mangiare correttamente, è necessario acquistare l'abitudine di scrivere in un diario tutto mangiato in un giorno.
 Prodotti di acquisto dovrebbe sempre li scegliere su quattro parametri: calorico e proteine, grassi e carboidrati.
 Si dovrebbe bere abbastanza acqua - due litri al giorno. E 'altamente auspicabile passare attraverso il filtro prima bollente, eviterà la formazione di molti composti organoclorurati estremamente nocivi.
 Assicurati di consumare abbastanza di alimenti contenenti fibra alimentare, fibra. Fiber offre una sensazione di pienezza, che impedisce l'eccesso di cibo. Un'altra caratteristica molto importante di fibra alimentare - assicurare un buon, buon funzionamento del tratto digestivo.
 Mangiare regolarmente partecipando in piccole porzioni. Molto più utile a sei volte al giorno per mangiare un po 'di una volta a prendere tutti daylong.
 Dovrebbe alzarsi dal tavolo prima di sazietà. Segnale "già abbastanza" entra nel cervello solo quindici o venti minuti dopo aver mangiato. Questa è la ragione principale per l'eccesso di cibo sistematica.
 Non presentarsi ad un divieto assoluto di qualsiasi tipo di cibo. Se di tanto in tanto mangiare una tavoletta di cioccolato o un panino con burro, niente di terribile accadrà.

 Recentemente, sempre più guadagnando popolarità di un nuovo tipo di forma fisica - Taipei. Tale combinazione di arti marziali e boxe potere della danza, con il quale è possibile non solo migliorare la forma, ma gettare le emozioni negative. Il compito degli elementi introdotti nella boxe è quello di rafforzare il cingolo scapolare, schiena e al torace, e le arti marziali, lo sviluppo dei muscoli delle gambe.
 Indicazioni Taipei è apparso nei primi anni '90 e ha coinciso con il momento del diminuito interesse per le arti marziali. Il suo creatore Billy Blanks era - sette volte campione mondiale di karate, campione di boxe negli Stati Uniti e il vincitore di questa settima Taekwondo. Con le arti marziali, ha aggiunto il programma di salute di fitness, che ha immediatamente portato il successo. Inizialmente, il sistema è stato concepito per gli uomini, ma il fatto che non coinvolge contatto combattimento, e quindi non è traumatico, attirato l'attenzione di una femmina.
 Il nuovo programma mira non solo a padroneggiare gli elementi di auto-difesa. Insegna come affrontare lo stress e come rendere il vostro corpo bello, elegante e resistente, oltre ad aiutare a far fronte con l'essere in sovrappeso. Alle 01:00 le classi è più energia che serve per correre a 1000 metri, quindi un mese di formazione intensiva può perdere fino a quattro chili. Non Taipei allenare il sistema cardiovascolare e muscolo-scheletrici, aumentare la flessibilità e la forza di reazione rapida. Una combinazione di musica orecchiabile e movimenti ritmici ben edificante.
 Sulla base di Taipei costruire lezioni diverse. Alcuni componenti più potenza, mentre altri - pugni o calci. Questo Kibo (KIBO), A-Box (A-Box), Styling (Aerobox), kick boxing (Kik Box) e Corpo Combattimento (combattimento corpo). Nonostante il fatto che Taipei - solo tipo di fitness prima di iniziare l'allenamento, è necessario visitare alcuni medici e discutere carico ammissibile. Ad esempio, andare dal medico e endocrinologo. Non interferire e la nutrizione che dovrà scegliere la giusta dieta.
 Se una persona che sceglie di impegnarsi in Taipei, questo non è appassionato di qualsiasi tipo di arti marziali, il primo allenamento sarà molto difficile.

 Essa deve necessariamente iniziare con un warm-up, durante la quale i muscoli sono riscaldati. Farlo dall'inizio alla fine, può ridurre significativamente il rischio di lesioni.
 Per cominciare warm-up può essere utilizzato esercizi di respirazione. Prendere posizione originale in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, le braccia sono rilassato. Fai un respiro profondo attraverso il naso. Poi attraverso la bocca - un respiro profondo. Questo sale e scende solo pancia, spalle e petto rimangono senza movimento.
 Durante il riscaldamento dovrebbe essere un esercizio di stretching i muscoli. E poi la parte principale. I suoi primi 10-15 minuti, composto da salti e ogni sorta di shock, sono a un ritmo molto veloce.
 Questo è un esempio di uno di questi esercizi. I modelli portano a mano uno per uno deve portare colpi di luce, mentre la loro combinazione con gradini o pidskikamy avanti. Ogni salto cade 2-3 colpo. Quando si colpisce la mano non è completamente raddrizzato, spalle non aumentano, e il corpo non ruota. A proposito, ogni attacco in Taipei eseguita braccio leggermente piegato o gamba che facilita l'applicazione e riduce il rischio di danno articolare.
 La prima lezione è abbastanza per fare la metà di questi esercizi, altrimenti si corre il rischio di lesioni. Poi, in un ritmo tranquillo deve fare qualcosa come la danza battaglia. A completare il grosso delle operazioni di qualsiasi arti marziali, così lisci e misurati, che aiutano a ripristinare la respirazione.
 I primi tre mesi di lavoro Taipei più bello tre volte alla settimana con pause tra giorni, e quindi è possibile aumentare la quantità di formazione.
 Per le classi di Taipei adattarsi a qualsiasi abiti di stile sportivo e stile libero. E 'auspicabile che si è cucito con tessuti naturali e non hanno altri elementi decorativi che interferiscono con le classi. Un po 'di requisiti più severi per le scarpe. Ha bisogno di fissare l'arco del piede, hanno suola antiscivolo e buona ammortizzazione. Ma, come il ginocchio e anca, hanno solo facilitano il lavoro delle articolazioni, in modo che il rifiuto delle loro articolazioni applicazioni diventano ancora più vulnerabili. Meglio non abituarsi a loro a tutti.

 Shaping - è uno dei metodi efficaci volti a migliorare l'aspetto. La sua particolarità è che gli esercizi selezionati contribuiscono alla correzione di alcune parti del corpo, le cosiddette aree problematiche, mentre fitness, spingendo i diversi gruppi muscolari, cambiando la forma femminile nel suo complesso.
 La prima serie di esercizi per aree problematiche è stato compilato nel 1988 a Leningrado, sotto la direzione di W. Prohortseva. E 'stato un mix sperimentale di movimenti di danza e ginnastica, indipendentemente dai diritti di età e di genere sono migliorate dello sviluppo mentale e fisico.
 Dopo aggiustamento stile particolare è stato chiamato vecchio fenomeno con nomi nuovi introdotti dal Inglese. Questa tendenza colpito anche le tecniche per la salute. A casa, un nuovo termine - shaping, tradotto in inglese significa "forma" o "unità".
 Oggi ci sono diverse aree plasmare. Ad esempio, modellare, plasmare classico o classico, la cui missione è di migliorare la figura.
 Shaping terapia è un tipo di esercizi terapeutici. Questo shaping per le persone con malattie croniche. Tutti gli esercizi sono scelti in modo da facilitare il recupero del paziente. Gli specialisti di terapia fisica e medici hanno sviluppato programmi specifici per le persone con malattie della schiena, tratto gastrointestinale, sistema cardiovascolare.

 Plasmare coreografia mira a migliorare la postura e la coordinazione, la luce diventa e l'andatura elegante, lo sviluppo della capacità di muoversi con grazia ad attrarre senza sforzo le opinioni degli altri.
 In-shaping tutto si concentra sulla comparsa di una ragazza o di una donna. Questo complesso non solo aiuterà forma corretta, ma anche insegnato a raccogliere i vestiti, i capelli, il trucco.
 Diversamente on-shaping, che modella sottile tel grande attenzione allo sviluppo spirituale.

 Ci sono aree che consistono di esercizi per persone di una certa età. Tutte le classi sono costruiti sulla base di caratteristiche fisiologiche di crescita e maturità dell'organismo, catturato e restrizioni mediche relative ai carichi. Ad esempio, il "sempre giovane" è stato progettato per le donne over 50, e Shaping giovani - bambini. Un gruppo separato di esercizi progettati per gli adolescenti. In shaping per gli adolescenti rapporto tra sviluppo sessuale e fisico del bambino condotte, e considerando i dati elaborati sessioni dei singoli programmi.
 Shaping moderna - non è solo un insieme di esercizi specifici questo e vari metodi diagnostici, software per computer, video tutorial, e cibo speciale.

 Quasi tutti gli esercizi che offrono di eseguire fitness club per ridurre il peso. Tuttavia, tra bambine molto troppo sottili, volendo recuperare un po ', dare gambe arrotondati o almeno ridurre lo spazio tra di loro. Ci sono una serie di esercizi che possono aiutare in questo caso.
 Esercizio 1. Per la sua attuazione dovrebbe mettere i piedi alla larghezza delle spalle in modo che le calze erano rivolti fuori. Salire lentamente le calze, poi basta rallentare. Ripetere 25-30 volte.
 Esercizio 2. posizione eretta, i piedi alla larghezza delle spalle per mettere tra le caviglie di spremere una piccola palla di gomma. A spese di "uno, due, tre, quattro" palla squeeze, e poi al "cinque" rilassare i muscoli. Gradualmente aumentare il numero di ripetizioni di 10 a 20.
 Esercizio 3. Posizione di partenza: in piedi, talloni uniti, le dita dei piedi a parte, le mani sulla sua cintura. Per il "solo" fino in punta di piedi, poi al "due, tre, quattro, cinque" sedersi lentamente. Il "sei, sette, otto e nove" più lentamente raddrizzare e il "dieci" per scendere a tutto il piede. Durante squat dovrebbero sollevare le ginocchia il più possibile e tenere la schiena dritta. Il primo giorno di lezione per fare 6 ripetizioni di esercizi, poi aumentare gradualmente il loro numero a 20.
 Esercizio 4. Sedetevi su una sedia di fronte alla parte posteriore, di intraprendere le mani con i gomiti saldamente al corpo. Mettere i piedi sul pavimento. Salire lentamente dalla sedia, le ginocchia vypryamyvshy e poi solo lentamente tornare alla posizione di partenza.

 Ripetere 20-30 volte.
 5. Esercizio Per questo esercizio è necessario un piccolo tappeto. Sdraiato sulla schiena, allungando le braccia lungo il corpo con i palmi verso il basso: la posizione di partenza. Sollevare lentamente le gambe dritte ad una altezza di 15-20 cm ed attraversarle in modo che la gamba destra in alto. Diluire piedi a parte, poi si incrociano in modo che la parte superiore è stato lasciato. Ripetere 8-10 volte l'azione. Gambe sul pavimento e un po 'di riposo. Il primo giorno fare esercizi 8-10, e poi aumentare gradualmente il numero 20.
 Tuttavia, a volte causando insoddisfazione nelle ragazze non è alla moda, ma i muscoli troppo sottili o deboli polpaccio. Quali esercizi possono aiutare in questo caso?
 Prima sta camminando in punta di piedi. Andando avanti, piccolo passo per passo. Non dobbiamo piegare le ginocchia. Per cominciare, si può fare 50-80 punti. In secondo luogo, accovacciata sulla punta dei piedi. Per questo il "tempo" dovrebbe salire sulle punte, per il "due" poco sedersi su "tre", anche più in alto sulla punta dei piedi e il "quattro" pieno piede giù. Quando si squat ginocchia devono essere diluiti. Ripetere 20 volte, se necessario, rilassando i muscoli delle gambe.
 Muscoli bella forma del polpaccio fornisce bicicletta su una cyclette o classi. Ma a casa può essere sostituito da un semplice esercizio. Sdraiatevi sulla schiena, braccia distese lungo i fianchi con le palme verso il basso. Le gambe sollevare, piegare le ginocchia e di eseguire un movimento in sella ad una moto. Per essere efficace, l'esercizio dovrebbe essere fatto ogni giorno per 5-15 minuti.

 Veloaerobika - una delle tendenze di fitness. Può non solo dato corretto rafforzando alcuni gruppi muscolari, ma anche migliorare la loro salute. Questo normalizzazione della pressione e il miglioramento dei sistemi respiratorie e cardiovascolari. Andando su una cyclette è raccomandato per le donne con le vene varicose nelle prime fasi della malattia. Inoltre, allenamenti intensi perdono facilmente e rapidamente il peso.
 Negli ultimi anni sono sempre più popolare due programmi Veloaerobika - spinning e ciclismo, che tradotto in inglese significa "torsione" e "ciclismo". Il loro compito principale - la lotta contro il peso in eccesso. Hanno avuto origine in America alla fine del secolo XX e gradualmente conquistato molti paesi.
 Questi programmi piuttosto stretti utilizzano diversi disegni per le biciclette, in modo che l'onere principale rivolto a diversi muscoli. Durante il programma di lavoro bicicletta in lavoro e collegare le parti superiore ed inferiore del corpo, mentre una filatura - appena inferiore. Tuttavia, se desiderato, strettamente controllare la posizione del corpo, e si può usare una cyclette. Ad esempio, per caricare ricevuto solo sui muscoli delle gambe, è necessario raggruppati sul volante, le spalle più basso possibile e arrotondando la schiena, appena malandato. Se si raddrizzare la schiena, collegare la scapola e bacino riprendono un po 'di lavoro anche muscoli dorsali e addominali.
 Week dovrebbe essere speso due sessioni, ciascuna non più di 45 minuti durevole, tuttavia ritmo intenso è molto difficile da sostenere. Ma grazie a allenamenti ad alta velocità per perdere peso può a tempo di record. Infatti, in una classe trascorso più di 600 calorie.
 Questa classe si svolge in uno studio appositamente attrezzata. Questa è una piccola stanza con diversi struttura. Qui potete vedere e bicicletta - formazione con programmi informatici integrati che consentono di selezionare e controllare il carico e l'intensità di allenamento. Non posso dire che il tempo trascorso in sala, scorre in modo uniforme. Infatti, in un programma può essere combinato con intensità di esercizio diverse sulla forza, la resistenza, la coordinazione dei movimenti.

 Allenamento ad alta velocità dà un altro elemento - durante le lezioni i piedi sui pedali sono fissati con cinghie speciali per i piedi di fissaggio. Possono prevenire i piedi scivoli dal pedale, perché il luogo ricadde durante il movimento del pedale impossibile. In questo caso vi è una sola via d'uscita: per assumere la carica, premere l'arresto di emergenza e attendere che la rotazione si ferma.
 Tuttavia, su eventuali problemi meglio informare l'istruttore, dice sempre come evitare in futuro. Ad esempio, che a disagio a sedersi sul simulatore. Per risolvere il problema, basta regolare correttamente l'altezza della sella, volante, la distanza tra di loro e quindi modificare la posizione del corpo.
 Per coloro che vengono a praticare spinning o in bicicletta per la prima volta, ha sviluppato una serie separata di esercizi chiamati W Permettono alle persone di comprendere l'essenza del programma, come sarebbe immergersi in un nuovo mondo e trarre piacere da esso. Per ulteriori allenato lì formazione - Coo l-con carico pesante sui muscoli. Tuttavia, a prescindere dal livello di formazione non può passare ad esercizi di base senza fare l'allenamento, durante la quale il riscaldamento tutto il tessuto muscolare, riducendo così la possibilità di lesioni.
 Come con viaggio in bicicletta tradizionale, durante l'allenamento su una cyclette è opportuno disporre di una bottiglia di acqua minerale senza gas. Quando la sudorazione vi aiuterà a ripristinare le scorte di liquido. L'acqua deve essere a temperatura ambiente, come "riscaldato" il corpo è molto sensibile al freddo. Abbastanza spesso per fare 3-4 sorsi per dissetarsi.
 Per quanto riguarda la scelta dei vestiti, il criterio principale dovrebbe essere un conforto. Il best fit dei pantaloni speciali "pannolini" - vshytoy una fodera in tessuto con materiale penoobraznoho. Questi pantaloncini proteggere la pelle dalle abrasioni. Se siete confusi dal loro aspetto, è possibile acquistare i soliti pantaloncini e sella di acquistare caso speciale di elio. Scarpe devono avere una soletta rigida per evitare un'eccessiva flessione del piede. È desiderabile avere una speciale e guanti.

 Caratteristiche principali
 Per vivere a pieno il divertimento di canottaggio, non tutti i giorni di andare a una vera e propria passeggiata lungo il fiume, piuttosto utilizzare - a casa o presso il centro fitness - Vogatori.
 Quando si utilizza un vogatore è necessario seguire alcune regole, poi le classi saranno sicuro e divertente. Prima della formazione necessaria per eseguire esercizi di stretching. Gettare fila sul simulatore improvvisamente non può, deve ridurre gradualmente l'intensità e la velocità. Non si può raddrizzare le ginocchia e gomiti al termine della corsa, devono sempre rimanere leggermente piegate.
 Azione
 Balanced esercizio aerobico e coordinato il lavoro di quasi tutti i gruppi muscolari farà la figura perfetta, perdere grasso corporeo, dare sollievo eccellente dei muscoli addominali, gambe, glutei, spalle, e rafforzare il cuore.

 Abbigliamento e scarpe
 Raccordo vestiti migliore uso, come ad esempio calze e argomento, come pantaloncini troppo sciolti possono entrare nel simulatore meccanismo. Scarpe dovrebbero consentire al piede di muoversi liberamente nella caviglia, senza strofinare.
 Accessori
 Vogatori moderni consentono di regolare il movimento di resistenza, con comodi posti a sedere e la capacità di misurare automaticamente la frequenza cardiaca. Se il disegno del volano usato con azionamento idraulico, il movimento dei treni praticamente indistinguibile dal reale remi una barca.
 Intensità di formazione
 Cambiare l'intensità di allenamento è molto facile perché il canottaggio è adatto a persone di tutti i livelli. Allenamento aerobico carico medio - quello che serve per bruciare calorie!

 Caratteristiche principali
 Trainer Elliptical combina le proprietà positive del ciclismo, sci camminare, correre e camminare su per le scale. Quando si spostano le gambe in un percorso ovale utilizzato tutti i gruppi muscolari dei carichi corporei e urto inferiori per le articolazioni, in esecuzione tipica o saltare la corda, non si pone. Questo anche molto pieno di gente - o coloro che hanno problemi con le articolazioni - può senza timore utilizzare questa attrezzatura sportiva.
 Nonostante l'alto esercizio aerobico e un elevato consumo di calorie, allenamento su ellittiche non sono molto noioso e faticoso.
 Azione
 Con ellittiche, si può facilmente sbarazzarsi di grasso e significativamente rafforzare i muscoli delle gambe e dei glutei. Il sistema cardiovascolare anche ottenere la loro quota del carico, in modo che sarà molto più duraturo.

 Abbigliamento e scarpe
 Sportswear normale luce e scarpe - una grande scelta per la formazione su ellittiche. Scarpe non hanno bisogno di legare strettamente e calzini è meglio usare una miscela di fibre sintetiche e cotone.
 Accessori
 Ellittica di alta qualità è piuttosto costoso perché di solito sono nel centro fitness. Buone modelli permettono la formazione variano tre parametri: l'angolo della piattaforma, il movimento di resistenza e velocità. Ad esempio, per simulare i movimenti dello sciatore, è necessario impostare l'angolo minimo.
 Intensità di formazione
 È possibile modificare il carico su una vasta gamma, ma in ogni caso, di formazione sulla ellittiche esercizio sempre aerobica

 Caratteristiche principali
 Ski camminare perfettamente aiutare nella lotta per una buona figura e buona salute, ma ciò che l'estate, se si vuole continuare a guidare? È possibile utilizzare un simulatore di sci speciale. Non solo fornisce il corpo con esercizio aerobico, ma anche carichi di muscoli.
 Assicurarsi di mantenere i piedi in aula su un simulatore di sci erano sempre leggermente piegate le ginocchia. Se questo requisito non è conforme, è possibile ottenere feriti.
 Azione
 Simulatore di sci fornisce un buon esercizio aerobico, che porta ad una rapida riduzione di chili in più e aumentare la resistenza. Se si mette abbastanza carico, siamo in grado di rafforzare i muscoli della parte superiore e soprattutto la parte inferiore del corpo.
 Abbigliamento e scarpe
 Un vantaggio del simulatore di sci - senza bisogno di tuta da sci caldo, il corpo può respirare in abiti leggeri. Scarpe speciali anche non hanno bisogno, adatto alla corsa scarpe normali o scarpe da trekking leggero.

 Accessori
 Esistono due tipi di simulatori di sci. Sistema Related deve il suo nome proprio ciò che gli sci e bastoni collegati, in avanti e indietro vengono eseguite automaticamente. Questo ti permette di padroneggiare rapidamente allenatore e l'utilizzo di sistemi come netravmonebezpechni. Tuttavia, la sensazione di utilizzare questo simulatore non è troppo ricorda un vero e proprio viaggio di sci. Nei sistemi indipendenti gambe si muovono indipendentemente l'uno dall'altro, e invece bastoni funi usate. Questo carico è molto più efficiente e utilizza più gruppi muscolari. Inoltre, la formazione sui sistemi indipendenti più interessante e divertente. Il simulatore deve impostare prima classe, selezionare sforzo sulle mani e piedi, e regolare la lunghezza del cavo sulla crescita e la portata di mano.
 Intensità di formazione
 Vary il carico può essere quasi qualsiasi misura simulatore di sci adatto sia a principianti e appassionati di fitness con esperienza.

 Il nome del nuovo tipo di idoneità - bosu - deriva da un equilibrio allenatore simulatore bosu unico. È un'altezza semisfera di gomma di circa 30 pollici e 60 pollici di diametro, situati su una piattaforma di plastica con due manici alla base per un facile trasporto. Se simulatore desiderato può essere più o meno elastico, lasciandolo certa aria attraverso un piccolo foro sul lato o al contrario, cottura. Il prototipo era moderno allenatore bosu, apparso nel 1999. Con essa sono stati solo gli atleti professionisti.
 Durante l'allenamento bosu può essere utilizzato come kupoloobraznaya parte morbida e rigida e piana. Questo si riflette anche nella sua titolo - ". L'uso delle due parti" bosu, che deriva dalla sigla dell'espressione inglese Entrambi laterale uso, il che significa Andando su un simulatore è un po 'come aerobica step. Ma non dimenticate che non stuoia sotto i piedi, e emisfero flessibile. Pertanto, è necessario non solo per eseguire alcuni esercizi, ma anche a mantenere l'equilibrio. Tuttavia, questo fatto fornisce il coinvolgimento dei muscoli responsabili della corretta postura.
 Per ottenere un effetto visibile deve essere affrontato almeno due volte a settimana. Le classi dovrebbero iniziare con un warm-up, durante il quale si può fare a gli alti palestra da diversi lati, stare su un emisfero, e due gambe.

 Poi segue una serie di esercizi di base. Essi possono essere progettati per rafforzare il sistema vestibolare, lo sviluppo di agilità e flessibilità migliorata figure o trasportare effetto curativo. Una lezione termina con esercizi di stretching. Tuttavia, questo non è applicabile alla prima classe in cui è importante abituarsi al simulatore. Per fare ciò, si inserisce il piede parallele tra loro, le gambe leggermente piegate le ginocchia e prendendo solo cinque fanno movimento elastico. Poi cercare di mantenere l'equilibrio con gli occhi chiusi o in piedi su una gamba sola. Pertanto, maggiore è il livello di preparazione, gli esercizi più duri possono essere eseguite.
 Ora il simulatore è ampiamente usato in tali zone plasmare come stretching e pilates. È disponibile in terapia fisica, come pure in classe del carico assume un simulatore superficie morbida, evitando un'eccessiva pressione sulle articolazioni e della colonna vertebrale, riducendo notevolmente lesioni.
 Per le classi di bosu può utilizzare gli stessi vestiti per il fitness. L'unica eccezione è ?? scarpe. Più adatto pattini che supportano la caviglia, con suola antiscivolo e tallone piano.

 Caratteristiche principali
 Ciclismo - un grande sport, ma non tutti hanno la possibilità di esercitarli nei boschi o parco. I viaggi sono molto pericolosi: auto non solo può far cadere un ciclista, ma anche emettono sostanze nocive che la respirazione non è raccomandato. Sostituire moto vera cyclette can. E 'abbastanza usuale come attrezzature sportive, ma gli appassionati di fitness, spesso sottovalutati. Tuttavia, le sue piccole dimensioni e la possibilità di fare altre cose durante l'allenamento - per esempio, guardare un film o leggere - rendono lo strumento eccellente moto nella lotta contro l'obesità.
 Azione
 Andando su una cyclette per aiutare a perdere peso, rafforzare i muscoli delle gambe e dei glutei, preparare il sistema cardiovascolare di un esercizio più serio.
 Abbigliamento e scarpe
 Impegnarsi possibile in qualsiasi abiti comodi e scarpe comode tutti.

 Una scelta eccellente sarebbe pantaloncini speciali biciclette, non strofinare il corpo.
 Accessori
 Le biciclette sono verticale e orizzontale. Le persone con molto grande sovrappeso dovrebbero preferire il secondo, perché koshykopodibnyy sedile è un buon supporto per la schiena. Per i modelli verticali di ottima sella gel morbido. Prima della formazione necessaria per regolare l'altezza del sedile e dello sterzo, non horbytsya non raddrizzare le gambe fino alla fine della rotazione dei pedali.
 Intensità di formazione
 Molti allenatori permettono di regolare la resistenza della pedalata, che permette di modificare l'intensità del vostro allenamento. Piccolo resistenza consente di utilizzare fibre "rapide" muscolari, e la forte - "lento". Tuttavia, la formazione su una cyclette rimane sempre l'esercizio aerobico con tutte le loro proprietà intrinseche.