Ognuno è ben consapevole del fatto che la maggior parte del primo posto ci sono anche da altri non la sua bellezza interiore, caratteristiche ideali e attraenti del suo viso e del corpo. Ma ancora - non tutti hanno la forma ideale, che ha attirato l'attenzione del sesso opposto e non tutto è così perfettamente bello come sarebbe. Fortunatamente, oggi tutto può essere modificato solo per mezzo di contatto con un salone di bellezza.

 Oggi, molti saloni di bellezza che offrono una gamma di servizi di qualità volti a garantire che i clienti cabina ottenuto esattamente il risultato per cui sono venuto qui. Qualcuno vuole perdere peso, così ha offerto tre sessioni di perdere qualche chilo di troppo, e con ulteriori procedure per rendere la pelle elastica, bella e in forma.

 E qualcuno ha un problema che piano - l'invecchiamento.

 Molti saloni hanno trovato metodi molto efficaci di lotta con la vecchiaia, e cercare tutti i dettagli su questo salone di bellezza luogo dove si intende applicare.

 Oggi nessun peccato se bellezza e visitare le persone. Dopo un forte metà del genere umano vuole anche look accattivante e giovanile. E non pensa che ottenere un salone di bellezza uomo deve sentirsi a disagio con il fatto che essa offre un diverso tipo di "nessuno" procedura. Bene, chi ha detto che la gente non dovrebbe essere attentamente come una donna a guardare dopo il vostro corpo che non avrebbe dovuto fare per il viso e depilazione laser? E 'il momento di rompere questi stereotipi e insegnare agli uomini a non avere paura della bellezza e monitorare il loro aspetto.

 Le persone che sono nella loro dieta con alimenti della dieta mediterranea, meno probabilità di soffrire di fatto che essi hanno danneggiato i piccoli vasi sanguigni del cervello.
 Ha trovato specialisti presso l'Università di Miami negli Stati Uniti. Nel loro studio hanno condotto la sorveglianza della salute di 1.000 persone che hanno dovuto rispondere a domande circa la vostra dieta. Si è scoperto che quasi il 27% degli intervistati non ha aderito alla dieta mediterranea, e il 26% utilizzato in alimenti dietetici che ne fanno parte. Secondo la scansione del cervello, le persone che preferiscono una dieta in stile mediterraneo, danneggiati i vasi sanguigni nel cervello era molto più piccolo.

 Questo tiene conto di fattori di rischio come il fumo, il colesterolo e la pressione alta.
 Questa esperti di ricerca confermano la relazione tra la dieta mediterranea e ridotto il numero dei danni piccoli vasi sanguigni. In precedenza era noto effetti benefici della dieta mediterranea per ridurre l'obesità e la sindrome metabolica, problemi di memoria e malattie cardiache.
 Nella dieta mediterranea comprende frutta, verdura, legumi, cereali integrali, pesce, noci, olio d'oliva, un po 'di latte, carne e vino rosso.
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 Avrete bisogno

•  Magro
•  Frutta
•  Verdura fresca
•  Pesce
•  Magro

 Istruzione

• .1

   A causa della dieta mediterranea comprende cereali integrali, frutta e verdura fresca, così come marine e di acqua dolce di pesce, olio d'oliva e olive stesse, è considerato l'alimento più utile per il cervello. In precedenza, malattie cardiache, cancri associati con la perdita di peso in modo tale respinto persone. Oggi dimostrato che la dieta mediterranea al contrario respinge sintomi di tali malattie.

• .2

   Sappiamo che la dieta è la base principale e anche pesce fritto cucinato. Così come l'olio d'oliva, verdure varie utili e noci. Per la persona che vuole usare tutta la sua attività cerebrale, si utilizzano spesso i prodotti di cui sopra.

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   Non sono esclusi dalla dieta dei carboidrati. Dal momento che l'uomo non può negare completamente soli in questa materia, è necessario imparare e sapere quando, quanto si mangia.
  

  
   Secondo questa carboidrati dieta migliore ricezione rispetto al mattino, dobbiamo cercare. Ciò è dovuto al fatto che per tutto il giorno persone passano un'enorme quantità di energia, che non consente il grasso di accumularsi. Anche menù della colazione comprende omelette e altri piatti a base di uova, con una piuttosto grande di proteine.

• .4

   Il pranzo deve essere ricca, ma con moderazione. Si può permettersi un bicchiere di vino, che contiene antiossidanti. Non esclude la pasta dieta mediterranea. Mescolare con verdure, condite con un po 'di spezie. Fare una fresca insalata, condito con olio d'oliva, che è molto buono per il cervello.

• .5

   Per la cena, non molto nayidaytesya. Meglio bere il tè con tre cracker. Tuttavia, dopo 1, 5-2 ore si sente affamati. Quindi, alle 19.00 si può mangiare 150 g di filetto cotto con asparagi e carote. Questo pasto leggero la sera, lo stomaco si sentirà a proprio agio e contento che garantiscono il sonno.

 Non ci sono molte ragazze che non hanno mai seduti su una dieta. Se stai leggendo questo, probabilmente sapete la parola in prima persona. E se ci fossero molte diete, si può sperimentare nel suo make sicuro che prima o poi dovranno smettere di lavorare. Peso si alza, e devono trovare nuovi modi per perdere peso. E 'quindi importante alternare dieta fino a raggiungere il vostro peso ideale e la dimensione. Successivamente il sistema è progettato in questo modo, e questa dieta chiamato "sei petali". Recensioni di suo piuttosto impressionante, in modo da provare!

 Chi ha inventato la dieta con sei petali?

 Sviluppato dieta conosciuta nutrizionista dalla Svezia? Anna Johansson. Quindi non preoccuparti per i suoi benefici per il corpo e di prestazioni naturalmente. Questo è un breve termine pianificare i pasti per un massimo di 6 giorni per i quali promettono perdita di peso di 5 kg. Impressionante, vero? Ogni giorno si avrà una nuova dieta che si basa su monoprodukty. Totale di sei, in modo da dieta "sei petali" recensioni che ispirano, ha il suo nome. Diciamolo chiaro, da ciò che funziona questa dieta.

 L'essenza della dieta: una serie di proteine ​​e carboidrati monodni

 Il principio fondamentale della dieta? pasti separati. Questo è il giorno che si mangia solo proteine ​​o carboidrati prodotti. Naturalmente, ognuno dei quali contiene tutti e tre gli elementi, compresi i grassi (anche se non sono tutti i prodotti), ma il loro numero è minimo rispetto al capitale. A causa di questo attacco procede più facile e veloce processo di perdita di peso e migliorare. Allora, qual è la dieta coinvolge dieta "sei petali"? Menu e recensioni che vengono catturati principalmente comprende i seguenti prodotti: pesce, verdure, pollo, cereali, formaggi e frutta. D'accordo, tutto molto gustoso e sano. Uno degli alimenti che mangiano tutto il giorno, e il giorno dopo andare al nuovo. E hanno bisogno di ruotare nella sequenza descritta, aumentando così l'efficacia della dieta. Navrnyaka si nota che la modifica giorni di proteine ​​carboidrati, e questa è una situazione ideale per bruciare i grassi.

 La dieta di ogni dieta "petalo"

 Così, permettendo cibo e bevanda dieta "sei petali"? Recensioni della sua dieta confermano la sua efficacia. Quotidiano permesso acqua pura e tè verde, caffè nero (anche se l'autore consiglia abbandonarla). Inoltre, piccole quantità possono essere usate condimento, sale e aromi. Quest'ultimo, per inciso, aiuta a purificare il corpo. Il resto dei prodotti dipende dieta giorno. In un primo momento, il pesce, il giorno si mangia pesce: al forno, bollito o al vapore. Il secondo giorno mangiare le verdure crude, cotte o in umido. L'unica cosa da fare eccezioni patate, carote e barbabietole. Il giorno della vostra dieta pollo è cotto a vapore petto di pollo o arrosto. Il quarto giorno sarà composto da deliziosi cereali: qualsiasi cereali, cotti in acqua, germogli germinati, pane e semi di girasole in piccole quantità. Il quinto e sesto delizioso. Inizialmente, questo formaggio di media di grassi e un po 'di latte e frutta succosa e dolce che, dopo quasi un restrizioni settimana sembrano particolarmente delizioso. Questo finisce dieta "sei petali". Recensioni e lei ora popovnyatsya tua opinione. Siete soddisfatti del risultato?

 La motivazione per chi si siede su una dieta

 Durante questo tempo, non solo perdere peso corporeo ma anche purificare il corpo. Questo facilita il cibo processo digestivo e non crea difficoltà per bruciare le riserve di grasso. L'alternanza di vari prodotti non permette al corpo di includere modalità di economia, perché ogni giorno ottiene nuove sostanze nutritive e vitamine per il loro lavoro. Una dieta che era più facile, è possibile provare la seguente reception psicologico. Ogni giorno, disegnare e tagliare la carta petalo con il nome e il numero del giorno e renderli fiore. In generale, che uscirà sei petali. Recensioni dimagranti confermare che, prendendo ogni giorno per petalo, vi sentirete più vicini alla vittoria e non ha voluto lanciare la dieta. Provatelo e sicuramente avrà successo.

 Dieta English

 Perché questa dieta chiamato inglese, conosciuto solo dai suoi creatori. Mentre penetrando nella sua essenza, si comincia a capire che, ovviamente, il caso di gravità, che è fortemente associato con la mentalità di Albion. Stereotipi, si dicono. Può Essere. Ma il nome di questo è cambiato.

 L'essenza della dieta inglese

 Le assicurazioni hanno sperimentato, dopo la seduta di questa dieta può essere più facile da 10kg. Per 21 giorni. Prospettive favolosi. Supponendo piccolo peccatore, si può tranquillamente lasciare fuori 5-6 sterline per gli stessi tre settimane. Nella versione classica di questa dieta è rigorosa, così durante il corso di 21 giorni è necessario prendere un multivitaminico.

 Schema della dieta inglese

 1 - 2 giorni: latte in quantità da 1 litro bicchiere di succo di pomodoro, 2 fette di pane - in questi giorni non è per nulla chiamato "fame".

 3 - 4 giorni: Colazione: tazza di latte (o caffè), un pezzo di pane nero, spalmato con un sottile strato di burro, 1 cucchiaino. di miele.

 Pranzo: pesce o brodo di carne, un piccolo pezzo di carne bollita (si può pescare), una fetta di pane.

 Snack: tè con miele.

 Cena: due uova bollite, 50 g di formaggio, un bicchiere di formaggio magro + un pezzo di pane.

 5 - 6 giorni:

 Colazione: un paio di mele.

 Pranzo: zuppa di magro di verdure, pane, insalata.

 Snack: 2 arance.

 Cena: insalata, pane nero, il tè con il miele.

 Allora avete bisogno di ricominciare da capo, bypassando i giorni "affamati" e proseguire fino alla dieta di scadenza.

 Ogni giorno si dovrebbe prendere 1 multivitaminici tablet. Sui prodotti vietati: tutti i tipi di alcol e zucchero, caramelle, biscotti, patate, pane bianco.

 Ripetere questa dieta dovrebbe essere non più di 1 volta all'anno.

 Uscire la dieta inglese

 Uscire dalla dieta deve essere graduale, postdietnym primo giorno ?? meglio fare 3 o 4.

 Descritto dieta costituita da alimenti sani può essere diluito con qualcosa di più nutriente e continuare a seguire, però la vita.

 Presto avremo una serie di feste di Capodanno con feste rumorose e riunioni a casa tranquillo. Mi auguro che il nuovo anno a cuore era felice ?? e anche così tanto bisogno del tempo. Importanza Paramount - fissare il corpo. Come rendere natiche elastiche e piatta stomaco? La maggior parte della gente pensa che solo l'esercizio ad esaurimento tutti i giorni, è possibile acquistare la figura perfetta. Questa è la verità; ma se si vuole raggiungere velocemente e perdere peso - calmati, sei ancora in tempo. Abbiamo preparato per voi un regalo - esercizi per una bella forma che si tradurrà in ottima forma i muscoli. Pancia piatta e glutei elastici - è così bello! Sei esercizi efficaci contribuiranno a creare la silhouette desiderata a tempo di record. Entro quattro settimane di corso saranno evidenti risultato - i glutei ei muscoli addominali completamente trasformato.

 Questo complesso espresso può essere fatto a casa. Come fare una bella figura con l'esercitazione? Essere impegnati almeno 3 volte a settimana. Giorni e giorni di sessioni di riposo si alternano. Prima di iniziare la serie di esercizi, a circa 5 minuti fanno alcun kardyouprazhnenyya bassa intensità. Ad esempio, pochi minuti a piedi passo energico o salire le scale, fare un movimento circolare con le sue mani e movimenti di rotazione del corpo. Solo allora procedere eseguire esercizi complessi nella seguente sequenza. Alla fine della lezione per fare esercizi di stretching: sdraiato sul pavimento, tirare le ginocchia al petto, quindi provare a gettare le gambe dietro la testa, piedi devono toccare il pavimento. Tenere il tratto di 20 -30 secondi. Facendo il nostro programma, è passato un po 'di tempo, ottenere tonica, corpo sottile e attraente.

 Esercizi per la stampa

•  All'esterno della recinzione di abbassare il ginocchio. Esercizio rafforzare i muscoli addominali obliqui

 Get a quattro zampe, ginocchia, mettere una larghezza delle spalle. Mani piegare in modo che i gomiti erano appena sotto le spalle, le mani si connettono al castello. Raddrizzare le gambe, magra le dita dei piedi. Il corpo forma una linea retta - il bar - da corona ai piedi. Muscoli addominali stretti.

 Piegate il ginocchio destro e gamba per terra, non cambiare la posizione del corpo. Ritorna alla posizione di partenza. Poi fare l'esercizio con la gamba sinistra. E '1 ripetizione. Prendere 16 - 20 ripetizioni.

•  Abbassamento piedi. Esercizio rafforzare i muscoli addominali tutti

 Sedersi sul bordo di una sedia e ?? equilibrio per tenere il posto. Ruotare alla schiena e spingere la parte posteriore della sedia. Stampa Push.

 Metti le gambe piegate le ginocchia, le gambe devono essere parallele al pavimento. Poi abbassare lentamente le gambe, senza raddrizzare le ginocchia, dita che toccano il pavimento. Segui 6 -10 volte.

•  Ricciolo Reverse. Esercizio rafforzare i muscoli addominali tutti

 Sdraiato sulla schiena, sollevare le gambe. Attraversare le caviglie, piegare le ginocchia leggermente. Le mani sul retro. Press stringere. Estrarre l'addome modo che i glutei leggermente staccati dal pavimento. Mantenere questa posizione.

 Grazie agli sforzi di giornali muscolari cercare di strappare la testa da terra, spalle e scapole. Fai 4 approcci 10-15 salite corpo senza far cadere il bacino. Tra le serie inferiore del corpo e glutei, gambe e tenere premuto sollevato.

 Esercizi per glutei

•  Al di fuori della recinzione con il sollevamento del ginocchio. Esercizio rafforzerà i muscoli dei glutei, parte posteriore delle cosce e stampa

 Get a quattro zampe, ginocchia, mettere una larghezza delle spalle.

 Mani piegare in modo che i gomiti erano appena sotto le spalle, le mani si connettono al castello. Raddrizzare le gambe, magra le dita dei piedi. Il corpo forma una linea retta - il bar - da corona ai piedi. Stringere i muscoli addominali.

 Piegate il ginocchio destro e la gamba a terra e poi alzare il livello dei glutei. La situazione non è cambiata corpo. Fai 8 - 10 ups ginocchio. Scorrere a quattro zampe e rilassarsi. Ripetere con la gamba sinistra. Eseguire 2 - 3 set ogni gamba.

•  Lo squat su una gamba. Esercizio rafforzerà i muscoli delle cosce e glutei

 Stare in piedi, mettere le mani sui fianchi. Corpo trasferimento di peso sulla gamba sinistra e alla caviglia riposo piede destro sulla coscia sinistra appena sopra il ginocchio. Stringere i muscoli addominali. Sedetevi sulla gamba sinistra, tenere la schiena dritta. Ritorno alla posizione, i muscoli dei glutei sforzi di partenza. Eseguire 2 -3 approcci con 8 -15 squat su ogni gamba.

•  Motivi piedi. Esercizio rafforzerà i muscoli dei glutei, la superficie posteriore e cosce

 Basamento a fianco della sedia. Mano destra sulla magra indietro, mettere la coscia sinistra. Gambe dritte, talloni uniti, punte schierate. Muscoli addominali e glutei stringere. Prendere la gamba sinistra indietro e tornare alla posizione di partenza. Ripetere 16 -20 volte. L'ultima ripetizione tenere il piede in posizione e fare 20 brevi movimenti indietro. Ritorna alla posizione di partenza e ripetere con il piede destro. È possibile esercitare più difficile, quindi eseguire l'esercizio, senza supporto. Prendere 2 -3 avvicina 16 -20 ripetizioni per gamba.

 Se si desidera ottenere i migliori risultati, è possibile utilizzare il principio della super-series. Eseguire tutti gli esercizi complessa approccio senza interruzioni. Relax. Poi ripetere la serie Super è di 2 o 3 volte.

 Il nostro consiglio

 Ovunque tu sia - al lavoro o per una passeggiata - tutte le volte che si spremere i glutei. Questo è un grande esercizio, oltre si può rubare agli altri.

 Quando si guarda la TV - non sdraiarsi sul divano e fare squat e brevi altalene metri di distanza. Questo semplice ma efficace esercizi per una bella forma.

 Salendo le scale, fare sit-up o semplicemente cammina per strada, provate a spostare il peso sui talloni per aumentare il carico sui muscoli dei glutei.

 Workplace sostituire la palla sedia fitness. I muscoli addominali sono in costante tensione per mantenere la posizione di equilibrio e corpo.

 Mantenete il vostro stomaco tirato, e la schiena dritta. Postura è meraviglioso, muscoli addominali recuperare.

 Un esercizio non dovrebbe essere limitato. Un risultato positivo della formazione dipende dalla corretta alimentazione. Cercare di mangiare più spesso, ma lentamente. Si dovrebbe consumare non più di 1500 - 2000 calorie al giorno. Carne, pollame e pesce meglio al vapore o in forno. Nella dieta deve essere ricca di frutta e verdura. I frutti più preziosi sono albicocche, fichi e mele. Tra le verdure soprattutto spinaci utile, tutti i tipi di cavolo, lattuga. Prendete il vostro vitamine. Quotidiano aggiungere al menu un cucchiaio di olio vegetale, perchè gli acidi grassi essenziali del corpo. Di notte, naturalmente, non si deve caricare. Ma se ancora non riesce a dormire a stomaco vuoto, bere un bicchiere di kefir o yogurt, mangiare una porzione.

 Tatiana Selihova

 La fiera metà del genere umano, esaurire se stesso diete rigide, vale la pena di esaminare se ci sia abbastanza nella loro dieta quotidiana di saccarosio (sua principale fonte - lo zucchero).

 Questo preziosi nutrienti che appartiene ad una classe di carboidrati, non può essere completamente ignorato.

 Nel tratto digestivo divide rapidamente saccarosio in glucosio e fruttosio e immediatamente assorbito nel flusso sanguigno.

 Il glucosio fornisce reazioni sane del corpo al crescente costo dell'energia durante intenso sforzo fisico e intellettuale, emozionale, tra cui una varietà di situazioni di emergenza.

 25% di glucosio nel sangue è convertito in grasso dal 2 - sul 5% di glucosio nel fegato e glicogeno muscolare viene sintetizzato.

 Questo ritardo il carboidrato riserva consumata nel diminuire il consumo di glucosio.

 Attraverso digiuno quantità di glicogeno nei muscoli diminuisce rapidamente.

 Per il normale funzionamento del cervello necessario regolare consumo di glucosio.

 Ecco perché la ricerca sconsiderata di armonia si rischia di perdere ogni capacità di pensare.

 Che cosa è il diabete?

 Questa malattia è una malattia che si manifesta carenza di insulina endocrinologia molto comune o di violazione della tolleranza dell'organismo ad esso. Purtroppo, ogni anno i segni di diabete negli uomini e le donne appaiono sempre più frequentemente. Oggi, questa malattia colpisce non solo gli adulti, ma anche i bambini. Che cosa è questa malattia?

 Oggi ha deciso di stanziare 2 tipi di questa malattia. 1 ° tipo è più comune nei giovani, e 2 ° di solito colpisce coloro che hanno raggiunto l'età adulta abbastanza.

 Perché c'è una malattia?

 Entrambi i tipi di diabete sono significative differenze nelle cause della sua origine. 1a variante della malattia correlata alla violazione di insulina. Questo si verifica spesso quando Langengars isola, situata nel pancreas sono danneggiate come risultato di un processo patologico. Spesso definito autoimmuni loro sconfitta. Per quanto riguarda il secondo tipo di diabete, in persone che ne soffrono più spesso ridotta sensibilità all'insulina. Talvolta questa condizione è accompagnata da una diminuzione della produzione complessiva di questo ormone vitale.

 I sintomi del diabete negli uomini e donne

 Clinica della malattia è abbastanza estesa. Va notato che i sintomi del diabete negli uomini e del fair metà dell'umanità non è diversa. Prima persona sente quasi aumento di zucchero nel sangue.

 I primi sintomi del diabete di solito appaiono quando lo zucchero nel sangue è numeri piuttosto elevati. Questa persona si sente male. Ha osservato la sete e la fame costante. Inoltre, ci possono essere prurito e minzione frequente. Nel caso in cui i segni simili di diabete nelle donne e gli uomini non li costringerà a cercare l'aiuto di un medico, può causare un numero enorme di complicazioni. Molto spesso i primi a soffrire di visione. Il fatto che i vasi sanguigni che forniscono occhi sono estremamente sensibili agli effetti della concentrazione elevata di glucosio. Senza trattamento, ci sono altri segni di diabete nelle donne, del resto, e negli uomini. Si tratta di una polineuropatia e fermare la peste.

 Trattamento

 Nel caso in cui ci sono alcuni segni di diabete nelle donne o gli uomini devono prontamente consultare un medico endocrinologo. Lo specialista sarà in grado di stabilire la corretta diagnosi e il trattamento efficace. Nel caso in cui vi è un primo tipo di malattia, trattamento di solito inizia subito con insulina umana sottocutanea. Nei casi in cui sviluppate malattie opzione 2a, primi prescrittori, può ridurre la concentrazione di zucchero nel sangue. Se non aiutano, la persona di solito tradotto all'insulina. Introducendo il mosto farmaco per un regime speciale progettato per ogni singolo paziente. Inoltre, il medico prescrive seguire una dieta speciale.

 Come si cerca di perdere peso, fare la loro figura ideale con un solo dieta non si ottiene. Per l'aspetto perfetto deve avere la giusta combinazione di peso, grasso e muscolo. A causa della dieta può ridurre lo strato di grasso, ma portare i muscoli al fine di aiutare gli esercizi con manubri. Inoltre si sollevano di calorie in eccesso, migliorare la salute e normalizzare il metabolismo. Inoltre, mantenendo il tono muscolare costante, contribuire a fermare i cambiamenti legati all'età.

 Regular aiuto peso di formazione per rafforzare le ossa e prevenire l'osteoporosi, ridurre il rischio di cancro della colonna vertebrale. È possibile simulare il corpo con manubri, eseguendo movimenti naturali senza disturbare l'angolo di rotazione delle articolazioni e dei muscoli ampiezza. Come risultato, allegria e ricevere i muscoli di base e ausiliari. Esercizi con manubri molto diversi e progettate per quasi ogni muscolo del corpo. Totale ci sono più di duecento esercizi diversi, ma per mantenere se stessi al fine basta selezionare solo venti di loro.

 La formazione dovrebbe iniziare, ma già con la formazione precedente che è necessario prima eseguire esercizi di restauro, e poi passare a manubri. Prima di tutto bisogna trattare con i pesi tre volte alla settimana, poi aumentato a 4-5 volte di 30-40 minuti. Esercizi con manubri molto efficace contribuiscono a creare una bella forma. Non c'è bisogno di preoccuparsi che anche questo aumenta muscolari: caratteristiche fisiologia del corpo femminile non permettere che questo accada. Invece, questi esercizi aiutano a ridurre il grasso corporeo, bruciare calorie e aumentare il tono muscolare.

 Questo corpo perde un'ora di esercizio 400 calorie. Classi forniscono una buona sollievo figura femminile, in particolare al seno e le braccia, sollevare l'umore e migliorare l'autostima.

 Esercizio con i pesi per le donne si basano su diversi elementi di base.

 1. Primo esercizio viene eseguito in piedi, schiena dritta, larghezza mani spalle. Mani con manubri dovrebbero a loro volta espirare ascensore a livello della spalla e il ritardo per qualche secondo in questa posizione, dopo il ritorno alla posizione di partenza si svolge respiro. Per ogni mano ripetere 10 volte.

 2. Poi, in piedi su gambe leggermente piegate tengono per mano con manubri verso il basso e inclinato in avanti di appendere le mani senza piegare po 'indietro. Torna premuto per alcuni secondi le mani al petto e li sollevare, che sorge sulla punta dei piedi. Tutti ripetere 15 volte.

 3. Sporgendosi in avanti e le braccia con manubri verso il basso, prendere la gamba posteriore e fino. Manubri prendere un lato su braccia tese, fermandosi in questa posizione per alcuni secondi. Esercizio eseguire 15 volte. Quindi modificare le gambe e ripetere la stessa cosa 15 volte.

 4. Appoggiato una mano sulla schiena, un altro con manubri espirazione sollevare il petto, abbracciandola stretta massima. Ripetere ogni movimento 10 volte. Quindi eseguire lo stesso con l'altra mano.

 Tutti gli esercizi con manubri per le donne dovrebbero essere effettuati senza movimenti bruschi più semplice possibile. Fare eventuali complessi devono essere eseguiti regolarmente con la massima concentrazione. Si consiglia di dare corpo dopo lo stress di vacanza il giorno successivo. Queste armi sono controindicati per le donne che hanno la pressione alta.

 Esercizi con manubri uomini giustiziati seguendo una sequenza: prima i muscoli estensori e flessori dell'avambraccio, poi i muscoli del cingolo scapolare, poi il busto, le gambe, i muscoli addominali. Con tutti gli esercizi per gli uomini di essere un grave carico vigore diversi gruppi muscolari. Se questo rapporto non è sufficiente, allora perché non esplorare esercizi con i pesi.

 Fitness deve risolvere un problema complesso - aumentare il tono muscolare, migliorare il coordinamento, sviluppare la forza, mantenere l'equilibrio, la postura forma e bruciare i grassi. In questo caso, il corpo sarà meraviglioso che influenzano l'essere ben nella vita quotidiana. I dieci esercizi seguenti contribuiscono a garantire il carico uniforme su tutto il corpo che si guarda e si adattano armoniosamente sviluppata.

 1. Squat Palla

 Quando nella vita di ogni giorno dobbiamo raccogliere qualcosa, il lavoro non solo i muscoli delle braccia, ma schiena, gambe, cingolo scapolare.

 Stand con i piedi leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle, piedi a parte, le mani tese la palla davanti a lui. Squat, ponendo le natiche indietro, cercando di mantenere la schiena dritta e la testa e la palla cadere giù. Ritorna alla posizione di partenza, di alzare la palla sopra la testa. Fate tre serie da dieci ripetizioni.

 2. L'aumento delle scale zhymamy

 Salire le scale - è sempre un buon esercizio per le gambe, i muscoli che in questo momento sono attivi come durante la salita e la discesa. È possibile combinare questo esercizio rafforzando i muscoli del braccio.

 Pick up piccoli manubri peso di 2-4 kg in ascensore le scale alternano eseguire distensioni su panca, piegando il braccio all'altezza del gomito verso di voi. Durante la discesa si può solo tenere manubri in mano, senza che i regimi. Ripetere cinque a dieci volte.

 3. Rafforzare la schiena

 Questo esercizio aiuta a mantenere il vostro equilibrio migliora la coordinazione e rafforza di nuovo in vari dipartimenti.

 In piedi con le mani per afferrare i manubri da 2 kg. Prendete il vostro piede destro, ma non del tutto mettere il piede e il pollice a terra, mantenendo il diritto gamba sinistra. Lentamente piegarsi in avanti, mantenendo la gamba sinistra, gamba destra mentre distrarre dal pavimento, che collega le lame insieme e agitando le mani con manubri. Il tronco deve essere parallelo al pavimento. Quindi tornare alla posizione di partenza. Ripetere dieci volte su ogni gamba, alternandole.

 4. Diagonal

 Si noti che la posizione del corpo assume quando necessario, ad esempio, per rimuovere qualcosa da uno scaffale alto. Tipicamente, quando i bracci sono sollevate alta, un piede leggermente sollevato, e può essere utilizzato per il beneficio della forma fisica.

 Stand di fronte a lui che tiene la palla all'altezza del petto. Sollevare la palla con entrambe le mani, ma non direttamente, ma posizionando il lato. Questa tappa del lato opposto è respinta, e formò una linea diagonale da la palla l'alluce. Questo esercizio rafforza tutto il corpo.

 5. Affondi avanti

 L'esercizio migliora la postura, lavorare fuori i muscoli della parte superiore della schiena e medio, rafforza la mano, i muscoli delle gambe, migliora stretching.

 Prendete un manubrio a 3 kg di peso, fare un passo piede destro in avanti, a sinistra - un passo indietro.

 Piegate la gamba destra alla formazione di un angolo retto tra la coscia e tibia, contemporaneamente premuto il busto dritto e braccia perpendicolare al pavimento. Questa posizione iniziale. Poi raddrizzare la gamba destra, salendo, si piega i gomiti indietro, che collega la lama. Ritorna alla posizione di partenza. L'esercizio va ripetuto dieci a quindici volte per ogni gamba.

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 6. ginocchia ascesa e le mani

 L'esercizio ha lo scopo di migliorare l'equilibrio, rafforzare le mani e la spina dorsale.

 In piedi con le mani per prendere piccoli manubri. Sollevare la gamba destra alla coscia è parallela al pavimento, allo stesso tempo aumentare bracci rettilinei con pesi in modo che la figura formata la lettera T. Quindi tornare alla posizione di partenza. Per ogni tappa deve fare dieci-quindici ripetizioni.

 7. Rilascio di piede filatura

 Esercizio rafforza i tricipiti, i muscoli dei fianchi e addome.

 Get a quattro zampe, diffondere le braccia e le gambe leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle. Tira una gamba indietro tirando nello stomaco e al petto per il ribaltamento pavimento, girare a seguire la curvatura del gomito a 90 gradi. Tornare alla posizione di partenza. Ripetere dieci-quindici volte per ogni gamba.

 8. Ruotare la palla

 Questo esercizio aiuta a rafforzare gli obliqui, una vita più perfetta e rafforzare la schiena.

 Sedersi sul pavimento, piegare le ginocchia leggermente, raccogliere la palla. Ruotare alla parte posteriore, aumentando l'angolo fra busto e fianchi, spingere la palla al petto. Ruotare mano la palla da un lato, cercando di trascinare il gomito indietro, ma senza cambiare l'angolo di inclinazione del tronco. Quindi tornare alla posizione di partenza e tornare dall'altra parte. Fate dieci-quindici ripetizioni per ogni lato.

 9. Bridge con le mani di stretching

 Esercizio rafforza i muscoli dei glutei e schiena e le mani, addome e la parte superiore.

 Sdraiati sul pavimento, piegare le ginocchia, le braccia lungo il corpo. Metti il ​​tuo corpo, sollevando i glutei da terra e formare un ponte inclinato rettilineo. Tuttavia trascinare un braccio al soffitto, cercando di contare invece, è ancora sul pavimento. Mantenere questa posizione per due o tre secondi e tornare alla posizione di partenza. Ripetere dieci-quindici volte con ogni mano.

 10. Lo stretching dinamico (cane all'esterno)

 In yoga è un cane che è molto buono si estende tutto il corpo. Può essere usato come un set completo di esercizi.

 Sdraiatevi sulla pancia, braccia piegate ai gomiti, le palme sul pavimento all'altezza del petto. Lentamente alzarsi, appoggiandosi sulle braccia e inarcando la schiena, gettando la testa leggermente indietro, delicatamente allungare tutto il corpo. Parte bassa dovrebbe rimanere sul pavimento, mentre formando tomaia quasi un angolo retto rispetto ad esso. In questa posizione, si può attaccare un paio di secondi, poi tornare alla posizione di partenza, che permette ai muscoli di rilassarsi.

 I flavonoidi - sostanze vegetali utilizzate attivamente come farmaci in medicina ufficiale e popolare. Penetrando nel corpo, influenzano l'attività di alcuni enzimi.

 La capacità di flavonoidi per ritardare l'invecchiamento e non è dimostrato, ma che l'uso di prodotti che contengono elevate quantità di flavonoidi, solo vantaggio, si può sostenere coraggio! Soprattutto frutta e verdura, che contengono flavonoidi, anche ricco di vitamine, fibra di cellulosa, pectine e deve includere nella vostra dieta quotidiana.

 Uno studio condotto da esperti della Fondazione per la Ricerca Medica e la University of Western Australia ha scoperto che i flavonoidi quercetina riduce il rischio di malattie cardiovascolari.
 Una volta nel corpo, flavonoidi rapidamente metabolizzati tramite metilazione e glucuronidazione, che può cambiare la loro attività biologica. Effetti della quercetina sulla funzione delle cellule endoteliali è in parte dipendente adenosina monofosfato-activated protein chinasi (AMPK) - un enzima chiave della omeostasi cellulare dell'energia interessano l'ossidazione degli acidi grassi. Secondo gli scienziati, AMPK - un sensore di energia cellulare che reagisce allo stress e potenzialmente protegge le cellule dai danni.

 L'enzima è in vari tipi di cellule ed è coinvolto in molte vie di segnalazione. Al momento, il meccanismo esatto di come quercetina e altri flavonoidi agiscono sulla AMPK non è del tutto chiaro.
 Come i ricercatori hanno trovato, quercetina e suoi metaboliti possono stimolare l'attivazione AMPK e ossido nitrico sintasi endoteliale nelle cellule endoteliali dell'aorta umana e portare ad un aumento della C-nitrozotioliv e nitriti nel terreno di coltura per colture cellulari. L'ossido di azoto - un fattore importante vasodilatatore che è necessario per il normale funzionamento dei vasi sanguigni. La quercetina protegge anche i vasi sanguigni da disfunzione endoteliale causata da acido ipocloroso in arterie isolate.
 Hanno anche informazioni che altri flavonoidi possono abbassare la pressione sanguigna e inibire lo sviluppo di aterosclerosi. In futuro intendono esaminare l'effetto di diverse combinazioni di flavonoidi sulla salute cardiovascolare e per valutare l'efficacia di flavonoidi provenienti da diverse fonti alimentari.

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