Una corretta alimentazione detiene più persone. Coloro che vogliono perdere peso, mangiare alimenti dietetici. Queste chicche sono utili per quelle persone che hanno una malattia diversa. In questo piatto meraviglioso diventa formaggio casseruola con Monkey (dieta). Ci poche calorie, è utile, molto gustoso. Approcci un vero piacere sia per bambini e adulti, e quindi, è il momento di trattare la vostra famiglia di chicche - preparare questo piatto per la prima colazione o la cena Trattare i vostri cari e delizie culinarie.
 Tutti sanno quanto sia utile il formaggio, ma ama questo non prodotto tutti. Ma se non "rispetto" formaggio puro, ricordatevi di provare a cucinare il formaggio casseruola. Questo piatto amiamo fin dall'infanzia, quando ci stavamo preparando questo piatto le nostre madri e nonne, e nel giardino spesso viziati queste prelibatezze.
 "Per l'ottimo umore"
 Questa casseruola aggiunge vitalità, energia, dare piacere e sempre piacerà.
 A duecento grammi di proteina grezza bisogno un uovo, un cucchiaio di semola, cucchiaino di miele.
 Battere con una frusta o proteine ​​miscelatore elettrico, aggiungere il miele e semolino - ancora una volta, ha battuto la miscela e si combinano con macinati cagliata di formaggio scremato - tutto si mescola accuratamente frullatore, non ci dovrebbero essere grumi.
 Formaggio diffuso impasto su pergamena e inviare chicche in forno per mezz'ora. Tagliare in pezzi, è possibile inviare in modo sicuro piatto in tavola.
 "Dietetico"
 In due 250 grammi confezione di formaggio avrà bisogno di un paio di uova, semola cento grammi, la stessa quantità di kefirchyka scremato, due cucchiai di zucchero con uno scivolo, un pizzico di sale e 0,5 cucchiaino

 grassello soda e aceto.
 Blender ci aiuterà a fondersi in una massa omogenea di tutti i componenti. Lasciare riposare per mezz'ora per semola rigonfiamenti. Poi mettere in forno freddo, mettendo 180 gradi e cuocere il piatto per quaranta minuti - si dovrebbe vedere un bel colore dorato. Calorie tali chicche cento grammi di totale 950 calorie.
 Risulta molto gustosa, dal sapore insolito, ed è un piacere a guardare piuttosto appetitoso. Quindi, mangiare e assaporare il gusto.
 Con banane
 In quattro grammi di formaggio ci prepariamo un uovo, due banane, un paio di cucchiai semolino, un cucchiaio farina, vaniglia, diverse compresse dolcificante, due cucchiai panna acida. Anche bisogno di burro - due cucchiai sarà abbastanza sale schepotochka e 2 cucchiaini olio vegetale.
 Formaggio magro vydelochkoyu poltiglia, aggiungere la metà della quantità di panna acida - mescolare in un frullatore. Collegamento con un cucchiaio ammorbidito o fuso a bagnomaria con compresse dolcificante cremoso maslechka.
 Versate la semola e farina. Banane puliti, strofinare su una grattugia grossa e aggiungere il formaggio. Se banane leggermente surmature, possono solo schiacciare con una forchetta. Sbattere con una frusta uovo, vaniglia e il sale, si combinano con la pasta e mescolate delicatamente.
 Goodies sparsi su un foglio o teglia, mettere sul fondo un po 'di semola. Livello un cucchiaio e lubrificati con una miscela di panna acida e burro rimanente. Cuocere per mezz'ora in forno, preriscaldato a duecento gradi. Bon Appetit.
 Tatiana

 Al giorno d'oggi sempre più persone vogliono perdere peso, seguire una dieta corretta. E qui viene in aiuto e il cibo che non aggiunge il peso, ma invece fa la nostra figura corpo sano e bello. Se si decide di sbarazzarsi di chili di troppo e fare la sua figura snella, quindi preparare il mio vero piacere. Oggi vi dirò come preparare il formaggio casseruola in una dieta bagnomaria. Sarà semplicemente indispensabile in questo caso. Delicious, e oltre, e molto utile, questo aiuto gustosissima a rimanere in forma. Quindi, è il momento di iniziare a cucinare questa prelibatezza.
 In cucina, la maggior parte delle casalinghe hanno a lungo apparsi piroscafi - tale meraviglia-dispositivi aiutano a monitorare la loro figura. Questo gadget - una grande decisione nella scelta di una dieta sana. Prepariamo la casseruole più delizioso formaggio in questo facile magico in loro macchina guarigione.
 Miele al forno
 Utilizzando questa ricetta, si riceverà come risultato di sana e gustosa prima colazione - un vero capolavoro, dieta dolce che supererà le vostre aspettative. Ora prepariamo casseruola ricetta di base, ma poi si può sempre aggiungere l'uvetta massa formaggio o albicocche secche, noci o bacche preferito, anche le carote, la cosa principale qui - non abbiate paura di sperimentare, e poi si è sicuri. Uscita.
 A 200 grammi. Formaggio bisogno un uovo, un cucchiaio

 zucchero - può essere sostituito con miele. Ancora bisogno di sale e la cannella, che è così importante quando la perdita di peso, vaniglia - tutto si aggiungerà a proprio piacimento.
 Preparazione
 Sbattete le uova e mescolare con lo zucchero, versare podsalyvaem e spezie. Quindi mescolare un sacco di formaggio, non dimenticare di strofinare attraverso un setaccio - così ci liberiamo di grumi. Per l'uso omogeneo attraverso il frullatore. Ora aggiungete quello che ti piace - uvetta o albicocche secche, noci o bacche. Distribuire pasta filata a forma di doppia caldaia e cuocere per circa trenta minuti.
 Con uvetta
 In quattro grammi di testicoli di pollo crudo bisogno di due, tre secoli. l. semola, uvetta al vostro gusto, tre cucchiai Saharka, mezzo cucchiaino. aceto lime soda.
 Preparazione
 Mescolare tutti gli ingredienti con un mixer o frullatore. Stendiamo la pasta nella ciotola e mescolare il cucchiaio di riso. Poi invia un piroscafo per mezz'ora. Goodies ostuzhivaem pronti e assaporare il gusto e l'aroma insolito.
 Si può cucinare una casseruola, utilizzando i frutti preferiti o frutta - tutto dipende dal vostro desiderio. Non abbiate paura di sperimentare - la cosa principale che la tua famiglia è stata soddisfatta. Ma allora non temere - per seguire questa ricetta, si otterrà il più delizioso e fragrante, delicato e lussureggiante casseruola che sarà goduto e vostri figli e tuo marito.
 Tatiana

 Se il formaggio è amore puro non è tutto, probabilmente assaggiare il formaggio casseruola vuole molto. Questo piatto dieta utile e molto gustoso. Coloro che stanno guardando il loro peso, cercando di perdere quei chili in più possono tranquillamente mangiare questi tratti, ovviamente, in quantità ragionevoli. Se si mangia un giorno centinaia di grammi di chicche, non fare popravytesya - essere sicuri. Ma ora considerare i seguenti punti - come è formaggio casseruola, calorie, ricetta di cucina.
 Per cominciare, questi tratti calorie in media varia 120-250 calorie per cento grammi. prodotto - tutto dipende da quali ingredienti sono utilizzati in cucina.
 Con uvetta
 100 grammi di questo pasto contiene 192 calorie. Usiamo i seguenti ingredienti: cinquecento grammi di formaggio, tre uova, 3 cucchiai esche, la stessa quantità di 20 per cento Sour e zucchero.
 Mescolare il formaggio e panna acida saharochkom, aggiungere le uova sbattute e semola. Collegamento con vaniglia, uvetta o canditi - tutto ritmo con un mixer o frullatore e inviare in una teglia - cuocere in forno, l'aggiunta di un cucchiaio di burro maslechka. Quaranta minuti delicatezza è pronto.
 Con mele
 Calorie - 147 calorie.
 Ingredienti:
 A 750 grammi marmotta bisogno di tre mele pezzi, duecentocinquanta grammi.

 panna acida, 3 uova, quattro cucchiai zucchero, lo stesso semola, uvetta e vanylka.
 Prendete un frullatore o un mixer e mescolare con essa, formaggio, panna acida e lo zucchero - si dovrebbe ottenere l'impasto liscio. Connettiti con miscela montata a schiuma uova, semola e uvetta.
 In preriscaldato a duecento gradi chicche Bake Oven zastelyvshy forma di carta da forno. Non dimenticate di mettere in cima alle mele di cottura di prova, sbucciate e tagliate a fettine sottili. Spolverare con zucchero e crema di goodies grandi e cuocere per circa un'ora.
 "Vanilla miracolo"
 Cento grammi di questo budino contiene solo 190 calorie. Ci vorranno settecento grammi. morbido yogurt senza grassi, duecento - Crema, tre testicoli, 3 cucchiai zucchero, due - farina, trenta grammi. zucchero vanigliato e schepotochka sale.
 Sbattere con una frusta testicoli pollo con lo zucchero e il sale - è possibile utilizzare un mixer, quindi sarà ancora più veloce e più conveniente. Collegamento del composto di uova con la panna acida e formaggio - frullatore mix.
 Versate la farina, mescolare di nuovo - domahayemosya omogeneità, l'impasto deve terminare senza grumi.
 In forma, ingrassati, versare miscela -syrnu vaniglia cuocere piatto preriscaldato a 220 gr. forno per venticinque minuti, e poi un po ostuzhivaem e servono a tavola.
 Tatiana

 Se si guarda la sua figura e la salute, assicuratevi di preparare trattare gustoso e delizioso. Che sia di formaggio casseruola in Multicottura farina d'avena, preparati molto rapidamente. Il sapore di questo piatto è eccellente, e dal sapore insolito va. E questo è molto delizioso appetitoso. Così, ci impegniamo a lavorare insieme e preparare questa deliziosa zapekanochku.
 Goodies dietetici
 Abbiamo bisogno di un uovo e duecento grammi di formaggio, e una mezza tazza di farina d'avena e albicocche secche sette trucchi. Inoltre, è possibile aggiungere la vaniglia a queste chicche.
 Preparazione
 Taglio piccolo albicocche secche. In una ciotola a parte, sbattere l'uovo e si combinano con formaggio macinato - aggiungere un sacco di farina d'avena, di nuovo tutto mischia, anche non mettere le albicocche secche e mescolare frullatore.
 Stendere pastella in Multicottura. Nel menu, trovare il modo di "Multipovar" e preparare prelibatezze per 50 min. Preparare budino ostuzhivaem miracolo in aggregati dieci minuti, quindi estrarre e tagliare a pezzi belli. Mangia con gusto.
 Con Persimmon
 Probabilmente tutti sanno che il cachi è molto utile per il corpo. Contiene fibre e nutrienti - il loro contenuto è due volte più che nelle mele. Inoltre, cachi molti antiossidanti. Questo frutto è ricco di carboidrati e proteine, tannini e acidi organici. Inoltre, esso contiene abbastanza potassio e calcio, magnesio e ferro, fosforo.

 Questo frutto - il prodotto dietetico perfetto che contiene un qualche tipo di pectina - un grande aiuto nei disturbi digestivi. Inoltre, è un diuretico e tonico. Quindi, procedete a preparare una casseruola formaggio con farina d'avena e cachi.
 Ingredienti
 In quattro grammi di formaggio multistakan bisogno di uno di farina d'avena, due cachi sei multistakanov po 'd'acqua, un uovo di gallina, due cucchiai Saharka, un sacchetto di zucchero vanigliato, il burro maslytse, un po 'di sale, Acne e cioccolata calda.
 Preparazione
 Cancellare una grande cachi dalla pelle e di sbarazzarsi di pietre. Tagliate la polpa a pezzetti e metterlo in una ciotola Multicottura, versare un po 'd'acqua. Poi versare c'è farina d'avena e mescolare accuratamente tutto. Ora è necessario attivare "Milk polenta" - cucinare con fiocchi di cachi al segnale. A questo punto il formaggio mischia attraverso un setaccio o torsione in un tritacarne. Sbattere le uova con cucchiaio zucchero.
 Cotto poltiglia tirare fuori Multicottura e ostuzhivaem, collegarsi con formaggio macinato, zucchero, uovo sbattuto e vanilkoy, pasta podsalyvaem, mescolare frullatore.
 In unta con Multicottura tazza burro messo peso cotto in cima lubrifica crema delicatezza. Preparare questa modalità batch delizioso essere circa quaranta minuti. Dopo il segnale di decorare il piatto al vostro gusto e servire a tavola.
 Tatiana

 Davanti a 14 e il 23 febbraio e l'8 marzo. Marie Claire raccolte 10 ricette per preparare i muscoli premere inevitabile sabotaggio dieta il risveglio della stagione primaverile.

 1. Vai a Pilates

 Per rafforzare gli obliqui - le località più popolari di grasso - eserciterà chiamato "Cento". Il suo vantaggio principale - lavoro diversa simultanee gruppi muscolari, soprattutto in vita. Sedersi sul tappeto, le gambe lettera V (glutei - le lettere di base). Mani tirare lungo le gambe, posizionandole parallele al pavimento. 100 volte alzare e abbassare le mani, facendo inspirare ed espirare per un quinto punteggio.

 2. Seguire le spalle e la vita

 Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate, schiena deve essere pressato al suolo, e le spalle - ha riassunto. L'esercizio fisico è qualcosa di allungare la stampa come se si zahyschayetesya da un colpo allo stomaco, poi un paio di secondi per rilassarsi esso.

 esercizi per addominali stampa 3. Play Ball

 Utilizzare in esercizi di premere il pallone (piantato nel dorso) fornisce risultato veloce e stabile - come in questo caso e lavorare i muscoli addominali e muscoli della schiena che tengono la postura orgogliosa. "Ma se si inizia a oscillare la stampa recentemente, correre la palla non è necessario - senza un'adeguata formazione può danneggiare i dischi vertebrali" - avverte esperto di fitness, il Dr. Stuart McGill, autore di "Nuovi esercizi per la schiena."

 È innanzitutto necessario preparare i muscoli a lavorare la palla, non torcendo, sdraiato sulla schiena, e inclinazioni in cui si desidera cercare di ottenere la spalla al ginocchio opposto e rimanere in questa posizione per 2-3 i punteggi. Inizia con cinque, aumentando gradualmente il numero di 10 approcci per lato. Fare esercizio tre volte alla settimana per tre settimane, raggiungerà 10 bollette e 20 approcci e poi basta andare al ballo.

 4. Aumentare il peso, non il numero di approcci

 Qui il principio è lo stesso che in bicipiti costruzione, ventre a diventare forte e in forma, non hai bisogno di 500 ripetizioni - invece, provare a utilizzare coefficiente 1, 5-2 kg. Collegarli al petto o alla testa e fare un solo approccio in otto "colpi di scena" (gambe e torso ascensore, allo stesso tempo, con le ginocchia - il diritto e il corpo - a sinistra), aumentando gradualmente il numero di ripetizioni a 15. È quindi possibile aumentare il numero di approcci per 3 4.

 5. Ridurre il tasso di

 Il corpo dei vostri sogni diventerà presto realtà, se invece di 20 veloci ripetizioni di qualsiasi esercizio farete 10 lenta. "Sposta lentamente, due conti -. Due bollette giù Questo avvistamento distribuire il carico in modo efficace la promozione e il rafforzamento dei muscoli" - dice Rodney Corn, specialista in medicina dello sport. Il fatto che il più veloce si sposta, più è probabile che la sostituzione della forza lavoro muscolare di inerzia. Se fatto correttamente, esercizio dovrebbe essere muscoli stanchi di tutto la ripetizione quindicesimo.

 Esercizi efficaci per i muscoli della stampa

 Quale donna non sogna di una bella figura? E spesso la pancia diventa un ostacolo a realizzare questo sogno. Questo spiega la grande popolarità di esercizio per i muscoli addominali. Le donne si chiedono come scegliere esercizi efficaci per la stampa? Al giorno d'oggi difficile trovare molti sistemi diversi di esercizi fisici, esercizi per i muscoli addominali. Ma quali sono gli esercizi più efficaci per la stampa? Proviamo a rispondere a questa domanda.

 Come fare esercizi efficaci per i muscoli della stampa?

 Anche gli esercizi più efficaci per la stampa non dà i risultati desiderati se organizzare adeguatamente le classi.

 La regola principale della formazione - la regolarità. Certo, inizialmente sarà difficile sforzatevi di fare esercizi regolarmente. Ma è necessario fare con 3-4 volte a settimana, non dando voi stessi indulgenze. La prima formazione dovrebbe avere una durata di almeno 30 minuti, poi aumenta gradualmente a giocare 60-90 minuti.

 Il complesso è esercizi efficaci per i muscoli stampa deve includere esercizi sul fondo, in alto e premere obliqui. Per il primo allenamento basta selezionare due esercizi per ogni gruppo muscolare. È quindi possibile aggiungere un esercizio.

 Esperti Fitness sottolineano che in 1-2 mesi un cambiamento desiderabile esercizio. Ciò è dovuto al fatto che i muscoli vengono usati per taluni movimenti e l'effetto di occupazione è notevolmente ridotto.

 All'inizio della formazione per fare un po 'di warm-up, che può consistere di piste, accovacciata, torcendo cerchio.

 Per gli esercizi più efficaci per la stampa dovrebbe finire stirando i muscoli hanno lavorato su quelli.

 Durante la prima formazione il numero di ripetizioni di esercizi dovrebbe essere 8-10. Se la forma fisica consente, si può fare di più. In generale, istruttori di fitness consiglio facendo un numero di ripetizioni che quest'ultima era "con la forza". Numero di approcci gradualmente aumentato a 3-4.

 Il complesso è gli esercizi più efficaci per la stampa

 Ecco un esercizio che è più efficace per i muscoli addominali. Per comodità, dividiamo l'intero complesso in gruppi di esercizi volti a lavorazione alcuni muscoli stampa.

 Esercitare i muscoli della pressa superiore

 "Torsione incompleta." Sdraiati sul pavimento, le mani dietro la testa, le gambe piegate le ginocchia, i piedi a terra. Lentamente staccare le lame del pavimento e della spalla superiore. Tenere la schiena è stato premuto contro il pavimento.

 "Twisting". Posizione di partenza, come nell'esercizio precedente. Questa volta, sollevare il corpo intero corpo torna nella posizione di partenza. Se non funziona, si può prendere le dita dei piedi sul divano o altro mobile.

 "Il libro". Sdraiatevi sul pavimento, le mani dietro la testa tirare, gambe dritte. Lentamente sollevare entrambe le gambe e il corpo, cercando di toccare il ginocchio sulla fronte. Uniformemente tornare ad una posizione di partenza. Tenere i piedi restano sempre dritto. Questo è un esercizio molto efficace per abs maiuscole e alla stampa.

 "Cat". Get a quattro zampe, larghezza delle spalle ginocchia, le mani sotto le spalle. Inspirate, espirate tirare i muscoli dello stomaco, come se stringendo il suo stomaco alla colonna vertebrale.

 Questa testa più in basso, schiena okruhlyatymete. Per l'ispirazione, tornare alla posizione di partenza.

 Esercizio effettivo per la stampa minore

 "Aumenti su una gamba." Sdraiatevi sulla schiena, con le braccia lungo il corpo, le gambe estese. Sollevare la gamba sinistra in primo luogo, poi a destra. Movimenti fanno lentamente, lentamente.

 "Quote gambe e del bacino". Posizione di partenza è la stessa come nell'esercizio precedente. Sollevare leggermente ginocchia gambe piegate, bacino e poi cercando di fare le sue gambe dietro la testa. Tornare alla posizione di partenza.

 "Forbici". Sdraiatevi sul pavimento, braccia lungo il corpo rimuovere. Gamba sollevare 10-15 cm dal pavimento. Fare estese croce si muove verso il basso. Tenere la schiena premuta saldamente al pavimento.

 "Esercitare una sedia." Sedersi sul bordo della sedia sostenibile, le gambe piegate le ginocchia sul pavimento. In espirazione, mantenendo le mani sul bordo di una sedia, tira le ginocchia al petto, mantenendo la schiena dritta. Mantenere questa posizione per qualche secondo e fiato alla sua posizione originale.

 Esercizio effettivo per la stampa al muscolo obliquo

 "Torsione laterale." Sdraiatevi sulla schiena, le mani dietro la testa, le gambe piegate le ginocchia, i piedi a terra. Mettere la caviglia piede destro sul ginocchio sinistro. Sollevare body building, cercando di raggiungere gomito sinistro al ginocchio destro. Dare adeguato numero di ripetizioni, cambiare su.

 "Torsione a lato." Sdraiatevi sulla schiena, le gambe piegate le ginocchia, i piedi sul pavimento, braccia tese lungo il corpo. Metti il ​​tuo corpo con entrambe le mani sulla resistenza al ginocchio destro, tornare alla posizione di partenza, ripetere a sinistra.

 "piedi Incline". Sedetevi sul pavimento, l'enfasi indietro sulle mani avambraccio, gambe piegate le ginocchia, piedi ritenuta glutei. Non inclinare gambe divaricate, prima a destra, poi a sinistra. Provate a toccare le ginocchia piani. Esercizio do lentamente, ad un senso di muscoli estensori laterali.

 "Spread". Sdraiarsi sul pavimento, braccia lungo il corpo, le gambe leggermente piegate le ginocchia, i piedi a terra. Lentamente ruotare il corpo a sinistra, alla gamba destra. Tenere premuto per alcuni secondi, ripetere per l'altro lato.

 Stretching dei muscoli addominali

 Esecuzione estende significativamente aumentare l'efficacia degli esercizi per i muscoli della stampa.

 "Allunga la stampa." Sdraiatevi sul pavimento a pancia in giù, gambe dritte, le braccia piegate ai gomiti, le mani sotto le spalle. Mantenere gomiti mani sul pavimento, sollevare lentamente le spalle, petto, collo tiro. Sensazione la tensione dei muscoli addominali, Mantenere questa posizione per 10-15 secondi e lentamente tornare alla posizione di partenza. In nessun caso, in cima non trattenere il respiro.

 "Allunga gli obliqui." Sedersi sul pavimento, le gambe incrociate di fronte a lui. La mano sinistra sul suo ginocchio, tirare fino. Lentamente allungare verso sinistra, al punto di massimo della pendenza attesa per 10-15 secondi. Ritorno alla posizione di partenza, ripetere per l'altro lato.

 Press - non è solo bello. È il centro di alimentazione del corpo. Muscoli addominali sono tutore anatomico che contiene gli organi interni, impedendo loro di scuotimento durante il movimento, riducendo così la possibilità di danni.

 Equivoco prevalente che pompa la buona stampa è abbastanza facile. In realtà, è necessario lavorare sodo, sia fisica e morale, per ottenere risultati. Inoltre, solo un po 'a fare esercizi per la casa stampa, è necessario seguire una dieta equilibrio e acqua.

 Base di comando della pressa:

1.  Frequenza di esercizio: fare esercizi per la costruzione stampa deve essere di almeno 4 giorni a settimana, idealmente - ogni giorno.
2.  Intensità: esercizi di velocità devono essere il più elevato. Così sta bruciando pompa grasso e muscolo.
3.  Superare il dolore muscolare: si tratta di un requisito indispensabile, anche quando si eseguono esercizi semplici per la stampa.
4.  Nutrizione: Commenta la vostra dieta, non c'è da meravigliarsi dadi automatici a scomparsa sotto il grasso. Il menu dovrebbe prevalere alimenti ricchi di proteine ​​(carne, pesce, formaggio e uova), ma i prodotti vuhlevodomistki ridurre al minimo.

 Secondo anatomia, un esercizio per gli uomini e le donne di stampa non sono diversi. L'unica differenza può essere l'uso di ponderazione, che aumenta la resistenza e fornisce carico aggiuntivo. Per le donne, è in linea di principio inaccettabili, ovviamente, se non è un bodybuilder professionista.

 Quindi, considerare gli esercizi di base per la casa stampa. Essi sono divisi in esercizi per i lobi inferiori e superiori, nonché i muscoli addominali obliqui.

 Per calcolare la parte inferiore dell'addome, è necessario coinvolgere le gambe. Non dovrebbero essere allungati solo, ma anche lavorare attivamente. Un esempio di un tale esercizio può essere un peso "forbice" con tecniche che sono probabilmente familiarità con tutti dilettanti. Per eseguire questa esercizi semplici ma efficaci dovrebbero mentire sulla schiena, braccia tese lungo il tronco o sotto la spinta indietro. In alternativa effettuare gambe di attraversamento diretto sollevate nella direzione da un lato all'altro. Piede migliore per mantenere sotto non più di 5-7 cm dal pavimento.

 Per elaborare esercizi lobi superiori sono torsione essenziali. Facendo le mani meglio per tenere alle spalle, le gambe piegate le ginocchia e leggermente diluito. Alla tensione di picco (sopra) dovrebbe essere sospeso per alcuni secondi. Il mento è tirato su. Obliqui perfettamente elaborati come in piedi e disteso. Quando si esegue esercizi di premere casa stare avete bisogno di pesi o manubri. Dovrebbe essere dritta, piedi leggermente più ampia rispetto spalla posto larghezza. Fare inclina di lato. Se l'esercizio viene eseguita sdraiato, la posizione iniziale - sdraiato sulla schiena, gambe piegate e divorziati. È alternativamente necessario arricciare cercando dotyahnutsya gomito al ginocchio opposto.

 Questi esercizi sono essenziali. Basato su di loro, è possibile sviluppare il set individuale utilizzando attrezzature sportive supplementari. Il compagno perfetto su questo può essere fitball.

 La cosa principale nel raggiungimento di questo obiettivo - un approccio sistematico e globale.

 Come ottenere la stampa perfetta - è la domanda che molti sono interessati a uomini e donne. Stampa ideale raggiungibile!

 Regole di base di ventre piatto:

 1) nutrizione. Spesso non c'è stampa attraverso indigestione, gonfiore e costipazione. Disclaimer panini, fast food, farina e zucchero, mangiare ogni tre ore in piccole porzioni (200-300 grammi a pasto) aiuterà a perdere peso. Mangiare fibra favorisce la pulizia del corpo naturale. La fibra alimentare presente nella verdura, frutta, legumi, noci, cereali, semi. Perfetto per cereali per la colazione con cereali integrali (per porzione di 5 grammi di fibra).

 Per i dadi spuntino perfetto e frutta. Soprattutto un sacco di fibra in mele, pere e agrumi. Un frutto contiene 5,6 grammi di fibre. Normale utilizzo di fibra - 30-38 grammi per gli uomini, per le donne 21-25 grammi al giorno.

 2) L'uso quotidiano di almeno due litri di acqua aiuta anche a purificare l'intestino. Una singola o due bicchieri di acqua calda subito dopo il risveglio e per 20-40 minuti prima di mangiare.

 3) Esercizio familiare a tutti fin dall'infanzia: torsione cerchio, torsione, "bicicletta", "forbici", saltare la corda, push-up. Eseguire abbastanza esercizio due o tre volte alla settimana per tre o quattro approcci, ogni approccio 12-20 ripetizioni.

 Gli esercizi più efficaci per la stampa non richiede un sacco di tempo e fatica. È necessario solo 5 minuti al giorno per look perfetto.

 Esercizio 1

 Sdraiatevi sulla schiena. Sollevare le gambe più in alto possibile senza di loro piegando le ginocchia e inizia a esercitare "forbici": costruire le gambe incrociate e allevati a parte. Eseguire ogni esercizio per 2-3 minuti, ritmo energico.

 Esercizio 2

 Sdraiatevi sulla schiena. Stringere la palla ginocchia fitness e iniziare ad alzare ed abbassare le gambe, cercando di non toccare il pavimento e calciare la palla. Più alto di alzare i piedi meglio. Eseguire ogni esercizio in un ritmo vigoroso per 2-3 minuti.

 Questi semplici esercizi per i muscoli addominali aiutano a mantenersi in forma.

 Quanto più la vacanza, la questione più rilevante è come rendere il tuo ventre attraente e in forma.

 Talvolta, la soluzione a questo problema sembra impossibile, ma non lo è. Basti eseguire tre semplici esercizi quotidiani e il successo sulla spiaggia fornito all'utente.
 Il migliore per fare questi esercizi, pre indossando speciale cintura dimagrante, che creerà effetto sauna e aiuta la pelle applicare rapidamente senza stiramento.
 Il primo esercizio - indietro curva.
 Sdraiato sulla schiena, le gambe piegate le ginocchia, le braccia lungo il corpo: Posizione di partenza.
 Per questo esercizio abbiamo messo un piede all'altro appena sopra il ginocchio e cominciare a sollevare la gamba portante. Prova a sollevare la gamba più in alto possibile situata sulla sommità della gamba interessata petto. Inarcare la schiena in modo che l'aumento dei muscoli della gamba di appoggio è stata eseguita dalla stampa. Dopo l'esercizio cambiando posizione. È necessario fare 25 salite ogni gamba.

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 Il secondo esercizio - pendenze laterali. Per la sua attuazione può utilizzare manubri, composti ponderazione o (se la casa è senza attrezzature sportive) bottiglia di plastica piena d'acqua.
 Posizione di partenza: piedi alla larghezza delle spalle, un braccio piegato al gomito e di cui sulla schiena, la seconda mano con manubri tese lungo il corpo.
 L'esercizio fisico è una pendenza laterale e l'aumento del corpo nella direzione in cui è la mano con il manubrio. Nell'esecuzione sicuri che si sono verificati inclina a causa del peso del corpo che piega indietro. Si deve fare 25 ripetizioni di ritmica, seguiti da una inclinazione cambiamento laterale e spostare i manubri in mano di altri. Questo esercizio sarà sbarazzarsi di parti molli in vita.
 Il terzo esercizio - sollevamento delle gambe.
 Sdraiato sulla schiena, con le braccia lungo il corpo: Posizione di partenza.

 L'esercizio solleva gambe in posizione verticale sul sesso e rimessa. Allo stesso tempo, garantisce che le gambe non si piegano le ginocchia. Si prega di fare 15 ripetizioni.
 Il complesso dei tre esercizi di luce dovrebbe essere fatto ogni giorno. Anche se le loro prestazioni vi permetterà di trascorrere un massimo di 10 minuti a settimana saranno cambiamenti e miglioramenti visibili.

 Esercizi per la casa "rimuovere il grasso dai muscoli addominali."

 L'esercizio fisico aiuta a perdere rapidamente peso nell'addome.

 *

 Il primo esercizio per la perdita di peso:

1.  Al piano bugia.
2.  Nelle gambe piegate le ginocchia.
3.  La schiena di tenere una linea retta.
4.  Avviare i mani dietro la testa (delicatamente).
5.  L'intera fase di sollevamento superiore del corpo.
6.  Tenere le ginocchia per i tocchi torace.

 *

 Secondo:

1.  Prendete la sedia più stabile e robusto che si hanno a disposizione.
2.  Bordo palme seduta afferrare.
3.  Vai a dirigere le dita falange.
4.  Tendendo i muscoli dell'addome.
5.  Tirate il piede a quindici centimetri dal pavimento.
6.  Strappare la sedia sulle natiche, mantenendo l'equilibrio su entrambe le mani.
7.  Sulla sedia di scorrimento (molto lento).
8.  Rilassati un po '.
9.  Ripetete l'esercizio.

 *

 Terzo:

1.  Sul pavimento sedersi.
2.  Appoggiare sulle maniglie (posteriori).
3.  Piedi insieme detengono.
4.  Strappare del pavimento e disegnarli tsiferki (in aria).

*

Chetvertoe:

1. Letto sulla formazione tappetino.
2.  Sdraiati nel mezzo di esso.
3.  Gambe curva.
4.  Presidente ascensore.
5.  petto podborodochek e le spalle per spingere.
6.  Inspirate fare.
7.  Tiro gamba destra (in una posizione piegata) al petto.
8.  Sulla gamba mettere la mano sinistra.
9.  Mano destra sul posto ginocchio.
10.  Sinistra piano ascensore piede.
11.  Cinque minuti in questa posizione essere in ritardo.
12.  Ripetere questo esercizio con l'altra gamba.

 *

 Quinto:

1.  Prendere fitball.
2.  Uprytes in tutto indietro.
3.  Tenere il corpo parallelo al pavimento.
4.  Posizionare i piedi alla larghezza delle spalle.
5.  kolenochki curva.
6.  Coppia hvylynok sdraiarsi.
7.  Esercizio per la perdita di peso dei muscoli addominali ripetere più volte.

 *

 Sesto:

1.  Sdraiati sul tappeto e perevorachyvaytes in alcun modo.
2.  Provate a salire (il vostro supporto - una mano, piegato in curva).
3.  Cercare di allungare muscoli sacerdoti.
4.  Ripetere la stessa sull'altro lato.

 *

 Settimo:

1.  Basta diventare.
2.  Posizionare i piedi spalla larghezza ossa del bacino.
3.  Pancia Pull.
4.  Il ginocchio sinistro di vita stringere (usando muscoli premere).
5.  Sedetevi quindici minuti su una gamba.
6.  Stop e cambiare le gambe.
7.  "Togliamo il grasso dai muscoli addominali." - Esercizi di ripetizione.

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OTTAVO:

1. Sedetevi su una sedia.
2.  Entrambe le gambe tirare avanti.
3.  Premere verso il basso le gambe paffute insieme.
4.  respinto indietro (quarantacinque gradi circa).
5.  Tenere i muscoli addominali in tensione costante.
6.  Entrambi i bracci di sollevamento testa.
7.  Il diritto torso turn superiore (molto lento).
8.  Toccare palmo della mano destra (a destra).
9.  Tenere premuto per tre secondi in modo che gli altri povernytes modo.

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Devyatoe:

1. Lozhytes sulla formazione tappeto (a faccia in giù).
2.  Vicino posizione palm seno.
3.  Petto, ganci e massima di sollevamento la testa, appoggiata sul pavimento con le mani.
4.  Mantenere la posizione (al momento della più alta tensione).
5.  Giù opus lentamente pentirsi.
   

   
   

6.  Dodici volte ripetere l'esercizio per la perdita di peso allo stomaco.

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 Decimo:

1.  Fare di tutto per la camera era un pavimento scivoloso.
2.  Sdraiati su di essa (sul retro).
3.  Raddrizzare le gambe.
4.  Le mani su entrambi i lati di posizione.
5.  Asciugamani posto tallone.
6.  Cinque a stringere i glutei con un "sforzo muscolare".

 *

 Undicesimo:

1.  Gambe In posizione era.
2.  Piegare leggermente le gambe.
3.  Mani sui fianchi posto.
4.  Estendere il bacino in avanti.
5.  Prendere la posizione di partenza.

 *

 Dodicesimo:

1.  Sdraiatevi sulla pancia.
2.  Ossa afferrare le mani.
3.  Ascensore parte superiore del corpo.
4.  Un po 'di inclinare la testa indietro.
5.  Dieci minuti pokachaytesya in questa posizione.

*

Trynadtsatoe:

1. Podoydyte alla barra orizzontale.
2.  Povisnite esso.
3.  Piedi Rozhoydayte.
4.  Sollevarli.
5.  A sua volta la posizione opposta.
6.  Ripetere cinque volte esercizi.

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Chetыrnadtsatoe:

1. Lozhytes pancia.
2.  La parte superiore del corpo ascensore.
3.  Assicurarsi che le gambe erano strettamente premuti sul pavimento.
4.  Corpo di alloggiamento inferiore.
5.  Più volte questi esercizi di ripetizione.

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Pyatnadtsatoe:

1. Stanovytes in una posizione comoda.
2.  Una gamba di un'altra diapositiva (lunghezza - circa quindici centimetri).
3.  Fare cinquanta altalene una gamba.
4.  Relax.
5.  Fai come altalene l'altra gamba.
6.  Ripetere dieci volte (ogni gamba).

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 Sedicesima:

1.  Al piano bugia.
2.  Estrarre le penne lungo il corpo.
3.  Raddrizzare le gambe (completamente).
4.  Strappare gambe dritte da terra (a 30 centimetri).
5.  Più volte colpito il piede di ogni altro.
6.  Gamba (lentamente - lentamente).
7.  Nove volte esercitare di nuovo.

 *

 Diciassettesima:

1.  Sul retro di una bugia.
2.  Il gambe curva (ad angolo retto).
3.  Palme Upyraytesya sulle ginocchia.
4.  Fai premendo le mani sulle ginocchia.
5.  Fianchi fare clic nella direzione totalmente opposta.
6.  Quindici esercizi di ripetizione.

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Vosemnadtsatoe:

1. Gambe posto in modo che fossero un livello a parte.
2.  Mettete le mani in vita.
3.  Inizia retrocedere.
4.  Collo e la testa detengono più direttamente.
5.  Mantenere la posizione in venti minuti.
6. Rasslablyaytes.

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Devyatnadtsatoe:

1. Postura Vыbyrayte (è possibile sdraiarsi o stare in piedi).
2.  Sincrono (allo stesso tempo in modo casuale, come nella danza gay) i movimenti circolari della testa, i piedi e le mani.
3.  Più volte fanno muove le mani all'altezza delle spalle.
4.  Alzarsi in piedi (se seduti).
5.  Disporli.
6.  Magra.
7.  Rubinetti mani sul tronco.
8.  Relax sette minuti.
9.  Ripetere ogni "livello" del movimento.

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 Esercizio Twentieth per la perdita di peso del ventre:

1.  Sedersi sul pavimento o sul letto.
2.  Testa Trascina per shkarpetochok, mani tese.
3.  Rendere facile inspirazione ed espirazione.
4.  Tre volte fare questo esercizio.
5.  Rilassatevi completamente tutto il tuo corpo.
6.  Anche in questo caso ripetere l'esercizio.