Le vite umane, in obbedienza ai bioritmi quotidiani, mensili e annuali. Cicli naturali riguardano tutte le sfere dell'attività umana, e di andare contro le regole - che complicare la vita. Quando si pianifica una formazione in palestra, è necessario prestare attenzione al periodo dell'anno, in modo da poter impostare correttamente gli obiettivi e pianificare il numero e l'intensità di allenamento.
 Periodo invernale contribuisce all'aumento di peso e eccessivo raffreddamento del corpo. Queste sono le due caratteristiche principali che devono prestare attenzione al momento di pianificare l'allenamento invernale in palestra. Si consideri la situazione dal punto di vista delle persone che vogliono perdere peso o sono inclini ad aumento di peso.
 Come già accennato, questi periodi autunnali e invernali contribuiscono ad aumentare le riserve di tessuto adiposo nel corpo. Questa tendenza è probabilmente dovuto al fatto che tutta la preparazione per la fauna invernale (piante, animali) nutrienti stoccaggio, e la loro attività fisica viene minimizzata. Il metabolismo rallenta troppo, per i motivi esposti obiettivi drasticamente perdere peso nei mesi invernali - è un auto-inganno. Durante questo periodo, si può contare su un po '1 - 2 sterline al mese la perdita di peso.
 L'autunno e l'inverno - è il momento giusto per essere coinvolti nel processo di formazione, si può provare a programmi di formazione diversi, il loro numero e la durata di una settimana. Assicuratevi di guardare la reazione di vari carichi. Molto bene, se tutti i dati del libretto. Quando arriva la primavera, e si può mettere obiettivi più tangibili nella perdita di peso, queste registrazioni devono organizzare l'allenamento più efficace. Corpo primavera molto più disposti a sbarazzarsi di riserve di grasso, e se è in questo aiuto con il fitness - figura l'estate sarà in condizioni ottimali.
 Per controllare il peso in modo efficace pianificare 2-3 allenamenti alla settimana per 01-01 maggio ore ciascuno. Se il centro fitness ha cardio (tapis roulant, cyclette) - assicurarsi di utilizzarli in classe. Per lipolisi bisogno di stress neintensyvni e prolungato sul corpo - soluzione ottimale cardio.
 Cardiosimulatore fondamentalmente caricare i muscoli delle gambe, per cui ogni allenamento dovrebbe eseguire esercizi che funziona su grandi gruppi muscolari del corpo e le mani. Raccogliete l'onere peso formatori dovrebbero così completare 5-6 gruppi di 15 - 20 ripetizioni per ogni simulatore.

 Ecco un piano di allenamento settimanale di esempio per le persone soggette a un aumento di peso. Consideriamo l'allenamento tripla.
 Lunedi. Andando su una bicicletta stazionaria per 15 - 20 minuti. Poi fare l'esercizio che lavora fuori i muscoli del torace (panca con bilanciere disteso sulla barra orizzontale, cablaggio braccia con manubri). I muscoli di direzione e della schiena - portano al simulatore su una spinta verticale bloccare la presa larga testa. Breaks tra le serie e gli esercizi minimo, devono sempre mantenere un battito cardiaco accelerato.
 Mercoledì. Esecuzione in palestra o di formazione su un tapis roulant per 15 - 20 minuti. Poi lavorare i loro muscoli del braccio - flessori ed estensori. Questo può essere fatto utilizzando bilancieri e manubri o attrezzature addestramento speciale.
 Venerdì. 15 - 20 sessioni minute su cardio (bike, tapis roulant, che è più simile). Quindi eseguire esercizi per gli addominali e schiena.
 A seguito di questo regime di allenamento può tranquillamente contare sulla perdita di peso entro 1 - 2 sterline al mese.
 Per chi ha intenzione di aumentare di peso durante l'inverno di fitness - il momento più conveniente. Durante questo periodo, l'influenza straniera attraverso l'esercizio e corpo del desiderio interiore di aumento di peso insieme, e il processo di aumentare la massa muscolare è molto più efficiente.
 Per accelerare il processo, è necessario programmare 2 - 3 allenamenti alla settimana per 1, 5 - 2 ore. Durante la settimana, è necessario elaborare tutti i principali gruppi muscolari. Ingombri peso selezionato in modo da poter effettuare un massimo di 6 - 8 ripetizioni. Breaks tra insiemi grandi di sempre ripreso la respirazione e il battito cardiaco.
 Piano di formazione stimato per le persone che vogliono aumentare la massa muscolare.
 Lunedi. Muscoli delle gambe di lavoro - può essere fatto in simulatori di potenza (ma non kardyotrenazherah) o per posta. Condurre la formazione a un ritmo lento.
 Mercoledì. Muscoli di lavoro del petto e sulla schiena. Questo è fatto meglio attraverso i seguenti esercizi: pesi panca sdraiato su una barra inclinata o orizzontale, bracci di cablaggio con manubri (per i muscoli del torace), blocco di spinta spinta orizzontale allo stomaco e il blocco verticale la presa larga testa (per i muscoli della schiena) .

 Venerdì. Fare esercizi per i muscoli addominali e parte bassa della schiena.
 Risultato in aumento di peso è fortemente dipendente dal giusto riposo e la nutrizione.
 Alexander Kuznetsov.

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 Principi di base della dieta in pancreatite cronica

 1. Fisiologicamente enerhotsennost dieta normale - una media di 2500 kcal / giorno per l'uomo. In alcuni pazienti la necessità di energia può essere aumentata. Stabilito che i costi energetici solo in pancreatite cronica superano il livello standard e pazienti ambulatoriali mezzo con pancreatite cronica alcolica celebrato migliorare il metabolismo. Aumentare razioni enerhotsinnosti dovrebbe esercitare principalmente da proteine ​​e carboidrati.

 2. Elevati livelli di proteine ​​nella dieta: 1, 4-1, 5 g per 1 kg di peso corporeo normale, 100-120 g in media% di proteine ​​almeno il 60 dovrebbe essere proteine ​​animali per includere nella dieta di formaggio magro, i tipi di basso contenuto di grassi carne e pesce, albume d'uovo. La necessità di aumentare l'assunzione di proteine ​​nella pancreatite cronica è riconosciuta da quasi tutti i gastroenterologi e nutrizionisti, anche se alcuni autori raccomandano troppo alto contenuto di proteine ​​nella dieta - di 130-140 g / die. Questa proteina è consentita solo nelle diete aumentate enerhotsinnosti finalizzati alla eliminazione dei disturbi alimentari corpo, compreso secondario malnutrizione proteico-energetica.

 3. Ridurre grassi a 1 g di grassi per 1 kg di peso corporeo normale del paziente, una media di 70 grammi al giorno (60-80 g), 20% vegetale. Il grasso di fusione limite massimo (carne, cucina). Grassi in natura (burro, oli vegetali raffinati) danno sotto il "cibo pretesto" che viene iniettato nel piatto. Carico Massive grasso peggiora il corso e provoca riacutizzazione. Perché il grasso è relativamente distribuito uniformemente per tutto il giorno per i pasti.

 Negli ultimi anni, le nuove proposte per il contenuto di grassi nelle diete per pancreatite cronica. Alcuni autori ritengono che la dieta con ridotto contenuto di grassi può essere revocata. Per garantire enerhotsinnosti cibo sufficiente utilizzare oli vegetali che sono ben tollerate dai pazienti e non causano un forte aumento della funzione pancreatica. Si noti che, secondo le nostre osservazioni, i pazienti con pancreatite cronica spesso peggiore tollerano gli oli vegetali, grassi del latte. Diversi autori hanno sottolineato che, contrariamente alle opinioni correnti, steatorrea pancreatica può essere eliminato imponendo reception enzima lipasi con il cibo che contiene un sacco di grasso.

 Considerare la proposta fino a quando accettata dalla maggioranza dei gastroenterologi e nutrizionisti. Crediamo che la possibilità di aumentare il contenuto di grassi nella dieta in pancreatite cronica, anche sotto il "pretesto" lipasi dipende dalle risposte individuali del paziente a grasso. Inoltre, alcuni pazienti economicamente espediente per ridurre l'assunzione di grassi rispetto all'acquisto di nuovi enzimi costosi. Questo vale per l'uso di miscele contenenti speciali ben assimilato in acidi grassi pancreatite srednetsepochechnye croniche, per esempio MCT Berlamin modulyar.

 4. L'assunzione fisiologicamente normale di carboidrati - 300-400 g / giorno, una media di 350 grammi di restrizione assunzione di zucchero.

 Disturbi del metabolismo dei carboidrati in pancreatite cronica sono a circa 1/3 dei pazienti, e solo la metà di loro mostra segni di diabete.

 Al centro di questi disturbi è la distruzione delle cellule pancreatiche, causando una carenza di insulina. Vi è motivo di ritenere che la limitazione zucchero e prodotti contenenti nella dieta pancreatite cronica non è strettamente necessario, in particolare in assenza di carboidrati alterata resistenza. Più ragionevole è la distribuzione relativamente uniforme delle fonti di carboidrati (pane, cereali, pasta, dolci, ecc) per i pasti senza sovraccaricare le funzioni del pancreas.

 5. Chemical risparmio del sistema digestivo, eliminando estrattivi di carne, pesce e funghi (brodi, salse, carne e pesce senza bollire), cavolo brodo, sciogliere il grasso, fritto e prodotti affumicati, oli essenziali (cipolla, aglio e altri verdure piccanti), spezie, senape, ketchup, maionese.

 6. meccanico risparmiando il sistema digestivo, cioè l'uso di alimenti in polvere, purea di forma. Tuttavia, in assenza di riacutizzazioni di pancreatite cronica, generale buona salute alimentare senza un adeguato risparmio meccanico. Uso prolungato Overpriced di cibo ricambio meccanici (compresi quelli per paura del dolore e di altri sintomi) può sopprimere l'appetito, portare alla malnutrizione contribuisce alla stitichezza.

 7. spesso (5-6 volte al giorno) e pasti regolari in piccole porzioni. Quando il dolore ha preferito 6-7 volte assunzione di cibo caldo porzioni uguali. Anche in buona salute dovrebbe guardarsi di pasti pesanti, come ad esempio un partito, e un drastico cambiamento nella dieta abituale.

 8. Esclusione di mangiare difficili da digerire o contribuire alla flatulenza e flatulenza alimenti (fagioli, funghi, rape, ravanelli, bibite, spesso - latte intero e cavolo), caffè forte, uova sode, pane, torte, prodotti panna fresca cioccolato, bevande fredde, gelati; limitare a 8 g di sale da sale deliberatamente prodotti. Evitare l'uso di "vago", i nuovi prodotti, le reazioni sono difficili da prevedere. D'altra parte, quando costantemente buona salute del paziente può mangiare o bere qualsiasi di questi alimenti e bevande, se in passato hanno chiamato non lo peggioramento della pancreatite cronica.

 9. Il rifiuto assoluto di tutte le bevande alcoliche per i pazienti con pancreatite cronica, derivanti da abuso di alcool. In altri casi, è anche opportuno rinunciare completamente alcol o almeno ridurre il consumo al minimo in casi eccezionali senza provocare alimentare acuta pancreatite cronica.

 Per i pazienti con pancreatite cronica sviluppato una dieta standard (ex - numero dieta 5 - p). Sotto è ?? caratteristiche dei prodotti e piatti questa dieta con alcuni dei nostri cambiamenti.

 Nutrizione in pancreatite cronica. Parte 1

 Nutrizione in pancreatite cronica. Parte 3

 Nutrizione in pancreatite cronica. Parte 4

 Fonte: elaborazioni su libro BL Smolyanskoho e VG Liflyandskoho "alimenti terapeutici"

 Il giorno del greggio consumato 3 porzioni di riso "marrone", 100 grammi di frutta o frutta secca, 300-400 g di verdure, 1 cucchiaio olio di oliva raffinato, un po 'di aceto naturale per le insalate.
 Dopo il risveglio a bere un bicchiere di acqua minerale senza gas o tisana (tiglio, camomilla, farfara, equiseto, betulla, menta ...). Tisana deve essere gustoso, deve essere divertente da bere, in modo da scegliere quello che ti piace.
 Figura MUST marrone.
 1 porzione = 60 g di riso asciutto.
 Brodo vegetale, tagliato a dadini 300 g di verdure (carote, porri, sedano, cipolline, patate piccole, un po 'di cavolo e altri vegetali). Versare 1 litro di acqua, portate a ebollizione e cuocere a fuoco basso per circa un'ora. Alla fine della cottura o minestra calda è pronta ad aggiungere erbe fresche (prezzemolo, aneto, rosmarino, erba cipollina, timo, basilico ...). Strain, raffreddare con il coperchio, posto in frigorifero. È possibile salvare (in frigorifero) per 4 giorni, ma essere preparato fresco ogni giorno. È inoltre possibile bloccare la zuppa in lotti. Prima di utilizzare brodo può essere leggermente diluito con acqua. È inoltre possibile aggiungere un cucchiaino di farina d'avena (lavorato Hercules).
 Per il ripieno di verdure con aceto solo qualità naturale (sidro di mele o di vino), di oliva non raffinato o olio di arachidi.
 Lunedi
 Breakfast - mela, riso con un po 'di scorza di limone grattugiata e qualche goccia di succo di limone.
 Il pranzo - zuppa di verdure, insalata di lattuga o sedano gambi di cipolle verdi (condito con aceto e la qualità dell'olio di oliva raffinato), riso con verdure giardino, condita con 1 cucchiaino olio di oliva raffinato.
 Cena - zuppa di verdure, riso con carote e zucchine (o sedano), preparato per una coppia.
 Martedì
 Breakfast - arancio, bit fico di buccia d'arancia grattugiata e 1 cucchiaino panna acida.
 Il pranzo - zuppa di verdure con verdure bollite e porzione di riso.
 Cena - zuppa di verdure con verdure bollite e porzione di riso.
 Mercoledì
 Breakfast - pera, il riso, cosparso di cannella.

 Il pranzo - zuppa di verdure, insalata di cetrioli (spogliatoio - vedi Lunedi), riso 150 grammi di funghi freschi, pelati, tagliati e fritto in olio d'oliva.
 Cena - zuppa di verdure, riso con broccoli, al vapore.
 Giovedi
 Macedonia di frutta con 1-2 cucchiai - Colazione fiocchi di riso, riso con latte o panna.
 Il pranzo - zuppa di verdure, ravanelli con foglie di insalata verde, riso con carote, al vapore.
 Cena - zuppa di verdure, riso con il prezzemolo e un pizzico di semi di girasole.
 Venerdì
 Breakfast - riso con l'uva o uvetta e 1 cucchiaino mandorle grattugiate.
 Il pranzo - zuppa di verdure, riso con un sacco di verdure e verdure al vapore con 1 cucchiaio olio di oliva raffinato.
 Cena - zuppa di verdure, riso, condito con un cucchiaio di noci tritate, 2 cucchiai cipolla verde e 2 cucchiai grattugiato sedano o prezzemolo. Spinaci, cotto su Steam.
 Sabato
 Colazione - riso + 2 date, 4 noci, 1-2 bacche fichi e tagliati 1 pera. Il pranzo - zuppa di verdure, riso con verdure crude (cetrioli, peperoni, menta e 1 cucchiaio di olio di oliva raffinato). Cena - zuppa di verdure, riso con 1-2 mele, tagliarle a fette sottili, 1 cucchiaio crema o panna acida e 1/2 cucchiaino di miele.
 Domenica
 Breakfast - riso con le mele e le pere, tagliatele a dadini, condito con qualche goccia di succo di limone e 1 cucchiaino miele, 1/2 porzioni di yogurt.
 Il pranzo - zuppa di verdure, una porzione di insalata verde, riso con un pomodoro e fagiolini, cotto per una coppia.
 Cena - zuppa di verdure, riso con zucchine, cotto al vapore, 1 cucchiaino olio grezzo di oliva, 5 olive, basilico.
 Una delle condizioni principali: tra i pasti bisogno di molto da bere - acqua, acqua minerale, tè verde, tisane, frutta fresca o succo di verdura.
 Durata dieta: almeno - 3 giorni al massimo - 2 settimane.
 La disconnessione della dieta dovrebbe essere graduale e delicatamente, entro tre-cinque giorni dopo la dieta non appoggiarsi carne e latte per il pranzo e la cena a cucinare piatti di riso, grigio maccheroni, crusca. A metà della giornata mangiare più verdure crude, e tra i pasti continuano a bere molto.

 Principi di base della nutrizione clinica in pancreatite cronica

 Il termine " pancreatite cronica "Indichiamo il gruppo di malattie croniche del pancreas natura prevalentemente infiammatoria, progressive modifiche degenerative o distruttivi di atrofia del tessuto delle cellule ghiandolari e la loro sostituzione con tessuto connettivo, cambiamenti nel sistema duttale del pancreas con funzioni eso ed endocrine deteriorate di vari gradi. Il risultato è un peggioramento di educazione enzimi digestivi e talvolta l'ormone insulina e altri ormoni. enzimi pancreatici (lipasi, amilasi, tripsina, etc.) svolgono un ruolo importante nella digestione del cibo nell'intestino tenue, come insufficienza pancreatica secretoria espresso porta a disturbi alimentari organismo complesso.

 L'emergere di pancreatite cronica associata con l'abuso di alcol e le malattie degli organi adiacenti - cistifellea e vie biliari e del duodeno, carenza proteica grave e altre cause.

 Dieta - obbligatorio e portando talvolta trattamento completo della pancreatite cronica. Il monitoraggio a lungo termine dei pazienti con pancreatite cronica hanno dimostrato che una dieta rigida con completa astinenza da alcol e assunzione di farmaci enzima riduce la frequenza delle riacutizzazioni, traduce raramente in processo ricorrente con lenta progressione. In alcuni pazienti possono ottenere un miglioramento sostenibile - la remissione.

 Isolare il problema della terapia sostitutiva in pancreatite cronica - trattati con agenti antitumorali. A nostro avviso, questi farmaci non devono essere trattati come farmaci regolare perché in sostanza sono molto vicino al concetto di integratori alimentari biologicamente attivi, che comprendono gli enzimi possono essere diverse. Tabella. 1 mostra ?? Caratteristica di enzimi moderni, il cui uso in pancreatite cronica, combinate con pazienti nutrizione descritto di seguito.

 Tabella 1. Caratteristiche dei preparati enzimatici

 Preparativi Preparativi Lipasi, OD Proteasi Amilasi Altre sostanze Dyhestal 6000 300 5000 Bile hemytsellyulaza acido Festal 6000 300 4500 Bile acidi Festal-N 6000 300 4500 - 6000 300 4500 bile enzistal acido hemytsellyulaza Panzinnorm forte 6000 2000 7500 Bile, hemytsellyulaza Panzinnorm forte-N 20000 900 12000 - Mezim forte 3500 250 4200 - forte Mezym- 10000 10000 375 7500 - 400 5500 6500 Pankreoflat - Pankurmen 63 875 1050 - pantsitrat-10000 1000 500 9000 - pantsitrat-25000 25000 1250 22500 - Creonte 8000 450 9000 - Creonte-25000 25000 1000 18000-6000 Penzital 300 4500 - Panhrol 10000 500 9000 - likreaza 12000 1000 14000 - 2000 --- Solizym Pancreatina Pancreatina 250 mg a 200 mg Pancreatin Ferestal Wobenzym Pancreatina 100 mg, 105 mg di pianta proteasi Ipental pancreatina 250 mg, acidi biliari Merkenzim pancreatina 250 mg, acidi biliari

 Il ruolo di primo piano nei meccanismi di esacerbazione e le principali sintomi di pancreatite cronica appartiene effetto dannoso dei propri enzimi pancreatici attivi.

 Pertanto, gli obiettivi principali del trattamento di questa malattia comprendono riduzione della funzione della ghiandola esocrina. Questo principio dovrebbe essere conservato non solo in acuto, ma anche in remissione, riducendo così la frequenza e la gravità delle recidive.

 Quindi, una dieta in pancreatite cronica non dovrebbe avere un impatto significativo sulla produzione di secrezione pancreatica. Richiede cibo che fornisce chimica, meccanica e talvolta risparmiando condotti stomaco, duodeno e biliari che influenzano la secrezione del pancreas. La secrezione diretta di stimolanti includono alcool.

 Le principali sindromi che determinano il quadro clinico della pancreatite cronica, prendono il posto indigestione superiore causato da un deterioramento della funzione pancreatica esocrina. Secretoria insufficienza ghiandola è caratterizzata dal deterioramento della digestione e l'assorbimento dei nutrienti nella cavità del piccolo intestino e un'eccessiva crescita microbica nell'intestino tenue.

 Steatorrea (separazione delle feci grasso non digerito) - il sintomo più grave e frequente, come la sintesi della lipasi, che rompe i grassi, più sofferenza pancreatite cronica. Steatorrea è un segno precoce di insufficienza pancreatica. Steatorrea facili non sono generalmente accompagnate da segni clinici. In grave steatorrea comparire diarrea. Tuttavia, se il paziente riduce l'assunzione di cibi grassi o utilizza enzimi, la steatorrea ridotta o può addirittura scomparire. Grave steatorrea è accompagnata da assorbimento da parte dell'intestino nel sangue vitamine liposolubili A, D, E e K, ma i segni clinici di carenza nel corpo sono rari. Tale disposizione si applica a carenza di vitamina B12 che possono derivare da malassorbimento di vitamina. Utilizzando una dieta ricca di vitamina B12 in background alimentare fermentoterapyy compensa rapidamente deficit specificato. Spesso vi è una diminuzione del calcio nel sangue causata da eccessiva escrezione di calcio in steatorrea. 

 Una percentuale significativa di pazienti con pancreatite cronica osservata la perdita di peso a causa della violazione di digestione attraverso insufficienza pancreatica, ed a causa di restrizioni pasto in dolore. Il forte esaurimento dei pazienti si osserva di solito durante le riacutizzazioni o complicanze della pancreatite cronica.

 Nutrizione in pancreatite cronica. Part 2

 Nutrizione in pancreatite cronica. Parte 3

 Nutrizione in pancreatite cronica. Parte 4

 Fonte: elaborazioni su libro BL Smolyanskoho e VG Liflyandskoho "alimenti terapeutici"

 Scopri quali prodotti dovrebbero essere esclusi dalla dieta e sono autorizzati a mangiare quelle affrontate con pancreatite.

 Se si dispone di una pancreatite, è necessario monitorare attentamente ciò che si mangia / shutterstock.com

 Pancreatite - infiammazione del pancreas. Questo è quando gli enzimi prodotti dalla ghiandola, non rientrano nell'intestino, che aiuta a ripartizione di proteine, carboidrati e grassi, e cominciano auto-digestione, distruggendo la ghiandola molto. Se il pancreas è fuori uso, i seguenti sintomi: mal di stomaco acuto, vomito, abuso di una sedia. La pancreatite può essere innescato da varie cause: cattiva alimentazione, cibi grassi, intossicazione alimentare, alcool, infezioni, malattie del fegato, traumi. Non importa quale forma avviene pancreatite - acuto o cronico, il trattamento per la malattia è necessario osservare una dieta. Per saperne di più: Come mangiare in estate: raccomandazioni nutrizionista Quello che i medici raccomandano i pazienti pancreatite:

•  cuocere per un paio, perché non danneggiare il corpo e mantiene tutte le sostanze nutritive;
•  mangiare 5-6 volte al giorno in piccole porzioni;
•  presentare tutti i piatti caldi, non caldo o freddo;
•  prerequisito - mangiare in un semisolido o consumato;
•  semola, grano saraceno, farina d'avena e riso devono bollire l'acqua e peretyraty.

 Nella pancreatite acuta (che di solito è trattata in ospedale), avrà un paio di giorni di fame consentito solo acqua potabile minerale eccessivo senza gas, fianchi brodo o tè fragile. Prodotti proibiti È necessario escludere dalla dieta o anche dare tutte le seguenti:

•  grasso;
•  fritto;
•  sottaceti;
•  succhi acidi;
• konservы;
• kolbasы;
• affumicato;
• cioccolato;
• kondyterskye prodotti;
•  alcol;
•  spezie taglienti e condimenti.

 Vedi anche: Come perdere peso la famosa attrice: Top 3 diete stelle

 Nonostante le limitazioni, dobbiamo ricordare che il cibo deve essere equilibrato e contengono proteine, grassi, carboidrati. Mantenere la dieta era varia e comprendeva una cucina vegetariana e proteine ​​animali. Prodotti approvati Pancreatite cronica è molto importante seguire la dieta per prevenire il peggioramento della malattia.

 Che cosa può essere mangiato con pancreatite:

•  dai prodotti lattiero-caseari possono kefir, yogurt, formaggio acido e ricotta;
•  di carne può essere manzo, vitello, pollo, tacchino, coniglio, ma solo sotto forma di braciole, purè di patate, soufflé;
•  varietà di pesce a basso contenuto di grassi: merluzzo, pesce persico, scardola, luccio;
•  bollite o verdure in una sfilacciata al forno;
•  essiccato il pane bianco o cracker;
•  zuppe (di verdure, pollo, cereali, vermishelevyy);
•  uova (uova strapazzate al vapore);
•  Grassi: burro, olive, girasole raffinato;
•  cereali e pasta, maccheroni, tagliatelle, avena, semola, grano saraceno, riso;
•  frutta, salati, mele al forno e pere;
•  Bevande di frutta dolce, gelatina, gelatina;
•  bevande, tè debole, brodo con rosa canina e di crusca di frumento.

 Dieta terapeutica per la pancreatite La dieta è progettato per 2 giorni. Porzioni di dimensioni approssimative. Le porzioni possono cambiare - aumento o diminuzione, a seconda dello stato di salute. Vedi anche: Come devo mangiare quando malattie intestinali Il primo giorno Colazione: 2 cracker; 100g purè di patate; Acqua minerale senza gas 200ml. Pranzo: 2 uova strapazzate con (al vapore); 150g polpette al vapore; 1 fetta di pane bianco; Latte 200ml. Pranzo: zuppa di pollo 250ml; 100g di pesce bollito; 100g zucchine cotte; 1 fetta di pane bianco; 30 g uvetta rasparennoho; 200 ml di succo di pomodoro. Snack: gelatina 200 ml; 150 g gelatina di frutta; Acqua minerale senza gas 200ml. Cena: zuppa 150g; 100g polpette al vapore; 100g purea di carote; 1 fetta di pane bianco; Tè 200ml di latte Il secondo giorno Colazione: Porridge 100g; 100 g di manzo bollito; 1 fetta di pane bianco; 200 ml di acqua minerale senza gas. Pranzo: 100 g di formaggio; 1 fetta di pane bianco; 100 di mele; 200 ml di tè senza zucchero. Pranzo: zuppa di verdure 300ml; 100g cotolette di pesce a vapore; 100g porridge di zucca con lo zucchero; 1 fetta di pane bianco; Formaggio 100g; tè con latte. Snack: polpette 100g; 150g purea di carote; 100g salsa di mele; 100g di yogurt. Cena: polpettone 150g; 150g purè di patate; 100g di formaggio; 1 fetta di pane bianco; 100ml gelatina di frutta; 200 ml di tè senza zucchero.

 Tenere un armonia in qualsiasi momento dell'anno

 Anche verso la fine della finestra estiva e bussa autunno piovoso. Un mese - iniziamo kutatysya più caldo in cappotto e sciarpa e odio la pioggia e pioggia.

 Autumn cattivo umore - business as usual. Il sole spesso si nasconde dietro le nuvole, si ottengono abbastanza vitamina D, mondo è grigio e noioso. Ma non abbiamo tempo per la tristezza e la depressione - anche noi veloce ritmo di vita. Così ogni giorno facendo le cose elencate qui di seguito.

 1. Obiymaytesya. Da tempo è stato dimostrato che una persona ha bisogno di essere felice di almeno dieci obnimashek al giorno. Quindi non esitate e abbracciare i loro cari. Amante Kiss. Scientificamente provato che baciare a prevenire le rughe e anche aiutare a perdere peso.

 2. Sorriso ai passanti e bambini. Sorriso Rilevante dà un buon umore per il giorno.

 3. Guardate buoni film e ascoltare la tua musica preferita.

 4. Non prendere in giro per i dettagli. Se ritenete che si stanno iniziando a ottenere nervoso e irritato, solo immaginare il mare, la foresta di mattina o al tramonto in montagna.

 Aiuta a scappare e non accumulare un negativo.

 5. Impegnarsi nello sport. Meglio di tutti - ISCRIVITI Pilates o la danza. Esercizio aumenta la concentrazione di endorfine nel sangue.

 6. Una volta al giorno, viziare con qualcosa di delizioso (Calorie spesi per il fitness o la danza).

 7. Leggere un buon libro. I migliori romanzi - con una buona fine. Per questo perfetto libro Cecilia Ahern.

 8. Indossare pigiami molli casa. Così ci si sente bene e protetti. E senza pioggia fuori dalla finestra non rovinare il vostro umore.

 9. cantare sotto la doccia. Cantare ben allevia lo stress della giornata. Lasciate che i vostri vicini di casa si lamentano. Canta le tue canzoni preferite.

 10. Shop. Anche sulla strada di casa dal lavoro comprare alcune cose belle - una ciotola, una statuetta del magnete. Shopping allegria piace ancora.

 E, soprattutto - godere della vita! Voi siete belle, ma con voi - e in tutto il mondo.

 Saggezza alimentare dice, "essere auto-controllata e cibo ragionevole, alzarsi dal tavolo un po 'di fame e leggere Cabluchki"

 Come non aumentare di chili di troppo al freddo - la questione di preoccupazione per molti dei nostri compatrioti. Dopo tutto, nebbiosa, gelido autunno così desideroso di ottenere sotto una calda coperta con una tazza di cappuccino caldo e shomyachit pelucchi ...

 1. Al momento della stagione fredda deve ridurre il livello di carboidrati consumati voi. Niente pane, panini, pasta. Così muesli! Ancora non so cosa muesli? Questa colazione italiana di segale e avena fiocchi al forno, che ha aggiunto un po 'di miele, noci e frutta. Incredibilmente utile.

 2. Abbassare il consumo di sale, che trattiene l'acqua nei tessuti. Non mangiato snack salati e patatine (oltre, è dannoso per la pelle). Per inciso, la conservazione del sale abbondano anche, quindi fate attenzione.

 3. Riduzione del colesterolo. Meno elaborato negozio di formaggi. Formaggi e carni grasse - due volte a settimana. Il resto del pollo e pesce. Grassi sani trovati in noci, pesce rosso, l'olio d'oliva.

 4. Nonostante il fatto che legumi verdi sono troppo deliziosa, avevano un sacco di vitamine e zuccheri, e sono molto utili per la figura. Broccoli, spinaci, cavolini di Bruxelles, crescione - aggiungere lentamente le verdure alla vostra dieta e vedere che la vostra salute e la figura davvero essere migliori.

 5. Non dare per espedienti pubblicitari. Ora nei negozi un sacco di nuovi frutti e bacche esotiche e una grande tentazione per loro gusto. Solo si può provare, ma un grande credente nella loro efficacia non è necessario. Goji Berry - suona bello, ma le mele autoctone ancora utile.

 6. Seguire calorie. Tariffa giornaliera - calorie 1800-2000. Se il tasso di superamento, la staraysya eccesso bruciare jogging o il tempo libero.

 7. Mangiare poco e spesso. Tutti sono da tempo consapevoli di questo fatto, ma ancora raramente mangiare molto. Stretching la parete dello stomaco di certo non aiuta a perdere peso. Il corpo continuerà a richiedere più cibo.

 8. Non comprare le cosiddette "barre di dieta." Fruttosio e saccarosio - non il più utile che può essere mangiato. Inoltre, in queste barre gusto spesso aggiunto alle noci calorico e glassa di cioccolato.

 9. Più proteine! Protein - un costruttore muscoli. Il muscolo più hai, più energia che consumano. Patate sostituire legumi, e non dimenticare la carne.

 10. Yogurt - la vostra salvezza. Se non indiviualnoy intolleranza, questo meraviglioso prodotto latte placare la fame e la splendida merenda complemento sera.

 Cambia se stesso. Non so da dove cominciare? Un momento migliore di adesso non esiste.

 Nel perseguimento di impatto visivo, molti dimenticano che solo per perdere peso con la dieta - non il più importante. Vytochuye Solo correttamente figura sportiva e dà forma.

 Cambia in sé - non la classe più facile, ma ne vale la pena. Dieta in combinazione con l'attività fisica fornisce un risultato molto più significativo - lo sanno tutti. Tuttavia, non tutti sanno che lo stesso peso può differire a causa del fatto che una persona può essere gonfiato muscoli e l'altro no. Muscolo pesa più, ma in termini di volume occupa meno spazio rispetto ai grassi.

 Un uomo, al fine di aumentare di peso, non hanno nemmeno bisogno di sposarsi, contrariamente alla credenza popolare. La donna - ancora di più. Running - un kardionahruzku semplice ed efficace, che recentemente è diventato più di moda. L'esecuzione può diventare più di una perdita di peso modo e rafforzamento muscolare - un trampolino di lancio per un rapporto emozionante con il proprio corpo e sport, storia ispiratrice di auto-miglioramento.

 Separazione con eccesso di peso è più facile di quanto sembri, la condizione principale - vuole veramente questa, non la pressione della società o persone intorno a loro, non a causa di intelligenza di moda ed eleganza, e con il desiderio personale di essere in buona salute e, come bonus, avere un buon corpo.

 Engage e può essere eseguito in palestra e per la strada, più selvaggia corsa inverno allo stadio si komfortolyubivye - nella sala. Il calendario ottimale per le classi - due o tre volte alla settimana, a vostro piacimento. Non necessariamente eseguito al mattino, "civetta" può ben essere sequestrati e notte senza drenaggio stesso ups presto dolorose.

 Aggiungi a piste piccoli cambiamenti nella dieta - non drasticamente, non si può solo mangiare dolci e denso sostituire la cena tazza di yogurt o insalata.

 Correre può essere trasformata in meditazione lo scarico di tutto il superfluo. Correre nel bosco calma e pacifica soprattutto - l'odore di aghi di pino e di uccelli canori soffocate senso di unità con la natura. Recuperare con il jogging non può solo fisicamente, ma anche mentalmente. È anche possibile eseguire con qualcuno, perché quando si sta eseguendo via non un pensiero sulla fatica e che dovrebbe smettere, passano in secondo piano e non solo rinunciare.

 5 motivi per iniziare a correre:

 1. Running - è facile. Siamo solo il tuo desiderio ha bisogno di alcuna attrezzatura o forme soprannaturali.

 2. Correre migliora la tua autostima. Non è solo l'attività fisica, l'educazione è la forza di volontà e carattere.

 3. Esecuzione promuove lunga vita. L'attivazione di ormoni della crescita aumenta il tasso di disabilità in futuro, quando si sarà in età più avanzata.

 4. Running - l'occasione per un appuntamento con lui. È letteralmente scappare da tutti - persone sgradevoli, problemi o esperienze.

 5. Esecuzione rafforza assolutamente tutti i gruppi muscolari. Lo stress universale e mite sui muscoli rinforza la schiena, addome, gambe, fianchi e anche le mani.

 Sport rapidamente diventato parte della vostra vita. La facilità nel corpo, i muscoli forti e le articolazioni, aumento di energia - questi sentimenti non possono sostituire nulla. Run - è solo il vostro tempo, il vostro amore con lo sport, il vostro senso interiore di soddisfazione e di orgoglio in se stessi. Ricordate, la formazione peggiore - non è quando sei gambe stanche, coltellate nel lato e sembra che consuma energia. Poor formazione - è quello che non era.