Questo frutto esotico come ananas è stata a lungo una sorpresa. Il suo gusto molto, si mangia crudo e usato per la preparazione di vari piatti. Tuttavia, pochi sanno ananas how utile per la perdita di peso.

 C'è anche una dieta speciale, che è il principale ingrediente ananas. Quali sono le proprietà della frutta ora?

 Innanzitutto, esso contiene bromelina (opzionalmente bromelina), una sostanza che contribuisce al collasso delle proteine ​​nel corpo. Un tempo si pensava che questo enzima brucia i grassi, ma questa teoria non è giustificata, anche se il suo effetto benefico sul processo digestivo è da dire.

 In secondo luogo, ananas contiene vitamina B1, è indispensabile per la perdita di peso, e una grande quantità di acqua e sali di potassio, in modo fluido in eccesso viene eliminata dal corpo.

 Ananas perdita di peso è considerato frutto indispensabile perché offusca la fame. Stasera mangiato un pezzo di frutta non corrisponderà il frigorifero, ancora una volta, alla ricerca di quel pasto. Questo prodotto non contiene a basso contenuto di grassi, che permette di prendere in sicurezza alimentare per le persone che sognano di perdere peso.

 Dieta, che si basa su questo frutto sorprendente, molto diverso dagli altri menù vario. Ha usato la carne con moderazione, e prodotti lattiero-caseari, e cereali integrali, tuttavia, al centro di tutto questo è l'ananas. Deve essere presente in ogni pasto. Anche molto utile con frutta fresca che si vuole bere subito dopo la preparazione (come tutti i succhi di frutta freschi, non sarà lunga conservazione).

 che sognava di una figura snella, si sa che è possibile utilizzare l'ananas vodka per la perdita di peso. A tale scopo, un frutto di medie dimensioni è schiacciato con la pelle e aggiunto alla vodka, che è sufficiente per prendere una pinta. La bevanda risultante viene messo in un luogo fresco o in frigorifero per un paio di giorni dopo chehoon pronto per l'uso.

 Prendere la tintura finito è consigliato per quindici minuti prima dei pasti e di notte in un cucchiaio. Questa infusione di ananas perdita di peso riduce il peso di cinque libbre per mese.

 Se si utilizzano le proporzioni sopra indicate, la bevanda dovrebbe essere sufficiente per due o tre settimane, e poi ha fatto uno nuovo. Il segreto di questa tintura che vodka contribuisce alla disidratazione, che diminuisce il rischio di edema e ananas buono per la digestione. Tuttavia, abuso non è necessario utilizzare tinture perché l'alcol in esso contenuta può dare un effetto negativo sul corpo. Dopo il corso di un mese, si consiglia di fare una pausa in un paio di mesi e poi, se desiderato o necessario, ripetere.

 Se ti siedi sulla dieta dell'ananas alcun desiderio o la capacità, si può almeno occasionalmente organizzare giorni di digiuno, che è il principale ananas piatto. Stranamente, ma nonostante il sapore dolce, viene utilizzato non solo per la preparazione di dolci, ma anche in combinazione con carne e dressing (non solo frutta). Questo supplemento ridurrà pasti calorico complessivo senza compromettere il gusto. Tutto questo suggerisce che la perdita di peso di ananas e può essere utilizzato. Anche nel caso in cui il peso non cadrà, nonostante l'uso del frutto, il suo effetto benefico sul corpo era quasi immediatamente.

 Ma non credo che l'assunzione di tale vodka o se c'è abbastanza ananas per la perdita di peso. Non si può mangiare farina e ad alto contenuto calorico alimenti, o sterline non solo a piedi, ma piuttosto il contrario. Non dovrebbe dimenticare classi sportivi, utilizzati nei prodotti alimentari e prodotti naturali utili, e quindi il risultato potrebbe essere ancora migliore di quanto originariamente previsto.

 L'obiettivo principale di yoga - salute mentale e fisica, del corpo umano. Se avete problemi con l'essere in sovrappeso, verranno utilizzati posture yoga per la perdita di peso, se vi fidate - il corpo, migliorare la vostra salute, avere un peso corporeo normale. In India e in molte altre culture orientali, si ritiene che i problemi di eccesso o carenza di peso - dentro di noi. Un semplice posture yoga, come niente aiuteranno ristabilire l'ordine nei nostri corpi complessi.

 Yoga può essere descritto come il tè verde - quando per allietare tonifica e lenisce quando avete bisogno di relax.

 Esercizi

 Noi set di yoga per la perdita di peso corporeo.

1.  Inspirate attraverso il naso, le mani sui fianchi in su. Le palme insieme, trasformano espirazione mani bocca goccia giù. Al successivo dita espirazione per toccare i piedi. Per l'ispirazione alzare le mani, unire testa. Sul espirare, con la schiena completamente dritta si appoggia in avanti. Arrotondato indietro, sollevato da terra per 15 - 20 cm di altezza, raddrizza la schiena e poi trascinate per shkarpetochok. Ripetere il ritmo dinamico arrotondamento e raddrizzare la schiena con lo stretching.
2.  Ripetere più volte di respirare alza le mani su e giù con stretching le mani verso il basso. Prestare particolare attenzione alla respirazione yoga per la perdita di peso. Per qualsiasi ritardo nella respirazione sbagliato negare tutte le conquiste tratto.
3.  Fissare la posizione in pendio, eseguire movimenti ondulati della colonna vertebrale - Arrotondamento - stretching.
   

   
    Con ogni prytyskayemosya espirazione diventa piedi più forti. Colin tirato, coccige guarda in alto.

4.  tondo, lentamente e gradualmente crescente vertebra per vertebra. Arrampicata, trasportare alternativamente spalle indietro e la postura sicura.
5.  Dita nella testa di blocco, nutriti con polupaltsy. Gambe distese, le ginocchia dritto, cadono il tallone a terra e servono alloggiamento in avanti. Tira la colonna vertebrale come stringa tra le mani e il coccige, formando un posteriore completamente piatto. Inspiration - mano nella mano lungo il corpo. Sigh - piedi pieni Tuck. Dita nel vytyahuyemosya Castello avanti. Sollevare leggermente involucro, allevare le mani sui fianchi, poi fare il terzino e piegare.
6.  Ampiamente straddle. Lasciando la gamba sinistra tesa, avere un peso sulla gamba destra e piegare ad angolo retto. Inspiration - avambracci incrociate davanti al petto, i piedi si traducono in quinta, espirare - le mani alzate a parte e piegare la gamba sinistra. Posture yoga sono molto utili per le aree problematiche delle donne, in questo caso, le cosce.
7.  Per l'ispirazione si appoggia indietro, la mano sinistra appoggiata sulla coscia della gamba sinistra, braccio destro alzato sopra la testa. Sigh - inclinazione in avanti, mettere la mano destra sul pavimento, sollevare il sovraccarico di sinistra.
8.  Possibilità di blocco polso formazione - appoggiato alla sua gamba destra, la mano destra sotto la coscia tratto indietro, e la sua mano sinistra sulle scapole direttamente alla mano destra. Formare un blocco, fissare la posizione ed eseguire tutta la seconda tappa.

 I principali diete braccio ananas e integratori alimentari che contengono bromelina (rilasciato dal farmaco) è passato, la maggior parte di coloro che hanno catturato l'esca pubblicità che promette una rapida perdita di peso e, infine, un ananas era molto deluso. Così, il tempo di capire o fare ananas atto che favorisce la perdita di peso.

 Ciò che è utile è contenuto in un ananas

 In ananas polpa contiene molte fibre (che passa attraverso l'intestino, rimanendo invariata una scopa e spazzare l'intestino), zuccheri semplici (saccarosio, glucosio e fruttosio), acidi organici (principalmente citrico), vitamina C, B, beta carotene (provitamina A), minerali (potassio, ferro, rame, zinco, calcio, magnesio, manganese, iodio).

 E in ananas contiene bromelina famoso (se è tutta la confusione) - proteolitici altamente complesso (cioè, decomporre le proteine) enzimi. Espansione in proteine ​​intestinale, la bromelina li aiuta un migliore assorbimento. Ma un gran numero di acido citrico e ascorbico può irritare il rivestimento dello stomaco, quindi ananas non raccomandato per le malattie dello stomaco.

 Così grasso ananas divisa o no?

 Pubblicità di vari integratori alimentari - Fat Burner dice ananas brucia i grassi per averlo bromelina. Ma bromelina - un enzima proteolitico che distrugge non è grasso e proteine. Nessun altro "brucia grassi" ananas lì, quindi si può supporre che l'efficacia dei farmaci che lo contengono, è stata molto esagerata.

 Si scopre ananas non ha nulla a che fare con la perdita di peso? Come si è scoperto, non è così per le diete moderate ananas per perdere peso può essere, ma, in primo luogo, non veloce come la pubblicità promesso, e in secondo luogo, non è perché ha un "brucia grassi".

 Perdere peso da ananas soprattutto migliorando il metabolismo e il suo basso contenuto calorico. E poiché molte fibre ananas, sopprime l'appetito e crea una sensazione di sazietà. Bromelina, tra l'altro, come si è scoperto, contribuisce anche a questo processo: la rapida decomposizione delle proteine ​​attivato metabolismo proteico. Al fine di costruire nuove proteine ​​nel corpo umano ha bisogno di energia supplementare - attivato il metabolismo dei carboidrati. I grassi sono coinvolti in tutti i processi biochimici, e accelera quindi anche il metabolismo dei grassi.

 Ma dobbiamo capire che questa preparazione a base di erbe, perché la rapida perdita di peso dopo la sua ammissione non sarebbe.

 Non dovrebbe solo mangiare l'ananas, ma anche seguire le regole di una buona alimentazione e di avere un'attività fisica adeguata.

 Come perdere peso con ananas

 La cosa principale qui - (! Alcuni siti sono consigliati a due chili di ananas in giorno con il loro succo) non esagerare perché ananas troppo fresco e succo d'ananas può portare a gravi malattie dello stomaco.

 Miglior uso ananas come un supplemento giornaliero per ogni pasto. Ad esempio, fa Sophia Loren. Tuttavia, lei non usa i prodotti che contribuiscono all'aumento di peso. In questo caso, ogni volta che consente ananas mangiare meno cibo rispetto alle persone che non lo si mangerà, perché la fibra crea una sensazione di sazietà. Un apporto giornaliero lentamente ma inesorabilmente accelera il metabolismo.

 È possibile utilizzare l'ananas in forma di giorni di digiuno, mettendo in evidenza questo esempio, un giorno alla settimana. In questo giorno avrete bisogno di mangiare un chilo di polpa di ananas, dividendolo in sei ricevimenti. Questo è solo meglio non bere succo di ananas morbido, solo acqua, (ad esempio menta) tè verde o di erbe. I liquidi possono bere un litro - mezzo. Questo rimuoverà il carico acido è troppo alto sullo stomaco. Negli altri giorni della settimana - dieta normale equilibrata con l'eccezione di grassi, fritti, piccante, salato, cibi affumicati, le debolezze, le torte, bevande dolci. Se vi è la volontà e la capacità della settimana e si può aggiungere l'ananas a ogni pasto.

 Non male recitazione e succo di ananas fresco. Si può bere una volta al giorno, mattina, 30 minuti prima dei pasti. Questo vsosetsya immediatamente succo nel tratto gastrointestinale e la sua nutrienti vpletutsya nelle reazioni biochimiche, sono solo il metabolismo umano.

 Dal ananas possono cucinare una varietà di piatti, insalate, contorni a base di carne e pesce, dolci, al forno con carne, cotti al forno con altra frutta o verdura e anche aggiunto a zuppe.

 Pineapple - è davvero non è solo gustoso ma anche prodotto molto utile. E può anche aiutare a perdere peso. Qui ci sono solo un ananas - non è strumento di conversione magica e miracolosa ciccioni una gazzella coerente con ananas, senza alcuno sforzo aggiuntivo sarà.

 Si decide di perdere peso e non sanno che tipo di carico scelgono di ottenere il miglior risultato - correre o camminare? Passeggiate e jogging tipi aerobici di carico ed entrambi sono adatti per un efficace perdita di peso. Quando il nostro corpo durante l'esecuzione non è possibile spendere glicogeno, poi comincia a utilizzare come combustibile i nostri muscoli. Quanto è grave?

1.  Non perdere il grasso e perdere un peso a secco - muscolare. La bilancia mostrerà la riduzione del peso, ma non si perde grasso e muscoli.

2.  Se si perde massa muscolare, allora si promette un rapido ritorno caduto killohramov, sì negli integratori in quanto la crescita. La città ha speso muscoli - prendere zhiry.Postaraytes mantenere il tessuto muscolare, non è necessario un intenso allenamento Delight, non potranno mai aiutano a sbarazzarsi di tessuto grasso!

 Per quanto riguarda la passeggiata, è sicuro per le articolazioni, colonna vertebrale e tutto il sistema muscolo-scheletrico

 Walking - un carico nyzkoyntensyvnaya, la frequenza cardiaca sarà sempre nella zona di destinazione, che vi darà una garanzia per la perdita di peso.

 Mentre si cammina, non avviare il processo di masterizzazione muscoli, i muscoli si rimanere sul posto e aiutare a bruciare i grassi.

 Camminare è facilmente accessibile a tutti, in qualsiasi tempo e anche durante le ore di lavoro. Si normalizza tutti gli organi e sistemi, normalizza la pressione sanguigna, abbassa il colesterolo, aumenta l'immunità, migliora la chiarezza mentale e la memoria. Non hai bisogno di un grande sforzo solo a piedi e si perde peso.

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 E per rendere più facile raggiungere a piedi, si consiglia di comprare le scarpe per camminare in loro.

 Le donne moderne caduta scarpe - tendenza alla moda, permettendo belle signore e le ragazze secondo il proprio gusto e la varietà di abbigliamento, creare immagini vivide di brutale particolarmente romantico. Essi sono apprezzati per la comodità e la praticità.

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 Consigli per principianti:

 Fare jogging o camminare, si può sempre, ma meglio all'aperto. Vestiti dovrebbe essere facile, ma per tenere in caldo sotto carico. Abbigliamento caldo può ridurre il desiderio di muoversi.

 Come ridurre vitello

 1. L'aumento delle calze. Stand con i piedi larghezza spalla set bacino, i piedi devono essere paralleli. Fai un respiro ed espirare a salire nosochky. Ripetete questo esercizio 25-30 volte.

 2. supporto in modo che l'intero peso del corpo era interamente sulla gamba destra e sinistra ascensore dal pavimento, piegandolo al ginocchio. Fate un respiro profondo e salire un calzino. Esercizio dovrebbe essere fatto per ogni gamba 20-30 volte.

 3. Sit su una stuoia morbido sulle ginocchia, tenere la schiena diritta, le mani posto per noi e entrare in quella posizione sul pavimento alternativamente, a sinistra, poi il lato destro delle cosce. Se le altrettante ripetizioni.

 7. Ridurre le uova anche aiutarli stretching. Fate un passo piede in avanti, appoggiando le mani nel glutei. Lentamente inizia a piegare il ginocchio una gamba che sta di fronte. Gradualmente accovacciarsi più profondo e giù, questa volta si estende la parte posteriore delle gambe coscia e polpaccio muscoli situati dietro. Per migliorare il tratto, mettere il piede anteriore in avanti, ma le sue mani non pongono in ogni caso.

 Video - 10 regole di camminare per la perdita di peso

 Nordic walking (camminata nordica) - genere di camminare con appositi bastoncini. Originariamente utilizzato per allenamento estivo degli sciatori in questi ultimi anni si è diffuso in tutto il mondo come una forma di fitness e è diventato molto popolare.

 Bastoni sono selezionati per la crescita sulla base della formula: crescita cm x 0, 68 ± 5 cm è possibile selezionare ed empiricamente, utilizzando la regola:. La punta del bastone tocca il suolo e bastone perpendicolare ad esso, mano piegato al gomito ad angolo retto e detiene un bastone per ruchku.Suschestvuet suggerimento per due tipi di bastoni: gomma anche per superfici dure (asfalto, pietra) e metallico appuntito (terra, sabbia). Se si decide di provare questo tipo di fitness, prenderlo sul serio, necessariamente rozimnitsya e rozihriytesya. Non esagerare, sembra proprio da quello che era in realtà diversa da hodby.Na quando fare nordic walking brucia 40-60% più calorie rispetto al solito a piedi.

 Questo allena circa il 90% di tutti i muscoli caricati contemporaneamente e la parte superiore e inferiore del nordic walking tela.Polzu è difficile sopravvalutare: - maggiore velocità a piedi e in totale ridotta stanchezza;
 - Rimosso sforzo eccessivo sulle ginocchia e articolazioni;
 - lavoro attivo del cuore, abbassa colesterolo nel sangue;
 - Sviluppare i muscoli del collo e della spalla;
 - Migliora la coordinazione motoria;
 - Camminare è più sicuro attraverso l'uso palok.Tehnika gli stessi sci di fondo - entrambi sono gamba destra e mano sinistra e viceversa. Leg originariamente messo sul tallone, poi trasferire il peso alla punta. È possibile variare il camminare, alternandolo con di corsa, Salti.

 A proposito di nordic walking nel nostro paese non è noto a molti. Ma in Europa, lo sport è incredibilmente popolare. La linea di fondo è camminare con i bastoncini da sci. Dal lato sembra divertente guardare questo. Ma basta pensare principianti. Coloro che sono stati a lungo coinvolti in nordic walking, so cosa tale formazione contribuirà a formare quasi tutti i gruppi muscolari. E, soprattutto, un allenamento 1 ora può perdere fino a 400 calorie!
 Nordic Walking nel mondo
 Le statistiche dicono che nel mondo del camminare scandinavo ha coinvolto più di 10 milioni di persone. Questo non è necessariamente pensionati che vogliono trascorrere il loro divertimento tempo libero con i tifosi escono e bastoncini da sci senza sci stessi.
 Prima camminata nordica era di 80 anni. I pionieri di questo sport è diventato atleti finlandesi - hanno iniziato ad allenarsi per la corsa con i bastoni, ma senza sci. E affinché che le vacanze estive non perdere una buona forma fisica, continuando così ad allenarsi. I risultati stordito altri che hanno capito che il metodo qualcosa di veramente efficace. Più tardi bastoni da sci allegata cintura speciale che era quello di sostenere la mano per camminare più facile. Poi nordic walking è diventato uno sport molto popolare non solo in Scandinavia, ma anche negli Stati Uniti, in Cina, e poi in Russia.
 Gli atleti impegnati in scandinava piedi, certi che un allenamento può sostituire diversi tipi di fitness e sostiene il titolo di sport "fisiologico". In precedenza questo stava nuotando. Ma Nordic Walking è anche efficace e completamente non-traumatica. Oggi, molti tour operator offrono ai turisti di soggiornare in alberghi, dove possono noleggiare l'attrezzatura per la lotta Nordic non solo rilassarsi, ma anche per mantenere un corpo tonico contemporaneamente.

 Pro nordic walking
 In primo luogo, non hai bisogno di una formazione specifica. Facendo nordic walking può tutti. Quando si cammina coinvolto quasi tutti i gruppi muscolari. Formazione eccellente sarà una passeggiata di impiegati scandinavi che sono costretti a sedersi al tavolo per tutta la giornata.
 Inoltre, nordic walking si salva da osteoporosi. Si rafforzare il sistema muscolo-scheletrico, corpo temperamento e corpo rafforzato. Nordic walking ha un effetto positivo sulle persone che soffrono di insonnia e stress costante. Camminare con i bastoncini è mostrato anche in pazienti con depressione.
 Cominciamo a imparare la tecnica
 A prima vista, si potrebbe pensare che nordic walking - semplice, ma bisogna prima di padroneggiare la tecnica, e quindi parlare di facilità. E se non si può fare con un istruttore, cercare il nostro consiglio.
 Tecnica Nordic walking simile a "ski" - sia nella fase prevedeva la gamba destra e la mano sinistra e viceversa. Prima di tutto bisogna mettere un piede sul tallone, e poi trasferire tutto il peso sulla punta.
 Solo bisogno di stare in piedi, le spalle rilassate. Mani con i club hanno bisogno di premere vicino al corpo.
 Scegli un bastone. È necessario calcolare le dimensioni dei poli, perché altrimenti saranno travolti i muscoli. Per calcolare una formula speciale: per crescere bisogna moltiplicare per 0, 7 più o meno 5 cm per esempio, se la tua altezza 165 centimetri, 110 centimetri bastone buy Prendi la gomma e la fine di metallo...

 Camminare con Nordic walking dovrebbe essere abbastanza veloce per addestrare i loro muscoli.
 Respirate bisogno così che era un lungo respiro espirazione circa 2 volte. La frequenza respiratoria dovrebbe mettere a punto i loro passi.

 Non è difficile intuire che il nordic walking con bastoni apparso solo in Scandinavia. Sciatori locali non vogliono perdere forma e abilità al momento più caldo dell'anno, e quindi ha cominciato a praticare un tipo speciale di camminare con i bastoncini da sci. La popolarità di questo sport rapidamente guadagnato popolarità, e gli atleti che gareggiano alle Olimpiadi, spesso scelgono questo tipo di attività aerobica.

 Camminando per scopi medici: il tipo scandinavo meglio di altri?

 Salute-Nord cammina ora incredibilmente popolare, e la sua pratica in tutto il mondo. E 'disponibile per le persone di tutte le ricchezze materiali e tutte le età. Il suo principale vantaggio - a carico livello appropriato quindi a piedi non è così difficile per il corpo come in esecuzione o anche a piedi normale. Giudicate voi:

•  disponibilità bastoni riduce lo stress sulle articolazioni degli arti inferiori;
•  bastone uomo attraverso i consueti spostamenti più veloci;
•  treni efficacemente il sistema cardiovascolare;
•  aiuta a curare i problemi delle spalle e del collo;
•  aiuta a ripristinare o correggere la postura;
•  lo sviluppo di resistenza generale;
•  migliora la funzione del cuore e dei polmoni.

 Scandinavian (finlandese, norvegese) a piedi - un grande tipo di fitness che non richiede costose attrezzature. Avrete bisogno solo di un buon paio di scarpe da ginnastica Da appositi bastoncini per il nordic walking sono abbinati dalla crescita, come nel caso dello sci, ma molto più breve rispetto ai loro antenati. Disponibilità bastoni consente di proteggere le articolazioni, e quindi è investimento pagherà in termini di salute. Disponibilità passeggiata norvegese con bastoni - un preciso in più come uno sport, come molti vorrebbero coinvolgere il corpo e la salute, ma non hanno i mezzi per visitare le classi costosi o di acquisto non è a buon mercato attrezzature.

 Quanto è utile camminare con dei bastoni?

 I vantaggi di camminare con i bastoncini possono dipingere un tempo molto lungo, è utile strumento davvero incredibile per mantenere il corpo in buona forma.

 Si consideri il lato positivo più vivido e imponente:

1.  Nordic walking permette di portare letteralmente in vita un uomo che sente i problemi del sistema muscolo-scheletrico.
2.  Se si vuole perdere peso - solo a piedi scandinavo consentono di ottenere i risultati desiderati in tempi brevi e senza diete affamati.
3.  Facendo questo sport tutto l'anno!
4.  Come risultato di inspirazione ed espirazione, l'aria pura e naturale ritmica utile, ben presto vi sentirete molto meglio.
5.  Regolarmente in movimento, può essere in 50, e in 60 anni per mantenere il corpo in buona forma e non diventare impotente.
6.  A differenza di altri sport simili, a piedi è nord permette di maggiore sforzo sulle mani, tenere le spalle, da cui il corpo brucia più calorie e postura sta diventando sempre più aggraziato.
7.  Facendo nordic walking può essere con la vostra famiglia - è sicuro anche per i bambini.

 Con una tale gamma di caratteristiche positive, pochi possono negarmi il piacere di imparare nuove, ma non troppo comune nello sport.

 Bastoni per nordic walking con supporto

 Bastoni per bastoncini da nordic walking e sci - cose diverse. Bastone scandinavo leggermente più corto e ha un particolare tipo di montaggio per le mani che permettono di risolverli.

 C'è una formula speciale attraverso il quale ognuno può facilmente calcolare la quantità di bastone per la sua crescita: la vostra altezza h 0, 68 (± 5 cm) = aste di lunghezza.

 Per una persona che avrà bisogno altezza 150 centimetri asta 105, e con un aumento della 185 centimetri bastone più bisogno - circa 125 cm alto è il bastone -. Maggiore è il carico, in modo da poter prendere il modello tempo 5 cm sopra il precedente. Il loro costo varia in media da $ 30 a $ 60.

 Allora, perché sono le donne così spesso dubitano che devono impegnarsi nella formazione di forza? La maggior parte delle preoccupazioni legate al mito consolidata che sollevamento pesi fa una donna "come un uomo" - non essendo femminile, stretto, grande e goffo. Tuttavia, questa visione è lontano dalla verità: il corpo delle donne non sono semplicemente in grado di produrre il testosterone di creare un corpo come un bodybuilder professionista. Tuttavia, la quantità di testosterone basta aggiungere tono muscolare, quello su cui tutte le donne sogno. Ma non confondere il tono muscolare di grasso. Fornire tonificare i muscoli può, ma le cellule di grasso. Con l'allenamento della forza è possibile ottenere il corpo perfetto, tonico, lucido, forte e sano. Tuttavia, senza una corretta alimentazione e di cardio-training è necessario.

 Un paio di regole per aiutarti se sei un nuovo allenamento per la forza.

 1. Se i vostri muscoli sono in cattive condizioni, deve fare pausa quotidiana tra gli allenamenti. Non sforzatevi, non forzare quando i muscoli sono deboli e hanno bisogno di riposo. In caso contrario, è possibile ottenere esattamente l'effetto opposto. E poi, in questa condizione aumenta il rischio di lesioni. Invece l'allenamento della forza godere di un yoga per calmare la mente e il corpo, o passeggiata all'aria aperta.

 2. Sempre ascoltare i loro sentimenti.

 Se qualcuno di voi duro esercizio, ricostruire in modo che siano adatti per principianti (in maggior parte dei programmi di video di fitness, ci sono due opzioni per l'esercizio - per principianti e avanzati). Ricordate che il vostro livello di fitness non crescerà in una settimana o due. Ci vuole tempo. A poco a poco, si può facilmente fare un sacco di esercizio fisico, anche per la versione avanzata. Ma a poco a poco! Nel corso del tempo, avrete bisogno di pesi più pesanti e più seria.

 3. Che peso di formazione e, in generale scegliere cosa fare? Provare uno dei miei DVD - "allenamento con i pesi per perdere peso" o "allenamento con i pesi per la perdita di peso - 2" (sollevare pesi per perdere peso o sollevare pesi per perdere peso 2).

 Mito: il grasso può essere convertito in muscoli attraverso l'allenamento della forza

 Tessuto muscolare e grasso cellule - due cose completamente diverse, non si può allontanare. Un'altra cosa è che quando si inizia l'allenamento della forza per bruciare i grassi più velocemente ed i muscoli diventano più forti. Tuttavia, questo non significa che il grasso "in" muscoli. Proprio l'allenamento della forza aumentare il metabolismo, e quindi accelerato la combustione dei grassi. Se ci si ferma a impegnarsi in allenamento con i pesi, grasso probabilmente di nuovo e coprirà il muscolo. Forza di formazione dovrebbe essere fatto regolarmente, se non tutti i giorni.

 Katie Smith

 Prima della guerra gli sciatori finlandesi avevano una sorta di rivoluzione nel mondo apparentemente normale deambulazione. In atleti snowless stagione ha dovuto allenarsi senza sci, pratica di formazione simile preso piede, e per molti anni ha attivamente sviluppando in tutto il mondo, ha preso il nome - nordic walking.

 Nonostante il fatto che la Russia non ha alcuna associazione internazionale di sport, ormai sempre più nei parchi può incontrare una persona, o anche un gruppo di persone che camminano con i bastoni a prima vista assomiglia sci. E gli atleti che scelgono nordic walking possono essere di età diverse e di diverso in termini di forma fisica. Forse gli appassionati di sport estremi e quelli che non possono immaginare la vita senza di velocità, questo tipo di studi sembrano noioso, beh, gli appassionati di trekking e sciatori piacerà.

 I vantaggi di nordic walking con bastoni

 Chiunque cammina utili per il corpo umano, e scandinavi, grazie ad esso bastoni ancora più utile. In questo caso, il carico sui muscoli scheletrici più uniforme, come nel lavoro collega la cinghia spalla superiore. Come risultato - end che soffrono di artrosi, corretta postura.

 Nordic walking - è di tipo aerobico, il che significa che è utile per chi vuole migliorare la propria forma, perdere peso senza danni alla salute e normalizzare la funzione del cuore. Se durante la deambulazione normale brucia 280 calorie un organismo, che tipo di si libera Scandinavian ha 400, migliorando la circolazione sanguigna e l'attività cerebrale.

 Senza contare il vantaggio di Scandinavian, o come si dice, piedi finlandese al miglioramento delle articolazioni della spalla e articolazioni della colonna vertebrale. Mentre cammina con quasi tutti i muscoli del corpo, e la presenza di canne riduce la probabilità di rischio per le persone con una massa corporea, riduce il carico sulla colonna vertebrale.

 Per i fan più anziani della camminata nordica con bastoncini è un altro vantaggio decisivo - la comunicazione con i coetanei, che è così spesso manca nella vita quotidiana, e uscita in buona compagnia eliminare la depressione, lo stress, aiutare sbarazzarsi di insonnia. E per coloro che sono stanchi di classi nella sala, camminando scandinavo permette di variare il carico di sperimentare nuovi percorsi e vedere posti bellissimi.

 Tecnica Nordic walking

 Al fine di Nordic walking utile, hanno bisogno di imparare la tecnica corretta, soprattutto perché è un gioco da ragazzi. L'esperienza dimostra che ci vogliono 1-2 sedute. Ma, naturalmente, non negano che sempre risultati rapidi in tecniche di apprendimento possono essere raggiunti attraverso la formazione di un allenatore principiante o istruttore è impegnato. Nordic walking si distingue da un ritmo ritmica ordinario. Il ruolo principale di lunghezza del passo gioca bracci oscillanti, cioè l'ulteriore tentativo, maggiore dovrebbe essere passo. Di conseguenza, la lunghezza del passo dipende dal carico sul corpo.

 Come si può vedere, al fine di rafforzare il vostro corpo e portare la cifra, dovrebbe essere un bel po ', bastone, scarpe comode, buon umore e soprattutto - il desiderio di imparare il nordic walking.

 Il Nordic Walking è uno sport in cui gli atleti nel periodo estivo in marcia con racchette da sci. Nordic walking lì recentemente ed è un nuovo tipo di fitness. In primo luogo, questo tipo di distanza utilizzata per allenamento estivo degli sciatori nei paesi nordici, e come forma di idoneità emerse in America alla fine del 1980. In Europa, è diventato popolare solo alla fine del 1990. Attualmente, nordic walking ci sono milioni di fan in tutto il mondo. Aspetti positivi e vantaggi rispetto sport tradizionali come camminare molto.

 Innanzitutto, il consumo di potenza è aumentata al 46%, che è equivalente a 400 kcal / h. In secondo luogo, l'aumento della velocità di deambulazione e riduce l'affaticamento generale. In terzo luogo, scompare carico eccessivo sulle ginocchia e le articolazioni. Quarto, attivato e migliorata attività del muscolo cardiaco. Quinto, lo sviluppo di muscoli del collo e del sistema della spalla. Sesto, maggiore mobilità laterale del collo e della colonna vertebrale. Settimo, una maggiore fattore di sicurezza quando si cammina su superfici scivolose.

 Gli scienziati hanno dimostrato che 30 minuti prima dell'esercizio con una corretta respirazione, il corpo umano inizia a produrre ormoni serotonina e endorfine, che è anche chiamato ormone della felicità, gioia.

 Queste sostanze hanno un effetto rilassante e attiva l'immaginazione, migliorando così la creatività dell'uomo. Questo stato durante l'allenamento regolare e professionisti chiamato "runner volo" appare. Ormoni della felicità contribuire ad alleviare lo stress e rafforzare il sistema immunitario.

 Va notato che mentre cammina frequenza cardiaca non deve superare 120-140 battiti al minuto. Una frequenza cardiaca misura regolare, soprattutto nelle prime fasi di formazione. Se la frequenza cardiaca superiore al normale, è necessario rallentare il cammino che completamente smettere di muoversi. Lo stesso vale per la fase finale di formazione. Si raccomanda di prendere una bottiglia d'acqua. Il punto importante è buone scarpe. Scarpe sportive ideali con suola a coste.

 Camminare con i bastoncini è sicuro per i bambini. A nordic walking può essere perfettamente combinato con passeggiate nei boschi fitness. Questo tipo di formazione è perfetto per tutta la famiglia, compresi i membri più anziani della famiglia.

 Frutta esotica che si presenta come un grande cono con una corona di verde, non solo potranno apprezzare il buon gusto, ma anche dare al vostro corpo un sacco di utile

 Descrizione

 Pineapple - erba terra e frutta con lo stesso nome. Homeland ananas è considerato in Brasile e Paraguay, dove si diffondono in tutto il mondo. Per l'Europa, ananas, come l'America, sono state scoperte da Cristoforo Colombo - nel 1493 ha trovato questi frutti a Guadalupa (questa è una delle isole delle Antille Attualmente, ananas sono cresciuti ovunque in tutti i paesi tropicali, ma i principali produttori sono gli Stati Uniti (in. Hawaii detiene circa il 30% della produzione mondiale), le Filippine, Tailandia, Brasile, India, Messico, Cina, Costa d 'Avorio.

 Frutta Ananas ha una forma ovale o cilindrica, ed è costituito da numerosi piccoli pezzi uniti insieme, e su di esso è "corona" di foglie. Spesso shell ceroso frutto maturo può essere di colore verde scuro, giallo, arancio, giallo o rossastro. Brillante ananas polpa gialla ha un ottimo sapore e aroma. Ripe ananas frutta può raggiungere un peso di 5 kg.

 Quando si sceglie un ananas, guarda il suo alto - se i singoli fogli abbastanza facilmente estratte da esso, in modo che i frutti sono maturi.

 Composizione

 A 100 grammi. Ananas contiene:

•  Proteine ​​- 0,4 g
•  Fat - 0,2 g
•  Carboidrati - 10,6 g (compresi mono-e disaccaridi - 10.2 g)
•  fibra - 0,4 g
•  Acidi organici - 0,7 g
•  Ash - 0,7 g

 Vitamine:

•  La vitamina A (beta-carotene) - 0,04 mg
•  Vitamina C (acido ascorbico) - 20 mg
•  La vitamina B1 (tiamina) - 0.08 mg
•  La vitamina B2 (riboflavina) - 0,03 mg
•  Niacina (vitamina PP) - 0,2 mg
•  L'acido folico (vitamina B9) - 5 mg

 Macro:

•  Potassio - 321 mg
•  Calcio - 16 mg
•  Magnesio - 11 mg
•  Sodio - 24 mg
•  Fosforo - 11 mg

 Oligoelementi:

•  Ferro - 300 mg

 Caloria

 100 g di ananas contiene in media circa 49 calorie.

 Proprietà utili di ananas

 Ananas - molto, frutto molto utile. Stimola il sistema digestivo, effetti benefici sul sistema cardiovascolare, in particolare aiuta a normalizzare la pressione sanguigna, fluidifica il sangue e impedisce lo sviluppo di malattie come l'aterosclerosi, trombosi, ictus e infarto.

 Anche ananas è efficace nel trattamento di artrite, bronchite, polmonite, varie infezioni e malattie del sistema nervoso centrale. Ananas aumenta i livelli ematici di serotonina, offusca la fame e aiuta a rimuovere il liquido in eccesso dal corpo. Contenuto in un ananas in quantità grandi manganese, facilita lo scambio di proteine ​​e carboidrati.

 Una volta zhyroszhyhayuschye ananas attribuite proprietà speciali grazie alla sua bromelina membro enzima. Ma come si è scoperto in seguito, questo enzima, nonostante una serie di altri utili per le funzioni del corpo zhyroszhyhayuschymy proprietà possedute. Bromelina con proprietà molto simili a pepsina stomaco - un enzima coinvolto nella digestione delle proteine. Poiché bromelina aumenta l'attività enzimatica del corpo, promuove la ripartizione delle proteine ​​e, in alcuni casi di cellule adipose e il loro utilizzo da parte dell'organismo; può abbattere coaguli di sangue nei vasi sanguigni, e pertanto utili nel trattamento delle malattie cardiovascolari; aiuta a normalizzare i livelli di insulina nel sangue. Bromelina penetra rapidamente nel tessuto (fibre di collagene cellulite e lividi), rompe le proteine ​​in amminoacidi, che sono poi facilmente escreti. Queste proprietà di ananas ampiamente utilizzati in programmi e programmi di lotta contro l'obesità anti-cellulite. Va notato che tutti questi effetti sono inerenti Solo frutta fresca, poiché il trattamento termico bromelina completamente distrutto. 

 Utile anche e succo d'ananas. E 'raccomandato per l'uso in varie malattie del tratto gastrointestinale (per migliorare l'attività enzimatica del succo gastrico), dispepsia, reni, fegato, articolazioni, sistema cardiovascolare, anemia, malattie infettive dopo, è stato nominato bambini con problemi come ulteriore strumento trattamento delle fratture e malattie del sistema nervoso. Succo di ananas è uno dei farmaci più efficaci per il trattamento e la prevenzione dello scorbuto.

 Attento!

 Ananas non è raccomandato allergie, ulcere e gastriti (soprattutto a elevata acidità gastrica).

 Autore: Alexander Kuznetsov