Eseguire amare tutti, e se non ti piace farlo - questo non è buono. Dopo tutto, la natura umana mossa intrinseca, essere attivo e allegro. Esecuzione di un impatto positivo non solo sul sistema cardiovascolare e del sistema muscolo-scheletrico, ma anche su equilibrio interiore e l'equilibrio mentale.
 Se stai pensando di esecuzione, è necessario prima di determinare il tempo e leggere il regolamento della gara, poi acquistare la forma desiderata.
 Eseguire al mattino o alla sera, mattina
 Hai intenzione di svegliarsi senza sveglia - il corpo stesso configurare l'orologio biologico.
 Esegui più facile, in mattinata si è pieno di energia e di energia
 Run carica buon umore e l'energia inserendo l'abitudine
 Eseguire al mattino o alla sera, sera
 Tonifica e dà dose supplementare di forza
 Brucia calorie consumate al giorno.

 Cioè, favorisce la perdita di peso
 Riflette l'appetito - non sarete affamati
 Calma, allevia lo stress, favorisce il buon sonno
 Vi è anche un momento di correre. Peaks attribuibili a periodi di attività umane 6-7 am 11-12 giorni 7-8 pm. Ma non tutti hanno la possibilità di andare a correre in questo momento. Quindi ricorda: no mattina corse fuori dalla casa, basta aprire gli occhi, attendere circa 30 minuti. Sera riposare circa 20 minuti dopo il lavoro e poi procedere alla classe. E 'importante che due ore prima di dormire sei stato inattivo.
 Puoi scegliere quando eseguire al mattino o alla sera. Spendere periodo esperimento di due settimane, il tempo alternata. Così si capirà che si esegue più piace. Il buon fare jogging!
 E se vi piace correre al mattino o alla sera?

 Ogni donna vuole essere bella, snella e tonica, ma spesso rimane ancora solo nella mente, non nella realtà. Ognuno di noi si trovano Avvertenze dove si può efficacemente investire il vostro tempo prezioso. Troviamo di amici per i viaggi al cinema, per aiutare la famiglia, la casa e la famiglia che a se stessi. Ignorando la cura del proprio corpo, è, tra l'altro, non è più bello, un vero peccato. Siamo pronti a spendere soldi per cosmetici, creme, vestiti tirando, dolci a basso contenuto calorico, convincere noi stessi che abbiamo fatto di tutto per guardare meglio e finalmente realizzare il suo sogno - per stringere i muscoli dei glutei, perdere un paio di chili sulle cosce, rimuoviamo stomaco. Ma il sogno rimane, purtroppo, un sogno.

 Guardando telezirok, ogni sognare una vita di lusso e crede di avere qualcosa che bezturbotnishe chiaramente, hanno più tempo e denaro per apparire al meglio. Tempo per tutto misurato in minuti e ore, abbiamo tutti le nostre responsabilità e le sfide, desideri e sentimenti. Dobbiamo assumerci la responsabilità per il modo di guardare nelle vostre mani e ammettere che tutto dipende solo dalla forza del desiderio.

 Quando a correre la mattina o la sera?

 Gran parte del materiale è dedicata al tema, e ogni anno la domanda circa i benefici della corsa sta diventando sempre più controverso. Qualunque cosa fosse, ogni sport ha i suoi lati positivi e negativi. In primo luogo, tute da jogging quasi tutti è un tipo versatile di attività fisica è utile anche per le persone anziane. Tuttavia, se si hanno problemi di cuore, colonna vertebrale, articolazioni o visione, si deve consultare il medico. Una corsa mattutina o serale a seconda del programma di lavoro e bioritmi. Lark più facile al mattino e alla sera gufi preferisce, ma tutto è relativo. Si può essere un gufo, ma preferisco lo sport la mattina, ma non alle 6 del mattino, come allodole, e forse 9-10.

 Corre Pro mattina:

 - Le endorfine pagare per la giornata

 - L'aria pulita e fresca

 - In estate nessun calore al mattino

 - Effetto dimagrante è più forte al mattino

 Corre Pro sera:

 - Alleviare lo stress dopo il lavoro

 - A condizione che un buon sonno

 - Hai più tempo, perché non hanno bisogno di correre al lavoro.

 Molto importante è la respirazione: inspirare attraverso il naso dovrebbe essere, ed espirare - attraverso la bocca, soprattutto in inverno, quando la temperatura ambiente è particolarmente basso. Ci sono molte tecniche di respirazione, si può iniziare con i più semplici - 4 Passi per inalare, espirare 4. Se avete deciso di eseguire di nuovo la mattina, ecco, una volta che il letto non può essere eseguito, deve passare almeno un'ora di tempo di veglia, e idealmente - due. Il ritmo e la velocità determinata dalla loro stato di salute, le grandi distanze proprio meglio non iniziare. Agosto - un mese meraviglioso per sforzi atletici, l'aria è calda, ma la mattina e la sera non è caldo, la luce si sente transizione graduale dalle basse alle alte temperature, dall'estate a cadere.

 La corsa è anche un bene per il cervello. Gli scienziati americani hanno scoperto che il jogging provoca la crescita di nuove cellule cerebrali, e in un'area direttamente collegata ai processi di apprendimento e memoria. Mentre il jogging testa è di solito occupato con pensieri positivi per aiutare messa a fuoco e avere successo.

 Un buon onori esecuzione è accessibile a tutti, senza i costi dei materiali, oltre alle attrezzature, è necessaria. Anche se sono sicuro che troverete zavalyalasya paio di scarpe da ginnastica e attrezzature sportive per l'estate appena esigenze scendono pantaloncini confortevoli e T-shirt. Per iniziare, questo sarà sufficiente per un mese e capirete quanto sia il vostro sport e se continuare. Tutti i vantaggi di enumerate corsa, sono sicuro che vi sentirete se stessa dopo la prima manche. I Greci, come sempre detto, si vuole essere bella - corsa, si vuole essere intelligente - corsa, si vuole essere in buona salute - run.

 Autore: Christine Nelyubova

 Come funziona allergie nei bambini

 Reazione allergica - una risposta al corpo del bambino per colpire alcune sostanze aggressive chiamate allergeni. Allergie caratteristica è che la stessa sostanza in diversi individui osservato risposte diverse. L'allergia più comune nei bambini accompagnati da eruzioni cutanee, vesciche, arrossamenti, prurito e infiammazione delle mucose.

 I ricercatori hanno scoperto che negli ultimi anni è diventato allergico ad apparire più spesso nei bambini al di sotto di un anno. Si è associato con l'inquinamento, eccessivo consumo di sterilità in casa e cibo sbagliato. Allergie possono manifestarsi in modi diversi, e in alcuni casi i sintomi sono molto simili a determinate malattie infettive. Ma che cosa i genitori a riconoscere correttamente, come l'allergia si manifesta nei bambini?

 Allergie alimentari

 Ci sono solo tre modo naturale di ottenere allergeni negli esseri umani:

•  Air-goccia. Allergie respiratorie manifestate da inalazione di sostanze del corpo insopportabile. Ad esempio, il polline, polvere, sostanze chimiche volatili;
•  Senso del contatto. Allergia appare dopo che l'uomo ha toccato l'allergene, cioè quando roba aggressivo ottiene sulla vostra pelle. Spesso questa allergia appare dopo il contatto con detergenti o peli di animali;
•  Perché il cibo e bevande. Allergie alimentari in adulti con diagnosi di rado, ma quasi ogni genitore sa, come manifestato allergie nei bambini sotto un anno, cercando di mandarino o miele.

 Allergie alimentari, o come viene chiamato nella vita di ogni giorno "diatesi" accompagna la vita dell'uomo melenky e tre anni. In età più avanzata, intolleranza a certi alimenti di solito scompare. Prima avete a che fare con il modo di manifestare allergie alimentari nei bambini hanno bisogno di capire le ragioni della sua presenza.

 Le cause di allergie alimentari

 La causa di allergie alimentari nei bambini sono processi immunitari naturalmente presenti nel corpo del bambino. Il fatto che i bambini non sono state stabilite anticorpo progettato per identificare le sostanze indesiderabili e trattare con loro. Inoltre, la mucosa del tratto gastrointestinale è troppo alta permeabilità. I potenziali allergeni rapidamente nel sangue, causando una reazione del sistema immunitario.

 Con le cause di allergia alimentare può anche includere la predisposizione genetica, bassa durata dell'allattamento al seno, ridurre l'immunità generale, cambiando la flora intestinale, etc.

 Gli alimenti più comuni che causano allergie nei bambini sono il latte (lattosio), agrumi, noci, uova, miele.

 Quando allergia allattamento al seno può ricevere in connessione con l'uso della madre o di altri prodotti, in modo da madri che allattano devono essere molto attenti e seguire una dieta speciale durante l'allattamento.

 Come funziona allergie nei bambini - i principali sintomi e diagnosi

 La maggior parte prima e la più comune manifestazione di allergia è rash cutaneo. Ci possono essere più o meno, possono causare prurito o non interferisce con il bambino. Tuttavia, la maggior parte diatesi classica si manifesta come arrossamento delle guance e il suo peeling. In alcuni casi, un gran numero di allergene entra nel corpo, può essere angioedema (improvviso e molto rapido gonfiore della pelle e delle mucose). Condizioni del bambino totale rimane lo stesso. Cioè, non ha nessun calore, e si sente allo stesso modo come sempre. Alcuni genitori, sapendo come manifestare allergie alimentari nei bambini, vedendo rash cutaneo bambino comincia a trattamento locale con unguenti e creme. Tuttavia, essi dovrebbero sapere che alcune malattie sono nelle prime fasi assomigliare allergie alimentari, così nel caso di bambini sopra i sintomi, è meglio pagare un medico per la conferma della diagnosi.

 Venendo al medico, i genitori, prima di tutto, dovrà ricordare quello che ha iniziato allergia, o meglio i suoi sintomi. In particolare, in cui i primi segni di eruzione cutanea, come me, feltro con il bambino, e se ci fossero altri disturbi.

 Trattamento di allergia alimentare

 Fare in modo che il bambino prende posto è una reazione allergica, il medico assegna una dieta. E quando il bambino è allattato, la dieta ha nominato mamma. L'essenza del cambiamento nella dieta è quello di escludere progressivamente da esso prodotti uno per uno, per trovare lo stesso allergene, che non è tollerata dal bambino. Cambiando la dieta dura 2-3 settimane, e dovrebbe essere escluso: agrumi, noci, latte, cibo in scatola, alimenti troppo salato e piccante e cibo fritto e olio da cucina. Sarebbe anche ridurre lo zucchero e monitorare attentamente la reazione del bambino dopo aver mangiato frutti diversi.

 Se il bambino è alimentato latte artificiale, soprattutto, lui è allergico al latte, che fa parte dell'essenza della nutrizione e la dieta sta per miscela ipoallergenico. Essi comprendono latte divisa in singoli aminoacidi e quindi del tutto innocuo. Tuttavia, questo cibo non è come i bambini troppo, perché non ha un sapore molto piacevole.

 A volte il medico prescrive antistaminici trattamento, e produce un elenco di raccomandazioni per la prevenzione di allergia alimentare. Dopo di lui, si possono dimenticare, come l'allergia manifesta in bambini di età inferiore a un anno.

 Le diete non aiutano a perdere peso? Diete e il digiuno non ha aiutato, anche se avete provato molti il ​​modo "migliore" per perdere peso? Perché questo è accaduto? Una delle ragioni - una difficoltà per sostenere la intero periodo della dieta. La maggior parte delle persone semplicemente non vedere l'effetto, frustrato e aumentano di peso in una questione di giorni. Queste tattiche non solo aiutare a perdere peso, e possono facilitare l'emergere chili odiosi.

 Ma ci sono altri metodi efficaci che non richiedono l'adesione a regole severe. Ad esempio, si può semplicemente cambiare la vostra dieta quotidiana. Sbarazzarsi di eccesso di peso è facile se si sostituisce alcuni altri prodotti. Qui l'accento è impostato su un graduale cambiamento delle abitudini prendono "dannoso" per modellare prodotti. In questo caso non c'è bisogno di privarsi del piacere è un piatto delizioso. Basta cibo sarà diverso.

 Quali principi vi aiuterà a perdere peso

 Consideriamo i principi di base che vi aiuteranno a perdere peso, e non si soffre la fame. L'idea principale - per ridurre l'apporto calorico giornaliero. Se il vostro corpo con il cibo verrà a 200-250 calorie in meno del solito, poi due settimane vedrete la differenza - peso ridotto di 1 kg. Se si seguono questi principi, poi un anno può perdere 15 - 25 chili di sovrappeso.

 Di conseguenza, i principi sono:

 Fast Assistant cibo non sarà se si vuole perdere peso. Invece di hamburger e chyzburherov mangiare carne magra bollita. Carne magra di manzo o petto di pollo, di aiuto al vapore o bollita perdere peso. Sulla porzione di carne magra cotta si ottiene 400 calorie e fast food contiene almeno 500 calorie. L'effetto di sostituire fast food carne magra - meno 3-8 kg l'anno.

 Dolci - solo luce. Invece, mangiare il gelato con frutti di bosco con panna montata. Ad esempio, un dessert di vetro congelato snocciolate le ciliegie e? tazza di panna montata contiene solo 140 calorie. Torte e dolci possono mangiare non più di 1 ogni 10 giorni. Questo principio vi aiuterà a sbarazzarsi di 1, 5 - 8 chili di sovrappeso.

 Questo principio probabilmente sapete - bere acqua invece di composta e altre bevande zuccherate e alcol.

 È anche possibile eliminare la fame bicchiere d'acqua. Effetto - l'occasione per sbarazzarsi di 3, 5 - 7, 5 chili di sovrappeso per l'anno.

 Invece di mangiare carne di pesce. Una porzione di carne del peso di 200 g contiene 550 calorie, e la stessa porzione di tonno - 250-300 calorie. Se si 4 volte alla settimana per mangiare bistecche di pesce bollito o di pesce al posto della carne, un anno può sbarazzarsi di 6-8 libra in sovrappeso.

 Alcuni consigli utili per perdere peso

 Invece di tre pasti al giorno, che di solito è denso, spesso mangiare piccole porzioni. Invece di spuntini panini, cioccolatini e pechenyam mangiano mele e altra frutta, yogurt. Questo principio vi permetterà di sbarazzarsi del 3 - sovrappeso £ 13 per l'anno.

 Cercate di non utilizzare olio. Cucinare senza l'aggiunta di grassi, in modo da rimuovere dalla dieta di 100 calorie al giorno e si può perdere rapidamente peso. Si può cucinare alla griglia o in un bagnomaria, questi modi di alimenti conservati elaborazione di vitamine e altre sostanze preziose. Il risultato - un anno vi permetterà di trascorrere 5-15 kg in meno.

 Cercate di attenersi a una dieta che sta mangiando in determinati momenti. Se nedoyidaty, non si può perdere peso. Devi mangiare ogni 3 - 5 ore al giorno. Prendete il vostro tempo quando si mangia. Il vostro corpo vi dirà che aveva "avuto abbastanza" appena 20 minuti dopo aver mangiato. Se si mangia lentamente, poi si sono non mangiare minacciati. Se il vostro obiettivo - per perdere peso, dimenticare i panini a tarda notte. Se si vuole mangiare tanto e so che la fame non ti consente di dormire, la bevanda di yogurt o mangiare una mela. Effetto - meno 5-15 chili di peso in eccesso in appena un anno.

 Quindi, se si va con gli amici in caffè e bar, la bevanda "per l'azienda" ti fanno perdere peso. Un viaggio al bar - e si consumano 3000 calorie a bere con. (300 calorie - un cocktail a 2100 kcal - porzione di patatine). È auspicabile "celebrare Venerdì" o in casa con un menù sano, o in un caffè - ma con meno cibi ipercalorici e bevande. Ad esempio, invece di birra con chip ordinare porzione di pesce alla griglia e un bicchiere di vino rosso. Lo scorso anno si può perdere peso in modo significativo - qualche caduta di 16 kg.

 La violazione di acido urico e suoi sali depositi nelle articolazioni può portare a questa condizione come gotta. Che cosa è questa malattia? Questo è un tipo comune di artrite caratterizzata da danno articolare e sviluppare attraverso disturbi metabolici.

 Gotta malattia: i sintomi

 La malattia si manifesta il dolore acuto, gonfiore e arrossamento delle articolazioni. Attacco di gotta può durare da alcuni giorni a diverse settimane. Si inizia generalmente di notte, l'articolazione diventa molto sensibile e caldo al tatto. Spesso vi è la febbre. Fondamentalmente malattia si sviluppa nelle articolazioni delle dita dei piedi, ma può anche essere influenzata dita, polso, ginocchio, caviglia.

 Malattia Forms

 Gotta primaria

 Che cosa è questa malattia? Questa è una condizione in cui la violazione non è associato a qualsiasi malattia, malattia e si sviluppa.

 Gotta secondaria

 Questa situazione può provocare altre malattie: cardiopatie, psoriasi, emoglobinopatie, la leucemia mieloide e altre malattie del sangue e degli organi interni.

 Gotta - che cosa è questa malattia e quali sono le cause?

 La comparsa della malattia è causata da un ritardo nel corpo di acido urico, che si forma dalla lavorazione di alimenti contenenti purine. Nello stato normale di acido urico nelle urine deve essere visualizzato. Ma una persona che soffre di gotta, la sostanza si accumula e si deposita come cristalli. Questo provoca una malattia delle articolazioni.

 Gotta può verificarsi per altri motivi, quali:

•  il consumo di alcol;
•  l'attività fisica;
•  traumi;
•  malattie infettive;
•  sanguinamento;
•  farmaci;
•  radioterapia.
  

  
  

 Come facilitare attacco di gotta?

1.  Fornire completo riposo. Durante le articolazioni dolorose acute dovrebbe essere in posizione alta. Ciò faciliterà il dolore.
2.  Seguire modalità provvisoria. Il giorno si dovrebbe bere almeno 5-6 bicchieri di acqua. Una quantità sufficiente di liquido nel corpo promuove la conclusione di acido urico.
3.  Evitare i farmaci, tra cui l'aspirina, in quanto questa sostanza rallenta secrezione acida.
4.  Passare con cibi di alta aspirazione ricchi di purine, perché tali alimenti aumenta la concentrazione di acido urico nel corpo.
5.  Il contenuto eccessivo di tali sostanze può danneggiare le articolazioni, reni e vasi sanguigni. Pertanto, esso deve necessariamente liberare il corpo utilizzando farmaci speciale reumatologo.

 Prevenzione

 Se c'è una predisposizione genetica a questa malattia, è necessario controllare regolarmente la quantità di acido urico nel sangue. Inoltre, si raccomanda di mantenere uno stile di vita sano. La malattia si sviluppa spesso in persone che sono in sovrappeso. Una dieta sana, con uso limitato di prodotti contenenti purine sono parte integrante della prevenzione delle malattie.

 Se siete preoccupati di gotta, che cosa è questa malattia e che le cure necessarie, dire uno specialista esperto. A seguito di tutte le raccomandazioni del suo medico, noterete subito che i ritiri di malattia.

 Se sovrappeso prevenire vi piace la vita, poi c'è un grande desiderio di parte con il più presto possibile. In aiuto di dieta, impianti sportivi, una palestra passa, e alcuni anche il rischio di prendere farmaci pericolosi. Ma abbiamo appena dimenticare che ci sono mezzi efficaci al cento per cento gratuito e non richiede alcuna formazione specifica - in esecuzione.

 Trova il tempo e lo sforzo di correre molto semplice, basta conciliare la classe con i loro orologi interni, e poi scompaiono automaticamente giustificare la mancanza di tempo. Per quanto riguarda l'argomento che abbiamo già sentiamo la mancanza di sonno, ha spazzato via molto semplice. Se ci si impegna regolarmente in una corsa, il sogno diventa più profondo, e si può dormire bene in meno tempo.

 Per il classico "Lark" meglio scegliere una corsa al mattino. Se "civetta" - adatto jog sera, appena contribuire a disperdere il sangue dopo il lavoro. A seconda della intensità di esercizio, e hanno bisogno di tempi diversi per avere iniziato grassi bruciati attivamente.

 Veloce o lento?

 Tutti novizio corridori oblio domanda: quanto tempo sarà dato abbastanza esercizio? Non è solo un fare jogging da diporto, in corsa per la perdita di peso, in ogni caso, ha meccanismo di riduzione del grasso corporeo funzionare.

 C'è una formula generale che viene utilizzato per calcolare il tempo per ottenere lo stesso effetto. Con la corsa di reazione rapida inizia a bruciare i grassi nel giro di venti minuti dopo il lancio.

 Se migliore jogging, poi ci vorranno fino a due ore, a seconda della costituzione e la casa tasso metabolico.

 Scegliere la velocità di funzionamento richiesta dal loro sentimenti, se si è in grado di resistere a una rapida corsa per mezz'ora, è possibile selezionare e sprint, poi la formazione è ridotto il più possibile.

 Che cosa deve essere ricordato?

 Se in esecuzione per la perdita di peso diventa il tuo stile di vita, assicuratevi di prendere cura degli attrezzi del caso, la parte principale è scarpe. Al fine di non danneggiare le articolazioni richiedono scarpe sportive speciali, permetterà meno stanchi alla esercizio appropriato. Per quanto riguarda l'abbigliamento semplice consiglio - si dovrebbe essere comodo e sciolto, tessuti naturali ancora fuori concorso. Così per la stagione fredda più adatto materiali appositamente sviluppati che permettono alla pelle di respirare, evitando così l'ipotermia.

 Aumentando gradualmente il carico, non cercare di eseguire la prima maratona giorno. Le classi dovrebbero essere divertente, come se in esecuzione per la perdita di peso diventa una tortura, si lascia rapidamente questa occupazione. Portate la vostra musica preferita, le cuffie e più tracce ritmiche - non cattiva compagnia per l'esecuzione. Mi sono imbattuto in una bella figura!

 La mattina
 Douches per accelerare il flusso di sangue e - ancora una volta - pep. Poi - un giro di vittoria intorno al parco e al lavoro. Il zachekalasya amministrazione. Per cullare la sua vigilanza per qualche giorno, spendere raccontando brainstorming. Un'attività mentale attiva distrugge non meno calorie di formazione. E nessuno può incolpare che i vostri cervelli galleggiante grasso.

 In serata
 "Killing" aree problematiche mesoterapia lipolitiki. Si dissolvono perfettamente il grasso, che non è soggetta alla formazione, e rimuovere attraverso i reni e il fegato. E come ci si siede su una dieta, poi caricarli al minimo.

 La mattina
 Già iniziare i benefici specchio termine.

 Imparare sorpresa spostare uno o l'altro sopracciglio. Dopo una sessione di espressioni facciali andare in ufficio. Metti il ​​tuo hoodie preferito non sfigati.

 In serata
 Ancora massaggio. È auspicabile fare ogni altro giorno, alternando con dispositivi e mesoterapia. Tra l'altro, ammirare il corpo, non dimenticare la persona. Se si perde la pelle di peso può essere un po 'visionario. Un buio guance di bulldog in celebrazione della vita che non ne hanno bisogno. Pertanto, la procedura di sollevamento necessarie almeno due volte alla settimana.

 Offriamo nuovi magazzini vicino Ring Road. Consigliato per la cooperazione!

 Esegui - mattina o di sera? Foto da modniyportal.ru

 Sommario:

1.  I vantaggi di correre per la salute
2.  Corre di tempo e di regolarità
3.  Il momento migliore per fare jogging la mattina o la sera?
4.  Per eseguire mattina era disponibile
   
5.  Sera Run: il giusto approccio
6.  Quando a correre per perdere peso?

 In ogni momento, in esecuzione è stato considerato lo sport più accessibile, ma impegnativo, che richiede una buona preparazione del corpo. Non hai bisogno di acquistare attrezzature, inoltre, non richiede particolari conoscenze e competenze. Ma devono ancora prendere in considerazione alcune regole e linee guida.

 I vantaggi di correre per la salute

 Da tempo è stato dimostrato che la corsa è un bene per la salute umana, a prescindere fitness e l'età. Formazione costante e regolare per aiutare perdere peso, rafforzare l'immunità, migliorare la salute generale, a rafforzare i polmoni e il sistema cardiovascolare. I fan corrono non soffrono di aterosclerosi, ipertensione, insufficienza cardiaca.

 Esecuzione di proteggere gli anziani da ictus, infarto del miocardio, malattia ipertensiva e altri problemi di salute. Tuttavia, ancora in piedi prima della formazione di decidere quando eseguire al mattino o alla sera, e consultare un medico.

 Alcuni grave malattia è una controindicazione al jogging. Ma anche i corridori più esperti a volte necessarie per dare la sua passione. Prima di tutto, non eseguire durante le infezioni, bronchite, mal di gola, raffreddore, dopo il trasferimento di infarti e ictus. Ripristinare le classi solo dopo trattamento completo, o possibili complicazioni. Corre di tempo e di regolarità

 Piste Regolarità dipende gli obiettivi ei risultati, che vuole essere un uomo. Esercizio ottimale esercizio quotidiano, soprattutto all'inizio del corso. La prima volta che il corpo sarà difficile, ma non ridurre il carico perché è una reazione normale, continuano muscoli abituarsi, in esecuzione percepiti come l'occupazione informale. Se non è possibile eseguire tutti i giorni, allora si può fare tre volte a settimana, ma non meno, o buona volontà.

 Ti piace guidare - trovare il modo di rallentare rolikahUchimsya andare in skateboard. Come descrivere in questo articolo.

 Particolare attenzione deve essere prestata e la durata del rapporto di lavoro. Il primo non può superare i 20 minuti, ma poi il tempo dovrebbe essere aumentato e durante le sessioni ordinarie per raggiungere 1-1, 5 ore. Professionisti e formatori sono invitati a dedicare sessioni aperte esattamente 1 ora, possono fare una consultazione, quando eseguire al mattino o alla sera per perdere peso. Ma non aspettatevi risultati immediatamente, sarà necessario un sacco di fatica e tempo.

 Il momento migliore per fare jogging la mattina o la sera?

 Questa è una domanda interessante per tutto il tempo durante l'esecuzione come uno sport. Tuttavia, gli esperti raccomandano di coinvolgere una corsa al picco di attività dell'organismo - da 6 a 7 del mattino e 18-19 ore. È stato durante questi periodi eseguire è la più utile.

•  L'opzione più popolare - fare jogging, specialmente per coloro che lavorano. Ad esempio, se la giornata lavorativa inizia alle 8-9 del mattino, la lezione può essere eseguita in 6 ore e dedicare loro 30 - 40 minuti per eseguire meglio non mangiare, ma bere un bicchiere di succo di frutta fresco. Come risultato di esecuzione risveglierà e avviare il metabolismo del corpo, incoraggiare e rendere l'energia del futuro giornata lavorativa. Molti duro abbastanza per costringermi a svegliarsi presto la mattina e andare a correre, ma la cosa principale - per guadagnare forza e la pazienza nella prima settimana, poi il corpo si abitua, problemi con il risveglio scompaiono da soli.
•  Tempo di sera - è anche un grande momento per fare jogging, ma ha i suoi vantaggi e svantaggi. Se l'opera richiede un grande sforzo e dopo un giorno c'è una sensazione di affaticamento, non è necessario in questo stato corpo oggetto di attività fisica. E 'meglio rinunciare in ritardo la sera, perché il corpo in questo momento di relax e di preparazione per la festa, o aumento del rischio di insonnia.

 Per eseguire mattina era disponibile

 Il dibattito sui benefici e danni essendo lunga corsa mattutina, ma ancora non è riuscito a venire a un consenso. Da un lato, il corpo non è ancora stata ricostruita dal riposo e il sonno, di conseguenza, lo esercizio può danneggiare, e dall'altro, si ottiene serenità ed energia, si sveglia e altro sistema digestivo produce la corretta modalità della giornata.

 Per eseguire mattina era disponibile, gli esperti consigliano di seguire alcune lezioni di regole semplici:

•  Prima è necessario consultare un medico e sottoporsi ad un esame completo del corpo per escludere eventuali controindicazioni (grave malattia agli occhi, problemi di articolazioni, cuore e sistema vascolare della colonna vertebrale).
•  Dopo l'allarme prodzvonyv mattina non hanno bisogno di saltare, cambiare i vestiti e iniziare a fare jogging. Innanzitutto è necessario una piccola bugia sul letto rilassato, quindi lavare, bere succo, fare semplici esercizi per 10 minuti. La cosa principale - di scegliere gli esercizi giusti per essere in grado di scaldare i muscoli e le articolazioni.
•  Dopo bisogno del warm-up a pochi metri a piedi senza fretta, poi accelerarlo e solo dopo quella corsa. Se si segue questa regola, si evitano problemi con le articolazioni.
•  Le prime corse possono durare circa 6-7 minuti, il tempo aumenta di una sessione per 5 minuti.
•  Durante la corsa per monitorare la respirazione, è importante mantenere il ritmo corretto, la respirazione attraverso il naso per fare, ed espirare - bocca. Se l'alimentazione non è sufficiente per tenere il passo, non si dovrebbe tollerare, è possibile rilassarsi e camminare senza fretta.
•  Run si conclude senza fretta, fermandosi bruscamente in ogni caso impossibile.
•  Dopo il jogging necessario fare gli esercizi semplici complessi e fare una doccia.

 Sera Run: il giusto approccio

 Evening Esegui come mattina ha i suoi vantaggi e le caratteristiche. E 'necessario considerare sia i pro volte al giorno per decidere quando eseguire al mattino o alla sera, i medici consiglio in questo caso è diverso. Alcuni raccomandano alcun modo correre al mattino, in quanto si tratta di un enorme onere per il cuore e il sistema cardiovascolare e consigliano preferiscono sera, quando il corpo è riscaldato, mentre altri insistono ancora sul mattina, perché non è difficile fare una carica in anticipo per evitare l'impatto negativo esecuzione.

 Venne la sera per aiutare a rilassare e passare dopo una giornata intensa. In questo momento preferirei fare jogging o specie ricreative. Se non si sceglie un secondo momento, è possibile fare jogging per garantire un sonno forte e sano. È importante ricordare che il carico deve essere intenso, ma moderata, o possono avere problemi con modalità sleep e giorno.

 Se si seleziona l'opzione di correre la sera, quindi prima della formazione è necessario seguire alcune regole:

•  Le classi dovrebbero essere sistematico e regolare, che è necessario per determinare l'esatto di jogging tempo e giorni in cui si terranno le classi. E 'importante cercare di non uscire da questo schema.
•  Durata dovrebbe essere aumentata gradualmente, ma a differenza l'opzione mattina non è necessario come base all'intensità, meglio preferire tranquille varianti di funzionamento.
•  Per essere utile per la formazione del corpo deve seguire le regole di cibo durante il giorno. In caso contrario, se si mangia grassi e cibi affumicati, la serata sarà la forza e la voglia di correre. Prima di esercizio si può mangiare un pezzo di frutta o un bicchiere di latticello, e dopo corsa permettersi una cena leggera, ma non prima di 1 ora dopo la corsa.
•  In nessun caso non può essere eseguito prima di andare a dormire perché l'esercizio e adottata dopo la doccia può causare insonnia e depressione.

 Quando a correre per perdere peso?

 Di solito i fan interessati a fare jogging, quando eseguire la mattina o la sera per il cuore, perché le principali controindicazioni associate a questo importante organo. Tuttavia, perdere peso interessato nella corsa, il principale dei quali è associato con il tempo. In questo caso, tutti i medici e nutrizionisti sono d'accordo su una cosa - per perdere peso, è necessario eseguire la mattina. A questo punto ci si può permettere di banda larga, al fine di bruciare l'eccesso di peso.

 Mattina e sera corsa ha i suoi vantaggi e svantaggi, ma nella maggior parte dei casi la scelta dipende dal tempo libero e regime di giorno persona. Se l'obiettivo primario per perdere peso e condurre una formazione intensiva, è meglio scegliere le prime ore, e per le attività tranquille per distrazione dal quotidiano figure di routine e di manutenzione in perfetto stato sufficiente per fare jogging di sera.

 Diversi ultimi anni i difensori di persone in sovrappeso dicono che per essere sciolto - è anche utile, non solo bello.

 Ecco i 5 motivi per l'obesità: ??

 1. Riduce il rischio di morire di un attacco di cuore.

 Stranamente, ma dopo aver esaminato 3.000 volontari completo, i ricercatori hanno concluso che le donne con un volume di 100 cm sopra i glutei, il rischio di morire di un attacco di cuore è ridotto del 87%.

 2. decisione semplice nella scelta dei vestiti.

 La domanda "Cosa indossare oggi" non è così acuta - ancora abiti informi, e - lo stesso. La sua scelta può essere ridotto al minimo - ordinato on-line 3 camicie, 3 paia di pantaloni con un elastico e vestito largo ...

 3. Si diventa evidente.

 Grande uomo è difficile da vedere in mezzo alla folla, e ancora più difficile da dimenticare, se per caso incontrato da qualche parte.

 Questo rende una persona unica, evidenziandolo con monotona folla.

 Vedi anche: La dieta a basso contenuto calorico per i dolci

 4. Tutti i pensieri di peso.

 La testa è costantemente impegnato a inventare nuovi metodi per il controllo del peso, in modo da non uccidere i pensieri inutili e cattivi che provocano depressione.

 5. criminali Afraid.

 Se lo stupratore e prendervi di notte in una strada buia, molto probabilmente bypass partito, temendo per la loro salute. I ladri inoltre probabilmente non correre rischi e fare i conti con che ovviamente grande e più forte.

 Anche se il peso ha i suoi vantaggi, ma la bellezza del corpo senza chili di troppo sottovalutata. Pertanto, creare elenchi delle più dieta - e trasmettere al ideale.

 www.delfi.ua