Sommario:

•  Come raddrizzare i capelli senza asse asciuga convenzionali?
•  Raddrizzare cosmetici per capelli
•  Come raddrizzare i capelli senza asse in saloni di bellezza?
•  Raddrizzare riccioli chimici

 Il caso volle che le ragazze sognano di cambiare qualcosa in te stesso ciò che la natura le ha generosamente dotato. Lussuoso, elegante, capelli ricci - un sogno per alcuni e lotta quotidiana per gli altri. Proprietari riccioli ostinati cercano dei modi per domare in qualche modo i suoi capelli ribelli.

 Il modo più semplice per raddrizzare apparentemente fili ondulati è utilizzare un stiratura speciale. Ma oltre ai vantaggi di alcuni ferro ha una serie di inconvenienti. La più elementare di loro - danneggiato la struttura del capello. Ciò è particolarmente evidente quando raddrizzare ferro ondulati capelli ha più di due volte a settimana.

 E un appello rara anche a lui, non fuori, alla fine perdono i loro capelli un aspetto ancora sano, e quindi lavorare sodo per riconquistare la loro elasticità e lucentezza. Così spesso ragazza riccia a pensare a come raddrizzare i capelli senza stiratura e mantenere la loro salute. Ci sono diversi modi che si possono applicare voi stessi o chiedere aiuto dalla bellezza master.
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 Come raddrizzare i capelli senza asse asciuga convenzionali?

 Raddrizzare la più comune indisciplinati asciugacapelli non è così impossibile come può sembrare a prima vista.

 È importante osservare temperatura. Molto l'aria calda può causare danni ai capelli lo stesso che con la stiratura.

 Prima della procedura di fili raddrizzamento bisogno di lavare i capelli con uno shampoo adatto e quindi applicare un balsamo per facilitare la pettinatura. Capelli risciacquato da questi asciugamano asciutto e leggermente caldo.

 Dopodiché è necessario molto attentamente e accuratamente pettinati i capelli pettine di legno, con un paio di denti, e poi applicare una speciale estetica per riccioli morbidi. Come ulteriore problema, è possibile utilizzare uno strumento che protegge contro gli effetti termici.

 Per comodità, è possibile utilizzare più perni che permettono facilmente distribuiscono alle singole ciocche di capelli e di un'area separata per l'allineamento.

 Ogni singolo sollevatore ruota che gira e metterlo in un piccolo setole spazzola rotonda. Pettine Diametro dipende dalla lunghezza dei capelli. Per i capelli lunghi hanno bisogno di grande diametro per i capelli corti - è minimo.

 Essiccatore calda esecuzione contemporaneamente al movimento del pettine dall'alto verso il basso lungo i fili lunghezza devono raddrizzare i capelli (Figura 1). Per ottenere i migliori risultati, questi movimenti dovrebbero essere ripetuti più volte per ciascun settore.

 Il tocco finale sarà il consolidamento della lacca risultato. Distribuire deve essere ad una distanza di 20 cm dalla testa. Se vuoi aggiungere lustro a spruzzo. Pettine dopo non è più necessaria.

 In questo metodo molto semplice e accessibile è uno svantaggio significativo: pioggia, umidità e umidità sono in grado di eliminare tutti gli sforzi. Quindi raddrizzare asciugacapelli meglio con tempo soleggiato e asciutto.

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 Raddrizzare cosmetici per capelli

 Praticamente qualsiasi società che produce cosmetici per la cura dei capelli, ha nella sua linea arsenale di raddrizzare riccioli ribelli. Queste varie creme, spray, sieri, balsami e gel. Questo significa buon lavoro con i capelli leggermente ricci, ma che può raddrizzare riccioli ostinate improbabile.

 Tuttavia, va tenuto in mente i prodotti di produttori che hanno lavorato bene:

•  gel Opere diritte, balsamo Super Skinny Serum e Super Skinny Serum da Paul Mitchell, progettati specificamente per "placare" i capelli disobbedienti;
•  liquido Oleo-Relax per il livellamento di Kerastase;
•  Crema Nutriente Capelli Mix, leviga crema e Texture Expert Serum Liss Control + Tecni.art per i diversi tipi di capelli sul marchio L'Oreal prendere il controllo della morbide onde;
•  mousse di Tigi Control Freak con vari gradi di fissaggio;
•  Olio speciale per capelli lisci sul marchio di luce verde;
•  speciale lozione e spruzzo Bamboo rozhladzhuvalnym liscia con effetto dal Alterna.
  

  
  

 Selezionare uno: un numero enorme di nuovi cosmetici impossibile. Scegli il diritto e la marca efficace hanno individualmente. Tendo ad avere i migliori risultati, utilizzare diversi mezzi. Naturalmente, è auspicabile che erano sulla stessa linea.
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 Come raddrizzare i capelli senza asse in saloni di bellezza?

 Oggi, molti saloni offrono un servizio molto utile - lisciare i capelli mezzi keratinosoderzhaschimi. Si ritiene che questo metodo porta a due passi: rende i capelli lisci e dà loro un aspetto curato sani (Figura 2). Volos è pieno di cheratina diventa più elastico, forte, brillante. Scompare struttura porosità ogni pelo, e relativo fluffiness.

 La procedura è inizialmente capelli accuratamente puliti, e poi, quasi partendo dalle radici, l'intera lunghezza dei capelli cheratina inserisce una composizione speciale. Poi, insieme a questa formazione asciugato i capelli con un asciugacapelli pettine e capelli.

 La durata dell'intera procedura richiede circa tre ore. Dopo emesso uno speciale shampoo cheratina e maschera. Essi possono essere utilizzati a casa solo tre giorni dopo aver visitato il salone. La prima volta dopo i capelli procedura bisogno di una guardia - trecce non treccia non usano elastici e fermagli per capelli, non indossare fasce e cerchi.

 L'effetto della creatina dopo raddrizzamento con tutte le raccomandazioni del maestro viene conservato per 3-4 mesi. Il processo è molto individuale e dipende dal tipo di capelli e la composizione, che è stato applicato ad esso.

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 Raddrizzare riccioli chimici

 Oggi, ci sono un paio di mezzi chimici speciali con cui allineare i capelli. La struttura di questi fondi è idrossido di sodio (per fili molto ricci) e tyohlykolat ammonio (per i capelli un po 'ricci). Indipendentemente raddrizzare i capelli a casa così chimicamente impossibile.

 Azioni Beauty Salon si svolgono come segue:

•  maestro prova un piccolo ricciolo sulla sua capacità di essere esposti a un certo attacco chimico;
•  poi si mette sul cuoio capelluto crema protettiva speciale;
•  poi distribuisce abbigliamento per mezzo di capelli chimica;
•  col tempo si lava;
•  poi ha neutralizzante;
•  completato tutta l'elaborazione speciale balsamo per capelli.

 Continuando questa procedura è abbastanza lunga - circa cinque ore. Selezione di strumenti per questo metodo di stiratura e di tempo di funzionamento ottimale per il massimo effetto è sempre diverso. Tutto dipende dalla condizione dei capelli e la sua struttura. Prendere in considerazione tutte le sfumature e nega l'effetto negativo di ogni farmaco chimico può solo maestro altamente qualificati, quindi eseguire questa procedura non può, in tutti i negozi, ma dove ci sono buoni professionisti e le attrezzature necessarie. I prezzi per capelli chimico raddrizzamento diverse e vanno da 1 000 a 10 000. Questa quantità è comprensibile, perché la durata della procedura, la professionalità della sua attuazione, nonché la composizione dei singoli mezzi per renderlo costoso.

 Raddrizzare i capelli chimicamente è il modo più efficace per combattere riccioli ostinate. Assicurati di ricordare che questo metodo non è adatto per chi ha appena fatto perm, e ora per qualche motivo vuole sbarazzarsi di esso.

 Dopo salone cura dei capelli bisogno molto attenti. Anche ora è possibile asciugare loro solo modo naturale di Feni Distretto hanno dimenticato.

 C'è stato un tempo nel sogno era possibile fare tutto.

 Imparare l'inglese, imparare lettura veloce, programmato per il positivo e visualizzare i sogni.

 Oggi, il sogno può anche perdere peso. Questa non è una bufala: Dr. Detlef Pape pubblicato un libro in cui la scienza giustifica un nuovo modo per perdere peso, basata sul fatto che il corpo correttamente durante il giorno podhtovlennyy brucia attivamente overnight grasso.

 Risultato - 12 kg in 6 mesi.

 Penso che qualsiasi nutrizionista approverà un ragionevole tasso di tale scarico chili di troppo, ma una donna portata via dalla semplicità e la morbidezza del nuovo metodo.

 Prima di tuffarsi nel magico mondo del sonno perdita di peso, ricordate due divieti Dr. Papa (Ci saranno solo due, ma molto rigoroso):

•  no spuntino (rottura tra mangiare almeno cinque ore);
•  niente bevande zuccherate, o soda, o tè con zucchero.

 Ora per la perdita di peso reale.

 E 'guidato da una migliore combustione dei grassi, si prostimuliruete regime speciale del giorno e l'esercizio, opportunamente distribuite nel tempo.

 Dividere il giorno in tre parti, che chiamiamolo "Morning" (Al risveglio e 11 ore) "Day" (11 a 16) e "Evening" (Sinistra pezzo inferiore).

 Quindi:

•  La mattina - Mezz'ora prima colazione leggera jogging, andare in bicicletta o piscina.

 Mnohouhlevodnoe cibo: Pane (il massimo consentito su quattro fette), pane tostato (massimo - otto pezzi) o anche panini (può essere fino a tre), marmellata, miele, muesli con latte di soia.

 Non puoi: Burro, salsicce, paté.

•  Nel pomeriggio - Mezz'ora prima di pranzo dieci minuti a piediPiù salendo le scale a piedi.

 Per il pranzo: Tazza di riso, sette patate, piatto di pasta o anche di patate tipo patatine fritte, ma non fritte in olio e cotto in forno con condimenti, oltre a carne o pesce.

 Tè o caffè - dessert: Gelato, torta o una fetta di torta.

 Evening - pesistica (Push-up, stampa, squat, manubri, attrezzi ginnici).

•  Cena - proteine: Mezzo pollo, bistecca, salmone, uova, verdure se volete - un bicchiere di vino.

 Non puoi: Pane, pasta, riso, dolci.

 In realtà, questo è tutto.

 Andare a letto con la fiducia in bei sogni, si moryly la fame stessa, non si nega i piaceri del cibo, molto mosso e ispirato l'aria fresca, e ora e perdere peso.

 Sogno, non la vita!

 Modello di dieta Jillian. Giorno 1

 08:30 Colazione
 Un grande pezzo di melone (50 calorie)
 Un pezzo di pane integrale con uova sode con una sottile fetta di salmone affumicato (200 calorie)
 Caffè Nero (9 calorie)
 Totale: 259 calorie.
 13:15 Pranzo
 Sushi con riso integrale (200 calorie)
 Grasso Caffè Latte (160 calorie)
 Totale: 360 calorie.
 16:30 Snack
 Panino con basso contenuto di grassi (150 calorie)
 Totale: 150 calorie.
 19:30 Cena
 Pollo fritto (250 calorie)
 Broccoli (100 calorie)
 Bicchiere di vino bianco (120 calorie)
 Totale: 470 calorie.
 Totale per il giorno - 1.239 calorie.

 Modello di dieta Jillian. Day 2

 08:45 Colazione
 Banana mandorle-band (150 calorie) (1 banana, una manciata di mandorle, passato attraverso un frullatore)
 1 tazza di latte (90 calorie)
 Totale: 240 calorie.
 00:50 Pranzo
 1 ciotola media di insalata greca (250 calorie)
 Un pezzo di pane integrale (170 calorie)
 Acqua Perrier (0 calorie)
 Totale: 420 calorie.
 15:50 Snack
 Yogurt magro (190 calorie)
 Totale: 190 calorie.
 20:10 Cena
 Filetto di branzino (220 calorie)
 Passato attraverso un aglio tritacarne spicchio (4 calorie)
 Asparagi (20 calorie)
 Spinaci (20 calorie)
 Un bicchiere di succo di mirtillo (125 calorie)
 Totale: 389 calorie.

 21:00 Snack
 1 tazza di uva (60 calorie)
 A 60 calorie.
 Totale per la Giornata: 1299 calorie.

 Modello di dieta Jillian. Giorno 3

 09:30 Colazione
 Barrette di muesli con le vitamine (200 calorie)
 Caffè Nero (9 calorie)
 1 banana (100 calorie)
 Totale: 309 calorie.
 13:30 Pranzo
 Tuna Salad:
 Banca di tonno in scatola in olio (200 calorie)
 Cetriolo (10 calorie)
 Mezzo pacchetto di spinaci surgelati (20 calorie)
 Pomodorini grado (30 calorie)
 Aceto balsamico (10 calorie)
 Succo di limone appena spremuto (2 calorie)
 Totale: 272 calorie.
 16:00 Snack
 1/4 tazza di albicocche secche (100 calorie)
 Totale: 100 calorie.
 20:00 Cena
 La pizza a basso contenuto calorico:
 1 pita integrale (170 calorie)
 1 pomodoro tritato (30 calorie)
 Ricotta (80 calorie)
 Foglie di basilico fresco (2 calorie)
 Totale: 282 calorie.
 21:30 Snack
 Noci di soia (120 calorie)
 Totale: 120 calorie.
 Totale per il giorno - 1.303 calorie.

 Modelli di dieta Robbie. Giorno 1

 8:00 Colazione

 Una tazza di cereali con cereali integrali con latte di soia. 240 calorie.

 Caffè con latte di soia. 10 calorie.

 Totale: 250 calorie.

 10:30 Snack

 Banana. 100 calorie.

 Totale: 100 calorie.

 13:45 Pranzo

 Cetrioli e pomodori panino con basso contenuto calorico maionese. 260 calorie.

 Spremuta d'arancia. 100 calorie.

 Totale: 360 calorie.

 16:30 Snack

 Confezione da mandorle. 100 calorie.

 Totale: 100 calorie.

 20:00 Cena

 Salmone al forno con broccoli al vapore e aglio. 350 calorie.

 Una tazza di mirtilli freschi. 120 calorie.

 Totale: 470 calorie.

 Totale per 1 giorno: 1.280 calorie.

 Modelli di dieta Robbie. Day 2

 08:45 Colazione

 Frittata con 2 uova con pomodori tritati. 215 calorie.

 Caffè nero. 9 calorie.

 Totale: 224 calorie.

 10:30 Snack

 Yogurt a basso contenuto calorico. 90 calorie.

 Totale: 90 calorie.

 13:10 Pranzo

 Sushi con riso integrale. 200 calorie.

 Una tazza di tè verde. 10 calorie.

 Totale: 210 calorie.

 15:30 Snack

 Barrette di muesli. 130 calorie.

 Totale: 130 calorie.

 19:00 Cena

 Petto di pollo al forno con insalata con noci, mirtilli rossi, pomodori.

 350 calorie.

 1 bicchiere di vino bianco. 120 calorie.

 Totale: 470 calorie.

 20:50 Snack

 Ciliegie congelati. 100 calorie.

 Totale: 100 calorie.

 In soli due giorni: 1.224 calorie.

 Modelli di dieta Robbie. Giorno 3

 09:30 Colazione

 Banda di frutta (cocktail con frutta schiacciata mescolato in un frullatore) con latte di soia e semi di lino e. 250 calorie.

 Tea "English Breakfast" con latte scremato. 10 calorie.

 Totale: 260 calorie.

 13:00 Pranzo

 Rotolo di verdure con hummus. 250 calorie.

 Gamma dietetica. 0 calorie.

 3 pezzi di ananas. 100 calorie.

 Totale: 350 calorie.

 17:20 Snack

 Barrette proteiche. 200 calorie.

 Totale: 200 calorie.

 20:00 Cena

 Salsa tartara di tonno. 180 calorie.

 Formaggio Edam. 100 calorie.

 Basso contenuto calorico torta al cioccolato. 100 calorie.

 Totale: 380 calorie.

 21:30 Snack

 1 tazza di popcorn salati. 50 calorie.

 Totale: 50 calorie.

 In soli 3 giorni: 1.240 calorie.

 Probabilmente avrete notato che questa dieta vi è abbondanza di snack. Dieta mostra che la perdita di peso più facile se le porzioni ridotte, ma aumentare il numero di pasti al giorno. Così, pasti frequenti vi farà più sottile!

 Informazione da http://www.modeldietplan.com

 Che le ragazze come i ragazzi che le donne come gli uomini

 Ciò che gli uomini come nelle ragazze e le ragazze che amano i ragazzi?

 La strada per il cuore di un uomo è prevedibile. Ma crudelmente sbagliato chi pensa che sia lastricata con dolci fatti in casa. Dopo un'indagine di massa della popolazione maschile, possiamo dire con fiducia uomini ben consapevole che le ragazze che amano e che non sono.

 Prima hanno vydyvlyayutsya attentamente tra la folla, e il secondo è di solito evitano.

 Ragazza naturale

 Il suo stile - la massima naturalezza. In tutto, dai vestiti e il modo fine per incontrare nuove persone, tra uomini. Basta non prendere alla lettera. La ragazza in un informi camici biancheria e senza un minimo di trucco non è il sogno dell'uomo rappresenta.

 La naturalezza nella comprensione uomini - un lavoro che non è visibile ad occhio. Ad esempio, ha volentieri dato il titolo di "Miss Perfect figura" se lo privano dei dettagli di quante settimane si doveva trascorrere in palestra e che include una dieta famoso di Hollywood.

 Lei conosce la ricetta per il successo assoluto! Tutto corto e stretto, la più aperta. Come un "spice" - scollatura senza fondo e tacchi alti. Tutto questo combinato con l'abitudine di chiamare le cose con il loro nome e la gente.

 Qualcuno dice: "Un po 'troppo ..." Lei non era d'accordo. Questo disgraziato balbettio - il destino di coloro che sono meno fortunati con la figura e il cervello. Le piace sottolineare i suoi vantaggi.

 Ciò che gli uomini come nelle ragazze Se qualcosa spaventa gli uomini nitidezza di espressione, la mini-gonna e scollatura suggerisce che è pronta a partecipare al gioco. Una combinazione emozionante, secondo la maggior parte degli uomini!

 Naughty girl

 Naturalmente, tenero, le ragazze capricciosi non incline hanno una possibilità. Soprattutto se lei è pronta a passare ore ad ascoltare le relazioni di calcio e umilmente ospitare società, cadde con il club (Pub, treni a lunga percorrenza, ecc). Ma verednyk magia - fuori concorso.

 Non le piace questo tipo di scuse e di sacrificare. E gli uomini piace, perché il loro mantenimento in buona forma. Le sue buffonate trovano divertimento e requisiti - rilevante.

 Qual è il segreto? È importante non andare troppo lontano. Lei sa quando fermarsi. E non richiederebbe il marito per un maglione preferito o buttato fuori davanti a tutti a camminare Zwergpinscher vestito con orrendo giubbotto di lana.

 Ragazze sognatore

 Fin da bambino è stato insegnato che la menzogna è disgustoso, è il momento di regolare viste senza compromessi.

 Si scopre che la maggior parte degli uomini non hanno nulla contro le "piccole bugie". In contrasto con la "grande menzogna" è, a loro avviso, aiuta a regolare i punti taglienti ed elimina i noiosi dettagli.

 Alla domanda "Dove sei stato?" Non necessariamente rispondere che si è andato a mia madre, che ancora una volta ha detto: "Tesoro, questo ragazzo si perde tempo!" Dimmi, seduto in un caffè con i suoi amici e il suo fidanzato peremyvala ossa . Lui, naturalmente, vogliono sapere che un amico gli ha detto.

 Che le ragazze come i ragazzi: Come risultato, intorno alla sua persona zavyazhetsya chiacchiere premyli - gli piace. E quando andiamo sulla tua ex, di raccontare la storia, da cui mai pianto così che sarebbe morto di risate. La capacità di abbellire la realtà, ma solo nella misura in cui - una qualità molto importante per una ragazza che vuole piacere agli uomini.

 Ragazze di conformità

 Padre "di ferro" Margaret Thatcher una volta disse: "Margaret - 99, 5% perfetta Il resto 0, 5% - questo è quello che potrebbe avere, se è solo un po 'compiacente.".

 il rispetto - non è questa la ragazza che non aveva voce e concorda sempre con gli uomini. No, sarebbe sembrato noioso maggior parte di loro. Ma la capacità di non offendere gli uomini "vacche sacre" e anche, al contrario, in tutti i modi per coccolare e nutrire come gli uomini.

 Nel ruolo di vacche sacre servire i loro interessi, i loro amici, le loro carriere, i loro genitori. Più un paio di singoli elementi per ogni tipo d'uomo il suo modo di vestire, il suo cane o il suo senso dell'umorismo.

 Per quanto riguarda tutto ciò sostiene conforme e pre-carica i complimenti e le domande più importanti - che la gente potesse mostrare il fatto che è così costoso.

 Funny Girl

 Ha sempre gioiosa look - come se fosse appena uscito dalla campagna ecologico. Si è raramente visto di cattivo umore.

 Lei ama ridere, ama le grandi aziende hanno un sacco di amici di entrambi i sessi. Non ha detto un cazzo di altri e se stessa cantando le lodi di tutti quanti.

 Insieme a questa ragazza, anche i pessimisti più disperati sbocciano e giungono alla conclusione che la vita non è così male come hanno pensato fino a poco tempo. ... Non posso allontanarsi da esso.

 Dal momento che gli uomini sono molte figure scure, per la possibilità di avere il suo romanzo è di solito una lotta giusta. È importante sottolineare che, tutti in competizione per certo sapere che anche in caso di perdita di autostima sarà inferto un duro colpo. Questa situazione è anche divertente rozrulyuvaty grado.

 I membri del "perdere peso insieme" Xenia e Sasha sentivano come la qualità della vita in presenza di eccesso di peso. Queste modifiche si applicano non solo apparenza!

 Sasha: vado alla meta

 Seguite le raccomandazioni del nutrizionista non è stato facile in un primo momento - dice Sasha. - Tuttavia risultato - per ora passati 11 kg! - Incoraggiare e aiutare valutare i benefici della nuova dieta.

 Inoltre, il medico mi ha permesso di fare sport (Sasha recentemente ha avuto un intervento chirurgico al ginocchio -.. Circa ndr).

 Allenatore Alexander Rudnytsky era il mio programma sportivo e di riabilitazione, e di ripristinare il ginocchio ha consigliato 2 ore al giorno a piedi.

 Ci è voluto tanto tempo, ma ho visto un impatto positivo sulla mia sensazione di guida: dormivo meglio, e l'energia abbonda ".

 Il commento di esperti

 Larissa Boychenko, nutrizionista

 Stato del tratto gastrointestinale in Xenia e Sasha è tornato alla normalità, quindi mi ha permesso loro di entrare nella dieta di frutta e verdura fresca. In Xenia leggermente rallentato il processo di perdita di peso - per attivarlo, ho consigliato di mangiare frutta dolce alle 12:00 e la cena proteine ​​pure (idealmente - a base di carne a vapore). Dato che Sasha era impegnato in sport, ma anche aumentato il tasso di proteine ​​(fino a 200 g al giorno) - è necessario per la costruzione muscolare. Inoltre, durante l'intensa perdita di peso del fegato deve elaborare più tossine - raccomando Sasha prendere farmaci per proteggere il fegato.

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 Xenia: mangiare consapevolmente

 Il suo principale risultato penso che anche la perdita di peso - dice Xenia. - Sì, ci sono voluti 6 kg - ed è molto bello.

 Ma ancora più importante per me è che ho finalmente avuto per gustare cibo sano! Diete precedenti erano un tormento per me tutto il tempo come il pane o gnocchi con maionese.

 Ora mi piace molto il sapore del cibo sano!

 A chicche nocivi non mi tirare a tutti, infatti, fast food e dolci smesso mi sembra così delizioso come prima. Variazioni positive di salute e l'aspetto (la pelle è diventato più pulito e più liscia) - un'altra prova che il sistema di nutrizione dietista Larissa Boychenko me si adatta perfettamente.

 In aggiunta alle procedure dietratsionu che visito la clinica "Medbud" - doccia e vasca idromassaggio. E felice di notare che il volume è sceso vita e fianchi e del corpo pelle più elastica e tonica. "

 COMMENTI SPECIALISTI

 Tatiana Pear, psicologo

 L'eccesso di peso di solito associata con l'eccesso di cibo psicologico. Le radici di essa - in abitudini alimentari si acquisiscono nell'infanzia. Ad esempio, uno dei nostri incontri Sasha ricordare che quando era un bambino, gli adulti sempre al tavolo si obsmykuvaly, povchaly e fatto commenti. Come risultato, ha cercato di ingoiare più pershu- secondo o terzo ed eseguire il tavolo. Questo atteggiamento lo ha tenuto finora - e non solo in campo culinario. Penso che abbia funzionato questa volta, Sasha potrebbe risolvere molti dei loro problemi nelle relazioni interpersonali. Inoltre, i ragazzi stanno lavorando equilibrio tra cibo "grande" (società, emozioni, esperienze, interessi) e "piccole" (cibo). La maggior parte delle persone tendono a sostituire questi concetti e compensare la mancanza di piacere nella vita di mangiare troppo banale. Per aiutare Xenia vivo più "deliziosa" la vita, ho consigliato a partecipare ai lavori di gruppo sulla mia risorsa di formazione "E io voglio ..."

 Partner del progetto

 Formazione Complex a casa ritiro non è così difficile come sembra a prima vista. Fino ad oggi, molto più facile da gestire a casa che andare in palestra e spendere soldi e tempo sulla strada.

 Raggiungendo altezze dell'Olimpo, se adeguatamente preparato e sarà sostenuto programma di allenamento a casa è elementare. Cominciamo con un semplice. Dobbiamo altalena per tutto l'allenamento del corpo, facendo la giusta quantità di esercizio fino alla rottura del muscolo. Allenamenti giornalieri a casa non dovrebbero superare 60-80 minuti, e la formazione dovrebbero essere di circa tre o quattro volte alla settimana.

 Sessioni di programma in casa

 Prima di attrezzature per l'allenamento e rimuovere oggetti fragili di distanza, spegnere la TV e iniziare a creare bel corpo. Provate a ventilare il locale prima, durante e dopo la scuola, perché l'aria fresca aiuta ad allenare in modo più efficace. Ogni sistema di formazione a casa inizia con un po stretching e warm-up. Eseguire in casa verrà, ma riscaldare le articolazioni, muscoli e legamenti non sarà un compito difficile per voi.

 Una volta rozim'yalysya procedere per esercitare i muscoli della stampa. E 'meglio usare una ruota che più efficacemente trenuvatyme muscolo intero territorio retto. Idealmente eseguita 3-5 approcci per 15-20 volte.

 Forza di formazione a casa - è il fondamento del nostro complesso. Si inizia con un giro sul pavimento per enfasi, mettendoli ampiamente a parte. Questo esercizio ha funzionato bene pettorali, spalle e tricipiti. Si scende più basso possibile al massimo espandere il torace e allungare i muscoli del torace. Eseguire meglio in 5 set per completare fallimento muscolare.

 Seguito tozzo su una gamba. Esercizio molto pesante per i muscoli delle gambe di pompaggio.

 Ma il più difficile l'esercizio, la più efficace colpisce i muscoli, stimolando la crescita muscolare. Per eseguire questo esercizio, piegare una gamba al ginocchio e iniziare lentamente squat, mentre mantenere l'equilibrio e fare come molte ripetizioni. Questo esercizio funziona bene glutei e gambe tutta la superficie, con eccellente stimola il sistema cardiovascolare. Seguire i tre approcci per completare cedimento muscolare. Se troppo duro - tozzo su due gambe 4-5 approcci.

 Programma di esercizi a casa non può consistere di esercizi per i muscoli del braccio. Prendete una ponderazione, palme fino, spingere i gomiti al corpo. Lentamente alzare entrambe le mani verso il petto e abbassare in fretta, senza fermarsi in alto. Esercizio dovrebbe essere fatto cinque approcci per completare cedimento muscolare.

 Successivo Complex - tirare il manubrio fino alla vita nel pendio. Leggermente inclinazione in avanti, riposo e diano mano libera per altri pesi a mano. Tenere la schiena dritta, tirare lentamente il manubrio allo stomaco attraverso i muscoli della schiena e alle insieme le lame eretti superiori. Questo esercizio funziona bene indietro, modellatura e espansione esso. Eseguire meglio su quattro approcci.

 Il programma a casa

 Se si segue questo programma di esercizio, quindi entro un mese si trasformerà i muscoli del corpo e sollievo. Ma prima di iniziare la formazione casa, ricordate che sono psicologicamente allenamenti più difficili nelle sale fitness. E 'sempre la tentazione di sdraiarsi sul divano e guardare la TV o aprire il frigorifero, o giocare il vostro giocattolo preferito del computer. Gonfiare i muscoli a casa può solo forte spirito che va al suo obiettivo, non importa quale.

 Un semplice allenamento con i pesi opzione si può vedere nel video qui sotto:

 L'obiettivo principale di bodybuilders sono l'aumento di peso e trasformandolo in una bella muscoli sani. Perché il cibo bodybuilder sviluppato con molta attenzione, in linea con la sua personalità e le regole di base di aumento di peso corporeo. Attualmente ci sono diversi tipi di cibo per culturisti, ma in fondo tutti hanno.
 Molto dipende da ciò che il finalità bodybuilder - o per sostenere lo sviluppo della massa muscolare per bruciare i grassi muscolare per creare un urto, etc. Quel fuoco personaggio è la dieta di creazione del punto di partenza. Tipicamente, cibo bodybuilder comporta frequenti pasti in piccole porzioni con un elevato contenuto di proteine, ma per calcolare correttamente il numero di calorie.

 Il fatto che qualsiasi dieta proteica comporta mangiare il calcolo delle calorie che dovrebbero essere spesi per la formazione, o muscolo invece di grasso può verificarsi.

 Devo dire che gli uomini e le donne bodybuilder cibo allo stesso modo, ma le donne hanno bisogno di mangiare meno calorie, perché sono molto più difficili da perdere componente grassa. Questa natura, così le donne devono pagare dieta proteica ed essere più attenti. Ma una volta che una donna appare gravi i muscoli, ha bisogno di consumare più proteine ​​per mantenerla. Pertanto, aumentando la crescita muscolare dieta ricca di proteine ​​può cambiare, non gli ingredienti e calorie.

 deve essere creato in base alle caratteristiche individuali dell'organismo che non era efficace solo, ma anche utile. Anche alla ricerca di grandi bei muscoli non dimenticare la formazione, perché l'energia deve essere ottenuto a trasformarsi in muscoli, piuttosto che di grassi. Pertanto, per sviluppare una dieta e formazione richiesta insieme così perfettamente combinati e di conseguenza avere un corpo bello e sano.

 I medici hanno inoltre osservato che la ginnastica moderne finalizzate più a "migliorare l'immagine", vale a dire migliorare l'aspetto che per migliorare la salute.

 Problema club privati ​​è che si concentrano più sul profitto che sul prendersi cura dei loro clienti. Questo porta al fatto che la maggior parte dei club che forniscono il fitness, non hanno l'attrezzatura e professionisti qualificati per i loro clienti ricevono risultati reali tangibili.

 Solo il 20% dei club realmente montato correttamente e fornire un aiuto concreto nella lotta contro l'obesità.

 Ma è necessario ricordare a favore di attività fisica e, se alcuna possibilità decente di frequentare un club sportivo, di trovare la possibilità di attività fisica. E fare necessario in quanto molto giovane. Così, nella scuola dovrebbe fare sport in modo professionale e se non, almeno un dilettante.

 Se volete sperimentare il divertimento che vi darà un sottile, corpo sano? Poi senza pietà sbarazzarsi di chili superflui! Scegliere un sistema alimentare che misura il vostro stile di vita e seguirla. Si perde peso facilmente. 2 kg ca./ Shutterstock dieta, che è possibile seguire per tutta la vita - è veramente? Questa regola! - Credi nutrizionisti moderni. Il complesso si compone di alimenti in modo da poter seguire il corso prescelto di tempo. Si mangia sano scrittura, voi ricchi tutte le vitamine necessarie, oligoelementi e sostanze nutritive. E così perdere peso!
 Insieme a una corretta alimentazione è utile per una volta al giorno la settimana di digiuno: frutta (1, 5-2 kg di frutta fresca e succhi di frutta) o kefir (6 tazze latticello).
 Questa perdita di peso piano ottimale da un punto di vista fisiologico: perdere peso senza sentire un senso di fame acuta - in tal modo, il rischio di "rompere" e mangiare minima abbondanza. Con questo si perde peso senza stress e di gioia!

 Al mattino si fa 15 minuti di jogging o esercitare più volte alla settimana la sera dopo il lavoro visitano una palestra o centro fitness. Questa dieta è stata progettata proprio per tale attività, come si.
 La tariffa giornaliera di calorie: 1400-1500
 Consigli su nutrizione. La sua dieta quotidiana basata sul fatto che siete attivi e di esercitare regolarmente. Al mattino, il corso, sarà necessario ricostituire le loro scorte di carboidrati. Dopo la carica per ripristinare energia e risparmiare riserva di energia per la cena e buona, posnidayte cibo stretto ricco di proteine ​​e carboidrati. Nei giorni della vostra cena di allenamento dovrebbe essere abbastanza fortemente che dopo le lezioni sono passati dalla fame acuta, e non si è affrettata a devastare il frigorifero.

 La mattina, a stomaco vuoto, allo sport (circa 80 calorie)
 Scegli tra: 1 banana media o 2 mele medie, o una tazza di yogurt.

 Colazione (400 calorie)
 Versione I: frittata con 1 uovo; bollito magra: lingua di manzo, petto di pollo (100 g); insalata di cavolo e carote (200g) Pane di segale (20 g); tè al limone e 1 cucchiaino. di miele.
 Variante II: casseruola con riso selvatico con carne e verdure di stagione (100 g); insalata con alghe (100 g); Caffè con latte o tè senza zucchero.
 Variante III: panino con pane di segale con una fetta di formaggio o burro (50 g); bollito o al forno di pollo (100 g); insalata di verdure fresche (100 g); tè verde.

 Il pranzo (circa 450 calorie)
 I Opzione: Minestra di verdura (250 ml); brasato di manzo (100g); Stew (100 g); Pane di segale (20 g);
 tè senza zucchero; 1 albicocche secche.
 Variante II: Salt (250 ml); le varietà a basso contenuto di grassi di pesce (100 g); coleslaw e granchi bastoni, olio d'oliva (100 g); fetta di pane di segale (20 g); tè verde.
 III variante: zuppa vegetariana (250 ml); carne di manzo magra (100g); insalata di cavolo fresco e paprica, l'olio d'oliva (150 g); mezza tazza di tè verde o succo di frutta.

 2 ore prima formazione (circa 100 calorie)
 Mezza tazza di succo di frutta o un bicchiere di rosa canina infusione e 1 mela e 1 arancia.

 Cena (350-360 calorie)
 I Opzione: Brasati Broccoli con carne e funghi (100 g); insalata 1 carota media, olio di oliva (100 g); tè; 30 g di uvetta.
 Variante II: risotto di verdure su grani di miglio (200 g); bicchiere di succo di pomodoro.
 Variante III: avena con olio (100 g); insalata di verdure (100 g); tè verde.