Si ritiene che, al fine di perdere peso, si dovrebbe mangiare di meno. Questo approccio è completamente sbagliato. La cosa principale - di mangiare cibi che favoriscono la perdita di peso.

 Tutti i prodotti possono essere suddivisi in prodotti che promuovono la perdita di peso e di prodotti che sono più tenuti lontano dal vostro frigorifero.

 Tipicamente, prodotti dimagranti con una piccola quantità di grasso animale nella sua composizione. Grassi vegetali e oli di pesce, al contrario, aiuterà nella lotta contro il peso in eccesso.

 Tenere sotto controllo e carboidrati contenuti in zucchero, farina e altri prodotti.

 Ricordate la regola semplice - scegliere i prodotti per la perdita di peso, soggette alla trasformazione industriale nel minimo. Mangiare più cereali integrali, olio magro, un po 'meno - cereali, salumi e insaccati.

 Utile se un prodotto contiene molte fibre, provoca una sensazione di sazietà e migliora il sistema digestivo. Affumicato e cibi in scatola aumentare l'appetito, il che rende difficile perdere peso.

 Facciamo rispondere a domande specifiche su ciò che gli alimenti promuovono la perdita di peso. Marine e pesci d'acqua dolce e altri frutti di mare - non li usano solo quando si prepara la maionese, panna acida o altri integratori contenenti grassi di origine animale.

 Inoltre, il menu può includere: verdure crude, albume d'uovo, formaggio magro (ma non superiore a 100 g), petto di tacchino e pollo, manzo, verdure, legumi, cereali integrali, verdure crude, frutta fino a 400 grammi al giorno.

 Utilizzando una serie di prodotti, cucinare una varietà di piatti e di crescere la salute sottile!

 Nel sistema di alimentazione vegetariana sono due aree. Il primo - un vegetariano rigoroso, divieto di tutti i prodotti che sono direttamente o indirettamente con l'animale e anche il miele. La dieta consiste di erbe, legumi, frutta secca, verdure, frutta, bacche, pag./ Shutterstock

 Quando vegetarianismo persona utilizza circa 300 tipi di verdure, radici, tuberi, legumi, foglie, steli, germogli, cereali, fiori, circa 600 specie di frutta, noci circa 200 specie.
 La composizione chimica di alimenti vegetali può essere chiamato amidaceo-vitamine e minerali, in quanto contiene tutti i componenti, ed inoltre, grassi e proteine ​​in quantità sufficiente. La maggior parte delle proteine ​​a dadi, legumi (soprattutto soia, lenticchie, fagioli, piselli) spinaci, cavolfiori, cavolo rapa, il grano ecc dadi sono una serie necessaria di aminoacidi. Una quantità sufficiente di grasso immagazzinato in oli vegetali - oliva, girasole, lino, canapa, senape, cocco, fagioli, mais, arachidi, papavero, mandorle, cotone, ecc Il contenuto di vitamine, minerali e sostanze aromatiche, in primo luogo sono frutti che vengono utilizzati crudo. Essi forniscono il materiale cibo perfetto, senza veleni e sostanze contaminanti non causano una putrefazione intestinale e la fermentazione.

 Soprattutto grazie alla perfetta guscio protettivo o buccia - noci, castagne, arance, mandarini, limoni, melograni, angurie, meloni, zucche, zucca, cetrioli. L'uso di alimenti vegetali crudi è il modo migliore per letargia intestino: cellulosa grezza (cellulosa) nelle cellule vegetali è un rimedio naturale di eccitazione dei muscoli intestinali, apparato digerente e metabolismo normalizzazione. Il cibo crudo non è ricco di proteine, acqua e sale, è molto utile a livello cardiaco e malattia renale, e l'obesità in alcuni casi per facilitare il metabolismo dell'acqua.

 Molti specialisti raccomandano le seguenti dyetetyke dieta perfetta25% di foglia e radice verdure crude di stagione sotto forma di insalate, 25% di frutta fresca cruda o immersi essiccate bene, il 25% verdure e radici cotte sul fuoco; 10% di proteine ​​- noci, formaggi, latticini, 10% di carboidrati - tutti i tipi di cereali e prodotti derivati, zucchero, 5% di grassi - burro, margarina, oli vegetali. Non applicare medicazioni, aceto. Cucinare cibo vegetariano è un fattore importante nel ripristino vitalità, purificare il corpo dalle sostanze nocive, strumento che stimola le tossine, attiva la sua forza interna per recuperare.

 Fonte: rusmedserver.ru

 Dieta ABC nome insolito - un tentativo di dare al vecchio e lungo provata la verità con una nuova salsa e un nuovo involucro. Anche le persone con sotto intelligenza media sa che è grasso transgenico, zucchero raffinato e profonda trasformazione - è dannoso.
 Un opportuno ridurre al minimo l'alcol e il fumo avrebbe bisogno di uscire, e poi torturati tosse e mancanza di respiro. Quali verdure e frutta fresca - utile cosa da mangiare più fibre, ma non troppo, si deve mangiare meno carne, ma non troppo piccola.
 Ma quelli vecchia verità noioso tessere costantemente nello stesso modo. Tutti capiscono che se carboidrati e grassi in forma di pane e burro, che possono essere rinviate sulla vostra vita, e se lo si fa prima di andare a letto "depositi" non passerà molto tempo a venire. Ma per capire e per farlo come si dice a Odessa, ancora due grandi differenze.
 Disciplina e forza di volontà - la base di qualsiasi programma di perdita di peso, dieta e Calorie Calculator è solo aiutanti principale strumento intenzione ferma di cambiare la sua vita. Motivare e convincere la gente a smettere di uccidere se stessi lentamente - non le classi più facili.
 Quindi andare e il prossimo "innovativo" e "che scosse Internet" programma dietetico. ABC dieta o principio "semaforo" - che è una decisione per i pigri.
 Sembra essere molto più facile avere? Spogliato di tutti gli alimenti disponibili nel mondo per tre zone virtuale fiori segnati. Red - un divieto totale, giallo - uso limitato mostrato a 18.00, green - mangiare tutto quello che volete. E tutto è buono, ma le risposte alla domanda di motivazione, questo programma, come molti altri, non lo fa praticamente, il che significa che prima o poi si aspettano interruzioni. Caccia salsicce con maionese - è così delizioso farina d'avena e cominciare a convertire da settimana prossima.
 ABC Dieta - non il più principi di base della dieta rigorosa, lasciate anche a bassa alcol e vari dolci può essere mangiato la sera, ma non molti e non tutti. Per semplicità e memorability, tutti i pasti pronti e convenienza alimenti sono divisi in tre gruppi, a sua volta, diviso per colori.
 Elenco A o luce rossa - questi prodotti devono respingere saldamente una volta per tutte. Questi includono margarine, creme spalmabili, una varietà di lavorazione profonda, come salsicce, spezzatino, salsicce bollite e affumicati, pane bianco e dolci ogni lievito, maionese e eventuali grassi calorie animali come lardo e pancetta vietato creme , gelati, soda contiene zucchero e qualsiasi fast - food. La "lista rossa" ottiene anche l'alcol - champagne, a buon mercato, vino dolce e birra.

 Nella lista, o "giallo" alimenti caduta moderati che si può mangiare tutto il giorno, ma 3-4 ore prima di coricarsi. Elenco abbastanza delicato - che include carne magra e pollo, e pasta, così come sbuffi salate con formaggio o formaggio, mangiare cereali, cioccolato, caramelle succhiare e salse a base di pomodoro e spezie, salsicce secche, come Sudjuk, frutta e frutta secca.
 Secondo la lista S o "corridoio verde" è qualcosa che può non il fanatismo che prima di scomparire completamente la fame - agrumi, cavoli, insalate verdi, frutti di mare e pesce, latte magro, mele verdi, pane di mais, verdure fresche da soli prezzemolo e aneto, e termina con sedano e basilico.
 Dieta ABC - requisiti supplementari - Uova e formaggi sono nella lista verde, ma meglio per limitare l'uso di due - tre giorni, rispettivamente, e un paio di fette. - Vodka e vino secco consentito con moderazione - possono facilmente concedersi un bicchiere del vostro drink preferito, alla fine della settimana. - Una volta alla settimana per la pratica del sistema di scarico giorni - selezionare un prodotto dall'elenco e C un giorno per dar loro da mangiare, oltre a bere molti liquidi. - Prodotti alimentari di cinque volte, la migliore morso di mela verde e agrumi che non vi era alcun incentivo a scuotere la "lista gialla". - Forte esercizio e di lavoro con i pesi liberi per la dieta periodo - vietato fare jogging luce mostrato o camminare a ritmo sostenuto. - Non utilizzare zharenye piatti anche raccomandati - piroscafo e Multicottura tuo amico e compagno nella dieta.
 Dieta ABC - pro - Una dieta sana ed equilibrata, che migliora gradualmente il metabolismo, favorendo la perdita di peso. - Facile e comprensione intuitiva dei principi. - Non c'è bisogno di calcolare accuratamente il contenuto calorico giornaliero. - Nessun circuiti estenuanti e vari vincoli rigidi. - Regola proteine ​​e norma per le vitamine indispensabili reclutati abbastanza facile se si segue il principio di "semaforo".
 Dieta ABC - Contro - Sono pochi, infatti, è uno dei pochi diete, che può essere abbastanza lungo senza rischi per la salute. Il problema potrebbe essere con il fallimento - non diete rigide non sono rari, anche se minima fame, la forza di volontà e la motivazione cosa. Inconsciamente lievi limitazioni percepite meno critica rigorosa dieta rigorosa. Non c'è bisogno di contare le calorie può anche danneggiare - anche di pesce e frutti di mare può essere fissato il peso, è meglio appoggiarsi verdure e le erbe. Post scriptum Vi consigliamo di leggere on: perdere peso il sistema "a semaforo"!

 Quali cambiamenti ci si può aspettare dopo il passaggio al vegetarismo e come osa rinunciare prodotti di origine animale.

 Ognuno di noi, almeno una volta pensato al fatto che è il momento di cambiare qualcosa nel loro modo di vita a 40 anni non guardare 70. Oggi, ci sono molti modi in cui è possibile migliorare la vostra salute senza spendere una quantità palese di denaro . Gli esperti raccomandano esercizio per avviare, smettere di mangiare cibo spazzatura, meno nervoso e più per godere di tutto ciò che sta accadendo intorno. Svolge anche un importante ruolo di sonno, perché giusto riposo aiuta a ripristinare il lavoro sul corpo impoverito. Non dimenticare l'ambiente, così come l'inquinamento dell'aria e la qualità dell'acqua scadente del rubinetto sono offerte prestazioni.

 Come si è appreso in salute è influenzata da molti fattori. Per mantenersi in buona forma, è necessario ogni giorno per dare qualche minuto di semplice esercizio. Non deve essere rafforzato con la formazione carico pesante abbastanza esercizio di cinque minuti al mattino. Se il lavoro non si ottiene alcuna attività fisica, cercare di organizzare un allenamento all'ora di pranzo, almeno di breve durata. Ciò non dovrebbe essere fare jogging con un account di caffetteria. Almeno, a piedi intorno all'edificio in cui si trova il vostro ufficio. E, ovviamente, non dimenticare una dieta sana a base di frutta e verdura.

 Leggi anche: Blog vegetariana: primi passi

 Una dieta equilibrata e vegetarismo

 Con una dieta equilibrata può raggiungere la cifra ideale, non mettere molto sforzo in questo. Menù correttamente scelto consente di controllare il peso entro limiti accettabili. Quindi, se si vuole perdere peso, controllare il menu.

 La maggior parte di mangiare più calorie del necessario per il corpo, è possibile aggiungere molto peso. Questo non è uno o due chili, e almeno un terzo del peso corporeo attuale. Ciò è dovuto al fatto che l'intera quantità di energia ricevuto non vytratytsya completamente. Le calorie vengono convertiti in grasso sui fianchi, schiena, gambe, braccia e collo. Altamente consigliato per controllare la quantità di cibo per coloro che conducono una vita sedentaria. La dieta deve essere il più vario. Non si può semplicemente mangiare cereali o solo insalate. Inoltre, cercare di limitare l'uso di alimenti di zucchero, sale e grassi.

 Vegetarismo e cibo fresco

 C'è una dichiarazione che noi skladayemosya di ciò che mangiamo, quindi una corretta alimentazione è importante per la nostra salute. Ad esempio, per essere mangiato per colazione, pranzo e cena insalate e ragù di verdure portare solo benefici, è necessario acquistare prodotti freschi e di qualità testati sul campo. In particolare questo vale per frutta e verdura. A volte i contatori ottenere marcio e coperto con prodotti muffa che è certamente non solo soddisfano, ma anche molto sicuro.

 Se possibile, è meglio coltivare le erbe, frutta e verdura da solo. Per i vegetariani utilizzare il prodotto raccolto nel proprio territorio - questo è probabilmente il modo migliore di mangiare. Prodotti ecologici portare il massimo beneficio per l'organismo. Ma poi, naturalmente, un ruolo importante è giocato da ciò che concimare le piante.

 Vantaggi di Vegetarismo: se rinunciare alla carne

 È vegetarismo utile? Non causano un danno? Prima di diventare convinto "travoedom" ognuno comincia a chiedersi problemi simili. Oggi, ci sono un certo numero di opinioni su questo argomento. I benefici del vegetarismo hanno costantemente diversi studi e confermato in pratica. Ridurre il rischio di varie malattie tali persone (dopo potere detergente) non è aperta al dubbio. Elenco delle malattie che i vegetariani hanno meno probabilità, molto significativo. Il vegetarismo è un modo di vita per molti, dopo aver cambiato alcuni stereotipi abituali e credenze.

 I benefici del vegetarismo è conosciuta fin dai tempi antichi. Questo è in realtà un vecchio sistema di alimentazione.

 Tra l'altro, i medici a volte prescrivono una dieta rigorosa a breve termine che consiste solo di cibi vegetali. Questo viene fatto al fine di alleviare il corpo da pasto pesante (il trattamento di malattie del tratto gastrointestinale). Tali giorni di digiuno che forniscono guarigione potente effetto rigenerante. Questo 2-3 mesi malati del cibo sono molto riluttanti a passare a prodotti più pesanti.

 Come passare ad un sistema di alimentazione vegetariani

 Per diventare un vegetariano, si dovrebbe entrare in sintonia con essa e capire il significato del cibo. In caso contrario, i benefici della vostra impresa sarà no. A un certo punto, si zirvetesya basta vedere come il vostro migliore amico mangia con gusto un altro pezzo barbecue. Pensate a come avete ottenuto carne sul tavolo. 2-3 mesi fa, questo pollo correva attraverso il campo, e ora è la carne nel frigorifero.

 Vegetariani future raccomanda un graduale passaggio ad una dieta diversa. Si può iniziare con riduzione menu di salsicce, allora è necessario ridurre il consumo di carne due volte alla settimana. Miglior sostituire gradualmente i grassi animali con verdure. Ma non si ferma bruscamente mangiare cibo familiare, altrimenti può accadere un grave malfunzionamento del vostro corpo.

 Tutti zuppa di carne e borscht dovrebbero essere cancellati immediatamente, come quando la cottura brodo di carne fornisce una grande quantità di sostanze nocive. Questo è il motivo per cui alcuni cuochi consigliano prima versare il brodo. Minestre possono sostituire minestre di verdure. A poco a poco bisogno di espandere dieta prodotti di erboristeria. Frutta (fresca e secca), frutta secca, verdure, ed è possibile aggiungere il miele. Bere tè, acqua, succo di frutta, frutta. La maggior parte dei vegetariani mangiano liquido al mattino e alla sera (PCP) per cancellare la parete dello stomaco dai residui di cibo.

 L'efficacia del vegetarismo

 Come accennato in precedenza, i ricercatori hanno scoperto che in realtà favore del vegetarismo. La maggior parte - quelli che obbediscono questo molti anni di nutrizione, vivono più a lungo rispetto ai carnivori per ordinare. Questo è perché il corpo alimentare costantemente sano che non contiene elementi nocivi. Inoltre, questo cibo viene elaborato molto più veloce.

 L'uso di alimenti vegetali riduce i livelli di colesterolo, così la probabilità di sviluppare malattie cardiovascolari è notevolmente ridotta. In coloro che mangiano carne sola, l'attacco di cuore più comune. In vegetariani scompaiono molti problemi di digestione, intestinali normali. Il miglior uso di questa fibra contribuisce, come fibra di eliminare le sostanze nocive e le tossine dal corpo.

 Il vegetarismo aiuta senza l'uso di farmaci aggiuntivi e una regolare attività fisica gradualmente perdere peso. Indice di massa corporea nella sequela del gentil sesso meno rispetto alle donne che preferiscono bistecca grasso per la prima colazione. Va notato che in alcuni casi il rifiuto della carne è carico di conseguenze. Ad esempio, non è possibile limitare un alimento di bambini, i malati e coloro che lavorano nell'industria pesante.

 Per vegetarianismo beneficiato in ogni caso non può costringermi a farlo. La transizione deve avvenire in modo semplice e naturale! Ma prima dovrebbe consultare un gastroenterologo e nutrizionista. Aiutano sviluppare dieta, che non si sente la mancanza di carne nella dieta.

 Rifiutando la carne, molte donne iniziano a sentire l'unità con la natura. Avendo vegetarismo parte di se stessi, sembrano iniziare una nuova vita. Queste persone non accettano gli animali come cibo. Alcuni sostenitori di questo modo di vivere ancora rifiutano di cose e oggetti, che sono fatti di pelle e pelliccia di animali morti.

 Ogni giorno, con un gran numero di alimenti vegetali, le persone diventano più attivo ed energico. Questo corpo meno incline a varie malattie. Perché l'immunità umana, il corpo che non è contaminato da tossine, molto più alto. Gli studi dimostrano che i vegetariani godono di vita più mangiatori di carne.

 jlady.ru

 Si vedono allo specchio, e si sussurra, come se si guarda bene in un bikini, se non in sovrappeso! Quando di lasciare un paio di giorni, la tentazione arriva in fretta. Ma per essere un buon giudice?

 Le persone che camminano peso "miracolo" diete che promettono di rendere gazzella da qualsiasi elefante preavviso molto breve. Scopriamo quello che la gente realmente cercano dopo aver passato affidata ad un altro dieta popolare rapida.

 DIETA "Cine"

 Cosa mangiare: i primi tre giorni - solo kefir. I prossimi tre giorni - bollito di pollo senza sale e senza pelle. Tre giorni - mele verdi o succo di mela senza zucchero. E, infine, gli ultimi tre giorni - formaggio magro e vino rosso. Qualsiasi prodotto come "proprio" giorno - senza limitazioni. Se nadoeset pollo, si può andare a yogurt - quindi entro la fine della giornata. L'acqua da bere abbondantemente.

 Quale promessa: 12 giorni - 9-10 kg di distanza.

 Il risultato attuale: Marina, 27 anni, "caduto 7 £, ma sempre sentito che la debolezza, la nausea, il frequente stimolo alla toilette Ci sono voluti 3 settimane e tutti i chili di nuovo ...".

 Secondo i medici: Come la maggior parte diete rapide, questo - in realtà una serie di giorni di digiuno. Il peso è ridotto attraverso una drastica riduzione di calorie e perdita di liquidi in eccesso attraverso restrizione di sale. 12 giorni di una "scarica", quali possono permettersi solo una persona molto sana, perché prima di questa prova si deve consultare il medico.

 SHOKOLADNAYA Diet

 Cosa mangiare: il giorno - 5 tazze di caffè solubile senza zucchero con latte scremato e 80 g di cioccolato fondente. Il termine - meno di una settimana.

 Quale promessa: 1-3 kg di un giorno di riposo.

 Il risultato attuale: Inna, 30 anni: "Mi piace il cioccolato e il caffè, così abbiamo deciso - questo è per me tre giorni meno 4 lire ... Ma la mattina del giorno successivo mal di testa ha iniziato la sera del terzo battito del cuore in modo che il sonno!. non. poteva sputare e farina d'avena ... così lei mangia la mia dieta e oltre. Una settimana più tardi chili persi erano di nuovo al suo posto. "

 Secondo i medici: Qualsiasi dieta monotona ci priva di molte sostanze essenziali. Il peso non è tanto dovuto al grasso in eccesso come causa di perdita di acqua. Un caffè in coppia con il cioccolato, oltre potrebbe innescare un forte aumento della pressione sanguigna.

 Nine-DIET

 Cosa mangiare: tre giorni - riso bollito senza sale e il burro (permesso salsa di soia e stagionatura). I prossimi tre giorni - il pollo non salato. Gli ultimi 3 giorni - solo mele.

 Quale promessa: meno 3,4 kg.

 Il risultato attuale: Lera, 24: "Onestamente resistito tutti i 9 giorni, anche se a volte girava la testa, e l'ultimo giorno di svenire Fell E 'un peccato che la vostra pelle visibilmente perso il suo aspetto, poi ha dovuto fare una maschera e centimetri in più sui fianchi tornato in fretta.. ... "

 Secondo i medici, il riso non salato, non salato pollo, mele - nei primi 9 giorni di dieta senza sale. Lera perdere peso non è tanto dovuto al grasso come per l'acqua, così dopo il passaggio ad una sana dieta e perso pollici di nuovo così in fretta.

 DJ Diet

 Cosa mangiare: il primo giorno - pollo al forno, suddivisa in tre pasti. Il secondo giorno - 300 g di manzo, al forno o alla griglia, divisi anche in tre parti. Terzo giorno: 3-5 tazze di caffè nero.

 Quale promessa: 3-6 kg di distanza.

 Il risultato attuale: Elena, 25 anni, "tentato da titolo, perso 2 libbre ma Chilogrammi sempre assetati e un po 'di stomaco malato tornò il giorno dopo cominciarono a mangiare normalmente..."

 Secondo i medici: In questi giorni, anche scaricando non può essere - che quasi la fame. Ci sono problemi con lo stomaco e l'intestino? Poi dimenticare dieta DJ! Applicarlo è possibile solo se improvvisamente scoperto su gonna preferita partito non in programma e si siede troppo stretto. Tenere il risultato sarà difficile.

 "Zuppa di Bonn" Diet C

 Cosa mangiare: la zuppa speciale (cavoli, carote, selederey, cipolle, pomodori, spezie, erbe) - tutto quello che vuoi. Bere 3 litri di acqua minerale al giorno. Oltre ad alcuni prodotti:

 1 giorno - tutta la frutta, tranne le banane Day 2 - verdure e patate bollite 1 Giorno 3 - frutta e verdura Day 4-3 banane e latte scremato 5 ° giorno - pezzo di petto di pollo o pesce, 6 pomodori Giorno 6 - bistecca con verde insalata 7 giorni - al vapore riso con verdure.

 Quale promessa: 5.10 kg alla settimana di distanza

 Il risultato attuale: Larisa, 26 anni: "Seduto su questa dieta 3 mesi fa, è sceso a 5 kg Tuttavia, impercettibilmente indietro ho deciso di ripetere -, ma il terzo giorno si sentono molto affamati, mal di testa, tutti indietro in fila..."

 Secondo i medici: Questa dieta è più vario rispetto al precedente. Se zuppa è 3-4 volte al giorno tutti i giorni e aggiungere una varietà di prodotti, la settimana è del tutto possibile sopravvivere senza molto ?? danni alla salute. Alimenti a basso contenuto calorico e la mancanza di sale - le principali cause di perdita di peso. Ma se la dieta subito dopo il ritorno alla normale dieta, la solita schiena e sterline. Prelevare da una dieta del genere deve essere graduale.

 E il pollo cotto in vista

 E 'semplice dieta, rapida - è solo un altro modo di mangiare di meno. Difficile durante il giorno (e ancor più per tre giorni consecutivi) c'è un solo prodotto. Il terzo giorno, e sguardo a questo pollo è nauseante! Compagna frequente di dieta - la fame e un sacco di disagio correlato.

 Tutti esprimono attraverso la dieta a basso contenuto calorico controindicato per le persone che sono il metabolismo dei carboidrati (ad esempio, il diabete).

 Ma il problema più grande - a mantenere il peso raggiunto. Dal momento che non può far fronte quasi nessuno. Quindi decidere se vale la pena di giornate estive oscurare i dolori della fame, ma quasi certamente invano?

 Nutrizione deve sempre basarsi su prodotti naturali e accessibili ad alto valore biologico. Facendo il vostro opt quotidiano per questi prodotti, noterete subito la differenza, nelle scale testimonianza e nella salute. Così impariamo la storia di questi prodotti.

 5 migliori alimenti per la perdita di peso

1.  Pollo. Per la maggior parte utile dieta petto di pollo senza pelle. Pollo magro occupa giustamente la posizione più alta del peso dieta perdente. In primo luogo, il pollo - una preziosa fonte di proteine. Nel petto di pollo raggiunge i suoi contenuti 18-20 grammi per 100 grammi. Ed è - a estremamente basso contenuto di grassi! Inoltre, le proteine ​​del pollo che contengono aminoacidi essenziali triptofano e vitamine del gruppo B che sono coinvolti nel metabolismo di grassi e carboidrati.
2.  Tuna. Fornire proteine ​​di alta qualità è il tonno. Questo è in contrasto con marine a basso contenuto di grassi del pesce ad alto valore nutrizionale e gusto eccellente. Quantità ottimale e bilanciata di oligoelementi, tra fosforo, calcio, magnesio e selenio; vitamine A, D, ed E, nonché un importante insieme di Omega-3 acidi, pesci rende un gradito ospite alla tavola di ogni persona. Una dieta che include carne di tonno, stimola il metabolismo, rafforza il sistema immunitario, regola lo zucchero nel sangue e il metabolismo del colesterolo, un bene per il cuore ei vasi sanguigni.
3.  Cavolo. All cavolo a basso contenuto calorico, ma buona la fame tempra. Questo effetto è ottenuto a causa dell'elevato contenuto di fibre.
   

   
    A causa delle diverse fibre di cavolo proprietà eccellente pulizia, anche diete a modo significativo. È particolarmente importante che cavolo contiene acido tartronovuyu, che inibisce la formazione di grasso dai carboidrati. Infine, il cavolo è ricco di preziose vitamine e oligoelementi necessari per il corso naturale del metabolismo.

4.  Tè verde. Il tè verde contiene un gran numero di componenti naturali unici - polifenoli. Secondo la ricerca attuale, polifenoli del tè verde accelera il metabolismo, inibiscono zhyroobrazuyuschyh attività enzimatica e benefico per il corpo umano nel suo complesso. Nelle foglie di tè verde anche trovato oligoelemento iodio, necessaria per il normale funzionamento della ghiandola tiroidea, una delle caratteristiche principali dei quali - regolazione del metabolismo.
5.  Pompelmo. E per concludere questa recensione - tutti gli agrumi familiarità con un gusto leggermente amaro. Basso indice glicemico, valore energetico basso, un contenuto significativo di acido ascorbico - frutta rendono questa una buona scelta per preparare menu per la perdita di peso. Pompelmo aiuta a bruciare il grasso in eccesso, migliorando il metabolismo. Inoltre, questo agrume fornisce il corpo sono importanti antiossidanti e vitamine.

 Come si può vedere, questi prodotti sono abbastanza abbordabili e disponibile nei negozi. Essi non solo aiutare a perdere peso, ma anche la protezione contro molte malattie, che consente di ottenere il massimo da cibo.

 Anche se sono stati in grado di ripristinare l'estate in sovrappeso, non è il fatto che si sarà in grado di salvare i risultati ottenuti nella stagione fredda.
 Così che dovrebbe fare alcuni passi necessari per farlo, ma l'azione in questione, e ci occuperemo in questo articolo.

 Naturalmente, nel periodo autunno-inverno, la nostra attività fisica è significativamente ridotta, e in giornate particolarmente fredde e ha fatto voglio arrivare al vostro divano preferito e zakutatysya in una coperta calda, comodamente seduti davanti alla TV.
 Meglio integrare ancora così dolce immagine di una tazza di tè caldo dolci lussureggianti e ricchi.

 Naturalmente, questa situazione è molto difficile conservare l'armonia, che non è assolutamente felice.
 Eppure, non andare sulla scia dei suoi stati d'animo, o cercare di sollevarlo con la parte regolare del cibo.
 Ci sono modi molto più efficaci per prevenire set sovrappeso.

 Ad esempio, ozabottes cucinare un pasto sano, senza perdere di vista il fatto che durante la stagione fredda riteniamo una mancanza di luce solare, che conduce al fatto che il livello di serotonina nel sangue diminuisce.
 Come sapete, è l'ormone della felicità, e questo il deficit molti cercano di compensare mangiando completamente inutile, cioè, che si caratterizza per il suo grasso, dolci in eccesso o piatti di farina.
 Questo, come sapete, non contribuisce alla conservazione di armonia.

 Per un fatto noto che la serotonina è preceduta triptofano, il che significa che si consiglia di prestare attenzione ai piatti a base di cereali e legumi integrali, che ha trovato in grandi quantità.
 Nota miglio porridge.
 Ad esempio, è possibile procedere come segue: in si raccomanda la mattina di versare cereali miglio con acqua fredda e lasciarlo in serata.
 E quando la cottura la cena, è sufficiente far bollire un po ', aggiungendo una piccola quantità di sale.

 Prova in questo modo mangiare per due settimane. Il fatto che questo modo semplice a prima vista, cereali richiede molto più tempo sul processo di digestione, concedendo più tempo per non sentire la fame.
 Ma non è tutto, è importante ricordare anche che, per garantire una migliore assorbimento Pshenko lotti necessarie ed aventi di grasso.
 E se si prende di solito mangiate di questo pasticcio, senza aggiunta di olio, è la stessa, si forza il corpo per estrarre il grasso da precedentemente da lui inventari.
 Così, il porridge miracolo permettono di ottenere doppio effetto immediato.
 Se si è troppo difficile da tenere fuori per due mesi "cena Millet", è possibile modificare periodicamente orzo cereali o di mais perché possiedono le stesse proprietà.
 E per espandere la loro cena, aggiungerli alle insalate di verdure con diverse spezie ed erbe aromatiche, o crauti, ma questi snack rifornimento olio vegetale o, più maionese.
 Quali bevande possono utilizzare il succo di limone o di mirtillo.

 Naturalmente, è possibile utilizzare qualsiasi altro metodo di mangiare, perché su internet si possono trovare un sacco di diverse opzioni di diete.
 In particolare, si ha la possibilità di incontrare con i rapporti della dieta polacca.
 Se siete interessati a queste informazioni, si consiglia di seguire il link http://ves2.ru/polskaya-dieta-yana-kvasnevskogo/.
 È possibile che questa versione della dieta sarebbe più appropriato per voi, in quanto non comporta fame e severe limitazioni.

 E, ovviamente, non dimenticare esercizio, come una restrizione nella dieta non è sufficiente.
 Cercare di sviluppare un programma di esercizio che vi aiuterà a mantenere il vostro normale categoria di peso.

 Buona fortuna a tutti buone azioni!

 Il corpo umano è come una macchina a motore, spendere solo ciò che gli serve. Quindi, il "riempimento" si deve solo tante calorie di cui abbiamo bisogno per la vita e il lavoro. Alcuni dicono, cosa noiosa ed estenuante per mantenere una costante contare le calorie, Tradurli per la prima colazione, il pranzo e la cena. Ma non necessariamente farlo ogni giorno.

 E 'importante imparare i principi ei requisiti - nella dieta dovrebbe prevalere prodotti che danno un senso di sazietà, ma sono a basso contenuto di calorie e abbondante il corpo con vitamine e minerali - soprattutto le verdure.

 Una donna che vuole mantenere il vostro pesoDeve seguire rigide regole: mangiare più spesso, ma lentamente - meglio 5 volte al giorno senza morso di 3 volte pasto piazza. La colazione dovrebbe essere abbondante pranzo - moderata e la cena - facile. Basato sul tavolo, per meglio sentire il desiderio di mangiare più di un senso di saturazione ..

 Ci dovrebbe essere lentamente, masticare con cura il cibo. L'ultimo pasto deve essere entro e non oltre 8 ore. Durante la notte e in ogni caso non meno di 2 ore. Per dormire. La dieta deve essere diversificata, pane nero preferisce bianco, bere ogni giorno, ma meno di un litro di latte. Tutti i tipi di prelibatezze grassi zuppe, salse, biscotti, ciambelle, dolci e utilizzare il meno possibile in quantità limitata.

 Non fatevi coinvolgere in sale, che trattiene liquidi nei tessuti.
 "Mangiare meno, muoversi di più" - il motto di chi vuole essere sottile e sano. Ma ancora più importante attenersi a coloro che sono preoccupati per il loro sovrappeso e vuole sbarazzarsi di esso. Se la adiposità - Malattia, la cosa migliore per cercare l'aiuto di un medico e un corso di terapia Dieta sotto la sua supervisione. Donne sane, ma robusti possono perdere peso senza morire di fame se sa quando fermarsi, si può mangiare tutto quello che gusto. I termini di tale dieta sono: mangiare un po almeno 4 volte al giorno. Sarà ancora meglio se si aumenta il numero di pasti. A colazione - uova e caffè con latte e 1 cucchiaino di zucchero. Per pranzo e cena - o pesce (bollito, al forno) o carne con verdure, formaggio o un pezzo di frutta. Merenda - yogurt o frutta, succo di frutta.

 Non hanno un sacco di pane. Ricordate che un chilo di pane - 2400 calorie, e contiene il 55 per cento di carboidrati. E in frutta e verdura il loro unico 5-20 per cento, del latte - 5 per cento, patate - 20 per cento. Durante e dopo il pasto non dovrebbe bere acqua, tè o altre bevande .. sopprimere la sete consigliato solo per mezz'ora prima dei pasti o 1-2 h. Dopo aver mangiato.

 Completamente eliminato alcol. Poiché i grassi devono essere consumati olio di girasole o 2 cucchiai di burro al giorno. Conoscere come il consumo di sale. Ma può rinunciare sale. Ma dobbiamo smettere di cioccolatini e altri prodotti dolciari, carne grassa, pesce, bevande di frutta zuccherato. Di tanto in tanto si può permettere un po 'di piacere gastronomico, essendosi preparato con carne magra o pesce, formaggio che qualcosa piatti deliziosi.

 Sweet tooth - una questione di abitudine, ed è facile sbarazzarsi di esso. Inizia con oggi giorno il tè bere o caffè con lo zucchero 1 cucchiaio. Per causare rapidamente una sensazione di pienezza di pranzo o cena, mangiare una mela prima di mangiare o di carote, versare un bicchiere di tè senza zucchero.

 Una volta alla settimana si può spendere giorno di digiunoE 'consentita solo per le persone sane. Durante la giornata di digiuno si può mangiare 800-1000 g di mele o bere, dividere in porzioni, e mezzo litro di latte (yogurt o succo di frutta). Ma cosa dieta Nutrizionisti estoni offrono: 9 ore - 100 grammi di carne di manzo bollito (o salsiccia basso contenuto di grassi), 50 g di cetrioli freschi (o cavolo) 1 tazza di caffè nero; 12 h -150 grammi di formaggio (è possibile aggiungere un po 'd'acqua per abbattere); 5 ore - lo stesso che alle 9 del mattino; 18 Io in qualche modo fare a meno del caffè; in 21 ore, lo stesso come un giorno di 12 ore.

 Tuttavia dieta dieta e bisogno di più e l'esercizio fisico. Più statuti, impegnati nella ginnastica. Quando il lavaggio sotto la doccia, massaggiare il corpo con una spazzola rigida.

 Lotta completezza per una donna, probabilmente la prova più dura che richiede la costante autocontrollo e forza. lo spirito. E fortezza non è data dalla natura, ha portato in alto! Si prega di notare, spesso non è impotente e impotente. Una condizione fondamentale per potere educazione volontà è l'obbligo, ogni decisione deve essere presa. Questo è il segreto del successo!