Organic, prodotti eco-friendly non convenzionali utile, riporta il Times, indicando i risultati della relazione, redatta su richiesta dell'Ufficio di Food for Standardization (FSA) del Regno Unito. E 'attualmente il più grande studio scientifico di alimenti biologici, dice il giornalista Valerie Eliot.
 Dopo aver esaminato i dati per 50 anni, gli scienziati hanno concluso che il valore nutrizionale dei prodotti biologici non è superiore a quello degli animali da carne provenienti da grandi aziende o frutta e verdura coltivati ​​con fertilizzanti chimici, dice il giornale. Da parte sua, l'organizzazione che promuove cibo biologico, ha detto che il rapporto non include l'impatto dei pesticidi e diserbanti.
 Responsabile del gruppo di ricerca, un nutrizionista, un esperto di igiene alimentare Alain Danhur, ha negato che la rilevazione di pesticidi non fanno parte della sua competenza scientifica, e piccole differenze tra prodotti biologici e standard non sono essenziali.

 Sì, cibo biologico contiene più prodotti di fosforo e aziende convenzionali - più azoto, ma né l'uno né l'altro non ha alcun effetto sulla salute di positivo o negativo, sottolineato Danhur.
 Da parte sua, la Soil Association ha detto che la relazione ha ignorato la maggior contenuto di nutrienti benefici negli alimenti biologici - come contenuto di beta-carotene sopra 53, il 6%, e flavonoidi - 38, 4%. Danhur negato che queste figure sono presi in considerazione, in quanto l'errore nei calcoli è, rispettivamente, 37 e 10, 6%.
 Carlo Leyfert presso l'Università di Newcastle, che sta preparando una relazione su un argomento simile commissionato dalla UE, ha detto al giornale che ha trovato in alimenti biologici ad alto contenuto di antiossidanti. Secondo Leyferta, il governo britannico non vuole riconoscere l'utilità dei prodotti biologici. "E 'come se la gente si preoccupa non richiedono tali prodotti al pubblico ad un prezzo," - ha spiegato.

 Fonte: Inopressa.ru

 La questione di come pompare le gambe, e proprietari interessati vitelli magre, e le signore che stanno attraversando a causa di cedimenti muscoli della coscia. È necessario eseguire regolarmente esercizi speciali, ma i club fitness e acquistare attrezzature da palestra costoso, non necessario. Raccomandazioni da pompa a casa a piedi, il gentil sesso si fare esercizi a casa con poco o nessun uso di qualsiasi attrezzatura sportiva.

 Occupazione: suggerimenti su come pompare rapidamente piede, sulla base squat, in cui il carico sui muscoli della coscia e quadricipite. In questo esercizio è sufficiente per ottenere un po 'le gambe e la posizione della mano dipende se si intende utilizzare manubri. Se è stato selezionato un manubrio, Pick up carico e tirare lungo i lati e nell'esercizio dei bracci di carico meno desiderabili incrociano. In primo luogo, prendere un respiro, poi iniziare lentamente tozzo, con la schiena e la testa non dovrebbe cambiare la situazione. Trattenete il respiro, poi lentamente inizia a salire lentamente espirando aria, ed è auspicabile ripetere questo esercizio tutte le volte.

 Affondi: Una delle raccomandazioni della pompa gambe sono affondi in cui è necessario innanzitutto stare in piedi, piedi di scorrimento, e per migliorare l'effetto può assumere un manubrio pesante. Consigliato affondo con il piede giusto per questa tappa dovrebbe essere piegata al ginocchio, perché sarà avere un peso. E al momento del trasferimento del peso ginocchio sinistro dovrebbe rilassarsi il più possibile, che quasi non si applicava al pavimento. Sporgendosi in avanti, tenere la schiena e l'anca sinistra potrebbe formare una linea retta, e quindi questa formazione sarà efficace. Tuttavia, anche se gli attacchi si sono semplici durante questo esercizio sessioni deve essere ripetuto almeno una ventina di volte per ogni gamba.

 Bridge: Per attivare i muscoli delle gambe più gruppi possono eseguire ed esercizio fisico "ponte", è sufficiente semplicemente mentire sulla schiena, piegare le gambe, i piedi toccare il pavimento.

 Poi, lentamente strappare le cosce dal pavimento, cercando di aumentare loro più alto possibile, e in questa situazione si consiglia di rimanere per alcuni secondi.

 Altri eserciziLinee guida in merito alla pompa piedi non sono attacchi limitati e squat da ottenere un effetto ottimale è necessario coinvolgere altri muscoli dei fianchi e le gambe. Tali esercizi comprendono salto, ma prima è necessario accovacciarsi, toccando il pavimento con le dita. Un salto drammaticamente raccomandato, alzando le mani sopra la testa, ma anche così si consiglia di eseguire un semplice esercizio per almeno dieci minuti.

 Rispondendo come pompa gambe può essere identificato con l'esercizio effettivo della sedia. Tornare indietro alla sua sedia, prytulitsya al lato posteriore, appoggiato sul suo braccio sinistro, poi sposta i piedi, ripetendo questo movimento prima un piede e poi - altro. Da questa posizione di partenza in grado di eseguire un altro esercizio, piegando la gamba sinistra al ginocchio al limite, quindi sollevare la gamba in modo che la coscia trova parallelo al pavimento.

 In tale situazione il corpo per contenere pochi secondi, dopo di che può ritornare alla sua posizione originale. Esercizio per l'effetto da ripetere una quindicina di volte, e se si crede nel normale funzionamento dell'apparato vestibolare, sedia e non può essere utilizzato in tutto. E 'necessario solo concentrati sulla formazione, assolutamente non pensare alla necessità di mantenere l'equilibrio. La cosa principale - essere paziente, e la performance giornaliera di una serie di esercizi, un mese, è possibile modificare la forma dei piedi, rendendole più gonfiato.

 Perdere peso dieta aiuto efficace. Ma come scegliere? Si dovrebbe verificare con stima sugli aspetti chiave di ogni dieta. E fare neholoslovno passo sulla strada per la perdita di peso.

 Le stime riportate su una scala di cinque punti.

 dieta nizkohlikemicheskim

•  Efficacia a breve termine: 3

 Mangiare grandi quantità di carboidrati complessi può portare alla stagnazione di fluido nel corpo e, eventualmente, un aumento di peso temporanea.

•  L'efficacia a lungo termine: 5

 Una dieta equilibrata che consiste principalmente di prodotti con un basso indice glicemico può diventare una dieta regolare, in modo che le persone possono facilmente mantenere un peso sano.

•  Semplicità: 3

 Non c'è bisogno di contare le calorie, basta scegliere il giusto (prodotti nizkohlikemicheskim).

•  Costo: 4

 Una dieta ricca di carboidrati, proteine ​​e non, che sono di solito il cibo più costoso.

•  Gusto: 3

 Per seguire questa dieta può essere particolarmente difficile per coloro che sono abituati a mangiare più proteine.

•  La sensazione di pienezza nella dieta: 5

 La dieta permette di mangiare un sacco di buon cibo; carboidrati complessi sono digeriti lentamente, e non c'è la fame presto.

•  Effetti sulla salute: 5

 dieta nizkohlikemicheskim aiuta a ridurre i livelli di zucchero nel sangue, e in futuro, aiuta a controllare l'insulina.

 Una dieta a basso contenuto di grassi

•  Efficacia a breve termine: 2.5

 Se la dieta è andato quasi abbandonare completamente i carboidrati, il peso diminuire rapidamente; ma con relativamente elevato consumo di carboidrati effetto aspettare.

•  L'efficacia a lungo termine: 5

 L'assunzione di grassi limitata permette un periodo sufficientemente lungo per normalizzare il peso e quindi controllare con successo.

•  Semplicità: 4

 Questa dieta non prevede restrizioni molto severe, così la gente può mangiare molti dei cibi a lui familiari - nulla look esotico al tavolo non è necessario.

•  Costo: 4

 Prezzo di prodotti per questa dieta è relativamente basso.

•  Gusto: 3

 Coloro che sono abituati a cibi grassi, basso contenuto di grassi, canzoni alimenti possono sembrare abbastanza insapore, perché non tutti in piedi prima della fine della dieta.

•  La sensazione di pienezza nella dieta: 4

 I carboidrati complessi sono incoraggiati a includere in una dieta a basso contenuto di grassi, di promuovere il senso di sazietà.

•  Effetti sulla salute: 5

 Una dieta in cui poco grasso e un sacco di carboidrati complessi, considerati buoni per il cuore e possono prevenire lo sviluppo di molte malattie.

 Dieta Mediterranea

•  Efficacia a breve termine: 3

 La dieta prevede l'esclusione di grassi trans e prodotti raffinati per normalizzare il peso e mantenerlo a livelli normali; Questo non è favorevole alla rapida perdita di peso.

•  L'efficacia a lungo termine: 4

 La dieta mediterranea è molto flessibile. Se si preferisce il pesce ed i prodotti vegetali, sarà molto efficace per voi. Se si consumano più calorie diventano prodotti che sono inclusi anche nella dieta mediterranea, ma non sarà così efficace.

•  Semplicità: 3

 La dieta è troppo rigida e permette di scegliere tra una varietà di prodotti. Può essere difficile per chi ama per ottenere indicazioni più chiare sulla nutrizione.

•  Prezzo: 3

 Una delle componenti più importanti della dieta mediterranea è il pesce, che in alcune zone è costoso. Altri componenti sono più accessibili.

•  Gusto: 4

 Dieta offre una vasta gamma di prodotti per quasi tutti i gusti, quello che lei potrebbe non gradire chi ama la carne rossa - una dieta mediterranea è molto poco.

•  La sensazione di pienezza nella dieta: 4

 Piccole porzioni equilibrio ottimale di proteine, carboidrati e grassi - è molto utile, ma non del tutto familiare per chi è abituato a mangiare in modo diverso a causa di che la fame può apparire più spesso del solito.

•  Effetti sulla salute: 5

 Dieta molto utile che se entra l'abitudine a proteggere le persone da molti problemi di salute.

 Se la "passeggiata" su Internet, è possibile trovare un sacco di bandiere con fotografie incredibili che promettono di rivelare il segreto dimagrimento unico di utilizzare il bicarbonato di sodio. Tutti questi articoli, annunci, pubblicità sono spesso se la soda è l'unica bacchetta magica. Ammettiamolo, se si beve soda, posso perdere peso? Questo mito o realtà? Quali sono modi per perdere peso con un unico prodotto - soda? Quale prodotto - soda? Come bere la soda per perdere peso?

 Molte persone hanno chiesto queste domande. Gli scienziati hanno studiato diversi metodi di perdita di peso, quindi è sicuro di rispondere che bere la soda e perdere peso - un esercizio futile che porta solo danni. Lo fa soda ha alcun effetto sul metabolismo. Se si prende regolarmente nella sua forma pura, si può facilmente acquistare tratto gastro-intestinale. Perché la gente fa domande come bere la soda per perdere peso? Forse l'ignoranza della realtà, inesperto in materia di salute. Soda semplicemente corrode lo stomaco. Abbi cura di te questo sacrificio bellezza. Provate a immaginare che cosa accadrebbe se il bollitore bollire con una soluzione di bicarbonato di sodio? Naturalmente, brillerà e lucentezza di pulizia. In alcuni casi, la soda viene utilizzato per rimuovere la pelle ruvida - così potente, corrosivo, forte bicarbonato di prestazioni.
 Non disperate, che per perdere peso, tenendo soda impossibile. In generale, è ben influenze esterne (non mucosa applicabile), che è in effetti sulla pelle. È abbastanza densa, soda perché non è in grado di danneggiarlo.

 Idratare penetra bene i pori e crea una maggiore circolazione. Così raggiungendo impatto sul tessuto adiposo.

 Se si beve soda, posso perdere peso? Sei ancora sicuro che davvero perdere peso utilizzando bere soda? E 'tempo di essere delusi! Molti esperimenti, il lavoro degli scienziati hanno dimostrato che questo è solo un mito. Ma c'è un modo meraviglioso - bagno soda. Così ogni ragazza può perdere peso - solo che giace in un bagno caldo. Così smettere di fare domande: "Se si beve soda, posso perdere peso?" Per perdere peso non si deve bere, o meglio - nemmeno possibile!

 Come fare un bagno con bicarbonato di sodio

 Bagno con capienza 200 litri necessari 300 grammi di soda in polvere. Primo, digitare in un bagno di acqua calda (circa 40 gradi). Quindi cospargere di bicarbonato di sodio, mescolando la mano per scioglimento uniforme. Assicurarsi che non si respira nelle sabbie, in quanto non è molto utile. Ora si può procedere nel bagno decisione soda per 30 minuti. Dopo un piacevole soggiorno non risciacquare, solo zavernitsya in un asciugamano caldo e sdraiarsi per qualche ora sotto le coperte. Questo è il modo migliore per utilizzare il bagno di soda prima di coricarsi. Corso di bagni: dieci sessioni ogni due giorni. Ora, molto probabilmente potrebbe non lasciare sola domanda trevozhayschiy: "Se si beve soda, può perdere peso?" Ti rendi conto che nulla di buono non lo farà. Molto meglio di sostituire le spiacevoli bevande di gusto più calme e le procedure di ispirazione che forniscono beneficio, piacere, pace e relax.

 Le donne che hanno provato la dieta mediterranea, dicono che se avete bisogno di una buona salute e la bellezza, se si utilizza decorso progressivo, è che di recente cercato. Noi non entreremo fuori strada e subito dire che la dieta mediterranea richiede un notevole sforzo.

 In generale, Credyzemnomorskoho dieta - Un sistema di dieta equilibrata, che è improbabile portare l'effetto desiderato in pochi giorni. Questo corso è adatto a donne fortemente mentalità che non si stanno ritirando a metà strada.

 Detto dietista? I medici riconoscono che questo corso dietetico - il sistema di alimentazione ottimale che non può solo eventualmente dire addio in sovrappeso, ma anche migliorare la funzione cardiaca. Anche nella dieta è un graduale sospensione di colesterolo.

 A orientato dieta mediterranea? In primo luogo, le verdure, la frutta, così come i frutti di mare. È interessante notare che questo metodo può essere utilizzato in prodotti alimentari che vietano categoricamente altre diete, cioè, la carne, il latte scremato, e anche il pane.

 Secondo dietetici corso verdure tariffa giornaliera - 1 chilogrammo. Insieme con le verdure devono essere consumate le olive e l'aglio e tutto verde. Come usare solo olio di oliva.

 Parlando di prodotti lattiero-caseari nella dieta mediterranea, sono usati attivamente. Questi includono yogurt, yogurt magro e formaggio.

 Il pesce è la base della dieta mediterranea. Per preparare piatti di pesce non utilizzano farina e uova, olio vegetale di oliva migliore sostituto.

 I piatti di carne hanno bisogno di usare, ma è limitata solo carne magra, di solito un agnello e vitello. Frequenza di carne - non più di 2 volte a settimana.

 I residenti del Mediterraneo particolarmente venerato vino d'uva, perché può sostituire un sacco di cibo, così come integratori vitaminici.

 Sembra che la dieta e la dieta mediterranea. La cosa principale - non ricadere e seguire i principi sopra descritti. L'effetto non è veloce, ma abbastanza evidente.

 Calorie - l'energia che il nostro corpo utilizza come combustibile per il suo funzionamento. Noi, per qualche ragione, abituati a pensare che solo le calorie bruciate quando si è fisicamente attivi. Infatti, è necessaria l'energia non solo per il movimento. E 'necessario per i processi vitali che avvengono nel nostro corpo - la respirazione, la circolazione e anche dormire. Che si bruciano calorie anche quando dorme.

 Che cosa di più calorie - carboidrati o proteine? Come calcolare la vostra dieta e ciò che la dieta deve essere composto da adulto sano? Infografica interessanti sul tema di calorie!

 Non è possibile pasticcio con i calcoli delle loro calorie quotidiane.

 Per questo ci sono i calcolatori speciali.

 E non dimenticare le calorie che il corpo consuma a riposo. A tale scopo, tra l'altro, è anche un programma speciale. Recentemente pubblicato in layfhakery bracciale sport revisione Jawbone UP, che conta non solo le calorie che il corpo consuma a riposo, ma traccia anche il vostro sonno.

 C'è una domanda di Moves iPhone, che potrebbe sostituire Fitbit, Nike + Fuelband e Jawbone UP insieme, come una singola unità, di cui ha bisogno - telefono.

 (Via)

 Non si conosce il segreto della dieta efficace e di successo? Per ottenere il risultato desiderato, seguire il buon vecchio adagio "conosci te stesso". Quasi tutte le diete sono efficaci, basta dare alcuni risultati incredibili. Il vostro successo o il fallimento nel caso importante di perdita di peso in eccesso è da voi, e solo occasionalmente - sulla dieta.

 Capire la motivazione proprio

 Se non si riesce a capire il loro comportamento e la motivazione delle loro azioni, non aspettatevi che la dieta scelta vi salverà da chili di troppo, e certamente non si aspettano di risolvere questo sforzo.

 Più si conosce, meglio preparati si sta per avviare il programma di perdita di peso e il suo sequel di successo. Come sapete, la conoscenza - la forza. La conoscenza delle sue capacità - il potere di coloro che aderiscono alla dieta. Potere fonte nascosta dentro di noi, e possiamo aprirlo con pochi semplici passi.

 In primo luogo, un po 'di Imagine. Immaginatevi sottile ... e pohudevshey per il peso desiderato. Sicuramente questo si può fare, e anche con piacere. Ogni giorno ci immaginiamo un sacco di cose diverse, per esempio, rappresentiamo, che saremo impegnati dopo il lavoro, buona varietà di situazioni che sarebbero, per presentare la sua risposta a determinati eventi.

 Questa volta, immaginate di avere raggiunto l'obiettivo previsto. È sottile e attraente felice con te stesso, non soffre di complessi di indossare il top preferito e mini-gonna e ballare in una discoteca o concludere milioni di contratto in tuta da Armani - come ti piace. Periodicamente evocare questa bella foto. Naturalmente, questo è solo fantasia, ma il gioco è utile - non aiuta a deviare dal piano di e preservare la determinazione originale. Disegno di una immagine mentale di perfezione, si aprono la strada per la realizzazione dei loro sogni in realtà.

 Intervista con se stessa

 Periodicamente tornare l'immagine creata nella fantasia - "acqua" sulle sue discoteche, cinema, negozi, ecc hanno familiarità con gli uomini.

 Ora chiedete ai vostri snelle immaginario gemelli alcune domande. E 'possibile che ispirano le risposte ti chiedi. Usarli per fare un piano per ulteriori azioni. Quindi, la domanda:

•  Quali sono i motivi che inizialmente ha deciso di andare su una dieta?
•  Guardando indietro, riflettere sul perché ancora non poteva perdere peso?
•  Che questa volta si fa in modo diverso, quindi la dieta è stata efficace?
•  Riesci a determinare ciò che il più grande ostacolo si doveva superare sulla strada per una nuova, figura snella?
•  Hai cercato aiuto dagli altri? Se sì, qual è stato il loro consiglio?
•  Qual è stata la reazione dei tuoi amici fenomenale successo a perdere peso?
•  Secondo lei, quali sono le tre caratteristiche principali aiutarvi a raggiungere questo obiettivo?
•  Potete chiamare una caratteristica importante della natura quel passato ha impedito a perdere peso?
•  Come ha la tua vita dopo la perdita di peso?
•  Che consiglio daresti ad altre donne sedute su una dieta e volete essere sicuri che si rivelano cominciato a finire?
•  Ora che avete trovato il corpo dei vostri sogni, non rimpiangere il tempo trascorso e il potere?
•  Cos'altro è cambiato in te, tranne il peso?

 Se apertamente rispondere alle domande, le risposte ad alcune di loro vi sorprenderà di sicuro. Così si impara molto su di te - e non solo l'atteggiamento verso la dieta e perdita di peso. Voi sapete che cosa inconsciamente non ha il coraggio di confessarsi, e che sempre prevenire la dieta.

 Ricordate tutte le risposte ricevute in questo gioco è quello di controllare periodicamente indietro e non hanno mai dimenticare. La conoscenza di questo tipo che si dà un potere illimitato e autorità su di loro. Questo approccio innovativo alla dieta cosciente vi aiuterà a raggiungere questo obiettivo.

 Recentemente, la cucina mediterranea sta guadagnando popolarità. Anche alle nostre latitudini è difficile trovare un bar o ristorante che non ha presentato per l'insalata greca. C'era anche una cosa come Dieta mediterranea.

 La dieta mediterranea - non è un modo per "lanciare dieci chili in tre giorni", ma piuttosto sistema di alimentazione, tipica degli abitanti del Mediterraneo. Il termine "dieta mediterranea" è stata messa in uso e Ansel Margherita Kay nel mezzo del 20 ° secolo.

 Regione del Mediterraneo - è di almeno 16 paesi che circondano il Mar Mediterraneo. Naturalmente, tradizioni di ciascun paese di cibo causata dalla differenza tra le culture e le religioni, ma ci sono caratteristiche generali, in base al quale la dieta mediterranea.

•  Nei paesi mediterranei consumare attivamente frutta, verdura, patate, noci, semi, fagioli, pane e cereali.
•  Tra gli oli vegetali di palma appartiene oliva: è usato per friggere il cibo, e come condimenti per insalate e altri piatti.
•  Pesce e carne nel cibo consumato con moderazione. Carne di Heavy (agnello, manzo, maiale) è usato raramente, ma regolarmente. Uova di uccelli e mangiare più spesso, ma non necessariamente tutti i giorni.
•  Spesso mangiare yogurt magro e formaggio o mozzarella tipo curezza.
•  In grandi quantità, mangiare frutta e verdura fresca, erbe aromatiche.
•  Insieme con il cibo con moderazione bere vino (esclusi i paesi musulmani).
•  Mangiare dolci ogni giorno.

 La razione giornaliera è ripartito come segue:

•  Carboidrati - 60% (pane, verdure, frutta, pasta)
•  grasso - 30% (prevalentemente olio)
•  proteine ​​- 10% (pesce, carne, fagioli)

 Inoltre, i mezzi di dieta mediterranea stile di vita attivo.

 Dieta mediterranea è spesso rappresentato come piramidi, che mostrano la distribuzione di cibo a seconda della frequenza di consumo. La base della piramide fanno pane, pasta, cereali, patate, frutta, verdura, legumi e frutta secca, olio d'oliva, yogurt e formaggi. Questi alimenti possono essere consumati quotidianamente.

 Il secondo "livello" piramide - cibi che si mangiano in media una volta alla settimana, pesce, pollame, uova e dolci. La parte superiore della piramide - carne rossa, che si mangia almeno una volta alla settimana (circa una volta al mese).

 La dieta mediterranea - uno dei più paradossali. Nonostante il fatto che gli abitanti della dieta quotidiana mediterranea contiene grandi quantità di grassi, riduce il rischio di malattie cardiovascolari e obesità. Ciò è dovuto al fatto che i grassi entrano nel corpo principalmente da olio d'oliva, e la dieta consiste principalmente di cereali, frutta e verdura.

 Dieta mediterranea potrebbe stabilirsi nelle nostre latitudini. Tutti i prodotti sono abitanti comuni della regione mediterranea, è possibile ottenere con noi. Se vi piace la dieta mediterranea, si dovrebbe fare queste modifiche nella vostra dieta quotidiana:

•  Sostituire l'olio, il burro e altri oli che si utilizzano per cucinare in oliva.
•  Includere nella vostra dieta il più verdure fresche, sono molto utili per il corpo, ma sono a basso contenuto di calorie.
•  Come fonte di proteine ​​mangiare pesce e pollame. Nei pesci, oltre alle proteine, sono necessari per gli acidi grassi corpo anche. Ma molto pesce zazharyuvaty o pollame non è necessario.
•  Ridurre il consumo di carne pesante (manzo, agnello, maiale) a estremamente raro, ma esclude dalla vostra dieta non è valsa la pena.
•  Non dimenticare i legumi e frutta secca sono ricchi di proteine.
•  Invece mangiare dolci per il dessert di frutta fresca. Tuttavia, una volta a settimana, potrete concedervi una fetta di torta o di torta.
•  Da latticini preferiscono yogurt magro e formaggio tipo formaggi, curezza, mozzarella, circassa, etc. Hanno bisogno di mangiare ogni giorno.
•  Bere almeno sei bicchieri di acqua al giorno. Si può bere al giorno per due bicchieri di vino rosso, a meno che non si dispone di controindicazioni a questo.

 La dieta mediterranea - un grande esempio di una dieta sana ed equilibrata. Provalo - se è giusto per te?

 © foto

 Banda Blueprint - questo è certamente grande. Se vi piace sperimentare, allora si sarà sicuramente interessante raccolta di ricette principi fondamentali di bevande nutrizionali. E allora si può preparare una deliziosa striscia con quello che hai a portata di mano al momento.

 Fase 1. Aggiungere le verdure

 Scegli almeno due tipi di frutta o frutti di bosco (freschi o congelati). E per renderli più utili, aggiungere un po 'di verde o verdure come lattuga, spinaci o rucola.

 Bacche e frutta: banane, frutti di bosco, mele, pere, ananas, pesca, kiwi, anguria, mango, ciliegie.
 Frutta e verdura: spinaci, avocado, bietole, lattuga, foglie di tarassaco, rucola.

 Fase 2. Selezionare la base

 Aggiungere 1 o 2 bicchieri di liquidi. I frutti succosi più selezionati e bacche, il meno liquido è necessario aggiungere.

 Base: latte (di vacca, capra, riso, soia, mandorle), succhi di frutta, caffè freddo, tè verde freddo, latte di cocco o di acqua, acqua.

 Fase 3. Rendere più sano

 Aggiungere gli ingredienti che lo rendono una texture cremosa e più nutriente.

 Integratori alimentari: burro di arachidi, gelato, yogurt congelato, ghiaccio, polpa di noce di cocco, farina d'avena /

 Punto 4. aggiungere sapore

 Striscia sapore supplementare in grado di fornire non solo con le spezie, ma con la frutta secca.

 Aromatici: zucchero di canna, vaniglia o estratto di mandorle, cannella, sciroppo d'acero, noce moscata, fichi, erbe (menta, basilico), le date.

 Punto 5. Aggiungi nella energia di banda

 Se si vuole fare con la sua band non solo bevanda nutriente, ma anche molto utile, utilizzare integratori utili (vitamine, oli, etc.).

 Integrazioni utili: proteine ​​in polvere, olio di pesce, semi di lino a terra, germogli, spirulina, probiotici, bacche di Goji (Daphne), il cacao, il polline, polvere di vitamina.

 Non abbiate paura di sperimentare. Basta provare diversi ingredienti della miscela in piccole quantità, in modo che in caso l'errore non era dispiaciuto di buttare via i risultati di una brutta esperienza. In estate abbiamo provato un mix di molti frutti e bacche diverse e sempre venuto fuori molto gustoso (+ fragola melone, arancia + mela, ecc).

 (Via)

 Questo dovrebbe mangiare correttamente ed eventualmente mangiare cibi sani, sanno tutto. Ci sono un numero enorme di articoli su una sana alimentazione, la dieta, l'alimentazione separata dei prodotti biologici, etc. - È possibile enumerare per sempre. E non perdete il vostro tempo, offro una semplice infografica sviluppato dalla Harvard School of Public Health, in quello che dovrebbe essere nel vostro piatto, fanno sentire bene e il corpo ricevuto tutti gli elementi necessari.

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 Così, secondo la ricerca sulla scrivania dovrebbe essere: acqua, olio vegetale e un piatto in cui sarebbe bello avere frutta, verdura, cibi contenenti proteine ​​sano e cereali integrali.

 Olio vegetale.

 Usa il tuo olio vegetale favorito per insalate e cucinare. Questo può essere l'olio di oliva, olio di girasole, olio di mais, olio di noci, olio di sesamo o di zucca - qualsiasi scelta. Cercate di evitare di mangiare grandi quantità di burro e grassi trans.

 Verdure.

 La scelta più grande e più varia di verdure sarà nella vostra dieta, meglio è. Patate e patate fritte non è considerato.

 Ad esempio, il fatto che digerire le verdure verdi, il tuo corpo dovrà spendere più energia di quella che riceve nella loro lavorazione. Inoltre, verdure hanno un indice glicemico basso, basso di amido e ricca di fibre e usato per la prevenzione del diabete.

 Frutta.

 Ha inoltre incoraggiato la diversità nella scelta senza limitazione nei colori.

 Grano intero.

 Mangiare più cereali integrali come il riso, il pane o la pasta di grano intero. Cercare di limitare il consumo di cereali raffinati (riso bianco e prodotti di pane bianco).

 Prodotti contenenti proteine ​​sane.

 Questi includono pesce, pollame, noci e fagioli. Consigliato per limitare il consumo di carne rossa, pancetta, salumi e altri prodotti a base di carne trasformati.

 Drinks.

 Consigliato a bere acqua, tè e caffè (con un po 'di zucchero), limitare l'uso di latte (1-2 volte al giorno) e succo (1 piccolo bicchiere al giorno) ed evitare le bevande che contengono grandi quantità di zucchero (bevande gassate ).

 Cosa ne pensi di questa dieta? Poiché questa è un'altra versione di una dieta sana, sarebbe interessante sapere e la vostra opinione.

 (Via)

 Per tre anni, i ricercatori dell'Imperial College di Londra hanno condotto una sorveglianza per seicento volontari nella dieta erano presenti solo prodotti ecologici. Per la sorpresa dei medici, il 62% dei soggetti ha cominciato fumare più di 23% l'aumento del consumo di alcol, e il 15% "assuefatto" alla luce Farmaci. Gli autori spiegano il comportamento dei soggetti che il corpo dell'uomo moderno così abituati a nitrati e sali di metalli pesanti che non sono immaginarmi senza la sua esistenza.

 Elementi tossici possono essere chiamati parassiti psicoattive. Privandoli della loro dieta, una persona può sentirsi un desiderio irresistibile per l'alcol, nicotina e droghe. Per evitare questo, non bruscamente passare a prodotti ecocompatibili. Rendere necessario sotto il controllo di un dietista qualificato.

 Curiosità e statistiche su maratone e dei loro membri.

 Se state ancora pensando su corsa o correre, gli infografica far luce su questioni comuni e parlare di fatti interessanti.

 La maggior parte degli uomini sul set di velocità Patrick Macau Misuoki - 2 ore 3 minuti e 38 secondi.

 Melanie Johnston, 34 anni - il più giovane partecipante, che si è svolta a 100 maratone.

 Le più antiche partecipante maratona donne - Gladys Barro, 92 anni!

 Bonk - La fase di esaurimento, durante il quale esaurito le riserve di glicogeno, ridotti livelli di zucchero nel sangue e l'unico esercizio che si può fare in questo stato - un ritmo lento.

 Carbo-loading - Una dieta che aiuta a riempire le riserve di glicogeno in 3 giorni.

 DNF - Non finito.

 DNS - Non iniziata.

 Fartlek - La parola svedese per l'interval training - alternando ritmo veloce corsa lenta.

 Divide negativi - Seconda metà probihayetsya corsa veloce rispetto al primo.

 Alta di Runner - Un senso di euforia vissuta da alcuni atleti dopo le gare lunghe.

 Rastremazione - Ridurre il chilometraggio in formazione per un paio di giorni o settimane prima importanti concorsi per ottenere i massimi risultati per la gara.

 Paure comuni maratona

 Rinvio del concorso

 Ferita

 Raggiungere i limiti delle loro competenze

 Vieni al traguardo ultimo

 Non finire

 Maltempo

 Va al diavolo

 Lesioni maratona

 Crick - 32%

 Stretching articolazioni dell'anca - 20%

 Le lesioni al ginocchio - 30%

 Tendinite (dolore e gonfiore) tendine di Achille - 17%

 Frattura sotto pressione - 9%. Se non mi sbaglio, allora questa frattura quasi dobihavsya uno dei nostri amici-runners, ma non è successo niente crepa.

 plantarnoho fascite o sperone calcaneare - 26%. Il dolore del tallone, che si verifica quando il carico sul tallone

 Problemi con il ginocchio (pressione sui muscoli inferiore della gamba, che nel caso peggiore possono portare a fratture) - 16%.

 Norme di sicurezza

 Warm up prima di una corsa.

 In esecuzione su superfici piane.

 Corsa lunga per finire una breve passeggiata per rinfrescarsi e calmarsi un po '.

 Indossare scarpe per la corsa.

 Bere acqua a sufficienza.

 In caso di lesioni da ricordare RISO - riposo, ghiaccio, comprimere, sollevando (messo in modo che si è un po 'elevato).

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