Tradizionalmente, i lettori e gli esperti testato più di 100 filtri solari e scegliere i migliori 18 nomination - il favorito più affidabile, e più piacevole!

 Sun Janus proprio come una donna. Ci dà una fonte di gioia e soddisfazione, ma anche può essere insidioso e pericoloso. Utilizzando la protezione solare possiamo godere appieno degli effetti benefici della vitamina D e ottenere allegria e felicità senza danneggiare la nostra salute e l'aspetto.

 Quando e perché

 Protezione UV è necessario non solo un tempo soleggiato chiaro, ma nelle giornate nuvolose, l'80% dei raggi nocivi penetrare attraverso le nuvole, foschia e nebbia. "Anche se la strada così buio che hai bisogno di una torcia elettrica, si dovrebbe comunque usare la protezione solare," - dice Doris J .. Dey, MD, professore di dermatologia Langone Medical Center della New York University. La ragione è che i raggi del sole sono di due tipi fondamentali. Breve - UVB - più intenso in estate, ma a lungo - UVA - influenzano la pelle in ogni stagione, indipendentemente dalle condizioni meteorologiche. UVA raggi sono la causa di invecchiamento precoce e le rughe, e possono provocare reazioni cutanee allergiche. Inoltre, entrambi i tipi di raggi UV possono innescare il cancro della pelle. Questa ossessione con la luce ultravioletta causa la malattia
 90% del suo aspetto.

 Case - Tempo

 La protezione solare deve essere applicato alla pelle secca
 15-20 minuti prima di andare fuori.
 Per una protezione affidabile e per evitare a volte non visibile a noi, ma la nostra pelle sensibile alle scottature, applicare il prodotto con SPF almeno, ogni 2 ore.
 Il picco di attività solare - 11:00-16:00. A questo punto si dovrebbe evitare l'esposizione prolungata al sole.

 Volume importante

 Gli studi dimostrano che in media le persone applicata da un trimestre metà della quantità necessaria di crema. "Questo significa che
 rivendicato SPF 30 agirà come SPF 15 o 7 "- dice Steven K. Uanh, MD, direttore del Memorial Sloan-Kettering in Baskin Ridge Trenta millilitri -. necessarie creme solari, che dovrebbero essere applicati al corpo, per ottenere la promessa sull'etichetta SPF-protezione.

 Costruire un rafforzamento

 Antiossidanti forniscono un'ulteriore protezione dai raggi UV. Ad esempio, se il primo strato applicare una crema con vitamina C e sopra - protezione solare, le Efficienza protezione aumenta.

 Uscire da sostituire

 Buona anche tan - un processo lento.

 Mentre la protezione solare non impedisce tan se non volete che i vostri ustioni cutanee - non c'è bisogno di correre. Un modo sicuro per evitare l'influenza
 Raggi UV, ma come una questione di urgenza per ottenere una abbronzatura, abbronzatura useranno. Tuttavia, queste creme non contengono una protezione contro i raggi nocivi e non annulla la necessità di utilizzare la protezione solare.

 BEACH

 CREMA DOPO SOLE rinnovabile corpo
 (1) Lenitivo Doposole Emulsione Lenitivo dopo emulsione sole, Sensai
 Abbronzatura corpo
 (2) Spray abbronzatura espresso
 Corpo, Yves Rocher
 Crema Spray SPF Corpo
 (4) cprey Sun Protection "
 e tan "SPF 30, Nivea Sun
 Crema con SPF Corpo
 (5) creme solari corpo Genifique Soleil 15 SPF, Lancome
 CREMA GIORNO CON PROTEZIONE alto fattore INDIVIDUALI
 (8) Sun ringiovanire viso Crema SPF 30, Avon

 FITNESS GURU

 Prodotto con SPF per attiva
 lezioni all'aperto
 (3) la protezione solare
 con un SPF di 50, Mary Kay ®
 Battuta Sun
 (6) Sun deflusso per
 aree sensibili
 Anthelios XL, La Roche-Posay
 idratante
 DOPO SOLE
 (9) gelatina idratante Notte Aquasource Nuit, Biotherm

 Città

 CREMA MANI CON SPF
 (11) Intensive Crema Mani Suractif Comfort Ascensore SPF 15, Lancaster
 AGENDA crema con SPF INDIVIDUALI
 (12) La crema con antiossidanti
 SPF35 BB-crema, Estee Lauder
 Crema Giorno SPF Da GODERE
 texture per una persona
 (14) fluido Security "Angelika"
 SPF 40, L'Occitane
 Fondazione, polvere con SPF
 (15) Liquid fondazione Even Better Makeup SPF 15, Clinique
 CREMA GIORNO PER LA PROTEZIONE
 Sun SPF NO
 (16) Gel di sollevamento quotidiane antiossidanti "Uva e pino" con filtri UV naturale, verde Mama
 Protegge i capelli dal sole
 (17) Sun Spray Capelli rossi protezione dei capelli vite di protezione solare tutto l'anno per tutti i tipi di capelli, KORRES
 Crema Giorno SPF con effetto dal
 Luci PER SINGOLI
 (18) BB crema bagliore pelle con SPF 25, Luminescence, Lierac
 Crema ricostituente
 DOPO SOLE INDIVIDUALI
 (19) integrati mezzi di cura
 pelle dopo l'esposizione al sole, Sunleya Soin Après-Soleil Anti-Age, Sisley
 strumento tonale
 per pelli impure con SPF
 (20) Crema Tone Normaderm Teint SPF 20, Vichy
 Cosmetici decorativi
 Protezione C Sun
 (21) in due tonalità polvere minerale compatto Bronzing Duo SPF 15, Clarins

 Scelta dell'editore

 (7) Solntsezaschytnoe olio waterproof resistente all'acqua Suntan Oil SPF 6
 Eveline Cosmetics (cfr. P. 27)
 (10) La protezione solare anti-età
 Solare Anti-Age SPF 15, Guam
 (13) Crema Tone Le Teint Touche Eclat, Yves Saint Laurent

 Nel mondo di oggi, le persone sono spesso di fronte a varie situazioni di stress. Ritmo pazzesco della vita ci costringe ad agire rapidamente, senza lasciare il tempo per la riflessione. Tuttavia, non abbastanza soldi non solo per piccole sorprese un favorito, ma per esigenze di base. Ebbene, se vi è un vero compagno. Tuttavia, il vero uomo del nostro tempo troppo rare. Di conseguenza, per migliorare l'umore, cominciamo a concedersi cioccolato banali, a volte con il cognac, mentre un amico sta lottando per confortarci ...

 Ecco il peso strisciante. Si inizia con nulla di significativo pieghe sulle cosce e addome, che inizialmente non attirano molto ?? attenzione. Ma dopo un po pieghe stanno diventando sempre più e poi si comincia a capire che gli uomini non guardano il petto, e una grande pancia. E non è che io vorrei ... Cosa fare?

 Comprendere e perdonare

 Guardatevi intorno. Ogni giorno vediamo un sacco di donne di successo. Dando vita a due o tre figli, e riescono a mantenere in vita, e un uomo. Ma alcuni di loro completamente immersi in invidia degli altri, anche se con una piccola ma personale aziendale. Come riescono a essere sempre così allegro, attraente e desiderabile? Si scopre che non è nel mondo esterno, e nel vostro atteggiamento. Ora è importante ammettere a te stesso che sei in una situazione di stress, e da allora sistematicamente cercare di uscirne.

 nasmishyv se stessa

 Ogni volta che l'anima e chiede mangiare nulla il loro dolore, hanno bisogno di controllare se stessi e cercare di rallegrare me stesso modo più utile. Ad esempio, ricordare il curioso caso di vita, leggere o guardare umoristico trasferimento aneddoto.

 L'iniziativa - nelle loro mani

 Quasi ognuno di noi è il miglior amico che sosterrà e comfort. E 'bello, ma perché si dovrebbe confortare voi? Proprio così, cercare di prendere l'iniziativa nelle loro mani. Lei ti ha portato il cioccolato e si Surprise utile la sua ricetta. Chiama per lo shopping, e si trascina in un fitness club. Ci si sarà in grado di sbarazzarsi di chili in eccesso non solo, ma anche acquistare fidanzato muscoloso.

 Per processo di dimagrimento ha avuto luogo piuttosto bello in sé rafforzare vitamine. Tra l'altro, è possibile supportare i-levokarnitina contenenti corpo droghe quali Elkar. Questo nuovo strumento, sviluppato da farmacisti russi, che riduce l'affaticamento, aumenta l'immunità e l'efficacia delle diete finalizzate a perdita di peso e aumenta anche la portabilità del fitness e dello sport.

 Zahoplyuysya

 Come sapete, si può all'infinito guardare tre cose - un fuoco ardente, che scorre acqua ed amato uomo che parla con entusiasmo di ciò che gli piace. Non sorprende, l'uomo anche bello per essere vicino alla donna sicura di sé catturato interessi, sia fotografando gatti, escursioni a piedi o idoneità. Il segreto è che la persona veramente entusiasta, dimenticando i loro problemi, darà tutto il suo tempo alla sua amata. Quindi, almeno corrispondere frigorifero.

 Carica di energia

 Sonnolenza, perestomlyuvanosti e anche, in qualche misura pigrizia - tutte queste disgrazie arrivano con lo stress, riducendo l'immunità. Per far fronte a questo secolo può essere provata metodi, come l'uso di bevande toniche - tè o caffè forte. Tuttavia, la caffeina è dannoso in grandi quantità, e la scienza non si ferma. Ora ognuno di noi la possibilità di estrarre energia direttamente dalle cellule adipose. Già menzionato Elkar permette liberare energia a livello cellulare, contribuendo a elaborare mitocondri grassi, che sono in ogni cellula del corpo umano. Senza entrare nei dettagli, possiamo dire che gli agenti conferiscono una maggiore solidità, non dall'esterno ma dall'interno, in altre parole, le pieghe in più sui lati vengono convertiti in energia, che può anche essere spesi per una escursione in palestra.

 Descritto regola - non una panacea per tutti i mali e lo stress. Tuttavia, il loro utilizzo, è possibile controllare in modo indipendente la loro vita in movimento inventare nuovi principi di vita e dei propri metodi.
 Quindi, se volete vivere interessante - non nervoso, godersi la vita, mantenere la forma e continuare a costruire intorno a tutti gli uomini pazzi.

 Quasi ogni donna sogna di una figura slanciata, muscoli stretti e abiti bellissimi che siederà con eleganza e sottolineare la dignità di tutti. Naturalmente, il semplice desiderio non è sufficiente. Se volete provare qualche dieta combinata con l'esercizio fisico, allora questo articolo è per voi.

 Incentivo

 Ogni iniziativa deve essere accompagnata da un incentivo. Motivazione - nel modo giusto, che porterà il sogno e renderlo una realtà. Per stare a guardare e aspettare quei chili in più fuori - il destino di persone pigre. Solo perché non succede nulla - intendiamo noi. Ma quando si tratta di ciò che è necessario fare un piccolo sforzo - una volta che c'è un sacco di scuse. Andare in palestra ogni volta che il prossimo Lunedi o il mese. Pensieri sulla dieta evaporano all'istante quando dopo le 18:00 porta del frigorifero è aperta. Il desiderio di entrare in un vestito preferito è persa quando la cosa guardaroba è di dimensioni. Suona familiare? Non pensate che questi sono incidenti isolati. Molte donne trascurano il loro desiderio di diventare più snella e più lucido, la scelta di un cibo gustoso e ad alto contenuto calorico, situata di fronte a un televisore o computer portatile. Si verificheranno sviluppi positivi, quando il desiderio di cambiare qualcosa nella tua vita. Ogni volta, prima della spiaggia stagione palestre inaspettatamente persone letteralmente macellati. In qualche modo, all'ultimo momento improvvisamente capito che urgente bisogno di fare un. Questo è sbagliato. Tutto dovrebbe essere fatto gradualmente e in modo tempestivo. Haste non darà mai risultati di qualità. 

 Egg Diet

 Perché è? Per ogni persona adatta un certo tipo di dieta, come la costituzione del corpo, ha bisogno, i desideri e le caratteristiche fisiologiche di ciascuno di noi possiede. Scegliere un'opzione di perdita di peso molto semplice - basta imparare le informazioni che si possono trovare in abbondanza su internet. Si ritiene che la dieta delle uova - è uno dei modo sicuro per parte con in più sei libra un mese. Questo peso ottimale, che può perdere senza danno.
 Inoltre, di recente dieta uovo sta diventando sempre più popolare nel gentil sesso. I suoi vantaggi sono che debilitante della fame non dopikaty. Questo è il problema più grande affrontato da giovani donne nella dieta. Quando il pensiero del cibo inizia una crisi isterica. E il cervello invia come specificamente segnali che siamo disposti a letteralmente "mangiare un elefante." Capiamo come rendere più bella codino, ma come fare un bel corpo - non sempre.

 Di cosa si tratta - dieta uovo?

 Progettato lei appena due settimane e lo fa via con le extra di 6 chilogrammi di peso eccessivo. E 'meglio impostare un periodo più lungo - 4 settimane. Dieta uovo causa non può solo perdere peso, ma per fissare il risultato. Come sapete, le buone uova placare la fame e saturare i nostri corpi. Viene rapidamente una sensazione di sazietà, come in 1 uovo contiene 100 calorie. Gli scienziati ritengono che le uova - una grande fonte di energia. Il fatto che la fame non sta per un breve periodo, e per alcune ore. E molto più sano di mangiare un paio di uova di un paio di panini. Fondamentalmente, non dimenticare che le uova - è anche un prodotto utile che contiene molti nutrienti come ferro, fosforo, calcio, zinco, potassio, manganese e altri oligoelementi. Con vitamine sono: B, A, E, D e K.

 Per l'attività cerebrale è molto polezenniatsin.

 Svantaggi e vantaggi dieta uovo

 Un altro momento bello per chi decide di provare questa dieta è che il nostro apparato digerente in grado di assorbire il 98% delle uova. Pertanto garantito di rimanere scorie, ma devono rispettare due condizioni importanti:
 1. No allergia;
 2 è un uova alla coque.
 Fa questa dieta carenze? Silenzioso su di loro sarebbe sbagliato. Naturalmente, qualsiasi dieta associata ad alcuni rischi, come ad esempio l'aumento dei livelli di colesterolo "cattivo". Ma non si arrabbiano e chiudere l'articolo, a questo punto. Colesterolo "cattivo" che viene da uova non è poi così male per la nostra salute. Perché? Con lui nel nostro corpo ed entra una sostanza utile come lecitina. I benefici della dieta uovo rientra la disponibilità di antiossidanti e fibre origine vegetale. Questi nutrienti entrano nel corpo con verdure che sono autorizzati a utilizzare per la durata della dieta. Inoltre, si raccomanda di bere tisana o verde.
 Numerosi studi hanno dimostrato che l'aumento del livello di colesterolo nel sangue non è associato al consumo di uova. Credi menti brillanti ipotesi Scienza o amici - questioni personali. Leggi esperimenti gli scienziati possono in linea dove un sacco di informazioni disponibili. Recensioni di dieta delle uova è molto positivo. Le ragazze e le donne trovano che è molto efficace e non cede la produttività di altri tipi di diete.

 Dieta Egg. Menu per la settimana

 Lunedi
 Prima colazione, mangiare due uova sode, pompelmo e una tazza di caffè nero.
 Pranzo: Mangiare 1 pomodoro, due uova sode e una tazza di tisana o verde.
 Pranzo consentita una piccola porzione di insalata, due uova sode, pompelmo e una tazza di tisana o verde.
 Tè Cena.

 Martedì
 Prima colazione, mangiare due uova sode, pompelmo e una tazza di caffè nero.
 Pranzo: due uova sode e pompelmo.
 Pranzo: ogni piatto con carne (magra), insalata o cetrioli, sedano e pomodoro.

 Mercoledì
 Prima colazione, mangiare due uova sode, pompelmo e una tazza di caffè nero.
 Pranzo: spinaci, due uova sode e una tazza di tisana o verde.
 Pranzo: barbabietole, cavoli, due uova alla coque e formaggio e tè (a base di erbe o verde).

 Giovedi
 Prima colazione, mangiare due uova sode, pompelmo e una tazza di caffè nero.
 Pranzo: spinaci, due uova sode e una tazza di caffè.
 Pranzo: insalata, un pesce e una tazza di caffè o tè.

 Venerdì
 Prima colazione, mangiare due uova sode, pompelmo e una tazza di caffè nero.
 Pranzo: spinaci, due uova sode e una tazza di caffè.
 Pranzo: insalata, qualsiasi pesce e cavolo e una tazza di caffè o tè.

 Sabato
 Prima colazione, mangiare due uova sode, pompelmo e una tazza di caffè nero.
 Pranzo: insalata di alcun frutto.
 Cena:. Bistecca, lattuga, sedano, cetriolo, pomodoro (si può fare insalata di verdure, condita con succo di limone Hai una tazza di caffè.

 Domenica
 Prima colazione, mangiare due uova sode, pompelmo e una tazza di caffè nero.
 Pranzo: pollo in cotto (freddo), pomodori e pompelmo.
 Pranzo: pollo, carote, pomodori, cavolo e una tazza di caffè.

 21 Consiglio di celebrità: come ottenere il massimo beneficio e soddisfazione veloprohulyanok convenzionali

 Se ancora non avete una moto, perché non si consideri un ciclista dedicato, immediatamente li pick. Dopo tutto, il miglior simulatore di "naturale" nei mesi più caldi non trovato!

 Per il divertimento e benefici della bicicletta, non è necessario essere un professionista. Seguire le regole semplici e non sarà solo sbarazzarsi di un eccesso di "riserve", ma sarà sempre tenersi in forma. Se siete nuovi, che seleziona il suo primo serio costante amante bici veloprohulyanok o anche membro delle razze locali, atleti famosi suggerimenti per contribuire a rendere il vostro giro in bicicletta il più piacevole ed efficace.

 1.OBMENYAYTE ...

... 4 Wheel 2, e vi farà risparmiare non solo sulla congestione del traffico. "Buona mossa più durante il giorno ed esplorare la città in bicicletta" - dice Mara Abbott, ciclista "Exergia Twenty16". Se non si può andare in bicicletta al lavoro, veloprohulyanok dedicare un paio d'ore la sera. E i soldi risparmiati sulla benzina, i costi di yoga per rilassare i muscoli dopo un giro.

 2.OSEDLAYTE

 Per essere cavalcato non diventi un incubo, e quando non ha fatto male, selezionare la bicicletta con una comoda seduta è appropriato per la vostra figura. "Non contare su impostazioni di default, che ha venduto Velociped - dice Carey Hahhins, velohonschytsa" Exergia Twenty16 "-. La maggior parte dei consulenti velomahazyniv vi aiuterà a scegliere le impostazioni individuali." Seduto sulla moto, si dovrebbe stare tranquillo. "Saddle ascensore per una tale altezza che, quando le gambe pedalando erano leggermente piegate, e la tensione sulle mani - è minimo Durante la guida non abbassare la testa e guardare avanti." - Suggerisce Roman Orlov, maestro di sport della mountain bike, studi di esperti fitness " Pro Trener ".

 3.NAKACHAYTE

 Controllare regolarmente quanto bene i pneumatici gonfiati (utilizzando un misuratore portatile), e tenere sempre a pompa a mano. "Bassa pressione nelle ruote aiuta trazione, tilt, e offre una guida confortevole," - dice Georgia Gould, ciclista "Luna Pro Team". D'altra parte, una pressione superiore riduce la probabilità di foratura. Livello pneumatici nakachannosti dipende dal suo peso. Inoltre, ogni pneumatico bicicletta mese perde circa 1 bar di pressione. In media per il pilota del peso di circa 75 kg di pressione
 pneumatici per moto deve essere di 4 bar. Per scegliere l'opzione migliore per se stessi, provare diversi livelli pneumatici nakachannosti, ma non oltre il campo della pressione specificato dal produttore sul lato del pneumatico.

 4.DOVERYAYTE

 "Quando si va giù per la ripida discesa, hvylyuyeshsya la moto qui -Ecco salire verticalmente Previene e addirittura provoca la caduta." - Dice Catherine Pendrel, atleta "Luna Pro Team". Cercare di rilassarsi, sorridere e lasciate che il vostro rotolo paure bici in linea retta di guida.

 5.DERZAYTE

 Successo selezionare sempre la motivazione appropriata per lei personalmente, anche se si viaggia in gruppo. "Concentratevi sul vostro obiettivo, come ad esempio:" Sogno di essere il primo sulla collina "- raccomanda Judy Freeman, atleta" Crankbrothers Race Club dossi "sulle cosce o esplorare un nuovo percorso - raccordo qualsiasi" Sbarazzarsi di tsellyulitnyh. " problema, soprattutto, essere sicuri che riuscirete, e sentitevi liberi di andare via.

 6.PROBUYTE

 Durante il corso, non si può lasciare nulla. Non ti preoccupare! Prova ancora e ancora passare una parte difficile del percorso. "Assicurarsi che si sta facendo bene e lasciatevi un ragazzino, quando le cose vanno male" - suggerisce Maurin Roy, membro della squadra di ciclismo Uniti dal 2006 e il 2010.

 7.ZAPASAYTES

 "Non lasciate che lo stomaco si burkitlyvyy dettare quando mangiare durante la guida" - dice Vicki Thomas, atleta team canadese di ciclismo. Portare cibo che non causa problemi digestivi e adatto per l'uso in movimento. Prova a rinforzarsi in porzioni da 200 calorie all'ora. "Mi piace muesli pacchetto bar incisione in anticipo", - dice Lauren Tamayo, ciclista "Exergia Twenty16". - E 'più facile per uno spuntino in movimento ".

 Come addestrare più a lungo?
 • Secondo la rivista "Sport & Exercise Psyhology", rendono il ciclismo meno noioso aiuta "flusso ottico". Questo processo consente di monitorare il movimento di un oggetto nello spazio. Ad esempio, durante la guida, il paesaggio intorno a voi sta cambiando, e swing / albero / casa che ha usato per essere molto più avanti, nel corso del tempo rimangono dietro. Queste linee guida chiariscono quanto velocemente si muove. Quindi, se si sceglie di non cavalcare parco con panchine e spazi aperti - senza intermedi "punti di riferimento" - il cervello è difficile da determinare la velocità e superare la distanza. Con questa illusione ottica si può allenare più a lungo.

 8.UVELICHTE ...

... Il potenziale per l'utilizzo di alimenti e bevande selezionate correttamente. Ad esempio, barbabietole (o succo da esso). Questo ortaggio - il più popolare tra i professionisti nello sport ciclici, secondo Lia KIRHMAN, atleta "Optum Pro Cycling p / b Kelly Benefit Strategies". Gli studi confermano che si trovano in barbabietole azoto abbassa la pressione sanguigna e riduce il consumo di ossigeno durante la lezione di resistenza.

 9.PEYTE grandi sorsate

 "In pista non hai molto spazio per bere perché acqua potabile grandi sorsate" - Judy Freeman raccomanda. Così si può bere pomnohu alla volta.

 10.NADEVAYTE ...

... Veloshortiki. "Molte persone pensano che una speciale cuscino in schiuma cucito in pantaloncini ciclismo -. Solo la bellezza e non importa, tuttavia, è la seconda cosa più importante dopo il casco - dice Lauren Hall, ciclista" Optum Pro Cycling p / b Kelly Strategies Benefit ". - Si riduce l'attrito e protegge l'interno cosce, fornendo morbidezza e comfort ". Indossare pantaloncini dopo aver usato la crema igienica speciale protegge la pelle dalle irritazioni.

 11.NASLAIVAYTE

 Non c'è cattivo tempo, vestiti male accadono. "A volte è utile indossare un impermeabile e impermeabile stivali, e mettere la moto sul ali paraspruzzi - dice Lia Kirhman.

 -... Diversi strati sottili di abbigliamento vi proteggerà da vento e freddo "Per le mani erano calde e erano asciutti, indossando guanti da ciclismo Questo sarà sicuramente mantenere la ruota e il freno Inoltre, secondo Serena Gordon, campione degli Stati Uniti di fondo ridurrà le possibilità di danni ai legamenti e permettere al corpo di spendere energia non riscaldamento e per il movimento veloce. Quando zihriyetesya e rimuovere una parte di attrezzature e tenerlo in velosumky.

 12.SVERKAYTE

 Se ci si allena sotto la pioggia o al buio, non dimenticate di abbigliamento svetootrazhayuschuyu. "Che vi piaccia o no la moda, ma vi terrà al sicuro" - certo Andrea Dvorek, atleta "Exergia Twenty16".

 13.SHEVELITE

 "Mio nonno, un ex ciclista, mi ha dato consigli utili: quando si guida una moto, per toccare le dita dei piedi - dice Alison Tetrico, atleta" Exergia Twenty16 "- Questo sarà il relax, il sangue comincia a circolare normalmente, e le suole di caduta di tensione, che provoca. crampi e affaticamento. "

 14.PEREKLYUCHAYTES

 "Se siete in bicicletta apparire disagio (dolore muscolare o affaticamento), sorriso e" switch ": sforzatevi di ignorarle" - dice Vicky Thomas. Questo vi aiuterà a gestire il carico e continuare la formazione senza perdita di efficienza. ". Se avete problemi di schiena (scoliosi, ecc) durante ciclismo fermare ogni 10-15 minuti e fare gli esercizi di riscaldamento-up per la parte bassa della schiena, i muscoli dell'addome e tracolla superiore per 2-3 minuti quindi sentitevi liberi di rimanere" - aggiunge Roman Orlov.

 15.ZASCHISCHAYTES

 Il sole e il calore o freddo e umidità - in ogni caso, la pelle ha bisogno di protezione. "Evitare scottature e aiutare obvitryuvannya protezione solare Applicare sulla pelle esposta, e chiuso -. Olio di jojoba - si nutre perfettamente la pelle e previene le irritazioni" - suggerisce Maurin Roy.

 16.PERESTRAHOVYVAYTES

 "Se si guida nel traffico consideri sicuro te stesso invisibile" - dice Denise Ramsden, ciclista "Optum Pro Cycling p / b Kelly Benefit Strategies". Non aspettatevi gli utenti della strada
 preavviso. Solo tu puoi evitare di aprire portiere e perebuduvan pericoloso.
 Non girare il cieco, gettato una rapida occhiata alle spalle e quindi eseguire la manovra.

 17.SPASAYTE

 Siate pronti a prendersi cura del proprio cavallo a due ruote in qualsiasi momento. "Prima o poi succederà se si guida uno, si dovrebbe essere in grado di sostituire la fotocamera in una ruota." - Dice Vicki Thomas. Siate prudenti: Carri con una pompa, patch speciali e telecamera di back-up.

 18.DISTANTSIRUYTES

 "Se sei un approccio di gruppo a un forte aumento, ricorda due cose. Quando si solleva il ciclista anteriore è lento, e se non si vuole andare in crash, accertarsi di seguire la gara. Se si va avanti con la pedalata inizio ascesa attivamente non evitare di colpire dietro la moto va "- racconta Ellie ANDERSON, atleta" Ladies First Elite Racing Team ". Quando si viaggia in gruppo, di evitare movimenti bruschi e la velocità cambia. "Cercate di essere calmi ciclista - raccomanda Dzhenel Holkomba, atleta" Optum Pro Cycling p / b Kelly Benefit Strategies "-. Aiuta a stare al sicuro."

 19. Comunicare

 Sentitevi liberi di dire "ciao" per coloro che si incontrano come una squadra o in bicicletta. "Non pensare che solo sei nuovo, e tutti gli altri sperimentato nato - ha detto Dzhenel Holkomb -. Biking - un grande strumento per la socializzazione ed è ideale per l'espansione cerchia sociale." Chissà, forse questo è dove troverete un amico fedele o un compagno.

 20.SVYAZYVAYTES

 Non esce di casa senza un telefono cellulare. Quando si tenta di guidare lungo colloquio in una cella utilizzando un auricolare a mani libere. Meglio condividere i record con applicazioni speciali per gli smartphone che misurano la distanza e la velocità durante i vostri allenamenti in bicicletta e si diffondono automaticamente i risultati nelle reti sociali. Non guidare con un giocatore nelle orecchie - si dovrebbe mai distrarre da ciò che sta accadendo intorno.

 21.OB'EDINYAYTES

 È possibile ottenere più divertimento da guida se imparare a guidare in un gruppo. Le migliori pratiche nel parco. "Prova ad andare in bicicletta con soci dell'azienda Pozmahaytesya vicenda nella marcia più facile in piano o in salita." - Raccomanda Roman Orlov. "Costruire per esempio, uno stretto corridoio di ostacoli flyazhok bere e competere e cercare di andare il più vicino al prossimo volante, toccano anche leggermente timoni e crash in amico ruota posteriore -. Dice Christine MakHret, ciclista" Exergia Twenty16 ". - Questo vi aiuterà a sviluppare le tue abilità si sentiranno sicuri nel gruppo e fare una bella passeggiata con gli amici ".

 Per la salute. Ciclismo regolare migliora il sistema immunitario, stimola i polmoni e il sistema cardiovascolare, migliora aumenti di coordinamento e di resistenza. "Se, per esempio, un po 'freddo, non calma il ciclismo diventa effettivo esercizio che aumenta la reazione protettiva del corpo aumentare così le possibilità di una pronta guarigione," - dice Romano Orlov.

 Per capire. Contrariamente alla credenza popolare che bottino ciclismo figura femminile (ad esempio, aumentando notevolmente i muscoli delle gambe), equitazione non solo aiuta a "sciogliere" il grasso accumulato, ma sbarazzarsi di cellulite, lasciando le gambe e glutei sguardo stretto.

 Per la perdita di peso. Sulla strada a causa della grande quantità di ossigeno grasso brucia più rapidamente chiuso. Questo è il principale vantaggio di sci in aria fresca rispetto alla sala di formazione. Spinning guidare la moto con una intensità media oraria cadere a 250-300 calorie. Quando fila con l'istruttore bruciare 500-1000 calorie (a seconda del tipo di formazione). Se si va in bicicletta, lasciando cadere 600-1.500 calorie. Di questo passo si ha la possibilità di parte con 5-7 chili in 4 settimane.

 Allenamento circolare fitness trainer Andrea OrbecChe funziona con Rihanna aiutare a regolare la forma delle zone più problematiche delle donne - i glutei e l'addome. Combinate con efficienza, in termini di bruciare i grassi kardiovprav - e si può stringere i muscoli addominali solo 2 settimane.

 Torsione con la palla medica

 Lavorare i muscoli addominali
 Sdraiatevi sulla schiena, le ginocchia piegate, i piedi sul pavimento. Prendete un medico e tenere la palla sul petto, i gomiti piegati.

 Fare torcendo mentre lanciare la palla. Prendere la palla, tornare alla posizione di partenza. Fare 3 serie da 15 ripetizioni.

 Rolling ball

 Lavorare i muscoli addominali
 Mettere una palla sul pavimento. Inginocchiarsi, le mani mettere un blocco sulla palla. Palla Kotit avanti finché il corpo dalle ginocchia verso l'alto e estrarlo in linea retta. Palla Perekotit alla sua posizione originale. Eseguire 2 serie di 15 ripetizioni.

 Facile e flessibile - questo è ciò che affascina sistema di alimentazione, che è stato creato dal medico inglese e giornalista scientifico Michael Mosley. 5 giorni harchuyeshsya come al solito, e tute 2 giorni di scarico. In primo luogo, questa tecnica sviluppata come Michael diporto. Il suo documentario sui vantaggi di fame periodico, pubblicato sulla BBC nel 2012, ha causato una grande risposta. Giornalista britannico Mimi Spencer ha scritto molti anni sulla dieta stellare e la nutrizione, ha deciso che questa dieta può essere utilizzato per sbarazzarsi di chili di troppo. Mimi controllato su una tecnica di Michael, e insieme hanno scritto il libro "dieta Fast", che divenne un bestseller in molti paesi. Con il suo aiuto si sostegno in forma di stelle del cinema e dello spettacolo, e ristoranti e caffè di tutto il mondo, accedere al sistema di menu a digiuno giorni "5: 2".

 Semplice aritmetica

 Per chi? Se siete generalmente soddisfatti con il loro peso, ma vuole tenersi in forma, concedendosi di tanto in tanto "break" o vuole far cadere il peso gradualmente, mantenendo risultati Mode "5: 2" ideali per te.
 Quanti al giorno? Nessuno dei quali il linguaggio non è il digiuno. Nei giorni di digiuno solo bisogno di ridurre i consumi
 calorie (donne - 500 kcal per gli uomini - fino a 600 calorie al giorno). Alla fine della settimana l'apporto calorico diminuirà di circa 3000 kcal (il tasso di 2000 kcal al giorno). Spencer esorta principianti scarico limitato a un giorno, e chi vuole aumentare
 tasso di perdita di peso - si estendono fino a 3 giorni.
 Quante senza cibo? La condizione principale - di sopportare giorni di digiuno pausa tra i pasti per 12 ore, in modo che il più utile processo di perdita di peso sta cominciando ad accadere durante la "pausa". "Solo poche ore senza uno spuntino, il vostro corpo può cambiare da un accumulo di modalità di bruciare i grassi - ha scritto Mosley -. Ciò è dovuto al fatto che nel corso dei livelli di insulina pasto nel sangue aumenta e il corpo va in deposito di grasso."
 Quanto spesso? Giorni di digiuno devono possedere due volte a settimana. Ma se volete solo per sostenere il peso può morire di fame una volta alla settimana o anche 10 giorni.
 In pratica: Ideal - colazione alle 7 del mattino, la cena - 19:00. Ma non è un prerequisito. Si può mangiare calorie giornaliere e un pasto, mattina o sera.

 facilitare il compito

 "Superstite" giorni di digiuno e iniziare a ricevere loro di contribuire a soddisfare alcune semplici regole.
 • Dillo amici e colleghi circa i loro piani. Evitate l'interrogatorio sorpreso e offerte "mangi cookies", oltre a te sarà più difficile rinunciare al suo piano.
 • pre-preparare i prodotti per la gestione giorno. E non dimenticate di controllare in frigorifero per non essere tentati di torta "morso" o una fetta di salsiccia.
 • Aggiungi sapore. Erbe e spezie preferite in piatti scarico aumentare significativamente il vostro spirito e migliorare il gusto del cibo era a malapena calorie.
 • Trovare qualcosa da fare e switch. "La fame - non è un muro in cui abbiamo battuto la testa, nella fame natura ondulata: si sta avvicinando, quindi sfuggente," - dice Mimi Spencer. Nelle prime settimane sarà particolarmente difficile. La cosa principale è essere costantemente occupati.
 • Ridurre esercizio. Preferisco moderata kardiotrenirovky. Interval training ad alta intensità o di potenza, con carichi pesanti, il momento migliore per essere cancellati.

 Talento e avversari

 Il sistema di alimentazione "5: 2", nonostante la sua popolarità, spesso criticato perché l'idea di astinenza a lungo termine da cibo è molto controverso.
 "Pro":
 • perdere peso gradualmente. Scarico periodico porta ad una forma moderata di perdita di peso uniforme, che è più stabile, come spiegato Mosley, come avviene in perdere grasso, non muscolare.
 • prolunga la vita. Diniego parziale di mangiare anche brevemente comprende geni chiamati recupero, spiega il Dr. Walter Longo, direttore della University of Southern California longevità, che permette di estrarre benefici a lungo termine per il corpo.
 • Ridurre la quantità di calorie. "Il nostro peso non dipende l'apporto calorico giornaliero, e del totale (un numero di giorni) - dice Tatiana Zalotova, Istituto di Ricerca della Nutrizione, azienda alimentare specializzata Grindin.

 - Dieta funziona, ma solo se non appoggiarsi sul cibo spazzatura nei giorni ".
 • Salvare comfort psicologico. Quando si costantemente, e, occasionalmente, limitarsi nella scelta di cibo, si verificano meno voglia di "rompere".

 Gli argomenti "contro":
 • Co effetto è ridotto. La forte riduzione dell'apporto calorico innesca la scissione non solo grasso, ma anche il tessuto muscolare e porta ad un progressivo rallentamento
 metabolismo.
 • Ci sono problemi con l'apparato digerente. La mancanza di cibo per 12 ore può esacerbare le malattie dello stomaco e dell'intestino. "La dieta è adatto a persone con basso peso in eccesso e le persone obese, io non lo consiglio è controindicato nei disturbi del tratto gastrointestinale, diabete, disturbi alimentari,." - Dice Tatiana Zalotova. Pertanto, si deve consultare il medico.

 Mimi Spencer ha risposto alle domande della rivista
Perché la dieta è chiamato il "prima" - Dieta Veloce?
 MS:. E 'un gioco di parole che la traduzione del libro in russo osservino purtroppo non è riuscita. Veloce in inglese e significa "post" e "veloce". Ci siamo concentrati sulla ricerca di un modo di perdita di peso con un tasso di sano: da 500 g per 1 kg a settimana. E devo ammettere, è la perdita di peso abbastanza veloce.
In cui il sistema di alimentazione è meglio per voi che gli altri?
 MS:. Ho provato a dieta tutta la moda. Osservarli noioso, noioso, e, inoltre, non è realistico per le donne che lavorano, più attivi. Questa dieta è naturalmente miscelato nella mia vita - la vita della madre, donna che lavora, moglie.
: E 'questo in giorni normali può mangiare tutti gli alimenti?
 MS: Sì.. Università di Chicago ha condotto uno studio: il primo gruppo che è stato alimentato per mezzo di "5: 2," in giorni normali dato cibi grassi, il secondo - alimenti che sono a basso contenuto di grassi. I risultati sono stati paradossale: i volontari del primo gruppo hanno perso peso più velocemente. Gli scienziati vedono il motivo principale in psicologia. Se ti dai abbastanza libertà, è meglio practice giorni fame, oltre a non mangiare troppo in comune.

 Menu Piano per due giorni

 Il primo giorno (496 calorie)
 Colazione (190 calorie)
 • Farina d'avena in acqua con 40 g di farina di cereali (160 kcal).
 • 1 mela (30 calorie).
 Cena (306 calorie)
 • pollo arrosto. Tagliare strisce di 140 g di pollo (148 calorie). Sear la carne in una padella con rivestimento antiaderente in luce tonalità marrone (si può friggere per 1 h Olio L. oliva (27 calorie) Versare la salsa:... 1 ora L. zenzero finemente tritato (2 kcal) + 1 cucchiaio L. . coriandolo tritato (3 kcal) + 1 spicchio aglio schiacciato (3 kcal) + 2 ore. l. salsa di soia (3 kcal) + succo di mezzo limone (1 kcal). Aggiungere un po 'd'acqua per non bruciati. Con il pollo fritto aggiungere 1 / pepe 2 tazze di piselli (12 calorie), 1 1/2 tazze di cavolo tritato (26 calorie) e 2 grandi carote, tagliate a strisce sottili (56 kcal). Cuocere per 5-10 minuti, fino a quando il pollo è pronto.
 • 1 mandarino (25 kcal).

 Razione
 scarico
 Assicurarsi di: •? prodotti proteici (il nostro corpo non memorizza riserve proteiche): carne, pesce, formaggi •? carboidrati utili - alimenti con un basso indice glicemico, frutta (agrumi, mele, frutti di bosco), farina d'avena •? acqua pulita senza gas: 1, 5-2 litri di acqua al giorno - non lasciate che la disidratazione
 È possibile: • Tè caffè nero senza zucchero
 Non è possibile: • zucchero • dolci alimenti ricchi di amido, come i cereali e le patate • oleoso e fritto • Fast food • Alcol

 Il secondo giorno (501 calorie)
 Colazione (290 calorie)
 • Uova strapazzate con pomodoro e formaggio (290 kcal): Sbattere 2 uova (180 calorie) con 1 cucchiaio. l. latte scremato (5 calorie). Cuocere a fuoco basso in una padella a secco con antiaderente senza mescolare. Mentre ancora un po 'di cola uova strapazzate, mettere il top 2 tritato circolo pomodoro fresco (5 calorie) e una fetta di formaggio (100 calorie). Togliere dal fuoco, coprire e lasciare riposare fino a quando,
 fino a quando il formaggio è fuso.
 Cena (211 calorie)
 Insalata Caprese • (191 kcal), tagliato a fette 50 g di formaggio fresco mozzarella (159 calorie) e pomodori freschi di media (26 calorie). Mettete su un piatto, alternando strati. Guarnire con foglie di basilico e cospargere con 1/2 h. L. aceto balsamico (6 kcal).
 • La metà di arancio (20 calorie).