Nel perseguimento delle ragazze di forma perfetta sono pronti ad andare a grandi: per esempio, sedersi su una dieta rigida. Ma molte persone dimenticano che la frase "la guerra tutti i mezzi sono buoni" è adatto per la preparazione di un business plan, ma non per la perdita di peso! Alcune diete popolari possono causare gravi danni alla salute. Day è noto nutrizionista di questa donna ha detto a Mosca Lydia Ionov.

 1. Proteine ​​dieta

•  Proteine ​​dieta può causare lesioni Photo:

 Una delle diete più popolari - proteine. E 'stato un medico americano Robert Atkins. Per i sostenitori della dieta Atkins è accreditato con star del calibro di Jennifer Aniston, Brad Pitt e Gerry Halliwell. Tuttavia, dopo l'esperienza amara diete Jerry fad come metodo di perdita di peso non consiglio a chiunque!

 Il cibo principale nella dieta proteine ​​è carne e pesce. B nella dieta è sempre lo stesso. Dopo il risveglio 10-15 minuti prima di un pasto a bere un bicchiere d'acqua a temperatura ambiente (inizio molto buono. Molti nutrizionisti ritengono che l'acqua aiuta a svegliare il corpo). Poi Robert Atkins raccomanda una tazza di caffè con latte (0, 5% di grassi) o tè, mangiare formaggio (0%) o lo stesso yogurt calorie. Ma in ogni caso non si può mangiare lo zucchero! Dottore consiglia di sostituire il suo fruttosio (ma con che molti medici non sono d'accordo. Il fatto che i dolcificanti artificiali possono portare al fallimento di carboidrati). Se si verificano fame, Atkins consiglia di bere un bicchiere o due di tè verde alla menta, tre ore dopo la colazione consentito di mangiare una mela, pera, arancia o cinque prugne.

 Due ore vanno a cena atteso. Questo medico era fino a tre scelte di piatti tra cui scegliere. In primo luogo, le orecchie di due fette sottili di pane integrale o insalata con pomodori, 2, 3 tè frutta secca, mandarino.

 Secondo: 100 grammi di carne di manzo, alla griglia o al forno senza olio, riso selvatico (una manciata dei primi due) in forma bollito, insalata di foglie di lattuga e cetrioli. Un punto importante: in ogni piatto non dovrebbe essere il sale. E terzo: 150 g di pesce, al vapore o alla griglia senza burro, guarnire qualsiasi delle versioni precedenti. Due ore dopo si può mangiare una mela.

 Per la cena, Robert Atkins offre opzioni per quattro piatti a scelta: insalata di calamari; pollo e pompelmo; vitello con aglio; pesce guarnito con frutta e noci. Metodi per la preparazione di questi piatti si possono trovare su Internet.

 Di conseguenza, oggetto di tali alimenti si può perdere tre libra in due settimane! Sapete perché? "L'essenza di questa dieta è quello di minimizzare i carboidrati nel corpo - rasskazyvaetdietoloh Lydia Ionova. - A 1 g carboidrati contiene circa 4 g di acqua. Il peso è ridotto, perché si perde un sacco di acqua, ma non grasso! "Tuttavia, finisce questa dieta inefficienza. E ', inoltre, può portare a gravi problemi di salute. "In questa dieta limitata quantità di consumo di frutta e verdura, questo porta ad una drastica riduzione del grasso nel corpo - continua Lydia. - Di conseguenza, il rischio non è solo colite e il cancro del colon e il cancro al seno e alle ovaie nelle donne! Questa traccia di malattia è molto difficile, perché è molto lento ". E infine: dieta ricca di proteine ​​aumenta due volte i livelli di colesterolo nel corpo e viene rigorosamente controindicato in persone con sindrome metabolica. 

 Tutte le sostanze sono tenuti a mantenere la pelle giovane, sono da tempo noti, ma non tutti sono parte degli strumenti disponibili per l'utilizzo nella vita quotidiana. Tuttavia, a causa della comparsa di nuove tecnologie nella progettazione e produzione di professionisti cosmetici laboratorio NIVEA è riuscito a combinare i componenti più efficaci nella nuova linea di cura della pelle Q10 più.

 Q10 più

 Chi sono i personaggi hanno aggiornato dalla lineaNIVEAQ10Più?

CoenzimaQ10- Nonostante il fatto che la questione per molti anni utilizzato in cosmetica per combattere rughe, realizzare davvero alte concentrazioni di coenzima in scienziati crema formula sono riusciti di recente. Moderna Q10 Plus contiene 99, 7% di coenzima Q10, che consente il massimo effetto anti-invecchiamento. Come fonte di energia supplementare, tale concentrazione di coenzima promuove divisione attiva delle cellule della pelle e collagene, elastina e acido ialuronico. Così, il coenzima Q10 è un tipo di attivatore che migliora difese antiossidanti della pelle e migliora la "carica" ​​di cellule, migliorando il tono della pelle e riducendo visibilmente le rughe.

 Creatina - La sostanza è diventata prima parte dei fondi Q10 Plus Il. Proprio come il naturale coenzima Q10, la creatina uno stock originariamente contenuta nella nostra pelle. Tuttavia, nel tempo la sua concentrazione diminuisce, che inizia il processo di invecchiamento. Oggi, con l'aiuto del programma Q10 Plus Anti-Aging di NIVEA Visage era possibile "ingannare" la pelle, saturare importo aggiuntivo di creatina. Questo materiale permette non solo le cellule per fornire energia supplementare, ma attiva anche la produzione naturale di coenzima Q10, rafforzando i suoi effetti anti-invecchiamento sulla pelle.

 Seaweed Extract figurare all'attivo di Q10 più NIVEA Visage non è un caso: le alghe non solo combattere le tossine che causano l'invecchiamento della pelle, ma anche regolare le ghiandole sebacee! Non è anti-invecchiamento della pelle non è stato così piacevole. Toni estratto di alghe e stringe i tessuti del viso e fornisce alla pelle una glassa naturale!

 Scopri tutta la linea di massa

 Per capire quali alimenti in realtà preferiscono gli uomini, donna `s Day rivolto a professionisti - lo chef Maxim Kopylov. Ha parlato in dettaglio la passione culinaria sesso forte e condiviso la ricetta originale che sarà un grande regalo per le vacanze alla uomini.

 cosa per alimentare il marito Piatti Uomo

 Se non si vuole "perdere" il marito, ricorda fattore importante. Uno dei criteri principali per la selezione alimenti marito - il suo senso di sazietà. Perché la carne - quasi una win-win. Per diversificare la tavola e servire mio marito, per esempio, la lattuga, ricordate: dovrebbe essere un multi con maionese spogliatoio. Ad esempio, il classico "Olivier" avrà un posto d'onore tra i piatti preferiti tradizionalmente maschili. Se volete sorprendere un uomo impara.

 E 'importante ricordare che gli uomini sono l'atteggiamento molto sbilanciata verso il cibo e spesso ben versati negli alimenti. Siete fortunati se si impara a conoscere le sue passioni culinarie. Ma non preoccupatevi, l'uomo può infondere il gusto, la cosa principale - farlo con saggezza. Ad esempio, se l'amato dire con certezza che non piace il pesce, per una buona casalinga non è un argomento. E 'importante trovare la giusta ricetta e incorporare ingegno per mascherare un particolare prodotto.

 Lasciate che il primo passo è la preparazione della zuppa o insalata con un piccolo numero di pesci. Si può cercare di uccidere il sapore del pesce fritto salsa fredda, come il formaggio.

 E 'anche importante umore in cui gli uomini siedono al tavolo. Se è arrabbiato, anche i piatti più prelibati non sempre producono un effetto adeguato. Allora avete bisogno di pensare prima i dintorni per creare un buon umore, e quindi sul cibo. È possibile organizzare amato cena romantica, è anche molto importante e non peggiorare la situazione. Se la gente ha chiesto friggere un pezzo di carne con il sangue e andava bene bistecca arrosto, non può esprimere il suo dispiacere, ma l'umore non è sicuramente migliorare.

 La cosa più importante - non dimenticate: marito ama mangiare non solo soddisfacente, ma gustoso. Tuttavia, ognuno di noi ha bisogno il suo cibo - e che non è solo divertente, ma anche comprensibile. Una passione, che si tratti di carne, pesce, verdure o qualcosa di dolce a tutti diversi. La cosa principale - non dimenticare di improvvisazione, la compatibilità dei prodotti e l'usabilità dell'applicazione. Personalmente, nonostante la sua professione e una vasta selezione di prodotti rimangono ancora un fan di cucina casalinga. Polpette preferite con purè di patate e insalata "Olivier" non avrebbe nessun cambiamento importa cosa foie gras e tartufo.

 Piroscafo Compact VitaSuisine Compact VS4003 da Tefal, che consiste in un set di tazze in miniatura verrine trasparente - una nuova tendenza della moda culinaria europea.

 Tefal piroscafo

 Soprattutto per coloro che scelgono per se stessi il modo giusto di vivere e vuole ancora stare al passo con i tempi, l'azienda Tefal preparato un regalo - un dispositivo unico nel suo genere VitaSuisine VS4003 Compact dalla serie "Good & Tasty". Questo è il primo battello a vapore compatte, il kit comprende tazzine verrine trasparente - moda culinaria europea.

 Con verrine si può facilmente preparare piccole porzioni di piatti diversi e li presenta al tavolo senza l'utilizzo di navi aggiuntive.

 Tutti i prodotti della serie "Good & Tasty" sviluppati da sforzi congiunti di nutrizionisti e chef nutrytsiolohiv - e uno dei VitaSuisine Compact VS4003 è possibile preparare deliziosi e! Il nuovo piroscafo permette di preparare qualsiasi piatto, senza l'aggiunta di olio preservando il gusto naturale e senza sapori di miscelazione. Con la funzione di prodotti vitaminici + manterrà tre volte più vitamine e un pasto completo di tre portate cotte in soli 20 minuti!

 Comandi digitali e display LCD rendono facile da configurare e piroscafi programmazione e la funzione in ritardo di inizio ritarderà l'inizio della cottura fino a quattro ore.

 Grazie al timer digitale per 60 minuti VitaSuisine Compact VS4003 si spegne, l'impostazione l'apparecchio al momento giusto, si possono fare altre cose. Ma non è tutto: il set comprende due salsa pan e marinata, quattro tazze Verrine, e colorata ricettario per tutte le occasioni. Coniglio con prugne e rosmarino? Zucchini con salsa di yogurt? Berry? Selezione menù di festa di famiglia divertente festa o una serata con gli amici ora dipende dal vostro umore e gusto!

 Inoltre, l'apparecchio di memorizzazione sistema brevettato ultra facile fare e mettere sullo scaffale.

•  Prezzo piroscafi VitaSuisine Compact VS4003 da Tefal - 5.499 rubli.

•  Come piroscafi diverso? Che cosa cercare quando si acquista? Consigli utili per tutti coloro che vogliono ottenere il massimo beneficio dai prodotti.
•  Invece istericamente sedersi su una nuova dieta, cerca di essere ragionevole. Ciò che ha contribuito a perdere uno di noi non necessariamente aiutare l'altro - di perdere un paio di chili, dobbiamo prima scoprire dove sono venuti.
•  Ci sono molti modi di cottura. Per scegliere il migliore, è necessario decidere che cosa rischiamo di perdere e può ottenere scegliendo uno o un altro modo di cucinare.

 Pistacchio - una ricca fonte di sostanze nutritive che mirano a proteggerci da molte malattie e mantenere la salute durante tutto l'anno. Ogni mese è possibile scoprire tutte le nuove proprietà utili e nutrizionali dei pistacchi. ha scelto la salute 12 migliori ricette.

 benefici di pistacchi gennaio: la pulizia del corpo dopo il nuovo anno

 Il cibo nel nuovo anno, di solito molto diverso da quello che di solito mangiamo. Aumentando il numero di fibre nella nostra dieta aiuta il nostro corpo a liberarsi delle tossine che si formano nell'uso di cibi grassi.

 C 3 grammi di grasso 30 grammi pistacchi in possesso di palma tra i più ricchi in fibre noci. Lo sapevate? L'uso di una piccola porzione di pistacchi al giorno aiuta a purificare il tuo corpo!

 Febbraio: pistacchi vacanza

 Giornata Internazionale dei pistacchi, che si svolge 26 febbraio - un altro motivo per leggere la storia e molte proprietà nutritive di questo delizioso noci. Pistacchi sono utilizzate dall'uomo fin 7000 aC La prima volta che hanno provato in Medio Oriente e nei primi anni del secolo XX, che sono coltivati ​​in California, USA.

 Proprietà salutari dei pistacchi sono riconosciuti in tutto il mondo. In India, pistacchi valutati per la loro densità di nutrienti, preso come spuntino per mantenere caldo in inverno. In Cina, pistacchi chiamati "nut felice" e l'Iran - "sorridente".

 Marzo: preparazione alla Giornata internazionale della donna

 Ogni ragazza vuole guardare particolarmente grande l'8 marzo. Ciò richiede non solo l'esercizio fisico regolare e mangiare a destra e spuntini.

 Proteine, grassi e acidi grassi che si trovano in pistacchi, aiutaci a sentire un impeto di forza prima di allenamenti. Dopo l'allenamento, aiutano il corpo a recuperare senza sovraccarico, perché contengono quantità significative di minerali ed elettroliti. Queste sostanze aiutano a sentire restaurato. Anche per le persone che hanno una dieta pistacchi sono un'ottima alternativa ai cibi ricchi di zucchero.

 Per saperne di più: Spring

 Per saperne di più

 Top 10 regole per pelle pelle sana - un indicatore della nostra salute. Guardando la cosa si può imparare tutto sulle nostre inclinazioni, abitudini e stile di vita. La pelle facilmente male, ma si può recuperare, anche se questo richiederà tempo. presenta dieci regole per la pelle sana.

 Sembra di respirare la salute potrebbe letteralmente. L'aroma degli oli essenziali alleviare l'insonnia, rinite allergica, migliorare la circolazione sanguigna e facilitare la digestione. scoperto tutti i dettagli di aromaterapia.

 Perché alcuni mangiano tutto ciò che vogliono e non ingrassare, mentre altri mi mossi diete e capannone in più di 300 grammi a 10 chilogrammi? Molti credono che il tutto nel metabolismo.

 Situazioni in cui è necessario ridurre le dimensioni giacche o camicie presentano abbastanza spesso. Ad esempio, hai perso peso, ma non credo che sarà necessario aggiornare il guardaroba. Oppure giacca di maglia preferito allungato, tanto che semplicemente indossando indecente. O migliore amico sconvolto - camicetta presentato che pende su di voi come un gancio. Non abbiate fretta di parte con una bella camicia. Si può cercare di ridurne le dimensioni.

•  Ridurre la dimensione maglioni Foto:

 Come è fatto?

 Qualsiasi problema sarà risolto rapidamente se determinare con precisione che cosa può e deve essere fatto. In questo caso, le vostre azioni saranno in gran parte dipenderà da quello che viene cucito o legato alla tua giacca. E 'possibile che sia sufficiente lavare semplicemente temperatura dell'acqua superiore al normale. Un cotone e lino spesso non hanno un ruolo, in una bacinella di acqua calda o calore. Questi materiali hanno la capacità di sedersi. Quindi provare. Peggio, in ogni caso, non lo faranno. Anche se avete camicetta pereshyvaty, dovrebbe essere pulito.

 Giacca con lana o flisovku può essere lavato ad una temperatura di circa 60 ° C. Ma se koftochka associato con l'alta qualità pura lana, angora o cachemire sembra, lavare in acqua calda non è necessario. Lei, naturalmente, si ridurrà, ma può arruffati capelli e perdere la forma. Se la vostra passione è collegato alla macchina, guardare le sezioni di articolazioni. Dalla loro apparizione dipende da come si ushyvaty prodotto, è possibile a tutti.

 Prodotti a maglia macchina punti possono essere trattati Overlock. In questo caso, si può cucire camicia, tagliare il loro indennità e polvere

 Cardigan a maglia ridurre

 Cardigan allungato o maglione Leggermente ridotto può utilizzare il lavaggio e la corretta essiccazione. Lavare delicatamente prodotto delicatamente spremere e posto su una superficie piana. La maggior parte laici sotto tessuto prodotto che assorbe l'acqua. Dare la posizione giacca. Allineare la parte inferiore, maniche Tirare di lato in modo che non trovano di fronte a uno scaffale e indietro.

 Dopo l'essiccazione viscosi diversi strizzacervelli, acquisire e dimensioni giacca che si desidera. Maglie stretch può essere allo stesso modo.

 Maglie torsione non deve, come strizzare in lavatrice

 Cambia stile

 A volte ridimensionare senza trasformazione non riesce. Ad esempio, se si vuole ridurre significativamente giacca con costola e lavare l'effetto desiderato non è dato. Che cosa hanno bar vidporoty e collegare nuovo, più stretto. Può nadvyazat direttamente dai collaterali "trecce", o eseguire separatamente e cucire. In ogni caso, si noti che i cicli sono stati posizionati in modo uniforme e non collare bloccato. La cucitura più appropriata in questo caso - a maglia.

 Quando non lo fanno senza ago

 A volte camicetta hanno ancora ushyvaty. Non farlo sulle cuciture laterali - manica sarà stovburchytysya, giromanica che completamente ridisegnata. In questo modo è possibile ridurre solo la dimensione prodotti tselnokroennoho o maglione con maniche raglan, e anche allora solo un paio di centimetri.

 La tecnologia è semplice. Togliere la giacca dentro e fuori e provare. Determinare il numero di centimetri, di ridurre del prodotto. Rimuovere camicetta, dalla parte sbagliata gesso tracciare due linee di scissione e di sartoria cuciture futuri perni. Rimuovere il prodotto e provare. Guarda, non è formata ascelle montaggio. Se si è soddisfatti, si può solo scaduti punti del limite di tempo, prendiamo a pezzi il vecchio, tagliamo le indennità e li trattiamo Overlock.

 Dardo in vita

 Uno dei modi più comuni per ridurre le dimensioni - gola in vita. Possono fare senza alcun motivo. Come nel caso precedente, indossare una giacca rovescio. Nota quanto tessuto è necessario rimuovere. Outline recessi posto. Ci possono essere 2 (solo sullo scaffale) o 4 (sulla mensola e sul retro). Togliere la giacca, contorno, che scanalatura, e adattare i loro piedini scissione o sweep. Anche in questo caso cercando su camicetta, assicurarsi che tutto sia in ordine, poi scanalatura Scaduto. Questo metodo è adatto per alcuni maglioni sottili collegati alla macchina anche.

 Vita - uno dei principali parametri di valutazione necessari per costruire un modello di abiti e camicette. Questa misura può anche essere utile quando comprare vestiti, se non si può provare il prodotto. Misure del corpo regolari sono necessari e di quelli che hanno deciso di regolare la forma.

•  Misurare la circonferenza della vita Foto:

 Che cosa si misura?

 Per iniziare, determinare la tua vita. Per la maggior parte delle persone, è l'ombelico. Questa è la parte più stretta della figura. Tuttavia, le regole senza eccezioni non accade. Linea di cintura può essere sopra l'ombelico e sotto. L'età è speciale ?? non importa, ma a volte alla fine un po 'ombelico persone non è in più stretto, piuttosto che la parte più larga della figura. Per costruire un modello o comprare vestiti senza bisogno di una misura adatta, cioè, la dimensione della parte stretta del corpo. Ma chi sceglie di vedere come una figura influenzata dalla dieta e l'esercizio fisico, meglio imparare a misurare il volume di due - la circonferenza effettiva vita e corpo al ombelico.

 Lo strumento più semplice

 Per rimuovere correttamente le misure, è necessario un solo strumento - sarto centimetri, cioè nastro flessibile con divisioni che possono essere unilaterale o bilaterale. Centimetri dove marcature effettuate su un solo lato, in vendita ora quasi mai si verificano. Doppio nastro biadesivo può essere di due tipi. In alcune marcature realizzate sia in pollici, l'altro - in centimetri e pollici. Utilizzati per la costruzione modelli in scala centimetro.

 Per controllare le forme in linea di principio può misurare la vita e quelli in altre unità. In questo caso, la cosa importante è scalare tutto il tempo era uno stesso. Le norme devono essere scritte. Se avete intenzione di controllare costantemente come cambiare la tua figura, ottenere notebook speciale.

 Alcuni giornali stranieri in cucire utilizzate misura in pollici. In questo caso, e le misurazioni devono girare nella stessa unità

 Ottenere dimensione

 Alcune misurazioni sparare meglio con un assistente, ma la misura della vita e si può comportarvi. Stare in piedi. Seduto ritirare la misura non è necessaria, la posizione dei muscoli della posizione seduta è un po 'diversa, e la misurazione può essere imprecise. Prendere un nastro di misurazione e allegare a zero ombelico. Se la vita è leggermente superiore o leggermente inferiore alla tacca di zero collegare ad un punto che è strettamente sopra o sotto l'ombelico. Eseguire centimetri sulla forma del cerchio più stretto. Mantenere il nastro parallelo al pavimento situato rigorosamente non perekruchuvalasya non provysala, ma non è stato troppo allungato. Espirare, ma non comportano stomaco. Guardare quel punto sulla centimetri di zero chiuso. Dovrebbero essere su un lato del nastro. Registrare la misura. Quando si guarda nel negozio di vestiti, tenere a mente che gonna cintura deve essere di circa tre centimetri di lunghezza vita. Quando si costruisce un modello che il tempo sempre preso in considerazione - nella descrizione indica l'aumento di vestibilità personalizzata gratuita. 

 Quanto velocemente e senza danni per la salute perdere peso acquisito durante le vacanze? Giornata della Donna ha trovato la risposta a Marina Kopytko, cliniche dietista capo dieta sana "fattore di peso".

•  Prima di tutto bisogna capire se si è in sovrappeso Photo:

 Come perdere peso, ma piuttosto per perdere peso velocemente? Modi molto dall'esercizio estenuante a tutti i tipi di diete. Ma tutti i metodi sono efficaci solo in regole rigide. Se non hai mai giocato sport, le prime classi in palestra deve essere iniziato sotto la guida di coach, ma se si verificano nuova dieta, assicuratevi di familiarizzare con le sue controindicazioni e consultare un medico. In caso contrario, i risultati indipendenti di perdita di peso può lasciare il vostro lato, si possono causare seri danni al corpo! E bene, se si riesce a ripristinare la salute in un tempo ragionevole, e se si guadagna la malattia per tutta la vita?

 "Prima di tutto bisogna capire se avete bisogno di perdere peso - dice cliniche dietista capo dieta sana" fattore di peso ", PhD, un esperto di lavoro di comportamento alimentare Kopytko Marina.

 - Per esempio, a volte si sente che si popravylysya, ma non è grasso, e il liquido in eccesso nel corpo "So centimetri e il peso non dovrebbe essere la vostra misura di chili di troppo." Per determinare se si dispone di grasso in eccesso da. si vuole sbarazzarsi di, e consultare un medico sarà diagnosticare la salute "-prodovzhuye Marina Kopytko. In ogni caso, avrete bisogno di diagnosi. In primo luogo, verificare la vostra salute dovrebbe regolarmente, e in secondo luogo, se ancora devono perdere peso prima di cambiare la vostra dieta, un esame del sangue e un elenco di malattie attuali ed ex, non è ridondante Qualsiasi dieta, qualsiasi cosa utile per voi non è stato -. è stressante per il corpo, si modifica l'impostazione predefinita per il vostro stile di vita .

 Ho bisogno di perdere peso?

•  Snella figura 30 giorni Photo:

 Uno dei modi più efficaci per perdere peso velocemente, stringere i muscoli addominali, glutei, braccia sono un regolare esercizio fisico. In particolare, le classi sono tenute due o tre volte alla settimana. Solo allora potremo ottenere risultati. Woman "s Day rivolse per aiuto alla famosa serie TV russa, adepto stile di vita sano, autore di" Fitness - è facile! "Denis Semenihin. Dennis ha detto come rafforzare i muscoli e perdere peso velocemente, senza uscire di casa.

•  Esercizi per le braccia e le spalle foto:

 Esercizi per le braccia e le spalle

 Prospetti mano attraverso la mano

 Per correggere questo esercizio necessario manubri che possono essere facilmente sostituiti da due bottiglie da un litro di acqua.

 Tenere il corpo dritto e tenere la schiena dritta, piegare leggermente le mani, sollevare i manubri a livello della spalla e basso alla posizione di partenza. Evitare il rilassamento muscolare completo, mani devono sempre essere leggermente piegate. Eseguire 2-3 serie di 15-20 ripetizioni, riposo tra le serie - 45 secondi. Questo esercizio è considerato moderato, ma se si è in grado di attuare in modo efficiente, tenta di avviare esercizi di luce per sei mani.

•  Esercizio per figura e bei seni sottile Photo:

 Esercizi per bel seno

 Push-up sul pavimento con le ginocchia

 Con push-up sul pavimento utilizzato pettorali e tricipiti. Carico indiretta è distribuito sull'avambraccio, e premere.

 Larghezza Mani spalle, tenere il corpo in posizione verticale. Seguire girare lentamente. Non erigere pale. Vidzhymaytesya di toccare il seno piano. Fate tre serie da 15 ripetizioni, di riposo tra le ripetizioni - minuto.

•  Figura esile in 30 giorni: altalena Press Photo

 Esercizi di figura snella e pancia piatta

 Per sbarazzarsi del grasso addominale e premere rapidamente pompa, esercizio seguire regolarmente "torsione diagonale."

 Sdraiato sul pavimento - Posizione di partenza.

 La caviglia di una gamba deve supportare loro altro ginocchio. Una curva a e porterò la testa. Non far cadere il mento sul petto, gomito porta al contrario ginocchio. Tre o quattro approcci per bruciare i muscoli addominali, riposo - 30 secondi tra le serie.

•  Figura Slim: esercizio per i glutei Foto:

 Esercizio per glutei

 Facile e uno degli esercizi più efficaci per glutei. Lie sul pavimento, duro spremere i glutei sollevare la ciotola su. Abbassare la ciotola e quindi sollevate (a questo punto cercare di filtrare ulteriormente i glutei), tornando alla sua posizione originale, e quindi 50 volte in tre serie.

•  Esercizio efficace per il cosce Photo:

 Esercizi per le cosce

"Le grandi attacchi" - è esercizio altrettanto utile per le cosce e glutei per. In piedi con le mani sulla vostra vita. Seguire le grandi spinte passo indietro, alternativamente a destra ea sinistra del piede. Due o tre serie di 20 volte per ogni gamba. Per portare l'interno delle cosce, eseguire squat profonde con una vasta esposizione delle gambe, mantenere il vostro peso sui talloni, mani di fronte a voi o alla cintura. Due o tre serie di 30 volte, di riposo tra le serie - minuto.

•  Gambe snelle per i 30 giorni, effettivo esercizio Foto:

 Esercizi per i piedi armonia

 Per gambe perfette, concentrarsi sui polpacci. Seguire rallentamenti nella ciotola con il fissaggio di due o tre secondi in alto. Fate 2-3 serie da 20 ripetizioni, riposo - 30 secondi.

 Denis Semenihin raccomanda di tenere il passo con il programma e migliorare il loro corpo. Vale la pena ancora essere inscritta in un fitness club, in quanto questo è dove gli allenatori possono segnalare errori e suggerire passi successivi. E per coloro che hanno il desiderio di allenarsi, ma non vicino alla palestra, c'è un programma speciale di formazione personale Nike + Kinect Training, che non solo mantiene traccia di tutti i movimenti del tuo corpo, ma determina anche le aree che necessitano di sviluppo, e di formulare raccomandazioni in real tempo.

 Alcune ragazze trovano un problema partner è particolarmente acuto. E a questo proposito è necessario sapere come attrarre un ragazzo è piaciuto. Per fare questo, è necessario la fiducia, l'umore amichevole, aspetto curato e abiti femminili.

•  Man Photo

 Aspetto attraente

 Per compiacere i ragazzi, prestare attenzione al tuo aspetto. La cosa principale non è un gran numero di prodotti cosmetici e la presenza della moda e governare e femminilità. Mantenete la vostra bellezza con ricette naturali, cosmetici e godere un salone di bellezza. Lasciate che i vostri capelli, pelle e unghie irradiano la salute.

 Per quanto riguarda le figure, le opinioni in materia di sesso opposto sono separati. Uno degli uomini ama sottili, ragazze fragili, e gli altri ragazzi preferiscono le donne con forme arrotondate. Ma un pensiero ai giovani d'accordo, è considerato attraente ragazza con la figura tonica. È quindi necessario condurre una vita attiva, impegnarsi in palestra e non appoggiarsi farina.

 Con l'abbigliamento che vi aiuterà a conquistare l'attenzione del ragazzo, sono femminili ma non le cose volgari. Se si vuole sottolineare la forma, scegliere sagome non stretti e poluprylehayuschye. Preferisco morbidi tessuti fluenti. Di ragazzi devono celebrare ragazza, vestita in un abito o gonna con una camicetta.

 Evitare i colori tossici e sofisticato sartoriale con un sacco di dettagli.

 Questo abito alla moda può conquistare la maggior parte amici di marito

 Creare l'immagine per attirare un ragazzo utilizzare un buon tono significa tonalità della pelle compensativo di tonalità beige, mascara e rossetto tono naturale. È possibile regolare il viso ovale con fard e matita occhi sottolineare. Invece di acconciature complesse rendono uno stile semplice, rendendo i capelli lisci e lucidi. È possibile ottenere pasticcio artistico sulla sua testa, i capelli un po 'arruffati.

 Siate aperti

 Dimostrare apertura verso nuove conoscenze e avviamento, altri giovani potranno bypassare il vostro lato. Dopo il tramonto, cupo, anche bella, lei non è il desiderio di imparare.

 Ma esagerare disposti ad andare al contatto non è valsa la pena. Popriderzhite limite iniziativa franco per gli occhi, la luce mezzo sorriso o fare altri primi passi verso il ragazzo. Le donne che assumono il ruolo troppo attivo nel rapporto potrebbero spaventare alcuni uomini.

 Vydilytesya dalla folla

 Per tra le altre ragazze come te giovane ha attirato l'attenzione a voi, trovare i loro vantaggi e sottolineare. Può essere qualsiasi cosa aspetto particolare, bella risata o grazia speciale. Si può stare a vostro gusto e abilità bello, vestito alla moda. La cosa principale - di essere qualcosa a differenza della maggior parte delle donne. Situazione sciarpa brillante contatore o un bagliore speciale nei suoi occhi - si decide.

 Abituati mantenere sempre in forma? Poi lasciare - non un motivo per rilassarsi. Andare in vacanza beneficio fitness e soddisfazione. Sulla spiaggia sono semplici esercizi diverse volte più efficiente e consentire figura piombo in perfetta forma molto più veloce. Il segreto - nella resistenza naturale di sabbia, acqua e aria, che aiuta a formare il senso di equilibrio e agilità. Woman "s Day è il miglior esercizio per la perdita di peso sulla spiaggia che può essere eseguita direttamente sulla sabbia, senza attrezzatura speciale e fitness. Il programma si compone di tre blocchi, ciascuno compreso cardio, la forza e l'esercizio del saldo.

 Warm-up: la respirazione

•  Riscaldamento. Photo:

 Per iniziare, ricaricare le energie dagli elementi che vi circondano. Stare sulla sabbia calda e sentire l'energia della terra, immaginare come si entra attraverso il piede e si diffonde in tutto il corpo. Ora prendete un respiro profondo, alzando le mani in alto e sentire un impeto di forza della fresca brezza marina e calda luce del sole. Con tratto piacere ed espirate lentamente le mani più in basso. Ora provate a fare lo stesso, salendo a polupaltsy. Ripetere più volte finché non si sente pronto per l'allenamento produttivo. Questo esercizio migliora la circolazione del sangue, di saturare il sangue con l'ossigeno e lanciare la produzione di endorfine, creando la giusta atmosfera per l'esercizio.

 Block 1

•  Cardio: fare jogging. Photo:

 Cardio: Running

 Inizia con una breve passeggiata lungo la spiaggia. Poi in pochi minuti porta gradualmente facile in fuga, in Accelerate essere.

 Se la sabbia è molto caldo, è possibile eseguire lungo l'acqua o anche sul bordo del surf. In ogni caso, sabbia, acqua e vento contrario forniscono adeguata resistenza ai movimenti, e il numero di muscoli coinvolti in tali circostanze aumenteranno soltanto. Massima connette a lavorare mani - in modo da bruciare più calorie. Tenere la schiena dritta e la testa alta.

 Durata: 10 minuti

 Treno, la resistenza, i muscoli delle gambe e glutei

•  Potenza: push-up. Photo:

 Potenza: push-up

 Scorrere fino alla sabbia, posizionare i palmi ampia di fronte a voi e piegare in modo che il collo, tronco e cosce costituivano una linea retta. Semplice opzione - basandosi sulle ginocchia, complesso - i calzini. Premere e glutei leggermente spalle tese raddrizzati. Per l'ispirazione piegare i gomiti a 90 gradi di angolo, giunti a gomito - appena sopra il polso. Espirare e tornare alla posizione di partenza.

 Numero di ripetizioni: 10-20

 Numero di approcci: 3-4

 Treno, muscoli del torace, spalle, braccia

•  Bilancia: piastra laterale. Photo:

 Bilancia: piastra laterale

 Siediti, appoggiata lateralmente su un lato in modo che il pennello era appena sotto il braccio. Rimuovere le gambe da terra, sollevare le ginocchia e bacino, lasciando solo sabbia mani e piedi. Seconda mano sollevare e allunga il collo. Per facilitare la piega esercizio e posizionare sul ginocchio inferiore, lasciando il secondo piede nello stesso luogo. Mantenere questa posizione, pur continuando a respirare in modo uniforme e profondamente.

 Durata: 45-60 secondi

 Numero di approcci: 1 su ciascun lato

 Equilibrio Train, obliqui, spalle