Due fattori principali sono la dieta per un ventre piatto - un rifiuto completo di alcol e tabacco. Metabolismo normale personalizzare con il loro uso impossibile. Inoltre, l'alcol, soprattutto birra preferita è la giovinezza, portare il corpo. Cibo per la perfetta stampa / Shutterstock Per quanto riguarda la dieta che vi aiuterà a rendere il vostro ventre piatto, la prima cosa che si dovrebbe prestare attenzione alla dieta, escludendo tutto il grasso e dolce. La più urgente per una dieta ventre piatto credere grano saraceno, kefir e riso. Rice dieta, inoltre, aiuta a purificare il corpo dalle tossine, portando non solo ottenere un ventre piatto, ma la vita più sottile. Dettagli sulla dieta per un ventre piatto e link a loro troverete in questa pagina. Alimenti fibrosi nella dieta per un ventre piatto Se non avete giocato molto per voi ?? ruolo e non si vuole sedersi su una dieta rigida per rendere il vostro stomaco nota piatta sugli alimenti fibrosi. Questo cibo riempie lo stomaco, ottundimento della fame, ma non causa effetti collaterali negativi come gonfiore o stitichezza. La base della dieta per una dieta ventre piatto dovrebbe cereali, ortaggi, ricchi di fibra - interi questa cereali, riso, fagioli, mele, ottimo cetrioli, zucchine, varie erbe e alghe. A volte la dieta di grasso ventre piatto è aggiunto artificialmente acquistarlo in farmacia, ma comincia a prendere piccole dosi, bere più acqua e guardare la sedia. Naturalmente, per una dieta ventre piatto deve includere frutta.
Più sono e meglio, ma il frutto - un piatto a parte, piuttosto che un complemento ai pasti piatto. Il modo migliore per rendere il vostro aiuto piatta stomaco nostre mele autoctone e le pere, e dalle importazioni - pompelmo e arancia.
Qualche parola su petrolio - Sono loro, non maionese o panna acida, insalate devono compilare se si utilizza dieta per ottenere un ventre piatto. Questo in primo luogo di oliva può essere utilizzato e perfezionato cucina. Cercate di mangiare spesso, ma in piccole porzioni. E non dimenticare la necessità di proteine, almeno due volte a settimana per il pranzo dovrebbe essere un buon pezzo di pesce con verdure una volta - Pollo carne bianca e arancione e due albumi sono una grande cena. Dieta per un ventre piatto - consigli Che altro nutrizionisti raccomandano una dieta per un ventre piatto? Questo noci e semiContenente utile per olio per il corpo e proteine vegetali. Ma prendere un sacco di loro non può, questo carico di reni, aggiungere alla vostra dieta per un ventre piatto circa 50 grammi di prodotto al giorno. Acqua - Un altro importante fattore dieta che contribuirà a rendere il vostro ventre piatto. Senza acqua, il metabolismo del corpo è sempre lento. Per accelerare esso, per un aumento di dieta ventre piatto acqua di fusione, che promuove attivamente la combustione dei grassi e di compensazione della linfa. Preparare l'acqua è facile - in un contenitore di plastica nel freezer congelato litro di acqua il giorno successivo scongelamento e bere 2-3 sorsi a volte durante la giornata.  Quale ragazza non sogna di avere una bella pancia piatta? Per fare questo si deve lavorare un po 'e dare cattive abitudini. 1. Iniziare con un piano per sbarazzarsi di rughe sul ventre, che dovrebbe comprendere almeno 10 punti. Definire scadenze - tre termini, che si registrano i risultati del loro lavoro sulla figura. Ad esempio, la prima misura della circonferenza della vita dovrebbe essere fatto una settimana dopo l'inizio della formazione. Non dimenticare di analizzare i loro successi, che sostituisce l'esercizio che non funziona, formazione e nuovi tipi di azione. 2. Bere molta acqua. Non gassata bottiglia di acqua minerale con dovrebbe essere a portata di mano! Aumenta il quantità giornaliera di acqua, e si guarda, che si tirerà meno dannosi per uno spuntino. Bere acqua pulita! Dimenticate soda o limonata! 3. Rinunciare hamburger e altri fast food. Ricordate che il cibo e la pancia piatta - il concetto di incompatibilità! Non farai eccezioni: per vacanze fast food e dolci e non c'è "e un po '!" 4. Mangiare cibi colorati.
Il più "colorata" è la vostra dieta, il più sano deve! Carote, peperoni, spinaci e pomodori - è il tuo amico per sempre! Piatti di acquisto blu - hanno dimostrato che blu sopprime la fame.
5. Nei e bere dolce soda. Un bicchiere di soda dolce contiene il maggior numero di calorie come contenente una grande banana. Tuttavia, vi è ancora una banana nutrienti, e soda - no. 6. ricambio dolci utile con panna dolci - frutta secca, halva, marshmallows, cioccolato fondente. 7. fare esercizi con manubri. Non limitare gli allenamenti tali esercizi addominali classici come mentire e torsione pendenze laterali, camminare o fare jogging può iniziare a lavorare con un composto ponderazione a portata di mano, e noterete subito quanto efficace questi allenamenti per gli addominali. 8. Il lavoro su diversi gruppi muscolari. Nel tentativo di rendere pancia tesa, non dimenticare di lavorare su altre parti del corpo. 9. Guarda la postura! Coinvolto stomaco e la postura perfettamente dritto non solo guardare più sottile, ma anche rafforzare i muscoli addominali. Cantante inglese Robbie Williams, che è stato in grado di perdere peso in modo efficace e ritrovare forma segreto condiviso come rendere la stampa perfetto. Robbie Williams ha condiviso il segreto di come rendere il vostro comunicato perfetto / AP Ultime foto di Robbie Williams, che di recente è diventato padre, indicano che il cantante è in gran forma e nel suo addome cubetti distinti stampa. Per saperne di più: come pompare la stampa: tre esercizi efficaci Ricordiamo che fino a poco tempo fa, Robbie ha avuto problemi con il peso. Per un uomo che è costantemente alle prese con il peso in eccesso, ottenendo notevoli Williams - il cantante bicipiti potenti e premere perfetto. Dopo la classica combinazione di dieta e allenamento della forza, Robbie Williams ottenendo effetto a breve termine, ma gli è costato di rilassarsi un po 'sovrappeso e subito si è distinto per il suo stomaco e la vita. Tuttavia, fintanto che Robbie Williams è stato coinvolto in Bikram yoga, che è in gran forma.  Robbie Williams è tornato a formare con Bikram yoga / AP Nota Bikram yoga (yoga caldo) è un tipo di yoga classico, dove 26 posizioni tradizionali eseguiti in una piscina riscaldata a 40 ° C in camera.
Questo ti permette di sudare di più e perdere peso più velocemente. Leggi anche: perdere peso con lo yoga caldo
Se anche voi volete rendere la vostra stampa è stato perfetto, includere nella loro formazione questo esercizio: Sdraiatevi sul pavimento, braccia abbassare la testa. Sollevare delicatamente le gambe in aria, quindi avevano poco caviglie. Ginocchia possono essere leggermente piegate. Ora inizia un tocco classico, tendendo i muscoli addominali durante il tronco verso le ginocchia.
Ripetere 12-15 volte per un approccio. Si può iniziare con un approccio al giorno, ma alla fine raggiungere il 2 - mattina e sera. Idealmente, questi esercizi in modo che devono passare in una stanza riscaldata.
L'effetto si farà sentire in 2-3 mesi. Naturalmente, è importante seguire una dieta ragionevole e astenendosi da grassi, cibi ad alto contenuto calorico. Vedere come fare il mio corpo perfetto: Esercizi per gli alloggi
Dieta per i giornali lì. E consiste di arma segreta in forma di 12 prodotti specifici. Se aggiungiamo a questa dieta anche esercizi addominali di base, mi creda, il risultato non ci vorrà molto! 12 prodotti per la stampa / Shutterstock Quando? Sei volte al giorno ad intervalli regolari. Snack 2 ore prima dei pasti principali. Che cosa è? Fare questi gruppi di alimenti in base alla loro dieta. Menu ogni pasto dovrebbe includere almeno due prodotti dalla lista.
Legumi Turchia e altri carni magre Lamponi e altri frutti di bosco Olio d'oliva Mandorle e frutta a guscio Pasta di arachidi Dairy (latte, senza grassi o basso contenuto di grassi yogurt, formaggio) Pane integrale e cereali Farina d'avena preparazione veloce (senza dolcificanti e aromatizzanti) Insalata di spinaci e altre verdure Uova Autore: Vic Garofani Stomaco intelligente e perfettamente piana è possibile solo a seguito di lunghe, duro lavoro sulla figura. Ecco una serie di esercizi per la stampa, e la dieta di aerobica e fare jogging in inverno - nulla è superfluo.  E soprattutto per chi prevede di preparare in anticipo alla stagione estiva e di sbarazzarsi di grasso della pancia per bene, vi presentiamo alcune linee guida di base sulla strada per la stampa ideale.
1. Fare un piano realistico. Nel breve termine, facendo qualche fantastico set diavolerie di esercizi per la stampa, per ottenere un ventre piatto semplicemente impossibile, e anche istruttori di fitness professionali raccomandare celebrità abbandonare le illusioni su questo. Nelle fasi iniziali è perfetto per correre in inverno, solo vestita correttamente. Inizia con consigliato di scrivere il proprio piano d'azione per sbarazzarsi di grasso nella zona addominale, che ha registrato in almeno dieci punti dalla nostra lista proposta. Ora è necessario determinare le scadenze - tre termini, che sono registrati i risultati del proprio lavoro sulla figura. Ad esempio, la prima misurazione di vita necessario eseguire una settimana dopo l'inizio della formazione. Ottenere il vostro programma di fitness, non dimenticate di effettuare le proprie analisi di successo, di escludere gli esercizi applicativi che più non funziona, e sostituirli con nuovi tipi di operazioni e la formazione. 2. Bere molta acqua minerale. Stai cercando di rendere il vostro ventre piatto, seduto su una dieta o semplicemente si vuole migliorare la loro salute per il meglio, si, in ogni caso, deve semplicemente battere di acqua naturale pura.
Una bottiglia di acqua minerale deve essere sempre a portata di mano. Aumentando la quantità di liquido che si beve ogni giorno, non sarà solo sentire meno fame, ma sentirsi bene sferzata di energia. Inoltre, più acqua potabile minerale, vi dimenticherete di succhi di frutta dolci e le bevande meno dolci. I primi risultati di aumento del consumo di acqua sarà evidente dopo appena dieci giorni!
3. Mangiare cibi colorati. Tutti i nutrizionisti dicono che più si mangia il "colore" del cibo, la volontà più sano. Peperoni, carote, pomodori e spinaci - se tutti arrivare al vostro piatto, si ottiene la carica vitamine necessarie, con un tenore minimo di grassi "cattivi". E andando a fare colazione o il pranzo, provare un altro "trucco colore" - prendere i piatti è blu, che sopprime la fame. 4. Completamente rinunciare fast food Nonostante il fatto che molte celebrità sottile mostrano il loro amore per vari fast food - giù, hamburger e altri alimenti, questo cibo e un ventre piatto - sono incompatibili. Siate rigorosa e dura, non c'è bisogno di fare alcuna eccezione in vacanza o in giornate particolarmente depressi e difficili. Sandwich meglio sostituire l'insalata con pollo e mela, sarà molto più utile al corpo. Inf.zateynica.com  L'addome è la zona numero 1 problema per tutte le donne in tutto il mondo. In ogni caso, a causa del genere, hanno un problema con esso in donne a qualsiasi età. O perché il grasso nella loro maggioranza si trovano qui. O i problemi si verificano dopo la nascita, come in questo caso, e l'aumento di peso è di per sé muscoli addominali per 9 mesi un sacco di stretching. Siamo venuti per una deduzione logica che esercizi di stomaco per perdere peso in qualche misura utile per tutta la fiera metà del genere umano. E 'su di loro, ne parleremo più. Tipo di carico Come sapete, ci sono un sacco di cardio e forza. Carico di potenza volto a pompare gruppi muscolari specifici. Saranno per voi se avete problemi con l'essere in sovrappeso, solo bisogno di stringere lo stomaco e lo rendono più piatta. kardyonahruzky aiuto bandire il grasso dal corpo intero del grande enerhorashod. Essi vi aiuterà a perdere peso. L'opzione migliore - una combinazione di carichi di cardio e potenza. E in quali proporzioni, a seconda delle vostre esigenze. Dipendenza Che ci crediate - no, ma anche gli esercizi più efficaci per dimagrimento l'addome è coinvolgente. Il corpo si abitua a caricare e lavorare non più per il bene comune. Si raccomanda pertanto ogni quattro settimane o aumentare il carico, o modificare il complesso. Tempo di esecuzione Il momento più favorevole per esercitare per la perdita di peso del ventre - è dalle 11.00 alle 14.00 e dalle 18.00 alle 20.00. Efficaci sono anche allenamento del mattino, ma non deve contenere troppo carico. Coinvolgere essere 3 volte a settimana, facendo ogni allenamento dopo la pausa 1 giorno a recuperare. Successivamente, vi comunichiamo e provare il nostro programma di esercizio per la perdita di peso allo stomaco. Avete bisogno di un tappetino tuta e scarpe da ginnastica di formazione.
- Sdraiatevi sul pavimento sulla schiena, gambe piegare le ginocchia e tirare il più vicino possibile. Mani in le serrature sulla sua testa, gomiti guardare avanti. Fare un breve tronco up, premuto contro il petto mento. Eseguire 3 serie di 16 volte.
- Ascensore piede in verticale, gomiti piegati, mantenere alti. Non strappare il pavimento posteriore, non farlo cadere troppo indietro. Inoltre, non fanno i cretini di esercizio possono danneggiare il collo. Eseguire 3 a 5 gruppi di 15-30 volte.
- Per eseguire muscoli obliqui degli aumenti del corpo devia. Numero di ripetizioni: 15-30, si avvicina - 3-5.
- VP - sdraiato sulla schiena, le mani dietro la testa, le gambe piegate. Rendere sollevamento delle gambe sollevamento del bacino, il ritorno, ma non completamente omesso. Numero di ripetizioni: 15-30, si avvicina - 3-5. In questo esercizio, prestare attenzione premuto al pavimento posteriore e cercare di non piegare le gambe troppo, altrimenti il carico sui muscoli addominali diminuirà.
- I seguenti esercizi eseguiti con bodybar. IP - seduto sulla panchina, più pesante sulle spalle, afferrando bodybar entrambe le mani leggermente arrotondati. Effettuare rotazioni caso di abbassare la bodybar frontale. Rendere 2 a 4 approcci, da 100 a 400 ripetizioni.
- Poi premere per oscillare fytbole - è tornato sulla palla, i piedi sul pavimento, ginocchia piegate, le mani dietro la testa. Rendere standard sale tronco. Facciamo 20 ripetizioni, 3-5 approccio.
Questi esercizi molto semplici per perdere peso allo stomaco per aiutare pompare diritte e oblique muscoli, aumentare la resistenza e la forza, così come sbarazzarsi di grasso. La cosa importante è la sicurezza: non esercitare a causa della sensazione sgradevole alcun dolore - un segnale di stop. Eseguire complesso non prima di 2 ore dopo un pasto o 2 ore prima dei pasti, lentamente, senza strappi.  Tutti Ucraina noto presentatore televisivo Olga Freimut. Più di recente, ha detto a tutti del suo segreto figura ideale che è l'alimentazione. Non è un segreto per avere una figura sorprendente come Olga, è necessario seguire una dieta specifica. Su di esso parleremo. Così, si è scoperto che Olga aveva ancora problemi con l'essere in sovrappeso. Pertanto, tutti gli sforzi per sbarazzarsi di chili indesiderati falliti. Olga ha provato a mangiare di meno e non mangiare dopo le 18:00. Ma non ha aiutato. Poi Freimut chiese se si mangia correttamente? Si è scoperto che lei non ha quasi mai la prima colazione. Ma la cena - sempre. Questo, come sapete, non è fondamentalmente vero.  Così Olga Freimut deciso - devono cambiare le loro abitudini. Ho cominciato a fare colazione, e molto abbondante.
Lei crede che è perfetto per il pasto del mattino - una frutta e yogurt. Ma non un frutto, come di solito fanno perdere peso una persona, ma diversi. Per questo si può aggiungere il cibo ancora più nutriente. Ad esempio, toast e uova - ottenere una deliziosa per iniziare la giornata. Olga si preferisce uova Benedict.
Anche Olga ama bere il caffè. Senza questa bevanda vivace e fragrante non può svegliarsi la mattina e sensazione di stanchezza. Così lei beve caffè a colazione, anche se molti nutrizionisti a questa tradizione mattina. Inoltre, Olga mattina bevendo arance fresche. Si riempie di energia, tonifica e dà un sacco di piacere. Recentemente, ha cercato di fare con il mandarino fresco, ma è anche molto. Ora lei è in servizio di due tipi di bevanda alimentare in ogni sua giornata.  Benefici di Pilates verticale
Pilates - un sistema di esercizi, Joseph Pilates ha aperto più di un secolo fa. Oggi è una tendenza molto popolare di fitness.
Ma pochi sanno che ci sono variazioni di Pilates. Ad esempio, mat Pilates, anello di pilates, pilates verticale, etc.
Vertical Pilates merita ?? speciale attenzione, in quanto consente velocemente di altre variazioni di questa serie di esercizi per ottenere il risultato desiderato.
Come la versione tradizionale, "in piedi" Pilates rafforza il corpo, stringe i muscoli addominali e rende la figura più sottile. Ma grazie alla postura verticale costante il carico sui muscoli è molto più: non costantemente vincendo la forza di gravità, il che significa che l'intero corpo si sente più tensione.
Vertical Pilates può anche imparare a controllare i loro corpi, in particolare, per mantenere l'equilibrio. In piedi su una gamba come un airone, non è così facile ...
Attraverso Pilates verticale può portare tempestivamente notizie e glutei in forma perfetta. Sul set di esercizi che vi aiuterà in questo, leggere le istruzioni di fitness.
Regole di base Pilates verticale
Infatti, la base del Pilates verticale è la stessa di quella della classica. In totale ci sono cinque regole di base da seguire, facendo Pilates verticale:
Segui la respirazione. Dovrebbe essere liscia e profonda. Prendendo il punto di partenza quadrante boccata d'aria ed espirare dolcemente punto movimento attraverso la bocca (labbra con un po 'aperto).
Mantenere corpo dritto. Tenere edificio tenuto in suspense. Vale a dire: tirare lo stomaco a sentire più profonde muscoli addominali, spalle e ruotare vypryamysya. Per rendere più facile immaginare che passa attraverso la linea del corpo. Questa tecnica vi aiuterà a raccogliere.
Zoseredsya. Mantenere gli allenamenti il più riflessivo, buttare via tutti i pensieri estranei e guardare ogni movimento del corpo.
Spostare al ritmo della danza. Tutti i movimenti di Pilates lenti, regolari e ben collaudati, senza curve strette e inclinazioni. Dall'esterno sembra una danza.
Mantenere gli allenamenti in programma. Frequenza - successo di qualsiasi formazione. Quindi non rifuggire da classi, se si vuole ottenere risultati tangibili. Mantenere gli allenamenti da 2 a 5 volte a settimana.
Pilates verticali: 4 esercizi per la modificazione del corpo
Presentato qui esercizi mirati a rafforzare la parte inferiore del corpo - i muscoli dei glutei, cosce e polpacci. Come bonus si ottiene intelligente e bella premere indietro. Solo un mese sarà sufficiente a correggere il corpo.
Non dimenticare di riscaldarsi e di traino, che dovrebbe durare almeno 10 minuti. Se non siete coinvolti in questo pilates, non 20, ma 10 ripetizioni. Dopo 2 settimane, può complicare l'applicazione.
Esercizio numero 1
Posizione di partenza - i piedi uniti, le mani a parte a livello delle spalle, palme guardare avanti. La curva gamba sinistra al ginocchio e sollevamento di fronte a voi piede destro a destra e tirare il calzino. Insieme con la mano destra e spostarlo in avanti.
Inspirate. In espirazione, portare il piede sinistro, sollevando delicatamente il ginocchio. Quindi modificare la posizione della mano, destra vypryamyvshy e piegato a sinistra.
Completare 20 ripetizioni per ogni gamba.
Esercizio numero 2
Piedi spalla larghezza a parte, braccia sollevate, palme lungimirante. Prendere piede sinistro, mettendo su un calzino.
Inspirate. Sul corpo naklony espirazione in avanti e sollevare la gamba sinistra all'altezza dell'anca. Tornare alla posizione di partenza.
Fare 20 ripetizioni per ogni gamba.
Esercizio numero 3
Metti il tuo piedi alla larghezza delle spalle, dita diluire a lato. Passo a sinistra e sollevare la gamba destra e tronco naklony sinistra. Mani accendono in modo che siano in linea con le spalle. Il corpo in questa posizione si presenta come una stella.
Fai un respiro profondo, espirate piegare la schiena, piegare il gomito e portarle avanti, espandendo palmo sopra. Poi piegare il ginocchio destro e stringere al gomito destro. Ancora inspirare e lentamente vypryamysya, prendendo posa un asterisco.
Completare 20 ripetizioni per ogni gamba.
Esercizio numero 4
Sai, i greci la loro danza Sirtaki preferito? La posizione di questo esercizio è qualcosa da ricordare a lui. Piedi uniti, le mani a parte a livello della spalla, palmi verso il basso look.
Piegate il ginocchio sinistro e sollevarla prima di lui, la superficie anteriore del piede deve toccare la gamba sinistra. Ispirazione. In espirazione, tenere le gambe e il bacino fisso, costruendo lentamente e girare mano sinistra. Poi torna alla posizione di partenza e tornare dall'altra parte.
Eseguire 20 volte per ogni gamba.
Se si pensa che hai appena letto circa le molte ore di allenamento in palestra e una dieta rigorosa alla stessa acqua, ci affrettiamo a deludervi ... o felice. Il segreto di modelli ideali Victoria 's Secret facile che hai usato per essere considerato.  Modello Dauttsen Creso vanta rilievo carne in mostra di Victoria Secret / AP
Figura Slim angeli Victoria 's Secret geloso ogni secondo: una buona notizia, vita stretta, braccia scolpite e tirato le gambe - il sogno della maggior parte di noi. Che cosa le ragazze a raggiungere la forma ideale? I modelli hanno deciso di condividere un piccolo segreto che usano prima del rilascio del podio.  Modello Candice Sveynpul ha ammesso che in preparazione per lo spettacolo messo in corpo bronzer / AP
Candice Sveynpul, che quest'anno ha ottenuto il ruolo principale - per chiudere la mostra in reggiseno prezioso per $ 10 milioni, ha detto ai giornalisti edizione di huffingtonpost.com piccolo trucco: "E 'nella composizione del corpo.
L'anno scorso sono (make-up di Victoria Secret Fashion Show -.. Circa ndr) non volevo troppo abbondanti Macomb e più naturali. Ma hanno ancora utilizzare un bronzer che viene applicato al quinto punto ed altre posizioni strategiche. "
 L'ex Secret Angel Selita Ebanks di Victoria ha detto che il corpo perfetto - il risultato di make-up / AP
L'ex Secret Angel Selita Ebanks di Victoria ha detto che il trucco del corpo è utilizzato specificamente per "creare l'illusione di una figura ideale." "Le persone non si rendono conto di avere più di 20 strati di trucco su cinque punti" - francamente Selitoyu. Vedi foto dallo show di Victoria Secret Fashion Show 2013:  Guarda il video su come modellare Behati Prinslou preparazione del Victoria Secret Fashion Show:
 Come rimuovere il grasso della pancia? - La domanda che molti sono interessati a perdere peso anche prima dell'inizio della prossima stagione estiva spiaggia. Vi offriamo 9 Segreti stampa ideale.
1. Fare un piano realistico. Ricordate che se per molto tempo evitato qualsiasi attività fisica, a breve termine per ottenere un ventre piatto non è reale. Inizia con una programmazione incrementale chiaro. Avanti - scadenze fissate per te - di almeno tre termini, quando si registra i risultati. Non dimenticare l'analisi dei successi e delle carenze, sostituendo quest'ultimo caso esercita alcun risultato. 2. Bere molta acqua minerale ancora. Aumentando la quantità di liquido consumato quotidianamente, si riduce non solo la fame, ma vi sentirete sferzata di energia. 3. Mangiare cibi colorati. Secondo i nutrizionisti, di cibo "colorato", la dieta più sana. Insieme con carote, peperoni, pomodori e spinaci nel piatto, si ottiene il corretto vitamine e un importo minimo di grassi "cattivi". E ancora una volta, ricordate che i piatti blu, sopprime la fame. 4. Evitare cibi cucina veloce - fast food.
Hamburger, burritos e altri piatti sono incompatibili con un ventre piatto. Tuttavia, per essere rigorosi e si severi senza eccezioni, indipendentemente dal giorno di festa o una brutta giornata. 5. Evitare l'uso di soda. Ad esempio, un bicchiere di soda dolce contiene meno calorie di una grande banana. Per inciso, in quest'ultimo, a differenza di soda, almeno ci sono nutrienti utili. 6. Evitare dolci ipercalorici. Se hai paura che un rifiuto completo di dolce si può entrare in uno stato di depressione cibo, sostituire i dolci, come la frutta secca. 7. Evitare lo stress. Molti di noi in tempi di attacchi di stress appetito "brutale". Tuttavia, in altri, invece perso. Tuttavia, nel primo e nel secondo caso il risultato è lo stesso: stress cattivo colpisce il metabolismo. 8. Tenere traccia della vostra postura! Postura diretta e lo stomaco tirato, non solo aiutano a sembrare più sottile, ma stringere i muscoli addominali. 9. carico alternativo. L'esercizio complesso ad un allenamento stampa Supplemento su altri gruppi muscolari, esercizi con il composto di ponderazione, kardiotrenuvannyamy, nuoto, escursioni, jogging. Fonte: Figura ideale menu di dieta segreta Cindy Crawford  Cindy Crawford famosa top model americana, bellissima attrice e presentatrice noto canale. In questo articolo si impara il segreto dei suoi parametri e la forma elegante, altezza e peso, la dieta menu principale di perdita di peso.
Segreto figura ideale Crawford
Le posizioni di regolazione la sua forma elegante 86-66-89, piuttosto elevata crescita di 177 centimetri e peso che ha solo 59 kg. Beh, non è vero. Naturalmente, si presta attenzione al loro aspetto e la forma per essere sempre in forma. Il segreto di figura perfetta e bellissima Cindy Crawford è molto semplice, si esercita yoga, ma non come la dieta a lungo termine è vegetariano. La dieta di alimenti ricchi di pesce, varie verdure e le erbe.
Ma lei cerca sempre di limitare il loro livello di alimenti ricchi di amido e dolci. Una volta alla settimana va pulizia riso dieta.
Un menu di dieta Primo Giorno Zuppa, 100-150 grammi di formaggio o yogurt non contiene grassi, frutta. Day Two Zuppa, yogurt che non contiene grassi, frutta. Terzo giorno Zuppa, yogurt che non contiene grassi, frutta. Quarto giorno Zuppa, 200g cucinato pesce. Quinto giorno Zuppa, 200g cucinato pesce. Sesto giorno Zuppa, yogurt che non contiene grassi, frutta. Settimo giorno Zuppa, verdure, yogurt, che non contiene grassi. Se volete avere la figura perfetta come Cindy Crawford, dati e segreti di uso seguire una dieta.  Uno dei metodi più efficaci per formare bella figura e ridurre la quantità di grasso addominale e cosce - sta cullando la stampa. Ma per voi esercitare portato un favore e non danneggiare la salute - basta premere un po 'di swing, è necessario eseguire una serie speciale di esercizi volti a rafforzare non solo i muscoli addominali, ma anche la schiena, cosce, polpacci.
Vi offriamo una serie di esercizi per la perdita di peso, progettato per stringere lo stomaco, e migliorare il corso e di sviluppare una buona postura. Insieme con l'attuazione di questo complesso, si consiglia di ridurre la quantità di cibo mangiato, e il suo contenuto calorico. Per scaricare il comunicato correttamente - Prima di eseguire complesso deve arieggiare. - Tenersi in prossimità di una piccola bottiglia di acqua, con la comparsa di sete - vidpyvaye uno o due sorsi. Questo vi darà l'energia e impedirà la disidratazione. - Le classi possono essere fatto quando si ha tempo libero. La mattina sarà, o di notte - non importa. La cosa principale è che dopo l'ultimo pasto ha preso almeno un'ora. - Dopo aver eseguito complesso può bere solo acqua. Secondo la tabella, prendere solo dopo completamente raffreddato, e sarà per un'altra mezz'ora. - Non si può semplicemente tirare la pancia e perdere peso in modo efficace - seguire tutti gli esercizi a ritmo sostenuto, che vi aiuterà a bruciare il grasso corporeo.  Per quanto riguarda ripetizioni per ogni esercizio - allora devono prima eseguire tre approcci di 10-12 volte. Quindi è possibile aumentare il numero di approcci. Assicurati di muscoli durante l'esercizio perevtomlyuvalysya non, altrimenti si perde rapidamente interesse in esercizio, con dolore muscolare costante (krepatury).
Tutti gli esercizi sono eseguiti senza problemi, senza strappi. Quando si solleva il corpo verso l'alto, assicurarsi di inalare durante l'abbassamento - espirare e rilassarsi.
Coinvolgere regolarmente, circa quattro volte la settimana e poi si accompagnerà successo.
 1. complessa deve iniziare con warm-up. Può essere inclinazioni, agitando le mani, in esecuzione sul posto.
2. Esercizio per rafforzare i muscoli addominali. Sdraiato sulla schiena, le mani dietro la testa. Bend e raddrizzare le gambe, li pressante di stomaco. 3. Curl. In posizione prona, con le mani dietro la testa, le gambe piegate, piedi uniti. Sollevare il busto verso le gambe in modo che la lama è venuto dal pavimento. Provate a fare l'esercizio in modo da rimanere di nuovo pressato al suolo. 4. torsione reversibile. Posizione del corpo è la stessa nell'esercizio precedente, mani tirare lungo il corpo. Con lo sforzo serrare il ginocchio e parte pelvica al torace, bacino completamente togliendo il terreno. 5. Nella stessa posizione - gomito alla resistenza opposta ginocchio dopo diverse ripetizioni, ginocchio e gomito dovrebbe essere modificato. 6. Sdraiato sulla schiena, le braccia sparsi. Leggermente piegate ascensore ginocchio gamba ad angolo retto. 7. Nella stessa posizione come nel precedente esercizio, sollevare il corpo, con mani e piedi piatti sul posto. 8. Sdraiato sulla schiena, le mani dietro la testa e piedi piegare le ginocchia. Cercare di ottenere a destra ginocchio opposto e gomito sinistro alla volta. I piedi posteriori e quindi dovrebbe essere a posto. Se hai un problema con la colonna vertebrale o dell'anca giunti prima dell'esercizio - consultare il medico. Durante l'esecuzione del complesso, con attenzione guardare il vostro stato - l'emergere di dolore in qualsiasi parte del corpo deve essere motivo di appello la consulenza di esperti. Se si esegue spesso in bagno, è un segno di ritenzione di liquidi nel corpo. Segni di cattiva digestione sono: flatulenza, e costipazione. A proposito di sovrappeso, credo che sai già. Per ottenere un ventre piatto, è necessario impostare la vostra dieta, eliminando tutta la grande pancia cause di cui sopra. Prodotti positive Mangiare come molti dei seguenti prodotti. Per sbarazzarsi di liquidi in eccesso Tutti fruktoy bacche fresche, in particolare angurie, meloni, agrumi qualsiasi, pesche, nettarine, krubnika, lampone, ananas, ciliegia. Succhi di frutta e bacche (svezhevyzhatye!). Verdure: sedano, pomodori, peperoni, finocchi, lattuga, crescione, cetriolo. Il succo di verdure (svezhevyzhatyy!). Fresche erbe tritate: prezzemolo, aneto, tutte le erbe diuretiche mediche. Bevande: acqua minerale, acqua di sorgente, acqua con succo di limone, succo di tarassaco, eventuali tè alla frutta naturali, in particolare di arancia e limone, bevande frutta secca o fianchi "Hibiscus", bevande alla frutta, etc. Per sbarazzarsi di indigestione e gas Kefir, yogurt naturale senza additivi, tè alla menta, tè al limone, camomilla. Zenzero fresco, salvia, basilico, origano, aneto, coriandolo. Semi di anice, finocchio. Per i movimenti intestinali regolari Tutta la frutta fresca, in particolare arance e altri agrumi. Lamponi, mirtilli, ribes, albicocche, susine, ciliegie, uva spina, kiwi, banane, uva, rabarbaro. Freschi o surgelati vegetali: piselli, mais dolce, baby cereali, fagioli, porri, bianco e rosso cavoli, broccoli, cavolfiori, melanzane, cavoli di Bruxelles, spinaci, asparagi, germogli primaverili di alberi, zucca, rape, rape, carote. Insalate con germogli di soia, funghi, sedano, peperone, pomodori, cavolfiore crudo, carote crude, crescione. L'aggiunta di peperoncino acuta (terra). Frutta secca: albicocche, prugne, fichi, datteri. Bere: succo d'arancia, acqua minerale naturale, l'acqua. Prodotti neutri Proteine Qualsiasi pollame, pesce e frutti di mare, carne e uova. Frutta a guscio, burro di arachidi, formaggio di soia, tofu, semi di girasole, pressati formaggio, formaggio malozhyrnyy, formaggi fusi, formaggi francesi e italiani, yogurt, yogurt, latte scremato e audace. Carboidrati Carciofi, barbabietole, ravanelli, senape dolce, avocado, cipolle (alla griglia o in umido), frutta in scatola, verdure in scatola, zucchine, zucca. Amidi avverse Porzioni ragionevoli, fino a 3 volte al giorno per le donne e 4 volte al giorno per gli uomini, pane bianco pane integrale con germogli di grano, pane di segale, pane di farina d'avena, cracker e biscotti con farina di diverso (non salato), pita, pasta, non lucidato riso, patate lesse e patate dolci al forno, lenticchie (marrone e verde, bolliti e pestate in una purea), farina d'avena, non salati cereali per la prima colazione (cereali, ecc). Diverso Zucchero (come eccezione), miele, purea di frutta e incolla moderatamente dolce per macchie sul pane, tutti gli oli vegetali, burro, succo di mela, aceto, erbe aromatiche ed erbe fresche, erbe secche e spezie, panna acida, maionese, farina di mais, vino e qualsiasi altro alcol (come eccezione), aglio e aglio purè di patate, tutti che sono disposti a salse.
Prodotti negativi Prodotti Vysokokrahmalistye deve essere evitato per ridurre la ritenzione di liquidi. Pane di grano di alta qualità di riso bianco, biscotti dolci e torte, tutti i dolci, cracker crema, torte, muffin, pancake, pasticci di carne, muffin, ciambelle, crostate di frutta, latte condensato, raffinati cereali da prima colazione, miscela secca in pasticceria bags. I cibi ricchi di sale Lievito secco, prosciutto, pancetta, speck, pancetta, pesce affumicato, sarde e altri scatola simile, formaggio affumicato, prosciutto, olive, salumi e altre specialità a base di carne, gamberi, aragosta, aragosta, formaggi come il "cheddar", "Roquefort" e "Dor Blue" formaggio per toast confezionati, salate e verdure in salamoia, sottaceti, MSG, a scatti, cracker, popcorn, cracker salati, zuppe borse, spaghetti cinesi, ketchup, cibo di strada , senservirovannaya fagioli e piselli, miscele vegetali e pronti per la prima colazione, il sale in tutte le forme (ad eccezione di sale marino). Gli alimenti che possono causare problemi digestivi o di emissione dei gas in eccesso Nota: la reazione di persone diverse su questi prodotti può variare in modo significativo. In retromarcia controllare la risposta a ciascuno di questi prodotti. Se tutto va bene, è possibile aggiungere questi alimenti nella lista neutra. I grassi animali, ogni tanto fritto cibo, latte grassi, panna, panna acida, dolci leggeri e dolci, limonata e bibite, tè, caffè, cioccolato, spalla di agnello e in generale tutte le carni grasse, anatra, oca, carne magra di maiale, ciccioli di maiale, cibo piccante con spezie, birra, pane integrale, crusca, cavolo crudo, cipolle crude, cipolle fritte, piselli, fagioli, proteine di soia e fagioli di soia, uva passa, ribes nero, prugne, fichi, carne carne macinata e piatti da esso. Esempio di menu Per i mangiatori di carne Dopo sonno Una tazza di tè al limone. Colazione 150 ml di succo d'arancia 150 ml yogurt 1 banana Spuntino 1 segale croccante con 50 g di formaggio premuto Pranzo 50 g di formaggi francesi come "Brie" 2 pane di segale con basso contenuto di grassi margarina insalata di pomodori, lattuga, peperoni, cetrioli e basilico tagliuzzato (condimento - aceto e olio d'oliva). 1 pesca o mela. Spuntino 15 g di semi di girasole tazza di tè alle erbe. Entrata Il pezzo medio di pollo alla griglia o al forno 75 g di patate novelle insalata con sedano 1 taglio, mele 1/2, 12 g di gherigli di noce 1 cucchiaio di basso contenuto calorico maionese, 1 cucchiaio di yogurt naturale e Th cucchiaino di succo di limone e prezzemolo tritato a piacere. Opzione vegetariana piatto principale: patate al forno piccolo farcito con lenticchie purea e insalata di mela con sedano mezzo. Questo menu è disponibile anche per la perdita di peso (1200 kcal). Discuti questo articolo sul forum!
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