Per poter funzionare correttamente il cuore come un orologio, ha dovuto rinunciare dipendenze e condurre una vita sedentaria. Un danno tangibile ha cattiva alimentazione, in particolare l'uso di fast food e preparazioni scadenti. Nella dieta quotidiana deve includere cibo sufficiente, buono per il cuore. Dovrebbero contenere vitamine, fibre e sali minerali. Accompagna ridurre attivamente il rischio di malattie cardiache e vascolari. Quindi, ciò che è buono per il cuore, e che i prodotti dovrebbero essere inclusi nel menù giornaliero a colpo sicuro.

 Noccioline

 Nonostante il fatto che i dadi sono densi, contengono una quantità enorme di non solo utile, ma anche materiali rari. Essi comprendono in suoi acidi grassi essenziali di appartenenza. Il corpo umano da sola è in grado di produrre. Poiché queste sostanze sono indispensabili per il normale funzionamento del cuore. Inoltre, i dadi sono proteine ​​e fibre, che promuove la fame rapido raffreddamento. Mandorle, noci e pinoli - tutti i prodotti sono buoni per il cuore. Necessario e arachidi, ma solo fritto. Anche una fonte di acidi essenziali sono semi di girasole.

 Pesce

 Se la carne grasso grasso e mantenere una buona attività cardiaca non contribuisce, il pesce - una cosa che è necessario. La più utile è il pesce rosso. Salmone, trota e salmone - alimenti buoni per il cuore, sono rari acidi grassi essenziali. Queste sono le migliori fonti di questi nutrienti. Gli scienziati hanno da tempo scoperto che solo 2-3 pasti di pesce consumati per settimana, riduce significativamente il rischio non solo di anomalie cardiache, ma l'intero malattie del sistema vascolare.

 Anche il aringhe semplice portare molto più utile di un grande pezzo di agnello o di maiale.

 Olio vegetale

 Insalate di verdure molto utile. Riempire meglio olio. Girasole, olio di oliva - ?? tutti i prodotti sono buoni per il cuore, non solo completi piatti gourmet, ma anche vasi di lavoro di supporto bene. Come in precedenti prodotti della olio ricco di acidi grassi essenziali che aiutano a liberare il corpo di colesterolo in eccesso. Inoltre, essi hanno elevate quantità di vitamine A ed E, che protegge il muscolo cardiaco dai radicali liberi.

 Bacche e frutta

 Questi deliziosi cibi ricchi di glucosio, che nutre muscoli pectine, priva il corpo di colesterolo in eccesso. In queste bacche come ciliegie e ciliegia, è la cumarina, che impedisce attivamente la formazione di coaguli di sangue nel lume vascolare. Inoltre, il rischio di un sovradosaggio della sostanza, come quando assunzione di farmaci completamente assente. Ma i prodotti più utili per il cuore - ha albicocche secche e mele. In generale, i frutti molto ricchi di potassio e antiossidanti. Aiutano a proteggere il sistema cardiovascolare dai radicali liberi. Nutrizionisti e medici stimano che mangiato in un paio di manciate di albicocche secche al giorno aiuta a prevenire il ripetersi di attacchi di cuore. E, ovviamente, non dimenticare le mele. Questi frutti abbastanza ordinari sono in grado di sostenere il cuore, hanno un sacco di vitamine C, B e il glucosio.

 La prima cosa da fare iniziando a trovare il loro stile in abiti - è quello di determinare il tipo di figura. Per specchio appropriato in cui potete vedere voi stessi in piena vista. Poi - indossare abiti con vita alta, perché necessità di rappresentare con precisione dove si trova effettivamente vita. Per questo ruolo dovrebbe essere collant sottili o leggings, o collant costume da bagno con una cintura. Quindi alzarsi davanti ad uno specchio. Piedi uniti, le mani leggermente respinto dal corpo.

 Studiare attentamente l'area che si trova sotto le braccia, petto e sotto il diaframma, sotto la vita e la parte più ampia dei fianchi - è la parte più importante del corpo femminile, che ha un impatto maggiore sulla scelta di abiti in stile. Avanti, considerare il passo dopo passo tutti i tipi di dati in modo per voi di capire quale è più adatto per voi.

 Figure tipo piatto

 Un rappresentante eminente delle caratteristiche del viso può essere considerato come la principessa Diana, una cifra che noi tutti conosciamo. Caratteristiche distintive dei tratti del viso sono petto piatto e costola finiscono ossa quasi pelviche. Thalia pur non sempre, chiaramente indicate, in modo che la donna è sottile nel suo complesso.

 Sebbene questo tipo è chiamato "piatto", ciò non significa che questa cifra dovrebbe essere considerata non femminile. Infatti, in considerazione del fatto che tutti i model hanno solo tale figura, perché è più vantaggiosa mostrato grande quantità di vestiti perché fianchi pieni e petto alto creano sempre problemi quando si sceglie abbigliamento non si può dire circa il proprietario della figura di tipo piatto, che quasi ogni cosa sembra incredibile. Aggiungere a questo la capacità di camminare un po 'ondeggiante che creano l'illusione di fianchi arrotondati - e l'effetto visivo complessivo di questo tipo sarà più che positivo.

 Vladarkam queste cifre abbigliamento adatto, che è dominato da linee rette, tessuti pesanti e vari disegni geometrici. Se una donna con questo tipo di figura non è elevato, i tacchi e cinture (preferibilmente con fibbie geometriche) devono portare gonne strette come dritte, pantaloni stretti e giacche corte. Adatto maglioni anche disponibili, camicie pantaloni, abiti dritti e cappotti. Giacche e felpe (abiti con vita sottolineata) cinturati dovrebbero essere evitati perché sottolinea il petto e distoglie l'attenzione dalla fianchi sofisticati e vincere la parte superiore delle gambe. Se avete davvero le spalle larghe, guardare le linee buone e rette.

 Abbigliamento che è appropriato per il tipo di figure piane. Stile Jackets "Chanel", cappotti dritti, blazer drubortnye. Maglioni a righe, camicie diritte, brevi cardigan. Gonne diretti stretti, pantaloni stretti, jeans dritto. Abiti diretti, camicie prokroya, vestito da sera montaggio.

 Il tipo di forma conica

 Qui, per chiarezza forma immaginabile Hillary Clinton. Questa silhouette ha una forma rotonda con un piccolo aumento, è chiaro vita, fianchi e gambe paffuto. Tuttavia, tutto quanto sopra non significa che si dovrebbe ottenere immediatamente i tacchi, indossare abiti stretti e abiti e armature per dare figura slanciata. Questo tipo è da qualche parte tra forme piatte e arrotondate, ed è vestito adatto, sottolinea un po 'la vita.

 A causa della breve distanza tra il torace e le anche, nastri larghi deve essere evitato, ma gonne cinghia sottili o pantaloni va bene e non fare brutta figura, ma è meglio scegliere i vestiti senza cintura a tutti, e uno che si trova in basso sui fianchi. Camicette devono riempire, lasciando una piccola sovrapposizione di estendere l'area tra il busto e al bacino.

 È importante trovare supporto reggiseno - mastopessi quanto possibile guardare la più vantaggiosa. Se il rappresentante figura tipo conico entra peso, allora diventa una figura completa.

 Abbigliamento che è appropriato per il tipo di forma conica. Giacche di "fulmine" giacche Napivprytaleni, cappotti in una "principessa" setaccio. Giacche con ponticelli, camicie, gilet a muro. Gonne e pantaloni, svasato.

 Tipo circolare di forma

 In queste donne il seno è, lunghe petto si muove piuttosto elevate in una vita marcata e hip impostare basso. La crescita di solito media o alta - da 163 a 189sm.

 Tra la vita e busto in queste donne è un sacco di spazio, quindi si consiglia di sottolineare il punto vita. Per questa forma ampie gonne, tuniche, nastri larghi. Gonna diretto magro - non l'opzione migliore, dal momento che non siedono sui fianchi arrotondati. Abbigliamento silhouette dritta, soprattutto se finisce nelle gambe, può fare una figura migliore di quello che è in realtà a causa di questo stile dovrebbe essere abbandonato.

 Tessuti scelgono principalmente buon drappeggio e morbido. Come offerta cintura costume in stile safari, con un morbido cotone che è ben accentuare il punto vita alla figura arrotondata.

 Abbigliamento che è appropriato per il tipo di forme arrotondate. Cappotti e giacche con cintura. Maglioni con cintura, camicie e cravatte, con cintura cardigan. Gonne a ruota, gonne con cunei; pantaloni con una cintura, pantaloni ciclista. Abiti con cintura, vestiti, abiti da sera con gonne.

 Tipo pieno di forma

 Rappresentanti di un bel po 'delle caratteristiche facciali di diversa completezza proporzionale, vita che quasi trascurabile, donna shyrokokosta, grande in ogni modo. Si può scegliere di non dare consigli vestiti montaggio, evitare lunghe gonne e nastri larghi a tutti, senza assemblee e ryushek. Queste donne sono le giacche più adatti lunghi rettilinei, camicie con maniche corte tuniche, maglioni, così come gonne perfettamente diritte, pantaloni o abiti. Ideale per la piena figura - gratis tunica maglia in combinazione con una gonna diritta. E non disperate se non si può essere sottile! Rimandare la scelta del modo di vestire, con una figura piena, nella speranza di rapida perdita di peso - non è un'opzione. Questo porterà solo alla depressione e insicurezza - sei uno che si è - l'unico!

 Abbigliamento che è appropriato per il tipo di figura piena. Swingers, sola mano, camicie di forza. Tunica di maglia, bluzony, lunghi gilet. Gonne diretti; pantaloni sciolti e dritti. Dress dritto allungati, abiti da sera taglio libero.

 Dove gli sciatori e le attività ricreative invernali può guidare la ricerca per la pendenza ideale? Naturalmente, la stazione sciistica. Ma se si vuole non solo ottenere una dose di adrenalina dalla rapida discesa, ma bene e comodamente rilassare, non è necessario solo un resort - avete bisogno nascosto in montagna paradiso a cinque stelle.

 Vi offriamo un elenco delle più lussuose stazioni sciistiche del mondo.

 Lake Louise (Lake Louise), Canada

 Scegli Hotel: Post Hotel

 Molti chiamare questo resort ottava meraviglia del mondo, perché in inverno difficilmente si può trovare nel mondo più zona pittoresca che l'area intorno al Lake Louise in Canada. Questo bellissimo lago circondato dalle maestose Montagne Rocciose, con cime innevate e foreste verde brillante sulle pittoresche piste. Oggi, Lake Louise ei suoi bellissimi dintorni - una parte unica di Banff National Park, con ricca flora e fauna, oltre che una grande stazione sciistica, dove ci sono molte attrazioni e divertimenti che attirano milioni di turisti provenienti da tutto il mondo. Questo confortevole hotel costruito, numerosi ristoranti aperti, bar, negozi, e top-notch piste da sci e le posizioni resort offrono enormi opportunità per vari sport invernali ed estivi. Preferred arrivare da Calgary, dove l'aeroporto più vicino è raggiungibile anche in auto, in autobus o in treno da altre città in Canada e negli Stati Uniti. La strada dalla città più vicina Bannf (55 km) può essere molto scivoloso durante la stagione delle piogge e l'inverno, ma essendo in Lake Louise, sei improbabile che vogliono andare. 

 La maggior parte delle guide turistiche consigliano di soggiorno al Fairmont Chateau Lake Louise, ma nella sua piccola stanza e sempre affollata di turisti lobby improbabili ti senti a tuo agio. E 'meglio cercare un vicino Post Hotel. La lobby dell'hotel è decorato in stile alpino casa di legno. In altre aree dell'hotel domina il design tradizionale canadese. Uno dei principali vantaggi Post Hotel - famoso ristorante, che è appositamente visitata da molti riccone. Prenota un cottage separato sul lago con una magnifica vista sulle Montagne Rocciose canadesi.

 Megeve (Megeve), la Francia

 Scegli Hotel: Les Fermes de Marie

 Megeve bello in qualsiasi periodo dell'anno, ma in inverno avvolto copertura piste bianche fanno un'impressione indimenticabile. Si tratta di un vero e proprio regno della neve, che nasconde dalle vette alpine non iniziati. La località sciistica più popolare che utilizza la classe media inglese e gli italiani benestanti. Nella città di Megeve si trova ai piedi del Monte Bianco, vi è una funivia, una chiesa gotica meravigliosa nella piazza centrale e di altri esempi di architettura alpina.

 Hotel Les Fermes de Marie - il luogo perfetto per rilassarsi, situato nel cuore della località, a pochi passi dalla piazza principale. Questo attentamente conservate tradizioni di ospitalità, è stata a lungo caratteristico degli abitanti delle Alpi. Gli interni sono decorati in stile sabaudo colonica. Ogni camera è decorata individualmente. L'hotel - meraviglioso Spa-Centro La Ferme de Beaute. L'hotel dispone di una grande sala conferenze dotate di servizi moderni. Inoltre cerca di solitudine può prenotare chalet individuali e godersi il paesaggio, che potrebbe servire come illustrazione del poema "Beowulf".

 Jackson Hole (Jackson Hole), Stati Uniti d'America

 Scegli Hotel: Amangani

 A causa delle forti pendenze e l'atmosfera di lusso regna qui e beatitudine Jackson Hole è diventato uno dei più lussuosi località sciistiche negli Stati Uniti. Prosperous villaggio centrale, che circonda il suo ranch, numerosi ristoranti e bar fanno una gara degna di tali centri riconosciuti di attività invernali attiva come Aspen e Park City. Se non vi piace stare in uno dei tanti hotel a Jackson Hole, procedere direttamente a Amangani.

 Rete hotel ultra-lusso Aman Resorts shestyzirkovi si trovano negli angoli più esotici del mondo. Amangani - Aman Resorts è l'unico hotel negli Stati Uniti, e si trova tra cielo e terra, in cima Est Gros Ventre Butte. L'hotel offre una magnifica vista sulle cime innevate del Parco Nazionale Grand Teton. Minimalist interior hotel di lusso della cucina compensati e numerosi servizi aggiuntivi. Le camere si trova un enorme letto matrimoniale e pannelli di mogano.

 Mont Tremblant (Mont Tremblant), Canada

 Choice hotel: Hotel Quintessence

 Mont Tremblant Park - uno dei più antichi parchi nazionali in Quebec, mentre la stazione sciistica più alla moda. Grazie alla straordinaria popolarità di questo posto a Mont Tremblant sci in rapida espansione costruzione di nuovi alberghi, sono esagerate e altri servizi coinvolti nello sci. Inoltre, nei pressi della località costruita aeroporto internazionale presso l'ex aeroporto militare. Presto si può volare qui direttamente dalle principali città del Canada e degli Stati Uniti. Turisti esperti a confronto Mont Tremblant dalle Alpi francesi, ma solo nel Nuovo Mondo.

 Pendii ripidi e molte piccole città sparse in montagna - questa è la caratteristica distintiva di quartieri a Mont-Tremblant. Forse la discesa non è così estremo come ci si aspetterebbe, ma la cucina locale più che compensa l'assenza delle leggendarie piste.

 Anche se la città sta gradualmente trasformando in una tipica città canadese, i villaggi circostanti hanno conservato intatto il fascino del XIX secolo. Si prega di notare che l'hotel Hotel Quintessence, situato direttamente sul lago Lac du Tremblant. Qui troverete un servizio impeccabile, una cucina raffinata, interni eleganti, ampi balconi e sono dotate delle più moderne tecnologie stanza.

 Verbier (Verbier), Svizzera

 Scegli Hotel: Septieme Ciel

 Verbier - località alpina situata ad un'altitudine di 1500 metri a soli 90 minuti da Ginevra. Verbier - un luogo di vacanza preferito di star e celebrità del mondo dello spettacolo, come Hugh Grant e James Blunt. Elicottero si può arrivare più velocemente. Questo resort svizzero offre ai turisti una miscela armoniosa di piste da sci di classe sportivi e l'atmosfera glamour. Verbier - località preferita di coloro che hanno trascorso l'estate a Saint-Tropez, e in inverno - Courchevel.

 Nel complesso lusso Septieme Ciel diversi chalet, ciascuno con sei camere da letto, home theater, bagno e sauna. In Septieme Ciel piacerebbe smettere di celebrità di livello mondiale, tra cui David Beckham. Tra l'altro, il noleggio chalet privati ​​- l'opzione più appropriata nella scelta di alloggio a Verbier, almeno fino a quando si apre Retreat Hotel di 143 camere. L'apertura di un grand hotel prevista per la fine del 2009.

 Aspen (Aspen), Colorado, Stati Uniti

 Scegli Hotel: Little Nell

 la più prestigiosa stazione sciistica internazionale e degli Stati Uniti. Fondata nel 1870 come minatori campo che vincere è il denaro che era la capitale di sci Aspen degli Stati Uniti nel 1941. Sentiero attrezzato per tutti i gusti, alberghi e ristoranti di lusso, boutique costose e la vita notturna attraggono persone benestanti e celebrità di tutto il mondo.

 Aspen si trova sulle montagne del Colorado, nella pittoresca valle di Roaring Fork, 4 ore da Denver International Airport. A pochi chilometri dalla Aspen è un piccolo aeroporto dove gli aerei volano da Denver, Los Angeles, Minneapolis, Memphis e Phoenix.

 Per la maggior parte degli americani inverno - non è solo scivolare sulla neve slitta di Babbo Natale, ma kutatysya in pelliccia Mariah Carey abbagliante bianco sullo sfondo di piste innevate di Aspen. Questa stazione sciistica per la crema della società americana, multimilionari, superstar di Hollywood e modelle famose. Questo è il resort più ambizioso in cui anche Tuta spesso completano ornamenti di diamante. Inoltre, si può anche incontrare in ascensore Diane Von Furstenberg e Barry Diller o trovare una folla preferiti sciatori arrossire attrice.

 Osso Famous Aspen spesso preferiscono a Little Nell, dove dopo una lunga giornata all'aria fresca gelida, si può scaldare al camino mentre godendo la marca di caffè con biscotti caldi con rosmarino. I fan più accaniti di sci e il prossimo anno Aspen Little Nell saranno in grado di offrire 26 bella villetta vicino a Silver Queen Gondola. Il prezzo di una villetta - 1, 7 milioni di dollari.

 Sochi, Russia

 Choice Hotel Grand Hotel and Spa Rodina

 Nowhere ricchezza non viene mostrato con tanta franchezza è come Sochi, futura capitale di Giochi Olimpici Invernali del 2014. Prima di Sochi, che viene spesso chiamata la reputazione "Riviera russa" della villeggiatura estiva ed ora rapidamente diventando uno dei migliori e più grandi stazioni sciistiche in Europa. Così, nel mese di ottobre a Sochi mattina può essere fatto con gli sci sulle piste innevate, e nel pomeriggio prendere il sole sulla spiaggia.

 Così, imballare l'tuta da sci brillanti di Chanel (in altri vestiti lì il pubblico semplicemente non si nota) e andare per un posto nel "Grand Hotel & Spa Rodina" di proprietà industriale magnate russo. Questa ex casa di cura "patria", in cui Yuri Gagarin è stato ripristinato dopo il primo volo spaziale. Architettura "Grand Hotel & Spa Rodina" unisce classico e moderno. L'hotel dispone di 40 camere, 22 suite e 18 suite di lusso, suite, 2 ristoranti che servono il pranzo e la cena, bar Cho-co-te e Library Bar, Lounge Bar Lili. Inoltre, cinema privato e un biliardo. Nei mesi estivi la terrazza sul tetto "Heaven" porta i visitatori all'aperto. Gli ospiti dell'hotel possono anche usufruire di un centro benessere con una superficie di 4500 Aprile. metri, situato in un parco con vegetazione lussureggiante, aperta e piscina coperta, centro fitness completamente attrezzato, trattamenti Spa e ristorante diverso con il benessere Spa-menù. L'hotel dispone di campi da tennis e da basket, una spiaggia privata e darsena. Sala plasmi, lavanderia in uova di ordine e bellissime modelle provenienti dall'Europa dell'Est in piscina - tutto molto simile lo scenario del prossimo film di 007. 

 Un bel paio di uomini rovinare il loro aspetto indossando calze.
 Ci sono alcune regole dopo di che sarete perfette in ogni situazione.

 Calzini bianchi - solo per lo sport.
 Probabilmente una delle regole più eccitati - indossando calzini bianchi al di fuori della palestra. Molto spesso vedo quando le persone indossano calzini bianchi con scarpe da ginnastica, non solo, ma anche con le scarpe classiche, soprattutto popolari gruppi di età più anziane, ed è una parata e la forma originale.
 Se si va in una palestra calzini bianchi sono belle, sembrano grandi pure, forse anche meglio nero quando si sta giocando all'aperto o fare jogging. Per tutti gli altri casi - nero. Anche i jeans devono essere indossati con calzini neri.

 Scarpe classiche richiede calze formali.
 Se avete intenzione di indossare scarpe classiche, non si può indossare calze sportive, qualunque colore essi siano. La ragione è la seguente, calzini sportivi sono generalmente più spessi che formale, e sono realizzati in pesante cotone o altri materiali sfusi. Inoltre calze sportive hanno consistenza diversa che è inaccettabile in combinazione con calzature classiche.
 A sua volta, calze formali con le scarpe indossate da solo. Sono materiali più sofisticati e la mancanza di struttura significa che ogni attenzione è rivolta alla zona dei piedi a rimanere concentrati sulle scarpe, non sulla punta dei piedi.

 Combina le calze con i pantaloni, non con le scarpe.
 Quando si indossa un vestito o pantaloni tranne calzini jeans di colore dovrebbe essere dettato dai pantaloni di colore e non scarpe ombra. Pantaloni neri - con i calzini neri e marrone - con marrone. Lo stesso vale grigio e blu. Per altri colori calzini pantaloni anche scegliere con cura, provare a diverse coppie. Se si sentono ancora dubbio, scegliere un calze scure.
 Il motivo è una combinazione di calze con i pantaloni prossimi - quando si rimuove le scarpe (o in altre situazioni in cui si possono vedere i vostri calzini, per esempio, sedersi su una sedia) calzini, in combinazione con i pantaloni, rendono l'immagine più armoniosa.

 Ma c'è un'eccezione, se si vuole distinguersi, rompendo le regole, e allo stesso tempo preservare lo status quo alla moda - calze luminose è un grande strumento. Ad esempio, il rosso.

 Not "trigger" e calze non piegati.
 Non solo, sembra sciatto, quindi è anche aumentare la forma della caviglia, soprattutto quando si indossano pantaloni stretti / socchiusi. Allo stesso modo, se i vostri calzini abbassati, e quando ci si siede, le gambe pelose, che possono essere visti, che è totalmente inaccettabile.
 Socks devono essere vestita in lunghezza, e non hanno pieghe.

 Calzini divertenti sono buoni solo per la casa e feste.
 Quindi, acquistare calze con le immagini di tutti i personaggi, e di altri personaggi folli e modelli - divertenti, ma per favore solo portarli a casa. Calze a righe selvatiche e altri elementi dell'assurdo - una grande cosa bella da indossare dopo il bagno, sdraiati sul divano o su qualsiasi parte, anche se si è sotto di 25. In caso contrario, ti guarda come un clown.

 Evitare calze con pantaloncini.
 Un altro errore comune - indossare calze con pantaloncini. Questo porta a due ulteriori indiscrezione. Inevitabilmente, è necessario abbandonare o calzini, li, o viceversa zakochuyuchy, tirare fuori tutta la strada, giusto per i cortometraggi di terra - Spero che non lo fai. Tuttavia, come abbiamo discusso, calzini abbassati solo dà. In secondo luogo, indossare calze con pantaloncini riduce visivamente la lunghezza dei vostri piedi almeno due volte, rendendo più robusta. Questo è particolarmente male per le persone di bassa crescita denso, tra l'altro, di regola, indossano pantaloncini con i calzini.
 E, naturalmente, le calze con i sandali moveton.

 Anche se queste regole sono abbastanza semplici e logiche, non riesco ancora a meno di chiedermi quanti uomini non sanno.

•  Non avere la vostra auto troppo esigente.
•  Non sentitevi in ​​colpa in caso di guasto, non "zatsyklyuytesya" su di esso, e, soprattutto, calmati, raccogliere i vostri pensieri e attentamente analizzare ciò che è stato il tuo errore, e quindi provare a trovare una soluzione fresca.
•  Fare un programma giornaliero e cercare di seguire rigorosamente.
•  A volte Premiati per eventuali successi personali (ad esempio, acquistare un rinnovamento, un viaggio in un centro benessere, biglietto del cinema, teatro, ecc ..).
  

  
  

•  Esercizio quotidiano attivamente impegnati nello sport, visitare il fitness club (almeno 2 volte a settimana).
•  Periodicamente rilassarvi come volete: da solo, in compagnia con la sua famiglia.
•  Più spesso comunicare con amici e familiari.
•  Se nella vostra vita avete sperimentato la depressione, per evitare che la ricorrenza si dovrebbe verificare periodicamente con il proprio medico, terapeuta e partecipare a una formazione psicologica speciale.

 Il miglior modo per sbarazzarsi di un attacco di cuore è, naturalmente, ha avvertito. Scegliere una tre delle seguenti strategie e le abitudine fare. Quanto più essi sono in cima alla lista, più è probabile ridurre il rischio di malattie cardiache.

 1. Dobbiamo cercare di convincere tua moglie di smettere. Fumatori uomini migliori mogli in aumento del 92% di attacco di cuore in casa. Il fumo passivo aumenta il colesterolo, riduce colesterolo "buono" e aumenta la formazione di coaguli di sangue.

 2. Il lavoro sulla natura (in giardino o in giardino) 30 minuti al giorno, quattro volte a settimana. Uomini di mezza età che sono fisicamente un totale di 2 ore a settimana per il 60% in meno inclini ad attacchi di cuore che gli uomini fisicamente rotti.

 3. perdere peso 8-16 chili. Se siete in sovrappeso, rilasciare 8-16 kg e ridurre il rischio di morte per infarto. 10 anni di studio ha dimostrato che gli uomini che sono in sovrappeso soffrono di un attacco di cuore a 8, 2 anni prima che con peso normale.

 4. Bere 5 bicchieri di acqua al giorno. Uomini che bevono circa un litro di acqua al giorno, il 54% in meno inclini ad attacchi di cuore rispetto a coloro che bevuto mezzo litro di acqua o meno. Studi hanno dimostrato che l'acqua diluisce il sangue, riducendo la trombosi.

 5. Fare clic sul caffè al tè. Recenti studi hanno trovato che le persone che bevono 3 tazze di tè al giorno, la metà meno soggetto ad attacchi di cuore rispetto a quelli che non bevono il tè.

 Potenti antiossidanti chiamati flavonoidi, hanno un effetto protettivo.

 6. mangiare storione Sabato e Martedì - tonno. I ricercatori della Harvard School of Public Health dicono che mangiare pesce almeno 2 volte a settimana riduce il rischio di malattie cardiache del 30%. Gli acidi grassi polinsaturi di pesce Omega-3 è un componente magica.

 7. Chiedete al vostro medico di vitamina E e aspirina. Secondo recenti studi dell'istituto negli uomini Pennsylvania che hanno utilizzato entrambi i farmaci ridurre la possibilità di coaguli di sangue nei vasi del 80%.

 8. Mangiare una porzione di cornflakes per colazione. Questo cereale - il più alto di tutte le concentrazioni cereali di acido folico (675 mg). Secondo la ricerca prendendo questa quantità di acido folico ogni giorno, si riduce il rischio di malattie cardiache del 13%.

 9. Conte a 10. Desyatisekundnoho di pausa prima di rispondere ad una situazione stressante vi permetterà di rilassarvi completamente. Gli uomini che si arrabbiano, tre volte più probabilità di sviluppare malattie cardiache e cinque volte più probabilità di soffrire di attacco di cuore all'età di 55 anni.

 10. mangiare anguria. Cocomeri contengono il 40% in più pectina di pomodori crudi, e studi recenti dimostrano che il corpo assorbe maggiormente a causa di elevato contenuto di acqua in anguria. Tre, quattro fette di cocomero medie al giorno previene lo sviluppo di malattie cardiovascolari del 30%.

 Schwarzenegger - non solo famoso attore, ma anche un famoso bodybuilder.

 Molti trascorrono la mattina al lavoro oa scuola, in modo da affrontare con più confortevole sera. Ho notato che la mattina non sentirsi forze di marea, ma questa volta il mio corpo è facilmente ripristinato dopo lo stress. Così ho ancora alleno la mattina - dalle 9 alle 11 ore. Tuttavia, lo stress, ideale per esercitare tutto il tempo non esiste.

 Se si è impegnato al lavoro da 9 a 18 ore, è possibile cercare di alzarsi alle 5:00 e passare a un'ora prima della colazione. Molti bodybuilders farlo. Ad esempio, Reg Park e Bill Pearl mattina treno da 5 a 7. Essi continuano ad alzarsi presto la mattina, in preparazione per il campionato e anche esercizi che svolgono con grandi pesi. Entrambe le "allodole" - a loro piace. Altro piano di formazione per il periodo dal 22 a 24 ore. Buttare via dalla testa di tutto ciò che è accaduto durante il giorno, e la sensazione di "swing", mentre splendidamente. In ogni caso, la sperimentazione, si dovrebbe trovare un momento perfetto. Basta seguire la seguente regola: non procedere alle classi subito dopo i pasti o prima di esso. Con il cibo bisogna aspettare 30-45 minuti dopo l'esercizio e con l'esercizio - 45-60 minuti dopo aver mangiato.

 Vestiti in formazione dipende dal tempo. Se caldo, impegnati in pantaloncini e maglietta. Tuta deve essere confortevole. Se ci si allena in due maglioni caldi a buon sudore e perdere peso, dovrebbero essere sufficienti per non ostacolare i movimenti sciolti. Cercare di ottenere abbigliamento che assorbe il sudore. A tale scopo, la migliore vestibilità Cotton. Alcuni sono addestrati in maglione con fibre sintetiche per apparire belli. Se si inizia a preoccuparsi di come guardare i vestiti di allenamento, quindi non si sa perché. Esercizio fisico, si dovrebbe vedere solo il suo volto sudato.

 Personalmente mi piace allenare in abiti leggeri per vedere difetti fisico.

 Respirazione corretta è importante per la vostra salute - è un assioma. Espirazione dovrebbe essere condotta in uno sforzo. Ad esempio, push-up sul pavimento. Quando si solleva il corpo a fare espirazione. Inspirare - quando il tuo corpo si sente il minimo sforzo, cioè inalare, abbassando il corpo verso il basso. Questa semplice regola dovrebbe essere eseguita in tutti gli esercizi.

 Esercizio fisico, si dovrebbe avere un sacco di ossigeno. Per questo motivo, preferisco di impegnarsi in attività all'aria aperta. La maggior parte del tempo che passo nel club, ma cercando di trovare il tempo per la corsa e il nuoto in aria.

 Esercitando con pesi, è difficile evitare muscoli asservimento, il corpo perde la sua flessibilità. Per salvarla, dovete provare qualcosa di diverso da esercizio con i pesi.

 Provare jogging o nuoto. In esecuzione su stadio pista è buono, ma vorrei consigliare è più difficile - in esecuzione di fondo, sopra le colline di saltare oltre alberi caduti ... buon lavoro ed eseguire cuore quando funziona a velocità diverse, sprint - corsa lenta e sprint di nuovo.

 Molto efficace tipo di esercizio e il nuoto. Esso rende i muscoli del vostro corpo lavorano insieme. Amo nuotare e gli ultimi 15 anni a fare quasi ogni giorno. E un paio di consigli. Se ci si allena seriamente, dovete mangiare bene e dormire. Avete bisogno di 8-9 ore di sonno sano ogni notte. Aumentare il muscolo è a riposo - ricordare questo. Se per qualche motivo avete ridotto le vacanze, dopo il ritorno dal lavoro ora fretta e mezzo. Il sonno vi ristorerò.

 Imparare padronanza 19/05/89

 Prima di iniziare il corso, è necessario imparare chiaramente: Training si è altrettanto importante quanto la formazione del corpo. E 'la mente e la volontà è un impulso per la formazione. Se non si vuole sollevare il peso - il suo fondo che non superare.

 Il valore sarà incredibile. Imparare ad avere i loro desideri, e tutti voi. Questo significa superare le difficoltà costanti oggi, una settimana, un mese. Escludere dal vostro vocabolario: "Non posso", e siete sicuri di raggiungere l'obiettivo. Ma, naturalmente, il principio di progressività deve essere conservato. Quindi vi consiglio di iniziare con un sistema molto leggero, in modo da poter dire, "Mi sento bene, non è troppo difficile. Sono pronto per il duro lavoro di più!" E solo dopo che dovrebbe aumentare il peso dell'asta e il numero di ripetizioni.

 È necessario conoscere il motivo per cui esercizio. Senza, successo non è raggiunto. Non venire al club a causa delle osservazioni di qualcuno: "Ehi, dal momento che il grasso - Go Go in." In questo caso, il vostro sarà manipolato unilaterale. Devi essere un forte caso per l'allenamento con i pesi. Dobbiamo fermamente sapere cosa si vuole da loro.

 Siate onesti con voi stessi. Si può iniziare l'addestramento per diventare un atleta, partecipare a concorsi. Ma anche se si vuole perdere qualche centimetro in più in vita, dovrebbe essere ancora fiduciosi nelle proprie capacità. Si convinca: "Voglio fare bodybuilding per sbarazzarsi della vita mi guardo allo specchio - sembra terribile.".

 La seconda cosa è necessario decidere - a cui si desidera assomigliare. Il mio ideale era Reg Park. Ho anche io immaginavo muscolare chiaro Rega. È necessario essere obiettivi. Senza di esso, si assomigliano una nave senza bussola.

 Parlo spesso in occasione di seminari in tutto il mondo, e di solito ho chiesto su come "fare" bicipiti e panca. Ho risposto: "Aspetta, prima parliamo di obiettivi.

 Perché trenuyemosya che ci fa andare al night club e due ore per lavorare con il ferro "Molte persone sono confusi da questo inizio: pensano che il più importante e difficile - è la formazione nella sala Approvato, il più importante essere onesti, diretti e società sanno che cosa volete.. .

 Prima di tutto bisogna gettare le basi per la formazione. Adatto per questo esercizio "libero". Possono essere eseguiti senza attrezzature sofisticate. Hai bisogno di solo pochi conchiglie e più semplice proprio corpo.

 Ho usato questi esercizi estate prima ho iniziato allenamento con i pesi. Ci siamo riposati al lago, vicino alla città austriaca di Graz. Ogni giorno, servito uno allenamento che consiste di 15-20 esercizi. Spostato in alto tra gli alberi, vidzhymalysya terra, "scosso", premere ... Poche settimane dopo il mio corpo è rafforzata e, per così dire elettrificato. Mi sentivo meglio che mai.
 Molti culturisti famosi, che ho incontrato durante la mia carriera, dichiarando che utilizzato esercizio "libero". Alcuni - prima di iniziare l'allenamento con i pesi, mentre altri hanno continuato ad usarli nella formazione professionale. Esercizi "Free" è buono per iniziare le classi atletismo. Si sentiranno contenuti nei muscoli, questo sentimento ha configurato il vostro corpo.

 Per inciso, questi esercizi è possibile eseguire a casa e non hai bisogno di attrezzature sofisticate. Gradualmente si abitui a sottolineare e gettare le basi per la futura preparazione atletica. Tappa dura per 2-6 mesi, a seconda della forma primaria. Poi si può andare al club.

 Alla ricerca dell'elisir di crescita 05/26/89

 Che dire quelli con peso corporeo aumenta lentamente e cui essa è molto difficile costruire volume muscolare? Vediamo quali ragioni può cesta.

 Primo - cattiva alimentazione. Il corpo dovrebbe fornire cibo proteine ​​di alta qualità in quantità sufficiente e, naturalmente, carboidrati, grassi, vitamine e minerali.

 In secondo luogo - sovrallenamento. Troppo lungo, estenuante allenamento quando un atleta corre ad esaurimento può portare alla perdita di peso. La mancanza di riposo e il sonno impedisce anche la crescita muscolare.

 Terzo - umore volitivo. È necessario disporre di un buon umore durante gli allenamenti e in mezzo. È importante mantenere la modalità corretta. Siate calmi, fresco - e progredire più rapidamente.

 Quindi, essere muscoloso e potente abbastanza facile se sufficiente riposo e mangiare. La crescita muscolare massima è possibile solo quando il corpo ottiene abbastanza riposo e il sonno. Sleeping bisogno 8-10 ore, e andare a essere nello stesso tempo. I vecchi bodybuilders scherzo spiega come fare per aggiungere peso, "Non correre, se si può andare o non andare, se si può stare, non stare quando si può sedere, non sedersi quando si può sdraiarsi, e se vi trovate, quindi sonno migliore. "

"Come mai - il lettore sarà sorpreso -? Arnold ci dice di muoversi di meno, e lui corre, nuota" Posso aggiungere che mi piace la moto. Ma io ho da tempo cessato di lavorare "molto", per la sua crescita ha un peso sufficiente. O chiunque dubbio questo?

 Per la crescita muscolare sono proteine ​​essenziali che sono i mattoni. Proteine ​​(proteine) nel corpo sono suddivisi in amminoacidi, che a sua volta crea nuova molecola di soia. Ci sono 22 amminoacidi, 10 di loro - sono essenziali, nel senso che non possono essere sintetizzati nel corpo. Hanno bisogno di scendere dalla piattaforma con il cibo. Eccoli: lisina, triptofano, pristidin, fenilomin, lecitina, izoleutsin, treokin, mitionin, valina e arginina. Aminoacidi essenziali trovati in proteine ​​di origine animale, in modo da questi prodotti dovrebbero coprire circa il 60 per cento del bisogno del corpo per le proteine. Bodybuilders per aumentare il muscolo deve prendere almeno un grammo di proteine ​​per chilo (456 grammi) di peso.

 I carboidrati e grassi sono le principali fonti di energia per l'organismo vivente per mantenere il metabolismo. Esistono due tipi di metabolismo: reazioni anabolizzanti - struttura e restauro di tessuti e catabolica - distruzione del tessuto per il rilascio di energia. È necessario per ottenere i benefici di reazioni anabolizzanti, quindi è necessario ottenere da alimenti più calorie di quanto si spende nel processo di formazione e di mezzi di sussistenza. Ecco una tabella di culturisti di energia media. La prima cifra indica il proprio peso, il secondo - la necessità di calorie: 50-3000; 68-3400; 77-3850; 86-4300; 95-4800; 104-5300.

 Questo è stime. Se siete impegnati nel lavoro fisico pesante o lungo e intenso esercizio fisico, aumentare il numero di calorie deriva il 25 per cento. Per un rapido aumento di peso è necessario calcolare il fabbisogno energetico. Diciamo che pesa 80 kg e si vuole digitare 90. In questo caso la normale quantità di calorie per il vostro peso (3950), è necessario aumentare alla normalità e pesa 90 kg (4550). Questo numero dovrebbe ottenere ogni giorno, indipendentemente dal treno che giorno o meno.

 Sono molto semplicistico detto come contare dieta. Ha lasciato da parte il ruolo di vitamine e minerali. Nel frattempo, sono molto importanti per le reazioni anabolizzanti e salute. Ricordate che è meglio per ottenere tali sostanze in genere di verdure, ortaggi, frutta, succhi di frutta naturali. Ricordate, carboidrati e grassi - l'energia, proteine ​​- materiale da costruzione, e vitamine e minerali - catalizzatori, acceleratori di costruire il tuo corpo.