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 Dice Brirli Wright (Brierley Wright), un nutrizionista che scrive articoli per la rivista EatingWell:

 Una volta sono andato alla cerimonia di presentazione di nuovi alimenti MyPlate tecnica in USDA in Washington, DC, e ci incontrato Michelle Obama! Potete immaginare, ci siamo incontrati nel posto giusto al momento giusto, non mi manca l'occasione e ha chiesto la first lady di domande su quello che aveva la colazione quel giorno. Per la prima colazione, la signora Obama ha mangiato uova, salsiccia di tacchino bit e pompelmo fresco. Gustoso, cibo sano, oltre che molto adatto se somministrate con il metodo MyPlate. Non solo abbastanza grano e latticini. Inoltre quasi abbastanza verdure, ma in linea di massima si può dire che essa ha sostituito i loro frutti. Cibo vegetale era presente, in modo che tutto sia normale.

 Questo incidente mi ha fatto e altri editori che EatingWell e correttamente nutrirsi nutrizionisti che sviluppano metodi diversi? Non gli piace la colazione che viene offerto su come MyPlate?
 Molto poco del MyPlate dieta. È necessario seguire tre punti principali:

 1. Seguire Balance: Godetevi il cibo, ma non mangiare troppo.

 2. Che cosa è:

•  la metà di tutti gli alimenti dovrebbero essere frutta e verdura;
•  la metà di tutti i cereali dovrebbe essere cereali integrali;
•  latte deve essere senza grassi o basso contenuto di grassi (1%).

 3. Si dovrebbe ridurre l'assunzione di sale e bere acqua invece di bevande zuccherate.

 Questo è quello che di solito mangio a colazione: farina d'avena in acqua con frutta fresca o surgelata (a seconda della stagione) e lo sciroppo d'acero, due tazze di caffè con latte scremato.
 Al fine di adattarsi a mia colazione dieta MyPlate, ho bisogno di aggiungere più frutta e verdura a sostituire una delle tazze di caffè al latte per ottenere un po 'più di proteine, ma che il prodotto era basso contenuto di grassi.

 Poi dire loro esperti per la colazione in una sana alimentazione.

 David Katz (David Katz), MD, consulente rivista EatingWell e direttore del Centro di Ricerca presso l'Università di Yale:

 Quasi ogni giorno a colazione mangio un misto di frutti di bosco (mirtilli, lamponi, more) con cereali integrali, frutti di bosco a volte invece di collegare altri frutti, come la banana o di mela, a dadini, e mangiano yogurt magro greco.

 Direi che la mia colazione va bene con il MyPlate sistema, ma qualcosa supera addirittura. Dopo Mangio solo grano intero. Yogurt greco - il più latticino ricco di sostanze nutritive, e le bacche un sacco di vitamine e sostanze nutritive, molto più di molti altri frutti.

 Quindi è campione colazione! Almeno lo spero!

 Rachel Johnson (Rachel Johnson), Ph.D., la rivista Consulente EatingWell, professore di nutrizione presso l'Università del Vermont, Vice-Presidente del Comitato per lo sviluppo diete per l'associazione americana per la lotta contro le malattie cardiache, un membro del Presidente sulla nutrizione sportiva e stile di vita sano:

 07:30: una grande latte con latte scremato caffè (molto caldo) da Starbucks
 09:00: panino con fette sottili di pane integrale con burro di mandorle e burro di acero-zucca.
 11:00: Muesli cereali integrali "Cuore a cuore" con fragole e mirtilli freschi e latte scremato.

 Quindi la mia colazione coincide con MyPlate: frutta (fragole, mirtilli), verdure (zucca), cereali integrali (panino, cereali), proteine ​​(olio di mandorle), i prodotti lattiero-caseari (latte scremato).

 Karen Ansel (Karen Ansel), portavoce della American Dietetic Association e co-autore di libri per bambini e neonati "Cookbook" (Weldon Owen, 2011):

 Colazione: una tazza di caffè con l'1% di latte -ym, un piccolo bicchiere di succo d'arancia fortificato con calcio (a volte frutta fresca, invece di succo di frutta), un bicchiere di latte 1% e farina d'avena esimo con un cucchiaio di olio di semi di lino.

 O confrontare la colazione MyPlate: Come si può vedere, non ci sono le verdure. Ho pensato che è necessario mangiare verdure per la prima colazione. Tra l'altro, alcune opzioni per la colazione presenti sul MyPlate, suggeriscono una sostituzione per una doppia porzione di frutta verdura. E a volte un bicchiere di latte sostituito da qualcos'altro che rende anche le proteine, che è grande perché non tutti possono mangiare tutto il cibo necessario per la prima colazione, ed è tutte le richieste ancora un bicchiere di latte.
 Sembra che la mia debolezza nella mancanza di verdure. Forse la prossima volta vorrei aggiungere alla dieta di succhi di frutta e bacche.

 Bonnie Taub-Dix (Bonnie Taub-Dix), autore di "Read It prima di mangiare", e un esperto di diete dimagranti:

 Per colazione mangio una banana-mandorle torta, formaggio e yogurt.

 O confrontare la colazione MyPlate: Muffins fatti con farina integrale, mandorle - un numero sufficiente di grassi vegetali, formaggi e yogurt non è grasso, contenere la quantità di grassi e proteine. Verdure per la prima colazione - è in qualche modo insolito, e penso che la maggior parte delle persone abbandonano. Forse la mattina di concentrarsi su frutta e verdura di partire per il pranzo, la cena o uno spuntino?

 E se si considera che è meglio mangiare a colazione per ricaricare? Sei si pratica una dieta? Cosa ne pensi del sistema MyPlate?

 via

 Cosa c'è di meglio nel calore che l'insalata di frutta fresca o frullato con frutti di bosco freschi e gelato?! Tale "snack" e saturare di umidità e vitamine. Ma i nutrienti necessari per il corpo tutto l'anno e il prossimo inverno - non è una ragione per abbandonare l'utilità. Poiché agosto è tradizionalmente considerato il mese di spazi per l'inverno.
 Non tutti i metodi sono utili per pezzi casa del corpo. Per capire le regole di conservazione competente, abbiamo parlato con un centro nutrizionista "Viria" Svetlana Fus e calcolato quanta vitamina memorizzati in diversi tipi di stoccaggio di frutta, verdura ed erbe.
 Ma vitamine direttamente proporzionale alla durata del pezzo. Così abbiamo chiamato tutti i numeri sono reali fino alle vacanze di Natale, seguiti da vitamine sarà costante declino.
 Primo posto: congelatore - 90% delle vitamine
 Cosa congelamento? Fragole, fragole, ciliegie, lamponi, ribes, ciliegie, uva spina, pere, pesche, albicocche, prugne, asparagi, mais, piselli, peperoni, acetosa, pomodori, melanzane, carote, cavolfiore.
 Come congelare? Ottenere congelamento sistemare le cose con il contenitore per la conservazione. È possibile acquistare borse speciali, che possono poi scongelati frutta e verdura nel forno a microonde. Beh, se questi pacchetti sono con clips o con morsetti speciali - congelatore in modo ermetico sarà non assorbe gli odori di per sé dal congelatore. Scegliete come bacche mature, verdure e frutti di medie dimensioni senza danni. Lavarli, tagliarli a grossi pezzi di frutta, bacche per rimuovere i trucioli e asciutto. Se si dispone di una fattoria per caratterizzare frigoriferi o congelatori superzamorozky - coraggiosamente stabilito nel congelamento contenitore e mettere in freezer. Mantenere una porzione di prodotti surgelati non supera 600-700 grammi di frutti di bosco.
 Nella cella fredda come: Lay prodotti con uno strato sottile sul fondo del congelatore per renderli più veloci zamorozylysya e poi tradurre in nessuna capacità di memorizzazione. Con questo metodo bacche e frutti congelati non si attaccano l'un l'altro e di essere come "live". Più bassa è la temperatura al punto di congelamento di impostare, le più vitamine alla fine continuano. Optimum - meno 18-20 ° C. A questo microrganismi congelamento muoiono e cristalli di ghiaccio praticamente non danneggiare la superficie del frutto.
 Secondo posto: Sour - 70% delle vitamine
 Cosa kvass? Cavolo, mele, cetrioli, pomodori, peperoni, melanzane.

 Come kvass? La scelta di frutta e verdura per cominciare, verificare che siano "zuccherino". Il meno zucchero nelle verdure, minore sarà ricevuto durante la maturazione e acido lattico e così resistenti ma sono fermentati verdure durante la conservazione. Determinare di zucchero nel sangue può "a occhio": cetrioli in una fase normale di maturità quando sono di colore verde brillante, contengono zucchero in 1, 5 volte più di un po 'ingiallito. Cavolo meglio alcol quando è completamente mele mature - varietà maturi e dolci.
 Preparare la salamoia, versare bollente salata falda (1 kg per 10 litri) e mescolare fino a completo scioglimento. Il sale non dà solo gusto: sotto la sua influenza indebolisce l'effetto dei batteri butirrico e migliorato effetto conservazione di acido lattico. Poi tagliare prodotti e metterli in un barile, poi riempirli con acqua salata e chiudere il coperchio. Per evitare la parete dello stampo barile strofinare aglio sul fondo e mettere le foglie di rafano, ribes nero e ciliegia. Mantenere il barile a 18-20 ° C. Se la temperatura scende al di sotto di 15 ° C, i batteri lattici svilupperanno lentamente e lento processo di maturazione. A temperature superiori a 22-25 ° C, ad eccezione di batteri lattici svilupperà anche altri batteri maturazione pericolosi, come ad esempio butirrico. Fermentazione inizia il secondo o terzo giorno e termina alle ore 9-12 giorno. Entro la fine della fermentazione salamoia deve essere leggero e perdere amarezza. Inoltre, assicurarsi che non formata sulla superficie della canna o schiuma (che dovrebbe decollare perché allevare i microrganismi dannosi). 
 Terzo posto: asciugatura - 60% delle vitamine

 Lavaggio a loro? Mele, pere, prugne, albicocche, ciliegie, uva, fragole, piroga, funghi.
 Come asciugare? Il modo più semplice per asciugare frutta e bacche - nel forno. Il primo passo è quello di preparare il cibo essiccazione, lavare, rimuovere ramoscelli, sassi, parti marce.

 Grande frutta, come le mele o le pere, tagliatele a spicchi bisogno. Se si vuole rendere il prodotto ha mantenuto il suo colore naturale, tagliato in un contenitore di ananas o di succo di agrumi, a cinque minuti, togliere, di scarico e lasciare i succhi laici frutti e bacche sul vassoio a doghe. Poi inviarlo in forno per 10-12 ore, mantenendo una temperatura costante di 60-70 gradi. Con questo metodo di mantenere l'umidità dalle verdure e frutta, bacche rimosse, il che significa che lo sviluppo di germi condizioni specifiche. Questo essiccazione conserva molto bene vitamine e fibra alimentare, che aiuta la digestione. Quando i prodotti secchi, assicurarsi di avvolgere il vostro essiccazione in sacchetti di carta o di tela impermeabile o mettere in contenitori con coperchi stretti.
 Ma un tale di sole estivo e caldo come quest'anno, consente di risparmiare su elettricità e gas e frutta secca al sole. Non richiede attrezzature sofisticate, vassoio di metallo perfetto. Frutta preparano allo stesso modo per l'essiccazione in forno, spalmare uno strato sottile su un vassoio e posto in pieno sole. Se non secchi giorno prima, quando il sole spostare i vassoi in camera e dosushyty il giorno successivo.
 Quarto posto: Pickles - 50% di vitamine
 Che cosa è il sale? Cetrioli, carote, cipolle, aneto, prezzemolo, acetosa, coriandolo, peperoni, funghi.
 Come il sale? Prodotti sale sono molto semplici. Per fare questo, lavare crudo, tagliato a pezzi e cominciare a riempire gli strati spessi bancari sale spolverata roccia. Questa miscela è molto ben tenuto per tutto l'inverno, memorizza tutte le vitamine e sapore. Quando la concentrazione di sale è superiore al 10% salamoia, praticamente tutti i microrganismi fermano loro attività.
 Quinto posto: zasaharyvanye - 40% delle vitamine
 Cosa zatsukrovuyetsya? Limoni, ribes, lamponi, fragole, fragole, mirtilli, spinoso.
 Come zatsukrovuyetsya? Questo è abbastanza semplice metodo di conserve e confetture alternativa degno che uccide la maggior parte delle vitamine. Inoltre, l'alta concentrazione di zucchero non consente microbi di moltiplicarsi. Per zatsukruvaty bacche, dovrebbero prendere e lavare, tagliare in un frullatore e versare lo zucchero al prezzo di 1, 5-2 kg di zucchero per 1 kg di frutti di bosco. Mettete poi il composto banche, coprire i loro tappi in nylon e mettere in deposito in un luogo fresco.
 Sesto posto: pastorizzazione - 30% delle vitamine
 Che cosa è pastorizzato? Solo verdure acide e frutta, come le ciliegie, mele aspre, cetrioli, mirtilli, zucca, pomodori.
 Come pastorizzato? Prima di materiali da imballaggio in barattoli, li parboiled lavare. Riempire vasetti a 1, 5-2 cm al di sotto del bordo superiore della lattina e coprire con un coperchio (non zakochuyuchy). Quindi mettere i barattoli in una pentola e coprire con acqua appena sopra il livello di copertura. Pan ha messo sul fuoco per 30-60 minuti. Poi le banche hanno bisogno di estrarre senza aprire le palpebre, e poi rotolare coperchi e rotolato più volte sul tavolo per garantire la loro integrità. Poi chiedi loro di raffreddare, poi il trasferimento in un luogo più fresco. Si ricorda che la pastorizzazione non tutti i batteri che sono la matrice frutta. Pertanto pastorizzato ortofrutticoli solo nel magazzino frigorifero a temperature da 0 a 12 ° C.
 Settimo posto: conservazione - il 10% delle vitamine
 Preservare? Ribes nero, ciliegie, uva spina, mirtilli, sorbo, acetosa, pomodori, mele, pere, ciliegie, pesche, albicocche, cetrioli, pomodori, peperoni, carote, barbabietole, funghi.
 Come conservare? Per preservare impeccabile scegliere frutta e bacche, fresca e gli obiettivi. Lavare i vostri prodotti, metterli in un colino e asciutta. Frutta e bacche cuocere lo sciroppo (per dolce prendere 100-150 grammi di zucchero a acido - 200-250 grammi di zucchero per chilo di frutta) e per gli ortaggi - marinata (aceto di vino o acido acetico, diluito con acqua bollita, aggiungere il sale, zucchero, cannella, chiodi di garofano e altre spezie, far bollire e fresco). Poi prodotti laici sono vasi pre-sterilizzati, coprire con la marinata o sciroppo, coprire e luogo sterilizzati per 10 minuti per vasetti litro. Poi raffreddare barattoli e metterli in un luogo fresco. E ricordate, verdure in scatola, non solo mantengono un minimo di vitamine, contengono anche aggressivo per il rivestimento dello stomaco e dell'intestino acido acetico. Perché il cibo in scatola controindicato per le persone con gastrite, ulcera gastrica o duodenale.
 Con Tatyana Prikhodko
 Fonte: www.segodnya.ua

 Nel mondo di oggi, molto spesso accade che avete bisogno di perdere peso in un mese, e gli esercizi standard non danno alcun risultato. E allora la domanda sorge spontanea: che cosa fare?

 Naturalmente, una dieta rigorosa può portare qualche risultato, ma non può dare il corpo un buon aspetto. Così si vuole utilizzare per un rapido esercizio di fitness sbarazzarsi di eccesso di peso. In primo luogo, è necessario effettuare il piano di corretta vostri allenamenti.
 Un ottimo mezzo per raggiungere il risultato desiderato è in esecuzione.

 Non è solo permette di bruciare calorie supplementari, ma implica anche un processo di quasi tutti i muscoli del corpo umano. Ma una corsa non è sufficiente. Al fine di accelerare il metabolismo è necessario aggiungere l'allenamento della forza. E 'obbligatorio fare sit-up, push-up e esercizi addominali. Se si desidera caricare il più possibile le natiche, utilizzare correre in salita.
 Se si preferisce un tapis roulant, allora avete bisogno di andare in palestra, dove è possibile organizzare l'interval training con i pesi.

 Un sacco di ragazze commettono errori, fare aerobica in un gruppo di rovesciare un paio di chili in più.

 Ironia della sorte, il gruppo di aerobica non è destinato a bruciare i grassi. Il fatto che la maggior parte del carico in tali gruppi sono progettati per la persona media, quindi per una persona che si occupa di formazione forza per anni, non basta carico. Controllo molto facile 20 minuti dopo l'inizio della formazione Zamir il polso. Se si è a un livello inferiore a 120 battiti al minuto, si dovrebbe aumentare il carico, altrimenti si bruciano calorie falliscono.
 Sommario
 Quindi, fitness è uno dei modo più produttivo e innocuo per perdere peso. Inoltre, non sarà solo sbarazzarsi di calorie, ma anche migliorare la vostra salute.

 Ricerca di persone moderne, è chiaro che molti sono ancora sperano per una pillola magica, tè o esercizio che alleviare il dolore, chili di troppo e la malattia. I nostri consumatori domestici sono ancora desiderosi di ottenere tutto e subito, pagando solo in contanti.

 Se tu fossi in grado di eseguire in sé (come una volta) mescolo di tutto questo è difficile. E per lungo tempo. Qui è possibile conoscere la mia esperienza di perdita di peso e come per questo ho portato la mia vita torna in ordine. Purtroppo, anche se stavo cercando di perdere peso in modo corretto, lentamente e gradualmente, non ho potuto evitare tutti i problemi relativi improvvisa perdita di peso. Uno di loro divennero giunture deboli.

 Posso dire con certezza che non sono venuto vicino alla soluzione del problema delle articolazioni deboli e dolorose, ma si muove in questa direzione. Credo che il seguente esercizio si muoverà voi e me ancora più vicino alla soluzione del problema di infortuni e mal di schiena e ginocchia.

 Esercizio numero 1

 Questo esercizio allunga i rotatori eccellenti fianchi e ginocchia. Sedersi sul pavimento, mettendo entrambi i piedi di fronte a voi. Le mani devono essere tenuti dietro e si sostengono in questa posizione. Piegare la gamba sinistra in modo che entrambe le ginocchia toccare il pavimento. Tenere premuto per alcuni secondi, ritornare alla posizione di partenza e ripetere verso destra.

 Se il primo tentativo fallisce ginocchia toccano il pavimento, non farlo con la forza. Stretching arriverà con il tempo, se si esercita regolarmente.

 Esercizio numero 2

 In questo esercizio yoga chiamato "sonno piccione posa." Sedersi sul pavimento e trascina una gamba indietro. La seconda tappa deve mentire a voi, piegata al ginocchio. Mettere le mani di fronte a lui e iniziare lentamente piegarsi in avanti. Ricordate che il ginocchio dovrebbe toccare il suolo. Appoggiandosi al massimo, lentamente tornare alla posizione di partenza. Ripetere più volte, quindi modificare le gambe e, a volte fanno lo stesso.

 Esercizio numero 3

 Esercizio con un nome fiero "cosacco squat" probabilmente non ha fatto una volta nella sua vita. Mettere i piedi più ampio di piedi alla larghezza e ruotare il piede destro a lato. Sedetevi sulla gamba sinistra, cercando di non slouch. Movimenti elastici leggeri trovano più comodo tozzo profondo e costruire in pochi secondi.

 Poi girare piede sinistro e sedersi con il piede giusto. Ripetere più volte.

 Non cercare di superare se stessi e stare più a fondo il suo massimo. Questo esercizio richiede resistenza e consistenza. Nel corso del tempo si estende migliorerà e si noterà che il terreno è diventato molto più profondo.

 Esercizio numero 4

 Ruback

 Prendere la posizione di partenza - piedi alla larghezza delle spalle, le braccia piegate ai gomiti e poste sul retro. Indietro rettificato. Prendere flessione lenta indietro come spingersi indietro nelle sue mani. Ritorna alla posizione di partenza e senza fermarsi piegare verso il basso e toccare il pavimento con le mani. Provate a sentire il tratto nella parte posteriore.

 Questo esercizio è eccellente scalda non solo i muscoli della schiena. Si prepara anche l'anca e ginocchio tendine. Come in altri esercizi non cercare di piegare acciaio si inferiore si può. Invece, movimenti lenti tratto elastico i muscoli al punto più basso.

 Esercizio numero 5

 Ognuno è hyperyekstenzyya familiare perfettamente riscalda i muscoli della schiena. Sfortunatamente, molti lo fanno questo esercizio correttamente, trasferendo il carico dalla parte posteriore alla parte posteriore della coscia. La schiena deve essere piatta, petto volante piegato. Vota esercizi lenti a carico viene preso slancio. Su diversi account opuskaetes verso il basso e poi salire lentamente alla posizione di partenza.

 Se si vuole fare questo edificio complesso, la hyperyekstenzyy può essere sostituito da un esercizio semplice. Sdraiato sulla pancia, fare sollevare la parte superiore del corpo fino, riparare e tornare alla posizione di partenza. Ripetere 10-15 volte.

 Conclusione

 Ed ecco alcuni suggerimenti che contribuirà anche ad evitare infortuni e disagio dopo l'esercizio:

•  sempre fare un po 'di warm-up prima di esercizio, che si estende tutti i gruppi muscolari
•  fare un po 'cardio prima resistenza duro allenamento
•  di volta in esercizi cambio ora
•  allungare i muscoli movimenti lenti e fluidi

 Questi semplici esercizi e consigli vi aiuteranno a prevenire infortuni e dolori articolari. Ma per un tema così attuale, non una sola idea. Pertanto, esercizi e condividere i tuoi segreti nei commenti.

 Fitness e dieta - i migliori alleati nella lotta per l'armonia delle forme.

 Ma le opportunità per il fitness non sono limitati ad una serie di massa muscolare. Con il giusto set di formazione può rafforzare non solo i muscoli e di sbarazzarsi di cellulite, ma anche accelerare il metabolismo del corpo, lo stesso motore che avvia il processo di lipolisi. Per il metabolismo lavora come un orologio, è necessario ricordare alcune semplici regole.

 Mattina pasto - lo stesso combustibile che il corpo si risveglia dal sonno e avvia il processo di vita. La colazione è auspicabile dovrebbe consistere principalmente di carboidrati complessi e proteine ​​- pane integrale, carne magra e formaggi. Lo zucchero è anche necessario, ma dolce tazza di caffè o tè sarà sufficiente per il cervello.

 Per saperne di più: come perdere peso in polenta di miglio?

 Durante queste ore il corpo comincia a sognare l'impostazione e tutto il cibo non ha avuto il tempo per davvero peretravytysya: si deposita come grasso solo su fianchi e vita. Naturalmente, questo è vero solo per coloro che sono abituati a letto presto. Il classico "gufi" è una domanda migliore discutere direttamente con un nutrizionista.

 Ancora acqua aiuta la perdita di peso e accelerare il metabolismo. Si lava via tutte le tossine dal corpo ed è coinvolto nella assimilazione di vitamine idrosolubili. Se non si beve una quantità adeguata di acqua, il corpo cercherà di estrarre l'acqua che dà la vita da tutti i liquidi presenti nel corpo. Tali azioni violano il metabolismo e portare a edema, deposizione di sale e grassi.

 Per saperne di più: Come sbarazzarsi di cellulite - 5 mezzi efficaci

 Come accelerare il metabolismo: programma di allenamento

 Ora è il momento di parlare di fitness, che aiuta ad accelerare il metabolismo. Il momento migliore per esercitare - mattina o di sera. Se fare esercizio a casa, Aerare bene il locale, scegliere abiti comodi e preparare un posto.

 Durata della formazione - 20-30 minuti, due volte a settimana. Nel giro di un mese di risultati Nuova vedere sani di formazione - accelerare il metabolismo, cioè hotitysya meno volume del corpo e marcatamente ridotta.

 Non è un segreto che la forma fisica aiuta a bruciare calorie. Ma esercizi correttamente selezionati permettono al corpo di bruciare calorie anche dopo l'allenamento è finito. Caldo e intoppo - non deve dimenticare.

 Così, per 10 minuti vanno in qualsiasi kardiovprav - in esecuzione sul posto, saltare la corda o la danza veloce. Poi, quando i muscoli rozihriyutsya e impulso raggiunge la frequenza desiderata, si può procedere direttamente al fitness che contribuirà ad accelerare il metabolismo.

 Come accelerare il metabolismo, esercizio

 Questi semplici esercizi contribuirà ad accelerare il metabolismo e sbarazzarsi di chili di troppo.

 Cosa treno: tricipiti, cosce, glutei.

 Stare in piedi, prendere un manubrio in ogni mano. Poi respinto delicatamente una gamba indietro e fortemente spremere glutei. Al momento, quando si rimuove il piede posteriore mentre lentamente piegare i gomiti. Fare esercizio 10 volte. Poi ripetere il set.

 Che treno, obliqui, parte superiore della schiena, glutei e cosce.

 Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, le mani su un bilanciere dritto. Piegare leggermente le ginocchia, torso naklony avanti. Da questa posizione, sollevare lentamente le mani al petto, piegando i gomiti. Questo glutei e fianchi dovrebbero essere così stretti. Fare 10 ripetizioni, poi cambiano le mani e fare lo stesso importo. Questo esercizio non solo accelerare il metabolismo, ma fare glutei e stampa più elastica e tonica.

 Per saperne di più: 14 prodotti per la perdita di peso e la salute

 Cosa treno: muscoli pettorali, premere.

 Sdraiato a pancia in giù, le gambe piegate le ginocchia e sollevate cinque guardando il soffitto - Posizione di partenza. Le mani si trovano lungo il corpo, ciascuno di essi manubri. Porta Lentamente anca, stringendo i muscoli pelvici, e allo stesso tempo alzare le mani, tirando da davanti a loro. Ripetere 20 volte.

 Cosa treno: bicipiti, glutei, cosce.

 Per questo esercizio è necessario una sedia stabile. Una mano afferrò la spalliera della sedia, prendere un manubrio a mano libera, piegare leggermente le ginocchia e mettere la caviglia piede destro sulla coscia sinistra per ottenere un triangolo. Natiche di tensione. Da questa posizione lentamente alza e abbassa la mano, senza aprire le natiche. Tutta l'esercizio deve sentire la tensione nei muscoli. Ripetere 10 volte, quindi modificare le gambe.

 Che treno, spalle, glutei, cosce, tricipiti.

 In piedi, piedi alla larghezza delle spalle, un manubrio in ogni mano - Posizione di partenza. Non affondo in avanti con il piede destro e opustysya un massimo tozzo basso, quasi a toccare il ginocchio pavimento della gamba sinistra. Coscia piede destro deve essere parallelo al pavimento. Poi, spinse delicatamente il tallone piano del suo piede destro, sforzi muscolari Stand con squat e tornare alla posizione di partenza. Do 10 attacchi, quindi modificare le gambe.

 Leggi anche: Esercizi per glutei elastici a casa

 Sulla vostra pelle di volta in volta arrossamenti, desquamazione e prurito macchie rosse? Ciò si verifica di solito dopo una passeggiata sulla strada o fare un bagno? Così risulta sensibilità alle condizioni esterne. Come prendersi cura di questo tipo di pelle?

 La pelle sensibile ha bisogno di cure particolari. Prima di tutto, evitare stimoli interni ed esterni. Questi includono:

•  - Lo stress costante. Cercate di evitare i conflitti, meno nervosi. La serenità e la pace interiore danno alla pelle uno stato di salute;

•  - Utilizzare le bevande "sbagliate". Caffè, tè nero, bibite e alcolici appaiono immediatamente sul viso. Preferisco succhi naturali (ricordarsi di succhi di dieta), il tè alle erbe (ortica, tiglio, menta);

•  - L'uso di cosmetici di qualità scarsa. Visita estetista. Prodotti specialistici per la cura tempestive, appropriate per voi e dirvi i dettagli e le sfumature di tipo sensibile cura della pelle. Evitare cosmetici senza etichetta "per la pelle sensibile ??" o "hypoallerhenno." I potenziali stimoli costituiti da vari farmaci, coloranti, alcool, olii essenziali, ingredienti vegetali. Il sole è sensibile allo stress ?? pelle, in modo da non andare fuori senza la protezione solare. Visitando la piscina non dimenticate la crema solare impermeabile che protegge la pelle dagli effetti negativi di acqua clorurata;

•  - Esperimenti.
  

  
   Spesso, alla ricerca del prodotto ideale, riteniamo sulla pelle di un veicolo dopo l'altro. Come risultato, può essere piuttosto "fuori controllo" al momento sbagliato. In questi momenti è meglio abbandonare l'uso di cosmetici (soprattutto di crema);

•  - Acqua e interruzione del tratto gastrointestinale. Anche se, in linea di principio, queste cifre pregiudicare qualsiasi tipo di pelle. L'acqua per il lavaggio è meglio difendere. Ideale - l'utilizzo di acqua di fusione. E guarda come il sistema digestivo, se ci sono problemi - gestire il trattamento!

 La cura per la pelle sensibile durante il giorno prevede le seguenti procedure:

 Mattina: pulizia, idratazione, protezione. Sera: pulizia, nutrizione.

 Fare molta attenzione con peeling chimico o meccanico. No scrubs grezzi! Potete strofinare delicatamente il guanto di gomma sponzhykom pelle o spugna.

 Benvenuti maschera speciale per pelli sensibili ?? la pelle. Può essere sia manualmente Negozio significa cotto. Cura della pelle di tipo sensibile aiuto a mantenere la sua giovinezza e la bellezza.

 Ci si restringa sé a qualcosa, come una torta preferita o una barretta di cioccolato, è negativo per la psiche. Volete mangiare e negare se stessi. Chocolate - non è un crimine, come la pizza, la pasta e muffin. Devi mangiare quello che ti piace, è solo bisogno di sentirsi felice e piena. Forse ci sono persone che si limitano nel loro cibo preferito e dicono che felice, ma più di tutto è auto-ipnosi. La cosa principale è di non mangiare troppo. Mangia tutto quello che vuole, ma con moderazione. Ascolta il tuo corpo, spesso è possibile hotitysya qualsiasi prodotto particolare, che normalmente non mangiano. Ciò significa che il vostro corpo richiede alcune sostanze lui mancanti.

 Il corpo ha bisogno di tutto: proteine ​​e grassi, e carboidrati. Naturalmente, se si sente un desiderio costante di cibo e mangiare troppo, ha senso di rivolgersi a un dietista, un neurologo. Ci sono anche altro estremo, quando una persona rifiuta volontariamente di mangiare, è l'anoressia. Tra i modelli sono molto comuni. 15% dei pazienti con anoressia die.

 Ci sono molte storie vere su come le persone si zmuchuyut ad uno stato di inedia anoressia. Per esempio: Altezza 185 cm, peso 48 kg. Queste persone probabilmente non hanno la forza di camminare, mangiare, vivere pienamente. Se prendere le misure appropriate, possiamo ottenere risultati immediati: recupero, aumento di peso.

 Quando si sceglie un sistema di perdita di peso - mai cadere in estremi, in caso di problemi con il cibo, applicando un medico.

 Se si guida una vita sedentaria, cercare di muoversi di più, la vita attiva brucia un sacco di calorie. Palestra, piscina, passeggiate - sono i tuoi amici nella lotta per un corpo snello, ma non il digiuno e la dieta. La dieta richiede solo quando si ha un problema di salute, e il suo medico le ha prescritto.

 Eppure, come è tutto ciò che si desidera e perdere peso? C'è un modo di mangiare che vi permette di avere tutto e perdere peso.

 Quindi, per 09:00 Si può avere tutto: patatine, cioccolato, pasta, pizza, carne, gelati, patate fritte e tutto il tuo cuore desidera e in qualsiasi quantità. Mangia, bere molta acqua.

 Il secondo pasto dovrebbe essere un poco più di due ore del giorno e fare un terzo della razione mattino.

 Più in quel giorno voi non vuole.

 Naturalmente, questo modo di mangiare può osservare non più di 10 giorni, ma in quel periodo si può perdere circa 6 kg. Questa dieta si basa sui diritti bioritmi, ed è molto efficace e sicuro.

 Eppure Confesso: questo titolo - non più di una trovata pubblicitaria.

 E allo stesso tempo - la verità assoluta. Naturalmente, non importa quanto a perdere chili senza danni per la salute può essere.

 Ma se le loro aspirazioni pohudatelnoy abbandonano estenuanti diete e restrizioni dietetiche momentanei, prendere un giorno alla settimana e farlo scaricando ...

 Allora questo è l'unico giorno sarà decisivo per raggiungere l'armonia caro. Quindi non ho nessuna bugia.

 Oggi, più spesso dire che si può perdere peso limitando voi stessi a mangiare un solo giorno - quella che voi chiamate la gestione. Tra le altre cose, supporta in modo fit Alsou (la gestione ricetta giorno ti dirò alla fine, perché - non per i deboli di cuore).

 Regole generali per la gestione di un giorno alla settimana, come segue:

 · Il giorno prima e il giorno dopo che il corpo dimissione devono vivere in modalità risparmio, ricevendo cibo sotto forma di latte e zuppa di verdure, polenta in acqua.

 · Nel giorno di digiuno non può essere rifiutarsi completamente di mangiare la cosa principale - di limitare la dieta quotidiana di 1000 calorie e ridurre la portata mangiato.

 · Nei giorni di digiuno è particolarmente importante bere molto - almeno 2, 5 litri di acqua pulita, dove è possibile aggiungere qualche goccia di succo di limone.

 · L'intera giornata assegnato al cibo dovrebbe essere diviso in 6 ricezioni, molto lentamente, attentamente e completamente masticare.

 · Durante la bevanda attacchi appetito sorseggia un bicchiere d'acqua o di massaggiare i bulbi oculari (punto loro sono responsabili per la fame).

 · Eseguire esercizi di respirazione.

 · Piano per giorno di digiuno è divertente particolarmente intenso, soprattutto di notte, ma rinunciare a sport.

 E ora - menu di esempio:

 · Giorno yogurt: tre litri di yogurt.

 · Frutta Day 1, 5 kg di qualsiasi frutta, succhi di frutta 500ml.

 · Giorno di potassio: 500 gr di albicocche secche impregnati.

 · Patata Day 1, 5 kg al forno o patate con latte o yogurt bollito.

 · Giorno Grano saraceno: 700 grammi di grano saraceno, tè senza zucchero, ancora acqua.

 · Formaggio Giorno: 600 g di yogurt senza grassi, 2 tazza di tè con latte, senza zucchero, 60 g basso contenuto di grassi panna acida.

 · Pesce Giorno: 450 g di pesce magro, insalata di frutta fresca con olio vegetale.

 · Giorno pollo: metà del pollo bollito senza pelle, tè senza zucchero.

 Oh, e infine, il giorno di digiuno di Alsou:

 Durante il giorno - due tavolette di cioccolato di 40 grammi di caffè senza zucchero con latte scremato.

 A quanto pare, l'ultimo che ho apprezzato di più!