Gli esperti ritengono che il fatto che le donne sono riluttanti a parte con le sigarette, radicata nella persistente circa la loro abitudine. Consideriamo rozvinchayemo le più comuni. Gli esperti dicono che il fumo non ci solleva dallo stress / Shutterstock

 Mito prima e peggio: se uscire subito roztovstiyesh
 Le informazioni contenute nelle sigarette nicotina sopprime le papille gustative e la persona non si sente il gusto del cibo così come i fumatori non distinguono tra fragranza femminile. Quasi subito dopo aver fumato papille gustative la cessazione restaurato. Gusto torte o pollo fritto sentiva dimenticato in splendore, rompere con il cibo delizioso, non è possibile, voglio sempre di più ...

 Si deve comprendere che provoca la completezza di non smettere di fumare, ma il suo stile e le abitudini alimentari, la capacità di controllare se stessi al tavolo. Se, smettere di fumare, si sente che il vostro appetito è sopra di te, provare a cambiare la vostra dieta, si introduce una più naturale, fibrosi cibo, fibre, verdure, divisioni e vincere le porzioni di cibo più volte al giorno, ma lentamente. Anche se non può permettersi di andare a un terapeuta per dirgli di problemi con l'eccesso di cibo, cercare di esaminare le questioni in modo indipendente, dato che l'attuale Internet offre una tale opportunità.

 Un'altra opzione - tenervi in ​​forma con la dieta. Ad esempio, la dieta napoletana efficace, che richiede prodotti sono facilmente disponibili, zucchine, fagioli asparagi, cetrioli, sedano. Queste verdure dovrebbero fare l'insalata, il succo di limone e riempire l'olio, d'oliva non è limitata.

 Ci dovrebbe insalata una volta al giorno, invece di prima colazione. A pranzo - pesce con verdure, al vapore con una goccia di succo di limone. Cena a Napoli dieta non è incluso. Hanno anche due settimane per rinunciare a dolci, grassi e farinacei.

 Mito numero due: Altri
 In dita sottili fuma sigaretta sul tavolo del caffè si raffredda tazza elegante ... Si ritiene che il caffè fuori il gusto delle sigarette, il che rende più luminosa. In realtà, è solo una moda passeggera e eroine affascinanti iconici film di Hollywood: come Colazione da Tiffany e Pulp Fiction. Ma la combinazione di sigarette e alcol può essere simile alla tossicodipendenza e questo è davvero molto difficile da rimuovere.

 Terzo mito: psicologica
 Si ritiene che il fumo calma donne. Ponervuvavshy abbiamo hapayemosya una sigaretta e in effetti, c'è un senso di pace.

 È vero?
 I medici dire che la nicotina è in realtà un effetto specifico sul sistema nervoso, e poi arriva stato di riposo. Ma è una condizione poco e rapidamente andare. Dopo un affaticamento mentre con copricapo e ... voglio andare a fumare ancora, e ancora e ancora.

 Psicologi ritengono che il recupero aiuta inalazione ritmica ed esalazione di fumo e di osservazione fiamma alla fine di una sigaretta - un uomo quasi cade in una trance attuazione di tali azioni semplici. Fumare in quanto tale non è la fuga dallo stress. Molto più aiuto in questa situazione una passeggiata nel parco o pochi minuti esercizi di respirazione.

 Per determinare il tasso effettivo grasso C'è un metodo speciale con il quale possiamo calcolare quanti chili avete bisogno di perdere. Questo metodo è quello di misurare le pieghe della pelle, così ha ottenuto il suo nome come l'analisi della composizione corporea. Questo servizio può ora offrire ai clienti molte palestre moderne, Fitness club e centri fitness.

 Come misurare la percentuale di grasso corporeo - il primo metodo

 Misurazione plicometria. Prendere utensili speciali e fatta zaschipy nell'addome, così come nelle gambe, grasso superiore del corpo sulla schiena e torace. Poi, i dati necessari per sostituire sviluppate nel presente metodo e la formula per calcolare la percentuale di grasso corporeo. Va notato che questo metodo di determinazione grasso non è preciso, rispetto alla tecnologia più recente, può anche essere chiamato primitiva. Tuttavia, attraverso questo metodo può anche conoscere una determinata percentuale di grasso corporeo.

 È possibile misurare la percentuale di grasso corporeo con il metodo zaschypuvannya proprio, ma è meglio affidarsi ai professionisti del processo sperimentato. Essi possono essere, per esempio, il tuo fitness trainer. Sarà più propriamente eseguire i calcoli per dare poi il carico necessario per i gruppi muscolari necessari.

 Per condurre le misure del grasso corporeo, preferibilmente con una certa frequenza, in quanto consente di osservare l'efficacia della riduzione del grasso corporeo con l'esercizio o la dieta. Per precisare le misure devono essere effettuate ogni volta le stesse persone.

 È possibile, naturalmente, regolarmente salire sulla bilanciaControllare lo stesso peso, ma non sarà in grado di perdita di grasso. Dopo tutto, se vigorosamente esercitare il peso aumentando la massa muscolare può aumentare. Pertanto, questo metodo non solo scoprire la percentuale di grasso corporeo, ma, in quanto i risultati delle misurazioni regolari determineranno quanto bene abbinato allenamento.

 Come misurare la percentuale di grasso corporeo - il secondo modo

 Tomografia computerizzata. Questo metodo determinerà più precisione la percentuale di grasso corporeo. Grazie ad un dispositivo speciale - la termocamera può essere visto chiaramente non grasso e tessuto adiposo. L'unico inconveniente di questa procedura - è un prezzo troppo alto, quindi in pratica è raramente usato.

 Come misurare la percentuale di grasso corporeo - la terza via

 Misura di impedenza bioelettrica. Questo metodo si basa sul fatto che l'uomo sottile, meno resistenza. In seguito a questo fatto, mani e piedi uniti da una speciale elettrodi del dispositivo, quindi passarono corrente elettrica debole e osservare e trarre conclusioni.

 Sapendo che il grasso è cattivo conduttore e, sulla base dei dati, si può dire che se il periodo di tempo durante il quale la corrente passa attraverso il corpo è breve, ne consegue che una piccola percentuale di grasso corporeo.

 Al fine di determinare con maggiore precisione la percentuale di grasso corporeo, è necessario rimuovere il dispositivo dal prove e sostituirli in una formula che tiene conto della persona di età, di genere, e la sua crescita.

 Come misurare la percentuale di grasso corporeo - la quarta strada

 Questo metodo di misura grasso permette una misurazione a casa con un dispositivo speciale, simile alle scale. Tale dispositivo può essere trovato in apparecchiature negozi, farmacie, nonché negozi che vendono sportivi medtovary.

 Il lavoro di questa unità si basa sul BES. È appena diventato piedi nudi su una piccola area e dopo un po 'si possono vedere i risultati delle misurazioni a bordo - una massa di grasso, massa muscolare e acqua nel corpo. L'unico inconveniente di questo metodo può essere considerato basso accuratezza di grasso sottocutaneo nel corpo.

 Come misurare la percentuale di grasso corporeo - la quinta strada

 A meno che uno dei quattro modi per misurare il grasso corporeo sono disponibili, non ti preoccupare perché ci sono cinque vie - un metodo di supporto per determinare autonomamente la percentuale di grasso, senza alcuna attrezzatura.

 Per fare questo, prendere un metro a nastro e disegnare in vita e cosce. Se il rapporto aumenta, è pienezza, il che significa che vi è un aumento di grasso. Se il processo di perdita di peso, significa che il suo valore diminuirà.

 Come misurare la percentuale di grasso corporeo

 1. Stand con i piedi alla larghezza posto a parte, allora è necessario effettuare la misura della vita di 1 cm sopra l'ombelico.

 2. rilassa lo stomaco, le gambe a parte, quindi misurare la circonferenza dei fianchi nel punto più largo. Poi dividere la circonferenza della circonferenza della vita a fianchi. Se avete ricevuto un numero maggiore di 0, 8, allora avete bisogno di formazione intensiva, così come scegliere la corretta alimentazione al fine di ridurre il grasso corporeo.

 Come misurare la percentuale di grasso corporeo - il sesto metodo

 C'è un altro modo interessante per specificare la percentuale di eccesso grasso. Essa è la seguente: pelle zaschipnite pieghe sul retro della spalla appena sopra l'ascella, poi, senza diffondere dita sfiato esso. Se la distanza è superiore a 2, 5 cm, la presenza di chili di troppo e, ovviamente, necessario intervenire al fine di rimuoverli.

 In linea di principio, ogni persona sa se in sovrappeso, basta guardare allo specchio. Non ho bisogno di ripetere ancora una volta che la già lunga nota sul danno che l'eccesso di peso provoca la salute. Pertanto, ognuno decide per se stesso, il cui peso e come vivere.

 DescrizioneSanatorium Taraskul - è davvero un posto meraviglioso per il trattamento e il relax. È possibile ottenere lontano da tutti i problemi e le preoccupazioni della vita di tutti i giorni, visitare numerosi concerti, partecipare a concorsi, divertirsi e rilassarsi la sera di danza o di musica, andare in un affascinante tour dei siti storici. Vacanzieri curiosi potranno visitare il villaggio collezione del Museo di Storia che viene aggiornato regolarmente.

 La grande città più vicina, Tyumen, dista 23 km. Essendo stato lì nel suo tempo libero, si può guardare alla Filarmonica, il circo o guardare il gioco in uno dei teatri.

 Camere. Spa Taraskul mette i suoi ospiti in camere di tre tipi:

•  Camera singola (balcone, bagno, frigo, TV, telefono, impostare gli utensili necessari, elettrici);
•  doppio, con una o due camere (bagno separato, ampio balcone, TV moderna, piccolo frigorifero, telefono, un set di utensili necessari, elettriche);
•  famiglia "suite" (due camere, bagno separato, due balconi, TV moderna, frigorifero, bollitore).

 NutrizioneSanatorium Taraskul nutrire i vostri ospiti con deliziose e nutrienti piatti della cucina nazionale e all'estero.

 Squadra di prima classe di chef che lavorano nel ristorante "Zodiac", che si trova in un edificio di nuova costruzione separato. La gamma di piatti accuratamente selezionati e progettati dai nutrizionisti professionali. Il cibo è fornito tre volte al giorno.

 Durante tutta la giornata si può anche mangiare al bar o bistrot accogliente visita. C'è sempre pronta ad offrire ai clienti una vasta selezione di antipasti caldi e freddi e il barista volentieri preparare una tazza di caffè o tè aromatizzato eccellente.

 Il trattamento medico:

•  Branch - cardiologia, medicina interna, neurologia, gastroenterologia e malattie professionali;
•  uffici - X-ray, ginecologia, endoscopia, diagnostica funzionale;
•  Laboratorio - biochimica e clinica;
•  fango ottenuto dal fondo del lago Piccolo Taraskul;
•  acqua minerale.

 Informazioni AggiuntiveSanatorium Taraskul offre ai propri clienti una gamma di diverse procedure di acqua e servizi igienico-sanitari.

 Sulla base di una biblioteca centro ricreativo dove tutti possono trovare libri a proprio piacimento. Il resort dispone di un proprio parrucchiere Taraskul, personale esperto pronto a fare qualsiasi taglio di qualsiasi complessità, sia maschile che femminile.

 Situato farmacia piano terra può, se necessario, per ottenere il farmaco giusto. Panchina Giornale mai lasciato viaggiatori soggiorno in isolamento dal mondo esterno. Giornali freschi forniscono le informazioni più aggiornate su tutto ciò che accade.

 Sala giochi e spaziosa da biliardo si aspettano i visitatori fino a sera. Spa Taraskul (Tyumen) frequentato da pop star e film. E 'a questo scopo è stato costruito e attrezzato sala da concerto, dove è anche possibile guardare i film.

 C'è un equilibrio di tre sale riunioni modernizzato e ben attrezzate, che sono disposti a mettere in pareti dei 30, 100 e anche 440 persone. Nella sala ci sono prenotazione anticipo i biglietti aerei e ferroviari. Comunicazione a lunga distanza con i telefoni sanatorio - affidabile e stabile.

 Recensioni: Consiglio degli ospiti del resort Visitare riempita con piscina di acqua minerale. Il tempo trascorso in esso, non solo a vantaggio del corpo, ma anche portare un grande piacere.

 Vacanzieri attivi di solito con grande piacere coinvolti nella palestra ben attrezzata o trascorrere del tempo nel club di bowling. Inoltre, per un costo aggiuntivo è possibile noleggiare attrezzature sportive, griglia per barbecue la cottura, gazebo libro.

 Giardino d'inverno con una piccola fontana attrae turisti di tutte le età. Qui è possibile rilassarsi, immerso in un libro interessante, o parlare tranquillamente.

 Taraskul - località che si adatta anche gli imprenditori mai occupato. Altamente considerato e il personale che è sempre pronto a soddisfare i loro clienti e di organizzare una conferenza sul suo territorio, meropriyanie affari o di un seminario.

 Soprattutto bagagli ingombranti, carrozzine, biciclette o sci raccomanda di mantenere una appositamente adattato per questo scopo guardaroba.

 Tutto ciò che serve, secondo ospiti possono acquistare uno dei molti negozi.

 Salma Hayek ha rivelato il segreto della sua bellezza, lei mangia formiche, vermi e cavallette. Salma mangia formiche, vermi e cavallette / www.kinopoisk.ru

 Attrice di Hollywood Salma Hayek origine messicana condiviso con i giornalisti i suoi segreti di dieta che aiutano a mantenere la sua forma.

 Come si è scoperto, 43 anni, protagonista di questa ricetta conosciuto fin dall'infanzia, quindi dalla più tenera età Hayek volentieri mangiare insetti, ha detto il britannico The Telegraph.

 "formiche fritte con eccellente guacamole (polpa di avocado purè). E i vermi sono molte ricette di cucina.

 Un po 'di cavallette cucinati con un sapore unico e davvero buono, "- ha detto David Littermanu attrice, presentatrice spettacolo serale in tv CBS.

 Il Telegraph osserva che Hayek dieta non più bizzarro di altra dieta stellare strano.

 Ricordiamo che nel mese di aprile del 2010, Salma Hayek ha sposato 48 anni, miliardario francese Francois-Henri Pinault. Nel attrice e CEO di PPR, è impegnata nella produzione di beni di lusso, nel settembre 2007, una figlia - Valentina Paloma.

 Leggi come la caffeina ci riguarda.

 Per valutare la figura, una donna normale stare su misure peso o volume del corpo con nastro. Tuttavia, è difficile valutare i risultati, è importante prendere in considerazione il tipo di forma e percentuale di grasso. Faremo capire come trattare con questi ultimi.

 La percentuale di grasso nel corpo e il tipo di forma

 Determinazione della percentuale di grasso corporeo - è un aspetto importante di determinare la vostra figura. Ora ci sono molti calcolatori online che consentono di inserire semplicemente i dati - di solito l'altezza, il peso, il volume del collo, vita e fianchi - e ottenere risultati.

 Tuttavia, questo metodo non può conoscere il numero esatto, perché non considera il tipo di figura: tonkokostyy (astenia), normale (normastenicheskiy) o shyrokokostyy (hyperstenycheskyy).

 Per inciso, definire il tipo di forma si può fare il vostro proprio in presenza di un solo nastro. Misura il tuo polso e vedere il risultato:

•  a meno di 15 cm - tipo tonkokostyy;
•  15-17 cm - tipo normale;
•  più di 17 cm - tipo shyrokokostyy.

 Outset che sottile come una top model, ci sono ragazze con la figura tonkokostnyh, ma quelli con una vasta osso di solito differiscono sinuosa.

 Così, calcolatori online per calcolare la percentuale di grasso corporeo di solito lavorare in modo più o meno solo per le ragazze normastenicheskoho tipo. Tuttavia, questo non è l'unico modo per misurare la percentuale di grasso corporeo.

 Come determinare la percentuale di grasso?

 Il modo più semplice per calcolare la percentuale di grasso corporeo contattando uno fitness club che offre corpo diagnostico. È misurato utilizzando scale, nastro di misurazione e uno speciale strumento per misurare le pieghe della pelle. A questo proposito, è importante che la persona che conduce il piacere è stato sperimentato come per il corretto uso di tale dispositivo può venire solo con la pratica.

 Dopo aver stampato l'analisi della composizione corporea, che sarà dato specifiche, percentuale di grasso nel corpo.

 Se la domanda di quale percentuale di grasso nel corpo è più importante per la salute, e ?? Hai solo bisogno il più preciso, è meglio usare la tomografia computerizzata. Questo - l'unico metodo che ti dà una immagine visiva di grassi e senza grassi. Tuttavia, è procedura costosa e complicata, e curiosità banale non è applicabile.

 Monitorare la percentuale di grasso è importante per coloro che sono coinvolti nello sport: è importante far crescere la massa muscolare e una diminuzione del grasso, e non viceversa, come accade quando la gente non la pratica.

 Percentuale media di grasso corporeo

 Se avete ordinato un club sportivo di diagnosi, probabilmente spiegare i risultati. Ma nel complesso, il quadro è il seguente: la percentuale di grasso può essere normale, ma potrebbe essere troppo bassa o alta. Per le donne, la cifra - il seguente:

•  meno del 10% - troppo poco grasso;
•  10-15% - molto poco grasso, un ottimo risultato;
•  16-19% - a basso contenuto di grassi, un buon risultato;
•  20-24% - grasso è normale;

•  25-29% - di grassi del normale, si consiglia di perdere peso;
•  30% o più - l'obesità, la dieta e l'esercizio fisico necessario.

 Così è possibile specificare come la percentuale di grasso nel corpo come normale.

 Metodi personali per determinare il grasso in eccesso

 La cosa più semplice che si può fare per determinare il grasso - due dita afferrano delicatamente la pelle appena sotto l'ombelico. Se la distanza tra le dita più di 2, 5 cm - questo significa che avete bisogno di fare jogging, salto della corda o lo sci perché il vostro corpo richiede regolare esercizio aerobico. Un controllo simile può essere fatto seguendo le tasche di pelle appena sopra il lato glutei - in vita da dietro.

 Tutti coloro che recentemente apparso gattino pensa al suo bisogno castrato. Soprattutto quando la convivenza è prevista in un appartamento in città. Dopo tutto, non ogni proprietario è pronto a sopportare tag gatti e gattini evento normale nei gatti del quartiere. Dopo la castrazione, l'animale è calmo e gentile, senza "concerti" regolari. Naturalmente, il primo proprietario cerca di scoprire quanto castrati gatti vivono a non influenzare fortemente la durata e la qualità della vita. Devo dire che dopo l'intervento chirurgico, molte malattie come tumori e certi tipi di malattie infettive non sono osservate.

 Inoltre, gli animali hanno sviluppato per la dieta speciale a basso contenuto calorico per evitare l'obesità, o, per usare un cibo speciale. Ma anche se la dieta si osserva, come vivono i vecchi gatti sterilizzati, nessuno dirà. Poiché molto dipende il singolo animale e il suo corpo. Vale la pena anche condurre prevenzione di calcolosi urinaria. Per fare questo, ci sono specializzati di alimentazione o dieta completamente esclusi pesce.

 Alcune persone trovano che perdono peso, altri non si accorgono dei loro chili di troppo. Pensano che non è di spessore, e hanno un peso sano. Dovrebbe guardarsi allo specchio, e non mentire - mostrerà che cosa è. Trova il tuo peso ideale, è possibile valutare il peso delle tecniche moderne.

 Peso ideale - non è modelli magre in passerella. Slim - non è uno scheletro ricoperto di pelle. Ogni concetto di corpo ideale propria, ma il peso ideale soprattutto quando non si hanno problemi di salute.

 Madre peso ideale, poi sentire leggerezza del corpo, con carichi non si sentono disagio dal cuore e il sistema vascolare. Avere un peso normale, si avrà problemi da parte del sistema digestivo.

 Non necessariamente impegnato al peso ideale. Soprattutto, il vostro peso dovrebbe essere sano e sicuro. Quei chili che non interferiscono, e la salute anomalie.

 Molte persone non cercano le tabelle che non calcolano il peso ideale - sanno che hanno bisogno di perdere peso da qualche chilo! Sui chili in più si apprende in abiti che non può più indossare - non allacciate e bottone e zip odds. E voglio che tutti da indossare. E 'ormai chiaro e senza uno specchio che si sbarazzarsi di chili di troppo.

 I ricercatori lo studio nazionale di controllo di veleno condotto in Arkansas, USA, e ha concluso che il peso dovrebbe essere leggermente inferiore al normale. E 'molto buono per il corpo e il metabolismo non è rotto ed è più facile dedurre prodotti di decomposizione. Meglio apparato digerente funziona.

 Se il peso è inferiore al normale, il mangiare troppo, e si alternano tra normale e mangiare troppo, impatto non troppo dannoso per la salute.

 Quanto spesso deve pesare? Una volta ogni due settimane è sufficiente. Soprattutto - una perdita di extra pollici in vita, non la perdita di qualche chilo di peso corporeo. Fat facile che i muscoli gonfiati. Può essere più di peso, ma il corpo sarà sottile e in forma, non sciolto e morbido. Riferimento - il vostro senso di peso, non di peso. Ma ancora, come determinare un peso sano?

 Oggi offrono molti metodi per calcolare il vostro peso ideale. Tuttavia, tutti - questa individualità! È probabile che nessuno dei metodi non può dare il nostro calcolo del peso ideale.

 Da indice di massa corporea (BMI) di massa grassa

 Oggi, con questo metodo è possibile utilizzare per calcolare il peso di una persona.

 Si consideri il BMI (Body Mass Index) o VMI (massa corporea-Index) in inglese trascrizione.

 Tutti soddisfano lo standard internazionale per ciò che è possibile per calcolare se si è in sovrappeso.

 Il calcolo è semplice: i parametri richiesti di crescita e di peso.

 BMI può essere calcolata dalle seguenti formule:

 BMI (kg / m2) = peso dovrebbe essere diviso per l'altezza al quadrato:

 P (kg) / h2 (m)

 Con la crescita del numero di esseri umani - 1, 70 m e peso - 65 kg:

 BMI = 65: 1, 702 = 22, 49.

 L'ideale BMI (uomini) - 22 7. L'ideale BMI (donne) - 22 4.

 Ad esempio: la crescita delle donne - 1, 67 m, peso - 56 kg. Ora abbiamo bisogno di 56 (1, 67 x 1, 67) = 19. Le donne con osso sottile può assumere un peso ideale, se il loro indice - da 19 a 20 kg. Quelli con ampie osso - pesi di indice da 23 a 24. Chi la media, costruire le loro gamme di indice 21-22.

 Non è necessario prendere questi indici come base. Se si è soddisfatti con il dato per il parto e peso che era allora, possiamo sforziamo di realizzare su questi parametri.

 Si deve anche sapere che se hai giocato lo sport, l'indice è superiore al normale. I tuoi chili di troppo - non è grasso e aumento muscolare. Si può fare il calcolo della media, dato superiore e inferiore BMI. Questo terrà conto della personalità.

 Il peso ideale per gli uomini può essere considerato un fattore di 20 a 25 20 kg / m2<25 ??/?2.="">

 Per le donne di normale 19-24: 19 kg / m2<24 ??/?2.="">

 Con un BMI di 25 a 30, va notato che il peso non è perfetto, e ci sono quei chili.

 Quando BMI superiore a 30, è possibile diagnosticare - obesità. Niente buona salute non lo faranno.

 Figure di età variano leggermente. Dopo aver raggiunto 45 anni di età - possono essere considerati i parametri di peso normale 22-28 kg / m2, e quando 65 anni - 24-29.

 BMI - è uno degli indicatori con cui è possibile calcolare il peso normale a cui lei stesso si sente bene.

 Anche per calcolare il BMI, consigliato oggi di prendere un altro indicatore - il calcolo della massa grassa. Il corpo può essere diviso in tessuto adiposo e scheletro, organi interni, sangue e nei muscoli.

 Normale tessuto grasso femmina dal 20 al 25% dei ragazzi nel 10 al 15%. Così disposti natura, perché le donne tendono a impostare chili di troppo.

 Conoscere il peso del tessuto adiposo è necessario perché quando è possibile per il calcolo dell'aiuto - come lei ha accumulato il grasso in eccesso. Forse il vostro peso attraverso una maggiore crescita muscolare. Poi non c'è motivo di preoccuparsi, soprattutto, che non aumenta il grasso.

 Molti metodi differenti con cui si può calcolare la massa di grasso. Sono piuttosto, facili da usare, perché richiede speciali attrezzature tecniche.

 In un più abbordabile metodo - necessità di misurare le pieghe della pelle. In un altro - con scale speciali che misurano non solo il peso, ma anche un sacco di grasso.

 Avendo calcoli BMI e massa grassa, può essere molto accurato calcolo obesità.

 Peso ottimale. Ciò che si deve intendere per questo?

 Nel 1924, la compagnia di assicurazione "Metropolitan", trovato in poli che mezza America riempimento - hanno problemi con l'essere in sovrappeso. Persone e non controllati più il loro peso. Norme recensione peso ideale, e 1943-1959 è aumentato solo sono donne. Gli uomini sono rimasti invariati. Nel 1983, la società ha rivisto le norme, non solo per le donne ma anche per gli uomini. Anche i parametri sono stati calcolati per le forme del corpo ideale.

 Oggi molti modi diversi con cui si può determinare il peso di conformità. È possibile scegliere di effettuare la misurazione della vita / fianchi. Come è possibile fare una valutazione della distribuzione del grasso, dove più alta - bassa della schiena, addome o cosce. Queste misure non sono sufficienti per l'installazione - sono obesi o no.

 Il metodo più affidabile può essere considerato come un indice di massa corporea (BMI).

 Calcola facile - basta dividere il peso per l'altezza al quadrato. Tutto normale, se il rapporto è inferiore a 18.

 Diversi paesi hanno condotto diversi studi sul tema, e in tutta la BMI non è associato con il rischio per la salute umana, è diverso.

 Ad esempio, secondo il Regno Unito:

•  Donne normale BMI di 18, da 8 a 23, 4;
•  per gli uomini varia da 19 8 a 24;
•  comune per le persone tra i 20 e 25.

1.  Con un BMI di 25 a 30 - sviluppare obesità polmone.
2.  Quando BMI superiore a 27, il rischio di malattie legate all'obesità - il diabete e l'ipertensione.
3.  Quando BMI oltre 30 - il grado medio di obesità.
4.  Quando BMI oltre 40 - un forte grado di obesità, e anche l'assistenza medica.
5.  Dobbiamo al BMI inferiore 19 (soprattutto donne) pensa che problemi di salute.

 Secondo le donne di dimensioni medie del Regno Unito può essere considerato - 1, 63 m.

 Con la crescita - 1, 63 m e l'ottimale BMI di 20 a 25 il peso dovrebbe variare 53-67 kg. A rischio di questi parametri è ridotto al minimo.

 Con l'aumento BMI di 27, e il peso di 71 kg 3 - è il rischio di malattia, anche se completezza invisibile.

 Mentre altre tecniche non sono inventati, BMI è un indicatore che aiuta a definire il nostro peso ideale.

 È necessario prendere in considerazione la struttura del corpo. Due completamente diversa persona - magra e piena, ma hanno la stessa altezza e peso. La ragione? Se le persone magre coinvolti nello sport, i suoi muscoli chili di livello grasso della seconda persona.

 È necessario ricordare che le ossa sono molto più leggeri tessuto corporeo. Una persona che ha le gambe corte e lunghe del corpo - BMI è molto più di un uomo che ha la stessa altezza, ma con le gambe lunghe.

 Coloro che hanno le gambe corte - si può guadagnare chili di troppo.

 Ricordando canzone popolare dell'incidente "Disco" "chiamato" Legs ", non possiamo pensare a quanto sia importante questa parte del corpo per una ragazza. In effetti, è difficile immaginare una silhouette elegante, se l'anca è troppo pieno. Per fortuna, ci sono molti modi per sostenere le gambe sottili e bella.

 Esercizi Superszhihayuschie per le gambe

 Parlando di esercizi per le gambe per le ragazze, per non parlare del principale nemico di armonia - grasso corporeo. Il fatto che i soliti esercizi per rafforzare i muscoli e le cellule di grasso non sono interessati. Al fine di perdere peso è nelle gambe, è necessario una corretta alimentazione e l'esercizio aerobico.

 Anche se tutto quello che la vita facile mangiare dolci e grassi in qualsiasi quantità, una volta la necessità di rivedere la vostra dieta, perché con l'età il metabolismo rallenta e che ancora lavorare facilmente, comincia a stabilirsi in aree problematiche sotto forma di grasso. Pertanto, è importante fermarsi e pensare alla tua dieta.

 E grasso per bruciare immagazzinati sono gli esercizi più efficaci per le gambe tornite sono carico aerobico e cardio-nahruzkikardio. Questi includono:

•  in esecuzione;
•  saltare la corda;
•  Salendo le scale;
•  aerobica;
•  aerobica step;
•  ciclismo etc.

 Si può scegliere una di queste opzioni. Dando corpo a carico raccomandato 3-4 volte a settimana per 30-40 minuti. Se la scala di corda e questa volta potrebbe essere ridotto come i carichi più intensi. Tali esercizi per le gambe per le donne dovrebbero essere parte integrante di qualsiasi formazione perché possono bruciare non solo il grasso e rafforzare i muscoli, ma anche fornire un gambe propri, bella forma.

 Esercizi di forza per le gambe

 Non dimenticare di esercizi per gambe tornite che consentono di costruire il muscolo. Più ne hai muscoli forti, il grasso più velocemente bruciato perché per la vita delle cellule richiesto è grande abbastanza calorie.

 Così, l'elenco di esercizi efficaci per rafforzare le gambe sono i seguenti:

 Occupazione

 Posizione di partenza: schiena dritta, mani sui fianchi, le gambe leggermente divaricate, calzini della punta guardare avanti. Squat, ponendo glutei forti indietro come si vorrebbe sedersi su uno sgabello basso. Quando le ginocchia sono piegate ad un angolo di 90 gradi, congelamento per alcuni secondi, poi lentamente tornare alla posizione di partenza. Fare 3 serie da 15 volte. Alla fine si raccomanda di eseguire esercizi statici e opzionali per le gambe - congelamento nel punto più basso del tozzo lungo possibile.

 Forbici che si trovano

 Sdraiato sulla schiena, le mani dietro la testa, premere stressante. Sollevare le gambe ad angolo retto e il massimo di loro divaricate. Arch e girare li attraversano la loro posizione originale. Eseguire 2 set di 15-20 volte.

 Spaccatura

 Sedetevi massima bassa schiena dritta. Trasferire il peso da un piede all'altro. Eseguire 10 banchi in ogni direzione.

 Piedi Mahi

 Stand con i piedi uniti, premere stressante. Ciascuna gamba a causa di fare un movimento di lato, non chinarsi e raccogliere più alto possibile. Eseguire 15 volte per ogni gamba.

 Side gamba ascensore

 L'esercizio fisico è la stessa di cui sopra, ma non giocare piede in avanti e dritto al lato. Per comodità, è possibile trattenere la sedia o altro supporto. Seguire per ogni gamba 20 volte.

 Affondi

 In piedi con le mani sulla vostra vita e fare un grande passo in avanti in modo che il ginocchio anteriore era piegato ad angolo retto. Quindi tornare alla posizione di partenza e ripetere per l'altra gamba. Eseguire 2 set di 15 volte.

 Tale complesso dura 20 minuti ed è perfetto come complemento esercizio aerobico. Fare una gamma completa di 3-4 volte a settimana, si noterà molto rapidamente risultati eccellenti.

 E 'solo a prima vista sembra che la gestione del tempo non è correlato al mantenimento del peso corporeo normale e perdita di peso. In realtà, è possibile utilizzare i suoi metodi e strumenti per il beneficio di figura snella. Inoltre, se non si utilizza un po 'di "trucchi" gestione del tempo, può influenzare negativamente la vostra figura.
 Così come si può utilizzare gli strumenti dei tempi e degli affari per il bene di armonia e di bellezza?

 Organizza il tuo shopping di
 Nutrizionisti ci avvertono regolarmente che in nessun caso può andare per il cibo quando si ha fame. E ciò che rende la maggior parte di noi? Purtroppo, regolarmente attraversano spazi supermercati dopo una dura giornata di lavoro, quando il corpo è più sensibile al tipo di alto contenuto calorico, alimenti non sani. Di conseguenza, non solo rovinare il bilancio familiare, nakupyvshy molto più del necessario. Noi provochiamo eccesso di cibo, perché quando un frigorifero pieno di cibo, la tentazione di mangiare più del necessario. Inoltre, si ottiene cibo cattivo (soprattutto dolci) che sarebbe opportuno escludere dalla dieta.
 La morale è semplice - negozi di alimentari hanno bisogno di pianificare, mettendo in evidenza questa volta "neholodnyh". Il primo fine settimana (ricordarsi di ben prima colazione). In secondo luogo, qualcosa che può essere acquistato dopo pranzo (di nuovo, dopo il primo, secondo e composta). Se hai ancora bisogno di andare al negozio dopo il lavoro non può essere evitato, saldamente bastone compilato una lista della spesa. Non ozyraytesya intorno, "non fatevi ingannare 'equità e packaging colorato. Acquista solo cibo sano fornito dal tuo dieta o sistema di alimentazione.
 Vi è un modo molto efficace contro i prodotti nocivi. Per mangiare loro, solo che non li compra. Utilizzare questa saggezza alimentare!
 Menu Pianificazione
 Se si dispone di un elenco di fronte alimenti dietetici che possono essere preparati, la tentazione di tagliare rapidamente e mangiare un paio di panini sarà molto meno. È inoltre necessario scrivere piatti opposti dalla cucina per liberarsi del ritardo forzato (in tempo per mettere apparecchio a gas, etc.) e delusioni in questo senso. Scegliere piatti semplici (anche se solo piatti semplici e costituiscono la base di una dieta sana). Il tempo di cottura è minimo, in modo che sarà composto da un falso senso che il modo giusto di vivere richiede enormi risorse di tempo.

 È possibile registrare e il contenuto calorico di essere felice per il loro successo.
 Dieta
 I nutrizionisti concordano sul fatto che una dieta è necessario per tutti che hanno a cuore la loro salute e la figura.

 In primo luogo, consente di dare una dieta cibi più sani. Una colazione completa, pranzo caldo nella sala da pranzo e cena leggera a casa - questo è tutto quello che c'è al corpo per sentirsi grandi e risolvere il problema.
 Sappiamo tutti cosa succede se si perde la prima colazione. Già in 10-11 ore inizia selvaggiamente "succhiare lo stomaco." Non possiamo allontanarci dai pensieri "affamati" e correre al negozio per panini o colleghi Thrifty per biscotti e cialde. Questo per quanto riguarda la prima infrazione. Se si salta la cena sarà ancora peggio. Con la fame serata sarà disastroso - eccesso di cibo è inevitabile. Se una persona ha mangiato troppo, è difficile addormentarsi. La mattina si sveglia rotto, non dormire a sufficienza. Questo è ciò che le conseguenze derivanti violazioni della dieta e ignorando la gestione del tempo. Attenzione - mangiare dall'orologio, e il peso sempre piacere.
 Feste Pianificazione ed eventi aziendali
 Dieta - che c'è motivo di perdere il matrimonio o migliore impresa amico compleanno aziendale. Tuttavia, per meglio prepararli troppo e pianificare la vostra dieta. Ad esempio, preferibilmente piccolo banchetto è un giorno per darti forse un po '"off". Il giorno successivo Programma meglio digiuno. In breve, la pianificazione e quindi aiuta a trovare l'equilibrio - non pregiudicano la compagnia e divertirsi un po ', senza compromettere la vostra figura.
 Gestione del tempo - allo stress
 È noto che una delle cause di obesità - gente non bastone stress e affaticamento. Tornando a casa, l'uomo vuole solo una cosa - rilassarsi. Il modo più semplice per questo - mettere un piatto di cibo delizioso e accendere il televisore. Sapendo questo debolezza umana, è possibile pre-programmare una vacanza sana. Prenota il tuo posto nella sauna, organizzare con un amico su una passeggiata o visitare una scuola di danza, andare alla mostra. Intrattenimento vario (attentamente e minuziosamente pianificato) si dimenticherà di cibo. Così si uccide diversi piccioni con una fava - preoccupate per la forma e il trascorrere del tempo piacevolmente.
 Time Management per aiutarti!