•  Research Medical Center di Bruxelles University ha dimostrato che i vegetariani sono in grado di lavorare due o tre volte più lunghi di quelli che mangia carne, e, inoltre, sono tre volte più rapidamente ripristinare la loro forza.

•  "Da 90 a 97% di tutti i casi registrati malattia di cuore è la causa di oltre la metà dei decessi negli Stati Uniti potrebbero impedire una semplice dieta vegetariana" -
   aggiunge nutrizionista John Robins.
  

  
  

•  In seguito rigoroso vegetarismo anno difficile, verdure invernali e frutta sono lontani dai letti sugli scaffali dei negozi. Tuttavia, gastroenterologi raccomanda vivamente di stabilire "giorni vegetariani." 2 giorni di verdura alla settimana si salverà da problemi con il cuore ei vasi sanguigni.

 Se si sente la sonnolenza pomeridiana e pesantezza allo stomaco, in modo che non presenta quei cibi che eccitare e rinvigorire.

 Si scopre di non sentirsi stanco, si dovrebbe scegliere gli alimenti che rilasciano energia lentamente, fornendo gradualmente il corpo il giusto livello di energia. Questi prodotti sono facilmente digeribili, ricco di principi e convertire facilmente il cibo in energia.

 Incoraggiare polenta

 I nutrizionisti consigliano di iniziare la giornata con farina d'avena. Perché? Nel cereali contiene un sacco di fibra, che aiuta a non sentire più la fame. Questo polenta è anche una ricca fonte di magnesio, proteine ​​e fosforo. Questi ingredienti sono essenziali per mantenere un elevato livello di energia. Inoltre, il prodotto contiene vitamina B1 (tiamina), che è importante per la generazione di energia nel corpo. La carenza di questa vitamina uomo si sente sempre stanco.

 Energia - di proteine!

 Un altro prodotto indispensabile nella lotta contro affaticamento e sonnolenza scienziati ritengono yogurt.

 Il corpo assorbe rapidamente, il che significa che è ben alimentati con energia. La proteina rimane nello stomaco più di carboidrati, quindi dà più energia. Basta scegliere lo yogurt naturale senza conservanti o additivi!

 Potenza di noci

 Mandorle, anacardi, semi di sesamo, semi di girasole, di zucca, noci contengono non solo un gran numero di sostanze nutritive, ma anche ricco di proteine ​​vegetali e omega-3. Aiutano a combattere stanchezza e debolezza fisica.
 Fighters con fatica

 Bean chiama alimento magico. Hanno chiaramente alle prese con fatica a causa del contenuto di nutrienti e l'equilibrio di proteine ​​e carboidrati. I fagioli sono un ottimo sostituto per la carne rossa - altri alimenti ricchi di proteine ​​e ferro, ma sono più facili da digerire rispetto alla carne, perché il corpo non ha bisogno di spendere un sacco di energia per questo

 Effetti sul corpo

 Dieta svedese è essenzialmente molto semplice, si propone di sostituire gli alimenti grassi per le proteine. Cioè, si può mangiare semplici prodotti naturali come il grano saraceno, verdure, frutta, latte, uova e carne senza grassi. Dalla dieta dovrebbe eliminare completamente i biscotti, caramelle, biscotti, pane.

 Questa dieta è progettato per una settimana, durante la quale una persona deve ripristinare da 2 a 3 kg di peso. Questa opzione è il cibo si può adottare, come tutti i giorni, per mantenere un peso stabile. Dieta svedese aiuta a liberare il corpo dalle tossine, impurità e l'eccesso di liquido e di tutti gli altri inquinanti che si sono accumulate nel corso di diversi anni.

 Swedish Menu dieta

 Lunedi

•  La colazione comprende un bicchiere di latte scremato e 100 grammi di grano saraceno bollito.
•  Il pranzo è composto da 100 grammi di patate bollite con la buccia, 150 grammi di basso contenuto di grassi al forno varietà di pesce, 150 grammi di insalata verde.
•  La cena comprende 2 uova sode, un bicchiere di latte parzialmente scremato, 200 grammi di insalata di cavolo fresco.

 Martedì

•  Colazione consiste di una tazza di latte e 100 grammi di grano saraceno.
•  Il pranzo comprende 100 grammi di insalata con pomodori e cetrioli, formaggio 70 g duro, un bicchiere di latte scremato caldo.
•  La cena è composta da 200 grammi di insalata di barbabietole bollite con panna acida, 200 g di patate bollite con la buccia e pane.

 Mercoledì

•  La colazione comprende 1 toast, un bicchiere di succo di mela o di carota.
•  Il pranzo è composta da 50 grammi di pollo bollito, senza pelle, 100 grammi di grano saraceno al vapore, una mela.
•  La cena comprende insalata 200 grammi di verdura, 100 grammi di riso cotto senza sale, un bicchiere di latte scremato.

 Giovedi

•  La colazione consiste di pane tostato 1, 70 grammi di formaggio duro, un bicchiere di latte.
•  Il pranzo comprende 150 grammi di insalata con cetriolo e pomodoro con olio vegetale, 100 grammi di petto di pollo bollito, un bicchiere di succo di carota.
  

  
  

•  La cena è composta da 50 grammi di formaggio duro, 1 pane, un bicchiere di latte e 200 grammi di patate.

 Venerdì

•  Colazione consiste di una tazza di latte e 100 grammi di riso cotto.
•  Il pranzo comprende 100 grammi di patate bollite con la buccia, 150 grammi di basso contenuto di grassi al forno varietà di pesce, 1 arancia, un bicchiere di succo di mela.
•  La cena è composta da 100 grammi di carne magra bollito, 150 grammi di insalata di verdure, 1 panetteria, 1 arancia bicchiere di succo di carota.

 Sabato

•  La colazione è composta da 200 grammi di yogurt senza grassi naturali, 1 arancia.
•  Il pranzo comprende 1 cotoletta di pesce, 150 grammi di patate bollite con la buccia, tazza di tè verde senza zucchero.
•  La cena si compone di 1 arancia, 1 mela, un bicchiere di succo di carota.

 Domenica

•  La colazione comprende un bicchiere di latte scremato, 100 grammi di grano saraceno bollito.
•  Il pranzo è composto da 100 grammi di carne di pollo cotto, 150 grammi di patate, 1 mela, 200 mg di yogurt senza grassi.
•  La cena comprende 150 grammi di insalata da qualsiasi verdura, 100 grammi di riso cotto, una tazza di tè verde senza zucchero.

 Se ti è piaciuto il regime alimentare degli svedesi e il tuo corpo rispondere positivamente, allora sì, si può mangiare e poi, dopo 7 giorni, solo aumentare le porzioni.

 Contro la dieta:

•  Troppo piccoli pasti al giorno. Qualsiasi perdita di peso è un importante fattore di fondo è il consumo frequente di cibi in piccole quantità, almeno 5 volte.
•  Distribuzione di prodotti per un valore quasi a posto.

 Pro dieta:

•  Il risultato non è finalizzato a perdita di peso rapida perdita di peso e perdita di peso in qualità.
•  Con questa dieta il corpo ogni giorno verrà consegnato le sostanze necessarie e oligoelementi e vitamine.
•  Il corpo in così breve periodo di tempo per sbarazzarsi di tossine.

 1 gennaio dovrebbe dare il vostro corpo una pausa dal sovraccarico gastronomica. Che vi aiuterà a recuperare le energie?

1.  I principali nutrizionisti regola - come un peccato che non erano, buttare tutti insalate, maionese. Stood durante la notte senza refrigerazione, sono veleno per il nostro fegato e del tratto gastrointestinale.
2.  1 gennaio giorno ordine senza caffè e alcol. Non consumare questi prodotti. Dare il fegato un periodo di riposo.
   

   
    Dopo tutto, è necessario e così difficile.

3.  Bere molta acqua e tisane. Brew menta, melissa e camomilla in proporzioni uguali. Aggiungere il limone e un po 'di zucchero a piacere. Questa bevanda dissetante e rinfrescante.
4.  Mangiare una insalata di verdure fresche inverno - carote, cavoli, barbabietole crude. Si pulisce perfettamente il tubo digerente e crea una sensazione di sazietà senza alcun peso nello stomaco.
5.  Uscire in aria, piedi prohulyaysya fresco.

 "Carica di energia" di Proenergy complesso - un nuovo passo nella cura del viso per le donne 25 +, che permette alla pelle giorno dopo giorno ?? aspetto sano e prospero. "Carica energetica" aiuta ad affrontare gli effetti dello stress e la mancanza di sonno e previene l'invecchiamento della pelle, dando un colorito sano.

 Proprio come eminenti designer nel corso degli anni aggiornando le loro collezioni, la nostra pelle ha anche bisogno di essere aggiornato. Lo stress Protein 1 - Uno della proteina più importante che dà forza ed elasticità della pelle. Come tessuto traforato, Lo stress Protein 1 forma una grande rete e le connessioni che rafforzano la pelle.

 Ma nel corso degli anni il livello di contenuto proteico nel corpo diminuisce, la comunicazione tra i tessuti sono rotti, e in questo momento appaiono le prime rughe. Uno sviluppo unico Avon - tecnologia BT12 consente di ripristinare il livello di SP1 originale, trasformando, così sano cercando pelle e le rughe che appaiono prima.

 A causa della complessa influenza di Anew "carica energetica" gradualmente lisciando rughe, pori dilatati gradualmente ridotto, la pelle è idratata, la pelle diventa fresca, riposata aspetto. Fondi Danny forniscono SPF-protezione.

 In linea cosmetica Anew "carica energetica" comprende:

 1. Volto di pulizia agente / 125 ml - 150 rubli
 2. Attivazione Cream SPF 25/50 ml - 350 rubli
 3. Notte gel-crema / 50 ml - 350 rubli
 4. Attivazione Cream Eye / 15 ml - 300 rubli

 Compra questa linea significa che possono, in marzo 2013, esclusivamente da rappresentanti di Avon. Dettagli su www.avon.ru.

 Per la pubblicità

 © foto

 Corsi di lavoro in inglese (giapponese, la formazione, sostituire l'opzione appropriata), la comunicazione costante con molte persone - tutto questo ci rende inquieti, estrae dalle nostre forniture di energia che è necessario per ricostituire costantemente, o fino alla fine della giornata si vuole nemmeno simile al limone spremuto Questo sarà qualcosa di peggio. Spesso ci affidiamo alla caffeina quando abbiamo bisogno di ricaricare. Ma oltre a un paio di tazze di caffè o tè, possiamo ottenere un mal di testa, problemi con la pressione, sbalzi di umore o di altri effetti spiacevoli. Pertanto abuso questo metodo non è necessario. La buona notizia è che ci sono molti altri modi per tonificare. E dire loro su questo post.

 Merendine ad alto contenuto di proteine

 Regolarmente sonnolenza? Durante il giorno, avete bisogno di uno spuntino spuntini che sono pieni di proteine. Mangiare, per esempio, un pezzo di mela con burro di arachidi, una fetta di pane e formaggio, una manciata di mandorle o frutta secca.

 Ma se avete bisogno per adornare rapidamente, aiuta un frullato di proteine. E 'disponibile in un fitness club.

 Più vitamina

 I sintomi di carenza di vitamina B, sbalzi d'umore frequenti, scarsa concentrazione, ansia, depressione. Se costantemente sentite stanchi, è necessario pensare a come riempire la preziosa vitamina. Potete trovare un sacco di prodotti con il suo alto contenuto (fagioli, pesce, noci, cereali integrali, uova) o vitamine bevanda che per un buon risultato è meglio prendere la mattina con il cibo. E dal modo, tutte le vitamine sono meglio assorbiti in quantità sufficiente di grasso negli alimenti.

 Una piccola formazione

 Quando sei stanco, allora il minimo che si desidera spostare ancora una volta. Tuttavia, da tempo che un piccolo allenamento è possibile aggiungere una sferzata di energia al resto della giornata. Non c'è bisogno di torturarmi per un'ora sul tapis roulant è sufficiente per fare jogging intorno al blocco breve. Non è una motivazione sufficiente? Come sempre, si può aiutare la buona musica in cuffia. Tra l'altro, abbiamo recentemente fatto una selezione speciale per l'esecuzione. Beh, se non si vuole uscire di casa o in ufficio, fare 25 squat salto.

 Doccia fredda

 Doccia calda calma e rilassa. Ma se il vostro obiettivo - allegria, vodichku dovrebbe fare poholodnee. Acqua fredda induce il corpo a tono e accelera la circolazione sanguigna. Si può iniziare con una doccia calda e finire 5 minuti versando acqua fredda. Se si rabbrividire al pensiero di docce fredde, possiamo almeno un paio di volte in acqua ghiacciata faccia plesnuty.

 Mangiare meno, ma più spesso

 Cambiare abitudini alimentari possono aumentare in modo significativo i livelli di energia. Se si mangia di meno e più, riceverete un flusso uniforme di calorie. Cibi pesanti causano sensazione sonnolenza, mentre le piccole porzioni vi ispirerà con energia quasi pura. E cercare di evitare le bevande zuccherate, specialmente caffeina.

 Si ottiene un deciso balzo in energia, ma dopo un po 'sentire peggio.

 Prova ad andare a letto 20 minuti prima

 Molti erano diventati un ritardo abitudine caso di urgenza fino a tarda notte. Alla fine, si va a letto più tardi e più tardi tutti. 04:00 sonno - non abbastanza per il corpo normale, sarete stanchi e nervosi durante il giorno. Provare a cambiare la situazione, in primo luogo, cercando di farlo casi urgenti fanno durante il giorno, e in secondo luogo, avviare ogni giorno per rimanere 20-30 minuti prima di quella precedente. Dopo un po 'si svilupperà corretto e appropriato per il tuo profilo.

 Passeggiata

 Una passeggiata all'aria fresca colpisce il corpo in modo molto simile come un piccolo allenamento. Se si cammina in inverno, in aggiunta pidbadorytesya d'aria gelida. Preoccupato che annoiato? Prendere una macchina fotografica e prendere alcuni buoni colpi. E si può raggiungere a piedi una fermata in più, piuttosto che saltare sul bus (macchina in modo da poter tenere lontano dal lavoro). Camminare aiuta riavviare cervello e alleviare la fatica che si apre dopo poche ore trascorse dietro una scrivania. Così la prossima volta che si sente che hai bisogno di una pausa - una passeggiata!

 Massaggio o riflessologia

 Riflessologia - è l'impatto su punti specifici sulle mani e piedi che si riferiscono agli organi interni e parti del corpo. Ad esempio, la parte superiore del pollice è correlato alla ghiandola pituitaria. Massaggi vi ristorerò e dare vitalità, ma riflessologia fare ancora di più - renderlo autorità necessarie a lavorare attivamente. Durante la pausa, auto massaggio mani e piedi (se possibile). Così si stimola tutti gli organi e aggiungere energia per una giornata rimanente. Abbiamo anche recentemente scritto un articolo che ha detto quello che i punti specifici si trovano sui piedi.

 Discorso

 Pobalakayte con qualcuno, si può anche chattare o telefono. A pochi minuti di conversazione su temi astratti aumenterà il livello di attenzione e le prestazioni. Colleghi troppo occupato? Ma la tua mamma probabilmente pronto a discutere con voi le ultime notizie della famiglia.

 Meditazione

 Il nostro cervello - uno strumento molto potente. E visualizzare i nostri desideri, possiamo portarli alla realtà. La prossima volta che ti senti esausto, sedersi su una sedia, tenere la schiena diritta, le mani di riposo sulle ginocchia. Chiudete gli occhi e immaginate di avere un buon umore, si pagano con l'energia. Respirate profondamente e tranquillamente, tenere la schiena dritta in ogni momento. Dopo tale formazione, imparerete a meditare ea pochi minuti possono letteralmente tornare alla vita stessa. Per informazioni su come allenarsi a meditare ogni giorno qui.

 E questo significa che si deve mantenere il vigore durante il giorno, non prendendo bevande contenenti caffeina?

 (Via)

 Nutrizionisti svedesi hanno sviluppato un sistema di corretta alimentazione, che è dovuto alla normalizzazione del metabolismo promuove la perdita di peso. Gli svedesi sono focalizzati sui prodotti come grano saraceno, latte, patate, verdure e frutta. Meno attenzione viene data alla carne, uova e pesce.

 Il primo giorno
 Colazione: un bicchiere di latte, polenta di grano saraceno. Pranzo: 100 g di formaggio. Insalata con i pomodori, i peperoni verdi, cipolle. Una tazza di latte caldo. Cena: 3 patate lesse, bollite 200g barbabietole grattugiate, panna acida condita, una fetta di pane.
 Il secondo giorno
 Colazione: un bicchiere di latte, polenta di grano saraceno. Pranzo: 250 g di pesce bollito. 2 patate lesse. Ciotola di insalata verde, olio stagionato. Cena: 200 g di insalata con cavolo tritato, conditi con cipolla e burro, 1-2 uova, sode, un bicchiere di latte.
 Il terzo giorno
 B: un bicchiere di latte, 60 g di formaggio, un pezzo di pane. Pranzo: pollo alla griglia 250g, 100 grammi di insalata da qualsiasi verdure crude, un bicchiere di succo di mela. Cena: 150 g di purè di patate, 80 g di formaggio. Un piccolo pezzo di pane, un bicchiere di latte.

 Il quarto giorno
 Colazione: un bicchiere di succo di mela 2 piccolo brindisi. Pranzo: 100 g di polenta di grano saraceno, un piccolo pezzo di carne bollita, 150-200 g di mele e arance. Cena: 100 g di riso, 150 grammi di insalata con pomodori, cipolle e condite con olio, un bicchiere di latte.
 Quinto giorno
 Colazione: una tazza di yogurt, arancia. Pranzo: carne di pollo, 100 grammi di patate bollite. Una tazza di tè. Cena: 150 g di fragole o di arance, 200 g di tutta la frutta (mele, pere, susine, kiwi ecc D.), Un bicchiere di succo di mela.
 Il sesto giorno
 Colazione: un bicchiere di latte, 200 grammi di polenta di grano saraceno. Pranzo: 150 g di patate lesse, 150 grammi di carne cotta, mela, arancia. Cena: 100 g di riso, 200 grammi di insalata con cavolo, cetrioli, peperoni verdi, conditi con olio d'oliva e le cipolle.
 Il settimo giorno
 Colazione: un bicchiere di latte, 150 grammi di porridge di riso. Pranzo: 200 g di bollito o fritto di pesce, 100 grammi di patate bollite, mela e arancia, un bicchiere di succo d'arancia. Cena: piccoli chop. Insalata con le verdure crude, un pezzo di pane, una mela, un bicchiere di succo di mela.

 Krzysztof Slusarczyk / Shutterstock

 Noi siamo ciò che mangiamo, e la nostra dieta è in gran parte responsabile per il nostro umore e il successo. Se la fatica è stata pubblicata nel "avanguardia" delle nostre sensazioni di vita - è il momento di vedere il menù del giorno.

 La lista "nera"

 Nutrizionisti ed esperti di Ayurveda (antica dottrina di vita sana) sono invitati a rimuovere questi alimenti dalla dieta per almeno 2 settimane.

 Patata si riferisce a enerhootnimayuschim prodotti. Per sbarazzarsi di stanchezza cronica - un minimo di piatti di patate nel menù giornaliero.

 Il cibo dal frigorifero. Dopo 4? 5:00 cibo cotto perde le sue proprietà benefiche e comincia a facilitare l'emergenza di tossine nel corpo. Scadenza tritato insalata - circa il 30? 40 minuti.

 Riscaldate cibo. Si riduce il livello di energia nel corpo e contribuisce alla nascita di stanchezza cronica.

 Prodotti, È stato un trattamento a lungo termico (succo di frutta, latteria, salse), alimenti fermentati, carne in scatola, formaggi stagionati. Durante il trattamento prolungato stanno gradualmente era energia vitale nel processo di digestione, prendono energia da noi.

 Eccellente "Five"

 Si ritiene che la fonte di energia che ci viene dal cibo - è il sole, si scopre che frutta, verdura e cereali sono alimentati da energia solare. Mangiare verdure fresche - corpo riceve l'energia solare e dimenticare la fatica. Tra i prodotti più energetici: noci (semi), fagioli, yogurt, spinaci, carote, farina d'avena, banane.

 Dadi (semi) assicurare un apporto di magnesio, che aiuta a far fronte muscoli fatica. Plus - di proteine ​​noci e semi di approvvigionamento, il principale fornitore di energia nelle cellule. Ma non dimenticate che le noci (semi) - una vera e propria bomba calorica.

 Fagioli (lenticchie, fagioli, piselli) contenere una fonte di sostanze nutritive: proteine, ferro, tiamina, manganese, fosforo. Piatti di legumi aiutano a dimenticare la solita sonnolenza e letargia.

 Yogurt (naturale) aggiunge componenti bifidobatteri corpo pilastro immunità e l'umore. Inoltre, yogurt - eccellente prodotto dietetico che gestisce il sistema digestivo.

 Spinaci è una fonte eccellente di vitamina C e ferro, che svolge un ruolo cruciale nella lotta affaticamento.
 Carote contiene vitamine B, PP, C, E, K, è carotene - una sostanza che il corpo umano si trasforma in vitamina A. Il digiuno enerhonapolnyayuschiy mangiare un cucchiaio di semi germinati carota con un cucchiaio e un paio di gocce di olio di oliva o yogurt.

 Farina d'avena è una ricca fonte di tiamina, la mancanza di che porta alla perdita di appetito e affaticamento.
 Banana - Un vero e proprio magazzino di energia. Nessun prodotto vegetale per così tanto tempo non può caricare il corpo con l'energia (45? 60 minuti), la banana. Così calorie carboidrato - saccarosio, fruttosio e glucosio.

 Per essere allegro ed energico, è necessario correttamente pranzo. Imparare a essere un completo colazione equilibrata. Colazione corretta darà allegria e l'energia per tutto il giorno / shutterrstock

 Gli esperti dicono che per ricaricare per il giorno, si dovrebbe iniziare con una colazione equilibrata completa. Tuttavia, secondo lo studio, che è stato condotto nel gennaio 2012, la società GFK Ucraina, un gran numero di colazione abbandono ucraino.

 Così, solo il 19% degli intervistati chiamato principali pasti colazione nei giorni feriali, e il 39% non abbandona mai la prima colazione, e il 19% di fare colazione, giustificando questa mancanza di desiderio (57%), il tempo di mangiare (33%), il tempo di fare colazione (24%). Quasi tutte le mattine nei giorni feriali ucraini panini alimentari (63%), uova (52%) e formaggi (42%). Tuttavia, solo il 18% nei giorni feriali nella segnalazione sensazione mattina ed energico. Per saperne di più: una colazione equilibrata fornisce vigore e garantisce un buon umore!
 "Secondo lo studio, la prima colazione in Ucraina 81% delle persone. La maggior parte di loro mangiano panini al mattino, tè e caffè, e succo invece di succo di frutta fresca. Questa colazione non è equilibrata e non fornisce il corpo umano con le sostanze nutritive necessarie, che sono la principale fonte di energia . colazione corretta dovrebbe includere i cereali integrali, latticini e prodotti lattiero-caseari, gli alimenti ricchi di proteine ​​complete, verdure e frutta consiglio ucraino mangiare più verdura e cereali integrali -. una fonte di carboidrati complessi che vengono assorbiti dal corpo nel corso del tempo e, quindi, più fornire l'energia "- dice Alexander Kirilenko, un esperto dietista Ucraina, PhD.
 Considerare i vantaggi di una colazione equilibrata: - Durante il pasto del mattino il corpo si riempie di un quarto del fabbisogno giornaliero di sostanze nutritive e oligoelementi. - Non la prima colazione, l'uomo ha lasciato senza cibo da ieri sera per la cena - a 12-17 ore. E così grandi pause tra i pasti hanno conseguenze negative per l'organismo. Ad esempio, i tempi di inattività prolungata cistifellea aumenta il rischio di calcoli in esso. - Colazione migliora le prestazioni del 30%, migliora le funzioni cerebrali. Per saperne di più: come migliorare la memoria, eseguire esercizi per la mente - Carboidrati nella composizione di una colazione equilibrata persona incaricata di energia per il giorno.

 - Uso di colazione effetto benefico sul indice di massa corporea e l'attività mentale dell'uomo. Una colazione equilibrata migliora l'umore e aggiunge vigore.
 È importante che la colazione era non solo deliziosa ma anche molto utile ed equilibrata. Il corpo umano al mattino dovrebbe ottenere il 30% di proteine ​​al giorno, 50% del valore giornaliero di carboidrati e pochi grassi - almeno il 20% del valore giornaliero. E panini, piatti a base di uova e formaggio non forniscono il corpo con sufficiente quantità di carboidrati.
 Inoltre, dobbiamo ricordare che i carboidrati sono diversi. Sulla base del tasso al quale un particolare carboidrato può influenzare i livelli di zucchero nel sangue, sono divisi in veloce e lento. Nella sua struttura chimica - semplici e complessi. I carboidrati semplici sono rapidamente assorbiti dal corpo e piegatura - lentamente o rapidamente, a seconda di molti fattori, tra cui la cottura. Per carboidrati veloci includere: pane bianco, miele, purè di patate, riso pelati, mais. Con lenti, cereali integrali, se sono adeguatamente cotte, verdure crude e frutta. Per saperne di più: Cosa mangiare la frutta è utile in inverno
 I nutrizionisti raccomandano di utilizzare i carboidrati lenti, che, a differenza veloce, dividere un lungo periodo di tempo, fornendo più energia al corpo. Questo, secondo alcuni nutrizionisti, le persone non si sentono come se ci fosse qualcosa tra i pasti.
 Quello che dovrebbe comprendere una prima colazione equilibrata: Cookies Belvita buongiorno! contiene non contiene coloranti artificiali e dolcificanti 1. prodotti che include i carboidrati complessi - pane o cereali con cereali integrali o una confezione di biscotti Belvita buongiorno! Biscotti consistono di grani interi e sono una fonte di carboidrati complessi, ed inoltre fornisce il corpo con vitamine B1 e B3. Per comodità, il prodotto, che ai primi di febbraio presentato da Kraft Foods Ucraina confezionato in pacchetti individuali per l'uso come parte di una colazione.
 2. Prodotto per saturare il corpo con il calcio e le proteine ​​- yogurt senza additivi, prodotti lattiero-caseari, formaggi.
 3. Prodotto per saturare il corpo con vitamine - verdure, frutta.
 4. morbido per fornire il corpo con il liquido - succo di frutta fresco o tè o acqua minerale. Ricordate, buona colazione - una fonte di energia per tutta la giornata.

 Devono sentirsi debolezza e stanchezza al mattino? Non appena si inizia a lavorare, e non hanno nemmeno la forza di avere per farsi una tazza di caffè. Sono sicuro che molti di noi, almeno una volta, ma di fronte ad una situazione simile e quindi sperimentato il disagio e alcuni anche ricevuto una reprimenda dai suoi superiori da una bassa produttività e bezdelye. Purtroppo, come affrontare la perdita di forza e mancanza di energia in modo rapido e semplice, non so molto. La maggior problema simile si verifica in inverno, quando il corpo manca vitamine contenute in frutta e verdura fresca. Se improvvisamente sorpassati da letargia e stanchezza, e la possibilità di mangiare frutta o non disperate, perché ci sono molti altri prodotti, che contengono tutta la materia vigore e la forza necessarie. Si deve anche notare che non sono solo utili, ma anche piuttosto deliziosa. Ecco alcuni degli alimenti più comuni, accessibile e nutriente, ognuno dei quali ha le proprie caratteristiche e le singole proprietà che aiutano a ripristinare l'energia e vigore forniscono. 

 Legumi

 Partiamo dal prodotto di tutti i giorni che usiamo spesso, ma non possiamo neanche speculare sulle sue caratteristiche e le funzionalità di legumi. Legumi nella nostra dieta sono spesso fagioli, piselli, mais e lenticchie. Questi includono la soia pure, ma nella forma in cui viene usato per la fabbricazione di prodotti semilavorati, che non giova al corpo, così la nostra lista non è preso. Mangiare freschi possibile legumi, semi quando sono ancora i fagioli verdi e secchi, che viene cotto cereali, purè di patate e minestre. Quindi, legumi contengono incorpora un gran numero di proteine ​​vegetali e alcuni carboidrati, rendendoli una fonte ideale della sostanza che ci dà forza e coraggio. Inoltre, i legumi includono ferro, fosforo, tiamina, potassio e manganese. Tutti questi minerali aiutano a far fronte con fatica e vigore indietro. Non dimenticare di vitamine come A, B, C e PP, come richiesto dal corpo, soprattutto in inverno. Essi rafforzano il sistema immunitario e non consentono una ripartizione rovinato il nostro umore. ?? Special nota è la fibra, che è anche abbondante nei legumi. Grazie al metabolismo dei grassi e il nostro corpo riceve e assimila tutte le vitamine ei minerali che vengono a lui con il cibo. L'uso di legumi spesso favorisce la perdita di peso, che è altrettanto importante mantenere uno stile di vita attivo e vigore. 

 Farina d'avena

 Vi siete mai chiesti perché la farina d'avena nel corso degli anni è il corso principale, servita per la prima colazione. Il segreto di questo pasticcio semplice e poco attraente di fuori è che è una delle principali fonti di tiamina. Aumenta la resistenza tiamina e lo aiuta a far fronte a carichi quotidiani. Un altro vantaggio di tiamina può essere considerata la sua capacità di migliorare l'appetito, spesso si perde con la perdita di potere. Ciò fornirà il corpo con tutte le vitamine ei minerali necessari che si nedootrymuvaly causa della scarsa nutrizione. Come la maggior parte cereali cereali, avena contiene incorpora un gran numero di oligoelementi quali calcio, potassio, sodio, fosforo, magnesio e altre vitamine può notare con vitamina A, vitamina B, vitamina C, E e colina. È anche un'ottima fonte di fibre e carboidrati che hanno un effetto positivo su tutto il corpo e che necessità di vita normale. Tuttavia, non a tutti piace la farina d'avena e con riluttanza mangiarlo. In questo caso, è possibile ricorrere a un piccolo trucco e utilizzare farina d'avena come add quando si cucina dolci, minestre e dolci. Alcuni preferiscono farina d'avena venduti con diversi frutta secca e noci. Inoltre, avena preparato velocemente, perché non hanno bisogno per cucinare, ma piuttosto solo versare acqua bollente.

 Noccioline

 Inutile dire che i dadi sono un prodotto utile e che dovrebbero essere consumati quotidianamente non solo per mantenere la vitalità, ma anche per la normalizzazione degli organi interni. Essi sono una fonte naturale di magnesio, che è responsabile per il cervello. Pertanto, il consumo regolare di frutta a guscio può aiutare a prevenire la tensione e irritabilità se il vostro lavoro è connesso con l'attività mentale. Inoltre, noci fornire il nostro corpo con abbastanza proteine, minerali e vitamine che sono memorizzati anche dopo stoccaggio prolungato di. Questo renderà stock di questo prodotto e mantenere il corpo in forma tutto l'anno. Tuttavia, non dimenticate che i dadi sono abbastanza cibo ad alto contenuto calorico, per cui dovrebbero essere prese con cautela, specialmente coloro che sono inclini a essere in sovrappeso o obesi guardando attentamente la loro figura. Accettabile tariffa giornaliera è considerata una piccola manciata di noci questo prodotto. Possono essere utilizzati anche in cucina come componente di cibo o decorazioni. Se si mangia un paio di Sutra noci, si può essere certi che l'allegria e il buon umore per tutta la giornata si saranno forniti. Ma ricordate che i benefici unici noci fresche, se si nota che il kernel ?? viziato, non mangiare, come alcuni tipi di noci può diventare tossico e causare lesioni. 

 Yogurt

 Latte e prodotti lattiero-caseari fin dall'antichità, noto per le sue proprietà benefiche, però, uno dei quali richiede speciali ?? attenzione, avete indovinato, si tratta di yogurt. Oltre alle sostanze nutritive che contiene una specie di bifidobatteri, che abbiamo ascoltato tanta pubblicità in TV. Essi aiutano a rafforzare il sistema immunitario e proteggere contro varie malattie virali e sono in grado di fornire un buon stato d'animo, il vigore e l'eccitazione della mente. È a causa di batteri che lo yogurt sano di latte convenzionale o formaggio, per cui se si include nella vostra dieta quotidiana, è possibile dimenticare i problemi intestinali, disturbi del metabolismo e un dysbacteriosis. Inoltre, lo yogurt, nonostante la sua ricca composizione che include una varietà di vitamine e minerali, e prodotto dietetico è consigliato da molti nutrizionisti. Quindi, mangiare yogurt, è possibile non solo normalizzare il funzionamento del corpo e ottenere una sferzata di energia e vitalità, ma guardare il vostro personaggio e il modo di peso in modo facile e conveniente, senza la paura di guadagnare qualche chilo di troppo nella ricerca del potere e della salute. 

 Frutta e verdura

 Senza dubbio, verdure e frutta - è la fonte più comune e accessibile di vitamine e minerali, ma tra loro sono i più utili sono più di altri influenzano il nostro stato d'animo, così come la resistenza e il coraggio. Tra le verdure tali proprietà dotati di carote. Sappiamo tutti che ha un effetto positivo sulla visione, ma non è l'unico vantaggio che. La vitamina A, che si trova in abbondanza in carote e succo di carota, energizzanti, che dureranno per tutta la giornata, e anche elimina la perdita di forza, vigore e freschezza dando. Un altro ortaggio che è responsabile per la nostra prestazione e vitalità, è spinaci. Ha anche ricco di vitamine e minerali, e il suo vantaggio è che, a differenza di altre verdure, mantiene tutte le sue proprietà anche dopo il trattamento termico. Ora arriva la frutta. La maggior parte di loro sono fonti di vitamine, ma non molti possono influenzare l'umore e le prestazioni. Queste proprietà di banana. Questo frutto è in grado di ripristinare istantaneamente la potenza, nonché riempire il corpo energia. Inoltre, contiene grandi quantità di potassio, che è responsabile del sistema nervoso, che è considerato un buon banane antidepressivo naturale. 

 Fonte:

 Dieta svedese - Una manna dal cielo per chi vuole trovare una bella e Corpo sottileCosì come buona salute. Dieta svedese senza provocare assolutamente nulla di male, aiutare a risolvere il problema del peso in eccesso. Durante la settimana è possibile senza problemi postroynet 7 kg.

 Dieta svedese è stato sviluppato da nutrizionisti svedesi, e, soprattutto, sono stati fatti con i suoi accenti di design al fine di garantire che il modo più efficace per sbarazzarsi di chili di troppo, mentre per perdere peso è rimasto in buona salute.

 Dieta svedese appositamente coniuga efficienza e dieta equilibrata è il menu utile.

 La base della dieta svedese è limitato consumo di carne, gli sviluppatori svedesi di dieta ha fatto in modo che la carne nella dieta era presente, ma in meno.

 Durata della dieta svedese, che chiaramente precisato il menu ogni giorno con la prima colazione, pranzo e cena, è solo una settimana

 La struttura di base della dieta alimentare Svedese - è Grano saraceno porridge, cucinato senza acqua e zucchero, latte magro, patate, verdure fresche e frutta. Questa gamma di prodotti deve essere consumato quotidianamente.

 Dieta Svedese - Esempio di menu Dieta Svedese - Day 1

 Colazione: servire polenta di grano saraceno (peso 200 gr.) E un bicchiere di latte scremato.

 Pranzo: un bicchiere di latte magro, fette di formaggio (peso 100 g.), Una porzione di insalata di verdure, cotte con pomodori, cipolle e peperoni verdi.

 Cena: 3 pezzi. patate lesse, porzione di insalata di barbabietole cotte grattugiato, conditi panna acida basso contenuto di grassi (peso 200 gr.) e un pezzo di pane.

 Dieta Svedese - Day 2

 Colazione: servire polenta di grano saraceno (peso 200 gr.) E un bicchiere di latte scremato.

 Pranzo: una porzione di pesce bollito (peso 250 gr.), 2 pezzi. patate lesse, una porzione di insalata verde, oliva o qualsiasi altro olio vegetale.

 Cena: 1-2 uova, sode, una porzione di insalata di cavolo (peso 200 gr.) Condita con olio vegetale, cipolla e un bicchiere di latte scremato.

 Dieta Svedese - Giorno 3

 Colazione: un bicchiere di latte, una fetta di pane e 60 grammi di formaggio.

 Pranzo: 100 g di insalata di verdure 250 g di pollo fritto e un bicchiere di succo di mela.

 Cena: una porzione di purè di patate, un piccolo pezzo di pane, una fetta di formaggio (peso 80 once) di formaggio e un bicchiere di latte scremato (ves150 once.).

 Dieta Svedese - 4 ° giorno

 Colazione: due piccoli cracker, essiccato a casa e un bicchiere di succo di mela.

 Pranzo: una porzione di polenta di grano saraceno (peso 100 g.), Un piccolo pezzo di carne bollita e una grande mela o una grande arancione.

 Cena: una porzione di riso (peso 100 g.), Una porzione di insalata, cucinato con pomodori cipolle, condito con olio vegetale e un bicchiere di latte scremato (ves150 once.).

 Dieta Svedese - 5 ° giorno

 Colazione: una tazza di arancia basso contenuto di grassi e bere yogurt.

 Pranzo: patate lesse porzione (peso 100 gr.), Carne di un pollo e tè.

 Cena: una porzione di fragole fresche (fresco congelato può pesare 200 gr.) Oppure una grande arancione, parte piatto di frutta, come frutta pere, prugne, mele, kiwi ... e un bicchiere di succo di mela (peso 200 gr.).

 Dieta Svedese - 6 ° giorno

 Colazione: servire polenta di grano saraceno (peso 200 gr.) E un bicchiere di latte scremato.

 Pranzo: una porzione di patate bollite (peso 150 gr.) Porzione di carne cotta (peso 150 gr.), Una mela e un arancio.

 Cena: una porzione di riso (peso 100 g.), Una porzione di insalata di verdure, cavolo cotto, cetrioli, cipolle e peperoni verdi (peso 200 gr.), Condito con olio vegetale.

 Dieta Svedese - giorno 7

 Colazione: bollito porzione di riso (peso 150 gr.) E un bicchiere di latte scremato.

 Pranzo: (. Peso 200 gr) una porzione di pesce bollito o fritto, una porzione di patate bollite (. Di peso 100 gr), Una mela verde e uno arancione (può sostituire un bicchiere di mela o succo d'arancia).

 Cena: un piccolo pezzo di braciola, serve insalate, verdure crude, una mela o un bicchiere di succo di mela e un pezzo di pane.

 Vantaggi della dieta Swedish

 1. pratico.

 2. equilibrato.

 3. La gamma di prodotti è molto semplice ed è in cucina in qualsiasi casalinga.

 4. Facile da usare.

 5. Non richiedono grandi spese in contanti.

 6. Non è una dieta da fame, cioè, di essere sulla dieta svedese, non avrete un senso di fame acuta.

 7. uso Periodicamente Dieta Swedish Si può perdere peso e migliorare la propria salute in modo significativo (questo vale anche per metabolismo e del tratto digestivo).