Riviste patinate sono piene di nuova dieta stellare, quindi, una domanda sorge naturale: sono gli approcci tradizionali per la perdita di peso non è più rilevante? Davvero un buon vecchio modo di contare le calorie superata? Affatto. Utilizzando Calorie Counter - senso provato ed efficace per perdere peso.

 La base di questo semplice metodo basato sul principio del bilancio energetico: si mangia un giorno non più energia (calorie) di quanto sia necessario per la vita. Ciò significa che il consumo calorico proveniente deve soddisfare. Tuttavia, nei paesi più sviluppati vi è un problema di inattività - la mancanza di movimento e l'attività fisica. Conduciamo una vita sedentaria, ma non ha fretta di apportare modifiche alla vostra dieta, in modo che il problema dell'obesità e sovrappeso diventa gradualmente epidemia.
 Per mantenere la normale vita di un adulto medio ha bisogno di circa 1840 calorie al giorno e 800-1200 cal di più se ci si allena. Se si consumano meno calorie rispetto spendere, si perde peso se più piuttosto popravlyayetesya: calorie inutilizzate sono depositati come riserve di grasso. Questo principio è alla base di tutti i programmi di perdita di peso, che si riduce essenzialmente alla contemporanea riduzione entrare nel corpo di calorie e aumentare l'attività fisica.
 Che cosa è un contatore di calorie?
 Contatore (o calcolatrice) calorie - un programma per computer con un database contenente 30 000 nomi e le bevande, con cui è possibile calcolare il valore energetico dei prodotti usati in base al loro peso. Calcolatore di calorie può essere trovato su molti siti web dedicati alla dieta e perdita di peso; Ci sono anche applicazioni specializzate per i telefoni cellulari, in modo da poter sempre conoscere il numero di calorie consumate. Si tratta di uno strumento molto utile che permette di controllare non solo l'assunzione di calorie, ma anche a formare la dieta individuale con una minima quantità di carboidrati e grassi.

 Come contatore di calorie aiuta a perdere peso?
 Dopo aver determinato il numero di calorie avete bisogno per la vita è il tuo corpo, e utilizzando una calcolatrice per contare le calorie nel cibo mangiato, è possibile regolare correttamente la vostra dieta per aiutare a perdere peso. In media, le donne hanno bisogno di 2000 calorie al giorno, e gli uomini - 2500 calorie. Per reimpostare a 0, 5 kg a settimana, è necessario ridurre l'apporto calorico di circa 500 calorie al giorno. Avete bisogno di mangiare meno e fare più di fitness, cioè, aumentare l'attività fisica. Vale la pena ricordare un'altra calcolatrice proprietà calorie utile - che può essere usato per fare programma di esercizio quotidiano, perché permette anche di determinare il numero di calorie si spendono al giorno in varie azioni.
 Con Calorie Counter e diario alimentare, si può scoprire il contenuto calorico del cibo consumato e rimanere entro il fabbisogno energetico quotidiano. Le calorie calcolatrice può anche specificare il vostro sesso, altezza e peso, che più accuratamente calcolare quante calorie il vostro corpo ha bisogno per la vita normale. Potete contare le calorie della vostra dieta suddivise in pasti singoli, o si può semplicemente prendere il totale complessivo per la giornata.
 Tuttavia apporto calorico non deve essere inferiore a 1000 calorie al giorno. Spesso nella lotta per la figura snella seguiamo una dieta molto rigorosa, riducendo dieta di 500 calorie al giorno. Queste diete veloci sono focalizzati sui risultati rapidi e sono progettati per una o due settimane al massimo. Se seguire rigorosamente apporto calorico e aumentare gradualmente l'esercizio, si è sicuri di perdere peso e si può quasi senza sforzo mantenere un peso costante.

 Ogni donna seduta su una dieta almeno una volta nella loro vita. Al giorno d'oggi ci sono molte diete, quindi è necessario che avete preso una dieta individuale. Attualmente le donne moderne scelgono hreyzynh.
 Hreyzinha - Non è più una dieta e abitudini alimentari, la cui essenza è in porzioni più piccole ma più frequentemente. Con fino a sei volte al giorno. Hreyzinh diventato così popolare che la dieta del Cremlino davanti a sé. Se si sceglie questo tipo di cibo, allora siete molto fortunati. Non è necessario per rimanere affamati, ma invece si diventa molto più mordente rispetto a prima. Come si suol dire, più si mangia, meno calorie entra in corpo.
 Questo metodo di apporto calorico di cibo dovrebbe essere ridotta anche bisogno di tenere traccia di ciò che accade nel vostro cibo, prodotti cioè che la compongono.
 Interrompere pane utilizzo bianca, burro, patate, pasta e vari altri dolci.

 Mangiare meno cibi grassi, si ridurrà il consumo di calorie del 20%. E 'meglio se si cucina il cibo al vapore o al forno.
 Gusto ogni fetta, per questo è necessario mangiare lentamente. Secondo le statistiche dovrebbe masticare 14 minuti per il segnale alimentato al cervello, non nello stomaco.
 Il tuo pezzo dovrebbe essere la dimensione del palmo della mano, non di più. È necessario bere 2 litri di acqua al giorno, l'acqua non deve sostituire il tè, succo di frutta o composte, non è così. Non è in alcun modo non soffrono la fame in tutto devi essere noci, yogurt, pane e frutta.
 Molte donne dire che hreyzynh non per loro, perché non hanno il tempo di uno spuntino di frequente. Si tratta di una grande follia, perché molte persone trovano il tempo a fumare, e perché non si organizza una pausa fumo e mangiare in questo momento mela o bere kefir?

 Ginnastica "Slim-gim": per glutei e cosce

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 La nostra proposta insieme di esercizi esercizi per glutei e cosce è molto semplice in esecuzione e non richiede ulteriori attrezzature. L'unico prerequisito che assicura efficienza - classi di regolarità. Dare esercizi per glutei e cosce soli 20-30 minuti al giorno e il sogno di elasticità podtyanutosty e una delle parti più attraenti del corpo femminile diventa realtà.

 L'esercizio più popolare per i glutei

 Prima di classi non dimenticate di riscaldarsi, alzarsi, gambe divaricate alla larghezza delle spalle. Piegando leggermente le ginocchia, le mani fanno muove avanti e indietro. Ripetere questo movimento 30 volte, poi schiacciarle i piedi, altalene fanno 20-30 piedi e 15-20 squat. Muscoli e articolazioni devono essere ben riscaldato, non trascurare questa regola.

 Esercizio "tre in uno": per glutei, fianchi e vita

 Posizione di partenza: Sit sui talloni e la mano zchepyvshy, tirare sopra la sua testa.

 Esercizio: prypodnymytes fino a dieci centimetri, quella sensazione di tensione nei fianchi divenne evidente. La fase successiva - il movimento di rotazione a destra ea sinistra. Cercate di mantenere il vostro equilibrio e il senso di allungamento up, sarebbe non solo il carico sui muscoli delle cosce e glutei, ma anche fare i muscoli lavorano in vita. Esercizio deve dire, non facile, ma molto efficace.

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 Esercizio per glutei e cosce da una posizione seduta

 Posizione di partenza: in ginocchio, le braccia estese giunte sopra la testa, glutei a sedersi sui talloni.

 Esercizio: per chiudere il ginocchio, allungare i glutei e fianchi per fare un movimento in avanti e verso l'alto per i glutei un po 'di rosa. Il movimento del bacino up dovrebbe essere energico, con una tensione massima dei muscoli dei glutei e delle cosce. Movimento verso il basso - lento, al fine di mantenere la massima tensione nei muscoli possibile.

 Le migliori esercizi per glutei

 Esercizio per glutei e cosce con una sedia

 Esercizio per glutei e cosce numero 1

 Posizione di partenza: stare in piedi, gambe leggermente dietro la sua sedia, mise le mani sulla schiena, spalle goccia.

 Esercizio: gamba piegare e girare verso le dita è diretto a un piede al ginocchio. Mantenendo la tensione nella gamba piegata, contare lentamente fino a 50, cambiate il ritmo.

 Esercizio per glutei e cosce numero 2

 Posizione di partenza: in piedi dietro la sedia, mettere il tallone destro posteriore, il corpo inclinato in avanti, incrocia le mani sopra la caviglia. Taz tenere gamba dritta è leggermente piegate.

 Esercizio: tirare la testa in avanti per allungare la caviglia, aumentando la tensione nella gamba in piedi. Contare fino a 50, poi rilassarsi e cambiare up.

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 Esercizio per glutei e cosce numero 3

 Posizione di partenza: inginocchiarsi dietro la sua sedia, con le mani tenendo la schiena. Proprio del bacino, glutei stretti. Appoggiare a destra, prendere la gamba sinistra di lato e sollevare sopra il ginocchio, piede.

 Esercizio: sottile, 5-10 cm ascensore assegnato alla gamba lato. Ripetere questa operazione circa 100 volte, poi cambiare gamba.

 Esercizio per glutei e cosce numero 4

 Posizione di partenza: inginocchiarsi dietro la sua sedia, con le mani dietro la schiena della sedia, la distanza tra di loro - circa la larghezza delle spalle.

 Esercizio: tirare il piede sinistro a lato, il bacino rimane nella sua posizione originale. Gamba ascensore 5 centimetri, ritornare alla posizione di partenza. E così circa 100 volte.

 Super-gambe: esercizi per uno scopo!

 Esercizio per glutei e cosce numero 5

 Stato iniziale: si siede dietro la sua sedia, le mani per mantenere il suo trasferimento di peso sulla natica destra. Piegare la gamba destra, a sinistra per tirare indietro. Taz tirato avanti.

 Esercizio: allungata indietro delicatamente sollevare, quindi inferiore. E così 100 volte. Quindi modificare la gamba.

 Tutti questi esercizi simulano perfettamente la forma. Ma hanno bisogno di effettuare almeno tre volte a settimana, ma meglio - ogni giorno. Il risultato sarà di due weeks: i contorni del corpo sarà distinto, sostituire strato adiposo coltivate muscoli forti. Questo rafforzerà gli esercizi non sono soli, ma l'intero gruppo. L'effetto collaterale benefico: si riduce l'appetito e si può facilmente trasportare dieta.

 Fonte: http://izum.ua

 Tutti sanno che se ci si siede su una dieta ridotta di volume non solo le nostre vita, fianchi e seni ma. Per evitare questo, non dobbiamo solo seguire una dieta specifica, ma essere sicuri di esercitare, aerobica, camminando per il fitness o il nuoto, in breve, di impegnarsi in attività fisica. Poi si tira su non solo i pancia, fianchi e sedere, ma il seno saranno rese più severe.

 Qualsiasi ?? speciale Dieta per fianchi e glutei non, solo se si desidera il più rapidamente possibile per ridurre la loro dimensione, dobbiamo escludere dalla dieta alcuni alimenti.

 Rigorosamente vietato prendere oli vegetali e pannaNon mangiare noci e semi sono molto grassi, cibi fritti escludono tutto, prodotti lattiero-caseari in genere non dovrebbero mangiare severamente vietato di mangiare dolci, dimenticare il cioccolato e dolci.

 Mangiare più frutta e verdura, gli ortaggi che non necessitano di cottura, come carote, cavoli, ecc, mangiare più crudo, otterrà più di vitamina, cuocere le verdure è consigliata al momento o in forno, in modo più vitamina immagazzinata che durante la cottura il tipo.

 Cook, al forno pesce bianco, che, ovviamente, non grassa, mangiare carne di manzo bollito. È inoltre possibile utilizzare una piccola quantità di pane, integrale, o meglio ancora essiccato in forno. Riso bollito così si può mangiare la pasta di grano duro, inoltre, non pregiudica la forma. Le bevande sono autorizzati a bere il tè verde, succhi di frutta freschi, una piccola quantità di caffè non fa male. Alcol utilizzare affatto in piccole quantità, o optare fuori di esso.

 Un po 'di limitarsi per un mese si può perdere circa due chili, nella regione delle cosce, e la vostra petto rimanere la stessa dimensione e anche diventare più elastica.

 kusochnichat per perdere peso - che è l'idea di base hreyzynha. Ma notano gli effetti positivi di questo potere può essere corretto solo se i pezzi.

 Termini dieta

 Feed per hreyzinha due modi. Il primo comprende la colazione al solito, il pranzo e la cena e tre spuntino tra - ultime 2 ore prima di coricarsi. Tuttavia, l'assunzione di calorie in tecniche di base non deve superare i 400 calorie e snack - 200 calorie.

 In questo giorno incarnazione si consumano circa 1.800 calorie, in modo da perdere peso rallenterà. Ma a poco a poco, riducendo pasti principali calorico, sarete in grado di sottolineare al corpo passaggio alla seconda versione della dieta. Si spuntini sei o sette a 200 calorie ogni distribuiti a intervalli regolari, idealmente a 1, 5-2 ore.

 Minore è la distanza tra spuntini, il più che un giorno, e la minore dovrebbe essere il loro contenuto calorico. Così il valore energetico consumato al giorno sarà di circa 1200 kcal. E come molti nutrizionisti consigliano di utilizzare al fine di ridurre il peso.

 Il hreyzynha generale regola sono i seguenti:

•  rompere tra i pasti non deve superare le tre ore - o avere il tempo di accumularsi nel corpo ormone grelina, che è appetito brutale;
•  preferire a basso contenuto calorico e prodotti più utili - ora non si mangia troppo e cibi "sbagliati" spesso danno una sensazione di sazietà per un brevissimo periodo di tempo, aumentando così il desiderio di mangiare in più;
•  bere molta acqua per 1, 5-2 litri al giorno - in modo che il corpo a liberarsi di sostanze nocive, e lo stomaco è sempre pieno, non ricordando ancora una volta sulla carestia;
•  Prendete il vostro tempo quando si mangia - lenta masticazione accurata del cibo ci permette di allungare il pasto e far sentire la saturazione;
•  Datevi vantaggi supplementari per una più rapida perdita di peso - buon sonno, niente stress, attività fisica quotidiana.

 Che cosa può mangiare tutto il giorno e perdere peso? Correttamente raccogliere alimenti calorici in 200 e 400 calorie vi aiuterà raccomandazioni qui di seguito.

 Dieta Menu

 Un boccone di 200 kcal

 In questi prodotti contengono circa 200 calorie:

•  150 g di yogurt naturale con una manciata di frutti di bosco o kiwi;
•  un uovo sodo con un cucchiaino di basso contenuto calorico maionese;
•  una fetta di pane con formaggio non più del 40% di grassi;
•  frittata con un uovo;
•  4-5 cucchiai di farina d'avena in acqua;
•  100 grammi di pollo bollito;
•  150 grammi di pesce magro in umido;
•  250 gr in umido o ortaggi freschi;
•  tazza di tè con latte e zucchero;
•  una manciata di noci;
•  Fetta di pane con pasta di arachidi;
•  2 patate lesse;
•  due cucchiai di basso contenuto di grassi ricotta con frutta o altro pane;
•  piccola tazza di cereali con yogurt magro o yogurt magro naturale;
•  2 biscotti d'avena con cucchiaino di miele con uno;
•  pane con tonno e pomodoro cerchio;
•  2-3 barrette di muesli.
  

  
  

 Mangiare 400 calorie

 I seguenti ricette vi aiuteranno a organizzare il pasto principale, non più di 400 calorie.

•  Zaparyty bollente tazza di acqua farina d'avena, cereali dopo il gonfiore, aggiungere un cucchiaio di latte, mezzo verde mela a fette, 5 pc. noci e 2 cucchiai di miele.
•  Diffondere la lavash sottile strato armeno di ketchup e mettere in cima a foglie di basilico, schiacciato qualche foglia di lattuga, tritati 60 gr petto di pollo bollito (o tacchino) 30 dicembre top formaggio griglia, avvolgere pita rotolo. È possibile completare arancio o mandarino.
•  Fare un insalata con uova sode a fette, 100 grammi di alghe e un cucchiaio di basso contenuto di grassi panna acida o maionese light.
•  Friggere fino cotta in una padella in un cucchiaio di olio ciascuna pepe verde tritato e 120 g di pollo (metà del seno). Mangiare guarnito in una mezza tazza di riso cotto con una manciata di fagiolini.
•  Tritate mezzo pomodoro, aggiungere i fagioli neri Banca scatola, 50 grammi di pollo o tacchino bollito e 2 cucchiai di succo di limone. Insaporire con pepe nero appena macinato e cumino.
•  Potete preparare l'insalata e fagioli rossi. Per i fagioli in scatola bancari mescolato con tofu tritato (60 ml) e riempire un cucchiaio di olio d'oliva.
•  In una ciotola a microonde, posizionare mezzo vasetto di olio naturale salmone in scatola, primo posto a due tazza di pomodoro e una fetta di formaggio, quindi ripetere strati e posto nel forno a microonde per sciogliere il formaggio.
•  Salmone e deliziosa insalata. Ad esempio, il seguente: Banca di salmone in scatola senza olio naturale riempire 2 cucchiaini di aceto, 2 cucchiai di maionese light, una pressione spicchio d'aglio. Aggiungere prezzemolo e pepe a piacere. Insalata mangiare con pane di mais. Per aggiungere una manciata di pasto consentito uva o un kiwi.
•  Tazze e mezzo di brodo vegetale o di manzo ebollizione e far bollire una manciata di pasta di grano duro, tritate 2 patate, carote tritate, una mezza tazza di cavolo tritato. Foglia aggiuntivo opzionale alloro e 60 gr di formaggio tofu e fettine di pollo o gamberetti. Aggiungere il sale e condimenti prima di servire.
•  Per mettere una fetta di pane di mais e pomodoro 4 tazza manciata di formaggio grattugiato duro, mettere in forno per fondere il formaggio. Mangiare rapidamente prodotta con zuppa di piselli.

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 Un sogno che diventa realtà molte donne in tutto il mondo, ora è possibile avere sempre e ancora perdere quei chili in più. Un nuovo modo per perdere peso è chiamato "hreyzynh."

 Che cosa è?

 In inglese la parola significa "mangime". Ma oggi è usato per descrivere un nuovo modo per perdere peso, che è ora la traduzione va qualcosa come "per tutto il tempo è quello di perdere peso." E 'il metodo abbastanza nuovo, ma molto popolare che aiuta a perdere quei chili in più. Ma in realtà l'essenza di questo metodo di perdita di peso è nota da tempo - pasti divisi. Purtroppo non sono utilizzati molto. Ma è stato bello nutrizionisti a venire con un nuovo titolo e il diritto di presentare questo alimento alternativa come è accaduto un miracolo, e hreyzynh diventano molto popolari.

 La ragione per la perdita di peso

 Questo metodo di dimagrimento effetto, perché il ridotto contenuto calorico dieta quotidiana. Ad esempio, se non si può smettere di prendere il favorito, ma un male per i prodotti figura, poi si divide il numero per alcuni pasti, apporto calorico totale ridotto del 15%. Questo in un momento non mangiare molto, come sembra superflua. Un altro hreyzynha vantaggio - senza fame.

 In tempi recenti questo metodo di perdita di peso è stata scientificamente valido. Così gli scienziati hanno scoperto che il corpo umano produce un ormone grelina, che risveglia l'appetito. Quindi, se si mangia piccoli, vale a dire, ogni 2 ore, l'ormone non viene prodotto in grandi quantità e la fame appena percettibile. E per placare lui abbastanza da mangiare una piccola porzione e volete provare qualcosa di dolce, non è così grande.

 Pro hreyzynha

1.  Grazie per dividere i pasti si aumenta la spesa energetica del tasso metabolico del corpo e mantenere il tono di tutto il corpo.
2.  hreyzinha aiuta a migliorare la produzione di ormoni che hanno un impatto positivo sulla riduzione dell'obesità.
   

   
   

3.  Se frazionale mangiare, il corpo non si sente lo stress, e quindi i livelli ridotti di cortisolo, l'ormone, che colpisce la quantità di grasso in eccesso, e la salute in generale.
4.  Con questa opzione di mangiare quantità normali di livelli di insulina e di glucosio nel sangue.
5.  Questa opzione consente la perdita di peso, perché il corpo comincia a produrre l'ormone leptina, che riduce l'appetito.
6.  Se non si carica prima di andare a letto, sonno profondo è offerto. Inoltre, durante il sonno il corpo produce l'ormone melatonina, che è coinvolto nella decomposizione del grasso in eccesso.
7.  La prima parte del corpo che perdere peso - pancia, e questa è una buona notizia, perché quando si utilizzano altre diete ricche di grassi, a questo punto è l'ultima risorsa. Tutto ciò accade perché hreyzynh riduce insulina.
8.  Nutrizione frazionale influenza positivamente lo stomaco e l'intestino. Inoltre, hreyzynh può aiutare sbarazzarsi di alcune malattie. Ad esempio, è consigliabile questo modo di mangiare persone che hanno un ulcera o gastrite.

 Come aumentare l'effetto hreyzynha?

 Se si smette di usare cibi nocivi e ad alto contenuto calorico, effetto dimagrante sarà ancora migliore. Sostituire dietetiche proteine ​​alimentari grassi e carboidrati complessi, quindi vi sentirete sazietà per lungo tempo, e da loro molto di più.

 Basta non dimenticare di sport, attraverso il quale è possibile accelerare notevolmente il processo di perdita di peso. Con questo è possibile migliorare il sollievo del corpo e ottenere la forma desiderata.

 Quindi grazie hreyzinha e molti segreti aggiuntivi che si possono diventare sottile e molto bella.

 Se sei persona molto attiva e non è possibile immaginare un giorno senza di fitness, in bicicletta o passeggiate lungo attraverso i parchi, non dimenticare di pensare a una dieta appropriata. Dieta per le persone attive vi darà i nutrienti necessari e sana energia.

 Regole generali

 Dieta persone attive dovrebbero essere adattati al loro stile di vita. Tale persona ha bisogno di più energia, nutrienti, acqua, elettroliti e minerali. Ad esempio, gite in bicicletta lungo un aumento della domanda di energia a 5000 calorie. Si dovrebbe mangiare alimenti che contengono un sacco di carboidrati per recuperare le energie. In estrema stress fisico, come ad esempio i risultati di alta sportivi (ad esempio lo sci), l'allineamento del bilancio energetico può essere raggiunto solo in un paio di giorni o settimane!

 Nutrienti

 Per la grande esplosione di energia è molto importante fornire il vostro corpo con abbastanza nutrienti. Ad esempio, carboidrati forniscono al corpo 55-60 percento dell'energia. Il loro consumo influisce sulla quantità di glicogeno, che viene immagazzinato nel corpo durante l'esercizio rompe in glucosio. La velocità e la quantità di produzione di glucosio, a sua volta, influisce la capacità del corpo di fare uno sforzo. I carboidrati dovrebbero essere forniti come carboidrati complessi o semplici - quindi è meglio mangiare frutta e miele. A sua volta, è importante assicurare il grasso, che è circa il 20-25 percento dell'energia. Il tenore massimo, che viene spesso violata, è del 30 per cento. L'energia da questa fonte non è accessibile come energia dai carboidrati. I cibi grassi rallentano il tratto digestivo. Ciò può causare la conservazione del cibo nello stomaco, che è molto sfavorevole durante l'esercizio, a piedi e in bicicletta o eventi.

 Bianco

 Come per le proteine ​​- richiesto questo componente durante l'allenamento in palestra, per esempio, potrebbe salire a 1, 5 g / kg di peso corporeo, e in alcuni sport, anche 2, 5 g / kg di peso corporeo. Si ritiene che i bianchi dovrebbero essere di circa il 15 per cento della dieta. Una grande quantità di proteine ​​nella dieta può aumentare la massa muscolare recensioni per attività che richiedono alta resistenza.

 I giovani, le persone attive il cui corpo si sta sviluppando e crescente di proteine ​​bisogno di crescere. La proposta ideale è lo yogurt, che uniscono ottima fonte di proteine ​​e di calcio necessaria energia, zucchero semplice usvayvaemom contenute nel miele naturale.

 A proposito di vitamine

 Vitamine svolgono un ruolo importante nella dieta della persona attiva. Particolarmente importanti sono le vitamine del gruppo B necessarie per il corretto metabolismo dei carboidrati. Essi svolgono un ruolo importante nella abilità sportive, compromettendo il funzionamento del sistema nervoso. Le persone attive hanno bisogno di vitamine più antiossidanti (beta-carotene, vitamine C ed E), che proteggono l'organismo dagli effetti negativi dei radicali liberi. La vitamina C è necessaria per la sintesi del collagene, e in quanto aumenta l'assorbimento del tratto gastrointestinale ferro. Fonti di vitamina C e beta-carotene nella dieta dovrebbe essere frutta e verdura, e la vitamina E - olio di girasole e olio di pesce. Tuttavia, se dieta per le persone attive in grado di soddisfare pienamente le vostre esigenze, è necessario colmare le lacune di preparati vitaminici e minerali.

 Più acqua

 Esercizio comprende grande perdita di acqua e sali minerali. Sotto carico pesante atleta può perdere alcuni litri di acqua al giorno. È necessario reintegrare le perdite durante il giorno. Pertanto si raccomanda di bere 3-4 litri di acqua al giorno, tra cui due bicchieri con ogni pasto, i migliori succhi di frutta e verdura e di acqua minerale non gassata. Tra i pasti, è anche desiderabile per riempire la perdita di acqua, a seconda del carico. Quindi, dovremmo prendere in palestra una bottiglia di acqua minerale.

 On spuntini

 Quando si pianifica una dieta per le persone attive, non dimenticare anche di salutari, spuntini nutrienti. Molte persone attive semplicemente non hanno tempo per cucinare pasti sani. Spesso sulla strada di casa dalla palestra o in piscina, per esempio, sentire la fame insopportabile e finiscono per mangiare cibo troppo e non necessariamente sano. In tali situazioni, può anche aiutare yogurt o kefir, può essere uno spuntino sano e nutriente.

 Non è un segreto che, passando tutto il suo tempo seduto su una sedia, è facile guadagnare chili di troppo.
 Inoltre, se questo è si e mangiare correttamente.
 Segue una dieta progettato per sette giorni.
 Tutto pasti inclusi in questa dieta preparato molto rapidamente, inoltre suggerito diverse opzioni piatti.

 Per la colazione si deve scegliere uno tra i seguenti corsi:
 1.Odin brindisi a base di pane con un cucchiaio di ricotta e pomodori arrostiti.
 Cereali 2.30h con latte.
 3.Odna cucchiaino di miele, un cucchiaio di formaggio morbido o yogurt naturale, fette di banana uno e due fette di pane di farina di grano.
 4.Odno uovo cotto bollito, con pane tostato con la margarina unto, e mezzo bicchiere di succo d'arancia.

 Per il pranzo, è necessario scegliere una delle due opzioni proposte:
 1.200h patate bollite con la buccia, dieta tazza di yogurt, una grande porzione di insalata mista, 25g grattugiato e 125g fagioli cotti.

 2.Yabloko o arancione, una grande porzione di insalata, panino con un cucchiaio di maionese e basso pollo bollito calorico 50g freddo.

 Per la cena, siete anche invitati menù due opzioni. È necessario scegliere il più adatto per voi.
 1.75h gli spaghetti conditi con una salsa di pomodori in scatola, verdure o frutta insalata e un bicchiere di dieta yogurt.
 2.75h ​​patatine fritte o patate 125g cotte con la buccia, tacchino o di pollo 150 g, una piccola quantità di irrigazione e di verdure.

 Questa dieta prevede e tre tipi di dessert.
 È necessario selezionare due corrispondenti.
 Nettarina 1.Lomtiki o pesche frutta con formaggio a pasta molle.
 Bicchiere 2.Dva di vino secco.
 3.Dva grande biscotto secco.

 Programma occupato poco compatibile con pasti regolari e una dieta equilibrata. Tuttavia, perché questa dieta si può perdere peso e sviluppare una dieta senza lavoro serio. La cosa principale - bere al giorno per almeno quattro tazze di acqua e non dimenticare complessi vitaminici.

 Menu per sempre

 Digiuno: Grande bicchiere d'acqua.

 Colazione: uova o frittata (per i supplenti dieta con cereali o farina d'avena, mescolato con una tazza di latte o yogurt), 30 g di formaggio, o formaggio (come opzione - 50g di prosciutto), 2 pane tostato, caffè o tè senza zucchero, arancia o di mela.

 Pranzo: Se cenare a casa e avere la possibilità di preparare: 100-150 grammi di pollo o pesce, insalata, condito con un po 'di olio vegetale, kefir o yogurt naturale, un pezzo di pane, o, ma non troppo dolce e non frutta troppo acida.

 Opzione Ufficio: panino (due fette sottili di pane, qualche foglia di lattuga, 80 grammi di pollo o prosciutto, peperoni e due cucchiaini di maionese), mele o noci 5-6.

 Snack: tè, succo di frutta, preferibilmente verde o erba con polpa è meglio.
 Cena: insalata di verdure con succo di limone e senza sale (si alternano con zuppa di verdure vegetariano), 2 uova (si alternano a 100g di pollo), una fetta di pane con crusca o farina di frumento, yogurt o latte tazza di frutta.

 Se si inizia ad aumentare di peso, una parte del tuo corpo può immagazzinare il grasso più di altri. Le donne sono spesso le aree problematiche cosce, glutei e fianchi. Per perdere peso con questi luoghi, una combinazione di esercizio mirato e restrizione calorica sana. F avere successo devi essere disciplinato, coerente, e deve complicare gradualmente programma di esercizio. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma.

•  Fase 1

 Ridurre l'apporto calorico giornaliero di 100-500 calorie. In questo modo, si otterrà una perdita di 2 chili di peso a settimana. Fare attenzione alla esclusione dalla dieta di grassi animali, zucchero bianco, prodotti alimentari trasformati e alcol. Attribuisce particolare importanza l'utilizzo di frutta fresca e verdura, cereali integrali, carne magra, pesce e latticini con bassa percentuale di grassi. Bere otto bicchieri di acqua al giorno, evitare le bevande analcoliche e succhi di frutta con aggiunta di zucchero.

•  Fase 2

 Inizia impegnarsi in interval training con elementi di aerobica. Interval training è alternata periodi di intensità della luce con i periodi di maggiore intensità quando si eseguono esercizi aerobici. Questi allenamenti aiutano a bruciare più calorie e aumentare la capacità di fare aerobica.

 Per glutei sarà utile per alternare camminare su una superficie piana per camminare sulle colline. Sul treadmill camminare su una pedana piatta per due minuti e poi superiore sul versante della piattaforma e potrenyruytes ancora due minuti. Controllare periodicamente il polso per assicurarsi che sia entro limiti accettabili. Eseguire l'interval training ogni altro giorno per 30-60 minuti.

•  Fase 3

 Seguire gli esercizi a terra, in quanto è un bene per le cosce e glutei, e nei giorni in cui si fa l'interval training. Esempi di esercizi speciali sul pavimento con affondi roulant, piattaforma potere vyshahivaniya e di spin della palla. Se sei un principiante, è possibile eseguire ogni esercizio senza carico di potenza. Da migliorare il tuo livello di fitness, seguire la piattaforma potere vyshahivaniya e affondi a piedi con manubri.

•  Fase 4

 Sollevare pesi liberi di influenzare l'anca quando si esegue esercizi sul pavimento. Allenamento con i pesi vi aiuterà a rafforzare e rendere i muscoli elastici e di modellare le cosce. I due più esercizi primari con i pesi per i fianchi - è accovacciato e sollevamento. Inizia con tre serie di otto a dodici ripetizioni per ogni esercizio. Quando vi sarà facile rispettare gli esercizi ripetizione XII, aumentare il peso.

 Dieta per la gente occupata
 1 giorno
 La mattina
 0, 5 tazze di yogurt magro bussare succo di pompelmo 1/2 + 8 secoli. l. bastoncini di mais + 2 cucchiai. l. bacche scongelati.
 Mezzogiorno
 150g di patate, 100 grammi di carote griglia, 1 pomodoro, funghi 100g tritate, aggiungere l'uovo, il sale e friggere in 1 cucchiaio. l. olio vegetale.
 In serata
 1 soffriggere cipolla in 1 cucchiaio. l. olio vegetale, aggiungere 30 grammi di grano saraceno, 125 gr di brodo vegetale e cuocere per 15 minuti. Togliere dal fuoco, aggiungere 30 g di strisce di prosciutto tritato.
 Day 2
 La mattina
 Insalata "liomi." Mescolare 1 cucchiaio. l. farina d'avena, frutta secca e noci, 4. l. Mais-farina d'avena o farina di riso, 1 cap. L. Zucca e semi di girasole. 1/2 tazza di latticello 2 cucchiai bussare. l. scongelati bacche e versare sopra la miscela insalata fuori.
 Mezzogiorno
 Stufato di pollo. 100 gr. petto di pollo fritto in 1 cucchiaio. l. olio vegetale. Condire con succo di limone. Aggiungere 100 grammi di funghi, 1 patate lesse tritate, 100 grammi di cavolo, 2 cucchiai. cucchiai piselli, 1 carota, germogli di soia e una manciata di fagioli. Versare 4 cucchiai. cucchiai di salsa di soia e cuocere per 7 minuti.
 In serata
 150 grammi di cavolo finemente chop, versare in 1-2 minuti. acqua bollente salata, aggiungere 100 g di sedano tagliato a dadini, 1 mela, 1 carota grattugiata.
 Salsa: 1 cucchiaio. l. maionese, 1/2 tazza di yogurt, 1 cucchiaino. l. senape, 1 cucchiaio. l. aceto di sidro di mele.
 Giorno 3
 La mattina
 "Peppy Max". 1 pezzo di segale pane con senape neostroy messo fette di cetriolo in cima, 40 g di prosciutto magro, 1 fritto in una padella calda senza uovo grasso, cospargere con la cipolla e il prezzemolo.
 Mezzogiorno
 1 piccolo cavolfiore cavolo lavaggio, messo 15 minuti. 3 pomodori versare sopra acqua bollente, togliere la pelle e taglio. 1 piccola carota strofinare su una grattugia. Soffritto la cipolla, aggiungere le carote e pomodori, cuocere per 10 minuti. in brodo vegetale. Battere il composto in massa pyureobraznuyu, aggiungere il peperoncino, versare sopra il cavolo.
 In serata
 Mescolare narezynnye 1 pomodoro, 1 peperone, 30 grammi di prosciutto. 100 g di formaggio nesolenoy tagliato a dadini, marinare in una miscela di succo di limone e peperoncino. Mescolare 1 cucchiaio. l. olio vegetale, 2 cucchiai. l. aceto di sidro di mele, 3 cucchiai. l. salsa di soia. Servite con insalata.
 Giorno 4
 La mattina
 125g basso formaggio grasso casetta mescolato con il succo di 1/2 limone 50g banana. Condire con una goccia di sciroppo e zenzero. Decorare con ananas o le fragole. Cospargere i semi tostati.
 Mezzogiorno
 1 pomodoro vyskoblit. Pulp chop e mescolare con pangrattato 1 pane di dottorato, 1 cipolla tritata, 1/2 h. L. senape, 1 tuorlo d'uovo, 1 cucchiaio. l. formaggio grattugiato. Battere proteine, aggiungere metà della massa, condirla con il pepe, noce moscata e salsa di soia. Roba i pomodori e cuocere. Calore 1 h. L. il burro e mescolare con aglio, 1 cucchiaino. l. semi e 100 g di patate cotte con la buccia.
 In serata
 100 grammi di sedano tagliati piccioli, pera tagliata a fette 1/2, 40 g di formaggio tagliente finemente crollare. Preparate la marinata con 1/2 h. L. succo di limone, 2 ch. l. salsa di soia, 1/2 h. l. olio e pimento. Versare loro sedano, versare il formaggio. Mezza pera riempire 1/2 h. L. semi tostati.
 Giorno 5
 La mattina
 1/8 litro. latte scremato a bollire, aggiungere 30 grammi di miglio e cuocere per 10 minuti.

 Ridurre il calore e permettono di raggiungere altri 10 minuti. Mescolare con 2 cucchiai. l. lamponi, aggiungere 1 cucchiaino. l. sciroppo.
 Mezzogiorno
 30g piccoli fagioli cuociono in 1/4 litro. brodo vegetale. 150 grammi di cavolo chop, cuocere 15 minuti. 100 g di pollo cuori. 2 Lavare il raggio verde, tagliare, aggiungere alla zuppa e fate cuocere altri 10 minuti. 1 pomodoro tritato mettere nella minestra e cuocere per altri 5 minuti. Cospargere con pepe.
 In serata
 2 pomodori Lavare, uno di loro tagliata a metà. Sia togliere la carne, tritare e mescolare con 100 g di rafano grattugiato, 1 cucchiaio. l. maionese e 10 grammi di noci. Roba un pomodoro, coprire top. 1 uovo e 1 proteine ​​abbattere all'articolo 1. l. acqua minerale, sale, noce moscata e pepe. Versare il composto nella padella e friggere. Omelette seconda metà roba pomodoro, cospargere con le cipolle verdi. Servire con pane di segale 1.
 Giorno 6
 La mattina
 3 pieno secolo. l. farina d'avena mescolato con 1/2 mela, fette d'arancia. Versare 2 cucchiai. l. yogurt, cospargere con 1 cucchiaino. l. seme.
 Mezzogiorno
 125 g di filetti di pesce marinare nel succo di limone. 1 cipolla e 1 pod pepe messo fuori con 1 cucchiaio. l. burro 3 min. Aggiungere 2 cucchiai. l. acqua minerale, 2 cucchiai. l. latte, sale, spezie. Filetto taglio pepe, mettere le verdure, cuocere 8-10 minuti. Cospargere con le erbe.
 In serata
 Zuppa di cipolle francese. 1 grossa cipolla 1 spicchio d'aglio e messo fuori in 2 ore. L. burro. Piegare nella pentola, coprire con acqua, aggiungere 1/2 bicchiere di vino bianco secco, mettere il pane tostato, cospargere con il formaggio e infornare.
 Avere un morso
 Salad. 1 carota, 1 arancia, 1 cap. L. semi, 1 cap. l. olio vegetale
 7 giorni
 La mattina
 1 pera tagliata a metà, battuto 1 cucchiaio. l. formaggio, 2 cucchiai. l. latte, un po 'di zucchero a velo, lo zenzero. Coprire pera. Servire con 50g secca pane bianco.
 Mezzogiorno
 1 piccola zucchina soffriggere in 1 ora. L. olio vegetale. Immettere nella padella, cospargere con sale, spezie, timo. Mescolare 1 uovo, 5. l. latte, 1 cucchiaio. l. formaggio grattugiato, versare vegetale. Bake.
 Cena
 Insalata di mare. Circa 50 grammi di pesce tagliato a dadini, solo una piccola cipolla. Frittura di pesce, cipolle e gamberetti 50 g 1 h. L. olio vegetale. Aggiungi 3 cucchiai. l. acqua, succo di limone e cuocere per 6 minuti. Il pesce viene rimosso, il brodo di mettere le cipolle, aggiungere l'aceto, succo di limone, zafferano, sale, pepe e cuocere per 2 minuti. Condividi pesce su un piatto con insalata verde. Servite con la salsa.
 Avere un morso
 Frutta -100 g.
 Day 8
 La mattina
 Miele yogurt. In 1 tazza di yogurt versare 1 h. L. miele, aggiungere un pizzico di cannella e zenzero. Pane diffuso con 1 cat. L. formaggio in cima - fette di mela.
 Mezzogiorno
 Funghi tagliati, aggiungere 1 cipolla, fate sobbollire per 5 minuti. 1 h. L. burro. 4 Aggiungere le olive, 1 cucchiaio. l. panna acida, 1 cucchiaio. l. pangrattato. Cospargere 1 cucchiaino. L. formaggio grattugiato e infornate. Posta una insalata verde.
 In serata
 Ripieno Omelette. 1 peperone 1 cipolla e mettere fuori 8-10 minuti. Condire con 1 cucchiaio. l. panna e erbe aromatiche. Fare una frittata con 2 uova e 2 cucchiai. l. acqua, 1 cucchiaio. l. farina. Fry per 1 ora. L. burro con 2 lati. Mettete su un piatto. Su una metà mettere le verdure e chiudere l'altro.
 Avere un morso
 1/2 pompelmo e 1 cucchiaio. l. formaggio
 Buona fortuna a voi!