Arte della Danza apprezzato in ogni momento. Altri duecento anni fa tutte le persone importanti, nobili e "crema" della società, sempre invitato gli insegnanti di educare i propri figli, e hanno imparato la difficile infanzia PA e piroette.

 Successivamente sono stati sostituiti da cerchi in centri educativi e le case di cultura. Ma ora sono in passato - la gente preferisce studiare danza nella sala ben attrezzata con spogliatoi e docce.

 Non vi è dubbio che il business danza può essere un'idea molto promettente e redditizio. Ma dove iniziare? Come organizzare il tutto per avere il più presto possibile "riconquista" l'investimento e iniziare a ricevere profitto reale?

 Fase di ricerca 1. Marketing

 Prima di avviare uno studio di danza business plan deve essere fatto un minimo di ricerche di mercato, nella zona in cui si intende lavorare.

 Cercare di scoprire quante più informazioni su scuole vicine, i loro prezzi, studi a tempo e il livello degli insegnanti. Inoltre, si dovrebbe valutare le attività promozionali dei concorrenti - molte persone riescono a "passare" attraverso.

 Passo 2: Scegliere il concetto di base

 Come aprire uno studio di danza? Assicurarsi di specificare il concetto generale, quindi lo stile di ballo principale e definire l'aula. Destinatari - donne che lavorano attivi che vivono nelle vicinanze e hanno intenzione di fare la sera. Dovrebbe concentrarsi sul reddito medio dei suoi clienti.

 Tra le zone più ricercate possono distinguere classico, sala da ballo, danza del ventre (particolarmente popolare negli ultimi anni, danza del ventre) e una striscia di plastica.

 Oltre alla formazione tipi specifici della danza in modo include programmi come "Dance for All". Qual è la loro natura? E 'molto semplice - sono progettati per le persone che non sanno, ma in realtà vogliono imparare a ballare, di sentirsi rilassato e fiducioso nei club e feste.

 Devo dire che ogni scuola sviluppa il proprio, esclusivo programma "Dance for All". In genere, la base delle tendenze attuali su una punta e danza tematica classici. Con la pubblicità corretta tali applicazioni immediatamente attirato un gran numero di candidati - che si rifiuta di imparare a prospettive di danza per un paio di settimane? Il vostro compito - per rendere questo possibile, gli studenti di vedere rapidamente risultati tangibili. Poi non sono più necessari pubblicitarie supplementari vostri servizi: lavoro chiamato parola di effetto bocca.

 Passo lista 3. Formazione di servizi

 Analizzando in dettaglio come aprire uno studio di danza, è necessario identificare immediatamente la principale fonte di reddito dell'istituzione. A seconda della programmazione e il numero dei gruppi può essere oraria o sottoscrizione. Inoltre, il progetto contribuirà ad aumentare la redditività di affittare sale da affittare ad altri gruppi e danza aerobica, fitness e altri sport (nel suo tempo libero).

 Fase 4. Registrazione di

 In genere, i fondatori di studi di danza e le scuole sono registrati come singoli imprenditori a. Se i fondatori di pochi logica di registrare un soggetto giuridico - per esempio, LTD.

 Ricevi licenze speciali per lezioni di danza sono previsti.

 Tuttavia, si ricorda che è necessario ottenere un permesso di far funzionare la sala scelta (se non si trova sul territorio di strutture specializzate). Il permesso deve ottenere sia l'amministrazione comunale e da altri reparti - vigili del fuoco e SES.

 È inoltre necessario scegliere il sistema fiscale: generale o semplificata.

 Punto 5. Cercare la stanza

 Così, tutta la fase preparatoria è finita. Come aprire uno studio di danza? In primo luogo, è necessario scegliere un locale adatto per tutti i parametri. Si dovrebbero prendere in considerazione non solo le loro preferenze e le esigenze personali e sanitario-epidemiologico servizio (per iniziare il lavoro è necessario il suo permesso).

 Per una piccola scuola, studio di danza sarà sufficiente per affittare una stanza con una superficie di circa 150 m2:

•  80 m2 cade su una classe di danza;
•  15 m2 - spogliatoio;
•  15 m2 - docce;
•  20 m2 - soggiorno;
•  20 m2 - hall.

 Per il vostro business è redditizio, i tassi di locazione non deve superare 70-90 mila rubli al mese.

 Si dovrebbe prendere in considerazione i requisiti di base per lo spazio:

•  alloggio al piano terra;
•  possibilità di riparazione e ristrutturazione;
•  disponibilità di sistemi di condizionamento e ventilazione, l'isolamento acustico e la possibilità di schierare la doccia;
•  un ingresso separato (classi in serata possono disturbare gli inquilini).

 Per quanto riguarda la posizione, si dovrebbe prendere in considerazione diverse opzioni e chiaramente pesare il "per" e "contro" fare uno studio di danza business plan.

 Distribuzione in zone residenziali sono evidenti: si affitti più bassi, più clienti casalinghe che preferiscono occuparsi di mattina e pomeriggio, e la mancanza di concorrenza.

 Tuttavia, in termini di prestigio della vostra scuola sarà molto da dare a chi si trova in pieno centro, e il costo sarà classi inferiori. Nel conteggio stanza affollata in questo caso non vale la pena, e per attirare i clienti, avrà sempre a spendere soldi in pubblicità.

 Alloggio nel cuore della città, ha anche i suoi vantaggi e svantaggi. Gli svantaggi, prima di tutto, è il fatto che l'affitto è troppo alto, e clienti che vivono in periferia, molto probabilmente decidono di trovare una struttura che è più vicino a casa. Ma ci sono vantaggi - il prestigio, le classi alte di prezzo, piccoli costi di pubblicità e la convenienza di funzionamento per i clienti.

 Passo 6. Attrezzatura

 Il business plan deve ballare in studio per includere un articolo i costi connessi con l'acquisto di attrezzature essenziali. Prima di tutto, è una pavimentazione specializzata e ventilazione. Il costo medio di un rivestimento speciale pavimento da danza (pensione, pavimenti in laminato o comporre) varia da 1, 5 a 3, 5 mila rubli per 1 m2.

 Ma una buona ventilazione disposizione non è a buon mercato. Quindi, essere logico trovare prima la stanza in cui è costruito.

 È richiesta l'illuminazione speciale. La condizione principale è che la luce in tantsklasi non era troppo brillante. E 'meglio se è possibile regolare la luminosità e l'intensità della luce.

 Per acquistare specchi e camere attrezzature spogliatoi, sale e reception necessario allocare un ulteriore 80 mila.

 Passo 7. Reclutamento

 Per l'organizzazione di un piccolo studio di danza è necessario:

•  amministratori (2 pers.) - $ 600 al mese;
•  insegnanti (5-6 pers.) - 300-400 rubli per ora;
•  cleaner - da $ 200 al mese.

 Su stipendi medi dei dipendenti dovrebbe destinare circa 100-120 mila rubli.

 Fase 8. Promozione e pubblicità

 Il punto successivo, che includiamo in uno studio di danza business plan - le spese di organizzazione e realizzazione della campagna. E 'nel vostro interesse per le persone il più velocemente possibile sapere su di te e venire da voi.

 Come parte della campagna, è possibile utilizzare i seguenti modi per promuovere i propri servizi:

•  stampa e distribuzione di prodotti stampati - carte che è possibile distribuire per le strade e le fermate e mettere nelle cassette postali edifici residenziali adiacenti;
•  volantini nei saloni di bellezza locali e parrucchieri;
•  mettendo a fermate degli autobus, negli ascensori e nelle vicinanze negozi manifesti.

 Molto efficace la pubblicità può essere uno studio di danza su Internet - nei siti della città e le reti sociali.

 Altre opzioni comportano persone - l'organizzazione di workshop di prova gratuite (soprattutto per coloro che non hanno mai imparato a ballare) e feste da ballo a tema, con la possibilità di prendere lezioni di ballo con i migliori insegnanti.

 Tra l'altro, in seguito a tali misure, inoltre, non dovrebbe rifiutare. Per motivare i loro clienti dovrebbe almeno una volta alla settimana per organizzare una festa in cui ognuno può mostrare ciò che si è appreso. È possibile organizzare tali riunioni non solo in studio di danza, ma anche all'estero - per esempio, nel club o ristorante. Prezzo per tali impianti la sera è di circa $ 150 per 1 ora. A causa Login pagato (150 rubli) partito pagherà per sé, ma non porterà profitto. Ma non dobbiamo aumentare il prezzo per l'ingresso, al fine di "warm up" per tali eventi. Dopo tutto, il vostro obiettivo non è vero - la gente ha bisogno di rilassarsi, ancora una volta si sentono quanto hanno dato lezioni di vostro studio e, naturalmente, portano i loro amici che in futuro potrebbe anche diventare i vostri clienti.

 Passo livello remunerativo 9. Supporto

 Gruppi redditizi Considerato da 10 a 15 persone. In genere, le lezioni si tengono di sera. Una mattina di ogni giorno e può essere riempito lezioni per i singoli programmi. Attraverso queste sessioni sono disponibili dal 5 al 20% dei ricavi totali. Per raggiungere un buon livello di reddito necessario per fornire presenze 3-4 gruppi completi di scuola tutti i giorni.

 Passo 10. Analisi finanziaria del progetto

 Proviamo a riassumere tutto quanto sopra e scoprire quanti studio di danza di business plan, che siamo ora, si può portare soldi. Per cominciare, prendere in considerazione i costi iniziali:

•  affitto di locali per la danza in studio - da 70 a 90 mila rubli;.
•  acquisto di attrezzature supplementari - 80 mila rubli.;
•  stipendio ai dipendenti - 120 mila rubli.;
•  Pubblicità -. 50 mila rubli.

 Totale -. 330 migliaia di rubli - l'importo necessario per aprire una scuola di ballo.

 Ulteriore costo mensile scenderà a 200 mila. Rubli, e il fatturato mensile raggiungerà 350 mila. Rubli. Questo è il risultato netto si riceverà dalla scuola di ballo, sarà compreso tra 150 mila e oltre.

 I benefici di frutti di mare, penso che tutti sanno. Essi contengono un sacco di iodio sono minerali utili, acidi organici specifici, proteine ​​facilmente digeribili, vitamine. Menù di pesce spesso includono diete ipocaloriche, perché avevano il grasso. Molti frutti di mare sono diventati familiari per noi - non è una sorpresa insalata di calamari o antipasto con alghe. Ma ci sono anche i frutti di mare esotico che strano sguardo e hanno il gusto originale. Acquistarli da negozi online e grandi supermercati.
 Capesante. Questo molluschi bivalvi cefalopodi. Più "pesce" prezioso. La carne è capesante molto tenera e deliziosa, ci sono un sacco di proteine, pochi grassi e, quindi, a basso contenuto di calorie. Per preparare piatti deliziosi con pettine muscolare insolita che ha una consistenza e ikryanoy bag denso. Gli intenditori preferiscono capesante tre anni - in questo periodo è la carne più delizioso vongole e lavandino cresce fino a una decina di centimetri.
 Vivere in diversi paesi preparare questi molluschi in modi diversi. Capesante serviti al tavolo come piatto separato o mescolare con altri prodotti. Crostacei bolliti sarà una meravigliosa aggiunta al insalata insolito. Inoltre, capesante fritte in olio e burro, li rendono hamburger, riempimento per torte, gelatina.
 Vantaggi capesante molto alto. In questo mollusco muscolo composti molto iodio e acidi grassi insaturi e vitamine. Il consumo regolare di mare che vi permetterà di ridurre il livello di colesterolo nel sangue.
 Nel negozio si possono acquistare sono esenti dai gusci di molluschi, quindi la cottura non causerà alcuna difficoltà.
 Cetriolo (Cetrioli di mare). Appartiene alla famiglia di echinodermi. E 'parte integrante della cucina cinese e giapponese. Vive in acqua calda superficiale dei mari del sud. Da un punto di vista biologico piuttosto insoliti cetrioli di mare. Ad esempio, è possibile ripristinare completamente il proprio corpo, anche se era solo di un terzo! Cioè, tagliato in tre parti uguali mare cetriolo in 2 - 3 mesi 3 forma un nuovo individuo. Forse è questa caratteristica unica rende le proprietà più preziose del cetriolo di mare come un prodotto alimentare. Il consumo regolare di cetrioli di mare aiuta a stimolare il sistema immunitario, ridare vitalità dopo grave stress. A differenza di molte altre creature del mare, cetrioli di mare possono essere infettati da batteri patogeni o virus - it cellule sterili. Nel corso della loro vita, questo mare abitante purifica l'acqua.

 Sembra Trepangs non troppo appetitoso. Esteriormente, assomiglia un grande verme coperto crescite coriacee. Alcune buche sono tentacoli orali. Il corpo adulto è di circa 40 cm di lunghezza e 10 cm di diametro. Nei negozi è possibile acquistare il cetriolo pre-made - essiccati, congelati ed essiccati (ovviamente, l'ultima pre-processing). Carne cetriolo di mare contiene circa 40 diversi elementi chimici. La maggior parte di rame, ferro, iodio, e la loro concentrazione è molto significativo. Inoltre, le cellule presenti prostaglandine cetriolo mare, che normalizza il metabolismo acqua-sale e stabilizzare la pressione sanguigna, così come gli steroidi, vitamine, acidi grassi polienovye. La combinazione di queste sostanze stimolare la rigenerazione delle cellule, ringiovanisce il corpo. Cetriolo Calorie mare è di circa 35 kcal per 100 g

 Uova di pesce volante. Pesce specifico che viene utilizzato solo per cucinare alcuni piatti giapponesi. Si tratta di un componente tradizionale di terra e alimentare nazionale. È interessante notare che la tecnologia di uova di pesce tramandate di generazione in generazione, oltre 500 anni di volo di cottura ed è un tesoro nazionale giapponese. Naturalmente, in casa di applicare questa tecnologia non può, perché le uova sono cotte sell - in lattine speciali.

 Abalone. Davvero grande, vongole massiccio con spessore di carne. A differenza di molti altri frutti di mare, si può mangiare crudo. Individui di solito fresco immediatamente liberati dal lavandino, in attesa per la cura a base di carne e poi schiacciò - per esempio, shinkuem piccole fette.

 Preparata mentre il prodotto conservato in marinata composta da succo di limone e erbe aromatiche. Inoltre, abalone può mettere fuori (quando frittura diventano troppo spesso), salamoia, il sale. Nel negozio è possibile acquistare le vongole in scatola che non richiedono cottura supplementare.
 Seppia. Il nome di questo mare abitante molti sorriderà - anzi, è diventata una parola di famiglia, che denota goffo, persona scomoda. Da un punto di vista biologico seppie - è cefalopodi. A differenza di altri cefalopodi, ha un dissipatore interno situato nella parte dorsale del corpo. Solitamente seppie cresce fino a 30 cm di lunghezza; Ci sono varietà nane.

 Carne Seppie consumato dai nostri antenati. Ha un gusto molto piacevole e di grande valore nutrizionale - ha un sacco di composti di proteine ​​e pochi grassi. Considerato il più delizioso seppioline. Sono addestrati così come tutti i calamari noti. Dopo il trattamento termico la carne diventa tenera sapore di nocciola. Dal momento che è preparato insalate, antipasti kebab insolite ed esotiche. In grande seppie aspro carne - un dilettante. In Cina e in Giappone, le vongole consumati crudi, secchi, arrosto e in salamoia.
 PolpoCome descritto in precedenza Seppie sono cefalopodi. Octopus abita quasi tutti i mari e gli oceani, tranne il più freddo. Questi molluschi lunghezza corpo morbido breve da pochi centimetri a diversi metri (specie gigante), molto lunghi tentacoli dotati di ventose. Alcune specie sono velenose polpo, il cibo che non utilizzano. I tentacoli di un polipo, una coda lucertole noti potrebbero staccarsi durante l'attacco del nemico per mezzo di una drastica riduzione muscoli specifici. Ferito Octopus tempo vidroschuye nuovo arto.

 Una varietà di piatti polpo popolare in molti paesi, soprattutto in Giappone. Con la carne saporita (purtroppo, aspro) fare il sushi, insalate, piccante e spuntini piccanti. Alcuni buongustai preferiscono avere polpo vivo, li affettare rapidamente a fettine sottili. La polpa di molluschi molte vitamine, acidi grassi preziosi, composti di potassio, fosforo e selenio. Polpo cottura deve essere usato con cautela, eliminando muco e contrappesi "inchiostro".
 Purtroppo, come la maggior parte dei prodotti, frutti di mare possono essere non solo utile, ma anche pericoloso. In negozi dubbi paesi del Sud si può vendere una varietà velenoso, come vongole - non con intento doloso, ma semplicemente essendo mescolati con specie commestibili. Fortunatamente, in questi eventi è quasi impossibile, dal momento che tutti i prodotti importati sono attentamente monitorati, ma quando si viaggia meglio spettacolo ragionevole diligenza.
 Ciò che conta come un modo di cucinare - alcuni cibi esotici prima della cottura devono essere immersi in un modo speciale e così pulito N. Come qualsiasi altro cibo insolito, frutti di mare (in particolare i più esotici) possono innescare lo sviluppo di malattie del tratto gastrointestinale e la causa. reazione allergica. Quindi, se si decide di ordinare in un ristorante piatto di seppie o fatto in casa sushi con uova di pesce volante, per iniziare un nuovo limite di un piccolo pezzo di specialità per voi, e solo dopo qualche ora se la reazione negativa del l'organismo non è stata seguita, gustare una squisita delicatezza sapore insolito .

 Come tutti gli altri organismi viventi, abitanti marini si accumulano sostanze tossiche contenute nel loro ambiente. Sali Particolarmente pericolosi di mercurio, pesticidi e sostanze radioattive. Al di fuori delle tossine non sono di solito indicato, è possibile acquistare la qualità sembra molluschi e dopo che i sintomi esperienza del consumo di avvelenamento. Diagnosi di avvelenamento modo simile, collegato con qualche difficoltà - solo un medico esperto può identificare la vera causa della malattia. Veleno può anche crudi carne di mollusco, e prodotti che sono scaduti, sono in confezione danneggiata più volte congelati e scongelati.
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 Trattare calorie noioso dieta - faticoso ...

 Forse solo rinunciare a uno dei pasti? Dire. dalla prima colazione! Sarete in grado di stare a letto quindici minuti per risparmiare, e l'appetito al mattino ancora. Risolto - prima di fare colazione! Tuttavia, dopo qualche tempo può essere sorpreso di vedere che non solo ha perso peso, ma anche al contrario - di aumentare di peso! Riddle? Misticismo? Mistero? Tuttavia, nessun mistero non c'è traccia. La colazione - non è solo un pasto. Si tratta di una vera e propria sferzata di energia per tutta la giornata! È attraverso la colazione ben bilanciata nell'uomo eseguire vari processi metabolici, compreso il metabolismo. Aumento della produzione di leptina - un ormone responsabile della soppressione di appetito. Empiricamente trovato che coloro che avevano regolarmente la prima colazione, mangiare durante il giorno tanto meno coloro che ignorate questo pasto. Rifiutando la colazione, si si sta privando di molti carenza essenziale nutrienti che sarebbe difficile per compensare la giornata. Una colazione completa impedirà l'eccesso di cibo spontaneo durante il giorno e soprattutto di notte. Perché tutti stanno cercando di dare il cibo alla sera? - Si chiedeva qualche donna assaporando una deliziosa cena. Dopo il pasto serale pure, ha fretta, rilassarsi, sedersi con la famiglia. La superstizione Silly! No, cara signora, direi che sperimentato nutrizionista. La superstizione non aveva nulla a che fare. La cosa è uno degli ormoni più importanti responsabili lipolisi. Questo ormone della crescita. Se altri ormoni vengono elaborati grassi durante il giorno, lo fa di notte. Dopo l'immersione nel sonno per 70 minuti, ormone ipofisario che sta pompando in circolazione.

 Un'ora dopo molecole ormonali iniziano per estrarre la glicerina dalle cellule di grasso nel sangue. Con una sana alimentazione questo processo continua per tutta la notte. Pertanto, gli animali ei bambini si svegliano la mattina pieno di energia - di notte il grasso è stato trasformato in energia. Ma questo processo è fortemente dipendente dalla concentrazione di insulina nel sangue. Cioè, se la notte non mangiare carboidrati, in particolare sotto forma di dolci, pancreas secerne insulina e ormone della crescita può manifestarsi in forza. Altrimenti l'alta concentrazione di insulina nel sangue interferisce con il processo di lipolisi. Così la prima colazione. Per mangiare questa mattina per essere ben nutriti e pieni di energia per tutto il giorno? Ottimamente colazione deve contenere il 25% di calorie consumate al giorno. Dovrebbe essere facile, perché dopo un pasto pesante si piega a dormire. E non dimenticare i carboidrati! It carboidrati sono la migliore fonte di energia. Lasciate colazione sono gli alimenti biologici - frutta, miele, corn flakes, muesli. Miglior partita con latte e latticini che contribuiscono alla normalizzazione delle viscere. Fruit - una grande aggiunta per la prima colazione. La colazione è veloce, gustoso e sano - circa 100 grammi. muesli o cereali, versare un bicchiere di yogurt, kefir o latte. Se - non operai, fate cereali. Sei in forma la classica colazione inglese: uova strapazzate, che può essere preparato con verdure e anche frutta, formaggio, pane di mais, formaggio, in generale, tutti gli alimenti ad alto contenuto di proteine.

 Quali sono le qualità in una donna più fastidioso uomo? Ho raccolto i commenti di cinque uomini più popolari del top e li immagino alla vostra attenzione:
 Diete
 "La mia ragazza sempre a dieta. E 'stato il mio ragazze e hanno sempre perso peso! Non potete immaginare quanto sia fastidioso. Sono stanca di ripetere la sua era magro come cervi, più sottile da nessuna parte (ed è vero) ma è per lei: "Sono grassa, io sono grasso". Se continua così, allora, mi sono convinto che tutte le donne di tutto - niente ippopotami "! Andrea, 27 anni
 La gelosia delle donne
 "Recentemente ridotto amato il ristorante, cameriera sorrise un paio di volte e lui non si accorse nemmeno, ma notò la mia ragazza. Quello che era iniziato poi ... tutto proyila calvi sono in presenza del suo flirt con altre ragazze. Onestamente, ho solo alzarsi e andare, appena trattenuto "... Dmitry, 32 anni
 Lipuchest
 "Amo Lena, ma a volte voglio scappare da al bordo del mondo dove non ci sono i telefoni cellulari e di Internet è troppo io appiccicoso, una carica di buon mattino sms-kami come:." Ti amo, tu sei il mio bene, la mia vita , chiamare presto, perché non chiamare "...

 Spero che tu mi capisci? Silenzioso - poi offeso e chiede spiegazioni. Ma come spiegarlo? "Nikita, 24 anni
 Mercantilismo
 "Le ho comprato un cappotto di pelliccia - una piccola vacanza Zvozyv in Italia -.. Troppo poco sono un uomo bene, ma non ero io Abramovich confrontare Vedete,.", Ma le altre donne ragazzi yacht comprare il loro preferito "Non posso rinunciare a lei, come. diavolessa, ma l'avidità di questa donna mi uccide a destra. " Artem, 36 anni
 Pianto
 "Qui sedersi e piagnucolare tutto il suo male. La vita è finita, qualcuno al lavoro ci guardava in cagnesco lei. Io le dico," Cosa è successo? Lacrime flusso come se la persona è morta! «E lei mi ha detto che io senz'anima e il male, anche qualcosa di veramente non si può dire, ma tutto quello che c'è -. Non riesco a sentire, sto senza cuore ... Ok, la serie guarda e un rombo in tre flussi - capisco e fu allora che? io non so quello che dici, ma le lacrime delle donne I con o senza causa più fastidioso. " Edward, 30 anni

 Esperimenti con la comparsa fallito? Capelli rovinato evidenziando, permanente o di coloranti radicale? Accendere il potere e la bellezza - un compito difficile, ma ancora possibile.
 Capelli danneggiati - sordo-looking, secca e ruvida al tatto. Se la situazione è lanciato, i capelli montata in lungo e non solo sulle punte. Sembrano letargico, il volume perdere e non soggetto a conclusione. La soluzione più veloce al problema - forbici caldo taglio di capelli. Ma cosa succede se si desidera salvare e ripristinare i capelli lunghi in un breve periodo di tempo?
 Kit Casa
 Se la struttura dei capelli danneggiati attraverso la pittura o raddrizzamento privati, i fili overdried assomigliare paglia. Questo caso riprenderà semplice maschera, che è spesso consigliato di padroneggiare parrucchieri democratiche. Una volta alla settimana, mescolare un cucchiaio di vitamina A (retinolo) e E (tocoferolo), tuorlo d'uovo, un cucchiaio di miele e brandy. La maschera risultante applica non solo radici, ma anche l'intera lunghezza dei capelli. Per un migliore assorbimento meglio indossare una cuffia per la doccia e avvolgere la testa con un asciugamano. Dopo 15-20 minuti, risciacquare i capelli. Vitamine liquide migliorare la nutrizione delle cellule, ma a volte possono essere sostituiti e olio di bardana (ad esempio in forma "olio con pepe e chiodi di garofano" da "I mestieri tradizionali"). Cappotti olio di bardana e rinforza i capelli ed è un membro di estratto di pepe attiva anche la circolazione del sangue.
 Ricette tradizionali consigliano non solo maschera a base di olio, ma anche il lievito, cipolla e pane. Dobbiamo ammettere che aiutano, ma ci sono effetti collaterali - capelli lunghi mantenere odore. Rituali Home Spa devono essere ripetuti per almeno due o tre settimane, i capelli diventa più spessa. Ma più lucida ed elastica faranno dopo la prima procedura.
 L'approccio scientifico
 Molte marche di cosmetici professionali offrono sistema completo SOS-recupero. Ad esempio, per il trattamento intensivo prende una serie di fiale Ristrutturante per i capelli danneggiati dal marchio italiano Dikson. Il complesso è composto da 12 flaconi di 12 ml ciascuna. Capelli sono ridotti a causa della composizione di proteine ​​di cheratina, collagene e seta (quest'ultimo è solo responsabile per la rigenerazione degli strati danneggiati). Il contenuto della fiala sfregamento morbidi movimenti circolari nei capelli tamponati. A seconda del grado di danno per contenere fino a 20 minuti, poi lavare con acqua calda.

 Terapia intensiva è disponibile in capsule e il francese La Biosthetique (mitigazione e ripristina "Seta" siero di latte istantanea Immediata Detangler). Serum leviga la superficie dei capelli. Sono più facili da pettinare e dopo la lucentezza evidente prima applicazione. Uno dei vantaggi di questo strumento - veloce applicazione. Piuttosto distribuire siero lungo la lunghezza dei capelli e due o tre minuti risciacquare abbondantemente.
 Prendere 60 secondi
 Se la cura a tempo pieno di una maschera è di sinistra, utilizzare spray per capelli almeno kondytsyonyruyuschym. Esso contribuirà per un po 'per mascherare i difetti. Adatto per questo importante ?? missioni come l'aria condizionata per capelli trattati chimicamente Due Phasette di Selective Professional. Parte di questo significa avvolge i capelli cheratina e li protegge da ulteriori danni. Ci sembra di mezzi democratici e Schwarzkopf & Henkel (lasciare-in spray-riduzione Gliss Kur Liquid Silk). Particelle di seta che una parte di essa, danno capelli un lieve bagliore.
 Uno strumento simile migliora istantaneamente l'aspetto dei capelli, ma non promette effetto duraturo. Capelli più facili da pettinare, pushatsya piccola, ma ancora richiede non cosmetici, ma ancora le cure mediche.
 Fortunatamente salon
 Per capelli ancora trovato la forza di cui hanno bisogno per recuperare dall'interno. Ripristino struttura interna a livello molecolare - lavoro che richiede tempo. Componenti di un complesso medico devono prima di penetrare più in profondità nei capelli, poi riempirlo danneggiato strati. A Mosca saloni far fronte a questo compito SPA-trattamento con promettente titolo "capelli Happiness" a prodotti giapponesi LeBell cosmetici. All'inizio della procedura da parte di uno mette maestri su sieri 5 capelli che restituiscono la densità dei capelli e lucentezza. Quindi seguire la "riparazione" della superficie esterna (due forti siero) e consolidare i risultati. L'intero processo di restauro di capelli richiede meno di 45 minuti.
 La clinica Anti-Invecchiamento e Medicina Estetica "bioma Vita" prezzi "hair Happiness" variano a seconda della lunghezza. Il trattamento a breve riccioli - 2200 rubli su medio -.. 2800 rubli lungo - 3100 rubli. Quante volte si può firmare per "Happiness"? Dipende non solo sul vostro desiderio, ma anche sulla trichologist raccomandazione.

 Come sbarazzarsi di chili di troppo, senza negare se stessi in pasta e panini preferito? Piuttosto seguire 5 semplici regole per una sana alimentazione.

 Chiedi la donna che vuole perdere peso, per citare il suo principale nemico. Quasi certamente si sente in risposta: carboidrati. Convinci compagno non sarà facile. In effetti, se li esclude dalla dieta, perdere peso velocemente. Proprio in fretta - non sempre bene. Così si vuole ottenere il risultato all'istante! Per questo siamo pronti anche dimenticare i danni alla salute. Ma gli esperimenti radicali non dyetolohycheskye sicuro, possono danneggiare il cervello e il sistema immunitario, disturbare il metabolismo. E perdere tutto possibile senza sacrificare la verdura, la frutta, pane e cereali.

 SEGRETO DEL SUCCESSO
 Perché a basso contenuto di carboidrati dieta così popolare? In primo luogo, il sistema di menu a base di proteine ​​{Atkins dieta giapponese} chiaro e facilmente realizzabile. Non c'è bisogno di controllare la dimensione delle porzioni, contare le calorie, esaminare attentamente la tabella dei prodotti ammissibili e inammissibili. In secondo luogo, si può quasi senza limiti ricca di festa e così preziosa salsiccia cuore, polpette, carne, formaggi. La logica è semplice: carboidrati aumentare i livelli di zucchero nel sangue, per cui l'insulina viene attivato. Egli, a sua volta, provoca lo zucchero a ridursi drasticamente. Da più giocato un appetito, ci nakydayemosya cibo e aumento di peso. Conclusione: meno carboidrati - e si distruggono il problema sul nascere. La base di queste considerazioni è il calcolo matematico nudo, secondo le statistiche, il 55% di calorie che una persona ottiene da cibi ricchi di carboidrati. Evitare di esso - e quelle stesse calorie scomparire dalla dieta. Come non credere un tale impressionante argomenti?

 sfata il mito
 Atkins consiglia per 2 settimane prima dell'inizio del corso principale della sua dieta a soli 20 g carboidrati al giorno. Tuttavia, l'attuazione di tali raccomandazioni promette grossi guai. Il più pericoloso di loro - la riduzione dell'attività cerebrale. Recentemente, l'Istituto di Medicina di Pittsburgh ha condotto un esperimento, 20 obesi donne 28 giorni seduto sulla dieta molto basso contenuto calorico. Dieci di loro mangiano solo 10 grammi di carboidrati al giorno, mentre altri addotti dieta con un equilibrato contenuto di makronutryentov base {proteine, grassi, carboidrati}. Entrambi i gruppi hanno perso peso quasi la stessa, ma quelli che limitano i carboidrati, difficoltà a svolgere anche i compiti più semplici sull'intelligenza. Quindi chiedetevi: Sei pronto a perdere peso, se sarà anche pohlupet? Una prospettiva controverso ...
 Studi clinici scienziati docenti Massachusetts Institute of Technology è venuto a mettere in discussione ancora più ambizioso. Hanno studiato la salute delle 600 persone che si rifiutavano di carboidrati. Essi hanno scoperto che i soggetti hanno prodotto troppo poco serotonina. La mancanza di "ormone della gioia" sottile non è chiaramente soddisfatto: hanno registrato apatia, mancanza di energia e perdita di interesse nella vita.
 Cosa carboidrati risultati carenza in divisione attiva di grasso accumulati in precedenza - un dato di fatto. Questo riduce molto appetito. Ma perché il corpo sta gettando tutte le loro forze per "rovinare sostentamento" dalle riserve interne, gli altri sistemi di supporto vitale del cervello e compromessi. Questo processo fisiologico chiamato "chetosi". In altri "fascino della vita", è accompagnato da perdita di calcio e di potassio. Se tale disturbo non viene rilevato in tempo, può sviluppare gravi malattie dei reni e ossa.
 Anche il Centro di Atkins non nega il rischio di gravi cambiamenti fisiologici associati al passaggio del sistema di alimentazione. Per sei mesi hanno assistito alla gocce Trust, e poi presentato al mondo una statistica triste. Tra coloro che attivamente ridotto peso, il 68% soffriva di stitichezza, il 63% è apparso l'alito cattivo, il 51% lamenta di mal di testa e il 10% dei capelli ha cominciato a cadere. Qualora l'armonia delle vittime? Sì - no. Sottolineato. Bet - sappiamo che risposta si è stressati?

 Carboidrati: alcuni fatti
-Vuhlevody - È il principale combustibile per il corpo. Questo è il motivo per cui dovrebbero essere la metà della dieta. Allora si sarà in grado di formare per lungo tempo senza fatica. Mancanza di carboidrati provoca rapido esaurimento delle forze naturali.
-Non Ci puramente idrocarburi {tranne forse lo zucchero}, così come proteine. Qualsiasi e comprende sia, la questione è in proporzione. Il cibo è diviso in proteine ​​e carboidrati nella prima struttura contenenti tali sostanze in esso.
-Vuhlevody Sono di due tipi: complesso {per esempio l'amido, che è la principale fonte di cereali integrali, legumi e verdura e di facile} {fruttosio, lattosio, saccarosio, che otteniamo da frutta, latte e zucchero}. Una dieta equilibrata dovrebbe includere entrambi i tipi.
-Alcuni Di carboidrati sono digeriti molto rapidamente e sollevare immediatamente i livelli di zucchero nel sangue, portando ad un immediato aumento di energia. Tuttavia, questo livello più rapidamente e cadute. Altri carboidrati degradate lentamente e provocano un piccolo ma costante aumento della glicemia. La capacità di raccogliere il cibo che misurata da GI indice glicemico {}. Alta GI hanno pane bianco, patate, banane, riso, carote, e basso - fagioli, farina d'avena e frutta, tra cui mele e albicocche. L'ultima è più facile da alimentare, in modo che si chiamano anche l'appetito deprimente. Coloro che dovrebbero costituire la base del vostro menu.

 APPROCCIO SANO
 Allora cosa fare? Prima di tutto, niente panico. Fortunatamente, ci sono intelligenti, dieta equilibrata con restrizione di carboidrati irrilevanti. Naturalmente, non essere tentati. Dimenticate i vostri muffin e dolci hanno ancora preferiti. Secondo gli esperti, è attraverso di loro e attraverso l'industria del fast food si sta rapidamente sviluppando donna moderna consuma fino a 300 calorie al giorno più di 30 anni fa. Ma tra "dimenticare il bun" e "morire di fame" - una distanza enorme. Se si vuole perdere peso, mangiare una deliziosa, abbondante e vario? Ci sono 5 regole di base.
 REGOLA 1. Almeno 25 grammi di fibra al giorno. Fibra si trova solo negli alimenti di carboidrati e proteine ​​dieta set tradizionali una carenza di materiale pericoloso. Pertanto la difficoltà di costipazione intestinale o semplicemente {}. Fibra è anche un ottimo strumento per la perdita di peso. Anche una piccola quantità di tali nutre cibo e mantiene la sensazione di sazietà e calorie mentre si assorbono almeno.

 Come funziona ricevere tali importanti 25 grammi al giorno? Molto quotidiano mangiare 5 porzioni di frutta e verdura per porzione {-, ad esempio, un insalata di vetro o mezza tazza di frutta tritata} e 180 {g cereali integrali per porzione - un pezzo di pane di farina di grano, tazza di cereali secchi o cereali}. Tali alimenti pulisce anche le navi di colesterolo, grassi saturi e di altri elementi malsani come i sali di metalli pesanti.
 REGOLA 2. Non meno di 130 grammi di carboidrati al giorno. Questo è il minimo necessario per la normale funzione cerebrale. Studi hanno dimostrato che una dieta equilibrata può essere considerato, in cui 45-65% delle calorie proviene da carboidrati per la dieta {1800 kcal al giorno è 200-300 kcal}.
 REGOLA 3. meno grassi saturi. Prodotti di origine animale contengono un sacco di grassi saturi e di colesterolo "cattivo". Una relazione tra queste sostanze e lo sviluppo di malattie cardiovascolari, il cancro e alcune malattie croniche è stata ben stabilita. Per soddisfare il bisogno di proteine, preferire pesce, pollame, carne magra di manzo e di vitello, nonché latte magro, yogurt e yogurt. Ma ci sono un sacco di loro non dovrebbe essere.
 REGOLA 4. Gli integratori alimentari - non una panacea. Fortunatamente, la maggior parte dei sostenitori di dieta a basso contenuto di carboidrati si rendono conto che perde molti minerali utili. Per carenza prendono vitamine e integratori minerali. Tuttavia, i farmaci sintetizzati artificialmente non sono paragonabili in termini di qualità e le proprietà di prodotti naturali, che tutta la materia perfettamente bilanciata dalla natura e facilmente digeribili.
 REGOLA 5. Stare lontano da raffinati prodotti a basso contenuto di carboidrati. Non ci lasciamo ingannare dalle promesse pubblicitarie. Il basso patatine, snack, pane molto più costoso del solito a causa delle tecniche di lavorazione più sofisticate, ma molto probabilmente non vi aiuterà a diventare più sottile. Il carboidrati in loro un po ', è vero, ma le calorie ancora diffusa. Oh, e "leggeri" strisciamento barrette di cioccolato contengono 250 calorie. Lo stesso si può dire per i diversi tipi di birra {loro circa lo stesso valore energetico}. Pertanto, lo sviluppo di menu corrisponde con attenzione.

 RICETTE
 Come pasta e panini? Mangiare per la vostra salute! Se li si cucina con i cibi giusti, l'eccesso di peso non minaccia voi. Il menu proposto per la giornata fornirà le necessarie almeno 130 g di carboidrati {} e contribuire a guadagnare la quantità raccomandata di fibra {} circa 23 g.
 COLAZIONE
 Panino con uovo in camicia
 4 persone
 Preparazione: 10 minuti
 Preparazione: 10 minuti

 Olio vegetale
 4 tazze tritato spinaci freschi o 1 1/4 tazze congelati
 1/2 tazza tritato carciofo in scatola liquido di scarico {}
 1/2 tazza + 2 cucchiai. l. formaggio magro o formaggio morbido
 2 cucchiai. l. latte magro
 2 rotoli di cereali integrali, tagliati a metà e tostato su entrambi i lati
 4 uova in camicia {cotte in acqua bollente senza il guscio}
 Paprica terra
 Ungere la padella con olio vegetale, metterlo in spinaci e mescolate, lasciate cuocere a fuoco medio per qualche minuto. Quindi aggiungere i carciofi, formaggio e latte. Portate ad ebollizione. Se la massa sarà molto spessa, diluire un po 'di latte. Raffreddare leggermente e posto su panini metà insieme con le uova. Su cospargere top con paprica. Servire caldo.
 Valore nutritivo {1 porzione 1/2 panini, 1/4 miscela di spinaci, 1 uovo}: 210 calorie, 41% di grassi {10 g, di cui 4 g - saturi} 34% di carboidrati {} 18%, 25% di proteine {13} g, 5 g di fibre, 197 mg di calcio, ferro 4 mg, 369 mg di sodio.

 Cocktail con bacche
 1 porzione
 Preparazione: 10 minuti

 1 tazza di latte magro
 2 cucchiai. l. latte in polvere magro
 Dolcificanti
 1/2 tazza miscela di mirtilli, fragole e lamponi possono essere congelati {}
 Mettere tutti gli ingredienti in un frullatore e mescolare fino a che liscio. Versare in un bicchiere alto.
 Valore nutritivo 1 porzione 1/2 tazza di {1} cocktail: 249 calorie, 5% di grassi {1 g, di cui meno di 1 g - saturi} 67% carboidrati {} 42%, il 28% di proteine ​​{17} d, 7 d fibre, 476 mg di calcio, 5 mg di ferro, 239 mg di sodio.

 PRANZO
 Insalata di pollo nel pane pita IN-California
 4 persone
 Preparazione: 20 minuti

 3 1/2 tazze tritate grossolanamente insalata romana
 3/4 di tazza di avocado a cubetti
 1/2 tazza tritato cavolo rosso
 2 cerchio cipolla rossa, separato in anelli
 250g di pollo carne bianca alla griglia
 Olio d'oliva 1/2 tazza o medicazioni a base di olio e aceto
 4 per andare, tagliato a metà
 I romani lattuga, avocado, cavoli, cipolle e pollo in un grande contenitore e mescolare bene. Condire con olio d'oliva o condimento.
 Avvolgere pita umido tovagliolo di carta e riscaldare nel forno a microonde ad alta potenza per 45 secondi.
 Disporre l'insalata sulle "tasche" fare a metà {} circa 3/4 di tazza e servire subito.
 Valore nutritivo 1 {2 porzioni vanno metà con insalata}: 320 calorie, 36% di grassi {13 g, 2 g - saturi} 36% di carboidrati {} 29%, il 28% di proteine ​​{22} g, 5 g di fibra, 41 calcio mg, 3 mg di ferro, 441 mg di sodio.

 CENA
 MAKARONY- "piuma" SO shpikachky e verdura
 5 porzioni
 Preparazione: 25 minuti
 Preparazione: 20 minuti

 220 grammi di pasta - "piume" di grano duro
 2 tazze asparagi freschi, tagliati in pezzi delle dimensioni di 2, 5 centimetri
 Olio vegetale
 0, 5 kg shpikachek, fette
 2 tazze di funghi freschi, piatti a fette
 1 1/4 tazze di polpa di pomodoro
 2 tazze tritato spinaci freschi
 Parmigiano grattugiato {opzionale}
 Lessare la pasta. 2 minuti per la loro volontà di aggiungere al loro asparagi. Scolare e mettere da parte.
 Nel frattempo soffriggere pan shpikachki unta - devono pidrum'yanytysya. Schiena funghi, coprire e tenere un paio di minuti in acqua sono evaporate. Quindi aggiungere i pomodori, e un minuto pochi - spinaci. Cuocere 1 minuto di più. Mix di verdure con pasta e asparagi, organizzare su piatti e cospargere con il parmigiano grattugiato.
 Valore nutritivo {1 porzioni 1 tazza di pasta con salsiccia e verdure più 1 cucchiaio. l. } Formaggio parmigiano grattugiato: 457 calorie, 36% di grassi 18 g {, di cui 7 g - saturi} 37% di carboidrati {42%}, 27% proteine ​​30 g {}, 6 g di fibre, 169 mg di calcio, 5 mg di ferro, 778 mg di sodio.