Frank Lipman MD (Frank Lipman), un medico praticante con una vasta esperienza incontrato Seamus Mullen, il cuoco, che ha ricevuto riconoscimenti prestigiosi per sagre culinarie e proprietario del ristorante Tertulia di New York. E il tema del loro incontro e la discussione è stata la creazione di un menu dove il cibo più nutriente e quindi incluso così ambiguo - secondo i nutrizionisti - alimenti come il burro.

 Dovremmo stare attenti di olio e la esclude dalla dieta? Sentiamo pareri medico e chef.

 - Perché è così che l'olio ha trovato un'immagine estremamente cupo di prodotti nocivi?

 Dottore: Per lungo tempo il grasso è stato considerato uno dei principali nemici della salute e la dieta a basso contenuto di grassi molto incoraggiato. Tutto è iniziato negli anni 80 del XX secolo, quando gli scienziati hanno confermato la prima che il grasso purificato fa male alla salute. specialmente nella lavorazione. Ma il problema è che non tutti i tipi di grassi sono dannosi per voi. Tuttavia le dichiarazioni stereotipate sono stati gettati nelle menti delle persone, e quindi tutto si filata. I fabbricanti di prodotti sono stati sostituiti grassi zuccheri anche biscotti e snack. E ora stiamo soffrendo gli effetti della guerra sul grasso in grani di cibo e lo zucchero in eccesso molto più veloce che porta a obesità rispetto burro e margarina.

 Chef: Credo che per un lungo periodo di tempo, il ruolo e l'influenza di grasso troppo semplificato e capito in modo non corretto. Come una ragione chiave, diciamo che per lungo tempo l'atteggiamento del pubblico verso i grassi nei cibi determinato quali informazioni è a disposizione del pubblico sul tema di danno e beneficio da grassi. Se guardate la piramide alimentare, che presumibilmente ci incoraggia a diete a base di cereali e non sui grassi; ma studi recenti indicano che molti tipi di grassi, non solo non danneggiano noi, e sono componenti chiave per la nostra salute e il benessere. Burro biologico ottenuto dal latte di mucche che sono state coltivate su pascoli naturali e non nutriti alimentazione animale - è un'ottima fonte di grassi sani e giusto per noi e una grande fonte di calorie e di energia.

 - Ma il petrolio dannoso per il cuore? Che dire di colesterolo?

 Dottore: Tutto dipende dal tipo di grasso. Ci sono i grassi che fanno male, che deve essere evitato a tutti i costi. Transzhyry, per esempio, portare a arterie intasate e malattie cardiache. Ma i grassi raffinati a base di carne e olio molto meno associati con il rischio di malattie cardiache. Nuovi studi dimostrano che le malattie cardiache sono molto più a rischio di carboidrati purificati.

 Chef: Per la salute del vostro grasso corporeo è importante: è necessario distinguere tra nocivi e benefico colesterolo / colesterolo. Il rapporto di questi grassi utili e nocivi è essenziale per la salute globale. La crescita di grassi cattivi nel corpo associato con il consumo transzhyriv, la margarina, i carboidrati in eccesso e alto livello di zucchero nel vostro cibo.

 - L'olio ottenuto da mucche nutriti erba - e che dipende ancora sulla vegetazione, che alimentava gli animali di un'altra sorpresa?

 Dottore: In realtà, la natura delle vacche mangiava l'erba sempre, è - il loro cibo naturale! Essi nutrire il sole all'aria aperta e non mangiare soia e mais (per non parlare di GM cereali). Cambiamenti nella dieta naturale delle mucche portato ad un aumento nell'incidenza di questi animali e di conseguenza - il crescente uso di antibiotici. Olio ottenuto da mucche che sono erba ingrasso, non nutraceutici e OGM di mais e soia, ricchi di vitamine e minerali, tra cui la vitamina K2, che è responsabile per la salute delle ossa e il cuore; Vitamina A (tiroide e il cuore la salute) e CLA (responsabile per la riduzione del grasso corporeo sul tuo stomaco e la crescita muscolare).

 Chef: Sistema gastrico nelle vacche è che a poco a poco imparare da piante e minerali sono nutrienti che non sono semplicemente persone zasvoyitysya capaci. Tutte le vacche devono essere coltivate in pascoli di erba. Infatti, tutti gli animali in qualche modo inclusi nella catena alimentare, sono cresciuti e mangiare prossimità di fonti naturali di cibo. Siamo entrati nel naturale ciclo alimentare, diamo da mangiare li soia OGM, cereali trasformati, spingendoli ad un ambiente e pychkaem tossici antibiotici continuamente - e questo porta al fatto che i prodotti derivati ​​da tali animali sono più male che bene.

 - E per quanto riguarda il latte scremato e prodotti con grassi ridotta?

 Dottore: Ci dovrebbe mangiare più vicino a quello che la natura ha inteso. Questo è il nostro problema principale - è il nostro modo moderno di preparare il cibo, abbiamo friggere, spegnere, ridurre il contenuto di nutrienti e in generale ogni processo modo. I meno procedure di trattamento la maggior parte dei prodotti è - meglio è. Dimenticate il latte scremato o cibi con la purificazione artificiale di grassi. Mangiare avocado, l'olio di oliva o di cocco per cucinare, mangiare noci, burro biologico e carne.

 Capo: A mio parere, l'uso di yogurt magro, o sostituti del latte per l'olio raffinato - è auto-inganno, perché non ci rende grasso grasso e zucchero e sostituti. Ma sostituti dello zucchero e solo un sacco di prodotti senza grassi.

 - Che altro sappiamo di grasso se stessa, che non è vero?

 Dottore: La gente ha paura di ingrassare a dismisura. Si dimentica di quanto sia importante il corretto metabolismo importante assimilare minerali importanti per la fertilità, la salute riproduttiva e la salute delle unghie, pelle e capelli, in quanto è importante per una forte memoria - la lista può andare avanti per molto tempo . Non dobbiamo dimenticare che le vitamine A, D, E e K dipendono assorbito solo in presenza di grassi, altrimenti niente. Se si beve anche compresse di vitamina D, avete bisogno di mangiare un po 'di carne con abbastanza grasso per zasvoyivsya questa vitamina.

 Chef: Conteggio mangiati e calorie bruciate - questa è una falsa semplificazione come il nostro corpo funziona realmente in termini di metabolismo e aumento di peso. Il consumo di grassi non significa che si accende zhirtrest. Tagliare con cautela il grasso da bistecca non ti garantisce che non si aggiunge chili di troppo per la settimana. Ma il calo dei consumi di soda al giorno, panini e spuntini esattamente contribuire a ridurre il peso. Impostare sovrappeso piuttosto strettamente legato con il livello di insulina e di come viene prodotto nel vostro corpo. Il cibo che si corre di zucchero nel sangue (indice glicemico definito), e causa l'obesità. Olio d'oliva, burro di avocado e di origine biologica non si può far male perché non aumentano l'indice glicemico; al contrario consentire al corpo trasformare il grasso in energia.

 (Via)

 Attaccando ad una dieta sana - non è facile. In genere, per fare prodotti utili sotto delizioso, hanno bisogno di preparare un modo speciale.

 Ecco 5 supercibi per una sana alimentazione - non hanno bisogno di cucinare, evaporare o immergere, semplicemente aggiungere al piatto.

 Semi di lino

 Semi di lino - una fonte di sostanze nutritive. Vitamine A, C, E, F, proteine, sali minerali (zinco, ferro, fosforo, calcio, ecc), e soprattutto - Omega-3, Omega-6 e lignani. Questi ultimi hanno proprietà antibatteriche, antivirali e antimicotiche, rafforzare il sistema immunitario. Lino, compresi i semi di shell, lignani incredibilmente ricca.

 Semi di lino possono essere aggiunti a porridge, minestre e anche piatti a base di carne (ad esempio, tritata - 1 kg di carne 6-7 cucchiai di semi), cospargere loro yogurt. Inoltre, semi di lino terra - una grande aggiunta per la pasta per la cottura.

 Goji

 Per noi - esotico, i cinesi - l'antica erba. Bacche di Goji in Oriente (Cina, India e Tibet) sono utilizzati in medicina e cucinare per oltre sei secoli. Sono creduto per migliorare la vista, rafforzare il sistema immunitario, normalizzare la circolazione del sangue, restituire la forza dell'amore, promuovere la longevità e hanno ancora molte proprietà utili.

 Ciò non è sorprendente, poiché nelle loro composizione 18 aminoacidi, 8 che non sono prodotti dal corpo umano, 21 minerali (ferro, potassio, magnesio, rame, ecc), vitamine E, C, B1, B2, B6. Inoltre, le bacche di Goji contengono polisaccaridi - cibo per microflora intestinale saprofiti.

 In bacche di Goji fresche, purtroppo, difficile da comprare, ma secche vendute in quasi tutti i supermercati.

 Questo prodotto può anche essere utile per aggiungere alla vostra solita colazione o sostenuto per tutta la giornata.

 Smoothies verdi

 Smoothies verdi - incredibilmente nutriente e sano. Dopo tutto, sono preparati con erbe fresche, frutta e verdura (qualcosa come strip). Essi sono ricchi di fibre, proteine, amminoacidi, oligoelementi e vitamine. Ma il nutriente più importante - clorofilla.

 Clorofilla è ampiamente usato come additivo alimentare (E140). Come un farmaco migliora la digestione, aiuta a disintossicare il corpo, stimola il sistema immunitario e fornisce altro effetto benefico.

 Certo, è meglio utilizzare frullati verdi appena fatte, ma se non c'è il tempo di preparazione, è possibile aggiungere qualche goccia di alimenti liquidi clorofilla (disponibile in farmacia).

 Sesamo

 Sesamo - un prodotto di valore dietetico contenente vitamine A, C, E, lignani vegetali, ipocolesterolemizzante e rafforza il sistema immunitario.

 Nel cibo utilizzato bianco e nero semi di sesamo, quest'ultimo spesso aggiunta alle insalate (sesamo bianco richiedono un trattamento termico). I semi di sesamo possono essere fritti e conservati come condimento universale. Particolarmente buono sesamo combinato con carne.

 Fave di cacao

 Fave di cacao prime - un antiossidante naturale. Nessun'altra pianta contiene sostanze quantità tale che antyokysnyh ben conservato a causa della mancanza di trattamento termico aggiuntivo.

 Cacao grezzo rafforza il sistema endocrino, sopprime l'appetito e favorisce la perdita di peso. Alcuni dadi al mattino - allegria e l'energia per tutto il giorno.

 E cosa Superfoods nella vostra dieta?

 (Via)

 Foto: Shutterstock

 L'affermazione che solo un lavoro lungo e difficile può portare al successo, oggi considerato provata e non può essere messa in discussione. Siamo stati portati a credere che, se non lavoriamo abbastanza a lungo, quindi lavoriamo abbastanza stress.

 L'attuale situazione economica sta costringendo la gente a prestare lavoro straordinario solo per rimanere sul posto. Inoltre, molti di noi anche vantare che lavorano 12 ore al giorno senza alzare la testa.

 Ma ogni fenomeno ha anche il suo lato negativo. Preparatevi ad essere che, se non si presta attenzione alla vita, con la testa di andare a lavorare, poi la vita vi risponderà lo stesso. E anche semplicemente smettere di pagare attenzione e passerà una volta che si è tanto impegnato con qualcosa. Ma non è tutto.

 Secondo uno studio pubblicato sugli Annals of Internal Medicine, le persone che lavorano più di 11 ore al giorno, con il 67 per cento più alto rischio di malattie cardiache. Altri ricercatori hanno esaminato circa 2.000 funzionari britannici e ha scoperto che lavorare più di 11 ore al giorno raddoppia le probabilità di sviluppare depressione. Oltre per la salute, il lavoro può anche avere un impatto negativo sul nostro rapporto e vita personale.

 Allora cosa fare? Come tenere il passo con tutti i requisiti usylyvayuschymysya e non essere sepolto vivo al lavoro? E poi a poco a poco viene al messaggio principale che deve suonare in questo articolo. Realmente lungo funzionamento continuo non permette di fare di più. La produttività cosa e amici. Numerosi studi attuali mostrano che ragionevole combinazione di lavoro e di riposo consente di fare di più che se avessi tutto il tempo dedicato processo di lavoro senza speranza.

 Così si può lavorare meno e ancora in essere produttivi? La risposta è sì. Ma è necessario conoscere e seguire alcune regole e le tecniche semplici che si impara in questo articolo.

 1. Focus su tre grandi compiti per il giorno

 Il mondo è un centinaio di milioni di carta, computer, mobili e altri elenchi di attività. Forse anche le persone antiche fatto una tacca sulla lancia, non dimenticare i loro affari. Ma tutti gli attrezzi sono impotenti senza una semplice regola: ogni mattina, prendere qualche minuto per riflettere e scrivere tre grandi compiti per il giorno. Poi concentrare i propri sforzi sulla realizzazione del breve elenco. La cosa principale - questi tre compiti, il resto quando possibile. Questo semplice ma potente abitudine aumentare significativamente la produttività.

 2. Esercizio per 30 minuti ogni giorno

 Sappiamo tutti che l'esercizio fisico è benefico per la nostra salute. Ma lo sapevate che l'esercizio fisico è anche un bene per il nostro cervello? Secondo lo psichiatra John Ratey della Harvard Medical School e autore di "Spark: Il rivoluzionario nuovo Scienze dell'Esercizio e del cervello" Esercizio non solo a rendere più sani i nostri muscoli, ma anche contribuire a ridurre lo stress, migliorare la formazione e aiuta a pensare in modo più chiaro.

 3. iniziare immediatamente i lavori e finire in tempo

 Chiedete a qualsiasi persona di successo quando si sveglia ed è più che probabile che ci si imbatte in un fringuello. Per spiegare questo ci sono molte ragioni diverse, ma nel contesto di questo articolo il più importante è che la mattina si ha meno distrazioni e concentrarsi meglio sui vostri tre priorità quotidiane fondamentali.

 Ma per essere produttivo, è necessario anche dare il vostro cervello un buon riposo, quindi cercate di lasciare l'ufficio o uscire del monitor esattamente al tempo stabilito.

 Non sarà solo sentire meglio, ma sarà più energico e produttivo il giorno successivo.

 4. Installare il termine difficile

 La legge di Parkinson afferma che lavoro tende a prendere tutto il tempo assegnato ad esso. Così, secondo se la nonna di Parkinson può scrivere una lettera anno nipote, lei scriverà il suo anno. Se l'editore mi destinare a scrivere questo articolo tre giorni così tanto tempo ho scrivere, correggere e migliorare questo opus. Il lavoro riempirà tutto il tempo, mettere da parte. Quindi, cercare di dare un termini molto compressi per eseguire i compiti richiesti. E cercare di soddisfare loro.

 5. Utilizzare la regola del 80 \ 20

 Molti lettori sono ben consapevoli di questa regola, che indica che il 20% dello sforzo porta risultato dell'80%. Per quanto riguarda la carta tema, ciò significa che è necessario concentrarsi su attività fondamentale e trascorrono meno tempo sul resto.

 6. Arrestare multitasking

 Multitasking non ci rende più produttivi. Infatti, la divisione della nostra attenzione un impatto negativo sulla produttività, concentrazione e l'energia. "Multitasking alla fine si fa più lento, aumentando le probabilità di errori", ha detto David Meyer, uno scienziato presso l'Università del Michigan. Quindi, se si vuole essere più produttivi, si impara a fare una cosa alla volta.

 7. Prendete le informazioni dieta

 Al giorno d'oggi, ottenere il sovraccarico di informazioni facilmente come colpo di calore nel mezzo del Sahara. E sui sintomi simili: blackout, l'attenzione distratta, reazioni inibiti, disturbi del sonno. Tim Ferris, autore di "La settimana di lavoro 4 ore" consigliato in questo caso su una dieta di "bassa informazioni di manutenzione."

 Hai davvero bisogno di leggere tutte le email, blog, giornali, riviste, ecc? E hai davvero così tanto tempo su Facebook o guardare la TV? E 'meglio provare almeno una settimana per tagliare fuori dalla tua vita così tante informazioni inutili, come si può e vedere come le prestazioni aumenteranno.

 8. Prendete il tempo e il luogo per la riflessione

 Persone di lavoro intellettuale e la creatività può questa voce non del tutto a capire correttamente. "Perché è un momento speciale per il pensiero, se io sono al lavoro e fare proprio questo?". In questo e la cosa che avete bisogno di un momento speciale durante il quale non sarà possibile pensare al logo sul vostro sito o offerta di prodotto ritardi. È inutile processi mentali astratti. Sul significato della vita, sulle donne e le relazioni, e l'istante eterno. Trovare un posto dove non sarà distratto e tornare sulla terra e pensare a tutto, tranne che di lavoro. In primo luogo è insolito, ma poi si impara. Partecipare a un luogo segreto regolarmente.

 Se avete letto fino a questo punto, allora probabilmente scoppiare come per iniziare subito. Prendete il vostro comprensione in tutti i punti immediatamente. Basta selezionare una consulenza per inizio e cercare di seguire in pratica ogni settimana. Quindi provare a passare. E, soprattutto, utilizzare le classi di tempo rilasciati per coloro che ami.

 E per i lettori più pazienti che ha ottenuto alla fine, una foto divertente come premio :).

 (Via)

 Foto: Shutterstock
 Comic: Matite Zen

 Chiunque usa attivamente moderne tecnologie dell'informazione, producendo sempre più diversa informazione digitale, che è depositato in diversi servizi. Informazioni sul nostro fare jogging accumulano in Endomondo, segna posti preferiti per insediarsi in Foursquare, letture di peso con scale intelligenti insegnate Withings, e la durata e la qualità del sonno direttamente dal Fitbit è il servizio appropriato. Su Facebook e dire no - c'è una vera e propria fonte di informazioni sulla vostra identità.

 Tutto è buono, ma sarebbe bello essere in grado di vedere e analizzare tutte queste informazioni in un unico luogo. Nuovo avvio Tictrac questo è ciò che rende - raccoglie e visualizza in una comoda interfaccia i dati da vari siti.

 Per cominciare, è necessario creare un account. Questo viene fatto nel modo consueto, via e-mail o zhoduvavshy tuo account Facebook. Poi vediamo-pagina di manuale che ci dirà alcune informazioni di base sul Tictrac lavoro.

 Tutti i dati in questo servizio organizzato dai cosiddetti progetti. Il progetto - una combinazione di informazioni provenienti da diversi servizi descritti qui o un'altra nella vostra vita. Ad esempio, il sociale unire tutti i dati provenienti dalle reti sociali e del progetto Fitness porterà tutto di vita ed esercizio fisico sano. È possibile selezionare la directory del progetto appropriata di eseguire interventi Tictrac.

 Dopo aver selezionato un progetto, possiamo vedere una breve descrizione, e poi proporre di aggiungere inseguitore con servizi adeguati. Per esempio progetto sportivo elenco dei servizi supportati ha decine di nomi: Garmin Fitness, Fitbit, Walkertracker, BodyMedia, MyFitnessPal, Endomondo, Jawbone UP, dailymile, Withings e così via.

 Poi i dati Tictrac importazioni da servizi connessi e li prepara in una bella e informativo su una singola pagina del progetto. Ogni indicatore viene visualizzato come il valore attuale della piastrella e trascinarlo allo spazio vuoto al centro della pagina otteniamo le informazioni dettagliate in forma di grafici, diagrammi e tabelle.

 Anche metri collegati da altri servizi, è possibile inserire i dati manualmente e. Così si può celebrare ogni giorno, come il peso, la quantità mangiato o tempo e di ricevere un pratico strumento per l'analisi di questi dati, li imporre ad altre tabelle e confronti.

 Servizio Tictrac è startup molto interessante che accumula le informazioni più utente da diverse fonti e inserito manualmente. Un comodo raggruppamento di progetti non ti consente di perdersi in una serie di indicatori, e la visualizzazione e l'analisi avanzata per aiutare meglio monitorare i loro progressi e lavorare sui bug.

 Tictrac

 5 motivi per cui è necessario procedere con un nuovo Chrome Opera Google

 Molto felice ?? che Opera personalmente ha privato il mondo di un proprio motore di rendering, pagine web, e ora è finalmente possibile utilizzare. L'azienda si trasferisce a motore Google Blink sul desktop e Android versione e il motore utilizzato su iOS Safari (come tutti-tutti i browser).

 Recentemente rilasciato una nuova versione del browser del produttore norvegese che ha dato al mondo le schede nei browser e più vale la pena per lui di cambiare il tempo o per sempre. E queste ragioni.

 Filecloud.me: il modo più conveniente per interagire con i contenuti nei social network (+ Exclusive ai lettori Infiyaa)

 Molti di noi presenti in più di un social network. La presenza di più conti indipendenti solleva il contenuto problema di sincronizzazione tra loro. Ad esempio, si ha un album di foto e desidera riempire tutto nei loro profili. Potrebbe essere quindi necessario andare a ciascun profilo, ci creare un nuovo album, selezionare le foto che si desidera e aggiungere. Numero di ripetizioni di questa procedura è il numero di profili in diverse sotsservis. Oggi ci raccontano come ottimizzare questo processo zrivnyavshy in termini di semplicità e velocità di copia di cartelle in Windows. Letteralmente.

 Quello che dovete sapere per ottenere il massimo dai loro commenti

 Ora non più tacere di moda. In termini di libertà di parola e di Internet tutti vogliono parlare. Tuttavia, tutti pensano loro parere discutere il tocco finale. Forse due punti di vista: uno - il mio, un'altra - sbagliato. Inoltre, è la tua opinione in modo atteso tutta la comunità, e solo tu puoi portare la parola di verità alle masse ignoranti.

 Sourcing del "verità" non è importante. Si può solo qualcosa bussato alla testa. Potreste aver sentito questa idea di "zio". Si può avere un "trovato su Internet." Si ricorre a aggettivo comparativo categoricamente - sempre, no, mai, tutto e di più.

 Recensione: "Come la gente pensa," Dmitry Chernyshev

 La funzione della fase di elaborazione delle informazioni del cervello, il più alto livello di conoscenza, le relazioni tra gli oggetti processo di installazione ... è tutta una questione di pensiero. Meccanismo psicologico e fisiologico che consente un azionamento persona (ingenuamente) di considerarsi la corona della natura. E 'solo noi esseri umani possiedono il pensiero creativo.

 Tuttavia, l'autore del libro dice: il pensiero - di per sé un atto creativo, e ognuno può pensare non è banale se imparare il pensiero alfabeto.

 Come aumentare la massa muscolare

 L'aumento di peso a prima vista, non è difficile. Ma forse molti hanno sentito la frase "Io ho tutto quello che voglio, e non posso aumentare di peso." Quando si parla di aumento di peso, noi non intendiamo con questo aumento di grasso corporeo e intendiamo aumentare la massa muscolare.

 Hot ricette 10-ka per coloro che vogliono perdere peso

 La mattina così pigri per cucinare! E mangiare alcuni ancora vogliono. Colazione corretta - la chiave per una giornata di successo e proficua, la digestione sana e buona salute. E 'particolarmente importante per chi guarda la loro figura e vuole perdere peso. Introducendo calde 10 le ricette veloci, ma sani e nutrienti per la prima colazione. Assicuratevi di provare, almeno alcuni di loro. Sono vale la pena!

 Il tuo aspetto è in gran parte dipende da come ci si siede vestiti. O si guarda pulito, tranquillo e sicuro di sé, come James Bond o adolescente goffo e disordinato. Ottimo se si dispone di un buon sarto per i segni che non solo può cucire un costume da zero, ma idealmente in Pigeon tua figura cose acquistati nel negozio. Ma oltre a questo, dobbiamo essere in grado di valutare correttamente il vostro aspetto nello specchio della medicazione quando si sta per comprare un altro capo di abbigliamento.
 E 'importante notare che siede vestiti giusti sottolineano la dignità della figura e nascondere i difetti. Perché nascondere, ha qualche aspetto "modello". Ma c'è una buona notizia - non è necessario avere una pressa confezione da sei a guardare bene in un abito rigoroso. Se si mangia bene, esercizio fisico regolare e hanno una buona postura e forma generalmente teso - questo è sufficiente. Tra l'altro, non necessariamente incredibilmente sottile, perché i vestiti figura ossee sembrano su un gancio che è lontano dal concetto di eleganza. Quindi, se siete troppo sottile, ha senso lavorare duro per guadagnare un po 'di muscoli. Anche prima di acquistare è auspicabile che conoscere qualcuno ha preso di voi giuste misure. Questo è utile quando la scelta del formato, soprattutto se avete intenzione di effettuare l'acquisto nel negozio online.

 Fortunatamente, al fine di imparare a scegliere i vestiti, non c'è bisogno di avere alcuni talenti eccezionali, dati dalla nascita. Tutto ciò che serve - a dedicare abbastanza tempo raccordo vestiti e prestare attenzione ai dettagli. In questo articolo vi daremo un chiaro e comprensibile le istruzioni che ha detto quello che è necessario prestare attenzione ai vestiti quando montaggio.

 Scegli una camicia

 camicia

 1. Il collare deve essere disposto a circondare il collo, non schiacciarla. Se si gira la testa, il collo troppo indietro - è sbagliato. Quando abbottonato collare, tra questa e il collo dovrebbe essere abbastanza facile montare due dita.

 2. Maniche dovrebbe finire appena sopra le caviglie sporgenti pollice. Maniche dovrebbe essere sufficientemente rigida e abbastanza libero per coprire facilmente orologi classici, ma non dovrebbe essere così ampia che non sono penzoloni braccio su e giù durante la guida e sollevamento mani.

 3. Camicia cucitura della spalla dovrebbe essere solo alla fine del tuo braccio. Questo è il punto in cui la distanza dal centro del torace sarà il più grande.

 4. Maniche non dovrebbe essere così stretta che si può vedere il sollievo di una mano, ma non essere troppo libero e le onde si trovano. Quando ti pieghi le manette dovrebbero aumentare non superiore a 2, 5 cm dalla sua posizione originale.

 5. La lunghezza della camicia deve essere tale che è possibile eseguire tutti i movimenti naturali (curva, Crouch) e ancora non sarebbe corretto camicia fuori dai pantaloni. Inoltre, non dovrebbe essere corretto se si butta le mani dietro la testa. In caso contrario, o maniche di camicia corta o giro manica in troppo stretta, che è anche male.

 Ricordate che shirt in tessuti naturali devono sedersi dopo il lavaggio. Quindi non scegliere tutte le dimensioni in teak, che sia un po 'troppo grande.

 Scegli una giacca

 1. Giacca Maniche dovrebbe essere abbastanza a lungo per loro da meno di due centimetri Camicie maniche vyzyraly correttamente scelti.

 2. Braccio Terra della giacca deve soddisfare il bordo della spalla. Quando le vostre mani sono abbassate lungo il corpo, ascelle non dovrebbero costituire le rughe.

 3. Come in camicia maniche in giacca scalfi non dovrebbero essere troppo stretto. Le mani devono muoversi liberamente, nulla deve raccogliere.

 4. In una giacca abbottonata non dovrebbe tirare al petto (non devono formare le rughe). Se si compone le sue braccia, la giacca non dovrebbe tirare le spalle.

 5. Tra i revers e il seno dovrebbe prendere la mano libera.

 6. Il pulsante in alto (se due) o secondaria (se tre) dovrebbe essere al di sopra l'ombelico.

 7. Una possibilità di impianto irregolare giacca anche lui stretto in vita, fianchi in modo troppo stretto.

 8. Per quanto riguarda la lunghezza della giacca, deve, come un buon avvocato - coprire il culo.

 La scelta di un cappotto

 1. Fondamentalmente dovrebbe seguire le stesse regole quando si sceglie una giacca. E la cucitura della spalla dovrebbe corrispondere solo la linea di spalla, ovviamente, dato che indossare sotto il cappotto.

 2. Ancora una volta - ricordate che sarà indossare sotto il cappotto. Una migliore - misurare direttamente su queste vesti e scegliere le dimensioni di conseguenza.

 3. Coats non dovrebbero essere troppo allentata. Si dovrebbe sottolineare la figura, ma non interferire con i movimenti.

 4. Cappotto Hose dovrebbe essere leggermente più lungo della camicia a maniche. Come con la manica del cappotto sotto niente dovrebbe essere simile.

 5. Così come nel caso di una giacca, cappotto non dovrebbe essere troppo cinghia della coscia.

 Scegli pantaloni chinos

 Questi pantaloni - eccellente e di moda alternativa ai soliti jeans. Termini scelgono i pantaloni giusti sono:

 1. Essi hanno una buona presa su di voi senza cintura.

 2. Pantaloni Chinos possono essere larghezza normale, stretta e molto stretta. Scegliere secondo il vostro gusto. Pantaloni a sigaretta mentre ancora in voga, ma molti preferiscono un modo più conservativo.

 3. Al pantaloni non dovrebbe essere brutte pieghe. Particolare attenzione deve essere rivolta al fatto che hulfyk (questa è la parte in cui il castello o pulsanti) laici perfettamente.

 4. Anche se si sceglie un modello stretto, pantaloni non devono essere cinghia gamba troppo. Ma non dovrebbero essere troppo ampio. Buon atterraggio - vicino alla gamba, ma non i movimenti limitati.

 5. La lunghezza dei pantaloni è selezionata a seconda della loro larghezza. Chinos larghezza normale può avere una piega nella zona di collisione con i pattini, chino magre dovrebbero essere più breve.

 Scegli i pantaloni classici

 1. Come con i pantaloni chino non dovrebbe essere troppo ampio e troppo stretto. Essi dovrebbero riguardare con attenzione per non rendendo difficili i movimenti. Ma, naturalmente, possono essere il più stretto alcuni modelli chino.

 2. Ancora una volta, seguire il fatto che non c'era nessun pieghe extra.

 3. Frecce devono trovarsi perfettamente.

 4. Piegare nella zona della scarpa - oggetto di controversia. Qualcuno sta cercando in tutti i modi di evitare di comprare pantaloni gravati con il bordo inferiore, che tira giù la gamba. Alcune volte pulito come l'opposto, è importante che si trattava di una bugia bella e.

 Scegli i jeans

 1. Jeans devono essere dritte o ridotto a fondo. Evitare modello bootcut.

 2. La scelta di jeans, guidati dalla circonferenza della vostra vita. Ed è meglio portarli a una dimensione leggermente più piccolo, ancora allungano e si sta bene.

 3. Si piega per i jeans nella zona di avvio o anche a piedi - una questione di gusto. Se ti piace - non c'è problema.

 4. Lunghezza di jeans può essere qualsiasi (soprattutto perché è difficile scegliere il negozio perfetto). E da nessuna parte vicino lo studio si può infilare in base alle necessità.

 Scegli un pareggio

 cravatta

 1. Tie dovrebbe sedere ordinatamente sotto le camicie collare che non zadyrayuchy esso.

 2. Nodo Tipo dovrebbe cambiare a seconda del tipo di camicie collare. Quindi, per ampio collare tipo "biglietto da visita" andare grandi unità, come la piena di Windsor. Per restringere punta del vestito del collare semplice nodo, chiamato anche "quattro-in-mano". In generale, esperimento e vedere quale unità è più adatto a un particolare camicia.

 3. Quando ti trovi bordo diritto della cravatta dovrebbe raggiungere al centro della cintura.

 Stivali

 1. Scarpe non dovrebbero essere troppo ampio. Ci dovrebbe essere un modo che si può mettere il dito tra il tacco e un bagagliaio posteriore.

 2. Toes toccare la punta della scarpa, ma non devono esercitare pressione su di essi.

 3. Generalmente le scarpe non devono fare pressione su di voi o della gamba. Quando si cammina, non si dovrebbe fare duro si dovrebbe essere confortevole.

 4. Scegliete scarpe con ordinate naso arrotondati. Scarpe a punta o quadrate aspetto imbarazzante.

 Speriamo che questi suggerimenti vi aiuterà a scegliere una bella, ben vestiti seduti, che solo vi piacerà.

 Photo: shutterstock.com

 (Via)

 L'aumento di peso a prima vista, non è difficile. Ma forse molti hanno sentito la frase "Io ho tutto quello che voglio, e non posso aumentare di peso." Quando si parla di aumento di peso, noi non intendiamo con questo aumento di grasso corporeo e intendiamo aumentare la massa muscolare.
 Forse questo è il suono banale, ma tutto persisterà nel cibo. Naturalmente, la stessa formazione crea microscopiche, attraverso la quale vi è l'aumento di peso, ma solo quello che si mangia, e dà la stessa massonabornyh effetto. Fondamenti di potere nel reclutamento di massa muscolare non è molto, ma comunque diversa dalle semplici basi di una sana alimentazione:

•  un gran numero di pasti
•  Non trascurare proteine
•  ridurre il numero di carboidrati nel pomeriggio

 Ma la scheda principale c'è - ci sono molti. Davvero molto. Inoltre, il fatto che l'aumento di peso non significa che si può balzare sulla pizza o hamburger ambita. Dovremo mantenere una dieta di routine e qualche volta annoiato. I prodotti principali sono:

 Carboidrati:

•  cereali (riso, grano saraceno, pasta di semola)
•  Grana grossa
•  frutta (come carboidrati veloci e non più del 20-30% del valore giornaliero di carboidrati)
•  verdure

 Proteine:

•  carne (pollo, manzo, e altre carni alimentari)
•  pesce
•  albumi (tuorli danno il gatto)
•  prodotti lattiero-caseari (formaggi, latte, etc.)

 Grasso:

•  noccioline
•  oli (oliva, semi di lino)
•  pesce

 Inoltre, alcune domande di base sul prodotto:

1.  Perché non carne di maiale? Il guaio è che il maiale è circa la stessa quantità di proteine ​​come carne, ma grasso molte volte sopra.
2.  Perché può pescare e carne di maiale no? Poiché la quantità di grasso e qua e là per la stessa. Pesce contengono acidi grassi insaturi necessari per il corpo al giorno, mentre di maiale contenenti grassi saturi, la cui necessità è minimo.
3.  Perché non mangiare tuorli d'uovo? Poiché 1 tuorlo contiene 3-5 grammi di grassi, e con il numero di albumi vuole mangiare quasi ogni giorno (8-10), la quantità di grasso in tuorli fare voi pancia gambe.
4.  Cosa verdure su circa? Non ti limitare, mangiare quanto si vuole.

 Ci configurazione ottimale per un peso set dieta:

 3 grammi di carboidrati per 1 kg di peso corporeo, 2 grammi di proteine ​​per 1 kg di peso corporeo, 0, 5 grammi di grasso per 1 kg di peso corporeo

 Quindi, abbiamo un uomo del peso di 75 kg. E 'facile calcolare che la sua dieta quotidiana - 225 gr. carboidrati, 150 grammi. proteine, 36 grammi.

 grassi. A prima vista, i numeri non sono grandi, ma è solo al momento in cui non si vedrà di fronte a un piatto di 225 grammi. carboidrati. Ad esempio, 100 grammi. Il grano saraceno contiene 60 grammi. carboidrati, che è quello di coprire la tariffa giornaliera di carboidrati grano saraceno, è necessario mangiare 350 grammi di prodotto secco. E 'davvero molto e devono affrontare il problema che a volte si deve mangiare con la forza. Inoltre, la proteina - 100 grammi. pollo conteneva 23 dicembre. proteine. Cioè, la frequenza giornaliera - 650 gr. pollo. Naturalmente, questo è esagerato, così come i carboidrati e le proteine ​​possono assumere una varietà di prodotti, ma questi prodotti sono circa la stessa composizione BZHU (proteine, grassi, carboidrati), quindi il numero sarà quasi la stessa.

 Inoltre, in base alle regole BZHU sopra descritte può anche essere detto di contare le calorie. Prendete il nostro uomo del peso di 75 kg e una crescita di 180 cm. Calorie giornaliere per mantenere in forma uguale a 2300 calorie. Da lei e vidshtovhuyemosya. Poiché il nostro obiettivo è quello di aumentare di peso, è necessario calorie giornaliere venuta era più del consumo, cioè, se si trascorrere una giornata 2.300 calorie, allora dovremmo consumare circa 200-300 calorie in più. Naturalmente, questo numero sarà diverso e si fa può variare. Ad esempio, se si mantiene una dieta di 2500 calorie e non si vede l'aumento di peso, allora avete bisogno di aumentare il numero di calorie anche a 100-200 e monitorare i risultati entro una settimana o due. Se l'aumento di peso è - bene - se non, tornare di nuovo all'inizio e aumentare il numero di calorie e finora non si ottiene una spinta. Non dimenticate che queste 200-300 calorie non dovrebbero andare da grasso, e con carboidrati e proteine.

 Finestra di proteine ​​e carboidrati

 Nel corso di 30-40 minuti dopo l'esercizio chiamata finestra di proteine ​​e carboidrati. Questo è il periodo in cui il corpo cerca di ripristinare le riserve energetiche e muscoli feriti. E 'altamente auspicabile in questo mezz'ora di mangiare una piccola quantità di proteine ​​e carboidrati veloci. Ad esempio, un frullato di proteine ​​e un paio di banane o qualcosa che si preferisce. Molti atleti possono permettersi questi 30-40 minuti di quei prodotti che sono indesiderabili in un altro tempo - biscotti, dolci e altro ancora. Il vantaggio di questo non è finita, e sopra vi è un danno per molte opinioni, così si dovrebbe decidere per se stessi.

 Questi suggerimenti sulla dieta, aiutano a fare il primo passo verso la costruzione del vostro corpo. Pensi che seguire una dieta troppo? Oppure fine giustifica i mezzi?

 Photo: Academsport