Numero di luglio
 Swim nella stagione calda è bello. Fatelo per il bene di un piacevole figure matrimoniali. Treno in acqua può non solo in piscina per le classi di aerobica, ma anche per uniformare il fiume più vicino!

 Simulatore Natural
 Nuoto e acqua gym forniscono grave carico aerobico e potenza. E nonostante il fatto che noi crediamo, di impegnarsi in acqua più facilmente che sulla terraferma. "L'acqua - un allenatore naturale - dice Elena Novitsky, istruttore del centro programmi di fitness di gruppo Marina Club -. Per mantenere la posizione del corpo, costantemente al lavoro i muscoli addominali e schiena Il corpo viene raffreddato in acqua, e quindi aumenta le calorie.". "Training acqua ha diversi vantaggi - il gruppo istruttore e programmi acqua Phineas Club" T-club "Marina Laschenko -. In primo luogo, grazie alla forza dell'acqua spinge questo esercizio più facile secondo luogo, per mantenere l'acqua confortevole, fresco, non. Poti. In terzo luogo, durante questi allenamenti devono superare costantemente la resistenza dell'acqua, così l'efficacia di esercizio aumenta molte volte.

 Infine, la circolazione del sangue - che è il motivo per cui lezioni di acquagym sono considerate un rimedio efficace per la cellulite ".

 Esercizi per l'auto-formazione in acqua

 Runs
 Sistema kardioraspiratornaya Powered, muscoli delle braccia, gambe e schiena.
 Alzati, piegare le braccia ai gomiti. Eseguire l'acqua, partendo dal basso dei piedi e le ginocchia raccogliendo molto più velocemente possibile. Il piede dell'atleta durante l'esecuzione chiaramente messo giù sotto. Esecuzione alternativo in acque profonde (collo) e poco profondo (vita). Eseguire in luogo o con il progresso e indietro. Se si eseguono gli esercizi in akvapoyas, inclinare il corpo in avanti di 45 gradi, se senza di essa - tenere in verticale. Movimento correlati con le mani, come se il nuoto a rana aumentare il carico su braccia, petto, spalle e schiena.

 Continuazione della rivista a pagina 82-87

 Settembre 2010
 Peso che la nostra eroina si è impegnato a "prendere" all'inizio del progetto (36 kg per quattro), ha cominciato ad essere esposti. Il successo di alcuni evidenti, altri sono un "ritardo". Ma per provare jersey, mancano un po '. Estate all'aperto, feste e vacanze fatti adeguamenti dei piani eroine. Ma non hanno intenzione di rinunciare! Questo mese, le ragazze corrono in aiuto di truccatori ed estetiste.

 Vklyuchaytesya la lotta contro il peso in eccesso. Imitate l'eroina!

 Analogamente indossato!
 Ogni donna dovrebbe ogni giorno più e più volte fare in modo che sembra piacevole agli altri; particolarmente importante complimento e approva il punto di vista per le persone che si trovano in un periodo difficile della lotta contro il peso in eccesso.

 Se chili indesiderati scompaiono solo attraverso la dieta e l'esercizio fisico, il volto ovale simulazione - si tratta solo di pochi minuti.

 • Make-up: cosa e cosa non fare? - Pagina 48
 • Determinare la forma del viso per renderlo più facile scegliere il make-up e evidenziare chiave - pagina 50

 Continuazione della rivista a pagina 46-60

 Gli argomenti trattati
 Il gusto dell'inverno
 Grog, vin brulè, hleh
 Bevande Buon Natale
 Uova in camicia
 Colazione Bohemian
 Ravioli + mosche
 Stranieri gnocchi con gamberetti e carne
 Minestre sangue caldo
 Avocado
 Fruit giovanile Madonna
 Panini
 Sandwich italiano
 Panna Cotta
 Favorite Dessert Angelina Jolie

 Mangia pasta - perdere peso!
 Farfalle, linguine, rigatoni, e arrampicata

 Stagione dolci

 Biscotti allo zenzero di "Shrek"

 Torta di carote per l'Anno del Coniglio

 Berlino cookie dall'infanzia

 Menu per Capodanno
 Scandinavo
 Italiano
 Francese

 Gennaio MENU
 Perfetta Salute

 In poche parole
 10 mesi colpisce
 Selezione di un dietista

 Accenti
 Detox per il fegato
 15 prodotti per una lunga durata
 Brew pasticcio
 Semplicemente perla
 Perla utile e gustoso orzo
 Sì, ci sono gli asiatici!
 Cibo vietnamita, cucina cinese e tailandese
 Sua Maestà limone

 MENU febbraio
 Piacere gastronomico

 In poche parole
 10 mesi colpisce
 Selezione di un dietista
 Accenti
 Pesce Giorno
 Sì, perdere peso, amore
 Tutti i cibi con fibra
 Cucina calda VS
 La qualità del cibo dipende dalla tecnica di cottura
 Di giorno santo.

 Valentine
 I veri uomini come carne
 Dolci al cioccolato per favorito
 Brevetto cinese
 Legno, fuoco, terra, metallo e acqua in cucina cinese
 L'uccello della felicità
 Peking Duck: officina

 Agosto 2010
 Complex: + fianchi glutei
 La combinazione di allenamento cardio e forza - un modo sicuro per combattere la cellulite. Provare ad allenarsi per il nostro programma e vedere qui, appena quattro settimane la pelle diventerà più morbida e liscia. - Pagina 78

 Cibo per la cellulite
 Sbarazzarsi della "buccia d'arancia" con un altro diete alla moda non funzionano.

 Tuttavia, cambiare la vostra dieta, sarà gradualmente vincere passo dopo passo. Avviare l'applicazione di questi suggerimenti oggi e mi creda, noterete subito i primi risultati! - Pagina 84

 Creme che funzionano davvero
 Versione 8 testato mezzi di cellulite e ha scelto quelli più efficaci. - Pagina 86

 Continuazione della rivista a pagina 78-87

 Numero nel febbraio 2011
 Che cosa si cucina il secondo tempo per San Valentino? Trovato una ricetta torta della nonna o acquistare i biglietti per le partite di calcio e anche imparato un paio di brutto krychalok? E sapete che cosa vogliono gli uomini? Per capire meglio l'un l'altro, non necessariamente cambiano o organismi acquisiscono la capacità di sentire i pensieri della gente. Basti annunciare il giorno dell'esperimento ... e girare le tabelle.

 Abbiamo preparato un regalo voi due pooryhinalnishe! Con un gruppo 5IVESTA FAMILY siamo andati in un fitness club: Loy preso sopra il diritto delle donne - Thai boxe e Valera osano padroneggiare strip ballare! I ragazzi si avvicinarono l'esperimento serio - dopo l'esercizio fisico e le conseguenti tiro nostri eroi ronzavano tutto muscoli! E nonostante il fatto che essi non sono nuovi al fitness.

 Se si vuole godere di tutti i piaceri di una nuova lezione - Iscriviti!

 Continuazione della rivista a pagina 40-46

 Numero nel gennaio 2011
 Asian Cuisine cessano di essere il vostro spezie esotiche sovraccarico se si tenta di cucinare i pasti per le nostre ricette. Il vostro piatto sarà solo 350 calorie e migliaia di nuovi sapori!

 "Erbe danno il piatto mille sfumature, in modo da poter fare a meno l'olio extra, sale o zucchero Quindi, la dieta diventa più sana, senza perdere il gusto." - Dice Mary arco, nutrizionista, fondatrice Marie Spano Sports Nutrition Consulting.

 Preparare qualcosa di insolito è semplice: tutti gli ingredienti di piatti ci offerti in qualsiasi negozio. Componenti essenziali anche verniciati piatti in colori vivaci, il che significa che invernali fredde serate sarà festa.

 Continua in "-I" a pagina 88-91

 A tutte le età fiocco attribuito insolite proprietà medicinali. Medici e nutrizionisti moderni confermano: cipolla senza affrontare la noia molla, alleviare lo stress e la carenza di vitamina!

 I vantaggi dell'equilibrio
 Problema: lo stress
 Soluzione: Cipolle
 L'inizio della primavera - un momento in cui la nostra mente è più vulnerabile a qualsiasi stress. La mancanza di sole, mancanza di vitamine e di lavoro attivo troppo - tutto questo porta ad un deterioramento del sistema nervoso. Il modo migliore per affrontare la fatica e insoddisfazione accatastato (non Bridou biscotti di stress e cioccolatini!) - Includere nella dieta come molti cipolle! Contiene complesso vitaminico, è necessario sconfiggere molla depressione: C, A, D, B1, B2, B6, E, PP. La struttura comprende anche cipolle calcio, potassio, sodio, magnesio, fosforo e ferro. Con il forte sostegno del sistema nervoso di stress sulla spalla!
 Suggerimento! Se non ti piace il sapore troppo forte - Selezionare dolci tipi di cipolle. Ad esempio, le cipolle rosse o bianche sono ideali per l'uso in insalate e piatti caldi!

 Che cosa significa il allitsyn cipolla con lacrimazione che aiuta a sbarazzarsi dei grassi nel sangue e previene le malattie cardiache!

 La carica positiva
 Problema: beriberi
 Soluzione: Cipolla Welsh
 Record per il numero di vitamine che possono affrontare qualsiasi beriberi primavera è, naturalmente, cipolle verdi. Nel negozio vediamo spesso cipolle insalata tradizionali - cipolle piume con la lampadina sottosviluppati. Ha in genere un gusto molto pungente e tagliente. Ma un altro cipolle verdi - Welsh non solo molto più morbida, ma utile! Per contenuto di vitamina assomiglia generalmente cipolle. Tuttavia, la vitamina C, così necessario per noi all'inizio della primavera, è molto di più.
 Con Welsh minerali contenenti potassio, calcio, ferro, zolfo, fosforo e iodio. Con questo set, questo arco aiuterà a prevenire raffreddori e influenza.
 Suggerimento! Batuna foglie aggiunto alle insalate, usata come guarnizione. Ma se cuocete con uova e formaggio - ottenere un ottimo spuntino!

 Niente di più
 Problema: sovrappeso
 Soluzione: porro
 Quasi ogni donna durante l'inverno guadagnando chili in più. Se cazzo risolve pagamento minore, la molla non necessariamente sedersi su una dieta rigorosa. È sufficiente cambiare leggermente la dieta, l'aggiunta di prodotti di menu normalizzare il metabolismo. Uno di questi prodotti miracolosi sono porri, che è anche considerato un ottimo diuretico (e sovrappeso - è spesso solo il liquido in eccesso nel corpo).

 Inoltre, come suo bulbo "collega", contiene molte sostanze nutritive: vitamina C, carotene, E, B1, B2, PP, potassio (nella sua POREE soprattutto molto), e - calcio, fosforo, ferro, sodio e magnesio.
 Suggerimento! Prima di cucinare i porri, che deve essere accuratamente lavato, tra le foglie verdi spesso terra bloccato o sabbia. Per fare questo, tagliare la cipolla a metà longitudinalmente e sciacquare tenendo verticalmente sotto acqua corrente fredda.

 Cheers!
 Problema: raffreddori frequenti
 Soluzione: scalogno
 Nonostante il fatto che tutte le varietà di cipolle sono utili nella suscettibilità a raffreddori frequenti, più preferibilmente scalogni. Non è un segreto che in inverno indebolito immune naso che cola e tosse in primavera non sono croniche. Inoltre cambiamenti di temperatura e di desiderio abiti piuttosto noiose caldi per cambiare in qualcosa di più luce e aria! .. Il risultato di tale leggerezza sono freddi. In questo caso, nessun scalogni, in grado di prevenire efficacemente i batteri semplicemente non può fare! Inoltre, scalogno ha eccellenti proprietà antisettiche e antibiotiche e può essere utilizzato come fitontsidnymi antinfiammatorio. Ed è ricco di vitamine C, B1, B2, PP, carotene e minerali.
 Suggerimento! In gastronomia gourmet cipolle scalogni ritenuti non soffocare il delicato sapore di altri alimenti.

 Buon appetito!
 Problema: indigestione
 Soluzione: shnit-cipolla
 Cibo inverno pesante spesso privoditk che nella primavera cominciamo a subire ogni sorta di problemi di stomaco. La migliore soluzione - shnit-arco o erba cipollina (erbe aromatiche con lampadine minuscole). Secondo i medici, questo tipo di arco migliora la funzione secretoria dell'intestino. In perynkah shnit-cipolla contiene vitamine C, B1, carotene e minerali.
 Suggerimento! Sapore di cipolla dolce e tenera consistenza shnit-cipolla non può tollerare il trattamento termico, in modo che si aggiunge a piatti pronti. Tra l'altro, shnit-cipolla facile da coltivare a casa!

 RICETTA
 Cipolle sott'aceto
 Eccellente basso contenuto calorico spuntino può essere cucinato con anelli di cipolla tritata.

 • 4 cipolle medie
 Per la marinata:
 • 2 tazze di aceto 3%,
 • 1 cucchiaio. l. zucchero
 • 1 h. L. sale
 • 2 chiodi di garofano
 • 5 piselli pimento
 • 5 foglie di alloro
 • 1 cucchiaio. l. olio vegetale
 Tutti i componenti della marinata, posto in una padella profonda e far bollire. Versare le calde marinata ricevuto anelli di cipolla per un'ora. Tutti - merenda pronto!

 Cheese - un prodotto unico. Utilizzato come complemento al vasto numero di piatti, si - un piatto a parte. Pertanto, l'approccio alla sua scelta dovrebbe essere responsabili quanto la scelta del vino costoso.

 Quindi, andare per il formaggio. Allo stesso tempo prestare attenzione ad almeno due dei suoi parametri: qualità e innocuo quanto riguarda la salute e la forma. Certo, mi piacerebbe avere un'idea circa le sfumature di gusto di ogni singolo inclusioni in una tavolozza infinita {formaggio solo in Francia, ci sono circa 5000 varietà}, ma questo è possibile solo attraverso una costante, la degustazione dettagliata.

 In francese o in russo
 Formaggio differiscono per tipo di latte e formaggio tecnologia. Tipicamente utilizzata per cucinare, di mucca, pecora, capra, cavalla, bufala {come ad classica mozzarella italiana}. Raramente il corso è asino, cammello o anche più sorprendente latte Yache e latte di renna {scorso prodotti Finlandese Ilves}.
 Per quanto riguarda i metodi di produzione, quindi è possibile concentrarsi sulla classificazione francese o {formaggi a pasta molle; Nevareni pressata; salsicce pressati; con una nobile muffa bianca; lavato con bordi - krasnoplesnevye o salato; con bordi naturali; con muffa blu; }, Elaborate o in un semplice e comprensibile {s duro, semi-duro, morbido, salamoia, elaborati}.

 Nominale
 Come il vino, il formaggio - aristocratica prodotto. Perché i loro migliori classi che soddisfano tutte le richieste presentate "legge cheese" a seconda dei casi insegne speciale: Francia - AOC {Denominazione d'Origine Controllata}, Spagna - DO {Denominacion de Origen}, Italia - DOC {Denominazione di Origine Controllata}, Germania - g. U. {Geschützte Ursprungsbezeichnung}, UK - Supreme Champion. Quindi studiare etichette - punto importante quando si acquista il formaggio.

 K? Difetti di formaggi comprendono gusto delicato o amaro e aroma, consistenza allentata, nessuna figura, screpolature della pelle. Non adatto a mangiare formaggio con impurità nel "test" che ha perso forma sottocorticale colpiti da muffa.

 Quale dovrebbe essere il CHEESE corretta?
 Cercando di scegliere un formaggio di qualità, non possiamo sempre contare su le seguenti caratteristiche comuni prodotto fresco come l'odore o la morbidezza. Altri formaggi sono obbligati ad avere un odore specifico, essere appassito e coperto di muffa. Ogni sottogruppo ha i propri parametri di qualità del formaggio.

Formaggio -Svizhi {Tartaro, Petit Louis Aperifre, tondo, Almette, mascarpone} deve essere pulita gusto acido-latte e l'odore, hanno un delicato} {ammissibile consistenza uniforme. Il colore può essere bianco, leggermente giallastro, con una tonalità crema, ma sempre uniforme in tutta la massa.

Formaggio -soft {Syuprim dove Duke, Zheramon, Mr. Vieux, Presidente Camembert, Brie presidente Limburher, Kambotsola, Ruzhett} distingue morbido, consistenza liscia e muffa bianca sulla superficie. Taste - formaggio pronunciato con un leggero tocco di funghi e un po 'di amarezza. Colore "test" - dal bianco
 alla luce di colore giallo.

-Syry Con muffa blu {Roquefort, Valmont, Beli, Dor Blu, Blu berhader, Alpena blue} - sharp, salato, pepe.

 Tenero "Dough", burrosa, leggermente friabile. All "carne" è pieno di striature di muffa verde e blu. Un colore di base - dal bianco al giallo chiaro.

-In Duro e formaggio morbido {cheddar, Emmental Tryufo, Emmental presidente, russo, olandese, Poshekhonsky, Kostroma, Atletas, Deuteronomio, Hryuyyer, svizzero, Edam, Radamer, Rokyshkys, Maazdam, Oltermanni, Gouda, Egmont, Tilziter} buccia uguale , bene, nessun danno e nessun livello sottocorticale spesso, coperti pellicola di paraffina. Gusto e olfatto moderatamente formaggio, aspro, con la presenza di gravità. Uniforme "Dough" in tutta la massa, di plastica, un po 'fragile in flessione. Colore - dal bianco al giallo pallido. Sulla base del taglio è costituito da tutto "cellule", ovale o forma angolare.

-Rozsilni {Formaggio osseta, formaggio, feta, Suluguni, Chechil} gusto moderatamente salato, acido. "Dough" densa, leggermente friabile in formaggio - abbastanza denso, morbido, in Suluguni - strati, flessibile. Sezione Immagine - come "occhi" di varie forme e dimensioni. In formaggio e Suluguni permesso vacuità irregolare.

 Non solo il grasso
 In termini di sana alimentazione, l'atteggiamento di raddoppiare il formaggio. Da un lato, è molto ricca di calorie e non troppo ispirato grassi saturi ottimismo. Ma dall'altro - ha un sacco di proteine ​​e sali minerali. E durante formaggio maturazione sua proteina solubile e quindi quasi completamente {98, 5%! } Digest. 100 g 25-40% incontrano fabbisogno giornaliero di proteine, 25-30% - di grassi al 20-55% - fosforo e 30-100% - calcio. A proposito, il calcio gioca un ruolo fondamentale nel processo di lipolisi. Pertanto, selezionando {a basso contenuto calorico varietà di grassi}, non c'è paura per la sua figura.

 Piatto di formaggi ABC
 Feta piccante e salato l'insalata greca, rykotta cremoso in pasta italiana o lasagne, formaggio in khachapuri georgiano, Gruyere e fonduta Emmental svizzero - è impossibile elencare tutti i piatti, che non possono fare a meno di formaggio. Ma il più facile, delicatezza in termini di tempo e davvero elegante almeno era e rimane il piatto di formaggio. Proviamo? Formaggio {5} e più varietà di pezzi tagliati di 25-40 g e steso su una tavola di legno in senso orario - dal sottile al piccante. Zolla di formaggio servito con un coltello e forchetta, e porzioni piccole fette trafitto spiedini di legno. Piatti tradizionali decorazione - noci, chicchi di caffè, foglie di menta. Inoltre, formaggi gustare con frutta, pere, uva, mele. Una grande aggiunta a un piatto di formaggi - vino. Ma se previsto festa della birra, un formaggio più affumicato e diverse varietà piccanti.

 Formaggi a basso contenuto calorico come mozzarella, feta e formaggio di capra, piantati direttamente nelle ricette di cucina. Ma altri produttori di formaggi hanno deliberatamente alleggerito - a favore di norme di idoneità. Le etichette di queste varietà troverete la parola "facile". Il gusto non sono diversi dai loro omologhi grassi.

 Hollywood dieta - solo un altro grande potenza del sistema nome. Nel mondo delle stelle del cinema dieta come stilista, sochynyayuscheho vestito per la pubblicazione selezionato con molta parsimonia. Come sapete, "la dimensione e lo stile" che si adatta tutto non esiste! 3 rappresenta le diete colline di Hollywood più alla moda.

 Se sei troppo occupato ...
 DIETA: "Design Project"
 Le riprese alle Bahamas, riuniti a New York, Londra colata ... Famosa attrice costretto a passare tutto il tempo sulla strada. Le attività sociali alterare gli eventi sociali, lunghe prove sono intervallate da incontri con i giornalisti. Con un programma del genere occupato a pianificare la vostra dieta molto
 facile. Per aiutare in fretta e sempre occupato nutrytsyonyst stelle venire da Los Angeles Viatt Kerr e la sua dieta "progettazione".
 A basso contenuto calorico Ready e pasti sani preparati con prodotti selezionati, consegnati ogni giorno i cantanti cucina e attrici prima grandezza: Fergie, Julia Roberts, Salma Hayek e Neiva Campbell.

 Le prestazioni algoritmo. A differenza di qualsiasi altra dieta, Kerry Viatt sviluppo - è un programma alimentare personalizzato. Esso tiene conto delle esigenze del singolo in taluni prodotti alimentari, le calorie, il suo valore nutrizionale. Al primo incontro con un cliente Viatt produce una diagnosi completa, determina il livello di colesterolo e di zucchero nel sangue, la funzione della tiroide. Viatt dettagliate chiede pazienti sui loro benefici nella dieta e il livello di attività fisica. Sulla base di questi dati Viatt è un piano particolareggiato pasto, basta propysuyuchy calorico giornaliero. Dieta giornaliera comprende 20-25% di proteine, 50-60% di carboidrati complessi (legumi, cereali, pasta di grano intero e pane) e grassi sani 20-25%. Verdure e zuppe di verdure ammessi in quantità illimitata. "Tutti i piatti sono preparati con i migliori ingredienti biologici nostro menu apprezzeranno anche un buongustaio." - Ha detto Viatt.

 Pros. "Per seguire questa dieta -. Un vero piacere pasti a basso contenuto calorico che tengano conto delle caratteristiche individuali del vostro corpo, consegnare a casa No shopping noiose e contare le calorie dolorose, tutto è fatto per voi - dice nutrizionista da Los Angeles ELIS Levine -. Prima , il programma prende in considerazione la vostra passione culinaria, quindi non c'è bisogno di torturarti farina d'avena o frittata odiato. "

 Cons. Secondo la sua pigrizia pagherà a caro prezzo: tre pasti a settimana costerà $ 253. Consegna - $ 25-100.

 Il vostro programma. È possibile ordinare i programmi nutrizionali personalizzati e prepararsi. Per $ 100 entro dieta menù raspishut mese. Il piano comprende raccomandazioni per i prodotti e le ricette. Così si può copiare il programma in modo indipendente. Dettagli sul sito www.dietdesigns.com.

 Menu:
 Colazione: quarti melone, pane tostato con formaggio magro e pomodoro
 Pranzo: 1 pera
 Pranzo: Incolla "Marinara", un pezzo di petto di pollo (circa 60 g) e cucchiaio parmigiano, verdure al vapore
 Snack: 1 mela verde con un cucchiaio di burro di arachidi
 Cena: Verdure cinesi con un pezzo di salmone alla griglia fuoco.

 Se si desidera non essere affamato e non popravlyatysya ...
 DIETA: "5 fattori"
 Con questa tecnica - nota allenatore Hollywood Harley Pasternak ha sviluppato questo sistema di ristorazione ai loro clienti stella. Attraente Harley e la sua dieta conquistato bellezze di Hollywood Katarina Heigl, Rachel Weisz, Alicia Keys
 e Eva Mendes. Il suo metodo li aiuta a mantenere forma impeccabile, dimenticando l'effetto noto di "yo-yo". "Una varietà di alimenti e pasti divisi - è la chiave principale per il successo della mia tecnica - dice Pasternak -. Si dimentica quello che una mancanza di energia, l'energia è sufficiente a seguire il consueto orario Vivi come ti piace e dimenticare la stanchezza.".

 Le prestazioni algoritmo. In dieta "5 fattori" si basano (sarete sorpresi!) Il numero cinque. Mangiare 5 volte al giorno, ogni pasto deve comprendere cinque componenti: carboidrati con un basso indice glicemico *, proteine, grassi sani, 5 grammi di fibra e bevande senza zucchero. "Dato l'elevato contenuto di fibra alimentare si parte soddisfatti due volte meno calorie rispetto a prima, - dice Pasternak -. Non monitorare e registrare necessariamente cura in un diario di cibo mangiato tutto il giorno non porzioni di dimensioni Printsipilen Questo è il segreto di.. la mia dieta. " Una volta alla settimana è consentito di stabilire "pancia vacanza": sei libero di avere qualsiasi cibo! "Una tale" giornata di disobbedienza "è un must - una tregua per il corpo - dice Pasternak -. Inoltre, questa strategia non consente orgia gastronomica per una settimana." Ma nutrizionista ha avvertito: indulgenze questo giorno, non golosità.

 Pros. "La sensazione di sazietà con un apporto calorico minimo - un importante metodo di componenti, - dice dietista clinica privata a Beverli- Hills, r M. N. ROBIN Goldberg -.. Piccole porzioni, pasti e cibi ricchi di fibre frequenti, consigliato allenatore Pasternak, energia per tutto il giorno. "

 Cons. "La mancanza di informazioni su piatti portsiynosti può essere un problema serio," - dice dietista nutritiology Centro Santa Monica, in California NINA sedzhi. Sebbene Pasternak ritiene che le persone capiscano istintivamente come mangiare per la maggior parte persone che seguono la dieta, porzione dimensioni ha la priorità.

 Il vostro programma. Www.5factordiet Online. com può essere ordinato calcolo programma alimentare personalizzato che sarà inviato via e-mail. Raccomandazioni Hollywood nutrizionista vi costerà 100 dollari per fare un menu dettagliato per il mese, con chiare raccomandazioni sulla scelta del cibo.

 Menu:
 Colazione: focaccine di crusca e ricotta
 Pranzo: Formaggio senza grassi 1 fetta, 2 mele
 Pranzo: melanzane e formaggio in italiano
 Snack: cioccolato Milksheyk
 Cena: capesante con stufato di verdure con il cavolfiore e broccoli.

 Consigli nutrizionisti:
 Marianne Trifonov, Nutrizionista medicinali, Centro medico principale per Estetica e Ricostruttiva Medicina "Emerald":
 "Dieta" progettazione "-... Una dieta equilibrata, tenendo conto delle caratteristiche individuali della persona, ma io non sono d'accordo con il fatto che il cibo non è preparato dal paziente In questo caso è la potenza del messaggio, che è indipendente di preparazione vi consiglio di trattare con cura Dr. Pasternak dieta Incoraggiare "dissolutezza food" -... un compito ingrato, ma la dieta superszhihayuschaya ipocalorica farà sì che il corpo trae calorie provenienti dal sistema nervoso centrale interrotto l'intero bilancio energetico del corpo ".

 Rima Moysenko, Dietologo, r M. N., primario e centro di salute estetica "Rymmaryta": "Tutti e tre i sistemi del diritto alla vita del programma alimentare personalizzato, dietista composta - l'ultimo sogno Caro Di scambio violati...? sostanze dovranno pagare molto di più, ma una combinazione sconcertante dei prodotti, come ad esempio una mela con burro di arachidi principale errore dieta "5 fattori" -.. non assorbiti porzioni dieta a basso contenuto calorico è un bene per coloro che hanno tentato più volte di perdere peso Il corpo non obbedisce, e!. necessario creare una situazione di stress, riducendo la dieta a 800 calorie.
 Tali diete non possono seguire più di una settimana. "

 Se sognate risultati rapidi ...
 DIETA: "grasso superspalyuvachi"
 L'effetto di questa dieta chiaramente dimostrato nelle sue stelle della American Mouren McCormick e Kimberly Locke. In un duetto con l'attività fisica, la dieta funziona a meraviglia, letteralmente, soli 3 mesi McCormick rozproschalasya 15 kg. Entro 3 mesi eroina reality show "fitness club per le celebrità" Locke ha lottato con l'essere in sovrappeso. Risultato: meno 20 kg! Credit appartiene tecnica nota consulente per la salute e la nutrizione Lena Smith. E 'stato progettato appositamente per coloro che vogliono perdere più di 10 kg nel breve termine.

 Le prestazioni algoritmo. La dieta consiste di tre cicli, ciascuno progettato per sette giorni. E tutte e tre le fasi sono dei limiti severi: elenco dei prodotti accettabili è di piccole dimensioni (carni magre, verdure, frutta) e le porzioni chiaramente regolamentati. Nella prima settimana di calorie dieta giornaliera non supera 800-900 calorie. Nel secondo menu settimana diversificare formaggio (non più di 3. L. giorno) e burro di arachidi (1 porzione al giorno). Se dopo due settimane il vostro BMI (indice di massa corporea), continua a non rispettare le norme cicli di programma dovrebbero povtorit.Tolko allora si può passare alla terza e ultima, fase dieta "grassa superspalyuvachi." In questa fase, maggiore apporto calorico a 1300 calorie, legumi e cereali consentiti.

 Pros. "Questa dieta si concentra sulla ricca di vitamine e oligoelementi frutta e verdura - dice Alice Levine -. La ricerca ha dimostrato che questi prodotti contengono un sacco di fibra e l'80% sono costituiti da acqua, saturare rapidamente Questo aiuta a non mangiare troppo.".

 Cons. Dieta offre una gamma limitata di prodotti alimentari. A causa di questo non sarà possibile ricevere le sostanze nutritive necessarie. Una dieta quotidiana povera calorie non può fornire all'organismo la quantità necessaria di energia. "Dove, per esempio, assumerà la formazione di forza raccomandato da Smith come parte della terapia?!" - Chiesto Levine.

 Il vostro programma. Prodotti consigliati utili a tutti, senza eccezione. Ma la maggior parte dei nutrizionisti consigliano di aumentare il contenuto calorico dieta quotidiana per 1200 calorie. Ottenere più
 Smith consiglia di cadere un paio di spuntini: panino nekaloriynyy per pranzo e grano panino con insalata per pranzo. Si aggiungerà energia e supporto
 metabolismo.

 Menu:
 Colazione: 180 g yogurt senza grassi, 1/2 tazza di frutti di bosco
 Pranzo: una piccola porzione di insalata verde, bianco di un uovo, mezzo bicchiere di frutta
 Pranzo: panino con le verdure, lenticchie 1/2 tazza
 Snack: Anacardi 10
 Cena: 120 grammi di carne di manzo con verdure grigliate

 Un'altra Galaxy
 Stelle del cinema russo e dello spettacolo, a differenza di controparti occidentali, non mi piace rivelare i loro segreti. Ma Cdelay eccezione!
 Proteine ​​dieta:
 Anita Tsoi, il cantante, "Sono incline a corpulenza Ma dopo il matrimonio ha deciso - è necessario prendere per se stessi Da 14 anni, il peso è diminuito quasi della metà La ricetta è semplice:.. Buona alimentazione e attività fisica Quando 2-3 giorni devo rimuovere immediatamente un paio di sentimenti!. Io uso dieta proteica Un giorno a 7 pompelmi e 7 uova Al mattino a stomaco vuoto, bere acqua Mezz'ora dopo mangiare una proteina dell'uovo Un'ora più tardi -.... pompelmo Dopo un'altra ora -.. bianco e così ogni ora fino alle 9 pm. Bere solo acqua di 2 litri. "

 Cibo separato:
 JULIA Kovalchuk, cantante di "Io non mi permetto di recuperare anche 100 grammi non passano inosservate per me uno stile di vita sano -.... Un primo movimento costante e, ovviamente, il buon cibo non ho mai seduto su una dieta estenuante, sa . cattivo Preferisco alimentazione separata è importante non saltare i pasti Così, quando hanno fame, e il tempo per un pasto completo si, cercando sempre qualcosa intercettare:.. "frutta secca, noci.

 Giorni di digiuno:
 Lena Knyazev, cantante: "La dieta deve essere equilibrata Totale:.. Carne e verdure, e frutta, una varietà di corpo ha bisogno di vitamine e sostanze nutritive abbiamo bisogno di mangiare alimenti ricchi di iodio, per esempio, cavolo mare Per avere una buona figura. una volta a settimana per organizzare una giornata di digiuno: mangiare solo arance o pompelmi (10 pezzi) e bere il tè verde con il miele (1 cucchiaino) Questo giorno perde sempre 1 kg Occasionalmente bisogno di riposare il cibo stanco corpo di calorie ".. .

 Non si può trattare il diabete come qualcosa di fatale, ma non tollera la negligenza!

 Quando si tratta di diabete, i medici non credono davvero in l'effetto curativo della formazione. A vana. Si tratta di uno stile di vita attiva aiuta a trasportare facilmente malattie e sentirsi pieno.

 Dimostrazione pratica
 Diabete attribuita a malattie metaboliche - cioè i carboidrati. I carboidrati sono consumati principalmente nel sangue come glucosio. Richiede il tutto senza eccezione cellule e tessuti. Ma ottenere glucosio nella cellula - il risultato di una serie di reazioni chimiche che avvengono con la partecipazione diretta dell'ormone insulina. Questa sostanza proteina prodotta dal pancreas.

 Attentamente
 Non è corretto parlare di divieti espliciti per il diabete. Prevenire inserire l'inizio può solo complicazioni e molto glicemia alta {14 mmol / l e più}. Tuttavia, se la formazione - la formazione di un nuovo te, la prima volta devono imparare loro reazione allo stress e imparare a valutare il consumo di energia. È più difficile controllare il flusso di forze durante l'attività sportiva. Pertanto, tennis, pallavolo annullato. Inoltre, il lavoro attiva è spesso accompagnata da piccole lesioni muscolari {contusioni, graffi}. E dal momento che i diabetici sono inclini a malattie vascolari e nervose lesioni periferiche quali carichi di infiammazione. Per questa ragione, è desiderabile evitare e attrezzature per il potenziamento.

 La radice del problema
 1. Nei pazienti con diabete di tipo I insulina prodotta poco o non ha fatto niente. Questo tipo di malattia, spesso soffrono di nascita, ma a volte può verificarsi in età avanzata. Per diabete di tipo II è caratterizzata da insulina è normale, ma la sua funzione è compromessa, può legarsi chimicamente con glucosio e portarlo alle cellule. Una malattia simile sviluppa iniezioni sottocutanee giornaliere di insulina principalmente in quelli oltre i 40. Il problema è risolto. Aiuta a normalizzare il metabolismo dei carboidrati, ridurre la concentrazione di zucchero nel sangue. Oltre alle iniezioni utilizzate pillole di zucchero-abbassamento e prescritti una dieta speciale.

 Stile di vita
 Più della metà del successo in qualsiasi attività commerciale è determinato dalla conoscenza e informazioni. Imparare non solo la letteratura professionale e la consulenza diabetolohiv ma il proprio corpo. Questo vi aiuterà a diario, dove potrete visualizzare i risultati delle misurazioni di zucchero e di iniezioni di insulina, vernice dieta, esercizio fisico e, naturalmente, la salute.

 Amici 2.Zavedite affetti dalla stessa malattia. Ciò garantirà lo scambio di esperienze, ma vi sarà facile portare la malattia. In realtà, molte comunità diabetici possono essere trovati su siti specializzati su Internet.

 3.Vyvesti dieta standard per diabetici impossibile: è altamente dipendente dalla gravità della malattia, il suo tipo.

 Ordini alimentari universali includono attenta sorveglianza di composizione carboidrati degli alimenti. Con il diabete, i cibi più sani a basso indice glicemico {trasformati cereali, frutta fresca, cavoli, melanzane, cetrioli}. Ma carboidrati raffinati {zucchero bianco, riso bianco, al forno con farina, popcorn} completamente eliminati.

 Si può e deve
 Ma l'attività aerobica moderata solo beneficio. Una scelta perfetta - formazione on kardyotrenazherah: tapis roulant, stepper, bici e ellittica. Il "cervello" elettronico della precisione del simulatore calcola il carico e aiutarla dose. Ottima anche per diabetici lezioni di gruppo di danza e aerobica e, naturalmente, il nuoto.
 È importante tenere presente il fatto che quando la vita è completata fitness, avviene quanto segue: muscoli e altri tessuti iniziano a richiedere più glucosio. Tuttavia, questo non significa che "esterna" hanno bisogno più insulina - il corpo efficacemente usare già disponibili. Quindi, prima dell'allenamento, preferibilmente leggermente inferiore dose e il numero di carboidrati piuttosto aumentano per evitare l'ipoglicemia {un forte calo di zuccheri nel sangue, che è accompagnata da vertigini, debolezza, palpitazioni cardiache e aumento della sudorazione}. Mezz'ora prima dell'inizio delle lezioni mangiare una banana o una manciata di frutta secca. Un importante e la scelta di iniezione. Questo dovrebbe essere un organismo situato lontano dai gruppi muscolari che devono essere caricati.

 MINI-COMPLEX
 Piede diabetico - una delle complicanze più pericolose del diabete. I grandi processi ulcerosa possono svilupparsi molto rapidamente a piedi. La prima campana allarmante riduce la sensibilità e rafforzare piatta. Per prevenire questa malattia seguire i seguenti esercizi.

 1.Syadte su una sedia o su un fitball, sulla scia del piede. Tirare le dita di un piede sopra, e il secondo - per conto mio. Prendere 15-20 alternata zhynan / razhybanyy.
 Posizione 2.Ishodnoe - lo stesso. Tenendo gli cinque pavimento, calzini rotolo prima in una direzione {10} nuovo, poi un altro {10} nuovo.
 3.Teper mettere piede sulla punta dei piedi e tacchi ruotare 10 volte in ogni direzione.
 Sedia 4.Sidya, tirare una gamba di fronte a voi e sollevare il livello della coscia. Calzino tirato su, disegnare un piede in aria le cifre da 1 a 9. Ripetere altra gamba.
 5.Ne cambiando la posizione iniziale, portare un piccolo asciugamano, rotolare, lato piedi e tirare entrambe i lati per 3 -5 secondi. Ripetete 10-15 volte, di riposo per 5-8 secondi tra le ripetizioni.
 6.Takzhe da una posizione seduta sollevare entrambi i piedi con le ginocchia piegate. Espansione piedi gli uni agli altri, seguire i loro applausi. 15-20 volte.
 7.Stoya, leggermente proteso in avanti con la schiena dritta, tirare i calzini sopra e poi perekatytes dal tallone alla punta dei piedi {} respiro. Trattenere e perekatytes {} respiro. Prendere 15-20 banchi.