Aerobica Fitness - questo esercizio alla musica. Il fondatore di aerobica tradizionale è diventata una famosa attrice Jane Fonda. Aerobica aiuta a migliorare il metabolismo del corpo, la plasticità muscolo e pelle, rafforza il sistema cardiovascolare e respiratorio. Ma ancora, le lezioni dovrebbero consultare un medico. Nei gruppi di aerobica solito coinvolto fino a 12 persone. Durata degli studi è 45-60 minuti.

 Musica per Fitness scelto danza ritmica nel ritmo adeguato e melodie tendono ad avere una transizione morbida, senza pause. Nella maggior parte dei casi, aerobica che fare con il desiderio di perdere peso. Il programma di fitness aerobico per la perdita di peso sarà efficace solo se impegnata attivamente e regolarmente 3-4 volte a settimana e combinare formazione con una corretta alimentazione. I risultati si faranno sentire dopo poche sedute, e visibile agli altri, di circa due mesi.

 Il modo più veloce per raggiungere la cifra ideale è una miscela di corsi di aerobica e la palestra. Dal momento che gli esercizi vengono eseguiti in un ritmo abbastanza rapido, l'abbigliamento deve essere selezionato per la formazione facile, pantaloncini, top o t-shirt, costume da bagno elastico. Si consiglia di portare una bottiglia asciugamano e acqua. Ma l'acqua in classe non avere portato via, può essere 1-2 sorsi e non di più, in modo che il carico sul cuore e così è abbastanza grande.

 Tipi di aerobica tradizionale:

•  mix di aerobica - una classe composta di brani opzioni diversi esercizi;
•  Aerobica Kick - Acronimo Significato: cardio, intenso, condizione. Pertanto, gli esercizi devono essere eseguiti ad una velocità elevata, che aumenta la resistenza;
•  danza aerobica, per esempio, Latina - belli e appassionati movimenti ritmici durante la masterizzazione di musica latino-americana;
•  aerobica funk - eseguite con elementi di danza tratti dal discoteca.
  

  
   Promuove normale lavoro del cuore e dei polmoni, migliora la coordinazione;

•  hip-hop aerobica, o come viene chiamato, street dance, comporta un esercizio di aerobica ballano insieme con elementi di hip hop;
•  tipo comune: città-jam - ballo con elementi di musica aerobica discoteca e jazz ritmi;
•  discoteca retrò - composto per lo più di improvvisazione musica dance del 1970-1980 .. Ecco una coreografia stilizzata - tip tap, tango, rock, danza spagnola, agitare con allenamento fisico maggiore;
•  Ballet Corpo - questo è gli esercizi aerobici originali che si mescolano con esercizi necessari per sviluppare la flessibilità e movimenti da danze tradizionali;
•  aerobica diapositive - queste classi esercizi sono eseguiti su una pista speciale in una scarpa speciale. Abbiamo bisogno di simulare il movimento dello sciatore o skater scorrevoli. Questo peso è particolarmente dato al lato interno ed esterno delle gambe;
•  Esercizi fytbolom aula fare mentre seduti o sdraiati su sfere speciali. Questo tipo di esercizio aerobico aiuta a migliorare la postura, correggere una cifra, per migliorare il coordinamento. E 'raccomandato per le persone con qualsiasi livello di formazione, compresi quelli che avevano un intervento chirurgico ed è in riabilitazione.

 Oltre a questi, questi tipi di aerobica, ci sono molti altri che classi mentre non così popolare.

 Aerobica competizioni di fitness

 L'iniziatore di questa tendenza a livello globale è il Fitness federazione internazionale - FISAF. Il primo campionato si è svolto nel 1999 in Francia. Le gare si svolgono in 3 discipline:

•  aerobica;
•  aerobica step di fitness;
•  aerobica hip-hop.

 Le gare si svolgono non solo tra gli adulti aerobica idoneità per i bambini è anche molto popolare, ben lascia sviluppare l'agilità, coordinazione e migliorare la salute.

 Bella petto ben curato

 Bella femmina seno ha sempre attirato l'attenzione non solo gli uomini, ma provoca anche altre ragazze sguardi invidiosi. Come fanno i tuoi seni davvero interessante? Richiede costante cura del seno.

 Secondo le statistiche, oltre il cinquanta per cento degli uomini dicono che il posto più bello nella figura femminile è il petto. La definizione esatta dei seni perfetti non è, come le opinioni della gente differiscono perché qualcuno è come seni grandi, e chi è piccolo. Ma ci sono le caratteristiche fondamentali di un seno ideale - eleganza e l'elasticità.

 In giovane età seni morbidi vanta praticamente ogni ragazza. Ma col passare degli anni, il petto prima iniziano a perdere il loro fascino. Ed è per questo attenta cura del seno.

 Seni delle donne richiedono cure particolari. Attualmente nei negozi è possibile acquistare una varietà di mezzi per prendersi cura di seno che rafforzare la pelle del seno, aiutare eliminare le smagliature, stringere i seni. Nella scelta di tali fondi è molto importante leggere la composizione degli elementi che compongono la crema non provocare allergie e non hanno peggiorato la situazione.

 Persone cura del seno

 Inoltre, è possibile utilizzare i veicoli importati e vari metodi popolari. In questo modo è possibile creare una maschera per il seno. Ad esempio, si può cucinare delicata maschera con panna acida, olio d'oliva e uova crude. La massa deve essere applicato sul petto e mantenere per 20 minuti, quindi risciacquare con acqua fredda. Ogni alimentazione cura deve essere applicato con attenzione, movimenti di massaggio dolce.

 Cura del seno - il massaggio

 Un fattore importante per cura del seno c'è un massaggio. Considerato il massaggio più efficace. Prima di lasciare la doccia esecuzione abbastanza forte per massaggiare sul petto verso l'alto dal basso e dall'esterno verso l'interno. Il massaggio può anche essere usato e oli idratanti supplementari che danno elasticità della pelle, non solo, ma anche renderla più tenera. Nel cuore va ricordato che il seno non piace l'acqua calda, in modo che il massaggio al seno non deve usare l'acqua fredda. Acqua fredda - tono in più per il seno, che allunga i muscoli, diventando così seno più sodo.

 Prendersi cura di seno agganciata nella forma fisica

 Il fattore più importante per rendere l'elasticità del seno è l'esercizio dello sport, è ancora possibile visitare le lezioni di fitness in Syktyvkar. Se si carica per il seno speciale, è il modo migliore e più veloce per migliorare l'aspetto del seno. Per ottenere l'effetto, esercizi per il torace devono essere eseguiti giornalmente.

 Per fare un esercizio è meglio consultare uno specialista - istruttore di fitness, e poi eseguire esercizi a casa. Esaminiamo un paio di esercizi per l'elasticità del seno. Ad esempio, è possibile tirare le mani a parte e descrivere loro circoli in senso orario e antiorario. È inoltre possibile eseguire push-up da una posizione prona, alzare e abbassare le spalle al rallentatore, tendendo i muscoli del torace e più.

 Nutrizione

 Una parte integrante della bellezza femminile è una corretta alimentazione, un tipo di dieta, si applica al seno femminile. Per mantenere il petto in forma di cibo deve essere corretta ed equilibrata. I prodotti devono ugualmente contenere proteine, grassi, carboidrati e soprattutto vitamine. Le vitamine più importanti per il seno sono le vitamine A, C ed E, quindi la dieta dovrebbe essere un po 'di frutta e prodotti lattiero-caseari. Per torace elastica dovrebbe prendere molti liquidi, almeno mezzo litro al giorno. I migliori bevande sono considerati succhi di frutta o tè verde, è anche utile e vino rosso, ma non più di mezzo bicchiere al giorno.

 Se non siete soddisfatti con le dimensioni del seno, poi l'unica opzione è un intervento chirurgico, come il lifting del seno in Syktyvkar, che è diventato abbastanza procedura sicura. Non credete alle varie creme e lozioni, pillole o mangiare alimenti aumentano seno per aumentare seno. Tutto questo è stato da tempo dimostrato dagli scienziati, non incide la dimensione del seno, ma solo può "mettere" lo stomaco.

 Come in qualsiasi parte del corpo richiede una speciale, cura, cura delicata del seno. Bellezza richiede sacrificio, come Paese di bellezza consiglia tempo non libero al petto, e poi vi ringrazio - quando per molti anni guarderemo tonica e tesa.

 Raccomandazioni per aumentare il carico giornaliero medio sono le seguenti delusione. Man "è" in movimento "molto" mangia questo motivo delle sue potenzialità »cherezmeren." Questo è il principio centrale di ciarlatani della medicina. Una dieta basata su un metodo che escluderebbe dalla causalità (immaginaria) consumo "eccessivo" dei prodotti.

 Un intero aerofitnosheypinha industria basata sull'esclusione di "causalità" piccoli "si muove". In termini di dialettica, che spero è che la frase "uomo" è "in movimento", un sacco di "mangiare questa ragione delle sue potenzialità» cherezmeren "" logicamente assurda. Tutte le parole, messe tra virgolette sono termini soggettivi - ciucci. L'uso di tali teorie portano sempre ad errori. Qual è la dieta e sono risultati miserevoli della sua applicazione che già conosci. Che aerofitnosheypinh, dà solo risultati scarsi, preferiscono tacere. Poiché i risultati non sono uniti, che ha investito nella testa di ogni medico - il movimento è vita.

 Cominciamo con il programma di passeggiate al giorno a piedi dlynoyu 10 000 punti. Capisco che questa raccomandazione è dato a persone anziani, incapaci di lungo, l'esercizio fisico intenso. Per le persone anziane, le raccomandazioni possono dire, è come che invia un bicchiere di stricnina. Essi sono privati ​​dei principali vecchio tempo. Numero di movimenti quotidiani e meno giovane sano. Dopo aver trascorso le loro risorse su shahistiku, ancora risultato è zero. Per il vecchio equivale al disastro. Cosa c'è davvero nulla di cui parlare una giovane donna. Semplicemente aumentando il dispendio energetico giornaliero, si aumenta solo le sue spese quotidiane e nulla più. Dovrebbe andare in cucina e tutto. Glicemia restaurato. No B-cellule del pancreas o del tessuto muscolare, non cambia la sua struttura, in quanto le condizioni di queste cellule non è cambiato.

 E 'stato probabilmente 15 anni ho guardato come una signora rispettabile con una figura di Danae, da un portico di casa mia vicina, cercando di cambiare il jogging loro proporzioni. Si può solo invidiare la stabilità della natura. Ma il risultato è lo stesso come all'inizio di piste. Ricorda correndo mezzo passo, metà-ran. Naturalmente caricare sui muscoli vicini allo zero. Cosa posso dire circa il carico sul sistema cardiovascolare. Questo è il secondo fattore di divisione delle cellule muscolari. Se il carico non aumenta, rispettivamente, e cellule con un gran numero di recettori di insulina nel muscolo, non modificare il numero di cellule con funzionalità e basso (variazione della divisione cellulare). Non è difficile indovinare fermata dolori articolari che presto terribile uomo che cerca di correre con il peso "extra". Una corsa completa è possibile solo con un po 'di grasso (composto di cellule con funzione di assorbimento elevata insulina) e non sul fatturato. 

 Poche parole dicono di aerobica, fitness, shaping. Io stesso non ho mai frequentato tali classi.

 Tutto quello che ho visto questa occupazione estratti mostrati in TV. Abbastanza buono. I leader di questi movimenti mostrano naturalmente ottima forma del corpo chiamata a seguire lo stesso percorso. Non è difficile capire che tali risultati sono raggiunti enorme sforzo e non quegli esercizi che vengono visualizzati per il resto del pubblico. Chiunque abbia mai visto le masse coinvolte aerofitnosheypinhom può fare una semplice conclusione. Il carico sul corpo sotto gli esercizi proposti minimi. Questo è evidente nel modo in cui le persone respirano. Nessuno di loro respira profondamente e spesso, non importa chi ha fatto senza sudore visibile. Per questo e per la mancanza di risultati. Naturalmente posso dirlo formazione coinvolge grandi masse di persone che mostra un molto semplice e facile esercizi sostenuto al 100% risultato. Naturalmente, molti beccare il esca.

 Nel frattempo, se durante l'esercizio fisico non è una maggiore ventilazione, si dice solo una cosa. Molto muscoli basso consumo di ossigeno. È chiaro che se non c'è lavoro, ei livelli di insulina nel sangue praticamente invariato. E insieme di cellule adipose e muscolari esistenti non si sentono "disagio". Tutto è a posto, un po 'di carboidrati bruciati, ha speso tempo e denaro e tutto invano. Nel frattempo, semplicemente cambiare il metodo di formazione. Per ottenere risultati in termini di formazione muscoli per eseguire un certo tipo di lavoro richiede una propria tecnica unica per un corridore a un altro ginnasta. Al fine di portare il tessuto adiposo in uno stato di massima funzionalità, naturalmente accompagnato da una diminuzione del numero delle cellule adipose in generale, e dobbiamo suo approccio necessaria. A proposito, se si pensa che il "tessuto adiposo portare in uno stato di massima funzionalità" significa rinviare più grasso, si è profondamente sbagliato. 

 Il tessuto adiposo ha 3 funzioni, prima casa - che riducono il livello superiore di insulina nel sangue, in caso di aumento di sopra di un certo valore (che ti definisci), il secondo - per salvare o ritardo di nutrienti nel corpo, il terzo - calo di compensazione dei livelli di glucosio nel sangue. Perché in questo ordine. La risposta semplice è così il tempo è di cellule adipose. Originariamente l'assorbimento di insulina, quindi il deposito depositi di grasso e, se necessario, ripristinato i nutrienti nel sangue e non l'altro ordine. Questo è il risultato di evoluzione. Il più importante dei tre è l'assorbimento di insulina.

 Come si può vedere tessuto adiposo è estremamente importante organo nel sistema. Se si continua a credere protezione tessuto adiposo contro le basse temperature e le scorte di produzione del periodo sfavorevole, iniziare a leggere il libro prima. Quanto a aerofitnosheypinha non darmi il vostro consiglio. Pensa per te, decidere per te, o non può avere ... figura snella buona salute, pantere grazia, luccichio nei suoi occhi.

 Che Cosa aerobica? Che comprende? La parola "aerobica" deriva dalla radice greca "AERO" - "aria". La definizione di "aerobica" significa "live on air" o "usa l'ossigeno." Di conseguenza, aerobica - è un esercizio in cui i movimenti respiratori sono combinati con i gesti, sistema muscolo-scheletrico.

 Aerobica è diventato molto popolare nel mondo, congressi, campionati di questo sport sono diventati standard. La maggior parte delle persone vengono a aerobica per perdere peso e migliorare la forma, fare aerobica regolarmente, notano miglioramento della salute come sistema sanitario aerobica è esercizi complessi eseguiti alla musica.

 Aerobica attira molte persone e la diversità delle specie di modi. Qui ci sono alcuni di loro: kickboxing aerobica-stile, formazione fitball, formazione scivolo, acqua gym, ciclismo, aerobica, Aerobica, danza e aerobica step. Ognuno può trovare se stessi il tipo che si adatterebbe il suo carattere, il temperamento, hobby, e qualsiasi forma di esercizio aerobico si sceglie, non per portare male se lo fai con saggezza.

 I vantaggi di aerobica sono grandi, fornisce un buon effetto zhyroszhyhayuschyy. Fare aerobica migliorare la resistenza classico, la persona comincia a sentire il tuo corpo meglio. Come risultato, aerobica osservati cambiamenti positivi nel comportamento del sistema cardiovascolare, migliorare la funzionalità del cuore e dei vasi sanguigni. Aumentando l'intensità di circolazione. Il cuore comincia a lavorare più attivamente passare attraverso una più sangue. L'esercizio aerobico è una buona prevenzione di infarti e ictus che si verificano in persone nella società moderna spesso. Aerobica portano allegria ed emozioni positive. Ore trascorse in movimento ritmico durante la musica pop veloce, porta molto divertente e crea un buon umore per il giorno.

 Non è un segreto che, al fine di avere una buona figura, Così come essere in ottima forma fisica, è necessario esercitare regolarmente. Molti hanno già effettuato un pò di jogging nel parco, alcuni volentieri acquistati per tapis roulant esercizi a casa, ma anche coinvolti in palestra per il programma su disco, e così via.

 Ma a volte capita che si decide per la loro fatica o pigrizia invece impegnarsi in attività fisicaBasta sdraiarsi sul divano e guardare la TV, ma domani eseguire normali due giorni immediatamente. Essere consapevoli se avete qualche idea, e vi permettete di rilassarsi, allora presto sarà sistematicamente e occupazione nel nulla.

 In 90 casi da 100 ostacolo alla regolare attività fisica pigrizia banale. E 'per questo motivo molte persone preferiscono esercitare fitness club, dal momento che è molto più interessante e più efficiente che farlo a casa in uno splendido isolamento.

 Così decisi a impegnarsi in fuori casa e volete iscriversi in un fitness club. Ecco la domanda: come fare una scelta e che è necessario prima di tutto di prestare attenzione?

 1. Posizione del fitness club

 La posizione più comoda fitness club - È che nei giorni feriali trovano vicino a casa tua. Forse - questo è il primo criterio con cui è necessario scegliere il luogo in cui si vuole fare in futuro. Perché se si deve andare lontano dopo gli allenamenti a casa, presto si stanca di esso, in modo da non parlarne, e lo sport fare buon sudore e quindi sperimenteranno una certa stanchezza.

 Ma ci sono delle eccezioni, alcuni preferiscono avere un club fitness vicino il lavoro, in modo da poter lavorare prima dell'inizio della giornata, dopo il lavoro o all'ora di pranzo. Allora, dove è la tua volontà fitness club, Tocca a voi.

 2. Costi per servizi

 Il secondo criterio scelta della palestra - Il prezzo e le opzioni di pagamento. Si prega di essere consapevole del fatto che ci sono diverse forme di pagamento. Ad esempio, è possibile acquistare un abbonamento mensile e può pagare per ogni classe a parte. Nel primo caso, un po 'meno, ma il secondo metodo può essere più facile per i principianti, perché la prima volta che è venuto a fitness clubQuindi prima di acquistare un biglietto, dovrebbe prima cercare di scoprire che cosa lezioni di fitness. Ma se si arriva con la ferma intenzione di impegnarsi in palestra regolarmente e seriamente, è meglio scegliere un abbonamento.

 In una diversa forma di pagamento, biglietti sono differenti:

 1. Con un numero fisso di classi. Pertanto, chiedono quante volte una settimana lezioni si tengono se almeno tre, poi cercare un altro fitness clubDa almeno 3 volte a settimana per impegnarsi in palestra impraticabile. Inoltre, i biglietti "fisse" spesso includono presenze in tempo strettamente assegnato, cioè con orario limitato.

 2. Secondo il principio "all inclusive". Le sottoscrizioni di tipo adatto per coloro che hanno il programma di viaggio. Avere l'abbonamento, si sarà in grado di partecipare a tutte le classi in qualsiasi momento conveniente.

 Alcuni Fitness club offrono abbonamenti mattina, la loro vantaggio è che essi sono di un ordine di grandezza inferiore al costo di altri, così come il giorno passa.

 3. Palestra

 Se avete scelto fitness club, Non sarebbe male andare e nella sala per la formazione. Prima di tutto, il luogo in cui ci si impegna in deve soddisfare determinati requisiti.

 1. Sala dovrebbe essere spaziosa, luminosa e ben ventilato.

 2. È auspicabile che era uno specchio. Questo per garantire che si può vedere, gli esercizi corretti.

 3. La stanza dovrebbe essere elementi necessari per classi come tappetini, manubri, shock, palle, saltare corde, cerchi.

 4. fitness dovrebbe essere situato in una stanza separata.

 5. Nello spogliatoio dovrebbe essere abbastanza spazio per cambiarsi d'abito.

 Molto Fitness club fare una doccia o una sauna. Devo avere questo attributo fino a voi, ma sarebbe di certo non eccessiva rinfrescarsi dopo la scuola.

 4. Gli istruttori

 E per ultimo, si dovrebbe chiedere in quali mani ti fidi di te, vieni lezioni di fitness.

 1. L'istruttore dovrebbe avere una figura molto diversa.

 2. Il formatore deve avere una formazione specifica, che è confermato da certificati.

 3. Chiedere l'esperienza istruttore.

 E ricordate, il teatro inizia con un gancio, fitness club inizia con l'istruttore, perché determina, in quale stato d'animo si frequentare le lezioni e sono in grado di raggiungere il successo facendo esercizi di fitness.

E 'importante!Bellofitness club, Rispettando se stessi ei vostri clienti prima di iniziare le classi vi offrono iniziando ad andare test, questo è ciò che determinerà il vostro carico individuale e raccogliere gli esercizi appropriati.

 Walking - il tipo più sicuro di attività fisica. Inoltre, non è necessario iscriversi ad un club sportivo e spendere soldi per costose attrezzature. L'unica cosa che è necessario - per superare la propria pigrizia e allenarsi a passeggiate quotidiane. SAG Award no./ Shutterstock

 Da dove cominciare?

 Decidere che obiettivo si sta perseguendo: per cambiare gli stili di vita sedentari e migliorare la salute o perdere peso?
 Nel primo caso, sufficiente a contenere giornaliero mezz'ora di cammino, la seconda - recupero 45 minuti camminata due volte a settimana per un'ora. Per avviare le classi meglio al mattino - il corpo non è gravato fornitura giornaliera di calorie, bruciare i grassi più velocemente magazzino. Inoltre, una certa attività fisica può inserire nel vostro programma - a piedi a pranzo e dimenticare il taxi e autobus, nel caso di una - due fermate. Utilizzare come un simulatore di scale in ufficio o portico della sua casa

 Medici "Sport" sono quattro tipi di passi

 Cammina lentamente - a meno di un chilometro di velocità per 30 minuti, o 70-90 passi al minuto. Camminando ritmo medio. Con la velocità di solito andiamo a lavorare, quando un po 'zapiznyuyemosya - che chilometro dopo 10-12 minuti, o circa 100-120 passi al minuto.
 Race Walking - ci dovrebbe lavorare attivamente con le mani, e piegate così come atleti. Questo passaggio può andare divertente km in meno di 8 minuti (130-140 passi al minuto).
 Camminata veloce: velocità di 8 km / h. Questo tasso è ottenuto da una formazione sistematica.

 Tutto dovrebbe essere sotto controllo

 Come per qualsiasi esercizio, a piedi si consiglia di iniziare con un warm-up. A pochi minuti passano lentamente, aumentando gradualmente il ritmo e non dimenticare la postura monitor (spalle raddrizzare, tirare un po 'di pancia).

 Quando si cammina fino al quinto posto, "perekochuytesya" punta e forza vidshtovhuytesya dell'avampiede. Per aumentare la velocità, udlynyayte passi e renderle più frequenti. Sono mani attivi, piegando i gomiti e si spostano dalla vita al petto e sulla schiena. Velocità inferiore gradualmente. Gli ultimi cinque minuti di allenamento vanno lentamente, facendo respiri profondi.
 Mentre si cammina orologio per la respirazione. Per fare questo, misurare il polso, se si tratta di 60-80 battiti al minuto (doppie), è possibile spostare il respiro distribuire passaggi 4-6 e - espirare. Se l'impulso - 61-81 battiti al minuto (dispari), poi inspirare ed espirare in 3-7 passaggi. Idealmente espirare respiro deve essere più lungo, in modo più luce viene ridotta e meglio ventilato.
 Mentre si cammina ascoltare il corpo. Vi dirà quando si dimentica di un senso delle proporzioni. Così, andando uno miglia a passo svelto, si ...
 • Mi sento un po 'stanco - si sceglie il giusto ritmo;
 • bit zadyhayetesya mentre si cammina - riducendo gradualmente la velocità;
 • sentire dolore nel lato - andare a un passo tranquillo e solo allora i momenti di relax. Ripristinare la formazione solo dopo aver consultato il medico!

 Calcolare il risultato

 Mese passeggiata regolare a passo svelto si può perdere 2-4 chili. Inoltre, non si siede su una dieta rigida - dieta bella vista.
 Mangiare almeno 5 volte al giorno, ma lentamente e alimenti preferibilmente biologici. Così si sbarazzarsi di attacchi appetito "lupo" e stomaco non riavviare.
 Bere 1, 5-2 litri di acqua al giorno, senza dimenticare il bicchiere d'acqua 15 minuti prima di formazione e dopo mezz'ora dopo. Per evitare la disidratazione durante una lunga passeggiata (mezz'ora), prendere una bottiglia di acqua minerale frizzante e bere piccoli sorsi.

 Diete numero è impressionante, ma qual è quello da scegliere? Si può preferire di diete efficaci che garantiscono la perdita di qualche chilo in un breve periodo di tempo, o di diete sane che promettono si salute e giovinezza. Ma la dieta può abbinare ogni persona, perché ogni corpo è unico e reagisce in modo diverso a un particolare prodotto. Per coloro che hanno stomaco malato, raccomandato una dieta terapeutica № 5. In seguito, si può perdere peso e migliorare la loro salute. Si dimentica che dolore nel tratto gastrointestinale, e di sbarazzarsi di due o tre chili di troppo. Se si esercita, e vorrei sottolineare soccorso e muscolari contorni seguono la dieta sportiva dieta. In pochissimo tempo si raggiunge la bella figura e di alta tono muscolare. Solo per una bella forma è necessario sedersi non solo nella dieta dello sport, ma l'esercizio.

 Vediamo i principi della dieta sport e capire perché è così efficace. Al fine di accelerare il metabolismo, è necessario primo pasto (colazione) fare qualche esercizio. Essi comprendono tutti i processi che si svolgono nel corpo di ogni persona. L'acqua più si beve, meglio è. Colpisce favorevolmente gli organi, muscoli e pelle e aiuta anche a bruciare il grasso corporeo. L'acqua elimina le tossine e ringiovanire. Se si hanno difficoltà a seguire una dieta, è possibile lasciare sest qualcosa di gustoso una volta a settimana, evitando così guasti.

 La dieta dello sport vi aiuterà a raggiungere il risultato desiderato, se ti limiti a grasso, e il cibo ad alto contenuto calorico.

 La quantità giornaliera di grassi - non più del 30%, e devono essere ottenuti da alimenti naturali (pesce, carne, fagioli, noci, uova, prodotti lattiero-caseari, olio vegetale). Carboidrati ostacolano anche il zhiroszhihaniya processo, e se non avete l'energia, preferire i carboidrati complessi. La regola principale - si inizia a perdere peso solo, se si bruciano più calorie di quelle consumate. Cercare di condurre uno stile di vita più attivo, impegnati in sport, andare a fare una passeggiata. La proteina più nella vostra dieta è meglio. 1 kg di peso dovrebbe essere di 2 grammi di proteine ​​(un minimo). Per una persona che partecipa a sport, proteine ​​può raggiungere 3-4 grammi. Se si voleva avere un pasto la sera, non mangiare cibi contenenti carboidrati. Inoltre, non dimenticare che il corpo deve essere mantenuto complesso di vitamine e minerali.

 Acquisto presso la fibra farmacia, e includere nella vostra dieta quotidiana. Mangiare bisogno di 2-3 volte al giorno e 5-6 volte in piccole porzioni. La colazione dovrebbe essere più calorie, ultimo pasto dovrebbe includere meno grassi e carboidrati. I più alimenti vegetali, in particolare. Per coloro che vogliono costruire il muscolo dopo l'allenamento si consiglia di utilizzare i carboidrati semplici che sono rapidamente digeriti e pieni di riserva di energia. La vostra dieta dovrebbe essere regolarmente pesce, prendere come cibo, e acquistare l'olio di pesce in farmacia. Dopo un allenamento bere un frullato di proteine ​​o di mangiare la frutta.

 Come sapete, gli uomini sempre prestare meno attenzione al loro aspetto rispetto alle donne. Peso e forma, infatti, non interessa affatto. Ma ci sono delle eccezioni. Alcuni uomini costruiscono molto eccitante. Fanno del loro meglio per dare il meglio, ha seguito una dieta speciale e regolarmente impegnati in sport.

 La dieta di sport per gli uomini - un modo per ringiovanire fuori ed aumentare la loro autostima. Per ottenere il peso desiderato e trovare forma desiderata, hai bisogno di una buona prova. Inoltre, devo andare a palestre, e avete bisogno di prendersi cura del cibo. Sport offre un approccio completamente diverso al cibo.

 La dieta dello sport per gli uomini è progettato per avere rapidamente ottenere il risultato desiderato e trovare la vera forma maschile. Vale la pena notare che una dieta completamente diversa dal maschio femminile, come due organismi diversi sessi non sono identici. Uomini calorie al giorno speso dieci volte di più rispetto alle donne, inoltre, prendere maggiore tasso di carboidrati che si trasformano in massa.

 Per una maggiore efficienza dello sport intensivo c'è una dieta speciale sport per gli uomini. È innanzitutto sulla base di una dieta equilibrata e diretto la condizione necessaria - attivo e regolare esercizio fisico. Occorre ricordare che gli uomini hanno bisogno molto più proteine ​​di donne, mentre la proteina sport attivi sia dieci volte maggiore. Ma non si può mangiare proteine.

 Per il corpo ha bisogno di vario cibo in cui le proteine ​​vengono correttamente assimilati e stimolano la sintesi degli ormoni. La migliore nutrizione sportiva è un insieme di integratori alimentari necessari, in cui il maschio è in modalità corretta e converte il grasso accumulato in massa muscolare. La crescita muscolare è direttamente dipendente testosterone, che è l'ormone sessuale maschile.

 Ecco perché la nutrizione dieta per gli uomini dovrebbe consistere di alimenti che stimolano la produzione di testosterone e estrogeni inibiscono la formazione.

 Per aumentare la forza e volume muscolare, oltre alla formazione richiesta cibo calorico. Con una mancanza di calorie esercizio sarà meno efficace. L'aumento della massa muscolare può richiedere molti mesi. La migliore nutrizione sportiva aumenta le calorie ottenute. Così, un uomo del peso di 75-85 kg dovrebbe ricevere riceve più di 3000 calorie al giorno. Si noti che mangiare troppo male per il corpo, perché tutti gli eccessi inevitabilmente trasformarsi in grasso. Senso delle proporzioni in questo caso utile possibile.

 Il principio più importante della nutrizione sportiva è quello di ottenere una quantità equilibrata di grasso corporeo e carboidrati. Sport nutrizione (proteina è parte integrante) è composta da questi componenti, dato che formano il tessuto muscolare. Uova, carne e pesce in combinazione con noci e semi, terra darà una tariffa giornaliera di proteine ​​e verdure, frutta e miele fornire il corpo con i carboidrati.

 Molti atleti dediti a proteine ​​e carboidrati concentrati che vengono attivamente registrati nella nostra vita. Il loro utilizzo può ottenere risultati più velocemente. Naturalmente, nutrizione sportiva, proteine ​​in particolare, contribuirà ad accelerare l'inizio del risultato desiderato, ma non farsi coinvolgere. Proteine ​​ammissione non concentrati innocuo. Il rischio è che la proteina in grado di ridurre i livelli di testosterone più di due volte superiore alla tariffa giornaliera è strettamente sconsigliato. Prima di assumere integratori dovrebbe consultare un medico in quanto vi è il rischio di disturbi digestivi che possono influenzare l'efficacia della formazione e della salute in generale.

 Oggi si parla di dieta, la fattibilità di cui scientificamente valido. Questo - dieta dello sport per bruciare grassi e costruire il muscolo. Testato e fatto per l'Università del Connecticut, sotto la direzione di Jeff volekam nutrizionista. L'essenza della dieta è semplice - ridurre le calorie, riducendo l'assunzione di carboidrati.

 Regole di base

 In sostanza, si tratta di - dieta proteica per bruciare i grassi, perché questo infelice bruciare offerta grasso come un sostituto del glucosio, per soddisfare il fabbisogno energetico.

1.  Dobbiamo mangiare alto contenuto di proteine ​​ad ogni pasto. Questo modo permanente mantenere un senso di sazietà, spendere calorie per digerire e non lasciare in danni e muscolare.
2.  Non abbiate paura del grasso. Grassi alimentari o "utili" forniscono più veloce esperienza sazietà, aiuta l'assunzione di controllo delle calorie.
3.  Verdura - almeno 4 volte al giorno. Ma nekrohmalysti verdure che non contribuiscono al gonfiore e peso in eccesso.
4.  Evitare lo zucchero e amido. Ciò significa che non pane, panini, dolci, patate, soda, riso e fagioli. Questi alimenti contengono troppi carboidrati nella nostra dieta per bruciare i grassi velocemente. Se l'etichetta dice più di 5 grammi di carboidrati per porzione - non prendere se si mangia al ristorante - Traccia di amido e zucchero sono stati i principali componenti del piatto.
   

   
   

5.  Se si vuole la dieta senza contare le calorie, rinunciare alle bacche, frutta e latte. Se si assume allora si è permesso al giorno, una tazza di frutti di bosco, 1 tazza di latte, tazza di frutta.

 Menu

 Ora, annunciamo elenchi di prodotti che il nostro preferito dieta sport per bruciare i grassi.

 1. Proteine ​​di alta qualità:

• hovyadyna;
• carne di maiale;
• & Gt; pollame;
• Proteine ​​del siero e caseina;
•  uova;
•  formaggi;
•  uccello.

 Secondo l'Università del Connecticut, 1 frullato di proteine ​​del siero di latte con o proteine ​​della caseina che davvero non male.

 2. Nekrahmalistye verdure:

•  broccoli;
•  spinaci;
•  Cavolini di Bruxelles;
• carciofi;
• tomatы;
• cipolla-porro;
• Tsvetnaya cavolo;
• Funghi;
• tsukkyny;
• pepe;
• asparago;
• sedano;
• ohurtsы.

 3. grassi "utili":

•  Olive e olio d'oliva;
•  olio di canola;
•  burro;
•  noci;
•  noce di cocco;
•  avocado;
•  grassi panna acida;
•  crema.

 Quanto è difficile siederà su una dieta? Difficilmente, molto gustoso. Ma ricordate: coccolarsi con questa dieta possibile solo se si sta davvero facendo un sacco di esercizio fisico e allenamento ogni giorno la forza.