L'amara verità è che nel nostro stile di vita non ci resta che essere di spessore. Ci stiamo muovendo troppo poco ecco il risultato come pieghe di grasso. Nutrizione irriconoscibile trasformare la vostra figura!

 Sarebbe solo perdere peso. È cessata, e tutte le cose! Ma dove, poi, a prendere l'energia per gli allenamenti? Deficit calorico alimentare significa automaticamente mancanza di energia, e quindi una bassa, quasi zero, l'efficacia della formazione.

 No idoneità richiede una completamente diversa "recupero" il cibo di tutti i giorni. No fame! Tutto quello che dovete fare è portare nei vostri piccoli ma significativi cambiamenti di dieta. Per un paio di formazione che fondamentalmente alterare la vostra figura.

 8 Strategie per combattere l'obesità

 1.Nachni dalla testa cosa è che tutti noi mangiamo o perché si tratta di un pasto, o presentando impulso intuitivo. Ed infatti, in entrambi i casi è inconsapevolmente alimentazione. Noi riteniamo che la spina bocca, chiacchierando con un amico, o la distribuzione di caramelle, pensando a qualcosa di estraneo. Che cosa è l'eccesso di cibo così sorprendente? Il segreto delle donne di successo che sono riusciti a perdere peso, è questo: che hanno imparato quello che viene chiamato "mangiare consapevole". Questa è la regola principale: Ascoltare prima, poi mangiare. L'idea è di concentrarsi interamente sul sapore del cibo, l'odore e anche il colore, e ascoltare il vostro stomaco. Provatelo e sono sorpreso di sentire lo stomaco a parlare con voi, dandovi i segnali acustici solo: che avrei probabilmente mangiato un pezzo, ma io non voglio. Parlate con il vostro stomaco, come con il compagno di vita. Abbiamo ottenuto caramelle? Dritto e chiedere: cosa vuoi? E ascoltare la risposta. Pouprazhnyaytes così per una settimana, e si cambia sostanzialmente la natura del loro cibo. Si scopre che la maggior parte del "spuntini" lo stomaco non ha bisogno, bene, sarete a tavola a mangiare almeno un terzo in meno. 

 Piano d'azione

 Non siate pigri ogni volta per capire i loro sentimenti soggettivi. Avete davvero bisogno podzapravytsya o hai tirato uno spuntino per l'azienda? O forse si versò un'altra tazza di caffè appena per inerzia? Stop! Ci sono due cucchiai di zucchero!

 Make up per se stesso programma di nutrizione. Prendendo in considerazione il vostro stile di vita, pianificazione e formazione. Ad esempio, il giorno di un allenamento serata dove - in 05:00 a portata di scrivania bisogno di proteine ​​spuntino piastrelle. Ma in questo giorno di riposo non hanno bisogno.

 2.Razdelyay et impera

 Per perdere peso, è necessario almeno in termini generali per rappresentare il meccanismo biologico set sovrappeso. In questo senso, l'ormone principale per - insulina. Dopo il pasto addensa il sangue e pereslaschivaetsya pericolosa. Il pancreas secerne insulina, e lui "pulisce" la glicemia. Alcuni insulina in eccesso "consegnare" all'interno delle cellule muscolari, e il resto si trasforma in grasso. Se non si esercita, i muscoli hanno bisogno di un "dolce" carburante minimo. Ciò significa che la maggior parte della glicemia eccesso viene convertito in grasso e depositato sotto la pelle. You è importante ricordare quanto segue. Più si mangia, più insulina evidenziato. Ma più il rilascio di insulina, più grasso depositato. Troppo si verifica quando una persona mangia raramente, 4 - 5 ore. Quindi una conclusione importante: ridurre la secrezione di insulina da mangiare poco e spesso.

 Tutti i carboidrati sono suddivisi in semplici e complessi. Tenete a mente che i carboidrati semplici (contenuti in dolci, biscotti, pane, Coca-Cola e altre bevande dolci) sono facilmente digeribili e provocano un rapido aumento della glicemia. Questo fa eco l'aumento della secrezione di insulina. Avete bisogno di carboidrati complessi - verdure, cereali integrali, riso integrale, pane integrale, legumi, frutta. Essi sono digeriti lentamente e contengono anche (strutture vegetali tritato come steli di grano o membrane) in fibra. Ma ancora più fibra rallenta la digestione dei carboidrati. L'insulina viene rilasciata piuttosto basso. Se si dimentica di carboidrati semplici e andare nella dieta quotidiana nel complesso, la partenza garantita per perdere peso senza dieta.

 Piano d'azione

 Da non perdere i pasti!

 Mangiare lentamente cinque volte al giorno - circa ogni tre ore.

 Ogni pasto dovrebbe essere proteine, carboidrati complessi e alcuni grassi sani.

 Seguire porzioni di dimensioni. Dovrebbe essere la dimensione della vostra mano - non di più.

 3.Pobediteli sempre mangiare colazione

 Medicina dello sport eseguito un ottimo lavoro, intervistando migliaia di persone che sono riuscite a perdere peso. L'indagine ha mostrato che tutti hanno la stessa cosa.

 Ogni giorno sono fermamente colazione.

 Rispettare dieta nyzkozhyrovoy.

 Weekly pesato.

 Pay attività fisica per circa un'ora al giorno.

 Se è buono (e corretta) colazione, non avrete il tempo di avere fame prima di pranzo e non mangiare troppo. Ma la cosa principale altro. Se si dimentica regolarmente metabolismo colazione rallenta gradualmente. La necessità di energia diminuisce e calorie assunte non sono necessari. Alla fine di 30 anni solamente supposizioni colazione aggiungere 3-5 kg ​​in più! Al contrario, la prima colazione regolare e abbondante, nonostante l'età mantiene un tasso metabolico elevato anche nei vecchi anni. Come costringermi a mangiare la mattina, se non si vuole? In primo luogo, avviare un ultimo pasto a 7 - 8 di sera, al più tardi. Durante il sonno, digestione si ferma, quindi dopo cena a mezzanotte si incontra di mattina con lo stomaco pieno. Qual è la colazione! In secondo luogo, fare jogging mattutino. Accade così che lo stomaco è vuoto, ma semplicemente non hanno il tempo di "svegliarsi". Proprio in questo caso e hanno bisogno di una corsa e poi una doccia fredda e strofinare asciugamano grossolana.

 Se si vuole perdere peso, non esce mai di casa senza una ricca colazione! Cosa c'è per colazione? Carboidrati complessi Solo! Ecco un classico esempio del menu del mattino. Farina d'avena, cotti in acqua; ha aggiunto proteine ​​in polvere, un cucchiaino di arachidi (o vegetale) di olio, un po 'di frutta o bacche tritata. Più una fetta di pane integrale e una tazza di caffè senza zucchero. Inoltre capsule multivitaminico.

 Piano d'azione

 Non saltare la prima colazione!

 "Correct" colazione aiuta a perdere peso più velocemente. Menu Mattina dovrebbe includere carboidrati complessi, proteine ​​e grassi.

 Se il tempo non è, mescolare rapidamente gli ingredienti insieme un paio di borse "Pischezameniteli" (con latte scremato, acqua o succo di frutta).

 4.Bolshe fibra - Vita più sottile

 Sapete già che la fibra rallenta l'assorbimento dei carboidrati. A causa di questo piccolo insulina viene rilasciato. Ma dove prendiamo questo molto grasso in questa epoca di prodotti raffinati? I nutrizionisti raccomandano regolari cibi ricchi di fibre stagione. Cotto il riso? Aggiungere le verdure. Farmacie possono essere trovati in polvere di cellulosa. Questo può essere arricchito con un frullato di proteine ​​o di farina d'avena.

 Almeno una volta al giorno per mangiare cornflakes. Una buona opzione: insalata di cavolo fresco normale. In ogni caso, in caso di perdita di grasso di peso - il vostro primo amico. Portare sempre con sé una piccola mela borsa. C'è un sacco di fibra. Una o due volte al giorno mangia un'insalata di frutta.

 Piano d'azione

 Aumentare l'assunzione di fibre è semplice - andare a cereali integrali e aggiungere ai piatti durante la cottura crusca. I vantaggi sono evidenti: vi sentirete più nutriti meno pericolo che si corre su e intestino funzionerà esempio migliore.

 Sostituire i carboidrati raffinati (pane bianco, riso, varietà di pasta di farina morbida) carboidrati ricchi di fibre (farina d'avena, pane integrale, riso integrale).

 Acqua 5.Bolshe!

 Senza acqua non c'è vita davvero. L'acqua gioca un ruolo fondamentale nei processi di digestione, regolare la temperatura corporea, la lubrificazione delle articolazioni, mantenere l'umidità della pelle e alto il tono muscolare. Acqua fornisce ossigeno, glucosio e sostanze nutritive per ogni cellula del corpo e poi prende le tossine nocive. Se si beve troppo poco, il corpo comincia a immagazzinare l'acqua per uso futuro. Risultati disponibili: gonfiore sotto gli occhi. Inoltre, a causa della mancanza di acqua, cominciamo a stancarsi più velocemente del solito, soffre di stitichezza, soffriamo di carestia brutale ... Ed è così semplice - bere acqua di rubinetto!

 Quando si conducono la lotta contro il peso in eccesso, l'acqua dovrebbe essere il vostro numero uno zhyroszhyhatelem. Durante recente studio ha rilevato che l'acqua svolge un ruolo chiave nella regolazione del tasso metabolico. Si è constatato che la disidratazione rallenta il metabolismo, e con essa la "bruciatura" del grasso. Inoltre, meno si beve, maggiore è la concentrazione di sodio nel corpo. Ma sodio è noto conserva l'acqua nei tessuti. Alla fine si "gonfiano" and're fatto ancora più spessa. Ad esempio, mezzo cucchiaino di sale provoca un ritardo e mezzo litri di acqua a livello intestinale. La vostra vita è più largo 2,5-4 cm!

 Piano d'azione

 In primo luogo, calcolare quanta acqua avete bisogno di un giorno. Per fare questo, moltiplicare il peso in chilogrammi per 30 ml. Ad esempio, se lei pesa 63 kg al giorno si dovrebbe bere circa 2 litri di acqua. E questo è di circa 9 tazze.

 Monitoraggio la giusta quantità di acqua è così. Gestito da poco si avrà ogni 2 - 3 ore. Urine dovrebbe essere chiaro o addirittura giallo pallido. Colore giallo intenso indica una grave carenza di liquido.

 6. In Health è il colore

 Colori vivaci frutta e verdura natura ha dato una ragione. Per insalata colore di pomodoro o "responsabili" sostanze biologicamente attive di origine vegetale, chiamato sostanze fitochimiche. Questi sono gli stessi antiossidanti, ma molto più potente. Proteggono le cellule dai danni al DNA naturale e quindi salvare cellule dalla degenerazione cancerosa. Inoltre, antiossidanti ostacolano il processo infiammatorio nel corpo. Il colore brillante di molti frutti e verdure - un avvertimento che al loro interno si trova una potente arma contro varie malattie. Pigmenti chimici Colorful - che protegge i nostri geni, stelle, cuori, in modo che riduce il rischio di cancro e di altre malattie. Gli esperti raccomandano di mangiare ogni giorno per 5-9 porzioni di frutta e verdura. Tuttavia, le statistiche dice che la media russa ottiene solo 2 porzioni al giorno. E circa il 10% dei nostri cittadini non mangiano niente verdura, niente frutta!

 Capire se si mangia, è possibile colorare il contenuto del frigorifero. Se i toni beige e bianco slavati prevalente, allora la vostra dieta è povera e phytochemicals calorie troppo. "Paint" la vostra dieta, e si è sicuri di perdere qualche chilo di troppo, semplicemente perché frutta e verdura sono molto meno calorie di pasticcini, muffin, pasta o patate. Guardare da vicino il suo piatto. Non molto su di lei beige bianco e? Se la tua vita tipico ancora - insalata "Olivier", patate fritte e un pezzo di carne di maiale impanato, dobbiamo decisamente cambiare il cibo!

 Piano d'azione

 Scegliere verde più scuro, rosso lussureggiante, profonde prodotti viola, vivaci e allegri vegetali giallo-arancione. Come regola, contengono la maggior parte delle vitamine, minerali e fito-sostanze protettive.

 Sostituire le tradizionali contorni come le verdure pasta e patate. Invece di cottura servire frutti.

 7.Ne paura del grasso

 Rifiuto completo di grasso - un errore fatale. Grasso - non è solo parte obbligatoria della dieta. Hanno anche aiutare a perdere peso! A prima vista, questa affermazione sembra completamente senza senso. Nel frattempo, in grasso corporeo "colpevole" non è solo il grasso in eccesso nella dieta, ma gli ormoni, tra cui l'insulina. Grassi inibiscono la secrezione di insulina, beh, quello più piccolo, meno grasso si hanno sui lati.

 Ma non è tutto. Il meno grasso che si mangia, il peggio viene a metabolismo dei grassi. In poche parole, "bruciare" i grassi rallenta perché il corpo non è più considerata una fonte di energia. E giustamente, perché il grasso nella dieta era inaccettabile! Tuttavia, i grassi sono differenti. Hai bisogno di grassi vegetali e omega-3 (pesce). Ma grassi animali vietati. Se grassi animali aumentare la pressione sanguigna, colesterolo e aumentano in modo significativo il rischio di attacco di cuore, gli oli vegetali e grassi, omega-3 è esattamente l'opposto.

 Piano d'azione

 Includere nella dieta, di lino o olio di canola. Mangiare noci, arachidi e avocado. E 'un'ottima fonte di grassi sani.

 Mangiare almeno due porzioni di pesce a settimana. Particolarmente utile sgombro, salmone, sardine, acciughe, trota di lago.

 Di ridurre fortemente il consumo di grassi animali. Essi "nascondere" tutte a base di carne e latticini. Sono completamente arrendo transzhyriv-margarine, creme spalmabili.

 8.Prohonite via la tristezza - tristezza

 Lo stress prevenire perdere peso. Questo è un fatto scientifico. C'è questo: quando il cervello "registro" stress (non importa come si chiama - lo scandalo del marito o di calore sulla strada), cade allarme nelle ghiandole surrenali (minuscole ghiandole ormonali in cima ai reni), e secernono "stress" l'ormone cortisolo. Formalmente, questo ormone dovrebbe moltiplicare il potere a causa di ulteriore energia derivata da "bruciare" loro tessuto muscolare. Tuttavia, la ricerca ha dimostrato che provoca contemporaneamente la deposizione di grasso nella vita. Questo, a sua volta, aumenta il rischio di malattie cardiovascolari. Pertanto, al fine di prevenire la comparsa di chili e malattie cardiache, è importante evitare stress. Questo desiderio sembra impossibile. Ma solo a prima vista.

 In qualsiasi stimolo è una soglia critica in cui diventa per noi di sottolineare. Quindi, più si endorfine nel sangue, maggiore è la soglia oltre la quale inizia la secrezione di cortisolo. Le endorfine sono attivamente durante l'attività sportiva. E voi cosa ne pensate? Atleti e in effetti molto meno penalizzate sia caldo e dal freddo e. La loro famiglia "stress" è molto superiore a quella dei comuni mortali. Il secondo fattore - ormone della crescita. Quello che è, la minore sensibilità allo stress. L'ormone della crescita è prodotto nel sogno, anche durante i giorni di festa pomeriggio. Ecco perché il riposo e il relax pomeriggio notte onesto (e lo sport) è stato un programma di perdita di peso punti principali.

 Piano d'azione

 Cercate di dormire almeno otto ore al giorno.

 Più treno, ma gli allenamenti intensi si alternano a giorni di riposo ai muscoli stanchi venuto a loro sensi. In caso contrario, l'attività fisica in eccesso si sotto stress.

 Per idoneità monotonia - lo stress non diventi uno stress per la tua psiche, provare nuovi tipi di un'attività aerobica - danza sportiva, tennis, badminton, ciclismo. Allo stesso tempo aumentare il livello di endorfine!

 Assicuratevi di tagliare il tempo di sedersi tranquillamente con un libro, ascoltare musica o fare qualcosa in modo che si pacifica.

 1. Bere acqua prima dei pasti

 Se si prende un bicchiere d'acqua prima di un pasto, poi bere un minor numero di calorie e perdere più peso. L'acqua aiuta ad affrontare meglio la fame e riempie lo stomaco, facendo sentire una persona completa. Inoltre, l'acqua aiuta ad astenersi dal bere bevande ad alto contenuto calorico con pasti come placare la sete di un buon tempo.

 2. Mangiare noci

 Uno dei consigli spesso ripetuto a coloro che vogliono perdere peso: non mordere spuntini dense sembra dadi. Beh, la verità è contento di questo, ma noci può essere molto utile per perdere peso, se non mordono, ma ... la colazione! Nuts mangiato per colazione, sentendosi pieno sostegno fino a cena e anche di più, riducendo così le dimensioni delle loro porzioni e di conseguenza perdere peso.

 3. Evitare di contenitori trasparenti

 Lontano dagli occhi - fuori il piatto!
 Tenere tutti i cibi "cattivi" in contenitori e scatole opache, o metterli in un posto in cui non sarete costantemente esposti a loro, per esempio, nel ripiano centrale del frigorifero o un armadio.

 4. Snack mare kale

 Insalata di alghe che viene servito in tutti i ristoranti giapponesi, riduce il grasso corporeo digeribile. Questa "magica" qualità alghe acquisita attraverso le fibre specifiche. Non dimenticate, però, che il ristorante peresolyuyut alghe, in modo da acquistare una laminaria molto utile congelato nei supermercati.

 5. Utilizzare pepe

 Aggiungere pepe rosso piatti caldi, mangiato tutti i giorni, e si bruciano più calorie e ridurre la fame. Un cucchiaino di pepe rosso caldo in un giorno sarà sufficiente. I ristoranti (soprattutto messicani e Thai) Prenota piatti, insieme con quel poco di pepe rosso dipinto - questo significa che il cibo piccante.

 Photo: put-iogi.ru

 Non è un segreto che per molte persone, lo yoga è un modo di vita. Va notato che lo yoga - una scienza che aiuta le persone a migliorare la loro proprio corpo e le emozioni nella vita quotidiana. Parlando di lezioni di yoga, sono una speciale serie di esercizi fisici e di respirazione. Queste lezioni si svolgono nei locali di una temperatura certa, l'illuminazione, gli attributi, e così via. D.

 Non dimenticate che lo yoga dovrebbe scegliere abiti comodi, in modo da poter correttamente e senza difficoltà a rispettare qualsiasi esercizio. Pochi sanno che eccellente "forma" yoga è la nudità. Purtroppo, il materiale presentato è adatto per la pratica individuale. Parlando di yoga nel club o all'aria aperta, quindi scegliere l'abbigliamento appropriato non è così facile. Coloro che sono impegnati nel primo anno in questo settore sa che i vestiti di yoga non deve solo essere confortevole (traffico non paralizzato), ma bello "respirare". Compra questo abbigliamento possono ora essere facilmente in quasi qualsiasi negozio di abbigliamento moderno, e questo è davvero il caso. Quindi consideriamo più in dettaglio le opzioni di abbigliamento più comuni e popolari per il fitness.

 Tra l'indumento può identificare tutti noti Aladdin, che sono spesso confusa con pantaloni.

 Questi pantaloni sono diversi inserti morbidi in vita, materiale leggero e la stessa forma. Il fatto che Aladdin, in realtà, non tenere premuto i movimenti, in modo da effettuare anche le posizioni più complesse in yoga non è un problema qui. Per inciso, abbigliamento per lo yoga è ora altrettanto popolare come abbigliamento hip hop che è popolare tra i giovani. Naturalmente, lo yoga facilmente adattarsi e collant, ma purtroppo, non ostacolare il flusso di sangue.

 L'abbigliamento principali differenze progettato per lo yoga - non colore e lo stile, e il materiale di base. Questo materiale, prima di tutto, deve avere le seguenti caratteristiche: leggerezza, traspirabilità e assorbimento d'acqua. Se avete deciso di cucire i vestiti per lo yoga, allora è meglio preferisce cotone organico che viene coltivato senza l'uso di sostanze chimiche. Parlando di colori, è meglio scegliere tonalità di colori naturali come il verde, bianco, marrone, nero, etc. In generale, queste tonalità devono essere ricordato di natura.

 Sensualità e femminile, il corpo atletico e vestiti perfettamente abbinati possono inviare a battere qualsiasi uomo. Il nostro appello non dipende solo da come ci sentiamo sicuri, ma anche sul nostro fitness. Stomaco pigro, brufolo sul viso e improvvisamente ci ha cellulite a volte in grado di rovinare l'umore per un lungo periodo ... almeno, fino a quando la lotta contro questi nemici non si completa la nostra vittoria completa.

 Uno dei costi maggiori in questo neprekraschayuschemsya Marathon - Battaglia per la bellezza e la salute - il movimento banale esercizio. Esercizio aumenta la circolazione del sangue e contribuire ad eliminare le tossine.

 Nel sangue fuori endorfine, collegamento morfina, perché il dolore smussata, un miglioramento dell'umore e la percezione. Tuttavia, il vantaggio di diventare un buon umore ei cambiamenti che vediamo dopo l'allenamento, la pelle più giovane e rosa, torna raddrizzati, il corpo diventa più sottile.

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 Ma in estate spesso vogliono trovarsi sotto una palma e bevande fresche ... o sedersi sotto l'albero di mele e bere birra se vuoi ... Fitness? Formazione? Oh, mi dispiace!

 Empty! Sciocco trasformare la sua vita debilitante sopravvivenza, estate davvero bisogno di rilassarsi e godersi la vita, dimenticando la palestra o tapis roulant.

 Prendete tutto quello che ci offre l'estate, il sole e l'aria calda, l'acqua del fiume (stagno, mare, oceano), verde tenero, sabbia sciolta sotto i piedi e piste forestali nel bagliore del sole.

 dirvi come trasformare il fitness in uno dei piaceri dell'estate.

 Inizialmente lo yoga è stato utilizzato come mezzo di conoscenza di sé nel mondo moderno è dimenticato e la maggior parte dei centri fitness considerano lo yoga come uno sport utilizzandolo solo come un mezzo di mantenersi in forma. Questo è il motivo moderni tipi di yoga, ci sono così tanti da quella originale (come karma yoga) per inventare un nuovo tempo (power yoga, per esempio). Diamo un'occhiata più da vicino, ci sono tipi di yoga.

 Quali tipi di yoga e quali sono le differenze?

 Imparare a conoscere le molte varietà di yoga è difficile credere che l'inizio di questo ha dato solo 4 direzioni: Raja Yoga (controllo mentale), Karma Yoga (servizio disinteressato), Bhakti Yoga (unione con la più alta "I") e jnana -Il suo (auto ). Spetta a loro andavano tutte le altre varietà. Va notato che alcune pratiche moderne sopportare anche se i nomi di questi antichi tipi di yoga loro non hanno così tanto in comune, si concentrano principalmente sulla perfezione fisica, lasciando da parte gli aspetti morali, spirituali e filosofiche. Così pensando come scegliere un tipo di yoga si riferiscono solo a un sistema di formazione, se l'esercizio proposto vostro livello di fitness.

 Oggi ci sono più di 20 tipi di yoga, ma i più comuni sono:

1.  Hatha Yoga - Parte di Raja Yoga, che è stato il suo primo passo è stata la più accessibile per chi non lo sapesse, quindi prima di altri ha guadagnato popolarità in America e in Europa. Hatha yoga combina diversi tipi di respirazione e di esercizi speciali - asana. L'obiettivo è quello di raggiungere l'occupazione perfezione fisica.
2.  Tantra Yoga - Rivolto a comprendere il mondo della dualità, che ha maschile e femminile. Questa pratica insegna utilizzare istinti fondamentali dell'uomo di raggiungere l'armonia tra corpo e spirito.
3.  Lai Yoga - Mira a conoscenza i propri bioritmi e l'universo. Questa conoscenza permette di raggiungere l'armonia e prevenire le malattie, molti dei quali sono dovuti alla violazione dei bioritmi.
4.  Kundalini Yoga - Anche parte del Raja Yoga. Il suo obiettivo è quello di aprire tutti i principali diritti chakra per i liberi di energia attraverso il corpo. Ma per ottenere questo risultato è necessario allenamento serio sforzo in mente il protrarsi della detenzione di ogni asana.
5.  Ashtanga Yoga - E 'più di aerobica con posture yoga classico.
   

   
    La sua caratteristica è la posizione del corpo che cambia rapidamente e ritmici che richiedono una buona forma fisica.

6.  Yoga Ayenhar - Sistema di esercizio progettato per l'utilizzo da parte di persone con diversi livelli di fitness. Il passaggio da una asana all'altra avviene senza intoppi, permette anche l'utilizzo di supporti - sedie, cinghie, blocchi.
7.  Bikram Yoga - L'esercizio di questo sistema con l'obiettivo di rafforzare i muscoli e combattere l'obesità. Le classi a 40, 5 ° C per 90 minuti, che non è per tutti, quindi prima di iniziare gli allenamenti, è necessario fare in modo che la vostra condizione di sopportare tali carichi.
8.  Power Yoga (Power Yoga) - Utilizza esercizio Ashtanga yoga, ma a differenza dei suoi asana non eseguite in sequenza rigorosa, ma con meno efficienza. Ideale per chi vuole allineare squilibrio muscolare.
9.  Winnie Yoga - Adattato per fornire un effetto terapeutico è importante, non è la correttezza delle asana e sentire delle classi. Se avete bisogno di sbarazzarsi delle conseguenze per l'incolumità fisica, e non si sa come scegliere un tipo di yoga, lo yoga Winnie è perfetto per i vostri scopi.
10.  Sivananda Yoga - Una delle varietà di hatha yoga, che coinvolge non solo corretta respirazione e le prestazioni di asana, ma anche tecniche di rilassamento, la meditazione e l'adesione a una dieta vegetariana.

11.  Kripalu Yoga - Un'altra forma di hatha yoga, che si compone di 3 fasi. L'obiettivo è quello di amare gli altri e se stesso.
12.  Yantra Yoga - È quello di concentrare la mente sul immagine geometrica del cosmo, chakra o altri processi energetici.

 Ci sono molte varietà di esercizi, tra cui il più popolare di yoga fitness che con questo yoga non ha nulla da fare, in quanto mira a migliorare il corpo. Gradualmente guadagnando popolarità e la cosiddetta "nudo yoga" in cui tutte asana eseguite nel nudo. La maggior parte degli uomini ammirano questa zona, e bellissima la metà dell'umanità imbarazzo tale apertura. Ma non importa quale tipo di yoga che si decide di scegliere, si dispone di un serio lavoro su se stessi, e questo dovrebbe essere pronto.

 I nuovi arrivati ​​che hanno un piano per capire il misterioso mondo di yoga, sempre scettico del conto in cui praticare vestiti di yoga. Tuttavia, nessuna difficoltà particolare in questo caso non è e non può essere, importante per capire quali sono gli obiettivi dovrebbero perseguire la vostra scelta.

 Abbigliamento per lo yoga: Caratteristiche

 Che cosa è lo yoga? Questo - filosofia pratica, il metodo di armonizzare il corpo e l'anima. Ciò significa che i vestiti dovrebbero essere più confortevole, bel corpo e impercettibili in classe. L'abbigliamento è lo yoga è costituito dai seguenti componenti:

1.  Pantaloni. Pantaloni dovrebbe essere confortevole, non tenere premuto il movimento, senza cinture, patch, serrature su morbidi elastici, non morde nel corpo. Possono essere tagliati gratuito (preferibilmente con fissaggio alle caviglie in modo che non stanno scivolando i piedi durante asana che si esegue in posizione invertita) e sovrastante. Nel secondo caso è necessario prendere l'opzione che sarà il tempo o anche leggermente bolshevat, ma in ogni caso non vpyvavsya nel corpo e non interferisce con movimenti. Se il club di fitness che si visita abbastanza caldo, invece di pantaloni può essere comprato pantaloncini. Essi dovrebbero essere selezionati secondo i medesimi criteri: comfort, comodo, nessun dettaglio come cintura e castelli.
2.  Top. Abbigliamento sportivo per lo Yoga offre diverse opzioni in questo senso: per Ayenhara yoga è bene semplice tunica o taglio superiore libera, poiché la maggior parte asana eseguite in piedi, e tale abbigliamento non è a disagio. Abbigliamento per Kundalini Yoga e di altre specie che possono soddisfare una varietà di asana, è meglio scegliere l'opzione di montaggio in alto a testa in giù non è caduta su di voi faccia.
3.  Calzature. Tradizionalmente, yoga nudi coinvolto. Tuttavia, a causa del fatto che la maggior parte delle persone impegnate nel gruppo, e non può essere molto igienico, sviluppato pistoni speciali.
   

   
    La loro morbida suola - in gomma o in pelle. Se stessi come sono fatti di pelle scamosciata o in pelle, piedi respirano, è comodo e confortevole. Se non ti senti questa scarpa sul piede - allora hai scelto l'opzione perfetta.

 Abbigliamento per il fitness e yoga - sono due cose diverse. Produttori moderni permesso di indossare per il fitness sintetici moderni, che permette di visualizzare sudorazione e yoga assume ancora la presenza di tessuto traspirante naturale.

 Abbigliamento per lo yoga, i colori e le caratteristiche

 Questo insolito tipo di esercizio come lo yoga richiede abbigliamento da scegliere con attenzione. E 'importante che si sono concentrati in classe è il processo sui propri sentimenti, o andare alla pronuncia di mantra. Come facile da indovinare, un focus così completa sui processi interni è possibile solo se si indossa il villaggio perfettamente e non distrarti.

 È quindi importante non solo taglio perfettamente confortevole, ma il colore. In genere, le lezioni sono tenute in sale fitness tradizionali, dotate di grandi specchi. A la contemplazione della propria specie in abiti luminosi si difficilmente sarà in grado di rilassarsi e prendere l'atmosfera necessaria. Questo è il motivo per cui si dovrebbe scegliere vestiti bianchi vestiti di yoga o tutti i colori neutri, caldi e più pratici: beige, carne, sabbia, marrone chiaro, caffè rosa etc.

 Spesso abbigliamento yoga è decorata con stampe di disegni simbolici o ornamenti etnici. Non sono visibili o over-assegnati, in modo che possono permettersi una tale opzione. Indossando un vestito, si dovrebbe sentire che non distrarre né disperde la vostra attenzione. Se avete raggiunto questo senso, quindi, vestiti abbinati correttamente!

 Tutti noi sogniamo di una dieta magica che ci salverà dai chili di troppo rapido e sicuro. Ma come questo o quel tipo di dieta non è per tutti, proponiamo alcuni modi innovativi per combattere l'obesità.
 Così, il numero uno modo per innamorarsi!

 Sì, perché l'amore può fare miracoli, compreso il miracolo di sbarazzarsi di centimetri in più in vita e fianchi. E 'una sensazione meravigliosa nella tempesta ormonale umano che aiuta a ridurre l'appetito e migliorare la digestione.
 Il secondo modo di ridere.
 Buon divertimento e godersi la vita dal cuore, perché sappiamo tutti molto bene che un minuto di risate brucia calorie in più rispetto a cinque. A proposito, se si calcola si scopre che un piccolo cioccolato annullato due ore di risate pura è contagiosa.

 Il terzo modo piacevoli odori.
 Scientificamente provato che sa di pepe nero e zenzero buona lotta contro l'obesità. Se ti senti ansioso, respirare il profumo di melissa, menta o lavanda. Oli aromatici da estratti di agrumi accelerano il metabolismo e prevengono la formazione di depositi di grasso.
 Il quarto modo di fare shopping.
 Lasciatevi coccolare con belle cose, costosi e desiderabili originale. Dopo tutto, quale donna non piace camminare per la città in obnovtsi, che è grande su di esso? A mio parere, una grande motivazione per mettere in forma di una propria forma.
 Metodo quinto agopuntura.
 Con esso si può regolare il flusso di energia e per normalizzare la condizione del corpo nel suo complesso. E anche se non si capisce questo, il metodo è ancora valido, in modo da provare.

 In Cybernetic Medicina Clinica ha creato un nuovo metodo di trattamento dell'obesità. Secondo l'Accademia russa delle scienze mediche, nel nostro paese ogni secondo (55%) è in sovrappeso e uno su cinque (22%) pazienti obesi. In Occidente, e la situazione ancora più triste: soffrono di obesità di un terzo - il 30% della popolazione. E le persone obese è in crescita. Tanto che gli scienziati abbastanza ufficialmente chiamato la più grande epidemia non infettiva del nostro tempo.

 Il fatto che questo è pieno di pericoli e che le soluzioni al problema offerti dalla medicina moderna, parliamo Capo del dipartimento di endocrinologia clinica dell'Istituto di Mosca di Cibernetica Medicina, endocrinologi, diabetologia massima categoria Yelena Sinitsyn.

 - Elena, l'obesità è spesso chiamata la maledizione della civiltà. Ci spaventò così speciale?

 - No. E 'veramente un problema globale affrontato in primo luogo, sono i paesi sviluppati. L'elevato tenore di vita, fast food, sedia morbida al lavoro, in macchina o in aereo ... Un segno di civiltà moderna - una persona mangia molto ma molto poco movimento.

 Evolution si sono programmati ad accumularsi nel grasso corporeo che protegge dal freddo e l'energia lesioni negozi in tempi di carestia - per sopravvivere in natura. Il problema è che le nuove condizioni questo meccanismo-back, infatti, un nemico che provoca lo sviluppo di una serie di malattie pericolose.

 - Creazione di metodi e strumenti diversi per la perdita di peso è diventato una fiorente industria ...

 - Naturalmente. E a proposito, ci sono molte speculazioni. Il problema è molto urgente e deve essere affrontato. E, naturalmente, ci sono migliaia di persone che vogliono offrire una ricetta facile - come stimolanti. Hanno riempito l'intero mercato.

 venduti a prezzi folli, sono un sostanze scarsamente purificati - stimolanti psiche, guidato tiroide e surrenali esaurimento di ...

 L'uomo pensa che ha un sacco di energia, un impulso di energia, bruciare chili. Ma dopo un mese e mezzo, si scopre che il corpo portato al punto di esaurimento, e le forze erano causa iperstimolazione proprie riserve corporee. Inizia gravi problemi di salute.

 - Secondo te, come ha l'arsenale della medicina moderna nella lotta contro l'obesità?

 - Per lo più questi 7 aree che sono ora sul mercato di perdita di peso.

 In psicostimolanti è: la droga - che riempiono lo stomaco, gli alimenti in parte sostitutivi; farmaci influenzano localmente il funzionamento del sistema ormonale; dieta, qui assegniamo procedure di trattamento; esercizio, massaggio; metodi operativi di gastrectomia parziale. Infine, il metodo applicato da noi - sistema normalizzazione del metabolismo del corpo.

 - Ho sentito parlare di farmaci influenzano localmente il funzionamento del sistema ormonale.

 Cosa sono fuori?

 - Loro, a differenza di psicostimolanti, il mercato mostra grandi aziende farmaceutiche. L'idea era digitopressione alla zona del cervello responsabili di sazietà. Tuttavia, i preparativi erano estremamente riuscita.

 Cercando di influenzare le singole catene regolazione ormonale, sono inefficienti e hanno molti effetti collaterali e controindicazioni.

 Quasi lo stesso si può dire per i farmaci - napolnytelyah stomaco. L'unica differenza è che a bassa efficienza hanno praticamente senza effetti collaterali.

 - In alcuni casi, l'intervento chirurgico è raccomandato?

 - Operazioni di gastrectomia parziale mostrati solo quando le persone si sentono costantemente affamati. Queste persone tendono ad essere diagnosticati con l'obesità, le dimensioni dello stomaco significativamente aumentato.

 E, come si è scoperto in altri studi, i aktyvizuyuchys stomaco molto comincia spontaneamente a secernere acido cloridrico, provocando un appetito pantagruelico.

 In tali casi, il metodo operativo è efficace. Parte dello stomaco viene rimosso, e interrompe quindi la catena del segnale iniziativa gastrica aggressiva.

 Purtroppo, in tutti gli altri casi, e la stragrande maggioranza, l'operazione è assolutamente ridicolo e pericoloso.

 - Allora parliamo di dieta e raccomandato in aggiunta alle procedure di trattamento.

 - La dieta è certamente importante, stiamo ancora parlando di sovrappeso. Oggi nel mondo medico scientifico presenta un certo numero di opinioni su questo argomento.

 Ci sono i cosiddetti Dr. Atkins Diet (Low-carb dieta), quando un uomo ha offerto di ridurre significativamente la quantità dei prodotti di dieta uhlevodsoderzhaschyh. In Russia, è conosciuto come il "Cremlino dieta". Ci sono vari altri metodi.

 Come recenti ricerche, qualsiasi cibo, anche il più "innocua" influisce notevolmente la condizione dei globuli rossi, che colpisce generalmente lo scambio di ossigeno.

 Nel nostro lavoro utilizziamo microscopio unico che permette visualizza eritrociti e valutare le loro opzioni. Sviluppo di una tale dieta fornisce un approccio individuale per ogni paziente.

 - Devo capire che la dieta è fondamentale?

 - La nostra dieta è molto importante. Ma pensiamo, e in quanti casi in cui una persona si siede su una dieta, è il risultato?

 In realtà, anche se prendiamo un po 'di cibo, ciò non significa che perderemo peso. Al contrario, sappiamo che un gran numero di persone che mangiano molto e non popravlyayutsya.

 - Quindi, il tutto in qualcosa d'altro?

 - Il livello del metabolismo. Esso Ma invece parlare del suo metodo, vorrei ricordare ancora una volta che la direzione per combattere l'obesità, come l'esercizio fisico e il massaggio.

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